З понеділка!

У цьому епізоді Катерина Мацюпа та Ліза Цареградська обговорили взаємозвʼязок фізичної активності та відчуття задоволення, радості.

Запис Фізична активність допомагає зменшити тривогу спершу з'явиться на Громадське радіо.

У цьому епізоді Катерина Мацюпа спілкувалася з повітряною гімнасткою/акробаткою Варварою Рахманіною. Для чого соціологині цей вид спорту? Звідки брати енергію на тренування? Як готуватися до змагань і не хвилюватися? Який баланс сили, гнучкості, швидкості та витривалості у повітряній гімнастиці/акробатиці? Про це та інше — у подкасті.

Запис Силові вправи важливіші за гнучкість — повітряна акробатка спершу з'явиться на Громадське радіо.

У цьому епізоді подкасту «З понеділка!» Катерина Мацюпа та Ліза Цареградська обговорили, як фізична активність впливає на здоровʼя органів шлунково-кишкового тракту; зменшення проявів симптомів з їхнього боку та самопочуття загалом.

Запис Розвинені мʼязи корпусу зменшать прояви здуття — Катерина Мацюпа спершу з'явиться на Громадське радіо.

Катерина Мацюпа спілкувалася з лікаркою-гастроентерологинею, терапевткою Анною Бакшеєвою. Яка роль здорового способу життя у здоровʼї органів травлення? Чи може ожиріння та зайва вага посилювати, а то й спричиняти захворювання шлунково-кишкового тракту? Як пов'язані фізична активність та здуття живота й інші неприємні симптоми, що пов'язані з цим процесом?

Запис Фізичні навантаження зменшують здуття — гастроентерологиня  спершу з'явиться на Громадське радіо.

У цьому епізоді «З понеділка» в етері Громадського радіо Катерина Мацюпа та Ліза Цареградська продовжили обговорення теми: чи перетинаються здоровий спосіб життя і професійний спорт?

Запис Чому професійні спортсмени та спортсменки живуть довше спершу з'явиться на Громадське радіо.

У цьому епізоді подкасту на Громадському радіо Катерина Мацюпа спілкувалася з Євою Мелещук — українською гімнасткою (художня гімнастика), майстром спорту, учасницею літніх Олімпійських ігор 2020, що відбувались у Токіо. У березні 2024 Єві — 22 роки, вона завершила свою професійну карʼєру і тренує гімнасток в Україні та за кордоном.

Запис Проблеми з харчуванням є майже у кожної гімнастки збірної — Єва Мелещук спершу з'явиться на Громадське радіо.

У подкасті Громадського радіо «З понеділка!» Катерина Мацюпа і Ліза Цареградська говорили про ПМС — передменструальний синдром.

Запис Заздрість, лате, алкоголь: історія одного ПМС спершу з'явиться на Громадське радіо.

У цьому епізоді подкасту на Громадському радіо Катерина Мацюпа, ведуча, хелс-коуч, спілкувалася з гінекологинею Богуславою Мединською про ПМС — передменструальний синдром. Що це таке, як його ідентифікувати, чи варто лікувати та чому немає єдиного простого рішення для лікування ПМС. Що впливає на вираженість симптомів ПМС. Як змінити спосіб життя, щоб ПМС дошкуляв менше — про все це у випуску.

Запис Лікування ПМС – це нормалізація способу життя — гінекологиня спершу з'явиться на Громадське радіо.

Мабуть, ви не один раз запитували таке у Google чи знайомих, але чіткої відповіді так і не отримали. Тут ви її теж не отримаєте, бо її не існує. Чому? Слухайте у подкасті

Запис Скільки за раз треба їсти гречки? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Чоловіки мають їсти більше, ніж жінки, "справжні" жінки не їдять жирного, але люблять солодке, а "справжні" чоловіки навпаки — їдять м'ясне та жирне. Багато з нас стикалися із такими твердженнями впродовж життя. Що про це думає фізіологія?

Запис Жіноча і чоловіча їжа: чи має сенс такий поділ? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Сьогодні модно відмовлятись від певної групи продуктів, страв чи компонентів, які входять у їжу. У немилість часто потрапляють мучні продукти, цукор, їжа швидкого приготування: піца, шаурма чи бургери. Окремий розділ заборони — картопля та макарони. Чому сочевицю їсти вигідніше, ніж булочки, але від останніх відмовлятись не варто, якщо полюбляєте — слухайте в подкасті

Запис Піца, солодке, шаурма та картопля фрі: забороняти чи дозувати? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Схуднути на 10 кілограм за тиждень, "почистити" кишківник та постійно тренуватись. Такими є принципи багатьох "оздоровчих" марафонів в Інтернеті, які я зустрічала. На що звертати увагу, коли обираєте собі марафон? Слухайте в подкасті.

Запис Марафони схуднення: користь, небезпека, самообман спершу з'явиться на Громадське радіо.

Чим відрізняється набір м'язової маси від звичного «поправитись»? Як набрати м'язову масу? За яких умов це можливо?

Запис М'язова маса: як набрати і кому потрібно? спершу з'явиться на Громадське радіо.

На вулиці теплішає, багато з нас дістає із шафи літній одяг. Дехто може зауважити, що сукня чи шорти, які минулого літа були частиною буденності, зараз не застібаються. Після такої малоприємної ситуації багато людей вирішує різко змінювати спосіб життя, щоб знову одягати улюблений одяг. Про плюси та небезпеки такого підходу слухайте в подкасті

Запис «Влізти» в літню сукню чи шорти: плюси, мінуси і небезпеки підходу спершу з'явиться на Громадське радіо.

Дотримуватись посту чи ні — вибір тільки за вами. Але якщо ви з якихось причин вирішили змінювати спосіб харчування чи обмежувати себе в якихось продуктах — важливо це робити зважено та раціонально

Запис Піст і їжа: про що варто пам'ятати спершу з'явиться на Громадське радіо.

Лінь — це часто маскування реальної причини: нам лінь іти на роботу, бо ми її не любимо; лінь робити фізичні вправи, бо докучає біль в колінах. У цьому випуску ми обміркували, чому людям важливо бути щирими з собою.

Запис Лінь: як боротись і чи треба? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Інтервальне голодування — один зі способів обмежити калорійність раціону. У цього інструменту є свої плюси і мінуси. Комусь він справді ідеально допоможе відновити адекватне відчуття ситості-голоду і скинути зайві кілограми, а для когось інтервальне гололодування може стати тригером і спровокувати чи посилити розлад харчової поведінки.

Запис Інтервальне голодування: бути чи не бути? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Що їсти ранньою весною, щоб стати здоровішими? Яких вітамінів «попити» в цей час? Це ті питання, які варто залишити в минулому. Наше харчування має бути повноцінним і просто адекватним у будь-яку пору року

Запис Чому варто забути про питання: «що їсти ранньою весною?» спершу з'явиться на Громадське радіо.

Яку фізичну активність обрати? Якщо коротко, то ту, яка вам подобається! Це надзвичайно важливо, бо тільки улюблена справа може перетворитися в приємну рутину. Але що робити, коли ви ще не знаєте, яка саме фізична активність вам до вподоби? Пробувати різне і визначатись. Якщо визначитись складно, допоможе усвідомлене розуміння того, який спосіб тренування потрібен вам саме зараз

Запис Біг, тренажерна зала, пілатес, TRX чи йога: що обрати? спершу з'явиться на Громадське радіо.

"ЗОЖ-ні" торти, "ПП-цукерки", корисні тістечка, енергетичні або фітнес батончики! Багато з нас стикались з такими продуктами, можливо навіть активно скуповували їх. Це не дивно: харчова індустрія вловила нову моду і все активніше пропонує нам різноманітні продукти, які називає здоровими, зокрема і всякі солодощі. Але чи дійсно вони про здоров'я?

Запис «Корисні» десерти і «здорові» батончики: чи варто заміняти ними улюблений «Наполеон»? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Культура трудоголізму, коли "мало сплю, зате багато встигаю", хронічний стрес, звичка дивитись улюблений серіал до пізньої ночі і переїдання мають у собі більше спільного, ніж може здатися на перший погляд. Депривація сну інколи стає коренем таких проблем як ожиріння чи депресія, тому не варто нехтувати цим природнім способом відновлення сил чи ігнорувати його порушення

Запис Ми переїдаємо, коли мало спимо. Як це працює? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Саме тягання «заліза» є найшвидшим і найефективнішим способом розвинути м'язову масу, а розвинена м'язова маса — один зі стовпів нашого здоров'я та щасливого довголіття. Під час силового тренування, звісно, можна собі нашкодити, але боятись роботи з вагою — не варто, краще підходити до питання раціонально та усвідомлено.

Запис Тренажерна зала: чи можливо «перекачатись»? спершу з'явиться на Громадське радіо.

ГМО — ця абревіатура багатьох людей в Україні, тай по всьому світу, частенько вводить в жах. У минулому подкасті ми зачепили тему генетично модифікованих рослин, чим викликали трохи питань і обурення. Тому цього разу я запросила до спілкування докторку біологічних наук Оксану Півень, яка, зі своєї наукової точки зору пояснила, що ж там з тим ГМО, і чи можна його їсти людям

Запис ГМО: безпека чи загроза? Пояснення науковиці спершу з'явиться на Громадське радіо.

Бажаючи змінити спосіб життя, багато з нас заплутується у хибних твердженнях та уявленнях. Воно й не дивно: псевдонаукові теорії полюють за нами у кожному куточку Instagram та інших соціальних мереж. Ми ж намагались розібратись у тому, що наука каже про ГМО, глютен і трансжири

Запис ГМО, глютен і трансжири: що з цього є злом? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Цукор — біла смерть, а молоко краще рослинне — твердження з якими часто можна зустрітись в інтернеті. Але це не зовсім так. Білим рафінованим цукром і справді краще не зловживати, але заміняти його медом точно не варто. Якщо ви погано сприймаєте лактозу, краще не мучити своє тіло молочними продуктами, однак корисність «рослинного молока» дуже переоцінена, особливо, якщо у нього додають той самий кристалічний цукор.

Запис «Молочка» і цукор — біла смерть? Коли і кому варто відмовлятись? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Ситість — запорука гарного настрою, доброго самочуття і стабільності психіки. Це важливий критерій, який варто враховувати, коли плануємо свою трапезу. Однак, думаю багатьом з нас відома ситуація, коли попри великі поріції ситість не наставала? Або після об'ємного обіду проходило хвилин 40, і нас знову накривав голод? Чому так і що з цим робити слухайте в подкасті

Запис Як їсти і наїдатись? Практичні поради спершу з'явиться на Громадське радіо.

Набряки, сум, злість, безсилля — стани, які виникають після зловживання алкоголем та новорічними смаколиками. Багато з нас любить смачно поїсти, але ніхто не любить почуватись погано. Як отримати задоволення від їжі і почуватись після цього добре? Слухайте у подкасті

Запис Як зробити святковий стіл безпечнішим? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Інтервали між прийомами їжі та організація дозвілля допоможуть нам тримати себе в формі навіть у святковий період

Запис Як не переїсти на свята? Практичні поради спершу з'явиться на Громадське радіо.

Як сильне тіло допоможе нам не впасти на ожеледиці?

Запис Мотивація регулярно тренуватись: де, як і звідки брати? Практичні поради спершу з'явиться на Громадське радіо.

Пити чи не пити — питання, яке кожна людина вирішує самостійно. Однак існує багато наукових фактів про вплив алкоголю на організм людини, і всі вони — не на користь етанолу.

Запис Алкоголь і людство: чи існує взаємна любов? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Ми часто чуємо пораду про те, що треба їсти більше фруктів та овочів. Часто це стандартна фраза від тих, хто розповідає, як швидко та ефективно нам схуднути. Але чи справді посилене поїдання фруктів допоможе скинути зайву вагу? А попередити серцево-судинні захворювання?

Запис «Їжте більше овочів та фруктів» — чому це пів правди? спершу з'явиться на Громадське радіо.

У черговому «З понеділка!» Катя Мацюпа і Ліза Цареградська обговорили історії слухачок Громадського радіо про інсулінорезистентність, поспілкувались з ендокринологинею Анною Остапчук про препарат Оземпік та його аналог, що доступний в Україні — Саксенда. Лікарка розповіла: які є покази до препарату, як він працює в організмі та що робити, коли виникають побічні ефекти: нудота, блювання, відсутність апетиту.

Запис Інсулінорезистентність буває при нормальній вазі — ендокринологиня спершу з'явиться на Громадське радіо.

Розмова про стан інсулінорезистентності з лікаркою-ендокринологинею Анною Остапчук: коли він фізіологічний, коли патологічний та що з ним робити.

Запис Обʼєм талії вказує на інсулінорезистентність — ендокринологиня спершу з'явиться на Громадське радіо.

У цьому випуску «З понеділка» ведучі Ліза Цареградська та Катерина Мацюпа обговорили ваші історії про роботу імунітету, залучивши до розмови лікарів та імунологиню.

Запис Дезінфікувати все vs. жити у бруді — що краще для імунітету? спершу з'явиться на Громадське радіо.

З імунулогинею та хелс-коучем Дарією Литовченко обговорили, як здоровий спосіб життя повʼязаний з роботою імунної системи.

Запис Після марафону імовірність захворіти зростає — імунологиня спершу з'явиться на Громадське радіо.

Тривожність перед сном через російські обстріли; тривожна ніч перед важливою подією, чай з мʼяти та ромашки перед сном; магній та мелатонін — ці та інші питання Ліза Цареградська та Катерина Мацюпа обговорили у свіжому випуску «З понеділка», традиційно відповідаючи на питання та історії авдиторії. 

Запис Магній, канабіс, мʼята, ромашка: що точно допоможе заснути?  спершу з'явиться на Громадське радіо.

Про те, чи є сон маркером здоровʼя і чому, як його покращувати, що таке гігієна сну, як фізична активність впливає на сон, а також про важку ковдру, джетлаг і мелатонін говорили з консультанткою зі сну, генетикинею, тренеркою з йоги, співавторкою книжки «Коли я нарешті висплюся» Нікою Бєльською.

Запис Ліжко для сну і сексу — не приносьте туди інші справи спершу з'явиться на Громадське радіо.

Організм людини — складний і багатогранний. Ми до болю схожі одне на одного і так само до болю різні. Те, що ідеально працює для однієї людини може не спрацювати для іншої. Особливо це справедливо у питаннях психотерапії. У цьому випуску ви почуєте про досвід психотерапії різних людей, як вони дійшли до когнітивно-поведінкової терапії та що отримали на виході.

Запис Чому доказовий метод — не завжди найкращий спершу з'явиться на Громадське радіо.

У яких випадках варто відвідати фахівця чи фахівчиню з психічного здоров'я? Що таке когнітивно-поведінкова терапія і кому вона потрібна; чи є ті, кому вона не підійде? Медикаменти при психічних розладах без зміни поведінки та зміна поведінки без медикаментів — що є дієвим? Ашваганда при депресії?

Запис Усі ми не те що психічно здорові, а просто не дуже добре обстежені — психотерапевт спершу з'явиться на Громадське радіо.

Чи можливий здоровий спосіб життя без повноцінного сну? Що таке адекватний сон? Чи дійсно ми худнемо чи набираємо м'язи у сні? Про всі ці питання говорили з науковицею, авторкою подкастів «Наука як по маслу» на Громадському радіо Ольгою Масловою

Запис Віщі сни можуть виникати через аналітичну діяльність мозку — науковиця спершу з'явиться на Громадське радіо.

Для чого потрібний такий вид тренування як стретчинг або розтягнення? Поговорили з тренеркою, викладачкою Альоною Теліш

Запис Чи впливає шпагат на якість сексу? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Нормалізація сну, режиму харчування і тренування — загальні базові речі, фундамент здорового способу життя. Однак вони неможливі, якщо неспокійно в думках, особливо якщо ці думки про їжу. З психологинею, яка спеціалізується на роботі з розладами харчової поведінки, обговорили чому і як можуть виникати захворювання і що з цим робити.

Запис Розлади харчової поведінки: що це таке, як розгледіти і справлятись спершу з'явиться на Громадське радіо.

«У тебе депресія? Іди у тренажерний зал або побігай і все минеться!». Як часто доводилось чути таке від родичів, знайомих, друзів чи навіть випадкових людей в мережі? Чи є правда в таких порадах розбирались з психологом Андрієм Зайцем

Запис Чи лікує біг депресію? Розмова з психологом спершу з'явиться на Громадське радіо.

Із фітнес-тренером Михайлом Кочетковим обговорили популярні питання про стопу: чи шкодять підбори здоров’ю, що робити, коли плоскостопість виникла через зайву вагу і чи допоможуть нам дорогі кросівки швидше бігти?

Запис Чи можна виправити плоскостопість тренуванням? Розмова з тренером спершу з'явиться на Громадське радіо.

Я повна/худа через генетику. Всі мої родичі виглядають так, отже це моя доля. Знайома історія? З генетикинею Нікою Бєльською намагались вияснити, чи справедливо так вважати

Запис Гени чи спосіб життя: що більше впливає на здоров'я? Розмова з науковицею спершу з'явиться на Громадське радіо.

У спекотний літній період у багатьох виникає бажання приготувати чи купити собі різноманітні смузі. Часто це бажання підігрівають заклади громадського харчування, які активно рекламують таку їжу. Про те, які смузі корисні, які не дуже, і чому не варто займатись «детоксом на смузі» — слухайте в подкасті

Запис Ягідні смузі варто вживати як десерт, але це не обов'язково для здоров'я спершу з'явиться на Громадське радіо.

Питання лібідо — комплексне. Якщо ви відчуваєте проблеми у цій сфері — варто проконсультуватись із лікарем. Це не соромно, це важливо, адже відсутність лібідо може бути симптомом багатьох проблем, що відбуваються у нашому організмі. Однак є велика ймовірність, що лікар порадить вам додати фізичну активність, якщо до того у вас її не було, чи було дуже мало.

Запис Чи може фітнес повернути лібідо? спершу з'явиться на Громадське радіо.

У 2021 році вже чітко зрозуміло: говорити про фізичну активність окремо від сну, харчування та відпочинку — немає сенсу. Для досягнення будь-якої цілі у роботі з власним тілом усі ці фактори надзвичайно важливі й навіть незамінні

Запис Тренуванням не можна «відпрацювати» їжу — фітнес-тренер Сергій Півко спершу з'явиться на Громадське радіо.

Ротова порожнина — це частина травної системи. На жаль, ми часто забуваємо про це. Травлення розпочинається не у шлунку, а в роті. Саме там розщеплюється значна частина вуглеводів

Запис Як пов’язані здоров’я зубів і зайва вага? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Найчесніша відповідь на те, що ж робити з «кріпатурою» — неприємним відчуттям у м'язах після тренування чи фізичної праці буде така: не доводити себе до цього стану або ж доводити мінімально. Ще один варіант — отримувати задоволення від такого відчуття, бо саме воно нагадує, що ви гарно попрацювали напередодні! Традиційні поради про теплу ванну, розтягнення після тренування чи масаж будуть приємними, але не факт, що допоможуть

Запис Як полегшити кріпатуру? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Як наднормова праця впливає на роботу нашого серця? Обговорюємо дослідження Всесвітньої організації охорони здоров'я про взаємозв'язок наднормової праці та серцевосудинних захворювань

Запис Наднормова праця підвищує ризик інсульту. Як саме це працює? спершу з'явиться на Громадське радіо.

Схуднути будь-якою ціною. Така установка може завдати нам не менше шкоди, ніж зайва вага. А якщо ви вирішили схуднути будь-якою ціною, однак зайвої ваги у вас немає, то така установка може сприяти її виникненню в довготривалій перспективі.

Запис Чому «хочу схуднути» — не найкраща мета і чим її замінити? спершу з'явиться на Громадське радіо.