Сила в теле

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. В этом выпуске разбираем два ключевых блока современной методики подготовки бегунов на выносливость. Первая тема — современное представление о беговых объемах: что такое беговой объем в контексте подготовки, как он интерпретируется в разных системах тренировки и почему важна не только сумма километров, но и их распределение по интенсивности. Мы приведем конкретный пример структуры тренировочной недели для спортсменов, нацеленных на повышение результатов, с разбором логики распределения нагрузок. Вторая тема — истощающие тренировки: что они собой представляют, зачем используются в подготовке. Отдельно обсудим вариант выполнения таких тренировок натощак, физиологические основания, ограничения и потенциальные риски. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

В этом выпуске разбираем, как бегуну сохранить форму, когда бегать нельзя — и почему организм так быстро начинает “откатываться” без привычной нагрузки. Обсудим: — что происходит с выносливостью уже через 1–2 недели без бега; — почему снижается VO₂max и ухудшается работа сердца; — как митохондрии реагируют на отсутствие аэробной нагрузки; — какие виды кросс-тренинга действительно помогают поддерживать форму; — можно ли сохранить экономичность бега. Поговорим о велосипеде, эллипсе, аква джоггинге и других вариантах, которые помогают пережить вынужденную паузу без полной потери кондиций — и вернуться к бегу быстрее и безопаснее.

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. Во второй части разбираем, из каких конкретных тренировок строится базовый период марафонской подготовки. Поговорим о типах кроссов, ускорениях, прогрессиях, длительных пробежках и интервальных работах — и о том, какую задачу решает каждая из них. Вы поймёте, как сочетать разные виды нагрузок, как управлять интенсивностью через ощущения и как выстроить тренировочный процесс без перегрузки и потери эффективности. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. Подготовка к марафону начинается не с длинных пробежек и гонки за темпом, а с правильного базового периода. В этом эпизоде разбираем современный научный подход к построению фундамента марафонской подготовки. Поговорим о четырех ключевых качествах бегуна, о том, как правильно увеличивать километраж и почему в тренировках важнее усилия, а не цифры на часах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

Привет, это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. Разбираем реальные задачи: как строить подготовку, как понимать физиологию тренировок и как принимать практические решения в работе с бегунами. Каждый эпизод — конкретная тема тренировочного процесса: от базовых принципов до деталей, основанных на современных исследованиях и практическом опыте. Вы услышите микс из научных данных, философии и психологии спорта, приправленных личным опытом тренера, мастера-спорта и сооснователя бегового проекта ROCKET SCIENZE Евгения Пищалова. Сайт проекта https://rocketscienze.com

Слушайте подкаст на всех доступных платформах. В этом эпизоде продолжаем обсуждать силу воли и её роль в достижении физических и ментальных целей. Можно ли её натренировать и как она влияет на спортивные результаты? Разбираемся, насколько боль ограничивает наши возможности и что случится, если её отключить. А также говорим о том, как определить свой предел и выработать твёрдость характера для преодоления любых преград. Подключайтесь, чтобы узнать, как сила воли помогает достигать вершин и расширять границы возможного в беге! Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

В этом эпизоде мы обсудим важность и роль усилия (RPE) в беге, как она формируется и измеряется. Узнаем, как RPE влияет на наше поведение во время тренировок и соревнований, а также разберёмся в таком явлении, как "марафонская стена". Поговорим о том, почему желание и мотивация бегунов могут резко меняться в процессе забега и как управлять этими изменениями. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

В этом выпуске мы углубляемся в тему восстановительного бега и его роли в тренировочном процессе. Обсуждаем исторический контекст, ключевые особенности и влияние тяжёлых тренировок на восстановление. Рассматриваем, как индивидуализировать лёгкие дни, а также что выбрать — отдых или бег. Переосмысливаем тренировочное правило 80/20 и делимся реальными примерами из опыта. Узнайте, как правильно организовать свои лёгкие дни для максимального прогресса и восстановления. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Это третий выпуск нового сезона о работе тренера, и в нем мы поговорим об успешности тренировки и соревнований. Обсудим, как мы определяем успешность, факторы, контекст и погоню за прогрессом. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Это второй выпуск нового сезона о работе тренера, и в нем мы поговорим о прогрессе бегуна. Обсудим, как реалистично поставить цель, разберем разные методы прогресса и примеры. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Мы начинаем новый сезон о работе тренера. И в первом выпуске мы попробуем разобраться, что важнее: опыт или знания. Обсудим какими бывают тренеры, разные подходы и примеры из практики. «Сила в теле» – подкаста о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Объявляем запуск 2 сезона подкаста «Сила в теле» – подкаста о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Новую серию выпусков мы посвящаем работе тренера. Обсудим прошлый опыт, результаты научных исследований и немного философии для более глубокого понимания работы тренера. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Продолжение разговора о тренировочном процессе вместе с Павлом, автором подкаста «Бегу и баста». В этом выпуске Евгений рассказывает о том, как оптимизировать свою тренировочную программу в хаотичном и постоянно меняющемся мире. Говорим об объемах, интенсивности, третьей пульсовой зоне и психологической готовности бегунов перед длинными забегами. Первую часть диалога слушайте у Павла в подкасте «Бегу и баста» в формате аудио https://podcast.ru/1593745458 И видео https://www.youtube.com/watch?v=sAUdApcuoSg Telegram Павла https://t.me/diehardrunningastana Инстаграм https://instagram.com/paveltentserblog Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Мы начинаем серию выпусков о профессии тренера. Это не значит, что выпуск будет полезен только тренерам и всем, кто планирует развиваться в этом направлении. Разговор будет о знаниях и о том, как специалисту научиться с ними работать: структурировать хаос и избавиться от всего лишнего. В этом выпуске: - Личный опыт Евгения Пищалова - Как проверить любую идею и методику? - Как распознать лженаучные знания? Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze

Девятый эпизод будет полезен тем, кто хочет быстрых результатов в беге. Кто не хочет ждать и каждый старт планирует устанавливать личный рекорд. Подробно разберем темы: 1. Общая цель тренировок 2. Феномен чистого листа 3. Лайфхаки, скоростные тренировки, быстрый прогресс 4. Идеальная картина долгосрочного прогресса в беге.

Восьмой эпизод подкаста «Сила в теле» затронет широкие массы бегунов, поскольку затрагивает вопрос бега и веса В новом эпизоде: Контроль веса и состава тела. При каких случаях и как нужно контролировать вес? ПРиводит ли бег к похудению? Что значит нормальный вес? Можно ли быть толстым и быть в форме одновременно? С какой скоростью худеть? Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze

Седьмой эпизод будет посвящен стратегиям гидратации у бегунов. Несмотря на кажущуюся простоту, в вопросах приему воды при беге существует много тонкостей и нюансов, способных как повысить работоспособность так и ухудшить ее. Темы выпуска: 1.Как обезвоживание влияет на работоспособность? 2. Эффекты приема жидкости до и во время упражнения на спортивную работоспособность 3. Пить по плану или пить при возникновении жажды? 4. Основные рекомендации по гидратации при занятиях бегом и другими циклическими видами спорта 5. Важные моменты по гидратации. Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze

Шестой эпизод подкаста «Сила в теле» не волнует только тех бегунов, которые живут и бегают на море Лаптевых. Потому что остальным бегунам в летний период постоянно приходится бегать и соревноваться на жаре. Темы эпизода: - Как жара влияет на тренировки и соревнования? - Опасно ли тренироваться и соревноваться в жару? - Адаптация к жаре: от науки к практике. - Эффект тренировок в жаркую погоду на организм - Как тренироваться в жару? - Как соревноваться в жару? - Подготовка к жаркому забегу в прохладном климате.

Пятый эпизод подкаста «Сила в теле» посвящен обязательным компонентам бега на выносливость - боли и дискомфорту. Научные данные, личный опыт, рекомендации по выстраиванию здоровых взаимоотношений с болью. Вопросы, которые будут затронуты в эпизоде: - Для кого эта информация важна? - Почему важно изучать и понимать боль? - Почему иногда важно выходить за пределы? - Что делать, когда на забегах становится очень больно? Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze

Четвертый эпизод подкаста «Сила в теле» затрагивает очень волнующую всех бегунов тему - восстановление в спорте. В вопросах восстановления огромное значение играет информационный шум, заблуждения о самом понятии и агрессивный маркетинг продавцов восстановительных средств и методов. Темы выпуска: 1. Восстановление подразумевает утомление. Виды утомления 2. Восстановление для разных видов утомления 3. Влияние психики и социального компонента в восстановлении 4. Роль веры и плацебо Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze

Третий эпизод подкаста «Сила в теле» предназначен для бегунов всех уровней и спортивных специализаций, которые принимают участие в соревнованиях. А все потому, что обсуждать мы будем подводку. Подводка к соревнованиям - это наука и искусство грамотно разгрузиться перед забегом, чтобы раскрыть весь свой потенциал. Подводка базируется на уровне готовности бегуна, его стаже и индивидуальных особенностях. Мы обсудим: 1. Что такое подводка и зачем она нужна 2. Что говорит наука о подводке 3. В чем наука ошибается и почему научные рекомендации так часто не работают на практике? 4. Подводка для начинающих бегунов 5. Подводка для опытных бегунов - любителей 6. Особенности подводки для быстрых и элитных бегунов. Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/?hl=en Telegram https://t.me/rocketscienze

Второй эпизод предназначен для новичков в беге и тех, у кого есть пробелы в базовых беговых знаниях. В этом выпуске мы коснемся следующих вопросов: - С чего начинаются беговые тренировки? - Как оценивать свое текущее состояние? - Почему случаются травмы и срывы в тренировках? - Обсудим важность и правила дозирования нагрузки - Коснемся распределения нагрузки для новичков - Сохранение устойчивой мотивации - это главный двигатель устойчивого прогресса. И много других вопросов будет раскрыто в этом эпизоде. Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/?hl=en Telegram https://t.me/rocketscienze

В этом выпуске вы узнаете как отношения спортсмена и тренера определяют эффективность тренировочной программы и почему Искусственный Интеллект никогда не заменит настоящего тренера. Написание тренировочной программы - это лишь 20-30% тренерской работы. Все остальное - это коммуникации со спортсменом. Личность тренера напрямую влияет на то, будет эффективна программа или нет. Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод. Сайт проекта https://rocketscienze.com Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/?hl=en  Telegram https://t.me/rocketscienze

Подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. В эпизодах вы найдете микс из научных данных, философии и психологии спорта, приправленных личным опытом тренера, мастера-спорта и сооснователя бегового проекта ROCKET SCIENZE Евгения Пищалова. Добро пожаловать в мир спортивной науки и управляемых результатов! Сайт проекта https://rocketscienze.com Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/?hl=en