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Der Ideen-Podcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag neu. Fragen oder Feedback zur Sendung gerne an smarterleben@spiegel.de oder über WhatsApp an +4915172829182.
- 453 - Alkohol: Was wir gewinnen, wenn wir nicht trinken (Mit Bas Kast) - Best of 2025
Ein Bierchen, ein Begrüßungssekt, was ist schon dabei? Doch schon drei Drinks pro Woche gelten als riskant. Bestsellerautor Bas Kast erklärt die Studienlage. Eine der meistgehörten Podcastfolgen des Jahres. Sie ist ursprünglich am 22. Februar 2025 erschienen.
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Mehr Infos:
Buch: Warum ich keinen Alkohol mehr trinkeHomepage: baskast.de
YouTube: @baskastofficial
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Fri, 12 Dec 2025 - 452 - Psychologie: Wie wir Lügen besser enttarnen (Mit Matthias Gamer)
Viele meinen, Lügner verraten sich durch ihre Körpersprache. Doch stimmt das? Lügenforscherund Psychologieprofessor Matthias Gamer erklärt, mit welchen Methoden wir der Wahrheit näher kommen.
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Homepage: psychologie.uni-wuerzburg.de
SPIEGEL-Loveletter (+): Nur ein kleines bisschen gelogen
SPIEGEL (+): Warum es an Weihnachten okay ist, seine Kinder anzulügen
Smarter leben:
Wie Paare besser miteinander sprechenWann ist es Zeit für eine zweite Chance?
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Fri, 05 Dec 2025 - 451 - Erschöpfung: Wie erkenne ich, was mich wirklich stresst? (Mit René Träder)
Technikchaos, laute Kollegen, Termindruck: Unser Stress hat viele Gesichter. Wie wir ihn besser verstehen, mit ihm klarkommen und ihn sogar als Antrieb nutzen, erklärt Psychologe René Träder.
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Buch: »Superkraft statt Superstress«
Homepage: renetraeder.de
Smarter leben:
Wie wir mit Druck besser klarkommen
Wie wir unsere Gefühle besser verstehen
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Fri, 28 Nov 2025 - 450 - Selbstmitgefühl: Wie es uns stärkt, wenn wir milder mit uns sind (Mit Christine Brähler)
Freundlichkeit mit uns selbst klingt simpel, aber fällt uns oft schwer. Welche drei Schritte helfen, achtsamer und liebevoller mit sich umzugehen – und warum das auch unsere Beziehungen verbessert, hört ihr in dieser Fogle. Zu Gast ist die psychologische Psychotherapeutin und Lehrerin für Selbstmitgefühl Christine Brähler.
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Mehr Infos:
Homepage: christinebraehler.com
Buch: »Selbstmitgefühl entwickeln«
Smarter leben:
Wie wir besser mit unserer Unsicherheit klarkommen
Will ich recht haben oder eine glückliche Beziehung führen?
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Fri, 21 Nov 2025 - 449 - Pragmatismus: Wie wir in Krisen handlungsfähig bleiben (Mit Martin Bartenberger)
Krisenmodus weltweit, private Sorgen on top: Wie schafft man es, nicht zu verzweifeln? Autor und Philosoph Martin Bartenberger zeigt, wie uns pragmatisches Denken wieder ins Handeln bringt.
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Buch: »Was tun, wenn man nichts tun kann?«
Homepage: pragmatismus-buch.de
Smarter leben:
Wie bleiben wir zuversichtlich?Wie wir Hoffnung finden und warum sie hilft
Wie wir Krisen besser bewältigen
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Fri, 14 Nov 2025 - 448 - Gesundheit: Wie die Ernährung den Schlaf beeinflusst - und umgekehrt (Mit Ingo Fietze)
Späte Mahlzeiten stören die Nachtruhe, Schlafmangel macht heißhungrig auf Süßes: Wie wir guten Schlaf fördern und welche Ernährungsfehler wir vermeiden sollten, erklärt Schlafmediziner Ingo Fietze.
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Buch: »Gut essen, gut schlafen«
Homepage: schlafmedizin.charite.de
Smarter leben:
Wie wir gut schlafen und morgens besser aus dem Bett kommen
Wie wir lernen, Träume für uns zu nutzen
Bewusster essen, sich gesünder ernähren
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Fri, 07 Nov 2025 - 447 - Erkältungssaison: Wie bleibe ich fit und gesund? (Mit Sebastian Alsleben - Wdh. vom 02.11.24)
Die Krankenstände sind hoch und im Netz gibt es viele gut gemeinte Tipps: von Nährstoffpräparaten bis hin zu Omas Geheimrezept. Mediziner Sebastian Alsleben erklärt, was davon unserer Gesundheit hilft. Diese Wiederholungsfolge ist ursprünglich am 2. November 2024 erschienen.
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Instagram: @deinhausarzt
TikTok: @mehralsleben
Medical Tribune: MTQuick
Smarter leben: Wie bekommen wir genug Vitamin D? (Mit Anika Wagner)
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Fri, 31 Oct 2025 - 446 - Bücher: Wie schaffe ich es, mehr zu lesen? (Mit Tobias Milbrandt)
Zwölf Minuten fürs Lesen, über zwei Stunden fürs Fernsehen – so sieht unser Alltag statistisch aus. Bookfluencer Tobias Milbrandt zeigt, wie wir mit kleinen Schritten die Freude am Lesen wiederentdecken.
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Buch: »Lesen ist deine Superkraft«
Homepage: tobiasmilbrandt.de
Podcast: Sach mal
Smarter leben:
Speed Reading: Wie wir lernen, schneller zu lesen
Routinen etablieren: Wie wir endlich weniger naschen & mehr lesen
Micro Habits: Kleine Schritte, große Veränderungen
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Fri, 24 Oct 2025 - 445 - Kommunikation: Wie Worte unsere Gesundheit beeinflussen (Mit Lisa Holtmeier)
Wer sich aus schädlichen Sprachmustern löst, lebt gesünder. Kommunikationscoach Lisa Holtmeier erklärt, welche Formulierungen wir uns sparen können. Und warum oft auch das Nichtgesagte stresst.
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Buch: »Wortmedizin«
Homepage: wordseed.de
Smarter leben:
Wie wir Rechthaber und Besserwisserinnen überzeugen können
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Fri, 17 Oct 2025 - 444 - Gefühle: Was hilft bei Angst und Panik? (Mit Christina Hillesheim)
Angst kennt jeder, aber wie wird man sie los? Bestsellerautorin Christina Hillesheim verrät, welche Strategien, Techniken und Gedanken helfen können. Und wie sie ihre eigenen Ängste überwunden hat.
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Buch: »Sag deiner Angst, sie kann gehen!«
Podcast: »Angst unplugged«
Smarter leben:
Wie wir lernen, mehr zu vertrauen
Wie wir besser mit unserer Unsicherheit klarkommen
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Fri, 10 Oct 2025 - 443 - Podcast-Tipp: Die Macht der Burschenschaften
SPIEGEL-Redakteurin Lucia Heisterkamp und Antonia Rauth vom STANDARD haben die Podcastserie »Die Macht der Burschenschaften« recherchiert – in fünf Folgen geht es um den Einfluss rechter Verbindungen in der Politik in Österreich und Deutschland, also vor allem in der FPÖ und in der AfD. Die Kolleginnen rekonstruieren unter anderem die Karriere von Walter Rosenkranz, dem österreichischen Nationalratspräsidenten, der auch in einer rechten Burschenschaft ist. Sie haben außerdem mit einem Aussteiger gesprochen und konnten ein Verbindungshaus von innen besichtigen. »Die Macht der Burschenschaften« – ab sofort überall, wo es Podcasts gibt.
Spiegel+ Abonnenten können alle fünf Folgen auf einmal hören. Unter spiegel.de/podcastburschenschaft findet ihr ab dem 4. Oktober alle 5 Folgen. Dort könnt ihr auch ein Probeabo für 1 Euro pro Woche abschließen.
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Fri, 10 Oct 2025 - 442 - Ernährung: Welche Fette sind gesund? (Mit Stefan Kabisch)
Butter statt Margarine – oder umgekehrt? Im Netz kursieren viele Tipps, welche Fette die besten sind. Studienarzt und Ernährungsforscher Stefan Kabisch erklärt, welche Empfehlungen fundiert sind. Und was gesundes Essen ausmacht.
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Stefan Kabisch: charite.de
DER SPIEGEL (+): Fifty Shades of Fett – und nicht alle sind böse
Smarter leben:
Wie wir entspannt abnehmen und unser Gewicht haltenSo gelingt es, sich gesünder zu ernähren
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Fri, 03 Oct 2025 - 441 - Schlaf: Wie wir lernen, Träume für uns zu nutzen (Mit Michael Schredl)
Nachts Kino im Kopf, morgens Blackout? Schlafexperte Michael Schredl erklärt, wie wir uns besser an Träume erinnern, was wir aus ihnen lernen können und wie wir sie beeinflussen.
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Buch: Träume besser verstehen
Podcast: Traumkiste
Michael Schredl: zi-mannheim.de
Smarter leben: Wie wir gut schlafen und morgens besser aus dem Bett kommen
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Fri, 26 Sep 2025 - 440 - Rückenschmerzen: Warum sie auch Kopfsache sind (Mit Catrin Marnitz)
Rückenbeschwerden haben viele Facetten. Psychologin Catrin Marnitz erklärt, welche Rolle unsere Gedanken dabei spielen. Und wie wir selbst anhaltenden Schmerzen begegnen können.
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Buch: Ein gesunder Rücken ist auch Kopfsache
Catrin Marnitz: ruecken-zentrum.de
DER SPIEGEL (+): Wie Sie wirklich Ihren Rücken stärken
Smarter leben: Rückenschmerzen – Warum Bewegung und Psyche wichtig sind
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Fri, 19 Sep 2025 - 439 - Körpergefühl: Wie wir unser Innenleben verstehen lernen (Mit Giulia Enders)
Von der Lunge bis zum Immunsystem: Giulia Enders zeigt in dieser Folge, wie wir das Staunen über den Körper neu entdecken. Und so unser Körpergefühl nachhaltig verbessern.
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Buch: »Organisch«
Smarter leben:
Selbstwahrnehmung: Wie lerne ich, meinen Körper zu akzeptieren?Entspannungstechniken: Wie bewusstes Atmen Stress abbauen kann
Erholung: Wie wir sinnvoll Pause machen
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Fri, 12 Sep 2025 - 438 - KI: Wie bleibt das Denken unser menschlicher Vorteil? (Mit Henning Beck)
Die heutige Welt zu verstehen, fordert uns immer mehr. Neurowissenschaftler Henning Beck erklärt, wie wir unser Gehirn fürs KI-Zeitalter fit machen. Und auf welche Denkfähigkeiten es künftig ankommt.
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Buch: Besser denken
Homepage: henning-beck.com
Smarter leben: Wie wir seltener dumme Entscheidungen treffen
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Fri, 05 Sep 2025 - 437 - Liebe: Wie wir die Verbindung stärken und Krisen vorbeugen (Mit Eric Hegmann)
Wer die Liebe bewahren will, muss handeln. Paartherapeut Eric Hegmann zeigt, wie wir Probleme frühzeitig erkennen und lernen, damit umzugehen. Und warum Ottervideos der Beziehung helfen können.
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Mehr Infos:
Homepage: eric-hegmann.de
Die Paartherapie:
Smarter leben:
Will ich recht haben oder eine glückliche Beziehung führen?
Wie Paare kommunizieren sollten, um sich besser zu verstehen
Wie leben wir unsere Beziehung auf Augenhöhe?
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Fri, 29 Aug 2025 - 436 - Einsamkeit: Wie finde ich Freunde? (Mit Felix Wunnike)
Im Alltagstrubel bleibt oft kaum Raum für Freundschaften. Ratgeberautor Felix Wunnike verrät, wie wir Ängste überwinden, Menschen ansprechen und echte Verbindungen schaffen.
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Buch: »Alles, was du übers Freunde finden wissen musst«
TikTok: @felix.psychotipps
Smarter leben:
Wie wir Freundschaften halten, pflegen oder auch beenden
Was gute Freundschaften auszeichnet
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Fri, 22 Aug 2025 - 435 - Klimaresilienz: Gesund bleiben trotz Klimakrise (Mit Christina Berndt)
Höhere Temperaturen, ganzjähriger Pollenflug, mehr Zecken: Der Klimawandel setzt uns immer mehr zu – körperlich wie psychisch. Wissenschaftsjournalistin Christina Berndt verrät Strategien, wie wir uns schützen können.
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Anmerkung der Redaktion: In einer ersten Version dieser Folge hieß es leider fälschlicherweise, man solle sich bei Gewittern im Notfall breitbeinig hinhocken. Tatsächlich sollte man in die Hocke gehen, die Füße eng nebeneinander stellen und die Arme um die Knie schlingen, sodass nur die Füße den Boden berühren. Auf keinen Fall flach auf den Boden legen!
Hier gibt es die ausführlichen Tipps: https://www.spiegel.de/wissenschaft/natur/gewitter-wir-verhalte-ich-mich-im-freien-richtig-a-1161050.htmlMehr Infos:
Buch: Klimaresilienz
Homepage: christina-berndt.de
Smarter leben:
Wie wir nicht an der Klimakrise verzweifeln
Was passieren muss, damit wir umweltfreundlicher leben
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Fri, 15 Aug 2025 - 434 - Unsicherheit: Besser klarkommen in unangenehmen Situationen (Mit Anne Otto – Best-of-Folge)
Neue Leute treffen, öffentlich sprechen oder zur eigenen Meinung stehen – viele fühlen sich dabei unwohl. Psychologin Anne Otto erklärt, wie wir selbstbewusster durch Situationen kommen, die uns schwerfallen.
Diese Folge ist ursprünglich am 28. September 2024 erschienen. Im Rahmen des aktuellen Highlight-Programms während der Sommerpause von »Smarter leben« veröffentlichen wir sie hier noch einmal. Ab dem 16. August gibt es wieder neue Folgen.
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Mehr Infos:
Buch: Die Kraft der Unsicherheit
Homepage: anne-otto.de
SPIEGEL Coaching: Hier
Smarter leben:
Wie wir ohne schlechtes Gewissen für uns einstehen
Was dabei hilft, die eigenen Ängste anzunehmen
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Fri, 08 Aug 2025 - 433 - Glückliche Gäste: Wie der perfekte Abend gelingt (Mit Katerina Vetter Kapagiannidou – Best-of-Folge)
Vom Staatsdinner bis zur kleinen Familienfeier hat Katerina Vetter Kapagiannidou so ziemlich alles ausgerichtet. In dieser Folge erklärt die Feinkosthändlerin und Kommunikationsexpertin, wieso gute Gastgeber ihren Besuch ruhig um Hilfe bitten sollten. Und wie ein Abend perfekt wird, gerade wenn wir nicht versuchen, alles richtigzumachen.
Diese Folge ist ursprünglich am 23. November 2024 erschienen. Im Rahmen des aktuellen Highlight-Programms während der Sommerpause von »Smarter leben« veröffentlichen wir sie hier noch einmal. Ab dem 16. August gibt es wieder neue Folgen.
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Mehr Infos:
Buch: Was Gäste glücklich machtFeinkosthandel: von und zu Tisch
Smarter leben: Wie wirke ich freundlicher? (Mit René Borbonus)
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Fri, 01 Aug 2025 - 432 - Urlaub: Wie wir uns erholen, auch ohne zu verreisen (Mit Laura Venz – Best-of-Folge)
Wir müssen nicht wegfahren, um von der Arbeit abzuschalten. Aber für die freie Zeit planen, das sollten wir schon. Erholungsforscherin Laura Venz gibt Tipps.
Diese Folge ist ursprünglich am 29. Juni 2024 erschienen. Im Rahmen des aktuellen Highlight-Programms während der Sommerpause von »Smarter leben« veröffentlichen wir sie hier noch einmal. Ab dem 16. August gibt es wieder neue Folgen.
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Mehr Infos:Laura Venz: Leuphana.de
Smarter leben:
Erholung: Wie wir sinnvoll Pause machen
Entspannung: Wie uns bewusstes Atmen bei Stress hilft
Freizeit: Wie finde ich ein Hobby?
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Fri, 25 Jul 2025 - 431 - Psychologie: Wie wir mit Druck besser umgehen (Mit Sebastian Altfeld – Best-of-Folge)
Steht viel auf dem Spiel, wollen wir unbedingt unser Bestes geben. Doch es kommt auf andere Dinge an, sagt der Psychologe Sebastian Altfeld. Hier erklärt er, welche Techniken in Drucksituationen helfen.
Diese Folge ist ursprünglich am 4. Oktober 2024 erschienen. Im Rahmen des aktuellen Highlight-Programms während der Sommerpause von »Smarter leben« veröffentlichen wir sie nun noch einmal. Ab dem 16. August gibt es wieder neue Folgen.
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Mehr Infos:
Online-Kurs: Ready2Perform
Homepage: sebastian-altfeld.de
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Fri, 18 Jul 2025 - 430 - Freundlichkeit: Wer nett ist, lebt gesünder und zufriedener (Mit Nora Blum)
Freundlichkeit tut gut. Selbst, wenn andere uns anpampen, lohnt es sich, nett zu bleiben. Psychologin und Bestseller-Autorin Nora Blum erklärt, welche kleinen Gesten schon wirken.
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Mehr Infos:
Buch: Radikale FreundlichkeitHomepage: Norablum.com
Weitere Folgen von Smarter leben:
Kommunikation: Wie wirke ich freundlicher? (Mit René Borbonus)
Gefühle: Wie kommen wir besser mit unserer Wut klar? (Mit Lukas Klaschinski)
Gelassenheit: Wie wir geduldiger werden (Mit Leon Windscheid)
5 Ideen: Zufriedenheit stärken
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Fri, 11 Jul 2025 - 429 - Familie: Wie Eltern Wutanfälle liebevoll begleiten (Mit Eliane Retz)
Keine Angst vor Konflikten! Eltern sollten lieber einen Umgang damit finden, sagt Eliane Retz. Die Pädagogin und Bestsellerautorin erklärt, worauf es ankommt. Und warum Trost wichtig ist.
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Mehr Infos:
Buch: Wild Feelings
Instagram: @dr.retzel
Homepage: dr-retz.de
Smarter leben: Wie Eltern die Geschwisterbeziehung ihrer Kinder stärken
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Fri, 04 Jul 2025 - 428 - Darmgesundheit: Warum der Apfel auch mal ungewaschen sein darf (Mit Lisa Osbelt-Block)
Unverträglichkeiten und Verdauungsprobleme treten in der westlichen Welt häufiger auf als bei indigenen Völkern. Mikrobiomforscherin Lisa Osbelt-Block erklärt, was das mit unserer Lebensweise und unserer Geburt zu tun hat.
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Mehr Infos:
Homepage: Helmholtz-Zentrum für Infektionsforschung (HZI)
weitere SPIEGEL-Artikel:
Können wir unsere Darmbakterien gezielt füttern?
Führt der Weg zu ewiger Jugend durch den Darm?
Wie die westliche Lebensweise unsere wichtigsten Bakterien zerstört
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Fri, 27 Jun 2025 - 427 - Erziehung: Wie räumen wir mit Vorurteilen gegenüber Einzelkindern auf? (Mit Anna Hofer)
Einzelkinder gelten als verwöhnt, einsam, egoistisch. Stimmt das? Elternberaterin Anna Hofer klopft die Klischees ab und erklärt, wie Kinder auch ohne Geschwister glücklich groß werden.
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Buch: »Mein fabelhaftes Einzelkind«
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Fri, 20 Jun 2025 - 426 - Ernährung: Wie viel Protein braucht unser Körper wirklich? (Mit Martin Smollich)
Viele Lebensmittel werben mit einem hohen Proteingehalt. Alles nur Marketing? Ernährungswissenschaftler Martin Smollich erklärt, wann eine erhöhte Eiweiß-Zufuhr Sinn macht und worauf wir dabei achten sollten.
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Buch: Das große Praxisbuch Ernährungsmedizin
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Sat, 14 Jun 2025 - 425 - Psychologie: Wie wir Stressphasen und schwierige Situationen meistern (Mit Isabella Helmreich)
Warum manche Menschen Stress besser aushalten und welche Mini-Rituale uns entspannen: Resilienzforscherin Isabella Helmreich erklärt, wie wir einen Werkzeugkasten für schwierige Lebensphasen packen.
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Mehr Infos:
Homepage:Leibniz-Institut für Resilienzforschung
Smarter leben: Tipps aus der Zukunftsforschung – Wieso wir hoffnungsvoll ins Jahr blicken sollten
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Fri, 06 Jun 2025 - 424 - Reisen: Wie der Urlaub mit Kindern entspannt und stressfreier wird (Mit Nadine Lessenich)Sat, 31 May 2025
- 423 - Gesundheit: Wie halten wir unser Gehirn lange fit? (Mit Matthias Pawlowski)Sat, 24 May 2025
- 422 - Mücken, Wespen, Zecken: Was tun gegen die lästigen Sommergäste? (Mit Doreen Werner)
Lassen sich Zecken von Bäumen fallen? Zieht Licht Mücken an? Und was hilft wirklich, wenn man gestochen oder gebissen wurde? Mückenforscherin Doreen Werner räumt mit Mythen über die Plagegeister auf.
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Mehr Infos:
Website: Mückenatlas
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Sat, 17 May 2025 - 421 - Fitness: Wie wir mit Yoga gesünder und beweglicher werden (Mit Friederike Reumann)
Die meisten Deutschen sitzen viel zu viel und sind eingerostet. Physiotherapeutin Friederike Reumann erklärt, wie wir mit Yoga wieder geschmeidig werden und unseren Organen etwas Gutes tun.
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Instagram: @physioplus_neustadt
Yoga-Video: Yogaflow - 17 Minuten gegen die Unbeweglichkeit
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Sat, 10 May 2025 - 420 - Emotionen: Was hilft bei Schamgefühlen? (Mit Matthias Kreienbrink)
Sich zu schämen, ist maximal unangenehm. Und trotzdem sollten wir solche Gefühle weder tabuisieren noch verdrängen. Autor Matthias Kreienbrink erklärt in dieser Folge, wie wir Scham gut umgehen können.
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Buch: Scham – Wie ein machtvolles Gefühl unser Leben neu prägt
Homepage:matthiaskreienbrink.de
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Fri, 02 May 2025 - 419 - Kommunikation: Wie viel Therapie-Sprech ist sinnvoll? (Mit Lukas Maher)
Toxisch, narzisstisch, getriggert – psychologische Begriffe gehören inzwischen zum Alltagsvokabular. Oft nutzen wir sie aber falsch. Psychotherapeut Lukas Maher erklärt in dieser Folge, worauf es ankommt.
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Buch: »Triggern, Trauma, toxisch«
Homepage: systemischegesundheit.de
Instagram: @systemischegesundheit
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Fri, 25 Apr 2025 - 418 - Psychologie: Wie können wir Vorurteile überwinden? (Mit Juliane Degner)
Die meisten Menschen sind intoleranter, als sie denken. Wie kann man das ändern? Sozialpsychologin Juliane Degner erklärt in dieser Folge, welche Strategien gut gemeint, aber wirkungslos sind. Und was wirklich hilft.
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Buch:»Vorurteile haben immer nur die anderen«
Homepage: uni-hamburg.de
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Fri, 18 Apr 2025 - 417 - Ordnung: Wie Paare weniger übers Aufräumen streiten (Mit Johanna Lemke)
Geschirrstapel in der Küche, Klamotten vor dem Sofa – und schuld ist immer die andere Person. Aufräumexpertin Johanna Lemke erklärt in dieser Folge, wie Paare ihr Durcheinander beseitigen und faire Lösungen finden.
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Buch: »Socken unterm Sofa«
Homepage: hempelssschwestern.com
Smarter leben:
Wie wir neue Routinen etablieren (Mit Lars Schwabe)
Routinen für ein ordentliches und sauberes Zuhause (Mit Jennifer Schulz)
Was beim Beziehungsstreit helfen kann (Mit Eric Hegmann)
Wie Paare kommunizieren sollten, um einander zu verstehen (Mit Holger Kuntze)
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Fri, 11 Apr 2025 - 416 - Persönlichkeit: Was es bedeutet, introvertiert zu sein (Mit Saskia Fröhlich)
Introvertierte werden oft missverstanden – für schüchtern, einsam oder unsicher gehalten. Auch Comedienne Saskia Fröhlich kennt das, aber lässt sich von solchen Vorurteilen nicht ausbremsen. In dieser Folge erklärt sie, was es bedeutet, introvertiert zu sein in einer eher extrovertierten Welt.
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Buch: Introvertiert, na und?
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TikTok: @saskiaistfroehlich
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Homepage: saskiafroehlich.de
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Sat, 05 Apr 2025 - 415 - Gesundheit: Wie wir gut schlafen & besser aus dem Bett kommen (Wdh.)
Immer mehr Menschen haben das Gefühl, schlecht zu schlafen. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wir schon am Tag dafür tun können, nachts besser zur Ruhe zu kommen – und wie wir uns das Aufstehen erleichtern.
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Homepage: christine-blume.com
Podcast: »Über Schlafen«Smarter leben:
Negative Gedanken: Wie wir das Unterbewusstsein überlistenSchlafforschung: Endlich besser schlafen
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Fri, 28 Mar 2025 - 414 - Familie: Welcher Umgang mit digitalen Medien ist sinnvoll? (Mit Niko Kappe)
Statt Social Media, KI und Smartphones zu verteufeln, sollten Eltern die digitale Realität anerkennen, rät Grundschullehrer und Bildungs-TikToker Niko Kappe. In dieser Folge gibt er Tipps für den Familienalltag.
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Buch: Generation TikTokTikTok: @nikothec
Homepage: nikokappe.de
Smarter leben:
Cycle Breaking: Wie sich Eltern aus schädlichen Erziehungsmustern lösenErziehung: Grenzen setzen ohne Schimpfen
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Fri, 21 Mar 2025 - 413 - Reisen: Traumurlaub per Wohnungstausch (Mit Christian Rumpke)
Hotel, Ferienwohnung oder Airbnb? Es geht auch anders. Verbraucherschützer Christian Rumpke tauscht seit Jahren für den Urlaub sein Zuhause. Hier erklärt er, wie es funktioniert – und worauf es ankommt.
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Christian Rumpke: verbraucherzentrale-brandenburg.deStiftung Warentest: Zuhause bei Fremden – mit diesen Portalen geht das
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Fri, 14 Mar 2025 - 412 - Liebe: Wie polyamore Beziehungen funktionieren (Mit Stefan Ossmann)
»Eifersucht gibt es auch in der Polyamorie«, sagt Sozialwissenschaftler Stefan Ossmann. In dieser spricht er darüber, was dagegen hilft. Und wie sich die nicht-monogame Liebe gestalten lässt.
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Buch: »10 Antworten auf die 10 großen Fragen der Polyamorie«
Homepage: univie.ac.at
Smarter leben:
Wie eine Beziehung zu dritt funktionieren kann
Wie eine offene Beziehung funktionieren kann
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Fri, 07 Mar 2025 - 411 - Erziehung: Wie sich Eltern von alten Mustern lösen (Mit Leandra Vogt)
Viele Eltern wollen heute weniger autoritär erziehen als vorige Generationen. Und scheitern immer wieder am eigenen Anspruch. Kindheitspädagogin Leandra Vogt zeigt in dieser Folge Wege in ein liebevolles Familienleben.
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Buch: Cycle Breaker - Für Mein Kind mache ich es anders
Homepage: leandravogt.com
Instagram: @leandravogt
Smarter leben:
Wie wir Konflikte liebevoll lösen (Mit Eliane Retz)
Grenzen setzen ohne Schimpfen (Mit Nicola Schmidt)
Wie wir unsere Gefühle besser verstehen (Mit Carlotta Welding)
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Fri, 28 Feb 2025 - 410 - Alkohol: Was wir gewinnen, wenn wir nicht trinken (Mit Bas Kast)
Ein Bierchen, ein Begrüßungssekt – was ist schon dabei? Doch schon drei Drinks pro Woche gelten als riskant. Bestsellerautor und Wissenschaftsjournalist Bas Kast erklärt in dieser Folge die Studienlage. Und wie er sich selbst vom Alkohol gelöst hat.
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Buch: Warum ich keinen Alkohol mehr trinkeHomepage: baskast.de
YouTube: @baskastofficial
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Sat, 22 Feb 2025 - 409 - Rhetorik: Wie überzeuge ich in schwierigen Gesprächen? (Mit Marie-Theres Braun)
Wer sich in Diskussionen behaupten will, braucht mehr als Argumente. Rhetorik- und Verhandlungstrainerin Marie-Theres Braun erklärt in dieser Folge, wie wir andere für uns gewinnen. Und welche Techniken helfen.
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Buch: Menschen überzeugen, die recht haben wollen
Homepage: marie-theres-braun.de
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Fri, 14 Feb 2025 - 408 - Job Crafting: Zufriedener bei der Arbeit in 5 Schritten (Mit Ragnhild Struss)
»Job Crafting bewirkt, dass der Job, den du hast, wieder der ist, der zu dir passt«, sagt Unternehmerin, Coach und Autorin Ragnhild Struss. In dieser Folge erzählt sie, wie das klappen kann.
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Buch: Wie Sie mit Job Crafting Ihre Arbeit wieder lieben lernen
Podcast: Von innen nach außen
Karriere-Blog von Ragnhild Struss: Hier
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Fri, 07 Feb 2025 - 407 - Sparen: Wie lege ich mehr Geld zur Seite? (Mit Saidi Sulilatu)
Oft ist mit wenig Aufwand ordentlich was zu holen. Finanztip-Chefredakteur Saidi Sulilatu erklärt in dieser Folge, welche Sparpotenziale wir noch viel zu selten nutzen. Und wie wir es schaffen, auch größere Summen anzusparen.
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Mehr Infos:
Homepage: Finanztip.de
YouTube: @finanztip
Vergleiche:
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Fri, 31 Jan 2025 - 406 - 5 Ideen: Zufriedenheit stärken
Gut klarkommen und das Leben genießen – wer will das nicht? In dieser Podcastfolge geben fünf Fachleute Tipps, was uns zufrieden macht. Und wie wir auch in schwierigen Phasen hoffnungsvoll bleiben.
Im Januar präsentieren wir euch jeden Mittwoch 5 Ideen von 5 Profis, immer zu einem bestimmten Thema. Mit wichtigen Gedanken aus mehr als 200 Folgen Smarter leben.
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Mehr Infos:
Lebensqualität: Was macht uns zufrieden?
Serendipität: Wie wir für mehr positive Zufälle sorgen
Selbstbewusstsein: Wie wir aufhören, uns ständig zu vergleichen
Ohnmachtsgefühle: Wie bleiben wir zuversichtlich?
Hoffnung: Wie wir sie finden und warum sie hilft
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Tue, 28 Jan 2025 - 405 - Willenskraft: Lust bekommen auf das, was schwerfällt (Mit Hans-Georg Willmann)
Motivation ist schön. Aber wir benötigen auch Willenskraft, um Vorhaben umzusetzen. Laut Psychologe Hans-Georg Willmann ist ein starker Wille erlernbar. In dieser Folge erklärt er, welche Tricks und Gedanken helfen.
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Bücher:
Verblüffend einfach Ziele erreichen
Homepage: willmann.coach
Smarter leben:
Routinen: Endlich weniger naschen, mehr lesen oder Sport machen
5 Ideen: Ziele finden, die wir wirklich umsetzen
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Fri, 24 Jan 2025 - 404 - 5 Ideen: Erfüllende Beziehungen führen
Wie wird aus Verliebtheit echte Liebe? In dieser Extrafolge geben fünf Fachleute Tipps, wie Liebende besser mit Veränderungen oder Problemen klarkommen. Und wie sie eine tiefe Verbindung zueinander aufbauen.
Im Januar präsentieren wir euch jeden Mittwoch 5 Ideen von 5 Profis, immer zu einem bestimmten Thema. Mit wichtigen Gedanken aus mehr als 200 Folgen Smarter leben.
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Wie Paare besser miteinander sprechen (Mit Holger Kuntze)Wie finden Paare einen Ausweg aus dem Beziehungsstreit? (Mit Eric Hegmann)
Wie eine gesunde Ablösung von den Eltern all unsere Beziehungen verbessert (Mit Sandra Konrad)
Wie Paare sich die Alltagsaufgaben gleichberechtigt teilen (Mit Patricia Cammarata)
Eltern sein, Liebespaar bleiben (Mit Romy Winter)
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Tue, 21 Jan 2025 - 403 - Kommunikation: Wie wir wertschätzend Klartext reden (Mit Piroska Gavallér-Rothe)
In emotionalen Momenten neigen wir zu impulsiven Reaktionen. Paartherapeutin und Kommuniktionsexpertin Piroska Gavallér-Rothe erklärt, welche Formulierungen schaden. Und wie wir einander wirklich verstehen.
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Buch: »Wertschätzend Klartext reden«
Homepage: gavaller-rothe.com
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Fri, 17 Jan 2025 - 402 - 5 Ideen: Gesünder leben
Wer einen gesunden Lebenswandel anstrebt, darf es sich zum Einstieg leicht machen. Und es hilft, sich auf ein paar wesentliche Dinge zu fokussieren. Tipps dafür gibt es in dieser Podcastfolge.
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Aktiv und bewusst leben – mit minimalem Aufwand (Mit Carsten Lekutat)
Eine Minute täglich für die Gesundheit (Mit Carsten Lekutat)
Pause machen, aber richtig! (Mit Sebastian Altfeld)
Wie wir mit Druck besser klarkommen (Mit Sebastian Altfeld)
Wie wir gut schlafen und morgens besser aus dem Bett kommen (Christine Blume)
Wie wir unsere Gefühle besser verstehen (Mit Carlotta Welding)
Was hilft bei Einsamkeit? (Mit Susanne Bücker)
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Tue, 14 Jan 2025 - 401 - Muskeln: Gesund & schlank durchs richtige Training (Mit Ingo Froböse)
Trainierte Muskeln lassen uns nicht nur vital aussehen, sie haben auch heilsame Kräfte. Sportwissenschaftler Ingo Froböse erklärt, worauf wir achten sollten, um in allen Lebenslagen fit zu bleiben.
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Bücher:
Muskeln – Die Gesundmacher9 Regeln für eine Muskulatur, die gesund macht
Homepage: ingo-froboese.de
Smarter leben:
Routinen: Endlich weniger naschen & mehr Sport machen (Mit Lars Schwabe)Wie finde ich eine Sportart, die zu mir passt? (Mit Ingo Froböse)
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Fri, 10 Jan 2025 - 400 - 5 Ideen: Bewusster essen
Welche Lebensmittel auf den Teller kommen, ist entscheidend. Aber es geht auch um Körpersignale und darum, wie wir essen. Tipps dafür gibt es in dieser Extrafolge.
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Wie Emotionen unser Essverhalten beeinflussen (Mit Michael Macht)
Wie wir lernen, wieder zu essen, was wir wollen (Mit Maike Ehrlichmann)
Wie wir entspannt abnehmen und unser Gewicht halten (Mit Carsten Lekutat)
Wie Gerichte auch ohne Rezept gelingen (Marc Christian)
Wie Scheinfasten funktioniert und wobei es hilft (Mit Franca Mangiameli)
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Tue, 07 Jan 2025 - 399 - Routinen: Wie wir endlich weniger naschen & mehr lesen (Mit Lars Schwabe)
Gewohnheiten laufen automatisiert ab. Deshalb lassen sich vertraute Verhaltensweisen nur schwer ändern. Psychologieprofessor Lars Schwabe erklärt, wie es trotzdem gelingen kann.
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Lars SchwabeKognitionspsychologie der Universität Hamburg
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Fri, 03 Jan 2025 - 398 - 5 Ideen: Passende Ziele finden
Habt ihr auch mal wieder lauter Neujahrsvorsätze? In fünf Extrafolgen hört ihr, was helfen kann, sie umzusetzen. Mit wichtigen Gedanken aus mehr als 200 Folgen Smarter leben.
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Wie wir lernen zu verzichten (Mit Christian Firus)
Wie wir durch winzige Veränderungen viel zufriedener werden (Mit Miriam Junge)
Warum nichts perfekt sein muss – und wie wir damit klarkommen (Mit Tom Diesbrock)
Was hält mich eigentlich davon ab, mich mehr zu bewegen (Mit Jonas Küppershaus)
Wie uns mehr Zeit für das bleibt, was wirklich wichtig ist (Mit Tim Reichel)
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Tue, 31 Dec 2024 - 397 - Wohnen: Tipps für ein ordentliches & sauberes Zuhause (Mit Jennifer Schulz) - Best of 2024
Stundenlang aufräumen? Nicht nötig. Mit ein paar kurzen Routinen und sinnvollen Putzplänen sorgen wir schnell für Ordnung. Haushaltsexpertin Jennifer Schulz erklärt, worauf es ankommt.
»Smarter leben« – der Ideen-Podcast vom SPIEGEL macht eine kurze Feiertagspause. Neue Episoden gibt es ab dem 1. Januar 2025. Bis dahin hören Sie hier Folgen, die besonders viele Hörerinnen und Hörer in diesem Jahr interessiert haben.
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Wie geht nicht jedes Wochenende fürs Putzen drauf? (Mit Sigrid Neudecker)Wie ordentlich muss es sein? (Mit Jelena Weber)
Weniger Zeug heißt mehr Zeit(Mit Nina Brach)
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Fri, 27 Dec 2024 - 396 - Gelassenheit: Wie wir geduldiger werden (Mit Leon Windscheid) - Best of 2024
Warten macht uns wahnsinnig. Psychologe, Autor und Moderator Leon Windscheid erklärt, wie wir geduldiger werden. Mit anderen, uns selbst und in Krisen.
»Smarter leben« – der Ideen-Podcast vom SPIEGEL macht eine kurze Feiertagspause. Neue Episoden gibt es ab dem 1. Januar 2025. Bis dahin hören Sie hier Folgen, die besonders viele Hörerinnen und Hörer in diesem Jahr interessiert haben.
Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.
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Bücher:
Besser fühlen – Eine Reise zur Gelassenheit
Besser fühlen – Das WorkbookLive-Programm:
Gute Gefühle – Psychologie live+++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inhalt dieser Seite verantwortlich. +++
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Fri, 20 Dec 2024 - 395 - Podcast-Tipp: Avignon - Der Prozess Pelicot
»Avignon – der Prozess Pelicot« handelt von den Innenansichten eines Gerichtsverfahrens, das schon vor Urteilsspruch zum Ausnahmeprozess wurde und Geschichte schreiben dürfte.
Britta Sandberg, langjährige Frankreich-Korrespondentin des SPIEGEL, hat den Vergewaltigungsprozess von Beginn im September an intensiv begleitet. Sie hat die bewegenden Aussagen von Gisèle Pelicot (72) im Zeugenstand protokolliert. Sie hat vor Ort miterlebt, wie viele der 51 Angeklagten in fragwürdigen Entschuldigungen und Rechtfertigungen die Schuld von sich weisen. Und sie hat darüber berichtet, wie Gisèle Pelicot vor den Augen der Welt zur Kämpferin wurde, die Opferrolle hinter sich gelassen hat.
Als erste Journalistin hat Britta Sandberg einen exklusiven Zugang zu den Anwälten von Gisèle Pelicot. Interviews mit ihnen sind im Podcast zu hören. Auch bewegende Vorab-Auszüge aus einem Buch von Gisèle Pelicots Tochter, das noch nicht in Deutschland erschienen ist.
Im Podcast rekonstruiert Britta Sandberg den Ausnahmeprozess unter anderem anhand von Exklusiv-Interviews, Verhandlungsprotokollen, Anklageschrift und Buchauszügen.»Avignon – Der Prozess Pelicot« ist eine vierteilige Podcast-Serie innerhalb des SPIEGEL-Auslandspodcasts »Acht Milliarden«.
Alle Folgen gibt es hier: https://spiegel.de/pelicot
Und natürlich findet ihr »Avignon - Der Prozess Pelicot« auch in allen gängigen Podcast-Apps.
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Fri, 20 Dec 2024 - 394 - Journaling, Tagebuch & Co.: Zufriedener durchs Schreiben (Mit Silke Heimes)
Eigene Gedanken aufzuschreiben, lohnt sich. So können wir Stress abbauen, Erlebtes verarbeiten oder Zukunftspläne skizzieren. Ärztin, Poesietherapeutin und Autorin Silke Heimes erklärt, welche Techniken helfen.
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Bücher:
Schreib es dir von der SeeleHomepage: silke-heimes.de
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Fri, 13 Dec 2024 - 393 - Langlebigkeit (2/2): Wie Ernährung & Bewegung das Altern beeinflussen (Mit Thomas Schulz)
Wer gesund bleiben will, muss rechtzeitig aktiv werden. SPIEGEL-Reporter und Autor Thomas Schulz hat mit Spitzenforschern und Nobelpreisträgerinnen, mit Krebsmedizinern, KI-Vordenkerinnen oder Altersforschenden und vielen mehr gesprochen. In Teil 2 dieser Doppelfolge erklärt er, wie sehr Bewegung und Ernährung das Altern beeinflussen. Und wieso Tennis besser für die Lebenserwartung ist als Fußball.
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Buch: Projekt Lebensverlängerung
Homepage: tomschulz.com
Smarter leben:
Langlebigkeit (1/2): Warum viele von uns 100 werden können
Eine Minute täglich für die Gesundheit
Scheinfasten – Darf’s ein bisschen weniger sein?
Wie Emotionen unser Essverhalten beeinflussen
Wie finde ich die Sportart, die zu mir passt?
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Fri, 06 Dec 2024 - 392 - Langlebigkeit (1/2): Wieso viele von uns 100 werden können (Mit Thomas Schulz)
Longevity-Expertinnen und -Experten sind sich einig: Die Mehrheit der jungen Generation kann bis ins hohe Alter fit bleiben. Wie gehören auch wir dazu?
SPIEGEL-Reporter und Autor Thomas Schulz hat mit Spitzenforschern und Nobelpreisträgerinnen, mit Krebsmedizinern, KI-Vordenkerinnen oder Altersforschenden und vielen mehr gesprochen. In dieser Doppelfolge präsentiert er die wichtigsten Erkenntnisse.Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.
Mehr Infos:
Buch: Projekt Lebensverlängerung
Homepage: tomschulz.com
DER SPIEGEL: Wie wir locker 100 werden
Smarter leben:
Was wir tun können, um unser Herz zu schützen
Wie wir länger jung, gesund und fit bleiben
Wie wir entspannt abnehmen und unser Gewicht halten
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Fri, 29 Nov 2024 - 391 - Glückliche Gäste: Wie der perfekte Abend gelingt (Mit Katerina Vetter Kapagiannidou)
Vom Staatsdinner bis zur kleinen Familienfeier hat Katerina Vetter Kapagiannidou so ziemlich alles ausgerichtet. In dieser Folge erklärt die Feinkosthändlerin und Kommunikationsexpertin, wieso gute Gastgeber ihren Besuch ruhig um Hilfe bitten sollten. Und wie ein Abend perfekt wird, gerade wenn wir nicht versuchen, alles richtigzumachen.
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Buch: Was Gäste glücklich machtFeinkosthandel: von und zu Tisch
Smarter leben: Wie wirke ich freundlicher? (Mit René Borbonus)
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Fri, 22 Nov 2024 - 390 - Selbstverteidigung: Wie schütze ich mich vor Gewalt? (Mit Isabella Semeraro)
Sich selbst verteidigen zu können, bedeutet mehr, als nur die richtigen Kampftechniken zu kennen. Worauf es in brenzligen Situationen ankommt, erklärt Boxtherapeutin und Selbstverteidigungstrainerin Isabella Semeraro in dieser Folge.
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Homepage: artemisacademy.de
Instagram: @artemis.academy.hamburg
Hilfe und Beratung bei Gewalt: Übersicht zu Anlaufstellen
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Fri, 15 Nov 2024 - 389 - Riechen: Wie Gerüche unser Verhalten prägen (Mit Johannes Frasnelli)
Wir neigen dazu, unseren Geruchssinn zu unterschätzen – obwohl er uns auf vielfältige Weise durch den Alltag lenkt. Wie wir riechen, beeinflusst unsere Emotionen, unsere Beziehungen oder was wir essen. Geruchsforscher Johannes Frasnelli gibt Tipps, wie und wobei uns das Riechen helfen kann.
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Buch: Wir riechen besser als wir denken
Smarter leben:
Wie komme ich fit und gesund durch die Erkältungssaison?Wie wir unsere Sinne wiederentdecken
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Fri, 08 Nov 2024 - 388 - Erkältungssaison: Wie bleibe ich fit und gesund? (Mit Sebastian Alsleben)
Die Krankenstände sind hoch und im Netz gibt es viele gut gemeinte Tipps: von Nährstoffpräparaten bis hin zu Omas Geheimrezept. Mediziner Sebastian Alsleben erklärt, was davon unserer Gesundheit hilft.
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Instagram: @deinhausarzt
TikTok: @mehralsleben
Medical Tribune: MTQuick
Smarter leben: Wie bekommen wir genug Vitamin D? (Mit Anika Wagner)
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Fri, 01 Nov 2024 - 387 - Zufriedenheit: Wieso sich eine Not-to-do-Liste lohnt (Mit Rolf Dobelli)
Oft suchen wir den Erfolg. Bestseller-Autor Rolf Dobelli empfiehlt, den Blick aufs Unglück zu lenken, um zufriedener zu leben. In dieser Folge erklärt er, von welchen Verhaltensweisen wir uns lösen können.
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Buch: Die Not-To-Do-Liste
Homepage: dobelli.com
Smarter leben: Wie wir seltener dumme Entscheidungen treffen (Mit Henning Beck)
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Fri, 25 Oct 2024 - 386 - Schwarz-Weiß-Denken: Wie wir Widersprüche besser aushalten (Mit Nesibe Kahraman)
Einfache Wahrheiten machen uns das Leben leichter – nur die Wirklichkeit ist meist komplexer. Psychologin Nesibe Kahraman erklärt, wie wir andere Perspektiven wahrnehmen. Und lernen, sie zu tolerieren.
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Mehr Infos:Buch: Alles, was dazwischenliegt
Instagram: @psychologin_nesibe
Homepage: praxis030.de
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Fri, 18 Oct 2024 - 385 - Kommunikation: Wie wirke ich freundlicher? (Mit René Borbonus)
Freundlichkeit hilft – nicht nur dem Gegenüber, auch uns selbst. Wir stärken dabei Beziehungen, werden glücklicher. Rhetoriktrainer René Borbonus erklärt in dieser Folge, wie wir mit wenig Aufwand sympathischer wirken.
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Mehr Infos:
Buch: »Über die Kunst, ein freundlicher Mensch zu sein«
Homepage: rene-borbonus.de
Smarter leben:
Wie wir empathischere Gespräche führen (Mit Timon Krause)Wie klingen wir charismatisch und überzeugend? (Mit Oliver Niebuhr)
Hörtipp:
Acht Milliarden – Der Auslands-Podcast des SPIEGEL+++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inhalt dieser Seite verantwortlich. +++
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Fri, 11 Oct 2024 - 384 - Psychologie: Wie wir mit Druck besser umgehen (Mit Sebastian Altfeld)
Wenn viel auf dem Spiel steht, wollen wir oft besonders gut performen. Dabei kommt es auf andere Dinge an, sagt Psychologe Sebastian Altfeld. In dieser Folge erklärt er, welche Techniken in Drucksituationen helfen.
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Online-Kurs: Ready2Perform
Homepage: sebastian-altfeld.de
Podcast-Festival: Beats & Bones
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Fri, 04 Oct 2024 - 383 - Unsicherheit: Besser klarkommen in unangenehmen Situationen (Mit Anne Otto)
Neue Leute treffen, öffentlich sprechen oder zur eigenen Meinung stehen – viele fühlen sich dabei unwohl. Psychologin Anne Otto erklärt, wie wir selbstbewusster durch Situationen kommen, die uns schwerfallen.
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Buch: Die Kraft der Unsicherheit
Homepage: anne-otto.de
SPIEGEL Coaching: Hier
Smarter leben:
Wie wir ohne schlechtes Gewissen für uns einstehen
Was dabei hilft, die eigenen Ängste anzunehmen
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Fri, 27 Sep 2024 - 382 - Wohnen: Wann sich Kaufen statt Mieten lohnt (Mit Jens Radü)
Ein Eigenheim bringt viele Vorteile mit sich. Aber nicht jeder hat das Geld, nicht jede ist dafür gemacht. Wie wir herausfinden, ob wir uns eine Immobilie leisten können – und ob sie zu uns passt.
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Was gerade jetzt für die eigene Immobilie spricht
Fünf Gründe, warum Sie jetzt eine eigene Immobilie kaufen sollten
Das sind die zehn größten Fallen beim Immobilienkauf
Kaufen oder mieten – Was in Ihrer Stadt günstiger ist
Deep Dive: Lohnt sich ein Immobilienkauf für mich?
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Fri, 20 Sep 2024 - 381 - Ablösung: Bessere Beziehungen führen – auch zu den Eltern (Mit Sandra Konrad)
Selbst wer auf den ersten Blick ein freies Leben führt, ist oft noch emotional mit den eigenen Eltern verstrickt. Psychologin und Bestseller-Autorin Sandra Konrad erklärt, wie wir uns davon befreien. Und was bei Schuldgefühlen hilft.
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Mehr Infos:
Buch: Nicht ohne meine Eltern
Homepage:paar-und-familientherapie.de
Smarter leben:
Wie die Trennung der Eltern uns noch als Erwachsene beeinflusst
So lernen wir, mit unseren Eltern über Erziehung zu reden
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Fri, 13 Sep 2024 - 380 - Gesundheit: Wie schütze ich mein Herz? (Mit Umes Arunagirinathan)
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland. Das müsste nicht so sein. Herzchirurg Umes Arunagirinathan gibt Tipps für den Alltag und erklärt, was im Notfall zu tun ist.
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Buch: Herzensdinge
Homepage: dr-umes.de
Smarter leben:
Gut schlafen und aus dem Bett kommen (Mit Christine Blume)
Endlich besser schlafen (Mit Albrecht Vorster)
Wie wir länger jung, gesund und fit bleiben (Mit Jörg Blech)
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Sat, 07 Sep 2024 - 379 - Emotionen: Wie Gefühle jede Wahlentscheidung prägen (Mit Maren Urner)
Können wir Wahlentscheidungen allein anhand der Fakten treffen? Unmöglich, sagt Neurowissenschaftlerin Maren Urner. Im Podcast erklärt sie, was Protestwähler antreibt und wie wir »emotional reifer« handeln.
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Buch: Radikal emotional
Homepage: maren-urner.com
Podcasts:
Doomscrolling: Wie versinken wir nicht in den Nachrichten? (Mit Maren Urner)+++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inhalt dieser Seite verantwortlich. +++
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Fri, 30 Aug 2024 - 378 - Entscheidungen: Weniger zögern, leichter festlegen (Mit Christine Flaßbeck)
Berge oder Meer? Job kündigen oder nicht? Haben wir die Wahl, hadern wir oft. Psychologieprofessorin Christine Flaßbeck erklärt, welche Techniken helfen. Und wann es Zeit ist, auf den Bauch zu hören.
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Buch: Easy entscheiden
Christine Flaßbeck: flassbeck-interventions.de
SPIEGEL-Coaching »Souverän Entscheidung treffen«: Anmeldung
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Fri, 23 Aug 2024 - 377 - ETFs: Wie selbst Laien ihr Geld vermehren (Mit Thomas Kehl)
ETFs sind ein immer beliebteres Mittel, um die eigene Rentenlücke zu schließen. Sie eignen sich selbst für Börsenlaien ohne Startkapital. In dieser Folge erklärt Thomas Kehl, Gründer von Finanzfluss.de, wie wir vorgehen sollten.
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Buch: Das einzige Buch, das du über Finanzen lesen solltest
Homepage: Finanzfluss.de
Depotvergleich: Hier
ETF-Handbuch: Hier
ETF-Suche: Hier
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Fri, 16 Aug 2024 - 376 - Schulstart: Was Kindern und Eltern in der Anfangszeit hilft (Mit Saskia Niechzial)
Die Einschulung ist der Beginn einer neuen Lebensphase. Grundschullehrerin und Autorin Saskia Niechzial gibt Tipps, wie Eltern ihre Kinder dabei gut begleiten. Und wie sie mit eigenen Sorgen umgehen können.
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Mehr Infos:
Buch: Hallo Schulanfang!
Instagram: @liniert.kariert
Homepage: liniert-kariert.de
Smarter leben: Was Kinder im Grundschulalter brauchen (Mit Nicola Schmidt)
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Fri, 09 Aug 2024 - 375 - Wohnen: Kurze Routinen für ein sauberes & ordentliches Zuhause (Mit Jennifer Schulz)
Stundenlang aufräumen? Nicht nötig. Mit ein paar kurzen Routinen und sinnvollen Putzplänen sorgen wir schnell für Ordnung. Haushaltsexpertin Jennifer Schulz erklärt, worauf es ankommt.
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Instagram: @goldkindchen
10-Min-Putzpläne: Hier
Homepage: goldkindchen.de
Smarter leben:
Wie geht nicht jedes Wochenende fürs Putzen drauf? (Mit Sigrid Neudecker)Wie ordentlich muss es sein? (Mit Jelena Weber)
Weniger Zeug heißt mehr Zeit(Mit Nina Brach)
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Fri, 02 Aug 2024 - 374 - Prävention: Täglich eine Minute für die Gesundheit (Mit Carsten Lekutat - Wdh.)
Smarter leben macht Sommerpause. Ab 3. August gibt's wieder neue Folgen. Damit euch bis dahin nicht die Ideen ausgehen, hier nochmal eine der meistgehörten Folgen des vergangenen Jahres. Es geht um Gesundheit:
Häufiger bewegen, länger schlafen, gesünder essen, mehr entspannen. Wir können viel für unsere Gesundheit tun. Aber es lohnt sich, mit kleinen Schritten zu starten, um dauerhaft gesünder zu leben. Wie es uns gelingt, gesundes Verhalten zur Routine zu machen, erklärt Allgemeinmediziner Carsten Lekutat in dieser Folge.
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Weitere Infos:
Buch: https://www.droemer-knaur.de/lekutatHomepage: https://www.carstenlekutat.com/
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Fri, 26 Jul 2024 - 373 - Freundschaften: Wie wir sie pflegen oder auch beenden (Mit Rebekka Knoll & Rebecca Schild - Wdh.)
Smarter leben macht Sommerpause. Ab 3. August gibt's wieder neue Folgen. Damit euch bis dahin nicht die Ideen ausgehen, hier nochmal eine der meist gehörten Folgen des vergangenen Jahres. Es geht um Freundschaften:
In jeder Lebensphase lernen wir neue Menschen kennen, die uns wichtig werden. Wie es gelingt, alte Freundschaften zu halten und gleichzeitig neue aufzubauen, erklären Psychologin Rebecca Schild und Autorin Rebekka Knoll in dieser Folge. Die beiden sind seit mehr als zwanzig Jahren miteinander befreundet und haben gemeinsam das Buch »Freunde fürs Leben?« geschrieben. Darin geben sie Tipps, wie wir unsere Freundschaften stärken oder uns daraus lösen, wenn sie nicht mehr zu uns passen.
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Weitere Infos:
Buch: Freunde fürs Leben?Podcast: platonischnackt.de
Smarter leben: Was gute Freunde auszeichnet – und wie wir sie finden
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Fri, 19 Jul 2024 - 372 - Psychologie: Warum ein bisschen Narzissmus gesund ist (Mit Sonja Unger)
Narzissmus ist per se nichts Schlimmes. Er kann sogar positive Effekte haben. Welche das sind und wie wir mit extremen Ausprägungen umgehen, erklärt Psychologin Sonja Unger.
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Mehr Infos:
Homepage: psychologie-to-grow.de
Instagram: @psych.sonja.unger
Praxis: psychotherapie-schiltach.de
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Fri, 12 Jul 2024 - 371 - Beziehung: So gelingt echte Gleichberechtigung (Mit Patricia Cammarata)
Paare, die Aufgaben gerecht teilen, sind glücklicher – das zeigen Studien. Aber oft machen Frauen mehr Hausarbeit, vor allem Mütter stecken im Beruf zurück. Psychologin Patricia Cammarata zeigt Lösungswege auf.
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Buch: Musterbruch. Überraschende Lösungen für wirkliche Gleichberechtigung
Homepage: dasnuf.de
Instagram: @dasnuf
Podcast: Mit Kindern leben
Smarter leben:
Liebe: Wie führen wir Beziehungen auf Augenhöhe (Mit Nils Pickert)
Mental Load: Wie sich Paare Alltagsaufgaben gleichberechtigt teilen (Mit Patricia Cammarata)
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Fri, 05 Jul 2024 - 370 - Podcast-Tipp: Judging Amanda Knox
»Judging Amanda Knox« erzählt in acht Folgen von der Frau, die als »Engel mit den Eisaugen« berühmt wurde. Die US-amerikanische Studentin verbringt ab September 2007 ein Auslandssemester im italienischen Perugia – dann wird sie plötzlich beschuldigt, gemeinsam mit ihrem Ex-Freund und einem dritten Mann ihre Mitbewohnerin getötet zu haben. Brutal und eiskalt. Die Meldung geht um die Welt, Medien stürzen sich auf die Geschichte der »schönen Studentin«, hinter deren perfekter Fassade angeblich eine Teufelin steckt. Heute, mehr als 15 Jahre später, weiß man: Amanda Knox war unschuldig, ihre Verhaftung und Verurteilung eine Kette von Fehlern der Behörden. Doch viele Menschen halten Knox bis heute für eine Mörderin.
Es ist die Geschichte einer maßlosen Dämonisierung – einer falschen Verurteilung in und außerhalb des Gerichtssaals. Um die Dynamik des prominenten Falles zu verstehen, sprechen wir viele Stunden mit Amanda Knox, reisen nach Perugia und damit zum Schauplatz des Mordes und wir beschäftigen uns auch mit dem Hype um True Crime – und damit, was dieser Hype mit uns als Medienrezipient:innen wie auch als Medienschaffenden macht.
Der Doku-Podcast, eine Koproduktion von Undone und DER SPIEGEL.
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Fri, 05 Jul 2024 - 369 - Ferienzeit: Erholsamer Urlaub, ohne zu verreisen (Mit Laura Venz)
Wir müssen nicht wegfahren, um von der Arbeit abzuschalten. Aber für die freie Zeit planen, das sollten wir schon. Erholungsforscherin Laura Venz gibt Tipps.
Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsAppan +49 151 728 29 182.
Mehr Infos:Laura Venz: Leuphana.de
Smarter leben:
Erholung: Wie wir sinnvoll Pause machen
Entspannung: Wie uns bewusstes Atmen bei Stress hilft
Freizeit: Wie finde ich ein Hobby?
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Fri, 28 Jun 2024 - 368 - Selbstwert: Wie lerne ich, meinen Körper zu akzeptieren? (Mit Julia Tanck)
Schon Kleinkinder übernehmen Schönheitsideale. Oft sehen wir an uns zuerst das, was stört. Psychotherapeutin Julia Tanck erklärt in dieser Folge, wie wir ein positives Körperbild entwickeln.
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Mehr Infos:
Buch: Unfiltered. Social Media und unser KörperbildHomepage: juliatanck.com
Instagram: @psychotherapie.essstoerungen
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Fri, 21 Jun 2024 - 367 - Urlaub: Wie Zelten wirklich Spaß macht (Mit Ivonne Wolter)
Es gibt so viel mehr als den klassischen Zeltplatz mit Kiosk, Duschhäuschen und Dauercampern. Zeltcamping-Expertin Ivonne Wolter erklärt, wie wir den passenden Ort finden und was wir unbedingt einpacken sollten.
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Mehr Infos:
Homepage: Zeltkinder.deMerkblatt: Zelten bei Gewitter
Checkliste:Stellplatzwahl auf dem Campingplatz für Familien
Verleih: Leihzelte der Zeltkinder-Facebook-Gruppe
Naturnahes Camping: Infos und Buchungsplattformen
Smarter leben:
Camping: Mit dem Wohnmobil die schönsten Plätze finden
Reisen: Mit dem Zug durch Europa
Urlaub: Wie können wir noch mit gutem Gewissen reisen?
Wandern: Tipps fürs Rucksackpacken, Schuhe, Ausrüstung
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Fri, 14 Jun 2024 - 366 - Erziehung: Was Kinder im Grundschulalter brauchen (Mit Nicola Schmidt)
Mit der Einschulung ploppen neue Themen im Familienalltag auf. Gleichzeitig entwickeln die Kinder ihre Persönlichkeit weiter. Wie Familien diese Lebensphase meistern, erklärt Ratgeberautorin Nicola Schmidt in dieser Folge.
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Mehr Infos:
Buch: »artgerecht – Das andere Schulkinder-Buch«
Homepage: artgerecht-projekt.de
Instagram: @artgerechtprojekt
Wer? Wie? BUZZ! – Der neue Wissens-Podcast für die ganze Familie:
Weitere Folgen von "Smarter leben":
Erziehung: Grenzen setzen, ohne zu schimpfen (Mit Nicola Schmidt)
BIndungsorientierte Erziehung: Konflikte liebevoll lösen (Mit Eliane Retz)
Erziehung: Wie reden wir mit Kindern über Rassismus? (Mit Tebogo Nimindé-Dundadengar)
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Fri, 07 Jun 2024 - 365 - Entspannung: Wie bewusstes Atmen bei Stress hilft (Mit Timo Niessner)
Wir haben nur begrenzt Kontrolle über unsere Atmung, können aber bewusst auf sie einwirken. Apnoetaucher Timo Niessner erklärt, welche Übungen in herausfordernden Momenten helfen und worauf wir im Alltag achten sollten.
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Mehr Infos:
Buch: FREIATMENHomepage: restorative-breating.org
Smarter leben:
Wie uns bewusstes Atmen hilft, gesünder zu lebenErholung: Wie wir sinnvoll Pause machen
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Fri, 31 May 2024 - 364 - Bewegung: Welche Sportart passt zu mir? (Mit Ingo Froböse)
Von Akrobatik bis Zumba – trotz riesiger Auswahl können sich viele nicht für regelmäßiges Training begeistern. Sportwissenschaftler Ingo Froböse erklärt in dieser Folge, was motivieren kann. Und wie wir einen Sport finden, der zu unseren Bedürfnissen passt.
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Mehr Infos:
Homepage: ingo-froboese.deTest: Activ-O-Mat
Smarter leben:
Aktiv und bewusst leben – mit minimalem AufwandWie wir beweglicher werden und es auch bleiben
Wie wir länger jung, gesund und fit bleiben
Spiegel.de:
So finden Sie die richtige Sportart für Ihr KindWie ich endlich Spaß in der Bewegung fand
Diese Sportarten machen Sie glücklich
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Fri, 24 May 2024 - 363 - Schusseligkeit: Wie bin ich weniger verpeilt? (Mit Sebastian Markett)
»Jede Person ist mal schusselig, das ist ganz normal«, sagt Psychologieprofessor Sebastian Markett. Und er muss es wissen, denn Schusseligkeit ist sein Forschungsgebiet. Was dazu führt, dass wir Dinge verpeilen, und was dagegen helfen kann, erklärt er in dieser Folge.
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Mehr Infos:
Test: Schusseligkeit.deHomepage: hu-berlin.de
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Fri, 17 May 2024 - 362 - Wohnen: Welche Rechte haben Mieterinnen und Mieter? (Mit Robin Wulff)
Ruhezeiten, Haustiere oder Renovieren beim Auszug: Was dazu im Mietvertrag steht, ist nicht zwingend rechtens. Anwalt Robin Wulff erklärt in dieser Folge, wann wir uns wehren sollten und wie man zu hohe Mieten erkennt.
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Robin Wulff: kanzlei-harvestehude.deMietervereine: mieterbund.de
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Fri, 10 May 2024 - 361 - Podcast-Tipp: »Wer? Wie? BUZZ! - Der Wissenspodcast für die ganze Familie«
»Wer? Wie? BUZZ!« ist der Wissenspodcast für die ganze Familie. Hier entscheiden unsere jungen Gäste, worüber geredet wird – und wie lang. In jeder Folge treten Claudia Beckschebe und Marco Wedig, die beiden Hosts, mit je drei Themen gegeneinander an. Mal geht es um künstliche Intelligenz, mal um Taylor Swift, die Entstehung des Grundgesetzes oder Fürze im Tierreich. Unser Gast bedient dabei die Buzzer. Mit deren Hilfe können Fragen gestellt oder das Thema gewechselt werden. Wer von den Hosts am Ende die meiste Redezeit erspielt hat, gewinnt – und darf sich für den Verlierer eine Challenge für die kommende Folge ausdenken. Alle vierzehn Tage erscheint eine neue Episode.
Am 13. Mai geht's los. Und zum Start gibt es gleich zwei Folgen auf einmal. Am besten jetzt schon »Wer? Wie? BUZZ!« kostenlos abonnieren, so verpasst ihr nichts!»Wer? Wie? BUZZ!« abonnieren und/oder anhören bei:
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Fri, 10 May 2024 - 360 - Liebe: Wie Paare besser miteinander sprechen (Mit Holger Kuntze)
Gute Gespräche stärken die Beziehung – wenn dabei die Haltung zueinander stimmt, sagt Paartherapeut Holger Kuntze. Worauf es bei der Kommunikation in Partnerschaften ankommt, erklärt er in dieser Folge.
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Coaching-Newsletter vom SPIEGEL:AnmeldungHomepage: holgerkuntze.de
Buch: Lieben heißt wollen
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Beziehungsstreit: Wie wir Auswege und Lösungen finden
Liebe: Gleichberechtigte Beziehungen auf Augenhöhe
Polyamorie: Wie eine Beziehung zu dritt funktionieren kann
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Fri, 03 May 2024 - 359 - Mentale Gesundheit: Wie uns Humor durch Krisen hilft (Mit Volker Busch)
Krisen können wir nicht weglachen. Aber eine humorvolle Haltung hilft, psychisch stabil zu bleiben. Das zeigt auch die Forschung. Worauf es ankommt, sagt Neurologe und Bestsellerautor Volker Busch.
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Homepage: drvolkerbusch.deBuch: kopf-hoch.online
Podcast: Gehirn gehört
Smarter leben:
Humor: Wie werden wir witziger?Resilienz: Wie wir Krisen besser bewältigen?
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Fri, 26 Apr 2024 - 358 - Streitkultur: Wie besprechen wir heikle Themen mit Familie und Freundeskreis? (Mit Katty Nöllenburg)
Gendern, der Nahostkonflikt, Corona oder vegane Ernährung – solche Themen werden schnell zum Partycrasher. Über heikle Themen zu diskutieren, ist immer schwierig. Gehen die Meinungen im eigenen Umfeld auseinander, wird es noch komplizierter. Wie wir trotzdem ins Gespräch kommen, erklärt Mediatorin Katty Nöllenburg.
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Noellenburg.comSo diskutieren Sie an Weihnachten mit dem rassistischen Onkel
Wie wir Freundschaften pflegen – und wann es Zeit ist, sie zu beenden
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Fri, 19 Apr 2024 - 357 - Meal Prep: Abwechslungsreich vorkochen ohne Stress (Mit Lena Merz)
Wer vorkocht, kann sich gesünder ernähren, Zeit und Geld sparen. »Für mich bedeutet Meal Prep, mir mein Leben und mein Kochen leichter zu machen«, sagt Rezeptentwicklerin und Kochbuchautorin Lena Merz. Wie wir alle einen Weg finden, häufiger unser Essen vorzubereiten, erklärt sie in dieser Folge.
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Bücher:
Meal PrepHomepage:
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Intuitiv kochen: Wie schmeckt’s auch ohne Rezept?Günstig kochen: Viel Geschmack für wenig Geld
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Fri, 12 Apr 2024 - 356 - Allgemeinwissen: Wie wir alle Mathe verstehen können (Mit @mathe_mind)
»Mathe kann jeder!«, sagen die TikToker Johannes Mensing und Josef Naber. In dieser Folge erklären sie, welche Rechnungen wir im Alltag draufhaben sollten – und wie wir sie verstehen.
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Buch: Mathe kann jederInstagram: @mathe_mind
TikTok: @mathe_mind
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Allgemeinbildung: Wie wir uns mehr Wissen aneignenGedächtnis: Wie behalte ich mehr Dinge im Kopf?
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Fri, 05 Apr 2024 - 355 - Anti-Aging: Wie bleibt meine Haut jung und gesund? (Mit Yael Adler - Best-of-Folge)
Viel Creme hilft nur beim Sonnenschutz. Wer Alterungsprozesse abschwächen will, muss seinen Körper auch von innen pflegen und bewusster leben. Worauf es ankommt, erklärt Hautärztin Yael Adler in dieser Best-of-Folge vom 06. Mai 2023.
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Smarter leben: UV-Schutz – Wie viel Sonne tut uns gut?
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Fri, 29 Mar 2024 - 354 - Gefühle: Wie kommen wir besser mit unserer Wut klar? (Mit Lukas Klaschinski)
Hinter der Wut steckt oft ein noch unangenehmeres Gefühl. Psychologe Lukas Klaschinski erklärt in dieser Folge, wie wir unsere Emotionen besser wahrnehmen können. Und was hilft, wenn wir kurz vorm Ausrasten sind.
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Homepage: lukasklaschinski.deBuch: Fühl dich ganz
Podcasts von Lukas Klaschinski
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Fühlen lernen: Wie wir unsere Gefühle besser verstehenBeziehungsstreit: Wie finden Paare gemeinsam einen Ausweg
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Fri, 22 Mar 2024
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