Vitamind 一起冥想

剛剛開始練習冥想，有時候不太確定「觀察呼吸」是什麼意思
就可以換種方式試試看身體掃描
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明天又要上班了，來收心也幫自己充點電。
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找個舒服的姿勢讓自己放鬆安靜，結束後吃點甜甜的或喝杯熱熱的飲料
希望生理期的不舒服可以舒緩一點：）

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下班通勤聽這集！
開車騎車自己要注意安全，公車捷運小心不要坐過站

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早安呀，不知道是一起度過的第幾個春天了？
越是變化大的時候，越是要穩住自己
最近慢慢感受到了堅持練習的成果，除了對自己的認識，也改變和自己對話的方式
好奇你們呢？

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今天這集適合：半夜醒來想要睡回去～
如果能克制別滑手機，直接點開練習效果更佳（難 QQ 我懂）
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生活中總是會碰到突發狀況和消息令我們一時不知如何反應
今天這集就是為了當你覺得需要冷靜下來，緩和自己情緒時的練習 : )

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新年快樂！

相信最近很多人的生活面對蓄勢待發的改變。
觀察自己，誠實面對自己，就是一個很棒的起點。
希望我們都能穩住自己，一次專注一個呼吸。

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有時讓我們覺得難受的不單單是壓力源本身，還有一連串要是這件事沒做好、怎麼辦我做不到之類的延伸想法。
壓在心上重重的，讓人覺得無法前進。

冥想練習不會神奇地替你解決問題，但可以暫停一下，喘口氣深呼氣，替自己撐出一點空間。
回到當下這個瞬間，看見每件事物的本質，不多也不少，其實自己知道一步步前進就可以了。

p.s. 預告一下接下來兩週請個假～ 兩週後見！

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相信目前為止的準備都沒有白費，相信自己已經準備好了～
加油加油！

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新年快樂～ 新年新希望是睡前少滑一點手機的舉手，這集是為了你們設計的！
為了改善睡眠品質做了很多努力，發現其中減少滑手機最直接相關。
而睡得好，自然白天面對各種壓力和情緒時能更穩定。
喜歡的話歡迎留言、私訊、來信和我說
祝大家新的一年睡得好，睡得飽 :)

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史上最新鮮的錄音，今天早上還在嘉義內觀中心呀～～
還在慢慢消化，下一次來講裡面發生了什麼事，有任何好奇都歡迎留言告訴我！
也好奇你們有人有去過嗎？有什麼體驗？想去試試看嗎？

Note: 後製時候發覺好像有點在比較正念冥想 vs 內觀方法帶來的結果，不過我覺得我想的差別更多來自冥想時間長度 ＆ 整個體驗～
兩者的技巧跟理念其實類似（Mindfulness 本來就是從 Vipassana 發展出來的 ）

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這週的練習比較進階一點，會更需要專注力～ 可以試試看！
適合要上台前、提案前、需要自己靜一靜或者是準備進入長時間深度思考和工作前的時候練習 : )

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離 2024 只剩下三週嗎？！
年底需要沈澱平靜時一起練習吧～
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最近起床真是艱難 QQ
看到大家的 Spotify Wrapped 好開心～～ 歡迎 @itsvitmind ！

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💜💜💜💜💜

訪談告一段落了，滿滿感激。不知道大家的感覺是什麼，我自己有種「啊原來是你～」的熟悉感 XD
謝謝你們分享自己的經歷、體驗和感受，願意和 Vitamind 一起練習。

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這集適合需要快速集中精神，安定下來時收聽練習~

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也許現在一切都好，適合出去感受好天氣
也許現在正經歷連起床也不容易的日子，那希望這集給你一點點勇氣，陪你出門走走
歡迎和我分享你的心得，希望喜歡～

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徵求 Vitamind 和聽眾聊聊 :https://forms.gle/7xj3phwBXT1b9z4U8

到了秋天事情漸漸踏入驗收有了結果，或是準備新的開始。
適合想想生活中的小事，感謝我們擁有的 :)
感恩冥想總會有點害羞，有點彆扭 (還是只有我) 但抱持著開放的心嘗試過總是心暖暖的，希望你們喜歡

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好久不見～～ 還沒完全找回節奏，再給我一些些時間調整復原
經常在冥想練習中提醒你們要允許自己休息，結果自己才是最需要遵守這句話的人 😳
希望你們一切都好哦，謝謝你們記著 Vitamind

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下班通勤轉換場景同時也很適合拿來轉換心情
除了盯著螢幕也許有另一個選擇～

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Mind wandering is mental time traveling.
想東想西的時候就好像我們在穿越時空一樣，一下子回想過去一下子擔憂未來
今天是初學者友善，多了比較多講解的練習
希望你們喜歡！

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喜歡收聽 Vitamind 的話歡迎考慮贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub 🙏
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上次台南工作坊圓滿結束，謝謝當天參與的每個人及 Z, T, J 💖
結束時剛好走在夕陽時的安平，加上正準備去吃最愛的台菜合菜💃
心滿滿的，告訴自己今天先不選擇過往習慣的檢討模式，就先跟現在的感覺待一下
透過練習覺察長出的選擇就是這樣吧～🌱

最近覺得生活卡住，有點像著急向前游，卻一直被海浪打回岸上
只好告訴自己好！好！休！息！
不知道誰也需要聽到，好好休息，隨時都可以選擇重新開始，再試一次 💪

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籌備好久，首次舉辦線下活動啦～～好緊張～～～
選在台南想說趁機有個放鬆小旅行（來工作坊玩，順便去吃吃～）內容是 Vitamind 一貫的輕鬆療癒風格，初學者非常歡迎。
希望透過實體見面交流分享正念冥想和舒壓技巧，還有終於見見你們！

在這繁忙的都市生活中，如何找到內心的平靜？有多久沒有專注和自己對話？
從線上 Podcast 走到線下，Vitamind 首次舉辦實體工作坊，將引導探索正念冥想，學習深入放鬆身心，找回內在寧靜。
南國夏日午後兩個小時，將由 Vitamind 主理人 Tiffany 結合心理學、RYT200 瑜珈培訓和正念減壓冥想技巧帶著我們一起練習舒緩壓力、提升專注力，並培養自我意識。無論平時跟隨音檔練習希望獲得更多解答，或者單純希望送給自己兩個小時充電時光，邀請你一起來體驗。期待和你見面 :)

活動資訊及報名表單：https://forms.gle/1cqSSUFgnvpVjDT26
8/12 (六) 15:00-17:00 ，快要額滿了唷，手刀報名！

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8/12 (六) 15:00-17:00 ，六人開班，十人滿班。8/2 （三）報名截止

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辛苦你們啦～～半夜起床睡眠中斷不好受，簡單做個冥想讓心緩和下來

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不管是通勤途中，中午午休或睡前，都需要讓辛苦一天的眼睛休息一下

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今晚做個好夢冥想重新錄製！

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不管等一下是要上台報告、演講、表演
覺得無比緊張喘不過氣來的時候，就做這個練習吧


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炎炎夏日翻來覆去睡不著時來練習吧！

p.s. 收到好多訊息好感謝，請再等等我回覆 <3

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「你唯一可以找到答案的就是，試試看。就是開始試試。開始，必定會有改變」

改變代表著同時面臨熟悉事物的結束和未知的開始
今天有個簡單的呼吸練習可以幫助我們在過程中保持平靜


舞蹈家許芳宜專訪


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關於冥想、正念、Vitamind 所有你好奇的 Q&A
加上最後有個像是太空探索般的許願，如果你覺得就在說你（或你朋友），請私訊 @itsvitamind 或者 email hello@itsvitamind.com

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總是汲汲營營追求下一個目標，可能來自於把現在擁有的一切變成理所當然
練習感謝，練習提醒自己值得這些善意

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近期非常有感的事情，有自信簡直就是超能力呀
不過獲得自信不是強灌雞湯，拼命誇獎自己而來
很多時候要從看見自己的不安全感，承認自己的不安全感開始
一點一滴的累積和練習和自己不同的對話方式
一起試試看吧 :)

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時令改變的平靜練習 <3

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適合讀書學習中間需要喘息一下時的練習！

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p.s. 謝謝謝謝你！
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首度有來賓！ZIMA 的共同創辦人 Wang 及行銷 LiWen 一起聊聊現代人交友的煩惱。
以及他們自己分別創業和學業中心煩的事＆如何解決

⚠️ 閒聊集數請注意音量～

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ZIMA是新的遊戲化交友的平台，我們讓用戶在交朋友的時候一邊養電子雞 Zinie，你使用 ZIMA 越多，你的 Zinie 就進化的越快，也代表著它學習關於你的社交偏好越多！

ZIMA 的週二療癒日，鼓勵大家在這天分享自己覺得迷網、不開心、困惑、或心事。除了讓用戶能夠給彼此溫暖，我們還希望能夠實質為用戶帶來正向力，所以邀請不同領域的療癒專家，每週抽兩位在地圖上用戶的故事，並在專家自己的頻道協助解惑，成為用戶們分享自己最難開口故事的動力。4/25(二)將由Vitamind的Tiffany在ZIMA上為大家解除焦慮！

🧘🏻4/25（二）這天，只要你在地圖上分享令你焦慮的事，Tiffany 就會選出兩位 Z 友，讓你二選一解除焦慮：
＊選擇一：跟你一起找出適合自己的Self-care工具（限時10分鐘）。

＊選擇二：打電話給你，根據你的焦慮需求帶著你一起冥想（限時10分鐘）。

💛沒有被Tiffany 選到的人，Tiffany有準備適合各種焦慮作的冥想引導，ZIMA會直接傳給大家喔！而且我們相信其他有緣分看見的Z友也能給你一些建議或鼓勵的。


ZIMA下載連結：
iOS
https://apps.apple.com/tw/app/zima-make-new-friends-web3-way/id1538910784?l=en

Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zima_tech.zima

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有時候冥想到一半就想睡覺怎麼辦？
今天就睡吧，也許是身體告訴我們該休息了。

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聽眾許願的跑步冥想來囉！
冥想不是只有坐著躺著而已，動態練習也很適合
（搭配跑步所以音樂稍快，隨機播放的朋友稍微注意一下不要被嚇到 <3 ）

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“Worrying is carrying tomorrow's load with today's strength - carrying two days at once. It is moving into tomorrow ahead of time. Worrying doesn't empty tomorrow of its sorrow, it empties today of its strength.” Corrie Ten Boom
一起練習專注在今天能做到的就好。

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太陽漸漸下山，準備入睡放鬆（讓爸媽也放鬆）

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Soulbarn Wellness 又來啦！爸爸媽媽有希望放風一個下午的嗎～ 以下這場活動我也會參加哦
4/15 (六) Soul Barn X 小小樹食 春日午茶：正念、呼吸法與康普茶
報名原價 NT3,800，Vitamind 的聽眾可以獲得 9 折折扣價為 NT 3,420。報名後記得加入官方 LINE @soulbarn 輸入折扣碼「VITAMIND」就可以了～
感興趣的朋友歡迎一起來體驗（超期待小小樹食跟康普茶 🥺️）

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春季開啟新的挑戰之餘，記得預留給自己的休息

Mary Oliver - Invitation

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**這個單元比起冥想練習音量跟語速都更有活力一點，怕不習慣先溫馨提醒**
好久沒錄一起聊聊，真的把你們當朋友在聊，今天來講職業倦怠
有人也是工作狂不願意別人插手工作或不願意示弱，結果累壞自己嗎 🙋‍♀️
（還是有便當菜食譜想分享😳）

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Reference:
The Measurement of experienced burnout
Mental fatigue caused by prolonged cognitive load associated with sympathetic activity

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今天的練習是小提醒：
先照顧好自己才能夠照顧好其他人 <3
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起床第一時間滑手機大概是我 2023 年最想改掉的習慣
（尚未成功）
少數成功的早晨，和自己呼吸感受待著
腦海中高速運轉的聲音緩了下來
似乎接下來一整天都多了從容和餘裕
一起試試看吧 <3

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（昨天藥物過敏去了趟醫院 QQ 今天補更新！）

就算經常受到偏頭痛困擾，已經有一套舒緩的方法
依舊每每發作便覺得不耐煩，不舒服
試著和感受待著，試著讓短淺的呼吸變得深長緩慢
更重要的是不急著要求自己立刻、馬上好起來
也就慢慢找到共處的方式
希望今天的練習讓你覺得好一點點：）

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最近聽說睡前的冥想聽到都會背了，趕快來一集新的～
讓自己專注在呼吸、身體，迎接休息
晚安 🌙

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需要冷靜時的小遊戲，希望你們喜歡：）

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在新的一年準備要向前衝之際，有時也會覺得自己要承攬一切孤軍奮戰。
練習感激的心情有助於調整我們看事情的角度，
也能幫助我們減緩擔憂和不安，發覺生活之中給我們支持的人事物。

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好久不見～～新年快樂！！
春假不是才剛開始嗎？怎麼像沒放一樣呢🙃
面對憂鬱星期一的心情我懂，今天的練習當作是個收假儀式沈澱一下吧！
就算只是靜靜坐著幾分鐘也很好。

這段時間給自己放了個長假，謝謝每個關心的訊息 💜
原本打包了很多事情想趁機思考，後來在大海旁安靜下來，發現答案一直很明顯
新的一年要學習分辨哪些是自我懷疑的雜訊，哪些是想前進的方向
就像呼吸一樣，其實自然而然，相信自己已經具備的就好

希望你新的一年健康平安自由順心 🌌

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只有乖乖躺好的小朋友才看得見的魔法樹屋 💖

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經常專注呼吸、數呼吸都抓不到感覺嗎？
試試看今天的身體掃描練習 :)

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聽眾敲碗第一名 🥺️
失戀時更具體的療癒行動像是封鎖刪除不聯絡，和朋友談心小酌大哭我們都知道
但更難受的是，走不出來的想法和後悔的情緒
有時候很難脫離，有時候氣自己怎麼還沒好

“We rip out so much of ourselves to be cured of things faster than we should that we go bankrupt by the age of thirty and have less to offer each time we start with someone new. But to feel nothing so as not to feel anything—what a waste” André Aciman

今天練習和自己靜靜待著一會，把時間和耐心還給現在的自己。
會好的 🫂

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每個月總有時候覺得提不起勁，光是起床就好費神
先別急著下床開始匆忙的生活
花一點點時間觀察問問自己需要什麼 <3

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睡前去大草原散步走走，感受微風和月光
今晚也要早點安穩入睡 :)

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最近各行各業應該都是忙不過來的時候
找個空檔坐下來練習吧！

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和大家聊聊自己過去 Silent retreat 不用手機不講話的心得體驗 :)
不過更像是，寂靜在繁瑣生活中的重要性
自己製造空間時間也好，旅行讓身心徹底放鬆也好
觀察什麼時候需要安靜，怎麼樣最適合自己才是最重要的 <3

Soulbarn Wellness
12/10- 12/12 「藝術顯化之旅：植物正念創作與暗中覺察」報名原價 NT13,800，Vitamind 的聽眾可以獲得 9 折折扣價為 NT 12,420。報名後加入官方 LINE @soulbarn 輸入折扣碼「VITAMIND」就可以囉～ 僅限於前三位報名的聽眾，12/2 前報名截止

此次特別與三位不同風格的引導者合作，用不同的概念、角度、方式創作藝術、利用親手的創作去探索、認識及療癒、自己
https://www.soulbarnwellness.com/ch/event/art-mindfulness
(推推 Coco！她帶的序列跟口令很精準，會針對不同程度給不同的指引）

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錄了快二十次，改到最後一秒（結果還是落漆平靜還是說成瓶頸 🙃
有新的改變好緊張啊啊啊啊～～

不知不覺兩年了，感謝每一次收聽，每一次練習，每一次空中相遇（老派說法）
週日還是一起冥想，偶而一起聊聊吧 :)
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給那些夜深還醒著的人 :)

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下著雨的烏雲後面也有星星和月亮陪你入睡 🌌

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考試加油啊～～～～
一邊準備也記得自己要吃好睡好 :)
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整理大家給的回饋意見中，超級感謝～～～
今天的練習空白的時間拉長，讓大家更專注在覺察中，片尾的音樂也拉長，結束時也可以緩一緩再開始一天的行程
如果隨時有什麼想法歡迎跟我說！
（也想趁機謝謝所有留言、私訊、email、限動分享的朋友
Podcast 目前還是一人作業有時候沒辦法回得很及時，但每個訊息都看到了，也給了很多力量 💕）

最近雨下不停容易鬱卒，多做點自己喜歡的事吧 :)
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收到聽眾訊息說自己在工作和照顧小孩之間切換，一不小心情緒暴走，想知道怎麼消氣讓自己平靜下來
正解應該是哄睡小孩後喝一杯（？
但也可以趁有空檔，腦袋中不停回放的時候替自己製造一點空間

同樣適用被客戶另一半鄰居氣到、鳥事很多、氣氣氣氣氣的時候 :)
不會從此不生氣了，不過可能會讓自己恢復的快一些些，受影響小一點點
把注意力拉回自己身上

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p.s. 謝謝謝謝所有不論大小金額贊助的朋友 <3
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抱歉～～最近搬家中網路不穩定今天稍微 delay 一點 QQ
（正好更接近大家哄睡的時間？
晚安 <3

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加長版的午睡練習來了！一起好好睡覺～
小時候總是喜歡找藉口不睡午覺，長大後卻著迷午後溫暖慵懶的充電時光 :)

Vitamind 意見回饋＋抽獎活動：https://forms.gle/nsWv99c3e8gdte2z7
到 9/30 為止！謝謝每個留下珍貴意見的你！
（好糾結不知道你們喜歡哪個禮物，準備來 IG 辦個投票）

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敲碗已久的正念飲食練習來啦！
正好中秋烤肉完上線，建議搭配食物一起進行 :)

Vitamind 意見回饋蒐集中： https://forms.gle/MdLJdgczJotVEAP47
每個建議都很重要，先謝謝你！ 最後也有小小抽獎活動哦～

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睡前一點點呼吸練習，一點點想像力遊戲
希望可以陪小朋友安穩入睡 <3

Vitamind 一起冥想意見回饋問卷：https://forms.gle/MdLJdgczJotVEAP47
每個回饋都很珍貴～～～謝謝你！

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十月底就是 Vitamind 節目兩週年了，好快 😱
有個小小問卷想請大家幫忙 https://forms.gle/MdLJdgczJotVEAP47
填到最後也有抽獎活動想回饋大家！謝謝 <3
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來自聽眾的敲碗主題～明天要上班了容易感到不安嗎？
也許有時候需要直球解決工作上的問題才能真正舒緩擔憂（是不是超出負荷？是不是要設立界線？）
但也不是所有問題都能這麼解決，這時候至少我們可以帶著自己和不安情緒保持距離，讓自己找回平靜

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今天的練習很適合初學者感受一下專注呼吸的感覺，也適合練習一段時間的人觀察身體在不同狀態下的感受。
聽說很多人利用這個呼吸法很快入睡？
希望你們喜歡～～

（最近有點不舒服覺得聲音有點啞啞的 QQ ）

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這週和朋友聊到現在的我們很害怕浪費時間
平時一直被回不完的訊息追著跑，一有空閒又想趕快用聲音影片娛樂自己
結果就是真正可以放鬆的時候，卻停下不來
這種節奏下的生活對於個人，對於群體的影響是什麼呢

希望今天的練習能提醒我們專注一件事的感受 :)
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前陣子終於完成了一直想上的正念冥想課程，因為時差關係每週上課都是接近半夜。
練習過程中每次觀察到最明顯的情緒都是好累！好想睡！下次我要請假！
但回頭看卻覺得很慶幸自己在生活最忙碌的時候，保留一段時間和能量給自己。
越是喘不過氣的時候，越是要一次又一次選擇跟保護自己的界線 --
You can't pour from an empty cup.

老師說練習的成效會在對的時間慢慢發芽，最近在慢慢感受這件事 <3
希望今天大家都能好好睡一覺，晚安 :)

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道具：絨毛玩具 x1 ，睡前需要安靜下來的小孩 x1 :)

p.s. 記得注意防曬多喝水，別中暑了～～

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經常聽到你們說睡得不好，做了惡夢驚醒以後會聽一段冥想練習，所以專門寫了今天的題目
希望能陪著你們一起安定下來 <3
最近好熱啊～～大家務必要多補充水分

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ps 謝謝謝謝無論大小金額贊助我們的朋友
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大家敲碗已久的加長版練習來了！最近世界紛擾浮躁，更需要好好平靜的入睡休息。

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希望這個簡單的練習可以給你一點點的力量，重新出發。
每個人重新啟動重新整理做的事情都不同，有的人需要好好睡一覺，有的人要回老家充電，有的人要運動，有的人打掃房間。
不管你的方法是什麼，希望你現在有多一點點力量，可以帶著這個平穩的心繼續前進。

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夏日煩躁需要安靜時來練習吧
多補充水分、有機會趁清晨或傍晚溫度合適的時候也曬曬太陽補充真・維他命D <3
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每個月總會有覺得沒來由低潮的時候，今天的練習陪你一起觀察梳理自己的感受 <3

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反省自己哪些地方可以更進步然後相信自己做得到，和不停地覺得自己不夠好不夠努力所以很差勁是很不一樣的自我對話方式。
每當你發現自己陷入批評自己，或者責怪自己的思考模式時，可以試著暫停一下，
然後利用呼吸或者今天練習的不同方式，把自己的注意力帶到現在，當下，這個瞬間。
<3

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冥想練習就好像播種一樣，時常照料給予陽光水分，時間到的時候會開花結果。
相信這個過程，經常練習觀察自己的想法和感受，習慣盡力而為
自然而然生活中，在你最需要的時候，也會發現多了一個讓自己安穩的工具 <3

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回到最純粹簡單的觀察呼吸練習


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每月一次的兒童系列！睡前故事加上呼吸練習，幫助小朋友靜下心來 <3
(大人也可以聽～）

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身體不舒服、覺得疲倦時候的練習。
其實身體不舒服是一件每個人都有可能會碰到的事，是生活的一部分，但我們對這件中立的事情的解讀是什麼呢？
平靜下來，讓身體專注在復原上。
好好照顧自己！<3

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最近台灣疫情漸漸升溫，不知道你還好嗎？
如果發覺心情容易被影響的話，希望你可以記得，你是可以控制自己獲得消息的時間和方式的。
真正影響我們心情的有時候不見得是事件本身，而是自己對於事件的解讀和反應。
<3

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趁著連假出去走走吧 <3

另外，今天也想邀請你試試看安靜版本的練習。
少了背景音樂，是不是更能專注在自己的呼吸和想法的流動呢？
歡迎告訴我們你的心得～

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收到聽眾留言有時候從前一晚多夢淺眠的夜晚甦醒，希望可以聽一段晨間冥想
你的晨間儀式是什麼呢？
最近疫情又起，希望大家保重身體健康和心情安定 <3

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收到聽眾訊息希望可以跟小朋友一起做呼吸練習，試試看吧 :)
大人緊張或焦慮的時候肌肉變得緊繃，小朋友也是一樣的
簡單小遊戲一起練習放鬆！

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從公司回到家之前的轉換，需要一點緩衝找回平靜嗎？
希望今天的練習可以陪你一起沈澱下來

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沒有特別的技巧，今天回歸到最簡單的呼吸練習，陪你放鬆。

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與身體對話是忙碌生活中經常被忽略的事
今天一起專注練習，嘗試和安靜相處

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保持覺知可以存在生活中的每一件小事，像是替自己泡杯茶
一起練習吧

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好久不見～～～～～～
謝謝大家這段時間的留言、 email 還有無限耐心的等候。
希望你們都好好的 <3
今天晚上一起在睡前練習和專注在感激的情緒，祝一夜好眠！

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學會放下是一個漫長的過程，
在這當中需要勇氣，
也需要不斷的練習和嘗試。

利用這個練習我們一起來整理過去一年所遇到的事情，
好好的清理和放下一些不需要的思緒，
騰出更多的空間讓我們可以好好迎接新的一年。

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到了年末檢查自己成績的時候，
除了檢討一下今年的進度外，
回頭看自己走了多遠也一樣重要。

今天的冥想練讓我們加深對自己的認識，
來一次和自己的對話。

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