Hybrid Træning & Livsstil

Skal du bruge et smartwatch til at styre din træning? Og giver kreatin og elektrolytter egentlig mening for dig? I denne episode sidder jeg alene i studiet, og det er jer der har sat dagsordenen. Jeg har samlet nogle af de spørgsmål I har sendt ind i min indbakke, og giver mine bud på dem, så ærligt og konkret som muligt. Vi kommer blandt andet ind på hvor meget du kan regne med data fra dit smartwatch, restitution, opstramning, kreatin og hvad du skal vide om elektrolytter, før du kaster pen...

Er vægttab i virkeligheden så simpelt som vi bliver fortalt, eller gemmer der sig en helt anden kompleksitet bag "kalorier ind, kalorier ud"? I denne episode har jeg besøg af Niklas Vestergaard, uddannet personlig træner med speciale i vægttabsklienter. Niklas har arbejdet i branchen i over 10 år og er en ægte bullshit-buster, der ikke er bange for at udfordre de 'nemme' svar. I episoden taler om hvorfor et varigt vægttab kan være svært at opnå, og endnu sværere at holde fast i, og hvad...

Hvordan går man fra at stå på en bodybuilding-scene til at løbe 100 km? I denne episode har jeg besøg af Morten NP, ejer af MNP Training Club på Islands Brygge i København. Vi taler om hans rejse fra bodybuilding til powerlifting og videre til hybridtræning, og hvorfor han bliver ved med at søge nye ekstremer. Vi kommer blandt andet ind på hvordan han trænede op til at løbe 100 km for få måneder siden, hvilke konkrete tips han har til dig der gerne vil i gang med at løbe langt, og hvordan man...

Drømmer du om at komme i gang med at løbe eller måske endda gennemføre et marathon på sigt? I denne episode har jeg igen æren af at have Line, vores Hybrid Coach, med i studiet. Vi taler om hvordan du kommer godt i gang med løb som begynder, og hvad du skal være opmærksom på hvis du vil arbejde dig op mod længere distancer. Vi kommer blandt andet ind på hvordan du bør starte hvis du er helt ny til løb, og giver konkrete eksempler på hvordan en løbetræning kan se ud i praksis, så du har noget ...

Kan et vægttab i sig selv gøre at man får det bedre med sin krop? Og hvorfor fylder kommentarer om andres kroppe stadig så meget på sociale medier? I denne episode taler jeg med Celine, der har en kandidatgrad i idræt, er uddannet vanecoach, arbejder som personlig træner og underviser fagpersoner i kropsbillede, kropskritik og madro på MadroInstituttet. Vi taler om samspillet mellem vægttab og kropsro, hvordan kroppen kan ændre sig uden at forholdet til den gør det, og hvordan man selv mærker...

Hvordan ser man på smerter når man både har presset sin egen krop til det yderste og har den faglige viden til at forklare hvorfor? I denne episode har jeg min første eksterne gæst med, Jacob Beermann, som har en kandidatgrad i klinisk håndtering af smerter og blandt andet har konkurreret i trekamp (squat, dødløft og bænkpres) på det danske landshold. Vi taler om Jacobs erfaringer fra eliteidrætten og hvorfor han i dag finder stor mening i at hjælpe klienter, der oplever smerter. Vi kom...

At gennemføre en dobbelt Ironman er en ekstrem fysisk og mental præstation, der kræver alt hvad krop og hoved kan give. Men hvordan er det egentlig at stå på den anden side af sådan en oplevelse? Nogle af jer har måske fulgt med i at vores hybridcoach Line skulle gennemføre en dobbelt Ironman. I denne episode samler vi op på oplevelsen og hører hvordan det egentlig gik, og hvordan det føltes at komme i mål. Du får et ærligt indblik i hvordan det er at presse krop og psyke til det yderste, og ...

Du har måske hørt om hybridtræning, hvor du kombinerer styrke og kondition for at blive stærkere, hurtigere og mere robust. Men hvordan kommer du egentlig godt i gang hvis du gerne vil prøve det, uden at det bliver for uoverskueligt? I denne episode deler jeg 6 konkrete tips til hvordan du kommer godt i gang med hybridtræning. Vi taler blandt andet om hvordan du strukturerer din træningsuge, så du både får styrke og kondition med, og hvordan du prioriterer mellem de to træningsformer. Du får ...

Muskelstyrke og muskelmasse handler om meget mere end præstation og udseende. Det har også stor betydning for vores sundhed, funktionsevne og evnen til at bevare en stærk krop gennem hele livet. Men hvordan træner og spiser man egentlig mest optimalt, hvis målet er muskelvækst og styrke? I denne episode dykker vi ned i de vigtigste principper bag muskelvækst og styrke. Med udgangspunkt i forskning taler vi blandt andet om hvordan træning og kost påvirker resultaterne, hvilke faktorer der har ...

Når målet er fedttab opstår spørgsmålet ofte: Er det kost eller træning der virker bedst? I denne episode dykker vi ned i samspillet mellem kost og træning, og hvilken rolle de spiller i forhold til fedttab. Med udgangspunkt i studier taler vi blandt andet om hvordan både kost og træning påvirker kaloriebalancen, hvilken betydning de har for fedttab, og hvorfor svaret sjældent er så enkelt som enten det ene eller det andet. Målet med episoden er at give dig et nuanceret og evidensbaseret indb...

Holdtræning er for mange en motiverende og social måde at være aktiv på. Men hvor effektivt er det hvis målet er at blive stærkere, forbedre konditionen eller opnå konkrete resultater? I denne episode ser vi nærmere på holdtræning og de faktorer der har betydning for hvor effektiv træningsformen er. Vi taler blandt andet om forskellene mellem holdtræning og individuel træning, hvordan intensitet, progression og træningsopbygning påvirker udbyttet, og hvorfor det sociale fællesskab kan spille ...

De fleste tror at vores madvalg primært handler om viljestyrke og motivation. Men i virkeligheden bliver vi påvirket af langt flere ting end vi selv lægger mærke til, og mange af dem kan få os til at spise mere - helt uden at vi er bevidste om det. I denne episode dykker vi ned i forskningen bag de faktorer, der kan øge vores energiindtag. Vi taler blandt andet om hvordan søvn, skærmtid under måltider, distraktioner og forskellige triggere i vores omgivelser påvirker hvor meget vi spiser.&nbs...

Vaner spiller en afgørende rolle for vores sundhed, træning og hverdag. Men hvorfor kan det være så svært at ændre dem og hvordan skaber man egentlig vaner der holder på den lange bane? I denne episode har jeg igen besøg af Hybridcoach Line, hvor vi dykker ned i vaneændringer og de mekanismer der ligger bag vores adfærd. Vi taler om hvordan du kan arbejde med dine vaner på en realistisk måde, hvilke barrierer der kan stå i vejen samt deler konkrete perspektiver og strategier der kan gøre det ...

Alkohol fylder for mange som en naturlig del af den danske kultur og sociale arrangementer, men hvilken betydning har det egentlig for din træning, sundhed og kropskomposition? I denne episode dykker vi ned i hvad alkoholen gør ved kroppen, både på kort og lang sigt. Vi taler blandt andet om alkoholens påvirkning af muskelopbygning, restitution, søvn og præstation samt sammenhængen mellem alkohol og forskellige sygdomme. Undervejs nuancerer vi de gængse anbefalinger og sætter fokus på h...

De fleste ved godt at frugt og grønt er en vigtig del af en sund kost. Alligevel kan det være svært at få nok ind i en travl hverdag, så hvordan gør man det lettere? I denne episode deler jeg fem konkrete vaner der kan gøre det nemmere at spise mere frugt og grønt, uden at det føles besværligt eller kræver en komplet omlægning af hverdagen. Vi taler blandt andet om hvordan du kan øge tilgængeligheden, gøre de sunde valg til de nemme valg og skabe små rutiner der gør en stor forskel over tid. ...

Inden for træning og sundhed findes der utallige råd, anbefalinger og trends. Men hvilke ting fortjener egentlig den opmærksomhed de får, og hvilke bliver måske over- eller undervurderet? I denne episode har jeg igen besøg af Hybridcoach Line, hvor vi leger "over eller undervurderet" og tager en række populære emner inden for hybridtræning, kost og sundhed under lup. Vi kommer blandt andet ind på kaffe og koffein, højt proteinindtag, kreatin, kulhydrater, zone 2-træning, tunge løft, søvntrack...

Mange ønsker at komme i gang med at løbe eller forbedre deres løbetræning, men i takt med at løb er blevet mere populært, er der også opstået en lang række myter om hvad der er rigtigt og forkert. I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest udbredte myter om løb og løbetræning. Vi taler blandt andet om det virkelig er nødvendigt med de dyreste løbesko eller avancerede analyser for at komme godt i gang. Vi kommer også ind på forestillinger om alder og vægt, og om disse faktorer i sig selv...

Mange sætter sig mål inden for træning, sundhed og livet generelt, men hvordan holder man fast, når motivationen svinger og udfordringerne opstår? I denne episode har jeg besøg af Line Ørum, der er Hybrid Coach på mit team af trænere, som deler sine erfaringer med Ironman-træning og fortæller om vejen mod sit næste store mål: en dobbelt Ironman. Vi taler blandt andet om betydningen af at kende sit 'why', og hvordan årsagen bag et mål er afgørende for vores evne til at holde fast. Vi kom...

Mange vil gerne træne mere, men oplever at det kan være svært at få plads til i en travl hverdag med arbejde, familie, sociale aftaler og alle de andre ting der fylder. I denne episode dykker vi ned i hvordan du kan sammensætte en realistisk træningsuge. Vi taler blandt andet om hvor lidt der faktisk skal til for at vedligeholde og forbedre din form, hvordan du kan prioritere styrketræning og kondition, og hvordan du får mest muligt ud af de træningspas du har tid til. Du får konkrete og real...

Du ved sikkert ofte godt hvad du “burde” gøre. Træne mere, spise sundere, komme tidligere i seng eller få taget hul på de ting du egentlig gerne vil. Men hvorfor kan det så stadig føles så svært at tage handling? I denne episode dykker vi ned i hvorfor motivation ikke altid er nok, og hvad der reelt kan stå i vejen når man føler sig fastlåst eller har svært ved at få gjort de ting man egentlig gerne vil. Vi taler blandt andet om vaner, tankemønstre og måden mange taler til sig selv på. Du får...

Mange oplever at kroppen begynder at føles mere stiv, træt eller øm efter de 30, men betyder det egentlig at kroppen automatisk bliver “gammel” med alderen? I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest almindelige årsager til at mange over 30 føler sig ældre i kroppen, og hvad der reelt ligger bag. Vi taler blandt andet om søvn, inaktivitet, kost-og træningsvaner, og hvordan små ændringer i hverdagen kan have stor betydning for både energi, bevægelighed og overskud. Du får konkrete og rea...

Kreatin er et af de mest populære kosttilskud inden for træning og har fået stor opmærksomhed de seneste år, men hvad gør det egentlig og er det relevant for dig? I denne episode får du en simpel og videnskabeligt funderet guide til kreatin. Vi gennemgår bl.a. hvad kreatin gør i kroppen, hvad forskningen siger, hvor meget du bør tage, og hvorfor mange vælger at supplere med kreatin i forbindelse med træning. Derudover taler vi om nogle af de mest udbredte myter og misforståelser om kreatin, s...

Hvad giver egentlig mening at mestre når man rammer 30’erne, både i forhold til sundhed, træning og hverdagsvaner? I denne episode deler jeg 5 ting som kan fungere som pejlemærker for sundhed, funktion og trivsel. Det handler ikke om krav eller præstation, men om kompetencer og vaner der kan være gode at kunne — og som mange også ønsker at mestre senere i livet. For mange bliver 30’erne et tidspunkt, hvor man begynder at tænke mere langsigtet: Hvad vil jeg gerne kunne når jeg bliver ældre? Og...

Det er sjældent motivationen der afgør om vi får trænet, ofte er det er strukturen omkring vores hverdag. I denne episode deler jeg 8 konkrete tips til, hvordan du kan skabe en fast og realistisk træningsrytme. Vi taler blandt andet om at planlægge faste træningsdage, gøre træningen nemmere at gå til, og hvordan plan A, B og C kan hjælpe dig med at bevare kontinuiteten — også når hverdagen ikke går som planlagt. Du får her en simpel tilgang til at gøre træning til en naturlig del af din uge, ...

Hvad viser forskningen egentlig om sundhed og livsstil i dag, og hvilke faktorer har størst betydning for vores helbred på lang sigt? I denne episode gennemgår jeg 8 centrale livsstilsfaktorer, som forskning igen og igen peger på som afgørende for både sundhed, livskvalitet og levetid. Vi taler blandt andet om rygning, kostkvalitet, kropsvægt, søvn og sociale relationer — og hvordan disse faktorer spiller sammen. Til sidst runder vi også nogle mere komplekse bonusfaktorer der kan påvirk...

Mange oplever at de sidste kilo er de sværeste at komme af med, selv når man allerede træner og føler at man gør “det rigtige”. I denne episode deler jeg 5 konkrete og realistiske strategier til hvordan du kan arbejde mere strategisk med kost, vaner og træning, når vægttabet er gået i stå, eller de sidste kilo føles ekstra genstridige. Vi taler blandt andet om hvordan dit miljø og tilgængeligheden af mad påvirker dine valg, hvordan små vaner og rutiner kan gøre en stor forskel i hverdagen, og...

Hvordan skaber du en træningsrutine, der kombinerer styrke- og konditionstræning, uden at det bliver uoverskueligt? I denne episode får du en simpel og praksisnær guide til hybridtræning. Vi taler om hvordan du planlægger din træning med fleksibilitet i fokus, blandt andet ved at lave ugentlige evalueringer og have både en plan B og C klar, når energi, tid eller overskud ikke er som forventet. Du får konkrete råd til hvordan du kan strukturere din træning, justere løbende og stadig skabe frem...

I denne episode deler jeg 10 konkrete forbedringer du kan lave i dit nuværende træningsprogram for at få bedre resultater, uden nødvendigvis at træne mere. Vi dykker ned i alt fra struktur, øvelsesvalg og progression til restitution og fokus, så du kan optimere din træning og få mere ud af den indsats, du allerede lægger. En oplagt episode til dig der gerne vil træne smartere, undgå spildtid og skabe mere kontinuitet og fremgang i din træning. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid ...

I denne episode svarer jeg på spørgsmål direkte fra min indbakke, hvor vi blandt andet dykker ned i kreatin, holdtræning og om løb kan fungere som bentræning. Du får konkrete og praksisnære svar på nogle af de emner jeg oftest bliver spurgt ind til samt et nuanceret blik på hvordan du kan tænke kosttilskud, træningsformer og sammensætningen af din træning. En oplagt episode til dig der ønsker klare svar, vil træne mere effektivt og gerne vil have faglig sparring på dine egne træningsspørgsmål...

Julen er fyldt med hygge, god mad og afvigelser fra hverdagen, men hvordan bevarer du både dine gains og din vægt uden at gå i enten “alt-eller-intet”-fælden? I denne episode deler jeg konkrete og realistiske tips til hvordan du kan navigere gennem julen med ro i maven. Vi taler om træning, kost og mindset, og hvordan små justeringer kan gøre en stor forskel, uden at julen mister sin glæde. En oplagt episode til dig der gerne vil nyde julen, bevare dine resultater og gå ind i det nye år...

I denne episode får du en kompakt og letforståelig miniguide til hvordan du får styr på dit proteinindtag, både i forhold til mængde, timing og kvalitet. Du bliver klogere på hvor meget protein du reelt har brug for, hvornår det giver bedst mening at få det ind i løbet af dagen og hvilke proteinkilder der faktisk gør en forskel for dine resultater. En oplagt episode til dig der gerne vil optimere din kost, få mere ud af din træning og sikre at du giver kroppen de bedste forudsætninger for at ...

I denne episode deler jeg 10 konkrete tips der kan hjælpe dig med at blive en bedre løber, uanset om du er nybegynder eller har mange kilometer i benene. Vi dykker ned i både teknik, træningsstruktur, restitution og mindset, så du kan optimere din løbetræning og få mere glæde og fremgang på løbeturene. En oplagt episode til dig der gerne vil udvikle din løbeform, undgå skader og få mere ud af din træning, uanset dit niveau. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jona...

I denne episode deler jeg 6 simple og effektive tips, der hjælper dig med at smide fedt, uden at du behøver at tælle kalorier eller leve efter restriktive kostplaner. Du får indsigt i hvordan små ændringer i dine vaner og måltider kan gøre en stor forskel for både din energi, din fornemmelse af mæthed og dine resultater, helt uden at gå på kompromis med livskvaliteten. En oplagt episode til dig, der ønsker at tabe fedt på en bæredygtig måde og skabe resultater der holder i længden. VIL ...

I denne episode dykker jeg ned i de 5 største kostfejl, jeg ofte ser hos folk over 30 år samt hvordan du kan undgå dem. Du får et ærligt og realistisk blik på, hvordan små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for både energi, resultater og trivsel, uden at det skal blive fanatisk eller kompliceret. En oplagt episode til dig, der gerne vil forstå, hvorfor du måske ikke ser de resultater du ønsker, og hvad du konkret kan gøre for at få mere overskud og balance i din hverdag. V...

I denne episode deler jeg mine bedste råd til dig, der gerne vil have bedre resultater med både styrke- og konditionstræning. Du får 10 konkrete og realistiske tips, der spænder fra færre gentagelser, søvn og kosttilskud til hvordan du kan optimere din kost og strukturere din træning, så du får mest muligt ud af indsatsen. En oplagt episode til dig, der vil træne effektivt, forbedre din performance og samtidig passe på kroppen. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: ht...

Måske du har lagt mærke til, at havregryn for tiden får et dårligt ry i medierne og på sociale platforme. I denne episode afmystificerer jeg nogle af de påstande, du måske er stødt på, og giver dig et videnskabeligt perspektiv på, hvorfor havregryn faktisk kan være et fornuftigt valg. Derudover deler jeg idéer til hvordan du kan optimere din morgenmad, så den både mætter, smager godt og giver dig en stabil energi til dagen. En oplagt episode til dig, der gerne vil have styr på fakta og optime...

Podcasten har fået nyt navn! I denne episode deler jeg baggrunden for navneskiftet, og hvad du kan glæde dig til fremover. Derudover får du nogle konkrete tips til, hvordan du kan effektivisere din træning og få endnu mere ud af den tid, du bruger i fitnesscentret. En oplagt episode til dig, der både er nysgerrig på retningen for podcasten og ønsker brugbare råd, du kan tage med direkte ind i din træning. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitness...

Hvordan bygger man en "atletisk krop" med få træninger og nemme kosttiltag? En krop der kan noget og ligner den faktisk træner. Det handler denne episode om. Jeg tager dig igennem step-by-step med videnskabelige tiltag, som sætter fart på dine resultater. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann

I anledning af min 32-års fødselsdag deler jeg 32 refleksioner og mini-lektioner, som jeg har set være sande igen og igen – både i mit eget liv og med klienter. Fra madregler og sixpacks til koffein, familieforhold og dødslejetanker. Det er ærligt, nørdet og praktisk – og måske rammer nogle af pointerne også noget i dig. Perfekt episode hvis du vil have konkrete indsigter og et mere nuanceret syn på sundhed, adfærd og træning. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://j...

Mange tager på ferie eller slapper lidt mere af med træningen og kosten. I episoden her, tager vi et kig på: * Hvor stor betydning har det for: Styrke, muskelmasse, kondition og kropskomposition? * Hvorfor mindset er så vigtigt på ferier * Hvilke effekter har bevægelse og kost undervejs? * Hvad kan man selv gøre for at reducere de negative effekter? og meget mere. Lyt med! VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coach...

Hvad bringer fremtiden? Det er altid et svært spørgsmål, men jeg gør alligevel forsøget i dagens episode. Vi skal snakke om alt fra nødder til søvn og træningsprotokoller for konditionstræning. Jeg giver mine bedste bud på hvad fremtiden bringer for kost og træning - selvfølgelig med udgangspunkt i evidensen. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode snakker vi alt om restitution! Alt lige fra isbade, massagepistoler og sauna til proteinindtag og søvn. Vi kommer igennem både myter om restitution, hvad forskningen faktisk viser på området - og selvfølgelig hvordan du selv optimerer din restitution. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann

Hvordan lever man for evigt i følge forskningen? Nogle mennesker mener, at den første generation, der aldrig kommer til at dø, allerede er født. I dag dykker vi ned i hvad forskningen rent faktisk viser. Vi skal kigge på alt fra optimale træningsprotokoller, til søvn, kosttilskud og mentalt helbred. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode er jeg igen på besøg hos Mikkel Valgreen, denne gang til en snak om ernæring til hybridtræning. Vi gennemgår alt fra mad til væske og kosttilskud, samt timingen af det. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode snakker vi om en masse myter omkring hybridtræning, de udfordringer der kan følge med og give en masse tips og tricks undervejs. I episoden er jeg på besøg hos Mikkel Valgren i sin podcast 'Tunge Ben & Tunge Vægte'. HENT MIN GRATIS HYBRIDGUIDE HER: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide ANSØG OM ONLINE FORLØB HER: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Mikkel på instagram: valgreen_pt VIL DU HAVE VORES HJÆLP? A...

Hvor meget træning skal der egentlig til for at opnå resultater? I denne episode dykker vi ned i den nyeste forskning og ser på, hvor lidt du faktisk kan slippe afsted med – og stadig få fremgang! * Vi gennemgår et nyt studie, der viser, hvordan bare få sæt om ugen kan føre til øget muskelmasse og styrke. * Du får også 10 konkrete tips til at optimere din træning, så du får mest muligt ud af din tid i fitnesscentret. * Vi tager også et kig på hvordan du kan gøre med konditio...

Løbemiljøet er spækket med myter, selv hos meget etablerede løbetrænere og populære løbeprofiler. I den her episode rydder vi op i 10 af dem - og viser dig hvordan fakta kan hjælpe dig (i gang) med din egen løbetræning. Vi skal igennem alt fra løbesko, løbetest, ondt i knæene, alder, vægt og meget mere. Vil du smide fedt, bygge muskelmasse og komme i form? Så kom med mit på Team Hybrid gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainz Tak fordi du lyttede med! VIL DU...

Hvordan optimerer / starter man sin hybridtræning? Det handler dagens episode om. Vi skal igennem hvorfor hybridtræning er så fantastisk, hvordan man får de bedste resultater og minimerer overlap. Undervejs dykker vi ned i detaljer både for hvordan du sammensætter dit eget hybridprogram, men også specifikt hvordan det skal se ud for styrketræning og konditionstræning. Vil du smide fedt, bygge muskelmasse og komme i form? Så kom med mit på Team Hybrid gainz: https://jonas-germann-...

Skal mænd og kvinder træne forskelligt? og hvor stor forskel er der egentlig på mænd og kvinders biologi? Hvordan påvirker menstruationscyklus ens resultater og hvad med mænds testosteronniveauer? Det og meget mere besvares i denne episode! Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. VIL DU HA...

Sundhed er et komplekst emne og det er svært at navigere i det. Det endnu sværere når det er tilsværtet af myter! Så i dag gennemgår vi 10 usædvanlige myter som alle tror på. "Alle" som i: Langt de fleste tror på eller har misforstået mindst en af dem. De er "usædvanlige" fordi, at det er nogen som man ikke hører så meget om eller fordi de eksisterer på et anderledes grundlag eller lign. Jeg tør godt vædde med, at der nok er 1 af dem du ikke har hørt om før eller i hvert fald tænk ove...

Hvordan forbedrer man sin kondition? Hvad er den bedste vej til bedre kondition? Hvordan optimerer man kost og kosttilskud? Det, og meget mere, kan du høre om i dagens episode. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner: (01:50) Hvad er kondition? Helbredseffekter og anbefalinger (09:34) Hvordan forbedrer man sin kondition? (12:56) Bedste vej til bedre kondi? (16:14) Hvordan undgår man sk...

Så er vi tilbage fra sommerferien, og skyder i gang med 3 spørgsmål om overgangsalder, carnivore kost og maskiner vs. frivægte. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner: (01:12) Kød- vs. plantekost - Er kød (u)sundt? (05:05) Maskiner vs. frivægte - Hvad viser forskningen om forskellen? (07:20) Overgangsalderen - Hvad viser forskningen rent faktisk? Send dine spørgsmål til mig her: ...

En lytter har skrevet ind, fordi hun har mistet lysten til at træne. Der sker mange ting i hendes liv, som påvirker det. I episoden gennemgår jeg casen, og kobler en masse værktøjer og læring om motivation og viljestyrke på undervejs. Du kommer bla. til at lære: * Hvorfor motivation forsvinder, og hvordan man får den tilbage * Hvad der driver menneskers adfærd og mål * Hvilke værktøjer man skal bruge for at udvikle viljestyrke * Hvordan man gør hvis man ikke har lyst til at træne noget over...

Er der evidens for at bruge sauna og isbade? Er der virkelig noget om at man skal drikke ioniseret vand? Hvad gør man når kroppen har tilpasset sig f.eks. 10.000 skridt om dagen? De spørgsmål gennemgår vi i dagens episode. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. Udvalgte kilder...

Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen bag volumen i træningen. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Jeff Nippard video om RIR: https://www.youtube.com/watch?v=EHsW37g2uGU&t=9s&ab_channel=JeffNippard Timestamps: 00:00 - intro 03:00 - Hvordan tæller man sæt...

Hvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains. Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/ Timestamps: 00:00 - Intro 02:30 - Hvad er lean gains, og hvem kan udnytte det? 05:55 - Typiske myter og begrænsninger 09:37 - Sty...

I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt. Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere. Mangler du et program til din hybridtræning? Køb mit program Maksimal Muskelmasse 2024 her: www.jonasgermann.dk/maksimal 50% Rabatkode: NYHED (Varer t.o.m d. 05/05/2024) Tak fordi du lytt...

Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag. 5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/ Timestamps: 00:00 - Intro 02:13 - Hvad er vand, og hvor meget skal du drikke? 07:24 - Hvordan påvirker væskeindtag træning? 13:58 - Hvordan påvirker alkohol træningsresultater? 19:43 - Outro Send dine sp...

Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps: 00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning 00:03:00 - Proteinbehov: Individuelle mål og anbefalinger 00:10:43 - Optag af protein per måltid 00:12:15 - Timing af protein 00:14:15 - Proteinkvalitet og sammensætning 00...

I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til episoden: 00:01:18 - Forstå din forbrænding 00:03:41 - Basalstofskifte 00:05:16 - Termisk effekt 00:06:34 - Fysisk aktivitet 00:07:51 - Myter og misforståelser om forbrænding 00:09:02 - Alkohol og forbrænding "gå i stå" 00:11:48 ...

I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen. 00:00:00 - Proteinkvalitet og træning: Animalsk vs. Plantebaseret 00:05:09 - Vægttab: Styrketræning vs. Løb 00:08:47 - Styrketræning for ryghelbred Stil dit spørgsmå...

I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt. 00:07:27 - Optimal vægtøgning 00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning 00:16:59 - Væskeindtag 00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin 00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag Tallene jeg nævner, kan du se her: Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag. Erfaren: ...

I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper. Timestamps: Energidrikke (00:45) Basisøvelser (04:45) Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhed VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann

Der er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst. Timestamps: Hvad er faste? (01:50) Faste for sundhed (06:15) Faste for vægttab (11:12) Faste og muskelvækst (14:37) Opsamling og sikring mod misinformation (17:03) Tak fordi du lyttede med - og husk at sende dine spørgsmål til mig på instagram eller vha. min hjemmeside, så besvarer jeg det i en af de kommende podcast. VIL DU HAVE VORES HJÆLP?...

I denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning. Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimal Timestamps: Hvilke kosttilskud tager jeg selv? (02:13) skovalg til løb, træning og relation til skader og ydeevne (15:54) Send dit spørgsmål til mig på kontakt@jona...

Godt nytår! og velkommen til endnu et afsnit. I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt. Overtræning - Hvad er overtræning? - Hvornår er overtræning godt? - Hvad er symptomer på overtræning? EAA - Hvad er EAA? - Hvad viser forskningen? - Hvad kan vi bruge det til? Nytårsforsæt - Hvorfor fejler de? - Minus 1 og latterligt lavt - Konkret målsætning TIMESTAMPS 01:18 Overtræning - Hvad er for meget? 10:08 EAA - Nødvendigt eller ej? 14:00 Nytårsforsæt - Målsætning og adfæ...

I denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål: "Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?" - Praktiske forskelle - Reps for muskelmasse og styrke - Øvelsesvalg "Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?" - Hvad er kreatin - Hvad kan kreatin - Antal gram pr. dag - Hvem har fordel ved at indtage det - Timing, effekt og køn "Hvilken intensitet skal man træne med ved konditionstræning / løb?" - Mål og udgangspunk...

I dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene: "Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke" - Definitionen på de to - Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke "Hvad skal man spise efter træning?" - Kulhydrater og fedt efter træning - Protein efter træning og samlet proteinindtag - Timing af måltid efter træning - Anbefaling for antal gram protein efter træning "Hvilken rolle spiller træningsfrekvens for resultater?" - Funktionen af ...

Velkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness! I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er. Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt. Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.g...