Vaneinstituttet

Nytårsforsætter har fået et dårligt ry. Man skal jo nærmest være lidt ironisk hvis man fremsætter dem så andre kan høre dem. Men der er slet ikke noget i vejen med at ville være et bedre menneske. Og hvis man vælger nogle realistiske nytårsforsætter, kan de ligefrem ende med at lykkes længere end til 3. januar. Og selvfølgelig er det en kliché at begynde at træne 2. januar. Og hvad så? Nytårsforsæt bashing er en uvane vi skal af med. I denne episode af Vaneinstituttet ser jeg på hvordan...

Der er altid en bedre selvhjælpspodcast, lige på den anden side af horisonten. Er du typen som konstant er på udkig efter ny viden, nye metoder og nye måder at forbedre dig på? Har du prøvet at ændre dine vaner på flere måder end du kan huske, de sidste mange år? Så er denne podcast lavet til dig. Her tager jeg nemlig fat i det fænomen jeg kalder selvhjælpsnomaderne. Det er jer som på en evig rejse hend imod mere viden, flere metoder og endnu en podcast. Men hvad nu hvis du slet ikke ha...

Mange af os stopper længe før vi rammer vores reelle grænse – fordi vores mentale hegnspæle fortæller os, at vi ikke kan mere. I denne episode lærer du, hvordan du kan flytte de grænser, overvinde din indre modstand og skabe nye vaner. I denne lektion dykker adfærdspsykolog Anders Colding-Jørgensen ned i psykologien bag dine mentale grænser – de usynlige barrierer, der får dig til at give op, selvom du rent fysisk godt kunne fortsætte. Du lærer forskellen mellem reelle begrænsninger og...

"Jeg elsker bare chokolade, og kan ikke lade være med at spise det! Sådan siger vi somme tider til os selv - og andre. Vi fortæller om vores ulykkelige forelskelse i noget som vi synes smager eller virker fantastisk - og om at det er meget svært for os at lade være. Men hvilken betydning har det egentlig at vi går og gentager den påstand for os selv? Bliver det måske i virkeligheden sværere at bryde en vane end det behøver at være, når vi fortæller os selv hvor magetsløse vi er? ...

Spiser du slik fordi du kan lide det - eller kan du i virkeligheden lide slik, fordi du spiser det? Hvad er konsekvensen hvis vi begynder at se helt anderledes på hvordan vores vaner påvirker os? I denne lektion deler jeg to observationer fra mit eget liv, som måske er gyldige for dig også. De sætter spørgsmålstegn ved den gængse måde at se lyst, trang og vaner på og inviterer dig til selv at forske videre. Vil du arbejde med dine egne vaner? Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang...

Hvordan sover du om natten? Hvis du har problemer med at sove, holder du måske dig selv vågen. Men hvad handler det om? Og hvad kan du gøre ved det? Denne lektion er især til dig som kæmper med dine søvnvaner og ligger vågen. når andre sover. Men andre må gerne lytte med. Den handler om adrenalin, tankemylder og godnathistorier og giver dig tre måder du kan forpurre din egen nattesøv på. Eller lade være... Vil du arbejde med dine egne vaner? Bliv medlem af Vaneinstituttet og få ...

Er dine vaner noget du gør - eller er de bare noget automatisk, der sker for dig? Denne lektion undersøger det frie valg. Det er en lektion som kommer forbi et middagsselskab, Imran Rashid, prostitution og et par døde filosoffer, inden den lander i sofaen hos Maria, som ikke kan lade være med at spise slik. Du hører hvorfor du aldrig nogen sinde kan undersøge dig frem til hvis skyld det egentlig er at du ikke kan ændre din problemvane.Og hvorfor spørgsmålet også er komplet ligeg...

Carsten afbryder andre. Og det vil han gerne lære at lade være med. Men er det overhovedet en vane? Hvordan tager man fat i den? Og hvordan ligner den andre vaner? I denne episode tager vi fat i en case, hvor jeg har haft én samtale med en af jer lyttere- Og har fået lov at bruge den som oplæg til en episode. Den handler om at give slip - og så handler den i virkeligheden om mandre andre vaner end Carstens. Vil du arbejde med dine egne vaner? Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgan...

"I am sorry Dave - I am afraid I can't do that" (HAL 9000 - Rumrejsen år 2001) Vaneinstituttet er tilbage fra ferie og rektor har siddet i vandkanten og kigget ud i fremtiden. Og når man arbejder med vaner, så indebærer fremtiden kunstig intelligens. Hvad enten man kan lide det eller ej. Hør hvorfor ingen bør bruge AI til terapi - og hvorfor vi vil ende med at gøre det alligevel. Men hvad vil det egentlig sige at bruge computere som terapeuter - og hvordan kan det være at mennesker betror...

Hvad ville der ske hvis jeg nu ikke havde været en psykolog, uddannet på et vestligt universitet, men i stedet havde været uddannet på et buddhistisk kloster i Nepals bjerge? Hvordan ville denne podcast mon så have lydt? Det spørgsmål prøver jeg at besvare i denne usædvanlige udgave af Vaneinstituttet, hvor jeg leger "hvad nu hvis". Her stifter du bekendtskab med "Banibata - vejen væk fra vanen". En helt nyopfundet østlig filosofi, som gerne vil frigøre dig fra vanens lidelse og gøre d...

Lær at gøre livet surt for alle dine dårlige undskyldninger! Du står nede foran slikhylden og forhandler med dig selv. Skal du eller skal du ikke købe en snack? Men pludselig dukker de op og redder dig. De gode undskyldninger, som gør at du netop gerne må lægge et - nej to stykker chokolade ned i kurven. Bare i dag. For er det ikke lidt synd for dig? Og begynder du ikke snart at træne igen? og det regner da. Og det er jo økologisk chokolade. Denne lektion tager fat hvordan man lærer ...

Denne episode handler også om vaner og træning. Hvornår i forløbet begynder folk typisk at falde fra deres træningsforløb - og hvorfor? Og hvilke gode grunde til at springe træningen over, kan du forvente at "Kreativ Afdeling" begynder at give dig? I denne lektion prøver jeg at selv klæde mig selv på til at genkende og modstå alle de gode argumenter der vil komme, når jeg har trænet et stykke tid og det nu begynder at blive svært. Når hvedebrødsdagene er ovre og "shit gets real". Og ...

Denne lektion er dedikeret til dig der har prøvet at komme i gang med at træne i årevis - uden at lykkes. Du ved hvem du er. Men den kan også høres af dig, der bare har prøvet at opbygge en ny vane, uden held. I denne lektion får du det bedste råd du kommer til at få i langt tid. Rådet er: at du skal give op! Opgiv dit falske håb om at komme i gang med at træne. For det er sandsynligvis en vanefantasi, som mere handler om at trøste dig selv - end om nogensinde at komme i gang med at træne...

Her får du endnu et godt vaneråd, du kan bruge med det samme - og som med garanti flytter noget! Hvad sker der lige der i en vanesituation - for eksempel i supermarkedet - når du står og kæmper med vanen? Og er der et godt greb du kan bruge, for at komme videre uden at falde i? Det er hvad denne lektion handler om. For der sker for det første en masse md din oåmærksomhed - som du kan blive klogere på. Og for der andet findes der nemlig et "hack", som du kan bruge. Hacket er let...

Jeg plejer ikke at bruge hacks, tricks eller smarte genveje. Men en oplevelse i Sverige fik mig til at opdage at jeg faktisk har et hack. Og det får du nu. For hvad sker der, hvis du flytter dit fokus og begynder at tænke på næste gang din vane trækker i dig? I denne lektion får du tre grunde til at det er et knippelfint råd. Og du får også at vide hvorfor du ikke skal være så optimistisk, PS: Denne lektion er ikke sponsoreret af Panodil! Vil du arbejde med dine egne vaner? Bliv medlem a...

Kender du det? I dag vågnede du (igen) til en lang liste af opgaver, du skal have løst. Det er som om din todo-liste aldrig ender - i stedet bliver den længere og længere. Men hvor kommer alle de opgaver fra? Mange andre podcasts og selvhjælpsguruer vil gerne hjælpe dig med at være mere effektiv. De vil lære dig at fokusere, prioritere og få mere fra hånden. Og det er jo superfedt. Men i denne lektion kigger vi nærmere på den anden ende af pølsen. Der hvor du smider en opg...

Hvordan kan det være at vi kan sige en sætning som "min hjerne snyder mig"? For snyder din hjerne i virkeligheden ikke bare sig selv? I denne lektion skal vi helt ind i sindet. Der ind hvor dine hjerne laver sit ubevidste arbejde. Et arbejde der handler om at vedligeholde dit verdensbillede. Men også ét der handler om at vedligeholde dine vaner. I denne episode lærer du hvorfor dine vaner ikke forstår fornuft - og hvad de så i stedet kan forstå. Den handler om østrigske forskere...

Hvorfor begynder mennesker på kure, selvom de faktisk har evidens for at de ikke virker? Hvad er det kurene giver os? Og hvad kan man gøre i stedet? Håb og meningsfuldhed lyder som positive følelser, ikke? Men hvis du gerne vil ændre adfærd, er de følelser ikke altid til megen hjælp. For din oplevelse af mening kan let manipuleres og dit håb er ofte et "falsk håb". Denne episode lærer dig om "falsk håb syndrom". Du lærer at genkende det hos dig selv. Du lærer også hvordan slanke...

Hvad ville du sige hvis der kom en murer og murede dine vindueer til i morgen, så du ikke kunne se himlen længere? Med mindre du er blind, ville du sandsynligvis opleve det som en smule klaustrofobisk. Men hvad så hvis du lukkede for dit digitale vindue, så du ikke længere kunne tjekke nyheder og sociale medier mange gange dagligt? Ja, så ville du sandsynligvis opleve den samme klaustrofobi. Denne lektion handler om "det digitale vindue" og om hvad det betyder at du har vænnet ...

"Hvem spillede Kaptain Byttemoes i filmen Velkommen til Belgien?" Sådan lyder et spørgsmål i en sketch af de komiske pionerer, Monrad og Rislund. Filmen i sketchen eksisterer ikke - så du behøver ikke at slå den op. Men kender du det, at du oplever en stærk trang til at søge en helt bestemt information? At du pludselig vil vide hvad en skuespiller eller den der restaurant nu hed? Og at trangen bliver nærmest overvældende? Denne lektion handler netop om de impulser du får til at ...

Det tager 66 dage at udvikle en ny vane. Det er der evidens for, men inden du går ud og praler af den viden, så lyt lige til denne lektion og find ud af hvordan det tal er fremkommet. Her kan du også høre hvorfor Vaneinstituttet ikke er "evidensbaseret". Og hvorfor det faktisk gør podcasten bedre - ikke dårligere. Og så kan du høre om "tjekkekarrusellen" - den vane som gør at du tager mobilen frem for at tjekke hvad klokken er - og derefter lægger den væk et kvarter efter og stadig ikke ved...

I denne lektion fortsætter vi med at lære om vores digitale "tjekkeadfærd". Og som sædvanligt får du nogle nye begreber, som du sandsynligvis ikke kender - og som du kan bruge til at øge din vanebevidsthed og måske få et bedre greb i dine skærmvaner. Du skal høre hvordan der er to forskellige typer af mekanismer, som afgør hvor meget du ender med at tjekke din mobiltelefon. Der er dem der får dig til at tage dem frem - dem kalder vi "triggers". Men så er der dem der får dig til at sidd...

Sidder du lidt for ofte med mobilen og scroller endeløst, mens du for længst har glemt hvorfor og hvordan du skruer ned igen? Så er denne lektion til dig. Her tager jeg nemlig fat på dine digitale tjekkevaner, eller hvad du nu kalder dem. Alle taler om skærmvaner for tiden, så jeg syntes det var nødvendigt at give dig noget viden du kan bruge og ikke bare en masse debat. I denne lektion dykker jeg derfor ned i de begreber og gode råd, jeg udviklede til min bog, Hov, et egern!, som u...

Hvor lang tid må en rejse tage? Hvad er trafikstøj og hvornår er din mad stærk. Du har måske ikke tænkt over det, men dit liv er fuldt af indre baselines - forskellige grader af afstand, nærhed og en masse andet, som du har vænnet dig til. Og som trækker i dine vaner - blandt andet også dine ferievaner. For hvor langt væk skal du egentlig flytte dig, for at du har været på ferie? Er nabobyen nok? Eller skal du rejse sydpå? Og hvis du skal - hvor lang tid må sådan en rejse tage? I denne somm...

Det begyndte med at du opdagede en adfærd hos dig selv, du ikke var tilfreds med - og nu ender det med at du lærer at håndtere vanen, lige der i situationen. Undervejs har du gennemgået flere skridt: Opdage emhættenFokusere på én konkret adfærdFinde vanemønstret bag adfærdenDykke ned i situationen og forstå dens tanker og følelser Stille ind på vanens ubevidste valg Lære vanens vogtere (Vanesmerten og Kreativ Afdeling) et kendeHermed slutter anden sæson af Vanerejsen. Hvor vi...

Fra naturens hånd er du designet til at prøve at undgå ubehag. For eksempel ubehaget ved at undvære noget du plejer at få. Men hvad sker der hvis du nu valgte at gå igennem ubehaget, frem for at undgå det? I denne næstsidste lektion i dette semester, hører du igen om vanens to vogtere, Vanesmerten og Kreativ Afdeling - og du lærer hvordan du kan opdage dem på forhånd. Du hører også hvorfor dine nytårsforsætter aldrig virker ret godt. Lige et tema til sommervarmen. Vil du arbejde...

Hvorfor virker det ikke at sætte regler op for sig selv? Og hvorfor er det så vigtigt at forstå sine vaner? I denne lektion hører vi om "Erik" og hvordan vi arbejder med at sætte ord på hans spisevane. Vi oplever at det han troede var én vane - nemlig at stå foran køleskabet og spise noget igen og igen, faktisk handler om noget helt andet. Lektionen samler op på det du har lært indtil nu, i en letforståelig case. Den viser også det detektivarbejde, som vanearbejde kan være. Og så fortæller ...

I denne lektion arbejder du videre med kunsten at bryde en vane. I forrige lektion opdagede du at det slet ikke er din vaneadfærd som er det vigtigste at fokusere på, men de situationer som din vaneadfærd optræder i. I denne lektion dykker vi dybere ned i de små øjeblikke, hvor du træffer en nærmest ubevidst beslutning om for eksempel at drikke rødvin eller spise noget usundt. For hvornår foregår det egentlig? Du møder Bjarne og Michael og hører om hvordan de blev opmærksomme på deres vanei...

Mange mennesker tror at deres adfærd er det samme som deres vane. Hvis du for eksempel spiser for meget slik,tror du måske at din vane handler om slik. Men det gør den ikke. Hvis du vil bryde din vane, virker det derfor heller ikke, at tænke på slik - eller på ikke at spise slik. Tvært imod. Hvor skal man kigge hen, for at få øje på den vane der trækker i trådene og "får dig til" at gøre ting, du ikke er glad for? Og hvad sker der egentlig med din opmærksomhed, når din vane bliver aktiveret...

Hvilken adfærd vil du egentlig gerne ændre? I denne lektion lærer du at stille skarpt på én enkelt adfærd. For adfærd og dermed vaner er altid konkret. Det er muligt at du gerne vil "være sundere", men det er faktisk ikke en adfærd. For at du kan komme videre, skal du derfor finde den adfærd, som helt konkret påvirker din sundhed. Denne lektion hjælper dig med at identificere den konkrete vaneadfærd, du skal arbejde med på resten af rejsen. Og det kan være lidt sværere, end du måske lige tr...

NY SÆSON: Vanerejsen Denne nye sæson, eller det nye semester, som det hedder her på Vaneinstituttet, tager dig på en rejse som begynder med at du gerne vil ændre en vane - og slutter med at at du ikke længere er styret af den. Du kommer til at arbejde med opmærksomhed, strategier og ikke mindst at lære at håndtere de følelser og tanker som går igennem hovedet på dig. Alle episoderne fra dette andet semester udkommer som GRATIS ebog efter semestrets afslutning. Men KUN til dem der ha...

Her tager vi fat, hvor vi slap i 4. lektion. Vi bruger vores viden til at stille de rigtige spørgsmål til vanen. Og så zoomer vi ind på det der sker i dig`, når din vane trækker i dig. Det betyder at vi dykker helt ned i det de følelser og tanker der er på spil, når du prøver at ændre en vane. Og lærer dig hvordan du skal håndtere dem. For det der sker i dig, når du for prøver at ændre en vane, er nemlig langt mere forudsigeligt og almindeligt, end du måske tror. Efter denne lektion forstår...

Yes! I denne lektion begynder vi endelig at arbejde med at ændre vanerne, efter at have lært om bagrunden og om hvad vaner egentlig er (og hvorfor du har dem), i tidligere lektioner. I dag arbejder vi med en konkret vane og du ser de trin du skal igennem, fra du står med en vane der plager og forvirrer dig, til du har løftet dig op over "vanelabyrinten" og kan begynde at se mønsteret i vanen. Måske vil du bliver overrasket over at man kan se vaner på denne måde. Og over hvor let det er, n...

NB! Denne lektion handler om at opdage VANEKÆDERNE. Vanekæderne er de steder hvor årsagen til den vaner du står med lige nu, skal findes i valg du tidligere har truffet. Glæd dig - der er mange eksempler og når du først kender begrebet, kan det være svært at forstå at du har kunnet klare dig uden. Denne lektion er også den sidste hvor vil skal lære at forstå vanerne. I de kommende lektioner, skal vi arbejde med at forandre dem. Det er sikkert det som er den vigtigste årsag til at du lytter t...

I DENNE LEKTION: Lær at mærke dine vaneimpulser og at opdage når din vane træffer valg for dig. I forrige lektion lærte du at du ikke skal stirre dig blind på den adfærd du gerne vil ændre, selvom den er lige for næsen af dig og derfor meget let at få øje på, men at du i stedet skulle begynde at undersøge den situation din adfærd opstår i. Og altså se på hele vanemønstret. Din vane har nemlig altid til formål at hjælpe dig igennem en eller anden situation. Og det er derfor situationen, der e...

Har du nogensinde prøvet at træffe en beslutning om at ændre din adfærd, blot for at konstatere at du alligevel ender med at gøre fuldstændig som du plejer? På trods af dine faste beslutninger. Har du opdaget at du slet ikke kan ændre dine vaner med din viljestyrke? Og har det frustreret dig? Så vil du få forklaringen på dine dårlige vaner, her i første lektion på Vaneinstituttet, hvor vi tager fat på de helt basale kendsgerninger om dine vaner. For ved du egentlig hvad en vane er? Eller ...

Hvilken strategi bruger du, når du gerne vil ændre en vane, du ikke er tilfreds med? Hvis du aldrig har tænkt over at du har en strategi for at ændre vaner (for det har du), bliver du med garanti klogere af at lytte til denne introduktion til podcasten Vaneinstituttet. Vaneinstituttet er en "klog" podcast om psykologi, adfærd og vaner, hvor vi dykker ned i psykologien bag dine vaner. Dit første semester her på instituttet består af 10 lektioner, som vil hjælpe dig til at få en bedre va...