MJ Podcast

U ovoj epizodi pričali smo o razlici između jakosti i snage, krivulji sile i vremena, krivulji sile i brzine, parametrima koje pratimo na treningu s opterećenjem te o praktičnim smjernicama za razvoj jakosti i snage kod sportaša.

Teme:

Razlika između jakosti i snage: Što točno razdvaja ova dva pojma?Krivulja sile i vremena: Dijagnostika jakosti i snage.

Problem s RFD-om: Što je Stopa razvoja sile (RFD), zašto je ta metrika često matematički nepouzdana i koja je bolja alternativa?

Krivulja sile i brzine: Kako funkcionira odnos sile i brzine te zašto je taj koncept bitan za programiranje treninga?

Važnost apsolutne jakosti: Je li maksimalna jakost doista apsolutni temelj za razvoj snage, odnosno eksplozivnosti?

Metode razvoja snage: Kako u praksi razvijati snagu i zašto su balistički pokreti ključni za učenje osobe da “pali” brzo?

Mit o zonama brzine: Što su to zone brzine u treningu s opterećenjem te imaju li smisla?

Iluzija brzih dizanja: Jesu li brzi čučnjevi, mrtva dizanja i potisci s klupe s laganim kilažama zapravo "brzi pokreti" ili samo dobro zagrijavanje?

Kako postajemo jači: Adaptacije na trening s vanjskim opterećenjemKrenuli smo ambiciozno... Plan je bio pokriti sve: od centralnih i perifernih adaptacija, pa do praćenja, kontrole i preskripcije treninga s vanjskim opterećenjem u funkciji unapređenja jakosti i snage. Ali, Ramadan je odradio svoje. 😅 Energija je pala, pa smo morali povući ručnu i zaustaviti se "samo" na adaptacijama.Zato smo u ovoj epizodi na vruću ispitivačku stolicu uspjeli posjesti samo Mandu! Čovjek je bio izrešetan uzduž i poprijeko o tome što se točno događa u našem tijelu i mozgu pod tim opterećenjem, a sve kako bismo napokon odgovorili na pitanje – kako zapravo postajemo jači?U epizodi možete saznati više o centralnim i perifernim adaptacijama na trening s vanjskim opterećenjem. Prve uključuju poboljšanje koordinacije, poboljšanje regrutacije motoričkih jedinica i brzinu njihovog paljenja te smanjenje ko-aktivacije antagonista. Periferne adaptacije uključuju hipertrofiju mišićnih stanica, povećanje krutosti tetiva i poboljšanje lateralnog prijenosa sile. Zapratite nas i na Instagramu:MJ Podcast: https://www.instagram.com/_mj_podcast_/Manda: https://www.instagram.com/marin_strengthandconditioning/Juka: https://www.instagram.com/jukazy/

Weightlifting u kondicijskoj pripremi – Sveti gral ili može to i jednostavnije?Neki treneri, pogotovo oni koji su prošli školu olimpijskog dizanja utega, kunu se u nabačaj (Clean), trzaj (Snatch) te njihove derivate kao apsolutno najbolji put do razvoja snage u teretani.Međutim, sportaši "generalisti" (dakle oni kojima šipka nije sport, već samo alat) često se muče s tehnikom, potrebnom mobilnošću i limitacijama koje često dolaze upravo iz njihovog matičnog sporta.U novoj epizodi raspravljamo o olimpijskom dizanju kao alatu u kondicijskoj pripremi – možemo li postići isti efekt treninga nekim drugim, jednostavnijim i sigurnijim modalitetima rada? Takeaways:Weightlifting se koristi kao alat u kondicijskoj pripremi.Tehnički zahtjevi weightliftinga su visoki.Trostruka ekstenzija je ključna za eksplozivne pokrete.Absorpcija sile je važna za sportaše.Rate of Force Development je ključan za performanse.Derivati weightliftinga postaju sve popularniji.Učenje weightliftinga zahtijeva puno vremena.Weightlifting je kompleksan sport koji zahtijeva posvećenost. Izazovi u sportu često su povezani s tjelesnim disbalansima.Weightlifting je samo jedan od alata za poboljšanje performansi.Važno je prilagoditi trening individualnim potrebama sportaša.Alternativne vježbe mogu biti učinkovitije od tradicionalnih metoda.Biomehanika pokreta igra ključnu ulogu u efikasnosti vježbi.Peak power nije jedini pokazatelj uspjeha u sportu.Različiti sportovi zahtijevaju različite pristupe treningu.Promjena mišljenja o weightliftingu može otvoriti nove mogućnosti.Svi sportaši trebaju raditi na svojoj snazi i eksplozivnosti.Trening treba biti prilagođen specifičnim ciljevima sportaša.Zapratite nas i na Instagramu:MJ Podcast: https://www.instagram.com/_mj_podcast_/Manda: https://www.instagram.com/marin_strengthandconditioning/ Juka: https://www.instagram.com/jukazy/

Zašto se znanost i praksa u sportu često gledaju preko nišana? U novoj epizodi seciramo taj sukob. Znanstvenici misle da praktičari prodaju maglu s Instagrama, a praktičari misle da znanstvenici nisu vidjeli teren osim na Apple/Google Mapsu. 

Istina je, kao i uvijek, u sredini. Pokušali smo sagraditi neki mini most i ponuditi perspektivu koju bi obje strane trebale zauzeti kako bismo umjesto rata dobili simbiozu koja donosi rezultat (koji je, gle čuda, svima u interesu).

U ovoj epizodi smo snimili nastavak "Mikrociklusa u nogometu". Pokrili smo preostalih 6 principa:

- Važnost treninga brzine u nogometu

- Trening jakosti i snage u nogometu

- Tapering u nogometu

- Potencijacijski trening na dan utakmice

- Trčanje kao dio nogmetnog treninga

- Prihvaćanje kaosa u potrazi za savršenstvom

Nije prvi april, al’ je četvrta epizoda — konačno vani.

Nećemo trošit kisik (odnosno prste) na isprike. Samo ćemo reć: life happens.

U ovoj epizodi pričamo o periodizaciji mikrociklusa u nogometu – temi koja je pravo gnjezdo dogmi, mišljenja i “svetih” praksi u području sportske znanosti i kondicijske pripreme. Većina onoga što “znamo” temelji se gotovo isključivo na anegdotalnim iskustvima raznih praktikanata u nogometu, a ne na stvarnim i čvrstim dokazima.

Zato smo odlučili proći kroz principe mikrociklusne periodizacije, kako su ih sistematizirali Buchheit i suradnici u radu “The 11 Evidence-Informed and Inferred Principles of Microcycle Periodization in Elite Football.”

Naravno, ne smatramo taj rad svetim gralom periodizacije mikrociklusa u nogometu – ali autori su se fino potrudili posložiti principe, a nama je to bio dobar povod da ih uzmemo kao šprancu koju ćemo proć, prokomentirat i povezati s nekom teorijom, postojećim dokazima, te našom praksom.

U ovoj epizodi smo skinuli prvih 5 principa, a sljedećih 6 stiže već idući tjedan!

I da, naravno da nije moglo proći bez tehničkih problema. Manda je nestao negdje uru i po poslije ponoći, pa je Juka morao sam završit epizodu nakon pet minuta buljenja u ekran — u šoku i nevjerici. Klasika. Al ajde, bar je nestao kad smo rekli što smo htjeli.

Hvala svima na podršci!

Ako vam se svidi, proslijedite epizodu nekome kome mislite da bi mogla biti korisna.

Poslušajte nas na: 

🎧 Apple Podcasts 

🎧 Spotify 

🎧 YouTube

Evo treće epizode nakon trećeg-četvrtog pokušaja (iskreno, ni mi više ne brojimo).

Imali smo mi plan – pa još jedan – pa još dva – ali očito nije bilo po volji... internetskim silama.

Paradoksalno, Manda je svo vrijeme imao internet “trećeg svijeta”, da bi na kraju Juka zvučao ko da snima iz bunara. Na traktoru.

A fino smo mi sve to stavili u kalendar – jer kad nešto isplaniraš i staviš na papir, to se mora dogodit.

Tako barem kaže teorija. I metodologija treninga.

E pa – o tome pričamo u novoj epizodi.

Periodizacija treninga: odakle, zašto, kako, problemi, trebamo li?

Taman smo se zahuktali na problemima iste, al’ širimo to dalje u idućim epizodama – i naravno, ponudit ćemo i neka rješenja.

Jer svatko može naći rupu u konceptu, al’ red je onda da je i zakrpaš.

Druga epizoda je vani!

Malo strukturiranija ovaj put, a i Juka je možda uspio spojiti više od dvije rečenice na hrvatskom (ne znamo, nismo poslušali).

Ova epizoda je posebna, ne zato što smo čak i imali nekakav plan (iako, i to pomaže), nego zato što smo snimali netom nakon što je Manda s Pyramidsom osvojio afričku Ligu prvaka. Da, osvojio. I to s klubom koji postoji tek 10 godina. Plastika? Možda. Ali ozbiljna — zato smo morali posvetiti malo pažnje tome.

Pričali smo o tome:

🏆 Kako izgleda afrička Liga prvaka iznutra

🌍 Kako je to igrati i trenirati u Africi — naizgled skriveni, a opet posebni zahtjevi nogometa

📈 Put do naslova

🦵 Broj utakmica u nogometu konstantno raste — kako se to odražava na broj ozljeda, ekonomiju i kvalitetu nogometa kojeg danas gledamo

🧠 Budućnost kondicijske pripreme i sportske znanosti u nogometu

Dotaknuli smo se i tema tipičnih za pripremni period u nogometu poput aktivacijskog i prevencijskog treninga, periodizacije, i što tu ima smisla, a što ne. Konačno, površno smo se dotaknuli i toga kako danas uopće izgleda pripremni period kad se sezona jedva i pauzira.

Chapters

00:00 Uvod u podcast i osvrt na prvu epizodu

06:05 Osvajanje lige prvaka – iskustva

11:50 Kako je to igrati i trenirati u Africi – naizgled skriveni, a opet posebni zahtjevi nogometa

24:03 Kraj sezone i očekivanja od finala kupa u Egiptu

32:35 Sverastući broj utakmica u nogometu – ozljede, ekonomija i kvaliteta nogometa danas

42:45 Potencijalna budućnost kondicijske pripreme i sportske znanosti u nogometu

01:05:38 Trening brzine u nogometu

01:13:00 Aktivacijski i prevencijski trening u nogometu

01:18:23 Upravljanje opterećenjem i “prevencija” ozljeda u nogometu

01:36:51 Trening propriocepcije

S ponosom vam predstavljamo MJ Podcast! 🎙️

Vaši domaćini su kineziolozi: 

➡️ Marin Mandarić (Manda), usmjeren u trenerski posao (čitaj: praksu!)

➡️ Ivan Jukić (Juka), usmjeren u znanstvene vode

Što možete očekivati? Naš glavni cilj je spojiti znanost i praksu u području sporta, vježbanja i zdravlja. Možete očekivati znanstveno potkrijepljene, ali praktične smjernice za poboljšanje performansi i zdravstvenog statusa, kako za sportaše, tako i za rekreativce. Komentirat ćemo aktualne teme, rasvjetljavati uobičajene zablude i redovito vas izvještavati o novim znanstvenim studijama koje ćemo nekad manje, a nekad više detaljno "prožvakati" ;)

A sad, onaj (ne)ozbiljni dio... Preživjeli smo (jedva!) snimanje prve epizode i shvatili par stvari: imamo previše toga za reći, super smo u zaboravljanju stvari koje bi možda htjeli reći i odlični smo u skretanju s teme (ali radit ćemo na tome... možda).

Zbog svega toga, prva epizoda se komotno može nazvati „S brda, s dola“, a cilj joj je bio jednostavan: predstaviti sebe, podcast, i pomoći vam odlučiti želite li nas uopće slušati (iskreno se nadamo da želite!). Očekujte iskrenost, spontanost i pokoju (ne)namjernu provalu. Možda usput saznate tko od nas dvojice ima manje smisla za sve ovo skupa!

Zapratite nas i poslušajte nas na: 

🎧 Apple Podcasts 

🎧 Spotify 

🎧 YouTube

Timestamps: 

00:00 Uvod u MJ Podcast i predstavljanje

06:06 Put do doktorskog studija

12:00 Odabir Kineziološkog fakulteta

20:07 Istraživanje motoričkih sposobnosti kod djece

24:32 Metodologija treninga i Velocity Based Training

27:14 Kriteriji za dobivanje stipendija

30:55 Razlike u doktorskim studijima

39:07 Objavljivanje istraživanja u profesionalnom sportu

42:43 Početak individualnih treninga

44:12 Iskustva u klubovima i rad s mladim sportašima

47:00 Izazovi rada u različitim sportovima

49:11 Financijski aspekti rada s sportašima

54:46 Rad u Egiptu i treniranje u inozemstvu

58:27 Jedan dan kondicijskog trenera

01:01:24 Zaključci i buduće teme

01:02:20 Priprema igrača između utakmica

01:04:00 Oporavak i održavanje Igrača

01:07:58 Izazovi periodizacije treninga

01:08:02 Uloga znanosti u sportu

01:11:26 Trenutne aktivnosti i uloga u obrazovanju

01:14:11 Tehnologija i inovacije u treningu

01:19:38 O čemu ćemo razgovarati ubuduće?