HOLISTICO, el podcast

En este episodio converso con Francisco Cabral (@fc.mindfulness) quien es Psicólogo y experto en mindfulness. La conversación estuvo centrada alrededor del mindfulness: Qué es, sus beneficios para la salud mental, y cómo podemos practicarlo de manera consistente.

En esta conversación juntos a Darly Solís (@darlysolis) y Ramón Liranzo (@yopuedoinvertir) exploramos si realmente vale la pena proponernos objetivos al inicio del año. Conversamos también de cosas que nos han funcionado en ese sentido, algunas que no han funcionado y recomendaciones de como asegurarnos que realmente nos estamos proponiendo objetivos que son importantes para nosotros.

En esta conversación con Ozary Lluberes (@lic.ozarylluberescontin) hablamos sobre el proceso de duelo. Aunque hay varios tipos de duelo según nos explicó, nos enfocamos en el proceso de perder a un ser querido. Lo más interesante, en mi opinión, es entender que es un PROCESO y que cada persona lo va a llevar de una manera diferente y va a durar un tiempo diferente. En algún momento de nuestra vida a todos nos tocará enfrentar un duelo por un ser querido. En esta conversación, Ozary nos comparte algunas estrategias para que podamos atravesar este proceso.

Es sorprendente la paz que se puede sentir cuando conectamos con una práctica espiritual que haga sentido para nosotros. Es una sensación de entender tu relación con todo lo que existe en este mundo. En esta conversación con Patricia Abreu (@patriciasabreul) ella nos comenta su experiencia con la espiritualidad, cómo es una dimensión que puede influir positivamente en otros aspectos importantes de tu vida y que realmente puedes darle el color y sabor que prefieras.

Lo perfecto es enemigo de lo práctico. Para realmente priorizar tu salud y tu bienestar no tienes vivir todo el tiempo sujeto a reglas o adoctrinamientos restrictivos. En esta conversación con Hamid Yaryura (@hamidyaryura) exploramos como puedes darle tu sabor a los diferentes pilares de la salud para que éstos encajen en tu vida y puedas sostenerlos en el tiempo.

En cuanto al aspecto físico, tu cuerpo te llevará hasta un lugar. En cuanto al aspecto académico, tus conocimientos te llevarán hasta un punto de tu carrera profesional. Para llegar a donde realmente quieres, tu mentalidad es crucial. En esta conversación con Daniel Ramírez (@danielramirez_dr) exploramos como una mentalidad adecuada termina siendo ese diferenciador que te hace llegar a lugares que quizás solo soñabas.

No puede haber bienestar y salud si la calidad de sueño no es buena. Seguimos subestimando el sueño como pilar del bienestar y pasamos por alto que es la base de un adecuado funcionamiento físico y mental de nuestro cuerpo. En este episodio converso con el Dr. Erick Alcántara (@medicsleeprd) y nos explica como gran parte de dormir con calidad se logra a través de hábitos. También nos comenta que ya en nuestro país tenemos clínicas de sueño en las que podemos realizar estudios para diagnosticar y tratar los trastornos del sueño.

En este episodio Darly Solís (@darlysolis) nos explica como crear una buena relación con la autoexigencia es crucial para el crecer en cualquier aspecto de nuestra vida. Una autoexigencia saludable nos impulsa a superarnos, fomenta la disciplina y estimula el logro de metas. Una relación equilibrada con la autoexigencia promoverá la autorreflexión y el desarrollo continuo.

En un mundo donde las pantallas son omnipresentes y su uso se inicia desde temprana edad, la salud visual es fundamental. El exceso de tiempo frente a dispositivos electrónicos puede llevar a problemas como la fatiga y sequedad ocular, y acelerar condiciones ópticas de salud. En este episodio con el Dr. Nassim Abreu (@nassimabreu.md) conversamos sobre las medidas que podemos tomar para cuidar la salud visual y lo fundamental que es hacer una revisión anual completa de nuestros ojos con un especialista.

Cuando construyo una filosofía de vida que vaya acorde a las cosas que son importantes para mi aumenta mi placer por vivir. De alguna manera esta filosofía me va dando pautas sobre cuáles caminos pueden ser más convenientes para mi en cada área importante de vida: relaciones, familia, trabajo, salud física y mental. En este episodio mi conversación con Gerardo Perez (@cualquierperez) gira en torno a la gran satisfacción que se siente cuando vives de acuerdo a tus propias reglas y dando prioridad a las cosas que traen alegría y bienestar a tu vida.

Una de las relaciones más importantes que tenemos es con nuestro trabajo, sin importar cual sea. Piénsalo, en promedio le dedicamos unas 8 horas diarias; pasar este tiempo en un lugar y con personas que drenen mi energía es atentar directamente contra mi salud mental y física cada día. En esta conversación con Fénix Perez (@fenixperezmoya) ella nos deja muy claro que la solución a esto no siempre es renunciar. Antes de pensar en eso, debemos revisar si estamos abordando la situación desde una mentalidad responsable o una de víctima.

Cuando te conoces a ti mismo, estás mejor equipado para tomar decisiones que estén en línea con tus preferencias, habilidades y necesidades; evitando reacciones impulsivas o basadas en pura emocionalidad, lo que conduce a resultados más satisfactorios a largo plazo. En esta conversación con José Lora (@checho.rd) exploramos cómo una práctica consistente de pasar tiempo con nosotros, puede llevarte a un estado mental y emocional en el que tu bienestar no dependa de las cosas que suceden a tu alrededor.

Una conversación muy orgánica en la que Juan Raúl Ruiz (@juanradice) nos comparte su camino en cuanto a salud mental y cómo es frecuente que este sea un tema difícil de conversar para los hombres, por esa arraigada expectativa social de que deben ser fuertes y reprimir sus emociones. Esa expectativa dificulta expresar vulnerabilidad y buscar ayuda. La conversación resaltó la necesidad de romper patrones y la importancia de tener opciones para ventilar situaciones emocionales sin miedo al juicio, para mantener una buena salud mental.

Entrenar con ejercicios de fuerza no solo mejora la apariencia física, sino que esto se traduce en tener una vida más activa y plena. Pocas cosas se comparan a sentir nuestro cuerpo completamente funcional y disponible. En este episodio tengo una conversación con Leah Martínez (@leahmarrtinez) quien nos da una perspectiva de lo que significa para nuestro cuerpo entrenar con pesas de manera regular.

Llegar a ser adultos mayores con buena salud física y mental es un privilegio valioso y es algo que se empieza a construir décadas antes. Esta última etapa de la vida ofrece oportunidades para disfrutar de experiencias enriquecedoras y compartir toda esa sabiduría que nos han dado los años. Esta es una conversación con Silvia Montes (@silviamontes.phd) en la que hablamos sobre lo interesante de poder llegar funcionales física y mentalmente a la tercera edad.

El ambiente va a apoyar cualquier hábito de bienestar que esté construyendo. En esta conversación con Mendy Rodriguez (@simplehome.rd) ella nos explica como tener tus espacios diseñados y ordenados de acuerdo a tus preferencias y considerando tu individualidad, es un factor determinante al momento de hablar de bienestar personal.

¿Crees que es posible que a los 18 años estemos en capacidad de decidir eso a lo que nos vamos a dedicar toda la vida? Esta es una de las preguntas que le hice en esta conversación a Rosario Aróstegui (@rosarioarostegui) quién acompaña y ayuda a jóvenes a conectar eso que les apasiona con un proyecto de vida.

Un intestino sano es fundamental para mantener un buen estado de salud en general. El intestino alberga millones de bacterias beneficiosas que ayudan en la digestión, absorción de nutrientes y fortalecimiento del sistema inmunológico.  En este episodio, Daniela Ochoa (@danielaochoa) quién es Nutricionista con enfoque en medicina integral, nos comenta cuáles son esas cosas que debemos tener en cuenta para mantener una adecuada salud intestinal.  Aquí algunos de los temas que tratamos: * Síntomas comunes cuando no hay buena salud intestinal. * Papel de la microbiota. * Factores de alimentación y estilo de vida que influyen en la salud intestinal. * Uso correcto de los probióticos.

En esta conversación con Ricardo Tirado @ricardotirado exploramos qué es una mentalidad adecuada cuando queremos construir comportamientos que nos lleven a un determinado objetivo. Además conversamos sobre: ✅ Principales barreras al querer cambiar. ✅ Importancia de las prácticas de autocuidado físico. ✅ Las creencias y el proceso de cambio. ✅ El crecimiento personal va de la mano con el desarrollo espiritual. ✅ ¿Qué es el éxito?

En este episodio tengo como invitado a Ramón Liranzo @yopuedoinvertir quién se dedica a enseñar personas a invertir, destacando la importancia de crear un patrimonio a largo plazo que les permita tener opciones y tomar decisiones de vida importantes.

A pesar de que hacemos muchas cosas de manera automática, siempre tenemos la opción de hacerlas de manera diferente. Sobre todo cuando se trata de decisiones que influyen en nuestro bienestar y nuestra salud.

Cada enero, muchos decidimos cambiar aspectos importantes de nuestra vida. Empezamos a buscar nuevas maneras para dejar atrás comportamientos que ya no nos suman. Pero muchas veces nos inundamos de información (libros, cursos, técnicas, etc) y no damos oportunidad a profundizar en ninguna de ellas. Nos la pasamos haciendo “turismo espiritual”; pasando siempre a lo próximo. En este episodio te comparto una perspectiva sobre esto.

En este episodio te comento mi perspectiva de porque pienso que el Coaching no es solo una moda y contesto las siguientes preguntas: * ¿Qué es? * ¿Qué sucede en una sesión? * ¿Cuál es el objetivo de un proceso de Coaching? * ¿Cómo te puede beneficiar? * ¿Qué buscar en un Coach?

Cuando dedicas tiempo a establecer cuáles son tus prioridades, esas cosas en las que quieres enfocarte en esta etapa de vida, se elimina de manera automática la excusa por excelencia: no tengo tiempo. En este episodio te comparto algunos puntos que te ayudarán a establecer las prioridades en tu vida y cómo esto influye en los resultados que quieras obtener.

Cuando no estamos durmiendo bien de manera consistente, nuestro cuerpo empieza a darnos señales. Muchas veces no asociamos esos síntomas y manifestaciones con esas malas noches de sueño que se han vuelto frecuentes en nuestras semanas. En este episodio te comparto algunos de esos avisos que nos da el cuerpo, mediante los cuales nos puede estar diciendo que no se está reparando de una manera adecuada en la noche.

En este episodio tengo como invitada a Darly Solís @darlysolis y hablamos sobre porqué en muchas ocasiones evitamos tener esas “conversaciones difíciles” que sabemos debemos tener con nuestra pareja, jefe, un amigo o una persona cercana. Al otro lado de esa conversación hay crecimiento no solo para nosotros, sino para la relación con esa persona.

Pensamos que el insomnio es solamente no poder conciliar el sueño cuando nos vamos a acostar, pero en realidad hay varias formas en la que este se puede manifestar. En este episodio te menciono esas diferentes formas y algunos puntos específicos que puedes revisar para mitigarlo.

A todos nos llega ese momento en que decidimos iniciar un proyecto nuevo o una actividad, ya sea en el plano personal o profesional. Algo que tiene mucho valor en este sentido es buscar ayuda: contenido, mentores, programas que te faciliten el proceso y que acorten tu curva de aprendizaje. En este episodio te comento mi perspectiva de los diferentes tipos de ayuda que podemos conseguir.

Decir que la salud es una prioridad para ti y agendar chequeos médicos anuales no es suficiente para sostener un estado de salud que te permita vivir de la forma en que quieres. Para lograr esto, tu agenda diaria debe reflejar el tiempo que le dedicas a construir esa salud que quieres tener. En este episodio, te comparto algunas perspectivas sobre esto.

En este episodio tengo una conversación con @katgonzalezhealth de @1a1arquitectura sobre la gran influencia que tiene nuestro ambiente no solo para nuestra salud, sino también para aspectos tan importantes como nuestro estado de ánimo, productividad y para exponenciar nuestra capacidad de sanar. Cuando nos ocupamos de diseñar los espacios en los que interactuamos nos damos cuenta de que sostenemos una frecuencia más positiva hacia nosotros y hacia las personas a nuestro alrededor.

Una conversación con @dra_veroalume sobre una de las condiciones de salud que más ansiedad genera al paciente y a su círculo familiar: Cáncer. Algunos de los temas tratados fueron: * Mentalidad ante un diagnóstico * ¿Es posible prevenirlo? * Qué hábitos pueden hacer la diferencia en el tratamiento y errores que cometemos. * Mitos alrededor de esta condición de salud.

Hay una nueva corriente de médicos que no se limitan a trabajar para eliminar los síntomas de sus pacientes, sino que van más a allá y se interesan por entender qué es lo que está causando el síntoma. Muchas veces, más que medicamentos, estos profesionales de la salud terminan recentando comportamientos que sin duda empiezan a revertir las condiciones que provocan que una persona deba acudir a un especialista de salud. Esta es una conversación en la que el Dr. Saddam Peña @dr.saddam.pena nos habla sobre este enfoque funcional.

Por lo general cuando pensamos en qué cosas podemos empezar a realizar para mejorar nuestro bienestar e impactar nuestro estado de salud, entendemos que deberemos realizar alguna inversión económica. De acuerdo a mi experiencia personal, confirmo que esto es cierto; pero también es falso. En este episodio te comparto mi perspectiva.

No puede haber bienestar si no estamos durmiendo con la calidad y cantidad de horas que nuestro cuerpo necesita. Dicho esto, todos tenemos una noche en la que no pudimos dormir bien pero que al otro día debemos estar disponibles para cumplir con nuestras responsabilidades. En este episodio, te comento sobre varias estrategias para lograr “funcionar” de manera adecuada esos días en que no dormiste bien.

Cada día más me doy cuenta y compruebo la importancia que tiene dormir bien para eso lo que hago durante el día. Como escuché decir una vez: “TODO lo que haces lo haces mejor, después de haber dormido bien”. En este corto episodio te comparto 6 cosas que me alejaban de tener mejores noches de sueño, ya sea porque las subestimaba o porque las ignoraba.

Una conversación con la Health Coach Maxiell Féliz @maxiellfeliz sobre cómo puede cambiarnos la vida una alimentación que considere nuestra individualidad como persona, nuestras preferencias y esas cosas que no hacen bien a nuestro cuerpo. Además conversamos sobre: * Alimentación como esa primera opción para tratar cualquier condición de salud. * ¿Por qué son tan frecuentes las intolerancias a alimentos hoy día? * Comer de acuerdo a nuestras alergias y sensibilidades sin sacrificar sabor. * ¿Qué no hemos entendido de la alimentación?

Una conversación con Fénix Pérez @fenixperezmoya sobre cómo nuestra mentalidad influye considerablemente en nuestras prácticas de bienestar y qué debemos tener en cuenta para construir una estructura mental que nos permita lograr nuestros objetivos sin generar tensión y estrés en el camino. Algunos de los puntos que tocamos fueron: * Qué pasa cuando se nos repite el mismo problema una y otra vez. * Relevancia de nuestra intuición en la toma de decisiones. * Los procesos de cambio se nos hacen difíciles, pensamos que algunas cosas deben ser para toda la vida y nos desconectamos de los ciclos de vida.

Una conversación con Darly Solís @darlysolis sobre las cosas a tomar en cuenta cuando te enfrentas a la decisión de hacer un cambio profesional y buscas una conexión diferente con eso a lo que te dedicas. Esa conexión con tu trabajo es piedra angular de tu bienestar por varias razones, siendo la principal la cantidad de horas que le dedicas a la semana (a pocas cosas en tu vida le dedicas ese tiempo). Aquí algunos de los temas que tocamos en la conversación: * Mitos y realidades alrededor de hacer un cambio de carrera luego de una trayectoria. * Por qué es muy normal que hoy día pensemos en explorar cosas diferentes en cuanto a lo profesional. * Cómo llegar a un estado interno que favorezca las decisiones que voy tomando durante un proceso de cambio. * Puntos específicos que debo tener en cuenta si quiero gestionar un proceso de cambio en la dimensión laboral.

En este episodio tuve una conversación con Cata sobre cómo la actividad física puede ser la base para generar esa autodisciplina que nos va a apoyar en todas las áreas de vida que sean importantes para nosotros e irá formando nuestro carácter hacia los retos y las nuevas experiencias. Además, tocamos los siguientes temas: * ¿La pasión se tiene o se construye? * Definir un para qué que haga sentido para ti, te dará la consistencia que estás buscando. * Cómo puedes evitar lesiones si practicas alguna disciplina deportiva. * Claves para construir esa mentalidad que nos lleva a lograr eso que queremos.

Algo que me parece muy importante al momento de iniciar un nuevo comportamiento - y que a veces pasamos por alto - es construirnos una mentalidad adecuada. Definir un para qué. Escribir las razones por las que necesitas ese nuevo hábito en tu vida y las maneras en que tu vida será diferente al incorporarlo en tu rutina.

Lo mejor que puedes hacer por tu salud es construir prácticas que apoyen cada uno de los pilares del bienestar y que estas consideren tu individualidad como persona. Pero en ocasiones, podemos distorsionar estas prácticas queriéndolas llevar a niveles que realmente pueden terminar por ocasionarnos niveles de estrés y ansiedad innecesarios. En este episodio te comento una breve reflexión sobre esto.

Una conversación con Daniela Ochoa @danielaochoa - Nutrióloga Clínica - sobre la importancia y el impacto que puede tener en tu vida aprender a comer vs adherirme a dietas restrictivas. Algunos de los temas que tocamos fueron: * ¿Para qué es importante poner atención a lo que decido llevarme a la boca? * El mejor ingrediente a considerar para una buena alimentación es tu individualidad. * No solo es importante qué voy a comer, sino cuándo, cómo y para qué. * Ayuno intermitente ¿Es para todo el mundo? ¿Qué debo considerar para experimentarlo?

En este episodio te comparto mi perspectiva sobre la importancia de abrazar el concepto de que el bienestar es integral y está formado por diferentes patas que sostienen la mesa, que es tu estado de salud. Así como nada relativo a nuestro cuerpo funciona de manera aislada, sino que todo está conectado a través de sistemas que dependen unos de otros para funcionar de manera adecuada; así también funcionan las prácticas de Bienestar; una sola hecha a la perfección no necesariamente va a conducirte hacia un buen estado de salud, sino que la magia está en el moméntum que se genera al combinar varias dimensiones.

En este episodio comparto una perspectiva sobre lo interesante que puede ser el llevar una vida simple y los beneficios que puede traerte una filosofía de vida basada el minimalismo y en el principio de que muchas veces menos es más.

Hay mucha información alrededor de si esto de trazarnos metas y objetivos de vida es algo que funciona. Sobre todo estas resoluciones de principio de año, ya que si vemos las estadísticas, no son halagadoras, pues nos dicen que en un gran porcentaje, ya en febrero o marzo hemos soltados eso con lo que nos comprometimos. En mi opinión esto se debe a que muchas veces solo nos sentamos a escribir esos resultados que queremos y esto no es suficiente, pues termina convirtiéndose en algo como esa lista que le hacíamos a Santa cuando éramos pequeños. En este episodio te comparto dos claves para que esto de trazarte objetivos sea algo que sí funcione para ti y que puedas ver los frutos de esta práctica.

Hace unos años me hice la pregunta ¿PARA QUÉ BUSCAR SALUD Y BIENESTAR? Y aunque aún me encuentro trabajando en la respuesta, en estos últimos años he encontrado algunos para que’s que han cambiado mi perspectiva de la vida. Reconozco que la respuesta a esa pregunta es individual y cada uno de nosotros tendremos nuestra versión, pero en este nuevo episodio del podcast te comparto 3 de los para que’s que me parecen más interesantes y te comento sobre cada uno de ellos: * Crear posibilidad. * Sostener niveles adecuados de energía. * Sembrar longevidad.

En este episodio tengo cromo invitada a Ambar Llerandi, mi esposa y mi compañera desde hace ya 25 años. Conversamos sobre lo que a nuestro parecer son las cosas que nos han ayudado a permanecer juntos todos estos años; que claro, no han estado libres de errores, fracasos y momentos muy difíciles para nosotros. Esta es una conversación sobre lo que Ambar y yo creemos son aspectos fundamentales para construir una relación capaz de reinventarse a medida que van pasando los años, de las cosas que nos han funcionado para crecer como personas y como pareja.

En este episodio te comparto algunas cosas que podemos hacer para empezar a impactar nuestra salud de manera positiva y que pueden resultarte más llevaderas que empezar a cambiar tu alimentación; lo cual requiere de un mayor compromiso y planificación.

Esta conversación con Jorge Risk @jorgerisk gira en torno a cómo podemos sostener debates que sean conversaciones de valor para ambas partes, sin importar que esa otra persona sea un amigo, tu pareja, un familiar o un desconocido. Algunos de los temas que tocamos fueron: * Cómo sostener un debate sin lastimar la relación. * Por qué es importante tener conversaciones desde el respeto, sobre todo cuando no coincidimos en los puntos de vista. * La comunicación como una herramienta para toda la vida. * Aspectos positivos de cuestionar las cosas.

¿Cómo cambiaría tu vida luego de recibir un diagnóstico? En esta conversación con Rose Mary @coachrosemarycruzm, ella nos cuenta cómo asumió su vida a partir de que fue diagnosticada con esclerosis múltiple. Y cómo a partir de una noticia que de entrada podemos evaluarla como negativa, empezaron a suceder cosas buenas e importantes en su vida; como la fundación @renacerrd y muchas experiencias personales de valor. Aquí algunos de los temas que tocamos: * Qué pasa cuando nos damos cuenta de que todo en la vida tiene un sentido. * Cómo detrás de las malas noticias se esconden las más grandes bendiciones. * El tiempo cura, pero hay que hacer el trabajo. * No puede haber resiliencia sin esperanza.

Movernos en los extremos pocas veces da resultado, y esto también aplica a nuestras prácticas de bienestar. En este episodio comento sobre esos inconvenientes que pueden surgir cuando nos obsesionamos con un estilo de vida saludable; cómo este comportamiento termina afectando nuestra salud y nuestras relaciones más cercanas.

¿Por qué seguimos pensando que al llegar a los 50 ó 60 años “de algo hay que sufrir”? Aquí te dejo una perspectiva de por qué pienso esto no es cierto.

En este episodio tengo una conversación con Arlina Suárez @spirit_rd @arlinasuarezp en la que tocamos los siguientes temas: * Cuando nos enfocamos en los resultados solamente, nuestras relaciones sufren. * Efectos de construir una conexión conmigo y porqué es importante. * La disciplina me brinda libertad.

¿Te cuesta llegar al final del día sintiendo que aún te queda gasolina en el tanque? En este episodio te comparto 6 prácticas que podrían ayudarte bastante. Cuando descubres cuáles de estas son prioridad para ti en este momento de tu vida y accionas sobre ellas, el cambio hacia un mejor estado se hace presente.

Una conversación con Alex Acra @maxlifedr sobre el rol y la importancia que tiene el pertenecer y crear comunidades que apoyen eso a lo que te dedicas y los objetivos e intereses que te mueven. Además conversamos sobre: * La experiencia de Alex creando subcomunidades, como por ejemplo los clubes de lectura temáticos de Maxlife. * Puntos a considerar para crear una comunidad efectiva. * Importancia de construir el hábito de la lectura.

En este episodio tengo una conversación con Ramón Liranzo @yopuedoinvertir en la que hablamos sobre aspectos fundamentales para alcanzar esa plenitud financiera que nos permite conectar nuestros valores a nuestra actividad productiva, y así vivir una vida que tenga sentido para nosotros. Algunos de los puntos que tocamos en la conversación son: * Importancia de definir que yo quiero en cada área importante de vida. * Invertir una proporción de nuestros ingresos es una estrategia ganadora. *Libertad vs Plenitud financiera. * Primeros pasos para construir plenitud financiera.

En este episodio toco el tema de la aceptación como práctica espiritual y como predecesor perfecto de todo proceso de crecimiento que decida abrazar en mi vida. No me refiero a una aceptación que es rendirse, resignarse o tirar la toalla, sino a una práctica consciente de encontrar un estado de paz independiente a las situaciones que ocurran a mi alrededor. Pensamos que esto solo lo logran esos monjes budistas que se pasan el día completo meditando, y de verdad creo que es posible irnos acercando a ese estado a través de ejercitar el músculo de la aceptación incondicional. Si encuentras valor en este episodio déjame saber vía ✉️tirso@holistico.do o escríbeme a la cuenta de instagram @holisticord Será un placer conectar contigo!

En este episodio conversé con Hamid Yaryura @hamidyaryura @bodyignition quien acumula una experiencia de más de 15 años en el levantamiento de pesas y la industria del acondicionamiento físico. Es una conversación alrededor del impacto de la actividad física en nuestra vida y la vital importancia que tiene incluir movimientos de resistencia en cualquier programa de ejercicios, aunque practiques una disciplina o deporte específico. Tocamos algunos puntos claves para el diseño de una buena rutina de ejercicios de resistencia o pesas: * Individualización del programa. * Creencias alrededor de entrenar con pesas. * Rol de la alimentación y el sueño. * Composición física vs bajar o subir de peso. * Qué considerar para tener resultados.

En este episodio tengo una conversación con Juan Padilla. Además de un amigo, Juancho es ingeniero industrial, padre, aventurero, un promotor de valores familiares y una persona que ha decidido conectar con el interior del ser. A principios del 2020 le tocó afrontar el reto más difícil que ha enfrentado en su vida y ha logrado salir adelante. Esta conversación se centra en cómo a partir de un momento de dolor, Juancho decidió canalizar todas sus emociones en escribir y escribió un libro; un poemario para ser exactos: Las Veladas de un Viajero (en busca de la escalada del ser). Conversamos sobre cómo canalizó este suceso en algo positivo y nos comparte muchos de los aprendizajes que lo han mantenido de pie en este proceso.

En este episodio comparto 3 factores que causan que no podamos ser consistentes en la construcción de comportamientos que queremos integrar para apoyar nuestra salud y bienestar: * No considerar mi bioindividualidad como persona. * Caer en la trampa de la gratificación instantánea. * Querer hacerlo perfecto y no planificar las caídas. Cuando hablamos de construir hábitos que apoyen tu salud, la consistencia es fundamental; pues es lo que hará posible acercarte al resultado que quieres asegurando sostenibilidad.

En este episodio toco el tema del sueño y de porqué es un pilar fundamental para nuestro bienestar. Comento como muchas veces lo subestimamos y es lo primero que sacrificamos cuando queremos extender nuestros días buscando productividad; y sin saberlo, afectamos una de las más importantes fuentes de energía que tenemos como seres humanos. No se trata solamente de dormir esas 7 u 8 horas, sino de gestionar intencionalmente la calidad de esas horas que vas a pasar en la cama. De eso dependerán muchos de los procesos más importantes que realiza tu cuerpo.

En muchas ocasiones nuestras creencias nos llevan a pensar que para construir salud y bienestar es necesario realizar una importante inversión económica. Si bien es cierto que siempre tendrás la opción de invertir en tu salud, sobre todo hoy día que hay en el mercado tantas opciones que pueden apoyarte en ese sentido, hay muchas cosas que puedes empezar a hacer y que solo requieren tiempo y compromiso de tu parte. En este episodio te comparto algunas de esas cosas que parecen simples, pero que realizadas de manera consistente, tienen el poder de cambiar la forma en que te sientes; ¡y son gratis!

"La actividad física es Bienestar. El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento y es importante que aprendamos a ver el sedentarismo como una enfermedad" - Carolina Leiva En este episodio tengo una conversación con Carolina Leiva @carolinaleiva_coach, quien es Running Coach, Life Coach, Speaker, Madre, Emprendedora; pero sobre todo la considero una atleta y una persona que mantiene una gran coherencia y una energía contagiosa en lo que se refiere a mantener una forma de vida que apoye la salud y el bienestar integral. Algunos de los puntos que tocamos en la conversación son: * ¿Cómo puede cambiar tu vida la actividad física? * ¿Cuál es la clave para lograr consistencia con el ejercicio? * Actividad física como parte integral de un estilo de vida que apoye tu bienestar. * Importancia de combinar diferentes tipos de ejercicios. Si lo que escuchaste en este episodio te generó valor, compártelo con un amigo. Un fuerte abrazo!

Cuando las prácticas de Bienestar son algo que "tenemos" que hacer, las sentimos como una carga y esto provoca que las dejemos para luego, pues hay muchas cosas importantes que atender: Casa, trabajo, hijos, compromisos, etc. Mientras somos jóvenes podemos salir adelante, pero a medida que van pasando los años nos damos cuenta de que vamos cosechando lo que hemos sembrado en cuanto a comportamientos que apoyen o no nuestra salud. No se trata de encontrar fórmulas que prometen cambiar mi vida, sino de dedicar tiempo a entender cómo funciona mi cuerpo y cómo puedo mantenerlo disponible física y mentalmente. Después de todo ¿qué puede ser más importante que invertir en el único vehículo con que cuentas para salir a perseguir todo eso que quieres lograr? Reconectemos con lo básico, con esas cosas simples pero que sabemos que hace bien a nuestro cuerpo, con eso que nos dará la vitalidad y niveles de energía para vivir una vida que haga sentido para nosotros.

Hoy día se ha convertido en todo un reto comprar alimentos en el supermercado, pues cada empaque de comida que vemos trata de decirnos lo saludable que es. En este episodio te comparto algunos puntos importantes a considerar al leer las etiquetas de los alimentos que vamos a comprar y así podamos tomar decisiones más conscientes y a favor de nuestra salud. No se trata de volvernos detectives ni de llevar esto de leer etiquetas a unos niveles exagerados, pero es importante conocer al menos lo básico para entender lo que le estamos poniendo a nuestro cuerpo como combustible. Si lo que escuchas en este episodio te genera valor, compártelo con un amigo. Un fuerte abrazo!

Una conversación con mi amiga y Coach Ejecutiva Darly Solís (@darlysolis) sobre la importancia e impacto para nuestro Bienestar de conectar con eso a lo que te dedicas; entendiendo que no hay una sola manera de hacerlo, sino que debes encontrar esa con la que más te identificas de acuerdo a la etapa de vida en que te encuentres. Algunos de los temas sobre los que conversamos fueron: * ¿Qué es propósito profesional? * Señales de que no estoy conectado con eso a lo que me dedico. * Recomendaciones para una persona que sienta que llegó el momento de un cambio profesional.

En este episodio te comparto una perspectiva sobre un tema al que no se le está prestando la suficiente atención: la adicción a la comida. Comparto también 4 estrategias que me han funcionado en lo personal a construir una relación que me apoye en cuanto a la forma de comer. Una buena alimentación no se trata de prohibir alimentos, sino de entender mis comportamientos alrededor de la comida y de sumar alimentos no procesados a la misma. Si lo que escuchaste en este episodio te generó valor, compártelo con un amigo y suscríbete, así tienes siempre el nuevo episodio disponible. Un fuerte abrazo!

Una conversación sobre espiritualidad en la que mi amiga y Coach Margie Aquino @margieaquinocoach @idearme nos comparte su perspectiva de la dimensión espiritual y cómo la integración de esta ha influido de manera positiva en cada una de las áreas de su vida que son importantes. Algunos de los temas que tocamos en la conversación son: * Espiritualidad como algo que no tiene necesariamente que ver con religión. * Porqué es importante una práctica espiritual, cómo puedo empezar a tenerla y como muchas cosas en mi vida empiezan a hacer sentido a través de esta práctica. * Importancia de mantenerme conectado conmigo. * Qué es la meditación y cómo me puede ayudar en mi camino espiritual. Si lo que escuchaste en este episodio te generó valor, compártelo con un amigo. Un fuerte abrazo!

¿Qué tiene que ver mi Bienestar Integral con mis Finanzas Personales? En este episodio tengo una interesante conversación con mi amiga Teresa Sánchez, Coach Financiera especializada en finanzas personales (@mibienestar.financiero), dónde respondemos a esta pregunta y tocamos los puntos a considerar para mantener una buena relación con el dinero, como son: * Mentalidad adecuada hacia lo que representa el dinero en tu vida. ¿De dónde viene? * Las cosas que más frecuentemente pasamos por alto en lo relativo a nuestras finanzas personales. * Importancia de construir hábitos que impacten positivamente tu relación con el dinero. * Qué tener en cuenta para alcanzar la libertad financiera. Si lo que escuchaste en este episodio te generó valor, compártelo con un amigo. Un fuerte abrazo!

En este episodio te comparto 4 aspectos importantes a tomar en cuenta cuando queremos realizar un cambio en cuanto a eso a lo que nos dedicamos (nuestro trabajo). Encontrar Propósito Profesional no ha sido algo fácil para mi, pero desde el momento que decidí ponerme en el camino, explorando nuevas posibilidades y accionando hacia sentirme conectado con eso a lo que me dedico, mi vida y mi bienestar han cambiado de manera muy positiva. Despues de todo, dedicamos 8, 10, 12 horas al día a nuestro trabajo y esto sin duda termina por impactar muy directamente nuestro estado de salud física y emocional. Si lo que escuchaste en este episodio te generó valor, compártelo con un amigo y suscríbete, así tienes siempre el nuevo episodio disponible. Un fuerte abrazo!

En este episodio tengo como invitada a Jennifer Lois (@healthcoachjlo), Health Coach especializada en temas de salud intestinal y control de peso. Una conversación donde hablamos sobre esos aspectos a tener en cuenta para llevar una alimentación adecuada y Jennifer nos comparte puntos específicos a tener en cuenta para mantener una buena salud intestinal, que según nos explica, está tan relacionada a nuestro sistema inmune. Algunas de las preguntas que tocamos fueron: ¿Cuáles son los indicadores de que no tengo una salud intestinal adecuada y qué puedo hacer al respecto? También hablamos sobre la causas más frecuentes de sobrepeso actualmente.

Para nadie es un secreto el papel que juega la actividad física cuando decidimos priorizar nuestra salud. En este episodio te comparto algunas cosas a tener en cuenta sobre mantenernos activos y los mayores beneficios que nos trae realizar actividad física, que no necesariamente son los que más escuchamos a través de las redes y la publicidad. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, y si no lo hace, se acelera su degeneración disminuyendo nuestra calidad de vida. Pero para poder lograr que la actividad física sea parte de nuestra vida, es importante considerar nuestra individualidad y encontrar una forma conveniente para nosotros de movernos.

En este episodio te comparto mi punto de vista en cuanto a la vacuna contra el Covid. Aunque no soy médico (por lo que no estoy facultado para emitir opiniones desde el punto de vista de la medicina como ciencia), paso gran parte de mi tiempo construyendo bienestar personal y acompañando otras personas a alcanzar un estado de salud, así que me pareció apropiado compartir mi perspectiva sobre este tema.

Este episodio es la continuación del episodio 004. La segunda parte de la conversación con Rodolfo García; en la que nos cuenta cómo llegó a tocar el fondo más profundo de su vida y qué pasó después.

En este episodio tengo una conversación con mi amigo y Chef Rodolfo García; a quien conocí a inicios del 2020. Y quien a pesar de verse en un momento de su vida y su carrera en la cima de la montaña, tuvo que enfrentar una adicción que fue creciendo en paralelo al camino al éxito. Su historia me llamó muchísimo la atención pues es una persona que ha podido reinventarse varias veces y su historia de resiliencia nos demuestra que aún cuando tocamos fondo, es posible plantearnos nuevos comienzos y salir al mundo a mostrar lo que realmente hay dentro de nosotros. La conversación se tornó súper interesante para mí; tanto, que tuve que dividirla en dos episodios. Aquí te comparto la primera parte y te invito a que te mantengas atento a las publicaciones, pues la segunda saldrá en unos días.

En este episodio del podcast te comparto los beneficios que puedes obtener al realizar algún tipo de ayuno como parte de tus hábitos de una alimentación adecuada. Aunque el tema del ayuno es muy amplio y hay muchas formas diferentes de ayuno, toco el tema de una manera práctica y basado en lo que me ha funcionado en los últimos meses.

Te comparto de manera breve las cosas que sucedieron en mi vida cuando empecé a hacerme consciente de mi estado de salud y de cómo pude comprobar que para alcanzar ese estado de salud que quería, fue clave poner atención a varios pilares, y no solo a la alimentación y el ejercicio. A través de algunos procesos que me tocaron vivir, confirmé que es muy difícil poder experimentar Bienestar sin abordarlo de una manera integral, poniendo atención a esas áreas de vida que son importantes para ti.

En este episodio contesto algunas preguntas frecuentes sobre Bienestar y Wellness Coaching : * ¿Cuál es mi definición de Bienestar? * ¿Qué hace un Wellness Coach y cómo me puede apoyar? * ¿Por qué trabajas 6 Pilares del Bienestar?