持續伸級｜治療師爸爸的白話大腦科學與生活筆記

考試前一晚，很多家庭會多寫一張測驗卷、多背一課，不知不覺就十點半才上床。研究追蹤高中生每天的讀書和睡眠，發現為了多讀書而少睡的那一天，隔天上課和小考反而更容易出狀況；小學生的實驗也看到，只差三、四十分鐘的睡眠，記憶和反應就量得出差別。這集職能治療師王逸伸分享考前一晚的安排，還有用三分鐘取代多寫一張卷子的小方法。

想知道孩子分心比較像從哪裡來？免費做「孩子專注力檢核」，約 5 分鐘：https://otyishen-focus.netlify.app/p

這是居家觀察，不是診斷。孩子睡覺常打呼、張嘴呼吸，或學習明顯落後、能力退步時，請直接找醫師或安排兒童心智科、發展評估。

章節

00:00 考前一晚的餐桌

00:40 高中生的十四天日記

01:18 小學生只差三、四十分鐘

02:16 考前一晚，可以這樣排

03:15 什麼時候不只是考試週的問題

03:50 孩子專注力檢核與今晚一件事

研究出處

Gillen-O'Neel C, Huynh VW, Fuligni AJ (2013). To study or to sleep? The academic costs of extra studying at the expense of sleep. Child Development.

Sadeh A, Gruber R, Raviv A (2003). The effects of sleep restriction and extension on school-age children: what a difference an hour makes. Child Development, 74(2).

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments

Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 上班時收到老師的 LINE，說孩子最近上課比較容易分心，很多家長只能回「好的，我會再跟他說」，再叮嚀孩子要認真聽。可是老師看到的分心，背後可能是記不住一長串指令、睡不夠、身體坐不住，或是心裡有事。這集職能治療師王逸伸分享回老師時可以多問的一句話，把模糊的提醒換成看得到的線索，再對照家裡的觀察，找出孩子該先調整的地方。

想知道孩子分心比較像從哪裡來？免費做「孩子專注力檢核」，約 5 分鐘：https://otyishen-focus.netlify.app/p

這是居家觀察，不是診斷。孩子有安全疑慮、學習明顯落後或能力退步時，請直接安排兒童心智科或發展評估。

研究出處

Gathercole 團隊課堂學習研究，University of Cambridge MRC Cognition and Brain Sciences Unit：https://www.mrc-cbu.cam.ac.uk/our-research/gathercole/classroom-learning/

Gathercole SE, Alloway TP, 2008, Working memory and learning: A guide for teachers. Sage.

章節

00:00 下午收到老師的一則 LINE

00:52 「分心」是一個結果

01:14 同一句提醒，四種原因

02:36 回老師的時候，多問這一句

03:16 老師的回答，怎麼對照

04:11 什麼時候找專業

04:31 想更快知道是哪一種

05:05 今晚先做一件事

主持人：王逸伸，職能治療師。Threads／IG：@otyishen

Powered by Firstory Hosting

孩子寫作業一直捏東西、腳勾椅腳、坐好十秒又開始扭？這集職能治療師王逸伸照研究證據的強弱，帶你看三種常見做法：寫之前先動一動、桌上的紓壓小玩具，還有加重背心。從最有把握又不用花錢的講起，最後分享放學後不到十分鐘的感覺暖身順序，以及兩個在家就能記的數字。

想知道孩子分心比較像從哪裡來？免費做「孩子專注力檢核」，約 5 分鐘：https://otyishen-focus.netlify.app/p

這是居家觀察，不是診斷。孩子對感覺的反應很極端，或在學校和家裡都很明顯、已經影響學習和交友，請找職能治療師做感覺處理評估，或安排兒童心智科、發展評估。

章節

00:00 晚餐後書桌上的捏捏樂

00:51 先換一個角度看

01:45 證據最好的：寫之前先讓身體動

03:19 證據有限：桌上的小玩具

05:21 證據偏弱：加重背心

06:38 放學後的感覺暖身怎麼排

08:27 什麼時候要找專業

09:07 今晚先做一件事

研究出處

Watson et al., 2017, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Graziano et al., 2018, Journal of Attention Disorders

Losinski et al., 2016, Research and Practice for Persons with Severe Disabilities

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments

Powered by Firstory Hosting

孩子寫作業一直拖，提醒五次還是寫到十點？這集不教你怎麼催，職能治療師王逸伸照一個晚上的時間順序，帶你一個一個排除五個常見原因：前一晚的睡眠、放學後的活動量、大人給指令的方式、孩子怕寫錯的擔心，以及半夜的呼吸。每個原因都附上研究怎麼做、能推到多遠，還有一個今晚就能試的小動作。

想知道你家孩子最可能卡在哪一個？到 Threads 或 Instagram 找 @otyishen，在貼文底下留言「檢核」，就能拿到孩子專注力檢核。這是居家觀察，不是診斷；如果孩子的狀況在學校和家裡都很明顯，或已經影響學習和情緒，請直接安排兒童心智科或發展評估。

章節

00:00 晚上九點四十的餐桌

00:45 這集的排法

01:10 原因一：前一晚少睡的半小時

02:30 原因二：放學後身體還沒動夠

03:56 原因三：一次講太多件事

05:24 原因四：怕寫錯

06:33 原因五：半夜的呼吸

07:43 什麼時候要找專業評估

08:15 今晚先做一件事

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments

Powered by Firstory Hosting

週末從後車廂搬箱水，轉個身腰就閃到。明明平常有在運動，稍微搬個重物卻還是容易受傷。原因就在於身體傳遞力量的接力賽掉棒了。

這集我們從醫學實證出發，拆解功能性訓練的核心概念。帶你認識目前最熱門的五類訓練工具：壺鈴、棒鈴和錘鈴、保加利亞包、地雷管、藥球。我們老實攤開研究數據，告訴你哪些有實證、哪些屬於教練經驗。聽完這集，你會知道如何把在健身房練出來的力氣，轉換成日常生活中好用的活控制力。

本集重點：

什麼是動力鏈？重訓和功能性訓練的分工

為什麼長輩更需要練速度？爆發力訓練的實證

第一類：壺鈴，力量從髖出發

第二類：棒鈴和錘鈴，修復肩頸胸椎的畫圓訓練

第三類：保加利亞包，三維空間的重心轉換

第四類：地雷管，產生旋轉和抗旋轉的核心煞車

第五類：藥球，把力量真正送出去的爆發力終點

本週課表怎麼排？高投資報酬率的組合

今晚就能做的零器材動力鏈檢測

想要獲取本集的「動力鏈和六種工具對照圖卡」，請至 IG 搜尋：持續伸級（@otyishen）。這集對你有幫助，請順手點擊訂閱，留一個五星評價。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments

Powered by Firstory Hosting

早上醒來總是覺得沒充飽電？床頭櫃擺滿了鎂和茶胺酸卻不見效果？這集我們將睡眠優化的做法，依照科學證據強弱重新排序。從白天的運動強度、咖啡因的隱形干擾，到夜間光線對褪黑激素的影響，最後誠實盤點市售營養品的真實成效。用最小的改變，幫你把資源投在真正有效的睡眠地基上。

我的各平台帳號

https://www.threads.com/@otyishen

https://www.facebook.com/otyishen/

https://www.instagram.com/otyishen/

https://www.youtube.com/@otyishen

https://open.firstory.me/user/otyishen/platforms

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmreq7p4u01ci01yb33utfmr8/comments

Powered by Firstory Hosting

家裡的長輩如果第五次問你大門鎖了沒，或是拿著存摺懷疑家人偷錢，這背後其實是失智大腦在發出求救訊號。

從大腦科學來看，失智症最先退化的是掌管邏輯跟記憶的海馬迴和前額葉，但負責情緒警報的杏仁核卻依然敏銳。持續丟出理性解釋，等於對著壞掉的天線發送訊號，這會直接引爆長輩更大的焦慮。

這集節目我們直接進入職能治療的臨床現場，帶你認識化解衝突的溝通鑰匙：確認療法（Validation Therapy）。長輩記憶裡的事實可能有誤，但他當下感覺到的害怕百分之百真實。節目中會具體拆解三個最常發生的居家衝突場景，教你如何順著長輩的時空脈絡，利用摺毛巾、懷舊對話等日常活動轉移注意力，幫長輩找回控制感。

照顧這條路上，請務必為自己保留情緒緩衝區。跟著音頻學會用智慧穿戴裝置觀察每天早上的靜止心率，趁早將十到十五分鐘的小憩安排成日常習慣，穩住自己的神經系統。

想要獲取更多職能治療師視角的照顧筆記跟長壽科學資訊

我的各平台帳號

https://www.threads.com/@otyishen

https://www.facebook.com/otyishen/

https://www.instagram.com/otyishen/

https://www.youtube.com/@otyishen

https://open.firstory.me/user/otyishen/platforms

Powered by Firstory Hosting

孩子白天坐不住、寫作業分心、情緒一點就爆，你心裡可能開始懷疑他是過動症。先別急著貼標籤。問題的核心往往出在呼吸方式，這比單純的專注力缺乏更值得注意。

這集我們聊聊一個常被忽略的生理推手：口呼吸與大腦微缺氧。從瑞典學者的研究到萬人追蹤報告，為你揭開口呼吸如何切碎睡眠、影響前額葉，甚至改變孩子的齒顎結構。大人常常覺得越睡越累、開會斷片，這集的方法也完全適用。

提供兩個零門檻居家檢測，加上兩招今晚就能跟孩子一起做的修復練習，幫全家人找回一夜好眠與清晰腦袋。

想要完整的舌肌定位和蜂鳴呼氣圖解卡，請到 IG 搜尋 @otyishen，最新貼文有完整加碼版可以對照練習。如果這集對你有幫助，請點擊訂閱並留下五星評價！

https://www.threads.com/share/HtX9yKQ1-/

我的各平台帳號

https://www.threads.com/@otyishen

https://www.facebook.com/otyishen/

https://www.instagram.com/otyishen/

https://www.youtube.com/@otyishen

Powered by Firstory Hosting

這集我們聊聊：

為什麼越催促，孩子的大腦越容易陷入分析癱瘓？
什麼是環境前導？如何把時間外部化、把步驟實體化？
開學三大崩潰場景的零門檻改造法（早晨出門發射台、書桌極致降噪、視覺化計時工具）
很多家長回家立刻做精美檢核表，為什麼這反而是極具風險的常見誤區？

今晚能開始的一件事： 洗完澡、準備睡覺前，花五分鐘走進玄關，清空大門口最順手的一個角落，把它設定為明天的「書包平台」，把明早出門要帶的物品定位好，其餘雜物全部移開。

主持與製作：

王逸伸｜職能治療師（14年臨床經驗）

節目：《持續伸級——治療師爸爸的白話大腦科學與生活筆記》

圖卡存取與社群： 想要這集整理的「開學防拖延居家動線檢核圖卡」，歡迎到 IG 搜尋《持續伸級》（@otyishen），在最新一集的貼文裡就可以直接存取。

如果這集對即將面對開學的你有幫助，請順手點擊訂閱，留下五星評價，我們下一集見。

https://www.threads.com/@otyishen

https://www.facebook.com/otyishen/

https://www.instagram.com/otyishen/

https://www.youtube.com/@otyishen

Powered by Firstory Hosting

媽媽買菜回來走進家門，才剛放下菜籃就得坐在矮凳上喘好幾秒；長輩從馬桶或沙發起身，需要撐著把手好幾秒才站得起來。這些日常生活裡的微小吃力，常被當成「年紀大了自然會退化」，但背後真正的關鍵往往是肌少症。

肌肉流失在初期外表很難看出來，等到明顯無力時，常已進展到中後期。
這集從四個台灣本土與國際實證數據出發，帶你掌握肌肉退化的關鍵指標，並提供三個在家就能完成的零器材檢測法，以及日常能直接套用的低負荷運動策略。
章節時間軸（Timestamps）：
00:00 買菜回來的日常場景：肌肉流失的隱形警訊
00:58 四個關鍵數據：65歲長輩每3位就有1位符合標準
03:00 零門檻居家自測：指環測試、起立測試與步速
05:07 給爸媽的低負荷運動處方：大腿、小腿與握力強化
06:05 蛋白質與維生素D配置原則
07:05 運動零食概念：把微肌力刺激融入零碎生活
08:00 今日行動方案：今晚就能執行的自測練習

我的各平台帳號 https://www.threads.com/@otyishen https://www.facebook.com/otyishen/ https://www.instagram.com/otyishen/ https://www.youtube.com/@otyishen https://open.firstory.me/user/otyishen/platforms

Powered by Firstory Hosting

肌肉留不住,不是你意志力不夠——最省時間的重訓解方

你有沒有發現,這幾年身材好像變了,明明沒吃更多,運動量也沒少,卻越來越鬆軟無力?這集帶你認識血流限制訓練(BFR),一個只需要平常五分之一重量、有國際共識聲明背書、在家用彈力帶就能做的訓練方式,對停經後女性的研究,肌力進步幅度甚至追平了高強度重訓組。

【本集精華段落】
00:00 開場懸念:五分之一重量練出重訓效果是真的嗎
02:00 女性四十歲後肌肉流失的速度,圍停經期為什麼是加速期
06:00 血流限制訓練是什麼,原理與二〇一九年國際共識聲明
11:30 具體訓練參數:負荷、組數、反覆次數、壓力怎麼抓
16:00 停經後女性實證研究:肌力與骨形成指標數據
20:00 風險完整揭露:誰不適合做,絕對與相對禁忌症清單
24:30 在家就能做的下肢與上肢 BFR 動作示範
27:30 三分鐘重點整理,還有今晚就能做的一件事

【給聽眾的提醒】 如果你有心血管疾病、深層靜脈血栓病史,或正在懷孕,今天教的動作請先跳過,直接找醫師或治療師評估過再開始。

【留言 / 聯繫我】
想知道自己適不適合開始 BFR,或想請我幫忙看強度怎麼調,歡迎來 Threads 或 IG 找我聊聊!

https://www.threads.com/@otyishen/

https://www.facebook.com/otyishen/

https://www.instagram.com/otyishen/

Powered by Firstory Hosting

你昨晚哄睡孩子之後，做的第一件事是什麼？滑手機、喝小酒，感覺是在放鬆，其實是報復性熬夜，正在偷走你隔天的狀態。

這集，職能治療師爸爸要跟你聊，為什麼睡眠是我們這個年紀最划算的投資——它存的不只是壽命，是你明天面對工作、面對孩子、面對長輩時的「情緒資本」。

更重要的是，四個今晚就能開始的具體做法，不管你是上班族、全職照顧者，還是兩者都是，都用得上。

Powered by Firstory Hosting

「他在外面可以，但是到了某個地方就開始失控，我根本不知道為什麼。」

你的孩子有沒有過這種狀況：衣服換了材質就崩潰、去遊樂場玩盪鞦韆比別的孩子怕好幾倍，或者是上課總是一直動來動去？

很多家長的第一個反應是：「是不是我哪裡沒教好？」都不是。這其實是「感覺統合」的問題。

這集我們不談教養大道理，我們來聊聊大腦裡的秘密。當你知道問題出在哪裡，你就不會再覺得他是故意的，你會開始想怎麼幫他，而不是怎麼修正他。

【本集精華段落】

01:30 「知道規矩」跟「感覺系統能不能承受」完全是兩回事

07:00 感覺統合到底是什麼？除了五感，你還需要認識「本體覺」與「前庭覺」

14:00 觸覺防禦、前庭敏感、本體覺不足：你家孩子可能中了哪一個？

24:00 真實案例：被誤診為 ADHD 的孩子，其實是衣服領口的縫線在作祟

29:00 家長在家可以立刻做的 3 件事：觀察、給予重壓覺、尋求正式評估

【給家長的一個小練習】

接下來一個禮拜，當孩子出現讓你抓狂的行為，在開口修正他之前，先在心裡問自己一句話：「他的感覺系統，現在在承受什麼？」

【留言 / 聯繫我】

如果你想多了解感覺統合，或者有任何教養上的疑惑，歡迎來 Threads 或 IG 找我聊聊！

IG / Threads 搜尋：@otyishen

Powered by Firstory Hosting

搭配現場使用互動式講義
https://profound-alpaca-6e6b07.netlify.app

我是職能治療師，也是一位爸爸 。
你是不是也常覺得，孩子在家裡叫不動，但在阿公阿嬤家、或是別人家長面前，就特別乖巧聽話 ？很多家長的第一個反應是「孩子是不是故意在欺負我？」，但其實，這真的不是你的問題，而是大腦神經科學的自然設計 。
這集節目是我受邀至「荒野親子團」的 30 分鐘實況演講精華 。我將脫下白袍，用一個爸爸的視角，結合 14 年臨床職能治療的科學實證，跟你聊聊為什麼我們需要「易子而教」 。
🎧 本集核心精華：

03:00 孩子為什麼不聽你的話？帶你認識大腦裡的「情緒依賴模式」 。
08:00 神經科學解釋「易子而教」：為什麼換個人教，孩子成功執行的機率能提升 35-40% ？
15:00 父母的背影，是孩子最強的學習素材（鏡像神經元的作用） 。
22:00 佈建青春期防護網：現在的放手，是為了十年後的家庭關係做準備 。

💡 帶回家的 4 個具體行動口訣：

物理退後五公尺：孩子遇到挑戰時，退後五公尺，把主導權讓給現場的其他家長 。
展現你解決問題的背影：少管孩子，專注在你自己的任務上 。
當彼此孩子的眼睛：把注意力放在別人的孩子身上，看見他的進步 。
回家只傾聽，不檢討：活動結束後只問「今天有什麼覺得好玩的？」，幫孩子轉換長期記憶 。

歡迎來到《持續伸級》，讓我們一起圍繞三大核心，陪你幫生命不斷升級 ：

大腦科學與科學教養：解密兒童發展，搞定教養卡關 。
復原優化與居家復能：分享長照實務與長輩出院後的自立支援生活重建 。
生物駭客與預防醫學：探討高效率運動、睡眠優化，用科學存款打造健康壽命 。

這裡沒有艱澀的醫學術語，只有最務實的專家筆記與溫慢陪伴 。
#長壽科學與居家復能現場
🔗 領取專屬復能資源： 別讓現在的忽視，變成未來沉重的照顧枷鎖 。如果你的家庭目前正面臨教養卡關，或是長輩出院返家後的復能問題感到心力交瘁，這正是我的專業 。 👉 歡迎直接點擊下方連結，私訊我「復能」兩個字，我會親自協助你，我們一起用科學找回生活的掌控權 。

https://www.threads.com/@otyishen
https://www.facebook.com/otyishen/
https://www.instagram.com/otyishen/

Powered by Firstory Hosting