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Sport Santé Nutrition Podcast
Parce que la remise en forme ne devrait pas être réservée qu'aux professionnels, mais à tous ceux qui souhaitent reprendre leur santé en main ! Ce podcast accessible et participatif vous est présenté par un coach sportif diplômé d'état afin de vous accompagner au quotidien. Aujourd'hui le coach c'est moi, demain les pros c'est vous ! Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
- 370 - OSTÉOPOROSE : tu devrais écouter ça MÊME si tu as 30-40 ANS !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on parle d'un sujet qu'on range trop souvent dans la case "problème de vieille" : l'ostéoporose et la perte de densité osseuse.
Sauf que si t'as 30 ou 40 ans, ça te concerne déjà — la perte osseuse ne commence pas à la ménopause, elle démarre bien avant, en silence, sans aucun symptôme.
Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment l'ostéoporose, comment fonctionne le renouvellement osseux (le fameux équilibre entre construction et destruction de l'os), pourquoi tes hormones jouent un rôle central dans cet équilibre dès la périménopause, et pourquoi la musculation — bien plus que le cardio ou la marche — est le seul vrai levier pour protéger la solidité de tes os sur le long terme.
On parle aussi du principe de surcharge progressive et d'adaptation physiologique : pourquoi ton corps a besoin d'un stimulus qui augmente dans le temps pour continuer à se renforcer, et pourquoi rester sur les mêmes petits poids indéfiniment ne suffit pas. Et bien sûr, je te donne un plan d'action concret : quoi faire dès maintenant pour préserver ta densité osseuse, quels facteurs complémentaires (protéines, calcium, vitamine D, suivi médical) viennent soutenir l'entraînement.
Un épisode essentiel si tu as entre 30 et 50 ans, que tu t'entraînes déjà ou que tu commences tout juste à t'intéresser à ta santé hormonale et à ta densité osseuse.
🎧 Le podcast Sport Santé Nutrition, c'est chaque semaine de la vulgarisation scientifique anti-bullshit sur le métabolisme féminin, les hormones et la perte de poids durable après 30 ans.
📅 Envie de faire le point sur où tu en es sur tous les leviers de ta forme (nutrition, entraînement, sommeil, stress) ?
Réserve ton bilan de forme offert ici : https://form.jotform.com/260411884516356
👍 Si cet épisode t'a aidée, like, abonne-toi et active la cloche pour ne rater aucun épisode. Dis-moi en commentaire si ce sujet t'a surprise, et pose tes questions pour une prochaine FAQ !
Chapitrage
00:00 Intro
01:45 L'ostéoporose, c'est quoi ?
12:30 Le problème avec l'ostéoporose
14:50 Comment un os fonctionne ?
20:30 L'adaptation physiologique
28:10 Quoi faire pour ne jamais avoir l'ostéoporose53:10 Récap
#ostéoporose #ménopause #périménopause #musculationfemme #santéhormonale #densitéosseuse #sportsantenutrition
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Sun, 06 Sep 2026 - 59min - 369 - 10 HABITUDES du QUOTIDIEN qui font PERDRE du POIDS (classées de la plus FACILE à la plus DURE)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de calories, mais pas comme d'habitude : je te propose une tier list de 10 habitudes du quotidien qui font dépenser plus de calories, classées de la plus simple à mettre en place jusqu'à la plus exigeante.
Pas besoin de tout révolutionner ta vie pour voir des résultats. Un petit effort minime, répété sur des semaines, des mois, des années, peut apporter des résultats énormes sur la durée. L'objectif de cet épisode : que tu repères 1, 2 ou 3 habitudes que tu pourrais réalistement mettre en place dès aujourd'hui.
📋 CHAPITRAGE
00:00 – Introduction : pourquoi les petites habitudes changent tout sur la durée
01:00 – Comment lire ce classement (et pourquoi ce n'est pas une hiérarchie de "bien" vs "pas bien")
04:00 – Habitude n°1 : Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
09:00 – Habitude n°2 : Se garer plus loin / descendre un arrêt avant
11:00 – Habitude n°3 : Se tenir debout pendant les appels
13:00 – Habitude n°4 : Promener le chien / marche active avec les enfants
16:00 – Habitude n°5 : Ménage actif (aspirateur, vitres…)
18:00 – Habitude n°6 : Marcher 10 minutes après chaque repas
20:00 – Habitude n°7 : Bricolage / port de charges
21:00 – Habitude n°8 : Jouer activement avec les enfants
25:00 – Habitude n°9 : Bloc marche dédié pour atteindre 10 000 pas
28:00 – Habitude n°10 : Vélo ou marche active pour le trajet domicile-travail
Ce n'est pas cet épisode en plus qui va te faire progresser, c'est ce que tu en fais concrètement après. Si une habitude te parle, l'idée c'est de la mettre en place dès maintenant.
👉 Tu veux un accompagnement personnalisé pour savoir où tu en es et par où commencer ?
Vérifie ton éligibilité à ma méthode avec ce questionnaire de 3 minutes : https://form.jotform.com/260411884516356
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Sun, 30 Aug 2026 - 35min - 368 - Le SECRET d'une PERTE DE POIDS DURABLE (l'effet cumulé)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de l'effet cumulé, le mécanisme silencieux qui décide si ta perte de poids va vraiment durer, ou repartir dans l'autre sens dès que tu relâches.
Dans cet épisode tu vas découvrir :
- Pourquoi ta transformation ne se joue jamais sur UNE décision, mais sur des centaines de micro-décisions invisibles
- Pourquoi il est possible de te transformer physiquement avec 2 jours "OFF" par semaine
- Ce qui bloque vraiment ta perte de poids quand tu en sais déjà autant qu'un coach ou un diététicien
- Pourquoi ton poids qui ne bouge plus n'est pas un blocage, mais le même mécanisme qui joue actuellement contre toi — et qui peut jouer pour toi
- La vraie raison pour laquelle je n'accompagne jamais mes clientes vers une transformation "rapide"
Si tu veux qu'on regarde ensemble où tu en es et ce qui bloque ta transformation, réserve ton bilan de forme offert (gratuit, sans engagement) juste ici 👇
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#PerteDePoids #EffetCumulé #Métabolisme #HormonesFéminines #CoachSportif #NutritionFemme #PoidsDeForme
Chapitres :
00:00 Introduction
04:28 Le syndrome de l'objet brillant
11:30 L'effet cumulé
25:00 La vallée de la déception
28:30 Application de l'effet cumulé dans ta transformation
36:00 Avis + commentaire 37:00 Coaching à distance
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Sun, 23 Aug 2026 - 40min - 367 - PERDRE du POIDS quand on est une FEMME vs HOMME (ça n'a rien a voir)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ton mari, ton frère ou ton collègue maigrit plus vite que toi — même en faisant moins d'efforts.
Spoiler : ce n'est pas un manque de volonté. C'est que 90% des études scientifiques sur la nutrition et l'entraînement sont faites sur des hommes — donc 90% des conseils qu'on te donne sont calibrés pour un corps qui n'a pas de cycle hormonal.
Dans cet épisode, on plonge dans les 4 phases de ton cycle (menstruelle, folliculaire, ovulation, lutéale) et ce que chacune change concrètement pour ta perte de poids. On parle aussi de la leptine, l'hormone méconnue qui pilote absolument tout ton cycle — et de pourquoi certaines pratiques recommandées sans problème à un homme (jeûne prolongé, déficit calorique agressif, cardio à jeun quotidien) peuvent littéralement bloquer ton cycle à toi.
Tu vas comprendre pourquoi copier le protocole de ton copain ne fonctionnera jamais, et surtout ce qu'il faut faire à la place.
👉 Envie d'un accompagnement pensé pour ton corps, pas pour celui de ton copain ?
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🎧 Mots-clés : perte de poids femme, hormones, cycle menstruel, métabolisme féminin, leptine, périménopause, coaching nutrition femme
Chapitres :
00:00 – Introduction
01:09 – Pourquoi 90% des études sont faites sur des hommes
04:15 – Les 4 phases du cycle et leurs hormones
37:00 – Ce qu'on recommande à un homme et jamais à une femme
59:00 – Récap- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 09 Aug 2026 - 1h 05min - 366 - "JE FAIS DU SPORT mais JE NE PERDS PAS DE POIDS" (voici pourquoi)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la raison n°1 pour laquelle tu peux t'entraîner sérieusement sans voir ton corps changer — et ce n'est pas ce que tu crois.
Dans cet épisode, on démonte l'idée reçue "je fais du sport donc je dois perdre du poids" pour comprendre ce qui se joue réellement :
🔹 Pourquoi ton enveloppe corporelle est le reflet de ce que ton corps sait faire, et pas de ce que tu fais — et pourquoi c'est la progression de tes performances qui déclenche la transformation de ton physique, pas la répétition des mêmes séances.
🔹 Le lien entre ta VO2max et ta capacité à brûler du gras au quotidien : ce qu'est la flexibilité métabolique, pourquoi elle est moins bonne chez les personnes sédentaires, et pourquoi améliorer son cardio règle littéralement la capacité du corps à utiliser ses graisses — même en marchant.
🔹 Pourquoi la régularité et la patience ne sont pas une option : ces adaptations sont lentes par nature, et juger une méthode en deux semaines, c'est la juger avant qu'elle ait eu le temps de fonctionner.
🔹 Pourquoi le sport n'est qu'un des cinq piliers de la perte de poids — avec la nutrition, l'activité physique quotidienne, le stress et le sommeil — et pourquoi il ne suffit jamais seul.
⏱️ Chapitres
0:00 — Introduction
1:30 — Faire du sport ne suffit pas
16:30 — La flexibilité métabolique
30:45 — Le cardio ce n'est pas pou moi
38:15 — Il faut plus que 2 semaines pour se transformer51:00 — Les 5 piliers de la perte de poids
56:00 — Coaching + avis
📩 Il reste quelques places en coaching pour le mois d'août .
Voici le lien pour candidater : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert
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Sun, 02 Aug 2026 - 1h 01min - 365 - Ce qu'on NE T'A JAMAIS DIT sur le SOMMEIL (spécial perte de poids)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de sommeil — et plus précisément de pourquoi il est impossible de perdre du poids si tu ne dors pas bien, même en mangeant parfaitement et en t'entraînant à fond. Dans cet épisode, on ne va pas te ressortir les conseils bateaux entendus à droite à gauche sur internet.
On va au fond des choses :
- Pourquoi un mauvais sommeil peut te faire consommer jusqu'à 500 calories en plus par jour, sans que tu t'en rendes compte (ghréline, leptine, cortisol, résistance à l'insuline) - Ce que sont vraiment les phases de sommeil — léger, profond, paradoxal — et pourquoi elles ne sont PAS réparties également au fil de ta nuit
- Ton chronotype et ce qui se passe réellement dans ton corps quand tu te couches après l'heure qu'il te dicte
- La bataille invisible entre pression de sommeil et pression d'éveil qui explique pourquoi tu n'arrives pas à t'endormir malgré la fatigue
- Pourquoi tu te réveilles en pleine nuit : chutes de glycémie, bouffées de chaleur liées à la périménopause, stress chronique
- Comment enfin comprendre les données de ta montre connectée (léger/profond/paradoxal) sans tomber dans l'anxiété de performance au sommeil
- Les leviers concrets pour réparer ton sommeil et relancer ton métabolisme
Parce que ta perte de poids ne dépend pas que de ton assiette et de tes séances — ton sommeil est le levier caché que personne ne t'explique vraiment.
👉 Envie d'aller plus loin et d'être accompagnée pour remettre ton sommeil, ta nutrition et ton métabolisme sur les rails ? Retrouve tous mes liens (coaching, réseaux, ressources) sur mon Linktree : https://linktr.ee/sportsantenutrition
On parle aussi de compléments (magnésium, mélatonine) : si tu veux tester, utilise le code SSN10 chez Nutripure pour -10% sur ta première commande.
Bonne écoute !
00:00 Introduction
02:45 Comment le sommeil impacte ta perte de poids
11:00 Les cycles du sommeil
28:00 Les troubles du sommeil
52:00 Comment mieux dormir ?
01:10:30 Metabolic Walk
01:12:30 Coaching privé
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Sun, 26 Jul 2026 - 1h 14min - 364 - 8 ASTUCES MÉCONNUES que je DONNE à mes CLIENTES pour PERDRE DU POIDS
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler des astuces les plus méconnues pour la perte de poids — celles que je donne habituellement en privé à mes clientes en coaching.
Dans cet épisode, tu vas découvrir 8 astuces concrètes et applicables dès aujourd'hui pour relancer ton métabolisme, sans théorie compliquée ni jargon scientifique :
Comment survivre à un resto sans culpabiliser
Quels compléments alimentaires ont un vrai intérêt scientifique (et lesquels sont du marketing)
Comment faire tes courses en 15 minutes chrono
Le kit anti-craving à avoir toujours sur toi
Comment bouger plus au quotidien sans y penser (l'astuce du tapis de marche sous le bureau)
Ton plan B pour ne jamais rater une séance de sport
Le rituel du soir pour mieux dormir sans effort
La technique pour vider ton mental avant de dormir
Ces astuces touchent tes 5 leviers — NEAT, entraînement, nutrition, sommeil, stress — ceux qui, ensemble, stabilisent tes hormones et débloquent la perte de poids après 30 ans.
💊 Pour les compléments alimentaires évoqués dans l'épisode, utilise le code SSN10 pour bénéficier de -10% sur ta première commande Nutripure (cumulable avec les offres en cours).
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⭐ Si cet épisode t'a plu, laisse un avis 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, ça aide énormément à faire connaître le podcast !
CHAPITRAGE
00:00 – Intro
01:18 – Astuce n°1
07:44 – Astuce n°2
14:28 – Astuce n°3
23:19 – Astuce n°4
33:22 – Astuce n°5
39:37 – Astuce n°6
43:15 – Astuce n°7
46:49 – Astuce n°8
52:19 – Conclusion- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 19 Jul 2026 - 55min - 363 - Pourquoi TON CORPS CHANGE après 40 ans (même si tu ne CHANGES RIEN)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de pourquoi ton corps change après 40 ans — même quand tu ne changes rien à tes habitudes.
Tu manges pareil, tu t'entraînes pareil, et pourtant le ventre évolue, l'énergie baisse, le sommeil se dégrade… et personne autour de toi ne semble vivre exactement la même chose. Dans cet épisode, je t'explique le mécanisme précis derrière ces changements — la transition hormonale qui s'installe progressivement à partir de la quarantaine, comment les œstrogènes et le cortisol s'influencent l'un l'autre, pourquoi ça enclenche une vraie boucle qui s'auto-alimente, et surtout ce que tu peux ajuster dès cette semaine, sans tout révolutionner du jour au lendemain.
Tu vas comprendre pourquoi une seule habitude poussée à fond ne suffit plus après 40 ans, et pourquoi agir un peu sur plusieurs leviers en même temps fait une vraie différence sur la durée.
Dans cet épisode :
Pourquoi ton corps ne répond plus comme avant, même sans rien changer
Le lien entre transition hormonale, cortisol et stockage du gras au niveau du ventre
Comment cette mécanique s'auto-entretient jour après jour
Les petits ajustements à faire dès cette semaine, un par levier
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🚶 Et si tu veux déjà avancer gratuitement : rejoins-moi chaque lundi à 18h15 pour le Metabolic Walk — 10 000 pas ensemble, en direct sur YouTube (abonne-toi pour ne rien manquer), avec tes questions en live.
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Mots-clés : transition hormonale 40 ans, métabolisme qui ralentit après 40 ans, poids qui ne bouge plus, graisse abdominale femme, cortisol et perte de poids, fatigue après 40 ans, sommeil et hormones, perdre du poids après 40 ans sans frustration
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Sun, 12 Jul 2026 - 37min - 362 - INFLAMMATION et PERTE DE POIDS : le lien que personne ne t'explique
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d'un mécanisme silencieux qui bloque ta perte de poids sans que tu le voies venir : l'inflammation chronique.
Ce ventre gonflé tous les soirs, cette cellulite qui ne bouge jamais peu importe tes efforts, cette fatigue au réveil qui ne colle pas avec tes heures de sommeil — ce ne sont pas des détails.
C'est ton corps qui t'envoie un signal que personne ne t'a jamais expliqué.
Tu vas comprendre pourquoi ton corps ne résiste pas à la perte de poids par manque de volonté : il reçoit littéralement l'ordre biologique de stocker.
⏱️ CHAPITRES
[00:00] Introduction
[00:48] Inflammation et perte de poids
[03:44] L'inflammation c'est quoi
[9:48] Les déclencheurs de l'inflammation
[25:46] L'inflammation bloque la perte de poids
[41:05] Comment éteindre l'inflammation ?
[01:01:00] Récap'
[01:02:00] Conclusion
📍 REJOINS LE METABOLIC WALK — gratuit, chaque lundi 18h15 Un live en direct avec moi, chaque lundi soir : on marche ensemble (10 000 pas, où que tu sois, à ton rythme) pendant qu'on discute, et tu peux me poser toutes tes questions en direct. Pas besoin de caméra, pas besoin de micro — tu peux juste écouter et marcher en même temps.
👉 Inscription gratuite : contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk
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Mots-clés : inflammation chronique, inflammation et perte de poids, résistance à la leptine, résistance à l'insuline, cellulite inflammation, ventre gonflé inflammation, alimentation anti-inflammatoire
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Sun, 05 Jul 2026 - 1h 05min - 361 - Tu MANGES PARFAITEMENT et tu ne PERDS PLUS RIEN ? Voici POURQUOI
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la chose la plus injuste de la perte de poids : faire tout parfaitement… et ne plus rien perdre.
Tu fais attention à ton alimentation, tu es sérieuse, tu te tiens à ton plan.
Ou alors tu t'es remise au sport, tu te donnes à fond.
Au début, ça marche. Et puis un jour, sans prévenir, la balance se fige. Tu en fais plus, tu manges moins… et ton corps, lui, semble se venger.
Tu finis par te dire : « c'est moi, c'est dans mes gènes, je ne suis pas faite pour être mince. »
Dans cet épisode, je vais te prouver que c'est faux.
Tu vas comprendre pourquoi forcer sur un seul levier — l'assiette OU le sport — est condamné d'avance, surtout après 35 ans. Je t'explique le mécanisme du « thermostat » de ton corps : comment ton métabolisme se met en mode survie, pourquoi le cortisol ralentit ta thyroïde et te fait stocker, et pourquoi ton corps réagit beaucoup plus fort qu'à 25 ans quand tes hormones commencent à fluctuer.
Et surtout, je te donne ce qui marche vraiment : pourquoi 5 leviers à 80 % battent toujours un seul levier à 100 %, et la seule question à te poser demain matin pour savoir par où commencer — sans bouleverser ta vie, sans manger à part de ta famille, sans te priver de tout.
Au programme :
◆ Les 2 erreurs que font 90 % des femmes qui n'arrivent plus à maigrir
◆ Le « thermostat » : pourquoi ton corps joue contre toi
◆ Stress, cortisol et thyroïde : la cascade qui bloque tout
◆ Pourquoi après 35 ans, ce qui marchait avant ne marche plus
◆ Les 5 leviers + une petite action concrète pour remonter chacun d'un cran🚶♀️ Pour passer à l'action, rejoins-moi au Metabolic Walk : chaque lundi à 18h15, on marche ensemble en live (45 min, sans caméra ni micro) pour relancer le premier levier — et je réponds à tes questions en direct.
C'est gratuit, inscription ici 👉 https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk
💬 Dis-moi en commentaire : lequel de tes 5 leviers est le plus bas en ce moment ? (Et si l'épisode t'a aidée mais que tu n'as pas de question : laisse-moi une pluie d'étoiles ⭐, ça aide d'autres femmes à le trouver.)
🔎 Mots-clés SEO : perte de poids femme 30 ans, je mange peu et je ne maigris pas, perte de poids périménopause, métabolisme bloqué, plateau perte de poids, cortisol et prise de poids, stress et thyroïde, hormones et perte de poids, pourquoi je ne perds plus de poids, maigrir après 35 ans, métabolisme en mode survie, perte de poids durable
🏷️ Hashtags : #pertedepoids #métabolisme #périménopause #santéféminine #hormones #cortisol #sportsanténutrition #coachingmétabolique
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Sun, 28 Jun 2026 - 51min - 360 - 10 000 PAS tous les jours : voici ce qui se PASSE dans ton CORPS
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d'une vérité qui dérange : transpirer ne fait pas maigrir. 💦
Tu enchaînes les séances, tu te défonces en salle, et pourtant le poids ne bouge pas ?
Le problème n'est pas ton manque d'efforts. C'est que tu cherches au mauvais endroit.
Ta séance de sport, c'est à peine 5% de ta dépense d'énergie. Ce qui décide vraiment de ton métabolisme, c'est ce que tu fais les 23 autres heures de la journée.
Dans cet épisode, je te fais le parallèle que personne n'ose faire : rester sédentaire, c'est comme fumer en silence. Je te montre, comme une chronologie d'arrêt du tabac :
👉 ce que 3 000 pas par jour font subir à ton corps (et c'est plus inquiétant que tu crois)
👉 ce qui se répare, heure par heure puis jour après jour, dès que tu passes à 10 000 pas
👉 et SURTOUT : comment t'y mettre vraiment, sans que ce soit l'enfer Au programme : insuline, cortisol, métabolisme en mode survie, graisse abdominale, et pourquoi tout ça est encore plus déterminant pour les femmes après 30-40 ans, en pleine transition hormonale.
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🚶♀️ ENVIE DE PASSER À L'ACTION ?
J'ai créé un rendez-vous gratuit pour ne pas te laisser le faire seule : le Metabolic Walk.
Chaque lundi de 18h15 à 19h, on marche ensemble nos 10 000 pas en direct et tu me poses toutes tes questions. Premier live le 29 juin — le lien d'inscription est juste ici 👇
https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk
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💬 Dis-moi en commentaire :
Combien de pas fais-tu par jour en ce moment ?
Et si tu as une question sur la marche, le métabolisme ou la perte de poids, pose-la — je réponds, et les meilleures questions feront l'objet d'un prochain épisode FAQ.
Et si tu n'as pas de question mais que l'épisode t'a plu, laisse-moi une pluie d'étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ en commentaire, ça aide énormément le podcast !
🎧 Tu préfères en audio ? Retrouve le podcast Sport Santé Nutrition sur Spotify, Apple Podcasts et toutes les plateformes.
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⏱️ CHAPITRES
00:00 Introduction
02:30 D'où vient le mythe des 10 000 pas ?
06:30 Ce qui se passe quand tu fais 3 000 pas par jour
26:30 L'impact des 10 000 pas sur ton corps
51:00 Le Metabolic Walk : on marche ensemble
56:00 Comment faire tes 10 000 pas tous les jours ?
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#pertedepoids #métabolisme #10000pas #santéféminine #périménopause #NEAT #marche #sportsantenutrition 🔑 Mots-clés / tags YouTube transpirer ne fait pas maigrir, le sport ne fait pas maigrir, 10000 pas par jour, bienfaits de la marche, NEAT perte de poids, je fais du sport et je ne maigris pas, métabolisme femme 40 ans, perte de poids périménopause, sédentarité danger, marche pour maigrir, relancer son métabolisme, cortisol et prise de poids
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Sun, 21 Jun 2026 - 1h 13min - 359 - Pourquoi ton corps BRÛLE du sucre au lieu de tes GRAISSES (et comment inverser ça)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler du marqueur que tout le monde ignore et qui décide réellement de ta capacité à perdre du poids : la VO2 max.
Tu fais du sport presque tous les jours. Tu fais attention à ton assiette. Tu coches toutes les cases… et la balance ne bouge pas.
Et cette petite voix qui te répète que c'est de ta faute, que tu n'en fais pas assez.
Dans cet épisode, je vais te prouver que c'est faux — et te donner la vraie raison.
Parce que ton corps ne résiste pas par manque de volonté.
Il résiste parce que ses hormones lui ordonnent de stocker, et parce que son « moteur » est devenu moins bon pour aller puiser dans tes graisses.
La bonne nouvelle ?
Ça, ça se rééduque.
Au programme :
Pourquoi deux femmes avec la même assiette et le même déficit obtiennent des résultats opposés
Ce qu'est vraiment la flexibilité métabolique, et pourquoi ton corps brûle du sucre au lieu de tes graisses
Pourquoi surveiller obsessionnellement ta glycémie te fait regarder au mauvais endroit
Les 2 étages pour relancer la machine : agrandir le moteur (NEAT + cardio) et desserrer le frein à main (sommeil, stress, nutrition)
Comment réveiller ton métabolisme sans te priver davantage ni te tuer à la salle
🎯 Important : je clôture les appels en visio pour rejoindre Le Coaching de groupe privé Metabolic Boost le 20 juin.
C'est la dernière fois que j'en parle dans le podcast.
Si tu te reconnais dans cet épisode, réserve ton appel pendant qu'il est encore temps — le lien est juste en dessous.
👉 Réserve ton appel visio (avant le 20 juin) : https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-boost-v3
💬 Cet épisode t'a parlé ? Laisse-moi un commentaire sur YouTube, Spotify ou ta plateforme — dis-moi ce qui t'a fait tilt.
Et surtout : pose-moi tes questions, je lance des FAQ régulières où je réponds directement à ce que vous me demandez.
Pas de question mais tu veux me faire signe que tu es là ?
Laisse-moi une pluie d'étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ en commentaire.
Spécialiste métabolisme féminin | Podcast top 3 santé France | Pourquoi ton corps résiste à la perte de poids après 30 ans
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00:00 Intro 04:10 Pourquoi certaines personnes ne perdent pas de poids ?
10:08 C'est quoi la VO2 max ?
13:35 Comment le corps brûle de la graisse ?
18:05 La stabilisation hormonale est la clé
22:30 4 actions pour augmenter sa VO2 max
49:00 Récap' + Coaching
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Sun, 14 Jun 2026 - 55min - 358 - « Je fais TOUT BIEN et je ne PERDS PAS DE POIDS » : la journée type qui SABOTE TES HORMONES
« Je fais TOUT BIEN et je ne PERDS PAS DE POIDS » : la journée type qui SABOTE TES HORMONES
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ta perte de poids est bloquée alors que tu fais tout bien — et pourquoi ce n'est PAS un manque de volonté, mais une histoire d'hormones.
Tu te lèves déjà fatiguée, tu tiens le matin, tu craques sur le sucre à 16h, tu n'as plus d'énergie pour ta séance le soir, et tu te couches en culpabilisant. Tu crois que tu n'en fais pas assez. La vérité, c'est que chacun de ces moments correspond à une hormone qui ordonne à ton corps de stocker — et aucune volonté ne gagne contre une hormone.
Dans cet épisode, je décortique une journée type de maman, heure par heure, et je te montre la cascade hormonale (cortisol, insuline, leptine, ghréline, thyroïde) qui transforme tous tes efforts en résistance à la perte de poids après 30 ans. Puis je t'explique comment inverser cette cascade — sans faire plus, mais en faisant mieux.
Au programme :
✅ Le vrai responsable de tes envies de sucre incontrôlables (ce n'est pas la gourmandise)
✅ Pourquoi ton corps est passé en « mode survie » et stocke malgré tes efforts
✅ 3 actions concrètes à appliquer dès demain matin pour relancer ta machine💎 Tu veux qu'on le fasse ensemble ? Le Coaching de groupe privé Metabolic Boost ouvre bientôt sa première promo (10 femmes max) : 12 semaines pour relancer ton métabolisme et perdre au minimum 5 kilos, entourée de femmes qui vivent la même transformation que toi, au même moment → https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-boost-v3
⭐ Si cet épisode a fait tilt, laisse-moi 5 étoiles : c'est gratuit pour toi, mais ça permet à une autre femme qui galère exactement comme toi de tomber sur cet épisode plutôt que sur un énième conseil bidon.
🎧 Bonne écoute.
—
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Sun, 07 Jun 2026 - 1h 21min - 356 - Ce que j'ai appris en 10 ANS de coaching PERTE DE POIDS (7 leçons)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de ce que 10 ans de coaching perte de poids m'ont vraiment appris — et c'est souvent l'opposé de ce qu'on entend partout.
⚠️ Si tu fais du sport, tu surveilles ton alimentation et tu ne perds toujours pas de poids durablement — cet épisode est fait pour toi.
🔗 MON ACCOMPAGNEMENT —
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Metabolic Boost — Relance ton métabolisme en 12 semaines et regarde enfin la balance descendre chaque matin, sans faire de régime.
📌 CE QUE TU VAS APPRENDRE DANS CET ÉPISODE
En 10 ans de coaching, j'ai accompagné des dizaines de femmes qui faisaient tout "correctement" et ne perdaient pas de poids.
La conclusion est toujours la même : le problème n'est pas calorique.
Il est hormonal.
Je te partage les 8 leçons qui ont tout changé dans mon approche.
⏱️ CHAPITRES
00:00 — Introduction
01:40 — Leçon 1 : la restriction calorique seule est un piège
05:28 — Leçon 2 : en sport, ce qui compte c'est de progresser
09:48 — Leçon 3 : les 10 000 pas, le vrai levier de dépense
15:36 — Leçon 4 : le stress, saboteur silencieux n°1 20:27 — Leçon 5 : la vie sociale n'est pas l'ennemi
25:14 — Leçon 6 : la régularité écrase la perfection 28:11 — Leçon 7 : tout est interdépendant — c'est un problème de système
32:56 — La nouvelle Méthode Metabolic Boost — présentation complète
🎯 POUR QUI EST CET ÉPISODE ?
Pour toi si tu es une femme de 30 à 50 ans qui : — fait du sport régulièrement sans voir de résultats durables — a l'impression de "bien manger" mais stagne quand même — ressent de la fatigue, des fringales, un manque d'énergie — a l'impression que son corps "résiste" à la perte de poids Ce n'est pas un problème de volonté. C'est un problème hormonal. Et ça se règle.
Metabolic Boost — Relance ton métabolisme en 12 semaines et regarde enfin la balance descendre chaque matin, sans faire de régime.
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Sun, 31 May 2026 - 40min - 355 - Les PILIERS OUBLIÉS de ta PERTE DE POIDS feat Mélanie Frey
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de naturopathie — et de pourquoi cette approche change tout quand la médecine traditionnelle n'a plus de réponses à te donner.
Mon invitée Mélanie Frey — naturopathe, thérapeute holistique, 255K sur Instagram et auteure des 8 piliers de ma santé — partage son parcours, sa vision et ses conseils les plus concrets.
Dans cet épisode on parle de :
C'est quoi la naturopathie et en quoi c'est différent de la médecine traditionnelle
Les 3 piliers que j'aborde jamais dans mon approche : l'élimination des déchets, le calme intérieur et la vie sexuelle
Troubles du comportement alimentaire : comment la naturopathie peut aider là où les régimes ont tout cassé
Son parcours personnel avec les TCA et comment elle en est sortie
Les conseils les plus sous-estimés pour retrouver de l'énergie durablement
Retrouve Mélanie sur Instagram @melanie_behealthy
Son livre Les 8 piliers de ma santé : https://amzn.eu/d/05jmB2mB
🎯 Fais ton bilan métabolique en 3 minutes pour savoir ce qui freine ta perte de poids : https://www.sport-sante-nutrition.com/bilan-metabolique/
00:00 Introduction
00:48 Son parcours de thérapeute
04:40 C'est quoi la naturopathie ?
07:10 Sur quoi se base la naturopathie ?
13:50 C'est quoi les 8 piliers de la santé ?
30:45 Comment la naturopathie aide à se libérer des TCA
46:00 Comment la méditation peux aider à se libérer des TCA ?
01:07:40 Quelle action faire pour retrouver son niveau d'énergie ?
01:16:00 Conclusion
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Sun, 24 May 2026 - 1h 17min - 354 - Ton HORLOGE BIOLOGIQUE sabote ta PERTE DE POIDS (et comment la RECALIBRER en 7 actions)
Salut les sportifs intelligents !
Tu dors bien, tu manges bien, tu fais du sport — et pourtant la balance ne bouge plus.
Ce n'est pas un manque de volonté. Ce n'est pas ton métabolisme qui est cassé.
C'est ton horloge biologique qui est désynchronisée, et ça impacte directement tes hormones : insuline, cortisol, ghréline, leptine.
Dans cet épisode je t'explique comment fonctionne ton rythme circadien, pourquoi il pilote ta capacité à perdre du gras, et quels sont les 7 leviers concrets pour le recalibrer — sans tout changer d'un coup.
À la fin de l'épisode je te dis exactement sur quels leviers agir selon ton profil : fatigue chronique, fringales incontrôlables, plateau malgré les efforts, troubles du sommeil.
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⏱ Chapitres :
00:00 — Introduction
02:00 — Comment fonctionne le rythme circadien
11:00 — Horloge biologique et perte de poids
23:40 — Levier n°1
32:00 — Levier n°2
38:30 — Levier n°3
41:30 — Levier n°4
44:30 — Levier n°5
49:45 — Levier n°6
52:30 — Levier n°7
58:00 — Quel levier actionner selon ton profil
01:02:00 — Quiz métabolisme gratuit
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Sun, 17 May 2026 - 1h 05min - 353 - ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE : pourquoi tu SABOTES ta perte de poids sans le vouloir ft. Johanne Averdy
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d'un sujet dont je ne suis pas expert mais que je rencontre constamment avec mes élèves en coaching : l'alimentation émotionnelle.
Pour en parler, j'ai invité Johanne Averdy, coach spécialisée en alimentation émotionnelle et créatrice du podcast Kilos Émotionnels.
Dans cet épisode on aborde :
— Comment reconnaître que ton rapport à la nourriture est émotionnel plutôt que physique
— Ce qui empêche vraiment les femmes de perdre du poids durablement
— Le sabotage inconscient : pourquoi on veut maigrir mais on se freine soi-même
— L'impact du cycle hormonal sur les comportements alimentaires
— Comment gérer la rechute après une période de progrès
— Par où commencer quand on sait qu'on mange ses émotions mais qu'on ne sait pas quoi faire
Un épisode riche, humain et concret — pour celles qui font tout bien sur le papier mais qui n'avancent pas.
🎙️ Retrouve Johanne sur @johanneaverdy et son podcast Kilos émotionnels
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Sun, 10 May 2026 - 1h 16min - 352 - 6 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES pour PERDRE DU POIDS (prouvé scientifiquement)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler des VRAIS compléments alimentaires pour perdre du poids — et de tous ceux qui ne servent à rien.
3 milliards d'euros.
C'est ce que les Européens dépensent chaque année en brûleurs de graisses et boosters métaboliques sans aucune preuve scientifique sérieuse.
Dans cet épisode, je fais le tri complet : ce qui marche, ce qui ne marche pas, et surtout pourquoi.
📌 CE QUE TU VAS APPRENDRE :
→ Pourquoi aucun complément ne fait maigrir — et pourquoi certains sont quand même indispensables
→ Les 6 compléments validés scientifiquement en phase de perte de poids
→ Dans quel ordre les prioriser selon ton budget
💊 LES COMPLÉMENTS DE L'ÉPISODE — Nutripure (code parrain SSN10 pour -10% sur ta première commande) :
→ Whey Isolate Native : urlr.me/eSNyWk → Multivitamines : urlr.me/TZyd25
→ Magnésium Taurine B6 : urlr.me/yBUFC6
→ Vitamine D3 K2 : urlr.me/pRW2wu
→ Oméga-3 Epax : urlr.me/qENjUw
→ Collagène Peptan (bovin) : urlr.me/sbKFWU
⏱ CHAPITRES :
00:00 — Introduction
01:30 — Les protéines
12:00 — Les oméga-3 et le label Epax
20:30 — Le magnésium : formes et biodisponibilité
30:00 — La vitamine D3 K2
38:00 — Le collagène bovin vs marin
47:00 — Le multivitamines : pourquoi les formes bioactives changent tout
52:30 — Hiérarchie par budget
58:00 — Conclusion + Méthode Metabolic Boost
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Sun, 03 May 2026 - 1h 01min - 351 - S’ENTRAÎNER MOINS POUR BRÛLER PLUS ? La science de la ZONE 2
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la raison physiologique pour laquelle la plupart des gens qui font du sport ne perdent pas de gras — ou beaucoup moins que ce qu'ils pourraient.
Dans ce nouvel épisode de mon podcast, on s'attaque à un dogme : le "No Pain, No Gain".
Si tu es un auditeur régulier (vous êtes plus de 50 000 chaque mois), tu sais que mon approche est basée sur la vulgarisation scientifique et l'efficacité concrète.
On va voir pourquoi ralentir est parfois la seule solution pour relancer ton métabolisme.
⏱️ CHAPITRES DE L'ÉPISODE (TIMESTAMPS) :
00:00 Introduction : Pourquoi s'entraîner trop fort sabote tes résultats.
01:13 La science du carburant : Glucides vs Lipides.
11:49 C’est quoi la Zone 2 ? (Le test de la parole).
18:00 Le piège de la "Zone Grise" et l'élévation du cortisol.
25:55 Comment combiner la haute intensité et la basse intensité
33:10 Est-ce valable aussi pour le renforcement msuculaire
38:15 Conclusion et Méthode Metabolic Boost.
📖 RÉSUMÉ DE LA DISCUSSION :
Cet épisode est un "deep dive" dans la physiologie de l'effort. On y décortique comment ton corps choisit son carburant selon l'intensité.
À basse intensité (Zone 2), ton corps est capable de puiser massivement dans tes graisses.
Dès que l'intensité monte trop, il switch sur les glucides, ce qui peut freiner ta perte de gras si tu es en "zone grise" de façon chronique.
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- Objectif : Perte de poids durable et autonomie totale.
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Sun, 26 Apr 2026 - 43min - 350 - 7 MYTHES qui sabotent tes RÉSULTATS (Arrête ça !)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on fait le ménage.
On t'a menti sur la perte de poids, la musculation et le métabolisme.
Je démonte scientifiquement 7 croyances toxiques qui t'empêchent de progresser.
Un peu de retard sur cet épisode... et pour la meilleure des raisons : je suis désormais Papa !
Ma petite Judith est née le lundi de Pâques. Merci pour votre soutien !
🧠 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :
- Muscle vs Gras : Pourquoi tes bras ne deviendront pas "mous" si tu arrêtes le sport.
- Musculation au féminin : Non, porter lourd ne va pas te transformer en bodybuilder (et voici pourquoi).
- Le mythe du "Choc" : Pourquoi changer de programme chaque semaine est une erreur monumentale.
- Fructose & Perte de poids : Le piège des fruits et des smoothies.
- Sommeil : Pourquoi dormir 5h sabote tes hormones et ta satiété.
- Courbatures : Pourquoi elles ne sont PAS un indicateur de bonne séance.
- Métabolisme "Cassé" : La vérité sur l'adaptation métabolique et comment la relancer.
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Pense à t'abonner et à laisser 5 étoiles sur Apple Podcast ou Spotify pour soutenir le travail ! ⭐⭐⭐⭐⭐
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Sun, 19 Apr 2026 - 52min - 349 - PERTURBATEURS ENDOCIRNIENS : Comment les industriels piratent vos hormones
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler de l’ennemi invisible qui sabote tes résultats : les perturbateurs endocriniens (P.E.).
Tu fais attention à tes calories, tu t'entraînes dur, et pourtant... ton poids ne bouge pas ?
Et si le problème n'était pas dans ton assiette, mais l'assiette elle-même ?
Dans cet épisode, on décortique comment des molécules comme les phtalates ou les PFAS piratent ta biologie et "verrouillent" tes cellules graisseuses.
🧠 CE QUE TU VAS APPRENDRE :
Le sabotage mitochondrial : Comment les P.E. éteignent tes "piles" cellulaires et cassent ton métabolisme de base.
L'imitation fatale : Pourquoi ton corps croit qu'il est inondé d'œstrogènes (et pourquoi il stocke du gras en réponse).
Le guide de survie domestique : Pourquoi ta poêle en Téflon et tes Tupperware en plastique sont tes pires ennemis.
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Mon accompagnement premium est conçu pour les femmes de plus de 30 ans qui veulent des résultats concrets, sans régimes miracles.
- Protocole d'activation hebdomadaire (12 étapes)
- Plan Sport & Nutrition sur-mesure
- Support WhatsApp 7j/7
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00:00 Introduction
01:30 Comment les perturbateurs endocriniens sabotent ta perte de poids
14:15 Où trouve t-on le plus de perturbateurs endocriniens ?
34:15 Comment enlever les perturbateurs endocriniens de son quotidien
50:10 Récap' de la vidéo
51:30 Coaching perte de poids à distance
Mots-clés : Perturbateurs endocriniens, métabolisme, perte de poids, hormones, phtalates, PFAS, testostérone, nutrition santé, coaching sportif, Metabolic Boost, stopper stagnation.
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Sun, 05 Apr 2026 - 55min - 348 - ADDICTION AU SUCRE : Le protocole pour s’en LIBÉRER (même sans volonté)
Salut les sportifs intelligents !
Vous avez déjà eu l’impression d’être "possédé" par une envie de sucre à 16h ?
Vous avez déjà fini un paquet de biscuits en vous demandant où était passée votre volonté ?
Arrêtez de culpabiliser.
Ce n'est pas un manque de caractère, c'est un braquage biologique.
Dans cet épisode, on sort la loupe pour analyser ce qui se cache réellement derrière vos pulsions.
Je vous explique comment l'industrie agroalimentaire et votre propre chimie cérébrale ont piraté vos commandes, et surtout, je vous donne le protocole scientifique pour reprendre le contrôle sans jamais avoir l'impression de lutter.
Au programme de cet épisode :
Le Trio du Piratage : Comment la Dopamine, la Sérotonine et la Noradrénaline dictent vos comportements à votre insu.
L’histoire du Donut : Le décryptage minute par minute de ce qui se passe dans votre cerveau et votre sang (du "High" au crash de 17h).
Le Secret du "Bliss Point" : Comment les ingénieurs créent des aliments impossibles à arrêter.
L’Alarme de Survie : Pourquoi votre cerveau panique et libère de la Noradrénaline quand vous manquez de sucre.
Le Protocole de Libération : Mes 4 leviers concrets (Hormonal, Neurologique, Environnemental et Sensoriel) pour réinitialiser vos papilles en 10 jours.
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Si vous voulez arrêter de subir vos pulsions et enfin automatiser votre perte de poids en relançant votre métabolisme, découvrez mon accompagnement premium.
- Protocole d'activation hebdomadaire (12 étapes clés).
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- Support WhatsApp 7j/7 pour ne jamais être seul face au sucre.
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00:00 Introduction
01:18 L'impact du sucre sur le cerveau
17:10 L'impact du sucre sur le métabolisme
25:30 Comment les industriels te poussent à consommer du sucre
34:15 Comment se libérer du sucre (4 leviers)
49:00 Conclusion
50:00 Avis
51:30 Coaching à distance
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Sun, 29 Mar 2026 - 56min - 347 - PERDRE DU POIDS APRÈS 30 ANS : La vérité sur le blocage métabolique après grossesse
Salut les sportifs intelligents ! 👋
Pourquoi est-ce que les méthodes qui marchaient à 20 ans semblent totalement inefficaces après 30 ans, et encore plus après une grossesse ?
Ce n’est pas un manque de volonté, c’est une question de biologie !
Dans cet épisode d’une heure, on plonge dans les mécanismes réels du corps féminin.
Je vous explique comment la grossesse et l'âge modifient votre "système d'exploitation" hormonal (Thyroïde, Cortisol, Insuline) et pourquoi votre corps s'est mis en mode "sécurité".
L'objectif : Arrêter de se battre contre son corps et apprendre à relancer son métabolisme durablement.
🕒 Au programme de cet épisode :
00:00 - Introduction
04:20 - 20 ans vs 30 ans : Ce qui a réellement changé dans votre biologie.
30:40 - Les pires méthodes pour perdre du gras.
45:23 - Relancer son métabolisme après 30 ans (et une grossesse)
01:04:00 - Conclusion
01:08:00 - Coaching perte de poids à distance
01:13:30 - Avis sur le nouveau format
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✅ Protocole d'activation du métabolisme (12 étapes).
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✅ Support WhatsApp 7j/7
✅ Garantie 1 : Coaching gratuit jusqu'à l'objectif si non atteint.
✅ Garantie 2 : Tu ne payes l'accompagnement qu'après avoir perdu les 2 premiers kilos
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Sun, 22 Mar 2026 - 1h 16min - 346 - COMMENT le STRESS BLOQUE ta PERTE de GRAS (l'effet CORTISOL)
Salut les sportifs intelligents !
Tu manges proprement, tu t'entraînes dur, mais ton reflet dans le miroir ne bouge pas ?
Pire encore, tu as l'impression de stocker du gras sur le ventre à la moindre période de rush au boulot ?
Dans cet épisode, on lève le voile sur un ennemi invisible : le cortisol.
On nous répète sans cesse que la perte de poids est une question de calories, mais c'est faux.
Si ton corps pense être en danger de mort à cause du stress chronique, il verrouille tes graisses et sabote ton métabolisme.
Au programme de cette vidéo :
La cascade hormonale : Comment 30 secondes de stress bloquent l'accès à tes réserves de graisse.
Le piège de la graisse viscérale : Pourquoi ton corps stocke spécifiquement sur le ventre pour "survivre".
Le cerveau en mode survie : Pourquoi le stress te pousse vers les addictions (sucre, alcool) et détruit ta volonté.
Le plan d'action : 3 leviers concrets pour rassurer ton métabolisme et relancer la perte de gras sans t'épuiser.
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Marre de te battre contre ta propre biologie ?
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Sun, 15 Mar 2026 - 20min - 345 - POURQUOI tu N’ARRIVES PAS à MANGER MOINS (étude scientifique)
Salut les sportifs intelligents !
Tu as l'impression que ta perte de poids est un combat permanent contre ta propre volonté ?
Tu comptes tes calories, tu fais des efforts, mais tu finis toujours par craquer ?
Ce n'est pas un manque de discipline, c'est de la biologie.
Dans cet épisode, on décrypte ensemble l'étude choc de Kevin Hall (NIH) qui a prouvé que la nature de tes aliments court-circuite ton cerveau.
Tu vas découvrir pourquoi manger "ultra-transformé" te force mécaniquement à consommer 508 calories de plus par jour sans même t'en rendre compte.
Au programme de cet épisode :
L'étude Kevin Hall : Comment 20 volontaires ont pris du gras avec les mêmes macros, mais des aliments différents.
Le piratage hormonal : Pourquoi la ghréline (faim) reste haute et le PYY (satiété) s'effondre face aux produits industriels.
La densité calorique vs nutritionnelle : L'illusion qui affame ton métabolisme.
Mes 3 piliers concrets :
Comment rééduquer ton corps pour automatiser ton déficit calorique sans souffrir.
Mon approche est claire : Comprendre avant d'agir.
Arrête les régimes miracles et commence à piloter ton métabolisme.
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Inclus dans l'accompagnement : Protocole d'activation hebdomadaire (12 étapes).
Plan Sport & Nutrition sur-mesure.
Support WhatsApp 7j/7 & Groupe Privé VIP.
Garantit d'accompagnement jusqu'à l'objectif fixé
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Sun, 08 Mar 2026 - 12min - 344 - POURQUOI le SPORT ne te fait PAS MAIGRIR ? (approuvé scientifiquement)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on s’attaque à l’un des plus gros piliers du « bullshit » dans le fitness : l'idée que le sport est le seul (ou le meilleur) moyen de perdre du gras.
Si vous passez des heures à transpirer sur un tapis de course sans voir de résultats sur la balance, ce n'est pas un manque de volonté, c'est un manque de stratégie.
Dans cette vidéo, je vous explique comment j'ai brûlé 692 kcal sur mon canapé grâce à la science du mouvement invisible.
🚀 Au programme aujourd'hui :
Pourquoi le sport ne représente que 5 % de votre dépense totale.
L’étude de la Mayo Clinic qui a prouvé l'efficacité du NEAT.
Le protocole exact pour relancer votre métabolisme sans passer par la case "régime".
💎 Accompagnement Premium Metabolic Boost
Marre de l'effet yo-yo ?
Je vous aide à automatiser votre perte de poids en 12 semaines avec la méthode Metabolic Boost.
- Plan Sport/Nutri sur-mesure (pas de privation, que de la logique).
- Support WhatsApp 7j/7 pour ne jamais être seul.
- Garantie de résultat : coaching gratuit jusqu'à l'objectif si non atteint.
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📍 Chapitres de la vidéo :
00:00 Le paradoxe du sport et de la perte de poids.
00:55 L'erreur "classique de la perte de poids"
02:50 La clé de ta transformation ...
08:00 Mes 6 astuces pour augmenter ton NEAT
14:25 Ma méthode pour relancer ton métabolisme
Mots-clés : Métabolisme, perte de poids, NEAT, biohack, nutrition, sport, santé, coach sportif à distance, perdre du gras sans sport, Metabolic Boost. Note : Les conseils partagés ici sont basés sur une approche systémique et rationnelle de la physiologie humaine. Comprendre avant d'agir est la clé de votre autonomie.
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Sun, 01 Mar 2026 - 16min - 343 - SAUTER LE PETIT DÉJEUNER te rend "SKINNY FAT" ?!
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de l’erreur la plus fréquente chez ceux qui veulent perdre du gras rapidement : le jeûne intermittent mal utilisé.
Tu penses faire du bien à ton corps en sautant le petit-déjeuner, mais la balance te trahit.
Tu perds du poids, mais ton miroir te renvoie l'image d'un corps mou, sans relief : c'est le syndrome du SKINNY FAT.
Dans cet épisode, on décortique ensemble pourquoi ton protocole de jeûne actuel est peut-être ton pire ennemi pour la RECOMPOSITION CORPORELLE.
🔍 Ce que tu vas apprendre aujourd'hui :
L'ARNAQUE DU JEÛNE MATINAL : Pourquoi ton corps passe en mode survie et sacrifie tes tissus nobles.
CATABOLISME VS MÉTABOLISME : Comment la néoglucogenèse transforme tes muscles en carburant dès 8h du matin.
LE PIÈGE DES HORMONES : L'impact du cortisol sur le stockage des graisses abdominales.
LA SOLUTION CONCRÈTE : Comment structurer tes apports pour relancer ton MÉTABOLISME et enfin voir tes abdos.
Si tu en as marre de stagner et que tu veux une méthode LOGIQUE et APPLICABLE pour transformer ton physique durablement sans l'effet yo-yo des régimes miracles, cet épisode est fait pour toi. 🚀
Passe à l'action : Tu veux arrêter de deviner et commencer à obtenir des résultats ? Découvre ma méthode METABOLIC BOOST : 12 semaines pour relancer ton métabolisme et automatiser ta perte de poids.
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L'étude mentionnée dans la vidéo : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41586347/
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Sun, 22 Feb 2026 - 19min - 342 - MANGER MOINS te fait GROSSIR ? La vérité sur ton MÉTABOLISME
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on fait l'autopsie du plus gros mensonge du fitness : « Manger moins, bouger plus ».
Tu t'affames, tu t'épuises au cardio, et pourtant la balance stagne ?
Ce n'est pas un manque de volonté, c'est ta biologie qui se protège. On décrypte ensemble pourquoi ton corps sabote tes efforts.
AU PROGRAMME :
- L’adaptation métabolique : Pourquoi ton corps baisse son thermostat interne.
- La trahison hormonale : L'impact du cortisol et de la leptine sur ton gras abdominal.
- Le sabotage du NEAT : Cette dépense invisible qui s'écroule en déficit calorique.
POUR ALLER PLUS LOIN :
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Sun, 15 Feb 2026 - 20min - 341 - 7 MYTHES sur la PERTE DE POIDS DÉBUNKÉS (la science répond )
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de ces mensonges qui te font perdre du temps, de l'énergie et qui freinent tes résultats.
Tu en as marre des conseils contradictoires ?
Entre la peur du cholestérol, l'obsession du cardio à jeun et les vendeurs de thé détox, il est difficile de démêler le vrai du faux.
Dans cet épisode "coup de poing", je sors la science pour DÉTRUIRE 7 mythes tenaces qui circulent encore dans les salles de sport et sur les réseaux sociaux.
Au programme de ce debunking :
🍋 CITRON À JEUN : Pourquoi ça ne brûle absolument rien (et ce que ça fait vraiment).
🍳 CHOLESTÉROL : Faut-il jeter le jaune d'œuf ? La réponse va te surprendre.
🏃♂️ CARDIO À JEUN : L'outil miracle pour sécher ou une perte de temps totale ?
🥩 PROTÉINES : Tes reins sont-ils vraiment en danger ?
🧪 WHEY : "Gonflette chimique" ou simple lait en poudre ?
🦵 GENOUX & SQUAT : Pourquoi tu DOIS avancer tes genoux pour ne pas te blesser.
🍵 DÉTOX : L'arnaque marketing du siècle décryptée.
Arrête de te priver inutilement et de t'entraîner avec des freins à main.
Appuie sur "Play", on rétablit la vérité maintenant !
🚀 Pour aller plus loin : Tu veux une méthode basée sur la science, pas sur des mythes ? 👉https://linktr.ee/sportsantenutrition
00:00 Introduction 01:08 Les œufs font-ils du cholestérol ?
03:38 Les protéines abiment les reins
05:23 Les protéines en poudre font faire de la gonflette
07:26 Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds en squat
09:37 Il faut boire un jus de citron le matin
10:32 Il faut faire un détox pour être en bonne santé 12:51 Il faut faire du cardio à jeun pour perdre du gras
16:04 La méthode Metabolic Boost ™
📚 RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES :
Cardio à jeun vs nourri : Schoenfeld, B. J., et al. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Œufs & Cholestérol : Rong, Y., et al. (2013). Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis. BMJ.
Protéines & Reins : Antonio, J., et al. (2016). A high protein diet has no harmful effects: a one-year crossover study in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Squat & Genoux : Fry, A. C., et al. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of Strength and Conditioning Research.
Efficacité des "Détox" : Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics.
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Sun, 08 Feb 2026 - 17min - 340 - LE WHOOSH EFFECT : Pourquoi ta balance stagne (alors que tu fonds) ?
Tu suis ta diète à la lettre.
Tu t'entraînes dur. Pourtant, ce matin, la balance n'a pas bougé d'un gramme (ou pire, elle a augmenté).
Avant de tout abandonner ou de baisser tes calories, écoute cet épisode.
Tu es probablement victime d'une illusion d'optique biologique : le Whoosh Effect.
Dans cet épisode, on décrypte pourquoi ton corps remplace le gras brûlé par de l'eau, et comment cette rétention masque tes vrais résultats.
🧠 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :
Le paradoxe de la balance : Pourquoi tu peux mincir visuellement tout en étant plus lourd sur la balance (La preuve par la densité).
La science du "Squishy Fat" : L'explication physiologique de Lyle McDonald sur la "graisse molle".
L'expérience du Minnesota (1944) : La preuve historique que le stress bloque la perte de poids.
Les 2 coupables : Comment le Cortisol et le Sel verrouillent l'eau dans tes cellules.
Le déblocage : Comment déclencher le "Whoosh" et perdre 1 à 2kg en une nuit.
Si tu suis la méthode Métabolic Boost et que tu traverses un plateau, cette vidéo est la preuve que tu es sur la bonne voie. Ne lâche rien, le "Whoosh" arrive.
🚀 Aller plus loin : Tu veux une stratégie précise pour relancer ton métabolisme sans t'affamer ?
👉 Découvre le programme Métabolic Boost ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
📚 Sources & Références :
Lyle McDonald - The Stubborn Fat Solution
The Minnesota Starvation Experiment (Ancel Keys)
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Sun, 01 Feb 2026 - 13min - 339 - Comment NE PLUS être FATIGUÉ en HIVER : NUTRITION & HORMONES
Salut les sportifs intelligents,
On est fin janvier. Il fait nuit quand tu pars, nuit quand tu rentres.
Ta motivation du 1er janvier commence à s'effriter et tu as une envie irrésistible de sucre et de gras ?
Rassure-toi : ce n'est pas un manque de volonté.
C'est un conflit biologique.
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton corps de "chasseur-cueilleur" essaie de te mettre en hibernation pour survivre à l'hiver, et surtout, comment déjouer ce mécanisme archaïque pour retrouver la pêche.
Au programme de ce "Bio-Hack" hivernal :
🧬 Le "Jet-Lag" de Janvier : Pourquoi ton cerveau vit un décalage horaire permanent de 3h en ce moment et comment ça détruit ton énergie.
🧠 Cortisol vs Mélatonine : Comprendre la mécanique chimique de ta fatigue matinale (et pourquoi le café ne suffit pas).
🍳 Nutrition (Le Grand Inversement) : Pourquoi tu dois absolument manger GRAS le matin (Tyrosine) et SUCRÉ le soir (Tryptophane) pour pirater ton métabolisme.
⚡ Sport & Lumière : L'astuce contre-intuitive pour réussir à t'entraîner le soir même quand ton corps veut dormir.
Écoute cet épisode pour transformer ta fatigue subie en énergie maîtrisée et ne pas lâcher tes objectifs.
🚀 PASSAGE À L'ACTION : NE LÂCHE PAS MAINTENANT
Janvier est statistiquement le mois où 80% des gens abandonnent leurs résolutions. Ne sois pas une statistique.
Si tu veux un plan d'action précis, adapté à ton métabolisme et à ton emploi du temps pour performer toute l'année :
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Sun, 25 Jan 2026 - 20min - 338 - Les FRUITS t’empêchent-ils VRAIMENT de MAIGRIR ?
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de… faut-il vraiment ÉVITER les FRUITS pour perdre du poids ?
Les fruits sont-ils des alliés minceur… ou des saboteurs déguisés à cause du fructose ?
Dans cet épisode, tu vas comprendre pourquoi la plupart des gens se trompent complètement sur la glycémie, le sucre des fruits et le stockage des graisses.
On va voir comment le fructose est réellement utilisé par ton corps, pourquoi manger une pomme n’a rien à voir avec boire un soda, et dans quels cas les fruits peuvent soit t’aider à maigrir… soit ralentir ta perte de poids.
Tu repartiras avec une règle simple et actionnable pour savoir quand, comment et combien de fruits consommer sans bloquer ta progression.
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Sun, 18 Jan 2026 - 27min - 337 - Tu DEVRAIS faire ÇA pour relancer la perte de POIDS après les FÊTES !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler de ce que tu DEVRAIS vraiment faire après les fêtes pour relancer la perte de poids, sans régime extrême et sans culpabilité.Après Noël, beaucoup de personnes font la même erreur : vouloir aller trop vite. Résultat ? Fatigue, fringales, stagnation… et parfois même reprise de poids.
Dans cet épisode, je te partage un protocole clair et structuré, étape par étape, pour :
perdre les kilos pris pendant les fêtes
relancer ton métabolisme intelligemment
éviter le rebond des semaines suivantes
Si tu te sens plus lourd, moins en forme, ou un peu perdu après les fêtes, cet épisode va te remettre sur les rails.
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Sun, 11 Jan 2026 - 26min - 336 - PERDRE DU VENTRE devient impossible à cause de cette habitude ...
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de perdre du poids, et surtout d’un problème que beaucoup rencontrent : le VENTRE qui ne part pas, même quand on mange “bien”.On vous répète partout que pour maigrir, il suffit de faire un déficit calorique.
Mais dans cet épisode, je t’explique pourquoi 500 calories à midi ne sont PAS traitées comme 500 calories après 21h.👉 Le problème n’est pas seulement CE QUE tu manges,
👉 mais surtout QUAND tu manges.Dans cette vidéo, tu vas comprendre :
Pourquoi manger après 21h favorise le stockage de graisse abdominale
Le rôle de l’horloge biologique (rythme circadien) dans la perte de poids
Le conflit entre mélatonine et insuline
Pourquoi le foie transforme plus facilement le sucre en graisse le soir
En quoi le sommeil et la température corporelle bloquent le déstockage du gras
Et surtout, la règle simple à appliquer pour enfin voir ton ventre fondre
🎯 Si tu fais attention à ton alimentation, que tu bouges, mais que ton ventre résiste, cet épisode peut vraiment changer ta façon de voir la perte de poids.
🧠 À retenir
Ce n’est pas une question de motivation.
C’est une question de TIMING.🔔 Abonne-toi pour plus de contenus basés sur la science, le métabolisme et une perte de poids durable.
💬 Dis-moi en commentaire si tu manges parfois après 21h.Pour participer au concours Nutripure (jusqu'au 31 janvier 2026) c'est ici : https://www.nutripure.fr/fr/info/717-lp-formulaire-grand-concours-fin-annee
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Sun, 21 Dec 2025 - 18min - 335 - Pourquoi le JEÛNE INTERMITTENT ne fait PAS maigrir (et peut même faire l’inverse)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on s’attaque à un sujet qui fait beaucoup parler : le jeûne intermittent. C’est une méthode que j’ai moi-même déjà recommandée… jusqu’au jour où j’ai réalisé qu’elle était souvent contre-productive dans un objectif de perte de poids.Dans cet épisode, je t’explique :
Pourquoi le jeûne intermittent est autant mis en avant
Ce que disent réellement les études
Et surtout : pourquoi je ne le recommande plus aujourd’hui à mes élèves
Compensation calorique, dérèglement de la faim, pulsions alimentaires, TCA, baisse d’énergie, entraînements sabotés… On va décortiquer point par point ce qui se passe VRAIMENT dans ton corps et dans ton cerveau quand tu sautes des repas.
Si tu veux comprendre pourquoi cette méthode n’est pas la solution miracle qu’on t’a vendue, cet épisode va t’éclairer — avec bienveillance, pédagogie et expérience terrain.
Bonne écoute les sportifs intelligents ! 💙- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 14 Dec 2025 - 20min - 334 - 7 HABITUDES « BRÛLE-GRAISSE » que ton corps adore (et que tu ignores)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler des 7 SUPER-HABITUDES qui accélèrent réellement la perte de poids.
Pas de régime extrême, pas de magie : juste des actions simples que ton corps adore et que tu ignores peut-être encore.Dans cet épisode, je t’explique comment :
✔️ booster ton métabolisme naturellement
✔️ stabiliser ta faim et ton énergie
✔️ réduire le stress qui te fait stocker
✔️ utiliser les protéines, les fibres et la marche de façon stratégique
✔️ activer tes “pouvoirs brûle-graisse” au quotidienDes explications scientifiques ultra claires + des actions concrètes à appliquer dès aujourd’hui.
Un épisode à écouter si tu veux enfin des résultats qui durent.- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 07 Dec 2025 - 26min - 333 - Est-ce que les CALORIES comptent vraiment pour PERDRE DU POIDS ?
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la question que tout le monde se pose : Est-ce que les CALORIES comptent vraiment pour PERDRE DU POIDS ?
On démêle ensemble le vrai du faux : pourquoi le déficit calorique fonctionne, mais pourquoi compter les calories ne suffit pas toujours à expliquer vos résultats.On va parler d’énergie, de glycémie, de satiété, d’hormones, de métabolisme… et surtout de comment utiliser les calories intelligemment pour enfin débloquer votre perte de poids.
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Sun, 30 Nov 2025 - 20min - 332 - PERTE DE POIDS : c'est TON VENTRE qui DÉCIDE ...
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d’un univers invisible qui contrôle une énorme partie de votre faim, votre énergie… et même votre perte de poids : votre microbiote.
Dans cet épisode, je vous explique comment vos bactéries envoient des signaux à votre cerveau, pourquoi elles peuvent augmenter vos fringales ou au contraire réduire votre appétit, et comment les nourrir pour reprendre le contrôle.
Vous allez découvrir pourquoi deux personnes réagissent totalement différemment au même repas, comment réparer un microbiote affaibli, et les trois habitudes simples qui changent tout.
Un épisode essentiel si vous pensez “manquer de volonté”… alors que ce sont peut-être vos bactéries qui décident à votre place.
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Sun, 23 Nov 2025 - 22min - 331 - Je reprends LUNDI” : le PIÈGE MENTAL qui t’empêche d’AVANCER ...
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler du “JE REPRENDS LUNDI”, ce fameux réflexe qui te donne l’impression de partir sur un nouveau départ… mais qui t’empêche en réalité d’avancer.
Dans cet épisode, je t’explique le Fresh Start Effect, un mécanisme psychologique puissant qui te pousse à recommencer à zéro, à chercher le moment parfait, et à te saboter sans t’en rendre compte.
On voit ensemble pourquoi ton cerveau adore recommencer, pourquoi c’est addictif, et surtout comment casser ce cycle pour enfin devenir régulier — même quand ce n’est pas parfait.👉 Si tu veux arrêter de tout recommencer et apprendre à continuer, cet épisode est fait pour toi.
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Sun, 16 Nov 2025 - 22min - 330 - Tu viens de MANGER … et t’as déjà FAIM ? Voici la VRAIE RAISON ...
Salut les sportifs intelligents !
Tu manges ton repas, tout va bien… et deux heures plus tard, ton ventre gargouille déjà ? 😩
Dans cet épisode, on va voir pourquoi tu as encore faim aussi vite, même quand tu manges “bien”.Je t’explique le rôle des deux hormones clés de la satiété : la ghréline et la leptine — l’une te pousse à avoir faim, l’autre te dit d’arrêter de manger. Et selon ce que tu mets dans ton assiette, tu peux littéralement activer la mauvaise hormone.
Tu vas apprendre :
🍳 Quels types d’aliments entretiennent la faim (et comment les remplacer)
🧠 Comment équilibrer ta leptine pour te sentir rassasié plus longtemps
🥦 Mes astuces concrètes pour avoir des repas satisfaisants même en déficit caloriqueSi tu veux mieux comprendre ton corps et arrêter de te battre contre ta faim, cet épisode est fait pour toi 💪
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Sun, 09 Nov 2025 - 27min - 329 - Ces ALIMENTS SABOTENT ton MÉTABOLISME (et ta perte de poids)
Tu veux perdre du gras, tu fais attention à ce que tu manges… mais ton corps ne réagit plus ? 😩
Et si le problème, ce n’était pas toi, mais ce que tu mets dans ton chariot ?Dans cet épisode, je t’explique comment les aliments ultra-transformés dérèglent ton métabolisme, bloquent ta perte de poids, et créent une fatigue chronique sans que tu t’en rendes compte.
Tu vas découvrir :
🍟 Pourquoi certains produits “sains” détruisent ta régulation hormonale
🧠 Le lien entre additifs, inflammation et métabolisme lent
🔥 Comment relancer ton corps sans régime extrême ni privation- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 02 Nov 2025 - 31min - 328 - TON CORPS est resté COINCÉ à l’ÂGE DE PIERRE (et c’est pour ça que tu N’ARRIVES PAS à PERDRE du GRAS)
Salut les sportifs intelligents ! 💪
Aujourd’hui, on va parler d’un truc fascinant : ton corps n’a jamais été fait pour le confort.
Biologiquement, tu es encore un homme préhistorique perdu dans un monde moderne, assis sur un canapé avec de la pizza et un smartphone à la main.
Et ce décalage, c’est une des raisons principales pour lesquelles tu te sens fatigué, stressé, et que tu stockes du gras.Pendant 99 % de notre histoire, on passait nos journées à marcher, chasser, grimper, chercher de la nourriture.
Notre corps s’est adapté à la survie, pas à la sédentarité.
Aujourd’hui, on bouge à peine, on mange en excès, et notre biologie ne comprend plus rien à ce nouveau mode de vie.Dans cet épisode, on va voir pourquoi ton corps est resté coincé à l’âge de pierre,
et comment retrouver un fonctionnement “naturel”, sans retourner chasser le mammouth.- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 19 Oct 2025 - 12min - 327 - Voici POURQUOI tu GRIGNOTES le soir ? (et comment ARRÊTER)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler d’un problème que tu connais sûrement : les envies de sucre le soir.
Tu manges bien toute la journée, tu fais attention… et pourtant, dès que la nuit tombe, ton corps réclame du sucré.Pourquoi ?
Dans cet épisode, je t’explique les 3 vraies raisons qui sabotent ton contrôle le soir : hormones, nutrition, habitudes, et même l’épuisement de ta volonté.
Et surtout, je te donne des solutions concrètes pour reprendre le contrôle, arrêter de culpabiliser et enfin aligner ton alimentation avec tes objectifs.- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 12 Oct 2025 - 41min - 326 - Tu fais du SPORT… mais ton PHYSIQUE STAGNE (voici pourquoi)
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler d’un problème que beaucoup rencontrent : tu fais du sport, tu te donnes à fond… mais ton corps ne change pas.
Ton poids stagne, tes muscles ne se dessinent pas, et tu te demandes pourquoi tes efforts ne paient pas.
👉 Dans cet épisode, je t’explique la vraie raison qui bloque ta transformation : ce n’est pas ton entraînement, mais ce que tu mets (ou pas) dans ton assiette. Tu vas découvrir :
pourquoi la majorité des sportifs mangent assez pour “réparer”… mais pas pour progresser,
la différence entre 1 g et 1,5 g de protéines par kilo de poids,
comment ajuster ton alimentation pour enfin voir ton corps évoluer.
🎯 Si tu veux comprendre pourquoi tu ne changes pas malgré ton sport, écoute bien cet épisode… la réponse est ailleurs.
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Sun, 05 Oct 2025 - 26min - 325 - PERTE DE POIDS et CONFIANCE EN SOI : le secret pour ne plus SUBIR ta vie
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine, on va parler d’un sujet qui va bien au-delà du physique : la confiance en soi. Beaucoup pensent que perdre du poids, c’est seulement une histoire de calories et de sport… mais en réalité, c’est aussi une question de mental. 👉 Dans cet épisode, tu vas découvrir : D’où vient ton manque de confiance et pourquoi, dans la vie de tous les jours, tu évites souvent l’échec. En quoi le sport est un outil incroyable pour apprendre à te dépasser, à accepter l’échec et à en faire un moteur de progression. Comment cette nouvelle confiance se transfère dans ta vie quotidienne : tu deviens plus proactif, tu prends des initiatives et tu arrêtes de subir ta vie. Le lien direct entre perte de poids et confiance en soi : accélérer ta transformation physique tout en transformant ton état d’esprit. Le sport n’est pas seulement un moyen de brûler des graisses, c’est un véritable levier de transformation personnelle.
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Sun, 28 Sep 2025 - 22min - 324 - ZÉRO ÉCART = pas de PERTE DE GRAS
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine, on démonte une idée reçue qui empêche beaucoup de gens de perdre du poids : croire qu’il faut faire ZERO écart alimentaire pour réussir. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi c’est une erreur qui mène à la frustration, à l’obsession et souvent à l’abandon. On parle ensemble de la balance calorique, du rôle du déficit calorique (≈ 500 kcal/jour = 3500 kcal/semaine), et surtout de l’importance d’intégrer des repas plaisir pour tenir dans la durée. 👉 Si tu veux enfin comprendre comment maigrir efficacement sans tomber dans le piège du “tout ou rien”, cet épisode est fait pour toi.
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Sun, 21 Sep 2025 - 12min - 323 - Pourquoi ton MÉTABOLISME n’est pas LENT… mais en veille
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler d’un sujet qui bloque énormément de personnes dans leur perte de poids : le fameux métabolisme lent.
👉 Mais en réalité, ton métabolisme n’est pas cassé… il est simplement en veille.Dans cet épisode, tu vas découvrir :
pourquoi ton métabolisme ralentit avec certaines habitudes,
les erreurs qui l’endorment encore plus (régimes yo-yo, sédentarité, manque de sommeil…),
et surtout les actions concrètes pour le réveiller et relancer la perte de poids.
Ton métabolisme peut redevenir ton meilleur allié si tu sais comment le stimuler. 🔥
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Sun, 14 Sep 2025 - 30min - 322 - ALCOOL et PERTE DE POIDS : ce que PERSONNE ne t’explique
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler d’un frein énorme à la perte de poids : l’alcool 🍷🍺.
Tu crois que c’est “juste quelques verres” et que ça ne change pas grand-chose ?En réalité, l’alcool agit directement sur ton métabolisme : il bloque la combustion des graisses, perturbe tes hormones, désorganise ton sommeil… et rajoute des calories cachées que tu ne vois pas venir.
Dans cet épisode, je t’explique :
✅ Pourquoi ton corps brûle l’alcool en priorité et met ton brûleur de graisse en pause
✅ Comment cocktails, bières et vins rajoutent des calories invisibles
✅ L’impact réel de l’alcool sur l’insuline, la testostérone et le sommeil
✅ Pourquoi même un petit apéro peut saboter plusieurs jours d’efforts🎧 Écoute jusqu’au bout pour comprendre comment l’alcool ralentit ta perte de poids et apprendre à mieux le gérer sans frustration.
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Sun, 07 Sep 2025 - 28min - 321 - Après 30 ans, tu perds ceci CHAQUE JOUR (et ça bloque ta PERTE DE POIDS)
Salut les sportifs intelligents !
Dans cet épisode, on va parler d’un élément ESSENTIEL que ton corps perd CHAQUE JOUR après 30 ans… et qui peut bloquer ta PERTE DE POIDS, ralentir ton métabolisme et fragiliser tes articulations.
Je t’explique à quoi il sert, pourquoi notre alimentation moderne ne t’en apporte plus assez, et comment le récupérer efficacement grâce aux dernières études scientifiques.
Si tu veux continuer à progresser dans ton sport, préserver ton énergie et brûler du gras après 30 ans, cet épisode est fait pour toi.
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Sun, 31 Aug 2025 - 33min - 320 - Faut-il vraiment faire du CARDIO pour MAIGRIR ?
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la question que tout le monde se pose : faut-il vraiment faire du CARDIO pour maigrir ?
Beaucoup pensent que courir des heures ou pédaler sans fin est la solution miracle pour brûler des graisses. Mais la réalité est bien plus NUANCÉE. Dans cet épisode, je t’explique :pourquoi le cardio seul ne suffit pas pour perdre du poids,
la différence entre brûler des calories à l’instant T et stimuler ton métabolisme sur le long terme,
comment combiner musculation, marche et cardio pour obtenir de vrais résultats,
et surtout, quelle stratégie appliquer concrètement si ton objectif est de maigrir.
👉 Si tu veux arrêter de perdre ton temps sur le tapis de course et adopter une méthode efficace, cet épisode est fait pour toi.
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Sun, 24 Aug 2025 - 18min - 319 - RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE : les 6 ÉTAPES pour perdre du poids SANS régime
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler de rééquilibrage alimentaire, mais pas comme tu l’as vu dans les magazines ou sur Instagram.
Si tu veux arrêter les régimes yo-yo et enfin adopter une alimentation qui marche sur le long terme, je t’explique pas à pas comment faire :Le diagnostic précis de tes habitudes
Comment fixer un objectif clair et réaliste
Les clés pour mettre en place les changements sans frustration
Et comment gérer les écarts sans tout ruiner
Un épisode clair, concret et actionnable pour transformer ton alimentation et tes résultats… dès aujourd’hui !
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Sun, 17 Aug 2025 - 24min - 318 - Les 5 ERREURS qui ruinent ton entraînement (et que 90% des gens font)
Salut les sportifs intelligents !
Dans cet épisode, je te révèle les 5 erreurs les plus fréquentes à l'entraînement – celles qui ruinent tes efforts et t'empêchent de progresser.
Tu vas comprendre pourquoi tu stagnes et surtout, comment corriger ça dès aujourd’hui.
Un épisode ultra concret, pour que ton prochain entraînement t’amène VRAIMENT des résultats.- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 03 Aug 2025 - 27min - 317 - Tu MANGES trop de GLUCIDES (sans le savoir) ...
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler de glucides… et surtout, de pourquoi tu en manges sûrement trop par rapport à ton mode de vie.
Tu fais un peu de sport, tu penses manger équilibré… mais tu ne perds toujours pas de gras ?C’est peut-être parce que tu ne ajustes pas tes apports en glucides à ta dépense réelle : pas quotidiens, séances de sport, activité cérébrale.
Dans cet épisode, je t’explique comment adapter facilement tes glucides à ta vraie dépense énergétique — et je te donne des repères simples et chiffrés pour éviter le stockage en graisse.- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 27 Jul 2025 - 20min - 316 - Tu es TOUJOURS FATIGUÉ ? Ce n’est peut-être PAS ce que TU CROIS .... (5 raisons)
Salut les sportifs intelligents !
Tu dors mais tu es toujours fatigué ?Tu te sens à plat dès le matin, même sans avoir fait d’efforts particuliers ?
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ta fatigue n’est peut-être pas liée au sommeil… mais à d’autres facteurs invisibles comme des carences, un stress chronique, une inflammation silencieuse ou un mode de vie trop sédentaire.
👉 Je t’aide à comprendre l’origine réelle de ta fatigue et je te donne des solutions concrètes pour retrouver ton énergie sans café ni compléments miracles.
Bonne écoute !- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 20 Jul 2025 - 40min - 315 - Tu MANGES SANS AVOIR FAIM ? Voici POURQUOI (et comment y REMÉDIER)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler d’un sujet qui concerne quasiment tout le monde : pourquoi tu manges même quand tu n’as pas faim.
Entre le stress, la routine, les émotions et l’environnement ultra-stimulant, on finit souvent par grignoter sans écouter ses vrais signaux de faim.
Dans cet épisode, je t’explique comment faire la différence entre la faim réelle et la faim émotionnelle, pourquoi notre cerveau et notre société nous poussent à confondre les deux, et surtout comment réapprendre à respecter tes sensations alimentaires.
Avec des astuces simples et concrètes, tu pourras reprendre le contrôle sans frustration ni culpabilité.
Bonne écoute !
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Sun, 13 Jul 2025 - 28min - 314 - POURQUOI tu REPRENDS TOUJOURS du poids : la vérité que personne ne te dit !
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de cette question qui te hante peut-être : POURQUOI tu REPRENDS TOUJOURS du poids après avoir fait un régime ?
Tu penses avoir tout bien fait : déficit calorique, sport, discipline… et pourtant, quelques mois plus tard, la balance remonte. Tu te sens découragé, tu penses que ton corps est cassé, que c’est de ta faute.
👉 Dans cet épisode, je t’explique la vérité que personne ne te dit : ce n’est pas ton régime qui est en cause, mais ce qui se passe après. Ton métabolisme, ta motivation, ton environnement et ta psychologie sont programmés pour revenir à l’ancien poids si tu ne prévois pas une vraie phase de stabilisation.
Je te dévoile :
pourquoi ton corps ralentit quand tu perds du poids
pourquoi tu fais l’erreur de revenir trop vite à ton ancienne alimentation
et surtout comment construire un style de vie durable avec de petits ajustements dans ton activité physique, ta nutrition et ta gestion du stress.
💥 Mon but ? Que cette fois soit la dernière, et que tu puisses enfin stabiliser tes résultats pour de bon.
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Sun, 06 Jul 2025 - 20min - 313 - Les ASTUCES que personne ne t’explique (et qui boostent ta perte de poids)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je vous partage 9 astuces concrètes, efficaces et faciles à appliquer pour vous aider à perdre du poids sans vous frustrer ni tomber dans les régimes extrêmes.
Des conseils simples mais puissants sur l'alimentation, le mouvement, la motivation et même le stress, que vous pouvez tester dès aujourd'hui pour des résultats visibles et durables.🎯 Le but ? Vous donner des leviers que peu de gens expliquent… mais qui font toute la différence.
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Sun, 29 Jun 2025 - 22min - 312 - TU CROIS MANGER PEU, mais tu ne MAIGRIS PAS ! (écoute ça... )
Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler d’un vrai casse-tête : TU CROIS MANGER PEU, mais tu ne MAIGRIS PAS.
Tu fais attention, tu évites les excès, tu bouges… et pourtant la balance ne bouge pas.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton corps peut continuer à stocker même si tu penses bien faire :
➡️ erreurs d’estimation,
➡️ calories invisibles,
➡️ métabolisme ralenti,
➡️ stress et manque de sommeil,
➡️ et même certains aliments “sains” qui sabotent tes efforts.Et surtout : je te donne 6 solutions concrètes et applicables dès aujourd’hui pour relancer ta perte de gras sans te frustrer.
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Sun, 22 Jun 2025 - 23min - 311 - +1 KG SUR LA BALANCE… et pourtant tu fais tout bien (voici la vraie raison )
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler de ces jours où tu montes sur la balance et… surprise, t’as pris 1 ou 2 kilos sans explication.
Pas de panique : tu n’as pas pris de gras. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton poids varie d’un jour à l’autre, même quand tu manges bien et que tu fais du sport.
On va parler de rétention d’eau, de glucides, de glycogène, de sommeil, de stress, de cycle menstruel et même… de ta balance elle-même !
Tu vas comprendre que la fluctuation de ton poids, c’est un phénomène totalement normal et même prévisible.
Bref, un épisode pour te rassurer, t’éduquer et surtout t’éviter de jeter ta balance par la fenêtre 😉
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Sun, 15 Jun 2025 - 23min - 310 - Tu MANGES SUCRÉ le matin ? Voici pourquoi tu GALÈRES à PERDRE DU POIDS
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler de ce que provoque un petit-déjeuner sucré sur ton corps… et pourquoi il peut saboter ta journée (et ta perte de poids).Tu prends un jus d’orange, des céréales, un pain-confiture au réveil ?
Et ensuite, tu te sens fatigué, tu as faim à 10h, tu grignotes l’après-midi ?
Ce n’est pas un manque de volonté… c’est une réaction hormonale normale, mais évitable.Dans cet épisode, tu vas découvrir :
Pourquoi le sucre au réveil crée un pic de glycémie, suivi d’une hypoglycémie réactionnelle
Comment cela stimule ton insuline et bloque la combustion des graisses
Pourquoi tu galères à tenir jusqu’au repas de midi sans grignoter
Et surtout : comment structurer un vrai petit-déj pour relancer ta perte de gras
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Sun, 08 Jun 2025 - 32min - 309 - POURQUOI la VOLONTÉ ne suffit JAMAIS pour TENIR un RÉGIME (et ce qui MARCHE vraiment)
Salut les sportifs intelligents,
Tu crois que si tu n’arrives pas à tenir ton régime, c’est parce que tu manques de volonté ?
Et si je te disais que la volonté n’a jamais été conçue pour te faire réussir à long terme ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ta volonté n’est pas le vrai problème, comment ton cerveau et ton environnement te sabotent sans que tu t’en rendes compte, et surtout ce qui fonctionne vraiment pour rester sur le bon chemin sans te battre contre toi-même.
Tu vas comprendre :
Pourquoi ta volonté s’épuise comme un muscle
Ce qui prend le dessus quand tu es fatigué ou stressé
Et quelles stratégies simples tu peux mettre en place pour t’en sortir durablement
Bonne écoute, et comme toujours : on s’entraîne, on mange mieux, et on pense plus malin. 💥
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Sun, 01 Jun 2025 - 30min - 308 - Ces ALIMENTS te DONNENT FAIM (au lieu de te rassasier)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on s’attaque à un sujet que vous vivez probablement souvent : pourquoi avez-vous encore faim, même après avoir mangé ?
On va décortiquer ensemble les mécanismes biologiques de la satiété, les aliments qui brouillent les signaux de votre corps, et surtout, comment reprendre le contrôle de votre faim de manière naturelle, sans frustration ni régime extrême.
Si vous avez l’impression de faire attention mais que les fringales reviennent toujours, cet épisode va vraiment vous parler. Bonne écoute !- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 25 May 2025 - 25min - 307 - FAIRE DU SPORT ne suffit PAS pour PERDRE DU GRAS ! ( je t'explique ce qui marche vraiment)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’avais envie de te parler d’une idée reçue qui te freine peut-être dans ta perte de poids : faire du sport ne suffit pas pour maigrir.
Oui, le sport est important. Mais si tu veux vraiment perdre du gras et relancer ton métabolisme, tu dois aussi comprendre ce qu’il se passe en dehors de la salle : alimentation, sommeil, stress, activité quotidienne…
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ta perte de poids stagne malgré tes efforts, et surtout ce que tu dois changer pour avoir enfin des résultats durables.- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 18 May 2025 - 18min - 306 - MAIGRIR sans RUINER TON CORPS c'est POSSIBLE ! (mais il faut faire ça ...)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je voulais te parler de perte de poids... mais sous un angle différent.Si tu te fixes uniquement sur les kilos à perdre, tu passes peut-être à côté de l’essentiel.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le vrai objectif, ce n’est pas de maigrir vite, mais de relancer ton métabolisme intelligemment.
On va parler des 4 piliers clés : activité physique quotidienne, sport, sommeil et nutrition – ceux qui te permettent de transformer ton corps durablement, sans le cramer.
Bonne écoute, et comme toujours : pense long terme, pense intelligent. 💪
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Sun, 11 May 2025 - 25min - 305 - COMPRENDRE TON CORPS pour TRANSFORMER TA SILHOUETTE naturellement ...
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’avais envie de te parler d’un sujet fondamental : ton enveloppe corporelle.Parce que ton corps ne ment jamais.
Ce que tu vois dans le miroir est le reflet direct de tes habitudes, de ton alimentation, de ton niveau d’activité et même de ton stress.
Dans cet épisode, je t’explique comment comprendre les signaux que ton corps t’envoie pour enfin transformer ta silhouette de façon naturelle, saine et durable.
Tu veux des résultats ?
Commence par écouter ce que ton corps te dit.
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Sun, 04 May 2025 - 23min - 304 - Ton POIDS STAGNE ? C'est surement à CAUSE DE ÇA !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’avais envie de te parler d’un sujet que je vois très souvent chez mes coachés : l’effet plateau dans la perte de poids.Tu sais, ce moment où tu fais tout bien, mais ton corps ne bouge plus d’un gramme.
Frustrant, non ?
Et pourtant, ce n’est pas un bug… c’est un signe que ton corps s’est adapté.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi rester dans ta routine peut freiner ta progression, et surtout comment sortir intelligemment de ta zone de confort pour relancer la machine.Alimentation, entraînement, sommeil, mindset : je te donne toutes les clés pour débloquer ta perte de poids et retrouver des résultats concrets.
Prêt à passer à la vitesse supérieure ?- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
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Sun, 27 Apr 2025 - 24min - 303 - "Tu MANGES SAIN mais tu ne MAIGRIS PAS ? Voici POURQUOI !"
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je voulais aborder le sujet que beaucoup de personnes rencontrent : "Je mange sain mais je ne maigris pas, pourquoi ?"
Tu cuisines maison, tu fais attention à la qualité de ce que tu manges… et pourtant, ton poids ne bouge pas.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi “manger sain” ne veut pas forcément dire “perdre du poids”, et je te donne des pistes concrètes pour débloquer la situation, basées sur la science mais expliquées simplement.Bonne écoute !
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Sun, 20 Apr 2025 - 31min - 302 - Tu as tout ESSAYÉ pour PERDRE DU POIDS et RIEN ne marche ? ÉCOUTE ça ...
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de te parler d’un truc qu’on me dit tout le temps en coaching :
“J’ai tout essayé pour perdre du poids… et rien ne marche.”
Si toi aussi tu as testé les régimes, les applications, les vidéos YouTube, les jeûnes, les privations, et que tu reviens toujours au point de départ, alors cet épisode est fait pour toi.
Je vais t’expliquer pourquoi ce n’est pas ta faute, ce qu’il te manque réellement (et ce n’est pas de la motivation), et comment enfin enclencher une vraie transformation, durable et saine.
Et à la fin, je te parlerai de mes nouvelles offres de coaching, conçues comme un vrai raccourci pour t’éviter de perdre encore du temps à tourner en rond.
Bonne écoute, et comme toujours, si cet épisode te parle, pense à le partager à quelqu’un qui en a besoin 🔥
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Sun, 13 Apr 2025 - 29min - 301 - LE STRESS fait-il vraiment GROSSIR ? ( la réponse va te surprendre ...)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je voulais vous parler d’un ennemi silencieux qui pourrait bien saboter vos efforts : LE STRESS.
Vous avez peut-être déjà entendu dire que le stress fait grossir… mais est-ce vraiment le cas ?
Dans cet épisode, on plonge dans la science pour comprendre comment le cortisol influence votre poids, pourquoi votre corps libère du sucre en période de stress, et comment certains nutriments, comme le magnésium, peuvent vous aider à mieux gérer tout ça.
Vous allez enfin savoir si votre stress est un frein à votre perte de poids… et surtout, comment l’éviter !
Bonne écoute !
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Sun, 06 Apr 2025 - 31min - 300 - PETIT-DÉJEUNER et PERTE DE POIDS : faut-il MANGER le matin ?
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’avais envie de te parler de ce fameux petit-déjeuner.
Est-il vraiment indispensable pour perdre du poids, ou au contraire, serait-il un frein à ta transformation physique ?
On entend de tout : certains disent qu’il ne faut jamais le sauter, d’autres prônent le jeûne intermittent…
Mais que dit la science sur le sujet ?
Dans cet épisode, on va déconstruire les mythes autour du petit-déjeuner et voir ensemble :
- D’où vient cette idée qu’il est le repas le plus important de la journée ?
- Faut-il forcément manger dès le matin pour activer son métabolisme ?
- Est-ce que sauter le petit-déjeuner aide vraiment à brûler plus de graisses ?
- Quel est le meilleur petit-déjeuner pour perdre du poids ?Si tu veux optimiser ta perte de poids sans tomber dans les pièges des recommandations dépassées, cet épisode est fait pour toi ! 🎧🔥
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Sun, 30 Mar 2025 - 39min - 299 - LE PIÈGE qui bloque ta PERTE DE POIDS ...
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’avais envie d’aborder un sujet essentiel mais souvent sous-estimé : l’impact de la marche sur la perte de poids.
On entend partout qu’il faut faire 10 000 pas par jour, mais pourquoi est-ce si important ?
Au-delà de la dépense calorique, marcher active ton métabolisme et évite qu’il ne tourne au ralenti, surtout si tu passes de longues heures assis.
Dans cet épisode, on va voir ensemble comment la marche influence ton corps, pourquoi elle est indispensable pour optimiser ta perte de poids, et surtout comment intégrer plus de pas au quotidien sans effort.
Bonne écoute !
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Sun, 23 Mar 2025 - 29min - 298 - POURQUOI les RÉGIMES ne MARCHENT PAS ? (et que faire à la place)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’avais envie de te faire un long épisode sur les régimes et pourquoi ils ne fonctionnent pas.
On nous vend l’idée qu’il suffit de manger moins et de bouger plus pour maigrir, mais la réalité est bien plus complexe.
Dans cet épisode, je t’explique les raisons scientifiques qui font échouer 95 % des régimes : l’effet yoyo, la frustration, les hormones de la faim et de la satiété qui se dérèglent, et le métabolisme qui ralentit pour te faire stocker plus de graisses.
Tu vas comprendre pourquoi ton corps se défend contre la perte de poids et comment adopter une approche plus efficace et durable pour perdre du poids sans privation.
Bonne écoute !
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Sun, 16 Mar 2025 - 1h 13min - 297 - TEFLON : un POISON qui s’accumule à PETIT FEU ?
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’avais envie d’aborder un sujet qui concerne directement notre santé au quotidien : les revêtements de nos poêles et leur impact potentiel sur notre organisme.
On entend souvent parler du Teflon, des PFAS et d’autres substances controversées présentes dans nos ustensiles de cuisine, mais que sait-on vraiment sur leur toxicité ?
Dans cet épisode, je vais vous expliquer ce que sont ces composés chimiques, comment ils peuvent se retrouver dans notre corps et quels effets ils pourraient avoir sur notre santé.
On verra aussi quelles alternatives existent pour cuisiner sans risque.
Alors, prêt à faire le tri dans vos placards ?
🎧 Bonne écoute !
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Sun, 09 Mar 2025 - 27min - 296 - Pourquoi faire du SPORT tous les jours peut RUINER ta PERTE DE POIDS !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de te parler d’une erreur que beaucoup font en pensant accélérer leur perte de poids : s’entraîner TOUS LES JOURS.
Et si, au lieu d’aider, cela freinait tes résultats ? 🤔
Dans cet épisode, on va voir pourquoi trop de sport peut augmenter le stress, ralentir ton métabolisme et même t’empêcher de brûler un max de graisses.
Je vais aussi te donner la fréquence idéale pour un entraînement efficace et des résultats durables.
Bonne écoute ! 🎧
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Sun, 02 Mar 2025 - 26min - 295 - Voici POURQUOI tu fais de la RÉTENTION D’EAU (et comment l’ARRÊTER !)
Salut les sportifs intelligents ! 🎙️
Dans le podcast de cette semaine, je tenais à te parler de la RÉTENTION D’EAU : pourquoi ton corps stocke-t-il de l’eau et comment l’éliminer naturellement ?
Si tu ressens souvent des gonflements, une sensation de jambes lourdes ou un visage bouffi, cet épisode est fait pour toi ! 💦
Je vais t’expliquer les causes principales, les erreurs à éviter et surtout les meilleures solutions naturelles pour dégonfler et retrouver un corps plus léger.
Prêt(e) à dire adieu à l’eau en trop ?
C’est parti ! 🚀
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Sun, 23 Feb 2025 - 38min - 294 - MÉTABOLISME BLOQUÉ ? Voici COMMENT le RELANCER RAPIDEMENT !
Salut les sportifs intelligents ! 👋
Dans cet épisode, je vais te parler du MÉTABOLISME et de ce qui se passe quand il se BLOQUE.
Si tu as l’impression de tout faire correctement mais que ton poids ne bouge plus, c’est peut-être parce que ton corps s’est adapté et brûle moins de calories.
Je vais t’expliquer pourquoi ton métabolisme peut ralentir et surtout comment le RELANCER RAPIDEMENT avec des stratégies efficaces : alimentation, entraînement, hormones…
Tout ce qu’il te faut pour booster ta dépense énergétique et repartir sur de bonnes bases !
Prêt à redonner du feu à ton métabolisme ?
C’est parti ! 🔥
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Sun, 16 Feb 2025 - 43min - 293 - TU ES FATIGUÉ au QUOTIDIEN ? ÉCOUTE ÇA pour retrouver ton ÉNERGIE !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de te parler de la fatigue, cette sensation qui te colle à la peau du matin au soir, même après une bonne nuit de sommeil.
Pourquoi es-tu toujours fatigué ?
Qu’est-ce qui épuise ton énergie au quotidien ?
Dans cet épisode, je t’explique les causes cachées de la fatigue, du rôle du sommeil à l’impact de ton alimentation, en passant par tes hormones et ton mode de vie.
Et bien sûr, je te donne des solutions concrètes pour retrouver la forme et arrêter de te sentir vidé en permanence.
Prêt à recharger tes batteries ?
C'est parti !
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Sun, 09 Feb 2025 - 47min - 292 - 11 ERREURS qui RUINENT ton SOMMEIL (et T'EMPÊCHENT de PERDRE du POIDS)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je tenais à te parler du SOMMEIL, un élément clé pour ta santé et ta perte de poids.
Tu fais peut-être des erreurs sans même t’en rendre compte, et elles pourraient RUINER ton sommeil et SABOTER tes résultats !
Dans cet épisode, je te dévoile les 11 erreurs les plus courantes qui perturbent ton repos et t’empêchent d’optimiser ta récupération.
Et bien sûr, je te donne des astuces concrètes pour y remédier dès ce soir.
Prêt à mieux dormir et à booster ta forme ?
C’est parti !
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Sun, 02 Feb 2025 - 26min - 291 - VOICI pourquoi TU MANGES (surement) TROP de GLUCIDES !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de te parler des glucides et de leur rôle dans ton corps.
Pourquoi en consomme-t-on souvent trop ?
Pourquoi nos réserves en glycogène sont-elles si limitées ?
Et surtout, comment le sport peut devenir ton meilleur allié pour mieux utiliser ces glucides et éviter qu’ils ne soient transformés en graisse ?
Dans cet épisode, je te dévoile les clés pour comprendre ce mécanisme et optimiser ton alimentation en fonction de ton activité physique.
Prépare-toi à voir les glucides sous un tout nouvel angle !
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Sun, 26 Jan 2025 - 27min - 290 - ÉCOUTE ÇA : Les 7 PIÈGES qui SABOTENT ta PERTE DE POIDS !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je tenais à te parler des erreurs qui sabotent tes efforts pour perdre du poids.
Dans cet épisode, on explore les 7 pièges les plus courants, de la mauvaise gestion alimentaire aux idées reçues qui te freinent.
Je te donne aussi des solutions simples et efficaces pour enfin débloquer ta progression.
Prêt à transformer ta méthode et atteindre tes objectifs ?
Écoute attentivement !
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Sun, 19 Jan 2025 - 43min - 289 - LES POUVOIRS INCROYABLES de la VITAMINE D !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je voulais te parler d’un véritable super-héros de la santé : la vitamine D.
Tu sais, cette vitamine souvent appelée 'la vitamine du soleil' ne se contente pas de renforcer tes os.
Elle joue aussi un rôle clé dans tes muscles, ton système immunitaire, et même ton humeur.
Ensemble, on va découvrir ses incroyables pouvoirs, comprendre comment elle agit dans ton corps et pourquoi il est essentiel de ne pas en manquer.
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Sun, 12 Jan 2025 - 34min - 288 - TOUTES les PROTÉINES ne se VALENT PAS ! (spécial perte de poids saine et durable )
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de vous parler des protéines, et surtout de leur rôle essentiel dans la perte de poids.
Saviez-vous que toutes les protéines ne se valent pas ?
Dans cet épisode, on va découvrir pourquoi elles sont indispensables pour préserver vos muscles, calmer vos fringales et booster votre métabolisme.
Et surtout, je vais vous expliquer comment choisir les meilleures protéines grâce à un outil scientifique : le PDCAAS.
Si vous voulez optimiser vos résultats, cet épisode est fait pour vous !
Bonne écoute !
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Sun, 22 Dec 2024 - 25min - 287 - VOICI comment ton CYCLE HORMONAL peut BOOSTER ou FREINER ta PERTE de POIDS !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine dans le podcast, j’avais envie de vous parler d’un sujet souvent méconnu mais qui peut vraiment faire la différence dans ta perte de poids : le rôle de ton cycle menstruel et de tes hormones. Si tu as déjà ressenti des fringales incontrôlables, des baisses d’énergie ou l’impression que tes efforts pour mincir ne fonctionnent pas certains jours, cet épisode est fait pour toi !
Prêt(e) ? C’est parti ! 💪
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Sun, 15 Dec 2024 - 24min - 286 - VOICI comment ÉVITER les PULSIONS ALIMENTAIRES : la SCIENCE derrière TES ENVIES !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de vous parler d’un sujet qui nous concerne tous : les pulsions alimentaires.
Pourquoi avons-nous parfois cette envie irrésistible de grignoter du chocolat ou des chips, même quand on sait qu’on n’a pas vraiment faim ?
Dans cet épisode, je vous explique les mécanismes scientifiques derrière ces envies incontrôlables et je partage des astuces simples et efficaces pour les éviter.
On parlera de glycémie, de stress, de tryptophane et même de microbiote.
Prêts à reprendre le contrôle ?
C’est parti !
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Sun, 08 Dec 2024 - 46min - 285 - 5 MICRONUTRIMENTS qui vont te CHANGER LA VIE ! (pulsions alimentaires, sommeil, énergie etc ...)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de te parler de 5 micronutriments qui peuvent littéralement transformer ta vie.
Fatigue matinale, stress, envies de sucre ou récupération difficile après l’effort, on a tous déjà ressenti ces petits soucis du quotidien.
Mais saviez-vous qu’ils pourraient être liés à des carences en vitamines ou minéraux essentiels ?
Dans cet épisode, je t’explique comment des micronutriments comme la vitamine D, le magnésium, ou encore la L-tyrosine peuvent booster ton énergie, ta concentration, et même tes performances sportives.
Je te donne aussi des pistes pour identifier tes besoins et agir efficacement. Prêt à optimiser ton corps et ton esprit ?
C’est parti !
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Sun, 01 Dec 2024 - 27min - 284 - VOICI COMMENT ton VENTRE contrôle tes ÉMOTIONS ! (notamment ton stress)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on va parler d’un sujet incroyable : le lien entre ton ventre et tes émotions.
Ton microbiote, ce 'second cerveau', joue un rôle énorme sur ton humeur, ton stress et même ta digestion.
Je t’explique comment tout ça fonctionne, pourquoi le stress peut chambouler ton équilibre, et je te donne des conseils simples pour prendre soin de ton ventre... et de ton bien-être.
Prêt à découvrir cette connexion fascinante ?
C’est parti !
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Sun, 24 Nov 2024 - 26min - 283 - Le PIÈGE des ALIMENTS ZÉRO CALORIES (et pourquoi ils sabotent ta perte de poids)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je vais vous parler du PIÈGE des ALIMENTS ZÉRO CALORIES.
Vous pensez peut-être que ces produits sont vos alliés minceur, mais savez-vous vraiment ce qu'ils font à votre corps ?
Dans cet épisode, on va explorer ensemble les effets cachés des édulcorants et autres ingrédients “light” sur votre métabolisme et votre perte de poids.
Préparez-vous à découvrir pourquoi ces alternatives sucrées pourraient bien saboter vos objectifs !
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Sun, 17 Nov 2024 - 22min - 282 - VOICI ce qui se passe VRAIMENT dans TON CORPS à chaque REPAS !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, je te propose de découvrir ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu manges.
Dans cet épisode, nous allons explorer en détail les étapes de la digestion – de la première bouchée jusqu'à l'élimination.
Tu comprendras comment chaque organe de ton système digestif joue un rôle clé pour transformer les aliments en nutriments essentiels, améliorer la satiété, et même influencer la perte de poids.
Que tu sois passionné de santé, de nutrition ou simplement curieux d’optimiser ton bien-être, cet épisode va t’apporter des réponses concrètes.
Prépare-toi pour un voyage passionnant à l'intérieur de ton corps !
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Sun, 10 Nov 2024 - 32min - 281 - VOICI ce qu'il se PASSE DANS TON CORPS quand tu FAIS DU SPORT !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, on plonge dans les mystères du corps quand on fait du sport.
Tu t'es sûrement déjà demandé ce qui se passe vraiment sous la surface pendant une séance.
Eh bien, prépare-toi à explorer en détail comment le sport impacte ton cerveau, tes muscles, ton cœur, ton métabolisme, ton système immunitaire, et même ta peau !
Je te partage des découvertes passionnantes sur les effets cumulatifs de l'exercice, comme l'amélioration de la mémoire, l’augmentation de l’énergie, et la réduction du stress.
Cet épisode est une mine d’or pour comprendre pourquoi l’activité physique est essentielle pour un mode de vie sain.
Alors, si tu veux optimiser ta santé et ton bien-être, cet épisode est fait pour toi.
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Sun, 03 Nov 2024 - 32min - 280 - POURQUOI tu n'arrives pas à PERDRE DU POIDS ! (dans 99% DES CAS)
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j'avais envie de te parler d'un élément central de ta perte de poids !
Pour perdre du poids, faire un déficit calorique de 250 à 500 kcal est souvent conseillé, mais tu verras dans cet épisode que ce n'est pas forcément cette stratégie qui va te donner des résultats sur le long terme.
Tu verras également que le nombre de repas par jour et le timing des repas ont également une importance.
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Sun, 27 Oct 2024 - 23min - 279 - 5 OBJETS pour S'OBLIGER à BOUGER PLUS ! (+2 bonus)
Saluts les sportifs intelligents !
Aujourd'hui je te propose plusieurs objets qui vont te permettre de bouger plus dans ton quotidien !
En effet la sédentarité est l'une des pires choses pour ta santé et j'espère que cet épisode et ces objets vont te permettre de lutter contre ce fléau.
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Sun, 20 Oct 2024 - 25min - 278 - Les 4 RAISONS ABSOLUMENT ESSENTIELLES de faire du RENFORCEMENT MUSCULAIRE !
Salut les sportifs intelligents !
Dans cet épisode, je vais te partager 4 raisons surprenantes pour lesquelles tu devrais intégrer le renforcement musculaire dans ta routine, peu importe ton niveau.
On parle souvent des bénéfices classiques comme la force et la mobilité, mais ici, je vais t'expliquer pourquoi avoir plus de muscles impacte directement ton système immunitaire, ta santé osseuse, ta glycémie, et même ton métabolisme.
Que tu sois en quête de perte de poids, de stabilisation ou d'amélioration de tes performances, cet épisode te donnera les clés pour te sentir mieux et optimiser ta santé. Alors, prêt à découvrir comment le renforcement musculaire peut transformer ton quotidien.
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Sun, 13 Oct 2024 - 20min - 277 - ANALYSE CRITIQUE du RÉGIME et du livre "GLUCOSE RÉVOLUTION'"
Salut les sportifs intelligents, cette semaine je vous plonge dans le livre "Glucose Révolution" de Jessie Inchauspé.
Ce best-seller explore comment les variations de glycémie influencent notre santé, notre métabolisme et nos objectifs de remise en forme.
Je vous livre une analyse critique du livre, mettant en avant ses conseils pratiques, comme l’ordre des aliments et les bonnes combinaisons à adopter.
Je rappelle cependant l'importance de garder un esprit critique, car certaines études citées manquent de robustesse. Ce livre ne prône pas un régime strict, mais une approche durable de la consommation des glucides. Si vous cherchez à améliorer votre alimentation et votre bien-être, cet épisode est fait pour vous.
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Sun, 06 Oct 2024 - 30min - 276 - Une ASTUCE NUTRITION méconnue pour PERDRE DU POIDS !
Salut les sportifs intelligents !
Aujourd'hui je voulais te partager une astuce du livre "Glucose révolution" de Jessie Inchauspé.
J'ai trouvé cette astuce très utile et pratique pour lisser ta courbe de la glycémie et ainsi pouvoir perdre du poids !
J'espère que cet épisode te plaira !
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Sun, 29 Sep 2024 - 27min - 275 - TA RÉUSSITE se cache DANS LES DÉTAILS !! (spécial perte de poids)
Salut les sportifs intelligents !
Si je te dis perte de poids tu penses à … régime !
Et oui bien souvent ce terme fait référence aux régimes et pourtant tout le monde sait qu'au fond les régimes ne fonctionnent pas ! (du moins sur le long terme)
La perte de poids saine et durable se cache bien souvent dans les petits détails dont tu ne prêtes aucune attention.
C'est pourquoi dans cet épisode je vais te présenter les 11 détails qui t'empêchent d'avoir des résultats durables…
N'oublie pas pour soutenir l'émission d'évaluer le podcast avec 5 étoiles ;)
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Sun, 22 Sep 2024 - 24min - 274 - Pourquoi les RÉGIMES sont DANGEREUX ! (10 RAISONS)
Salut les sportifs intelligents, cette semaine, nouvel épisode nutrition où l'on va parler des régimes !
Dans cet épisode de podcast je vais t'expliquer les 10 raisons de pourquoi les régimes perte de poids sont dangereux pour ta santé mentale et physique.
J'espère que cet épisode te plaira ;)
À dimanche prochain !
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Sun, 15 Sep 2024 - 26min - 273 - 5 MYTHES sur LA NUTRITION qui T'EMPÊCHE d'avoir DES RÉSULTATS ! (spécial perte de poids)
Salut les sportifs intelligents !
Après avoir passé en revue la semaine dernière les 7 mythes sur le sport qui t'empêche d'avoir des résultats (spécial perte de poids), je vais passer sur les mythes autour de la nutrition.
En effet, le domaine de l'alimentation saine et la nutrition à considérablement augmenté ces 20 dernières années et pourtant certains mythes ont encore la peau dure.
J'ai créé cet épisode de podcast pour te permettre de mieux comprendre comment t'alimenter et ainsi réussir ta diète et d'atteindre enfin tes objectifs.
Enjoy !!!
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Sun, 08 Sep 2024 - 26min - 272 - 7 MYTHES sur L'ENTRAÎNEMENT qui T'EMPÊCHE d'avoir DES RÉSULTATS ! (spécial perte de poids)
Salut les sportifs intelligents, aujourd'hui nouvel épisode sur le sport et l'entraînement car je vais te partager les 7 mythes les plus courants autour du sport qui t'empêche d'avoir des résultats (spécial perte de poids).
J'espère que cet épisode de podcast te permettra de mieux t'entraîner et d'avoir de meilleurs résultats (et même de relancer ta motivation).
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Sun, 01 Sep 2024 - 33min - 271 - FAQ #3 JE RÉPONDS à toutes VOS QUESTIONS sur le SPORT et la NUTRITION !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine, j’ai décidé de vous proposer un épisode un peu particulier. Je vais en effet répondre à toutes les questions sur le sport et la nutrition que vous m’avez posées sur Spotify dans un épisode spécial FAQ.
Si vous souhaitez poser vos questions pour le prochain épisode, n’hésitez pas à utiliser l’onglet commentaire sur l’application Spotify. ;)
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Sun, 25 Aug 2024 - 39min - 270 - Comment NE PAS subir L'EFFET YOYO ? (5 raisons + astuces )
Salut les sportifs intelligents, aujourd'hui nouvel épisode sport et nutrition où je vais te parler de l'effet yoyo !
Nous allons voir ce qu'est l'effet yoyo et les raisons de l'apparition de l'effet yoyo dans une perte de poids.
Donc si tu as déjà subi "l'effet yoyo" ou que tu as peur que cela t'arrive et bien écoute bien attentivement cet épisode ;)
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Sun, 18 Aug 2024 - 22min
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