動思肌湯

健美黑魔法到底是什麼？ 只要用了就能變壯嗎？
某些酵素居然加了輕瀉劑， 透過排便製造減肥的假象！
買乳清多送你BCAA？ 千萬別被商人給騙了！

這集很榮幸邀請到具有藥師身分的健美選手Luca，
為大家破解健美黑魔法的秘密，還有眾多保健品中不為人知的內幕～


Luca 嚕藥師 IG：
https://www.instagram.com/luca_bb88/

【本集精華片段】

23:45 健美用藥在台灣合法嗎？
33:10 酵素裡可能還加了輕瀉劑！
40:20 乳清額外添加BCAA送給你？別被騙了！

每天跑10公里，卻覺得跑步很無聊？
為什麼閱讀總是讓人覺得無趣？
有錢人的七大習慣，跟著做就能變有錢？

這集很榮幸邀請到文森說書，跟大家分享閱讀的樂趣究竟從何而來？以及看了這麼多書後有了哪些啟發～～

文森說書
Podcast https://reurl.cc/ae2xD4
Youtube https://reurl.cc/vQVLxL

【本集精華片段】

19:00 如何做到每天跑步10公里？
22:25 為什麼讀書總是讓人覺得無趣？
39:40 閱讀對一般人究竟有什麼幫助？

你是不是也很好奇， 健康餐明明就是那些食材而且還是水煮的，為什麼卻賣的比一般便當還貴呢？
如果想要在家自製健康料理，有沒有什麼簡單的小步驟呢？

今天很榮幸邀請到菜單研究所的Kevin，來跟我們分享關於料理跟健康餐的所有秘密！

菜單研究所：
IG https://www.instagram.com/menukevin/
YT https://www.youtube.com/@menustudy

【本集精華片段】

10:00 自己煮飯都沒有變化很膩怎麼辦？
13:00 備餐123法則，讓減脂料理輕鬆上桌!
26:35 超狂料理水煮肩牛排，實際到底可不可行？
30:40 健康餐究竟是貴在哪裡？

學了泰拳之後，在路上遇到壞人真的能夠自我防衛嗎？
到日本旅遊竟然找到偷拍！ 遇到色狼該如何自我防衛？

這集很開心能夠邀請到Sabrina 吳怡德，
分享泰拳以及防身的小知識～～


Sabrina 吳怡德
IG：https://www.instagram.com/sabrina810914/

【本集精華片段】

20:35 婚姻究竟是更幸福還是更不自由?
25:55 伴侶創業究竟要面臨哪些風險？
36:10 學泰拳對防身真的有幫助嗎？
43:35 日本旅遊遭偷拍的可怕經驗

其實很多減重保健品單吃根本不會有效！
B群提神又助眠，真相究竟為何？
消化酵素幫助減肥其實是個大迷思？

這集很榮幸邀請到小花藥師， 為我們破解保健品的常見迷思，
幫助大家挑選適合自己的保健品，不再東買西買傷荷包～

小花藥師IG：https://reurl.cc/M399mn

【本集精華片段】

03:25 瘦瘦針真的有這麼神嗎？
20:20 減重保健食品廠商不告訴你的秘密
28:15 不要再誤會益生菌跟酵素了！
35:05 破解膠原蛋白的大迷思！
39:40 B群提神又助眠，真相究竟為何？
57:05 保健品廠商常見的話術

免費的皮拉提斯體驗課，究竟隱藏著什麼暗黑秘辛？
連老師都坦承，皮拉提斯的燃脂效果其實超有限！
越柔軟越不容易受傷，其實是個大迷思！

今天很榮幸邀請到專業的皮拉提斯老師Susu，
跟我們分享身為迪士尼舞者的經歷，
並且回答大家對於皮拉提斯的各種問題～

Susu老師 IG : https://reurl.cc/9DDL3Y

【精彩片段】

09:45 成為迪士尼舞者的經歷
15:00 頸椎受傷意外成為皮拉提斯老師
24:30 皮拉提斯運動強度不夠？
28:00 皮拉提斯究竟能不能幫助燃脂？
37:50 免費的體驗課，會需要注意哪些事情？

你知道NG的人體工學椅，其實超級傷腰嗎？
為什麼電療治標不治本，卻還是一堆人做呢？
折手指會加速退化，其實是一個大迷思？

這一集很榮幸邀請到 物理治療師 三個字SunGuts！
一起來為大家破解生活中常見的姿勢迷思～

三個字SunGuts推出的全新商品『適肌坐骨墊』
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三個字 YT：https://reurl.cc/vQ6n8k
三個字 IG：https://reurl.cc/RYydQx

【本集精彩片段】

0410 人體工學到底是什麼？有一個標準在嗎？
1235 NG的人體工學椅，其實超級傷腰？
2025 為什麼開始重訓，反而更多身體疼痛出現？
3000 折手指會加速退化，其實是一個大迷思？
3420 疼痛時究竟是要熱敷還是冰敷？
3955 為什麼電療治標不治本，卻還是一堆人做？

你覺得一場適合所有人的運動競賽，會是長什麼樣子呢？
為什麼報名一場比賽，就能帶給自己滿滿的動力？
Hyrox 這場競賽究竟有什麼迷人之處，讓全世界都為之瘋狂？

今天很榮幸邀請到 Hyrox台灣區營運經理 Jimmy，
來為大家詳細介紹 Hyrox的精神與比賽內容～

【本集精彩片段】

04:20 Hyrox & Crossfit 的差異
08:30 為什麼所有人都需要一個比賽？
28:50 西方的運動教育，更鼓勵孩子與人競爭
30:45 謙虛是一種美德？但很多人往往過度謙虛

Hyrox台灣區營運經理 Jimmy IG :
https://reurl.cc/vQevpA

高顏值在職場上會比較吃香嗎？
做醫美居然可以沒有醫生就直接診斷？
女生為了另一半隆乳結果心態崩潰了？

這些關於醫美的心態以及必備知識， 就讓醫美大叔來為大家一一破解吧！

【本集精彩片段】

03:55 運動減脂＆醫美抽脂該如何選擇？
16:10 進行醫美前的必備心態
29:50 健身族群適合做的醫美項目
45:20 為什麼韓國人整形看起來都一樣?
48:25 外貌對求職的影響其實超大？
50:40 醫美診所的暗黑陷阱

醫美大叔 IG：
https://www.instagram.com/wan_uncle/
https://www.instagram.com/boris_uncle/

高蛋白飲食傷腎究竟有沒有科學根據？
只要達到熱量赤字就能順利減重嗎？
生活中有哪些經常被我們忽略的加工食品？

這一集很榮幸邀請到了蒼藍鴿醫生來為大家破解蛋白質迷思，
並且科普許多減重必備的醫學知識！

【本集精彩片段】

14:35 肌少症就只是肌肉量不夠？
20:35 蛋白質這樣計算就錯了！
25:25 蛋白吃多少才會造成腎臟傷害？
36:30 加工食品的危害&水果的重要性
45:20 熱量赤字就能順利減重嗎？

蒼藍鴿 醫師
IG : https://reurl.cc/ZZYebg
YT : https://reurl.cc/aZ6qGX

既然你想變瘦為什麼不努力運動？
胖的人就是比較沒有意志力嗎？
究竟肥胖是不是一種選擇呢？

聽完後也歡迎跟我們分享你的想法哦～


【本集重點】

04:40 生理層面，基因不同真的差很大嗎？
08:22 環境層面，其實有些人也是身不由己？
18:09 減肥藥是可以被接受的嗎？
23:00 體型龐大的人搭飛機，該被收兩倍的錢嗎?

這集我們統整了過去曾被炎上的影片，
準備跟酸民們來一場直球對決！！

收聽前建議先看完以下幾個影片，
才能有更棒的觀賽體驗哦💯

0200 健身房黑暗面！ 教練偷留一手
參考影片：https://reurl.cc/eGNRRm

1850 滾筒放鬆筋膜？大迷思
參考影片：https://reurl.cc/WAbKmZ

2703 胸背腿肩手課表不適合新手
參考影片：https://reurl.cc/d1MNKz

3630 超慢跑效果超有限？
參考影片：https://reurl.cc/oVvGeV

【來賓介紹】

Hana 漢娜·健身教練

👉🏻自由教練，擁有豐富教學及團體課程經驗，已幫助數百名學員改善體態
👉🏻全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員

曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤，又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤。
反覆復胖折騰了好幾年，終於找到對的方法維持體態健康。
希望透過IG分享傳遞正確觀念，可以幫助更多人。

IG：https://www.instagram.com/hana.eat/


【本集精彩片段】

0625 減肥開始進入撞牆期，究竟發生了什麼？
1100 為何節食減重容易反彈？
1500 開始重訓後的飲食變化
2335 節食最後竟然變成暴食症？
2740 你真的需要吃欺騙餐嗎？
3550 產後媽媽如何高效進行居家訓練？

精彩片段：

0430 新手媽媽照顧小孩有多崩潰?
0710 身為老公的角色可以如何協助？
1045 如何兼顧運動跟照顧小孩?
1610 前夫中風意外開啟斜槓事業
3140 台灣網路酸民的病態文化
4135 健美藥物的秘辛＆風險

來賓介紹：

筋肉萬萬

一個結婚又離婚又結婚的斜槓女子，
是一位骨灰級健身KOL，
是一肩扛前夫中風後復健生活的情義女力，
是Me too 的吹哨人，
還曾登上八卦週刊的封面人物！

▪︎北市大運動健康科學碩士
▪︎國際健身証照講師
▪︎線上/實體健身教練
▪︎IFBB職業健美運動員

FB｜https://www.facebook.com/jzmom
IG｜https://www.instagram.com/melody.wan/

為什麼很多人嘗試自律最後都失敗？是什麼神奇的機制讓人可以堅持運動？原來不是每個人都適合斜槓？

這些關於養成習慣會遇到的各種問題，就讓我們請斜槓教練亨利溫來跟大家分享吧～


來賓介紹：

IG：https://reurl.cc/d1gM6k
▪️台科MBA 🎓 前正職金融業外商運營經理
▪️自媒體斜槓教練，熱愛寫作、旅行和賺錢
▪️幫助4000+ 學員，實踐斜槓、理財目標
▪️新書《自媒體斜槓一年，我多存了250萬》
新書連結：https://reurl.cc/jQ2nLL


本集精彩片段：

22:00 每個人都適合斜槓嗎？什麼樣的人不適合呢？
27:25 嘗試自律失敗之後，該如何堅持下去？
35:00 關於自律最常被誤會的兩件事情
42:10 不要只是感動自己，而是要去改變自己
44:10 無法習慣養成其實是不夠認識自己?
49:10 小改變從寫日記開始

擊劍選手的薪水竟然超級少？賽場上教練的一句話差點情緒崩潰！面對賽場失利如何與自我對話重新振作？

這些關於選手不為人知的內幕，就讓靜芸來跟大家一一分享～

靜芸IG：https://www.instagram.com/yun__1026/

當藝人居然超級看體質？ 15歲進演藝圈身體卻越來越糟！ 為什麼運動折磨一定容易放棄？

本集節目邀請到資深藝人何妤玟，跟大家分享40+的保養之道， 以及演藝圈的各種殘酷秘辛！

何妤玟IG：https://www.instagram.com/winnie0104/
新書《從今以後，我就是美好》：https://reurl.cc/86OOMb

無繩跳繩，還算是「跳繩」嗎？ 跳繩傷膝蓋其實是個大迷思？ 跳繩究竟會不會長出蘿蔔腿呢？

這些關於跳繩的各種迷思以及小知識，就讓我們來聽聽跳繩老爸的分享吧！

跳繩老爸IG：https://reurl.cc/5DVokR

外食族如何學習看餐單挑選食物？ 究竟什麼情況下需要計算熱量？ 其實完美的課表根本不存在？

這集特別邀請到 Herfit 共同創辦人 Christine， 跟大家分享簡單實用的健身小知識， 讓大家無論是在健身房或出門在外都能得心應手～

Christine IG ：https://reurl.cc/04aKAY

刀子切到手居然還是繼續健身！健身模特兒一天的超自律飲食究竟長怎樣？想練出好身材為何不要太依賴教練？

本集來賓不僅是一位健身教練、也是一位廚師、還是滑雪教練，一起來聽聽Evan維持好身材的秘訣吧～

Evan IG：https://www.instagram.com/ddk_evan/

工作都這麼忙了，到底哪裡找時間運動？ 想養成跑步習慣，一定要找朋友一起嗎？ 有什麼好用的工具，能夠堅持自己的跑步計畫呢？

這些關於習慣養成以及跑步的相關問題， 讓我們一起來聽聽鐵人YouTuber一輪的分享吧！

一輪IG：https://www.instagram.com/elun1020/
一輪YT：https://www.youtube.com/@eLunfitness

美麗動人的身材背後，竟然也隱藏了容貌焦慮？ 在意外表就代表很膚淺嗎？ 如何跳脫比較並真正欣賞自己呢？

這些關於容貌焦慮的各種問題，就讓Bonnie來陪大家一起聊聊吧～

Bonnie IG：https://www.instagram.com/bonnie__ding/

誰說叛逆就是壞小孩？偷偷刺青竟造成兩年的家庭革命？為什麼追求自信卻變成隱性壓力？

這些關於成長路上的質疑與挫折，就讓鋼管舞老師Rody陪伴大家一起探索吧～

Rody IG：https://www.instagram.com/aaa_rody/
鋼管舞工作室：https://www.instagram.com/panpole.studio/

超慢跑能夠預防肌少症嗎？ 年紀大了到底能不能做重訓？說服長輩運動的關鍵究竟是什麼？

這些關於銀髮族訓練的各種問題， 就交給練健康的教練宇劭、肥老闆， 來幫大家解除疑惑！


練健康 YT：https://www.youtube.com/@UCpEAC3ZFfwRRJ9YhagmUocg
練健康 IG：https://www.instagram.com/lkk_wellness/

快速減脂其實大多是掉水分？ 如何輕鬆瘦身不靠自律苦撐？ 為什麼減脂別急著砍熱量？

這些關於健康飲食的各種難題，以及減脂路上的正確心態，就讓Ricky營養師來為大家破解！

Ricky營養師 IG：https://reurl.cc/lNd1l6

你知道全明星運動會的魔鬼訓練有多可怕嗎？ 得了骨癌之後對生活有哪些影響呢？ 面對人生無常我們該如何一步步調整心態？

本集來賓特別邀請到了藝人林家佑，跟我們分享他的運動生涯、 離癌之後的轉變， 以及最近在戲劇上的突破！ 希望正在經歷人生低潮的聽眾們， 聽完這一集都可以有所啟發～

林家佑IG：https://www.instagram.com/chiayo.lin/

身為一位健身教練竟然超愛吃炸雞？飲食究竟該如何管理，才能兼顧體態與心理平衡？ 練不壯的原因竟然是「做太重」？

本集邀請到了同時是健身教練又是健身模特兒的欣元， 來跟大家分享體態管理的各種秘訣跟迷思！

欣元IG：https://www.instagram.com/alvin.0101/

瑜伽派別好多，到底哪個適合我呢？瑜伽除了拉筋，對身體還有哪些幫助呢？學瑜伽真的能修身養性嗎？

這些關於瑜伽的常見問題，就讓有豐富教學經驗的凱蒂瑜伽來為大家解答！

凱蒂瑜伽
IG：https://www.instagram.com/flowwithkatie/
Youtube：https://www.youtube.com/@flowwithkatie

如何擺脫完美主義開始行動？如何找到動機堅持訓練？如何讓運動與生活平衡？

當你還在猶豫要不要出門運動時， 已經有人跑完馬拉松、騎完腳踏車、 甚至比了健美比賽！

這集邀請到十項全能的運動女星小豬黃沐妍， 來跟大家分享到底如何做好時間管理跟堅持訓練~

冥想真的有用嗎？為什麼我總是靜不下來？ 控制不住情緒怎麼辦？

這些充斥在生活中又不知如何解決的心靈問題，就讓Michelle林萱陪伴大家一起探索吧！

重訓前要做伸展嗎？ 拉筋越痛就越有效？ 伸展如何安排進運動課表中？

這些關於伸展的各種疑問， 就讓曾經練到可以「劈腿」的Jojo教練來為大家解答！

兩倍蛋白質太多? 運動後要馬上喝乳清? 植物性蛋白不能長肌肉?

這些關於蛋白質的各種疑問，就讓遠在美國的運動科學博士生Sam， 來為大家一一破解！

（本集為Google Meet錄音，音質較不穩定，請大家多多包容）

【參考文獻】

蛋白質攝取量增加重訓效果1.62g/kg/day (1.03-2.2g/kg/day)：
PMID: 28698222

高蛋白質飲食的安全性：
PMID: 39196487

運動後是否要馬上補充蛋白質：
PMID: 24299050 
PMID: 32232404 
PMID: 38039960 
PMID: 38830547

一餐蛋白質的吸收上限的新研究：
PMID: 23260197
PMID: 38118410

植物性蛋白vs. 動物性蛋白：
PMID: 33599941

教練竟然會偷留一手? 為什麼不要一次買大堂數？ 一直被換教練怎麼辦？

這些健身房不能說的暗黑秘辛， 就讓Justin教練來為大家破解！

女生增肌居然被笑胖？ 原來大部分女生蛋白質吃太少？ 壓力飲食產生的罪惡感其實超可怕？

這些關於女性健身常會遇到的瓶頸， 就讓Jess西卡來跟大家分享， 到底該如何突破心魔， 成為心目中最棒的自己！

Jess西卡 IG：https://www.instagram.com/thefoodiefitness/

外食如何吃得健康？吃太鹹水腫怎麼辦？蛋白質好貴怎樣才吃得夠？

這些外食會遇到的疑難雜症，營養師紹庭來一一為你破解！讓你不僅吃得健康，還能省荷包、享受小確幸～

高紹庭 營養師 IG :
https://www.instagram.com/shao_ting/

整天腰酸心好累？ 到處按摩好不了？

今天我們請到專業的物理治療師，帶你擺脫腰酸背痛的困擾！
到底椅子怎麼坐？ 平常如何保養脊椎？ 按摩跟物理治療差在哪？
都會在這一集幫各位解答～

Claire IG：https://www.instagram.com/clairecphysio/
Claire 物理治療所：https://reurl.cc/VMW8Mn

為什麼跑沒幾步就很喘？跑步不只靠腳也靠上半身?有氧到底會不會掉肌肉？

這些關於新手跑者的大小事，就讓跑步教練『光頭神童 李翰暄』來為我們一一解答～

翰暄的跑團：https://www.instagram.com/akebono_akb/
翰暄的IG：https://www.instagram.com/shindo_li/

「迷茫是人生的常態，因此我們必須學會如何傾聽內心的聲音」

那年政大金融畢業的Jojo，對未來一片迷茫。看似成功的道路，其實充滿了自我懷疑。後來因為主管的一句話，讓他下定決心離開年薪百萬的外商公司，成為一名健身教練。

面對轉職的迷惘，該如何傾聽內心的聲音、做出不後悔的決定？一起來聽Jojo的分享～

如何在不被看好當中，找到屬於自己的價值?

由於身材瘦小＋沒自信，讓Justin在美國讀書時總是遭外國人欺負，這也悄悄在他心中種下一顆種子：我要健身，我要改變！
後來在24歲成為最年輕的美國運動協會講師，卻屢屢受到外界質疑，讓他每次講課時都緊張的冷汗直冒。

面對眾人眼光、強烈的自我懷疑，該如何有所突破？一起來聽Justin的分享～