Vitamind 心理維他命

【這集適合】
星期天傍晚，假期要結束了，心情開始有點捨不得、有點不想面對明天的你。

這集用「循環嘆息」（cyclic sighing）的呼吸練習陪你做個收心操。這是一個有研究支持的放鬆技巧，透過特定的呼吸節奏，幫助神經系統從緊繃狀態切換回平靜。

【關於 Vitamind 一起冥想】
每一集都是一段正念冥想引導練習，幫助你在忙碌生活中找回平靜。不需要經驗，只需要幾分鐘，隨時隨地都可以開始。

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🍂 Vitamind 秋日手作小聚
離不開螢幕，覺得腦袋塞滿訊息嗎？這次我們要一起用雙手創作。有串珠、畫畫、拼貼、拓印，不在意成果，只享受過程。還有伸展、冥想引導和 Tiffany 的分享，給自己一個療癒、放鬆、充電的下午。
👉 報名點這邊：https://forms.gle/2Tn5DvEF9q3ykJAf7

【這集適合】
躺下了，但某件事還是一直在腦袋裡轉，越想越氣、越氣越睡不著的你。

夏天的燥熱不只是天氣，有時候是心裡那把默默一直在燒的火。這集陪你練習不繼續幫怒氣加柴，慢慢降溫、慢慢放下。

【關於 Vitamind 一起愛睏】
給大人聽的睡前故事與引導，陪你慢慢進入夢鄉。

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捐款影響力：
$100【一份愛心餐盒】可贊助一位長者或身障者一餐熱便當,填飽肚子,也帶來溫暖。
$500【週末餐食補助】可資助假日期間的送餐服務,確保長者不因週末而失去餐食支持。
$1,000【餐食營養升級】能支持營養師設計更多元、更適口的餐點。
$3,000【穩定送餐餐營運】將投入送餐車輛維運、油資與偏鄉配送成本,讓服務不中斷。
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【這集適合】
已經躺好，但腦袋還在轉的你。

這集用「落葉飄流」的正念技巧，陪你練習不試圖趕走那些思緒或告訴自己放空。而是讓它們像葉子一樣，順著水流慢慢飄走。

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為了小朋友製作的【小小 Vitamind 愛睏時光】（aka 陪睡神器）
陪小朋友一起放鬆好睡～
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【這集適合】
這年過了一半，回頭看看，好像有些計劃沒有進行，想重新整理一下、重新出發的你。最重要的是每次決定要回來，要再次重新開始的自己 🫶

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今天是收假，也是夏至！夏天因為日照時間長、溫度高容易睡得不好，一起試試看「心靜自然涼」是不是真的（？

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除了有像這樣的小知識分享，還有另外四集會員專屬的引導。

這集從 CBT、ACT、MBCT 三個角度來聊反芻思考。我的背景是心理系（University of St Andrews）和臨床諮商所（King's College London），這集的內容是基於自己的筆記和理解整理出來的入門概念。實際上每個學派都是需要多年訓練才能深入的完整體系，如果有任何不夠精確的地方，請多多包涵。
如果某個方向讓你特別有共鳴，可以把它當作一個起點繼續探索，或者跟你的心理師聊聊哦～本集內容不等於治療方式。

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有的時候就是會碰到覺得束手無策，無能為力的事情。
轉念或者想開一點這些都可以等等，先讓我們花一點時間去感受情緒。

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小小 Vitamind 愛睏時光
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這是 Vitamind 為了小孩、小小孩還有想念當小孩的大人製作的放鬆好睡頻道
歡迎來追蹤訂閱收聽～
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Vitamind 2.0/Vitmaind+/Vitamind俱樂部準備上線啦！
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大家喜歡的午覺練習又來啦～

今天的一句話是 Pema Chödrön 的 “Begin again, especially on ordinary days" 重新開始，尤其是在平凡的一天。我們一直都有選擇～

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【這集適合】
肌肉緊繃，躺上床了卻還是無法放鬆的你

漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation）是有科學根據的放鬆技巧，透過依序收緊再放開身體各部位的肌肉，幫助你真正感覺到「放鬆」是什麼感覺。這集錄音錄到自己也快睡著～

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芒草心是以「直接服務」及「社會溝通」雙主軸協助無家者的組織。
直接服務面向，芒草心成立自立支援中心、友善住宿、香香澡堂、心手村培力中心，透過穩定居住進而協助無家者展開自立生活，並連結創新方案開展多元機會。

社會溝通部分，芒草心持續發展社會救助倡議工作及多元的群眾參與活動：街遊導覽、真人圖書館、艋舺走撞街頭遊戲等，期望透過不同形式的體驗交流，進一步讓外界了解貧困者的生活樣態。 

芒草心相信「無論無家者過去經歷什麼，都能適時地被接住，並擁有選擇與機會」。

透過行動讓大眾更理解無家者的真實處境，並期待能培力無家者足以自立生活，更能為自己發聲。

歡迎追蹤芒草心的社群來獲得與活動、議題相關的最新資訊，臉書為「社團法人台灣芒草心慈善協會」，IG和Threads為「homeless_9487」（9487是芒草心的發票愛心碼！）

歡迎以LINE Pay愛心平台搜尋芒草心，也歡迎Google搜尋芒草心官網，以多元管道捐款支持芒草心協助無家者自立生活。
每個月也都會有「街遊導覽」、「真人圖書館講座」等議題活動，歡迎搜尋「街遊Hidden Taipei」來報名活動、認識無家者！
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活動結束後還是會時不時想起那兩天
謝謝來參加的大家！下次活動再見～～

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介紹戒社群媒體使用有提到的 Clarymind 來提供優惠給大家啦！
用以下連結可以獲得 Vitamind 聽眾優惠：
https://go.clarymind.com/vitamind26

如果你也會因為滑手機拖延、焦慮，一不小心就控制不住看社群，試試 Clarymind！
Clarymind 專為 iPhone 手機設計，全球有超過 100K + 用戶，累計 2,000+ 則用戶評價，平均 4.8 顆星。它不只「提醒你不要滑」，而是重塑你的專注系統。
Clarymind 也內建冥想計時器、睡眠音樂、自我肯定句，讓你不只是「遠離手機」，還能主動把專注，投資在自我照顧。

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【Vitamind 2026 夜晚離線小聚】剩少少幾個名額囉～
報名連結：https://forms.gle/HeQtyUphLqGjrXjk9

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【Vitamind 2026 春日午後小聚】報名額滿囉～加開夜晚小聚
期待見到你！
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最後一天了！! 謝謝所有參加的人～～
【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】
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簡單回顧這段旅程，謝謝自己、謝謝身體
【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】
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謝謝這次參加挑戰的大家～新年快樂馬不停蹄記得休息！
（我要去求接下來的行程順利了QQ ）

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像對朋友一樣對自己溫柔，信任這個過程。

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學一個隨時可用的技巧：停下來、深呼吸、觀察、繼續。

*調整一下順序，明天 D26 改成音樂日，選你喜歡的音樂陪伴睡前時光
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衝動來的時候，不立刻反應，觀察它像浪一樣起落。
明天 D24 自由選擇再次邀請你，
根據今天的狀態到 Vitamind 資料庫裡頭找找想聽的集數～

【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】
新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。
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思緒很飄的時候，讓身體成為你的錨點

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睡前腦袋停不下來嗎？試試看看見這個想法，然後讓它過去。

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不用完美，持續出現就很好了

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想像一個理想的、平凡的一天，讓願景帶著你往前走。

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走到一半了，給自己一個短短的休息。
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第三週的挑戰：新增一個你自己想要的小習慣～
沒有趕上晚上更新🥹 希望大家早上通勤時候也能聽

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今天的練習不是一般的冥想，而比較像是覺察和反思。
什麼讓你感覺更好？什麼讓你更累？身體會告訴你。
也很適合聽完之後記錄一下，寫個日記把今天身體告訴你的寫下來。

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在自動反應之前，給自己一點空間選擇。

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靜止、什麼都不做，和無聊待在一起，不急著找事情填滿每一刻。

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用新鮮的眼光看待事物和自己，而不是自動責備。

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可以邊吃飯邊聽的正念飲食引導

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進到第二週：每天選擇一餐專心好好吃飯
並且介紹正念飲食概念

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停下來慶祝小勝利，讓大腦記住這些美好。
明天 D07 聆聽自己，到 Vitamind 過往 300 多集冥想練習中
找找看符合自己今天狀態的練習

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有時候我們已經知道要「怎麼休息」，難得是「允許自己休息」
今天就練習允許

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簡單的睡前放鬆引導，讓身體知道可以休息了。

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最基本但最重要的練習：把注意力帶回呼吸、帶回當下。

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挑戰開始！一起用深呼吸開啟這 30 天。

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這次我們從習慣養成開始！

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設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研

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1/18 下禮拜日開始！

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如果人生是一本書，要幫這個章節下一個標題是什麼呢？
2025 和 2026 的關鍵字分別又是什麼呢？
好奇！歡迎跟我分享～
新年快樂，明年見～～

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如果這幾天花了很多時間在社群媒體上接收訊息和評論
開始影響心情和睡眠的話
適時地暫停會好很多
先好好睡一覺，等到有力氣了再來想想有什麼是可以做的

如果發覺擔憂和焦慮開始影響日常生活
讓專業協助你，不用自己面對解決🫂

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謝謝會員許願～
Q4 又來了，開始要開各種績效考核或者年底衝一波的提案會議
進到會議室前給自己一點時間沉澱下來吧。

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又是不小心快錄到睡著的一集
睡前儀式可以做得事情加一～

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失戀難過的時候先好好睡一覺再說 🫂

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今年整個就業市場不穩定，以前都說領完年終再說現在不好說。
這段時間如果需要穩住內心的話，來聽聽這集吧～

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季節轉換又來到季節性憂鬱好發的時期了，多多保重！
相關集數：20241222 季節性憂鬱沮喪時的正念冥想

另外，如果持續覺得低潮難過憂鬱麻木超過兩週以上，記得可以尋求專業協助。
現在 15-45 歲有三次免費諮商，詳細資訊 Vitamind IG 主頁也有分享過，可以看看唷

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謝謝訂閱制會員的許願，這集獻給所有正在準備懷孕的聽眾～
我喜歡的英國作家兼 Podcaster Elizabeth Day 曾說過，在準備懷孕的過程中，我們經常把挫折內化成自己的失敗。就算醫生說無法解釋原因，我們也常常覺得是自己的錯。
如果你也有同樣的經歷，那麼在這集的時間裡，讓我們一起練習對自己溫柔一點吧。

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只要睡前不滑手機睡眠品質就直線上升 📈

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今年開始要進入倒數幾個月了，不知道你的今年如何呢？

也許今年是儲備能量，準備再出發的一年。也許今年是做出重大改變，開始跨出第一步的一年。也許今年不管周遭環境風風雨雨，守護著自己一片小天空的一年。
無論如何，剩下最後幾個月，花一點點時間感謝自己的身體，帶著我們，陪著我們走到今天。

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投票：你是喜歡直球對決直接引導還是多說一點聽著聽著睡著派？

p.s. 最近有次睡到半夜突然起床的時候，突然覺得好想要聽 Vitamind。想要有一點內容可以專心，但又不介意聽到一半睡著，也可以安心不會突然很吵，偶而跟著引導練習會不知不覺想睡覺。
突然覺得可以理解大家了 🤣 （但聽自己的聲音又很奇怪🤣）（發現了做這個 podcast 的小煩惱）

另外，想請大家幫個忙～
如果收聽以前的集數有聽到廣告的話，可以私訊回報給我嗎？🥹
這些是平台預設的廣告，擔心會影響大家的收聽體驗。
（如果有廠商想要合作的話也歡迎私訊～我們來製作幫品牌加分的口播～）

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Hi 大家～ 這週是許多人敲碗關於面對身體不舒服、慢性疼痛的一集，希望輾轉難眠的時候可以陪伴大家。

這週都在關注花蓮的消息
這邊附上也許可以幫忙安定下來的集數：
【Vitamind 一起冥想】10 分鐘一切平安 🙏 正念冥想
https://open.firstory.me/story/cmcpw0v5u0co201ws4qbfbhc4/platforms
【Vitamind 一起冥想】世界紛亂時的冥想練習
https://open.firstory.me/story/cm8zuci7g003s01xbef9x0auq/platforms

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扎根練習又叫落地練習或者 5-4-3-2-1 技巧，在情緒混亂、擔憂過去未來的時候可以幫助我們回到此時此刻。

有需要的時候可以隨時收聽～睡前也很適合！


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生病超過一個星期，聲音還是有一點沙啞 🥹
大家季節轉換時期一定要多保重啊～

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今天的兒童睡前故事透過簡單的小猴子遊戲，放鬆不同身體部位。
平常需要安定下來的時候也可以練習～

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明天有重要任務現在睡不著嗎？一起來做個睡前冥想，放鬆身心。

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今天一起去山上露營～

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抱歉最近實在太忙啦～～上傳行程一片混亂～～
這集靈感來自想說最近連續下雨，上班的時候應該特別憂愁
希望能多少有點安慰 🫂

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這週的睡前故事講得是回老家的心情
不知道有沒有人和我一樣，一回阿嬤家總是睡到像沒有明天那麼深沉
自己寫得很開心，希望你們也喜歡！

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大家這幾天擔心是芥末日嗎？🫣
我想對於經常擔憂煩惱的人，可能很習慣覺得世界末日（？
這週的練習適合任何需要讓自己感到安心，感到平安的時候練習。
（因應時事調整一下更新順序～）

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廣東話第二集來囉～
天氣炎熱，總會有某些時間容易不耐煩，例如排隊 🤣 趁這個時候做幾個呼吸練習，陪自己好好沉澱

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夏天睡午覺總是讓人想起放暑假？

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p.s. 雖然是給小朋友聽的，不過陪睡的爸爸媽媽也可以想一件今天自己做得很棒的事情

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廣東話版本重出江湖啦～～
2021 年開始 Vitamind 的時候曾經錄了一段時間，後來即使暫停更新也還是時不時會收到香港朋友許願。
這次和小夥伴 Amber 一起錄了夏日睡前冥想，希望能陪更多人用熟悉的語言放鬆身心、找到喘息空間（或者就好好睡一覺 🤣 ）
希望你們會喜歡！

如果有任何回饋，請告訴我～ 🙏

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【這集適合】
排隊、等捷運、或任何覺得想滑手機（但你又想減少滑手機）的時候。

這集想陪你試試看：把排隊這種「反正也不能做什麼」的時刻，變成一個讓自己回到當下的機會。練習有意識的生活不用每天冥想一個小時，而是多找找生活中的小瞬間。

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睡前不知道為什麼容易想東想西。明天要收假了，一起來練習（順便收心吧～

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相關冥想

Reference

Butler, E. A., & Randall, A. K. (2012). Emotional Coregulation in Close Relationships. Emotion Review, 5(2), 202-210.https://doi.org/10.1177/1754073912451630 (Original work published 2013)

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最近經常下雨適合聽～

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今天的提醒是慢慢來比較快～

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今天來到森林散步，慢慢放鬆身心迎接睡眠

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我平安回來啦～～謝謝所有私訊我的人！
一回家立刻迎來工作，所以今天來講講如何進入心流，找到最佳狀態
希望你們喜歡 🫶
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今天這集是躺在草地上曬太陽的感覺

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三月太爆炸了，一直到兩天前才開始緊張。
Georgia O'Keeffe, "I've been absolutely terrified every moment of my life and I've never let it keep me from a single thing that I wanted to do." 
不知道有沒有也需要聽到，一起加油加油～

（這集算打招呼集數，可能之後會刪掉？）

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是陪伴睡個午覺的一集。

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有時候需要按下暫停，喘口氣深呼吸
希望一切都好 🫶

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（水逆結束趕緊補上昨天沒成功更新的集數）
小朋友有睡前儀式，大人也需要告訴自己身體準備好好睡覺了～
今晚我們專注休息就只是休息

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回來啦～今天這集是針對最近發生很多事的世界。
雖然不能控制世界平靜下來，但可以控制選擇在自己的生活中製造平靜的空間。

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今年來做點睡前伸展幫助睡眠～

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沒有背景音樂，也沒有額外的引導，今天是回歸基礎的冥想練習。
練習回到現在這個瞬間，練習對自己溫柔有耐心。

👉 需要助眠的朋友記得有週日的【Vitamind 一起愛睏】～

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最近覺得有點浮躁，好像很久沒有練習感恩冥想。

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深夜醒來不慌張，慢慢跟著引導伸展和呼吸。

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情境：最近莫名的躁或者難過，掐指一算發現原來是生理期快到
來透過正念冥想幫助我們緩和下來～

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又是不小心把更新和日常擠在一起的一集。
不知道調整方向是大家喜歡的嗎？請告訴我！

想合作的這邊來～ Email: tiffany@itsvitamind.com

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【這集適合】
躺好關好燈，準備讓自己好好睡一覺的時候。

在火車上總是睡得特別沉，你也是嗎？今晚，我們一起搭上一班開往遠方的火車。讓窗外流動的風景、車輪規律的聲響，還有「不需要做任何事」的自由，慢慢帶你進入夢鄉。
這集結合了正念引導與睡前故事，任何時候睡著了都沒關係。

【關於 Vitamind 一起愛睏】
給大人聽的睡前故事與引導，陪你慢慢進入夢鄉。

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通勤路上除了厭世還會煩惱今天要做什麼，想到停不下來嗎？
今天來練習適度放手，相信我們有承擔失誤的能力。

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全新單元【 Vitamind 一起愛睏 】，結合正念冥想、睡前故事、放鬆練習，希望新的一年一起陪你好好睡覺。
每週日更新。

（這集錄到自己也快要睡著，希望你們喜歡～）

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