Filtrer par genre

Медитативный подкаст | Медитации Эльвиры Скараин

Медитативный подкаст | Медитации Эльвиры Скараин

Elvira Skarain
Éducation

Меня зовут Эльвира Скараин. Я психолог, преподаватель медитации, автор игры самопознания «Лила. Поток» и книги «Предназначение».

В этом подкасте я делюсь направляемыми медитациями для самостоятельной практики.

Здесь можно найти практики для расслабления и восстановления, развития осознанности, внутренней опоры и более глубокого контакта с собой. Некоторые медитации помогают лучше услышать свои желания и чувства, другие - замедлиться, побыть в тишине и просто немного побыть с собой.

Мне близок подход, в котором медитация - это не способ стать «лучшей версией себя», а возможность остановиться, обратить внимание внутрь и постепенно лучше понимать себя.

Пусть эти практики помогут вам обрести больше гармонии с собой и окружающим миром. 🙏


Если хотите быть на связи, присоединяйтесь к моему Telegram-каналу. Там я делюсь новыми медитациями, размышлениями о самопознании и предназначении, а также рассказываю о своих проектах: https://t.me/elvira_skarain

Подробнее обо мне и моей работе: https://elvira-skarain.ru

61 - Медитация "Шаг навстречу Жизни"
0:00 / 0:00
1x
  • 61 - Медитация "Шаг навстречу Жизни"

    👣 Навык 6. Проактивные действия - шаг навстречу важному Суть: шаги, соответствующие ценностям, даже если есть страх или дискомфорт. Проактивность в ACT - это способность действовать, исходя из ценностей (а не из эмоций или страхов). Даже если есть сомнение, тревога, усталость... можно сделать один маленький шаг. Действие, основанное на ценностях, укрепляет внутренний стержень. Зачем это нужно? Именно действия соединяют внутреннее с внешним. Мы не просто понимаем, что важно, мы начинаем жить в соответствии с этим. Вспомните свой запрос, с которым вы проходили этот марафон. Какое маленькое действие вы можете сделать сегодня, чтобы продвинуться к важному для себя? Пусть это будет шаг из сердца, без давления и “надо”. Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

    Sat, 21 Feb 2026
  • 60 - Медитация "Дорога ценностей"

    🧭 Навык 5. Ценности - внутренний компас Суть: понимать, что для тебя по-настоящему важно, и использовать это как компас. Ценности - это не цели, а направления, которые делают жизнь осмысленной. Это наш внутренний огонь, который просто светит, не требуя объяснений или доказательств. Зачем это нужно? Когда мы теряем связь с ценностями, жизнь становится серой и пустой. Когда действуем в их направлении, чувствуем смысл и что жизнь течет через нас. Чтобы соединиться с ценностями, спросите себя: - Что для меня действительно важно? - Что я хочу привносить в этот мир, какими бы ни были обстоятельства? Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

    Fri, 20 Feb 2026
  • 59 - Медитация "Листья на воде"

    🍃 Навык 4. Когнитивное разделение: увидеть мысль как мысль Суть: отделять себя от мыслей - видеть их как “продукты ума”, а не абсолютную правду. Наш ум постоянно комментирует всё, что происходит. Иногда мы настолько верим мыслям, что они начинают управлять нашими действиями. ACT предлагает навык когнитивного разделения, который означает умение замечать мысль как мысль, а не как факт. Мы учимся видеть мысли как слова, образы и звуки, а не как абсолютную истину. Зачем это нужно? Когда мы разделяем себя и свои мысли, мы перестаём быть их пленниками. Мы можем выбирать, чему следовать, а что просто отпустить. Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

    Thu, 19 Feb 2026
  • 58 - Медитация "Место для всего"

    💛Навык 3. Принятие: позволить быть тому, что уже есть Суть: быть открытым к своим переживаниям, даже если они неприятны, вместо того чтобы избегать их. Принятие - это готовность чувствовать то, что уже присутствует. Не пытаться избавиться от боли или тревоги, а позволить им быть частью опыта. Зачем это нужно? Сопротивление внутреннему опыту забирает энергию. Принятие возвращает её обратно, и делает нас мягче, глубже, устойчивее. Позвольте быть всему, что есть сейчас. Почувствуйте, что внутри вас есть пространство, где есть место и для боли, и для радости. Всё может быть частью жизни. Принятие ≠ согласие или пассивность. Это просто готовность честно признать опыт, чтобы перестать с ним бороться. Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

    Wed, 18 Feb 2026
  • 57 - Медитация "Зеркало осознанности"

    🌳 Навык 2. «Я как контекст»: устойчивость через осознающее присутствие. Суть: осознавать, что у нас есть «наблюдающее Я» - пространство, в котором происходят и разворачиваются мысли, эмоции, роли. Внутри нас есть нечто неизменное - пространство осознавания, которое может всё вместить. Если вы попробовали предыдущую практику, то, скорее всего, смогли прикоснуться к этому пространству. В ACT это называют Self-as-context (селф-как-контекст), в других подходах этому также дают название Селф, Самость. Это не роль и не история о себе, а то, что замечает все состояния, мысли и чувства. По сути это наш объединяющий центр. Зачем это нужно? Когда мы на связи с этой глубинной точкой наблюдения, мы перестаём тонуть в эмоциях и историях ума. Появляется ощущение устойчивости, покоя, внутренней свободы. Это как зеркало: отражает всё - не становясь ничем из отражённого. В сегодняшней практике предлагаю вам попробовать на себе - как это оставаться неизменным, вместительным, просто отражая то, что приходит (мысли, образы, ощущения…). Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

    Tue, 17 Feb 2026
Afficher plus d'épisodes

Podcasts similaires à Медитативный подкаст | Медитации Эльвиры Скараин

Autres podcasts de Éducation