Medita Podcast

Ya salió mi primer libro:https://www.mardelcerro.com/libro

¿Sientes que necesitas tener todo bajo control para poder avanzar?

Esta meditación es para cuando no saber cómo va a salir algo te genera ansiedad, y llevas días, semanas, tal vez meses, sosteniendo todo con las manos apretadas.

Vamos a soltar esas manos, juntas. No con una fórmula nueva, sino con tu propia evidencia: esas veces en las que ya saliste adelante sin tener todo resuelto.

Lo que exploramos:

🫴 Soltar la necesidad de tener el mapa completo antes de avanzar

🧭 Recordar, uno por uno, momentos donde confiaste y saliste adelante

🤍 Un mantra para sostenerte cuando el control quiera tomar tu lugar

📝 Una práctica para llevarte: tu propia lista de evidencias

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Momentos de ansiedad por no tener el control

· Procesos de incertidumbre o cambio

· Construir confianza en ti misma

· Soltar la necesidad de tenerlo todo resuelto

· Mindfulness y regulación emocional

· Fortalecer tu relación contigo misma

Eleva tu energía y transforma tus días con tu nuevo DIARIO DE GRATITUD, descárgalo completamente gratis aquí:https://www.mardelcerro.com/gratitud

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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Últimos lugares del Reto Conecta, Cultiva y Confía: www.mardelcerro.com/conecta

21 días para comenzar el hàbito de: meditación, escritura mindful y gratitud, sin complicarte la vida, con sesiones de 15 minutos al día.

Cerramos la trilogía. Ya hablamos de Conecta y de Cultiva, hoy toca el tercer pilar, el que más cuestionamiento genera: Confía.

Aquí voy más hondo: confiar en ti, confiar en tu camino, y confiar en algo más grande que tú (como le quieras llamar). No es tener certeza de hacia dónde vas. Es sostener la idea de que, aunque hoy no lo entiendas, no estás perdida. Estás en proceso.

Lo que exploramos:

🌊 Confiar en ti: la lista de evidencias que nunca te has permitido ver

🧭 Confiar en tu camino: por qué lo que parece un desvío casi siempre se entiende después

🌌 Confiar en algo más grande: soltar lo que nunca fue tuyo controlar

🤍 Un mantra que repito todos los días, y que también me tengo que recordar

Esta reflexión cierra la serie de Conecta, Cultiva y Confía en Medita Podcast. La siguiente semana llega una meditación de confianza en ti misma, para cerrar con broche de oro.

✨ Ideal para:

· Momentos de incertidumbre y falta de control

· Procesos de duelo, cambio o transición

· Soltar la necesidad de tenerlo todo resuelto

· Ansiedad relacionada con el control

· Fe y espiritualidad sin dogma

· Construir confianza en tu propio proceso

· Mindfulness y aceptación

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Reto Conecta Cultiva y Confía: https://www.mardelcerro.com/conecta arrancamos juntas el 1 de octubre.

Esta meditación es para esos días en los que sientes que no hiciste, no lograste, no fuiste suficiente. Una pausa para dejar de exigirte, y empezar a celebrarte.

Lo que exploramos:

🌱 Reconocer, sin juicio, los pensamientos de insuficiencia que ya conoces bien

🤍 La pregunta que casi nunca te haces: ¿cuándo fue la última vez que te celebraste?

🪞 Un espacio para agradecerte por lo que eres, no por lo que produces

🧭 Preguntas para sembrar una nueva actitud, poco a poco

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Sentirte agotada de siempre exigirte más

· Dejar de medir tu valor por logros

· Practicar el autorreconocimiento y la autocompasión

· Salir de la comparación constante

· Mindfulness y regulación emocional

· Construir una relación más amable contigo misma

· Meditación para la maternidad, el trabajo y la vida diaria

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Inscripciones abiertas al Reto Conecta Cultiva y Confía: https://www.mardelcerro.com/conecta

¿Y si dejaras de intentar demostrar tu valor, y empezaras a cultivarlo?

Nos criaron con una idea muy específica de lo que significa ser exitosos: más logros, más resultados, más diplomas. Y esa mentalidad, aunque suena positiva, tiene una sombra: convierte tu valor en algo que siempre tienes que demostrar, nunca en algo que simplemente ya eres.

En este episodio te comparto algo muy personal, cómo confundí la mentalidad de crecimiento con una autoexigencia que me tenía agotada, y cómo adopté una nueva forma de acompañarme: la mentalidad de cultivo.

Lo que exploramos:

🌱 La diferencia entre cultivar y mejorar

🪴 Por qué "siempre más, siempre mejor" es una trampa

🧭 Cómo dejar de tratarte como un proyecto inacabado

🤍 Las preguntas que te ayudan a sembrar, en lugar de exigirte

Esta reflexión forma parte de un nuevo formato en Medita Podcast. La siguiente semana viene la meditación de este mismo tema, y después la tercera parte de esta serie: Conecta, Cultiva y Confía.

✨ Ideal para:

· Sentirte agotada de siempre estar mejorando

· Dejar de medir tu valor por logros

· Autoexigencia y perfeccionismo

· Procesos de cambio y transiciones de vida

· Mindfulness y autocompasión

· Construir una relación más amable contigo misma

· Salir de la comparación constante

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¿Cuántas decisiones de tu día están realmente basadas en lo que tú sientes, y cuántas en lo que crees que los demás esperan de ti?

Esta meditación es para esos días de mucho estrés y prisa, cuando la opinión de los demás pesa más que tu propia voz. 

Una pausa de 5 minutos para soltar la mirada externa y volver a ti.

Lo que exploramos:

🧭 Cómo identificar cuándo estás viviendo para la opinión de otros

🤲 Una pausa breve para regresar a lo que tú sientes, sin filtros externos

🪞 Reconectar con tu voz interior en medio del caos del día

🤍 Un ancla para volver a ti, las veces que lo necesites

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Días de mucho estrés y presión laboral

· Dejar de vivir para la opinión de los demás

· Reconectar contigo en medio del caos

· Salir del piloto automático

· Mindfulness y presencia

· Recuperar tu voz interior

· Meditación rápida para el estrés diario

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Comenzamos juntas el 1 de octubre 2026

¿Alguna vez te han dicho "conecta con tu centro" y pensaste... pero ¿qué significa eso?

Esta sesión es para responder eso de fondo. No es una meditación guiada, es una conversación conmigo sobre por qué tantas nos sentimos desconectadas, qué es realmente tu centro, y cómo encontrar el camino de regreso a ti.

Porque tu centro no se fue a ningún lado. Solo se te olvidó que lo traías.

Lo que exploramos:

🧭 Por qué nos desconectamos de nosotras mismas desde chiquitas 

🪞 Qué es tu centro, en términos simples (sin clichés) 

💭 La diferencia entre "qué se supone que debo sentir" y simplemente sentir 

🤍 Un camino rápido de regreso, para cuando lo necesites

Esta reflexión forma parte de un nuevo formato que estoy explorando en Medita Podcast, y la semana que viene le sigue una meditación completa sobre este mismo tema.

✨ Ideal para:

· Dejar de sentirte desconectada de ti misma 

· Autoconocimiento y conexión personal 

· Momentos en los que no sabes qué quieres 

· Reflexiones sobre identidad y autenticidad 

· Mindfulness y presencia 

· Encontrar tu voz interior 

· Salir del modo automático 

· Reconectar con tu intuición

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📖 Se vienen grandes sorpresas con Menos Prisa Más Presencia, y lo único que tienes que hacer es tenerlo en tu buró: https://www.mardelcerro.com/libro

¿Llevas un rato scrolleando sin saber muy bien por qué? ¿Agarras el celular por hábito, por aburrimiento, por evitar algo?

Esta meditación es para ese momento exacto. Para cuando el celular te tiene atrapada y necesitas volver a tu vida real.

En 5 minutos te guío a través de 5 respiraciones conscientes, un ancla sensorial y las 3 preguntas que cambian tu relación con las pantallas para siempre. Porque el celular no es el problema. Es lo que buscas en él. Y eso que buscas… está aquí adentro.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Soltar la adicción al celular y las redes sociales

· Reducir el tiempo de pantalla de forma consciente

· Meditación para el scroll compulsivo

· Volver al presente cuando el celular te atrapa

· Mindfulness para la era digital

· Desintoxicación digital en 5 minutos

· Meditación para la ansiedad por redes sociales

· Presencia consciente sin pantallas

· Técnicas para soltar el FOMO y el scroll infinito

· Meditación corta para el bienestar digital

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¡¡¡No te pierdas el audiolibro de Menos Prisa Más Presencia!!! https://www.mardelcerro.com/libro 📖

¿Abriste las redes y ahí estaban todos (la playa, el hotel, el viaje) y tú aquí con la misma rutina y esa sensación incómoda de que todos están viviendo y tú te estás quedando atrás?

Esta meditación es para ese momento exacto. Para cuando la comparación aparece y te roba el presente. Para recordar que las redes no muestran vidas, muestran momentos destacados. Y que tu vida completa nunca va a ser justa comparada con el mejor momento editado de la vida de alguien más.

En 5 minutos te acompaño a soltar la comparación, reconocer la abundancia que ya tienes y volver a tu propia vida. La única que puedes vivir de verdad.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Soltar la comparación en redes sociales

· FOMO y envidia en vacaciones

· Reconocer la abundancia en lo cotidiano

· Meditación para la autoestima y el amor propio

· Dejar de comparar tu vida con la de otros

· Mindfulness para el bienestar emocional

· Gratitud y presencia en el día a día

· Meditación para cuando sientes que te quedas atrás

· Soltar la necesidad de que tu vida se parezca a la de otros

· Meditación corta para redes sociales y comparación

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Si esta meditación resuena contigo, mi libro Menos PRISA, más PRESENCIA profundiza en cómo transformar la urgencia interna en una vida más consciente y alineada.

📖 mardelcerro.com/libro

¿Estás de vacaciones pero sigues revisando el teléfono, pensando en los pendientes y sintiéndote culpable de no estar disfrutando más?

Esta meditación es para ese momento exacto. Para cuando técnicamente estás de vacaciones pero por dentro sigues en modo trabajo. Para aprender a desconectar de verdad: de las pantallas, de la hiperconexión, del modo producción, y reconectar con lo que tienes frente a ti.

Porque descansar de verdad no pasa solo porque tengas tiempo libre. Requiere una decisión. Requiere intención. Y estas vacaciones pueden ser diferentes.

Las vacaciones no son ausencia de trabajo. Son presencia de vida.

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✨ Ideal para:

· Desconectar de las pantallas en vacaciones

· Soltar el modo trabajo aunque no estés trabajando

· Meditación para disfrutar las vacaciones de verdad

· Dejar de revisar el teléfono compulsivamente

· Descanso consciente y presencia plena

· Mindfulness para las vacaciones

· Meditación para la hiperconexión y el agotamiento digital

· Recuperar energía en vacaciones

· Meditación para soltar la culpa de no ser productiva

· Estar presente con familia y seres queridos

· Digital detox y bienestar emocional

· Meditación corta para el descanso real

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¿Hay algo que duele y sientes que no debería? ¿Te has dicho "ya debería estar bien" y sigues sin estarlo?

Esta meditación no es para que deje de doler. Es para acompañarte mientras duele. Para aprender a habitar el dolor en lugar de huir de él. Para abrirle espacio a lo que sientes sin juzgarte por sentirlo.

Porque el dolor no hay que apresurarse a resolver. A veces solo hay que sostenerlo con ternura.

Esta práctica nació de mi propia experiencia habitando el duelo de la pérdida de mi mamá, mi separación y otros dolores que estoy aprendiendo a sostener. No la hice porque lo tengo resuelto. La hice porque sé lo que se siente querer correr del dolor y no poder.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Duelo por pérdida de un ser querido

· Corazón roto y separación

· Aprender a habitar el dolor sin huir

· Meditación para el duelo y la pérdida

· Sanar sin apresurarse

· Autocompasión en momentos difíciles

· Meditación para la tristeza profunda

· Sostener el dolor con ternura y presencia

· Mindfulness para el duelo

· Meditación para cuando no puedes parar de llorar

· Sanación emocional y bienestar

· Meditación para mujeres en proceso de duelo

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Ya salió mi libro: https://www.mardelcerro.com/libro !!!!

¿Sientes el estrés al tope? ¿Lo percibes en el pecho, en la mandíbula, en la mente que va más rápido que tú?

Esta meditación es para ese momento exacto. No para relajarte con música suave, sino para regularte de verdad. Con cuatro herramientas concretas que le avisan a tu sistema nervioso que ya pasó el peligro.

Porque tu cuerpo no está mal. Solo está activado. Y tú puedes bajarlo. Sola. Ahora mismo.

Las 4 herramientas:

🫁 El suspiro fisiológico: la técnica más rápida para bajar el cortisol

🤲 El movimiento de descarga: para liberar el estrés que se acumula en el cuerpo

🧠 Nombrar la emoción: lo que activa tu cerebro pensante y baja la reacción

⚓ El ancla de seguridad: tu frase para cuando el estrés quiera volver

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✨ Ideal para:

· Estrés agudo y crisis emocionales

· Regulación del sistema nervioso en minutos

· Técnicas para bajar la ansiedad al instante

· Meditación para el estrés y el cortisol

· Herramientas de inteligencia emocional

· Bajar del modo emergencia rápido

· Mindfulness para momentos de crisis

· Meditación sin necesidad de estar tranquila primero

· Suspiro fisiológico y técnicas de regulación nerviosa

· Gestión del estrés laboral y personal

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¿Ya tienes Menos PRISA, más PRESENCIA? 

📖 https://www.mardelcerro.com/libro

Vienen varias sorpresas así que tenlo contigo, lo vas a necesitar.

¿Y si en lugar de empezar el día scroleando, lo empezaras reclamando tu poder?

Esta meditación de afirmaciones de 10 minutos es para los primeros momentos del día. Para darle una intención clara a tu mañana, activar tu energía y recordarte quién eres antes de que el mundo te lo diga.

Afirmaciones poderosas para empezar desde tu centro. Para reclamar tu derecho a sentirte en casa en tu cuerpo, a decir tu verdad, a amarte incondicionalmente y a conectarte con una fuerza mayor que te guía.

Porque el día que intencionas desde adentro es un día completamente diferente.

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✨ Ideal para:

· Afirmaciones poderosas para empezar el día

· Meditación matutina de 10 minutos

· Activar la intuición y la energía femenina

· Intencionar el día con claridad y propósito

· Meditación de gratitud y amor propio

· Reclamar tu poder personal

· Mindfulness para la mañana

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Si quieres ir más profundo, te espero ahí. 📖 mardelcerro.com/libro

¿Hay algo que no salió como esperabas y sigues cargando el peso de que debió ser diferente?

Esta meditación es para ese lugar. El que está entre saber que algo ya fue y poder soltarlo de verdad. Para cuando una parte de ti acepta pero otra sigue resistiendo.

Aceptar no es decir que estuvo bien. No es resignarte. Es dejar de pelear contra lo que ya no puedes cambiar, para usar esa energía en lo que sí puedes.

Porque el sufrimiento dura lo que uno tarda en aceptar. Y hay vida del otro lado de lo que no pudo ser.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para: 

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🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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¿Vas en el metro, camión o uber y el caos de afuera ya entró adentro?

Esta meditación es para el trayecto. Para crear tu burbuja de calma en medio del ruido, la prisa y la gente. Sin cerrar los ojos. Sin que nadie note que estás meditando.

Porque este trayecto puede ser tuyo. Y puedes llegar a donde vas sin el estrés del camino encima.

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Si esta meditación resuena contigo, mi libro Menos PRISA, más PRESENCIA profundiza en cómo transformar la urgencia interna en una vida más consciente y alineada.

¿Hay algo que se siente raro últimamente? ¿Vas en automático, haces lo que hay que hacer, respondes lo que hay que responder… pero te miras y no te reconoces del todo?

Esta meditación es para ese momento. Para cuando te has perdido en la rutina y necesitas volver a ti.

En 5 minutos te acompaño a hacerte las preguntas que nadie te hace. A recordar quién eres cuando no estás siendo para nadie más. A abrazarte, reconocerte y comprometerte a visitarte más seguido.

Porque no te perdiste. Solo llevas un rato sin visitarte.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

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¿Estás a punto de descansar pero tu mente no para de decirte que deberías estar haciendo algo más?

Esta meditación es para ese momento exacto. Para cuando la culpa aparece justo cuando intentas parar. Para cuando sientes que el descanso hay que ganárselo, justificarlo o postergarlo hasta que todo esté listo.

Spoiler: todo nunca va a estar listo. Y eso está bien.

En 5 minutos te acompaño a nombrar esa culpa productiva, entender de dónde viene y soltarla. Sin técnicas complicadas. Sin tener que merecerlo. Porque el descanso no se gana. Se necesita.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

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¿Ya terminó el rush de la mañana pero tu cuerpo sigue acelerado, en modo emergencia, buscando el siguiente urgente aunque ya no haya ninguno?

Esta meditación es para ese momento exacto. Para cuando la prisa ya pasó pero el cuerpo no recibió el memo.

En 5 minutos te acompaño a avisarle a tu sistema nervioso que ya terminó el sprint. 

Con dos herramientas muy concretas, el suspiro fisiológico y el movimiento de descarga, para cambiar de marcha de verdad y vivir el resto del día a otro ritmo.

Porque no todo el día tiene que vivirse igual que la mañana. Y tú puedes elegir cuándo usar la prisa y cuándo soltarla.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Soltar la prisa después de una mañana intensa

· Bajar del modo emergencia cuando ya terminó la urgencia

· Regular el sistema nervioso después del rush matutino

· Transición consciente entre la mañana acelerada y el resto del día

· Reducir el estrés acumulado en el cuerpo

· Meditación para la ansiedad y el cortisol matutino

· Madres, ejecutivas y profesionales con mañanas de alta demanda

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¿Tienes un break pero tu mente sigue en los pendientes, en la reunión anterior, en lo que viene después?

Esta meditación es para ese momento exacto. Para cuando el cuerpo paró pero por dentro sigues ahogada. Para aprender a hacer una pausa real, no solo física, sino mental.

Porque el break no empieza cuando te sientas. Empieza cuando decides estar aquí.

En 5 minutos te acompaño a soltar los pendientes aunque sigan ahí, aterrizar en el presente con tus sentidos y volver al día con más energía que si hubieras seguido sin parar.

Porque 5 minutos de presencia real cambian el resto del día. Y el break no es tiempo perdido. Es combustible.

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¿Cuántas veces terminas el día viendo solo lo que te faltó? ¿Lo que no hiciste, lo que no dijiste, lo que no lograste?

Esta meditación guiada de 5 minutos es para hacer lo opuesto. Para detenerte a ver lo que sí pasó. Las victorias pequeñas que nadie más vio pero que tú sabes lo que costaron.

Terminar algo pendiente, decir algo difícil, poner un límite aunque te dió miedo, cuidarte cuando normalmente te lo habrías saltado, seguir adelante en un día muy complicado, eso merece ser celebrado aunque nadie más lo vea y aunque parezca pequeño.

Porque el progreso pequeño también es progreso real. 

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¿Tu mente no para? ¿El cuerpo tenso y no sabes por qué? Esta meditación de escaneo corporal guiado de 5 minutos te enseña a relajarte sola, sin depender de nadie, en cualquier lugar.

De pies a cabeza, a tu propio ritmo. Una práctica que te llevas contigo siempre, antes de dormir, antes de algo importante, en el avión, en la oficina, donde estés.

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¿Sientes que siempre vas tarde a tu vida? ¿Que ya deberías tener más, lograr más, ser más?

Eso tiene nombre: PRISA Disfuncional. Y en este episodio hablo de ella con Paulina Greenham y Gonzalo Lira en En M-Flow, una conversación que a mí me dejó con ganas de parar tantito.

Hablamos de: 

Más acerca de M-Flow: https://www.youtube.com/@MFlowpodcast

Sigue a Paulina: https://www.instagram.com/paulinagreenham/

Sigue a Gonzalo: https://www.instagram.com/gonyz/

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⌚️Hoy hablamos de:

01:00 ¿Qué es la prisa disfuncional?

02:40 "Tu mejor versión" vs. tu versión más auténtica

04:40 Cómo surge la idea del libro

10:50 La prisa como escape de lo que no queremos ver

12:00 Parar es cosa de valientes

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Si en la noche ya estás agotada, tu hijo no se quiere dormir y sientes que estás a punto de perder la paciencia, esta meditación es para ti.

Una pausa de 5 minutos para cerrar el día con presencia, soltar el cansancio y la culpa, y recordar que no tienen que ser perfectos, solo acompañarse.

Una meditación para mamás e hijos, para terminar el día con calma y dormir en paz.

Esta meditación te ayudará a:

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¿Vas tarde, tu hijo no se apura y sientes que estás a punto de perder la paciencia?

Esta meditación guiada de 5 minutos es una pausa para mamás reales, para esos momentos en los que la prisa, el cansancio y la presión se juntan, y reaccionas de una forma que en el fondo no quieres.

Aquí no vamos a intentar controlar la mañana perfecta.

Vamos a intentar algo más importante: cómo quieres vivir estos momentos con tus hijos.

Esta práctica te ayudará a:

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¿Sientes que tienes demasiadas cosas que hacer y no sabes por dónde empezar? ¿Tu mente corre pero no avanzas?

Esta meditación guiada de 5 minutos es para ese momento de saturación mental donde los pendientes, las ideas y las responsabilidades se acumulan y te paralizan. En lugar de correr más rápido, vamos a hacer algo diferente: parar, ordenar la mente y elegir solo lo siguiente.

Porque la prisa confunde. La calma ordena.

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¿No tienes ganas de hacer ejercicio pero sabes que te haría bien?

Esta meditación guiada de 5 minutos es para esos días en los que sientes pereza, cansancio o falta de motivación.

En lugar de moverte desde la exigencia o la culpa, esta práctica te ayuda a conectar con tu cuerpo desde el respeto, el amor y la escucha, para que el movimiento nazca desde el cuidado y no desde el castigo.

Forma parte del especial “5 minutos que cambian el día”, micro meditaciones para momentos reales: cuando estás estresada, cuando no puedes dormir, cuando todo se siente urgente o cuando necesitas volver a ti.

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¿Terminas una reunión y en treinta segundos ya estás en la siguiente? 

¿Llevas la energía, las palabras y el peso emocional de una conversación directo a la que sigue?

Esta meditación es para ti. Para el espacio entre reunión y reunión que casi siempre se pierde en el correo, el teléfono o el siguiente pendiente.

En 5 minutos te acompaño a soltar lo que acaba de pasar, volver a ti y llegar a la siguiente reunión como si fuera la primera del día. Fresca. Presente. Entera.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

Ideal para:

Cualquiera que atiende personas o conversaciones todo el día y necesita volver a sí misma antes de la siguiente

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¿Sientes que todos te necesitan y ya no te queda nada? ¿Llevas tanto tiempo dando que no recuerdas como es recibir?

Este episodio es para el momento justo antes de explotar o desaparecer. Para cuando el cuerpo dice para pero sigues adelante porque sientes que no puedes parar.

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a hacer una pausa real. A reconocer que dar desde el vacío no es virtud, es desgaste. Y que cuidarte no es egoísmo, es la condición para poder seguir cuidando.

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✨ Ideal para:

· Cuando sientes que ya no te queda nada pero sigues dando

· Madres, cuidadoras, líderes que olvidan cuidarse a sí mismas

· Agotamiento emocional y burnout silencioso

· Soltar la culpa de necesitar un descanso

· Reconectar contigo antes de volver a los demás

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¿Sientes que no tienes derecho a decir no? ¿Tu cuerpo se tensa, la culpa aparece y terminas cediendo aunque por dentro sepas que no quieres?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a respirar, regular tu sistema nervioso y recordar que poner un límite no es un acto de rechazo. Es un acto de honestidad.

Esta practica es para el momento justo antes de esa conversación. Para que puedas hablar desde la calma, no desde el miedo. Desde tu centro, no desde la culpa.

Esta practica forma parte del especial 5 minutos que cambian el día, micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Poner límites sin culpa

· Decir no desde la claridad, no desde el miedo

· Regular el sistema nervioso antes de una conversación difícil

· Soltar la necesidad de justificar o convencer

· Hablar desde tu centro

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🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guia de meditacion con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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¿Tu mente tampoco sabe cuándo parar? Esta meditación es solo el primer paso. En Menos PRISA, más PRESENCIA voy mucho más profundo, y lo que encontrarás ahí puede cambiar cómo vives el resto de tu día, no solo la noche 📖mardelcerro.com/libro

¿Tu mente no para cuando intentas dormir? ¿Revisas listas mentales, conversaciones pendientes o preocupaciones en el momento en que tu cabeza toca la almohada?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a soltar el día, bajar la activación del sistema nervioso y permitirte descansar — sin necesitar resolver nada primero.

No se trata de forzar el silencio mental. Se trata de aprender a observar los pensamientos sin seguirlos. Eso es lo que cambia todo.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Mente hiperactiva antes de dormir

· Insomnio por pensamientos que no paran

· Soltar el estrés del día

· Bajar el ritmo después de una jornada intensa

· Practicar mindfulness en poco tiempo

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¿El tráfico te genera estrés, frustración o ansiedad?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a respirar, relajar el cuerpo y soltar la necesidad de controlar lo que no depende de ti.

Esta práctica forma parte del especial “5 minutos que cambian el día”, una serie de micro meditaciones para transformar momentos cotidianos de prisa en pausas de presencia y calma.

Ideal para escuchar mientras manejas o cuando sientes que todo se está acelerando.

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¿Sientes que todo es urgente, que tu mente va demasiado rápido o que tienes demasiados pendientes?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a hacer una pausa, respirar y diferenciar entre prisa y prioridad.

Muchas veces la sensación de urgencia no viene de lo que realmente es importante, sino de la activación de nuestro sistema nervioso, la presión interna o el deseo de resolver todo de inmediato.

Esta práctica forma parte del especial “5 minutos que cambian el día”, una serie de micro meditaciones para transformar momentos cotidianos de estrés en pausas de claridad, presencia y calma.

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¿Te cuesta disfrutar de un momento de lectura sin sentir culpa? ¿Sientes que siempre hay pendientes más “urgentes” que atender?

En esta meditación guiada corta de 5 minutos te acompaño a soltar la prisa, bajar la ansiedad y permitirte leer tu libro favorito sin sentir que “deberías estar haciendo algo más”.

Vivimos en una cultura que nos enseña que descansar es perder el tiempo y que solo valemos cuando producimos. Pero la verdadera transformación empieza cuando aprendemos a pausar.

Esta práctica forma parte del especial “5 minutos que cambian el día”, micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

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En esta meditación guiada exploramos el vacío que aparece cuando dejamos de estar constantemente ocupadas. 

Si te cuesta descansar sin culpa, si sientes que siempre deberías estar haciendo más o si la productividad define tu valor, esta práctica te ayudará a observar qué hay detrás de esa urgencia. 

Un espacio para soltar la presión, cuestionar creencias sobre el descanso y descubrir que el vacío puede convertirse en calma, claridad y presencia.

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Sankalpa es una intención profunda que nace del corazón y se sostiene más allá de las circunstancias. Proviene de la tradición del yoga y la meditación, y se refiere a una afirmación consciente que ancla quién eliges ser, incluso en momentos de cambio, incertidumbre o transformación. 

Esta es una meditación guiada grabada en vivo dentro de la Comunidad, un espacio íntimo de presencia, calma y conexión, donde exploramos el poder de dejar de hacer desde la prisa para habitar el ser, fortalecer la identidad, cultivar claridad interior y volver a nuestro centro con conciencia, compasión y propósito.

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En esta meditación te invito a soltar el sobreesfuerzo y reconectar con un poder más profundo y sostenible.

A través de la respiración, la visualización y la activación de tu fuego interno, despertarás una energía que no exige ni quema, sino que guía, transforma e inspira acción desde la calma y la sabiduría interior.

Un espacio para recordar que tu poder no nace de forzarte, sino de estar presente.

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 inicio episodio

01:44 inicio meditación

25:57 final meditación

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En este episodio comparto una sesión especial guiada dentro de Medita Comunidad.

Una meditación de apertura para elegir tu intención para el 2026, no desde las metas ni la prisa, sino desde cómo quieres vivir, sentir y transitar el año que comienza.

Un espacio para volver a ti, escuchar con honestidad y elegir una palabra que te acompañe todo el año.

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Inicio

00:50 Meditación

24:23 Cierre práctica

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Enero suele llegar con prisa, listas interminables y la presión de empezar el año “bien”.

En este episodio de Medita Podcast, converso con Alfonso Aguirre sobre cómo crear estructura sin perder presencia, diseñar una visión clara para el 2026 y dejar de perseguir metas aisladas para empezar a caminar con dirección.

Hablamos de planeación consciente, enfoque trimestral, cómo evitar el burnout desde el inicio del año y por qué dejar de correr puede ser la mejor estrategia para avanzar con propósito.

Exploramos también qué significa vivir en tu potencial, cómo unir las piezas de tu historia personal y profesional, y cómo confiar en el proceso sin soltar la acción.

Una conversación profunda y práctica para iniciar el año con claridad, estrategia y calma.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

Más acerca de Alfonso Aguirre:

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Definiendo Metas y Prioridades

10:07 Equilibrio entre Productividad y Bienestar

14:45 La Importancia de Soltar y Confiar

25:09 Metas vs. Dirección: Un Enfoque a Largo Plazo

30:06 Estrategias para Mantener el Enfoque

39:12 Explorando Nuevas Posibilidades

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Nos vemos a crear nuestro Becoming Board juntas: https://www.mardelcerro.com/ritual

En este episodio de Medita Podcast, te invito a replantear la forma en la que manifiestas tus metas y diseñas tu año. 

Más allá del clásico Vision Board, descubrirás qué es un Becoming Board y por qué es una herramienta mucho más poderosa para manifestar desde la identidad, los valores y los hábitos conscientes. 

Hablamos de manifestación sin prisa ni exigencia, de cómo dejar de perseguir metas desde la culpa, y de cómo convertirte en la persona capaz de sostener lo que deseas.

Un episodio práctico e inspirador sobre propósito, enfoque, motivación real, crecimiento personal y bienestar emocional, que te guía paso a paso para crear un mapa vivo de la persona en la que te estás convirtiendo.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Por qué este año NO hacer un Vision Board

02:10 Qué es un Becoming Board y por qué es más poderoso

02:50 Manifiestas desde quién eres, no desde la meta

04:00 Identidad → Valores → Hábitos → Resultados

05:42 Cómo crear tu Becoming Board paso a paso

09:50 Invitación: crea tu Becoming Board conmigo

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En esta meditación guiada para manifestar tus deseos, te acompaño a conectar con lo que realmente quieres desde un lugar consciente, amoroso y alineado con tu verdad. 

A través de la respiración, la presencia y la exploración emocional, aprenderás a identificar si tus deseos nacen del miedo o de un anhelo auténtico, soltar expectativas, carencia y control, y manifestar desde la calma, la claridad y la confianza. 

Esta práctica te ayuda a dejar de manifestar desde la prisa, la autoexigencia o la validación externa, y a enfocarte en la emoción que quieres vivir: paz, plenitud, libertad, seguridad y presencia. Ideal para iniciar el año, acompañar tu ritual de apertura, complementar la limpieza de creencias y crear una manifestación consciente, profunda y sostenible, alineada con tus valores, tu energía y la persona que eres hoy.

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Inicio Episodio

00:45 Meditación

21:30 Cierre

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En esta meditación guiada de inicio de año realizamos un ritual profundo de limpieza de creencias para soltar la prisa, la autoexigencia y las historias que ya no te sostienen. A través de una visualización suave, recorremos tu “casa interna” para identificar creencias como “voy tarde”, “no soy suficiente” o “tengo que poder con todo”, y abrir espacio para nuevas creencias de calma, confianza, merecimiento y presencia.

Esta práctica te ayudará a:

✨ Liberar creencias limitantes del año anterior

✨ Entrar al 2026 liviana, renovada y en paz

✨ Reconectar con tu ritmo interno

✨ Activar tu intuición y tu poder interior

Si deseas comenzar el año desde la claridad y no desde la prisa, esta meditación es para ti. Gracias por abrir conmigo el noveno año de Medita Podcast. 💛

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

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En esta meditación guiada de cierre de año trabajaremos con tapping (EFT) y visualización consciente para ayudarte a soltar la prisa, la exigencia, la ansiedad acumulada y reconectar con tu poder personal, tu ritmo interior y tu verdad más profunda.

A través de una práctica profunda y transformadora, liberarás tensiones emocionales, integrarás todo lo que viviste este año y activarás la energía con la que quieres entrar al siguiente ciclo: calma, claridad, confianza y presencia.

Esta meditación es ideal si buscas:

✨ cerrar el año con intención

✨ disminuir ansiedad y sobreexigencia

✨ dejar ir cargas emocionales

✨ fortalecer tu autocompasión

✨ activar tu poder personal

✨ crear un ritual consciente de fin de año

✨ comenzar el nuevo ciclo desde la presencia

El tapping te ayudará a desbloquear patrones limitantes, calmar tu sistema nervioso y crear nuevas creencias internas que te acompañarán en tu inicio de año.

La visualización te guiará a conectar con tu versión más poderosa, tranquila y auténtica.

Si quieres un cierre de año diferente, sin prisa, sin exigencias y desde un lugar más amoroso contigo… esta práctica es para ti.

Tómate este momento. Regálate esta meditación. Tu energía lo merece.

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En este episodio te guío a través de una meditación profunda de perdón, diseñada especialmente para ayudarte a cerrar el año con calma, presencia y compasión.

Si este año te dejó pendientes emocionales, culpa, autoexigencia o momentos que todavía duelen, esta práctica te acompañará a soltar, perdonarte, honrar tu propio camino y abrir espacio para un nuevo ciclo lleno de claridad, amor y propósito.

Una práctica amorosa para renacer desde adentro. Respira, suelta, perdona y sigue adelante.

Si te gustó este episodio a sumarte al Ritual de Cierre y Apertura de Ciclos donde profundizamos este proceso: https://www.mardelcerro.com/ritual

Hoy hablamos de:

00:00 Inicio

00:45 Meditación

17:15 Despedida

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1. 

Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año.

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando

04:54 La perfección es una pérdida de tiempo

10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada

13:50 Esto también es parte del proceso

18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos

18:52 Pregunta poderosa e invitación

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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.

Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.

Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.

¿Qué puedes notar?

• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.

• La adrenalina baja y la mente deja de correr.

• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.

• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.

Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).

Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.

Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.

🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

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🎵 Música original de Hanna Lindgren

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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔

Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.

A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.

En esta sesión aprenderás a:

Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.

Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.

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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti. 

Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito. 

Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.

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Más acerca de Paulina:

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito

06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites

12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso

14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas

17:46 Escuchando la Vocecita Interior

24:00 Nunca es Tarde para Empezar

31:56 El Poder del Perdón

34:00 Transformación Personal y Autenticidad

39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje

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En este episodio te invito a calmar la ansiedad y reconectar con lo esencial a través de una meditación guiada con los sonidos ancestrales de Colombia, el País de la Belleza.

Acompañada por la música de El MarinErazo, viajamos por los elementos —tierra, agua, fuego y viento— para volver a la presencia, la calma y la conexión con la Tierra.

Al final, conversamos sobre el origen y el propósito espiritual de estos instrumentos vivos que siguen resonando en el corazón de las comunidades colombianas.

Gracias a Colombia, el País de la Belleza, por recordarnos que la calma no está afuera, sino dentro de cada uno de nosotros. Y gracias por hacer este episodio posible.

Para saber más visita: https://colombia.co/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Introducción a la Meditación y Música Ancestral

03:03 Instrumentos Vivos y su Conexión con la Naturaleza

05:48 Saberes Ancestrales y su Relevancia en la Modernidad

09:09 Volver a lo Esencial y la Importancia de la Respiración

11:54 Invitación a Conocer Colombia, el país de la belleza y su Multiculturalidad

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🎵 Música original de el MariNerazo

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En este episodio, tengo en honor de platicar con Laura Martín, periodista especializada en Psicología Positiva Aplicada y fundadora de La Mujer Maravillosa.

Laura comparte su experiencia con la Psicología Positiva de Martin Seligman, el estudio de las fortalezas personales y cómo usarlas con equilibrio para construir hábitos coherentes con tu bienestar. También hablamos del valor de las preguntas difíciles, del poder de la presencia y de la importancia de soltar las máscaras para volver a tu ritmo.

Si sientes que estás cansada de correr, que te cuesta bajar el ritmo o que has vivido intentando agradar a todos, esta charla te va a recordar que no necesitas cambiar: solo entenderte mejor.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

Más acerca de Laura:

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 La Belleza de Ir Despacio

09:05 La Importancia de las Pausas

17:52 Fortalezas Personales y Bienestar

24:05 La Vulnerabilidad como Conexión

26:43 La Máscara y el Equilibrio Personal

34:43 Rituales para la Conexión Personal

41:35 Cierre y Mensaje de Compasión

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¿Tu día empezó con el pie izquierdo?

Respira… y dale play.

Esta pieza de música para elevar tu energía fue creada para acompañarte cuando sientas que nada fluye, el ánimo está bajo o el estrés te supera.

✨ Escúchala para abrir el corazón, reconectar con tu centro y transformar tu estado emocional en solo unos minutos.

 ✨ Ideal para meditar, trabajar, escribir, descansar o simplemente recuperar la calma y la esperanza.

Los sonidos envolventes y las frecuencias suaves de esta música te ayudarán a:

🎵 Soltar la tensión mental y física.

🎵 Activar emociones positivas como la gratitud y la alegría.

🎵 Volver al presente con serenidad y confianza.

🎵 Recordar que, incluso en tus peores días, la luz sigue ahí dentro de ti.

Repite esta práctica sonora cada vez que necesites un respiro, un impulso o una dosis de buena energía.

Permite que cada nota te recuerde: todo pasa, y tú puedes volver a ti una y otra vez.

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Producción: Zayuri Vargas

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¿Qué quieres soltar hoy? ¿Qué intención clara quieres sembrar?

En esta Meditación 11:11 te invito a soltar lo que ya no necesitas y a conectar con tu intención más profunda.

Con esta sesión lograrás:

🌬️ Bajar el ritmo y conectar contigo.

🌸 Liberar lo que pesa y abrir espacio para lo que sí quieres.

✨ Nombrar tu intención.

💫 Anclarla en tu cuerpo 

💛 Visualizar micro-acciones para sostenerla.

Además, te dejé un ejercicio de journaling.

Y al final te cuento qué significa realmente el 11:11 —desde la numerología, la psicología y la ciencia— para que encuentres la mirada que más resuene contigo.

Si necesitas una pausa, si quieres reencontrarte con tu propósito o simplemente recordar que la magia está en tu presencia, esta práctica es para ti.

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🎵 Música original de Joseph Beg

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La menopausia no es el final, es un nuevo comienzo 🌕

En este episodio de Medita Podcast, platico con Fabiola Pérez Olalde sobre cómo volver a ti en medio de todos los cambios —físicos, emocionales y espirituales— que trae esta etapa de vida.

Hablamos de cómo transformar la menopausia en un renacimiento, de soltar viejas versiones de ti, de escucharte con más amor, y de vivir esta transición con presencia, gratitud y propósito.

Fabiola comparte su historia, herramientas prácticas y una mirada llena de esperanza: desde cómo entrenar la mente saboteadora y cuidar tu cuerpo con consciencia, hasta cómo reconectar con tu alma a través de la meditación, la compasión y la gratitud diaria.

Si sientes que estás cambiando —por dentro o por fuera— este episodio te va a abrazar.

💛 Porque volver a ti también es una forma de sanar, florecer y empezar de nuevo.

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Más acerca de Fabiola Pérez Olalde:

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Volver a Conectarnos con Nosotras Mismas

02:00 La Menopausia como Oportunidad de Renacer

14:42 La Mente Saboteadora y su Manejo

21:49 Conectando con Nuestro Interior

28:44 El Duelo de la Menopausia y la Aceptación

35:52 Menopausia: Un Proceso Natural

38:41 Perspectiva Positiva en la Menopausia

43:04 Gratitud y Compasión como Herramientas

54:16 Meditación y Conciencia en el Día a Día

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¿Quieres hacer de la meditación un hábito, pero hacerlo sola se siente difícil?

Ven a meditar con nosotras en la Comunidad: https://www.mardelcerro.com/comunidad

Mari Carmen Obregón nos ayuda a responder:

Todo esto y mucho más en la sesión completa que puedes escuchar aquí: https://youtu.be/aR_U7coGFgs

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Esta meditación guiada te invita a reconectar con tu energía más profunda y alinear tu corazón con la Tierra y el Universo.

A través de respiraciones conscientes, visualización y conexión energética, regresarás al equilibrio natural entre cuerpo, mente y alma.

En esta práctica vas a:

Una meditación perfecta para manifestar desde la coherencia, equilibrar tus centros energéticos y volver a ti.

Ideal para practicar por la mañana, antes de tomar decisiones importantes o cuando necesites recordar tu conexión con todo lo que eres.

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Descubre cómo la ciencia y la espiritualidad se unen para ayudarte a transformar tu vida desde adentro.

En este episodio, la Neurocoach Sandra Elisa nos revela cómo reprogramar tu mente y manifestar con propósito, claridad e intención.

🎧 En este episodio aprenderás:

Una conversación profunda y práctica sobre cómo usar tu cerebro, tu energía y tu alma para crear la vida que sueñas. 💫

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

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¿Tu día va así…?

 ☑️ No has parado ni un segundo

☑️ Tu mente va más rápido que tu respiración

☑️ Has abierto mil pestañas (en la compu y en la cabeza)

☑️ Haces mucho pero sientes que no avanzas

☑️ Te cuesta enfocarte, descansar o simplemente estar

✨ Dale play a esta música relajante de 30 minutos para meditar profundamente, liberar el estrés y soltar tensiones.

Una pausa sonora para bajar el ritmo y reconectar con tu calma interior, incluso en medio del caos.

Úsala para meditar, respirar, escribir, cerrar tu día o simplemente regalarte un momento de silencio sin exigencias.

🎧 Tip: ponte audífonos, respira lento… y deja que el sonido haga el resto.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar está playlist que hemos creado con más música para meditar: https://youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H&si=I0PQnRwUZcCikxeh

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Producción: Zayuri Vargas

Edición, diseño de sonido y música original: Silver Media Studio

Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.

🎵 Música original de Shuta Yasukochi

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Hoy practicamos Ho’oponopono, una meditación hawaiana para soltar la energía negativa y el estrés.

Esta práctica es un recordatorio de que no tienes que cargar con lo que ya no te pertenece: puedes transformarlo en calma, gratitud y amor.

Ideal para hacer en una pausa del día, antes de dormir o mientras realizas tus actividades cotidianas. 

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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¿Lista para soltar y enfocar los últimos 90 días del año en lo que sí importa?

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¿Sientes que este año se fue volando, que no lograste todo lo que te propusiste o que llegas agotada al final? 🌪️

No estás sola. Este episodio de Medita Podcast es la primera parte de un ritual antes de fin de año diseñado para ayudarte a:

🌟 Revisar con gratitud tus logros y aprendizajes.

🌟 Soltar sin culpa lo que no avanzó.

🌟 Reconectar con tu energía y bienestar.

🌟 Redefinir lo que sí es prioridad en este cierre de año.

👉 Aquí encontrarás una guía práctica paso a paso para cerrar el año en paz, agradecer lo vivido y abrir espacio a lo que realmente importa.

Si buscas un ritual de fin de año sencillo y poderoso, este episodio es para ti.

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Descubre el poder de dejar ir y encontrar tu propósito en la vida. En este video, exploramos con Yulene, la importancia de soltar aquello que nos retiene para dar paso a nuevas oportunidades y descubrir nuestro verdadero propósito. 

Aprender a dejar ir es el primer paso hacia la libertad y el crecimiento personal. 

Sumérgete en este viaje de auto-descubrimiento y transformación, y comienza a construir la vida que siempre has soñado. ¿Estás listo para dejar ir y encontrar tu propósito?

Sin más te dejo con nuestra charla completa aquí, que la disfrutes ➡️ https://youtu.be/Ng9hThDVDAk 

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En esta meditación te acompaño a reconocer la diferencia entre el miedo auténtico —ese que llega para protegerte— y el ego, que muchas veces se activa para cuidar nuestra imagen, buscando perfección, aprobación o control.

Juntas vamos a observar esas sensaciones, escucharlas sin juicio y después dar un paso más profundo: soltar el control y abrirnos a la expansión. 

A través de distintas herramientas, aprenderás a dejar ir lo que ya no necesitas cargar para habitar tu alma con confianza, calma y autenticidad.

Es una práctica de 15 minutos, ideal para cualquier momento del día. Un espacio para ti, para soltar la autoexigencia, conectar con tu corazón y recordar que un mal día para el ego siempre puede ser un gran día para el alma.

💛 Gracias por permitirme acompañarte.

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En este episodio de Medita Podcast con Brigitte Seumenicht exploramos cómo vivir y liderar desde un lugar más auténtico y expansivo. Descubrirás que la constancia no tiene que doler, que el ego no siempre es miedo, y que tu presencia puede ser magnética e inspirar más de lo que imaginas.

✨ Aquí lo que aprenderás:

🔑 Cómo soltar resultados, confiar en el proceso y liderar desde el servicio y la abundancia.

💛 La constancia y la disciplina real no nace de la exigencia, sino de la amabilidad contigo y la confianza en tus ritmos.

🌱 Cómo cuestionar lo que das por hecho y convertirlo en poder personal.

🌟 A conectar con otros a través de tu energía, tu autenticidad y tu ejemplo, más allá de las palabras.

🌀 Entender cuándo actúas desde el ego (aplausos, control) y cuándo desde el alma (crecimiento, servicio, autenticidad).

Un episodio profundo, inspirador y práctico que te invita a liderar tu vida sin perfeccionismo, desde tu autenticidad y tu abundancia.

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Regálate este espacio de calma con 30 minutos de música relajante diseñada para ayudarte a conectar contigo, soltar el estrés y encontrar claridad.

Ideal para acompañar tu meditación, journaling, práctica personal o simplemente para bajar la prisa del día a día.

Esta sesión de música instrumental relajante te invita a crear una burbuja de serenidad, sin interrupciones ni cambios bruscos, perfecta para entrar en un estado de relajación profunda y conexión interior.

🌿 Cuándo escuchar esta música:

Durante tu práctica personal de meditación

Mientras escribes en tu diario o journaling ✍🏼

En el trabajo, para concentrarte y fluir

Durante el tráfico, para transformar la espera en calma 🚗

Antes de dormir, para relajar cuerpo y mente 💤

En tu rutina de yoga o mindfulness

En momentos de estrés, ansiedad o cansancio mental

Como música de fondo en casa para crear un ambiente sereno

🎶 Disfruta de este viaje sonoro y recuerda: volver a ti es el regalo más poderoso que puedes darte.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar nuestra playlist de música para conectar contigo, sesiones libres de anuncios e interrupciones: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

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🎵 Música original de Rand Aldo

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En esta práctica guiada te invito a volver a ti misma, a reconectar con tu cuerpo, tu mente y tu corazón.

Juntas vamos a:

🌿 Conectar contigo: estar presente, reconocer cómo te sientes y soltar la prisa.

🌱 Cultivar una semilla de calma, amor o paz en tu interior, comprometiéndote a nutrirla cada día.

✨ Confiar en ti, en tu camino y en el Universo, recordando que no estás sola y que la vida te sostiene.

Esta meditación está inspirada en el Reto Conecta, Cultiva y Confía, un programa de 21 días para integrar prácticas cortas de meditación, journaling y gratitud en tu vida diaria, sin prisa, sin culpa y sin exigencia.

Es perfecta para:

💛 Volver a tu centro cuando sientas que te pierdes en la rutina.

💛 Sembrar calma y claridad en tu día.

💛 Aprender a confiar en tu proceso personal y espiritual.

👉 Si esta práctica resuena contigo, te invito a unirte al reto aquí:www.mardelcerro.com/conecta

🌸 Gracias por regalarte este espacio.

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¿Has intentado mil veces crear hábitos de bienestar y siempre terminas abandonándolos? 

¿Empiezas con toda la motivación, pero al poco tiempo la pierdes y te gana la culpa? 

Este episodio de Medita Podcast con Ada Carrillo, psicoterapeuta en logoterapia y experta en transformación de hábitos, es para ti.

Hablamos de lo que nadie te dice sobre la creación y el sostenimiento de hábitos: por qué no basta con la motivación, cómo dejar de vivir en la culpa y la importancia de ordenar tu vida para que el cambio sea realmente sostenible.

🎧 En este episodio aprenderás:

Por qué la motivación no es suficiente y cuál es la verdadera clave para sostener tus hábitos.Cómo transformar la culpa en conciencia.El hábito oculto que sostiene todos los demás

Prepárate para descubrir un camino realista, amoroso y profundo hacia los hábitos que transforman tu vida.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

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👁️‍🗨️ ¿Te gustaría despertar tu intuición, conectar con tu sabiduría interior y activar tu tercer ojo? ¿Quieres experimentar una meditación profunda que estimule tu glándula pineal y expanda tu conciencia?

¡Esta meditación es para ti!

🧿 En este episodio te guío paso a paso en una práctica poderosa que combina respiración consciente, visualización, expansión energética y el mantra OM/HOME para armonizar tu energía y abrir tu tercer ojo.

🎧 Ponte cómoda, sigue mi voz y permite que esta meditación te lleve a un estado de calma, apertura y confianza plena en ti y en tu camino.

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¿Regresar de vacaciones te aterra? 😨

¿Sientes que la calma que ganaste se esfuma apenas vuelve la rutina?

¿La prisa  ⏳, el caos y el estrés te sacan de tu centro?

Isa Casas, creadora de Mujer con Calma, nos cuenta cómo mantenerte conectada contigo misma en medio del ruido diario, sostener tu centro y recuperar la calma aunque la rutina parezca devorarte.

Hablamos de:

🌿 Qué significa realmente conectar contigo.

🚩 Cómo reconocer las señales de desconexión emocional y mental.

🧘‍♀️ Herramientas simples para volver a tu eje y diseñar una rutina alineada con tu bienestar.

Aprenderás a:

✨ Identificar lo que te expande.

💔 Soltar lo que te contrae.

🌞 Sostener esa sensación de claridad, calma y conexión que muchas veces solo sentimos en vacaciones.

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Si tu día va así…

☑️ No has parado ni un segundo

☑️ Tu mente va más rápido que tu respiración

☑️ Has abierto mil pestañas (en la compu y en la cabeza)

☑️ Estás haciendo mucho pero sientes que no avanzas

☑️ Te cuesta enfocarte, descansar o simplemente estar

Dale play a este espacio sonoro de 30 minutos para bajar el ritmo, soltar la tensión mental y reconectar con tu paz interior.

Una pausa suave para ayudarte a regresar a ti, incluso en medio del caos.

✨ Usa esta música para meditar, respirar, escribir, cerrar tu día o simplemente darte un momento de silencio sin exigencias.

🎧 Tip: ponte audífonos, respira lento… y deja que el sonido haga el resto.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar está playlist que hemos creado con más música para meditar: https://youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H&si=I0PQnRwUZcCikxeh

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¿Has pensado cosas que luego te das cuenta que no eran ciertas?

¿Tienes momentos en los que tu mente te bombardea con pensamientos caóticos que nunca pasan?

No estás sola. No estás loco. Nos pasa a muchas.

La semana pasada entrevisté a Joaquín Caserza… y a su mente.

Fue una conversación tan honesta y divertida que me inspiró profundamente.

Con esa energía creé esta práctica de 15 minutos, para que tú también puedas sentarte frente a tu mente, conocerla, escucharla y empezar a hacer las paces con ella.

No se trata de callarla, sino de entenderla.

No se trata de controlarla, sino de dejar de pelear contigo.

✨ Dale play cuando necesites volver a ti, con más calma, presencia y compasión.

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🎧 Entrevisté a Joaquín Caserza… y a su mente.

Sí, literalmente.

En este episodio de Medita Podcast hablamos con el creador de Conversaciones con mi mente sobre salud mental, humor, ansiedad, meditación y cómo dejar de pelear con tus pensamientos.

Joaquín nos comparte su historia: cómo pasó de vivir en el caos mental a crear una relación más consciente (y hasta divertida) con su mente.

Exploramos temas como:

🧠 Las red flags de la mente que nadie te enseña a ver.

🎭 Cómo reírte de tus pensamientos puede ayudarte a sanarlos.

🚩 Por qué la autoexigencia y el autosabotaje a veces parecen normales.

🌿 Qué pasa cuando dejas de identificarte con esa voz interna.

😅 Y sí… una entrevista directa con “la mente” de Joaquín (no tiene desperdicio).

Una conversación honesta, profunda y muy divertida sobre lo que todas pensamos y casi nadie dice.

Dale play si sientes que tu mente no te deja en paz. O si simplemente necesitas reírte de ti… y sanar en el camino.

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¿Sientes que tus manifestaciones no se cumplen? 🤯 

En este episodio con Mariana Fresnedo descubrimos el error invisible que sabotea tus sueños y cómo reprogramar tus creencias limitantes para crear la vida que realmente deseas. 

Aprende a elevar tu energía, transformar tu mente y manifestar desde el amor y la presencia. ✨

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⌚️Hoy hablamos de:

01:00 El origen de tus creencias

05:03 Cómo tus creencias sabotean tu energía y tus sueños

07:03 Meditación y descanso para recuperar tu poder

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¿Quieres empezar a meditar y no sabes cómo? 

Esta meditación guiada para principiantes te ayudará a calmar la mente, conectar con tu respiración y volver al presente. Ideal si buscas una práctica fácil, rápida y efectiva para reducir ansiedad y empezar a meditar paso a paso. 

Respira, cuenta y vuelve a ti.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar está playlist de MEDITACIONES PARA PRINCIPIANTES que hemos creado especialmente para ti: https://youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McFjfZz6CFq3OFri2j8C5EY4&si=gJTapCoGq-Gc9C1E

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¿Qué pasa realmente en tu cerebro cuando meditas? En este episodio, platico con Raquel Mascaraque —autora, divulgadora y experta en cerebro y emociones— para descubrir la ciencia real detrás de la meditación. 

Hablamos de los mitos más comunes (¡spoiler: no necesitas poner la mente en blanco!), cómo la meditación reduce el estrés y la ansiedad, cómo fortalece tu atención y reprograma tu cerebro para vivir con más calma y claridad.

Descubre herramientas prácticas, hábitos sencillos y una mirada compasiva para empezar (o profundizar) tu práctica meditativa desde la neurociencia y la psicología.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

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¿Te sientes muy ansioso? Ponte los audífonos y dale play.

Oirás un zumbidito diferente en cada oído; juntos generan un pulso que le dice a tu cerebro “relájate”. Debajo suena una base lenta, como un corazón tranquilo. No hay tambores ni sobresaltos: solo un fondo suave y predecible que acaricia tus nervios.

¿Qué notarás?

Tip: arranca con un par de respiraciones largas (exhala el doble de lo que inhalas) y deja que la música haga el resto. 

Ideal para cortar la rumiación antes de dormir, entre reuniones o en cualquier pico de estrés.

🎧 Usa audífonos para que el efecto binaural se sienta al 100 %. Dale a tu sistema nervioso un mini-spa sonoro y vuelve al día con calma renovada.

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La práctica de hoy te ayudará a bajar el cortisol, elevar la dopamina y liberar la tensión acumulada; tu pulso se estabiliza, la mente se despeja y sientes un reset total para continuar el día con calma y energía renovada.

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¿Sientes que siempre vas tarde? ¿Que no haces suficiente y la vida se te escapa?

En este episodio, Ferran Cases nos muestra cómo la ansiedad, la autoexigencia y la prisa están conectadas... y cómo empezar a soltarlas.

Una conversación honesta, divertida y liberadora sobre cómo dejar de correr, escucharte más y vivir desde el presente.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

Más acerca de Ferran Cases:

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¿Crees que ya sabes respirar? En esta charla explosiva con Rubén Sosa descubrirás por qué el dióxido de carbono es, en realidad, tu aliado secreto para relajarte, cómo entrenar el diafragma para reconectar con tu cuerpo y tres técnicas (triangular, cuadrada y de fuego) capaces de cambiar tu energía en cuestión de minutos. Respira menos, siente más… y prepárate para un viaje que pondrá tu salud patas arriba.

Escucha la entrevista completa aquí: https://youtu.be/pAnsl0PuGXw

Si quieres profundizar en tu respiración escucha:

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⌚️Hoy hablamos de:

00:39 La respiración nos ayuda a conocernos 

03:42 El poder de la respiración

05:58 ¿Qué es el diafragma?

08:40 ¿Cómo debo Respirar?

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Si sientes ansiedad los domingos y la mente no para, regálate 10 minutos para este Ritual Guiado. 

Cierra la semana con gratitud, suelta la tensión acumulada y define la intención que encenderá tu mejor lunes. 

Respira, renueva tu energía… ¡haz esto y prepárate para una semana épica!

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¿Te sientes desmotivada, sin energía y con cero ganas? Este episodio es para ti.

Hablamos de cómo mantener la motivación cuando estás cansada, qué hacer cuando tu energía está bajita, y cómo volver a conectar con tus metas sin exigencia ni culpa.

Explora los tipos de motivación, las causas más comunes del agotamiento emocional y claves prácticas para retomar el rumbo desde la presencia y el autocuidado.

✨

Ideal si buscas:

🎧 Dale play y transforma tu energía sin agotarte en el intento.

¿No has visto los demás episodios de la serie de PLANEACIÓN CONSCIENTE?

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Respira y duerme profundamente con la técnica 4-7-8, creada por el Dr. Andrew Weil e inspirada en el pranayama del yoga. Esta meditación guiada activa tu sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y te ayuda a combatir el insomnio de forma natural.

Practica respiración consciente para relajarte, soltar la ansiedad y conciliar el sueño rápido. Inhala 4, retén 7, exhala 8… y permite que el descanso te encuentre.

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En este episodio exploramos cómo los rituales nocturnos, los sueños lúcidos y la sabiduría corporal pueden ayudarte a regenerar tu energía vital, recuperar tu ciclo natural de sueño y reconectar con tu intuición femenina. Aprende cómo ritualizar tu descanso, usar la cama como un altar sagrado, y convertir tus noches en un espacio de sanación, claridad y empoderamiento espiritual. Ideal si sufres de insomnio, sientes que no descansas profundamente o quieres crear un nuevo vínculo con tu descanso y tu cuerpo.

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Más acerca de Cynthia Zak:

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Esta es una nueva versión de una de las meditaciones más escuchadas de Medita Podcast: Meditación para Dormir Profundamente.

Basada en el Método Autógeno de Schultz, esta práctica ha ayudado a miles de personas a relajarse profundamente y conciliar el sueño con suavidad.

Ideal para adultos, adolescentes y niños. Puedes hacerla acostado si deseas dormir, o sentado si solo quieres relajarte.

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En este episodio, la Dra. Elisa Sacal —experta en sueño y medicina de estilo de vida— nos revela por qué tantas personas se sienten agotadas incluso durmiendo 8 horas. Hablamos de estrés, hormonas, rutinas nocturnas, mitos como “la hora que despiertas determina tu productividad” y herramientas reales para recuperar un descanso profundo y reparador.

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INSCRIPCIONES ABIERTAS al programa “Vivir en propósito: https://www.mardelcerro.com/proposito

Desde la infancia, muchas de nuestras pasiones, talentos y sueños más genuinos quedaron guardados bajo las capas del deber ser. En esta meditación guiada, te invito a reconectar con tu niño o niña interior —esa parte de ti que aún recuerda lo que amabas hacer, lo que se te daba naturalmente, y lo que soñabas ofrecer al mundo.

A través de un espacio de silencio, visualización y preguntas poderosas, podrás abrirte a las pistas que siempre han estado ahí: las raíces de tu propósito.

Es un momento para escuchar con ternura, observar sin juicio y comenzar a construir desde lo que verdaderamente te habita.

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En este episodio de Medita Podcast, platico con Francesc Miralles, autor de Ikigai, sobre el propósito de vida, cómo se transforma con el tiempo y de qué manera podemos descubrirlo, nutrirlo y compartirlo. 

Hablamos del papel de la curiosidad, el movimiento, la calma mental, y cómo inspirar a niños y adolescentes en esta búsqueda. 

Un diálogo profundo sobre el sentido que estoy segura te invitará a reflexiones poderosas.

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Masterclass Gratuita TRANSFORMA TU HERIDA EN PROPÓSITO: https://www.mardelcerro.com/transforma

Inspirada en el método de Deepak Chopra de “los 8 por qué´s”, esta meditación de claridad te invita a un viaje interior para conectar con tu verdadero anhelo y manifestar tus sueños. 

A través de técnicas de mindfulness y visualización descubrirás el poder de activar tu intención y vivir en sintonía con tu esencia. ¡Da el primer paso hacia la manifestación de tu propósito!

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Masterclass Gratuita TRANSFORMA TU HERIDA EN PROPÓSITO: https://www.mardelcerro.com/transforma

En esta charla, Karla Barajas nos comparte cómo resignificar el amor propio y abrazar el merecimiento para que nuestra manifestación vaya más allá de la fantasía. 

Hablamos de la importancia de tener claridad en lo que deseamos, nutrirnos de hábitos conscientes y rodearnos de la “tribu” adecuada. También exploramos cómo los procesos de sanación, los límites y la atención a nuestras creencias pueden transformar nuestra versión actual en la persona capaz de alcanzar sus sueños. 

¡Prepárate para una conversación llena de honestidad y herramientas prácticas que te inspirarán a reescribir tu historia!

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🙋🏻‍♀️ ¡Hola! soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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Esta sesión, inspirada en las técnicas GOLOV y UINSPIREME de Joe Dispenza, te invita a transformar tu energía y crear una vida extraordinaria. 

Al visualizar, clarificas tus objetivos, reconfiguras patrones mentales limitantes y reduces el estrés al generar un espacio interno de calma. Además, potencia tu creatividad, fortalece tu autoconfianza al imaginar tus logros y mejora tu enfoque y motivación para manifestar la realidad que deseas. 

Esta meditación te ayudará a conectar con tu autenticidad, visualizar tus sueños y desbloquear el poder interno que te impulsa a brillar. ¡Descubre cómo vivir desde tu verdad y transforma tu realidad!

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En la sesión descubrirás cómo transformar tus hábitos y conectar con el campo cuántico para vivir de forma extraordinaria. 

En este episodio exploramos la creación consciente, la autenticidad y los pilares fundamentales que te ayudarán a manifestar la realidad que realmente deseas. ¡Inspírate y empieza a co-crear tu futuro hoy!

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¿Te sientes agotada, atrapada en un ciclo de metas no cumplidas y frustración? 😔 

En este episodio te doy las herramientas claves para salir del agotamiento y avanzar con claridad hacia tus objetivos. Hablamos de cómo recuperar la conexión con tus metas, dejar de lado la procrastinación, y cómo crear un sistema de productividad que sea sostenible y eficaz. 

¡No más sentirte estancada! 

Si aún no tienes claras tus metas, escucha el episodio 394 y acompáñame en este camino hacia la acción consciente. ¡Es momento de tomar control y avanzar hacia lo que realmente deseas! 🚀

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En está sesión te comparto un protocolo de descanso profundo sin dormir de 10 minutos, inspirado en las prácticas del Dr. Andrew Huberman, para restaurar tu energía mental y física. Con esta herramienta podrás relajar tu sistema nervioso, mejorar tu enfoque y recuperar vigor en cualquier momento del día o la noche.

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Escucha la práctica original en inglés: https://youtu.be/KHIbgSN2qAU?si=j670PLYZMtt_ppg-

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¿Sientes que vives en piloto automático, sin tiempo para conectar contigo misma? ¿Te cuesta sostener los cambios que realmente quieres en tu vida?

En esta charla con Rocío Aquino y Ángel Orengo, autores de “The Orchid: El código secreto de las diosas modernas”, exploramos cómo recuperar tu energía, vivir con intención y transformar tu realidad a través de la conciencia, la gratitud, el perdón, la aceptación y la intención.

Hablamos del poder de la comunidad, del crecimiento interno y de herramientas prácticas para sostener tu transformación y crear un presente más alineado y auténtico.

Una conversación inspiradora para quienes buscan evolucionar y liberarse del pasado.

Más acerca de Rocío y Ángel:

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NO TE QUEDE FUERA ¡Última Oportunidad para Sumarte! al Reto Conecta, Cultiva y Confía: https://www.mardelcerro.com/conecta

Empieza tu día con confianza, gratitud y alineación repitiendo estas afirmaciones de amor propio, propósito y manifestación. En esta meditación guiada, conectarás con la certeza de que el Universo conspira a tu favor, reforzando la confianza en tu camino, en tu intuición y en tu capacidad de crear la vida que sueñas.

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ÚLTIMA SEMANA DE INSCRIPCIONES al Reto Conecta, Cultiva y Confía: https://www.mardelcerro.com/conecta

¿Alguna vez te has sentido atrapada en las expectativas de los demás, perdiendo de vista quién eres realmente? ¿Te cuesta confiar en ti misma y en tu camino, a pesar de los avances que has logrado? ¿Sientes que la ansiedad y las inseguridades siguen saboteando tu bienestar y tus sueños?

En esta poderosa charla con Mara Jiménez, autora de Más Yo que Nunca y Acepta y Vuela, exploramos cómo superar esos bloqueos internos y liberarnos de todo lo que nos impide ser nosotras mismas. 

A través de su propia experiencia de sanación y crecimiento personal, Mara nos enseña a enfrentar los desafíos, confiar en nuestro cuerpo y mente, y encontrar la paz interior que tanto anhelamos.

Hablamos de la importancia de conectar con nuestra esencia, abrazar nuestra autenticidad, y utilizar herramientas poderosas como la meditación, la respiración consciente y la gratitud para transformar nuestras vidas. 

Una conversación profunda y transformadora para todas aquellas que buscan fortalecer su amor propio y vivir con coherencia, sin miedo a ser quienes realmente son.

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INSCRIPCIONES ABIERTAS al Reto Conecta, Cultiva y Confía: https://www.mardelcerro.com/conecta

En esta práctica utilizaremos la técnica del Tapping para desbloquear la energía femenina, conectando con la receptividad, la intuición y el fluir natural de la vida. 

A través de tres rondas y 3 poderosos mantras, liberaremos creencias limitantes y abriremos espacio para la confianza que habita dentro de nosotros.

Si no conoces la técnica, no te preocupes, te guiaré en cada paso. Solo sigue mi voz, permite que la energía se mueva y abre tu corazón a esta transformación. 💖✨

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En este episodio del especial 8M, tengo el honor de charlar con Priscila Arias, "La Fatshionista", sobre feminismo real, sin adornos ni discursos vacíos. 

Hablamos de sororidad, privilegio, violencia estética, cancelación y activismo, cuestionando cómo podemos construir un movimiento más inclusivo y empático.

Una charla sin filtros sobre la importancia de escuchar, aprender y tomar acción para transformar nuestra realidad.

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¿Repites los mismos patrones en el amor? ¿Te cuesta confiar o poner límites? En este episodio, Ivana de la Paz nos guía para entender cómo nuestras heridas emocionales de la infancia influyen en nuestras relaciones adultas. Hablamos sobre apego, autoestima, dependencia emocional y sanación, con herramientas clave para romper ciclos y construir vínculos más sanos. 💛

🎧 Dale play y empieza tu transformación.

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Súmate al RETO de meditación PARA PAREJAS aquí: https://www.mardelcerro.com/pareja

En esta práctica guiada te invito a conectar con tu energía creativa desde el equilibrio entre lo femenino y lo masculino. A través de la respiración consciente y visualizaciones, activarás tu confianza, enfoque y fluidez para manifestar tus sueños con propósito y claridad. Una meditación breve y poderosa para reconectar contigo y tu capacidad de crear.

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En este episodio exploramos el poder transformador del placer, la conexión entre sexualidad y espiritualidad, y cómo las prácticas ancestrales pueden revolucionar nuestra vida diaria. Noemí Casquet, periodista y divulgadora, comparte su visión sobre el equilibrio de las energías femenina y masculina, el despertar de la Kundalini, el Tantra y la importancia de vivir desde la presencia.

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En esta primera práctica del Reto de Meditación para Parejas, exploramos la conexión a través de la respiración sincronizada, el contacto visual y el gesto de colocar las manos en el corazón. La intención es simple: estar presentes y conectar desde la calma y la gratitud.

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¿Sabías que una relación sana tiene como base la amistad? ¿Qué puedes hacer para fortalecer el vínculo con tu pareja cada día? ¿Estás dispuesto a cuestionar las creencias que limitan tu relación para mejorarla?

En este episodio, Judith de la Serna Nasser nos enseña cómo dejar atrás los mitos del amor romántico y construir relaciones reales y saludables. Descubre herramientas prácticas basadas en ciencia como el Método Gottman para manejar conflictos, fortalecer la conexión y crear un vínculo auténtico desde la co-regulación emocional y cognitiva.

Más acerca de Judy:

*Recuerda que Judy nos regala un 20% de descuento en el taller con el código MARDELCERRO

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