A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

Laufen könnte eigentlich die einfachste Sportart der Welt sein: Schuhe an. Raus. Loslaufen. Zumindest theoretisch. Denn spätestens wenn man ein bisschen regelmäßiger läuft, tauchen plötzlich ziemlich viele Fragen auf: Welche Laufschuhe sind die richtigen für mich? Brauche ich eine Laufuhr und wenn ja, welche? Reicht die Pulsmessung am Handgelenk oder brauche ich einen Brustgurt? Wie kann ich Blasen beim Laufen verhindern? Was ziehe ich bei Regen oder im Winter an? Und brauche ich wirklich Laufweste, Kompressionssocken, Carbon-Schuhe & Co.? Wir sprechen über alles, was du zum Thema Equipment wissen musst, worauf es ankommt, nach welchen Kriterien du das Passende für dich findest und was ich persönlich nutze. Anzeige | Hier kannst du beim Shopping sparen: Lauf- und Radsocken: -15% mit JANNE15 bei @incylence *auf alles außer bereits rabattierte Produkte; bis 30.09.2026 High VIZ Kollektion (reflektierend) zum Laufen im Dunkeln >> hier << Sport-BH: -10% mit RC-JV-7625 bei @nimella_sports

"Zwei Wochen vor dem Wettkampf kannst du deine Form nicht mehr verbessern, nur noch ruinieren." Stimmt das? Darüber spreche ich in dieser Folge mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir. Viele Läufer fühlen sich während der Taperphase überraschend schlecht, obwohl das Training objektiv richtig reduziert wurde. Andere erleben das Gegenteil: Sie fühlen sich leicht, leistungsfähig und voller Energie. Und manche schwanken täglich zwischen beiden Zuständen. Du erfährst, was Tapering ist, was es bewirken soll und was da eigentlich im Körper passiert, damit du zukünftig typische Fehler vermeiden kannst. Wir widmen uns außerdem der Frage, ob der Kopf genau so ein Tapering braucht wie der Körper, damit du am Wettkampftag wirklich deine beste Leistung abrufen kannst. So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten: Website: https://www.leitmeir.win/ Instagram: @olivialeitmeir Training lief super ✅ Tapering on point ✅ Und trotzdem kann der Wettkampf richtig schlecht laufen, wenn du nicht auf die Ernährung achtest. Dafür gibt es mein Ebook, den Race Nutrition Guide inkl. Beispiel-Ernährungsplänen für die Tage vor dem Wettkampf, deinen Raceday und den Tag danach für optimale Regeneration. Alle Details ⬇️ OCR Race Nutrition Guide: hier klicken >> Marathon/HM Race Nutrition Guide: hier klicken >> Tapering soll bewirken, dass du deine bereits entwickelte Leistungsfähigkeit am Wettkampftag möglichst vollständig abrufen kannst. Das setzt voraus, dass dein Training bis dahin auch wirklich was gebracht hat. Dafür brauchst du nicht nur einen strukturierten Trainingsplan, sondern musst auch genug und das Richtige zum richtigen Zeitpunkt essen. 1️⃣Praxistaugliche Lösungen für den Alltag? Hol dir den A RUNNER'S LIFESTYLE Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich läufergerecht ernähren wollen, aber im Alltag immer wieder an der Umsetzung scheitern. >> hier << 2️⃣Einen Fahrplan, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren – ohne Hunger und Verzicht? Hol dir den A RUNNER'S MEAL PLAN Nutrition Guide - für alle, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen. >> hier << 3️⃣Deine individuelle Strategie, die perfekt zu dir, deinem Alltag und deinem Training passt? Im Workshop BEYOND THE PLAN entwickelst du in 2 x 3 Stunden deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie. Alle Infos findest du >>hier<<

Im Sport steht LEA für Low Energy Availability (niedrige Energieverfügbarkeit). Studien zufolge sind je nach Sportart zwischen 20 bis über 60 Prozent der Leistungssportlerinnen von unzureichender Energiezufuhr und dem daraus resultierenden RED-S-Syndrom (Relatives Energiedefizit im Sport) betroffen. "Iss einfach mehr und mach weniger Sport." ist oft die Empfehlung. Für viele Frauen ist das verständlicherweise leichter gesagt als getan. Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Psychologin Janina darüber, welche psychologischen Faktoren eine Rolle bei der Entstehung von LEA und RED-S spielen und warum es für viele so schwer ist, mehr zu essen, obwohl sie eigentlich wissen, was zu tun ist. So kannst du mit Janina zusammenarbeiten: @psychologist.janina . LEA und RED-S betrifft übrigens auch viele Frauen mit normalem BMI, die sich nicht bewusst in einer Diät befinden. Die ersten Anzeichen werden häufig nicht bemerkt, weil sie selten mit der Ernährung in Zusammenhang gebracht werden. Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In meiner kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration. Lade sie dir >>hier herunter<< . Der erste Schritt, wenn du seit Jahren im Diätkreislauf feststeckst, ist die richtige Ernährung rund um dein Training. Genau dafür gibt es meinen Minikurs A Runner's Nutrition KICKSTART. Alle Infos und den besten Deal gibt es >>hier<< Wie Training, Schlaf, Ernährung, Stress und Zyklus genau zusammenhängen, wie du Muster bei dir selbst erkennst und daraus deine individuelle Verpflegungsstrategie für dein Training und deinen Alltag entwickelst, um LEA und RED-S zu vermeiden, lernst du im Workshop: Beyond the Plan: in 2x 3h zum individuellen ErnährungsplanDu lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? - Wie berücksichtigst du deinen Zyklus im Training und in der Ernährung? Alle Infos findest du >>hier<< .

Erster Marathon unter 3:10h, aktuelle Bestzeit 2:26h. Was machen so erfolgreiche Sportler im Training und in der Ernährung anders? Das erfährst du heute im Interview mit Johannes Barisch. Wir sprechen über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Johannes Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews. Hier findest du mehr zu Johannes: Instagram: @johannesbarisch Website: https://www.johannesbarisch.de/ Hier kannst du mit Johannes Code sparen: Vetain (10% mit Code "Johannes"): https://vetain.de/JOHANNES Achore (10% mit Code "Johannes"): https://achore.de//discount/JOHANNES Coros (kostenloses Accessoire beim Kauf einer Uhr mit "Johannes_B"): https://corosde.avln.me/c/RfmhHysUTkBb Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst. Mit A Runner's Nutrition KICKSTART lernst du in 2-3 Stunden Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass jedes Training auf deine nächste Bestzeit einzahlt – ohne zu verzichten und deinen Alltag komplett umzukrempeln. Danach hast du nicht nur 5 fertige Mahlzeiten, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen.  Nur 33€ mit dem KICKSTART DEAL: >>hier<< 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier<<

So funktioniert Training: DNF bei der Europameisterschaft 2025, Vize-Europameisterin (AG) bei der EM 2026. Was ist in diesem einen Jahr passiert? In dieser Folge gebe ich dir Einblicke in meinen eigenen Trainingsprozess: Von der Diagnostik bis zum Trainingsplan. Ich spreche darüber, was ich gemacht habe, um herauszufinden, an welchen Stellen ich ansetzen kann und wie ich daraus mein Training aufgebaut habe. Sodass du auch für dein eigenes Training weißt, was zu tun ist, um langfristig besser zu werden und erfolgreich sein. Spoiler: Deine Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf einen riesigen Einfluss! Hol dir den A Runner's Race Nutrition Guide für Obstacle Course Racing oder Marathon & Halbmarathon:Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst. Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan! OCR Race Nutrition Guide: hier klicken >> Marathon/HM Race Nutrition Guide: hier klicken >> Nach dem Race Nutrition Guide … 📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen. 📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst. 📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst. 📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen

Überlässt du deinen Trainingsfortschritt dem Zufall? Du wirst nicht besser, obwohl du regelmäßig läufst und strukturiert trainierst? Erfahre, wie du deine Ernährung gezielt als Leistungsbooster im Training nutzen kannst und wie du durch gezielte Ernährungsanpassungen deine Trainingsleistung steigerst, effektiver regenerierst und deine persönlichen Bestzeiten erreichst. Wir sprechen in dieser Folge über: Die Bedeutung der Ernährung für den Trainingsfortschritt: Warum eine passende Ernährung entscheidend für deinen Erfolg ist. Checkliste für Trainingsblockaden durch falsche Ernährung: Typische Anzeichen, die auf Ernährungsdefizite hinweisen. Ernährungsstrategien für optimierte Leistung: Tipps, wie du deine Ernährung an dein Training anpassen kannst und Beispiele für eine effektive Alltags- und Trainingsernährung. Erfolgsgeschichten und Beispiele aus der Praxis: Wie richtige Ernährung zu persönlichen Bestleistungen führen kann. Praktische Tipps für deinen Trainingsalltag: Leicht umsetzbare Ernährungsratschläge für Läufer und Athleten. Du lernst in dieser Folge: Zusammenhang zwischen Ernährung und Trainingserfolg: Wie deine Mahlzeiten deinen Trainingsplan beeinflussen und dich entweder vorantreiben oder zurückhalten. Vorteile individualisierter Ernährungspläne: Jeder Körper ist anders, und so sollte auch deine Ernährung auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sein. Die Rolle von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten: Warum Makronährstoffe entscheidend für Leistung und Regeneration sind. Deine nächsten Schritte: 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/ Onlinekurs “Gesund essen, besser trainieren”: Bis Samstag, 16.12.23 um 23:59Uhr kannst du dich anmelden und dabei sein: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Feedback und Tipps: Nutze die Gelegenheit, in der Masterclass direkt Fragen zu stellen und persönliches Feedback zu erhalten.

Du trainierst und trainierst, wirst aber nicht besser? Viele Läuferinnen und Läufer investieren viel Zeit ins Training und viel Geld in Supplements, machen aber kaum Fortschritte. Wie kann das sein? Wir alle kennen das Prinzip von Einnahmen und Ausgaben bei unserem Bankkonto, aber hast du dir jemals überlegt, dass dein Körper ähnlich funktioniert? In dieser Episode geht es um das Thema RED-S (= Relative Energy Deficiency in Sports), ein ziemlich komplexes Syndrm, das durch ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und Energieverbrauch entstehen kann und wie die Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinflussen kann. Was wir in dieser Folge besprechen: Was ist RED-S: Was ist das eigentlich und warum ist es so wichtig, darüber Bescheid zu wissen? Ich erkläre dir, wie ein Ungleichgewicht in deinem "Energiebudget" entstehen kann und warum es nicht nur Profi-Athleten betrifft. Ursachen und Anzeichen: Du erfährst, wie sich ein Energiemangel auf deinen Körper auswirken kann – von hormonellen Störungen bis hin zu Einflüssen auf deine Knochengesundheit und dein Immunsystem. Ich zeige dir auch, wie du die ersten Warnsignale erkennst. Vorbeugen und handeln: Du bekommst eine Checkliste und praktische Tipps zur Prävention von RED-S. Erfahre, wie die richtige Balance aus Ernährung und Training dabei hilft, deine Energie optimal zu nutzen und gesundheitliche Risiken zu minimieren. Warum diese Episode wichtig für dich ist: Diese Episode ist ein Muss für alle Läuferinnen und Läufer. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Anpassungen in deinem Alltag sowohl deine Gesundheit als auch deine sportliche Leistung verbessern kannst. Wir sprechen nicht nur über die Theorie, sondern du bekommst leicht verständliche Beispiele, konkrete, alltagstaugliche Tipps und Strategien an die Hand, die du sofort umsetzen kannst. 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit  findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell ist die Warteliste noch geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Interessentenliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Kennst du dein Warum? Erreiche dein Ziel durch innere Klarheit. Interview mit Lana Nuth, Personal Trainerin und Mental Coach, über die Bedeutung von Zielen und warum viele Menschen beim Erreichen ihrer Ziele scheitern. Wir sprechen über Motivation, innere Klarheit und Zielsetzung und geben dir praktische Tipps, um deine Ziele als Läufer oder Läuferin erfolgreich umzusetzen. Hast du schon mal eine Wanderung mit jemandem gemacht, der bei jedem neuen Anstieg gesagt hat: "Ist nicht mehr weit. Nur noch dieser eine Anstieg." Das Ziel war noch nicht mal ansatzweise in Sicht. Und nach jeder kleinen Kuppe wieder der nächste Berg. Mit Spaß und Genießen hatte das nicht mehr viel zu tun. Eigentlich war es nur noch anstrengend und fühlt sich nicht nach sinnvoll investierter Zeit und Mühe an. In dieser Folge erfährst du, was das mit deiner Ernährung als LäuferIn zu tun hat, warum ein klares Ziel so wichtig ist und wie du dein Warum finden kannst. Erfahre, warum erfolgreiche LäuferInnen genau wissen, wo sie hinwollen und wie sie ihren inneren Antrieb nutzen, um ihre Ziele zu erreichen. Lana erklärt, wie du ein klares und motivierendes Ziel definierst, dein Warum entdeckst und die notwendigen Schritte zur Erreichung deiner Ziele umsetzt. Egal ob du ein Marathonfinish anstrebst oder deine Leistung verbessern möchtest, diese Folge bietet dir wertvolle Einblicke und Inspiration. Höre dir jetzt die Folge an und lerne, wie du losgehen, dranbleiben und am Ende erfolgreich sein kannst! Anmeldung zur 0€ Masterclass "Die 6 häufigsten Fehler, die du als LäuferInnen vermeiden solltest, wenn du besser werden willst." am 11.12.23 um 19Uhr: https://janne-volkmer-coaching.de/webinar/ 🤫 Pssst! Es gibt auch ein richtig geniales Instagramstory Gewinnspiel 🤗 Alle Infos dazu schicke ich dir in der Bestätigungsmail der Masterclass 💌 Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Erfahre, warum Standard-Ernährungspläne oft scheitern und wie du in 4 Schritten einen individuellen Plan erstellen kannst, der deinen Bedürfnissen entspricht. Wofür entscheidest du dich? Pauschalurlaub oder Individualreise? Diese Frage stellen wir uns bei der Urlaubsplanung – und genauso sollten wir auch unsere Ernährung als Läufer betrachten. Wie bei der Planung einer Reise, bei der die Details den Unterschied ausmachen, wird es auch in deinem Ernährungsplan Feinheiten geben, die über Erfolg und Stagnation entscheiden. So oder so: du brauchst einen Plan, um an dein Ziel zu kommen. Wir werden heute deine persönliche Route Schritt für Schritt zusammenstellen – dein Ticket zu einer besseren Performance. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum es wichtig ist, einen individuellen Plan für deine Ernährung als LäuferIn zu haben. Wir klären, welche Probleme auftreten können, wenn du ohne Plan vorgehst, und wie du deine Ernährung anpassen kannst, um deine Ziele zu erreichen. Außerdem bekommst du einen 4-Schritte-Fahrplan, um deine Ernährung individuell zu gestalten. Erfahre, warum es wichtig ist, dein Ziel und deine Motivation zu kennen und wie du deinen Startpunkt bestimmen kannst. Ich zeige dir, wie du von deinem Ausgangspunkt zu deinem Ziel gelangst und was du dafür brauchst. Du erfährst auch, wie du deinen eigenen Plan erstellen kannst und welche Vor- und Nachteile dies mit sich bringt. Höre dir diese Episode an, um deinen individuellen Plan für eine bessere Performance als LäuferIn zu erstellen. 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Du fragst dich, wie Currywurst-Pommes, Nudeln mit Soße und Toast mit Marmelade mit einer gesunden Ernährung für Läuferinnen und Läufer vereinbar sind? Wir enthüllen die Geheimnisse hinter einer ausgewogenen Läuferdiät und tauchen in die vier essenziellen Bausteine ein: Obst & Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Highlights dieser Episode: Warum Obst und Gemüse als Nährstofflieferanten und Unterstützer des Immunsystems unverzichtbar sind. Die Rolle von Proteinen im Muskelaufbau und ihrer Bedeutung für Läufer. Die Unterscheidung und Auswirkungen von schnell und langsam verwertbaren Kohlenhydraten auf deine Energie. Die Arten von Fetten und ihre Bedeutung für Ausdauersportler. Praktische Tipps zur Optimierung deiner Mahlzeiten für optimale Laufperformance. Außerdem wirst du lernen, wie du einige deiner Lieblingsmahlzeiten mit kleinen Anpassungen läuferfreundlich gestalten kannst und was auf dem perfekten "Läuferteller" nicht fehlen sollte. 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Du denkst, nur Profis müssen sich intensiv um Ernährung und Regeneration kümmern? Falsch gedacht! Gerade für HobbyläuferInnen, die Alltag, Job und Sport unter einen Hut bringen müssen, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle. In dieser Episode sprechen wir darüber: Warum gerade HobbyläuferInnen von einer ausgewogenen Ernährung profitieren. Die Herausforderungen des Alltags im Vergleich von Hobbyläufern und Profisportlern. Wie du maximale Energie aus deinen Trainingseinheiten ziehst und gleichzeitig für den restlichen Tag gewappnet bist. Die Schlüsselrolle der Ernährung in der Erholungsphase: Schnellere Muskelregeneration, Immunsystem-Stärkung und verbesserte Schlafqualität. Die positiven Effekte einer ausgewogenen Ernährung auf deinen Alltag: Mehr Energie, erhöhte Stressresistenz und eine strahlende Ausstrahlung. Zudem verrate ich dir, wie du deine Ernährung so optimierst, dass sie nicht nur deinen sportlichen Zielen, sondern auch deinem hektischen Alltag gerecht wird. 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/ Und ein kleiner Tipp: Mein 12-Wochen-Gruppenprogramm, das im Frühjahr 2024 wieder startet, kann dir dabei helfen. Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Verwirrt über die vielen widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen? Ist Zucker nun Freund oder Feind? Und was hat es mit der Pasta Party vor Wettkämpfen auf sich? Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Sporternährung liegt, was BüroheldInnen, NichtsportlerInnen und LäuferInnen in Sachen Ernährung gemeinsam haben und was für dich als LäuferIn wichtig ist. Erfahre, warum pauschale Ratschläge oft irreführend sind und wie eine gesunde Ernährung sich wirklich von Sporternährung unterscheidet. Gemeinsam gehen wir den Auswirkungen von Zucker, Weizenmehl & Co. auf deine Gesundheit und deinen Trainingserfolg auf den Grund. Spoiler: Die Antwort auf die Zuckerfrage ist nicht schwarz oder weiß. In dieser Episode verrate ich dir, wann und warum manche "ungesunden" Lebensmittel in einem sportlichen Kontext sinnvoll sein können. Zum Abschluss erhältst du praxisnahe Tipps und Takeaways, die deine Laufperformance und Ernährungsweise verbessern können. Was wünscht du dir gerade?1️⃣Praxistaugliche Lösungen für den Alltag? Hol dir den A RUNNER'S LIFESTYLE Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich läufergerecht ernähren wollen, aber im Alltag immer wieder an der Umsetzung scheitern. Weil Kochen nach der Arbeit zu aufwendig ist. Weil die Familie etwas anderes essen will. Weil Mealprep zu viel Zeit kostet. Oder weil gesunde Ernährung einfach nicht lange durchzuhalten ist. >> hier << 2️⃣Einen Fahrplan, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren – ohne Hunger und Verzicht? Hol dir den A RUNNER'S MEAL PLAN Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen. >> hier << 3️⃣Deine individuelle Strategie, die perfekt zu dir, deinem Alltag und deinem Training passt? Der Workshop BEYOND THE PLAN ist genau das Richtige für dich - in 2 x 3 Stunden verstehst du nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? Das begleitende Workbook bringt dich Schritt für Schritt zu deiner persönlichen Ernährungsstrategie. Alle Infos findest du >>hier<<

Trainierst du hart als LäuferIn, erreichst aber nicht die gewünschten Ergebnisse? Fühlst du dich oft müde und fragst dich, warum du trotz Trainingsplan keine Fortschritte siehst? Der Schlüssel liegt häufig in deiner Ernährung. Warum? Das bespreche ich mit dir in diesem Podcast. Herzlich Willkommen an HindernisläuferInnen, Marathon-Begeisterten und alle, die ihre Laufleistung durch eine individuell angepasste Ernährung verbessern möchte. Entdecke, wie du so mit mehr Energie und schnellerer Regeneration deine sportlichen Ziele erreichst - ohne Kompromisse im Alltag! Verabschiede dich von allgemeinen Trend-Ernährungsplänen und entdecke stattdessen, wie du eine Ernährungsstrategie entwickelst, die perfekt zu deinem Lebensstil und deinen Ambitionen passt. Egal ob du Rennprofi oder ein Wochenend-LäuferIn bist, in diesem Podcast erfährst du, wie Alltagstauglichkeit und effizientes Zeitmanagement dir helfen, langfristig eine gesunde Ernährung umzusetzen und deine Ziele zu erreichen. Profitiere von meinen Insider-Tipps als erfahrene Athletin und Coach. Lerne, wie du deinen eigenen maßgeschneiderten Ernährungsplan erstellst, der dich unterstützt, flexibel und zielgerichtet zu trainieren. Noch mehr Tipps: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Weitere Informationen: https://janne-volkmer-coaching.de Erfahre mehr über Janne: https://janne-volkmer-coaching.de/ueber-mich/ Kontakt: janne.volkmer.coaching@gmx.de Starte hier für 0€: Hole dir jetzt das PDF "A Runner’s Secret" für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Laufpause wegen einer Verletzung und jetzt? Während alle anderen weiter trainieren und besser werden, trittst du auf der Stelle und musst zusehen, wie deine Laufform immer schlechter wird? Ungeduld, Frustration, Angst...Emotionen, die in dieser Situation völlig normal sind. In der heutigen Folge spreche ich mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir darüber, wie du mit deinen Gedanken und Gefühlen umgehen kannst, wenn du aufgrund einer Verletzung gerade nicht laufen kannst, welche Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um stärker wieder zurückzukommen. So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten: Website: https://www.leitmeir.win/ Instagram: @olivialeitmeir Auch wenn du aktuell nicht laufen kannst, ist es super wichtig, dass du deinen Körper ausreichend mit Energie und Nährstoffen versorgst, um den Heilungsprozess zu unterstützen, statt dich aus Angst zuzunehmen in die nächste Diät zu stürzen. Nutze die Zeit, die du gerade mehr zur Verfügung hast, doch, um dich mehr mit deiner Ernährung als Läuferin auseinanderzusetzen. Was wünscht du dir gerade?1️⃣Praxistaugliche Lösungen für den Alltag? Hol dir den A RUNNER'S LIFESTYLE Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich läufergerecht ernähren wollen, aber im Alltag immer wieder an der Umsetzung scheitern. Weil Kochen nach der Arbeit zu aufwendig ist. Weil die Familie etwas anderes essen will. Weil Mealprep zu viel Zeit kostet. Oder weil gesunde Ernährung einfach nicht lange durchzuhalten ist. >> hier << 2️⃣Einen Fahrplan, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren – ohne Hunger und Verzicht? Hol dir den A RUNNER'S MEAL PLAN Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen. >> hier << 3️⃣Deine individuelle Strategie, die perfekt zu dir, deinem Alltag und deinem Training passt? Der Workshop BEYOND THE PLAN ist genau das Richtige für dich - in 2 x 3 Stunden verstehst du nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? Das begleitende Workbook bringt dich Schritt für Schritt zu deiner persönlichen Ernährungsstrategie. Alle Infos findest du >>hier<<

Was erfolgreiche Sportler anders machen? Das erfährst du im Interview mit Jana Lebenstedt, Hyrox Elite 15 Athletin, Top 10 Platzierung im Elite Double bei den World Championships 2026. Vor 5 Jahren lief sie ihren ersten Hyrox, heute ist sie in der Weltspitze angekommen. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Janas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews. Jana auf Instagram: @jana_lbnst Hier kannst du mit Janas Code sparen: MYPROTEIN mit Code janapatrick STARKFELD Recovery mit Code janalebenstedt10 SNIFFYS Nasenpflaster mit Code JANA Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst. Mit A Runner's Nutrition KICKSTART lernst du in 2-3 Stunden Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass jedes Training auf deine nächste Bestzeit einzahlt – ohne zu verzichten und deinen Alltag komplett umzukrempeln. Danach hast du nicht nur 5 fertige Mahlzeiten, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen.  Nur 33€ mit dem KICKSTART DEAL: >>hier<< 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier<< WORKSHOP "BEYOND THE PLAN" Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet. In nur 2x 3h zu deiner individuellen Verpflegungsstrategie. Alle Infos findest du >>hier<< 🤫 besonderes Angebot: >>hier<<

Warum sprechen plötzlich alle über zyklusbasiertes Training? "Frauen sollten in der Lutealphase keine harten Einheiten machen." "Wer nicht zyklusbasiert trainiert, verschenkt Leistung." "Zyklusbasiertes Training ist die Zukunft des Frauensports." All das sind Aussagen, die uns auf Social täglich begegnen. Aber wenn jemand sagt: „Trainiere zyklusbasiert.“ Was meint er eigentlich? Was genau soll zyklusbasiertes Training genau verbessern? Und was passiert, wenn du nicht zyklusbasiert trainierst? In dieser Folge kläre ich gemeinsam mit Jenny von @pro_strength genau diese Fragen und du erfährst, wie du deinen Zyklus als Frau wirklich im Training berücksichtigen kannst. So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten: https://pro-strength.de/online-academy/ . Wie Training, Schlaf, Ernährung, Stress und Zyklus genau zusammenhängen, wie du Muster bei dir selbst erkennst und daraus deine individuelle Verpflegungsstrategie für dein Training und deinen Alltag entwickelst, lernst du im Workshop: Beyond the Plan: in 2x 3h zum individuellen ErnährungsplanDu lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? - Wie berücksichtigst du deinen Zyklus im Training und in der Ernährung? Alle Infos findest du >>hier<< . 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration. Lade sie dir >>hier herunter<<

"Ich bin für's Laufen nicht gemacht." “Kohlenhydrate machen dick.” “Ich war schon immer unsportlich.” All das sind Glaubenssätze, die beeinflussen, wie wir uns verhalten, wie wir uns dabei fühlen und wie wir unser Handeln bewerten. Oft sind wir uns dieser inneren Überzeugungen aber gar nicht bewusst und handeln ganz automatisch danach. Wenn du ein bestimmtes Ziel einfach nicht erreichst oder bestimmte Verhaltensweisen einfach nicht ändern kannst, liegt es vielleicht an solchen unbewussten negativen Glaubenssätzen. In dieser Folge erfährst du, wie sie entstehen, wie du deine eigenen Glaubenssätze identifizierst und wie du in positive Überzeugungen umwandeln kannst. Viele innere Überzeugungen entwickeln sich schon in der Kindheit und sind dadurch besonders stark verankert. Oft prägen sie unser Essverhalten und das, was wir über Ernährung als wahr annehmen. Aber auch daran kannst du etwas ändern. 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration. Lade sie dir >>hier herunter<< Workshop Beyond the Plan: in 2x 3h zu deiner individuellen VerpflegungsstrategieDu lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weiblihe Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? Alle Infos findest du >>hier<<

Limitiert dein Körperbild, was du dir als Läuferin im Training zutraust und was du im Wettkampf erreichen kannst? In dieser Folge spreche ich mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir darüber, wie Körperbilder im Sport dein Selbstvertrauen, dein Verhalten und deine Leistung beeinflussen. Wir klären, was das Körperbild aus psychologischer Sicht ist, wie es entsteht, welche Idealbilder uns prägen und warum sie oft wenig mit echter Performance zu tun haben. Wir sprechen außerdem über Risikofaktoren für ein negatives Körperbild, welche Folgen das mit sich bringt und helfen dir mit einer Checkliste, deine eigene Wahrnehmung zu reflektieren. Reflexionsfragen und konkrete Schritte helfen dir, den Fokus von Optik zu Funktion und Leistungsfähigkeit zu verschieben. Am Ende der Folge diskutieren wir die Aussage „Je leichter ich bin, desto schneller kann ich laufen“. Wenn du bislang genau das dachtest, bleib unbedingt bis zum Ende dran. So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten: Website: https://www.leitmeir.win/ Instagram: @olivialeitmeir Deine Ernährung resultiert übrigens direkt aus dem Körperbild, das du von dir hast und das du anstrebst. Dadurch beeinflusst sie auch viele andere Faktoren, die sich direkt und indirekt deinen Trainingsfortschritt und dein Wohlbefinden auswirken. 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration. Lade sie dir >>hier herunter<< Workshop Beyond the Plan: in 2x 3h zu deiner individuellen VerpflegungsstrategieDu lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weiblihe Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? Alle Infos findest du >>hier<<

Was erfolgreiche Sportler anders machen? Das erfährst du im Interview mit Michael Sauer, erfolgreicher OCR-Athlet, Teil des Spartan National Teams Österreich und Gründer von Obstacable. Wir sprechen im Interview über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Michaels Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews. Michael auf Instagram Sportkleidung für Obstacle Course Racing: https://www.obstacable.com 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst. 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier<< Das Problem an vielen Ernährungs-Trends und Empfehlungen auf Social Media? Sie richten sich nicht an Läuferinnen, die regelmäßig und viel trainieren mit dem Ziel besser zu werden. Übernimmst du solche Tipps, ohne sie zu hinterfragen oder an deine Voraussetzungen anzupassen, kann das viele negative Effekte haben: ◾ auf dein Wohlbefinden ◾ dein Energielevel im Alltag ◾ deine Gesundheit ◾ deine Trainingsqualität ◾ Anpassungen an Trainingsreize ◾ Regeneration ◾ Schlafqualität WORKSHOP "BEYOND THE PLAN" Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet. In nur 2x 3h zu deiner individuellen Verpflegungsstrategie. Alle Infos findest du >>hier<< 🤫 besonderes Angebot: >>hier<<

Schneller laufen ohne mehr Energie zu verbrauchen? Das geht – und zwar durch eine verbesserte Laufökonmie. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Fabian, Neuroathletiktrainer und Natural Running Coach, über die Technik und Effizienz des Laufens. In dieser Folge erfährst du unter anderem: ✔was plyometrisches Training ist ✔wie du dadurch Laufökonomie und Performance beeinflusst und verbesserst ✔wie du als Läufer plyometrisches Training in deinen Trainingsplan integrierst ✔welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest Mit dem Ziel, dass du deinen eigenen Laufstil verbessern kannst und weißt, wo es sich lohnt anzusetzen (und wo nicht). 👉 Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern mit einer Laufpartnerin oder lass mir ein Abo und eine Bewertung da – das hilft dem Podcast enorm. Mehr zu Fabian: Website: https://neuro-body-coach.de/ Instagram: https://www.instagram.com/neurobodycoach/ Youtube: https://www.youtube.com/@NeuroBodyCoach Du willst nicht nur an deiner Laufökonomie arbeiten, um schneller zu laufen, sondern auch deine Ernährung zum echten Leistungsbooster machen? 📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep. 👉 Hier klicken

Warum fühlt sich das gleiche Training manchmal super leicht und manchmal extrem schwer an? Das lässt sich erklären, sowohl psychologisch als auch physiologisch. Stress auf der Arbeit, zu wenig geschlafen, zu wenig gegessen, zu hohe Erwartungen... unzählige Faktoren beeinflussen deine subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Wenn du diese Zusammenhänge kennst, kannst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf unterstützen und die Ermüdung verzögern. Im Training und im Wettkampf. In dieser Folge sprechen wir darüber, welchen Einfluss deine Ernährung generell, aber auch die Verpflegung vorher, währenddessen und danach auf die wahrgenommene Anstrengung hat. Dein nächster Wettkampf steht kurz bevor?Wenn du deine nächste Wettkampfwoche gezielt planen und mit frischen Beinen an der Startlinie stehen willst: Hol dir den A Runner's Race Nutrition Guide für Obstacle Course Racing oder Marathon & Halbmarathon: Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst. Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan! OCR Race Nutrition Guide: hier klicken >> Marathon/HM Race Nutrition Guide: hier klicken >> Nach dem Race Nutrition Guide … 📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen. 📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst. 📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst. 📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen Deine Ernährung hat nicht nur einen riesen Einfluss darauf, wie anstrengend sich ein Training anfühlt, sondern auch auf viele andere Faktoren, die direkt und indirekt deinen Trainingsfortschritt und dein Wohlbefinden beeinflussen. Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration. Lade sie dir >>hier herunter<< Workshop Beyond the Plan: in 2x 3h zu deiner individuellen VerpflegungsstrategieWir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? Alle Infos findest du >>hier<<

Warum fühlt sich das gleiche Training manchmal super leicht und manchmal extrem schwer an? Das lässt sich erklären, sowohl psychologisch als auch physiologisch. Stress auf der Arbeit, zu wenig geschlafen, zu wenig gegessen, zu hohe Erwartungen... unzählige Faktoren beeinflussen deine subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Wenn du diese Zusammenhänge kennst, kannst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf unterstützen und die Ermüdung verzögern. Wie das geht? Das erfährst du in der heutige Folge mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir. Deine Ernährung hat nicht nur einen riesen Einfluss darauf, wie anstrengend sich ein Training anfühlt, sondern auch auf viele andere Faktoren, die direkt und indirekt deinen Trainingsfortschritt und dein Wohlbefinden beeinflussen. 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration. Lade sie dir >>hier herunter<< Workshop Beyond the Plan: in 2x 3h zu deiner individuellen VerpflegungsstrategieDu lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weiblihe Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? Alle Infos findest du >>hier<<

Du trainierst strukturiert. Du ziehst deine Einheiten durch. Und trotzdem fühlt es sich oft schwerer an, als es sollte? Viele Läuferinnen glauben, dass mehr Kilometer oder härtere Intervalle automatisch zu besseren Zeiten führen. Doch Trainingsfortschritt entsteht nicht durch Belastung allein, sondern durch ein Zusammenspiel aus vier grundlegenden Faktoren. In dieser Folge erfährst du: Warum ein Trainingsplan allein nicht ausreicht Was „gezielte Trainingsreize“ wirklich bedeutet Wie Ernährung direkt und indirekt dein Training beeinflusst Warum Regeneration der die Phase ist, in der Fortschritt entsteht Welche Rolle Schlaf und Stress für deine Leistungsentwicklung spielen Und warum chronische Unterversorgung Anpassung reduzieren kann Wenn du verstehen willst, wie du dein Training nicht dem Zufall überlässt, sondern mit System steuerst, ist diese Folge für dich. 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration. Lade sie dir >>hier herunter<< Workshop: Deine individuelle VerpflegungsstrategieAm 14./15. März gehen wir im Workshop Beyond the Plan in 2 x 3 Stunden noch tiefer. Du lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weiblihe Physiologie. Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? Der Pre-Sale läuft nur noch bis heute Abend (01.03.2026) 23:59 Uhr. Alle Infos findest du >>hier<<

"Ich wollte einfach klettern." Lena beweist, was möglich ist. Trotz ihrer körperlichen Einschränkung und das sehr erfolgreich. In der Adaptive-Kategorie stand sie im Obstacle Course Racing sowohl auf europäischer Ebene als auch bei Weltmeisterschaften schon ganz oben auf dem Podium. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Tanjas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews. 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst. 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier<< Das Problem an vielen Ernährungs-Trends und Empfehlungen auf Social Media? Sie richten sich nicht an Läuferinnen, die regelmäßig und viel trainieren mit dem Ziel besser zu werden. Übernimmst du solche Tipps, ohne sie zu hinterfragen oder an deine Voraussetzungen anzupassen, kann das viele negative Effekte haben: ◾ auf dein Wohlbefinden ◾ dein Energielevel im Alltag ◾ deine Gesundheit ◾ deine Trainingsqualität ◾ Anpassungen an Trainingsreize ◾ Regeneration ◾ Schlafqualität LIVE-WORKSHOP "BEYOND THE PLAN" am 14./15.März Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet. Alle Infos findest du >>hier<< 🤫 besonderes Angebot: >>hier<<

Protein-Fasten: sinnvoll oder ungeeignet für Läuferinnen? Wenn du auf Instagram viel Content zum Thema Fitness, Sport und Ernährung anschaust und dem ein oder anderen Fitness Influencer folgst, dann hast du ziemlich sicher schon mal vom Protein-Fasten gehört oder zumindest bei sehr vielen Creatorn aus dem Fitness-Bereich mitbekommen, dass sie mit einem Proteinshake in den Tag starten, statt mit einem Frühstück. Mit dem Ziel, easy Kalorien zu sparen, um beim Abendessen auf nichts verzichten zu müssen. Klingt doch super, oder?!  Gemeinsam mit Ramona, Expertin für Ernährung, Sporternährung und Bewegungswissenschaft, ordnen wir die verschiedenen, teils extremen, Meinungen ein, die einem auf Social Media dafür und dagegen begegnen, teilen natürlich auch unsere kritische Meinung dazu und geben dir als Läuferin unsere Tipps und Empfehlungen mit, damit du gesund und leistungsfähig bist und das Beste aus deinem Training herausholen kannst. 0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier<< Das Problem an vielen Ernährungs-Trends und Empfehlungen auf Social Media? Sie richten sich nicht an Läuferinnen, die regelmäßig und viel trainieren mit dem Ziel besser zu werden. Übernimmst du solche Tipps, ohne sie zu hinterfragen oder an deine Voraussetzungen anzupassen, kann das viele negative Effekte haben: ◾ auf dein Wohlbefinden ◾ dein Energielevel im Alltag ◾ deine Gesundheit ◾ deine Trainingsqualität ◾ Anpassungen an Trainingsreize ◾ Regeneration ◾ Schlafqualität LIVE-WORKSHOP "BEYOND THE PLAN" am 14./15.März Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet. Alle Infos findest du >>hier<< 🤫 besonderes Angebot: >>hier<< Heutiger Gast: Ramona Richter Website: http://ramonarichter.com/ Instagram (privat): https://www.instagram.com/ramona_richter_official/ Instagram (Coaching): https://www.instagram.com/ramona_richter_coaching Podcast: Kopfknurren Podcast: Weekly Performance Podcast: Zwischen Extremen

Schneller laufen ohne mehr Energie zu verbrauchen? Das geht – und zwar durch eine verbesserte Laufökonmie. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Fabian, Neuroathletiktrainer und Natural Running Coach, über die Technik und Effizienz des Laufens. In dieser Folge erfährst du unter anderem: ✔was gute Laufökonomie bedeutet ✔wie sehr Lauftechnik die Laufökonomie und Performance beeinflusst ✔welche Rolle Krafttraining, Playometrie, Stabilität und Technikübungen spielen ✔was Carbonschuhe können – und was nicht ✔warum „schön laufen“ nicht automatisch „effizient laufen“ bedeutet Mit dem Ziel, dass du deinen eigenen Laufstil besser einordnen kannst und weißt, wo es sich lohnt anzusetzen (und wo nicht). 👉 Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern mit einer Laufpartnerin oder lass mir ein Abo und eine Bewertung da – das hilft dem Podcast enorm. Mehr zu Fabian: Website: https://neuro-body-coach.de/ Instagram: https://www.instagram.com/neurobodycoach/ Youtube: https://www.youtube.com/@NeuroBodyCoach Du willst nicht nur an deiner Lauftechnik arbeiten, um schneller zu laufen, sondern auch deine Ernährung zum echten Leistungsbooster machen? 📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep. 👉 Hier klicken Du hast das Gefühl, dass du nach Weihnachten und Silvester mit Training und Ernährung gerade wieder bei Null anfängst? Bevor du Geld, Zeit und Nerven in teure Wunderpillen, Saftkur oder die nächste Diät-Challenge investierst, mach es diesmal richtig und passe deine Ernährung an dich, dein Training und deinen Alltag an, statt umgekehrt. Ich helfe dir dabei mit dem A Runner's MEAL PLAN Nutrition Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-mealplan/

„Dieses gesunde Fitness-Lebensmittel zerstört heimlich deinen Hormonhaushalt.“ Diese Aussage habe ich vor Kurzem als Aufhänger in einem Reel gesehen, das mir zufällig ausgespielt wurde. Gemeint waren Haferflocken. Wenn einzelne Lebensmittel plötzlich als Hormon-Killer dargestellt werden, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau das machen wir jetzt. Du willst zukünftig nicht mehr ständig fragen: was stimmt denn jetzt? Dann starte noch bis 31.12. mit einem meiner Minikurse oder dem 12-Wochen-Deep Dive zum Netto-Preis, bevor ab 1.1.2026 die Preise um 20% steigen. Welches Programm ist das passende? >>hier<< 7-Tage-Ernährungsplan (Laufen und abnehmen): >>hier<< Das ist hier ist Teil 2 der Serie zu Aussagen über Training und Ernährung, die auf Social Media sehr viel Reichweite bekommen, weil sie Angst vor einzelnen Lebensmitteln und ganzen Lebensmittelgruppen schüren, die einzig wahre Lösung für komplexe Probleme versprechen, den Fokus auf Details legen, ohne einen Kontext zu liefern und häufig völliger Quatsch sind. Bevor du also zukünftig auf dein Porridge am Morgen verzichtest, hör dir erst diese Podcastfolge an und abonniere diesen Podcast am besten jetzt direkt, wenn du auch die nächsten Episoden nicht verpassen willst. Denn ich kann dir sagen: meine Liste mit Social Media Claims, über die wir dringend sprechen müssen, ist lang. Mein Neujahrsgeschenk für dich: A Runner's Nutrition MEAL PLAN für 69€ statt 249€ 🎁 Für alle Läuferinnen, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen und sich einen klaren Fahrplan wünschen, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren können – ohne Hunger und Verzicht. Hol dir den A Runner’s Meal Plan Nutrition Guide und lerne, wie du dich trotz Kaloriendefizit läufergerecht ernährst, ohne zu wenig zu essen, dich einzuschränken oder deine Leistung zu sabotieren. Deine Ernährung passt sich an dich, dein Training und deinen Alltag an – nicht umgekehrt.

80% der Menschen geben ihre Vorsätze schnell wieder auf. So werden deine Neujahrsvorsätze zu langfristien Gewohnheiten. Viele LäuferInnen planen, regelmäßiges Krafttraining, Lauf-ABC oder Dehnen in ihr Trainingsprogramm zu integrieren, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu verbessern. Sie wollen sich ausgewogener ernähren, um ihr Training besser zu unterstützen. Das kann z.B. mehr Protein essen, weniger verarbeitete Lebensmitteln oder generelle eine bewusstere Auswahl von Lebensmitteln rund um das Training. Bei vielen ist auch das Loswerden überschüssiger Pfunde ein typischer Vorsatz nach Weihnachten, um eine optimale Laufleistung zu erreichen. Vielleicht weißt du auch grundsätzlich, wie es funktioniert, willst aber endlich mal konsequenter und regelmäßiger durchziehen. Was auch immer die Vorsätze sind. Warum ist es so schwer, sie umzusetzen? Und zwar nicht nur im Januar, sondern langfristig. Diese Folge ist für dich, wenn du: dir immer wieder viel vornimmst, aber nicht dauerhaft dranbleibst das Gefühl hast, eigentlich „zu wissen“, was sinnvoll wäre – es aber nicht umsetzt dir Ziele setzen willst, die zu deinem Alltag passen und langfristige Veränderungen willst, statt kurzfristiger Motivation Läufergerechte Ernährung ist einer deiner guten Vorsätze? Dann starte jetzt mit meinem kostenlosen Nutrition Guide für Läufer: >>hier<< Du möchtest schneller werden und gleichzeitig ein paar Kilo abnehmen? So funktioniert Gewichtsverlust für Läuferinnen - ohne Heißhunger und Verzicht: >>hier<<

Streiche SOFORT diese 5 Lebensmittel aus deiner Ernährung und DAS passiert: Sehr wahrscheinlich nichts. Du willst zukünftig nicht mehr ständig fragen: was stimmt denn jetzt? Dann starte noch bis 31.12. mit einem meiner Minikurse oder dem 12-Wochen-Deep Dive zum Netto-Preis, bevor ab 1.1.2026 die Preise um 20% steigen. Welches Programm ist das passende? >>hier<< 7-Tage-Ernährungsplan (Laufen und abnehmen): >>hier<< Wenn du auf Social Media Begriffe wie „zerstört“, „heimlich“, „sofort“, „Hormon-Killer“ oder „macht dich krank“ hörst, also sehr absolute Aussagen – vor allem in Verbindung mit Warnungen vor einzelnen Lebensmitteln oder ganzen Lebensmittelgruppen – dann hat das in den meisten Fällen wenig mit Aufklärung zu tun. Solche Aussagen arbeiten mit Angst und Vereinfachung. Sie suggerieren, dass ein einzelnes Lebensmittel, ein einzelner Mechanismus oder eine einzelne Entscheidung über Gesundheit, Hormone oder Trainingsfortschritt entscheidet. Und sie treffen oft einen sehr bequemen Punkt: Die Hoffnung, dass man selbst eigentlich nichts verändern muss, sondern nur dieses eine Lebensmittel weglassen oder jenes eine Produkt kaufen muss und dann lösen sich komplexe Probleme plötzlich von selbst. Die Realität ist deutlich weniger spektakulär und meistens sehr viel komlexer. Warum die beste Antwort "Es kommt drauf an." ist, erfährst du in dieser Podcast-Serie über Ernährungs-Mythen auf Social Media: Worher kommen solche Aussagen? Was sagt die Wissenschaft? Was bedeutet das für dich als Läuferin? In Teil 1 sprechen wir über Fruchtzucker, Obst und Bauchfett. Aussagen wie "Fruktose wird ohne Umwege in Fett umgewandelt." oder "Ungesund: Fruchtzucker macht dick am Bauch!." machen Angst vor Obst. Warum du als Läuferin auch weiterhin Apfel, Banane und Co. genießen kannst, erfährst du in dieser Folge. Mein Weihnachtsgeschenk für dich: A Runner's Nutrition MEAL PLAN für 59€ statt 249€ 🎁 Für alle Läuferinnen, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen und sich einen klaren Fahrplan wünschen, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren können – ohne Hunger und Verzicht. Hol dir den A Runner’s Meal Plan Nutrition Guide und lerne, wie du dich trotz Kaloriendefizit läufergerecht ernährst, ohne zu wenig zu essen, dich einzuschränken oder deine Leistung zu sabotieren. Deine Ernährung passt sich an dich, dein Training und deinen Alltag an – nicht umgekehrt.

Bist du in der Weihnachtszeit hin- und hergerissen zwischen Genuss, Kontrolle und schlechtem Gewissen und kannst dadurch alles nur so halb genießen? Dann geht es dir wie vielen anderen Läuferinnen. Mir ging es früher genauso. In vielen Situationen hat mich die Ernährung gestresst: zu viele Kalorien, zu viele Kohlenhydrate, nicht "gesund" genug, dazu das viele Sitzen bei Familienbesuchen, weil niemand regelmäßig Sport macht. In dieser persönlichen Folge nehme ich dich mit in vier Situationen, die mir früher unglaublich schwer gefallen sind und erkläre dir Ursachen und Lösungen. Denn seit vielen Jahren ist das alles kein Problem mehr und wie das für dich auch funktioniert, zeige ich dir in dieser Folge. Diese Folge ist für dich, wenn du: Weihnachten eigentlich genießen willst ohne Kontrolle und schlechtes Gewissen und einen Weg suchst, der nicht aus Verzicht oder „alles egal“ besteht Mein Weihnachtsgeschenk für dich: A Runner's Nutrition HOLIDAY SPECIAL für 17€ statt 189€ 🎁 Lerne in nur 2-3h, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest mit 6 praxistauglichen Strategien inkl. Beispielen und Umsetzungsaufgaben, Rezepten für Läufer und 3 Beispiel-Ernährungsplänen inkl. Training, Trainingsverpflegung, Kalorien- und Nährwertangaben.

Was ist eigentlich gute Lauftechnik – und gibt es sie überhaupt? In dieser Podcastfolge spreche ich mit Fabian, Neuroathletiktrainer und Natural Running Coach, über die Technik und Effizienz des Laufens. In dieser Folge erfährst du unter anderem: ✔was gute Lauftechnik wirklich ausmacht – und was nicht ✔warum es keine perfekte Technik für alle gibt ✔ob und wann es sinnvoll ist, aktiv an der Technik zu arbeiten ✔wie sehr Lauftechnik die Laufökonomie und Performance beeinflusst ✔welche Rolle Krafttraining, Stabilität und Technikübungen spielen ✔was Carbonschuhe können – und was nicht ✔warum „schön laufen“ nicht automatisch „effizient laufen“ bedeutet Mit dem Ziel, dass du deine eigene Technik besser einordnen kannst und weißt, wo es sich lohnt anzusetzen (und wo nicht). 👉 Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern mit einer Laufpartnerin oder lass mir ein Abo und eine Bewertung da – das hilft dem Podcast enorm. Mehr zu Fabian: Website: https://neuro-body-coach.de/ Instagram: https://www.instagram.com/neurobodycoach/ Du willst nicht nur an deiner Lauftechnik arbeiten, um schneller zu laufen, sondern auch deine Ernährung zum echten Leistungsbooster machen? 📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep. 👉 Hier klicken Du hast jetzt schon Sorge, dass du nach Weihnachten und Silvester mit Training und Ernährung wieder bei Null anfangen musst? Hol dir noch schnell deinen Short Cut zu mehr Genuss und weniger schlechtem Gewissen an Feiertagen: Minikurs A Runner's Nutrition HOLIDAY SPECIAL zum exklusiven Christmas Deal ✔ 6 praxistaugliche Strategien inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispielen ✔ 3 Ernährungspläne (u.a. für Heiligabend) inkl. Training, Trainingsverpflegung, Kalorien- und Nährwertangaben ✔ läufergerechten Rezepten: Feiertagsklassiker angepasst für Läufer >> hier klicken und Christmas-Rabatt sichern

Vom Hobbysportler an die Spitze seiner Altersklasse und das innerhalb eines Jahres. Erstes Age Group Podium beim Spartan Race in Zandvoort, danach folgten viele weitere, eine Top 10 Platzierung bei der Spartan Race Europameisterschaft und Platz 3 in der Serien-Gesamtwertung. Ich spreche heute im Interview mit Simon Helbig über seine Anfänge im Laufsport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training und Ernährung dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Simons Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews. Mehr Infos zu Simon: Instagram: @simonhelbig Website: https://www.ebersheimergym.de/ Personal Training: @ebersheimergym 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, als erstes einen genaueren Blick darauf zu werfen, ob und wie du die Basics optimal umsetzt. Wie? Du bist herzlich eingeladen! Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ 2026 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst: Vom 24. bis 28. November bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Kopf dir im Training im Weg steht und fragst dich, warum Technik, Fokus oder Selbstvertrauen an manchen Tagen da sind und an anderen wie weggeblasen wirken? Du machst dir schon vor dem Tempotraining Sorgen, ob du das schaffen kannst. Ein Bewegungsablaug, der gestern noch geklappt hat, wirkt plötzlich holprig und unrund. Oder du startest in einen Wettkampf und spürst schon auf dem Weg zur Startlinie, wie Nervosität und Zweifel die Kontrolle übernehmen. In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darüber, wie du Visualisierung als mentales Trainingstool nutzen kannst: ✅ Wie Visualisierung funktioniert, deine Technik verbessert, dir hilft, Drucksituationen zu meistern und warum du durch Visualisierung mehr Selbstvertrauen entwickelst. Visualisierung ist eines der effektivsten Tools, um die Verbindung zwischen Kopf und Körper zu verbessern. Du bist herzlich eingeladen! 💬 Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ 2026 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst: Vom 24. bis 28. November bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep. 👉 Hier klicken

Du weißt eigentlich genau, was du essen solltest, aber im Alltag klappt’s einfach nicht? Dann ist diese Folge für dich. Wir sprechen darüber, warum gesunde Ernährung für Läuferinnen so oft an Alltag, Zeitmangel und Perfektion scheitert und wie du sie endlich wirklich umsetzen kannst, ohne Disziplin, Verzicht oder ständigen Druck. Du erfährst: 💡 welche typischen Hürden die Umsetzung so schwer machen 🥗 wie du läufergerechte Ernährung stressfrei in deinen Alltag integrierst ⚡ warum nicht Wissen und Disziplin, sondern alltagstaugliche Strategien der Schlüssel sind Am Ende der Folge erzähle ich dir außerdem, wie du mit meinen beiden neuen Nutrition Guides die komplette Toolbox an die Hand bekommst inklusive alltagstauglicher Strategien, Rezepte und einem 7-Tage-Ernährungsplan für mehr Energie beim Laufen und Körperfettabbau. 🕓 Nur bis heute Abend (Sonntag, 19.10. bis 23:59Uhr): Beide Guides im einmaligen Pre-Sale-Bundle für 59€ statt 106€: hier sichern >> 👉 Alle Infos zu den Guides findest du hier: A Runner's Lifestyle A Runner's Meal Plan

"Du wirst nie eine Läuferin sein." Tanja beweist, dass sie Läuferin ist. Trotz ihrer körperlichen Einschränkung und das sehr erfolgreich. In der Adaptive-Kategorie stand sie im Obstacle Course Racing sowohl auf europäischer Ebene als auch bei Weltmeisterschaften schon ganz oben auf dem Podium. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Laufsport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und ganz besonders das Mindset dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Tanjas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews. 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

„Ich wünschte, ich hätte keinen Zyklus, dann müsste ich mich damit nicht jeden Monat rumärgern.“ „Mein Zyklus dauert ja immer 30 Tage, also ist alles in Ordnung.“ Solche Gedanken haben viele Frauen. Doch was, wenn dein Körper längst versucht, dir etwas anderes zu sagen? In dieser Folge spreche ich mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat, über ein Thema, das noch immer unterschätzt wird: Periodenverlust und Zyklusstörungen. Wir sprechen darüber: welche Denkfehler dazu führen, dass Warnzeichen übersehen werden welche frühen Signale zeigen, dass dein Hormonsystem aus der Balance gerät wie Energiemangel, Ernährung und Stress den Hormonhaushalt beeinflussen welche kurz- und langfristigen Folgen ein ausbleibender Zyklus hat (für Gesundheit und Leistung) und was du konkret tun kannst, wenn deine Periode ausbleibt oder unregelmäßig ist So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten: https://pro-strength.de/online-academy/ Fortbildung (Start: 06.10.2025) "Period Recovery" >> Expert/in für Periodenverlust werden 8-wöchige Weiterbildung für Coaches und TrainerInnen. Evidenzbasierte Strategien rund um Amenorrhoe Weiterführende Infos: Periodenverlust als Symptom Zyklusstörungen im Überblick Zu wenig Kohlenhydrate? Weitere Gespräche mit Jenny: Podcast-Episode 68 "Krafttraining, Hormone & Performance" mit Jenny 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Hast du das Gefühl, immer wieder von vorne anfangen zu müssen? Vergleichst du dich regelmäßig mit anderen und fühlst dich dadurch schlechter? Verlierst du bei Rückchlägen sofort Motivation und Vertrauen in deinen Trainingsprozess? Jeder Läufer kennt sie: diese Momente, in denen es einfach nicht läuft. Eine Verletzung wirft dich zurück, das Rennen geht schief oder trotz Training stagniert die Leistung. Rückschläge, die frustrieren, wehtun und an deinem Selbstvertrauen kratzen. In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich über das Thema Umgang mit Niederlagen: ✅ Warum es so schwer ist positiv zu bleiben? ✅ Warum Rückschläge zum Trainingsprozess dazugehören ✅ Welche Strategien dir helfen, besser damit umzugehen und wieder nach vorne zu schauen Denn eines ist klar: Niederlagen lassen sich nicht vermeiden, aber du kannst lernen, wie du aus ihnen stärker hervorgehst und deine Ziele trotzdem erreichst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran! 📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep. 👉 Hier klicken 💡 Du willst genau wissen, was du für welches Training brauchst und warum? Am liebsten noch mit konkreten Mahlzeiten & Rezepten? Dann ist A Runner's Nutrition KICKSTART genau das, was du suchst: 📌 A Runner’s Nutrition KICKSTART hilft dir, in nur 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu Tempoläufen, Longruns & Co. zu planen – ohne stundenlang Rezepte zu suchen oder kompliziert zu tracken. 👉 Hier klicken: für 37€ statt 89€ sichern 📌 A Runner’s Nutrition – 16-Wochen-Gruppenprogramm Lerne mit mir als Coach an deiner Seite, wie du deine Ernährung endlich so optimierst, dass du mit mehr Energie trainierst, schneller regenerierst und nachhaltige Fortschritte machst! 🎯 Jetzt auf die unverbindliche Warteliste eintragen und exklusive Boni sichern: 👉 Hier klicken

Wie schaffst du es, bei deinem Saisonhighlight nicht nur top fit am Start zu stehen, sondern deine Leistung an mehreren Wettkampftagen hintereinander abzurufen? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Race Week bei den OCR Weltmeisterschaften. Anhand meiner Vorbereitung und den beiden Wettkämpfen (3 km am Freitag & 12 km am Samstag) spreche ich über die wissenschaftlichen Grundlagen und die Praxis von Tapering, Regeneration und Stressmanagement. Du erfährst: warum Tapering mehr ist, als nur weniger zu trainieren wie du durch gezielte Regeneration schneller wieder bereit bist für den nächsten Wettkampf was Stress im Körper auslöst und wie er deine Erholung beeinflusst welche Rolle dein Immunsystem in der Wettkampfwoche spielt welche Recovery Tools wirklich sinnvoll sind Am Ende hast du einen klaren Fahrplan, wie du deine eigene Wettkampfwoche so gestaltest, dass du in Topform am Start stehst und dich anschließend optimal erholst. Spoiler: Deine Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf einen riesigen Einfluss! Hol dir den A Runner's Race Nutrition Guide für Obstacle Course Racing oder Marathon & Halbmarathon:Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst. Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan! OCR Race Nutrition Guide: hier klicken >> Marathon/HM Race Nutrition Guide: hier klicken >> Nach dem Race Nutrition Guide … 📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen. 📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst. 📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst. 📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen Starte für 0€ mit dem Race Secrets Guide:Erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen im Wettkampf anders machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung Potenzial für Bestleistungen steckt: 📌 4-Schritte-Race Nutrition-Check mit 15 Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt Feedback zu deiner Wettkampfernährung erhältst und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung steckt. 📌 4 leicht verdauliche Mahlzeiten-Ideen für dein Abendessen und Frühstück vor dem Wettkampf,die dir Energie und Power für dein Rennen liefern. 📌 Tipps & Tricks für die Umsetzung, damit du unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden vermeiden kann

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit der Siegerin des Lübeck Marathons 2023 Petra Herrmann. Petra hat schon einige Titel erlaufen vom 5km-Lauf bis zu großen Stadtmarathons. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Laufsport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und ganz besonders das Mindset dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Petras Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews. 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

“Frauen sind keine kleinen Männer.” „Trainingsprinzipien gelten für alle, egal ob Mann oder Frau.“ „Während der Periode solltest du keinen Sport machen." Was ist richtig? Was ist zu viel? Was ist Quatsch? Viele Frauen fühlen sich durch solche extremen und konträren Aussagen total verunsichert. Und das ist kein Wunder. Was in der Diskussion oft fehlt, sind Kontext und Differenzierung. Im Faktencheck mit Tabea Lorch von @laufganzheitlich sprechen wir über Aussagen und Empfehlungen, die uns tagtäglich auf Social Media begegnen und ordnen sie für dich ein. Zwei weitere Folgen findest du hier: 🎧 Dr. Stacy Sims - Alles Quatsch? 🎧 Wie Frauen ihr Training richtig verpflegen 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide: Finde in nur 10min heraus, ob du mit deiner Ernährung für optimale Trainingsfortschritte sorgst oder ob du dich eher selbst ausbremst: hier klicken >> Bereit, das Geheimnis erfolgreicher Läuferinnen & Läufer zu lüften und mit 12 unkomplizierten Vorlagen deine Mahlzeiten & Snacks zu echten Leistungs-Boostern zu machen? Hier >> Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie! Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >> Spare 10% bei Nimella-Sports mit dem Code RC-JV-7625: Instagram: https://www.instagram.com/nimella_sports/ Website: https://www.nimella-sports.de/ 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Bist du Läuferin? Immer und überall? Vier Tage Festival. Für viele bedeutet das: Scheiß drauf, ein paar Tage Ausnahmezustand. Für mich nicht. Die einen werden sagen: klar, wieso sollte man das anders machen? Und die anderen werden sagen: muss man so übertreiben? Kannst du dir nicht einmal was gönnen? Ich war letzte Woche von Donnerstag bis Sonntag auf dem Reload Festival und in der heutige Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie ich mein Training und die passende Ernährung problemlos umsetze, auch wenn ich nicht in meinem gewohnten Tagesablauf und Umfeld bin. Nicht, um dich zu überzeugen, so zu leben wie ich, sondern um dir zu zeigen, wie du deinen Lebensstil auch in besonderen Situationen weiterleben kannst, ohne Stress, ohne schlechtes Gewissen und ohne dieses ‚Ich darf nicht‘-Gefühl. Und falls du bislang eher Team „Scheiß drauf, die paar Tage ist alles egal, gönn dir“ warst, überzeuge ich dich ja vielleicht, den ein oder anderen Tipp mal auszuprobieren. Minikurs A Runner’s Nutrition Holiday Special: Wenn du eher nicht so der Festival-Gänger bist, dir aber trotzdem praktische Tipps und Strategien für die Umsetzung zum Beispiel im Urlaub oder an Feiertagen wünschst, dann hol dir unbedingt meinen Minikurs A Runner’s Nutrition Holiday Special. Da lernst du nämlich genau das. ✔ Wie kannst du dein Training anpassen? ✔ Wie funktioniert läufergerechte Ernährung unterwegs, im Restaurant, im Hotel? ✔ Und wie schaffst du die richtige Balance aus Läufer-Lifestyle und Genuss? 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – 📩 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 💡 Du willst genau wissen, was du für welches Training brauchst und warum? Am liebsten noch mit konkreten Mahlzeiten & Rezepten? Dann ist A Runner's Nutrition KICKSTART genau das, was du suchst: 📌 A Runner’s Nutrition KICKSTART hilft dir, in nur 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu Tempoläufen, Longruns & Co. zu planen – ohne stundenlang Rezepte zu suchen oder kompliziert zu tracken. 👉 Hier klicken: für 37€ statt 89€ sichern 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Jeder kennt sie, diese Stimme im Kopf, die sagt: “Ich kann nicht mehr. Das ist so anstrengend.” Diesen inneren Kampf mit sich selbst, wenn’s im Training oder Wettkampf richtig hart wird. In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich über das Thema Tempohärte: ✅ Was ist das eigentlich genau? ✅ Wie trainiert man das? ✅ Welche Strategien dir helfen, durchzuziehen, wenn's richtig hart wird Denn eines ist klar: Du kannst noch so viel Talent haben und den besten Trainingsplan nutzen – wenn du jedes Mal aufhörst, sobald es anstrengend wird, wirst du nicht die Fortschritte machen, die du dir wünschst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran! 💡 Trick Nr.1, den du direkt umsetzen kannst: Eine gute Verpflegungsstrategie sorgt nachweislich dafür, dass du die Leistung länger aufrecht erhalten kannst und die Ermüdung erst später eintritt. Damit die innere Stimme sich so spät wie möglich meldet und dich zum Aufhören bewegen will, hol dir noch schnell meinen kostenlosen Nutrition Guide: 📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep. 👉 Hier klicken 💡 Du willst genau wissen, was du für welches Training brauchst und warum? Am liebsten noch mit konkreten Mahlzeiten & Rezepten? Dann ist A Runner's Nutrition KICKSTART genau das, was du suchst: 📌 A Runner’s Nutrition KICKSTART hilft dir, in nur 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu Tempoläufen, Longruns & Co. zu planen – ohne stundenlang Rezepte zu suchen oder kompliziert zu tracken. 👉 Hier klicken: für 37€ statt 89€ sichern 📌 A Runner’s Nutrition – 16-Wochen-Gruppenprogramm Lerne mit mir als Coach an deiner Seite, wie du deine Ernährung endlich so optimierst, dass du mit mehr Energie trainierst, schneller regenerierst und nachhaltige Fortschritte machst! 🎯 Jetzt auf die unverbindliche Warteliste eintragen und exklusive Boni sichern: 👉 Hier klicken

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Cora Friedrich-Büder. Mit Anfang 30 erkrankt sie am Chronic Fatigue Syndrom, kann monatelang kaum das Bett verlassen, nicht mehr an ihrem gewohnten Leben teilnehmen. 2 Jahre später läuft sie das komplette Spartan Trifecta Wochenende in Kulmbach: 3 Rennen, knapp 40km, 1500hm, 75 Hindernisse. Wir sprechen im Interview über ihren Weg raus aus ME/CFS, aber auch Herausforderungen und Hürden aufgrund ihrer Erkrankung und welche Rolle Training und Ernährung dabei dabei spielen. ✨ Lass dich von Coras Weg inspirieren! Instagram: @coraletics @coraletics.ocr LinkedIn: Corinna Friedrich-Büder 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

“Frauen sind keine kleinen Männer.” „Trainingsprinzipien gelten für alle, egal ob Mann oder Frau.“ „Schmerzen während der Periode sind normal. Da kann man eh nichts machen.“ „Frauen brauchen weniger Kohlenhydrate, weil der Kohlenhydratstoffwechsel nicht so gut funktioniert.” Was ist richtig? Was ist zu viel? Was ist Quatsch? Viele Frauen fühlen sich durch solche extremen und konträren Aussagen total verunsichert. Und das ist kein Wunder. Was in der Diskussion oft fehlt, sind Kontext und Differenzierung. Im Faktencheck mit Tabea Lorch von @laufganzheitlich sprechen wir über Aussagen und Empfehlungen, die uns tagtäglich auf Social Media begegnen und ordnen sie für dich ein. Zwei weitere Folgen findest du hier: 🎧 Dr. Stacy Sims - Alles Quatsch? 🎧 Wie Frauen ihr Training richtig verpflegen 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide: Finde in nur 10min heraus, ob du mit deiner Ernährung für optimale Trainingsfortschritte sorgst oder ob du dich eher selbst ausbremst: hier klicken >> Bereit, das Geheimnis erfolgreicher Läuferinnen & Läufer zu lüften und mit 12 unkomplizierten Vorlagen deine Mahlzeiten & Snacks zu echten Leistungs-Boostern zu machen? Hier >> Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie! Du lernst Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >> Individuelle Trainings- und Ernährungsplanung: https://janne-volkmer-coaching.de/coaching/ 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Wusstest du, dass Überhitzung und Dehydrierung zu den häufigsten Ursachen gehören, warum Läufer im Marathon den Mann den Hammer treffen, ihre Zielzeit nicht erreichen oder vorzeitig aus dem Rennen aussteigen müssen? Der Sommer ist da und Temperaturen über 30° auch. Und wahrscheinlich hast du auch schon das ein oder andere Training bei Hitze gemacht und festgestellt, dass sich das sehr viel anstrengender anfühlt. Vielleicht hast du es bei Instagram verfolgt: ich bin vor zwei Wochen in Portugal bei den OCR European Championships gestartet und zwar bei Temperaturen bis zu 39°. Und da schon einige Fragen kamen, wie es gelaufen ist, gibt es in dieser Folge ein kleines Recap zur EM und ich erkläre dir an diesem konkreten Beispiel, was beim Laufen bei Hitze eigentlich im Körper passiert und was das in der Praxis bedeutet. In dieser Folge: ✔ Konkrete Tipps für die Tage vor dem Wettkampf ✔ Anpassungen der Pace, der Flüssigkeitszufuhr und Verpflegung währenddessen ✔ Was du vor und während des Wettkampfs tun kannst, um Überhitzung und Dehydrierung vorzubeugen ✔Einblicke in meine persönlichen Strategien und wie ich das Ganze in Portugal umgesetzt habe Wenn du deine nächste Wettkampfwoche gezielt planen und mit frischen Beinen an der Startlinie stehen willst: Hol dir den A Runner's Race Nutrition Guide für Obstacle Course Racing oder Marathon & Halbmarathon:Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst. Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan! OCR Race Nutrition Guide: hier klicken >> Marathon/HM Race Nutrition Guide: hier klicken >> Nach dem Race Nutrition Guide … 📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen. 📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst. 📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst. 📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen Starte für 0€ mit dem Race Secrets Guide:Erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen im Wettkampf anders machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung Potenzial für Bestleistungen steckt: 📌 4-Schritte-Race Nutrition-Check mit 15 Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt Feedback zu deiner Wettkampfernährung erhältst und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung steckt. 📌 4 leicht verdauliche Mahlzeiten-Ideen für dein Abendessen und Frühstück vor dem Wettkampf,die dir Energie und Power für dein Rennen liefern. 📌 Tipps & Tricks für die Umsetzung, damit du unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden vermeiden kann

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Hyrox World Champion (AG 35-39) Simone Feld. Sie ist seit ihrem 10. Lebensjahr Typ 1 Diabetikerin und trotzdem erfolgreiche Leistungssportlern. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden aufgrund ihrer Erkrankung und welche Rolle Training und ganz besonders Ernährung dabei dabei spielen. Die Faktoren, die aus Simones Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und ihre besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews. ✨ Lass dich von Simones Weg inspirieren! Instagram: @simone.hylife  HYLIFE Coaching: hier klicken >>  Hier kannst du sparen: @myproteinde: Code SIMONE @lifters_wear: Code SIMONE @feelslike.sport: Code SIMONE.HYLIFE10 @achore_compression: Code SIMONE10 @teammyzone: https://buy.myzone.org/?lang=deDE&voucher=TMZDACH001-67248 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Ich bin beim Spartan Race in Zandvoort gestartet: 14 km bis zum 80km/h Gegenwind, 25 Hindernisse und ehrlicherweise nicht mein bestes Rennen. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen und zeige dir am Beispiel meines Rennens: 📌 Was gehört zu einer guten Wettkampfvorbereitung? 📌 Wie funktioniert Tapering und wann setzt du es ein? 📌 Wie funktioniert Carboloading und wann setzt du es ein? 📌 Wie geht läufergerechte Ernährung bei langer Anreise und Hotelübernachtung? 📌 Wie vermeidest du Magen-Darm-Probleme im Wettkampf? 📌 Was ist wichtig am Wettkampfmorgen? 📌 Wie verpflegst du dich richtig im Wettkampf? 📌 Was kannst du tun, um dich nach dem Wettkampf schnell zu erholen? Du erfährst nicht nur, was ich in dieser Woche umgesetzt habe, wie ich mich ernährt und trainiert habe, sondern auch, was mich im Rennen limitiert hat und welche Learnings du daraus für dich mitnehmen kannst. Wenn du deine nächste Wettkampfwoche gezielt planen und mit frischen Beinen an der Startlinie stehen willst: Hol dir den A Runner's Race Nutrition Guide für Obstacle Course Racing oder Marathon & Halbmarathon:Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst. Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan! OCR Race Nutrition Guide: hier klicken >> Marathon/HM Race Nutrition Guide: hier klicken >> Nach dem Race Nutrition Guide … 📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen. 📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst. 📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst. 📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen Starte für 0€ mit dem Race Secrets Guide:Erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen im Wettkampf anders machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung Potenzial für Bestleistungen steckt: 📌 4-Schritte-Race Nutrition-Check mit 15 Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt Feedback zu deiner Wettkampfernährung erhältst und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung steckt. 📌 4 leicht verdauliche Mahlzeiten-Ideen für dein Abendessen und Frühstück vor dem Wettkampf,die dir Energie und Power für dein Rennen liefern. 📌 Tipps & Tricks für die Umsetzung, damit du unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden vermeiden kannst.

Kohlenhydrate nach dem Training: weglassen oder zuführen? In dieser Folge erfährst du, was das Timing deiner Mahlzeiten mit Fettstoffwechsel, Regeneration und Trainingsanpassung zu tun hat und warum bewusster Verzicht nicht immer der klügere Weg ist. Wie beeinflusst das Timing deiner Kohlenhydratzufuhr deinen Fettstoffwechsel, deine Regeneration und letztlich deinen Trainingsfortschritt? Was sagt die aktuelle Datenlage? In dieser Episode spreche ich über eine verbreitete Strategie im Ausdauertraining: den bewussten Verzicht auf Kohlenhydrate nach dem Training in der Hoffnung, mehr Fett zu verbrennen. Du erfährst: warum Fettoxidation ≠ Fettabbau ist was Kohlenhydrate nach de Training mit Fettstoffwechsel, Mitochondrien und Ausdauerleistung zu tun haben wie du Kohlenhydrate strategisch rund ums Training einsetzt – abhängig von Belastung, Ziel und individuellem Kontext und warum dieses Thema keine Ja/Nein-Frage ist, sondern eine Kosten-Nutzen-Abwägung Wir sprechen auch über die absoluten Basics für langfristigen Trainingsfortschritt. Eines davon ist deine Ernährung: 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide: Finde in nur 10min heraus, ob du mit deiner Ernährung für optimale Trainingsfortschritte sorgst oder ob du dich eher selbst ausbremst: hier klicken >> Bereit, das Geheimnis erfolgreicher Läuferinnen & Läufer zu lüften und mit 12 unkomplizierten Vorlagen deine Mahlzeiten & Snacks zu echten Leistungs-Booster zu machen? Hier 0€ Guide herunterladen >> Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie! Du lernst Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >> Individuelle Trainings- und Ernährungsplanung: https://janne-volkmer-coaching.de/coaching/

Es ist soweit: Mein 16-Wochen-Online-Gruppenprogramm "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren" öffnet am Montag, den 5. Mai 2025 für eine Woche wieder die Türen. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die häufigsten Fragen zum Kurs. 0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >> 5-Tage-Challenge & Live-Training (Sonntag, 4.5. 18Uhr) 💬 Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst: Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich! Hier geht's zur Website mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-4-0/ Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 16-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-4-0/

Alina war 2023 und 2024 Teil der Elite 15 – der besten 15 HYROX-Athletinnen weltweit – und teilt heute offen, wie sie aus einem Kreislauf aus Leistungsabfall und Rückschritt herausgefunden hat. Wir sprechen darüber: - warum „gesund essen“ nicht automatisch genug Energie bedeutet, - wie Alina ihre Ernährung gezielt an ihr Training angepasst hat, - warum Timing und Qualität der Mahlzeiten im Ausdauersport entscheidend sind, - welche Veränderungen ihr neue Stabilität, bessere Regeneration und mehr Power gebracht haben, - und warum Essen kein Belohnungssystem, sondern dein stärkster Performance-Booster ist. Wenn du Trainingsplateaus kennst oder manchmal das Gefühl hast, dein Körper zieht nicht mit – diese Folge wird dir viele wertvolle Impulse geben. ✨ Lass dich von Alinas Weg inspirieren! Instagram: @alinawii ESN (-10%): ALINAHYROX Blackroll (-15%): AlINA15 feelslike.sport (-10%): ALINA10 💬 Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst: Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 16-Wochen-Programm "A Runner's Nutrition" Alle Infos & exklusive Boni gibt's hier: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Ausbleibende Periode, ständige Verletzungen, Stressfraktur – wenn der Körper die Notbremse zieht und dir sagt, es geht nicht mehr. Viele Läuferinnen unterschätzen, wie hoch das Risiko sein kann, wenn über Monate oder Jahre ihrem Körper zu wenig Energie zur Verfügung steht – sei es bewusst oder unbewusst. Denn bestimmte Verhaltensweisen, die in der Lauf-Community völlig normal wirken, können der erste Schritt in Richtung Low Energy Availability (LEA) und RED-S sein – müssen es aber nicht. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Tina Multhaupt über ihre RED-S-Diagnose. Sie erzählt, welche Warnzeichen sie über Jahre ignoriert hat, wie es zur Diagnose kam und mit welchen Folgen sie jetzt zu tun hat, obwohl sie seit Jahren alles richtig macht. 📌 Wichtig: In dieser Episode sprechen wir aus persönlicher Sicht über Erfahrungen, Symptome und Zusammenhänge, die auf viele Sportlerinnen zutreffen können. Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose oder Beratung. Wenn du dich in bestimmten Punkten wiedererkennst, such dir bitte professionelle, ärtzliche Unterstützung. 💬 Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst: Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 16-Wochen-Programm "A Runner's Nutrition" Alle Infos & exklusive Boni gibt's hier: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

„Zu viel Protein schadet den Nieren.“ „Pflanzliche Proteine sind minderwertig.“ „Wenn du kein Krafttraining machst, brauchst du auch kein Eiweiß.“ Solche Aussagen begegnen mir fast täglich – in Coachings, auf Social Media und in Gesprächen mit Läuferinnen, die eigentlich schon viel über Ernährung wissen, aber bei diesem Thema trotzdem verunsichert sind. Heute räumen wir auf mit den hartnäckigsten Mythen rund um Protein und mit dem Halbwissen, das sich oft zwischen Erfahrungsberichten, Marketing und veralteten Theorien hält. Du erfährst: – Woher diese Mythen eigentlich stammen – Was die aktuelle Studienlage wirklich zeigt – Und worauf es in der Praxis ankommt, wenn du gesund, leistungsfähig und belastbar bleiben willst 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€ Du willst 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst? Dann ist meine 5-Tage-A Runner’s Nutrition-Challenge genau das Richtige für dich. Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 16-Wochen-Programm "A Runner's Nutrition" Alle Infos & exklusive Boni gibt's hier: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

100 Meilen durch den Himalaya – 5 Tage, 10.000 Höhenmeter, auf bis zu 3.600 Meter Höhe: Chris Lemke hat das Himalayan 100 Mile Stage Race 2024 nicht nur gefinished, sondern gewonnen. In dieser Folge spricht er über seine Vorbereitung, seine Fehler aus früheren Jahren, über mentale Strategien – und warum genau das alles auch für dich als Straßenläufer oder OCR-Athlet relevant ist. Du erfährst in dieser Folge: Wie Chris seine Ernährung im Training & Wettkampf angepasst hat Warum mentale Stärke im Ultratrail entscheidend ist – und wie man sie trainiert Wie du dich optimal auf Etappenrennen oder Mehrtages-Wettkämpfe vorbereitest Welche Rolle Höhe, Regeneration & Struktur im Training wirklich spielen Links & Empfehlungen: Folge Chris auf Instagram: @chris_lemke_sportler Mehr über das Rennen: Himalayan 100 Mile Stage Race 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€Du willst 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst? Dann ist meine 5-Tage-A Runner’s Nutrition-Challenge genau das Richtige für dich. Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen. Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen. In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage: ✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video, ✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung, ✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community. Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Viele Läuferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe? Dazu kommen Gedanken wie: „Ich will nicht zu muskulös werden“, „Zu viele Muskeln machen mich langsam“ oder „Als Läuferin muss ich leicht sein.“ 👉 Genau diese Mythen klären wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat. 📌 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Krafttraining für Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stärker und leistungsfähiger zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben ✅ Welche Rolle Muskelmasse für Stoffwechsel, Regeneration, Blutzuckerregulation und Hormonbalance spielt – und warum genau das für Frauen so entscheidend ist ✅ Warum Zyklusstörungen & PMS nicht normal sind –und was im Körper passiert, wenn Periode, Östrogen oder Progesteron fehlen ✅ Wie Insulinresistenz entsteht und warum intensives Krafttraining ein Hebel ist – vor allem ab der Perimenopause ✅ Wie du typische Fehler beim Training und in der Ernährung vermeidest – und deine Power als Frau gezielt nutzt So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten: https://pro-strength.de/online-academy/ 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind. Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über: ✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training ✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet ✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst ✅ Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst 💡 Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen. Du willst genau lernen, wie du OCR Training für dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern. Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst. Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten? 👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen? 👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt? 👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“? Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten! 📌 Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen! 📩 Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >> 🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter. Keine Zeit, dich selbst mit dem Thema zu befassen? Ich erstelle dir deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt ist – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich. 📌 Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan! 📩 Schreib mir eine Nachricht per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch.

Trainierst du regelmäßig, gibst dein Bestes in jeder Einheit – aber irgendwie bleiben die erhofften Fortschritte aus? Vielleicht fragst du dich, ob deine Ernährung wirklich optimal auf dein Training abgestimmt ist oder ob du unbewusst dein Potenzial limitierst. 📌 In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam den 4-Schritte-Sporternährungs-Check: ✅ Wie viel Energie verbrauchst du wirklich? – Dein Trainingsumfang bestimmt, wie viel du essen solltest ✅ Isst du genug? – Viele Läufer:innen sind unbewusst in einem Energiedefizit ✅ Bekommt dein Körper die richtigen Nährstoffe? – Kohlenhydrate, Proteine & Fette müssen im richtigen Verhältnis stehen ✅ Passt dein Mahlzeiten-Timing? – Selbst die besten Lebensmittel bringen nichts, wenn du sie zur falschen Zeit isst 💡 Am Ende der Folge weißt du genau, welche Stellschrauben du in deiner Ernährung optimieren kannst, um mehr Energie zu haben, schneller zu regenerieren und dein Training wirklich effektiv zu unterstützen! 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! Möchtest du den Test zum Ankreuzen und mit direktem Feedback zu deiner Ernährung? Dann hol dir meinen 0€ Nutrition Guide: 📌 Darin findest du: ✅ Eine Checkliste, um sofort herauszufinden, wo du ansetzen kannst ✅ 12 Mahlzeiten-Ideen, die dein Training optimal unterstützen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 🔗 LINKS ZUR FOLGE: 📩 0€ Nutrition Guide: >> zum Download 🚀 A Runner’s Nutrition KICKSTART – Dein Minikurs für eine läufergerechte Ernährung: >> alle Infos 🏆 A Runner’s Nutrition – 16 Wochen zur optimalen Sporternährung: >> Infos & unverbindliche Warteliste 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Du trainierst hart – aber deine Fortschritte bleiben aus? Wie Manuela durch gezielte Veränderungen in Training, Ernährung & Regeneration endlich ihr Potenzial ausschöpft Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert länger als sie sollte? Und im Wettkampf läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst? Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war für sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus. Doch 2024 sieht alles anders aus: Konstantere Rennen, spürbar bessere Erholung & regelmäßige Podiumsplätze. 📌 Was hat sie verändert? Und was kannst du daraus für dich mitnehmen? 🎧 In dieser Podcast-Folge erfährst du: ✅ Wie Manuela ihr Training verändert hat ✅ Warum sie trotz Sportstudium einen Coach hat – und welchen Unterschied das macht ✅ Welche Rolle Ernährung & ein unentdeckter Nährstoffmangel für ihre Leistungssteigerung gespielt haben ✅ Warum sie sich heute nach Wettkämpfen schneller erholt als je zuvor – und wie sie ihre Verpflegung optimiert hat 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Kennst du das? Vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Herausforderung schießt deine Nervosität durch die Decke. Die Gedanken kreisen: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe? Habe ich mich genug vorbereitet? Warum tue ich mir das eigentlich an?“ Nervosität kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafür sorgen, dass dich deine Aufregung stärkt, statt dich zu blockieren? 📌 In dieser Podcast-Folge erfährst du: ✅ Warum du Nervosität nicht loswerden musst – sondern für dich nutzen kannst ✅ Wie du erkennst, ob deine Anspannung dich pusht oder dich sabotiert ✅ Welche Strategien dir helfen, vor Wettkämpfen & wichtigen Herausforderungen cool zu bleiben ✅ Was du tun kannst, wenn plötzlich alles schiefläuft und du Gefahr läufst, die Nerven zu verlieren 💡 Am Ende der Folge weißt du genau, wie du deine Nervosität regulieren kannst – für mehr Fokus, Gelassenheit und bessere Wettkampfergebnisse! 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! Wusstest du, dass deine Ernährung auch Einfluss auf deine mentale Stärke und dein Stresslevel hat? Ein stabiler Blutzuckerspiegel, die richtige Energiezufuhr und eine clevere Mahlzeitenplanung können dir helfen, dich ausgeglichener zu fühlen und in Wettkampfsituationen kühlen Kopf zu bewahren. 📌 In meinem kostenlosen Nutrition Guide erfährst du: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Du trainierst regelmäßig, gibst dir Mühe – aber irgendwie hast du das Gefühl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🎧 💡 In dieser Episode erfährst du: ✅ Warum ein strukturierter Trainingsplan ein Gamechanger ist – und wie er dich schneller & ausdauernder macht ✅ Wie du dein Training mit einem klaren Ziel aufbaust – statt einfach nur „mehr“ zu machen ✅ Wie du deinen Ausgangspunkt bestimmst – um dein Training an deine individuellen Stärken & Schwächen anzupassen ✅ Welche Prinzipien eine effektive Trainingsplanung haben muss – Progression, Variation, Regeneration & Individualität 🔎 Nach dieser Folge weißt du genau, wie du dein Training strategisch planst, um nachhaltige Fortschritte zu erzielen – ohne dich zu überlasten. 🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter Jetzt weißt du, welche Schritte du für eine effektive Trainingsplanung brauchst – aber vielleicht fragst du dich trotzdem: Wie setze ich das konkret für mich um? Ich erstelle individuelle Trainingspläne, die perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt sind – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich. 📌 Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan! 📩 Schreib mir eine Nachricht per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch. 💡 OCR-Training ist komplexer als reines Lauftraining – weißt du, wie du es optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne, dein eigenes Training strategisch zu steuern Laufen zu trainieren ist das eine – aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst. Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten? 👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen? 👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt? 👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“? Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten! 📌 Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen! 📩 Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >>

Kann man als 4-fache Mutter und Landwirtin mit eigenem Bio-Bauernhof ambitioniert für OCR-Rennen trainieren – und dabei zu den besten Läuferinnen Europas gehören? Stefanie Habeler beweist: Ja, das geht! In dieser Episode spricht sie darüber: ✅ Wie sie es schafft, Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen ✅ Warum sie lieber lange Rennen als kurze Sprints läuft ✅ Wie ein strukturierter Trainingsplan ihr den Spaß am Wettkampf zurückgebracht hat ✅ Die größten Learnings aus ihrer bisherigen OCR-Karriere ✅ Ihre Vorbereitung auf den Ultra Beast in Kaprun 💡 Wenn du wissen willst, wie man smart trainiert, ohne den Spaß zu verlieren – hör rein! 🚀 Dein nächster Schritt: A Runner’s Secret Nutrition Guide (0€): Top-Performance braucht mehr als nur Training! Lade dir jetzt mein kostenloses PDF mit 12 Ernährungs-Hacks herunter und erfahre, wie du mit der richtigen Ernährung noch mehr aus deinem Training herausholst. 📌 Jetzt kostenlos downloaden: Hier klicken Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie! Du lernst Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >>

Kennst du das? Du willst eigentlich laufen gehen, aber es ist kalt, du bist müde oder einfach nicht motiviert? Dein innerer Schweinehund findet immer eine Ausrede, warum es heute nicht sein muss. Doch jedes Mal, wenn du nachgibst, entfernt dich das ein Stück weiter von deinen Zielen. In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darüber: ✅ Warum es so schwer ist, den Schweinehund zu überwinden ✅ Wie du erkennst, ob es echte Erschöpfung oder nur Bequemlichkeit ist ✅ Welche Strategien dir helfen, langfristig dranzubleiben Denn eines ist klar: Du kannst noch so viel Talent haben und den besten Trainingsplan nutzen – wenn du nicht konsequent dranbleibst, wirst du nicht die Fortschritte machen, die du dir wünschst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran! 💡 Fehlt dir die Power im Training, weil du dich nicht optimal verpflegst? Du trainierst nach Plan, aber deine Energie bricht immer wieder ein? Dann ist es Zeit, deine Ernährung smarter an dein Training anzupassen. 📌 A Runner’s Nutrition KICKSTART hilft dir, in nur 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu Tempoläufen, Longruns & Co. zu planen – ohne stundenlang Rezepte zu suchen oder kompliziert zu tracken. 👉 Hier klicken: für 37€ statt 89€ sichern 📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep. 👉 Hier klicken 📌 A Runner’s Nutrition – 16-Wochen-Gruppenprogramm Lerne mit mir als Coach an deiner Seite, wie du deine Ernährung endlich so optimierst, dass du mit mehr Energie trainierst, schneller regenerierst und nachhaltige Fortschritte machst! 🎯 Jetzt auf die unverbindliche Warteliste eintragen und exklusive Boni sichern: 👉 Hier klicken Direkt für 0€ reinschnuppern und 2 Original-Lektionen anschauen? 👉 Das geht hier!

Vielleicht stehst du gerade ganz am Anfang deiner Laufreise und fragst dich, wie du am besten starten sollst. Vielleicht läufst du auch schon länger, es geht aber nicht so richtig voran oder du bist schon gut dabei und suchst für die neue Saison nach den Stellschrauben, an denen du noch drehen kannst. Dann ist diese Folge für dich. Es geht darum, smarter und effizienter zu trainieren, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben. 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide: Finde in nur 10min heraus, ob du mit deiner Ernährung für optimale Trainingsfortschritte sorgst oder ob du dich eher selbst ausbremst: hier klicken >> Bereit, das Geheimnis erfolgreicher Läuferinnen & Läufer zu lüften und mit 12 unkomplizierten Vorlagen deine Mahlzeiten & Snacks zu echten Leistungs-Booster zu machen? Hier 0€ Guide herunterladen >> Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie! Du lernst Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >> Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet im Mai 2025 für die nächste Runde. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: jetzt eintragen >> 0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >> Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >> Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition ist nur noch wenige Tage geöffnet. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >> 🎁 Mein Neujahrs-Geschenk an dich: am 1. Januar startet die 5 Tage A Runner’s Nutrition Challenge und zwar für 0€. Teste die 5 besten Leistungs-Booster meiner KundInnen und mir! Gemeinsam setzen wir in 5 Tagen 5 einfache, praxiserprobte Hacks einer läufergerechten Ernährung um, die dein Training effektiver machen, deine Regeneration verbessern und dir helfen, deine Bestzeit 2025 zu erreichen.  Sogar, wenn du bislang kaum Fortschritte im Training machst oder dich noch nicht mit Sporternährung auskennst! Die Hacks aus meiner Challenge verbessern nicht nur deine Ernährung – sie sind dein Schlüssel zu einem Training, das wirklich Ergebnisse bringt. Hier klicken für alle Infos zum Ablauf und zur Anmeldung! Die heutige Episode von A Runner’s Mindset ist eine ganz besondere. Denn wir machen heute gemeinsam einen ausführlichen Jahresabschluss und du kannst Schritt für Schritt mitmachen. Wir sprechen darüber, welche Ziele wir in diesem Jahr erreicht haben, welche Hürden und Hindernisse uns dabei begegnet sind und natürlich welche Erkenntnisse und Learning wir daraus ziehen können, um motiviert ins nächste Jahr zu starten. Zwei Dinge kann ich dir hier schon versprechen: du wirst viele hilfreiche Fragen und Tipps bekommen, um dein Jahr zu reflektieren und Olivia und ich geben wieder sehr ehrliche und tiefe Einblicke auch in die Dinge, die nicht so gelaufen sind wie wir uns gewünscht hätten. Wie heißt es so schön: either you win or you learn.

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >> Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet vor Weihnachten nur für kurze Zeit und zu einem genialen Xmas-Deal. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >> In dieser Folge: Situationen in denen häufig Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern auftritt Was Heißhunger ist und wie er entsteht Themen wie Energiebedarf, Kohlenhydratverfügbarkeit, Blutzuckerspiegel, Hormonbalance und weiblicher Zyklus, Alltagsernährung und Trainingsverpflegung u.v.m. Checkliste & Action Steps 2 Rezepte zum Nachmachen Noch mehr Rezepte und zwei Beispiel-Ernährungspläne gibt's in meinem 0€ A Runner's Holiday Guide Wie viel Potenzial in deiner Ernährung für neue Bestzeiten steckst findest du mit meinem 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide heraus

Hol dir begleitend zur Folge für 0€ den A Runner's Holiday Guide und setze die Tipps direkt um: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben, 9 Rezepten für Läufer und 2 Beispiel-Ernährungsplänen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage für Läufer mit sich bringen. Warum ist es so schwer, eine gute Balance aus Training, Ernährung und Genuss zu finden? Von Weihnachtsfeier über selbstgebackene Plätzchen bis zum Weihnachtsfrühstück - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die Läufer kennen und lieben (oder fürchten). Ich erkläre dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um entspannt, ohne Plätzchen-Eskalation und Food-Baby die Weihnachtszeit zu genießen - ohne dabei deine Trainings- und Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren. Mein Weihnachtsgeschenk für dich: A Runner's Nutrition KICKSTART für 37€ statt 89€ 🎁 Lerne in nur 2-3h, wie du dich läufergerecht und passend zu deinem Training ernährst - ohne Kalorienzählen und Verzicht! Nutze die 5 Mahlzeiten-Vorlagen und das Prinzip des Läufer-Tellers, um auch all deine Lieblings-Weihnachtsrezepte so anzupassen, dass dein Training unterstützen und trotzdem lecker schmecken. Alle Infos gibt's hier: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/

Wer abgelenkt ist, macht Fehler. Beim Hyrox eine Runde zu viel, beim Spartan Race ein Straf-Burpee zu wenig, am Ende des Hindernisses an der Glocke vorbeigehauen, kurz nicht aufgepasst und dann beim Downhill richtig doof gestürzt. Oder vielleicht hat dich auch einfach das laute Schnaufen des Läufers vor dir völlig aus dem Tritt gebracht. Diese und ähnliche Situationen, in denen man abgelenkt ist und den Fokus verliert, kennt sicher jeder Läufer. Deswegen sprechen Olivia und ich in der heutigen Episode darüber, wie du im Training wie auch im Wettkampf konzentriert bleibst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran. Dein Mindset ist super, du trainierst schon nach Plan, aber deine Ernährung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst? Dann kommt hier die schnelle Lösung für dich: Mit meinem Minikurs A Runner's Nutrition KICKSTART erstellst du in 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu typischen Trainingseinheiten, die garantiert auch in deinem Trainingsplan stehen. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu Tempolauf, Longrun & Co. passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen - auch als Sporternährungs-Rookie! Achtung: vom 25.11. bis 01.12.2024 sparst du mit dem Black Week Deal über 20€ und kannst dir den Kurs für 37€ statt 59€ sichern. Alle Infos gibt's hier >> Wie du deinen individuellen Ernährungsplan erstellen kannst, zeige ich dir übrigens Schritt für Schritt in meinem 0€ Pdf A Runner's Roadmap. Entwickle in A Runner's Nutrition mit mir als Coach an deiner Seite deine individuelle Ernährungsstrategie, die zu dir passt, sodass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst. Das 12-Wochen-Gruppenprogramm für ambitionierte Racer und Hobby-LäuferInnen, die mit mehr Energie und besserer Erholung dauerhaft und langfristig ihre Leistung steigern wollen durch eine Ernährung, die zu ihrem Alltag und zu ihren sportlichen Zielen passt. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan! Trag dich jetzt in die unverbindliche Interessentenliste ein und sichere die exklusive Boni und den besten Preis: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ich werde einfach nicht besser. Was kann ich tun, um wieder mehr Fortschritte zu machen? 4 simple Tricks, die du sofort umsetzen kannst, verrate ich dir in dieser Folge. Erfahre, wie durch kleine Veränderungen sofort deine Trainingsqualität steigern und deine Erholung verbessern kannst, um dadurch größere Reize zu setzen, die Anpassungen daran zu verbessern und schneller besser zu werden. Du trainierst schon nach Plan, aber deine Ernährung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst? Dann kommt hier die schnelle Lösung für dich: Mit meinem Minikurs A Runner's Nutrition KICKSTART erstellst du in 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu typischen Trainingseinheiten, die garantiert auch in deinem Trainingsplan stehen. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu Tempolauf, Longrun & Co. passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen - auch als Sporternährungs-Rookie! Achtung: vom 25.11. bis 01.12.2024 sparst du mit dem Black Week Deal über 20€ und kannst dir den Kurs für 37€ statt 59€ sichern. Alle Infos gibt's hier >> Wie du deinen individuellen Ernährungsplan erstellen kannst, zeige ich dir übrigens Schritt für Schritt in meinem 0€ Pdf A Runner's Roadmap.

Ankündigung: Neuer Minikurs "A Runner's Nutrition KICKSTART - Plane in 2-3 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie! Lerne Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen.  In der heutigen Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Kurs. Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich! Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/ Als Wartelisten-Teilnehmer sicherst du dir den besten Preis und Zugang zum Kurs vor allen anderen. Du hast Fragen zum Kurs? Schreib mir super per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de oder per Direktnachricht auf Instagram @a.runners.coach Ich freu mich, von dir zu hören!

Mentale Ermüdung hat viele Facetten und zeigt sich in ganz unterschiedlichen Situationen. Und vielleicht kennst du das auch. Du fühlst dich körperlich eigentlich gut erholt, aber der Kopf fühlt sich total erschöpft. Und wenn du gerade dein absolutes Jahreshighlight hinter dir hast, die Offseason hat begonnen, gehörst du vielleicht auch zu den Läufern, die mit dem Post-Race-Blues zu kämpfen haben. Dann ist die heutige Episode für dich. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich über typische Situationen, in denen Läufer mentale Erschöpfung erfahren, über mögliche Ursachen und natürlich darüber, was du dagegen tun kannst. Für maximale Trainingsfortschritte brauchst du einen strukturierten Trainingsplan, eine läufergerechte Ernährung und das richtige Mindset. Wie du mit einer Ernährung, die genau zu dir passt, besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst, ohne Einschränkung und Verzicht, lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner's Nutrition. Am 16. Dezember öffnet der Kurs für 1 Woche, bevor wir in einer kleinen Gruppe gemeinsam mit enger persönlicher Betreuung starten. Du willst dabei sein?Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste für ein und sichere den besten Preis und einen individuellen 1:1 Coaching Call: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Den ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele Läufer das große Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt läuft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende Ernährung und das richtige Mindset. Genau darüber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runner’s Nutrition. Im Interview erfährst du von ihr, wie ihre Vorbereitung auf den Berlin-Marathon aussah und sie verrät dir ihre besten Tipps & Tricks für deinen ersten Marathon. Du wünschst dir Unterstützung bei deinem Lauf- oder OCR-Training und einen individuellen Plan? Dann schreib per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de oder über Instagram auf @a.runners.coach. Du trainierst bereits nach einem strukturierten Plan, struggelst aber immer wieder mit der Ernährung und weißt gar nicht so richtig, was du wann brauchst und wie viel, dann trag dich in die unverbindliche Interessentenliste für mein 12-Wochen-Programm A Runner’s Nutrition ein. Wir starten wieder im Dezember mit einer neuen kleinen Gruppe. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt zu einer läufergerechten Ernährung gehen? Dann hol dir die 0€ A Runner's Roadmap: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen. Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Bist du mental stark? Diese Frage kannst du am Ende der heutigen Folge auf jeden Fall beantworten. Denn Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich sprechen heute darüber, was mentale Stärke im Ausdauersport überhaupt ist und was ein richtig starkes Läufermindset ausmacht. Und ich kann jetzt schon mal spoilern: diese Episode ist eine richtige Mitmach-Episode. Wir haben nicht nur eine Checkliste mit Fragen für dich, um herauszufinden, wie stark dein Mindset ist, sondern besprechen auch ganz konkrete Situationen, die jeder Sportler kennt und ständig erlebt, in denen mentale Stärke den Unterschied macht. Da geben wir dir nicht nur Einblicke in unsere ganz persönlichen Strategien, sondern du bekommst auch jede Menge Tipps und Action Steps, die du in deinem Training und in deinen Wettkämpfen umsetzen kannst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran. Denkst du manchmal, puuh, das ist echt ganz schön viel mit der Ernährung und du weißt gar nicht, was und wie viel du eigentlich brauchst vor dem Training, währenddessen und danach, wie du das alles umsetzen sollst und wie du das dann im Wettkampf machst? Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste für A Runner's Nutrition ein und sichere exklusive Boni wie zB einen fetten Early Bird Rabatt und einen individuellen 1:1 Coaching Call. Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm. Und was den Kurs so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Die ersten 30km läuft es super und auf einmal ändert sich alles. Dein Schritt, der eben noch leicht war, ist plötzlich schwer wie Blei. Es ist, als hätte dir jemand den Stecker gezogen. Gerade hast du noch die Stimmung genossen und jetzt ist es ein einziger Kampf, deine Beine überhaupt noch zu bewegen. Es fühlt sich an, als würdest du in Zeitlupe laufen, jeder Schritt tut weh, der Akku immer leerer. Alles in dir schreit danach, einfach stehenzubleiben. Im Englischen spricht man von Hitting the Wall, im Deutschen kennt man dieses Phänomen als den Mann mit dem Hammer. Ein Grund, warum Läufer bei langen Ausdauerevents wie einem Marathon Tempoeinbrüche erleiden oder ganz aussteigen müssen und dadurch nicht die erwartete Leistung bringen können. Wir sprechen heute über die Ursachen, was dabei eigentlich genau im Körper passiert und wie du dieses Problem zukünftig vermeiden kannst. Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen. Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt zu einer läufergerechten Ernährung gehen? Dann hol dir die 0€ A Runner's Roadmap: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in dieser Folge. Seinen ersten deutschen Meistertitel holte er sich 2014 im Duathlon, 2024 wird er deutscher Meister im OCR. Aber auch Siege beim Essen Marathon oder beim Ruhrmarathon zählen zu seinen Erfolgen. Ich spreche heute mit Matthias Graute über Training, Ernährung und alles, was es braucht, um im Ausdauersport so erfolgreich sein. Aus seiner Perspektive als Athlet, aber auch als Trainer und Coach. Es gibt also wieder jede Menge persönliche Einblicke sowie Tipps für dein eigenes Training. Mehr zu Matthias findest du hier: https://www.ocr-coach.com/ https://www.instagram.com/matthias_graute/ Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen, trag dich jetzt in die unverbindliche Interessentenliste für A Runner's Nutrition ein. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/ Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle Ernährungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und größere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen passt. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Wenn du genauer wissen möchtest, worum es überhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an. Nutze die 0€ A Runner's Roadmap, den ausführlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für Läufer: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Aktuelle Trends aus der Social Media Fitness Bubble: was ist dran und wie gut sind sie wirklich für dich als LäuferIn geeignet? Vielleicht kennst du diese Reaction Videos auf Tiktok und Instagram, in denen Fitness Influencer auf Videos, Aussagen und Meinungen usw. anderer Fitness Influencer reagieren. Die begegnen mir aktuell in der Fitness Bubble ständig. Diese Folge ist nicht dafür gedacht, auf diesen Trend aufzuspringen und irgendwen schlecht zu machen. Ganz im Gegenteil: ich möchte die Aussagen aus diesen Videos und aktuelle Ernährungstrends aus der Fitness Bubble heute mal genauer einordnen und dir helfen, dir, wenn du solche Videos siehst, eine eigene Meinung zu bilden und dir das Wissen und die Tools mitgeben, um zu für dich zu entscheiden: ist dieser Trend, dieses Lebensmittel gut für DICH, für DEINE Voraussetzungen, als Läuferin oder Läufer mit DEINEM Ziel. Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum es so viele konträre Aussagen gibt und wie du entscheiden kannst, was davon stimmt, dann ist diese Folge für dich. Spoiler: es gibt nicht den einen Weg, der für alle passt. Entscheidend ist deine Perspektive. Wo stehst du gerade? Was ist dein Ziel? Wie könnte dein persönlicher idealer Weg aussehen und wie welche Trends und Strategien sind für dich geeignet, um diesen Weg langfristig zu gehen? Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

“Warum tue ich mir das immer wieder an?” Du stehst an der Startlinie, die Hände schwitzen, das Herz pocht, der Magen rebelliert - statt voller Vorfreude zu sein überkommt dich ein Gefühl der Überforderung. Trotz Vorbereitung bist du dir nicht mehr sicher, ob du das schaffen kannst. Du denkst an schlechte Trainingseinheiten, an den Trainer, die Familie, Freunde, all die Personen, die du nicht enttäuschen willst. Das Gefühl den eigenen Erwartungen nicht gerecht werden zu können, die Angst zu versagen, sich zu blamieren kann so mächtig sein, dass du im Wettkampf die Leistung nicht abrufen kannst. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich heute darüber, wie Erwartungsdruck entsteht, was genau das Problem ist, was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um besser damit umzugehen. In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir über unser Mindset als Läufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst. Nimm Kontakt mit Olivia auf: https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/ https://www.leitmeir.win/ Workshop "Ausdauer beweisen": https://www.leitmeir.win/event-details/ausdauer-beweisen Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht: 1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1) 2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow? 3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizuführen 4 - Behauptung der Woche 5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2) Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen. Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Dann lass dir von mir einen individuellen Ernährungsplan für dein Race Weekend erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/produkt/ernaehrungsplan-raceweek-4-tage/

Mythen über Training und Schwangerschaft. Wir klären auf: Darf man Sport machen? Sollte man Sport machen? Kann ich während der Schwangerschaft damit anfangen? Verliere ich meine Fitness? Was sind die besten Übungen? Kann ich weiter laufen gehen? Muss ich wirklich mehr essen? Wie viel ist zu viel? Und wann ist's zu wenig? Darüber spreche ich mit Vanessa Gebhardt, einer der erfolgreichsten deutschen Athletinnen aus dem Obstacle Course Racing. Nach 8 sehr erfolgreichen Jahren, zahlreihen Siegen und Podiumsplatzierungen sieht ihr Training aktuell etwas anders aus. Denn sie ist schwanger. Als Pränatal-Coach gibt sie dir in diesem Interview Tipps für dein Training während der Schwangerschaft. Bis zum 30.09. bietet sie montags und freitags Kurse vor Ort im Eisbachfit in München an. Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/ Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst. Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung. Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Achtung! Dieses Interview inspiriert zu großen Challenges und neuen Abenteuern. Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in dieser Folge. 2016 macht sie ihr erstes Spartan Race und gewinnt. Im selben Jahr folgen drei weitere Rennen, drei weitere Podiumsplatzierungen. 2018 gewinnt sie vor allen Männern den 24h-Fuego y Agua-Survival Run in Nicaragua. Was ist der Reiz an solchen extremen Challenges? Wann kommt der Zeitpunkt, an dem der Kopf sagt „Ich will nicht mehr.“ Wie gehst du mit diesen Gedanken um, wenn sie kommen? Was braucht es in Sachen Training, Ernährung und Mindset, nicht nur, um überhaupt ins Ziel zu kommen, sondern um zu gewinnen? Darüber spreche ich mit Vanessa Gebhardt. Du bekommst Einblicke in ihre Vorbereitung auf den Survival Run, eine Checkliste, was nötig ist, damit auch du solche Challenges schaffen kannst und jede Menge Tipps zu Training und Ernährung. Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/ Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst. Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung. Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

4 Meilen laufen alle 4 Stunden für 48 Stunden: eine der härtesten Lauf-Challenges der Welt und berüchtigt dafür, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen. Als Läuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und Sporternährungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaß dabei haben kann: Ernährung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale Stärke, ... Gibt es den großen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel Spaß und ohne Quälerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort. In der Theorie hatte ich den perfekten Masterplan. Ob er in der Praxis aufgegangen ist, erfährst du in dieser Folge. Hol dir für 0€ die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/ Ausführliche Einblicke in alle Strategien und wie du sie umsetzen kannst: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

4 Meilen laufen alle 4 Stunden für 48 Stunden: eine der härtesten Lauf-Challenges der Welt und berüchtigt dafür, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen. Als Läuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und Sporternährungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaß dabei haben kann: Ernährung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale Stärke, ... Gibt es den großen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel Spaß und ohne Quälerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest und was besonders wichtig ist. Hol dir für 0€ die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/ Ausführliche Einblicke in alle Strategien und wie du sie umsetzen kannst: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Wir sind den Stoneman Miriquidi im Erzgebirge gefahren: 180 Kilometer und 5000 Höhenmeter mit dem Mountainbike an zwei Tagen. Um das zu schaffen, braucht es eine gute Verpflegungsstrategie. In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest, was besonders wichtig ist und ich gebe dir exklusive Einblicke in meine persönliche Strategie: wie viele Kalorien? Wie viele Kohlenhydrate? Gels oder Riegel? Welche Hersteller? Wie viel Wasser? Und Vieles mehr. Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen. Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Warst du schon mal im Flow? Der Startschuss fällt, du läufst los und merkst gleich - heute geht was. Heute ist ein guter Tag. Wenn es läuft, dann läuft es. Du bist dir total sicher in dem, was du tust. Alles fühlt sich leicht an, du vergisst die Zeit und irgendwie passt einfach alles. Du spürst: das ist dein Rennen, dein Moment und bevor du dich fragen kannst, woher dieses Gefühl von Leichtigkeit kommt, bist du schon im Ziel. Es ist wie eine Art Rauschzustand, ein Gefühl, das jeder Sportler erreichen will. Wenn du dich jetzt fragst, ob du den Flow schon einmal erlebt hast und wie du diesen Zustand erneut herbeiführen kannst, dann ist diese Folge für dich. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir sprechen wir heute darüber, welche Ursachen hinter dem Flow und diesem positiven Gefühl stehen. Du bekommst nicht nur eine Checkliste, mit der du herausfinden kannst, ob Du den Flow bereits erlebt hast, sondern auch ganz konkrete Action Steps, was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration wieder zu erlangen. In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir über unser Mindset als Läufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst. Nimm Kontakt mit Olivia auf: https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/ https://www.leitmeir.win/ Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht: 1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1) 2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow? 3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizuführen 4 - Behauptung der Woche 5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2) Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen. Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Dann lass dir von mir einen individuellen Ernährungsplan für dein Race Weekend erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/produkt/ernaehrungsplan-raceweek-4-tage/

Training top - Wettkampf Flop? Dies ist dein 4-Schritte-Plan für eine erfolgreiche Wettkampfsaison. Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen entwickeln deine Wettkampfstrategie und zwar so, dass du in den kommenden Races die Leistung abrufen kannst, für die du so fleißig trainierst. Und das mit deutlich mehr Spaß und weniger Quälerei. Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen. Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du von der amtierenden Vize-Europameisterin im Obstacle Course Racing. 2022 gewinnt sie ihre Altersklasse, 2023 wird sie in der Elite Siebte. 2024 gewinnt sie Silber in einem Weltklasse-Feld. Mit gerade einmal 20 Jahren. Im heutigen Interview spreche ich mit Helena über ihren Weg zu diesem Erfolg. Wir sprechen über ihre Anfänge im Sport und auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und dadurch Manches schmerzhaft lernen musste. Im Training wie im Wettkampf. Wir erfahren, welche Rolle Training und Ernährung spielen, um so erfolgreich zu sein. Helena gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst. Helena auf Instagram: https://www.instagram.com/helenuss_/ Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst. Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung. Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Stagnation im Training, ausbleibende Fortschritte und Wettkampf für Wettkampf ohne neue Bestleistung, während alle anderen an dir vorbeiziehen. Das kann doch einfach nicht sein. Wenn dich aktuell immer wieder einer oder auch mehrere dieser Gedanken beschäftigen, dann ist diese Folge für dich. In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir über unser Mindset als Läufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um Stagnation im Training. Nimm Kontakt mit Olivia auf: https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/ https://www.leitmeir.win/ Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht: 1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1) 2 - Ursachen, Impulse, Action Steps & Checklisten 3 - Behauptung der Woche 4 - Erfolgsmonitoring (Teil 2) Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen. Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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Sie sind Hyrox Weltmeister 2023 im Mixed Double, diese Saison liegt der Fokus völlig anders. Im heutigen Interview spreche ich mit Jacky und Flo nicht nur über ihren Weg zu diesem Erfolg, sondern auch über typische Fehler, die Läuferinnen & Läufer in Training und Ernährung immer wieder machen und welche absoluten Basics wirklich entscheidend sind. Außerdem gibt’s einen echten Deep Dive in das Thema zyklusbasiertes Training & Ernährung. Denn Frauen sind keine kleinen Männer. Wenn du also fleißig auf ein läuferisches Ziel trainierst und dieses auch erreichen willst, dann ist diese Folge für dich. Jacky & Flo auf Instagram: https://www.instagram.com/iron_finisher/ https://www.instagram.com/jacky_1294/ Training top, Wettkampf Flop? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst. Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Training top - Wettkampf Flop. Wenn es um Performance im Wettkampf geht, ist gesunde Ernährung nicht die Priorität. Als Läufer muss man sich gesund ernähren, um leistungsfähig zu sein, sich gut zu erholen usw. Ja, stimmt. Ansonsten würde es diesen Podcast nicht geben. Und wenn du hier regelmäßig zuhörst, dann achtest du vermutlich auch darauf, nicht zu viel zugesetzten Zucker zu essen, eher Vollkorn- als Weißmehlprodukte und vor allem reichlich Obst und Gemüse in deine tägliche Ernährung zu integrieren. Gesund ist aber nicht immer zielführend. Und genau da liegt der Kern: was ist gerade dein Ziel? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann könnte es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es nicht nur darauf an, möglichst gesund zu essen, sondern zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf. Deswegen geht es in der heutigen Episode darum, wie jede deiner Mahlzeiten zu einem richtigen Leistungs-Booster wird. Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Wettkampfernährung liegt und was für dich als Läufer bezogen auf unterschiedliche Zielsetzungen wichtig ist. Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/ In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt. Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst: Ebook "OCR Race Nutrition Guide" Ebook "Marathon Nutrition Guide" Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

5km in weniger als 14 ½ min ist ohnehin schon unfassbar schnell, aber wie ruft man so eine Leistung nachst um halb 1 ab? Zu einer Uhrzeit, zu der man sich eigentlich mitten im Tiefschlaf befindet? Welche Rolle spielen Training, Ernährung und Mindset dabei? Und geht man damit um, wenn man durch eine OP von diesem Level vorübergehend auf Null gesetzt wird? Im heutigen Interview spreche ich mit Simon unter anderem über seine Vorbereitung auf das 5km Rennen, von der Anpassung des Schlaf-Rhythmus über die Ernährung am Wettkampftag bis zum Warmup, um auf den Punkt unter diesen Bedingungen Bestleistung zu laufen und wir sprechen auch über seinen aktuellen Reha-Prozess, worauf er sich im Training fokussiert, um noch stärker wieder zurückzukommen und auch über das Mindset, um diesen Weg mit voller Motivation gehen. Und wenn du vielleicht immer noch zu denjenigen gehörst, die denken, die Ernährung spielt doch keine Rolle für meine Trainingsfortschritte, dann kann ich dir an dieser Stelle empfehlen, das Podcast-Interview bis zum Ende zu hören. Simon auf Instagram: https://www.instagram.com/running_on_franzbroetchen/ https://www.instagram.com/nordlicht_ausdauer_coaching/ Website: https://www.nordlicht-ausdauer-coaching.de/ [Noch bis 3. Juni, 23:59 Uhr geöffnet] Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen, melde dich noch heute an für An Runner's Nutrition. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/ Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle Ernährungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und größere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen passt. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Wenn du genauer wissen möchtest, worum es überhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an. Nutze die 0€ A Runner's Roadmap, den ausführlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für Läufer: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Es ist soweit: Mein 16-Wochen-Online-Gruppenprogramm "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren" öffnet am Montag, den 5. Mai 2025 für eine Woche wieder die Türen. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die häufigsten Fragen zum Kurs. 0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >> Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich! Hier geht's zur Interessentenliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 16-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap, den ausführlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du jetzt schon mal loslegen willst 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Deine 3-Schritte-Anleitung, mit der du das optimale Fundament legst, um mit Hilfe deiner Ernährung größtmögliche Fortschritte zu machen. Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum es im Training nicht so richtig vorangeht, obwohl du regelmäßig läufst, obwohl du nach einem strukturierten Trainingsplan trainierst, dann bist damit nicht allein. Das Problem ist, dass sich viele LäuferInnen so sehr auf das Training konzentrieren, dass sie einen entscheidenden Faktor übersehen – die Ernährung. Und selbst wenn du dich bewusst ernährst, auf gesunde Zutaten achtest, viel selbst kochst, kann es ziemlich gut sein, dass du dein Training damit mehr boykottierst als für größtmögliche Fortschritte zu sorgen. Denn es kommt nicht nur darauf an, das Richtige zu essen, sondern auch zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Kombination und passend zu deinem Training. Deswegen geht es in der heutigen Episode darum, wie jede deiner Mahlzeiten zu einem richtigen Leistungs-Booster wird. Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ 9 typische Fehler, die du als LäuferIn unbedingt vermeiden und was du stattdessen tun solltest, wenn du dir mehr Power im Training, mehr Energie im Alltag, schnellere Erholung und größere Fortschritte wünschst, erfährst du in meiner kostenlosen Masterclass am 3. Juni um 18:30Uhr (Live inkl. Q&A und als Aufzeichnung): https://janne-volkmer-coaching.de/webinar/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Madelaine Bolton Narbona. Bestzeit im letzten Herbst beim Venenig Marathon. Wieder Bestzeit vor wenigen Wochen beim Hamburg Marathon. Und damit Hamburger und Norddeutsche Polizeimeisterin in einer Zeit von etwas mehr als 3h. Aber auch Madelaine war nicht von Anfang an auf der Überholspur unterwegs. Welche Fehler sie damals gemacht hat und was sie mittlerweile anders macht, um stetig besser zu werden und wie sie dabei die optimale Balance aus Training, dem Job bei der Kriminalpolizei und ihrem Familienleben schafft, das erfährst du in dieser Folge. Madelaine auf Instagram: https://www.instagram.com/madelaine_correryviajar/ Wie du deine Ernährung als Leistungsbooster nutzt und für optimale Trainingsanpassungen, bessere Trainingsqualität, bessere Erholung, geringere Infektanfälligkeit, mehr Energie im Alltag und und und sorgst, das lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und zwar mit mir als Coach an deiner Seite mit intensiver persönlicher Betreuung. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Für 0€ kannst du dir jetzt schon deinen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung sichern, um deinen individuellen Plan zu erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/ Gehe jetzt schon den ersten großen Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Du kannst dir den Workshop-Preis zu 100% auf das Onlineprogramm anrechnen lassen. Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen. 👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ 👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

So früh kann ich noch nichts essen, also trainiere ich nüchtern. Wenn ich vorm Laufen etwas esse, liegt mir das wie ein Stein im Magen. Lieber das Vollkornbrot oder der Proteinshake als Snack vor dem Training, weil Weißbrot mit Marmelade ungesund ist und Kohlenhydrate dick machen. Unterwegs lieber Apfelsaft oder Datteln, weil das natürliche Lebensmittel sind und Gels oder Sportgetränke pure Chemie. Kommt dir bekannt vor? Genau diese Art von Glaubenssätzen führt häufig zu den tyischen Magen-Darm-Problemen, die viele Läufer kennen. Statt die Ursache anzugehen, ist die vermeintlich beste Lösung dann meistens, einfach gar keine Energie zuzuführen. Dabei können die Probleme oft schon dadurch vermieden werden, dass die Art, die Menge und der richtige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme berücksichtigt wird. Und genau darüber sprechen in der heutigen Folge. Wann genau du was und wie viel essen solltest, um negative Effekte wie zB Verdauungsprobleme, Leistungseinbruch, Müdigkeitstief usw. vermeidest und positive Effekte wie optimale Trainingsanpassungen, bessere Trainingsqualität, bessere Erholung, geringere Infektanfälligkeit, mehr Energie im Alltag und und und verstärkst, das lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und zwar mit mir als Coach an deiner Seite mit intensiver persönlicher Betreuung. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Gehe jetzt schon den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Du kannst dir den Workshop-Preis zu 100% auf das Onlineprogramm anrechnen lassen. Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Tina Multhaupt. Laufend die Alpen überqueren, an einem Stück, AG Podium bei den Spartan Race Trifecta World Championships und die Diagnose Multiple Sklerose. Wie schafft man das? Was braucht es in Sachen Mindset, Training und Ernährung, nicht nur um sportlich so erfolgreich zu sein wie Tina es ist, sondern auch um nie die Freude am Laufen zu verlieren und anderen Betroffenen Mut zu machen. Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Tina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in die Momente, in denen es schwer wird und vor allem, was sie dann tut, um weiterzumachen. Tina auf Instagram: https://www.instagram.com/tina.trails/ Spendenaktion THEMAY50 der DMSG - im Mai laufend Spenden sammeln für die Forschung: https://www.themay50k.de/fundraisers/tinamulthaupt/the-may-50k Jeder Schritt und jeder Euro zählt! Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen. 👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ 👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos für dein Training nutzen wie Tina es macht - ohne Verzicht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet voraussichtlich Ende Mai 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Michaela Pilat. Wie schafft man es, 160km am Stück zu laufen? Warum macht man das überhaupt? Viele Läufer trainieren, um einmal im Leben einen Marathon über 42km zu finishen. Dafür braucht es Durchhaltevermögen, gutes Zeitmanagement und ein starkes Warum, denn mal eben so nebenbei klappt das nicht. Die Frage, die wir heute klären, ist also: was braucht es in Sachen Mindset, Training und Ernährung, um Ultramarathons nicht nur zu schaffen, sondern um so erfolgreich zu sein wie Michaela es ist. Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Michaela nicht nur super viele Tipps, wie du auf Ultradistanzen motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in die Momente im Wettkampf, in denen es schwer wird und vor allem, was sie dann tut, um weiterzumachen. Michaela auf Instagram: https://www.instagram.com/michaela_pi2302/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen. 👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ 👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos für dein Training nutzen wie Michaela es macht - ohne Verzicht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet voraussichtlich Ende Mai 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Abends oft Heißhunger auf Süßes und häufig isst du mehr als du eigentlich bräuchtest? Das ist nicht normal. Nur weil du viel, lange und intensiv trainierst, heißt das nicht, dass du den gesamten Tag einen Snack nach dem anderen brauchst oder abends auf der Couch zwei Tafeln Schokolade verspeist, weil du dem Verlangen nach Süßem nicht mehr widerstehen kannst. Im Gegenteil: das ist ein Zeichen dafür, dass an der ein oder anderen Stelle etwas nicht ganz rund läuft. Über die verschiedenen möglichen Gründe sprechen wir heute. Viele LäuferInnen kennen das Problem und vielleicht stellst auch du dir diese Fragen: warum hab ich eigentlich abends immer Lust auf Süßes? Warum hab ich an Pausentagen immer so viel Hunger? Warum kann ich einfach nicht aufhören zu snacken? Das kann natürlich verschiedene Gründe haben. Ein großes Problem schauen wir uns heute genauer an. Wir sprechen darüber, woran du im Training und Alltag merkst, dass es an diesem Problem liegt, wir klären mögliche Ursachen und du bekommst natürlich auch Tipps, was du dagegen tun kannst. Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung. Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "A Runner's Nutrition. Gesund essen, besser trainieren". Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/links/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Carina Kreisel, Athletin, Sportwissenschaftlerin und Coach. Wie schafft man es, 4 Marathons an 4 Tagen zu laufen? Durch die Wüste? Dazu zahlreiche Podien und Medallien auf internationaler Ebene im OCR und im Hyrox. Was braucht es in Sachen Training, Ernährung und Mindset, um so vielvältig erfolgreich zu sein? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Carina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in das, was nicht so gut lief, woran es lag und vor allem, was sie seitdem anders macht. Carina auf Instagram: https://www.instagram.com/carina_runs Spare 10% mit dem Code Carina auf https://www.esn.com/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen. 👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ 👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos umsetzen wie Carina es macht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Das Interesse an pflanzenbasierten Ernährungsformen nimmt stetig zu, aus ethischen Gründen mit Blick auf das Tierwohl, mit dem Ziel nachhaltiger zu leben, sich gesünder zu ernähren oder die sportliche Leistung zu verbessern. Und oft wird ja auch propagiert, bessere Gesundheit und mehr Leistung seien vor allem oder nur mit veganer Ernährung erreichbar. Nicht zuletzt in Netflix-Dokus oder auf Social Media. Aber ist das wirklich so? Genau darum geht es heute in Teil 4 und damit dem letzten Teil dieser Mini-Serie: Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung. Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt. Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist. Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung. Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "A Runner's Nutrition. Gesund essen, besser trainieren". Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/links/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Olivia Leitmeir. Zum Beispiel, was es braucht, um nach einem richtigen Tief im neuen Jahr umso stärker zurückzukommen und die Wettkampfsaison direkt mit zweimal Gold zu beginnen. Wie geht man mit Niederlagen um und wie findet man den idealen Weg, der genau zu einem passt? Welcher Weg für Olivia der absolut falsche war und was sie mittlerweile anders macht, erfährst du in dieser Folge. Wir sprechen im Interview über Erfolge, aber auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und mit welchen Niederlagen sie umgehen musste. Du erfährst, welche Rolle das Mindset und die mentale Arbeit mit sich selbst für Erfolge, Training und auch Ernährung spielen, um die beste Version von sich selbst zu werden und immer wieder über sich hinauszuwachsen. Olivia gibt dir nicht nur ehrliche Einblicke, sondern auch jede Menge Tipps und Strategien, die du auf deinem Weg nutzen kannst. Olivia auf Instagram: https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/ https://www.instagram.com/lil.pumping_oliive/ Aktivurlaub & Mentaltraining mit Olivia im Outdoor Sportcamp vom 6.-9.6.24: https://www.leitmeir.win/ Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/ Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen. 👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ 👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos umsetzen wie Olivia es macht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung. Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt. Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist. Nachdem wir uns in Teil 1 und 2 mit ketogener Ernährung, Paleo-, Lowcarb- und Highcarb-Ernährung beschäftigt haben, geht es heute um einen weiteren Klassiker: intermittierendes Fasten. Wir schauen, was das grundsätzliche Ziel jeder dieser Strategie ist, was auf den Teller kommt und warum man sich überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Und wir sprechen natürlich auch darüber, welche Vor- und Nachteile diese Ernährungsform für uns als LäuferInnen haben. Denn nur weil irgendwer mal wieder auf Social Media behauptet, es sei DIE eine wahre Ernährungsform, ist es nicht automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht. Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung. Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "A Runner's Nutrition. Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/