时钟之外Off Script

大家好，这一期播客记录了我在9月份第一次参加了Vipasana十日内观的感受。

在了解了这个起源于印度的内观活动几年后，今年9月我终于觉得“时机已到”，自己有足够的勇气完成这一项为期10天，以静坐为主，止语，晨起，吃素，不使用任何电子设备，一段完完全全面对自我，感受像出家人一样生活的内观体验。

在这样极致的设定下，十天后我将学习到什么？我将有什么样的改变和什么样的领悟？内心充满着无数好奇，我踏上了这次内观之行。

感谢朋友@小橙子🍊陪伴我一起将这段对谈完成，记录这一次奇妙的心灵之旅。

本期你将听到：

01:32 第一次 Vipassana 内观的起点与缘起

06:06 什么是 Vipassana？

11:21 从一段冲突开始讲起

21:35 按不住的念头：明明想停下来，为什么大脑还是吵个不停？

24:03 第一次真正 get 到内观的意义：为什么老师要先教我们观呼吸和身体

25:03 原来身体一直在「替我们记住」那些没有出口的情绪

32:57 练习不马上逃走：当我们在疼痛里多待 5 秒，会发生什么？

38:40 一直在回到最根本的问题：此刻，你的身体是什么感受？

42:56 第一次真正懂得「让万物穿过自己」是什么意思

46:40 觉知之后的下一课：从观察身体，到练习「平等心」

51:12 平等心在做什么：切断情绪不停加码的那条链

55:23 内观像一次身心大扫除：清创、清淤、断舍离

58:41 那些在耳边念叨小恶魔😈越来越少

1:07:11 内观 = 躺平 吗？

剪辑：Link

BGM: All in my head — Olive Jones

这是一场我在好朋友粥粥的播客《人间降噪指南》的串台对谈。

从粥粥近期经历的一次dating聊起，在一场谈了0天的恋爱中被“偷能量”，我们开始反思这到底是哪里出了问题？

从约会聊起，却绝不仅仅是“恋爱脑”的课题，其实在每个脆弱的时刻，我们都能更好地看见自我。

欢迎收听！

10:00 阶段一：见面之前，为什么就开始焦虑，怀疑自己够不够好？sylvie直言粥粥把dating当成面试？

11:00 阶段二：见面之后；研究dating对象的星盘八字，根源其实是「自我价值」的“不确定”。自己主动制造了能量缺口。

18:00 阶段三：主体性返场，主动出击，收回能量，找回自己；阶段四：买单离场

25:00 ”恋爱脑“的表现是什么

27:00 modern dating法则干扰主体性

33:00 工作和情感在很多维度可以类比，练习课题分离

39:00 一场工作饭局，让sylvie也觉察到自我主体感不稳定的moment

50:00 两个心法，在进入新环境时帮助稳住主体性

好久不见！

这一期播客的灵感，来自我在朋友圈看到的一条动态——我的朋友静，在裸辞的一年里，竟然三次参加了Vipasana内观禅修。

Vipasana，是一场起源于佛法的内观修行：连续十天与外界断联、止语、向内。过去我就听很多人说，这是一次“life changing”的体验。而这次，当我看到静在短短一年里三次踏入内观营时，两个问题浮上心头：

Vipasana，到底有怎样的魔力？

而这一年，又发生了什么，让她如此频繁地“充电”？

抱着这样的好奇心我找到静录制了这次播客，围绕着这两个问题我们进行了对话。从vipasana聊起，到裸辞结束，欢迎你收听，一段关于练习与自己共处的旅程。

本期嘉宾：

静，也是一名life coach，从投行裸辞后一直走在探索自己和世界的路上，她的公众号/小红书：静来聊聊

本期你将听到：

01:30这期播客的契机来自朋友圈，静一年三次参加Vipasana

03:41什么是Vipasana？

11:25第一次内观：从呼吸开始

17:45日常生活中的修行：觉察念头、观察痛苦、慢下来

23:00看到了上一段工作痛苦背后的原因，来自我内在的不安

26:33痛苦真的可以通过打坐内观而消失吗？

36:58为什么选择一年去三次？

44:31 内观帮助我稳固住了自己裸辞期间晃动不安的能量

47:07裸辞是与焦虑和恐惧共处

54:00 敢于表达脆弱是一种更大的心力

62:01 让生命松开

剪辑：link

BGM：春天是一首浪漫诗

好久不见！

这集内容是我在另一档播客『有点上瘾』的串台。我作为主持采访了现代人文金饰品牌YIN隐的创始人Ayur武崟。

从互联网大厂离职之后，其实我就一直在寻找自己心目中的美好商业。因此当我遇到YIN隐之后，我觉得这可能就是我所寻找的美好品牌。也因此我有机会认识了创始人Ayur，一个比我想象中更真诚，更理想主义的非典型创业老板。

加入YIN隐工作后，我开始真正有机会去亲身参与到一个品牌的一线运营之中。但工作之余我更是一个观察者，将自己内心对于美好商业的想象在现实中一点点拼凑起来，然而它比我想象得更艰难，更有挑战，也更需要韧性。

在这期访谈中，我既作为主持人，也作为YIN隐的团队成员以一个更加内部视角向Ayur抛出了我的观察，好奇和感受，如果你和我一样对于美好商业也有着憧憬与向往，那么也许你会在这集对谈中找到一点答案和力量。同时，也希望借这样的机会把我心中的美好品牌传递给更多的人。

祝你收听愉快！

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本期你将听到：

01:53 编辑部的故事收官之作，邀请“主编”Ayur分享自己的故事

04:39 年终述职上Ayur写到：理想主义文艺女创业老板的故事

07:12 回顾往年不同形式的年终述职，坦诚地表达是我的选择

12:53 选择“暴露脆弱”是一种勇气和胆量

19:53 非典型老板的“真诚”

29:03 面对创业，我比自己想象得更有「韧性」

36:01 创业之前，我就是那个迎难而上去解决事的人

40:54 一个不安分喜欢折腾的小孩

45:18 YIN隐是一个从自我真实需求出发的Side Project

51:36 老板不是高高在上，而是带着大家一起成长

53:24 理想主义不是一个贬义词，而是我们前往的愿景

1:02:35 形容YIN隐的三个关键词：智趣，人文，历久弥新

1:07:26 如何区分对用户的“服务”和“讨好”？

1:10:16 “如何坚持自己”成为一个不断要面对的问题

1:13:01 为70岁还染着粉色头发的老太太而努力

BGM: 才二十三-方大同

裸辞3年，纵身一跃，然后呢？

这期的对话嘉宾邵松松，和我一样都是从3年前就从大公司离职，在自由的探索中逐渐摸出了一条属于她自己的路。

松松曾在自己的即刻里写到：“3年，从裸辞离开大公司时完美打工人的认知，切换到个体户的认知，就是要花这么久。不太相信有人能快过这个时间，而且撑到这个转变时间的人有很少”。这段话既激起了我的共鸣，又引起了我对她裸辞3年来的好奇，于是发生了这场对话。

对话的后半部分我们针对「自我探索的答案究竟如何找寻」展开了讨论，我如实袒露了在这段过程中遇到的迷茫与不适。这部分可能过于真诚，有些放飞，没按照既定的大纲行驶，但决定还是保留，我想如果有更多人的讨论，是不是可以让黑暗变得没那么模糊？

让冰山下的思考也可以露出水面，让脆弱可以被包容，失败可以被接受，世界不需要总是明媚的，但这才是真实世界。

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本期嘉宾：邵松松，一个创业中的设计师。

欢迎前往她的小红书店铺：CheersShop欢呼商店

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本期你将听到：

01:26 裸辞之外的第三年

03:17 和邵松松是gap year同路人

08:12 如何介绍自己？会有gap后的身份危机吗？

12:28 时光倒回到3年前，为什么辞职？

37:03 “好学生”标签对于一个人的束缚，我在你身上没看到

41:42 进入gap year的第一年，只有狂喜

42:17 从想去墨西哥，到只上了一个西语班

45:38 「野生记者」播客项目的诞生

49:37 从做内容转向到做品牌

55:17 回到杭州写小说

57:36 在gap的探索期中应该如何寻找答案？

1:00:58 不停地做事，随便抓一件事就做

1:03:25 第一年把局限的想象力打开

1:06:46 第二年在与现实的碰撞中不断和自己进一步对话

1:09:35 这是一期很真实很诚实的对话

1:10:29 为什么不能在公开场域表达脆弱？

1:15:14 希望这个极其模糊的自我探寻路径可以有一些指南

1:19:39 与不舒适的状态相处

1:22:15 不断掉入一个更大的世界

1:23:15 像是爱丽丝掉入的兔子洞

BGM: Fouzia《Fur Elise》

好久不见！

这里是《三十未满》正式改名为《时钟，之外》的第二期内容，我们也（终于）正式更换了名字与头像。三十之前纠结未满状态，三十之后决定奔向时钟之外，也希望大家同我们一起迎接新的开始啦🍻

这一期，我邀请了朋友粥粥一起聊聊「能量」这件事。世面上有很多关于高能量者的能量分享，而这一期我想从低能量者的视角谈谈，我们又应该如何构建并守护自己的能量系统？

我们既发现“能量”看不见摸不着，却又无所不在。这集我们试图以自己的体验谈谈当开始觉察并关注自己的能量后，生活都发生了哪些改变。

👉🏻欢迎关注粥粥的个人播客：人间降噪指南

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本期你将听到：

04:28 为什么想聊能量这件事？

09:02 粥粥为什么称自己是一个低能量的人？

19:29 如果我们像一台大的机器，能量是电量，那么哪些模式最让我们耗电？

20:21 尊重自己的感受：粥粥临时取消了计划依旧的出行机票

25:33 每个决策都渴望找到最优解，却在无形中损耗了不必要的能量

34:11 纠结 vs 想到就去做

38:14 学习“坚定”自己的选择

39:57 在惯性模式中成为受害者，学习找回自己的“主体性”

43:31 哪些方法可以让我们充电？

44:00和AI聊天

47:19 觉察让自己情绪不好的深层原因

50:00 自己是永远比眼前问题更大的存在

51:30 能量高时会更加信任自己，做更加积极的决策

57:56 做选择时感受“轻”和“重”

BGM：verzache《The Loser》

从「三十未满」进化为「时钟之外」的第一期，我们来聊聊职业倦怠与逃离大厂后的生活。

本期请来的嘉宾是与我在同一间大厂共事过的好朋友，Aimee和Mable。三年前，我们先后辞职从大厂“逃离”，而后却迎来了截然不同的人生。

曾经身处同一个原点的我们都在面对「工作倦怠」的课题交出了自己的答卷，如今已经各自生长出了不一样的属于自己的坐标系：Aimee选择与家庭一起前往纽约展开新的工作和生活，Mable选择了前往荷兰重回校园读书，而我则是选择gap探索人生新的职业选择。

身处不同时区的我们仨开展了这次的对话：如何看待大厂？如何思考工作与自我？面对职业倦怠我们如何身体力行地给出了自己的选择？

逃离大厂，然后呢？

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【本期你将听到】

01:11 从「三十未满」进化为「时钟之外」

02:44 从前同事到截然不同的职业、地理坐标系

04:53 为什么做出了这样的改变？

05:23 Aimee的家庭搬迁史：新加坡-北京-杭州-纽约

09:21 Mable：荷兰读书为移民做考察

11:26 做出改变后是否有解决当初的困惑或瓶颈？

11:29 Aimee：人的多样性增加了我对人生样本的想象

14:57 Mable：对荷兰生活祛魅

22:10 留学后对看待职场有哪些改变？

23:10 Mable：拆解工作与成就感的关系

23:47 Aimee：建立多个支撑价值感的来源

27:02 如何适应不断在新的城市切换生活

33:31 如何在频繁变动下保持家庭内部的决策一致性？

41:06 Sylvie：当大公司所提供的标准化答案被拿掉后，我反而不知道该如何做选择

43:27 职业的头五年一定会出现职业倦怠吗？

49:23 如何应对作为“少数人”所需要应对的焦虑？

52:23 Sylvie：逃离大厂后才发现大厂的“好”

59:14 从对“大厂”祛魅，到对“逃离大厂”祛魅

1:00:00 当“大厂”不再成为一个错误选项，如何应对工作带来的倦怠感？

1:05:09 讲讲这几年自我最大的改变是什么？

BGM: Some Goodbyes Come With Hellos-Celeste

“20岁就像是一条时间轴上的三八线，在 19 岁的最后一天，我可能还有心情翻一张过往的秘密小纸条……”

我在10年生发矫情时，还不知道会和Sylvie在未来关于30岁的播客里真诚地嘲笑这番话。我们也没想到，一段走过18年的友情，还将携手抵达更远的地方。

哪些痕迹值得留下？急剧的成长怎样发生？跨越时间的关系如何做到？下一个10年，勇敢地走入真实和人群吧，对答案、意义的探索仍在继续。

此刻「三十已满」，我们「时钟之外」见！

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这期节目中，我们将一起细数时间：

01:40 三十已满，本集是「三十未满」的收官之作！

【谈谈30岁】

05:39 三十岁当天，感受如何？

07:39 做这档播客的两年中，我们对30岁的想象发生了哪些变化？

12:19 还记得迈进20岁那天，我们在干嘛？

14:50 从20-30岁的黄金十年，我们经历了哪些改变与成长？

16:42 🐑：从“无意识”到“有意识”地活

24:52 锁定自我充能的方式：主动构建精神生活

32:44 如果给10年前的自己一个建议？

35:04 S：裸辞2年，把自己理顺了

41:45 从全能的孙悟空到凡人唐僧

44:51 期待30+：内心更强大，抓住幸福感

【谈谈友谊】

47:58 30岁，也是这段友谊的第18年！

52:38 我们的关系：「绝对认同，彼此彼此」

55:31 从电影看关系中的”恒定感”

01:01:28 陌生人的际遇妙不可言

【谈谈下一步】

01:04:10 三十已满，然后呢？

BGM：Dear Diary——王诗安

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【欢迎配合食用】

🎬《弗兰西丝·哈》(2012)

📚《东京八平米》(2023)

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“经常庆功，就能成功！”

为了庆祝我们顺利收官「三十未满」，也为了庆祝我们三十已满且决定奔向「时钟之外」，我们于这个小小的里程碑，为你准备了一份惊喜：

欢迎在最新一期节目评论区给我们留言——分享你对30岁的想象、心情或是过来人的感受，也欢迎提出任何对节目的建议或期待。我们将在7月底从留言区中挑选一位朋友，送出这份用心准备的实体小礼物！

收官不收山，改名不换地，「三十未满」将于下一期正式更名为「时钟之外」，我们将带着全新面貌及内容选题与大家相见。

一个没有天赋异禀的普通人配不配拥有一份真正热爱的事业？

我们看了太多名人名事，他们从小就发现了自己异于常人的天赋，并且投身于此，塑造了成就自己一生的事业。然而对于我们普通人来说，找到自己的天命是有可能的吗？

裸辞后的两年中，我不断地寻找着这个问题的答案，也在摸索答案的过程中才看到了自己的欲望，执念，限制与焦虑。事实上，「寻找热爱」是一个「找自己」的过程，我们只有不断深入地了解自己，才能真正抵达真相的更深处。

《如何找到想做的事》是一本直捣主题的小书，它轻松简单，直接易读，没有那么多弯弯绕绕。它不是市面上常见的职业规划，因为它不会把我们局限于既定的简历上；它也不顾弄玄虚，关于「如何找到想做的事」，它给了真正实用，可操作能落地的指导方法。作为一个“过来人”我可以拍着胸脯说，读它，没错。

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本期你将听到以下内容：

01:17 为什么想聊今天的话题

05:00 创造属于自己的事业，而非“找个班上”

11:41 线性思维局限了我们选择的想象力

17:04 真正想做的事=重要的事x喜欢的事x擅长的事

21:01 根据公式更好地了解自己并做出选择

26:36 什么是“重要的事”？

41:10 什么是“喜欢的事”？

50:20 什么是“擅长的事”？

1:01:25 我们各自的职业选择复盘

1:10:01 portfolio life：职业组合的多种可能性

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欢迎搭配食用文字版：《如何找到想做的事》

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BGM：宇多田光《stay gold》

“我的心里有一种狂乱的力量

被困在平庸之中就成为了卑劣

卑劣来自虚伪

可口的事物正是毒药

看我年少的时候就已经发臭

不如让我痛痛快快地当个野人

野人不会腐烂

有风吹过她的皮肤”

平庸、卑劣、毒药、虚伪……每个人年轻时内心都有着怎样狂乱的力量？受困于平庸之中，我们是否有机会活出自己？

独立漫画作者陆冉在创作《野人》时，给出了自己的答案。起源于一场线下演讲和一次线上沟通，陆冉成为了我们本期播客的嘉宾。为什么是漫画？粗略的线条勾勒有着怎样抚慰人心的魔力？普通人该拥有何种人生？

一场属于i人的终极治愈之旅，即刻启程。

【本期嘉宾】

陆冉，独立漫画作者

个人公众号：LuRan

@一席现场演讲

【本集高光（内附多图）】

02:01 感谢互联网，让我们相遇

06:33 为什么选择漫画

08:24 想发疯，从一个巨大的“啊”开始

11:21 在高铁站暴哭，干脆把“情绪”画出来

14:21 典型i人的自我疗愈：用悲伤“培养幽默”

19:51 击中我们的《野人》：心里有一种狂乱的力量......我们不诚实的虚伪从哪里来？

23:24 不想做“好学生”，就让我痛痛快快地做个野人！

34:21 成为自由职业者，从被动到主动，不再购买“急救服务”

37:51 给自己时间定价，有可能吗

42:21 每天保证“精力集中一小时”

45:14 裸辞后，其实过得还不错

48:21 漫画可以不低幼，源自《到达》的启发

52:21 普通人的人生哲学

55:01 小反，你终于登场啦！

58:33 生活一定是过出来的，绝非道听途说

1:01:49 逃离舒适，激发怀疑，S的狠狠共情时刻

1:04:05 实现“老实人的反叛”，乐观前行

1:09:15 在漫画里，认识自己永无止境

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BGM：draw.——8bite

哈喽各位！

2023年终总结虽迟但到。

Sylvie说她有点爱上这种规律性的总结，我倒觉得复盘精神一直是这档播客存在的理由。这一年，她正式度过了裸辞两周年，而我还在轨道上继续匍匐，摸索前进着。

当疫情彻底过去，我们得学会自己与这个世界周旋了。幸运的是，我们比2022的自己都更坚定了前进的方向。

“上帝不响，像一切全由我定。”

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这期节目，我们提供了满满的情绪价值：

03:04 S爱上年终总结的仪式感

05:07 朴素的感冒让🐑感到讽刺

10:47 我们立的flag：用方向/状态代替具体的事

【回顾2022立的🚩，我们做到了吗？】

12:24 S：必须克服恐惧，从向内到向外迸发能量

15:40 🐑：通往自洽的路上，努力玩时间而不被时间玩

18:11 内核越稳定、越强大，才能对环境“免疫”

21:55 关于这档播客立的flag :))

【2023，我们的关键词】

S：克服恐惧/身心合一/放松松弛

25:50 发觉自己的“社交心魔”，实则是担心ego受伤

30:37 体验“身心合一”的过程，带给我极大的快乐

34:07 心态更平和，让老天去指路

36:22 争取每年都能做到一件“不那么我”的事儿

🐑：此刻（感受）/能量（自己）/可能（馈赠）

37:48 “在现场”成为人生的行动指南

40:28 有时也需要“榨干”自己，拓宽潜力的边界

45:38 不设限，让一切去发生

48:55 为什么说livehouse能滋养到🐑

【2024，共同开启新的五年计划】

1:03:21 决心认真搞钱，有财一起发

1:05:56 能听到这里的都有福了……大家2024一起旺和哈哈哈哈哈！！

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BGM：1000Times——蜷花（李子璇）

两年时间能做什么？

完成几个不错的项目，迈入新的人生阶段，或者什么都不做——像Sylvie一样裸辞两年，看似无为，实则疯狂“向内生长”。

这是一期准备了很久的内容，因为用Sylvie的话说，想说的太多，反而不知道从何说起。

作为一起长大的亲密同伴，如果倒退10年，那时的我一定想不到她在临近三十会做出这样的选择。连她自己也坦言，没想到。

关于她超长待机的裸辞经历，让我从羡慕转变成意外、疑问。如果没有裸辞，也许这档播客就不会诞生，也不会有Sylvie每一步自我摸索、穿越“黑森林”的见证：

生命力、恐惧、好奇、热爱、勇气……每一个关键词都指向了最原始的自己。不工作的这两年，她究竟都做了什么，遇到了什么，沉淀了什么，且是如何在“旷野”中坚持下来的？

如果不是Sylvie提醒，我都已经忘记本期的BGM，是我在她将要提辞职申请之际推给她的。她说现在听都会眼眶湿润的程度。无论身在轨道还是旷野，此刻成为这样的大人，都并不可耻：

尽管如此，好想纵容一次

年过三十还爱做梦，是否可耻

正因如此，请再勇敢一次

追逐月亮的大小孩，并不可耻

尽管如此，人生就这一次

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欢迎阅读Sylvie的个人文章→《裸辞两年，我的人生重启了吗？》

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本期重磅放送以下内容：

03:29 回公司录制裸辞主题，什么感受

13:08 裸辞真实阶段大剖析：穿越四个阶段——兴奋，焦虑，蜕变，享受

17:57 自我转变=进入“黑森林”，直面恐惧感

20:19 能撑住，很大程度源于不甘心

21:13 恐惧/焦虑的反义词是具体/具象化

26:13 留白阶段——把马儿牵到河边，让它自己感觉到渴

29:11 如何重新排序、调整价值观的优先级

35:09 看到最底层的恐惧，发现实则不堪一击

38:11 选择工作不一定要fit in现有岗位，可以由自己创造

46:18 找到人生的理想样本

51:09 要给欲望排序，学习“放弃”

55:06 钱是手段，不是目的

1:07:24 在轨道中创造旷野，在旷野里锚定坐标

1:09:39 重新理解“内卷”

1:14:18 什么时候选择裸辞最合适？

1:16:41 顺从内心做选择，学会“享乐”

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李一诺《力量从哪里来》

BGM：尽管如此，还是——阿肆/徐佳莹

大家好，这期想和大家聊聊「心理咨询」这件事。

为什么想聊心理咨询呢，因为在最近做年终复盘的时候我发现自己最大的变化是我变得更开心了，而这其中很大一部分要归功于我在心理咨询中收获的自我认知和转变。

本集中，我邀请了同样在心理咨询中受益的好朋友小河林和我一起分享「心理咨询」的一手体验和感受。我们聊到了自己如何对心理咨询产生好奇却又不知道怎么开始，如何从“尴尬”、“迟到”和“无话可说”展开自我探索，又如何从觉得自己“没什么问题”到发现原来对自己的了解只有“冰山一角”……

聊到最后我们发现，自我探索是一趟有点难但却会上瘾的高山攀登。而在这趟攀爬中，若有人能在你的旁边扶你一下，那不失为一件幸福的事。

p.s. 本集内容为纯个人咨询感受分享，不代表任何专业咨询建议。欢迎大家与我们分享你的咨询体验！

【本集内容】

04:18 第一次心理咨询是什么时候？

05:21 在什么样的契机下开始心理咨询？

14:56 大多数的人觉得自己“没有问题”

16:45 集体主义中的“服从”让我们丧失自我

17:50 心理咨询最大的收获——Sylvie：我变得更开心了

25:51 一个拧巴的人开始更轻松地做决策了

28:41 从“丢钥匙”事件中发现我需要陪伴

34:07 发现未知的自我不是一锤定音的过程

37:44 心理咨询最大的收获——小河林：我允许自己有情绪了

40:02 自我觉察：意识到自己总用同一把刀切所有的菜

44:16 自我清理：也许你该和别人聊聊了

53:10 向咨询师“索要”问题解决的答案

58:49咨询师是同伴，不是引领者，不是权威

1:06:25 换咨询师是个怎样的过程？

1:08:47 有没有和咨询师“无话可说”的时候

1:13:41 像一个产品一样了解自己，开发自己

1:16:36 心理咨询如果有终点，该指向哪里？

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李一诺X脆弱世界：从思想到行动，人是如何被塑造的？

BGM：《In Between》——Holly Henry

哈喽各位！

在立秋过去七十多天后，我们决定实现首次线下合体，奉上一期关于2023夏天的“大乱炖”。

S：咱就是说一整个大delay……

🐏：《乐队的夏天》演唱会都还没开，咱说话硬气点儿！想夏就夏！

抱着电脑上草原是种什么体验？

东北跳大神如何令人目瞪口呆？

一个人听livehouse中毒怎么破？

……

现实高潮迭起情绪直接拉满，节目保留“鸡叫”10+次，实际线下超过100+次。收听过程中如遇发疯情节，请多担待。

话不多说，让我们一起重返超长待机的夏天：

02:24 极致的明媚与热烈无法复刻

05:28 S回前司，续“厕所”前缘

08:10 为什么“中毒”livehouse？

14:22 S在东北蹦最野的迪

18:44 一个人去音乐现场，狂戳爽点

24:51 当年轻人决定卸载抖音

33:03 郑执《仙症》回归现实，东北跳大神能有多野

42:47 深入一个东北家庭：东北还是你东北

46:13 “附近”是如此真切，又如此遥远

50:34 尽情拓宽感受的广度，更了解自己

51:40 什么是我们当下认为“对的事”？

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刚下飞机，人在草原，鞋裂开了

东北社交牛X症「先脱再说」

电影《晒后假日》

书籍《仙症》

【边听边看】

（请欣赏s的生活流和🐑的专业出品）

「生活真没好」

「嘎嘎甜」

「大葱卷一切」

「东北蹦迪必备—喊麦大哥」

「俗完了之后来点雅」

「洗眼睛系列」

BGM：蓝色大门（Fly Away Remix）——三册柏

各位好！

这期我们邀请到了中学时的学姐momo，展开了一场关于自我转变的大探索。

在旁人的印象中，她一直是标准的好学生形象，乖巧，懂事，优秀。可现在的她，却摇身变成了朋友圈里那个生命力最旺盛、最绽放、最“爱谁谁”的女战士，或者用她本人的原话，“女疯子”。

她旺盛的能量也点燃了本次对话，热情又真实，犀利又精准：

“把生命比作一场乐园，要尽情地玩”

“我不允许别人占据关于我是谁的定义权”

“买定离手，然后关你屁事，关我屁事，关他屁事”

“你不是普通，你只是懒”

……

她似乎遇到问题总能马上行动，总是能量满满从不内耗，有着一副坚硬的外壳从不轻易倒下。

然而，在对话后我发现，她不过是和这个真实的世界有着更加成熟妥善的关系，她从不躲避真实世界的困难，也不害怕失败，更不畏惧承担风险，在取舍的天秤中笃定下注，然后潇洒离去…

正如当芭比走进真实世界，她便不想再回去了。因为对她来说，真实世界才更让人心动。

Welcome to the real world！

本集高频能量发射中，祝你接收能量愉快。

【本集高光】

01:59 和momo是互存同学录的发小关系

03:03 为什么想请momo来做客我们的播客

07:10 简单介绍momo的经历

09:54 永远停不下来的momo，如何兼具松弛与卷王气质？

13:27 把人生比作游乐场，如何能尽兴且快乐地玩？

18:24 对于工作这件事，怎么掌握主动性？

20:30 momo是如何找到她的人生使命的？

31:35 如何处理毕业后进入真实世界后的落差？

35:12 谁难受谁行动

42:34 如何处理自己的现状与理想目标太遥远的那种无力感？

44:11 “买定离手”，“关你屁事，关我屁事，关他屁事”

45:19 如何摆脱他人的评价和目光？

47:10 作为30岁的单身女博士被疯狂贴标签

50:55 跳钢管舞找回自己的“女人味”

54:05 揭开坚硬外壳之下的脆弱那一面？

58:48 不内耗的关键一步：懂得取舍，主要是舍

59:08 敢于承担风险，不害怕失败

1:00:06 你认为自己是个普通人吗？

1:01:57 幻想很美，但它不落地，它很假，welcome to the real world

1:07:31 三十岁的计划是决定为自己做一件婚纱

大家好，这期想和大家一块聊聊「社交」。

虽然是多年的好友，但是在「社交」这件事上，S和🐑却是截然不同的处理方式——🐑就是传说中的社牛，甚至说是社交悍匪也不为过；而S则在社交中更为被动和谨慎。

不过我们在一件事上却是充分达成共识的：社交是重要的，不可或缺的。社交为我们建立关系，带来链接，打开局面，迎接新的可能性。

因此这一期我俩作为站在社交性格图谱两端的代表，讨论了作为“社恐”心态中的犹豫/害怕/自我不确定，以及作为“社牛”的乐观/韧性/自我接纳…

聊完后，我们猛然发现，原来社交这道题并不难解，更重要的是确立自我的价值感，与不完美的自我和解。

在社交中向前一步，这事稳赚不赔。

祝你收听愉快！

-

【本期节目内容】

02:25 我们都是“社恐”——社交恐惧分子和社交恐怖分子

05:11 想做这期播客的起因

13:26 🐑的奇葩社牛时刻

24:04 社交困境：如何大胆地主动出击？如何应对内心的三大障碍：害怕不够完美/被拒绝/被评价

28:43 秘诀一：成功出击只是“分子”，先扩大“分母”！

32:15 秘诀二：“马上做”比“再想想”更重要！

33:46 秘诀三：保持乐观，保持韧性

39:45 秘诀四：敢于承认自己不够完美，需要帮助，学会“示弱”

46:01 Be water, don't be 杨洋！

51:29  秘诀五：肯定自己的价值，相信自己值得被帮助！

54:04 走进“附近”，用社牛发展人文主义

1:03:08 秘诀六：把精力更多放在事情如果做成的正向兴奋上，而非如何不成的负面暗示上

1:05:54 各种人格测试/性格标签，其实在营造刻意的人格对立

1:11:04 主动出击，是一件稳赚不赔的事

1:16:15 最后一条社交守则：永远真诚，永远真实

BGM：万一对了呢——ChiliChill

本期播客意义重大。过去的2个月里，我们迎来了崭新的29岁，这意味着留给我们修改播客名字的时间，不多了。

30岁，女性的30岁，渴望成功的女性的30岁……这样的修辞设定是否合理，社会舆论的渲染或许是场假象？

还好在29岁之际，我们共读了《有限与无限的游戏》这本书，并由此打开了对人生的全新视角：去生长，而非生存，去创造，而非战胜。玩时间，而不是被时间玩。

尽情地去期待和生长吧，也欢迎你随我们一起加入到这场无限的游戏中来。

【节目内容】

03:01 “女性三十岁”被特殊对待，多半是被社会渲染的

06:49 为什么🐑会对30岁有如此大的执念

12:27 29岁带给S的冲击和变化：脱轨了

15:18 时间坎儿的对比：只能裸辞1年 vs 到30岁了怎么办

20:49 “留给自己的时间不多了”也许是一句狗屁

23:20 S回看电影《世界上最糟糕的人》，想法彻底改变了

31:12 还在学习看到、直面恐惧这件事，主动祛魅

37:15 关于《有限游戏和无限游戏》这本书带来的启发

42:28 现实生活中会存在“无限游戏”吗？

43:58 有限游戏=生存之战，无线游戏=生长之源

49:04 讽刺的现状：人被机器化，非植物性地生长，一直想赢，带着面具

53:41 录制播客这一年对我们的影响

1:02:20 期待在不同的岁数，call back相同的概念

BGM：Featuring Uzuhan-ARAI/Uzuhan

记得两年前当电影《心灵奇旅》上映时，我像很多人一样在影院落泪了。那个时候的我正在寻找着自己的Calling，因此深深地被电影中描述的那种Spark的状态所触动，并坚定地相信着人生的意义正是在于寻找心灵的火花。

然而两年后，当我重新回看《心灵奇旅》，我却发现了一个完全不一样的故事：生命的火花不只在于追寻自己的梦想，更在于每一刻的呼吸，每一天的日出日落，每一次当树叶穿越阳光落在你的眼前。

而当我对于人生价值有了全新的视角之时，我遇到了Sunshine，一个积极探索自我，拥抱无限可能的自由灵魂。因此我邀请她做为《三十未满》的首位嘉宾，分享她的心灵奇旅。

从患有“广泛性焦虑症”怎么样都不开心的她，到和陌生人对话，踏上摩洛哥的逃离城市之旅，通过瑜伽倾听身体的声音，正视个人的创造，践行正念的法则……人生的火花，原来就在全身心投入的当下。

跟随我们，来趟心灵之旅吧。

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【主播】

羊同学：公众号「羊同学是好同学」

Sylvie：公众号「Genuine People」

【嘉宾】

Sunshine：播客「非日常spark」，个人Blog

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【本期节目】

05:30 在灵感买家俱乐部相遇：买家Sylvie遇上卖家Sunshine

09:14 怎样和完全陌生/现实中毫无交集的人，展开随机对话？

13:50 一个人逃离东京，前往摩洛哥，解决我的“广泛性焦虑症”

17:27 透过瑜伽倾听/清空身体，感受专注

19:10 什么是广泛性焦虑症——脑子永远不能停歇

22:56 表面开朗外向，做事游刃有余，实则内心很不开心

25:25 21岁，试图在极限环境里尝试“自我救赎”

27:33 把人推向低谷的力量，其实是细微焦虑的累积

30:08 在摩洛哥“打工换宿”

33:07 为何迷恋上一个人的旅行？

37:31 真正连接自己的身体，拥抱当地文化，感受幸福与满足的日常

40:32 Sunshine眼中的“走下主轨道”

46:34 过上想要的生活，需要的是内心的平和，与外界无关

51:22 有想法会立马去尝试，失败了也就失败了

55:19 失败了也没关系，也有意义

1:05:18 如何和自己的身体做连接

1:24:42 让自己去觉察自己的身心，而不是被他人评判

1:27:51 Sunshine的gap year计划

1:35:21 放手去拥抱未知的未来，而不是做计划

1:38:15 两年后重新体会《心灵奇旅》想要传递给我们的信息

BGM: Head in the clouds -Hayd

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本期节目封面创作 by Sunshine

「这一幅画再现了访谈中提及的Sunshine对未来的想象：不知道路通往何处但是重云过后一定是耀眼的天空」

轮到我们了——在北大宿舍女生对谈上野千鹤子事件发酵一周后，涌动的强烈的表达欲让这期节目落地。

异常撕裂的声音此起彼伏，在女性主义新旧脚本的交替中，身处过渡一代的我们该聊点什么？学术理论不在行，婚姻生育尚未触及，阅历经验难用丰富下定义。

除了真诚和真实，我们一无所有。亦或者，Sylvie同样来自北大毕业的女性身份能以最大的同理心，直面难以言说的女性困境。

我们暴露了身份带来的枷锁，我们承认了拧巴与不自洽，我们发现了两性关系的缝隙，并愿意埋下良性的种子。

两个逐渐走向成熟的女性，决定在28岁的年纪，留下一期不成熟的注解。

临近三八节，提前对所有女性说一声节日快乐。

祝你收听愉快

【主播】

羊同学：羊同学是好同学

Sylvie： Genuine People

【节目内容】

「关于视频

02:50 为什么要把带锋芒的标签藏起来？

05:26 看完视频第一感受：开弹幕vs关弹幕，共情，相似性，足够坦诚，舆论太擅借题发挥而背离讨论初衷

「关于被名校“反噬”这件事

13:59 主流社会的期待vs个人价值观的拧巴

16:13 正视割裂，让枷锁慢慢脱落

20:23 “做自己”这件事，“既得利益者”们更困难

「对女性/男性的理解/困境/位置

32:20 所有女生都是潜在的女性主义者

34:25 从人的角度有一套逻辑，从女性的角度又有一套逻辑

37:56 女性主义和“裸辞”这件事的关联

41:46 公共信息对我们的教育和催化

46:09 女性新旧脚本过渡期的我们，该如何自处

47:39 女性主义就是不糊弄自己，逐步实现自我解放主义

55:50 男性也要通过成为女性主义者，达到自我解放

BGM：亲爱的你——钟凯琳

2023已经来了，但又好像没完全到来。某些瞬间仿佛我们还在消化2022遗留下的PTSD。

幸好农历新年前还有这20天，还有时间去回溯，去总结，去梳理那些「怎么搞都来不及」。拖是个办法，把拖的焦虑变成新一年的展望，更是个办法。

当铺天盖地的数字化报告把人近乎淹没，戳破那层虚无后，我们决定来场非常具体的、私人化的年终总结。

苏联诗人说过，人不是活一辈子，而是那几个瞬间。我们想了想那些不足为外人道、却鼓舞的瞬间，在这期播客分享出来：

03:17 用个人的/真实的年终总结 对抗 平台的/数字的/年终总结

09:05 提起总结，想到的不再是成绩/成就，而是某些平凡动人的瞬间

Part1：用【3个关键词】给2022贴标签

10:24 Sylvie：打开，看见，连接

20:41 羊同学：从容，感受力，兴趣

Part2：有没有什么遗憾呢？

28:26 ……….一切不过是，nothing to lose。

33:37 玩时间，不要被时间玩。

35:40 新年要更勇敢，尝试更多冒险

Part3：私人moments大公开

43:51 Sylvie：日落下逼近无限的时刻

49:09 羊同学：延绵山脉前的文学舞台

51:33 羊同学：被过山车极速“抛”到九霄云外

52:54 羊同学：收到项飙的回信

……

54:45无任何目的性的，无功利心态，只因当下的自我被毫无保留地包围、充满了

55:50 相信生命的馈赠，实践感恩

57:07 克服恐惧，活出“更有生命力”的人生

【欢迎配合食用！】羊同学的年终总结：在一节一节的历史里，匍匐前行 

BGM：Goodbye 2022——Dept/J.O.Y

新年好！2023年的首期内容，其实录制于去年年末。

这一次的聊天要从一项大型童年考古行为说起——翻看自己的小学的毕业册和同学录（确有同学录这种古早的事物）。打开封存的盲盒，从而发现了一连串不得了的事：

情真意切却已断联的同学，

天马行空却记不起来的梦想，

还有那个曾经不加修饰，热烈又充满好奇的自己…

很社死，也很怀念。

原来，在成长的过程中我们和小时候的自己已经失联很久……

2023的第一个新年祝愿，希望大家都可以和小时候的自己「保持联络」！随我们踏上这趟旅程，重新找回小时候的自己

本期你将听到以下内容：

01:08 由一本远古的同学录引发的……

04:35 小时候的梦想是什么

12:15 成长变成了“建高墙”，把人逐渐封闭起来

13:15 另一种童年：不断内化目标的成长

19:36 恢复“出厂设置”，找回自己的主线任务

28:10 重拾好奇心与想象力，激活内心的种子

31:15 对内容创作这件事“去魅”

36:11 义务教育缺失对我们创造力的保护，但每个人都是有天赋的

45:44 找到自己的能量和状态，放大个人感受，无需迎合规则

46:27 be yourself，正向循环，然后闪闪发光

BGM：岛屿孤独星——金池/孟慧圆

本期是一次非常即兴，但格外真诚的对谈。

我们从最近读到的《当下的力量》说起，聊了聊关于过去、当下、与未来，我们是如何在时间的错位中迷失自己，以及在开播半年后，我们又是如何重新理解《臣服实验》的。

原来在我们永远舍不得停下的脚步背后，也是数不尽的选择、焦虑、担忧……而在这些恐惧中，我们逐渐地圈定了自己人生的边界，对“迈出那一步”始终迟疑不决。

记得录完本集播客后，我和🐑说，我想要多做50分的自己，而不是100分了。哈哈，祝你收听愉快！

你将在本期播客听到：

03:38 读《当下的力量》给我力量

08:35 担忧过去和未来没有意义，唯一能拥有的就是当下

11:20 “在不确定性中找确定性”很安全也很危险

16:51 人的思维往往具有很强的欺骗性

18:08 开播半年后，重新认识《臣服实验》

24:30 无所畏惧地活，才是前行的底色

32:24 试着从“一定要怎么样”变成“怎么样都行”

39:51 选择不回去上班，也是一种“恐惧”

43:29 活在当下=be in the moment

44:59 《肖生克的救赎》：每个人内心都有一座“无形的监狱”

48:27 即便跳不出去，也可以在恐惧的边界发生“摩擦”

50:56 在50%ready的状态下，也可以尝试开始

BGM：until-Lotte Kestner

凯恩斯在20世纪30年代曾预言，到20世纪末，科技水平已足够进步，人们每周的工作时长只需15个小时。而如今是什么鬼样子，天可怜见。

本期工作主题，两个「涉工未深」的社畜（一个现在时，一个过去时）从这本爆款新书《毫无意义的工作》聊开

——你的工作有意义吗？人为什么想追求有意义的工作？人为什么还会从事并忍受无意义的工作？

跟随本期播客，你将听到：

03:49 一本无法在公司工位上阅读的书

13:37 我们是否应该对工作投注太多期待

17:45 厂内vs厂外，关于大厂工作的虚无感和有限成长

27:44 世界上存在不狗屁的工作吗？

31:39 工作其实是逃避深度思考的绝佳借口

34:18 科技越进步，人们的工作时间反而越长

40:04 当消费主义代替了生产主义，购买力取代了生产力……我们还有出口吗？

48:43 在有限条件下，创造属于自己的「随机波动」，不放弃寻找生活的意义

欢迎配合阅读！：羊同学《毫无意义的工作》个人书评

【关于作者】

大卫·格雷伯（David Graeber，1961年2月12日-2020年9月2日），美国人类学家，无政府主义活动家。伦敦政治经济学院教授。以对官僚主义、政治和资本主义的尖锐描写而闻名。

BGM：黄金迷宫(The Golden Maze)——丁世光/Vicky宣宣

终于迎来了裸辞主题这期。

996的大厂社畜，对近一年不工作的挚友发出了灵魂拷问：

给自己的一年期限降至，你不焦虑吗？

工作后的gap year该如何定义？

脱轨恢复“自由身”，腾空跃起后，还会落回原地吗？

更多答案，你将在本期和我们一起探索：

本集我们会谈到：

01:32 裸辞期间不同阶段的不同感受

04:02 为了补偿上班的报复性消费：有人购物，有人刷剧，有人就想在家里发发呆

07:11 gap year是为了拿回生活的控制权

08:30 当我们发现像个陀螺一样不停工作30年可能是一个假象

11:42 gap year中学习逐渐解放自己，恢复出厂设置

20:42 留白是给自己一个聆听自我的时间

23:37 gap year中的焦虑时刻

25:44 关于是否要“重回轨道”的思考

33:03 gap year不应该是“间隔年”，应该是“跳跃年”

34:47 在gap year中学习保持开放

37:03 对比工作中的“打地鼠”，gap year就好像在“天上飞”

BGM：Heaven-Emilee

本期我们将从最近的一次观影《世界上最糟糕的人》聊起，在分歧和共鸣中试图回答：“我们究竟是谁？我们到底要过什么样的人生？怎样才算过好了这一生？”

标签，努力，热爱，自由......糟糕并不可耻，糟糕是一种真实。现实里的我们，又要如何成为一个「不那么糟糕的人」？

本期，你将听到：

00:43 介绍《世界上最糟糕的人》

04:21 电影观后感大battle

14:25 我们各自的理想人生是什么样的？

26:05 脱轨的人生会还有什么可能性？

30:58 寻找热爱其实就是寻找自我

51:07 享受寻找热爱是一个动态的过程

【关于电影】

一部名为《世界上最糟糕的人》的挪威女性电影带来了不少启发。30岁的年轻女性朱莉，虽睿智独立，却仍徘徊在人生的十字路口，影片将现实的生育温柔地融合到“生”、“死”、“爱”的永恒讨论之中，投射出每个普通人面对选择的焦虑和不安。

【本期节目中提到的相关内容】

9号酒馆《不工作躺平的第四年》

wework真实改编《初创玩家wecrashed》

痴汉相，甜泡泡，和真实的心绞痛……

本期你将见证两位知识女性(自诩)的土狗时刻：

01:36 细数和《流星花园》的爱恨情仇

15:22 为偶像剧正名 之 偶像剧帮我们打开了陌生文化世界的大门

24:26 无论什么年龄都难以抵抗偶像剧的魅力

27:47 到底什么是好的偶像剧？

32:12 偶像剧的转型 之 女性向现代剧的崛起

34:58 从《欢迎光临》《三十而已》《爱很美味》讨论现代剧对女性的取悦与谄媚

39:15 现实题材、女性题材可能是对“偶像剧”的偷梁换柱！

BGM：情非得已

【关于三十未满】

一档女性好友成长型对谈节目。

一对相知16年的好友/同学/前同事。真心对彼此，真实讲观点，真诚过人生。不担心到了三十岁是否需要改名，先做到三十再说。观点，体验，浅说，深聊。

【关于主播】

羊同学是好同学(微信公众号同名)：原媒体民工，现互联网基层厂妹。良善憨人，想当作家，迷恋复杂和深度思考。搞笑女。

Sylvie：原互联网大厂民工，现裸辞自我放飞中。外冷内热，对一切新鲜事物充满兴趣又三分钟热度的ENFP女。

【本期节目快速导览】

02:43 为什么想做这档播客

05:54 介绍《臣服实验》

16:34 如何重新理解“臣服”

27:47 “臣服”=“躺平”吗？

41:46 建立一套自我抵御的机制

49:58 为什么想叫「三十未满」

50:36 关于我们如何看待年龄焦虑

BGM：This view-Surfaces

【关于三十未满】

一档女性好友成长型对谈节目。

一对相知16年的好友/同学/前同事。真心对彼此，真实讲观点，真诚过人生。不担心到了三十岁是否需要改名，先做到三十再说。观点，体验，浅说，深聊。

【关于主播】

羊同学是好同学(微信公众号同名)：原媒体民工，现互联网基层厂妹。良善憨人，想当作家，迷恋复杂和深度思考。搞笑女。

Sylvie：原互联网大厂民工，现裸辞自我放飞中。外冷内热，对一切新鲜事物充满兴趣又三分钟热度的ENFP女。