心靈筆記

練習冥想時，我們都會專注在自己的呼吸上，有IG的讀者發問他會覺得不舒服，這裡簡單說明我在呼吸練習的方法。

在每天忙碌之餘，我也會挪出一點時間來做冥想練習，這集想跟大家分享我在那些時段做冥想練習，除了放鬆身心之外，更重要的是能跟自己內心對話，聽見自己內在真正想要的聲音。

我們做事的時候，很多人在意最後結果會如何，但這樣會造成你在做事的過程中焦慮、無法專心，這集想跟大家聊到專注在過程的重要性。

在人際關係中，都會遇到不會控制自己負面情緒的人，面對這樣的情況，我們可以用一些方法使自己不被他人所影響。

面對季節交替的時候，恐慌症發作次數會增加，除了定時回診跟醫生討論身體狀況之外，分享我們可以用什麼心態去面對。

常常聽到原生家庭帶給一個人的影響，這集想跟聽眾朋友們分享面對原生家庭帶給我們的影響，我們可以用什麼心態去面對。

外在世界常會聽到你應該怎樣、你應該怎麼做…..，面對這些外在的聲音，我們可以靜下心來聽聽自己內在真正渴望的聲音，尋著自己內心的步調走。

面對待業中焦慮的心情，生活上可以做的調適與建議，我希望你也能將自己身心都照顧好，這集是依我個人的經驗分享給大家。

有聽眾朋友問我的恐慌症時好時壞覺得很無力，我之前服藥有六、七年的時間，這集是依我個人的經驗分享給大家。

有聽眾朋友問恐慌症一定要吃藥嗎？這集是依我個人的經驗分享給大家。

這集是我每天可以做的五件事，幫助提升自己的幸福感，希望也能帶給聽眾們一點啟發。

這集關於在日常生活中，你可以練習專注在每一個當下，藉由專注力可以使自己不再為過去或未來的事情擔憂，從小事就可以做練習，希望聽眾們也可以享受人生的每一刻當下。

回顧自己小時候是個很沒自信的人，經過一些改變，才能變成現在的我，有五件事想跟我的聽眾們分享，幫助提升自己自信的方法，希望你也可以當個對自己有自信、肯定自己的人。

這集關於如何無條件的自愛，自愛是每個人都需要的，可以給你自信心跟信任感，這集音頻提供三個方法，希望聽眾們也可以在日常生活中練習，提升自己的價值感。

你好，我是Estela，你現在收聽的節目是心靈筆記。

這個音頻主要是在分享恐慌症、情緒相關、心靈成長等話題，而我自己本身也有過恐慌症，想跟大家分享自己的心路歷程。

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