Filtrar por gênero

Шаг за рамки

Шаг за рамки

Кима Ельтаева
Educação

«Шаг за рамки» — подкаст для тех, кто хочет выйти за рамки в голове или рамки общества. Мне нравится пробовать новое и выходить за рамки того, что считала возможным для себя, и того что обозначено обществом. Этот подкаст не про большие достижения и красивые финиши. Он про маленькие шаги и решения, которые каждый день понемногу двигают рамки. Давайте проверим, на что мы ещё способны!

15 - 14. Чья карьера важнее в отношениях? Когда амбициозны оба
0:00 / 0:00
1x
  • 15 - 14. Чья карьера важнее в отношениях? Когда амбициозны оба

    Я переехала в Испанию ради карьеры мужа. Через три года мы вернулись в Нидерланды уже ради моей.


    Но как строить отношения, когда оба амбициозны и оба хотят развиваться?

    Кто должен уступать, когда карьерные возможности сталкиваются? Почему женщины чаще жертвуют профессиональными перспективами ради семьи? И как найти баланс, в котором никто не должен отказываться от себя?

    Личная история, карьерные компромиссы и исследования о гендерном неравенстве.



    Шаг за рамки эпизода - проговорить с партнером ваши амбиции


    Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

    ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте


    Tue, 03 Nov 2026 - 21min
  • 14 - 13. Дружба после 30: как найти, сохранить, или отпустить

    Почему с возрастом становится сложнее заводить новых друзей и сохранять старые отношения?

    Работа, переезды, семья, разные жизненные приоритеты - дружба после 30 уже не такая, как в университете.

    В этом выпуске «Шаг за рамки» размышляю о том, как поддерживать близость на расстоянии, почему маленькие регулярные контакты важнее редких больших встреч и как понять, когда дружбу стоит сохранять, а когда отпустить.

    А ещё - почему одна подруга не обязана закрывать все наши потребности в общении.

    Шаг за рамки этого эпизода:подумайте, с кем из подруг вы давно хотели восстановить связь, и напишите ей сегодня.


    Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

    ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте


    Wed, 28 Oct 2026 - 18min
  • 13 - 12. Как проживать горе по-своему?

    Этот выпуск о том, почему не существует универсальных сроков и «правил» для скорби, как справляться с давлением окружающих и почему боль от утраты не исчезает со временем, а трансформируется.


    В этом эпизоде я размышляю:

    ​Почему каждый человек переживает горе уникальным образом​Как противостоять чужим советам и оценкам («не плачь», «уже пора забыть»)​Почему процесс горевания носит волнообразный характер​Как продолжать внутренние отношения с ушедшими людьми. 


    Важно: я делюсь только своим опытом, если вы чувствуете , что вам нужна помощь - важно вовремя обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью. 


    Дайте себе пространство проживать боль так, как чувствуется именно вам. Делитесь этим эпизодом с теми, кому сейчас может быть тяжело. 


    Шаг за рамки этого эпизода - поговорите с близким человеком открыто о ваших чувствах, или предложите поддержку


    Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

    ​Инстаграм​Телеграм О подкасте
    Tue, 20 Oct 2026 - 24min
  • 12 - 11. Как справляться с тревогой: техники осознанности

    Что помогает не утонуть в тревоге, когда жизнь подбрасывает слишком много испытаний?

    В этом выпуске «Шаг за рамки» я делюсь практиками, которые помогают мне заботиться о ментальном здоровье: медитацией, йога-нидрой, дыхательными техниками, дневниками благодарности и эмоций, спортом, общением и прогулками на природе.


    Важно: это не профессиональная психологическая рекомендация, а мой личный опыт. При стойкой тревоге или депрессии стоит обратиться к специалисту.


    Ресурсы и ссылки, которые я упоминаю в эпизоде:


    ​Книга Стефани Фу «Что знают мои кости...»: https://www.meloman.kz/detective/fu-s-chto-znajut-moi-kosti-kogda-nebo-padaet-na-tebja-sdelaj-iz-nego-odejalo.html  ​Канал Ally Boothroyd с практиками йоги-нидры (YouTube): https://www.youtube.com/channel/UCE92Hzq1rGv3dGJcx6o0b3Q/videos  ​Дыхательные практики Вима Хофа (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ  ​Приложение «Oak» для медитации и дыхания: https://www.oakmeditation.com/  ​Подкаст и сайт Тары Брах (Tara Brach): https://www.tarabrach.com/  ​Приложение Headspace: https://www.headspace.com/  ​Приложение Calm: https://www.calm.com/  ​Приложение Meditopia: https://meditopia.com/  ​Приложение Balance: https://balanceapp.com/


    Шаг за рамки этого эпизода - начать делать одну из техник, которая подходит вам, ежедневно


    Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

    ​Инстаграм​Телеграм О подкасте
    Tue, 13 Oct 2026 - 30min
  • 11 - 10. Выучить язык бесплатно и без часовых усилий

    Можно ли выучить язык самостоятельно, бесплатно и без многочасовой учёбы?

    Я говорю на 5 языках и сейчас учу шестой. Ни один из них я не учила с преподавателем или затрачивая часы ежедневно.

    В новом выпуске «Шаг за рамки» рассказываю:— как я учила языки во взрослом возрасте— почему мне было достаточно 15 минут в день— какие 3 этапа действительно я для себя выработала— как учила самостоятельно и бесплатно— что языки дали мне в жизни— нужен ли вообще иностранный язык в мире, где ИИ уже умеет переводить практически всё?


    Шаг за рамки выпуска: начать учить язык, который вам нравится каждый день по 5-10 минут


    Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

    ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте




    Tue, 06 Oct 2026 - 31min
Mostrar mais episódios

Podcasts semelhantes a Шаг за рамки