Xô Sedentarismo

Neste bate-papo o Profissional de Educação Física (1) Guilherme Moscardi, a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira e a Profissional de Educação Física e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva conversaram sobre o fascínio que os programas que mostram as vidas dos outros exercem nos seres humanos, o impacto no sedentarismo e as alternativas para dar um Xô no Sedentarismo. Você pode trocar o seu tempo de academia pelo programa que mostra a vida dos outros, ou assistir o mesmo programa fazendo atividade físicas ;)

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Daniela de Oliveira - @danielapanisideoliveira

Andressa Barros Silva - @ab4fitness

Neste bate-papo o Profissional de Educação Física (1) Guilherme Moscardi, a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira, a Profissional de Educação Física e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva e o nosso convidado (4) Profissional de Educação Física Tiago Aquino da Costa e Silva (Paçoca) conversaram sobre as crianças e o sedentarismo. Sobre o crescente número de crianças sedentárias e também sobre o crescente número de crianças obesas.

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Tiago Aquino Paçoca - @tiago_pacoca

Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi  e a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira, a Profissional de Educação Física e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva e a nossa convidada (4) Profissional de Educação Física e mãe bateram um papo sobre o período gestacional e o período pós-parto (puerpério) e as recomendações sobre poder ou não poder fazer atividades físicas e exercícios. É preciso destacar que o profissional que tem legitimidade para autorizar ou desautorizar o início ou a interrupção da atividade física ou de exercícios regulares é exclusivamente o médico.

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Eliane Araújo - @elicmpersonal

Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi  e a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira bateram um papo sobre as falsas promessas de mudança de estilo de vida quase que por um passe de mágicas, ou uma dica infalível que vai mudar para sempre a sua vida. Elas podem até funcionar para algumas pessoas. Mas de um modo geral costumam falhar para a maioria das pessoas. Neste episódio o bate-papo foi sobre formas de tornar o projeto verão, ou seja, de um estilo de vida mais saudável e ativo. De como viver como somos naturalmente no verão. Mais ativos!

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi  e a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira bateram um papo sobre as metas ou objetivos de final de ano que muitos estabelecem para suas vidas e os possíveis porquês de não conseguirem colocar os planos em prática. Nós realmente desejamos que desta vez você consiga fazer os planos se tornarem realidade e prática.

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi  e a também Profissional de Educação Física e Nutricionista bateram um papo sobre os do sedentarismo  impactos do sedentarismo sobre o processo de envelhecimento. O quanto é perceptível a diferença entre os idosos que sempre praticaram e continuam praticando comparados com os que não praticavam e praticam depois de envelhecidos. E mais gritante ainda é a diferença entre os ativos e os inativos, mesmo se tiveram hábitos ativos na juventude. Dê um X no Sedentarismo para chegar em idades adiantadas melhor do que os sedentários. É um pedido.

Vídeo mencionado: https://www.youtube.com/watch?v=BfV8ttQYElA&ab_channel=ovcamonezeguz

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Neste bate-papo entre o Profissional de Educação Física Guilherme Moscardi e o também Profissional de Educação Física Marcio Acoaviva a prosa foi embasada em uma aluna particular do Marcio que conseguiu mudar de vida. Ela passou do estilo de vida sedentário e com sobrepeso para um estilo de vida ativo 5 ou mais vezes por semana e perda de peso com ganho de autoestima ;)  A receita DESTA ALUNA foi fazer o controle de pontos dos alimentos e fazer 2 sessões de treinos acompanhados por semana e mais 3 ou mais atividades aeróbias desacompanhadas ;)  Contatos: Intagram: @xosedentarismooficial Facebook: @xosedentarismooficial  Para ser notificado dos nossos episódios, escolha sua plataforma preferida:   Spotify: https://spoti.fi/3wfSUe4 Anchor: https://anchor.fm/xosedentarismo Apple Podcast: http://apple.co/36vFZbl Google Podcast: https://bit.ly/31aZJ2q Youtube:  https://youtu.be/sTzcl3_eeKA  Guilherme Moscardi @guilhermemoscardi1 Marcio Acoaviva @marcioacoaviva

Neste bate-papo o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  e a Psicóloga Daniela de Oliveira conversaram sobre Ritmo Cardíaco e formas de influenciá-lo. E não é apenas acelerando ou desacelerando o ritmo do corpo. As vezes respirar mais concentrado na respiração influenciará mais do que a atividade física.

https://www.scielo.br/j/rbefe/a/LdkT3DR37Cp8b7SzBXSjfhM/?lang=pt

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Neste bate-papo o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  e a Psicóloga Daniela de Oliveira conversaram sobre um estudo que apontou correlação entre algumas doenças e o sedentarismo.

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Neste bate-papo o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  e o professor de Tai Chi Chuan eduardo Frin conversaram mais uma vez  sobre as nuances desta modalidade Tai Chi Chuan como estratégia para abandonar o sedentarismo.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  e o professor de Tai Chi Chuan eduardo Frin conversaram sobre as nuances desta modalidade como estratégia para abandonar o sedentarismo.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva falaram sobre o a relação entre saúde mental e sedentarismo.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva falaram sobre como desenhar METAS "INFALÍVEIS". Sempre vale lembrar do conceito das metas SMART (Sespecíficas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevante e Temporal). É preciso que tomemos nosso destino nas mãos para começar hoje o futuro que desejamos.

S - específico

M - mensurável

A - alcançável

R - relevante

T - temporal

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  falaram o recorrente tema sobre o estresse e o sedentarismo. É sabido que o sedentarismo além de piorar o estado geral de saúde do indivíduo, também deprime mais o potencialmente deprimido bem como, estressa mais o "estressado". A forma como lidamos com o estresse é diretamente influenciada pela prática regular de atividade física.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  e a (3) Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva falaram sobre os IMPACTOS DA PANDEMIA na população brasileira. O aumento da taxa de sedentarismo, o aumento da ansiedade entre outros impactos causados pelo distanciamento social e as medidas governamentais.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira e o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi finalizaram aa série sobre o Guia de Atividade Física para População Brasileira. Sobre a importância de diretrizes governamentais e da influência na cultura do seu povo. Sugerimos inclusive que você baixe o guia em formado PDF GRÁTIS no link logo abaixo.

Link para baixar o guia: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

Link do vídeo mencionado: https://www.ted.com/talks/stuart_brown_play_is_more_than_just_fun?language=pt-br

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira e o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi conversaram sobre o lançamento do Guia de Atividade Física para População Brasileira. Sobre a importância de diretrizes governamentais e da influência na cultura do seu povo. Sugerimos inclusive que você baixe o guia em formado PDF GRÁTIS no link logo abaixo.

Link para baixar o guia: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

Link do vídeo mencionado: https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise?language=pt-br

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira e o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi conversaram sobre as diretrizes para a população adulta do Guia de Atividade Física para População Brasileira.

Sugerimos inclusive que você baixe o guia em formado PDF GRÁTIS no link logo abaixo.

Link para baixar o guia: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf 

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva conversaram sobre o lançamento do Guia de Atividade Física para População Brasileira. Sobre a importância de diretrizes governamentais e da influência na cultura do seu povo. Sugerimos inclusive que você baixe o guia em formado PDF GRÁTIS no link logo abaixo.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva conversaram sobre o lançamento do Guia de Atividade Física para População Brasileira. Sobre a importância de diretrizes governamentais e da influência na cultura do seu povo. Sugerimos inclusive que você baixe o guia em formado PDF GRÁTIS no link logo abaixo.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi e o professor de Yoga Rafael Machado bateram um papo sobre a prática de Yoga e os mitos que rondam a modalidade sob ser ou não uma boa opção para deixar o sedentarismo.

A Yoga é uma prática que (1) vale sim como estratégia para abandonar o sedentarismo, (2) não é só ficar parado e (3) pode ser praticada por qualquer tipo de ser humano.

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Rafael Machado - @ellevem.yoga

Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva, fizeram o 6º e último episódio "da série" para abordar os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida. desta vez chegou a vez de falar d pilar PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA. Nós estamos super interessados em saber sua opinião e somos muito gratos pelas interações conosco nas redes sociais.

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira e o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi  fizeram o 5º episódio "da série" para abordar os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida. Neste segundo episódio da série o tema foi Gerenciamento do Estresse. Será que quem é mais ativo é menos estressado? Ou será que quem é estressado é mais ativo:

O Vídeo mencionado: https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva, fizeram o 4º episódio "da série" para abordar os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida. Neste segundo episódio da série o tema foi Gerenciamento do Estresse. Será que quem é mais ativo é menos estressado? Ou será que quem é estressado é mais ativo:

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Neste bate-papo a Psicóloga (1) Daniela de Oliveira, o Personal Trainer (2) Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva, fizeram o 3º episódio "da série" para abordar os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida. Neste segundo episódio da série o tema foi Consumo de Drogas e os impactos no cotidiano afetando o equilibro da saúde. As drogas lícitas e as ilícitas :(

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi, a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva, fizeram o 2º episódio "da série" para abordar os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida. Neste segundo episódio da série o tema foi Alimentação Saudável e os impactos de manter ou buscar uma nutrição saudável para conseguir manter ou dar um Xô no Sedentarismo ;)

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi, a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva, começaram "uma série" para abordar os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida. Neste primeiro episódio da série o tema foi Relacionamentos Saudáveis e os impactos de manter ou buscar relacionamentos saudáveis para conseguir manter ou dar um Xô no Sedentarismo ;)

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi e a (2) Nutricionista Patricia l. Campos Ferraz bateram um papo sobre como se manter saudável mesmo neste contexto de "confinamento" que a maioria dos brasileiros estão vivendo mesmo fazendo trabalho remoto. E que tal o dado trazido pela nutricionista Pós Doutorada em Saúde que o sedentarismo é a 2ª causa mote no mundo?  Para ser notificado dos nossos episódios, escolha sua plataforma preferida:  Anchor: https://anchor.fm/xosedentarismo Apple Podcast: http://apple.co/36vFZbl Google Podcast: https://bit.ly/31aZJ2q Youtube:  https://youtu.be/sTzcl3_eeKA  Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Intagram: @xosedentarismooficial Facebook: @xosedentarismooficial  Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1

Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi, a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira e a Personal Trainer e Nutricionista (3) Andressa Barros Silva, falaram sobre a a teoria de Mihaly Csikszentmihalyi. O flow foi traduzido por fluxo ou fluidez. Quando estamos ocmpletamente imersos em uma experiência onde a sensação de tempo desaparece entre outras coisas. Muitos atletas declaram sentir esta mesma sensação em determinadas situações na sua vida de atleta. Quem sabe você encontra uma forma de experimentar este estado praticando alguma modalidade que você já conhece ou que vai experimentar?

Palestra do autor no TED: https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_flow_the_secret_to_happiness?language=pt-br

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi e a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira, falaram sobre a a relação do humor e o sedentarismo e os impactos que um estilo de vida mais ativo pode proporcionar na melhora do humor de homens e mulheres.

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi e a Psicóloga (2) Daniela de Oliveira, fizeram um bate papo sobre a AUTORREGULAÇÃO. Você sabe o que é? Quanto pode te ajudar ou te atrapalhar no dia a dia?

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi, a Personal Trainer e Nutricionista (2) Andressa Barros Silva e a Psicóloga (3) Daniela de Oliveira, fizeram o "3º episódio de uma série" falando sobre os possíveis estratégias para as pessoas se manterem ativas. Como se manter ativo a despeito de tantas outras obrigações? Como conciliar os tantos papeis da vida contemporânea e ainda achar tempo para ser fisicamente ativo? Escontre uma forma de se manter ativo e com mais saúde. Compartilhe conosco sua receita que deu certo. Não importa é foi na 59ª tentativa. O que importa é que deu certo!

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi e a Psicóloga (3) Daniela de Oliveira, fizeram o "2º episódio de uma série" falando sobre os possíveis por quês das pessoas desistirem. Qual será o motivo de tantas pessoas começarem e a maioria desistir. É claro que o mais importante é que depois elas retomem. Até os ex-atletas tem períodos de nenhuma atividade física. E tudo bem. O mais importante é retomar e procurar manter o máximo de tempo possível de vida ativa.

Acredite! Você consegue dar um Xô no Sedentarismo.

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Neste bate-papo o Personal Trainer (1) Guilherme Moscardi, a Personal Trainer e Nutricionista (2) Andressa Barros Silva e a Psicóloga (3) Daniela de Oliveira, fizeram o "2º episódio de uma série" falando dos motivos que tornam o início, o começar tão difícil para a maioria das pessoas. Será que é porque idealizamos de mais? Queremos começar com alto grau de saber e capacidade? Se pensarmos como uma criança que simplesmente começa e vai se desenvolvendo, caindo e levantando até conseguir primeiro andar apoiado, depois sem apoio para só então correr, pode ser que se torne mais fácil😉

E quem foi que disse que para dar um Xô no Sedentarismo é necessário de roupas incríveis, correr uma quantidade certa de metros ou quilômetros. É só questão de ser mais ativo. Fuja do ideal e faça o possível!

Vídeo mencionado: https://youtu.be/Js2aMwq3mhE

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Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Psicóloga Daniela de Oliveira, no mês das mulheres, falaram sobre as possíveis causas para as mulheres serem mais sedentárias doq ue os homens. As pesquisas brasileiras VIGITEL anualmente tem apontado que existem mais mulheres que praticam menos que o mínimo necessário para deixar o sedentarismo para trás ;)

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Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Personal Trainer Jussara Ribeiro falaram sobre as modalidades de ginástica coletiva. Como a coletividade pode estimular o indivíduo a se manter ativo. Como as aulas de Jump (mini trampolim) conectam com diversão entre a outras possibilidades. Para ser notificado dos nossos episódios, escolha sua plataforma preferida: Anchor: https://anchor.fm/xosedentarismo Apple Podcast: http://apple.co/36vFZbl Google Podcast: https://bit.ly/31aZJ2q Youtube:  https://youtu.be/sTzcl3_eeKA Vídeo mencioando: https://youtu.be/HydpU-SKfHU Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Intagram: @xosedentarismooficial Facebook: @xosedentarismooficial Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Jussara Ribeiro - @jussararibeiro_oficial

Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva falaram sobre as hipóteses das mulheres serem mais sedentárias que os homens e, quem sabe, algumas alternativas para reverter este quadro de aumento de sedentarismo.

link do vídeo publicitário mencionado: https://www.instagram.com/tv/CMKMZSLiR9z/?igshid=qdca90txejz6

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Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva falaram sobre as 20 tendências fitness para o ano de 2021.

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Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva falaram sobre os hábitos que se modificam com a prática de ATIVIDADES FÍSICAS. Foi compartilhado um trecho do audiolivro O PODER DO HÁBITO de Charles Duhigg que conta sobre um experimento australiano.

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Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva praticamente complementaram o episódio anterior lembrando o máximo de alternativas possível para dar um Xô no Sedentarismo. Se esquecemos de alguma ou mais de uma (certamente nos esquecemos de várias), escreva para nós.  Para ser notificado dos nossos episódios, escolha sua plataforma preferida:

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Esteira, Bicicleta, Eliptico, Step, Treinamento funcional, Crossfit ou Cross Training, Power Plate, Musculação com aparelhos, Musculação com Pesos Livre, musculação com o peso corporal, Fitas Suspensas ou TRX (este é uma marca registrada),  Estúdios de Personal Trainer, Estúdios de aulas em pequenos grupos, Equipamentos para treinar em casa, Academia do seu prédio ou condomínio, Grupos de corrida (Assessoria Esportiva), Academia de Dança,  Natação, Hidroginástica, Lutas (são muitas: Judô, Jiu Jitsu, Tae Kwon Do, Capoiera, Kenpo Havaiano, Muay Tai, etc.), Esgrima, Ciclismo, Hipismo, Spinning (é uma marca registrada), Academias de Corrida, Academias de Aulas de Bike, Academias só de Treino de Box, Academias Baratas, Yoga, Pilates, Planos de acesso a academias em formato de convênio médico, Academias de Escalada, Eletroestimulação, Futebol, Voleibol, Basquetebol, Handebol, Volei de Areia, Futebol de Areia, Futvôlei, Aulas por aplicativo, Aulas Gravadas, Aulas Transmitidas on-line, Aulas no Youtube. Aulas por streaming, Trilhas de Bike, Brincar com as crianças, patinação...

Neste bate-papo uma aluna da Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva concedeu um depoimento dos efeitos colaterais positivos que o distanciamento social causou nas rotinas de treino dela. Junto com o Personal trainer Guilherme Moscardi trocaram algumas ideias sobre novos olhares possíveis sobre estratégias para ficar ativo e saudável ;)

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Neste bate-papo a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva e o Personal trainer Guilherme Moscardi trocaram ideias sobre os resultados de uma pesquisa que aponta uma menor hospitalização em pessoas fisicamente ativas.

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/11/23/hospitalizacao-por-covid-19-e-34-menor-entre-pessoas-fisicamente-ativas.htm

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Neste bate-papo a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva e Guilherme Moscardi trocaram ideias sobre as novas diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário.

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Neste bate-papo a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva e Guilherme Moscardi trocaram ideias sobre as novas diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário.

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Neste bate-papo entre o Personal Trainer Guilherme Moscardi e o também Personal Trainer Waldyr Maciel o tema foi a orientação da Associação Pan-Americana de Saúde (Opas) sobre o impacto do sedentarismo na pandemia. O quanto o sedentarismo pode agravar os sintomas de uma pessoa agravada com alguma enfermidade.

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Waldyr Maciel - @waldyr 

Neste bate-papo o Personal Trainer e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva  trocaram ideias sobre o sedentarismo como perspectiva de ser uma "pandemia" muito maior do que a da Covid-19. Em questionários por telefone, praticamente metade da população declara alcançar o mínimo necessário de atividades físicas. No entanto, quando comparado com estudos que realmente medem o mínimo necessário chega-se a 95% da população sem atingir o mínimo de atividade física para deixar o sedentarismo. Além do sedentarismo ser um super ponto de atenção, a obesidade ultrapassou os 20% da população, ou seja, 1 em cada 5 habitantes. Indivíduos com sobrepeso ultrapassaram os 60%.

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Neste bate-papo a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva e o Personal Trainer Guilherme Moscardi trocaram ideias sobre o consumo de álcool e o sedentarismo. Qual será o mais importante para a sua saúde? Abandonar o etilismo ou abandonar o sedentarismo?

Matéria do estudo que mencionamos sobre cerveja hidratar (https://bit.ly/2IC8DBo). Não localizamos o estudo mesmo.

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Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva trocaram ideias sobre como conseguir encontrar tempo na agenda. Talvez seja preciso escolher uma modalidade mais objetiva para fazer caber no tempo. Quem sabe experimentar formas diferentes de dar um Xô no Sedentarismo?

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Neste bate-papo o Personal Trainer Guilherme Moscardi e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva conversaram sobre as atividades do dia a dia e a quantidade de "calorias utilizadas". Ideias simples para sair do sedentarismo. Experimente calcular as suas atividades http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ou ver as atividades que você vai gostar de fazer.

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O site que usamos para estimar as calorias das atividades do dia a dia : ) http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

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Neste bate-papo, a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva conversou com o Personal Trainer Guilherme Moscardi sobre sua experiência de deixar de treinar para testar um protocolo de dieta. O objetivo era sentir o protocolo na prática sem a interferência do "fator" atividade física combinado.

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Neste bate-papo ente o Personal Trainer Guilherme Moscardi  e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva, o assunto foi "pré e pós operatório cirurgia bariátrica". O tripé (1) boa nutrição, (2) controle da ansiedade e (3) atividade física como elementos fundamentais para manutenção do peso mesmo para quem pretende fazer ou já fez uma das técnicas de cirurgia.

Vídeo 1: https://www.youtube.com/watch?v=HIKRPhdWhdc

Vídeo 2: https://www.youtube.com/watch?v=NCPCXTY5ieQ

Matéria citada: https://bit.ly/31Tcv7E

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Neste bate-papo ente o Personal Trainer Guilherme Moscardi  e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva, o assunto foi Jejum Intermitente.

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Neste bate-papo ente o Personal Trainer Guilherme Moscardi  e a Personal Trainer e Nutricionista Andressa Barros Silva, o assunto foi o estudo que sugere que o tecido adiposo pode servir de reservatório para o novo corona vírus e como tentar reverter a obesidade.

Link do estudo: http://agencia.fapesp.br/estudo-sugere-que-tecido-adiposo-pode-servir-de-reservatorio-para-o-novo-coronavirus/33612/

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A Obesidade é o principal fator de risco para pessoas com menos de 60 anos (https://glo.bo/2C4P8hd). Segundo a pesquisa Vigitel 2019 o índice de sobrepeso e de obesidade cresceram mais um ano na série histórica (https://bit.ly/3f0N5Jq). Mais da metade dos brasileiros estão com sobrepeso e. quase 20% está obeso. Além de reduzir a mobilidade, qualidade do sono e índices de testosterona, aumenta a sobrecarga articular e sobrecarrega todo o sistema metabólico do indivíduo obeso. No entanto, reduzir 10% o peso corporal, o corpo já apresenta melhora da qualidade do sono entre outros progressos. Em todas as abordagens para reverter a obesidade a atividade física aparece como ingrediente de muita importância.

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Neste bate-papo a Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista) e Guilherme Moscardi (Profissional de Educação Física) o bate-papo foi sobre as implicações do distanciamento social e o aumento de tempo de permanência dentro das casas para a maioria das pessoas. As pessoas que tem feito trabalho de casa (home office) e relatado estarem trabalhando mais horas, e poucas são as pessoas que tem cadeira e tudo que se refere a estação de trabalho. Por consequência houve um aumento muito significativo de recorrência de dor nas costas. O que podemos fazer para evitar isso?

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Neste bate-papo a Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista), Guilherme Moscardi (Profissional de Educação Física) e Isabel Ramos (Administradora de Empresas e Gestora Patrimonial) falaram sobre o o distanciamento vivido nestes 90 dias de distanciamento social. Muito provavelmente nem os mais pessimistas imaginaram que o Brasil, especialmente São Paulo completaria um período tão longo com bares e restaurantes fechados, assim como academias de ginástica e todos os serviços considerados não essenciais. Como cada um tem feito para manter a saúde em ordem e uma rotina mínima de exercícios físicos. A ideia é sempre estimular que quem esteja ativo fique ativo e quem ainda não está que se encoraje ;)

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Neste bate-papo com a Daniela de Oliveira (Psicóloga), Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista) e o Guilherme Moscardi (Profissional de Educação Física) falaram sobre uma capa de um jornal brasileiro de 1904 que estampou na capa "ônibus entrou na casa humilde e foi apanhar a velhinha de 42 anos". O quanto a percepção de idade mudou nestes últimos 116 anos desde a capa do jornal? Depois desta ponderação, o papo foi sobre "gatilhos psicológicos" que nos permite dar o tão desejado Xô Sedentarismo..   Merece destaque as as pilares da qualidade de vida no 1º laboratório da Medicina do Estilo de Vida no Hospital das Clínicas em SP-SP. 1. Alimentação saudável 2. Sono de qualidade 3. Prática de atividade física 4. Relacionamentos Saudáveis 5. Diminuição do Estresse 6. Diminuição do uso de drogas  falecom@xosedentarismo.com.br    Para ser notificado dos nosso episódios, escolha sua plataforma preferida: Anchor: https://anchor.fm/xosedentarismo Apple Podcast: http://apple.co/36vFZbl Google Podcast: https://bit.ly/31aZJ2q Spotify: http://spoti.fi/2ZYdkd2 - SÓ ATÉ JUNHO/2020 Youtube: https://youtu.be/sTzcl3_eeKA  Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Intagram: @xosedentarismooficial Facebook: @xosedentarismooficial  Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Andressa Barros Silva -  (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness Daniela de Oliveira @danielapanisideoliveira

Neste bate-papo a Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista) convidou a sua aluna Luciana Zanchetta Oliver (Advogada) e o Guilherme Moscardi (Profissional de Educação Física) muito mais um "causo" da relação entre a Aluna Luciana e a Professora / Treinadora Andressa. Elas passaram do treino presencial para o treino a distância e as vantagens e desvantagens. No final as dicas mais interessantes deste episódio foram da aluna e suas percepções sobre as vantagens de ter um estilo de vida ativa ; )

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Neste bate-papo entre Guilherme Moscardi (Profissional de Educação Física) e Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista) foi recheado de dicas práticas para evitar "enfiar o pé na jaca" neste período em que estamos vivendo de sermos obrigados a ficar mais "confinados" em casa e evitarmos convívio social (Isolamento / Afastamento Social). Período onde os salões de festa dos condomínios estão fechados, academias e restaurantes estão fechados, festas estão proibidas em muitos países do mundo por consequência da pandemia de um vírus chamado Covid-19.

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Canal Andressa Barros Silva - https://youtu.be/YEm6rONpa48

Uma condição especial onde 2 episódios foram gravados consecutivamente (este e o anterior 115). Foi uma conversa sobre a estranha disposição das pessoas mais "isoladas" dentro de casa ou com recomendação de sair o mínimo possível e estranhamente as pessoas começaram a experimentar algum exercício ou movimento. Não sabemos o impacto do excesso de pessoas publicando nas redes sociais que estão fazendo movimentos ou alguma outra causa que ainda não conseguimos identificar. Qual a sua opinião a respeito disso? Topa enviar um e-mail para falecom@xosedentarismo.com.br

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Neste bate-papo entre os profissionais Ivan De Marco, Andressa Barros Silva e Guilherme Moscardi acabou ficando um pouco mais longo que o habitual. Afinal É PRECISO SE MANTER ATIVO para o sistema imunológico ser elevado. Também é uma medida interessante fazer um mínimo de atividades físicas para evitar o agravamento dos mecanismos fisiológicos de depressão. Alguns resultados de ativação hormonal acontecem como resultado de atividades físicas ou exercícios físicos. No entanto é preciso tomar alguns cuidados para as aulas on-line personalizadas ou a participação de aulas abertas não terminar em acidente. Cuide-se! Mas MEXA-SE!

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Neste episódio o bate-papo entre os profissionais Andressa Barros Silva, Guilherme Moscardi e Ivan De Marco o tema foi Vida e Sedentarismo. Caminhar vários trechos de 10 ou mais minutos por dia pode acumular os minutos suficientes para deixar o estilo de vida sedentário. Que tal mudar os programas tradicionais parados por programas que permitem o corpo ser mais ativo. Ou se os programas mais parados forem muito importantes para você, talvez combinar os parados com alguns programas ativos ajudem a ser minimamente ativo. estar minimamente condicionado facilitará as atividades cotidianas como subir escada, dançar, caminhar até a padaria, etc. Algumas teorias apontam o sedentarismo como encurtador do tempo de vida e outras teorias apontam para os hábitos saudáveis como alongadores da linha da vida.

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O balanço energético é o conceito de consumo e gasto calorias. Para emagrecer você precisa gastar mais calorias do que consumir, assim como, para ganhar peso, precisa consumir mais calorias do que gasta. Todo ser vivo gasta energia para manter o corpo vivo. Mesmo que um indivíduo esteja em estado de coma, ele precisa de energia para se manter vivo. Só para o coração bater, os pulmões respirar, o corpo se mover, os olhos se movimentarem o corpo precisa de energia para fazer cada uma dessas atividades funcionar. Vale destacar que depois de um estímulo de exercício o corpo eleva o consumo de energia mesmo depois de terminada a sessão de treino por algumas horas.

Kettle bell foi citado pelo Ivan. É um equipamento.

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Quais resoluções para começar ou melhorar no ano que se iniciará?

Por que razão as pessoas prometem mais do que cumprem?

Será que não seria mais honesto conosco olharmos para o que conseguimos melhorar ou adquirir, ao invés de olhar para as que faltam conquistar?

Busque as metas que você já conquistou. Olhe para as coisas que você conseguiu melhorar. E se foi um ano muito desafiador, olhe para os aprendizados e para as coisas que você não quer mais que se repita. Evolua sob um perspectiva ou por outra ;)

Vale lembrar que o que engorda não é o que a gente come entre o Natal e o Ano Novo, mas o que a gente come entre o Ano Novo e o Natal.

Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 26/12/2019

Bolas - de Futebol, Basquete, Voleibol, Borracha, Futebol Americano, Polo Aquático, etc.

Peteca - das mais baratas as mais "profissionais"

De rodas - Patins, Patinete, Skate, Carrinho gira-gira, de Rolimã

Raquete - Frescobol, Badminton, Tenis, Tênis de Mesa (suporte para a mesa da sala), etc.

Brinquedos - Carrinho Gira-Gira, Tapete de Amarelinha ou de Piano, Nerf, Boliche,

Cesta de basquete, Jogo de Taco, Saco de Pancada, Pera de Boxe, Slackline, Bambolê, etc.

Imagem e ação ou outro jogo de mímica, Twister, etc.

Corda para pular sozinho, 4 ou 5 m de corda para 2 baterem para 1 ou 2 pular

Quais outros não pensamos aqui.

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Nívia Junqueira         - (11) 98259-1969 - niviajunqueira@gmail.com         @niviajunqueirapersonal

Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 19/12/2019

O tema sugerido pela Michelle Passos que é Profissional de Educação Física depois de ter lido uma matéria em um site de notícias (link 1) relatando que 4 em cada 5 jovens são sedentários (80% dos jovens são sedentários). Os jovens sedentários são mais propensos a serem adultos sedentários. E a fórmula sedentarismo + maus hábitos alimentares ruins = adultos obesos. Os riscos de adolescentes com maus hábitos físicos e alimentares podem ser tanto um maior custo para o sistema publico de saúde ou para os planos particulares, assim como, o desenvolvimento de doenças derivadas dos maus hábitos e do sedentarismo

Link 1 - https://bit.ly/2E2GFbT

Palestra citada pelo Ivan de Marco -  https://bit.ly/2PxLO15

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Michelle Passos - contato@rasbani.com.br @misrezende @rasbaniassessoria

Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 12/12/2019

A primeira PLATAFORMA VIBRATÓRIA que o mercado conheceu surgiu para ser utilizada pelos astronautas e minimizar a perda de pesos. A atividade muscular feita na plataforma mobiliza de maneira diferente o sistema muscular e acaba por potencializar a contração muscular por diversos mecanismos. Vale muito experimentar.

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 05/12/2019

Physical Activity Guidelines for Americans (PAG) fornece informações e orientações sobre os tipos e quantidades de atividade física para melhorar uma variedade de resultados de saúde para vários grupos populacionais. Segundo esta revisão, os adultos devem se exercitar ao menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa a cada semana, com atividades de fortalecimento muscular em dois dias durante a semana para se manterem saudáveis. Jovens deseis a 17 anos precisam de 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia.

Livro citado: Corpo Ativo Mente Desperta - John J Ratey e Eric Hagerman

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 28/11/2019

Neste episódio optamos por continuar a responder as perguntas que foram feitas e ainda não haviam sido respondidas.

1-Qual o melhor exercício para ser feito? Qual o pior exercício?

2-Por que é tão importante fazer atividade física? Não posso simplesmente não fazer?

3-Não tem um treino mais rápido e fácil de fazer? Eu falo para o professor da musculação que não tenho tempo e ele faz um treino que eu demoro mais de 1 hora pra fazer. Aí eu falto muito

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 21/11/2019

Neste episódio comemorativo provocamos os ouvintes, clientes e amigos a soltarem as perguntas que gostariam de fazer para um Profissional de Educação Física ou para um Nutricionista e que ainda não fez ou não teve coragem.

Respondemos as perguntas:

1-Preciso parar de consumir bebidas alcoólicas para deixar de ser sedentário?

2-Por que quando eu subo escadas o meu smartphone marca a mesma quantidade de movimentos e calorias, mas quando eu subo eu me canso mais?

3- Quanto tempo eu preciso dedicar para por semana para deixar o sedentarismo, MAS para ficar com o corpo mais bonito.

4- Estou com o joelho "falseando" de vez em quando. Quando eu era jovem isto não acontecia, mas agora, com 54 anos faz uns dias que começou.

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 14/11/2019

Neste episódio com a Profissional de Educação Física e Nutricionista Andressa Barros Silva faz a provocação sobre a diferença entre a realidade sobre ficar com o corpo muito musculoso fazendo treino com halteres e aparelhos de musculação e o mito de simplesmente fazer algum exercício com pesos e e já ficar com o corpo muito musculoso. Na verdade os corpos muito musculosos são normalmente resultado da soma de treinamento muito intenso, praticamente diário e com uma dieta extremamente restrita a "comidas de verdade" sem nenhum refrigerante, sem bebida alcoólica, sem pizza, sem cantinas italianas, sem nenhum pão ou nutella entre algumas outras gostosuras encontradas no supermercado ou na frutaria. Portanto, pode começar a praticar atividades físicas sem nenhum medo de começar aficar excessivamente musculoso ou musculosa. A

Palestra: O corpo como capital (https://www.youtube.com/watch?v=Y1pKq4QfZN0)

Livro: O Corpo como capital - Mirian Goldenberg

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 07/11/2019

Neste episódio onde o anfitrião Ivan de Marco trouxe a provocação sobre o ideal de academia. Qual seria a academia dos sonhos? Quais itens estruturais e quais condutas deveriam ser cultura nas academias e até as propagandas / anúncios de academias fossem mais receptivos e aconchegantes. Com a participação da Profissional de Educação Física e Nutricionista e do Profissional de Educação Física e Gestor de Academias Guilherme Moscardi as conversas passaram por conforto de ambiente como cultura dos funcionários. As pessoas se sentirem bem e quererem ir para academia nem que fosse apenas para tomar um suco e "jogar umas conversas fora" fosse incentivado. Academia com espaço para deixar os cães, para tomar cerveja, para jogar bilhar/sinuca ou pebolim, etc. Quais outros exemplos bacanas você conhece?

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 31/10/2019

Neste episódio onde o anfitrião Guilherme Moscardi propôs o tema "A Ditadura da Beleza" um pouco provocado pelo livro do Psiquiatra brasileiro Augusto Cury. A ideia era dar, de alguma forma, uma continuidade ao episódio anterior que tratou sobre o dismorfismo - "nunca estar contente com a própria aparência". A busca por um ideal de beleza supostamente imposta pelas indústrias da TV, Cinema, Revistas e Sites vale até que ponto? Vale abdicar de convívio das pessoas que gostamos de estar por perto por supostamente estarmos fora da nossa aparência idealizada? Este episódio pretende propor uma certa liberdade das normas estabelecidas em busca das curvas mais bonitas do corpo humano, os sorrisos :-)

Dicas:

Umberto Eco - Feio e Belo: https://www.youtube.com/watch?v=OOIOkc6fSuE

Clovis de Barros Filho - A beleza está no corpo ou no olhar: https://www.youtube.com/watch?v=ZOvIN_wQIes

Intagram Demi Lovato - https://www.instagram.com/p/B2DLlZ4BfgP/

Curta metragem - Ditadura da Beleza - https://www.youtube.com/watch?v=-Subr__IuO8

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 17/10/2019

Neste episódio, a anfitriã Andressa Barros Silva a proposta foi trazer o assunto TRANSTORNOS ALIMENTARES E VIGOREXIA e começou com a provocação que a aparência é sinônimo de sucesso na sociedade contemporânea. A prevalência no mundo é estimada em menos de 1% da população mundial. Por este motivo a grande mídia faz uma cobertura muito pequena ou praticamente não cobre. O resultado desta baixa frequência de exposição do assunto é uma ignorância (um "não saber") da população de um modo geral. Em geral as mulheres são mais acometidas por transtornos alimentares, muito embora quando o transtorno está ligado ao ganho de tamanho corporal e aumento de músculos (Vigorexia). A anorexia é caracterizada pela distorção da auto-imagem (própria imagem) bem como na anorexia reversa ou vigorexia. As mulheres com anorexia (maior parte são mulheres) se olham no espelho e se enxergam menos magras do que realmente estão, assim como os homens com vigorexia (maior parte são homens) se olham no espelho e se enxergam menos musculosos do que realmente estão. Eles tem uma imagem do próprio corpo muito diferente da imagem que seus familiares e amigos lhe relatam. Muito embora ainda NÃO ESTEJA oficialmente classificada, os sintomas mais comuns são: (1) imagem do próprio corpo distorcida, (2) cansaço, (3) inapetência {falta de apetite}, (4) insônia, (5) insônia, (6) Frequência Cardíaca de repouso alterada, (7) depressão, (8) ansiedade, (9) dor muscular (diagnóstico proposto no blog do Drauzio Varella https://bit.ly/2vlpygZ)

Dicas:

TED Jamie Oliver: https://www.ted.com/talks/jamie_oliver

Dismorfia corporal é um transtorno mental cujo principal sintoma é a preocupação extrema com um problema ou imperfeição imaginária, ou mínima do próprio corpo.

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 17/10/2019

Neste episódio, a anfitriã Katia Ramos Neves propôs uma conversa sobre a tendência de "empurrar com a barriga" que é natural aos seres humanos sociais. Ela e os Profissionais Andressa Barros Silva, Ivan e Marco e Guilherme Moscardi passaram pelo perfeccionismo ser uma das causas de adiarmos o início, entre outras desculpas como: quando eu tiver as roupas certas, quando eu pagar "a-que-la" academia ou "a-que-le" Personal Trainer entre tantas outras desculpas que arrumamos para adiar. Comece! Faça hoje! faça alguma coisa, faça qualquer coias a mais do que fez ontem. Ligue um pouco o "e daí?". Será que antes dos compromissos do dia ajudaria a conseguir? Ou será que precisa negociar com a família qual é o seu horário? Mas e porque então quem mora sozinho também procrastina?

Dicas:

O livro mencionado: The Knowing-Doing Gap: How Smart Companies Turn Knowledge into Action - Jeffrey Pfeffer

O pesquisador da equação da procrastinação é o Piers Steel

TED citado: Amy Cuddy: Your body language may shape who you are

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Livro sugerido - Why people do the things they do - Nicola Balmann

Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 10/10/2019

Neste episódio conduzido por Ivan de Marco traz a provocação de que muito embora a muitos dos iniciantes a práticas de exercícios físicos busquem resultados estéticos, estes (resultados estéticos) costumam ser os últimos a chegar. A professora Katia citou que alguns alunos procuram para reduzir dores nas costas ou para ter o momento totalmente seu. Principalmente com indivíduos idosos melhorar a qualidade de sono costuma ser o primeiro benefício que o praticante "colhe". Melhorar a capacidade do dia a dia tendo mais capacidade de levantar mais peso, costuma melhorar a disposição para ingestão de alimentos mais saudáveis, além de melhorar a capacidade de concentração e até a libido.

Profilaxia = medidas preventivas

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 03/10/2019

Atividades autotélicas ou endotélicas são aquelas atividades que valem por elas mesmas ao invés das atividades que valem por algum ou um conjunto de benefícios que está fora da prática de atividade. Foram citados a natação como sendo uma atividade que vale pela simples prática, também foi citada a dança como uma atividade autotélica. No entanto foi destacado que as modalidades autotélicas também trazem benefícios para além de sua prática

“Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta” Karl Jung

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Livro citado: "Why people do the things they do" - Nicola Balmann

Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 26/09/2019

A tecnologia tem feito o ser humano caminhar menos, se movimentar menos, e poder ficar mais parado quando comparado as gerações passadas que precisavam se movimentar mais. Foram citados os aplicativos grátis que marcam os passos (PEDÔMETRO), para marcar o caminho de caminhada entre outros. Foi lembrado que os celulares podem ser usados para prescrever treinamentos e também para acompanhar a realização dos exercícios. Outros avanços tecnológicos no desenvolvimento das bicicletas ergométricas e outras bicicletas estacionárias que permitem que mesmo as pessoas que não sabem andar de bicicleta conseguem ter os benefícios físicos do treinamento de bicicleta mesmo em países de clima chuvoso, muito frio ou muito quente. O próprio avanço de controle de clima dentro dos ambientes permite que em países de clima muito quente seja permitido praticar atividades e modalidades que elevam a temperatura corporal graças ao ar-condicionado controlar o ambiente. O mesmo benefício é conferido aos países muito frios com a tecnologia de aquecimento de ambiente permitir que as pessoas pratiquem esportes aquáticos mesmo com temperaturas abaixo de zero °C. Tudo que a tecnologia traz também permite conectar profissionais a clientes interessados, alertas que sugerem que o indivíduo ficou muito tempo sentado e é melhor levantar um pouco.

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 12/09/2019

No 2º episódio com a participação das novas integrantes Katia Ramos Neves (Profissional de Educação Física e Coach) e Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista), com a presença do Guilherme Moscardi e conduzido por Ivan De Marco a importância do sono e do repouso foram destaques até mesmo sobre os EXERCÍCIOS FÍSICOS. Foi explicado o tempo entre o adormecer e entrar em sono profundo, bem como a necessidade de entrar em sono profundo para reparar os tecidos e priorizar a gordura como fonte de energia. Vale destacar que sem dormir e se recuperar bem é fundamental que o sono seja minimamente longo e ou preferencialmente profundo.

Livro mencionado: “Ladroes de Sono" - Stanley Coren

TED mencionado: O Sono é seu SUPERPODER - Matt Walker

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 29/08/2019

Com os novos membros da "bancada" Katia Ramos Neves e Andressa Barros Silva, Guilherme Moscardi e Ivan De Marco conduziram o tema proposto pela Nívia Junqueira no último episódio "Como o Exercício Físico pode ajudar no envelhecimento saudável e como ele pode atrapalhar o processo". Depois do desafio de tornar o tema proposto um pouco mais sucinto, no decorrer das conversas veio o tema de um livro do Dr Kenneth H. Cooper que dá nome ao episódio "COMECE FORTE, TERMINE FORTE". A fórmula do Dr Cooper propõe que a idade é igual a proporção dos estímulos neuromusculares (musculação, funcional, treino com pesos, carregar pesos, etc.), ou seja, um indivíduo de 50 anos deve fazer 50% dos estímulos do treinamento ou do dia a dia "com pesos", quando tiver 80 anos deverá fazer 80% dos estímulos com pesos. No entanto foi feito o alerta que preservar as articulações será tão importante quanto manter o tônus muscular compatível com as demandas para as atividades do dia a dia.

Os episódios que foram mencionados neste foram:

#11 - Atividade Física para Vida Toda

#82 - "Como Envelhecer Mais Rápido"

#88 - Treinamento das Competências

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 29/08/2019

Neste episódio com o Ivan de Marco como anfitrião e a participação de Nivia Junqueira e Guilherme Moscardi a provocação foi sobre os ganhos de se treinar ou de estimular os movimentos de percepção corporal e percepção do ambiente. Nesta conversa foram levantados alguns ganhos decorrentes de se exercitar movimentos diferentes dos habituais e os ganhos de percepção que o corpo humano é capaz de desenvolver além do fato de ser divertido de praticar. Prestar mais atenção no dia a dia já é possível fazer "exercícios" que desenvolvem a propriocepção, assim como dançar ou praticar capoeira. Caminhar de lado, em ritmos diferentes, subir escada de forma diferente, etc. Experimente com moderação!

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 22/08/2019

Este episódio foi o resultado de um bate-papo proposto pelo Professor Cesar Patti quando viu o episódio 86. Ele enviou uma mensagem informando que trabalhou durante um tempo com um grupo de manejo de crianças com asma. Vale manter as informações da estimativa de 6,4 milhões de brasileiros sejam asmáticos e no mundo passa de 300 milhões de indivíduos asmáticos. A asma é caracterizada por um ou os 4 principais sintomas (1) Dificuldade de Respirar, (2) Chiado no Peito, (3) Desconforto no Tórax e (4) Tosse. Quando um ou mais sintomas são recorrentes ou aparecem esporadicamente um MÉDICO PNEUMOLOGISTA deve ser conduzido.

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 15/08/2019

Este episódio foi conduzido por Guilherme Moscardi com a participação da professora Nivia Junqueira do professor Ivan De Marco. Estima-se que 6,4 milhões de brasileiros sejam asmáticos e no mundo passa de 300 milhões de indivíduos asmáticos. A asma é caracterizada por um ou os 4 principais sintomas (1) Dificuldade de Respirar, (2) Chiado no Peito, (3) Desconforto no Tórax e (4) Tosse. Quando um ou mais sintomas são recorrentes ou aparecem esporadicamente um MÉDICO PNEUMOLOGISTA deve ser conduzido.

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 08/08/2019

A professora Nivia Junqueira foi o anfitriã deste episódio com Guilherme Moscardi, Ivan De Marco e Thiago Niquini. Logo de largada foi apresentada a prevalência na população brasileira atual ser de 24%. Ou seja, praticamente 1 em cada 4 pessoas é acometida por esta enfermidade. Quando acontece 2 ou mais medições atingem ou ultrapassam 140 por 90 ou acima. A atividade física branda ou moderada pode proporcionar uma medição diminuída após o exercício.

Sempre que uma medição em situação normal for aferidas medidas de 140 por 90, um médico deverá ser consultado para oferecer as considerações sobre a prática de atividade física ou exercício. Preferencialmente um médico cardiologista.

A hipertensão tem sido cada vez mais diagnosticada em mulheres e também em crianças. Na maioria das vezes como consequência de  hábitos de vida sedentário concomitante a dieta inadequada são as principais causas deste crescimento.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia manteve os valores entre 120 e 129 de pressão sistólica por 70 a 79 da pressão diastólica. Quando encontrado 140 ou mais por 90 ou mais - medido 2 vezes - é caracterizado como quadro de hipertensão e o médico deve passar a acompanhar o indivíduo que foi identificado com medidas superiores a 140 por 90. Em qualquer medida entre os 130 a 139 por 80 a 89 caracteriza um quadro pré-hipertensivo. Vale destacar que acima dos 65 anos as medidas consideradas pré-hipertensivas passam a ser consideradas normais.

Podcast Mencionado: PEBMED

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 01/08/2019

O Thiago Niquini foi o anfitrião deste episódio com Guilherme Moscardi, Ivan De Marco e Nivia Junqueira. A provocação do Thiago foi falarmos sobre as desculpas mais comuns e como superá-las. Parece que foi um quase consenso que a falta de prioridade é o real motivo por trás da desculpa. É claro que dentre tantos compromissos que um indivíduo social se propõe, eventualmente a hora do treino / exercício acaba sendo substituída por outro compromisso familiar ou profissional.

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 25/07/2019

Neste episódio o anfitrião do bate-papo entre os Profissionais Guilherme Moscardi, Nivia Junqueira e Thiago Niquini foi o Ivan de Marco. A ideia é deixar os conselhos mais acatados por nossos clientes ou por nossos amigos e familiares para conseguir tornar hábito um estilo de vida mais ativo. O Profissional de Educação Física se torna também responsável pelo resultado e pelo engajamento do cliente ao estilo de vida ativo. Começar internalizar o bem estar como prioridade sobre a estética é uma forma de se aproximar da incorporação do hábito. A mesma sensação de bem estar após escovar os dentes é sentida quando uma sessão de treinamento ou de atividade que a pessoa gosta e no nível de condicionamento do praticante. Pensando em abandono do sedentarismo foi consenso que é possível iniciar uma vida mais ativa sem necessariamente sentir as dores pós treinamento.Fazer ao menos 5 minutos alguma atividade todos os dias inclusive os que não tem aula;

Conseguir um horário na agenda que seja mais compatível com o compromisso com você;

Dinheiro é transferir responsabilidade. Quando se paga para

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 18/07/2019

Neste episódio o anfitrião do bate-papo entre os Profissionais Ivan de Marco, Nivia Junqueira e Thiago Niquini foi o Guilherme Moscardo. Esta provocação foi inspirada no post do Dr. Ernesto Artur 12 conselhos para ter um infarto feliz. Inicialmente foram pensados os seguintes concelhos para envelhecer mais rápido: (1)Engordar - Ficar obeso (Sobrecarrega o coração), (2) Se alimentar mal - quanto mais industrializado melhor (sobrecarrega o sistema digestivo), (3) Dormir mal - esqueça o sono noturno (sobrecarrega a reparação celular), (4) Usar muitos remédios para tudo -  Drible a natureza com remédios (tome remédio para dormir, remédios par estimular o dia, remédios para se acalmar, etc.) - (Sobrecarrega o fígado), (5) Fumar (Sobrecarrega o sistema respiratório), (6) Se embriagar (Sobrecarrega os rins e o fígado), (7) Passe pouco tempo com a família (Viva o vazio existencial), (8) Fique sedentário (Deixa o sistema lento), (9)Matar ou não se dedicar aos seus sonhos, (10) Procure ficar mais tempo e mais frequentemente com gente tóxicas, (11) Fale muitas palavras agressivas e viva se lamentando e, por fim,  (12) Deixe o medo te paralisar

Texto que inspirou este episódio: https://www.rhportal.com.br/artigos-rh/doze-conselhos-para-ter-um-infarto-feliz/

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 11/07/2019

Desta vez a Nívia Junqueira foi a anfitriã deste bate papo com Guilherme Moscardi, Ivan de Marco e Thiago Niquini. Estima-se que 6% da população brasileira sofra de ansiedade e existe uma maior prevalência entre as mulheres. O Brasil é o país que tem a maior prevalência de ansiosos no Mundo. Diante de mais alternativas para escolher, a natureza humana costuma aumentar a ansiedade por fazer a escolha certa. Menos escolhas costuma gerar menos ansiedade. Vale destacar que o Profissional de Educação Física deve tomar muito cuidado para não agravar a ansiedade de um aluno. É competência dos Psicólogos ou dos Médicos Psiquiatras diagnosticar e propor tratamento para o ansioso. O exercício físico pode ser uma parte do tratamento. É muito importante buscar identificar junto com o aluno / praticante quais atividades que mais o estressam para serem evitadas. Nem sempre as aulas mais calmas são as que funcionarão para a maioria. Alguns preferirão aulas de Yoga, Alongamento, Meditação, assim como, outros preferirão aulas de Boxe, de Jiu-Jitsu ou Capoeira.

Livros mencionados: (1)O Poder do Hábito - Charles Duhigg, (2)O paradoxo da escolha: Por que menos é mais - Barry Schwartz, (3) Supercérebro - Deepak Chopra

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Este episódio foi disponibilizado a primeira vez no dia 04/07/2019