Undrar du om du har ADHD, väntar du på en utredning eller har du nyss fått en ADHD-diagnos och undrar vad nu?

Har alla ADHD nu? Debatten går varm, från tv-serier till en ny brittisk granskning. Björn Nordberg är terapeut, har själv ADHD och fick diagnosen som vuxen. Här är hans syn på saken, inifrån.

I avsnittet:

→ Varför Björn till slut sökte utredning, när vardagen med barnen inte längre gick att lösa på rutin

→ Vad en diagnos ger: rätt till medicin och en förklaring. Och vad den sällan ger: hjälp efteråt

→ “Medicinen har inte slutat fungera. Vardagen har kommit ikapp.”

→ Samsjuklighet: ungefär åtta av tio vuxna med ADHD får minst en annan psykiatrisk diagnos under livet

→ Varför nästan ingen vet vad just deras ADHD handlar om, och varför det gör det svårt att veta om medicinen fungerar

→ Den brittiska granskningen 9 oktober: förekomsten är i stort sett oförändrad, men efterfrågan på diagnos har exploderat, eftersom diagnosen blivit vägen in till stöd

→ Därför vet Sverige så lite: kvalitetsregistret för ADHD-behandling tog emot sin sista registrering 2021

→ Vad du kan göra redan i dag, med eller utan diagnos

Läs mer om ADHD-utredning som vuxen: www.bjornnordberg.se/adhd/adhd-utredning-vuxen/

Avsnittet ersätter inte en medicinsk bedömning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

De flesta konflikter avgörs innan du öppnat munnen.

Inte för att du saknar ord, utan för att du inte bestämt vad du vill ha ut av samtalet. Så det är där vi börjar: vet vad du vill. Vill du att problemet försvinner, att den andra förstår dig, eller bara bli hörd?

Varje konflikt rymmer tre mål som konkurrerar — att få som du vill, att behålla relationen, och att behålla självrespekten. Vilket är viktigast just den här gången? När du vet det vet du också hur hårt du ska driva frågan.

Sen kommer själva samtalet. Där finns en struktur i fyra steg som gör att det faktiskt går fram, och ett sätt att möta motangrepp och sidospår utan att tappa budskapet. Den går jag igenom i avsnittet.

Jag pratar också om varför vissa av oss hellre lägger sig än säger emot, även när vi vet att vi har rätt — och vad det hänger ihop med.

Mer på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vill inte tillbaka till den du var innan utmattningen. Det var den versionen av dig som körde slut på dig från början.

Utmattning, utbrändhet, utmattningssyndrom – det har många namn, men mekanismen är densamma: stressystemet har varit igång för hårt, för länge, och till slut börjar det larma på allt. I det här avsnittet går jag igenom vad som händer i kroppen, och vad som faktiskt krävs för att vända det.

I avsnittet:

→ Stress som beredskapssystem – och vad som händer när det aldrig får stänga av

→ Vågen mellan belastning och återhämtning, och varför det är samma balans som läker

→ Belastningen du inte ser: låg självkänsla, gamla erfarenheter, ADHD och PTSD

→ Varför soffan ofta blir väntan i stället för vila – och hur du hittar det som faktiskt laddar

→ Varför det är så svårt att ta sig ur på egen hand

→ Vägen framåt: inte tillbaka till det gamla, utan till ett liv som håller

Mer om stress och utmattning: www.bjornnordberg.se

Boken Det är inte ditt fel att du är trött (Norstedts) innehåller verktygen för att kartlägga vart din energi tar vägen.

Avsnittet ersätter inte vård eller medicinsk bedömning. Mår du dåligt – kontakta din vårdcentral eller 1177.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att din ADHD-medicin har slutat verka? Då är du inte ensam, och det är faktiskt sällan medicinen det är fel på.

Medicin kan göra stor skillnad vid ADHD. Men den botar ingenting, och den kan inte bära en behandling ensam. I det här avsnittet går jag igenom vad läkemedlen faktiskt gör i hjärnan, varför så många upplever att effekten försvinner efter "smekmånaden" och vad som krävs för att du ska kunna veta om medicinen hjälper dig.

I avsnittet:

→ De tre benen: egenvård (sömn, mat, rörelse), strategier och sist medicin

→ Varför ADHD i grunden är en regleringsproblematik, och vad hjärnans "vd" och "brandkår" har med det att göra

→ Vad centralstimulerande läkemedel gör med dopaminet

→ Varför medicinen kan kännas som att den slutat fungera när livet inte har förändrats

→ Varför du behöver känna dina egna symtom för att kunna följa upp medicinen med läkaren

→ Externa strategier för det som inte går att träna upp, som arbetsminnet

→ ADHD, medicin och sömn: varför det blir svårt att somna

Jag delar också min egen erfarenhet av att ha ätit mig igenom stegen i Socialstyrelsens rekommendationer.

📅 Kostnadsfritt webinar: ADHD och medicin, onsdag 7 oktober kl 19:00. Anmäl dig här: [https://us06web.zoom.us/webinar/register/6517886190830/WN_mg7UFjTFQlqxQ_2VMRHB8Q]

Kan du inte vara med live? Anmäl dig ändå, så får du inspelningen.

Mer om ADHD: www.bjornnordberg.se

Avsnittet ersätter inte medicinsk bedömning. Ändra aldrig dos eller sluta med medicin utan att prata med din förskrivare.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ett avsnitt jag helst hade sluppit göra.

Men så ser Sverige ut. För att få den vård du har rätt till behöver du förstå hur spelet fungerar. Jag brukar säga till mina klienter att man måste vara tillräckligt frisk för att orka vara sjuk.

Det är ett systemfel, inte ett personalfel. Läkaren framför dig har femton minuter, hög press och en administrativ börda som äter av tiden. Det är en människa, inte en övermänniska.

Därför handlar det mesta om förberedelse. Vad du tar med dig in i rummet, vad du säger först, vilka frågor du ställer, och vad du gör direkt efter besöket.

Och en sak som avgör mer än man tror: ingen vinner på att du är duktig hos doktorn.

I avsnittet går jag igenom hur jag förbereder mina klienter inför ett vårdbesök, vad vårdgarantin faktiskt innebär — och vad du gör när du inte får gehör.

Mer på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan inte anstränga dig till sömn.

Insomning är en passiv process. Hjärnan måste bli passiv för att somna — och problemlösning gör den aktiv. Ligger du och löser problem i sängen händer det ingenting.

Så det första du gör är att flytta problemlösningen. Sluta greja, fixa och tänka igenom saker långt tidigare på kvällen än du tror. Ibland redan vid halv åtta.

Det andra: skriv ner det som snurrar. Vad är problemet, hur mycket är löst, vad är kvar? Nu står det på papper — resten tar vi imorgon. När huvudet varvar igång kan du säga till det att vi har koll.

Enkelt, och sjukt effektivt. Men någon måste faktiskt gå dit och göra det.

I avsnittet går jag igenom vad som styr sömnen i grunden — sömntryck, dygnsrytm och stress — och vad du gör när de här stegen inte räcker.

Sover du under fem timmar per natt och har gjort det ett tag: vänta inte. Ta upp det med vårdcentralen. Det spelar ingen roll hur mycket terapi du går i om du inte sover.

Mer på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Förr kunde jag winga sådant här.

Resor, föreläsningar, strul som dök upp — huvudet var lugnt och det bara funkade. Så är det inte längre.

För några år sedan fick jag panikångest för första gången. Två attacker, tätt inpå varandra, samma sommar. Och efter en panikattack kan det utvecklas ett ångestsyndrom. Min ångestnivå är i dag högre än den någonsin varit tidigare i livet.

Det landade på riktigt över en laxmacka på Island förra veckan, med tryck över bröstet inför hemresan.

Men insikten i sig gör ingenting. Det är vad man gör av den som räknas. I mitt fall: jag måste planera som jag gjorde förr, när jag var aktiv i landslagssammanhang. Förberedelse lugnar oro.

Vi förändras som människor. Erfarenheter förändrar oss, och kemin förändras med dem. Mycket av det går varken att ta bort eller borde tas bort. Vi får bygga om allt eftersom.

Livet är på något vis ett flygplan man bygger om medan man flyger det.

Mer på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skit kommer i klasar.

Det ena problemet staplas på det andra, och man hinner sällan reda ut det första innan det andra redan ligger där.

Två saker gör mest skillnad.

Gå upp i stabsläge. När ett sjukhus gör det skalas allt onödigt bort och resurserna koncentreras till det kritiska. Samma sak här. Vissa saker får helt enkelt vänta.

Inventera problembilden. Skriv ner vad problemet faktiskt innebär. Då ser du hur stort det är, vad som bara känns som ett problem, och vad som måste göras först. Där har du en handlingsplan.

För oro löser ingenting. Men i samma sekund du börjar strukturera släpper den — för då jobbas det på.

Under allt ligger grundplattformen: sömn, mat och rörelse. Den avgör hur mycket du orkar stå emot när det kommer slag i slag.

Meningen var aldrig att allting skulle vara perfekt. Men det skulle inte heller bara vara tungt.

Mer på bjornnordberg.se

Om problemen gör att du inte sover — ta upp det med vårdcentralen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tänk inte på en rosa elefant.

Hur gick det? Precis. Hjärnan hör aldrig ordet "inte". Du kan inte säga nej till en tanke — och ju mer du försöker, desto större blir den.

Det är ungefär så de flesta av oss möter höstmörkret. Vi går omkring och försöker låta bli att tänka på hur mörkt, blött och eländigt det ska bli. Och så växer det.

Trixet är ett annat: tänk på den blå elefanten i stället. Stor, vacker och stark, svassande över savannen.

Nu tänkte du inte så mycket på den rosa. Fast jag sa aldrig att den skulle försvinna.

Det fungerar särskilt bra just på sådant vi inte kan påverka. Årstiderna går inte att förhandla med. Vi kan inte påverka jordens rörelse runt solen, och de flesta av oss kan inte bara packa ihop och flytta till varmare breddgrader. Mörkret kommer, vare sig vi vill eller inte.

Men vi kan påverka hur vi tar hand om det, och hur vi har det under tiden.

Här finns dock en hake som vi terapeuter ibland tar för lätt på: vi förutsätter att människor har ett alternativ till det dåliga.Att det finns något mysigt att rikta blicken mot. Min erfarenhet är att det inte alltid stämmer. Vardagen har bara blivit — full av måsten och press, ingen ordning hemma, ingenting som gör det skönt att komma innanför dörren.

Då räcker det inte att säga nej till den rosa elefanten. Då måste vi först skapa en blå.

I det här avsnittet:

Jag är själv ingen expert på att må bra i mörkret. Jag älskar sommaren och har lika svårt som de flesta att släppa tanken på att den är slut. Så det här avsnittet är i ärlighetens namn lite egenterapi också.

Mer om stress, återhämtning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se

Det här handlar om förhållningssätt till en jobbig årstid. Om mörkret gör mer än tynger — om det blir svårt att fungera i vardagen — är det värt att ta kontakt med vårdcentralen. Höstdepression är en sak för sig.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tänk dig en löpare som aldrig blir glad när hon går i mål.

Hon vinner. Och redan innan hon hämtat andan tänker hon på nästa träningspass. Nästa tävling. Nästa nervositet.

Efter ett tag blir det inte särskilt kul att springa.

Så ser prestationsångest ut i praktiken. Inte främst som ångest inför att prestera, utan som frånvaron av något efteråt. Du levererar, du kommer i mål — och det kommer ingen känslomässig respons. Det känns inte tillräckligt bra.

Och i stället för att fråga sig varför det inte känns bra, drar man slutsatsen att man måste öka.

Grunden ligger ofta långt tillbaka: att man inte fick med sig hemifrån vad som är tillräckligt. Att man duger som man är, utan att prestera något särskilt. Det tar vi med oss in i vuxenlivet — och där belönas det. På arbetsplatsen, bland vänner, i familjen är den som alltid levererar uppskattad.

Inte sällan gör man det dessutom för andras skull. Det här borde jag göra. Det är min roll.

Samtidigt blir det svårt att prioritera sin egen återhämtning, eftersom andra verkar ha större behov. Och även när man vilar ligger tanken där: jag borde göra något annat, det här är slöseri med tid.

Av mina klienter i terapin skulle jag säga att runt 90 procent bär på det här i någon form.

I det här avsnittet:

Det handlar inte om att sluta prestera. Det handlar om balansen, och om att veta vad man själv värderar. Det går att koda om. Men det tar tid, och det räcker inte att någon i en podd säger åt dig att sluta känna så.

Jag är själv inget undantag. Jag går på det i stort sett varje vecka.

Mer om stress, utmattning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se — där kan du också prenumerera på nyhetsbrevet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du fungerar på jobbet, men hemma tar energin slut. Det är lätt att peka på jobbet — men ganska ofta är det relationen som dränerar.

I det här avsnittet pratar jag om något jag ser gång på gång i terapin: människor som söker för stress, ångest eller nedstämdhet, där förhållandet visar sig vara en större faktor än de själva kunnat sätta fingret på. Vi tittar på varför det är så svårt att ta tag i, hur man börjar — med sig själv — och den hårda sanningen: så länge du lever i en situation som gör dig sjuk räcker ingen terapi i världen.

I det här avsnittet: – Varför det ofta är relationen, inte jobbet, som tar energin – Att börja med dig själv: hur vill jag att ett förhållande ska vara? – Att våga samtalet med din partner – Hindren som får oss att ducka – logistik, ekonomi, barn – Den viktiga skillnaden: en kontrollerande eller våldsam relation ska inte fixas, den ska lämnas

Lever du med någon som kontrollerar, hotar eller är våldsam – vänta inte. Din vårdcentral har rutiner för det här och kan lotsa vidare, och kvinnojouren (eller brottsofferjouren) på din ort är ett viktigt första ställe att höra av sig till.

Mer om stress, relationer och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I över tjugo år har en enda mening följt mig genom terapirummet: "Jag vet att det inte går att fortsätta så här – men jag har inget val."

Människor som ser kraschen komma långt innan den händer. Chefen som håller ihop allt med sista resten av sig själv. Den som bär ansvaret hemma utan att någon frågar hur hen mår.

Det är inte tusentals personliga misslyckanden. Det är ett systemfel – och stödet sätts nästan alltid in för sent.

I det här extraavsnittet berättar jag om det jag byggt i nästan ett år: Insamlingsstiftelsen Mänsklig Hållbarhet, som blir offentlig idag. Fristående, partipolitiskt och religiöst obunden. Vi letar upp områden där pressen blivit mänskligt ohållbar – och gör något åt det.

Ingen ska behöva krascha för att få stöd.

Följ arbetet: mansklighallbarhet.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns dagar när det bara kokar över på insidan. När det är så mycket att man vill skrika.

Det spelar ingen roll om du mått dåligt tidigare eller inte. Det kan helt enkelt bli för mycket.

Frågan är vad man gör åt det. Och svaret ligger till stor del i steget före.

För min del handlar det om planering, och om att göra den långt i förväg. Kommer det in något som ska göras nästa vecka — lägg in det i kalendern direkt, och titta faktiskt på veckan det landar i. Ser det trångt ut, då är det trångt. Då kan vi inte då.

Det låter enkelt. Ändå är det precis där de flesta av oss fuskar, särskilt privat. Många är duktiga på det på jobbet och betydligt sämre hemma — trots att det är samma vecka och samma huvud.

Jag har fem föreläsningar och ett utlandsjobb och ett bröllop utomlands i september. Det är fullt. Kommer det in något nytt nu får det inte hamna där, hur kul det än låter. Då tittar jag på oktober. Och när oktober fyllts blir det november. Så fungerar det.

Men ibland skiter sig planeringen ändå. Det dyker upp två saker man glömt, och plötsligt finns ingen tid. Det händer, och det är ingen fara. Frågan är bara hur ofta man låter det hända.

I det här avsnittet:

För att kunna hjälpa andra måste jag hålla ihop själv. Det gäller de flesta av oss, i betydligt fler roller än man tror.

Mer om stress, återhämtning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det börjar som utmattning. Energin kommer tillbaka lite grann. Men ingenting är roligt längre.

Det är platt. Gråskala överallt. Det som förr gav något ger ingenting, och motivationen att göra något alls är borta.

Det här är vanligt — och det är svårt att se skillnad på. Utmattning och depression ser nästan identiska ut kognitivt: koncentrationssvårigheter, energilöshet, kraftig trötthet. Symtomen skiljer dem inte åt.

Men de behöver rakt motsatta saker. Utmattningen behöver att du vilar huvudet. Depressionen behöver att du aktiverar det. Så det spelar roll vilket det är.

En del av förklaringen ligger i rehabiliteringen i sig. När vi håller ner belastningen och skyddar återhämtningen blir vardagen fyrkantig — och det roliga är oftast det första som plockas bort. Dels för att orken inte räcker, dels för att det inte känns nödvändigt. Energin går till jobbet och hushållet. Men gör vi inga roliga saker får vi heller inget serotonin, och just serotonin tror forskningen är en huvudspelare vid depression.

En fråga jag brukar ställa till klienter när jag misstänker det här: är du orkeslös eller håglös? Orkar du inte, men hade velat? Eller orkar du — men skiter i det?

I det här avsnittet:

⚠️ Vi pratar här om lätt och medelsvår depression. Svår depression hör hemma inom psykiatrin. Känner du att det är mörkt — vänta inte. Kontakta vårdcentralen, eller din psykiatrikontakt om du har en sedan tidigare. Äter du antidepressiva och det ändå är mörkt: hör av dig till din läkare. Det kan behövas en justering.

Mer om stress, utmattning och psykisk hälsa finns samlat på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Återhämtning och avkoppling är inte samma sak.

Återhämtning är det stora — sömn, belastning, veckor och månader. Avkoppling är något mycket mindre och mycket mer akut: hur kopplar jag ner det som är påkopplat, just nu?

Och påkopplad är de flesta av oss hela dagen. Inte online på internet — online i livet. Ärenden som pågår. Uppgifter som är halvfärdiga. Sådant som hänger i luften och ska göras sen.

Det brukar kallas öppna loopar. Ju fler öppna flikar du har, desto mer energi drar de — också de du inte tänker på just nu. Det är därför det sällan hjälper att bara sätta sig i soffan och bestämma sig för att slappna av. Flikarna är fortfarande öppna.

Men här finns ett trick som är förvånansvärt enkelt: du behöver inte lösa det som hänger i luften för att kunna släppa det. Det räcker långt att bestämma hur det ska lösas — då slipper hjärnan bära det.

I det här avsnittet:

Det finns ingen mall för avkoppling. Din är din. Men när du väl vet vad den är blir nästa steg avgörande: att faktiskt planera in den.

Svårare än så behöver det inte vara.

Mer om stress, återhämtning och utmattning finns samlat på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Man är stressad när man är dampig i huvudet."

Det ligger något i det. Men det är så mycket mer bakom.

ADHD är en nedsättning i de exekutiva funktionerna — hjärnans vd. Prefrontala cortex, som sköter organisation, planering och tidsuppfattning. Den vd:n går inte att viljestyra fram, för den kräver bränsle: dopamin och noradrenalin. Precis de signalsubstanser ADHD-hjärnan har svårast att hålla kvar. De rinner ut snabbare hos oss än hos andra.

Konsekvensen är en vardag med högre tempo och ständigt högre beredskap. Vi underskattar hur lång tid saker tar. Vi får bråttom. Och stress är ett beredskapssystem.

Men här blir det riktigt stökigt: det går åt båda hållen.

Prefrontala cortex kräver energi, syre, socker och vatten. Samtidigt finns det limbiska systemet med amygdalan — brandkåren. När brandkåren rycker ut behöver vd:n inte göra det. Och ju mer brandkår, desto mindre vd. Ju mer stresssystemet är påslaget, desto mindre jobbar den del av hjärnan som ska strukturera dagen.

ADHD ökar alltså stressen. Och stressen försämrar ADHD. Det är en spiral — och väldigt få känner till att den finns.

Det är det som stör mig mest. Det här är inte okänd information, men jag har nästan aldrig hört att någon fått det förklarat för sig från sjukvårdens håll. Det märks på klienterna som kommer till mig för hjälp med ADHD, stress och utmattning: ingen har berättat att det funkar så här.

I det här avsnittet:

Webinar onsdag 26 augusti kl 19:00 — då går vi på djupet i det här samspelet och i konkreta strategier. Digitalt via Zoom. Anmäl dig via länken. Du får automatiska påminnelser före, och kan du inte vara med live spelas det in och sammanfattas på webben — inspelningen mejlas till alla anmälda.

https://us06web.zoom.us/webinar/register/3417869667426/WN_OSUNGK1KTBGwCzzP37coDw

Mer om ADHD, stress och utmattning finns på bjornnordberg.se

Avsnittet ersätter inte utredning eller behandling. Frågor om medicinering hör hemma hos din läkare.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du var ledig i somras. Men du är inte utvilad.

Det betyder inte att du är dålig på att vila. För många blev sommaren aldrig den återhämtning den skulle bli – det var körigt hemma, mycket måsten och lite andrum. Och även om du var borta från jobbet fick nervsystemet aldrig riktigt gå ner i varv.

Det går inte att ändra i efterhand. Och det finns en vila i det också: det blev som det blev. Frågan är bara hur du gör nu.

I det här avsnittet går jag igenom de två sakerna som avgör hur hösten blir – belastningen och återhämtningen – och den basplattform som allt annat vilar på.

Du får med dig:

Det här är inte en period där du kan köra på max. Och det är helt okej.

Jag heter numera Björn Nordberg – jag berättar kort om namnbytet i början av avsnittet.

Vill du läsa mer om stress, utmattning och återhämtning finns allt samlat på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan ligga i soffan hela helgen. Inte träna, inte jobba, inte göra ett dugg. Och ändå vakna på måndag morgon som om du sprungit ett maraton.

Det är inte lathet. Det är inte depression. Det kan vara ADHD-tröttheten – och den är neurobiologisk.

I det här avsnittet pratar vi om varför ADHD-hjärnan aldrig riktigt vilar. Vad som händer när den saknar filter för intryck och tankar. Varför dopamin inte handlar om brist utan om reglering. Och varför maskning – att hela tiden försöka verka som alla andra – kan ta nästan all energi du har.

Du får höra om:

– Ny forskning som visar att ADHD-hjärnan kan gå in i sömnliknande tillstånd mitt på dagen

– Dopaminreglering – varför du kan vara urladdad och ändå inte sluta scrolla

– Maskning: energikostnaden av att upprätthålla fasaden

– Varför lösningen inte är att anstränga sig hårdare – Hur du börjar identifiera vad som faktiskt dränerar din energi

Den osynliga tröttheten syns inte utifrån. Men den känns inifrån. Det handlar om att förstå den – och börja bygga vardagen utifrån det.

Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?

Att svara på ett sms.

Ringa ett samtal.

Boka en tid.

Gå och handla.

Ta tag i något litet hemma.

Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.

Du får höra om:

varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat länge

varför små uppgifter börjar kännas oöverstigliga

varför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplin

hur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energi

varför det blir viktigt att skilja på känsla och fakta

Björn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:

Vad är faktan i situationen?

Hur stort är det här egentligen?

Hur lång tid tar det faktiskt?

Vad händer om du bara gör en liten del?

Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.

Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.

Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.

I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.

Du får höra om:

– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck

– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest

– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst

– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop

– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken

– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest

Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.

Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.

När är man börjar sätta gränser.

När man börjar säga nej.

När man inte alltid ställer upp.

När man inte orkar lyssna på allt längre.

När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.

Plötsligt börjar vissa relationer skava.

Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.

Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.

I det här avsnittet pratar vi om:

varför relationer ofta bygger på roller

vad som händer när din roll förändras

varför vissa relationer inte klarar att du förändras

varför vissa relationer måste byggas om

varför vissa relationer faktiskt behöver ta slut

skillnaden mellan att vara behövd och att vara omtyckt

Du ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.

Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du inte riktigt igen dig själv längre?

Du kanske fungerar fortfarande.

Du gör det du ska.

Men något känns annorlunda.

Du brukar vara mer social.

Ha mer energi.

Vara mer positiv.

Orka mer än så här.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.

Du får höra om:

varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humör

varför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under press

hur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig period

varför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitet

varför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästet

Det här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.

Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.

I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.

Du får höra om:

– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan

– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör

– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet

– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen

– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt

Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.

Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör mycket.

Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.

Ändå känns det som att du ligger efter.

Som att du borde gjort lite mer.

Som att det inte riktigt räcker.

Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.

I det här avsnittet pratar vi om:

prestationsbaserad självkänsla

varför ribban hela tiden flyttas fram

varför du aldrig riktigt känner dig klar

varför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraft

och vad du faktiskt kan göra åt det

Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.

För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.

Någon blir besviken.

Någon blir irriterad.

Någon tycker att du har förändrats.

Någon tycker att du har blivit egoistisk.

Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.

I det här avsnittet pratar vi om:

varför människor reagerar när du börjar sätta gränser

varför relationer förändras när du förändras

varför dåligt samvete dyker upp

varför du inte ska överförklara ditt nej

varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning

varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken

Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vilar.

Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.

Då är det lätt att börja undra vad som är fel.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om varför vila inte alltid ger återhämtning.

Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan.

Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan.

Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot.

Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa. 

Kontakt med Björn Nordberg >>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.

På insidan finns en röst som hela tiden säger:

– Du borde gjort mer

– Det där var inte tillräckligt

– Skärp dig

– Andra klarar det här bättre än du

– Det är ditt fel

Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.

I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.

Vi pratar om:

Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.

Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säsongsavslutning för På insidan – och dags att ladda batterierna inför sommaren.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om något förvånansvärt svårt: att faktiskt koppla av.

Många ökar farten precis innan semestern för att hinna klart allt på jobbet – och just därför är de första dagarna av ledigheten en av de mest riskfyllda perioderna för att gå in i väggen. Den andra är efter jul och nyår.

Björn förklarar varför det tar tid att varva ner när man varvat upp högt – som en bil som rullar långt innan den står helt still – och varför det inte hjälper att bara flytta belastningen från jobbet till hemmet. Renovering, resor, släktbesök och plikter är fortfarande belastning. Och så länge hjärnan belastas kan den inte återhämta sig. Precis som musklerna mellan träningspassen: själva förutsättningen för återhämtning är att du faktiskt slutar.

Du får konkreta tips för en lugnare sommar – och en strategi att testa till nästa år: att varva ner före semestern i stället för att varva upp.

På onsdag den 10 juni kör Björn dessutom ett kostnadsfritt webbinarium om återhämtning vid ADHD – varför vanliga råd inte fungerar och hur du behöver tänka i stället.

Anmäl dig till gratiswebinaret här: https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw

Läs mer på www.bjornnordberg.se.

Ha den godaste av somrar – vi ses till säsong 9 i augusti.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka.

Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag.

Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna.

En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan.

I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna.

Vi går igenom:

→ Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det

→ Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet

→ Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet)

→ Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin

→ Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvud

Vi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans.

Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda):

https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att ingenting riktigt känns längre? Varken bra eller dåligt – bara… grått?

Du gör det du ska. Du fungerar. Men på autopilot. Du har slutat se fram emot saker. Sömnen hjälper inte riktigt. Och du vet inte varför.

Det här avsnittet handlar om just det – nedstämdhet som smyger sig på utan att du riktigt märker det. Och om varför det ser så annorlunda ut än vad de flesta tror.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om:

Det här är inte en quick fix. Men det är en väg framåt – och den börjar med att förstå vad som faktiskt händer på insidan.

Björn Nordberg är terapeut, författare och föreläsare med specialisering inom stress, utmattning och psykisk ohälsa. Läs mer och boka på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?

Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om:

Du behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.

Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.

Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.

I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.

Du får höra om:

– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck

– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest

– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst

– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop

– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken

– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest

Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.

Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte.

Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det?

Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna.

Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna.

Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda.

https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.

Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.

I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.

Du får höra om:

– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan

– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör

– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet

– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen

– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt

Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.

Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.

När är man börjar sätta gränser.

När man börjar säga nej.

När man inte alltid ställer upp.

När man inte orkar lyssna på allt längre.

När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.

Plötsligt börjar vissa relationer skava.

Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.

Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.

I det här avsnittet pratar vi om:

Du ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.

Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.

Någon blir besviken.

Någon blir irriterad.

Någon tycker att du har förändrats.

Någon tycker att du har blivit egoistisk.

Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.

I det här avsnittet pratar vi om:

Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.

På insidan finns en röst som hela tiden säger:

– Du borde gjort mer

– Det där var inte tillräckligt

– Skärp dig

– Andra klarar det här bättre än du

– Det är ditt fel

Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.

I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.

Vi pratar om:

Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.

Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör mycket.

Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.

Ändå känns det som att du ligger efter.

Som att du borde gjort lite mer.

Som att det inte riktigt räcker.

Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.

I det här avsnittet pratar vi om:

Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.

För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vet att du borde säga nej.

Du har tänkt det innan, du har bestämt dig innan – men ändå hör du dig själv säga ja.

Och efteråt kommer känslan direkt:

Varför gjorde jag så där igen?

I det här avsnittet pratar vi om varför det är så svårt att säga nej, trots att man vet att man behöver. För det handlar väldigt sällan om att man inte kan säga nej – det handlar om att det känns som att det kostar för mycket att säga nej.

Många säger ja för att:

Till slut blir man personen som alla kan luta sig mot – men som ingen frågar hur den mår.

Vi pratar om varför hjärnan kan lära sig att:

ja = trygghet

nej = fara

Och varför lösningen inte är att säga nej till allt, utan att börja träna på att säga nej i små saker, stå kvar i obehaget och sluta överförklara sig.

För i slutändan är det så här:

Att säga nej till vissa saker är att säga ja till sig själv.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vilar.

Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.

Då är det lätt att börja undra vad som är fel.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om varför vila inte alltid ger återhämtning.

Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan.

Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan.

Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot.

Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa. 

Kontakt med Björn Nordberg >>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det här?

Du planerar mer.

Tänker igenom mer.

Förbereder mer.

Vill ha mer ordning, mer koll, mer kontroll.

Och ändå känns det inte riktigt tillräckligt.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om kontrollbehov – varför det växer, varför det dränerar energi och varför hjärnan så lätt hamnar i en spiral där mer kontroll känns som lösningen på nästan allt.

Du får höra om:

Björn pratar också om varför kontrollbehov ofta blir starkare när systemet redan är hårt belastat, och varför det ibland blir viktigt att börja öva på motsatsen: att släppa taget lite grann och låta hjärnan få uppleva att allt inte rasar bara för att du inte har maximal kontroll.

Det här avsnittet är för dig som känner att huvudet aldrig riktigt släpper taget – och som vill förstå varför.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du inte riktigt igen dig själv längre?

Du kanske fungerar fortfarande.

Du gör det du ska.

Men något känns annorlunda.

Du brukar vara mer social.

Ha mer energi.

Vara mer positiv.

Orka mer än så här.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.

Du får höra om:

Det här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?

Att svara på ett sms.

Ringa ett samtal.

Boka en tid.

Gå och handla.

Ta tag i något litet hemma.

Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.

Du får höra om:

Björn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:

Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att något inte är som det ska – men du kan inte riktigt säga vad det är?

Du fungerar fortfarande i vardagen.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Men på insidan känns något annorlunda.

Energin är lägre.

Motivationen är mindre.

Saker som brukade kännas roliga känns mer neutrala.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om det diffusa tillstånd många hamnar i när belastningen varit hög under lång tid.

När man inte riktigt vet vad som är fel längre.

Vi pratar om:

Du får också konkreta exempel på vad som faktiskt hjälper:

Inte perfektion.

Utan lite mer energi tillbaka in i systemet.

När energin börjar komma tillbaka händer något:

tankarna klarnar, känslorna återvänder och motivationen börjar sakta komma tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen att kroppen signalerar att något inte står rätt till – men att du ändå fortsätter?

Du är trött.

Spänd i nacke och axlar.

Sover lite sämre.

Har ont i magen eller huvudvärk.

Men du tänker:

“Jag ska bara göra klart det här först.”

“Nästa vecka blir lugnare.”

Problemet är att nästa puck nästan alltid dyker upp direkt.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om ett väldigt vanligt fenomen:

när kroppen säger stopp men huvudet fortsätter köra.

Du får förstå varför många högpresterande människor pressar sig långt efter att kroppen försökt dra i handbromsen – och varför de tidiga signalerna ofta ignoreras.

Vi pratar också om:

• varför kroppen nästan alltid börjar signalera långt innan en krasch

• vilka tidiga varningstecken som många missar

• varför prestation ofta prioriteras över återhämtning

• varför kroppen inte försöker stoppa dig – utan försöker skydda dig

• hur du kan börja ta signalerna på allvar tidigare

Ett viktigt skifte är att sluta se kroppens signaler som ett hinder.

De är information.

Och ofta försöker kroppen hjälpa dig att fortsätta framåt – utan att gå sönder på vägen.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Blir du lätt irriterad av små saker just nu?

Frågor från kollegor.

Ljud runt omkring dig.

Människor som pratar när du egentligen behöver vara i fred.

Det här är ett väldigt vanligt fenomen när belastningen på insidan har varit hög under en längre tid.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om varför toleransen för störningar minskar när systemet är överbelastat – och varför irritation ofta är en signal om att marginalerna är för små.

Du får också en viktig påminnelse:

Ilska är inte en dålig känsla.

Den har en viktig funktion. Den hjälper oss att sätta gränser.

Problemet uppstår när gränserna aldrig kommuniceras, utan bara finns på insidan.

Då kan irritationen komma ut på fel sätt – ofta mot människor som egentligen inte vet hur du har det.

I det här avsnittet pratar vi om:

• varför stress gör stubinen kortare

• hur irritation hänger ihop med nervsystemet

• varför tankeläsning inte fungerar i relationer

• hur du kan börja sätta gränser tidigare

• hur irritation kan bli en viktig signal om vad du behöver

🎧 Lyssna på podden – finns där poddar finns

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen ser

Det finns ett läge många människor hamnar i där det ser ut som att allt fungerar.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Du håller ihop vardagen.

Du levererar.

Du orkar vara trevlig.

Du tar ansvar.

Men när dagen är slut finns nästan ingenting kvar.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om det osynliga tillstånd där du fungerar utåt – men betalar priset när ingen längre ser.

Vi pratar om:

Det här avsnittet är för dig som ofta får höra att du verkar ha koll, samtidigt som du vet hur det känns när dörren stängs och allt faller.

När du inte längre orkar vara social.

När kroppen blir tung.

När irritationen kommer.

När tröttheten slår till.

När du bara vill att allt ska bli tyst.

Ett avsnitt om den där skillnaden mellan hur det ser ut på utsidan – och hur det faktiskt känns på insidan.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur får man tillbaka energin igen?

Man försöker vila. Man försöker ta det lugnt. Man hoppas att kroppen ska komma tillbaka av sig själv.

Men ofta händer inte det.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om varför energin ibland känns borta länge efter stress och utmattning – och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska kunna börja återhämta sig.

Du får höra om:

• varför man inte kan prestera sig tillbaka till energi

• varför många börjar göra för mycket så fort det känns lite bättre

• varför stabilitet är viktigare än topprestation i återhämtning

• hur små energikällor kan börja bygga upp systemet igen

• hur du kan se tecken på att återhämtningen faktiskt går åt rätt håll

Björn beskriver också vanliga misstag som gör att många fastnar i bakslag och energikrascher, och varför återhämtning efter stress ofta är en långsam process – inte en snabb lösning.

Om du känner att energin inte riktigt kommer tillbaka, eller om du försöker förstå hur återhämtning efter stress faktiskt fungerar, då är det här avsnittet för dig.

www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns en känsla som många människor bär på när de drabbas av stress eller utmattning – och den pratar vi nästan aldrig om.

Skammen.

Skammen över att inte orka.

Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare.

Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer.

Men trötthet är inte ett karaktärsproblem.

Det är en belastningsreaktion.

Vi pratar om:

• varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar

• hur jämförelser med andra förvärrar situationen

• varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur

• varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den

• hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sätt

För sanningen är enkel – men viktig att höra:

Du har ingenting att skämmas för.

Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam.

För sammanfattning och film:

https://www.bjornnordberg.se/skammen-over-att-inte-orka

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många tror att det är något fel på dem när energin tar slut.

Att de är svaga.

Att de borde klara mer.

Att andra verkar orka – så varför gör inte jag det?

Men ofta är sanningen en annan.

Du är inte svag.

Du är överbelastad.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om varför så många människor tolkar stress, trötthet och psykisk belastning som personlig svaghet när det i själva verket handlar om att hjärnan och kroppen har burit för mycket under för lång tid.

Du får förstå:

• varför långvarig stress ofta misstolkas som svaghet

• hur ansvar, krav och mental belastning byggs upp över tid

• varför högpresterande personer ofta drabbas först

• vad överbelastning gör med hjärnan

• hur du börjar se skillnaden mellan svaghet och faktisk belastning

Det här avsnittet handlar om en viktig förskjutning i perspektiv:

Problemet är inte alltid att du borde skärpa dig.

Problemet kan vara att du redan har burit för mycket alldeles för länge.

Och när du förstår det blir nästa steg inte att pressa mer – utan att börja minska belastningen och skapa riktig återhämtning.

För sammanfattning och film:

https://www.bjornnordberg.se/du-ar-inte-svag-du-ar-overbelastad

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att allt ansvar alltid hamnar på dig?

Du är den som planerar.

Den som organiserar.

Den som löser problem när något inte fungerar.

Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera.

Du får förstå:

• varför andra börjar förvänta sig att du löser saker

• hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev

• varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

• hur mental belastning och stress byggs upp över tid

• vad du kan göra för att börja bryta mönstret

Vi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det.

För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög.

Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör saker hela tiden.

Du löser problem, checkar av uppgifter och försöker ligga steget före.

Ändå infinner sig aldrig känslan av att vara klar.

Det finns alltid något mer att fixa.

Något mer att tänka på.

Något mer du borde gjort bättre.

I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan ibland fastnar i ett läge där uppgifterna aldrig riktigt tar slut – och varför det gör det nästan omöjligt att slappna av och återhämta sig.

Du får förstå:

– varför hjärnan håller kvar mentala uppgifter

– hur så kallade öppna loopar skapar konstant mental belastning

– varför ansvarstagande och högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

– hur prestationsbaserad självkänsla gör att vila känns som slöseri med tid

– varför återhämtning inte fungerar när hjärnan aldrig får känna sig klar

Vi pratar också om något som är avgörande för att bryta spiralen:

hur du börjar stänga mentala loopar, fatta beslut och skapa en tydlig definition av när något faktiskt är färdigt.

För när hjärnan aldrig känner sig klar blir det svårt att vila.

Och när vila inte fungerar börjar energin till slut ta slut.

Vill du läsa mer om stress, återhämtning och hur hjärnan fungerar under belastning finns mer på

www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är ledig. Du vilar. Du gör ingenting.

Ändå laddar inte batterierna.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning inte fungerar – trots att du faktiskt tar pauser och försöker vila.

För återhämtning är inte samma sak som att vara still.

Du får förstå:

– varför belastningen kan vara kvar i systemet fast du är ledig

– hur oro, tankar och känslor fortsätter att dra energi

– varför en prestationsbaserad självkänsla gör vila nästan omöjlig

– varför en helg ofta inte räcker för att hämta igen en tung vecka

– skillnaden mellan att vila och att bara vänta på att köra igång igen

Och den kanske viktigaste frågan:

Vet du vad som faktiskt laddar dina batterier?

Det här avsnittet är för dig som känner att du gör “rätt” – men ändå inte blir piggare – och vill förstå vad som behöver förändras för att återhämtning ska fungera på riktigt.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din stress, din energi och din återhämtning hittar du mer på

www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kraschar inte av den lilla grejen.

Det känns så.

Ett extra möte. Ett meddelande. En ändring i planen.

Och plötsligt är energin borta.

I det här avsnittet pratar vi om varför det nästan aldrig är den där lilla saken som är problemet – utan helheten som redan är pressad till gränsen.

Du får förstå:

– den ackumulerade belastningen över flera dagar

– varför slutet av veckan ofta blir sämre än början

– nervsystemets tröghet och varför det inte varvar ner när det borde

– hur sårbarhetsfaktorer som sömn, mat, rörelse och meningsfullhet påverkar din motståndskraft

– varför känslomässig belastning tar lika mycket energi som fysisk

Och framför allt:

varför lösningen inte ligger i att hantera krascherna bättre utan i att bygga marginaler och stabilitet i vardagen.

Det här är avsnittet för dig som upplever att “det räcker med en liten sak” för att allt ska falla – och vill förstå vad som egentligen händer.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din egen stress, utmattning och energibalans hittar du mer på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte normalt att vara så här trött – även om det har blivit din vardag.

Du klarar jobbet. Du gör det du ska. Men när dagen är slut finns ingenting kvar. I det här avsnittet pratar vi om varför energin inte räcker till vardagen, hur vi normaliserar ett liv på gränsen till utmattning och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska fungera igen.

Vi går igenom skillnaden mellan belastning och kapacitet, varför återhämtningen aldrig riktigt händer trots att du vilar, och hur faktorer som sömn, mat, fysisk form och olösta problem i bakgrunden påverkar din energi mer än du tror. Du får också ett konkret sätt att planera dagen i block så att du slutar leva på reservkraft och börjar bygga upp hållbar energi.

Det här avsnittet är för dig som jobbar, levererar och får vardagen att gå runt – men känner att livet krymper mer och mer.

Du får förstå vad som händer, vad du kan förändra själv och när det är läge att ta hjälp.

Vill du arbeta vidare med din stress, utmattning och energibalans finns mer stöd på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör allt rätt. Du vilar, planerar, säger nej, följer råden – ändå händer ingenting. Energin kommer inte tillbaka och känslan är att du står och stampar.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning från stress och utmattning inte är en rak linje – och varför bakslag inte betyder att du gör fel, utan att du samlar information.

Jag går igenom de vanligaste orsakerna till att det känns som att inget hjälper: underskattad belastning i vardagen, energiläckor som ligger och mal i bakgrunden, ångest som blivit “det normala” och tankar som tar mer kraft än man tror.

Du får också förstå varför frågan inte är “Varför blir jag inte bättre?” utan “Vad är det som fortfarande tar min energi?” – och hur vi steg för steg kan hitta rätt område att förändra för att faktiskt få effekt.

Ett avsnitt för dig som:

– är sjukskriven för stress eller utmattning

– har kämpat länge utan att få tillbaka energin

– gör allt du vet att du ska göra men ändå inte kommer framåt

– vill förstå vad som saknas i din återhämtning

Det här är avsnittet som förklarar varför det känns som att du står still – trots att du kämpar.

Prenumerera på podden för fler avsnitt om stress, ångest, ADHD och vägen tillbaka till energi.

Mer stöd och kontakt: bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad är det som händer i kroppen vid panikångest?

Varför kan ångest dyka upp utan att något egentligen är fel – och hur bryter man spiralen innan den leder till stress och utmattning?

I det här avsnittet berättar jag öppet om min första panikångestattack sommaren 2025 och hur en enskild händelse kan skapa en vardag med förhöjd ångest. Du får förståelse för varför ångest är en adrenalinreaktion – inte galenskap – och varför den ofta hänger ihop med sömnbrist, hög belastning, ADHD och långvarig stress.

Jag delar de strategier som fungerar för mig idag: hur träning lugnar nervsystemet, varför mat och energi är avgörande, hur du minskar triggers och vad du gör när ångesten redan är igång. Vi pratar också om den stora nyckeln i återhämtning – att stoppa spiralerna innan de startar.

Det här är ett avsnitt för dig som:

– har panikångest

– lever med ständig oro eller inre stress

– är utmattad och inte förstår varför energin aldrig kommer tillbaka

– vill ha konkreta verktyg för att hantera ångest i vardagen

Ett personligt avsnitt om hur det känns på insidan – och hur du kan börja ta tillbaka kontrollen.

Prenumerera på podden för fler avsnitt om ångest, stress, ADHD och återhämtning.

Mer stöd och kontakt: bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur ser balansen i din vardag egentligen ut – och vad händer när görandet tar över helt?

I det här avsnittet pratar Björn om den ständigt aktuella ekvationen mellan belastning och återhämtning. Varför det är så lätt att prioritera allt som “måste göras” framför det som faktiskt ger energi. Hur vi kan köra på tills kroppen säger stopp. Och varför lösningen inte handlar om perfekta scheman – utan om att börja med en ärlig inventering av livet som det faktiskt ser ut just nu.

Björn delar också egna erfarenheter av vad som händer när återhämtningen får stå tillbaka för länge, hur gamla mönster smyger sig tillbaka – och vad man kan göra när man märker att balansen börjar tippa igen.

Du får konkreta första steg:

– att skilja på det som verkligen är nödvändigt och det som bara “har blivit”

– att synliggöra vad som tar energi och vad som ger

– att förstå varför vila inte är en belöning utan en förutsättning

Dessutom bjuds du in till ett öppet live-arrangemang i Stockholm den 5 mars tillsammans med Marcus Birro, Erik Lundström och Mansjouren Stockholm.

Ett avsnitt för dig som känner att tempot har blivit normaltillstånd – men som innerst inne vet att något behöver förändras.

Lyssna och börja din egen inventering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av podden diskuterar Björn och Henrik Wiman olika aspekter av psykologisk trygghet, insikter och beteendeförändringar. De utforskar hur människor ofta vet vad som är bra för dem men inte agerar på det, vikten av att känna sig trygg i sig själv och med andra, samt hur flexibilitet kan hjälpa i problemlösning. De betonar också vikten av små steg i beteendeförändringar och hur man kan hitta balans mellan positiva och negativa aspekter i livet.

Takeaways

Kapitel

00:00 Introduktion och Gästpresentation

03:06 Akademisk Kvart och Tidsplanering

05:49 Vikten av Rutiner och Välmående

09:00 Psykologisk Trygghet och Beteendeförändring

11:57 Inre Trygghet och Relationer

14:50 Flexibilitet och Problemlösning

23:16 Negativa tankar och perspektiv

27:11 Att skapa mening och förändring

30:51 Små steg mot beteendeförändring

36:50 Självständighet och hållbar förändring

https://www.bjornnordberg.se/bjorn-rudman-och-henrik-wiman-trygghetskoder/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om adhd, utmattning, mediciner och livet.

Länk till det kostnadsfria webinaret Björn pratar om i avsnittet: https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_xleNkjIiSDuLFJdaJzyYcg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När omvärlden gungar är det lätt att det börjar snurra på insidan också. Nyheter om ekonomi, politik, krig och kriser avlöser varandra – och för många blir det till slut för mycket.

I det här avsnittet pratar jag om hur du kan skydda ditt inre när allt runt omkring känns osäkert. Varför ständig nyhetskonsumtion ofta gör mer skada än nytta, hur katastrofrubriker påverkar psyket och vad du faktiskt kan göra för att stå stadigare när det blåser.

Det handlar inte om att blunda för verkligheten, utan om att välja vad du släpper in – och när. Jag delar konkreta tankar kring gränssättning mot nyhetsflödet, sårbarhetsfaktorer, återhämtning och varför sömn, rörelse och sådant du ser fram emot gör större skillnad än man tror.

Ett avsnitt för dig som:

Kort, jordnära och utan pekpinnar.

Sånt som faktiskt funkar – på insidan.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjukskrivning – ett skyddsnät, inte ett misslyckande

En ny rapport från Försäkringskassan visar att sjukskrivningarna ökar – men för dig som lyssnat på podden ett tag kommer det kanske inte som en överraskning. I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om vad som egentligen ligger bakom siffrorna, hur sjukskrivning fungerar i praktiken – och varför det inte är något man ska behöva skämmas för.

Vi dyker in i:

Björn förklarar varför återhämtning inte räcker om belastningen är för hög, varför många "går på minus" i vardagen – och hur man steg för steg kan förändra sin situation, oavsett om man är sjukskriven eller inte.

Läs mer, ta del av utbildningar och få stöd på: www.bjornnordberg.se

Tips: Den digitala kursen Bli fri från stress och utmattning (8 veckor) kan du påbörja när som helst, i din egen takt.

Prenumerera gärna på podden så får du notiser när nya avsnitt släpps.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Nordberg och Sammy Jeridi möts i ett starkt samtal om uppväxt, våld, skam, drivkraft, skrivande, kampsport och vägen till lugnare liv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säsong 8, Avsnitt 1

Välkommen till en ny säsong.

I det här avsnittet pratar jag om att börja året på ett annat sätt – utan hets och krav. Om vad som händer när man biter ihop för länge, prioriterar bort det man vet att man mår bra av och bara fortsätter köra.

Jag berättar också om min nya ljudbok, som släpps i dag. En bok för män som har det tufft på insidan, men som inte riktigt vet hur man ska börja prata om det. Ibland är det inte prat som är första steget – ibland räcker det att lyssna.

Ett avsnitt om att ta sig upp på hästen igen, hitta ett annat tempo och fokusera på det som faktiskt gör livet lite lättare att bära.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känslan av att någon säger “ta det lugnt” när du redan är uppe i varv – och hur det kan provocera mer än hjälpa. I det här avsnittet pratar jag om just det: hur man faktiskt drar i handbromsen, rent konkret, när hjärnan och kroppen är vana vid ett högt tempo.

Vi pratar om varför det inte räcker att bara veta att man borde stressa mindre, varför gaspedalen ofta är nertryckt samtidigt som vi försöker bromsa – och hur du kan skapa en hållbar förändring i vardagen genom små, smarta justeringar.

Du får höra om:

Som alltid handlar det inte om att göra en total livsomvändning – utan om att förstå vad som faktiskt händer på insidan, och börja där.

Läs mer, se filmer och ta del av onlineutbildningar på www.bjornnordberg.se

Prenumerera gärna på podden så du inte missar kommande avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer när en minister inte bara pratar politik – utan också vågar prata om ensamhet, hopplöshet och livets mening?

I detta djupa och mänskliga samtal möter Björn Nordberg socialminister Jakob Forssmed. Samtalet rör sig från psykisk ohälsa bland män, till varför ensamhet är ett samhällsproblem – inte ett individuellt misslyckande. De diskuterar varför skärmtiden måste regleras, vad existentiell hälsa egentligen är, och hur vi som samhälle kan skapa riktiga förändringar – bortom kampanjer och tomma ord.

Björn delar också egna erfarenheter från sitt arbete som terapeut, särskilt med män som aldrig tidigare satt ord på sina känslor. Jakob Forssmed berättar varför han tog strid för att få ansvar för psykiatrin och folkhälsan – och vad han faktiskt tänker göra åt de växande problemen.

Ett varmt, hoppfullt och viktigt samtal om att må dåligt – och om vad som faktiskt hjälper.

🎧 Lyssna om du...

🧠 Ämnen som tas upp:

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer på insidan när man står på världens största hackingscen – men längtar hem till skogen, en brasa och tystnad?

I det här avsnittet möter Björn Nordberg en av de mest respekterade profilerna i cybersäkerhetsvärlden: Fredrik "Stök" Alexandersson. Under sitt alias har han trollbundit tusentals med sin kunskap, nyfikenhet och förmåga att förklara det komplexa på ett mänskligt sätt.

Vi pratar om livet i ett högt tempo – där resor, föreläsningar och live hacking-event varvas med vardag, återhämtning och längtan efter balans. Om att ha en hjärna som går snabbt, men en kropp som ibland vill stanna. Och om vikten av att hitta kontraster i livet – oavsett om man föreläser om hacking på världens främsta hackerkonferens i Las Vegas eller hugger ved hemma på gården.

Ett varmt och öppet samtal om passion, prestation och varför det är helt okej att inte vara på topp hela tiden – även om man råkar vara världsbäst på det man gör.

Läs mer och titta på avsnittet här: https://www.bjornnordberg.se/stok-hacker/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nu är boken ute i handeln. Idag, på internationella mansdagen "föds" boken och går från och med nu att hitta både ute i bokhandeln och beställa hem direkt från bokhandlarna på nätet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

På insidan – med Alexander Karim

I det här avsnittet öppnar vi dörren till en värld som ofta beundras på håll – skådespelaryrkets glamorösa yta med röda mattor, applåder och stora känslor. Men vad händer bakom kulisserna? Vad kostar det att ständigt vara synlig, ständigt bli bedömd – och samtidigt försöka må bra på insidan?

Alexander Karim – skådespelare, regissör och författare – delar generöst med sig av sina erfarenheter från livet i rampljuset. Vi pratar om prestation, utmattning, identitet, återhämtning och vikten av att ha något utanför jobbet som bär, när applåderna tystnar. Han berättar om värdet i att inte bli blasé, om konsten att inte förlora sig själv, och hur man kan skapa ett liv där man själv är regissör – inte bara i yrket, utan i hela livet.

Det här är ett samtal fyllt av värme, självdistans och viktiga insikter – för dig som jobbar i en högpresterande miljö, men också för dig som bara vill förstå mer om människan bakom rollen.

📚 Aktuell med boken Rampljus – en svart komedi om maktspel, kärlek och gränsdragningar bakom kameran.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NPF i vuxenlivet – struktur, stress och strategier som håller

Hur håller man ihop livet när hjärnan går i 180 men kroppen är stilla?

I det här avsnittet pratar jag om hur det är att leva med NPF – som ADHD – i vuxen ålder, och varför det inte räcker med medicin när stressen byggts upp under åratal.

Du får höra om exekutiva funktioner, varför återhämtning inte är ett val utan ett måste, och hur man skapar strategier som faktiskt håller när hjärnans ork är slut.

Oavsett om du själv lever med NPF, är närstående, eller bara vill förstå hur det känns när struktur brister och stressen aldrig stannar – det här är för dig.

Innehåll:

Sidan Björn pratar om i avsnittet hittar du här:

https://www.bjornnordberg.se/npf-adhd-exekutiva-funktioner/

🎙️ Lyssna, reflektera – och dela gärna med någon som behöver höra det här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Struktur – din bästa vän när livet kör i 180

Känns det som att du ständigt släcker bränder i vardagen? Att vilan aldrig riktigt ger vila – bara väntan på nästa grej? Då är det här avsnittet för dig.

I detta avsnitt pratar Björn Nordberg – terapeut, föreläsare och författare – om varför struktur inte bara är en kalenderfråga, utan en nödvändig grund för verklig återhämtning. Med värme, tydlighet och lång erfarenhet delar han insikter om hur planering kan hjälpa hjärnan att faktiskt slappna av, varför "göra ingenting" kan vara exakt vad du behöver – och hur vi kan sluta leva som om vi alltid är på väg till nästa uppgift.

Du får höra om:

Det här är ett avsnitt om att ta tillbaka makten över sin tid och sin energi, och om att hitta sätt att leva som faktiskt ger kraft – inte bara tar den.

🧠 Läs mer på www.bjornnordberg.se för artiklar, filmer och ljudklipp om stress, återhämtning och psykisk hälsa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dålig sömn – varför det händer och vad du kan göra

Sömnen – den borde komma naturligt, men för många är den allt annat än självklar. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när sömnen strular, och varför dålig sömn kan få konsekvenser för både kropp, hjärna och vardag.

Vi dyker ner i:

Du får också konkreta tips på vad du kan göra själv – från att "parkera" tankar på papper, till att skapa god sömnhygien i sovrummet.

Oavsett om du själv kämpar med sömnen, eller om någon nära dig gör det, är det här ett avsnitt att ta med sig in i natten. 💭🌙

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur hanterar man huvudvärk som kommer ifrån stress eller muskelspänningar?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Finns det en stresshantering som är bättre än någon annan?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressmage – därför får du ont i magen av stress (och så lindrar du den)

Känner du av uppblåsthet, oro i magen eller smärta som förvärras när du är stressad? Då är du inte ensam. Många lider av stressmage – ett tillstånd där långvarig stress påverkar hur magen fungerar.

I det här avsnittet berättar Björn Nordberg, terapeut och stress- och återhämtningsspecialist, om vad stressmage egentligen är, varför den uppstår och vad du kan göra för att börja må bättre.

💡 Du får svar på:

Vad stressmage är och vilka symptom du ska känna igen

Hur stress påverkar matsmältningen och tarmarna

Varför en stressad kropp inte kan prioritera magen

Tre konkreta steg du kan börja med redan idag

🥣 Björn Nordbergs tre grundläggande tips för att lindra stressmage:

Sänk tempot vid måltider – Ät långsamt, sitt ner och låt kroppen hinna med. Att tugga ordentligt och äta i lugn och ro signalerar trygghet till kroppen.

Välj skonsam mat – Välj mild, lättsmält mat som fisk, kyckling och kokta grönsaker. Undvik starka kryddor, rött kött och feta rätter.

Hantera stress systematiskt – Inför små pauser, andningsövningar och rörelse varje dag. Mindre stress i vardagen ger ofta direkt effekt på magen.

🩺 Varför detta är viktigt:

Stressmage handlar inte bara om vad du äter – utan om hur du lever. När kroppen befinner sig i ständig stress slutar magen fungera som den ska. Genom att förstå sambandet mellan stress, matsmältning och återhämtning kan du skapa långsiktig förändring och må bättre på riktigt.

👉 Läs mer om stressmage och få fler konkreta tips på:

🔗 www.bjornnordberg.se

📱 Följ Björn på Instagram: @bjornrudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vissa vardagar GÅR inte att hantera genom att skjuta från höften

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Finns det någon som är "bäst"? Eller beror det på?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att våga tänka på det positiva i livet även när det är tungt är mycket kraftfullare än man tror. Och det behövs inte ens mycket positivt för att det skall lätta på insidan.

Det handlar inte om att man skall "gilla" allt det dåliga som finns. Det handlar om att lyfta blicken och se att det finns positivt också. För så är det. Det kommer finnas saker som är positiva, oavsett hur negativt allt verkar. Men vi måste antagligen hjälpa hjärnan att fästa blicken på just det.

Om detta pratar Björn Nordberg om i dagens avsnitt av podden "På Insidan".

www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Perioder när det bara är FÖR mycket problem och utmaningar överallt - Hur tar man hand om sig själv då? Hur tar man hand om den svåra situationen samtidigt som man försöker ta hand om sig själv?

Om detta pratar Björn Nordberg i dagens avsnitt.

EDIT: Det låg tidigare uppe en felaktig version av avsnittet - Det är nu utgärdat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om att bära på för mycket gammalt och bli kallad överkänslig

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer när kroppen fungerar, men allt inuti känns tomt? När du går till jobbet, svarar på mejlen, levererar – men ändå inte känner… något alls?

I det här korta men kraftfulla avsnittet pratar Björn Nordberg om ett tillstånd som många män – och deras anhöriga – känner igen sig i, men sällan sätter ord på. När stressen blir vardag och avstängdhet blir överlevnadsstrategi. Det handlar inte om lathet eller känslokyla. Det handlar om ett nervsystem som gått in i sparläge.

Du är inte ensam. Och det är inte ditt fel.

🎧 Lyssna på avsnittet – och dela det gärna med någon som behöver höra det.

📖 Vill du förstå mer? Klicka dig vidare och läs om boken Det vi aldrig pratar om.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känsloskola för vuxna – det vi aldrig fick med oss från början

Ilska. Frustration. Tystnad.

Det är ofta så känslor tar sig uttryck – särskilt för män som aldrig fått lära sig något annat.

I det här avsnittet pratar vi om vad som egentligen pågår under ytan när du reagerar starkt, men inte riktigt vet varför.

Vi kallar det en känsloskola för vuxna – inte för att du borde ha lärt dig det här tidigare, utan för att du förtjänar det nu.

Du får höra om:

– varför ilska ofta bara är ett skydd

– vad som döljer sig bakom irritation och avstängdhet

– hur du kan börja sätta ord på det du känner, i din egen takt

– hur du som anhörig eller professionell kan stötta utan att pressa

Det är inte farligt att känna. Det är farligare att inte förstå.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kanske har försökt förut. Gjort omstarter. Tagit tag i dig själv – utan att det hållit.

Det här avsnittet är för dig som börjat tvivla. På förändring. På dig själv. På om det ens är någon idé att försöka igen.

Vi pratar om varför förändring ofta känns omöjlig – och varför det inte betyder att du är svag.

För förändring handlar inte om att skärpa sig. Det handlar om att förstå sig. Och ibland börjar det med ett enda steg.

I avsnittet hör du om:

– varför det känns som att du fastnar

– hur tidigare misslyckanden påverkar tilltron

– vad du kan göra om du inte vet var du ska börja

– hur du som anhörig eller proffs kan stötta – utan att pressa

Du behöver inte veta exakt hur du ska göra. Du behöver bara veta att det går.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är mörkt nu – men inte för alltid

När du inte längre tror att det blir bättre. När ljuset känns långt borta. När allt du orkar är att orka.

Då är det inte pepp du behöver – utan hopp som faktiskt håller.

I det här avsnittet pratar vi om hopp som strategi, inte som floskel.

Om att börja där det känns mörkt, tungt eller meningslöst – och att långsamt mejsla fram en ny riktning, steg för steg.

Du får höra om:

– varför hopp inte är en känsla, utan något vi gör

– hur vi kan börja när vi tappat framtidstro

– hur du som står bredvid kan stötta utan att förminska

– hur du som jobbar med män kan arbeta med hopp i praktiken

Du behöver inte se ljuset än. Du behöver bara veta att det finns.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det vi aldrig pratar om – men alla bär på

Det här är början. På en serie samtal om sådant som ofta göms bakom tystnad, stress, prestation och trötthet.

Om det som inte alltid syns – men som känns.

Du kanske känner att något skaver, men inte vet vad.

Kanske är det inte du – utan någon du bryr dig om.

Kanske jobbar du med män och undrar varför så många håller ihop tills de går sönder.

I det här inledande avsnittet pratar vi om:

– kroppens varningssignaler, innan kraschen kommer

– varför män sällan söker hjälp i tid

– hur du som anhörig eller professionell kan möta utan att pressa

– varför det första steget inte är att prata – utan att känna sig speglad

Du är inte ensam. Du är inte svag. Du är inte trasig – du är mänsklig.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Vill du nu ha hela serien samlad i ett dokument? Jag kan skapa ett snyggt upplägg med rubriker, metadata och text per avsnitt – färdigt att använda för publicering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ny bok ute i höst! Det vi aldrig pratar om - Verktyg för måendet - oss män emellan

Det här är boken många har väntat på. Kanske utan att veta om det.

Inte bara ännu en text om psykisk ohälsa – utan en ögonöppnare.

För alla de där känslorna som inte har haft ord.

För allt det vi känt – men aldrig riktigt förstått.

För det vi aldrig pratar om.

Det vi aldrig pratar om är skriven för män – men också för alla som lever nära dem.

Den går rakt in i det som skaver på insidan, med ett språk som är lätt att ta in – men svårt att glömma.

Den hjälper dig förstå vad som händer i kroppen, i huvudet och i relationerna – och hur du faktiskt kan börja må bättre.

Oavsett om du själv bär något tungt – eller om du står bredvid någon som gör det – så finns det hopp.

Den här boken ger dig inte bara förklaringar.

Den ger dig verktyg som fungerar.

På riktigt.

Och det bästa?

Du behöver inte förstå allt för att börja.

Du behöver bara ta första steget.

Förboka din signerade kopia redan idag.

Ute i butik på internationella mansdagen 19/11 - 2025

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur berättar man hur man mår – när man knappt vet själv? I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om relationer när livet skaver. Om kommunikation, rädsla för konflikt och varför det är så svårt att vara öppen när vi mår dåligt. Ett avsnitt för dig som försöker hitta orden – eller vill förstå någon som inte hittar sina.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Huvudvärk. Ont i magen. Tryck över bröstet. Kroppen försöker säga något – men du kör ändå. I det här avsnittet pratar vi om stressens fysiska språk, varför vi ofta ignorerar varningssignaler, och hur vi kan börja lyssna innan det går för långt. Ett avsnitt för dig som känner igen dig – och för dig som vill förstå.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du bär för mycket – och ingen vet hur tungt det är

Du ställer alltid upp. Du tar ansvar när ingen annan gör det. Du är lojal, omtänksam och den som håller ihop allt – ofta utan att någon ens märker det. Men hur länge går det att bära mer än man orkar innan kroppen och själen säger ifrån?

I det här avsnittet pratar vi om den tysta överbelastningen som drabbar dem som är ”för snälla”. Om lojalitet som slår över i självoffer, och om hur ansvar kan bli en börda när det aldrig finns någon avlastning. Vi utforskar varför det är så svårt att sätta gränser – och hur man kan börja göra det utan att känna skuld.

Det är en berättelse om att hitta balansen mellan omtanke och självrespekt. För att du också har rätt att lägga ner det du bär – innan det blir för tungt.

https://linktr.ee/Bjornrudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du som alltid ska vara stark – när får du vara svag?

Vi pratar ofta om styrka som något självklart att sträva efter. Att alltid leverera. Alltid orka. Alltid ha svaren. Men vad händer när din identitet är så starkt knuten till din förmåga att prestera att du inte längre vet vem du är utan den?

I det här avsnittet utforskar vi vad som ligger bakom behovet av att alltid vara stark – och varför det kan vara så svårt att visa sårbarhet. Vi pratar om rädslan för att tappa kontrollen, om den dolda tröttheten som kommer när man pressar sig själv för länge, och om hur prestation kan bli både en stolthet och en fälla.

Tillsammans försöker vi hitta vägar tillbaka till en mer hållbar styrka – en styrka som också rymmer rätten att vila, att tvivla och att be om hjälp.

https://linktr.ee/Bjornrudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ny säsong, nummer sju i ordningen. Ny kostym. Samma hjärta.

På insidan med Björn Nordberg – nytt namn, samma viktiga innehåll

Podden har bytt namn – men det du känner igen finns kvar: samtalen som går på djupet, de raka reflektionerna och den skäggiga rösten som pratar om det vi ofta bär i tystnad.

Vi fortsätter utforska det som händer på insidan när livet skaver – och hur vi faktiskt kan må bättre, med rätt kunskap och verktyg.

I höst kommer dessutom fler gäster än någonsin tidigare – med egna erfarenheter, insikter och perspektiv som berör.

Podden uppskattas av lyssnare på både Spotify och Apple Podcasts:

4,8 av 5 (262 betyg) på Spotify

4,7 av 5 (155 betyg) på Apple Podcasts

Oavsett om du kämpar själv eller vill förstå någon nära dig är du varmt välkommen in i samtal som berör – på riktigt.

🎧 Lyssna där poddar finns

🔁 Dela gärna vidare – kunskap kan förändra liv

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

High performer – När gasen fungerar bättre än bromsen

Du som alltid är på. Som löser det som behöver lösas, som bär, driver och fixar. Som får höra att du är stark, driftig, pålitlig. Du som presterar – inte för att du måste, utan för att det nästan är ett sätt att vara i världen.

I det här programmet pratar vi om just dig. Om hur det är att vara en så kallad "high performer" – någon som är van vid att gasa, men har svårare att bromsa. Vi utforskar varför det ofta känns enklare att fortsätta köra på, trots att kroppen och hjärnan signalerar att något behöver stanna upp. Och varför det kan kännas både ovant och hotfullt att vila, säga nej eller be om hjälp.

Men vi pratar också om styrkan i att börja lyssna inåt. Om hur prestation och värde inte är samma sak. Och om hur du kan börja ta hand om dig – inte genom att göra mer, utan genom att våga göra mindre.

För den här podden är till för dig som vill förstå dig själv bättre, hitta balansen innan det kraschar – och börja leva ett liv som bär, inte bara fungerar.

Dela gärna med någon du vet behöver höra det här. Det börjar med en insikt. Och med modet att sakta in.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Minska din ångest – genom att förstå den

Ångest känns ofta som något som bara slår till. Plötsligt och utan förvarning. En klump i magen, tryck över bröstet, hjärtat som rusar. För många är det en daglig följeslagare, svår att förstå och ännu svårare att prata om.

I det här avsnittet pratar vi om vad ångest egentligen är – och varför förståelse är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att minska den. För bakom varje oro, varje stresspåslag, finns ofta en förklaring. En signal från kroppen, ett tankemönster, en inlärd reaktion. När du börjar se vad som händer under ytan blir det lättare att stå stadigare – även i storm.

Vi går igenom hur ångest fungerar i kroppen, hur du kan känna igen dina egna mönster och vad som faktiskt hjälper – på riktigt. Inget quick fix, men små steg som kan göra stor skillnad.

Kanske lyssnar du med en känsla av att du borde "klara mer", eller att du "inte borde känna så här". Då är det här avsnittet för dig. Och för alla som någon gång känt att ångesten styr mer än man önskar.

Dela gärna vidare till någon som behöver höra att det går att förstå, hantera – och leva ett gott liv, även med ångest.

För det går. Steg för steg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När utmattning leder till depression – och hur man hittar vägen tillbaka

Det börjar ofta i det tysta. En kropp som inte orkar, ett sinne som inte riktigt lyfter, ett liv där det som tidigare gav glädje plötsligt känns långt borta. När utmattning får pågå för länge kan det lämna tomrum efter det som en gång var meningsfullt – och sakta växer något annat fram. En känsla av nedstämdhet. En tyngd. En depression.

I det här avsnittet pratar vi om den ofta förbisedda kopplingen mellan utmattning och depression. Om varför det inte "bara" handlar om vila, utan också om att mycket av det fina i livet – relationer, lust, engagemang – ibland glider undan när energin tar slut. Och om hur svårt det kan vara att ta sig upp när man knappt orkar röra sig.

Men vi pratar också om vägar framåt. Om varför du inte är ensam. Om små steg som faktiskt gör skillnad. Och om hur du, lite i taget, kan börja återvända till ett liv där det finns plats för både vila, glädje och mening igen.

Kanske lyssnar du för din egen skull. Eller kanske för någon du bryr dig om. Oavsett vilket – dela gärna vidare till den som också behöver höra att det går att må bättre. För det gör det. Steg för steg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.