瑜YUE时光

正念 · 助眠 · 专注

一段完整的三十分钟纯音乐，全程无人声引导。

无引导冥想适合已经有一定练习基础，或者不希望被语音打断的人。没有指令，意味着节奏由你决定——你可以做呼吸观察、身体扫描、慈心冥想，也可以只是坐着，什么都不做。

可用于：
晨间练习 · 午休小睡 · 睡前放松 · 工作专注 · 瑜伽体式后的休息术

建议：
佩戴耳机，音量略低于日常听歌的习惯值。
若用于睡前，可将设备设为定时关闭。

三十分钟后音乐自然结束，不设提示音。

Namasté❤️

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10.2-10.7 六天五晚 尼泊尔瑜伽静修（已成团，最后少量席位）

12.19-12.25 七天六晚 泰国清迈瑜伽静修 （即将发布，敬请关注）

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为什么越来越多受过高等教育的女性，开始接触命理？

命理到底是在预测未来，还是帮助我们更了解自己？

这一期播客，我邀请了一位研究紫微斗数多年的老师。从钢琴键盘到星盘，她拥有跨学科的学习背景，也始终保持着理性的思考。我们没有聊神秘，也没有鼓吹宿命，而是围绕命运、选择、女性成长，以及如何认识自己，展开了一场轻松而真诚的对话。

或许真正改变人生的，从来不是一张命盘，而是当你更了解自己之后，做出的每一个选择以及采取的对应行动。

如果你也曾对命运、自我探索，或者人生不同阶段的成长感到好奇，希望这一期能带给你一些新的思考。

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主播：容安

嘉宾：小水老师（公众号：无形水世界）

时间轴

02:20 开场

03:58 命理师的人生上半段

06:07 如何接触到紫微斗数？

10:00 命运永远充满变数

16:11 身边的人如何看待你研究命理？

19:25 学习紫微斗数后，我不再内耗

20:30 紫微斗数：统计学、命理学与心理学的结合

25:45 你的十二宫，组成了你的人生故事

26:21 八字和紫微斗数有什么区别？

30:13 命盘是你自己的，世界只是投射

32:50 学习命理后，发生了哪些改变？

35:55 命盘，其实只是你眼中的世界

37:25 了解命盘，会让人更焦虑还是更放松？

38:48 命盘的价值，是帮助我们更快认识自己和别人

40:06 区别不在于命，而在于内在的力量

45:11 命理学与心理学，有什么共同点？

46:50 对于工作、婚姻、育儿压力很大的女性来说，命理最大的价值是什么？

48:10 我眼中的世界，是真实的世界吗？

50:02 当你开始观察自己的命盘，它也会发生改变

54:50 转念，就是转运

56:30 如果命盘显示某个阶段会遇到挑战，我们应该如何面对？

63:03 最想送给大家的一句话

65:05 相信命运，也相信自己拥有回应命运的能力

你有没有过这样的时刻：生活没有崩塌，但身体是紧的、呼吸是浅的。

我们学会了如何高效，却忘记了如何安静。

这期播客，我想邀请你往回走——不是向外争取，而是向内回到自己。

我们会以呼吸入手，做一次10分钟的深度引导。

允许自己慢下来。有时，改变就发生在停下来的那一刻。

Namasté❤️

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8.6-8.10 五天四晚 清凉天水瑜伽旅行（最后少量席位）

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有时候，真正让人疲惫的，
不是事情本身，
而是长时间紧绷着不敢停下来。

这一段冥想，
想陪你慢慢放松身体、安静呼吸，
把积压的焦虑、压力与情绪一点点释放出去。

今晚，不需要解决所有问题。
也不需要逼自己继续坚强。

你只需要在这里，
慢慢呼吸，慢慢放松。

Namasté❤️

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这一期，我们对话一位千禧Z世代女孩。在我眼里，她个性、直白、充满自信与青春活力，是不折不扣的典型新世代。两年前我们在三亚旅修活动相识，这个春天当她再次参加阳朔旅修，我感受到她的成长，以及那些仍被保留的真实性情。于是，理所应当地就有了我们这场充满欢笑、泪水与真情流露的深入谈话：

她讲到——
从小是“乖孩子”，习惯压抑、顺从、迎合期待；
到后来，开始一点点意识到：
原来很多选择，并不是出自自己。

她经历了和家庭关系的拉扯，
也经历了对自我认知的重建。

从承受家庭重男轻女的压抑，到开始热爱生命；
从被动接受，到慢慢拥有自己的声音；
从“别人希望我成为谁”，
到“我想成为谁”。

这不是一个“完美答案”的故事，
而是一段正在发生的转变。

如果你也也处在这样的年纪，——
开始怀疑、开始思考、也开始想要改变，

或许你可以从车车的身上找到力量与启发。

“Z世代”通常是指1995年至2009年出生的一代人，他们一出生就与网络信息时代无缝对接，受数字信息技术、即时通信设备等影响比较大。中国“Z世代”成长在中国发展最迅速、综合实力增长最快的时代。他们的爱国热情、文化自信、民族自豪感和社会责任心更加强烈。

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时间轴：

00:20 开场&嘉宾介绍

03:48 “我的女性意识先于自我意识到来”

07:06 “我发现自己其实也是厌女的”

10:32 作为全职主妇的妈妈告诉我：手心朝上的日子是最难过的

15:00 “母亲会决定你和这个世界相处的样子，爸爸给女儿闯世界的底气”

16:12 “生活总是在给我出各种各样的问题， 而生命总是在不停地给我答案”

20:25 如何在男尊女卑的家里争得一席之地

21:50 “我张牙舞爪就是因为我很脆弱”

27:18 “我非常非常幸运找到一份我擅长且喜欢的工作”

35:20 摒弃独立宣言， 我好想生孩子

39:41 “我在认真地活我的当下”

41:24 “40岁我会变成一个更温柔、 更平和的人”

45:00 从发小父母离世感悟到的

52:30 “不枉来人间一趟”

52:50 关于焦虑

54:45  我的独白

01:06:37 给女生们的自我关爱建议

本期播客提到的书名：

厌女 （上野千鹤子）

全情投入 Soul in the Game (维塔利·格兹尼尔森)

当下的力量 The Power of Now (埃克哈特·托利)

BGM：

Seoul Light - Baegel

Heart & Soul - Roots and recognition

Bring it on - Ethan Martin

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这是一段为女性准备的30分钟疗愈冥想。
在忙碌与消耗之外，给自己一点安静的空间，
慢慢回到呼吸，回到身体，回到内在。
不需要做到完美，只需要陪自己待一会儿。

Namasté❤️

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这一期，我和Nicole老师一起聊聊自己是如何与瑜伽相遇的，也从这些年的练习与教学经验出发，谈谈瑜伽到底在练什么、它适合谁，以及忙碌生活里的人可以如何开始。

我们也分享了作为瑜伽老师，如何面对低能量时刻，如何在练习中慢慢完成自我疗愈，并浅浅聊到一点瑜伽哲学。很多东西，也许不是一开始就懂的，而是在一年又一年里，在练习中慢慢长出来的。

这一期想送给刚刚接触瑜伽的人，也送给已经练习了一段时间、正在寻找更深理解的人。希望你会在这段对谈里，找到一点共鸣，也找到一点属于自己的答案。

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主播：容安  瑜伽博主/B站知名运动Up主  🔍YoginiYue (全网同名）

嘉宾：Nicole老师

本期时间轴
00:30 开场&我们与瑜伽的相识故事
06:37 瑜伽到底在练什么
13:15 瑜伽到底适合谁
17:19 忙碌的你如何开始瑜伽
22:57 瑜伽老师如何度过低能量期，以及如何自我疗愈
30:00 浅谈瑜伽哲学
47:00 瑜伽老师的心得&建议

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被催更的助眠冥想来啦！
这一期以中式静心与经络助眠为主题，陪你放下白天的疲惫，收回散乱的心神，安然进入睡眠。

三月最后两周主播将回国组织瑜伽旅修活动，4月再次恢复更新，祝你安好～

Namasté❤️

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2026春季旅修-奥地利阿尔卑斯全女纯素旅修

（本期已经成团，最后席位，静候有缘伙伴）

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三八节这期，不讲成长，不教变强。只是想在这一天，和20岁的自己说几句话。关于爱情、选择、迷茫，和那些以为走错的路。如果你也曾在夜里想很多事却不知道跟谁讲，就当有个42岁的姐姐或妹妹，陪你坐一会儿。

Namasté❤️

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BGM（片尾）：World Goes By - Houses On The Hill

三八大促，瑜伽课程/专业辅具限时85折，扫码进店瞧瞧⬇️

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这一期，我和段老师分别结合自身“跨国爱情”经历，一起来聊聊我们各自的亲密关系。

语言、文化、距离、生活方式……当两个人来自不同世界，关系会被放大，也会更真实地照见彼此。

我们聊那些甜蜜之外的部分：沟通的误会、价值观的碰撞、依赖与独立的拉扯，以及在亲密关系里慢慢学会表达、界限与理解。

也许最后会发现——
跨国并不是关系的难题，真正的课题始终是：
如何在爱里保有自己，又能靠近对方。

爱没有国界，但关系有功课。一段持久的亲密关系需要双方的努力浇灌。

主播：容安

瑜伽博主/B站知名运动Up主  🔍YoginiYue (全网同名）

公众号 ：YUEYOGA瑜伽

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嘉宾：段艳苹

个人播客：框外的世界

长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~

预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun

微信公众号：框外的世界

小红书：段艳苹

合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

时间轴：

00:00 为什么想在这个时间聊“亲密关系”

03:00 相识与恋爱阶段｜爱是怎么开始的？

08:00 我们眼中的浪漫

12:00 跨国关系里的相处之道

15:58 从恋爱到婚姻｜现实开始

22:29 婚姻中的「自省能力」

30:57 跨文化家庭中家务如何分工？

36:30 爱情里的成长｜我们认清了什么

40:18 “我的生活里有很多支柱，爱情/伴侣只是其中之一。”

49:25 如何适度且不受委屈的做出妥协与改变

57:00 好的婚姻需要运气，如果婚缘不尽如人意，请不必自责

65:39 爱没有国界，但关系有功课。成熟的爱，不是被浪漫托举，而是在现实里愿意保持自省，依然选择对方。

BGM：

片头 Love Always - Megan Wofford

片尾 Ill Do It All over Again - Mindme

2026春季瑜伽旅修报名中🔛

咨询&报名：扫码图中二维码⬇️

本期非常荣幸和来自播客频道「身心之境」的两位主播一起探讨关于爱护身体的方方面面。

第一部分：“身体健康、瑜伽、运动”

对于我和段老师这两位长期规律运动的人来说，我们如何看待健康，如何保持持续运动的动力，如何拥有好状态？

第二个部分：关于“搞身体”的一般性问题，关于睡眠、饮食和运动，以及如何专注自己的目标，而不被他人、外界、有毒关系消耗？

欢迎大家关注「身心之境」，你可以在shownotes下方找到她们的联系方式。祝大家收听愉快。

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本期内容：

3:00 容安和段老师如何定义身体健康？

9:00 林敏在运动了半个月之后，把减重这个目标划掉了

11:10 保持规律运动的秘诀是什么？

13:00 瑜伽到底是什么？是一种运动吗？

17:30 培养运动的习惯第一步做什么？

21:00 瑜伽真的适合每一个人，不管年纪、不论身体柔韧度

不是我的身体很僵硬，我不适合做瑜伽，而是我的身体很僵硬，我需要做瑜伽。认知改变情绪，情绪带来行动。

26:00 通过运动/瑜伽让自己和身体成为朋友

31:30 拉伸有不痛的吗？为什么我们认为运动是痛苦的？

当你需要咬牙坚持时，已经到了对身体有损害的时候。

36:50 此时此刻，如果用一个比喻/隐喻来形容你们和身体的关系，会是什么？

42:00 和身体成为朋友后，吃饭的问题也变得简单

45:00 不同的食物会给你不同的能量：瑜伽里的月性 变性 惰性食物

关于身体健康的一般性问题：

早睡早起好好吃饭保持运动就是天然良药，但苦于难以做到

50:40我也知道要早睡，但就是熬夜，怎么办？

55:30 心无挂碍、能吃能睡就是最大的福报

61:00 如何接纳自己此时此刻的体重？从知道到做到，要花多长时间？

每个人都有一个感到超级舒服和健康的体重范围

65:00 身材焦虑这件事，到底是谁在创造焦虑啊？

73:00 不管你是高光还是低谷，不管你处在生命的哪个阶段，你永远可以做的事情是——搞好身体

｜本期主播/剪辑/制作 -  Linmin郑林敏｜

Life Coach 共创式生命教练

ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈

我最近正在开放特别 offer，帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）了解。

| 本期主播 段艳苹 |

个人播客 框外的世界

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如果你常常一醒来就被信息、计划和焦虑拉走，
这段冥想想邀请你，先回到身体。
通过温和的呼吸引导和觉察练习，
让清醒感慢慢展开，而不是被推着向前。
不需要状态，只需要出现。

Namasté❤️

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YUEYOGA 2026 春季开启报名🔛

阳朔瑜伽旅修（3.25-3.29）

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新的一年，和你一起慢慢开始。

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BGM：

Folded Hands - Kylie Dailey

Softly to Myself - Kylie Dailey

🧘‍♀️ 新年瑜伽线上营期｜以练习为线索，陪你照顾身体、情绪与节律

报名：微信 yueyogalove (注明：1月营期）

🌿 线下瑜伽旅修计划｜在自然与行走中，重新连接自己与生活

2026 YUEYOGA瑜伽旅修第一站：3月大理

💬 真诚邀请你在评论区留言：
新的一年，你希望在播客里听到什么？
是某个主题、某段经历，
还是一个你正在思考、却还没答案的问题？

🎁 新年抽奖
我们将从评论区抽取 3 位幸运听众，
送出 YUEYOGA 香薰水晶蜡烛一份，
感谢你一路以来的陪伴与聆听。

愿2026，
我们继续在声音里相遇，
在练习中彼此照亮。

疗愈，从哪里开始？创业，如何重新塑造完美？

有些改变，就发生在我们愿意停下来倾听自己的那一刻

大家好，我是容安，欢迎来到本期访谈。

首先，抱歉最近的更新速度有些掉队，主要是因为回国组织旅修活动以及其他工作影响，但是接下来还是会恢复更新频率，如果有你感兴趣的话题或冥想主题，欢迎留言～

这一期，我们邀请了AMY——一位我相识于旅修中的、充满灵感的年轻女性创业者。

今年，我们一起共同设计并推出了YUEYOGA香薰水晶蜡烛，那是一段关于创造力、疗愈与信念的故事。这次回国在上海逗留期间，我们有机会坐在一起，不只是聊创业，而是聊：

● 我们如何在焦虑的时代，依然保持柔软；

● 如何把“热爱”做成一份工作，又不被它吞噬；

● 如何在不确定的世界里，持续相信“吸引力法则”。

时间轴：

00:00:00

开场白&嘉宾介绍

00:05:20

创作时的“能量共振”

00:16:20

意念的力量

00:26:18

人生开始松动的那一刻

00:30:30

有些改变，是从一次停下来开始的

00:32:06

创业的挑战

00:34:20

当热爱变成事业

00:38:45

答案，常常出现在放慢之后

00:45:30

疗愈来自觉知与连接

00:47:10

呼吸结语

感兴趣购买我们的蜡烛？扫码进店看看吧👇

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这不仅是一段冥想，更是一场能量的重启。
跟随引导，激活你的潜意识力量，让丰盛、健康与爱自然流入你的生活。
你所渴望的，正在向你靠近。
现在，就让我们开始显化属于你的理想人生。

Namasté❤️

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YUEYOGA冬季三亚旅修：

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在忙碌的工作与学习间隙，你是否也常常感到焦虑、紧绷、无法专注？
本期冥想为你带来一段约10分钟的冥想引导 ——通过呼吸、身体扫描与心境安定的练习，帮助你释放压力，缓解焦虑，重新找回内在的平静与能量。

你只需要找一个安静的角落，戴上耳机，跟随我的引导一起练习。无论是在办公室、图书馆，还是通勤途中，这10分钟都可以成为你的小小避风港。

也邀请你了解 即将到来的三亚瑜伽旅修：在那里，海浪与阳光将成为最自然的疗愈背景，带给你一次深度的身心修复。

放下手中的忙碌，让我们一起开始这段冥想之旅吧。 🌿✨

Namasté❤️

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大家好，久等啦！

过去一个多月一直在路上：回国探亲、组织天水旅修活动、暑期家庭旅行，满满的行程之后收获的是崭新的能量，回到安静且秋意已浓的德国，身体和大脑都正在重新适应中。可以肯定的是，播客的更新也会回到正常频率，欢迎你继续关注：）

本期我们邀请到的是一位老朋友，在日常的身份背后，她是妈妈、是美育老师，更是一位徒步爱好者。这次她将分享她前往尼泊尔雪山的徒步经历。从出发前的决心，到路上的风景与思考，再到旅程中与自我的深度对话，她用脚步丈量大地，也用心走出一段重新看待生活的路。这不仅是一段关于徒步的故事，更是一次关于女性、母亲和自我重生的旅程。

主播：容安

嘉宾：枪枪 （🔍小红书：枪枪老师在德国）

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时间轴

Part 1 出发之前
00:00 欢迎与开场
01:27 用三个词形容旅程
05:00 为什么决定一个人去尼泊尔？
11:50 母亲角色与独处时间的关系

Part 2 在路上
14:20 徒步路线分享
26:21 “我快坚持不下去”的瞬间
27:18 徒步中的感动瞬间

Part 3 与自己对话
30:47 徒步时的情绪观察
28:40 放下与看清：旅程带来的转变
32:10 女性、母亲、老师三重身份下的礼物

Part 4 回到生活
30:47 回到家庭与工作的不同视角
36:10 本次徒步和朝圣之旅的对比
37:55 放下与看清：旅程带来的转变

42:20 给正在犹豫是否要出发的听众的一句话

🎁 结尾灵魂速答
徒步最爱的饭
一路最难忘的一句话
尼泊尔的颜色
如果旅程是一幅画

YUEYOGA 2025旅修预告：

2025.10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

2025.11.26-11.30 海南三亚（详情近期发布）

在这个节奏飞快、信息纷杂的时代，我们常常匆匆吃下三餐，却很少真正「吃到」食物。你是否也习惯边刷手机边吃饭？是否吃饱了却感到空虚？本期播客，我们将一起回到饮食的初心——通过正念饮食（Mindful Eating），重新找回身体与情绪的连接。

我们会聊到：

正念饮食不是某种限制，而是一种爱的方式，学会善待自己的身体，也学会更深层地与生活连接。欢迎你带着一颗好奇的心，一起来听这一期温柔而实用的分享。

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📢 YUEYOGA暑期旅修：

当夜色悄悄降临，你是否还被白天的节奏拉扯着？
这是一段为傍晚特别准备的冥想练习，邀请你放下白天的忙碌、困扰和说不出口的心事。
在缓慢呼吸与温柔引导中，安静地回到自己的身体，松开紧绷的神经，让思绪如风般散去。

你不需要解决所有问题，也不必伪装坚强。
此刻，只需允许自己停一停，听听内心真正的声音。

点开音频，一起进入这片温柔的暮光冥想。

Namasté❤️

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本期播客是在我们五月奥地利旅修时即兴完成的，原因是遇到一个让我脑洞大开的精灵女孩：与哈佛失之交臂，却顺利入职德国顶尖科研机构，一位极接地气的物理学博士后尽情探索着自己的学术、灵性与自由人生。在理性与灵性的交汇中，她如何实现人生的开悟？

主播：容安

嘉宾：Boi

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没有人不爱会塔罗牌的物理学博士

内容导览：

01:14  自我介绍

03:00 三个关键词形容此刻的自己

05:23 博士后之路：对学习的理解

11:03  如何看待“努力”“天赋”和“目标”

12:50  低谷期如何自我调节？

15:50  备考/写论文/科研中的方法论

17:37  不懂的就不懂，不必再为它难受

20:22  时间管理/提升专注力/信息消化的技巧

28:04  对高考考生朋友们的建议

31:30  为什么选择来到德国

33:58  第一次踏上德国土地的感受

35:18  在德国生活最难适应的是什么？

37:30  成为母亲：下一阶段的人生修行

41:30  当物理学博士遇到瑜伽

47:00 练习瑜伽后的身心变化（对身体/情绪的觉察）

51:26  现实和内在可以兼容，我感觉很自由！

52:42  给正在迷茫、奋斗、焦虑的年轻人一点建议

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YUEYOGA 2025旅修预告：

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

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🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：

🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

你是否也曾在冥想中难以静心？或者在繁忙生活中渴望一次深层次的放松？
这套15分钟的“瑜伽之睡”-瑜伽放松术（Yoga Nidra），将引导身心进入深度放松状态。它不仅能帮助缓解焦虑、改善睡眠，还被科学证实对创伤修复与神经系统调节有显著疗效。无论是午休或是晚间睡前，都可以作为你日常放松自己的一部分。

Namasté❤️

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YUEYOGA夏季/秋季旅修 德国站🇩🇪：

更多线上课程&线下活动：

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刚刚过去的五一假期，在阿尔卑斯山脚，我们完成了一场身心觉醒的瑜伽旅修。晨练于山野之间，冥想于静夜星空，回归自然，也回归自己。这不仅是一次旅行，更是一次深层的重启。仨仨作为本次旅修的随行拍摄，她眼中观察到的旅修是怎样的呢？此外，她在德国的融合进程是否顺利呢？

主播：容安

嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间/ 小红书：仨仨）

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拍摄：仨仨

YUEYOGA 2025旅修预告：

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

更多线上课程&线下活动：

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我们每天坐下来的几分钟冥想，不只是“放空”而已。科学已经证明，冥想能真正改变大脑结构、影响神经递质、甚至延缓细胞衰老！

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YUEYOGA 2025旅修预告：

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

更多线上课程&线下活动：

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Namasté❤️

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本期是我第一次以播客的形式，跟你聊聊「瑜伽旅修」这件事。

作为组织者，我想分享：

● 为什么我要做这样一场活动？

● 一次旅修到底能带给我们什么？

● 在带领中，我经历了什么样的成长与触动？

● 我们一起流过的泪、笑过的夜、和彼此的陪伴

● 对未来旅修的想象与规划

如果你正在经历疲惫、压力、不确定，或只是渴望一次真正属于自己的旅程——也许你可以听听这期播客。

愿你知道，你值得拥有一段“只为自己存在”的时间。

YUEYOGA 2025旅修预告：

5.1-5.4 奥地利

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

更多线上课程&线下活动：

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正念行走是一种将正念冥想与步行结合的练习，旨在通过专注于步伐，呼吸和身体的感受来培养当下的觉知。每天抽出一点时间去行走，找到你生活的平静与清晰。

Namasté❤️

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YUEYOGA春季旅修 奥地利站🇦🇹：

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在生活中，我们的情绪像海浪一样起伏不定，时而平静，时而汹涌。有时候，我们会被快乐包围，而有时候，悲伤、焦虑、愤怒或不安也会悄然降临。但请记住，情绪本身并没有好坏之分，它们只是内心的一种表达方式，提醒我们去关注自己的内在世界。

Namasté❤️

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BGM：Forest Canopy- 369

三八节公益直播：

YUEYOGA春季旅修：

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农历新年即将到来，你是否对过去一年进行了梳理反思，并为新的一年订下了新的奋斗目标？本期我将带引你探索新年愿望，种下一颗改变的种子！

Namasté❤️

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YUEYOGA线下活动预告：

2025瑜伽旅修第一站：云南大理（2025.3.22-3.26）

了解&报名：

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过去的12月，因为三亚旅修活动回国，在上海停留之际和我的妹妹雨卿（实为表妹）录制了这期播客。

我和雨卿来自同一个大家庭，在天水一起长大，人生的前十几年有着密切的交集和联结。前后求学离开家乡，我们按照各自的意愿选择了不同的道路和生活方式，博士毕业的她放弃上海名校的稳定Offer，凭借着非凡的能力勇敢地选择了白手创业，作为一名科技企业的CEO，她在女强人的路上稳定且自洽地前进中。在我看来，她把握住了每一次命运的机会，什么样的性格和品质造就了她今天的成绩，她是如何一步步实现自我的呢？

主播：容安

嘉宾：雨卿

YUEYOGA瑜伽旅修预告：

2025.3.22-3.26 云南大理

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时间轴：

00:18 Intro

02:20 彼此眼中的童年印象

07:50 天水VS上海

12:50 “越创业我越简单”

18:48 行动大于选择：选了以后怎么做，比怎么选往往更重要

20:22 女性身份在创业过程中带来的利弊两面

27:00 35岁如何面对生育焦虑

34:30 父母/家人对我们的影响

40:50 35岁人生半熟

45:20 面对恶意如何应对回击

46:10 未来5-10年的人生规划

48:10 给年轻女性的一些人生建议

51:35 如何找到自己的奋斗方向

60:20 姐妹彼此的新年祝愿

BGM：

Particles of Harmony

As we saw the ocean

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显化冥想是一种通过专注于内心愿景与积极意图，将内在能量转化为现实行动的练习。通过引导深度放松、清晰心念和视觉化目标，帮助你连接内心的创造力与宇宙能量，提升专注力与自信心。在这个冥想中，你将学会释放限制信念，激发潜能，将梦想一步步变为现实。这是一场与自己深度对话的旅程，为你的生活注入更多可能性与力量。

Namasté❤️

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Namasté❤️

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12月女性专题瑜伽营期🔛

课程时间：12月1日-23日

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心轮（Heart Chakra) 象征爱、同情、宽恕和平静，是情感和关系的中心。在瑜伽中，心轮的健康和开通有助于我们与他人建立更深的连接，同时也让自己能够体验和接受无条件的爱。通过有意识地与心轮的能量连接，可以帮助我们释放负面的情绪和压力，提升情感的稳定性和幸福感。

Namasté❤️

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11月脉轮瑜伽进行中🔛

课程时间：11月3日-30日

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本期的嘉宾是一位刚刚搬来德国的自由摄影师：仨仨。外表低调温和，内心勇敢坚定，在她身上你能感受到对生活全然的赞美与喜悦。35岁，一个看起来不再有机会进行更多改变的年纪，她做出了一个充满勇气的决定：在德国重启人生。我们一致相信：当你想做一件事的时候，整个宇宙都会来帮你。希望她的故事对正在踌躇犹豫或是低谷期的你有所启发。

主播：容安

嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间）

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时间轴：

摄影：仨仨

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瑜伽睡眠（Yoga Nidra）是一种深度放松和冥想的练习，通过引导放松全身，进入类似于睡眠的放松状态，帮助释放压力，缓解疲劳。它结合呼吸、身体扫描和可视化引导，有助于改善睡眠质量，促进身心恢复。定期练习瑜伽睡眠，可以平衡神经系统，提升专注力，带来深层次的身心疗愈。

繁忙的一天中，进行15分钟的瑜伽睡眠，你会感受到身心超量的恢复与充电。

Namasté❤️

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11月脉轮瑜伽报名中🔛

课程时间：11月3日-30日

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或添加微信：yueyogalove （注明：脉轮瑜伽）

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睡眠是维持身心健康的基本需求之一，直接影响着人体的生理功能、情绪稳定性和认知能力。良好的睡眠不仅有助于恢复体力，还能促进大脑功能的优化，帮助我们处理记忆、情绪和工作学习任务。希望这期引导冥想可以带你进入深度放松状态，一夜好梦。

Namasté❤️

三亚瑜伽旅修报名中🔛

时间：12月26日-30日

地点：三亚 亚龙湾

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或添加微信：yueyogalove （注明：三亚旅修）

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Hi！伙伴们，我又回来了~

本期的主题是“平心静气”。平心静气，是一种让心灵平静、情绪稳定的方法，它帮助我们在生活的喧嚣中找到一片安宁的港湾。当外界纷繁复杂的事物不断涌入我们的生活，我们可以通过冥想来保持内在的平静与清明。

又是一年季节更替，逐渐转凉的季节不要忘记呵护你的内心。

Namasté❤️

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YUEYOGA 线上瑜伽课程持续进行中🔛

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转眼间，来德国已经整整9年，经历人生诸多大事件后颇有感慨，本期特别邀请我在德国的两位好友一起来聊聊我们在德国生活的故事与感悟。

主播：容安

嘉宾：

职场精英丁子

美育达人枪枪 （关注她的小红书：@枪枪老师在德国）

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在现代社会中，许多人常常感到自己不够好、不够成功、不够有价值。这种感受被称为“配得感”缺失，指的是一个人认为自己不值得拥有美好的事物或体验。当一个人缺乏配得感时，可能会出现自我怀疑、低自尊和焦虑，甚至可能影响到他们的工作表现、人际关系和总体生活质量。幸运的是，冥想作为一种古老的心灵修炼方法，提供了一条通向自我接纳和增强配得感的有效途径。

相信我值得，我配拥有一切美好。

Namasté❤️

YUEYOGA 八月瑜伽打卡报名中🔛

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和很多瑜伽练习者一样，我对Mantra的了解是从那一声OM开始的，今天，作为一名多年的练习者，我对唱诵的理解开始发生变化，我可以逐渐感受到声音带来的能量，它是抚慰并有治愈力的，一声简单的唱诵，帮助我们接近并体验深度的宁静。

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🧘2024线下活动：微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」

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我相信，我们每个人的成长过程中都不可避免地会遇到一些令人感到焦虑不安的时刻，当你学会利用正念，放下那些对过去的懊悔，开始去把握眼前的每一个瞬间，未来其实已经牢牢掌握在你的手里。结果或许不是你一开始所期待的，但它一定不会令你失望。

愿你拥抱当下，享受生命的旅程。

Namasté❤️

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8年前第一次接触阴瑜伽时，它极其特别的练习方式完全颠覆了我对瑜伽练习的认知，坦白地说，当时热衷于流瑜伽的我并没有从练习中得到享受和乐趣。这几年，阴瑜伽已经成为我日常练习和教学中不可或缺的一个重要组成部分，除了缓慢且深度的拉伸带来的身体上的放松，整个心境和情绪在一场练习后也会发生巨大的转变，特别是当生活工作处在忙碌和高速转动中时，我们需要找到一个方式让自己重新慢下来。这也是我在2024年决定继续深度学习阴瑜伽的原因。

时间线：

01:50  从不解到热爱：我的阴瑜伽体验

04:38  德国的阴瑜伽培训有点意思

05:48  阴瑜伽究竟是什么

08:30  阴瑜伽与道家思想

10:38  阴瑜伽果然与众不同

13:18  入门阴瑜伽切记这几点

15:18  阴瑜伽，你值得拥有

Namasté❤️

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YUEYOGA 六月课程上线啦！

均衡阴阳 提升能量~

和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心🧘

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母亲节是一个让我们停下来，感恩母亲所给予我们的一切的特殊日子。无论是她无微不至的关怀，还是她在我们困难时给予的鼓励，母爱总是无私而深沉的。在这一天，让我们用心去感受那份来自母亲的爱，给她一个拥抱，或说一声“谢谢”，让她知道她的付出和关怀被铭记和珍惜。让母亲节成为一个让母亲感受到爱与感激的日子吧！

Namasté❤️

五月在线课程：

YUEYOGA 21日瑜伽自律计划进行中~

和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心🧘

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午休时间来充电，为身心大脑送上放松一刻！

Namasté❤️

五月直播课：

YUEYOGA 21日瑜伽自律计划进行中~

和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心🧘

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实现所有愿望与梦想的关键都取决你自己，勇敢地迈出第一步是一切的开始。

Namasté❤️

活力五月：YUEYOGA 21日瑜伽自律计划报名中~

和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心❤️

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外在的一切，都是内在的显化。改变人生，拥抱幸福，从改变你看待世界的方式开始。

Namasté❤️

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为自己创造一个安静的入眠环境，放空身心，让我陪伴你进入深度放松疗愈的睡眠状态。

Namasté❤️

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转眼间在网上分享瑜伽已经整整四年，回顾过去几年的瑜伽之旅，感慨良多，心怀感恩。这段旅程不仅是一次我个人成长的历练，更是一次与自己内心深处对话的过程。

从一个人的练习到向外分享练习，从默默无闻到全网80万粉丝，不知不觉中我迈出了人生大大的一步。在这个不断分享的过程中，我愈发坚信瑜伽的力量，坚信通过瑜伽，我可以帮助更多的人找到内心的平静和健康的身心状态。

本期播客来聊聊36岁以后开始做自媒体后我所经历的人生二次成长。

收听指南：

00:44  自媒体人的一天这样度过

07:20  四年自媒体的感受

08:44  如何评价自己过去四年的工作

11:22  为什么能成功

16:48  家庭和工作可以平衡吗？

22:45  有没有其他部位人所知的挑战？

29:09  做自媒体对自己带来的”好“和”坏“的改变

37:59  有什么样的收获与遗憾？

44:25  不断向前的动力是什么？ 会感到焦虑么？

50:36  展望：未来走向何方

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YUEYOGA 四周年特别企划：

邀请你和我一起来到当下，带上呼吸，让这场冥想帮助你缓解焦虑，紧张，不安，恐惧，担忧以及各种困扰你的想法与念头。

建议冥想时间：晨起或睡前。

Namasté❤️

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心灵创伤是内在强烈的不安，或生活出现失序的状态。有可能是亲人的离世，也有可能是生活中出现的巨大变故。它常常像一阵风暴，悄无声息地侵袭着我们的内心。我们无法改变发生的事情，但可以通过有意识地睡前练习重新设置潜意识输入，以积极的自我暗示带进入安宁的状态，从内为身心创造它所需要的疗愈环境。

相信你的身体，相信你自己体内的疗愈力。

愿你今夜好梦🌛

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心灵净化冥想是一种深度冥想的实践，旨在帮助你摆脱日常生活中的压力、负面情绪和烦恼，从而实现内心的平静与清净。我们将通过专注呼吸、深度放松和正念觉察来实现心智的净化。和我开启一场美妙的心灵之旅，发掘你的内在力量与光芒🌞

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我们的第一期播客，怀着紧张而又兴奋的心情和大家见面啦！

播客对我来说，和当初开始做视频一样，是全新的尝试，不知会走向哪里，带来什么。只是简简单单冒出来的一个很强烈的念头，是2024年想做的一件事。在这里希望和你们分享瑜伽体式之外更多有趣有价值的内容。如果你有想听的话题，欢迎留言告诉我们。

主播：容安 & ANN

本期时间轴：

01:40  结缘瑜伽

05:50  瑜伽间歇期

08:00  健身项目众多，瑜伽的吸引力在哪里？

11:00  瑜伽前后我的生活变化

19:00  印度修行之旅

26:50  瑜伽带来的内在改变

37:30  网上分享瑜伽的始末初衷

42:20 从精细视频到生动直播

47:20 从零到一，生命之流带引我向前

54:20 给瑜伽初学者的建议

57:50 在线瑜伽，值得选择吗？

通过练习瑜伽休息术，我们不仅是在放松，而且从内部重新构建、改造自我，像神话中的凤凰，每次习练我们都在烧毁旧的业、习惯和倾向，以得到新生！

如何积极开始新的一天？或许可以从清晨睁眼第一件事开始做起！

黄金10分钟，唤醒积极能量，启动快乐模式！

内在疗愈是指身体、心灵和精神层面的自我修复和恢复能力。通过调动内部的潜力和资源，启动自身的内在力量和智慧，促进身心的整体健康和平衡。通过与自身内在的对话和合作，我们可以激发身体、心灵和精神的自我疗愈力量，加速康复和提升整体的健康和幸福感。

呼吸冥想法，是调节自身呼吸的气体的清浊变化，练习之后你会感觉到大脑的神清气爽，因为深长的呼吸为大脑提供了维持宁静秩序的能量和氧气。冥想就像是驯服一头野象，而分心就像一只顽皮的猴子。规律持续的练习，将有助于我们提升大脑工作效率，缓解焦虑等不良情绪。

每天十分钟，唤醒正念思考力，从宁静中创造你的未来力量！

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这套20分钟的睡前引导冥想将帮助你放下杂念，回归内心安宁，享受深度睡眠。

Namasté❤️

爱自己，是我们每个人一生的功课。关心别人，取悦别人之前，不如好好先爱爱自己。当你足够爱自己，人生才能闪耀光芒。

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每一个普通的日子都在为未来积攒能量，每天醒来问问自己，这一天，你想如何度过？晨间10分钟潜意识输入，塑造你的梦想人生！

痛苦或是开心，都是你内在的映射。如果你选择释然面对，内在的安宁便会为你驻足。

我们的大脑每天被各种信息狂轰滥炸，我们总是主动或者被动地关注了太多与我们没有任何关系的人 、事、物，这些东西塞满了我们的大脑 ，让我们无法高效地思考和记忆。简化是清晰思考的前提，定期为大脑进行断舍离，为头脑腾出空间，让你的思考更加专注高效。