Maak Afvallen Makkelijk

In aflevering 226 van Maak Afvallen Makkelijk heeft Iris het gevoel dat ze de controle over haar afvalproces een beetje verliest. Door slaaptekort en drukte lukt het niet meer om iedere dag haar stappen te zetten en calorieën bij te houden. Toch is ze opnieuw afgevallen! Hoe kan dat? In De Boodschappenkar ontdekken we het verschil tussen Griekse yoghurt en yoghurt Griekse stijl. En in Mr.’s Message vertelt Jelle over een opvallend gesprek met een coachee die ontdekte dat ze soms bleef eten om...

In aflevering 225 van Maak Afvallen Makkelijk heeft Iris een bijzondere ontdekking gedaan. Ze is inmiddels 6,3 kilo afgevallen, maar deze week heeft ze nauwelijks iets aan haar afvalproces gedaan. En daar is ze helemaal oké mee. “You are not a machine. You are a soul who needs music, connection and small pockets of joy.” In De Boodschappenkar duiken we in een opvallende trend onder topsporters: augurkensap tegen spierkramp. Werkt dat écht of is het vooral een hype? En in Mr.’s Message laat Je...

In aflevering 224 van Maak Afvallen Makkelijk is Iris emotioneel. In The Comeback vliegen de kilo's er vanaf en inmiddels heeft ze zelfs haar gewicht van vóór de zwangerschap bereikt. In De Boodschappenkar gooien we deze week ontbijtkoek. Ontbijtkoek? Jazeker! Want er bestaat een variant met verrassend weinig suiker en ontzettend veel vezels. En in Mr.’s Message staan we stil bij de druk die we onszelf opleggen. Want soms zijn we zo druk met wat er allemaal niet lukt, dat we vergeten hoeveel ...

In aflevering 222 van Maak Afvallen Makkelijk vieren we zes jaar Mr. Food Coach en de lancering van FOODIKU! De nieuwe app waarmee je spelenderwijs steeds slimmer wordt over calorieën, eiwitten en alles wat met voeding te maken heeft. En het mooie? Je kunt hem nu gratis downloaden! Ondertussen gaat Iris lekker met The Comeback. Ze is opnieuw gewicht verloren en lijkt een magische grens te zijn gepasseerd: ineens krijgt ze van alle kanten complimentjes. In De Boodschappenkar bekijken we Grolsc...

In aflevering 222 van Maak Afvallen Makkelijk verloopt The Comeback van Iris niet helemaal volgens plan. De weegschaal laat 0,3 kilo extra zien en vooral de vermoeidheid begint haar parten te spelen. Want wat doet een slechte nachtrust eigenlijk met je eetlust, je energie en de keuzes die je gedurende de dag maakt? In De Boodschappenkar gooit Jelle een pakje rosbief in het karretje. En in Mr.’s Message heeft hij GROOT nieuws: na maandenlang keihard werken onthult hij op donderdag 8 oktober, p...

In aflevering 221 van Maak Afvallen Makkelijk heeft Iris de drempel van de sportschool weer overwonnen. Ze ging naar Pilates en (her)ontdekte dat sporten héérlijk is. De les van Iris: soms moet je gewoon gaan, ook als je vooraf honderd redenen kunt bedenken om thuis te blijven. In De Boodschappenkar belandt eind september (!) een zak taaitaai en laat Jelle zien waarom je niet alleen naar de calorieën per 100 gram moet kijken, maar ook naar het totaal van de verpakking. En in Mr.’s Message ver...

In aflevering 220 van Maak Afvallen Makkelijk gaat Iris als een speer met The Comeback. De kilo’s vliegen eraf, terwijl ze nog steeds geen sporttalent is, geen keukenprinses en echt niet iedere dag staat te springen om ‘gezond’ te leven. En dat is volgens Iris juist het mooie: “Als ik dit kan, kan bijna iedereen het.” Je hoeft niet perfect te zijn of je hele leven om te gooien om gewicht te verliezen. In De Boodschappenkar gooit Mr. Food Coach een broccoli in het karretje en test hij ondertus...

In aflevering 219 van Maak Afvallen Makkelijk is de vakantie voorbij en begint voor Iris misschien wel het lastigste deel van The Comeback. Ze verloor gewicht na haar vakantie op Corfu, maar merkte dat doorpakken juist moeilijker werd toen haar verlof voorbij was. Werk en het normale leven zijn weer begonnen: en dit brengt uitdagingen met zich mee. Jelle legt uit waarom juist dat onderdeel is van blijvend gewicht verliezen: als alles meezit, kan iedereen het. Maar wat doe je als het leven ert...

In aflevering 218 van Maak Afvallen Makkelijk blikken Jelle en Iris terug op hun vakantie op Corfu. Iris is 0,4 kilo aangekomen, maar heeft ondertussen volop genoten: van crêpes met Nutella tot de allerbeste Griekse salade. Is dat dan een slechte week of juist precies hoe afvallen in het echte leven eruitziet? In De Boodschappenkar duikt Mr. Food Coach in de wereld van appelmoes. En Jelle deelt in Mr.’s Message misschien wel de belangrijkste vakantieles: overgave. Want soms hoef je niet je do...

In aflevering 217 van Maak Afvallen Makkelijk bereiden Jelle en Iris hun vakantie voor. Ze gaan weer naar Corfu! Al jaren komen ze op dezelfde plek, doen ze boodschappen bij dezelfde supermarkt en gaan ze naar dezelfde restaurants. Maar hoe pakt Iris dat aan nu ze midden in The Comeback zit? Jelle legt haar een paar typische vakantiemomenten voor en vraagt hoe je volop kunt genieten, zonder je afvaldoel overboord te gooien. In De Boodschappenkar deelt Iris haar eigen gezonde knoflooksaus en i...

In aflevering 216 van Maak Afvallen Makkelijk ontdekt Jelle iets opvallends aan Iris. Ze is niet alleen anders gaan eten en meer gaan bewegen, ze is vooral continu bezig om de omstandigheden voor succes te creëren. En dat brengt Jelle bij ‘jouw vierkante meter’. In De Boodschappenkar gooit Jelle een wel héél bijzondere spaghetti-soort. En na wat caloriequizjes op Instagram is Mr. Food Coach behoorlijk geschrokken van ‘onze’ voedingskennis. Want hoe maak je goede keuzes als je eigenlijk geen i...

In aflevering 215 gaat Iris opnieuw als een raket in ‘The Comeback’. Ze staat inmiddels al op min 2,3 kilo. Maar veel interessanter is wat er in haar hoofd gebeurt. Ze beschrijft het alsof ze op een snelweg zonder afslag zit: er is geen weg terug. Iris deelt hoe ze omgaat met een barbecue, een ijsje terwijl de rest ook neemt en die stem in haar hoofd die zegt dat ze morgen ook wel kan wandelen. Daarna gaat De Boodschappenkar over portiecontrole en waarom een Magnum Mini magisch is. En dan Mr....

In aflevering 214 maakt Iris een flitsende start met ‘The Comeback’: ze is 1,5 kilo kwijt in haar eerste week. Toch waren er ook een paar momenten waarop ze het behoorlijk lastig had. Volgens Jelle hebben die momenten allemaal met precies hetzelfde te maken: controleverlies. Oef, we gaan meteen lekker diep dus! Daarna gooit Jelle 100% pindakaas in de boodschappenkar. Hartstikke gezond, maar met ruim 600 calorieën per 100 gram ook behoorlijk calorierijk. Moet je het dan wel eten als je wilt af...

In aflevering 213 zijn Mr. & Mrs. Food Coach terug! Natuurlijk praten we je even bij over de geboorte van onze zoon Seth en hoe het gaat met ons als gezin van vier. Maar dat is niet de enige reden waarom we even zijn weggeweest… Achter de schermen hebben we hard gewerkt aan een vernieuwde podcast. Na ruim 200 afleveringen en meer dan 2,5 miljoen beluisteringen vonden we dat het tijd was voor de volgende stap. Vanaf vandaag introduceren we nieuwe rubrieken, meer coaching, nóg meer praktisc...

In aflevering 212 bespreken we cheatdays: dagen waarop je compleet losgaat met eten. Ken je dat gevoel? “Ik heb vanochtend al een croissantje gegeten, dus vandaag maakt het toch niet meer uit.” Of: “Het is weekend, ik mag nu genieten.” Mr. Food Coach laat zien hoe véél te veel calorieën op één dag je progressie kunnen verpesten. We leggen uit waarom cheatdays vaak averechts werken én waarom je absoluut niet hoeft te stoppen met genieten van lekker eten om af te vallen. In de Calorie Challenge...

In aflevering 211 hebben we het over competentie: het gevoel dat je iets aankan. Veel mensen denken dat ze bij het afvallen een motivatieprobleem hebben, terwijl ze eigenlijk diep vanbinnen niet meer geloven dat het ze lukt. Mr. Food Coach legt uit waarom competentie draait om grip, begrijpen en vooruitgang voelen. Ook bespreken we waarom crashdiëten, perfectionisme en constant opnieuw beginnen je zelfvertrouwen langzaam kunnen slopen. Want motivatie ontstaat vaak pas op het moment dat je den...

In aflevering 210 hebben we het over een opgeblazen buik, vocht vasthouden en waarom zoveel mensen in paniek raken na een avond uit eten, sushi of pizza. Waarom voelt je buik ’s avonds ineens voller en lijkt de weegschaal opeens omhoog te schieten? Mr. Food Coach legt uit waarom een opgeblazen buik meestal helemaal geen vettoename is, maar vaak gewoon komt door meer eten, vocht, zout, koolhydraten, stress of koolzuur. Ook hoor je waarom geen enkel lichaam 24/7 'plat' blijft. In de Calorie Cha...

In aflevering 209 hebben we het over bewust eten. Veel mensen eten vaak op de automatische piloot. Waarom is die chipszak ineens leeg zonder dat je het doorhebt? En hoe kan het dat je tijdens het eten denkt dat je makkelijk nog meer kunt eten… om 10 minuten later ineens propvol te zitten? Mr. Food Coach legt uit waarom je hersenen tijd nodig hebben om verzadiging te registreren en waarom snel eten vaak leidt tot ongemerkt overeten. Ook bespreken we waarom mensen vaak gehaast eten door stress,...

In aflevering 208 hebben we het over een vraag die bijna niemand zichzelf stelt: waar doe je het eigenlijk écht voor? Waarom vallen sommige mensen af en vallen ze daarna toch weer terug in oude patronen? Mr. Food Coach legt de Goal Contents Theory uit: het verschil tussen doelen die van buitenaf komen (uiterlijk, status en goedkeuring) en doelen die van binnenuit komen (energie, gezondheid, vrijheid en rust). Ook vertelt Jelle openhartig over zijn eigen periode met een sixpack en waarom dat u...

In aflevering 207 hebben we het over rood vlees. Wat valt er eigenlijk onder rood vlees, waarom is vlees rood en wat is het verschil tussen een biefstuk en een speklap? Simpele vuistregel: komt het van een dier met vier poten, dan is het meestal rood vlees. We leggen uit waarom niet al het vlees hetzelfde is en waarom bewerkt vlees compleet anders werkt dan een stuk onbewerkt vlees. Daarnaast vertelt Mr. Food Coach waarom verschillende delen van hetzelfde dier enorme verschillen geven in vet,...

In aflevering 206 duiken we in de vernieuwde Schijf van Vijf en leggen we uit wat er precies veranderd is. De basis van de Schijf van Vijf blijft hetzelfde: veel groente, fruit, volkoren producten en niet te veel suiker, zout en verzadigd vet. Maar waarom adviseert het Voedingscentrum nu meer peulvruchten, minder vlees en minder kaas? We bespreken hoe gezondheid, duurzaamheid en voedselveiligheid steeds meer samenkomen in het voedingsadvies. In de Calorie Challenge hoor je of garnalensalade e...

In aflevering 205 gaan we dieper in op binding, een onderdeel van de zelfdeterminatietheorie. Voel jij je weleens eenzaam? Mr. & Mrs. zijn in deze aflevering allebei eerlijk: ook zij voelen zich soms eenzaam. Maar wat heeft binding eigenlijk met afvallen te maken? Volgens de zelfdeterminatietheorie is verbondenheid met anderen een psychologische basisbehoefte. En wanneer die basisbehoeften niet op orde zijn, is het een stuk lastiger om lekker in je vel te zitten. In de Calorie Challenge g...

In aflevering 204 leggen we je alles uit over eiwitshakes. Zijn eiwitshakes alleen voor sporters of kunnen ze ook handig zijn tijdens het afvallen? Goed om te weten: eiwitshakes zijn geen ‘holy grail’. Ze kunnen helpen om je eiwitinname aan te vullen, maar zorgen natuurlijk niet automatisch voor gewichtsverlies. Eén scoop eiwitpoeder bevat vaak al zo’n 100 calorieën, dus ook daarbij draait het om de totale balans van je voedingspatroon. In de Calorie Challenge hebben we het over spareribs: he...

In aflevering 203 praten we over héél veel verschillende soorten sushi. Jelle legt uit wat de basis van sushi is: rijst met korte, dikke korrels. Uiteraard gecombineerd met (rauwe) vis, vlees, groenten en lekkere sausjes. Sushi heeft een gezonde reputatie en bevat vaak veel eiwitten. Maar… is sushi eigenlijk wel slim tijdens het afvallen? Spoiler: let goed op de hoeveelheden die je eet. Voor je het weet krijg je namelijk ongemerkt héél veel calorieën binnen. In de Calorie Challenge hoor je ho...

In aflevering 202 hebben we het over leven als een ‘robot’ versus leven als een mens. Waarom lukt afvallen vaak niet als je jezelf behandelt als een machine die altijd moet presteren? We laten zien hoe stress, drukte en vermoeidheid zorgen voor ‘storingen’ in je gedrag en waarom het probleem niet een gebrek aan discipline is… maar een systeem dat continu aan staat. Minder moeten en meer opladen: dát maakt uiteindelijk het verschil. In de Calorie Challenge hoor je wat er tegenwoordig aan vlees...

In aflevering 201 hebben we het over buikvet. Bijna iedereen heeft wel een laagje vet op zijn of haar buik, maar hoe komt het dat de één sneller een sixpack heeft dan de ander? We duiken dieper in vetcellen, de functie van vet en waarom juist buikvet zo hardnekkig kan zijn. Uiteindelijk komt het neer op één ding: een calorietekort… én een beetje geluk met je genetische aanleg. In de Calorie Challenge hoor je of groentespread pure marketing is of toch een goede keuze voor op je brood. En omdat...

In aflevering 200 doen Mr. & Mrs. Food Coach een Q&A! We beantwoorden vragen die door luisteraars zijn ingestuurd. Van persoonlijke vragen (zoals: zijn jullie gelovig opgevoed?) tot vragen over afvallen: alles komt voorbij. We hebben het over onze doelen voor de toekomst, bijzondere relaties met (ex-)coachees en het ouderschap. We vliegen alle kanten op, maar dat maakt het juist leuk. Het is een gezellige aflevering waarin je ons nóg beter leert kennen en zeker nieuwe inzichten opdoet...

In aflevering 199 duiken Mr. & Mrs. Food Coach in een ander, maar minstens zo interessant onderwerp: boeken. Niet zomaar boeken, maar de boeken die hun manier van denken, werken en coachen écht hebben gevormd. Ze nemen je mee langs inzichten uit onder andere Autonoom, De zeven eigenschappen van effectief leiderschap, Hoe je vrienden maakt en mensen beïnvloedt en Alles wordt beter van Emma Heesters. Zéker weten dat je hierna zin krijgt om lekker te lezen! In de Calorie Challenge hebben we ...

In aflevering 198 duiken we in het idee van je leven romantiseren: bewust stilstaan bij de kleine dingen en daar meer plezier en betekenis uit halen. Het is voor Mr. & Mrs. een belangrijke sleutel tot geluk. En vooral Iris is mega enthousiast: volgens haar maakt het je leven simpelweg leuker. In de Calorie Challenge bespreken we snoepgroenten. Die gingen recent viral vanwege zorgen over pesticiden… maar hoe zit dat nou écht? En in haar update deelt vertelt Iris over een paar nachtjes same...

In aflevering 197 leggen we uit waarom afvallen steeds moeilijker wordt nadat je al bent afgevallen. Met een moeilijk woord heet dit adaptieve thermogenese. Je lichaam past zich namelijk aan: je verbrandt minder calorieën, hebt vaak meer trek en beweegt onbewust minder. Het is super waardevol om dit te begrijpen, zodat je niet denkt dat je iets fout doet. Want één ding blijft altijd waar: je komt niet aan van te weinig eten. Maar je lichaam wordt wel efficiënter. Daarnaast is het aspergeseizo...

In aflevering 196 duiken we in de fase waar bijna niemand het over heeft: wat doe je ná het behalen van je streefgewicht? Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in gewicht, maar juist stabiel blijft? Volgens Jelle draait het niet om één magisch getal op de weegschaal, maar om een range waarin jij je goed voelt. Geef jezelf ruimte en pin jezelf niet teveel vast op de weegschaal. Want als je eenmaal begrijpt hoe het werkt en een gewicht hebt dat past bij je levensstijl, zou het je zéker weten...

In aflevering 195 duiken we in een onderwerp waar verrassend veel mensen last van hebben: prestatiedrang. Het altijd maar meer willen en meer bereiken. Of in het geval van afvallen: minder kilo’s en sneller resultaat. De vraag is: helpt dit je… of zit het je juist in de weg? Prestatiedrang kan je ver brengen. Maar het kan er ook voor zorgen dat je nooit tevreden bent, te streng bent voor jezelf en uiteindelijk opgeeft. In de Calorie Challenge gaat het over het Sultana. En Iris? Die doet wat z...

In aflevering 194 praten we over maltitol, stevia, zoetjes en aspartaam... Oftewel: suikervervangers! Zijn suikervervangers slecht voor je of kunnen ze juist helpen bij het afvallen? Wat voor suikervervangers zijn er en hoe worden ze gemaakt? Mr. Food Coach ontkracht de grootste mythes, zodat jij eindelijk weet wat je wel en niet moet geloven. In de Calorie Challenge praten we over twee natuurlijke suikervervangers: honing en agavesiroop. Iris voelde zich wat minder, maar is heel blij met haa...

In aflevering 193 hebben we het over keurmerken in de supermarkt. Je komt er tientallen tegen, maar wat betekent zo’n keurmerk eigenlijk? En hoe herken je het verschil tussen een keurmerk en een slimme marketingtruc? Mr. Food Coach legt uit wat keurmerken je vertellen, welke je het vaakst ziet in de supermarkt en waarom een groen logo niet automatisch betekent dat iets helpt bij het afvallen. In de Calorie Challenge hebben we het over parelcouscous en ontdek je waar het van gemaakt wordt. Iri...

In aflevering 192 hebben we het over de zomer. Over iets meer dan 100 dagen is het 21 juni en voor veel mensen betekent dat: tijd om af te vallen. Terrassen, strand, vakanties en zomerse kleding… gezellig, maar de zomer kan ook onzekerheid over je lichaam met zich meebrengen. Jelle legt uit waarom afvallen vanuit push (moeten) vaak niet werkt. Schaamte, discipline en streng zijn voor jezelf: het voelt alsof het “nu echt moet”. Vaak werkt dat even, maar daarna stort het weer in. Waarom gebeurt...

In aflevering 191 hebben we het over de grootste dieetfout die bijna iedereen maakt: stoppen met je favoriete eten. Je denkt dat discipline betekent dat je chocola, pizza of wijn moet schrappen. Maar wat gebeurt er als je alles verbiedt? Dan gaat het mis... Verlangen wordt groter, je schuldgevoel slaat toe en voor je het weet eindigt één stukje chocola in een hele reep. Jelle legt uit wat verbieden met je brein doet, hoe alles-of-niets denken je saboteert en hoe je leert omgaan met pizza en w...

In aflevering 190 gaat het over biologisch eten. Want wat betekent dat groene blaadje nou écht? Is biologisch gezonder, caloriearmer of vooral duurder? Mr. Food Coach vertelt wat het EU-biologische keurmerk inhoudt en wat een code als GR-BIO-03 betekent. Je ontdekt welke regels boeren moeten volgen en waarom biologisch vooral iets zegt over productie en niet over calorieën. In de Calorie Challenge vergelijken we twee soorten feta: een biologische en een niet-biologische variant. Wat blijkt? S...

In aflevering 189 hebben we het over de belangrijkste stap in jouw afvalproces: geloven in jezelf. Veel mensen beginnen gemotiveerd, maar denken diep vanbinnen: “Ik hou dit toch niet vol.” En precies daar gaat het mis. Succes begint niet met een dieet, maar met geloven dat jij het kunt. In de Calorie Challenge hoor je of je beter kiest voor normale sojasaus of de variant met minder zout. En Iris? Die zit lekker in haar flow en vraagt zich af waarom ze zo lang wachtte om weer het zwembad in te...

In aflevering 188 duiken we in de waarheid over ontbijten. Is het ontbijt écht de belangrijkste maaltijd van de dag, of kun je 'm prima skippen? Je hoort waarom ontbijten ooit zo heilig werd verklaard (spoiler: marketing), hoeveel Nederlanders nog ontbijten én wat een slim ontbijt is om je dag goed te starten. In de Calorie Challenge gaat het over de suikertaks en de kruidkoeken van Jelle’s naamgenoot: Snelle Jelle. Iris zit lekker in haar vel en deelt een fijn recept wanneer je zin hebt in e...

In aflevering 187 gaat het over calorieën tracken en waarom veel mensen dit verkeerd doen. Track jij je calorieën? Grote kans dat je het niet helemaal goed doet. De meeste mensen onderschatten wat ze eten en overschatten hoe nauwkeurig ze het bijhouden. Mr. Food Coach legt uit waarom je altijd vóór het koken moet wegen, hoe je gerechten voor meerdere personen goed noteert en waarom jouw “tosti” waarschijnlijk totaal anders is dan die in je app. In de Calorie Challenge duiken we in haverrijst....

In aflevering 186 duiken we in perfectionisme. Het klinkt misschien als iets positiefs, maar het is vaak een copingmechanisme: een manier om pijn, schaamte of zelfkritiek te vermijden. Perfectionisme is zwart-wit denken: “Het moet perfect, anders is het mislukt.” Mr. Food Coach laat je zien dat afvallen juist draait om denken in een kleurenpallet. Laat imperfectie toe en ervaar rust. Want... zolang je alles perfect probeert te doen, blijf je terugvallen. In de Calorie Challenge gaat het over ...

In aflevering 185 duiken we dieper in vitamines en mineralen. We trappen af met een quizje. Want hoeveel vitamines zijn er eigenlijk? Welke bestaan echt en welke zijn 'nep' (vitamine F, G en H). Mr. Food Coach legt uit wat vitamines en mineralen (micronutriënten) precies zijn en waarom ze onmisbaar zijn tijdens het afvallen. Want micronutriënten dragen bij aan belangrijke processen in je lichaam, zoals weerstand, energie en de gezondheid van je huid en haar. In de Calorie Challenge vergelijke...

In aflevering 184 delen we een basisstappenplan om jouw afvaldoelen te behalen. Veel mensen falen bij het afvallen volgens Jelle en Iris omdat ze geen plan hebben. Ze starten met: “Ik wil afvallen” of "ik wil 10 kilo kwijt", maar maken er geen actieplan voor. Ook deelt Mr. Food Coach de 6x-waarom regel om diep te graven naar wat je echt wil. Vraag jezelf dus eens af waaróm je af wilt vallen en blijf ‘waarom’ een tijdje herhalen. In de Calorie Challenge twee calorie-armere 'broertjes' van de c...

In aflevering 183 blikken Mr. & Mrs. terug op 2025 en praten we openhartig over onze dromen voor 2026. Het nieuwe jaar is als een leeg, blanco boek. Je hebt dus alle kansen om je verhaal opnieuw te schrijven. Er kan zóveel veranderen in 365 dagen... als je het maar durft. We leerden in 2025 enorm veel van Jane. Ze is onze spiegel en onze reminder dat vallen en opstaan bij het leven hoort. Iris werd weer zwanger (let op: we onthullen het geslacht) en we openden een eigen kantoor. Mr. &...

In aflevering 182 werpen Mr. & Mrs. Food Coach een blik op de toekomst. Wat worden dé dieettrends van 2026? Jelle kijkt in zijn glazen bol en ziet een groeiende behoefte aan meer kennis over voeding en een persoonlijk voedingspatroon dat écht werkt. Iris tipt mango en komkommer virale producten en ziet ze als nieuwe TikTok-hypes. In de Calorie Challenge: zitten er wel écht sardientjes in blik of is het stiekem toch een ander visje? Iris deelt haar plan om deze zwangerschap minder kilo’s a...

In aflevering 181 praten we over eten voor het slapen. Het internet staat vol onzin over eten in de avond. Tellen koolhydraten ’s avonds echt dubbel? En is kwark een magische vetverbrander of gewoon... zuivel? De één roept: “Eet niks meer na 19:00.” De ander zweert juist bij een eiwitshake voor het slapen. Maar wat is nou écht waar? Mr. Food Coach vertelt je hoe het zit. In de Calorie Challenge duiken we in de Vlaamse frites. En wat blijkt? In België bestaan die frieten helemaal niet... Iris ...

In aflevering 180 praten we over de Big Five: het meest onderzochte persoonlijkheidsmodel ter wereld. Wist je dat jouw persoonlijkheid bepaalt hoe jij het beste kunt afvallen? Mr. Food Coach legt uit waarom de één helemaal opbloeit van structuur en lijstjes, terwijl de ander juist vrijheid en flexibiliteit nodig heeft bij het afvallen. Jelle deelt zijn eigen persoonlijkheidsprofiel en legt uit hoe dat zijn aanpak als coach beïnvloedt (directe en eerlijke coaching). In de Calorie Challenge dra...

In aflevering 179 duiken we in de wondere wereld van thee. Wat is theïne? Wat is eigenlijk de meest gedronken theesoort? En wat zit er écht in dat theezakje dat je elke dag in je theemok hangt? Mr. Food Coach heeft zich ondergedompeld (snap je ‘m...) in thee en deelt de leukste feitjes én de grootste fabels. In de Calorie Challenge nemen we een populair dropje onder de loep: muntdrop. En… Mr. & Mrs. Food Coach hebben griep, net als de rest van Nederland en België. Hoe goed is jouw v...

In aflevering 178 bespreken we de PACT-methode. Veel mensen stellen hun afvaldoelen nog steeds S.M.A.R.T. op: 'Ik wil 8 kilo afvallen in 3 maanden'. Klinkt logisch, maar… er is een veel betere manier: het P.A.C.T.-model. Purposeful, Actionable, Continuous, Trackable: een gouden manier om doelen te stellen die je ook echt volhoudt. In deze aflevering legt Mr. Food Coach uit waarom je gedrag belangrijker is dan je einddoel en waarom ‘je waarom’ uiteindelijk allesbepalend is. In de Calorie Chall...

In aflevering 177 praten we over de gezellige en calorierijke decembermaand. De feestperiode met Sinterklaas en Kerst is knus, vol tradities en momenten met familie maar ook een behoorlijke uitdaging vol chocoladeletters, etentjes, wijn en heel veel toetjes. Mr. Food Coach laat je zien hoe je kunt genieten van deze periode, zonder dat je in januari vijf kilo zwaarder bent en wéér helemaal opnieuw moet beginnen. Je ontdekt ook waarom alles-of-niets-denken je juist verder van huis brengt. In de...

In aflevering 176 bespreken we het ad libitum-dieet. Durf jij te eten op gevoel, zonder calorieën te tellen? Bij het ad libitum-dieet eet je tot je vol zit. Dat klinkt relaxed, maar is het ook slim als je wilt afvallen? Uit onderzoek blijkt dat ‘vrij eten’ vaak minder succesvol is bij gewichtsverlies. Mr. Food Coach legt uit waarom ad libitum eten zonder kennis je kan laten overeten, maar mét kennis juist enorm kan helpen bij het afvallen. In de Calorie Challenge testen we de nieuwste (zéér k...

In aflevering 175 vertelt Jelle wat hij van meer dan 500 klanten heeft geleerd over wat écht werkt bij afvallen. Mensen krijgen gewichtsverlies vaak niet voor elkaar: niet omdat ze het niet willen, maar omdat ze het niet snappen. Volgens Mr. Food Coach is de kennis over voeding rampzalig en perfectionisme slopend. Ook deelt hij andere grote valkuilen die succesvolle resultaten in de weg staan. In de Calorie Challenge gaat het over groenteburgers. Iris vertelt in de update over een inspirerend...

In aflevering 174 praten we over autonomie. Ben jij de baas over je eigen leven? Doe je wat écht bij jou past of vooral wat ‘hoort’? Autonomie betekent: leven vanuit keuze, niet vanuit moeten. Mr. Food Coach legt uit waarom autonomie dé sleutel is als je motivatie telkens verdwijnt. Leuke reflectievraag: “Als vandaag 100% van jou zou zijn... wat zou je dan wél doen? Of juist laten?” In de Calorie Challenge testen we Snickers Spread en Twix Spread (ja, dat bestaat dus). En Iris vertelt dat ze ...

In aflevering 173 praten we over beslissingsvermoeidheid. Afvallen lijkt simpel: eet minder, beweeg meer. Maar in de praktijk voelt het vaak als een gevecht met jezelf met ál die keuzes die je de hele dag moet maken. Onderzoekers ontdekten dat we elke dag zo’n 226 beslissingen nemen over eten alleen. Dat is echt veel! Mr. Food Coach vertelt waarom te veel keuzes je discipline uitputten en waarom de drie R’s (rust, reinheid en regelmaat) magisch zijn. In de Calorie Challenge duiken we in de ni...

In aflevering 172 vieren we de verjaardag van Iris. En niet zomaar eentje… Mrs. is 30 geworden! We blikken terug op haar eerste dertig levensjaren. Mr. Food Coach vraagt haar het hemd van het lijf over zelfvertrouwen, relaties, gezond leven en volwassen worden. Van inspirerende lessen tot vreemde eigenschappen: alles komt (open en eerlijk) voorbij. Mrs. is jarig, de rode loper ligt uit, de kaas én Maltesers staan op tafel en het feest kan beginnen! Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de ...

In aflevering 171 praten we over de bestseller The Let Them Theory van Mel Robbins. Eerlijk: hoeveel energie verspil jij aan wat anderen van je vinden? Laat mensen denken wat ze willen, zeggen wat ze willen, eten wat ze willen… Let them. Je hebt geen invloed op andermans gedachten, dus je ware kracht ligt in jezelf. Focus je daarop, dat gaat je ook helpen bij het afvallen! In de Calorie Challenge gaat het over crème fraîche én de prijsstijgingen in de supermarkt tussen 2013 en nu. Hoe bizar d...

In aflevering 170 praten we over calorieën compenseren. Mr. Food Coach is er fel op tegen. Als je denkt dat je een chocoladereep ongedaan maakt door een uur te wandelen, dan ben je jezelf voor de gek aan het houden. Toch doen veel mensen het: ze voelen zich schuldig na iets lekkers en proberen dat goed te maken met extra beweging. Jelle legt uit waarom compenseren niet werkt, hoe het je juist verder van je doel brengt én wat je beter kunt doen. In de Calorie Challenge gaat het over stroopwafe...

In aflevering 169 praten we over (méér) stappen zetten. Wandelen is volgens Mr. Food Coach de meest onderschatte tool om af te vallen. Het is gratis, je kunt het overal doen, het verbrandt ongemerkt veel calorieën en het helpt tegen snaaitrek. Daarnaast is het natuurlijk een geweldige manier om je hoofd leeg te maken! Jelle deelt de 2 voor 10-regel en Iris laat horen welke trucs zij gebruikt om meer te bewegen. In de Calorie Challenge gaat het over zongedroogde tomaten, tomatenpuree en voedse...

In aflevering 168 praten we over de zelfdeterminatietheorie (ZDT). Wat maakt sommige mensen gemotiveerd, energiek en gelukkig, terwijl anderen blijven vastlopen? Het geheim zit in drie psychologische basisbehoeften: autonomie, binding en competentie. Mr. Food Coach legt uit hoe deze behoeften je innerlijke batterij opladen en waarom de zelfdeterminatietheorie dé sleutel is tot levensgeluk. In de Calorie Challenge gaat het over rosbief en leverworst. Iris is on fire en vertelt hoe ze haar batt...

In aflevering 167 draait alles om caloriegevoel. Hoe goed kun jij inschatten hoeveel calorieën er in je eten zitten? Je caloriegevoel helpt je om betere keuzes te maken, zonder dat je al je voeding hoeft te wegen of te tellen. Mr. Food Coach legt uit waarom je interne CalorieChecker onmisbaar is en hoe je leert herkennen of iets een caloriebom is of juist calorie-arm. In de Calorie Challenge gaat het over kruidenkaas. Want wist je dat er in Boursin héél veel calorieën zitten? Iris beantwoordt...

In aflevering 166 duiken we in de wereld van… saus. Van mayonaise tot curry en van ketchup tot satésaus: hoe slecht zijn sauzen echt? Mr. Food Coach neemt je mee langs de grootste caloriebommen én de slimste saus-keuzes. Van knoflooksaus tot sriracha: je ontdekt hoe je kunt blijven genieten van saus, zonder dat het je resultaat in de weg zit. Want: saus schrappen hoeft niet, je moet gewoon weten wát je kiest. In de Calorie Challenge hebben we het over rode en gele uien. En Iris? Die zit op va...

In aflevering 165 praten we over één van de lastigste dingen bij afvallen (of misschien zelfs wel in het hele leven): nee durven zeggen. Nee tegen taart op verjaardagen. Nee tegen een wijntje dat je eigenlijk niet wil. Nee tegen die eeuwige drang om ‘gezellig’ te zijn. Jelle legt uit waarom pleasen funest is voor je doelen en hoe je op een luchtige én sociale manier nee zegt zonder gezeur. Want: nee zeggen tegen een ander is soms ja zeggen tegen jezelf. Mr. Food Coach is fan van de magische s...

In aflevering 164 kijken we naar het menselijk lichaam. Het is een wonderlijke machine! Van hersenen die voor 80% uit water bestaan tot bloedvaten die samen 100.000 kilometer lang zijn: Mr. Food Coach heeft de meest bizarre, grappige en vieze weetjes verzameld. Wist je dat je linkerlong kleiner is dan je rechterlong en dat je per jaar tot drie badkuipen kunt vullen met je speeksel? In de Calorie Challenge gaat het over de knakworst. Er is iets bijzonders aan de hand: de knakworst knakt niet m...

In aflevering 163 duiken we in het fenomeen ‘onderrapportage’. Je denkt dat je 1200 calorieën eet, maar stiekem zijn het er véél meer. Die scheut olijfolie, dat niet-afgewogen lepeltje pindakaas, een vergeten snackmoment… het telt allemaal op. Mr. Food Coach deelt de beste tips om je calorieën tot in de perfectie te tracken, zodat je nooit meer voor verrassingen komt te staan. In de Calorie Challenge testen we vanillevla en ontdekken we waarom huismerken het supermarktlandschap aan het verove...

In aflevering 162 praten we over een moeilijk woord: zelfcompassie. Mr. Food Coach legt uit hoe de drie pijlers van zelfcompassie (zelfvriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness) werken en hoe ze je helpen beter met tegenslagen om te gaan én duurzamere resultaten te behalen bij het afvallen. Belangrijke: behandel jezelf zoals je een goede vriend of vriendin zou behandelen. In de Calorie Challenge gaat het over het ‘groene wonder’, oftewel augurken. Iris vindt ze heerlijk, maar Jel...

In aflevering 161 praten we over iets dat veel mensen doen als ze willen afvallen: ondereten. Veel te weinig calorieën eten líjkt slim, maar het werkt averechts. Je lichaam denkt: help, hongersnood! Je verbranding zakt, je verliest spiermassa en je krijgt cravings. Mr. Food Coach legt uit waarom ondereten je resultaten saboteert en heeft een belangrijke waarschuwing: stop met crashdiëten en jezelf uithongeren. In de Calorie Challenge hebben we het over diepvriesgroenten (paprikablokjes) en Ir...

In aflevering 160 praten we over iets waar we stiekem allemaal schuldig aan zijn: te veel stilzitten. We zitten op ons werk, in de auto, tijdens het eten en 's avonds op de bank: het gaat gemiddeld om maar liefst 8,5 uur (!) per dag. Mr. Food Coach legt uit waarom stilzitten zo slecht voor je is en wat er in je lijf gebeurt als je te weinig beweegt. “Stilzitten moet je niet doen, lopen is het beste medicijn,” zei Hippocrates al in 400 voor Christus. Je ontdekt ook wat de natuurlijke rusthoudi...

In aflevering 159 praten we over de bekende ‘afval-dip’. Hoe ga je ermee om als het even niet lukt? Hoe vind je de motivatie terug zonder streng te zijn voor jezelf? Mr. Food Coach zegt: wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam. Dat raakt bij Iris een gevoelige snaar: ze vindt het lastig om na de zwangerschap weer naar haar lichaam te leren luisteren. Een onverwachte therapeutische aflevering, in ieder geval voor Mrs. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën ham bevat. In haa...

In aflevering 158 hoor je alles over eieren. XL-eieren, witte eieren, biologische eieren, scharreleieren: eieren zijn er in allerlei soorten en maten. Mr. Food Coach vertelt over de leefomstandigheden van kippen en Mrs. heeft een peperduur eitje ontdekt. Uiteraard pakken we ook de klassieker erbij: wat was er eerder, de kip of het ei? In de Calorie Challenge hebben we het over pesto. Wist jij dat het hoofdingrediënt basilicum is? Iris is lekker gaan feesten maar zat óók in een dipje. Maak de ...

In aflevering 157 nemen Jelle en Iris je mee tijdens hun wekelijkse supermarktbezoek. Van zilvervliesrijst tot tomatenpuree en van kaiserbroodjes tot acht bakken kwark: je hoort precies wat er standaard in onze winkelwagen belandt. Met een goedgevulde koelkasttas, voorraadkasttas, vrieskasttas én de nieuwe garagetas zorgen we dat gezond eten de hele week makkelijk blijft. In de Calorie Challenge maakt Mr. Food Coach gehakt van... gehakt. Wat is het verschil tussen rundergehakt en mager gehakt...

In aflevering 156 vieren we dat Maak Afvallen Makkelijk 3 jaar bestaat. We zijn uitgegroeid tot de #1 podcast over afvallen van Nederland en België en zijn dankbaar voor alle lieve reacties van jullie als luisteraars. In deze jubileumaflevering deelt Jelle eindelijk het woord waar hij al 3 jaar op studeert: de zelfdeterminatietheorie. Maak Afvallen Makkelijk + 2.0 is nu live en Mr. Food Coach gaat next-level in psychologie en motivatie. Jelle vertelt je in de 156ste aflevering het verschil tu...

In aflevering 155 van Maak Afvallen Makkelijk duiken we in de wereld van Herbalife. Een miljardenbedrijf dat wereldwijd bekendstaat om z’n shakes, kruidendrankjes, aloë vera producten, supplementen en sportvoeding. Zijn die producten écht zo gezond? Mr. Food Coach geeft zijn eerlijke mening én legt uit hoe het verdienmodel werkt waar miljoenen mensen wereldwijd aan meedoen. In de Calorie Challenge gaat het over een 'geweldige' salade uit het supermarktschap. En jawel… Mrs. heeft weer alcohol ...

In aflevering 154 van Maak Afvallen Makkelijk legt Mr. Food Coach uit waarom je echt geen chefkok hoeft te zijn om succesvol af te vallen. Recepten met vijftien ingrediënten? Leuk voor een keertje, maar totaal niet nodig als je gewoon resultaat op de weegschaal wilt. Het geheim? Kies voor een paar basisproducten die je altijd in huis hebt en waar je in no-time een voedzame maaltijd mee op tafel zet. In de Calorie Challenge gaat het over Haribo-snoepjes. En in haar persoonlijke update deelt Ir...

In aflevering 153 praten we over triggerfoods. Je kent het wel… Once you pop, you can’t stop! Je eet een paar chippies en hoppa: zak leeg. Triggerfoods zijn funest voor het afvallen. Het is eten dat je blijft eten, ook al zit je vol. Iedereen heeft z’n eigen valkuil. Voor de één is dat chocola, voor de ander koekjes, ijs, pindakaas of (bij Mrs.) kaas. Mr. Food Coach legt uit waarom deze producten zó onweerstaanbaar zijn en wat je kunt doen om weer grip te krijgen. In de Calorie Challenge gaat...

Aflevering 152 gaat over het favoriete eten van Mrs. Food Coach: KAAS. Wist je dat Nederlanders gemiddeld 17 kilo kaas per jaar eten? Van jonge 30+ tot smeerkaas en oude brokkelkaas: we zijn er gek op. Say cheese! Mr. Food Coach legt uit wat het verschil is tussen 20+, 30+ en 48+ en hoe kaas eigenlijk gemaakt wordt. In de Calorie Challenge aandacht voor witschimmelkazen met dat herkenbare witte randje: brie en camembert. Iris heeft nieuws: ze stopt met de 75 Hard Challenge en vertelt waarom d...

In aflevering 151 duiken we in de grootste valkuil van elke levensgenieter: het avondje uit. Want hoe voorkom je dat een gezellige stapavond eindigt met 2500 (!) calorieën extra op de teller? Mr. Food Coach deelt de slimste trucs: van de ‘800 kcal-regel’ tot het ontwijken van dé genadeklap. Spoiler: je kunt duizenden calorieën besparen, zónder dat je stapavond minder leuk wordt. Sterker nog... Je gaat er zelfs méér van genieten. In de Calorie Challenge gaat het over een Franse klassieker: de ...

150 afleveringen… Mr. & Mrs. zijn trots! De #1 podcast van Nederland over afvallen viert feest. In deze speciale Q&A beantwoorden we al jullie vragen. En… we lanceren iets nieuws: de Happy & Healthy Scan. De gratis (!) test laat zien waar jij nu staat qua voeding en leefstijl, waar je nog winst kunt pakken én hoe je slimmer kunt afvallen zonder je hele leven om te gooien. Je krijgt direct een persoonlijk rapport met jouw score. Tip van Mr. Food Coach: doe de scan, hij is écht waar...

In aflevering 149 duiken we in de langste studie naar geluk ooit. Een onderzoek dat al sinds 1938 (!) loopt. Wat blijkt? Gelukkig en gezond zijn draait niet om roem, geld of een sixpack… Nee, het draait om iets totaal anders. En dat heeft alles te maken met afvallen én met hoe jij in het leven staat. Mr. Food Coach is dolenthousiast. In de Calorie Challenge nemen we de beruchte kersenbonbon onder de loep. Kan je dronken worden van zo'n bonbon met alcohol? Iris is keihard bezig met 75 Hard (sp...

In aflevering 148 praten we over dé hype van 2025: proteïne producten. Eiwitrijke producten zijn de sterren van de supermarkt. Van proteïnepannenkoeken tot high proteïne chips: eten met extra eiwitten is hot! Maar... Betekent dit ook dat dat alles waar 'high protein' op staat automatisch gezond is? Mr. Food Coach is kritisch en waarschuwt. In de Calorie Challenge gaat het over cottage cheese. Want: ook cottage cheese heb je - uiteraard - in een high proteïne variant. Iris bespreekt haar nieuw...

In aflevering 147 praten we over snaaien in het weekend. Teveel eten in het weekend is voor veel mensen hét struikelblok tijdens het afvallen. Waarom gaat het juist in het weekend zo vaak mis? Van het missen van structuur tot véél gezelligheid: Mr. & Mrs. bespreken het. Als jij in het weekend óók teveel eten in je mond stopt, heeft Mr. Food Coach de oplossing. Want er is één 'magische' vraag die je jezelf moet stellen. In de Calorie Challenge gaat het over aspartaam. Het zit in veel meer ...

In aflevering 146 praten we over onzekerheid. In de psychologie wordt onzekerheid ook wel ‘zelftwijfel’ genoemd. Onzekerheid is een gevoel waar we allemaal last van hebben, zeker als het gaat om afvallen. In de basis is onzekerheid het gevoel van twijfel over jezelf, een situatie of de toekomst. Je weet bijvoorbeeld niet zeker of iets gaat lukken of je goed genoeg bent of hoe anderen over je denken. Mr. Food Coach ziet onzekerheid als iets positiefs: zie het als een signaal waar je van kunt l...

In aflevering 145 praten we over omega-3. Wat is het precies, waarom is het zó belangrijk en krijg jij genoeg omega-3 binnen? Mr. Food Coach vertelt over koudwatervissen en kabeljauwlever én geeft toe dat hij zelf wellicht niet genoeg omega-3 binnenkrijgt. In de Calorie Challenge: American pancakes en proteïne pancakes. Iris zet alles op alles en gaat de 75 hard challenge doen. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coa...

Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe nu de gratis en mega-populaire Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach en krijg de inzichten die je nodig hebt om een fit, gezond en energiek lichaam te krijgen: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ In aflevering 144 gaat het over starten in de sportschool. Je weet dat krachttraining goed voor je is. Je wíl wel iets doen. Maar tóch zit je nog steeds op de bank. Waarom is die eerste stap zo moeilijk? Mr. Food Coach bespreekt de grootste drempels: van onze...

Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe nu de gratis en mega-populaire Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ In aflevering 143 praten we over het 'motivatie-vuurtje'. Je was gemotiveerd, je zat in de flow… en toen? Pats. Vuurtje uit... Hoe krijg je dat vlammetje weer aan? Mr. Food Coach geeft belangrijke vragen om helderheid te scheppen. Waarom ben je ooit begonnen om gewicht te verliezen? Voor wie of wat doe je het eigenlijk? Wat wil je veranderen aan j...

Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe nu de gratis Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ In aflevering 142 gaat het over de toename van ons gewicht. Nederlanders (en Belgen) worden zwaarder en zwaarder. Maar hoe komt dat eigenlijk? Nee, het ligt niet alleen aan een verjaardagstaartje of een frietje bij de snackbar. Wist je dat we gemiddeld véél meer eten als we samen met anderen eten? En dat de variatie in het voedselaanbod is geëxplodeerd? Jelle legt ...

Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe nu de gratis Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ In aflevering 141 bespreken we hoe je een goede maaltijd opbouwt. Een 'perfecte' maaltijd heeft koolhydraten, eiwitten én vetten. Jelle leert je dat een gezonde maaltijd bestaat uit méér dan simpelweg 'gezonde' ingrediënten. Het is cliché, maar het draait om de juiste balans en variatie. Helaas: Nederlands eten steeds minder fruit (gemiddeld 120 gram fruit per dag)...

Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe nu de gratis Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ In aflevering 140 gaat het over rust. Bij het nemen van rust denk je misschien aan slapen of een middagdutje. Maar er zijn véél meer vormen van rust: zeven om precies te zijn. Van emotionele tot zintuigelijke rust: Mr. Food Coach neemt ze rustig met je door. In de Calorie Challenge gaat het over karamel. Mr. & Mrs. zijn dol op fudge (karamelblokjes): helaas zit...

In aflevering 139 praten we over de eerste wet van de thermodynamica. Je verliest gewicht als je in een calorietekort zit. Dat is 1000% zeker en het heeft alles te maken met de eerste wet van de thermodynamica. Deze wet wordt ook wel de wet van behoud van energie genoemd. Mr. Food Coach geeft een lesje natuurkunde en vertelt hoe de 'wet' werkt. In de Calorie Challenge gaat het over de Ferrari onder de noten: de macadamianoot. Iris vindt het lastig te bepalen hoeveel calorieën ze moet eten in ...

In aflevering 138 gaat het over bereidingsvetten. Schrik niet... Olijfolie: 819 calorieën per 100 milliliter. Bakboter: 622 calorieën per 100 milliliter. Bereidingsvetten zijn vetten of oliën die worden gebruikt bij het koken en bakken en ze zitten (allemaal) bomvol calorieën. Van roomboter tot margarine en van reuzel (ken je dat?) tot zonnebloemolie: Mr. en Mrs. bespreken ze. Van de airfryer gebruiken tot een pan met een anti-aanbaklaag: je krijgt uiteraard ook 'bereidingsvetten-bespaartips'...

In aflevering 137 gaat het over afvalschaamte. Gewichtsverlies is een gevoelig onderwerp en Mr. Food Coach merkt dat afvalschaamte een veelvoorkomende emotie is bij het afvallen. Mensen voelen zich schuldig, beschaamd of minderwaardig over hun gewicht, hun uiterlijk of pogingen om af te vallen. Mr. & Mrs. helpen de taboes uit de wereld: afvallen kan en mag zéker zonder schaamte! In de Calorie Challenge gaat het over wraps en groentewraps. Iris heeft toegegeven aan cravings en 'verloren' v...

In aflevering 136 gaat het over vegetarisch eten. Goed voor het milieu, gezondheid en dierenwelzijn: vegetarisch eten is in Nederland populairder dan ooit. Naar schatting eet ongeveer 5% van de bevolking vegetarisch. Een vegetariër eet niets waar dieren voor geslacht worden, dus: geen vlees, vis en schaaldieren. Alhoewel, elke vegetariër is anders: van huis-tuin-en-keuken vegetariërs tot lacto-ovovegetariër. Wist je dat Mr. & Mrs. zijn semivegetariërs zijn? Ook als je vegetarisch bent kun...

In aflevering 135 gaat het over de Schijf van Vijf. De schijf - een taartdiagram - is een wetenschappelijk onderbouwd voorlichtingsmodel van het Voedingscentrum en laat zien wat de essentie is van gezond eten. Wist je dat de Schijf van Vijf al sinds 1953 wordt gebruikt in Nederland? We bespreken de verschillende kleuren én je hoort of je de Schijf van Vijf kunt inzetten als hulpmiddel bij het afvallen. In de Calorie Challenge heeft Mr. Food Coach het over paaseitjes. Nu al? Ja, zeker... Ze li...

In aflevering 134 geven Mr. en Mrs. je een dosis inspiratie en motivatie. 'I failed over and over again that's why I succeed', is één van de favoriete motivational quotes van Mr. Food Coach. De qoute van basketbal-legende Michael Jordan inspireert Jelle om zijn dromen waar te maken. Mrs. is ook dol op quotes: ze heeft honderden inspirerende teksten op haar telefoon staan. In de Calorie Challenge gaat het over chocola en chips. Ze staan in de top-3 van meest 'verslavende' voedingsmiddelen. Iri...

In aflevering 133 gaat het over duurzaam gewichtsverlies. Eerlijk is eerlijk: iedereen droomt van snelle resultaten op de weegschaal. Acht kilo in een maand verliezen: klinkt lekker, toch? Maar helaas... Het is een vorm van crashdiëten én daarom niet duurzaam. Mr. Food Coach vindt dat afvallen niet snel hoeft te gaan: een halve kilo per week verliezen is magisch! Want: elke kilo die je verliest, wil je nooit meer terugzien. In de Calorie Challenge gaat het over vierkante koffiesnoepjes in een...

In aflevering 132 praten we over tijd. We hebben allemaal 24 uur in een dag. Toch voelt het vaak alsof we tijd tekortkomen. De wereld draait door, maar onze tijd is beperkt. Hoe gebruik jij je tijd? Elk uur dat voorbijgaat, komt niet meer terug. Mr. Food Coach vindt tijd je kostbaarste bezit: verspil het niet. In de Calorie Challenge gaat het over A-merken in de supermarkt. De prijzen van producten zijn nog nooit zo hoog geweest. Iris vertelt in haar update dat ze gewicht is verloren. Kom bij...

In aflevering 131 delen we het verhaal van de geboorte van onze dochter Jane. Ze is geboren op 17 november 2024 en ze doet het hartstikke goed! We vonden de bevalling een magische ervaring en we zijn onwijs blij met hoe het nu gaat. Nu de zwangerschap en bevalling achter de rug zijn, heeft Iris een nieuw doel: een HOT MOM worden. Of beter: HAT MAM. No excuses: Iris wil kilo’s kwijt. We hopen je te inspireren! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallen...

In aflevering 130 kijken we uit naar het nieuwe jaar. Wordt 2025 het jaar waarin jij er he-le-maal voor gaat? Jelle geeft aan dat hij het jaar opdeelt in kwartalen (van Q1 tot Q4), vervolgens in maanden, weken en uren. En dat doet hij met het einde van het jaar in zicht: 'Wie wil ik aan het eind van 2025 zijn'? Een tip voor de januari-diëters: focus je niet op januari, maar op het hele jaar. Waar wil je heen? Creëer richting! Iris heeft zin om in 2025 te knallen en wil zich weer lekker voelen...

In aflevering 129 wensen we je allereerst een hele fijne kerst! We delen hoe we kerst vieren bij de familie van Iris én bespreken welke calorieën daar op tafel komen. En dat gaat hard: je zit al snel aan 6000 calorieën per kerstdag! Maar... Het is maar 2 dagen per jaar kerst, dus GENIET! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlij...

In aflevering 128 bespreken we de verzadigingsindex. Deze index is in 1995 bedacht en kun je gebruiken als tool bij het afvallen: het is een maatstaf die aangeeft hoe vol je je voelt na het eten van een bepaald voedingsmiddel. Zo kun je beter volkorenbrood eten dan een donut en aardappelen dan een croissantje. In de Calorie Challenge hoor je waar meer calorieën in zitten: rösti of aardappelpuree. Weet jij het? Je hoort de Coachee Story van Luuk, die zijn hele leven al kampte met overgewicht. ...