Aloita meditaatio

Mitä jos yksi aliarvostettu taito auttaisi niin vaikeiden tunteiden, riitojen kuin ihan tavallisen arjenkin kanssa? Tässä jaksossa puhutaan avoimesta uteliaisuudesta, joka on ehkä yksi mielenharjoittelun alikäytetyimmistä työkaluista.

Käyn läpi, miten uteliaisuus muuttaa suhdetta epämukaviin kokemuksiin, miksi oma näkökulmasi ei ole koskaan koko totuus, ja miten arjesta tulee rikkaampaa kun alat aidosti havainnoida. Mukana myös konkreettisia esimerkkejä omasta elämästä, joissa uteliaisuus on muuttanut pelin.

----------------------------------------------

00:00 Jakson alustus

02:23 Uteliasuus yksi alikäytetyimmistä työkaluista

03:42 Avoimuuden tärkeys

05:19 Miten uteliaisuus auttaa haastavien kokemusten kanssa

10:47 Lisävinkit uteliasuuden käyttöön epämiellyttävien asioiden kanssa

13:17 Uteliaisuuden merkitys ihmissuhteissa

18:42 Uteliaisuus elämän rikastajan

20:16 Miten avointa uteliaisuutta voi harjoittaa?

22:16 Loppuhaaste

Yksi mielenharjoittelun tekemiä merkittävimpiä muutoksia on, kuinka koet ja suhtaudut itseesi.
Harjoittelun myötä alkaa käymään yhä ilmiselvemmäksi, miten meissä jokaisessa on vähän kuin itsenäisesti toimiva hahmo / tyyppi / prosessi, joka tekee vähän mitä lystää. Se on kuin meidän pään sisäinen kämppäkaveri.
Ja kun harjoittelun myötä tutustut yhä paremmin tähän kämppäkaveriisi, alat huomaamaan hänessä yhä enemmän erilaisia puolia, rooleja tai persoonia.
Riippuen tilanteesta ja ajanhetkestä, kämppäkaverisi voi olla välillä älyttömän miellyttävä ja viisas kaveri ja välillä taas hyvinkin kapeanäköinen ja itsekäs.
Mielenharjoittelun myötä tulet tästä kaikesta yhä tietoisemmaksi ja se on niin kiehtovaa.Tämän päiväisessä jaksossa kerron omakohtaisen tarina tästä perspektiivin muutoksesta ja kokemiani mieleni eri puolista.
Ehkä löydät niistä jotain yhteistä?

Osiot:

00:00 Intro

01:47 Elämä ennen meditaatiota

03:17 Kun meditaatio paljasti uuden hahmon elämääni

04:56 Mitä ominaisuuksia olen havainnut mielikaveristani?

12:27 Miten perspektiivin muutti arkeani?

15:53 Jakson tärkein pointti

Kyseessä on NSDR (Non-Sleep Deep Rest) -tyyppinen rentoutusharjoitus, joka toimii kuin kehon ja hermoston "resetoijana". Näillä harjoituksilla on tutkitusti positiivisia vaikutuksia mm. aivojen toimintaan, oppimiseen, dopamiinitasoihin ja uneen. Harjoitus on saanut inspiraationsa Kelly Boysin ohjauksesta.

Voit tehdä tämän harjoituksen esim.:

► Heti heräämisen jälkeen → hyvä startti päivään

► Päivän aikana → palauttaa ja tasapainottaa

► Illalla ennen nukkumaanmenoa → rauhoittumista ja unen tukemista

____________________________________________

❤️ Seuraa ja anna arvio podcastille ja tue mielenharjoittelun näkyvyyttä.

✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1300) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/

✅ Opi ohjatusti ja laajasti meditaatiosta ja mindfulnessistai aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/

____________________________________________

Koetko haasteita meditaatioharjoittelussa? Tässä jaksossa käymme meditaatio-ohjaaja Oona Hännisen kanssa läpi yleisimmät harjoittelussa vastaan tulevat haasteet ja ennen kaikkea sen, mikä niihin auttaa. Luvassa on paljon käytännönläheisiä oivalluksia ja hyödyllisiä näkökulmia omaan harjoitteluun.

Haasteita joita käsittelemme:

- Ympäristön ja kehon epämukavuudet

- Hengityksen haasteet

- Epäilykset itseä tai harjoitusta kohtaan

- Levottomuus

- Turhautuminen

- Suorituskeskeisyys

- Uneliaisuus

- Liian kivat ajatukset

- Tylsyys

- Ajan puute

- Syyllisyys ajan käytöstä

- Vaikeat pintaan tulevat tunteet

Kommentoi, jos joku kohtaamasi haaste puuttuu, mitä voitaisiin käsitellä myöhemmin.

Linkki harjoitukseen, jolla itse pääsin irti täysin hengityksen kontrollista noin viikon verran tekemällä.

Oonan yrityksen kotisivut: https://www.kasvunkajo.fi/

Kurssit uusissa toimitiloissa:

https://www.kasvunkajo.fi/kurssit

Oonan meditaatiot Spotifyssa:

https://open.spotify.com/show/721u0Mdyb3bSzcF3ucipmM?si=7cc0ee012f3b4ff7

Jakso nauhoitettu 4.2.2026

____________________________________________

❤️ Seuraa ja anna arvio. Tue mielenharjoittelun näkyvyyttä.

✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1300) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/

✅ Opi kaikki tarvittava meditaatiosta ja mindfulnessista laajalla aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-kurssi/

____________________________________________

00:00 Miksi meditaation haasteet on tärkeä aihe

03:00 Epämukavat kokemukset meditaatiossa: äänet ja keho

12:38 Haasteet hengityksen kanssa

19:08 Epäilykset itseä tai harjoitusta kohtaan

23:05 Levottomuus, turhautuminen, suorituskeskeisyys

28:33 Meditaation muutosten ilmeneminen

32:29 Uneliaisuus ja valot on poissa päältä

37:08 Liian kivat ajatukset - Irti päästämisen taito

40:55 Tylsyys meditaation aikana

45:26 Ei ole aikaa tehdä meditaatiota

48:28 Pidä meditaatio ilon puolella

50:51 Syyllisyys ajan käytöstä

52:52 Vaikeat pintaan tulevat tunteet

01:00:56 Jaa harjoittelua jonkun kanssa

01:03:01 Tärkeimmät loppunostot harjoittelijalle

01:26:11 Mitä tukea Oona tarjoaa omaan harjoitteluun

Mitä meditaatio tarkoittaa joogaperinteissä? Minkälaisia harjoittelumenetelmiä käytetään, mihin niillä lopulta pyritään?

Jooga on pohjimmiltaan paljon muutakin kuin kehon huoltoa ja rentoutumista. Se on kokonaisvaltainen järjestelmä, jolla voit pitää huolta sekä kehittää omaa elämänlaatuasi ja hyvinvointiasi. Se on väylä kokea ja löytää perimmäisiä totuuksia omasta kokemuksestasi. Ja meditaatio on siinä keskeisessä osassa.

Vieraana tänään kaksi kovan luokan jooga-asiantuntijaa. Matti Rautaniemi, joka on joogan historiaan ja filosofiaan erikoistunut tietokirjailija sekä joogaopettaja Miska Käppi, joka on yksi Shakta-joogakoulun perustajista Suomessa. He ovat joogaan keskittyvän Maailmapuu-podcastin isäntiä.

____________________________________________

Maailmanpuu podcast: http://maailmanpuu.fi/

Matin Instagram: @matti_rautaniemi

Miskan kotisivut: https://miskakappi.com/

Jaksossa suositeltuja lähteitä:

👉 Matti Rautaniemi - Tiedonjanoinen joogi

👉 Matti Rautaniemi - Joogan historia

👉 Bernardo Kastrup - Why Materialism Is Baloney: How True Skeptics Know There Is No Death and Fathom Answers to Life, the Universe, and Everything

👉 Bernardo Kastrup - Analytic Idealism in a Nutshell: A Straightforward Summary of the 21st Century's Only Plausible Metaphysics

👉 https://www.essentiafoundation.org/

👉 The Yoga Sutras Of Patanjali

👉 Bhagavad Gita

____________________________________________

Erittäin lyhyt termisanakirja:

- Asana-harjoitus = Joogan fyysiset liikeharjoitukset

- Samadhi = Syvä keskittymisen tila, jonka lopputuloksena on äärimmäinen flow-tila, jossa erillisyys katoaa.

- Dharana-harjoitus = Keskittymisharjoitus esimerkiksi hengitystä tai mantraa käyttäen, jossa lopputuloksena voi olla Samadhi. (Buddhalaisessa kontekstissa usein käytetään termiä "Samadhi-harjoitus")

- Bhagavad Gita = Muinainen pyhä kirjoitus ja elämänfilosofinen opas

- Bodhisattva = Valaistunut henkilö, joka myötätuntoisesti jää auttamaan muita tähän maailmaan sen sijaan että poistuisi itse tästä maailmasta.

- Samsara = Jatkuvasti toistuva elämän ja uudelleensyntymän kierre.

- Emptiness (Sunyata) = Tyhjyys erillisestä minästä. Mikään asia ei ole olemassa itsestään tai muista riippumatta.

- Yoga Sutra = Erittäin vanha kokoelma joogan filosofiaa ja harjoitteita

- Ānāpānasati Sutta = Buddhan opetuspuhe, joka antaa yksityiskohtaiset ohjeet hengitystietoisuuden harjoittamiseen.

- Metafysiikka = Filosofian osa-alue, joka tutkii todellisuuden perimmäistä olemusta

- Vedanta = Yksi joogan koulukunta. Oppi ykseydestä.

- Atman = Yksilön sisin olemus

____________________________________________

❤️ Anna arvio podcastille ja tue mielenharjoittelun näkyvyyttä.

✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1300) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/

✅ Opi ohjatusti ja laajasti meditaatiosta ja mindfulnessistai aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/

____________________________________________

00:00:00 Jakson alustus

00:01:05 Vieraiden esittely ja heidän meditaatiohistoriansa

00:11:20 Hengitys ja normaalitilan optimointi harjoittelun keskiössä

00:15:57 Joogan eri meditaatiomenetelmät ja niiden yhteiset tavoitteet

00:29:41 Miksi ykseyteen pyritään joogassa? Miksi harjoitella?

00:38:43 Kundalini - Mitä se tarkoittaa?

00:45:28 Onko ykseys joogassa sama asia kuin buddhalaisuuden tyhjyys?

00:58:24 Onko ykseyden kokeminen lopulta hyväksi omaan elämään?

01:04:47 Mikä on hyvä tapa lähteä alkuun joogassa?

01:14:28 Jooga ei ole universaalikeino ratkaista kaikkia ongelmia

01:16:32 Lopetuskysymykset

____________________________________________

#podcastsuomi #jooga #meditaatio

Podcast-vieraana työpaikkakuiskaaja Sari Hämäläinen. Sari toimii työyhteisökouluttajana, -sovittelijana sekä valmentajana ja työnohjaajana. Sarin keskeinen teema on Älä valita - Ala valita, joka on jakson pääaihe.

Jakson jälkeen ymmärrät paremmin, miten iso merkitys pysähtymisellä ja läsnäololla on mm. arki- ja työelämän tilanteisiin.

Muita aiheita, joista keskustelimme: Sarin kokemukset meditaatiosta, Transsendenttinen meditaatio, tiedostetun ja tiedostamattoman mielen yhteispeli, sisäisen puheen tärkeys, uskomusten rooli ajattelussa, kiinteä ja kasvava ajattelutapa.

____________________________________________

Sarin kotisivut: https://sarihamalainen.com/

Sarin "Miks muut ei tajuu?!" -podcast Spotifyssa: https://open.spotify.com/show/6IgU3GndH4ahMEcJMrbmRI?si=5313b075adb24941

Sarin suosittelemat kirjat:

👉 Mona Moisala - Tyhmä työelämä. Kuinka pelastaa ajatustyöläisen aivot

👉 Rick Hanson, Richard Mendius - Buddhan aivot — Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen

👉 Rick Hanson - Kehitä buddhan aivot — 52 helppoa harjoitusta

____________________________________________

00:00 Jakson alustus

01:00 Kuka on Sari Hämäläinen?

02:45 Sarin meditaatiohistoria

11:52 Transsendenttinen meditaatio tekijän näkökulmasta

16:23 Tiedostetun ja tiedostamattoman mielen yhteistyö

24:28 Älä valita, Ala valita - Mistä kyse?

32:19 Pysähtymisen tärkeys töissä

35:40 Älä valita - Ala valita -prosessi

40:15 Meditoinnin ja pysähtymisen merkitys prosessissa.

42:38 Tarina: Aivoesitys neurologian osastolle

45:31 Sisäisen puheen voima ja Émile Coué

48:16 Uskomusten rooli ajattelussa

52:17 Kiinteä ja kasvava ajattelutapa

58:24 Sarin kirja- ja podcast-suositukset

1:00:54 Minkä yllättävän asian meditaatio opetti

1:01:54 Tee meditaatiosta helppoa ja miellyttävää

1:03:51 Mikä yksi asia kannattaa jäädä mieleen

1:04:37 Mistä Sarin löytää

Vieraana mm. itsensä kehittämiseen perehtynyt Aaro Huttunen.

Jakson pääteemana on Aaron oma kokemus 10 päivän Vipassana meditaatioretriitiltä. Erittäin mielenkiintoista kuultavaa.

Lisäksi keskustelemme, mikä sai Aaron aloittamaan meditaation, mikä erottaa meditaation muusta itsensäkehittämisestä sekä miltä Aaron harjoittelu näyttää arjessa.

____________________________________________

Aaron kotisivut: https://aarohuttunen.com/Aaron Youtube-kanava: https://www.youtube.com/AaroHuttunenVipassana sivut:- Suomen retriitit: https://www.dhamma.org/fi/schedules/noncenter/fi- Yleiset sivu: https://www.dhamma.org/en/index

____________________________________________

Mahdolliset meditaatioretriitin riskit on tärkeä tiedostaa.

Se on totta, että meditaatioretriitit voivat tarjota useille valtavasti tukea ja apua, mutta se ei välttämättä tarkoita, että ne sopivat ihan jokaiselle.

Esimerkiksi jos ihminen kamppailee vakavan masennuksen, ahdistuksen tai psykoottisten oireiden kanssa (tai niitä esiintyy suvussa), pitkät hiljaiset jaksot omien ajatusten kanssa voivat pahentaa oireita. Ilman oikeanlaista ohjausta tai taitoa esiin voi nousta tunteita tai aiempia traumoja tavalla, jonka käsitteleminen yksin tuntuu ylivoimaiselta.

Vaikka retriitin ohjaajat ja opettajat voivat tarjota tukea yksityisissä keskusteluissa, he eivät useinkaan ole mielenterveyden ammattilaisia eivätkä välttämättä omaa oikeita valmiuksia ohjata henkilöä kriisitilanteessa.

Lisäksi Vipassana-retriiteissä käytetään hyvin standardisoitu prosessia, eikä siinä lähtökohtaisesti huomioida yksilöllisiä tarpeita.

En tarkoita, että vaikeassa elämäntilanteessa olevan pitäisi automaattisesti luopua retriitti-ajatuksesta — joskus juuri se voi olla oikea ratkaisu — mutta on fiksua tällöin suunnitella asiaa etukäteen.

Jos tällä hetkellä koet mielenterveysoireita tai elät muuten haastavaa tai herkkää vaihetta elämässäsi, voi olla hyödyllistä keskustella retriitille osallistumisesta ammattilaisen kanssa. Kuuntele heidän arviotaan ja tee suunnitelma siitä, miten huolehdit itsestäsi, jos jotakin yllättävää nousee esiin.

Ja tärkeimpänä on aina tärkeää kuunnella itseäsi ja luottaa siihen, mikä tuntuu sinulle oikealta.Linkkilistaa resursseihin lisätutustumiseen:

► Vipassana-sivuston Q&A: https://www.dhamma.org/en/about/qanda

► Työkaluja siihen, jos jotain hallitsematonta ilmenee: https://youtu.be/ERgmNBVKkg8

► Erinomainen Kirja liittyen ylläolevaan: https://www.goodreads.com/en/book/show/32191672

► Erittäin kattava tietopankki meditaation liittyvistä mahdollisista haittavaikutuksista +: hyviä kursseja https://www.cheetahhouse.org/

► Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta – https://www.mtkl.fi/mista-apua/

____________________________________________

00:00 Alkusanat: Jokainen on yksilö

01:10 Kuka Aaro on

02:34 Mikä tapahtumaketju johti Aaron meditation pariin

04:00 Miten Aaro aloitti meditoinnin ja miten harjoittelu on kehittynyt

06:48 Suhtautuminen meditaatioon ja olemisen taito

09:34 Mikä erottaa meditaation muusta itsekehityksestä / self-helpistä?

15:01 Miltä Aaron harjoittelu näyttää arjessa

18:36 Meditoinnin vaikutus fyysiseen harjoitteluun

21:01 Vipassana retriitti - Mitä tarkoittaa?

22:46 Miltä meditointi näytti Vipassana retriitillä

25:22 Fyysiset ja henkiset haasteet retriitin aikana

27:25 Yhden Päivän aikataulu

29:30 Aaron käyttämä asento

34:36 Aaron kokemus täydestä hiljaisuudesta

36:24 Mitä retriitistä jäi käteen? Oliko ajan arvoista?

46:23 Käytännön asioita retriitistä

49:11 Sanomaton aistiminen

51:56 Muutos tunteiden kanssa käsittelyyn

53:33 Vipassana retriitin metodi vaatii aikaa

55:23 Miten helposti retriitit menevät täyteen

57:42 Miltä seuraava kerta mahdollisesti näyttää

59:24 Minkälaisia haasteita Aarolla on juuri nyt meneillään

01:02:26 Kolme loppukysymystä

Meditaatio ei ole vain rentoutumista – se on tapa muuttaa suhdettasi itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Esityksessä tutustut kolmen harjoituksen kautta meditoinnin ydinelementteihin. Opit konkreettisesti, miten se vaikuttaa mieleesi ja elämääsi.

Lisäksi jaan muutaman toimivan vinkin kuinka aloittaa meditaatio onnistuneesti.

Esitys nauhoitettu Hengen ja tiedon 2025 messuilla.

____________________________________________

❤️ Anna arvio ja auta näkyvyydessä✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1000) ja tilaa oivalluttavat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/

____________________________________________

00:00 Intro

00:57 Itseni esittely

01:57 Mitä meditaatio tarkoittaa

03:17 1. Tarkoitus: Pidät mielestäsi ja aivoistasi hyvää huolta

04:15 1. Meditaatio: Läsnäolo aistien kanssa

08:10 2. Tarkoitus: Harjoitat aivojasi ja mieltäsi parempaan

10:50 2. Meditaatio: Hengitykseen keskittyminen

15:44 Harjoituksen purkaminen: Mitä tehtiin ja mitä kehittää

28:35 Voit harjoittaa myös muita piirteitä

31:13 3. Tarkoitus: Työkalu itsensä ja oman todellisuuden ymmärtämiseen

32:32 3. Meditaatio: Miten aistit omat ajatuksesi?

37:27 Vinkkejä meditaation onnistuneeseen aloittamiseen

43:23 Sanoista tekoihin

Vieraana meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen.

Aiheita, joista keskustelimme: Oonan kokemukset meditaatiosta ja buddhalaisuudesta, sydämen taitojen tärkeys, yhteisön merkitys harjoittelussa, arkiharjoittelu sekä formaalisen harjoittelun tärkeys, oikeanlainen tasapaino tutun ja uuden välillä, mielen ja maailman suhde toisiinsa jne.

_______________________________________

Oonan yrityksen kotisivut: https://www.kasvunkajo.fi/

Oonan meditaatiot Spotifyssa: https://open.spotify.com/show/721u0Mdyb3bSzcF3ucipmM?si=7cc0ee012f3b4ff7

Oonan mainitsemat kirjat:

👉 Eckhart Tolle - Läsnäolon voima : tie henkiseen heräämiseen sekä Practicing the Power of Now: Meditations, Exercises, and Core Teachings for Living the Liberated Life

👉 Jon Kabat Zinn - useita kirjoja

👉 Rick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdom

👉 Desmond Tutu, Dalai Lama, Douglas Abrams - Ilon kirja

____________________________________________

Jakson kohdat:

00:00 Kuka Oona on

02:32 Miten Oona päätyi aloittamaan meditaation

04:02 Meditaation ja Joogan eroja ja yhteneväisyyksiä - Kehon tärkeys

11:28 Tiibettiläisen yhteisön merkitys elämään ja ympäristöön suhtautumisessa

18:02 Mielenharjoittelun kaksi siipeä: Mielen taidot ja sydämen taidot

31:24 Miten aloittaa sydämen siiven harjoittelu

47:01 Miten harjoittelu on kehittynyt - Yhteisön merkitys harjoittelulle, oikea tasapaino uuden ja tutun välillä

59:48 Tärkein vinkki aloittelijalle: Paras meditaatio on se, jonka teet joka päivä

01:03:10 Meditaatio on elämän pituinen matka

01:07:12 Arkiharjoittelu sekä formaalisen harjoittelun tärkeys

01:10:11 Mieli ja maailma, Mielen tärkeys maailmassa/elämässä - Maailman vaikutus mieleen

01:21:15 Lopetuskysymykset

01:26:11 Mitä tukea Oona tarjoaa omaan harjoitteluun

Vieraana Aleksi Litovaara, joka on lyhytterapeutti, coach, työn-, mindfulness- sekä itsemyötätunto-ohjaaja. Aiheita, joista keskustelimme: Aleksin kokemus meditoinnin aloittamisesta, mitä mindfulness on, mindfulnessin vaikutukset arki- sekä tietotyöhön, tunteiden ja impulssien käsittely, itsemyötätunto jne.

____________________________________________

Aleksin kotisivut: https://aleksilitovaara.com/Aleksin mainitsemat kirjat:

Kristin Neff - Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself

Rick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdom

Thich Nhat Hanh - Fear: Essential Wisdom for Getting Through the Storm

Itsemyötätunnon muita lähteitä:

Kristin Neff - https://self-compassion.org/

Mari Joute, Leena Rasanen - https://www.taitoba.fi/itsemyttunto

____________________________________________

Jakson kohdat:

00:00 Kuka Aleksi on?

01:59 Miten Aleksi löysi meditaation ja mindfulnessin sekä ensikokemukset

08:22 Miten mindfulnessharjoittelu on muuttunut vuosien myötä

13:39 Mitä mindfulness tarkoittaa?

24:52 Miksi harjoitella mindfulnessia? Merkittävimmät hyödyt elämään

32:35 Läsnäolohetki

34:06 Mindfulnessharjoittelu perusasioiden äärellä

39:53 Mindfulnessin hyödyt ajatustyöhön - yksilö ja liiketoiminta

50:25 Mielihalun ja impulssin ilmiö

53:18 Ruuvin kiristäminen, keskinkertaisuuden hienous, itsemyötätunto

56:35 Itsemyötätunto, suhtautuminen itseensä ja muihin

58:04 Miten oppia itsemyötätuntoa. Sen ja mindfulnessin erot ja kuinka ne vahvistavat toisiaan.

01:01:25 Meditaation ja mindfulnessin mahdolliset haitat sekä riskit. Tärkeät näkökulmat harjoitteluun.

01:07:02 Kolme kysymystä

01:13:45 Mistä Aleksin löytää ja mitä hän nykyään tekee

Mikä on mielen suurin harhaluulo ja mistä se johtuu? Mitkä mielen neljä mekanismiä tuovat haasteita onnellisuuteemme. Millä tavalla vähentää haastavien piirteiden vaikutusta elämään?

Videon osiot:

00:00 Intro

00:40 Mielen suurin harhaluulo

01:38 Miswanting - syynä harhaluuloihin

02:12 Mielellä on vahvoja vääriä intuitioita

02:47 Mieli aina vertailee ja ei näe asioita absoluuttisesti

04:07 Mieli tottuu kaikkiin asioihin

04:49 Emme älyä tai usko, että totumme kaikkeen

05:45 Vastalääkkeet näille piirteille

07:34 Loppusanat

Minkä eron säännöllinen meditaatioharjoittelu voi tehdä päivääsi? Käymme asiaa läpi esimerkkipäivän kautta.

Jakson kohdat:

00:00 Intro

00:20 Skenaarion ja kuvaajan esittely

00:46 Onnellisuuden "perustila"

01:40 Pienemmät lyhyemmät kuopat ja pidemmät korkeammat huiput

03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus

03:09 Yhteenveto päivittäisen tunne-elämän parantamisesta

Meditaatioharjoittelun myötä tunne-elämäsi keskimäärin parantuu.

Videolla kattava katsaus syistä ja keinoista.

Jakson kohdat:

00:00 Intro

01:03 Huomiokyky ja huomion hallinta

02:05 Negatiivisuustaipumuksen neutralisointi

03:11 Vähentynyt itsekeskeisyys

03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus

04:22 Itsemyötätunto

04:48 Ajatusten ja tunteiden taidokas käsittely ja mitä siitä seuraa

Ensimmäinen vierasjakso! Tässä jaksossa kaksi mielenharjoittelijaa puhuu meditaatiosta ja mielenharjoittelusta.

Vieraana on kaveri + ex-työkaverini Lauri, joka on meditoinut myös jo jonkin aikaa.

Puhumme mm. näistä aiheista:

----

Jaksossa mainittuja kirjoja:

Naval Ravikant - The Almanack of Naval Ravikant

David Deutsch

John Vervaeke - Awakening from the Meaning Crisis: https://www.youtube.com/watch?v=54l8_ewcOlY

Oliver Burkeman - Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals

Russ Harris - Happiness Trap

Rick Hanson - Neurodharma

Dan Siegel - Mindsight: The New Science of Personal Transformation

----

Jakson aiheet:

00:00 Intro

01:10 Laurin esittely

03:00 Laurin meditoinnin aloittamisen motivaatio ja ASMR effektit

08:40 Miten Lauri aloitti meditoinnin ja siihen liittyviä haasteita

11:58 Koettuja meditoinnin hyötyjä

15:20 Harjoituksen liiallinen rutinoituminen, kontekstin ja suunnan puute

18:25 Kokonaisvaltainen mielenharjoittelu tarvitsee hyödyllistä tietoa

19:28 Arkiharjoittelun tärkeys

22:05 Miten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliin

27:20 Voiko olla aikaansaava ja Zen yhtäaikaa?

32:58 Laurin herännyt kiinnostus meditaatiosovellukseen

34:56 Viisauden tärkeys ja haastavien kirjojen lukeminen

36:47 Kirja + youtube suosituksia viisauden kasvattamiseen

Viisaus on elämän tärkeintä valuuttaa. Riittävän viisauden avulla varmistat, että elämäsi suunta on oikea koskien niin itseäsi kuin muitakin.

Mutta millä tavoin kehittää omaa viisautta? Jaan tässä jaksossa kolme keinoa, miten kasvattaa omaa viisautta elämässään.

Puhumme pohdinnasta, ajattelun ajattelusta, sekä oman kokemuksen suorasta havainnoinnista.

Onko sinulla nämä kaikki kolme eri puolta aktiivisessa käytössä?

Jakson kohdat:

00:00 Intro

00:46 Mitä Viisaus tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?

02:03 Keino 1: Ajattelu, pohdinta ja uuden opiskelu

05:11 Keino 2: Ajattelun ajattelu

12:37 Keino 3: Oman kokemuksen suora havainnointi

Eräitä lähteitä viisauden kasvattamiseksi:

Näe, kuule, tunne meditaation esittely: Harjoituksen tarkoitus, parhaat vinkit sekä harjoituksen variaatiot.

Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.

Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: ⁠https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠

Jakson kohdat:

00:00 Intro

00:25 Harjoituksen esittely

06:52 Harjoituksen parhaat käytännöt

12:57 Mitä asioita harjoittaa

16:22 Harjoituksen variaatiot

20:56 Loppusanat

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.

Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.

Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.

Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠

Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):

Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.

Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.

Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.

Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠

Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):

Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.

Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.

Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.

Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠

Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):

Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Vähemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.

Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.

Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.

Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠

Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):

Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Enemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.

Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.

Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.

Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf

Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):

Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Mistä osista meidän toiminta käytännönläheisesti koostuu?

Miten mielenharjoittelulla ja mindfulnessilla voimme vaikuttaa tähän ketjuun?

Asiaa käydään käytännön esimerkkien kautta.

Tässä linkki kuvaan, joka auttaa havainnollistamaan mielen toimintamallia.

Jakson kohdat:

00:00 Intro

00:25 Mielen toimintamallin esittely - Esimerkki: Auton jarrutus

02:52 Esimerkki: Ajatus esityksen pitämisestä

03:33 Esimerkki: Muistutus töiden hakemisesta

04:25 Skenaario 1: Treenaamaton mieli ilman harkintaa

05:18 Työpaikkaesimerkki

06:47 Skenaario 2: Treenaamaton mieli harkinnan kanssa

08:37 Skenaario 3: Treenattu mieli - Tietoisuus tunteista ja ajatuksista

10:31 Skenaario 4: Treenattu mieli - Tietoisuus tulkinnasta

14:29 Skenaario 5: Treenattu mieli - Suora kokeminen

16:52 Skenaarion määräävät tekijät

17:42 Aktiviteetti: Mitä parempi tietoisuus voisi mahdollistaa elämäntilanteissasi?

Tuntuuko siltä, että stressi hallitsee arkea? Tässä jaksossa jaan, miten mielenharjoittelu on auttanut minua stressin kanssa – ei täydellisesti tai lopullisesti, mutta tavalla, joka on tuonut merkittävästi lisää rauhaa, tilaa ja tasapainoa arkeen.

Jakson aiheet:

00:00 Intro

00:58 Miksi stressi on ongelma nykymaailmassa

03:49 Miten minä stressasin ennen meditointia

08:50 Omat tämän hetkisen elämän stressitekijät

13:36 Muutos 1: Rauhallisempi ja tasapainoisempi mieli

16:34 Muutos 2: Stressin taidokas käsittely

25:53 Muutos 3: Muuttunut suhtautuminen stressiin

29:58 Muutos 4: Työkalu stressistä palautumiseen

31:29 Yhteenveto

Uusi suunta, sama ydin. Tästä eteenpäin jaksot sukeltavat syvemmälle yhteen teemaan kerrallaan – ja luvassa on myös kiinnostavia vieraita, joiden kanssa puhutaan rehellisesti ja rennosti mielenharjoittelusta.

Onko erityisia aiheita, joista haluaisit kuulla?

Mitä tarkoittaa hyväksyä elämän takaiskut ja epätäydellisyydet? Mitä harhaluuloja siihen liittyy? Miten se auttaa elämässä? Miten voit harjoitella sitä? Näihin kaikkiin kysymyksiin vastaus jaksossa.

Meditointi auttaa kaiken väliaikaisuuden sisäistämisessä. Mutta mitä kaiken väliaikaisuus tarkoittaa ja miksi se on niin tärkeä sisäistää elämässämme?

Jaksossa on kattava listaus elämänalueista, joihin siitä saa käänteentekevää apua.

Tietoisuustaito on ultimaalinen työkalu elämän murheiden käsittelyyn. Se myös mahdollistaa muutoksen. Sen avulla automaattisten ajatuksiesi ja tunteiden hallitseva ote hyvinvointiisi ja toimintaasi vähenee, siis Psykologinen vapautesi kasvaa.

Mihin osa-alueisiin tietoisuustaito jakautuu? Miten harjoitella tietoisuustaitoa niin meditoinnin kuin arkielämän aikana? Mitä tietoisuustaito tarkoittaa?

Useilla voi olla haasteina meditoinnissa, että hengitystä alkaa kontrolloimaan liikaa ja se alkaa ahdistamaan.

Toinen yleinen haaste on uneliaisuus meditoinnin aikana.

Kuule auttavat vinkit näihin haasteisiin.

Meditaation esittely. Harjoituksen läpikulku, parhaat vinkit sekä variaatiot.

Meditaatio on tutkiva täsmäisku tunteita kohtaan. Tämän avulla opit

Pitääkö vaikeista tunteista pyrkiä eroon? Miksi tunteiden taidokkaan käsittelyn oppiminen on niin tärkeää?

Videon lopussa tärkeitä pohdittavia kysymyksiä.

Neljä voimakasta näkökulmaa omiin tunteisiin, joiden sisäistämisestä on suuresti apua elämäämme.

Mikä näkökulma resonoi itsellesi eniten?

Meditaatiossa harjoitamme ja tutkimme aivojamme sekä mieltämme. Myös meditointi, eli mielenharjoittelu, voi sisältää vaaroja, riskejä kuten fyysinen harjoittelukin.

Mahdolliset riskit ja haittavaikutukset ovat vältettävissä, kun niistä on tietoinen, ymmärtää mitä on tekemässä ja harjoittelee oikeanlaisesti.

Olen itse harjoittelumatkani aikana kokenut näitä ja oppi on tullut ns. “kantapään kautta”. Tämän jakson tavoitteena on, että sinun ei tarvitsisi toistaa samoja virheitä.

Jos haluat oppia vielä lisää vaaroista ja riskeistä sekä kuinka välttää ne, lue tämä blogikirjoitus: https://aloitameditaatio.fi/meditaation-ja-mindfulnessin-vaarat-ja-riskit/

Kaksi yleisintä tapaa mieltää tietoisuus. Dualistinen ja Ei-dualistinen. Mitä ne tarkoittavat?

Lähes kaikki meistä murehtii asioista liikaa. Opi tähän auttavat näkökulmat ja vinkit.

Ajattelevan minän viisiosaisen sarjan esittely.

Esimerkki tarkkailevan minän ja ajattelevan minän erosta

Taas otetaan keskiöön muutama yleinen haaste, mitä yleensä kohdataan meditaatiota aloittaessa. Jakso tarjoaa auttavia näkökulmia ja vinkkejä näihin.

Käsitä itseluottamus täysin uudesta näkökulmasta.

Kävelymeditaation esittely. Harjoituksen parhaat käytännöt, vinkit, variaatiot sekä harjoittamat taidot.

Lisäksi jaan omia kokemuksia kävelymeditoinnista.

Kävelymeditaatio on yksi parhaimmista keinoista tuoda mielenharjoittelua ja elämyksiä omaan arkeen.

Olemme yksinkertaisesti vain läsnä aistiemme kanssa ja vain vastaanotamme mitä nykyhetki tarjoaa.

Askelten tuntemus toimii tämän meditaation ankkurina. Variaationa ankkurina voi olla myös askelten ääni.

Miksi olemista kannattaa lisätä omaan elämään? Ja miten hitossa sellaista saa lisättyä omaan kiireelliseen elämään?

Miksi on tärkeää löytää oikeanlainen tasapaino olemisen ja tekemisen välillä? Mitä asioita menetämme, jos pakonomaisesti vaan teemme joka hetki jotain?

Miten yleensä kuuntelemme? Mitä tietoinen kuuntelu tarkoittaa, miten sitä voi tehdä ja miksi se on niin tärkeää?

Aloitameditaatio.fi kurssilla ja podcastissa esitellyt meditaatiot eivät ole ainoita tapoja meditoida. Myös muut tyylit voivat olla hyödyllisiä ja sopia mahdollisesti paremmin sinulle.
Tässä videossa käydään lyhyesti läpi muutamia.

Useilla meistä on haasteina meditaatiossa epämukavuudet, tylsyyden kokeminen sekä huippukokemuksien tavoittelu. Mitkä näkökulmat auttavat näiden käsittelyyn? Kun voimme tietoisesti tutkia ja hyväksyä epämiellyttävät kokemukset, tällöin olemme mielenharjoittelun ytimessä

Mikä on tunteiden tarkoitus? Mitä me niillä oikein teemme elämässämme? Mistä tunnereaktiomme kumpuavat?

Käytännönläheinen yleiskuva, mitä tunteet ovat ja mistä asioista ne koostuvat.

Käsiteltävät aiheet:

Jaksossa mainittu tutkimus:

Bodily maps of emotions (2013) - Lauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari, Jari K. Hietanen

Tunnepyörän lähde:

Isomäki Heli, Uusitalo Nina: Aivotaidot. Gummerus 2017

Kuinka avoin uteliaisuus ja aloittelijan mieli auttavat harjoittelussa ja sen haasteissa.

Kokeile tätä kotona! Yritä tietoisesti kokea perheenjäsenesi tai ystäväsi siten, että tapaisit hänet ensimmäistä kertaa.

Kiinnitä huomioita, miltä toisen kasvot ihan tarkalleen ottaen näyttävät. Millainen toisen ääni ja äänen käyttö on? Mitä sanoja hän puheessa käyttää?

Yritä huomata joka ikinen yksityiskohta. Näe oikeasti toinen täysin tuoreesta näkökulmasta.

Tämä on ollut joka kerta itselle hauska kokemus. Jännä mitä kaikkea toisesta voi oikein huomata, kun avoimin mielin vain kiinnittää huomiota : )

Halu. Meissä kaikissa oleva asia. Mitä haittaa se voi aiheuttaa isossa kuvassa ja mikä on sille mielenharjoittelun mahdollistama vaihtoehto?

Kiitollisuus ja arvostus -meditaation esittely. Miten se vaikuttaa, mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.

Tässä meditaatiossa harjoitetaan kiitollisuutta ja arvostusta. Työkaluna käytetään tarkoituksenmukaista ajattelua ja tuntemista.

Sen lisäksi ,että meditaatio on erittäin tehokas harjoitus se myös auttaa sinua alkuun kiitollisuuden ja arvostuksen harjoittelussa. Voit tulla tutuksi sen kanssa ja saada ideoita omaan harjoitteluusi.

Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:

Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (esim. huomiota on liian vaikea pitää harjoituksessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

Miksi kiitollisuuden ja arvostuksen harjoittelu on niin tärkeä osa kokonaisvaltaisessa mielenharjoittelussa?

Mitkä ovat hyvät keinot harjoitella niitä arjessasi?

Tiedätkö mikä on kaikkein tärkein hetki elämässäsi?

Paljon oikeasti koet tätä yhtä kallisarvoista elämääsi? Kuinka paljon siitä jää jatkuvasti taka-alalle? Jaksossa käydään, miksi läsnäolo nykyhetkessä on niin tärkeää, mitä se tarkoittaa ja minkä eron se tulee tekemään elämääsi.

Miten sinä käsität onnellisuuden? Onnellisuus esitellään kolmesta eri näkökulmasta.

On kaksi eri taktiikkaa onnellisuuteen. Mihin sinä keskityt?

Miksi ihmeessä haluaisit olla hyväntahtoinen esimerkiksi jotain kusipäätä kohtaan? Miten edes tämä olisi mahdollista?

Tässä jaksossa käydään läpi tärkeitä näkökulmia, jotka auttavat suhtautumisessa jopa kaikkein hankakampiin ihmisiin.

Hyväntahtoisuus -meditaation esittely. Miten se vaikuttaa, mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.

Harjoitus tunnetaan myös muilla nimillä, kuten metta, loving kindness, rakastava ystävällisyys

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta läheistä henkilöä, itseämme sekä aivan kaikkia ihmisiä kohtaan.

Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio.

Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:

Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-3 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain tuntematonta sekä haastavaa ihmistä kohtaan.

Tämä harjoitus harjoittaa merkittävästi hyväntahtoisuuslihasta ja voi tehdä aivan valtavan eron hyvinvointiimme sekä kuinka suhtaudumme toisiin. Kyseessä on erittäin tehokas harjoitus.

Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:

Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-3 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain läheistä tai arvostamaansa henkilöä kohtaan. Joku, jota kohtaan on hyvin helppo toivoa hyvää.

Lisäksi harjoittelemme hyvän toivomista aidosti itsellemme.

Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio.

Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:

Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-4 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

Hyväntahtoisuus on yksiä tärkeimpiä harjoitettavia piirteitä oman sekä muiden hyvinvoinnin ja onnellisuuden kannalta. Se oleellinen osa kokonaisvaltaista mielenharjoittelua.

Jaksossa puhutaan mm. seuraavista asioista:

Usein harjoittelun myötä alamme näkemään mielemme huonossa valossa ja vähän kuin vastustajana. Mutta mikä on itseasiassa paras tapa suhtautua omaan mieleensä?

Harjoituksessa kiinnitämme huomiomme omaan mieleemme ja odotamme ajattelun tapahtuvan. Kyseessä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Usein voi tuntua siltä, että ajattelu ei tapahdu, jos siitä yrittää olla tietoinen. Odota vain kärsivällisesti, se kyllä tapahtuu : ) ► Riittää, että vain huomaat että millainen ajatus oli. Älä ala kummemmin analysoimaan niitä. Analysointikin on vain tietyntyyppistä ajattelua. ► Huomaatko mitä ajatukselle tapahtuu, kun kiinnität siihen huomiota? Harjoitus kehittää erityisesti tietoisuutta ja tilan saamista omiin ajatuksiin. Tämä on aina se ensimmäinen ja tärkein askel omien ajatusten taidokkaassa käsittelyssä. Tämä harjoitus on hyvää jatkumoa, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu vielä tässä vaiheessa liian vaikealta suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin. Mieli ja taidot kyllä ajan myötä harjoittuvat!

Hyvin usein yritämme kontrolloida ajatteluamme meditaation aikana. Jaksossa kerron, mitä haittaa siitä seuraa ja miten näitä omia ajatuksia kannattaa käsitellä. Samat nyrkkisäännöt pätee myös arkielämäänkin.

Mitä tietoisuudella mielenharjoittelun yhteydessä tarkoitetaan?

Mitä tarkoittaa, kun olet tietoinen?

Pureudumme näihin kysymyksiin ja annamme konkretiaa lyhyen harjoitteen muodossa.

Mikä on oikeanlainen yrittämisen ja vaivannäön taso meditoinnissa?

Mitä tietoisena oleminen tarkoittaa ja mitkä ovat vaikeimmat tilanteet pysyä tietoisena? Miksi meditaatiolla on tähän niin kriittinen rooli? Miksi sulautuminen ei ole aina huono asia?

Miksi tietoisuus sulautuu jatkuvasti esim. ajatuksiin? Mikä ero sillä on sinuun, jos olet tai et ole identifioitunut mieleesi? Jaksossa saat näihin vastaukset

Mitä kaikkia asioita voit kokea mielessäsi? Mikä on mielesi tärkein osa ja mikä on sen salainen supervoima? Tämä on yksi tärkeimmistä asioista mitä meditaatiolla harjoittelemme.

Tietoinen oleminen -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään. ► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen. ► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen, tämä riittää. Olet siinä hetkessä tietoinen ja nykyhetkessä. Jatka vain tietoista olemista. Vinkki: Voit harjoituksen alussa halutessasi laajentaa mielesi ja tietoisuutesi hyvin suureksi Harjoitus kehittää erityisesti mindfulness-taitoja, olemista ja kontrollista irti päästämistä. Se tuottaa oivalluksia oman mielen toiminnasta ja olemuksesta sekä virkistää mieltä. Tämä harjoitus on hyvä seuraava askel, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin.

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään. ► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen. ► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen, tämä riittää. Olet siinä hetkessä tietoinen ja nykyhetkessä. Jatka vain tietoista olemista. Vinkki: Voit harjoituksen alussa halutessasi laajentaa mielesi ja tietoisuutesi hyvin suureksi Harjoitus kehittää erityisesti mindfulness-taitoja, olemista ja kontrollista irti päästämistä. Se tuottaa oivalluksia oman mielen toiminnasta ja olemuksesta sekä virkistää mieltä. Tämä harjoitus on hyvä seuraava askel, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin.

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään. ► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen. ► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen, tämä riittää. Olet siinä hetkessä tietoinen ja nykyhetkessä. Jatka vain tietoista olemista. Vinkki: Voit harjoituksen alussa halutessasi laajentaa mielesi ja tietoisuutesi hyvin suureksi Harjoitus kehittää erityisesti mindfulness-taitoja, olemista ja kontrollista irti päästämistä. Se tuottaa oivalluksia oman mielen toiminnasta ja olemuksesta sekä virkistää mieltä. Tämä harjoitus on hyvä seuraava askel, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin.

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään. ► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen. ► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen, tämä riittää. Olet siinä hetkessä tietoinen ja nykyhetkessä. Jatka vain tietoista olemista. Vinkki: Voit harjoituksen alussa halutessasi laajentaa mielesi ja tietoisuutesi hyvin suureksi Harjoitus kehittää erityisesti mindfulness-taitoja, olemista ja kontrollista irti päästämistä. Se tuottaa oivalluksia oman mielen toiminnasta ja olemuksesta sekä virkistää mieltä. Tämä harjoitus on hyvä seuraava askel, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin.

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään. ► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen. ► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen, tämä riittää. Olet siinä hetkessä tietoinen ja nykyhetkessä. Jatka vain tietoista olemista. Vinkki: Voit harjoituksen alussa halutessasi laajentaa mielesi ja tietoisuutesi hyvin suureksi Harjoitus kehittää erityisesti mindfulness-taitoja, olemista ja kontrollista irti päästämistä. Se tuottaa oivalluksia oman mielen toiminnasta ja olemuksesta sekä virkistää mieltä. Tämä harjoitus on hyvä seuraava askel, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin.

Tiesitkö, meidän mieli vie meitä kuin pässiä narussa. Miten meditaatio ja mielenharjoittelu muuttaa tämän asian?

Jakson jälkeen ymmärrät miten nämä kaksi eri mieltä vaikuttavat meihin. Ymmärrät mitä asioita meditaatioharjoittelu muuttaa ajan myötä.

Meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt, ja miksi suosittelen vahvasti kokeilemaan harjoitusta kaikille saunomisesta pitäville.

Rentoutus maximus! Erittäin rentouttava saunassa tehtävä meditaatio, joka rikastaa saunakokemustasi. Tulet huomaamaan uusia asioita ja pystyt olemaan yhä paremmin vain läsnä saunan ja löylyjen kanssa.

Harjoittaa läsnäoloa, avointa uteliaisuutta sekä olemisen taitoa. Kuuntele joko saunomisen aikana tai kuuntele ajatuksella meditaation sisältö ja yritä tehdä se itsenäisesti.

Meditaation onnistunut aloittaminen on vaikeaa. Ottamalla huomioon nämä viisi asiaa onnistut todennäköisemmin meditoinnin aloittamisessa.

Opi meditaatiotavan muodostamisen perusteet jaksoissa: Moduuli 1 - Extra 01 - Meditaatiotavan muodostaminen.

Lisäksi voit lukea lisää asiasta: https://aloitameditaatio.fi/miten-aloittaa-meditointi-onnistuneesti-7-tarkeinta-asiaa/

Hengityksen tuntemis -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.

Hengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista.

"Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos."

Lisäksi jokainen minuutti kun olet läsnä hengityksesi kanssa muuttaa aivojasi ja sitä kautta mieltäsi parempaan suuntaan.

Harjoitus kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta.

Tarpeeksi hyvä huomiokyky ja tietoisuustaito ovat esiehtoja vaativammille meditaatioille.

Hengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista.

"Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos."

Lisäksi jokainen minuutti kun olet läsnä hengityksesi kanssa muuttaa aivojasi ja sitä kautta mieltäsi parempaan suuntaan.

Harjoitus kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta.

Tarpeeksi hyvä huomiokyky ja tietoisuustaito ovat esiehtoja vaativammille meditaatioille.

Seuraava askel hengityksen laskemisen jälkeen. Hyvä mindfulness-meditaatioharjoitus, josta useimmat lähtevät harjoittelussa liikkeelle.

Kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta.

Tarpeeksi hyvä huomiokyky ja tietoisuustaito ovat esiehtoja vaativammille meditaatioille.

Seuraava askel hengityksen laskemisen jälkeen. Hyvä mindfulness-meditaatioharjoitus, josta useimmat lähtevät harjoittelussa liikkeelle.

Kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta..

Kurssi sisältää 6 moduulia, jotka pitävät sisällään tarvittavan tiedon ja meditaatioharjoitukset kokonaisvaltaiseen mielenharjoitteluun ja sen soveltamiseen oman arkeen. Kuuntele moduuli 1 ilmaiseksi podcastista.

Linkki kurssiin: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-kurssi/

Kurssin voi jakaa kahteen kokonaisuuteen:

1 - Oman mielen taidokas käsittely

2 - Kokonaisvaltainen mielenharjoittelu

Kehonskannaus -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta. Mitkä ovat harjoituksen vaikutukset.

Kehon skannaus on hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu nukahtamiseen sekä rentoutumiseen.

Kehon skannaus on hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.

Hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.

Mitä tiede sanoo meditaatiosta? Mitä haasteita ihmismielen ja meditoinnin tutkimiseen liittyy? Mitkä ovat vahvasti todistetut meditoinnin hyödyt?

Lue lisää tarkemmin aiheesta: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-mindfulness-tiede-ja-tutkimus/

Meditaatio ja mindfulness ei ole sinulle todennäköisesti hyväksi, jos sinulla on vakavia mielenterveysongelmia tai todella vakavia traumoja.Tämän lisäksi jaksossa puhutaan traumasta, miten mindfulness voi auttaa trauman käsittelyssä ja mitä asioita silloin kannattaa huomioida mielenharjoittelussa.

Jos tarvitset apua:

Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta – https://www.mtkl.fi/mista-apua/

Jos akuuttikriisi on päällä, niin soita Mieli ry:n kriisipuhelimeen – https://mieli.fi/tukea-ja-apua/kriisipuhelin/

Lyhyt ylätason katsaus meditaation ja mindfulnessin juuriin ja nykytilaan.

Meditaatiopäiväkirja tai meditaatioloki on erittäin hyvä tapa lisätä motivaatiota ja oivalluksia omaan harjoitteluun. Meditaatiopäiväkirjan parhaat käytännöt ja mahdolliset sudenkuopat.