HirnTalk

Lässt sich die Kapazität unseres Gehirns im Alltag tatsächlich gezielt erweitern?

In dieser Episode von HirnTalk dreht sich alles um fundierte Wege zu mehr kognitiver Leistungsfähigkeit. Neurologe Dr. Moritz Kielkopf und Neurowissenschaftlerin Dr. Barbara Studer ordnen Mythen ein und zeigen auf, wie echte Hirngesundheit wissenschaftlich funktioniert.

Statt kurzlebigen Trends zu folgen, nehmen wir wissenschaftlich belegte Alltagsmethoden unter die Lupe. Das gezielte Training des Arbeitsgedächtnisses steht dabei genauso im Fokus wie koordinative Übungen – etwa Jonglieren –, die unser neuronales Netzwerk herausfordern. Wie erstaunlich stark sich die eigene Merkfähigkeit durch Loci-Methoden und visuelle Verknüpfungen steigern lässt, wird ebenso thematisiert wie die Schattenseiten unserer täglichen Gewohnheiten: Multitasking bremst Denkprozesse aus, während richtig gestaltete, reizfreie Pausen den Frontalkortex wieder zu Höchstleistungen bringen.

Such dir aus den vorgestellten Methoden deine eigene Brain Challenge raus und probiere sie direkt in deinem Alltag aus! Schreib uns gerne in den Kommentaren, für welche du dich entschieden hast.

iHirn

Wirksame und spielerische – an der Universität Bern entwickelte – Trainingsaufgaben (Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, exekutive Funktionen): www.ihirn.ch 

3 exemplarische Studien:Jaeggi, S. M., Studer-Luethi, B., Buschkuehl, M., Su, Y-F., Jonides, J., & Perrig, W. J. (2010). The relationship between n-back performance and matrix reasoning – implications for training and transfer. Intelligence, 38(6), 625-635.Brasser, M., Fruehholz, S., Schneeberger, A. R., Ruschetti, G. G., Schaerli, R., Haener, M., & Studer-Luethi, B. (2022).A Randomized Controlled Trial Study of a Multimodal Intervention vs. Cognitive Training to Foster Cognitive and Affective Health in Older Adults. Frontiers in psychology, 13, 866613.Karbach, J. & Verhaeghen, P. (2014). Making working memory work: A meta-analysis of executive-control and working-memory training in younger and older adults. Psychological Science.

🎧 Kapitel

00:00 – Brain Performance

03:06 – Hype vs. Wissenschaft: Was Gehirntraining wirklich bringt

04:55 – Gehirntraining in der Praxis

07:16 – Trainingsdauer, Intensität & Bildschirmzeiten

09:52 – Gedächtnisstrategien

13:02 – Multitasking vermeiden

14:13 – Pausenmanagement

15:13 – Brain Boosting Breaks

18:03 – Fazit & Outro

Was können wir von den Prinzipien aus dem Cockpit für unsere eigene mentale Stärke, Entscheidungsfindung und Resilienz im Alltag lernen?

In der neuen Folge von HirnTalk dreht sich alles um Selbstregulation, Resilienz und gelingendes Krisenmanagement. Zu Gast bei uns ist Ilka Fallgatter. Sie war 20 Jahre lang als Linienpilotin auf internationalen Langstrecken unterwegs, hat über 10'000 Flugstunden absolviert und arbeitet heute als Expertin, Referentin und Coach für Leadership, Krisenmanagement und mentale Stärke.

Gemeinsam beleuchten wir, wie Tages-Briefings dein Gehirn entlasten und Überlastung vorbeugen. Wir zeigen dir, welche Atemtechniken und neurobiologischen Kniffe bei Stress fokussiert halten und wie Werkzeuge wie das FORDEC-Modell Klarheit in dynamischen Lagen schaffen. Zudem zeigen wir dir, wie die «Just Culture» der Luftfahrt psychologische Sicherheit stärkt und durch eine offene Fehlerkultur die Neuroplastizität aktiviert.

Zur Einordnung: Der «July Effect» – gibt es ihn überhaupt?

Eine Studie von 2010 fand einen Anstieg tödlicher Medikationsfehler. (Phillips DP et. al.) Spätere Evidenz relativiert den Effekt jedoch deutlich: Eine erst kürzlich veröffentlichte Metaanalyse von 113 Studien fand keinen Hinweis auf einen «July Effect» bei Mortalität oder schwerer Morbidität. (Zogg CK. et, al.)

Dich erwartet ein inspirierendes Gespräch voller konkreter Werkzeuge für mehr mentale Stärke in deinem Alltag. 

Der Mensch hinter der Diagnose - mit Prof. Dr. Jürg Kesselring

Was bedeutet es, einen Menschen wirklich in den Mittelpunkt der Medizin zu stellen?

Darüber sprechen wir in dieser Folge mit dem Neurologen Prof. Dr. Jürg Kesselring, langjährigem Chefarzt am Rehazentrum Valens und international anerkanntem Experten für Neurologie und Neurorehabilitation, Multiple Sklerose und Neuroplastizität.

Im Zentrum des Gesprächs steht ein Verständnis von Medizin, das über die Diagnose hinausgeht: der Mensch mit seiner persönlichen Geschichte, seinen Möglichkeiten und seiner Würde. Kesselring zeigt anhand eindrücklicher Fallgeschichten, wie wichtig es ist, individuelle Wege zu suchen und wie Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und neue Wege zu entwickeln, dabei eine entscheidende Rolle spielen kann.

Es geht um die Kraft der Hoffnung, die Menschen antreiben kann, um die Bedeutung von Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis und um die Verantwortung der Medizin, auch dort weiterzusuchen, wo Prognosen vermeintlich Grenzen setzen. Seltene Einzelfälle können dabei neue Perspektiven eröffnen – und erinnern daran, wie viel möglich werden kann, wenn man nicht vorschnell aufgibt.

Kapitel

00:00 – Intro

01:00 – Extremfälle und starke Geschichten - der Mensch hinter der Diagnose

Würde, Zuhören und Kommunikation: Warum gute Medizin den einzelnen Menschen sehen muss – und nicht nur seine Diagnose.

02:45 – Neuroplastizität und neue Wege der Rehabilitation

Wie das Gehirn lernen, sich anpassen und neue Wege finden kann – mit eindrücklichen Beispielen aus der Neurorehabilitation.

06:30 – Prävention, Intervention, Forschung und Praxis Hand in Hand

09:00 – Staunen und die Kraft der Hoffnung

Was seltene Einzelfälle lehren können, wie wissenschaftliche Erkenntnis und klinische Erfahrung zusammenspielen und warum es sich lohnt, dranzubleiben.

15:35 – Was wir für Gesundheit und Regeneration lernen können

Was sich aus der Neurorehabilitation für unseren Alltag ableiten lässt: lebenslanges Lernen, aktive Gestaltung und ein respektvoller Blick auf den Menschen.

23:35 – Persönliche Challenges von Jürg - wie man lange mental fit und gesund ist und bleibt

Wir bedanken uns herzlich bei der Schweizerischen Hirnliga für die Unterstützung dieser Folge!

Die Schweizerische Hirnliga engagiert sich seit vielen Jahren dafür, die Gesundheit unseres Gehirns zu fördern und die Forschung auf dem Gebiet der Neurowissenschaften zu unterstützen. Als unabhängiger Verein finanziert sie innovative Forschungsprojekte, zeichnet herausragende wissenschaftliche Arbeiten aus und setzt sich mit Informationskampagnen dafür ein, das Bewusstsein für Hirnerkrankungen und die Bedeutung der Hirngesundheit in der Bevölkerung zu stärken.

Mit ihrer Arbeit verfolgt die Hirnliga ein zentrales Ziel: Mehr Hirngesundheit durch Forschung, Aufklärung und Prävention. Mehr Infos zur Arbeit der Schweizerischen Hirnliga:

https://www.hirnliga.ch/podcast/?utm_source=hirncoach&utm_medium=podcast&utm_campaign=folge_2

Was passiert in einem Gehirn, das in weniger als einer halben Sekunde eine Spielentscheidung treffen muss — Woche für Woche, unter Millionen Blicken? Und wie bleibt man in diesem System nicht nur körperlich, sondern auch mental gesund?

In dieser Folge sitzt bei uns Ramona Bachmann — Ex-Captain der Schweizer Frauen-Nati, Vollprofi mit Stationen in Paris, London und den USA, eine der prägendsten Persönlichkeiten des europäischen Frauenfussballs.

Sie spricht mit uns über Handlungsgeschwindigkeit auf dem Platz, den Umgang mit Druck, ihre Rolle als Captain — und offen über ihren persönlichen Weg durch gesundheitliche Belastungen, den sie in den letzten Monaten öffentlich geteilt hat.

Eine Folge über Höchstleistung, Verletzlichkeit und die eine Erkenntnis, die uns beide beeindruckt hat: Das Gehirn einer Spitzensportlerin folgt denselben Regeln wie deins — nur unter extremeren Bedingungen. Was für Ramona funktioniert, funktioniert im Kern auch für den Alltag.

💛 Danke Ramona — für dein Vertrauen, deine Offenheit und dafür, dass du deine Reichweite nutzt, um Mental Health im Spitzensport sichtbar zu machen.

🙏 Ein grosses Dankeschön an unseren Folgen-Partner:

Diese Episode wird ermöglicht durch die #BrainHealthChallenge2026 — sponsored by Angelini Pharma. Vielen Dank für die Unterstützung unserer Mission, Hirngesundheit in die breite Bevölkerung zu tragen. Mehr zur Challenge und dem diesjährigen BrainHealthDance auf www.brainhealth-challenge.org

Studie mit erhöhtem Risiko für neurodegenerative Erkrankungen bei Fussballern:

Ueda, P., Pasternak, B., Lim, C. E., Neovius, M., Kader, M., Forssblad, M., Ludvigsson, J. F., & Svanström, H. (2023). Neurodegenerative disease among male elite football (soccer) players in Sweden: a cohort study. The Lancet. Public health, 8(4), e256–e265. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(23)00027-0

und hier zur Feldpositionabhängigkeit:

Russell, E. R., Mackay, D. F., Stewart, K., MacLean, J. A., Pell, J. P., & Stewart, W. (2021). Association of Field Position and Career Length With Risk of Neurodegenerative Disease in Male Former Professional Soccer Players. JAMA neurology, 78(9), 1057–1063. https://doi.org/10.1001/jamaneurol.2021.2403

Was macht unser Gehirn so einzigartig? Warum hört Lernen eigentlich nie auf? Und was können wir von Menschen lernen, die nach schweren neurologischen Erkrankungen ihren Weg zurück ins Leben finden.

In dieser besonderen Folge von HirnTalk ist Prof. Dr. med. Jürg Kesselring zu Gast – einer der renommiertesten Neurologen und Neurorehabilitationsmediziner im deutschsprachigen Raum und darüber hinaus.

Als langjähriger Chefarzt der Neurorehabilitation in Valens hat er Generationen von Neurologinnen und Neurologen geprägt und massgeblich dazu beigetragen, unser Verständnis von Neurorehabilitation und Neuroplastizität weiterzuentwickeln. Seine Arbeit verbindet wissenschaftliche Exzellenz mit einem zutiefst humanistischen Blick auf den Menschen.

Im ersten Teil unseres Gesprächs sprechen wir über die Faszination des Gehirns, die Bedeutung lebenslangen Lernens und darüber, warum Neugier eine der stärksten Triebfedern für ein gesundes Gehirn ist. Prof. Kesselring teilt bewegende Erfahrungen aus seinem jahrzehntelangen klinischen Alltag, erzählt persönliche Anekdoten und zeigt, weshalb Empathie und Wissenschaft in der Neurologie untrennbar zusammengehören. Im zweiten Teil widmen wir uns einem der faszinierendsten Themen der modernen Neurowissenschaften: der erstaunlichen Fähigkeit unseres Gehirns, sich zu verändern, sich anzupassen und nach Erkrankungen oder Verletzungen neue Wege zu finden. Denn eines wird in diesem Gespräch deutlich: Unser Gehirn kann mehr, als wir ihm oft zutrauen.

Wir bedanken uns herzlich bei der Schweizerischen Hirnliga für die Unterstützung dieser Folge! 🧠

Die Schweizer Hirnliga engagiert sich seit vielen Jahren dafür, die Gesundheit unseres Gehirns zu fördern und die Forschung auf dem Gebiet der Neurowissenschaften zu unterstützen. Als unabhängiger Verein finanziert er innovative Forschungsprojekte, zeichnet herausragende wissenschaftliche Arbeiten aus und setzt sich mit Informationskampagnen dafür ein, das Bewusstsein für Hirnerkrankungen und die Bedeutung der Hirngesundheit in der Bevölkerung zu stärken.

Mit ihrer Arbeit verfolgt die Hirnliga ein zentrales Ziel: Mehr Hirngesundheit durch Forschung, Aufklärung und Prävention.

Mehr Infos zur Arbeit der Schweizerischen Hirnliga:

https://www.hirnliga.ch/?utm_source=hirncoach&utm_medium=podcast&utm_campaign=folge_1

Kapitel

0:00- 9:12 Vorstellung Prof. Kesselring und die Wortpaar-Waage.

09:13- 13:17 Faszination Gehirn

13:18 - 20:13 Neuroplastizität - wie unser Gehirn sich wieder und wieder vernetzt.

20:14- 28:20 Faktoren die unsere Hirnplastizität beeinflussen.

28:21 - Ende: Rehabiltiation nach Hirnverletzungen

Du liest dir alles dreimal durch, markierst jeden zweiten Satz gelb – und am nächsten Morgen ist alles weg. Warum?

Weil dein Gehirn nicht so lernt, wie du denkst. In dieser Folge sprechen wir mit Jamie Hänni – Psychologiestudent an der Universität Bern – über das Thema, das Millionen betrifft: Wie lernt man eigentlich richtig?

Aus neurowissenschaftlicher Sicht erklären wir, wie Gedächtnis tatsächlich funktioniert: Warum der Hippocampus dein Kurzzeitspeicher ist und der Schlaf dein Backup-System. Warum Wiederholen allein nichts bringt, aber Abrufen alles verändert. Warum Bewegungdas Lernen verbessert. Und was Dopamin mit Motivation zu tun hat – und warum es nicht Disziplin ist, die uns dranbleiben lässt, sondern die richtige Belohnungserwartung.

Eine Folge für alle, die studieren, sich weiterbilden oder einfach ihr Gehirn besser verstehen wollen.

🎧 Kapitel:

Gesundheit beginnt im Hirn.

Das Lebenszeit-Risiko für einen Schlaganfall liegt bei 1 zu 4. Und das betrifft nicht nur ältere Menschen – 10 bis 15 Prozent aller Schlaganfälle treffen Menschen unter 50.

In dieser Folge spricht Prof. Dr. Urs Fischer – Direktor und Chefarzt der Universitätsklinik für Neurologie am Inselspital Bern und seit Mai 2026 Präsident der European Stroke Organisation (ESO) – über die Zukunft der Hirngesundheit.

Als einer der einflussreichsten Schlaganfall-Mediziner Europas ordnet er ein: Warum Schlaganfälle auch junge Menschen treffen, welche bekannten Risikofaktoren einen Grossteil der Schlaganfälle bedingen, und warum Prävention – nicht nur medizinisch, sondern gesellschaftspolitisch – der entscheidende Hebel ist.

Ausserdem: seine Sicht als Klinikdirektor auf die Transformation der Neurologie, warum Bluthochdruck das Gehirn still zerstört, und seine persönlichen Brain Health Hacks.

🎧 Kapitel:00:01-04:47 Vorstellung Prof. Urs Fischer und Wandlung der Neurologie
04:55 - 11:42 Hirnschlag bei jungen Menschen und Prävention
11:43 - 17:42Prävention von neurologischen Erkrankungen und Swiss Brain Health Plan
1743-20:20 Hirngesundheit im jungen Alter
20:21-24:40 Perspektiven und Chancen der Neurologie in Zukunft
24:41-27:57 Forschung und Einschätzung der Behandlung von Demenz und Parkinson
27:58 - 38:11 Persönliche Einschätzung, Mythen, persönliche Brain Hacks und Challenge

Hirntalk: Gesundheit beginnt im Hirn.

Was passiert mit dem mächtigsten Organ des Universums,  wenn wir immer mehr seiner Kernfunktionen an Maschinen  auslagern? 

Aktuelle Forschung zeigt, dass AI-bezogene Ängste in der Bevölkerung weit verbreitet sind. In einer Studie äusserten 96% der Befragten Ängste im Zusammenhang mit KI-Entwicklungen, darunter Sorgen über Bedeutungslosigkeit und ein Gefühl der Leere.[1] 

Zuvor zeigtenneurowissenschaftliche Studien bereits messbare Veränderungen auch bei Social Media wobei dieselben Belohnungssysteme im Gehirn wie durchSuchtmittel aktiviert werden.

Jugendliche, die habituell Social Media checken, zeigen über die Zeit zunehmende neuronale Aktivität in Regionen für  Belohnungserwartung –ähnlich wie bei Nikotinabhängigkeit. [2]

Strukturelle MRT-Scans belegen sogar anatomische Veränderungen in der  Amygdala bei Social-Media-Süchtigen, vergleichbar mit anderen Abhängigkeitsformen. [3]

In dieser Folge wird es kontrovers: Barbara und Moritz  diskutieren provokante Thesen zu KI, Social Media und  Hirngesundheit. Verlernen wir das Denken? Ist Social Media das neue Nikotin für unser Belohnungssystem? 

Und kann KI gleichzeitig die größte Chance und die größte Bedrohung für unser Gehirn sein?

Quellen

 Existential anxiety about artificial intelligence (AI): is it the end of humanity era or a new chapter in human revolution: questionnaire-based observational study. Alkhalifah J.M. et al.; Frontiers in psychiatry, 2024Association of Habitual Checking Behaviours on Social Media with longitudinal functional brain development, Maza MT et al. ; JAMA Pediatrics, 2023Brain anatomy alteratons associated with social networking site (SNS) addiction. He Q et al. Scientific reports, 2017

Shownotes:

Kapitel:

Was wäre, wenn dein Gehirn dein wichtigstes Kapital ist –und du lernst erst im Alter wie man es schützt?

Performance und ganzheitliche Gesundheit beginnt im Gehirn. Über 50 % aller Menschen erleben im Leben eine neurologische oder psychischeErkrankung. Und trotzdem: Kaum jemand spricht über Hirngesundheit.

In dieser Startfolge erfahrt ihr, warum Hirngesundheit JETZTalle betrifft – von jung bis alt und wie wir diese verbessern können. Warum biszu 45 % der Demenzen vermeidbar wären (Lancet Commission 2024) und welcheFakten über unser Gehirn eure Hosts noch begeistern.

Dr. Barbara Studer (Neurowissenschaftlerin, GründerinHirncoach, Autorin Hirnpower) und Dr. Moritz Kielkopf (Neurologe, CAS BrainHealth Universität Bern, Brainhealthchallenge ) legen das Fundament für alles,was kommt. Gemeinsam soll dies der Auftakt sein Hirngesundheit mehr in denAlltag unserer Bevölkerung zu integrieren.

Plus: Euer erster Key Hack und die 2-Wochen-Challenge.

Gesundheit beginnt im Hirn.

📩 Schick uns deine grösste Herausforderung für dein Gehirn!

Wir bedanken uns bei Hirncoach - dem Sponsor dieser Folge.