Nadia Talks Wellness

Ο ποιοτικός Ύπνος είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες Υγείας και οι διαταραχές που συνδέονται με αυτόν έχουν σοβαρές επιπτώσεις σε όλους του τομείς της ζωής μας. 

Στο σημερινό επεισόδιο φιλοξενούμε τον κ. Μερμίγκη Χαράλαμπο, πνευμονολόγο, ειδικό ιατρό ύπνου και διευθυντή εργαστηρίου ύπνου στο Ερρίκος Ντυνάν για να συζητήσουμε αναλυτικά το θέμα. 

Πώς συνδέεται ο ελλιπής ύπνος με τις ψυχικές διαταραχές και το Αλτσχάιμερ;

Γιατί ο ποιοτικός ύπνος στην μέση ηλικία είναι καθοριστικής σημασίας για την ποιότητα ζωής μας;

Ποιες παράξενες συμπεριφορές παρατηρούνται στη διάρκεια του ύπνου και γιατί είναι σημαντικό να σπάσουμε τα ταμπού γύρω από αυτές;

Γιατί οι γυναίκες σήμερα υποφέρουν περισσότερο από αυπνίες; Πώς οι πολλαπλοί ρόλοι που έχει μειώνουν την ποιότητα του ύπνου της;

Πιο αναλυτικά:

02:40 Πόσες ώρες ύπνου τελικά χρειαζόμαστε;

05:00 Γιατί ο βραδινός ύπνος έχει διαφορετική ποιότητα από τον ύπνο οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας; Τί είναι οι χρονότυποι και ποιά η διαφορά του κάθε τύπου?

10:30 Πώς επηρεάζεται η Υγεία ανθρώπων που δουλεύουν βράδυ;

12:30 Η αναπλήρωση του λιγοστού ύπνου τα Σαββατοκύριακα είναι αποτελεσματική;

14:50 Ύπνος και πρωινό φως. Ποιά μηνύματα “στέλνει” στον ανθρώπινο εγκέφαλο;

18:50 Πώς επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας το blue light από τις οθόνες;

23:40 Τα διαφορετικά στάδια του ύπνου. Γιατί είναι τόσο σημαντικά; 

26:50 Τι ακριβώς συμβαίνει στον REM ύπνο και γιατί είναι τόσο σημαντικός;

30:14 “Sleep on it”. Γιατί λέμε αυτή την φράση;

31:20 Πώς η έλλειψη ύπνου “αποδυναμώνει” το ανοσοποιητικό σύστημα;

33:40 Πώς η αλλαγή ώρας επηρεάζει τα καρδιακά επεισόδια;

36:40 Ποιά είναι η ιδανική διάρκεια του power nap και πότε πρέπει να γίνεται μέσα στην ημέρα;

38:10 Ο πολυφασικός ύπνος είναι φυσιολογικός ή πρέπει να μας προβληματίζει;

39:35 Ποιές παράξενες συμπεριφορές παρατηρούνται στη διάρκεια του ύπνου και

γιατί είναι σημαντικό να σπάσουμε τα ταμπού γύρω από αυτές;

44:30 Πώς τα φάρμακα και το αλκοόλ μπορούν να καταστρέψουν την ποιότητα του ύπνου;

47:40 Ποιά η σύνδεση της έλλειψης ύπνου με τις ψυχικές διαταραχές και το Αλτσχάιμερ;

52:40 Γιατί ο ποιοτικός ύπνος στην μέση ηλικία είναι καθοριστικής σημασίας για την

ποιότητα ζωής μας;

56:20 Τι είναι η υπνική άπνοια και ποιό είναι το πιο συχνό σύμπτωμα;

1:00:10 Ο ρόλος του ύπνου στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας

1:01:45 Συμπληρώματα μελατονίνης. Πόσο βοηθούν τελικά τον ύπνο;

1:04:05 Πώς η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία καταπολεμά την αυπνία;

1:05:47 Kαφείνη και ύπνος.

1:07:00 Ποιά είναι η κατάλληλη θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο;

1:09:00 Μπορεί να βοηθήσει ο Διαλογισμός και η βαθιά χαλάρωση χωρίς ύπνο (NSDR) στην αντιμετώπιση της αϋπνίας;
1:12:30 Χρήσιμα tips για βελτίωση του ύπνου 
1:18:17 Γιατί οι γυναίκες σήμερα υποφέρουν περισσότερο από αυπνίες; Πώς οι πολλαπλοί ρόλοι που έχει μειώνουν την ποιότητα του ύπνου της;

Στη συζήτηση, γίνεται αναφορά στον Matthew Walker, ο οποίος είναι διευθυντής του Κέντρου για τον Ανθρώπινο Ύπνο στο Πανεπιστήμιο Μπέρκλει και θεωρείται πρωτοπόρος στη σύγχρονη έρευνα. Το βιβλίο του «Τα μυστικά του Ύπνου» κυκλοφορεί στα ελληνικά και θα το βρείτε εδώ. 

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube . Μην ξεχάσετε να κάνετε subscribe (είναι δωρεάν) για να σας έρχεται ειδοποίηση μόλις ανεβαίνει νέο Podcast! 

Επίσης, θα μας βρείτε στο Instagram @wellbe.gr

Για μια ολιστική προσέγγιση του wellness (E-shop, Συνταγές, Workouts, Διαλογισμούς, Podcasts, Βιβλία), επισκεφθείτε το wellbe.gr

Η νοοτροπία και η στάση ζωής των αθλητών μας φανερώνει πως η δύναμη του μυαλού μαζί με τη σκληρή δουλειά τους βοηθούν να καταφέρουν πράγματα που για τους περισσότερους μοιάζουν ακατόρθωτα. 

Η σημερινή καλεσμένη του “Nadia Talks Wellness” Podcast είναι η Χριστίνα Φλαμπούρη. Είναι η πρώτη ελληνίδα που ολοκλήρωσε το “7 Summits”, ανέβηκε δηλαδή στις 7 πιο ψηλές κορυφές των Ηπείρων και ταυτόχρονα είναι και η πρώτη ελληνίδα που ανέβηκε στην κορυφή του Έβερεστ. 

02:10 Τί της έμαθε για τον εαυτό της η αναμέτρηση με τα σωματικά και πνευματικά της όρια? 

19:00 Πώς μπορεί κανείς να μεταφέρει στην καθημερινότητά του αυτά που του έμαθε το βουνό?

24:30 Πόσο την άλλαξε σαν άνθρωπο η κατάκτηση των 7 υψηλότερων κορυφών του κόσμου;

30:00 Πώς λειτουργούν τα στερεότυπα για τις γυναίκες που κυνηγούν τα όνειρά τους?

34:30 Ποιές ιδιαίτερες σωματικές δυσκολίες έχουν να αντιμετωπίσουν οι γυναίκες σε τέτοια υψόμετρα και καιρικές συνθήκες?

Αυτά  και άλλα πολλά, στο επεισόδιο #21 του Nadia Talks Wellness, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε όλες τις πλατφόρμες Podcast. 

Επίσης, μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube . Μην ξεχάσετε να κάνετε subscribe (είναι δωρεάν) για να σας έρχεται ειδοποίηση μόλις ανεβαίνει νέο Podcast!

Στο Instagram θα μας βρείτε @wellbe.gr 

Την Χριστίνα Φλαμούρη θα την βρείτε @christinaflampouri και @outdoor_moms_greece

Το βιβλίο της λέγεται "Στις 7 κορυφές" και κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Πατάκη.

Για μια ολιστική προσέγγιση του wellness (E-shop, Συνταγές, Workouts, Διαλογισμούς, Podcasts, Βιβλία), επισκεφθείτε το www.wellbe.gr  

Καλή συνέχεια και να προσέχετε τον εαυτό σας!

Στο σημερινό επεισόδιο, συζητάμε με την Βαλεντίνη Κωνσταντινίδου, 
διατροφολόγο/διαιτολόγο με εξειδίκευση στη διατροφογενετική και στην αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς,  για το Συναισθηματικό Φαγητό. 

Ποιά είναι τα χαρακτηριστικά του και ποιοί παράγοντες ζωής μπορούν να το επηρεάσουν? Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε και να αποκτήσουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό?

Πιο αναλυτικά:

01:38 Τί είναι το συναισθηματικό φαγητό και ποιοί παράγοντες το επηρεάζουν;

07:30 Ποιά είναι η βιολογική εξήγηση για τη σύνδεση γονιδίου και συναισθηματικού φαγητού;

12:47 Πώς συνδέεται η ορμόνη της ντοπαμίνης με το φαγητό;

18:35 Ορμονικές ανισορροπίες και συναισθηματικό φαγητό.

26:56 Τί ρόλο παίζει η κλιμακτήριος στο συναισθηματικό φαγητό;

29:50 Πόσο σημαντική είναι η ψυχολογική υποστήριξη στην αντιμετώπιση του συναισθηματικού φαγητού;

34:20 Ποιές περιπτώσεις ψυχικού τραύματος ενεργοποιούν με το συναισθηματικό φαγητό;

36:22 Ποιές πεποιθήσεις δίαιτας μας δυσκολεύουν και ποιά είναι η σύνδεσή τους με το συναισθηματικό φαγητό;

42:59 Αρρύθμιστο ζάχαρο και υπερφαγικά επεισόδια.

45:30 Πώς συνδέεται το συναισθηματικό φαγητό με την βουλιμία και την ανορεξία;

48:30 Ποιό είναι πιο δύσκολο στην αντιμετώπιση? Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό ή να τον τιμωρείς με την έλλειψή του;

49:00 Τί είναι η τροφική φλυαρία;

51:50 Τί μπορούμε να κάνουμε πρακτικά όταν μας πιάνει λιγούρα ή διάθεση για φαγητό, χωρίς πείνα;

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube . Μην ξεχάσετε να κάνετε subscribe (είναι δωρεάν) για να σας έρχεται ειδοποίηση μόλις ανεβαίνει νέο Podcast! 

Επίσης, θα μας βρείτε στο Instagram @wellbe.gr 

Την Βαλεντίνη Κωνσταντινίδου θα την βρείτε @dnanutricoach

Για μια ολιστική προσέγγιση του wellness (E-shop, Συνταγές, Workouts, Διαλογισμούς, Podcasts, Βιβλία), επισκεφθείτε το www.wellbe.gr  

Καλή συνέχεια και να προσέχετε τον εαυτό σας!

Έχουμε ακούσει όλοι για την Μοντεσσοριανή παιδαγωγική, αλλά οι περισσότεροι δεν γνωρίζουμε πώς μπορούμε να την εφαρμόσουμε στην καθημερινότητα με τα παιδιά μας. Σε αυτό το επεισόδιο “Nadia TalksWellness”, συναντήσαμε την Ντίνα Νομικού, νηπιαγωγό, παιδαγωγό Μontessori και συστημική σύμβουλο για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά και τα προτερήματα αυτής της προσέγγισης.

Ποιές ανάγκες έχουν τα παιδιά, σε κάθε αναπτυξιακό στάδιο? Πώς διαφοροποιούνται καθώς μεγαλώνουν?

Γιατί είναι σημαντικό να αντιληφθούν πως η φροντίδα του εαυτού τους είναι προσωπική τους υπόθεση και δεν γίνεται για να ικανοποιήσουν τους ενήλικες?

Πώς πρέπει να αντιμετωπίζονται τα παιδιά μέσα στην τάξη από τους δασκάλους? Γιατί έχει εκλείψει ο ανθρωπισμός στο σχολείο?

Πιο αναλυτικά:

01:00 Ποιά είναι τα βασικά χαρακτηριστικά της παιδαγωγικής Montessori;

05:10 Ποια είναι τα βασικά αναπτυξιακά στάδια ενός παιδιού;

08:55 Γιατί χάνεται το ενδιαφέρον των παιδιών στο δημοτικό σχολείο και παραμένουν στάσιμα;

16:40 Πόσο σημαντικό είναι το ελεύθερο παιχνίδι για την ανάπτυξη ενός παιδιού και πώς μαθαίνει τα όρια μέσα από αυτό;

27:30 Ποιές είναι οι βασικές δυσκολίες της γονεϊκότητας και πόσο αλλάζουν ανάλογα με το αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού;

32:26 Γιατί είναι τόσο σημαντική η σχέση που χτίζεται μεταξύ ενός παιδιού και του γονιού, στα πρώτα χρόνια της ζωής του; Ποιες είναι οι συνέπειες από το ότι δεν στηρίζεται επαρκώς σήμερα μια νέα μαμά?

39:35 Ποιά είναι η κατάλληλη ηλικία για να πάει ένα παιδί στον παιδικό σταθμό;

41:26 Γιατί είναι καλό οι δάσκαλοι να αποφεύγουν να λένε εκφράσεις όπως το “Μην κλαις” σε ένα παιδί;

43:30 Πώς προσεγγίζουμε ένα παιδί ανάλογα με την ηλικία του; Σε ποια στοιχεία επικοινωνίας δίνουμε προτεραιότητα κάθε φορά?

55:24 Πόσο σημαντικό είναι για τα παιδιά να νιώθουν ότι κάνουν πράγματα για τον εαυτό τους και όχι για τους γονείς; Από ποιά ηλικία είναι καλό να αρχίζει αυτός ο προσανατολισμός;

01:00:30 Η σημερινή γενιά γονιών είναι “καλύτερη” από τις προηγούμενες;

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube . Μην ξεχάσετε να κάνετε subscribe (είναι δωρεάν) για να σας έρχεται ειδοποίηση μόλις ανεβαίνει νέο Podcast! 

Επίσης, θα μας βρείτε στο Instagram @wellbe.gr 

Την Ντίνα Νομικού θα την βρείτε @dinanomikou και στο www.thechildin.gr

Το βιβλίο της λέγεται «Σκάλα» και κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Παπαδόπουλος.

Για μια ολιστική προσέγγιση του wellness (E-shop, Συνταγές, Workouts, Διαλογισμούς, Podcasts, Βιβλία), επισκεφθείτε το www.wellbe.gr  

Καλή συνέχεια και να προσέχετε τον εαυτό σας!

Μέσα από το “Nadia Talks Wellness” podcast, έχουμε συζητήσει αρκετές φορές με ειδικούς για το μετατραυματικό στρες και τα χαρακτηριστικά του.

Έναν χρόνο μετά το τραγικό δυστύχημα στα Τέμπη, που στοίχισε τη ζωή σε 57 ανθρώπους και τραυμάτισε τουλάχιστον 85, συναντήσαμε την Ευδοκία Τσαγκλή, επιζήσασα, με την οποία μιλήσαμε για το πως εκφράζεται αυτή η τραυματική εμπειρία.

Ποιές δυσκολίες συνάντησε συναισθηματικά και σωματικά και πώς προσπάθησε να τις αντιμετωπίσει?
Τί της δίνει δύναμη να συνεχίσει τον αγώνα, μαζί με τους συγγενείς των θυμάτων, για τη δικαίωση?
 
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube .
Βρείτε μας στο Instagram @wellbe.grκαι την Ευδοκία Τσαγκλή  @evdokeah

Για μια ολιστική προσέγγιση του wellness (E-shop, Συνταγές, Workouts, Διαλογισμούς, Podcasts, Βιβλία), επισκεφθείτε το www.wellbe.gr  

Στο σημερινό επεισόδιο του “Nadia Talks Wellness” συζητάμε αναλυτικά τον ναρκισσισμό σαν διαταραχή, με τη Δέσποινα Σαμιωτάκη, ψυχοθεραπεύτρια και εκπαιδεύτρια ενηλίκων.

Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον γύρω από το θέμα και σε αυτήν την κουβέντα επιχειρήσαμε να ρίξουμε φως στις περισσότερες πλευρές αυτού του ζητήματος. 

 Ποιοι είναι οι 5 τύποι νάρκισσου και τί χαρακτηριστικά έχει ο καθένας?

Πού οφείλεται η ναρκισσιστική διαταραχή και πώς μπορούμε να προστατευτούμε από τη συναισθηματική κακοποίηση που τη συνοδεύει?

Είναι ανδρική υπόθεση και τί θετικό μπορεί να βγει από τη συναναστροφή μας με έναν τέτοιο άνθρωπο?

Παρακάτω, αναλυτικά κάποια από τα θέματα που αναπτύξαμε, με τον χρόνο συζήτησής τους. 

02:30 Ο μύθος του Νάρκισσου και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του. 

09:00 Ο κοινοτικός τύπος νάρκισσου. 

11:00 Ποιά είναι τα χαρακτηριστικά της ναρκισσιστικής διαταραχής?

14:08 Πώς οι γονείς, άθελά τους, μπορεί να ενισχύουν τα ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά του παιδιού τους?

19:10 Πώς ενισχύουν τα social media τις ναρκισσιστικές τάσεις?

23:50 Ο μεγαλομανής τύπος νάρκισσου.

27:10 Ο κακοήθης τύπος νάρκισσου. 

34:30 Ο συγκαλυμμένος τύπος νάρκισσου.  

40:30 Ο καλοήθης τύπος νάρκισσου. 

41:50 Πού οφείλονται τα έντονα ναρκισσιστικά στοιχεία σε έναν άνθρωπο?

47:16 Πώς διαχειρίζεται ο νάρκισσος τα γηρατειά?

51:47 Γιατί είναι πιο συχνός ο ναρκισσισμός στους άντρες?

57:40 Μπορεί να αλλάξει ένας νάρκισσος?

1:04:00 Ναρκισσιστική (ελληνίδα) μητέρα.

1:11:06 Πώς μπορούμε να προστατευτούμε από έναν νάρκισσο?

1:24:40 Ποιο είναι το θετικό που μπορεί να προκύψει από τη σχέση με έναν νάρκισσο?

1:29:06 Πώς μπορεί να προστατευτεί ένα παιδί από ένα ναρκισσιστικό οικογενειακό περιβάλλον?

1:33:40 Μετατραυματικό στρες μετά από σχέση με νάρκισσο. 

1:41:01 Πώς μπορεί να αντιδράσει ένας νάρκισσος όταν αποκτήσει παιδί?

Στη συζήτηση έγινε αναφορά στο βιβλίο «Η κουλτούρα του Ναρκισσισμού», του Christopher Lasch, το οποίο θεωρείται μια από τις πιο ολοκληρωμένες προσεγγίσεις σε αυτό το θέμα. 

Επίσης, έγινε αναφορά στον Bryan Johnson, ο οποίος εφαρμόζει στον εαυτό του συνεχείς τεχνικές αντιγήρανσης και χρησιμοποιεί το σλόγκαν «Don’t Die». Μπορείτε να τον βρείτε στη σελίδα του στο Instagram @bryanjohnson. 

Τέλος, αναφερθήκαμε και στον ψυχολόγο Sam Vaknin, ο οποίος πάσχει από ναρκισσιστική διαταραχή και μοιράζεται πολύτιμες πληροφορίες για το θέμα στο προφίλ του @narcissismwithvaknin

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube. 

Βρείτε μας στο Instagram@wellbe.gr και την Δέσποινα Σαμιωτάκη @despoina.samiotaki.psy

Για μια ολιστική προσέγγιση του wellness (E-shop, Συνταγές, Workouts, Διαλογισμούς, Podcasts, Βιβλία), επισκεφθείτε τοwellbe.gr 

Σημερινός καλεσμένος του“Nadia Talks Wellness”,o Θοδωρής Πρεβεδώρος, βιοχημικός μικροβιώματος και συγγραφέας του βιβλίου IBSyncrasy. 

 
Σε αυτήν την κουβέντα, είχαμε την ευκαιρία να αναπτύξουμε και να κατανοήσουμε τη σύνδεση του μικροβιώματος με πολλές πτυχές της υγείας μας, μιας και όπως αποδεικνύεται από την επιστήμη, η ισορροπημένη χλωρίδα του εντέρου επηρεάζει όλες τις υπόλοιπες λειτουργίες του σώματος. 

 
Παρακάτω, πιο αναλυτικά, κάποια από τα θέματα συζήτησης:

01:17 Τί ακριβώς είναι το μικροβίωμα του εντέρου?

02:50 Μικροβίωμα στα έμβρυα. Πώς διαμορφώνεται και από ποιους παράγοντες επηρεάζεται? Πώς επηρεάζεται από το μικροβίωμα της μητέρας την ώρα της σύλληψης και την ώρα της γέννας?

04:35 Ποιά διαφορά υπάρχει ανάμεσα στον φυσιολογικό τοκετό και στην καισαρική, σε σχέση με το μικροβίωμα που λαμβάνει το βρέφος?

06:15 Η σημασία του θηλασμού στην ανάπτυξη ενός υγιούς μικροβιώματος.  

08:47 Από τί επηρεάζεται η υγεία του μικροβιώματος? Η σημασία της εποχικότητας στη διατροφή.

10:57 Η σημασία της διαλειμματικής νηστείας και ο τρόπος για να  γίνεται σωστά.

16:38 Πώς επηρεάζει η ζάχαρη το μικροβίωμα του εντέρου?

17:46 Αυτισμός και μικροβίωμα: Πώς συνδέονται και τι παρεμβάσεις μπορούν να γίνουν?

23:45 Τί είναι η μεταμόσχευση κοπράνων και πώς μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτοάνοσων νοσημάτων?

26:48 Τί είναι το  σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ποια είναι τα χαρακτηριστικά του?

28:40 Ποιές είναι οι 3 βασικές κατηγορίες αιτιών που επηρεάζουν την κινητικότητα του εντέρου?

29:45 Είναι σωστό να κόβεις τις φυτικές ίνες, στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου?

30:56 Πώς λειτουργεί η διαδικασία της πέψης, μετά από κάθε γεύμα?

34:31 Πώς επηρεάζει το στρες την χλωρίδα του εντέρου μας?

36:23 Ποιές συνήθειες, πέρα από τη διατροφή, μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την υγεία του εντέρου μας?

37:12 Ο ρόλος της διαφραγματικής αναπνοής και του διαλογισμού στη υγεία του εντέρου. 

39:53 Πυρκαγιές και μικροβίωμα. Πώς σχετίζονται?

41:56 Τα προβιοτικά είναι χρήσιμα στο να βελτιώσουμε την χλωρίδα του εντέρου μας? 

44:36 Αρθρίτιδα και ανισορροπία στα στοματικά υγρά. 

48:39 Γιατί πρέπει να αποφεύγουμε να πίνουμε νερό με τα γεύματά μας? 

52:30 Τσίχλες και έντερο. Πότε πρέπει να τις τρώμε και πότε να τις αποφεύγουμε?

53:43 Έρωτας και μικροβίωμα. Τί αντίκτυπο έχουν τα θετικά συναισθήματα στην εντερική χλωρίδα? Πώς η σεξουαλική επαφή συγκλίνει ορμονικά τους συντρόφους?

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube. 

Βρείτε μας στο Instagram@wellbe.gr και τον Θοδωρή Πρεβεδώρο @medcasesstudies

Για μια ολιστική προσέγγιση του wellness (E-shop, Συνταγές, Workouts, Διαλογισμούς, Podcasts, Βιβλία), επισκεφθείτε το wellbe.gr 

Σημερινός καλεσμένος του“Nadia Talks Wellness”, o Βασίλης Κιοσσές, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής και Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής Αθηνών.

Ο Βασίλης είναι δημιουργός του World of Empathy και ιατρικός εκπαιδευτής, βοηθώντας τους επαγγελματίες στον χώρο της Υγείας να αντιμετωπίζουν τους ασθενείς τους με ενσυναίσθηση. 

Σε αυτήν την κουβέντα είχαμε την ευκαιρία να συζητήσουμε τις πτυχές αυτής της πολύ σημαντικής ποιότητας και να εξετάσουμε τις επιπτώσεις της απουσίας της στις ζωές των ανθρώπων. 

Παρακάτω, πιο αναλυτικά,  κάποια από τα θέματα συζήτησης. 

01:08 Τι είναι η ενσυναίσθηση και ποιά η διαφορά της με την ταύτιση?

03:10 Πώς μπορούμε να την καλλιεργήσουμε την ενσυναίσθηση?

10:05 Γιατί είναι καλό να αποφεύγουμε εκφράσεις όπως το “Μην ανησυχείς” ή το “Όλα θα πάνε καλά” ?

13:49 Με ποιούς τρόπους μπορούμε να βελτιώσουμε την ικανότητα ενσυναίσθησης σε ένα παιδί που μεγάλωσε σε μη ενσυναισθητικό περιβάλλον?

16:30 Πώς συνδέεται η ενσυναίσθηση με το "εδώ και τώρα"?

19:08 Τί συμβαίνει με την ενσυναίσθηση σε κατάσταση πολέμου?

29:12 Πώς οι ειδικές συνθήκες της ζωής μας επηρεάζουν την έκφραση της ενσυναίσθησής μας. 

31: 29 Πώς μπορεί να επιβιώσει στο σημερινό κόσμο ένας ενσυναισθητικός άνθρωπος? Είναι δύναμη ή αδυναμία η ενσυναίσθηση?

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση και στο κανάλι μας  Wellbe by Nadia Boule, στο YouTube. 

Βρείτε μας στο Instagram@wellbe.gr και τον Βασίλη Κιοσσέ @vassilios.kiosses

Βρείτε τα πάντα γύρω από το wellness στο wellbe.gr 

Πώς ήταν να είσαι vegan τη δεκαετία του 70 και πόσο δύσκολο είναι να μεγαλώνεις το παιδί σου χωρίς να καταναλώνει κρέας και ζωϊκά παράγωγα;

Πώς αντιδρούν οι άνθρωποι που δέχονται βοήθεια από το Genesis hellas στο χορτοφαγικό φαγητό;

Πώς μπορεί να γνωρίσει κάποιος τον εθελοντισμό στο παιδί του;

Αυτά και άλλα πολλά, συζητάμε με την Ιφιγένεια Μπακέλλα στο τελευταίο επεισόδιο του “Nadia Talks Wellness”.

Επισκεφθείτε το website μας στο www.wellbe.gr και τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό genesis, στο genesishellas.com 

Πώς είναι να πηγαίνεις σήμερα στο ελληνικό δημοτικό σχολείο?

Οι απαιτήσεις που έχει το εκπαιδευτικό σύστημα από τα παιδιά,  εξυπηρετούν τα παιδιά ή τους ενήλικες τελικά;

Γιατί τα παιδιά παθαίνουν “Burnout” στην πρώτη δημοτικού? 

Ποιά είναι τα παράπονα που του μεταφέρουν οι μαθητές από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν στο σπίτι και στο σχολείο? 

Πώς πρέπει να διαβάζουν οι γονείς τα παιδιά στο σπίτι?

Τί ρόλο παίζει τι συναίσθημα στην εκπαίδευση και πώς καταλήξαμε να έχουμε μια αποστειρωμένη εκπαίδευση?

Τί δυσκολίες έχει να αντιμετωπίσει ένας δάσκαλος μέσα στην τάξη? 

Αυτά και άλλα πολλά συζητήσαμε με τον Μάριο Μάζαρη, δάσκαλο δημοτικού και συγγραφέα παιδικών βιβλίων, σε μια κουβέντα που μπορείτε να παρακολουθήσετε και στο κανάλι μας Wellbe by Nadia Boule,  στο You Tube: 

Βρείτε μας στο Instagram@wellbe.gr και τον Μάριο Μάζαρη @schoolmarius

Επισκεφθείτε το website μας στο www.wellbe.gr

Σε μια εποχή πολέμων και καταστροφών, η ανάγκη για αλληλοϋποστήριξη αποκτά τεράστια σημασία. Μαζί με τη Γωγώ Δελογιάννη συζητάμε τη δική της διαδρομή στο εθελοντικό κίνημα και πως την επηρέασε ο τρόπος που μεγάλωσε. Ποιά είναι η διαφορά ανάμεσα στην αλληλεγγύη και στον εθελοντισμό? 

Μας διηγείται εικόνες και περιστατικά από τις εμπόλεμες ζώνες στις οποίες έχει βρεθεί καθώς και την μορφή που παίρνει το εθελοντικό κίνημα στην Ελλάδα, τα τελευταία χρόνια. 

Βρείτε μας στο Instagram @wellbe.gr και τη Γωγώ Δελογιάννη στο  @gogodelogianni

Επισκεφθείτε το website μας στο www.wellbe.gr

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια συναντά την Κατερίνα Μουστάκα, γιατρό, χειροπράκτη και συγγραφέα. Μεταξύ άλλων συζητούν:
 
01:00 - Για την προσέγγιση της Δυτικής Ιατρικής, η οποία συχνά αντιμετωπίζει τον άνθρωπο αποσπασματικά και όχι ολιστικά. 

2:57 - Ποια είναι τα 3 «λάθη» της Δυτικής προσέγγισης της ιατρικής;

16:30 Πώς λειτουργεί το σώμα μας σε συνθήκη πόνου; Τί είναι το κύκλωμα του πόνου και ποιές είναι οι διεργασίες που γίνονται; 
 
23:12 Τί είναι ο χρόνιος πόνος, πώς εκδηλώνεται και ποιά είναι τα χαρακτηριστικά του?
 
28:00 - Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον χρόνιο πόνο;

32:50 - Ποιό είναι το βασικό κλειδί αντιμετώπισης του χρόνιου πόνου και ποιό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε;
 
41:00 - Τί είναι η ενεργητική θεραπεία και τί σημαίνει πως η θεραπεία ξεκινά από την πρόθεση του ασθενή; 
 
49:00 -Για το βιβλίο της «Τάδε Έφη Κατερίνα»
 
54:50 - Ποια tips χρησιμοποιεί η ίδια για να αποφορτιστεί?
 
Την Κατερίνα Μουστάκα θα την βρείτε στο Instagram @drkaterinamoustaka και στο κανάλι της στο youtube Dr Katerina Moustaka.

Σε αυτό το επεισόδιο, η Νάντια μας εξηγεί γιατί είναι σημαντικό να μάθουμε πάλι να αναπνέουμε. Μέσα από την ανθρώπινη εμπειρία και τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα καταλαβαίνουμε πως το Breathwork μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε καλύτερα και ενσυνείδητα.  

Στο podcast γίνεται αναφορά στο βιβλίο «Ανάσα» του James Nestor. 

Το επεισόδιο με την Ελένη Νίνα, στο οποίο γίνεται διεξοδική συζήτηση για το αυτόνομο νευρικό σύστημα μπορείτε να το ακούσετε εδώ: 

https://podcast.wellbe.gr/2067941/12873424-nadia-boule-talks-wellness-with-eleni-nina

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια συναντά την Νίκη Μαρτιμιανάκη, a.k.a Plantbasedntgr, διατροφολόγο και διατροφική θεραπεύτρια, και μεταξύ άλλων συζητούν:

00:46 - Για τις σπουδές της Νίκης και τη σχέση της με τη διατροφή.

2:44 - Τι σημαίνει θεραπευτική διατροφή;

3:33 - Η προσωπική ιστορία της Νίκης με το θέμα υγείας της που την οδήγησε να ασχοληθεί επαγγελματικά με την θεραπευτική διατροφή.

12:17 - Ποιές αλλαγές στη διατροφή της βελτίωσαν την καθημερινότητά της και την κατάσταση της υγείας της;

18:00 - Πόσο σημαντικό είναι να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας στη καθημερινότητα;

21:30 - Πόσο έχει αυξηθεί το ποσοστό των γυναικών με προβλήματα περιόδου σήμερα; Έχει σχέση με τον τρόπο ζωής και πώς μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε;

36:16 - Πως επηρεάζει το αλκοόλ τον οργανισμό μας; Ποιά είναι η αποδεκτή ποσότητα;

41:51 - Τί πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας όταν ψωνίζουμε στο σούπερ μάρκετ;

45:47 - Είναι τα προϊόντα με σόγια θρεπτικά για τον οργανισμό μας;

48:03 - Πως επηρεάζουν τα συστατικά των καλλυντικών τον οργανισμό μας; Πόσο προστατευόμαστε τελικά με την χρήση των αντηλιακών;

54:37 - Ποιές είναι 3 συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να έχουμε μια πιο ποιοτική καθημερινότητα;

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια συναντά την Τζίνα Πούλου, vocal coach και breathing instructor, και μεταξύ άλλων συζητούν:

1:18 - Η προσωπική διαδρομή της Τζίνα Πούλου.

2:14 - Πόσο σημαντική είναι η εκπαίδευση της φωνής και η σωστή αναπνοή για τη ζωή όλων μας, όχι μόνο για τους επαγγελματίες;

4:15 - Πως λειτουργεί η αναπνοή στο σώμα και στη φωνή; Ποιά η σημασία του διοξειδίου του άνθρακα;

10:55 - Τι μπορεί να κάνει κάποιος στην καθημερινότητά του, όταν νιώθει πως δυσκολεύεται με την αναπνοή του;

13:55 - Πως συνδέεται η αναπνοή με την ψυχική μας υγεία;

16:40 - Από τί ηλικία μπορούμε να επικοινωνήσουμε στα παιδιά τη σημασία της αναπνοής; Πως μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς;

19:30 - Πώς επηρεάζει η αναπνοή τη δομή του προσώπου;

21:22 - Ποιά είναι τα chakras του σώματος και πως συνδυάζονται με την yoga φωνής;

28:54 - Πως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη φωνή ως εργαλείο αυτοάμυνας;

33:30 - Σύντομη άσκηση αναπνοής για μείωση στρες.

35:45 - Η αναπνοή στις κρίσεις πανικού.

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια συναντά την Άντζελα Σπανού (aka Pure Momentum), παθολόγο και κλινική διατροφολόγο, και μεταξύ άλλων συζητούν:

1:45 - Το προσωπικό ταξίδι της Άντζελας Σπανού από την παθολογία στην κλινική διατροφή.

3:12 - Τι είναι η Προληπτική Ιατρική;

4:35 - Τι είναι η Κλινική Διατροφή και πως μπορεί να βοηθήσει άτομα με μεταβολικά νοσήματα;

7:00 - Τι λέει η επιστήμη για τις καινούριες μεθόδους απώλειας βάρους όπως είναι η εξέταση DNA, η μεταβολομική, ο βιοσυντονισμός και η ορθομοριακή;

11:55 - Κάνει όντως κακό στον οργανισμό μας η γλουτένη και η λακτόζη; Και πως μπορεί να σχετίζεται με το ευερέθιστο έντερο;

17:45 - Τι είναι η ωμοφαγία και ποια τα οφέλη της στον οργανισμό μας;

22:45 - Ποιές είναι οι 3 βασικές συμβουλές που θα έπρεπε να ακολουθήσει κάποιος που δεν έχει βάλει το mindfulness σε σχέση με τη διατροφή στην καθημερινότητά του;

26:58 - Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ψυχική υγεία;

28:38 - Μπορεί κάποιος να κάνει vegan διατροφή χωρίς συμπληρώματα;

29:56 - Τι είναι η seagan διατροφή;

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια συναντά την Ελένη Νίνα, κλινική ψυχολόγο/ψυχοθεραπεύτρια, και μεταξύ άλλων συζητούν:

01:48 - Τί ορίζεται επιστημονικά ως ψυχική διαταραχή και ποιές μορφές της είναι οι πιο συχνές?

05:00 - Είναι σήμερα περισσότερα τα περιστατικά ψυχικών διαταραχών σε σχέση με παλιά; Ποιές εκφάνσεις ψυχικών διαταραχών έχουν αναδειχθεί περισσότερο;

07:15 – Η ιστορία της ψυχικής υγείας από τα αρχαία χρόνια μέχρι σήμερα.

13:35 – Πως έχει επηρεάσει ο COVID και ο σημερινός τρόπος ζωής την ψυχολογία των ανθρώπων;

24:15 - Είμαστε πλέον πολύ εξοικειωμένοι με τις κρίσεις πανικού και τις αγχώδεις διαταραχές. Πώς μπορούμε να οχυρωθούμε απέναντι σε μια επικαιρότητα που συνεχώς μας τροφοδοτεί με άγχος?

36:36 - Τί σημαίνει τραύμα? Τί είναι η κατάσταση πάλης η φυγής; Τί συμβαίνει όταν παγώνουμε σε μια κατάσταση (κατάσταση freeze) και πώς επηρεάζει αυτό το σώμα μας?

52:35 - Ποιες θεραπείες χρησιμοποιεί η ψυχοθεραπεία για το τραύμα? Τί είναι η θεραπεία με EMDR? (διέγερση εγκεφάλου με κίνηση ματιών)

57:20 - Υπάρχουν τρόποι για να προλάβει κάποιος την ψυχική ασθένεια? Μπορούμε να κάνουμε κάτι σαν πρόληψη?

Στο podcast γίνεται αναφορά στον Gabor Maté (@gabormatemd), γιατρό και συγγραφέα, ειδικευμένο στο τραύμα και την γονεϊκότητα.

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια συναντά την Βασιλική Λιανίδη, διατροφολόγο, ειδική σε θέματα δημόσιας υγείας, με την οποία μεταξύ άλλων συζητούν:

00:53 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ

10:00 Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΩΝ 3 ΩΡΩΝ

11:05 ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ

14:28 ΕΝΤΕΡΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

17:36 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ

22:15 ΣΩΣΤΗ ΣΕΙΡΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΦΑΓΗΤΟΥ

25:15 ΓΛΥΚΟ Ή ΑΛΜΥΡΟ ΠΡΩΙΝΟ

26:54 ΖΑΧΑΡΗ 

31:15 ΧΥΜΟΙ ΦΡΟΥΤΩΝ 

32:36 ΞΥΔΙ

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια Μπουλέ συναντά την Αλεξάνδρα Διονά, a.k.a. ashinyday, με την οποία μεταξύ άλλων συζητούν: 

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια Μπουλέ συναντά τον Κώστα Σπανό, εργοφυσιολόγο, με τον οποίο μεταξύ άλλων συζητούν: 

Επίσης, στη συζήτηση γίνεται αναφορά στην @GlucoseGoddess και στον @DrΜarkHyman.

Σε αυτό το επεισόδιο η Νάντια συναντά την Ήρα Μπέσκα, ενεργειακή θεραπεύτρια, με την οποία μεταξύ άλλων συζητούν: 

Σε αυτήν την κουβέντα η Νάντια συνάντησε τη Ζέτα Γάκη, Νευροβιολόγο και Σύμβουλο  Ύπνου και συζήτησαν τα παρακάτω: