Relaxed Rachel 放鬆瑞秋

歡迎來到今天的環遊世界引導睡眠故事。我們會一起在快速放松入睡的過程中，踏上一段不可思議的神奇之旅，在東非坦桑尼亞的大草原上和這裡的野生動物們一起自由馳騁玩耍，但在我們出發之前，我需要確保你已經讓自己疲憊了一整天的身體和頭腦逐漸放慢腳步，松弛安靜平息下來，調整呼吸節奏，讓每一次吸氣與呼氣都比前一次更加深沉和透徹，因為生活在非洲大自然的各種野生動物們都非常聰明，能夠敏銳地捕捉到身邊一切生物的情緒和能量⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠時間，此刻你已經暫時放下纏繞了你一整天的學習，工作和生活雜事，換上柔軟寬松的睡衣，輕輕閉上眼睛。在匆忙奔波的白天，你經常感到自己全身的重量都壓在了雙腿和雙腳，讓它們有些不堪重負。但現在，你從膝蓋以下部分的小腿，腳腕，腳面，腳底全都感覺軟軟的，非常松弛自在，甚至好像比你更早一步迫不及待地進入了美好的休眠狀態，很快，這種放松而無拘無束的感覺從下到上逐漸傳遍了你的全身。就像是從樹根把水分和營養向上輸送到樹幹，樹枝和每一片樹葉。讓你均衡而健康地長成了一棵茁壯的參天大樹……

謝謝你打開今晚的睡眠冥想，這次的節目會十分有效地幫助你把積攢在腦中紛亂的思緒進行一次徹底清理，擺脫一切不必要的過度思考和習慣性焦慮，好讓你能夠從現在開始就享受到最輕松健康而深沉的長效睡眠。如果你經常因為難以自控的胡思亂想導致緊張失眠，可以試著養成連續收聽這期節目或者頻道里其他節目的習慣，過不了多久你就會發現自己的潛意識在被積極地重新梳理和編排，在整夜深度休眠的過程中你的時間也一秒鐘都沒有被浪費，而是為你不間斷地帶來最正面和美妙的益處⋯⋯

歡迎來到今天的引導冥想睡眠，此刻的你打開了這期節目，就說明你已經開始理解和體會到自我關愛和療愈的重要性。你的頭腦思想是你所能擁有的最強大的治愈工具之一，有時候甚至比任何藥物都更有效。在今晚這個增強免疫系統並提升自然自愈能力的練習中，你的頭腦會被各種積極而健康的肯定性話語所滋潤著，在快速沉穩入睡的過程同時會激發你身體里的活力，平衡體內的能量，深度緩解和治愈積蓄已久的情緒和身體健康問題。

歡迎來到今晚的環遊世界引導睡眠，在我們啟程之前，請確保你已經找到一處安靜舒適的空間躺下，讓自己得到最深度和全面的放松，伸展四肢和脊柱，感受著呼吸變得逐漸平緩與深沈。周圍飄來的渾厚悅耳的鐘聲瞬間就帶著你離開當下的這個房間，讓你仿佛擺脫了重力一般輕飄飄地穿梭到了一處你從沒有見過的異國時空，這裡的現在好像是清晨，天空一側布滿了粉紫色的朝霞，很快又變成橘紅色，像半透明的水彩顏料一樣一點點蔓延開來，滲進湛藍的天空畫布⋯⋯

歡迎來到今天的提升注意力冥想引導，如果你已經準備好了，找到一處舒適幹凈的空間坐下來，打開雙肩，伸長脊柱，輕輕閉上雙眼，將雙手自然地放在膝蓋上或垂於身體兩側。然後讓你當下的意識全部都集中在此刻的呼吸上。每次吸氣時都會感覺到身體的緩慢擴張，而每次呼氣時收縮的同時把所有的紛紛擾擾都排出體外。在這個快速而有效的練習中，你耳邊聽到的是幫助你提高專注力和認知能力的腦波音樂⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠，請在一個讓你感到安全舒適的地方躺下，調整到身體最放鬆的姿勢，輕輕閉上眼睛，感受自己的身體變得柔軟的同時也變得越來越沉，從你所在的這個高樓林立的水泥叢林一點點下降，像是身處一個奇妙的電影轉場一般在不知不覺下沉到了另一個截然不同的世界里：你能感到身體被一大朵溫暖的白光包圍著，明亮而柔和，確保讓剛到來的你能看清身邊一切細節，同時也保護著你，時刻帶給你平靜和溫馨的感覺。你環顧四周，發現自己現在正坐在一個海邊的碼頭上，雙腿放松地懸在邊緣，赤裸的雙腳在微波蕩漾的海水中輕輕拍打和攪動著，心中感到一種久違的舒暢與自由⋯⋯

這是把近幾個月最受歡迎的多期引導助眠節目重新剪輯配樂整理在一起的不間斷人聲引導合集，適合喜歡一直有人聲說話的聽眾。祝你一夜好夢，晚安🌛

歡迎來到今天的睡眠冥想，這期飽含滋養和啟迪力量的節目會幫助你顯化和實現內心中最真切的願望，這其實本來就是一種我們都與生俱來的能力，每個人都會有意識或無意識地立下心願並朝著它前進，但因為大家的專注力想象力和執行力等方面的差異，最後造成的結果是有的人總能心想事成，而另一部分人卻總是事與願違或半途而廢。如果你也有這方面的困擾，那今天這期冥想可以說就是為你量身定制。我會幫助你一起找回對當下和未來的控制感，清除掉你獲得理想中人生的最大阻礙，也就是你心里的自我限制性觀念，如果你不能從內心深處相信自己值得更美好的生活，在努力前行的過程中你就很容易放棄⋯⋯

歡迎來到今晚的感恩睡眠冥想，感恩是提高自身幸福感以及從客觀上提升生活質量的最好方法，因為在追求高品質要生活的過程中，我們都離不開周圍環境裏人事物的支持和幫助。而我們也會反過來從感恩中獲得無限正面的能量和動力，激勵著我們更好更高效地實現理想，併同樣回饋和幫助周圍的一切。堅持收聽這期節目，你會很快發現你的世界都會逐漸發生著肉眼可見的變化，讓你成為一塊吸引著美好和奇跡的吸鐵石⋯⋯

歡迎來到今晚的引導睡眠冥想，你會跟著我的聲音一起，有意識地讓自己身心放松，很快就會進入一種深度放松的狀態，獲得整夜的熟睡，在白天醒來之後精力飽滿充沛。要開始這段愉悅的旅程，你只需要從現在開始將注意力集中到自己的身體上，並進行簡單的姿勢調整讓自己達到最松弛舒展的感覺。關掉那些分散注意力的燈光，裹好被子或毯子，平緩而深沉地呼吸幾次以適應當下的狀態。此時閉上雙眼躺在這里，你知道沒有什麽是當下的你必須要去實現或完成的。包括現在耳邊的這些聲音和話語，也只需要讓它們輕輕地從你身體旁邊流過即可⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠冥想，只要稍微停下來觀察一下你自己以及周圍其他人，你就會發現一個有趣的現象：你相信自己是怎樣的人，你就會最終成為怎樣的人，而你成為怎樣的人又會進一步增強你之前的信念，循環往覆。不誇張地說，如果我們想要撬動自己人生命運的杠桿，為實際生活和工作增加力量達成最終理想，第一步就是給我們的意識添加積極有益的滋養，而今晚，你就會和我一起把思維的大門逐漸打開，接受和擁抱來這份從內心深處生根發芽的變化⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠。如果你已經準備好開啟今天的東方快車傳奇之旅，那麽就請你找到一處安靜而私密的地方躺下，蓋好被子，閉上雙眼，確保你在接下來的一段時間內都不會再被外界打擾。耳邊傳來的音樂和熙熙攘攘的聲音讓你逐漸意識到，此時此刻你已經置身於地中海北端的一座小島上面，而這也是歐洲最古老的城市之一意大利水城威尼斯……

歡迎來到今天的引導睡眠時間。在你心靈的最深處，你一直都擁有著治愈自己身體和情感的巨大力量，那麽今晚我會陪你一起充分發掘和培養這種力量。在整個過程中，我們將會用滿滿的關愛和共情來處理你的所有情緒，在養成了這樣的習慣後，你會慢慢學會讓自己的直覺成為向導，做任何你需要的時候都會及時地關照自己⋯⋯

歡迎來到今晚的引導睡眠，請找到一處安靜舒適的地方躺好，你已經忙碌緊繃了許久的身體和頭腦從此刻開始終於能夠徹底松弛下來，在下一次深呼吸之後，你感到周圍的時間好像在明顯地慢了下來，而這正巧是你一直以來都在悄悄渴望的一種感覺，因為和很多人一樣，長期疲於奔命的你偶爾也會對繁忙的都市而關於這裏的一切感到有一絲厭倦，偶爾也想去到一個誰都找不到自己的仙境裏暫時躲一躲，而你驚喜地發現自己此時此刻竟然就置身於這樣一處魔幻城堡般的存在裏，而更棒的是，你已經在不知何時遠離了日常生活中的那片枯燥無趣的陸地，在海浪的懷抱中輕輕蕩漾著前行……

歡迎來到今天的小睡引導，在30分鐘結束時會有自然悅耳的鳥鳴和風聲輕輕叫醒你。而此次的引導會溫和地帶你進入深層次的放松狀態，不知不覺中洗掉身上的厚重的焦慮和壓力，在睡眠中踏上一段超脫而愉悅的旅程，這個發生在腦海中的過程會讓你感覺到身臨其境的真實和舒適。如果你已經準備好出發，就找一個安靜私密的地方，確保自己在接下來的一段時間不會被打擾⋯⋯

歡迎來到今晚的引導睡眠冥想時間。今天的這次旅程是關於正向，積極和自信的療愈滋養型引導，其實哪怕不打開這期節目你也知道正面思考的力量與益處，但是在日覆一日的繁忙生活中，尤其是在經受壓力和挫折時，很難讓自己直覺性地自動維持正面自信的心態，不知不覺地就陷入自我懷疑和否定，而這樣的心理狀態又會反作用於現實生活，讓你失去了留心和發掘嶄新美好機會的可能性，長此以往你就像是困在一個灰色的迷宮里一般渾渾噩噩，想突破卻不知道從何開始，如果這些聽起來像是你正在經歷的情況，那今天這期節目就是專門為你量身定做的一劑解藥，你可以放心地聽著耳邊的聲音入睡⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠時間。聽著耳邊軟糯婉轉的吳儂細語，三弦琴和琵琶聲聲，你的思緒瞬間就被全部帶到了這個下著小雨的江南水鄉，你撐著小傘前行，無意中瞥見的路牌上寫著三個字“楓橋路”讓你意識到，這裡離那首著名的唐詩《楓橋夜泊》裡的地點已經不遠了……

歡迎來到今天的睡眠引導，我們將會一起體驗一回帶有魔法的冒險旅程。如果你已經準備好出發，就請舒服地躺好，閉上眼睛， 深吸一口氣，感覺胸腔和腹腔的膨脹，再全部呼出，只需要保持這樣的韻律，很快就能進入越來越安靜美好的休眠空間。雖然當下的你閉著眼睛，但依然可以清晰地感知到這個寧謐夜晚的一切細節，甚至比你睜開眼睛看還要歷歷在目。比如此刻，你能註意到窗外有窸窸窣窣的輕微動靜，以及閃爍得越來越明亮的點點星光⋯⋯

歡迎來到今天的環遊世界引導睡眠故事，這一次你將會跟隨我的聲音來到波斯古城伊斯法罕，這個城市誕生於公元前兩千多年的底格裏斯河岸埃蘭古國時期，從那時起便不斷發展變幻，在悠久綿長的歷史中起起落落。在公元11、12世紀的塞爾柱帝國時期升級成了當時的首都，並在薩法維帝國時期迎來了全盛的黃金時代。伊斯法罕當時世界上最龐大和繁華的城市之一，也是重要的是交通樞紐和要道，商賈雲集，八方賓客匯聚⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠時間，今晚我們會繼續上次沒有完成的宇宙星際漫遊，如果你已經拉好房間的窗簾，鉆進溫暖舒適的被窩裏，輕輕閉上雙眼，感受到自己的呼吸逐漸變得平緩而深沉，而身體卻在不知不覺中輕輕浮起了一般，仿佛正在一點點擺脫地球重力。在離開了金星之後，如果按照太陽系行星的直線順序，接下來的應該是地球。然而現在還不是回家的時候，所以我們現在會從地球身邊悄悄經過，前往下一個目的地：火星……

歡迎來到今天的引導睡眠時間，找到一處最安全舒適溫暖的地方躺下來，蓋好被子，緩慢閉上雙眼時深深地吸上一大口氣，再長長地呼出來，這幾個看似簡單的小動作其實就是當下的妳為自己的身心發出的訊號，你在告訴自己現在是時候真正結束這忙碌而充實的一天了，從這一刻開始，此刻的這個時間和空間都完完全全地只屬於妳自己，而也是從這一刻開始，你周圍所發生的一切都不會像剛過去的白天一樣繼續消耗妳的體力或精力，而是正相反，接下來的一段時間內，你所聽到的，聞到的，接觸到的，感受到的方方面面都會持續不斷地為妳提供滋養和補充……

歡迎來到今天的引導睡眠，你會跟著我的聲音一起踏上一段輕松又奇妙的宇宙星際之旅，穿過大氣層，漫遊太陽系。我們將與月亮共舞，觸摸星星的表面。出發之前，請確保你已經找到一處私密舒適的空間躺好。經過了一整天的忙碌喧囂，一切終於在此刻歸於平靜，伴隨著每次深沈飽滿的呼吸，你感覺自己的身體好像有些輕飄飄地浮了起來，就仿佛是身在太空中的宇航員，所有緊繃的壓力都逐漸從你的肌肉中消失……

你希望在自己這看似漫長卻實際短暫的的一生中體驗到何種豐富而特別的經歷，或者你是否曾經期待過遇見某種奇跡，當然每個人對奇跡的定義都不一樣，它可大可小，可以很玄妙也可以是更實際的，不管是哪一種，都會讓你的生活朝著更積極，更明朗的方向發生改變，Hi，我是Rachel，在今晚的睡眠冥想中，你會和我一起見證我們自身想象力的強大力量，這也是經常被我們忽視的重要能力，外在的空間環境和周圍的人當然會帶給我們豐富的體驗，然而內在意識空間的選擇也同樣會給予我們完全不一樣的體驗。

歡迎來到今晚的夢中環遊世界睡眠故事系列，這次我們來到了位於泰國北部清邁距離城市大約十幾公裏的夜間動物園，這個不同尋常的動物園位於素貼山下，占地近百畝，而這個動物園之所以聞名，是因為它一天中最熱鬧的時候是在日落後的夜晚時分……

上支影片裡的海洋原聲背景音有的朋友聽不習慣，所以換了個更傳統普適一些的背景音，其他內容和上期是一樣的。 歡迎來到今天的引導睡眠，來到這里你便選擇了一種最松弛舒服和溫柔的方式來結束忙碌的一天，你將在輕松而不自覺的入睡過程中逐漸放松和重新調整身體和精神，毫不費力幫助自己在千頭萬緒的繁忙生活中找到最初的平衡和和諧。在開始今天的旅程之前，請坐下或是躺在一個讓你感到非常安全和放心的空間，用寬大的床墊和蓬松的枕頭為身體做最好的支撐。關掉一切可能會打擾到你的事物，好讓身體和頭腦都能快速而自然地進入這個適合深度休息和睡眠的空間……

有朋友問背景音里是什麼動物的叫聲？答案：是來自澳洲的保護鯨魚/海豚/海洋的組織“The Ocean Project”（https://www.oceania.org.au/）實錄的深海鯨魚聲喔。如果有聽不習慣的朋友可以移步另外一期節目。 歡迎來到今天的引導睡眠，來到這里你便選擇了一種最松弛舒服和溫柔的方式來結束忙碌的一天，你將在輕松而不自覺的入睡過程中逐漸放松和重新調整身體和精神，毫不費力幫助自己在千頭萬緒的繁忙生活中找到最初的平衡和和諧。在開始今天的旅程之前，請坐下或是躺在一個讓你感到非常安全和放心的空間，用寬大的床墊和蓬松的枕頭為身體做最好的支撐。關掉一切可能會打擾到你的事物，好讓身體和頭腦都能快速而自然地進入這個適合深度休息和睡眠的空間……

歡迎來到今天的引導睡眠，這次我們會一起穿越到公元前的埃及，也是傳說中催眠術的發源地，4000多年前的古埃及人會來到被他們稱作「睡眠神殿」的空間裏進行這一過程，那時候的他們把睡眠神殿看作是類似醫院一樣的地方，每當在日常生活中遇到暫時難以緩解的病痛或困難時，他們就會被帶進神殿裏一間一間隔開的私密小房間裏躺下，借助唱誦和焚香等手法幫助人們很快進入沈沈的睡眠，整個過程都會讓人感到奇妙而舒適，在醒來之後會感到滿滿的療愈與重生……

歡迎來到今天的睡眠冥想時間。在一天中這個最可貴而難得的私人安靜時間，從你調整到最放松舒服的姿勢，在一個安全的角落躺好的一刻起，你就開始了與自己身體的交談，通過向它源源不斷地發送關照，愛護和理解，從而自給自足地實現全方位的自我療愈……

歡迎來到今天的午睡冥想時間。在一天中這個最可貴而難得的私人安靜時間，從你調整到最放松舒服的姿勢，在一個安全的角落躺好的一刻起，你就開始了與自己身體的交談，通過向它源源不斷地發送關照，愛護和理解，從而自給自足地實現全方位的自我療愈……

歡迎來到今晚的引導睡眠，在忙碌了很久之後，你終於等到了現在這個寶貴而私密的，也是你一天中最最喜愛的時刻，而今天晚上注定會是一次獨一無二的經曆，因爲你知道這不僅僅是從白天到黑夜的轉變，在即將到來的深沉睡眠的另一頭等待着你的，將是充滿魔法的霍格沃茨世界……

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歡迎來到今天的引導睡眠時間。這次的聲音會在你輕松舒適入睡的過程中就行一次徹底通透的全身掃描，就像是去理療館裏做了一回深度按摩一般讓你的肌肉和頭腦都全部放松下來，那我們這就開始，首先確保自己已經換上了寬松舒適的睡衣，然後躺在床上，伸展全身和四肢，找到一個最讓你舒服的姿勢。就好像你在準備接受按摩之前，一定會讓身體調整到一個最松弛舒展和開放的狀態，好讓接下來那些最有利於你健康的能量能夠快速全面地到達你體內每一處細小的角落……

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歡迎來到這個充滿滋養能量的夜間睡眠冥想，耳邊的這個聲音將引導著你開啟那份已經存在於你內心的力量和光芒的源泉。 你會意識到，自己並不需要借助任何來自外界和外人的肯定來認可自己，因為這份自信和勇氣全都是你與生俱來的存在……

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欢迎来到今晚的引导睡眠故事，上一期节目中我们跟随着小王子离开了他的家乡B612星球，在辽阔浩瀚的宇宙中穿梭的同时分别拜访了六颗不同的星球以及各自星球上居住的迥异独特的人们。而小王子来到的第七个星球就是我们生活的地球。如果你没有听过上一期也不会影响你理解今晚的故事，但我也会把上期的链接这里（https://spotifyanchor-web.app.link/e/47Ivtdaz5wb），有兴趣的朋友可以随时收听。

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歡迎來到今天的引導睡眠。這次的奇妙旅程改編自小王子的故事，這本全世界最暢銷的書籍之一溫暖和治愈了數不清的大人和小孩，那麽今晚你會跟著我的聲音一起，化身為來自b612星球上的小王子，在漫無邊際的宇宙中自由自在地穿梭，去臨近的各個星球上拜訪，碰見種種意想不到的人們和景色，同時漸漸領悟到故事里那只特別的狐貍和小王子說的終極秘密：最重要的東西用眼睛是看不見的，只有用心才能看得清楚⋯⋯

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這期影片要糾正一系列圍繞著睡眠相關的迷思，如果對睡覺的基本認識都是錯位的話，就會離你達到最科學健康優質的睡眠的目標越來越遠，不是嗎？我總結了10個被大家傳得最廣最深入人心的傳言，我們來一一判斷對錯並做出解釋： 

1. 熬夜後補一大覺就好了? 

2. 老人比年輕人需要更少的睡眠? 

3. 褪黑素能助眠? 

4. 睡前喝酒能助眠? 

5. 睡太好醒來後會忘記之前學過的知識? 

6. 只要睡夠八小時，具體幾點睡無所謂? 

7. 有的人天生需要很少的睡眠? 

8. 白天時的小睡或午睡對健康更好? 

9. 做夢會讓你醒來更累? 

10. 睡得少，死得早?

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歡迎來到今晚的引導睡眠時間。這次你會和我一起來到一處十分獨特的夜間休息小站，這是一間只有在夜幕降臨之後才會開張的小餐廳，你可以叫它深夜食堂，但很多人都喜歡親切地稱它為月光小店， 因為它和夜晚時光是如此地相伴相生，甚至這個地方流傳著一個說法，認為這間小店帶有某種神奇的魔法，會和路過的人們玩捉迷藏，在炙熱喧鬧的白天它會把自己完全隱藏起來，而只有在太陽落山人潮褪去之際才會靜悄悄地現身.....

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歡迎來到今天的引導睡眠，這次的這個聲音是為了讓你在休眠的中間醒來後能夠再次快速進入熟睡而設計，當然你也可以把這個當作一般的入睡引導，不管是哪種情況，它都可以很快撫平你在此刻之前的情緒和經歷，因為完全放松地躺在這裡，閉著雙眼，你的每一次深沉的呼吸都讓你和不久之前的那個自己分隔開了一點點，也讓你能夠逐漸開始徹底完全地接納和愛護當下的自己，放下一切自我評判與苛責，以及那些難以掌控的人際關系，因為像現在這樣的時刻是如此的珍貴，寧靜和美好，就像是為你打開了一扇通往新世界的大門⋯⋯

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歡迎來到今天的引導睡眠時間，這次的聲音會像潤物細無聲的溫泉水療按摩一般，讓你快速放松下來，忘記不久之前的所有疲憊和焦慮的感覺，不知不覺地讓所有負面情緒與能量都從你體內悄悄溜走，同時為你的身體和頭腦都置換上最新鮮最有活力的營養，確保你在醒來之後像是被徹底翻新了一般重新煥發光芒和希望......

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【00:00:00】腳踏車 【00:01:27】淡水海邊 【00:02:25】早操 【00:03:53】父與子 【00:05:45】星晴 【00:09:30】軌跡 【00:14:47】半島鐵盒 【00:19:44】不能說的秘密 【00:24:24】愛你沒差 【00:28:54】青花瓷 【00:32:53】安靜 【00:37:25】親愛的那不是愛情 【00:40:42】說好不哭 【00:44:25】稻香 【00:48:06】你聽得到  【00:51:53】等你下課 【00:56:27】藉口 【01:00:32】紅塵客棧 【01:05:16】路小雨 【01:07:41】明明就 【01:11:36】蝸牛 【01:15:18】七里香 【01:19:32】世界末日 【01:23:14】擱淺 【01:27:10】蒲公英的約定 【01:31:00】菊花臺 【01:35:27】花海 【01:39:15】彩虹 【01:43:31】黑色幽默 【01:47:52】一點點 【01:51:23】退後 【01:54:50】晴天 【01:58:36】回到過去 【02:03:22】雨下一整晚 【02:07:38】斷了的弦 【02:11:25】煙花易冷

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歡迎來到今天的引導冥想，不管現在你是在家裡，學校，辦公室，停車場還是地鐵裡，在確保安全的情況下，讓自己找到一個舒適的姿勢坐下，如果你現在是非常缺覺的狀態，也可以躺下來聽，即使睡著了也不用擔心，因為沒有任何冥想形式能夠代替真正的睡眠，先讓你的身體和頭腦獲得它當下的最需要的休息永遠是第一位的。但如果你是處在正常作息中已經獲得了足夠的睡眠，只想要在比較高強度的工作和學習後短暫休息一下，重啟大腦恢復狀態，那就讓身體盡量坐直，處於一種既能夠集中註意力又舒展放松的平衡姿態，然後試著進行幾次通透的深呼吸……

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我們的大腦每天要接受和處理34GB的信息，如果試圖把這些海量信息全都存在大腦裡的話，沒幾天就會擁擠到影響大腦正常運行。就像後期剪輯人員永遠都只會把影片素材放進外接硬盤再連電腦剪輯創作一樣，我們也應用同樣的方式利用我們的大腦。  

00:00 第二大腦是啥 

02:27 第二大腦好處 

04:20 CODE法- 捕捉 

06:10 CODE法- 組織 

08:38 CODE法- 過濾 

10:00 CODE法- 表達  

參考書籍：“Building a Second Brain" 作者：Tiago Forte

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歡迎來到今天的引導睡眠，從點開這期節目的一刻，你就知道你已經進入了這個最安全和熟悉休息空間。你蓋好被子，輕輕閉上雙眼，調整到最讓身體松弛舒服的姿勢，很快就能感到不久之前還占據在你頭腦裏的紛繁思緒，此刻正在一點點地平靜下來，就像是關上了臥室裏的臺燈一般，讓一切都暫時停止，當下最重要的事只有一件，就是讓你能快速得到最徹底深度健康的休眠。

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正確撬動命運槓桿，科學可控地為有限的生命增添好運  

00:00 一些幸運的天選之子/女 

03:00 波利亞罐子模型實驗 

05:03 波利亞罐子的意義 

07:05 啟示一：發展眼光看待 

08:12 啟示二：承認命運存在 

10:17 啟示三：增加洗牌次數 

12:34 正確看待運氣與努力的關係  

波利亚罐子模擬: www.success-equation.com/urn.html 

相關書籍: "Success and Luck" by Robert H. Frank 

"The Success Equation" by Michael J. Mauboussin

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歡迎來到這次引導睡眠。這次你將和我一起來到一處秘密私人的寧靜海灘，一個可以讓你完全放松並安心熟睡的地方。請找到一個安靜的空間用最舒適的姿勢躺下，輕輕拉伸你的脖子和肩膀，保持同樣的姿勢幾秒鐘後再釋放，釋放後註意這些動作給身體帶來的溫暖和放松的感覺……

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如何精準找到自己的優勢：https://spotifyanchor-web.app.link/e/XA5OUjn8Jtb

構建習慣四個步驟： 1 讓提示顯而易見 2 讓習慣有吸引力 3 讓行動輕而易舉 4 讓獎賞令人滿足  先說一種網絡上我不太喜歡的論調，就是XXX明明比你優秀還比你自律，好像如果我們不夠自律沒有鋼鐵般的意誌就是一種可恥的道德缺失，比如不運動發胖，戒不了菸，不愛看書學習肯定都是因為你太缺乏自製力。但我今天想跟你說的最重要的一個結論，就是在分析了無數個所謂自我控製力強大的人之後，科學家發現他們跟那些苦苦掙紮的自律能力差的人其實沒有太大不同……

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歡迎來到今天的引導睡眠。從你聽到這個聲音的一刻開始，你就知道自己很快就能輕松而不知不覺地進入到沈靜美好的休眠狀態，不久前還在快速運轉的大腦已經在一點一點地放慢下來，火花般跳躍的千頭萬緒逐漸緩緩熄滅，於是你感覺自己的頭腦裏正在被清理出一塊空曠而寧靜的空間，這是一個讓你感到無比安全，舒適而自在的地方……

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歡迎來到今天的引導睡眠。在接下來的這一段時間裡，你將體驗到一次完整而深度放松的休眠過程，你會在更快速入睡的同時有效地清除掉意識中的各種雜亂、幹擾性的思緒碎片，而養成持續規律收聽的習慣會讓這個過程愈發輕松，你也會愈發明顯地註意到自己的健康狀態的正面提升。即使從現在開始過不了多久你就在不知不覺中沉沉入睡也完全沒有關係⋯⋯

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就像古希臘哲學家赫拉克利特說的，你不可能踏入同一條河流兩次，因為河水總在流動變化。你的生命也是如此，每分每秒你都在不斷地更新著自己。這是一個不管早晚還是一天中任何時段都可以做的冥想。我們總喜歡在年末年初時重新整理凈化自己，向新一年出發，但其實我們要在一年中任何一天為自己及時清理修復頭腦和心緒，這是一個持續的過程， 就像一條源源不斷流淌的小河⋯⋯

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歡迎來到今晚的引導睡眠。找一個讓自己最放松舒適的空間躺下來，閉上眼睛，伸展四肢，深吸一口氣，然後慢慢呼出。試著保持這樣的呼吸節奏。現在想象自己被柔和的暖光包圍著。純凈而療愈的光茫一點點滲入你的皮膚。讓你感到無比安全和放松，就像是來到了一片開滿五彩鮮花的嫩綠色草地上。在你面前不遠處是一顆比你高不了多少的小樹，小樹的姿態柔軟可愛，像是剛剛長起來沒多久，你能感受到它蓬勃而旺盛的生命力以及對這個世界的向往。你繞著這棵小樹慢慢走著，忽然註意到它一側的樹枝上掛著一些紙質小卡片⋯⋯

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歡迎來到今晚的引導睡眠。這次我將帶領著你一起度過一個十分輕松、安寧，和踏實的睡眠之夜。在我們開始之前，請讓自己的身體在你所處的空間中找到最舒適和放松的感覺，讓整個人都沈沈地、懶懶地陷進床墊裡。給自己一點時間讓不久前還承受的各種壓力逐漸地悄悄地離你而去......

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如果你覺得自己的人生很失敗，尤其當你打開手機刷各種社交媒體軟件看見各種比你年輕漂亮的人還比你取得了更多的成就，比你有名比你有錢，比你朋友多，比你過得充實開心，獨自一人刷著手機的你心裏會生出五味雜陳的感覺，有羨慕有嫉妒有難過有憤怒，覺得所有人都比你過得好，只有你被這世界落下了，而且因為自己沒錢沒人脈也沒什麽資源，仿佛永遠都追不上其他人。如果你也有這種心態，那你要感謝自己點開了這期節目，在你聽完之後一定會自然而然地180度轉變你的心態……  

節目中提到的書："The Unfair Advantage: How You Already Have What It Takes to Succeed" 作者：Ash Ali & Hasan Kubba

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歡迎來到今天的引導睡眠。感謝你願意抽出時間來到這裡，有意識地為自己創造一次最放松，舒適和療癒的體驗，並且很快在不知不覺中你就會輕松進入深度踏實的休眠。當下的這個時段是一天之中你唯一可以任由思緒隨意飄蕩，不受一切限製的機會，你的每一個念頭，每一個細小的身體活動，每一次呼吸，全都是為了讓自己更舒服和放松一點點⋯⋯

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歡迎來到今天的睡眠放鬆時間，現在聽著這個聲音的你不但找到了快速而舒適地進入深度睡眠的方式，同時也是一次由內而外的自我提升改善的機會。養成了每天固定聆聽的習慣之後，你會發現自己生活中的一些非常重要的方面會逐漸產生明顯而積極的改變，而這一切的發生就像此刻躺在這裏閉上休息一樣輕松自在順其自然⋯⋯

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歡迎來到今天的自我關愛每日冥想。在你為新一天的到來做準備時，養成聆聽這些積極正面話語的習慣，會將自信，自愛，富足這些強大的能量越來越多地吸附於自身，將你對未來生活的期許一步步轉變為觸手可及的現實，那我們現在就開始。今天我內心充滿了期待與感激，因為每一天都是一份嶄新的禮物，而我是自己現實的創造者，我為自己還活在這個世界上感到欣喜與感謝，我會以開放的心態勇敢迎接新的一天⋯⋯

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今晚的這個睡眠冥想將幫助你快速清空焦慮和壓力，趕走一切你頭腦裡不必要的過度思考，好讓你獲得最優質和深層的休眠。在開始之前，請讓自己在當下這一刻盡可能地舒適自在，找一個遠離幹擾的安靜空間躺好，並有意識地讓身體上那些還能感到緊張酸痛的肌肉慢慢松弛舒展開。你知道現在的這個當下是一天中唯一一段完全只屬於你自己的寶貴時段，在這裡，放松和寧靜會是一直陪伴在你身邊的最好的朋友，你可以隨心所欲地用最舒服的姿勢躺著，讓思緒飄到最私密也是最平靜的休眠空間中⋯⋯

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今天我們要做的是Isha Kriya 健康冥想，這是一個由印度瑜伽和靈性導師薩古魯提出的簡單而強大的小練習過程。Isha是指創造源泉，kriya是指內在活動。這個練習的目的是幫助我們接觸到自己存在的源頭，按照自身願景去創造生活。通過每天短短十幾分鐘的練習，將你的呼吸，想法和覺知這三者正確排列組合，使頭腦和身體的活力得到明顯提升。

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歡迎來到這次睡眠冥想，今晚的聲音會幫助你在輕松入睡的過程中找到內心平靜和安慰，讓最自然而柔和的雨水徹底而深度地凈化身心，從而找到那種久違的松弛、自在，安全與歸屬感。在開始之前，確保你已經找到一個安靜而舒適的位置躺好，蓋好被子，讓全身都調整到最舒服放松的姿勢和狀態，然後輕輕閉上眼睛，這個看似簡單的小動作其實很有儀式感，合上眼簾的瞬間就像是拉上房間的遮光窗簾，是在跟不久前那個快速繁忙的白天世界暫時作別，讓你快速而明顯地就能進入到一種深沉而寧靜的狀態⋯⋯

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歡迎來到今天的引導睡眠。在接下來的時間裏，你將會很快進入到深度放松休眠狀態，並毫無顧慮地整夜安睡，長期堅持收聽更是可以從根本上改善你的睡眠質量，讓你在白天醒來之後的工作和生活都更加高效和積極。那麽如果你已經換上寬松柔軟的睡衣，就請找好一處安靜舒適的空間躺下來，在這裏，你知道自己是安全的，不會受到任何打擾，於是一股沈沈的睡意就會很快隨之而來⋯⋯

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歡迎來到今天的考前引導冥想。 正在聆聽這個聲音的你在不久之後就要面臨一次比較有決定性意義的重要考試，我知道你已經為之付出了很多時間，但仍然希望自己能夠盡其所能地獲得更平穩自信的心態，從而幫助你在考場上得到最好的發揮。不管你是中小學生，還是碩博士，或是已經工作多年的人，考試都會給我們所有人帶來不同程度的緊張，一種被別人掌控和評價的不確定和不安全感，但我想讓你知道，其實這些都是你的錯覺，你的人生中其實沒有任何一場考試或者一個事件能夠用來對你下定義……

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歡迎來到今天的睡眠冥想時間。在面對復雜快速多變的外部環境時，我們更需要與內心中積極樂觀的那部分自我相連接，意識到並感恩當下已經擁有的一切，學會從各種負面情緒中及時抽身，維護自己內部世界的平靜，健康與強大⋯⋯

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歡迎來到今天的睡眠療愈時間。那麽請找到一處安靜私密不受打擾的地方躺下來，告訴自己的身體和頭腦，現在是一天之中最讓你放松和舒服的時間，你什麽都不用做，只需要用最自在無拘無束的姿勢躺在這裏，全心全意地感受著當下的這個時刻與空間，以及你現在正在進行的呼吸，逐漸變得愈發深和寧靜。你能敏銳地感受到每一次呼吸給你的身體所帶來的細微變化，清涼的氣流在鼻腔中的遊走，胸腔和腹腔的一起一伏，之前還緊繃的關節與肌肉在一點點松弛下來，就像是一股清澈的甘泉靜靜地流進一處幹涸了許久的土地，潤物細無聲……

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歡迎來到今天的引導睡眠時間。這次的聲音會讓你輕松而舒服地進入到最深層和健康的休眠。既然你已經來到了這裏，那麽我知道你是有意識地為自己能到達到更好的身心狀態做出了積極的努力嘗試，而這會讓當下的你更加容易地卸下白天那天纏繞了你很久的負擔和憂慮，在接下來的幾個小時裏獲得最充分和完整的滋養與修復……

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歡迎來到今天的睡眠冥想時間。如果你已經找到一個安靜舒適私密的空間，就請躺下來，舒展身體，閉上雙眼，讓呼吸變得逐漸平靜和規律。這次的引導目的是爲自己的內心塑造周密而強大的安全感，因爲如果缺乏安全感，我們的身體和意識都會處於求生模式，這會很難認清現實並爲自己做出改變和提升。如果我們想要生命變得更加豐盛多彩，首先要做的就是讓自己處於一個放鬆的狀態之中，這要求我們無論是對自己還是對週圍環境都有很高程度的信任，隻有這樣，你才可以最自信和從容地做回你自己⋯⋯

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歡迎來到今天的引導睡眠時間。如果你最近或者一直以來都陷入一定程度的低迷不振和懷疑，不安等情緒之中， 這次的節目將會幫助你找回內心的平靜與安穩，同時喚醒你潛意識深處那個你其實一直都知道的事：你是被完全以及無條件地愛著的。那麽現在如果你已經找好一處安靜不被打擾的空間躺下，閉上雙眼，我們現在就一起開始這次自我關愛與成長的療愈之旅，不管你當下身在何處，什麽年齡，性別，或是境遇，你都同樣平等地值得被看見，被聽到，被珍惜⋯⋯

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本系列共由十個部分組成，內容來自《世界上最偉大的推銷員》裡的十道羊皮卷。這是一部在全世界範圍內影響巨大的商業經典，以其充盈的智慧、靈性與愛吸引了千萬讀者。內容看似簡單但實際上很少有人能做到，只要你做到就必定會走向成功。  書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裡幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

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歡迎來到今天的引導睡眠時間。請找到一處安靜私密的空間，用最舒服放松的姿勢躺下來，輕輕閉上雙眼，把全部的精力都留給此刻的自己，外界的一切紛紛繞繞都暫時與你無關，你唯一在乎的就是當下內心中的那個世界。你知道，即使是在現在這樣完全放松自在的狀態下，你依然擁有對自己身體和意識的控製，你正在做的是有意識地學習給自己減壓，排毒，並激活自己體內無限潛能的過程，而這一切需要你真正做到內心的平靜與松弛時才能發生……

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本系列共由十個部分組成，內容來自《世界上最偉大的推銷員》裡的十道羊皮卷。這是一部在全世界範圍內影響巨大的商業經典，以其充盈的智慧、靈性與愛吸引了千萬讀者。內容看似簡單但實際上很少有人能做到，只要你做到就必定會走向成功。

書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裏幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

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書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裏幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

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書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裏幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

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歡迎來到今天的引導睡眠時間，如果你已經找到一個不受打擾的空間躺下來，就輕輕閉上雙眼，做幾次深沈又飽滿的呼吸，深呼吸是一個非常有效的工具，可以讓我們無論身在何時何地都能快速進入放松自然狀態，不僅可以讓全身肌肉松弛下來，更可以讓所有的精神緊張也一並消散。註意每次吸氣和呼氣之間的短暫停頓，感受自己的身體和意識都完全在當下的時刻保持一致⋯⋯

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感謝你為了自己的身心健康選擇這次睡眠冥想，無論你是誰，身在哪裏，正在經歷什麽，都歡迎你來到這裏。在這個頻道裏，我將為你提供引導，陪你一起面對焦慮與不安，學會及時釋放它們，回歸內心的平靜。這個學習與認知過程是溫和、緩慢而潛移默化的，在每次進行時你都擁有充沛的時間去體驗和領悟每個細節，你會自然而然地感到放松，安寧與舒適，不知不覺進入睡眠狀態⋯⋯

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歡迎來到這次引導睡眠時間，今晚我們將會一起前往這座越南東部的港口小城——會安，自十五世紀以來，這座位於秋盆江江口的古老城市就開始成為國際貿易中的重要港埠，當時的華人，日本人、荷蘭人、及印度人等等都來往相遇於此，進行各種商業活動。而如今這裏被認為是世界上最浪漫的城市之一，當日復一日的工作與生活把你變得有些麻木的時候，你知道，現在正是一個讓自己暫時逃離這一切的好時機……

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歡迎來到今晚的睡前故事時間，我的聲音會帶著你穿越回三千年前的歐洲，飛躍愛琴海，來到這個被主神守護的古老島嶼——克里特島，在這裏，普羅米修斯曾經為了造福人類，盜取天火而惹怒了宙斯，被宙斯鎖在了高加索山上⋯⋯

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歡迎來到這次引導冥想，讓這個聲音幫助你在睡覺前釋放你心中積攢的憤怒與不滿。如果不及時清理和平息這些情緒，我們內心的平靜，同理心，創造力等等都會因此受影響。在開始這個睡眠冥想前，請確保你已經找到一處安全舒適的空間，讓脊椎可以充分伸展，四肢也完全放松。閉上眼睛，把全部註意力轉向內裏……

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歡迎來到今天的引導睡眠時間，請找到一處安靜舒適的地方躺下，在你輕輕合上眼睛的同時，你會發現你立刻被自己的意識帶向了另外一個空間，你用耳朵仔細聆聽和辨認著這個世界裏的每一處細節：這裏是一處位於群山環抱中的純天然牧場，水草豐茂，雲霧繚繞，除了你之外周圍一個人都沒有，有的只是大批大批的羊群自由自在地覓食，休息，在河水周圍嬉鬧，仿佛是一處還沒有被世人發掘的隱秘天堂⋯⋯

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歡迎來到今天的引導冥想睡眠時間。這次的聲音是為了幫助你在內心建造一個完全屬於你自己的放松、寬容、和平靜的空間。讓你快速而有效地從日復一日的忙碌操勞中解脫出來，這樣的生活不但給我們的身體造成損耗，很多時候大腦也會一遍又一遍地分析和評估某些事件，讓自己陷入和被困在一些無休止的、無益的心理活動中，並且不知道如何去緩解這樣的狀況，甚至造成焦慮和憂郁。但我想讓你知道的是，我們完全可以掌握合理清除這些習慣的方法。只要你能夠每天都有意識地堅持練習，你會發現自己的意識在不知不覺中就會自動向更加積極正面的方向前進，讓你隨時隨地都可以自由享受每個當下最真實的愉快與安寧……

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歡迎來到這個睡眠冥想放鬆空間，這次的引導旨在幫助你應對和清理你身邊消極的人和事所帶給你的負面能量，無論是在你睡著還是白天清醒時，這個冥想引導都會為你建立一道屏障，保護著你，讓外部那些負面信息不會再有輕易影響到你……

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➤ 品牌名稱：Quelea 

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歡迎來到今天的引導睡眠時間。主動選擇來到這裏的你知道，所有的催眠引導過程都離不開你自己積極的意願和力量，我的聲音只是幫助你解鎖那些被你封存在意識深處的美好回憶和感受，從而激發你的想象和潛能，每天夜裏的這個時候，你終於可以放松地躺在這裏，有時像是一個剛下了戰場的士兵，有時像是在外面瘋玩了一整天的孩子，但無論如何，每一天的生活都是一個完全屬於你自己的故事，而你永遠是這個故事的主角……

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女士們，先生們，歡迎您選乘瑞秋航空公司101號航班前往夢幻島。全程預計飛行時間由身為旅客的你自由決定，可以是30分鐘的短途，也可以是一整夜的長途旅行。非常感謝各位旅客長期以來對本航班的支持與信賴。現在機門已經關閉，請您關閉手機、電腦等電子設備，讓自己以最放松的姿勢坐下或者躺好……

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歡迎來到今天的引導睡眠時間。跟著我的聲音一起，從忙碌而繁雜的一天中解脫出來，讓你的身體以及心理活動在這個過程中開始自然減慢，同時這也是你在學會放松，放手，傾聽內心真實聲音的過程⋯⋯

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你從紛繁雜亂的工作生活中脫身出來，飛向一個神秘而遙遠的國度。你沿著狹窄的樓梯向下走，這裡燈光幽暗，讓不久前還身在明亮地上世界的你眼睛還有些適應不過來，看不清周圍細節，又往下走了四五十節台階之後，你終於到達了這個空間的最底部，深吸一口氣，睜開眼睛的瞬間便讓你受到深深的震撼……

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歡迎來到今天的引導睡眠，相信此時的你和我一樣，已經等不及鉆進溫暖的被窩，睡前是一天中我最喜歡的時間，因為這時不需要做任何事，只要讓自己放松，找一處安靜的地方躺下來，閉著眼睛，聽著耳邊喜歡的聲音，自由地滑入想象中的世界，讓忙碌了一整年的自己喘口氣，允許頭腦一點點清空，完全享受當下，而在你輕輕閉合的眼簾後面，另一個世界的大門正在為你緩慢開啟……

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歡迎來到今天的引導睡眠時間，這將會是一次非常舒服，鬆弛而自然的入睡過程，在聽著我的聲音的過程中，你的身體和頭腦都會在無聲無息之間放鬆下來，轉變到最舒展，開放而真實的狀態，如果你已經經歷了一整天的辛勞工作，迫不及待想要進入這樣放鬆的狀態，就請現在找到一處舒服，安全，不會被打擾的地方……

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歡迎來到今天的引導睡眠，在今天的旅程中，我們將藉助腹式呼吸來放鬆肌肉，消除疲勞，進入寧靜而深層的夜間療愈休眠，同時，你將會聽到各種關於修復健康和獲得內心平靜與自由的肯定語，讓它們散發的能量一點一滴，潛移默化地融入你的身體與心靈，在進行這一切的過程中，也會為你留出足夠的安靜空間，讓你安心地處理或者感受那些私人的，珍貴的回憶，念頭，以及情緒…… 

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歡迎來到今天的引導睡眠。此刻耳邊的這個聲音會讓你在最鬆弛而自然的狀態下進入沉沉的，優質的深度休眠，而你明白，真正能幫你放鬆和入睡的其實是你自己敏銳強大又潛力無限的頭腦，而為了沉浸到這美好又奇妙的恍惚狀態中，你現在需要做的就只是讓四肢手腳用它們最舒服的姿勢攤開在床上，讓脊柱充分拉伸舒展，從脖子到後背到腰臀，都不需再承受一絲一毫的壓力......

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歡迎來到今天的引導睡眠。今晚，我的聲音將會幫助你重新調整設定體內的生物鐘，如果最近忙碌的生活，工作和學習打亂了你的生物鐘，那麼你會覺得疲倦虛弱，免疫力下降，地球上所有的生命都是大自然對生物適應環境的演化選擇的結果，所以讓我們的內部鐘錶與外部鐘錶長期和諧運行，對新陳代謝和日常生活非常重要……

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歡迎來到這次引導睡眠，如果你已經找到一處安靜的地方，就請閉上眼睛，調整到最安全和自在的姿勢，允許自己在這個美好的夜晚暫時放下一切忙碌，只享受這個珍貴的當下。當你再次睜開眼時，街道周圍星羅棋布的小商店門口，懸掛著五彩斑斕的帕什米那羊絨披肩，像萬國旗一般迎風飄展，熱情地向你招著手……

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在全球各地，已經有越來越多的公司開始為員工提供有效短眠的場所和時間。午後小睡除了改善睡眠不足導致的低效率之外，還會提高感知力，記憶力，創新力，減少患心臟病的風險，維持正常荷爾蒙水平及促進細胞修復。現在的這個聲音就是幫助你在忙碌的一天中按下暫停，進入休眠狀態，在聽到結尾處的風鈴聲醒來之後頭腦清新爽快，能量飽滿地繼續接下來的學習，工作及生活……

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歡迎來到這次萬聖節引導睡眠特別節目，萬聖節時源於將近300年前的凱爾特人慶祝豐收的傳統節日，凱爾特人認為10月的最後一天是夏天的終結，冬天的開始，是一年的最重要的節日之一，他們相信在這新舊歲次交替前夕，時空規律會暫時停頓，靈界大門在這晚會打開，令所有鬼魂趁機遊走於人間，到處找尋適合的替身，以此重生。人們為怕成為鬼魂的目標，便打扮成鬼怪模樣一起走到街上巡遊，以驅趕那些遊魂野鬼。在日落後人們就仿佛進入了一個與現實世界完全不同的平行空間，一個充滿想象力，具有魔法的世界……

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歡迎和我一起，在進入美好深度休眠的同時完成今天這次積極高效的自我轉變與提升，你要做的只是找到一處幽靜安全的空間，完全放鬆地躺下來，允許自己卸下所有的包袱與壓力，讓那些堵塞在你心頭的陳舊的，或是新增的負面能量徹底而全面地清理出去，因為它們的存在會時時刻刻限制你發揮出身體內的潛力，妨礙你成為最明智，自信和積極的自己……

歡迎來到今天的引導睡眠。從你選擇播放這個聲音的一刻開始，你就清楚地知道，這裡就是你的一處與世隔絕的私人綠洲，一處讓你可以暫時放下一切忙碌，忘卻一切嘈雜聲音的地方，你可以把所有能量都由向外轉為向內，好讓自己的身心能夠高效徹底，全心全意地進行自我修護和療愈工作。那麼今天這次療程的主題與目的，就是為了讓你可以重新獲得自信而製作，之所以說重新獲得，是因為這本來就是一個你從出生時起就具有的東西，並不需要從外界獲得，但是在成長的過程中它可能一點點地被你丟失在了某處，似乎很難找回來了。如果這聽起來像是你的狀況，那麼希望你可以反複收聽這期音頻，讓話語的力量喚起你內心深處最本真的自信自愛。

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歡迎來到今天的幸福感冥想時間。做這個冥想最好的時間是在早上，你開始忙碌的新一天之前，發掘和梳理積極正面的信念和情緒，當然也可以在一天中的任何時段進行。在聽到肯定詞語句時，你可以跟著它們念出聲來，也可以只是在意識中重複默念，只要確保你是用真誠而確信的態度，無論哪種都是一樣有效。

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歡迎來到今天的引導睡眠時間。從聽到現在這個聲音的一刻開始，你就已經知道，這裡能夠讓你暫時放下一切，享受一次最放鬆，徹底，優質的休眠。而且這一切的發生不需要你去有意識地刻意進行，你要做的就只是讓自己用最自然舒適的姿勢躺在床上，忙碌了一整天的你此時不想再思考任何問題，就讓你頭腦中還剩下的那一點點清醒的意識聽著耳邊我的聲音，即使聽著聽著你睡著了也沒有關係，在睡眠中，你的潛意識依然還會持續接收著來自周圍環境裡的各種訊息，因此整個晚上你都會被源源不斷地滋養，呵護與療愈著⋯⋯

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歡迎來到今天的起床晨間冥想。你可以在心里為自己接下來的一天設想一個目標，這個目標不僅僅是你需要做到哪些具體的事項，而是感受一下到這些事對你而言的意義是什麼，並在在你完成它們之後，將為你帶來怎樣的感覺？在意識到了為自己的一天設定目標將帶來的好處之後，你不禁會進一步聯想到讓自己的整個人生都建立一種目標感的重要性。

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用耳機收聽效果最佳🎧 歡迎來到今天的引導睡眠。今晚你將會跟我一起來到緬甸中部的這個小城，在我們開始之前，請讓自己在一處安靜舒適的環境中躺下來，在最放鬆的狀態下，穿越時空回到這裡的一處古老的寺廟群中。太陽正在一點點從東方升起，整個天空都被暈染成有層次的粉玫瑰和紫羅蘭的色彩。連周圍一望無際、鬱鬱蔥蔥的菩提樹和芭蕉樹林都被鉤上一層暖暖的金邊。一片寂靜和空靈之中，不時會聽到一陣陣獼猴的叫聲，聽起來歡暢而悠閒，彷彿它們才是這天地間的主人⋯⋯

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歡迎來到今天的引導睡眠冥想，這次冥想的目的是為了喚醒身體內的療愈光芒，同時幫助你一點點鬆開緊繃了一天的神經和肌肉，讓你能夠在最舒適、鬆弛和健康的狀態下進入深度睡眠狀態......

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歡迎來到今天的引導睡眠，也感謝你在現在這樣一個紛亂多變的環境中願意和我一起安靜下來，探索和尋找一處我們自己心靈的庇護所。不管我們對自己的未來有著怎樣的規劃和設想，對每個人來說，最基礎和最重要的第一步，永遠是當下的安全和健康，只有在我們能被周圍環境保護完好的情況下，才有進一步思考其他方面發展的可能性......