Helsetipspodden

Gjest: Lene Alexandra Øien

Hvordan kan vi være ambisiøse, prestere høyt og samtidig ta vare på helsen og livet vi ønsker å leve?

Dagens gjest, Lene Alexandra Øien, kjenner prestasjon fra mange ulike sider. Hun har blant annet vært modell, internasjonal artist og TV-profil, konkurrert på høyt nivå innen fitness og styrkeidrett og blitt verdensmester i benkpress. De siste 15 årene har hun jobbet tett med toppledere og andre høyt presterende mennesker som strategisk rådgiver og fortrolig samtalepartner.

I denne episoden snakker vi om prestasjon versus helse, selvledelse, verdier, frihet og selvrespekt – og om hvordan vi kan fortsette å være ambisiøse uten at det går på bekostning av oss selv.

Du får blant annet høre om:

Hvordan prestere høyt uten å miste deg selv

Hvorfor det er viktig å leve i tråd med egne verdier – og ikke bare samfunnets forventninger

Selvledelse og hva du trenger for å fungere og ha det godt

«Positiv egoisme» – å si ja til deg selv

Hvilke rammer som gjør at vi både trives og presterer best

Psykologisk trygghet, ledelse og betydningen av å bli sett som menneske

Hva du kan gjøre når du kjenner at du er på vei mot utbrenthet

Å jobbe smartere i stedet for hardere – kvalitet fremfor kvantitet

Hvorfor prestasjon må balanseres med restitusjon

Betydningen av relasjoner, tilstedeværelse og det å investere i ditt indre

Hvordan gå fra å bare prestere og levere til også å restituere og leve

En samtale om bærekraftig prestasjon – og om å skape et liv der det er plass til både ambisjoner, helse og det mennesket du er.

Liker du Helsetipspodden? Jeg blir sååå glad om du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoden <3

Lene Alexandra finner du her:

Reklame:

Merknad: Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Anders Solfjeld Gjerdseth – par- og familieterapeut

Relasjoner er noe av det viktigste vi har for god helse og et langt og godt liv. Derfor har jeg viet dette temaet en lengre samtale med par- og familieterapeut Anders Solfjeld Gjerdseth, delt i to episoder.

Første del finner du i episode 149. I denne episoden fortsetter vi samtalen og går nærmere inn på parforholdet, forskjeller mellom kvinner og menn og hvordan både biologien vår og det moderne samfunnet påvirker måten vi møter hverandre på.

Du får blant annet høre om:

Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du deler den med noen du tror kan ha glede av den.

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Anders Solfjeld Gjerdseth, par- og familieterapeut med mer enn 25 års erfaring fra arbeid med par, familier, foreldre og mennesker som står i krevende relasjoner.

Visste du at relasjoner er det viktigste for helsen vår?

Relasjoner kan gi oss trygghet, tilhørighet, støtte og glede – og ha stor betydning for både den psykiske og fysiske helsen vår. Samtidig kan relasjoner være en betydelig kilde til stress, utrygghet og belastning.

Hva er det egentlig som gjør en relasjon god? Og hva trenger vi for å føle oss trygge sammen med andre?

Dette er et så viktig tema at vi har viet det en lengre samtale, delt i to episoder - dette er del 1.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

Anders deler raust av sin kunnskap og mange kloke perspektiver som nok vil sette i gang noen tanker og refleksjoner – om deg selv, relasjonene dine og menneskene rundt deg.

Du finner Anders her:

Du finner Annette her:

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med kvalifisert helsepersonell.

Takk for at du lytter! Jeg blir takknemlig om du deler episoden og gir en god vurdering i din podcastapp.

Hva trenger egentlig barn for å utvikle seg, lære, trives og bygge en robust helse – både fysisk og mentalt?

Episodens gjest er lege Trude Salte. Gjennom mange år som lege har hun opplevd at noen av de viktigste samtalene med både barn og voksne handlet om ting vi burde ha snakket om lenge før kroppen begynte å gi plager og symptomer.

Det fikk henne til å stille spørsmålet: Hvorfor lærer vi barn så lite om kroppen de skal leve i hele livet?

Dette spørsmålet ble starten på boken Supernøklene – Velkommen til kroppens hemmelige rike. Gjennom en magisk fortelling ønsker Trude å gi barn kunnskap om sin egen kropp og et språk for hva den trenger for å ha det godt.

Men hvordan står det egentlig til med helsen til barn og unge i Norge i dag – og trenger vi en slik bok? Tallene Trude viser til i denne samtalen, tyder på at behovet for mer kunnskap om barns helse er stort.

Helse skapes fra livets start. Vanene vi etablerer, miljøet vi vokser opp i og kunnskapen vi får om vår egen kropp legger et viktig grunnlag for resten av livet.'

I denne episoden snakker vi om hvorfor Trude skrev boken, og går nærmere inn på de fem supernøklene: mat, søvn, bevegelse, trygghet og hvile.

Vi snakker om hvorfor det er så viktig å se kroppen som en helhet, hva barn egentlig trenger for å bygge god helse og hvorfor biologien fortsatt må få være en premissleverandør for hvordan vi former barns oppvekstmiljø.

Du får blant annet høre om:

Dette er en viktig episode – og en viktig bok – for foreldre og for alle som er opptatt av hvordan vi kan gi barn et best mulig grunnlag for god helse gjennom livet.

La oss sammen spre denne viktige kunnskapen – del episoden! ❤️

Trude finner du her:

Reklame:

* Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske forhold. Ha du en medisinsk tilstand, ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden får du gjenhør med Helsetipspoddens aller første episode om vagusnerven. Episoden ble publisert sommeren 2023 – lenge før boka «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft» ble til – og ble på mange måter starten på hele vaguseventyret.

I episoden dykker jeg ned i vagusnerven og deler kunnskap, forskning og konkrete ting du selv kan gjøre for å støtte vagusnerven og bidra til et mer robust og fleksibelt nervesystem.

Du får blant annet lære om:

Mitt ønske er at episoden skal gi deg en større forståelse av og inspirere deg til små valg og vaner som kan støtte kroppen gjennom hele livet.

Ta vare på vagus – og vagus vil ta vare på deg.

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av den.

Vil du lære mer om vagusnerven?

Reklame:

Takk for at DU lytter!

Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Har du vanskelig for å si nei? Setter du ofte andres behov foran dine egne? Er du redd for konflikter eller for å uttrykke hva du egentlig føler?

Da er dette en episode du ikke vil gå glipp av.

☀️ Sommerreprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.

I denne episoden snakker jeg med Ina og Margrethe fra FunkMedLivet – nevrologisk fysioterapeut og lege, mødre, helseentusiaster og funksjonellmedisinere.

De fleste har hørt om fight, flight og freeze. Men visste du at det finnes en fjerde stressrespons – fawn?

Vi utforsker hvordan nervesystemet kan lære oss å bli «snille for å overleve», og hvordan denne responsen kan føre til people pleasing, utmattelse og dårlig kontakt med egne behov og grenser.

Vi snakker blant annet om:

En varm, innsiktsfull og praktisk episode for deg som ønsker å forstå nervesystemet bedre, ta vare på egne ressurser og leve med mer trygghet, balanse og selvomsorg.

🙏 Takk for at DU lytter!

Del gjerne episoden med noen som alltid setter andre først. Kanskje er dette akkurat den samtalen de trenger å høre.

Merk: Episodens innhold er ment som generell informasjon og kan ikke erstatte individuell medisinsk vurdering eller behandling.

Du finner Ina og Margrethe her:

Reklame:

☀️ SOMMERREPRISE – en av Helsetipspoddens mest populære episoder

Hva trenger kroppen egentlig for å ha det bra – og hva kan vi selv gjøre for å skape bedre helse?

I denne episoden møter du Annette Dragland – lege, podkaster og forfatter av bokenHele deg.

Da Annette gikk femte året på medisinstudiet, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun opplevde at hun sto overfor et valg: å fortsette på et spor som gradvis gjorde henne sykere, eller stoppe opp og finne en ny vei.

Hun valgte det siste. Det ble starten på en omfattende søken etter kunnskap om hva som påvirker helsen vår. Gjennom flere år fordypet hun seg i bøker og forskning og snakket med en rekke fagpersoner om hva som kan bidra til bedre helse – også når plager og sykdom allerede har oppstått.

I denne episoden deler Annette åpent om en periode i livet der alt føltes mørkt, og hun ikke lenger ønsket å leve. Hun forteller om vendepunktet, sin egen vei videre og innsiktene hun har samlet i boken Hele deg.

Vi snakker blant annet om:

Annettes 3 helsetips:

Finn flokken dinFølg magefølelsen dinSe på balansen mellom ro og stress

En ærlig og innsiktsfull samtale om kroppen, livet og faktorene som påvirker helsen vår – med både kunnskap, håp og konkrete råd du kan ta med deg videre.

Annette Dragland:

Annette Løno:

Reklame/rabattkoder:

🙏 Takk for at DU lytter!

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av den. Og legg gjerne igjen en vurdering i podcastappen din – det betyr mye for Helsetipspodden og gjør det lettere for nye lyttere å finne frem.

Merk: Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning. Ta kontakt med lege ved medisinske spørsmål.

Hva skal egentlig til for å få en fin ferie?

Gjest: Lege, yoga- og mindfulnesslærer, forfatter og foredragsholder Ragnhild Skari Iuell

Ragnhild deler enkle og konkrete råd som kan hjelpe deg til å finne mer ro, være mer til stede og få en sommerferie som gir mer glede, hvile og påfyll.

Vi lar oss inspirere av fotball-VM og de norske fotballgutta, og reflekterer over hva fellesskap, lagånd, fremsnakk og gode forbilder kan lære oss – også når det gjelder å ta vare på egen helse.

I episoden snakker vi blant annet om:

Ragnhild deler tre enkle tips som kan gjøre en stor forskjell – enten du har ferie nå, snart skal ha ferie eller bare ønsker litt mer ro i hverdagen.

Vi håper denne episoden kan gi deg inspirasjon og noen enkle verktøy du kan ta med deg – også etter at ferien er over.

God lytting – og god sommer ☀️💚

Likte du episoden?Del den med en venn, og legg gjerne igjen en vurdering i podcastappen. Det hjelper flere å oppdage Helsetipspodden.

Reklame/rabatt:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden av Helsetipspodden svarer lege og forfatter Torkil Færø på spørsmål fra lytterne om sol og helse.

Vi er innom alt fra hudaldring, hudkreft og soleksem til immunforsvar, vitamin D, barn, HRV, LED-lys, øyehelse og rødlysterapi.

Torkil deler hva forskningen viser, nyanserer vanlige råd og forklarer hvordan vi kan få helsefordelene av solen samtidig som vi reduserer risikoen for solskader.

Blant spørsmålene han svarer på er:

God lytting!

Reklame/rabattkoder:

Jeg blir takknemlig om du deler episoden og gir en god vurdering i din podcastapp.

Nyt sola og god sommer!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Vi mennesker er utviklet for et liv utendørs, men i dag tilbringer vi mer enn 90 prosent av tiden innendørs. Hva gjør det med kroppen vår? Mangel på sollys kan påvirke alt fra søvn, energi og humør til immunforsvar, hormoner, blodsukker og risiko for sykdom.

I denne andre delen av samtalen med lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø går vi enda dypere inn i hvordan lys påvirker biologien vår – og hvorfor det å komme seg mer ut kan være noe av det viktigste vi gjør for helsen.

Har du ikke hørt første del enda anbefaler jeg deg å lytte til episode 141 først.

Vi snakker blant annet om:

☀️ Hvordan du faktisk kan måle om du får nok lys i løpet av dagen

☀️ Hvorfor Torkil mener vi er blitt «feilernært på lys»

☀️ Hva som skjer i kroppen når vi tilbringer over 90 % av tiden innendørs

☀️ Hvorfor kunstig LED-belysning ikke kan erstatte naturlig dagslys

☀️ Hvordan moderne energieffektive vinduer filtrerer bort deler av lyset vi er utviklet for å motta

☀️ Hvorfor blått lys ikke nødvendigvis er problemet – men blått lys til feil tid

☀️ Hvordan lys gjennom øynene styrer døgnrytmen, hormonene og kroppens biologiske klokke

☀️ Hvorfor eksponering for lys om kvelden kan dempe melatoninproduksjonen og påvirke søvnen

☀️ Hva forskningen viser om sammenhengen mellom lys, blodsukker og metabolsk helse

☀️ Hvorfor nattarbeid og skiftarbeid kan være en betydelig belastning for kroppen

☀️ Sammenhengen mellom lysmangel og sykdommer som depresjon, hjerte- og karsykdom, autoimmune sykdommer, diabetes og flere kreftformer

☀️ At selvmordsraten øker i perioder med lite sollys

☀️ Hvordan sollys påvirker immunforsvaret og kroppens evne til å holde seg frisk

☀️ Hvordan bruk av solbriller kan få biologiske konsekvenser

☀️ Hvorfor noen opplever at de tåler solen bedre når de bruker mindre solbriller

☀️ Hva som skjer med kroppens egen produksjon av melanin og naturlige beskyttelsesmekanismer

☀️ Hvordan du kan bygge opp soltoleranse gradvis gjennom sesongen

☀️ Hvordan du kan bruke UV-indeksen til å vurdere hvor lenge du bør være ute

☀️ Når solkrem er smart å bruke – og hvorfor Torkil foretrekker mineralsolkrem

☀️ At du fortsatt får infrarødt lys på overskyede dager og om vinteren

☀️ Vitamin D – hvorfor nivåene våre kan si noe om hvor mye sol vi får, men ikke forteller hele historien

☀️ Hva konsekvensene kan være for barns helse når de tilbringer for lite tid ute i dagslys

☀️ Hva er egentlig den optimale måten å forholde seg til solen på?

Målet er å bli solsmart: Få nok lys - ikke for mye - kom deg ut!

Har du spørsmål om sol og helse? Torkil og jeg planlegger en egen spørsmål- og svar-episode. Send gjerne spørsmål til post@nervusklinikken.no eller melding på Instagram.

God lytting!

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden har jeg besøk av lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø - aktuell med boken Solkuren. Torkil mener at solen er en av de viktigste – og mest undervurderte – faktorene for god helse.

Vi snakker om hva forskningen sier om solens betydning for kroppen, hvordan lys påvirker energi, søvn, hormoner og humør - og hvilke konsekvenser det kan ha for oss når vi tilbringer så mye tid innendørs.

I denne første delen av samtalen er vi blant annet innom:

Samtalen ble så innholdsrik at jeg har delt den opp i to episoder. I neste episode går vi enda dypere inn i temaet og ser nærmere på hvordan vi kan bruke solen på en trygg og helsebringende måte i hverdagen.

Husk å abonnere på Helsetipspodden i din podkastapp, slik at du får beskjed når neste episode er ute.

God lytting!

❤️ Annette

Denne episoden er sponset avEderaGen Helse.

Nå får du 25 % rabatt på EderaGard® med koden HELSETIPSJUNI. Koden kan brukes én gang per kunde og gjelder ved kjøp av minimum to pakker.

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg med meg Monica Øienog Trine Grung– to inspirerende Stavangerkvinner som på hver sin måte har gått foran, utfordret normer og skapt nye veier innen helse, livsstil og personlig utvikling.

Monica er forfatter, biohacker, podkaster og hormonterapeut under utdanning, mens Trine er tidligere radio- og TV-profil, gründer og en pioner innen personlig branding og nettbasert business.

Sammen står de bak boken Hormonkuren – en bok som kombinerer hormonvennlige oppskrifter med kunnskap om hvordan mat og livsstil kan påvirke energi, søvn, hud, humør og hormonbalanse.

Vi snakker blant annet om:

Dette ble en varm, ærlig og inspirerende samtale om hormoner, helse, identitet, livsstil og det å bli sterkere i seg selv – både fysisk og mentalt.

Målet er ikke perfeksjon, men å få mer energi, bedre balanse og en kropp som fungerer best mulig for livet du ønsker å leve.

Du finner Trine og Monica her:

Likte du denne episoden? Da blir jeg takknemlig om du deler og gir en god vurdering i din podcastapp.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

I denne episoden får du en guidet meditasjon for dyp ro, selvomsorg og egenverdi.

Meditasjonen varer i 23 minutter og er en rolig, kroppsnær praksis som hjelper deg å flytte oppmerksomheten fra hodet og ned i kroppen – der nervesystemet kan roe seg og finne balanse.

Du blir guidet gjennom pust, myke bevegelser og enkle teknikker som kan bidra til å aktivere vagusnerven og støtte kroppens evne til å regulere seg selv.

Underveis inviteres du til:

Denne meditasjonen kan brukes når du kjenner deg stresset, urolig eller overveldet – eller som en rolig overgang fra en hektisk dag og inn i kvelden eller søvn. Repetisjon over tid kan bidra til økt effekt og en dypere forankring i kroppen.

Inspirert av kunnskap om selvomsorg, egenverdi, nevroplastisitet og hvordan tanker påvirker kroppen, er denne meditasjonen laget for å styrke din evne til å ta gode valg for deg selv.

Den er spesielt for deg som synes det er krevende å sette sunne grenser. For deg som ofte strekker deg langt for andre – og som måler egen verdi i å bli likt. For deg som ofte gir mer enn du har - og kjenner det som stress, overveldelse og slitenhet.

Ta deg tid. Gi kroppen ro. Møt deg selv med omsorg.

God lytting 💛

Du finner en spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner her: Spotify

Reklame:

Helsetipspodden er podcasten for deg som ønsker å lære mer om kroppen – og hvordan du kan ta vare på helsen din.

Tema for episoden: Hud.

Huden er kroppens største organ, veier rundt 3,5 kilo og består av 30–40 milliarder hudceller. Den er et avansert sanseorgan, og fungerer som både beskytter, kommunikator og biosensor. Huden sender signaler til immunforsvaret, hormonsystemet og nervesystemet – og det som skjer på innsiden, kan ofte vises på utsiden.

Den er også hjem for milliarder av mikroorganismer – hudens mikrobiom – som er avgjørende for balanse og god hudhelse.

I denne episoden har jeg med meg Ann-Kristin Stokke, en av Norges fremste hudeksperter med over 30 års erfaring. Hun er aktuell med boken Hud for livet.

Vi snakker blant annet om:

Ann-Kristin deler konkrete tips til hva du kan gjøre for å ta vare på huden gjennom livet.

God lytt 💛

Liker du episoden? Del den og gi en god vurdering i din podcastapp.

Ann-Kristin Stokke finner du her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

Mange kvinner strever med lekkasjer, fremfall og svak bekkenbunn – plager som kan påvirke både hverdagen og livskvaliteten i stor grad. Men det mange ikke vet, er at det finnes en treningsform som er spesialtilpasset nettopp disse utfordringene – og at dette er noe du faktisk kan gjøre noe med.

I denne episoden har jeg Anita Wiig som gjest– en av Norges fremste eksperter på hypopressiv trening. Hun har hjulpet over 4000 kvinner med å redusere eller bli kvitt plager som lekkasjer, fremfall, delte magemuskler og svak bekkenbunn. Anita er nå aktuell med boken Hypopressiv trening.

Med bakgrunn fra egne erfaringer etter svangerskap, brenner Anita for å gi kunnskapen og verktøyene som trengs for å bygge opp en sterk, funksjonell og robust kropp – innenfra.

I episoden snakker vi blant annet om:

Innen hypopressiv trening jobber man også med spesifikke pusteteknikker, som apné og vakuumpust. Disse påvirker diafragma – kroppens viktigste pustemuskel – og kan samtidig bidra til å stimulere vagusnerven, som spiller en sentral rolle i regulering av nervesystemet og stressbalanse.

Hypopressiv trening kan være nyttig for alle kvinner – også unge og de som ikke har født. Samtidig er det spesielt relevant etter svangerskap og i overgangsalderen, hvor hormonelle endringer kan påvirke muskulatur og bindevev. Og selv om mye av fokuset ofte er på kvinnehelse, er dette også svært relevant for menn – med effekt på blant annet utholdenhet, kroppskontroll og seksuell helse.

Visste du at:

Anita guider oss også gjennom enkle tester og øvelser du kan gjøre hjemme.

👉 Og kanskje det beste? Det holder med 10 minutter, 4 ganger i uken.

God lytt 💛

Anita finner du her:

Reklame/rabatt:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Liker du Helsetipspodden? Da blir jeg veldig takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoder du liker på sosiale medier. Det bidrar til økt synlighet og at flere får kunnskapen!

Jeg har med meg lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø – min medforfatter på Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft.

Sammen feirer vi en enorm milepæl: over 40.000 solgte bøker og 32 uker på bestselgerlisten.

Men hvorfor har akkurat denne kunnskapen blitt så godt mottatt?

I denne episoden snakker vi om hvorfor så mange i dag føler seg slitne, stresset og ute av balanse – og hva vagusnerven har med det å gjøre.

For sannheten er at kroppen din styres av et urgammelt nervesystem som ikke er laget for livet vi lever i dag. Resultatet kan være kronisk stress, inflammasjon og utmattelse.

Torkil deler innsikt som ikke kom med i boka – blant annet hvordan enkelte medisiner kan dempe aktiviteten i vagusnerven. Vi snakker også om hva som faktisk trigger stress i nervesystemet, hvorfor vi ikke lenger klarer å kjenne hvordan vi egentlig har det, og hva du kan gjøre for å bygge et mer robust og balansert liv.

I episoden får du blant annet høre:

Vi deler også hva vi jobber med nå: Jeg skriver en ny bok om vagusnerven, og Torkil er snart aktuell med Solkuren

Likte du episoden? Da setter jeg stor pris på om du deler den videre.

Ønsker du å lære mer om vagusnerven?

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, bør du kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Velkommen til Vagus & Mindfulness RetreatSpania 22-27 mai - èn plass ledig.

Tar du ofte valg som ikke er i tråd med dine grenser, verdier eller kapasitet? Da er denne meditasjonen spesielt for deg.

Hva skjer når du begynner å lytte til kroppen din – i stedet for å overstyre den?

I denne guidede meditasjonen får du støtte til å oppdage situasjoner hvor du går på bekostning av deg selv - og hvordan du kan begynne å velge mer i tråd med det som er godt for deg.

Mitt ønske med denne meditasjonen er å hjelpe deg til å:

Du blir guidet til å:
✨ kjenne etter i kroppen hvor noe ikke kjennes riktig
✨ møte deg selv med varme og forståelse
✨ utforske hva du egentlig trenger
✨ se for deg nye og mer støttende valg

Dette er ikke noe du skal få til eller prestere. Det handler om å lytte - og åpne opp for små justeringer.

Meditasjonen er også basert på prinsipper fra nevroplastisitet som betyr at hver gang du velger litt annerledes så er du med på å endre mønstrene i hjernen din.

Du trenger ikke nødvendigvis gjøre store endringer. Små valg – tatt litt oftere – kan skape en stor forskjell over tid.

💛 Lagre episoden og bruk den gjerne flere ganger

– det er slik nye mønstre får feste seg.

Meditasjonene i Helsetipspodden er laget for å gi deg et lett tilgjengelig verktøy i hverdagen – for å roe ned, finne hvile og støtte et mer balansert nervesystem og en sterkere vagusnerve.

Å praktisere meditasjon er en gave til deg selv 💛
Finn alle meditasjonene samlet her: Spotify

I denne episoden av Helsetipspodden får du bli med på bokbadet av mentaltrener og bestselgende forfatter Anniken Binz, som er aktuell med boken Supervaner.

Under bokfesten fikk jeg æren av å være bademester, og i denne episoden får du høre samtalen vår – en inspirerende prat om vaner, endring og hvordan vi faktisk kan skape varige forbedringer i livet.

I Supervaner forklarer Anniken hvorfor viljestyrke ofte ikke er nok når vi ønsker å endre oss. Vanene våre styres i stor grad av underbevisstheten, og derfor trenger vi metoder som jobber med hjernen – ikke mot den. Gjennom varme historier og konkrete verktøy deler hun hvordan du kan skape nye vaner uten kamp, stress eller selvkritikk.

Under bokbadet snakker vi blant annet om:

hvorfor viljestyrke sjelden er løsningen

hvordan underbevisstheten påvirker vanene våre

hvorfor små endringer kan gi store resultater

hvordan du kan gjøre gode vaner til en naturlig del av livet

I den andre delen av bokbadet snakker Anniken med Biohacking Girls – Alette og Monica – om vaner innen biohacking. Du får også høre en inspirerende samtale mellom Anniken, Helene Ragnhild, Torunn Nytrehus og Bjørg Thorhallsdottir om hva de gjør for å skape gode vaner i livet sitt.

Den delen kan du lytte til i Annikens podcast Level Up, episode 260. Så gå gjerne inn og hør den etter denne.

God lytt!

Anniken finner du her:

Reklame:

Mozzie Marvati er fastlege, og gjennom jobben sin møter han daglig mennesker med ulike helseutfordringer. Han står tett på det som rører seg i helsesystemet vårt – og han er ikke redd for å si fra.

Mozzie har lenge engasjert seg for systemendring. Han skriver kronikker, løfter viktige temaer og utfordrer utviklingen han ser i helsevesenet. I denne episoden snakker vi om hvorfor han gjør det – og hva som driver ham.

Vi snakker også om hvorfor det er så viktig å forstå årsakene bak sykdom – ikke bare behandle symptomene.

Mozzie deler åpent om sin egen historie. Han kom til Norge som syvåring, og forteller om erfaringer som innvandrer og om diskriminering i arbeidslivet.

Samtalen gir også et sjeldent innblikk i hvordan fastleger faktisk jobber – og hvilke rammer de står i. Du vil nok bli overrasket når du hører hvordan systemet er lagt opp, og hvilke konsekvenser det kan få både for leger og pasienter.

Men denne episoden handler ikke bare om helsevesenet. Den handler også om samfunnet vårt.

Vi snakker om ensomhetsepidemien, om hvordan vi har mistet noe av den menneskelige kontakten, og hvorfor vi trenger mer fellesskap, tillit og dypere samtaler. Hva kan vi gjøre – både som enkeltmennesker og som samfunn?

Mozzie mener vi må våge å snakke mer ærlig om hvordan vi egentlig har det. Vi må tørre å ta ansvar før det er for sent – før stress og belastning utvikler seg til utbrenthet.

Noen ganger kan små grep gjøre en stor forskjell: Å si nei til det som tapper oss – og ja til det som virkelig betyr noe.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

Dette er en samtale om helse – men også om samfunnet vi lever i, relasjonene våre og hva som egentlig gir livet mening.

Du finner Mozzie her:

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av den, og legg igjen en god vurdering i din podcastapp. Sammen kan vi bidra til å spre viktig innsikt og kunnskap.

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I Helsetipspodden ønsker jeg å dele lydfiler som kan gi deg enkel tilgang til å senke stress, fremme dyp ro, aktivere vagusnerven og støtte regulering av nervesystemet.

I denne spesialepisoden får du et lydbad med Eli Ane Nedreskår@soundhealing.norway

Denne lydfilen varer i ca. 25 minutter. Den starter med en kort introduksjon med stemme, før du inviteres inn i rolige vibrasjoner fra tibetanske boller. Mot slutten følger omtrent to minutter stillhet før en tydelig avslutning med cymbaler.

Du trenger ikke forstå dette med hodet – kroppen din kan oppleve det direkte.

Bruk gjerne hodetelefoner, legg deg godt til rette og gi deg selv rom til å bare lytte. Om du kjenner uro, kan du sitte litt i ro først og puste rolig med lengre utpust enn innpust før du starter. Se for deg at senteret ditt ligger i magen, og lytt ut fra kroppen – ikke tankene.

Eli Anes intensjon er å skape et trygt rom du kan lande i, hvor lydene kan føre deg inn i nået og inn i mellomrommet mellom søvn og våken tilstand. Et sted hvor spenninger kan slippe taket, og hvor nervesystemet kan finne mer balanse. Mange opplever at kroppen raskere kjenner igjen tryggheten når man lytter flere ganger.

Etter mange år med høyt stressnivå, lite grensesetting og et nervesystem ute av balanse ble Eli Ane alvorlig utbrent. Selv om hun etter hvert kom tilbake til jobben som mellomleder i kommune, var det først da hun oppdaget lydbad at hun virkelig opplevde dyp regulering. I dag bruker hun sin egen erfaring og ro til å holde rom hvor stemme, pust, bevegelse, lyd og stillhet får hjelpe andre tilbake til balanse.

I denne episoden utforsker jeg muligheten for å lytte til lydbad digitalt. Selv om et fysisk lydbad ofte oppleves mer kraftfullt, kan også lydfiler gi en opplevelse av dyp ro og regulering.

En observasjonsstudie på tibetanske klangboller viste blant annet reduksjon i spenning, angst, nedstemthet og fysisk smerte, samt økt følelse av velvære og avslapning etter lydbad: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871151/

Om du skulle kjenne på ubehag underveis, prøv å vende oppmerksomheten mot pusten en stund. Du kan også dempe lyden eller stoppe lydfilen og prøve igjen senere.

Selv om lydbad kan gi mange helsefordeler, er det ikke nødvendigvis egnet for alle. Noen kan oppleve sensorisk overbelastning, spesielt hvis man er sensitiv for lyd eller vibrasjoner. Personer med enkelte medisinske tilstander, som epilepsi, bør rådføre seg med helsepersonell før de deltar. For noen med traumehistorie kan også sterke indre opplevelser oppstå – kjenn etter hva som er trygt for deg.

Alle meditasjoner og lydbad fra Helsetipspodden finner du samlet i en egen spilleliste på Spotify.

Gi deg selv en meditasjon i gave.

Reklame:

Nordmenn spiser for lite frukt og grønt – samtidig vet vi at små grønne grep i hverdagen kan gi bedre metthet, mer stabil energi og styrke helsen vår. Hvordan kan vi få nordmenn til å spise mer frukt og grønt? Det er målet for denne episoden.

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Ragnhild R. Lorentzen - samfunnsernæringsfysiolog med sertifisering i plantebasert ernæring fra Cornell University og aktuell med boken Grønnere matglede.

Du får innsikt i hvorfor plantemat er så viktig for helsen vår – og hvordan små justeringer i måltidene kan gjøre det enklere å spise mer grønt i hverdagen.

🎧 I episoden snakker vi blant annet om:

Forskjellen på energitetthet og næringstetthet

Hvordan ultraprosessert mat kan påvirke metthetssystemene våre – og hvorfor råvarebasert mat kan gi kroppen mer av det den egentlig trenger

Fiber og tarmflora – og hvorfor variasjon i plantemat betyr noe

Metthet, blodsukker og stabil energi

Belgfrukter som et ekte «kostholdskinderegg» og en undervurdert helsehelt

De seks plantebaserte hverdagsheltene

Små mikrogrep som kan gi stor effekt

Ragnhilds helsetips: Få belgfrukter inn i måltidene dine.
Annettes helsetips: Lag et plukkefat med rik variasjon fra planteverdenen 🌿

Du finner Ragnhild her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame

Stem på Annette og Vagusnerven

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg igjen besøk av Bjørn Ekeberg – doktorgrad i vitenskapsfilosofi, tidligere manusforfatter og daglig leder i Recharge Health.

I denne episoden av Helsetipspodden dykker vi ned i et tema som mange av oss tar for gitt – nemlig lys. Hva skjer egentlig med kroppen når vi får for lite sollys? Og hvilken rolle spiller lys for energi, immunforsvar og helse som helhet?

Vi lever mer innendørs enn noen gang før, og særlig gjennom vintermånedene kan mange av oss ha et reelt underskudd på dagslys.

I denne samtalen utforsker vi hvorfor kroppen vår er avhengig av lys, hvordan nærinfrarødt lys kan tas opp direkte av cellene – og hva forskningen sier om sammenhengen mellom lys, mitokondrier og kroppens egen evne til regulering og reparasjon.

Vi snakker blant annet om:

Samtalen løfter også et større perspektiv: Kanskje har viktigheten av lys vært en blindsone i moderne medisin?

Og hva kan skjer når vi begynner å støtte kroppen med riktig energi og riktige rammer - slik at den får mulighet til å gjøre mer av jobben selv?

Vi snakker om hva FlexBeam er, hvordan det brukes, hva det kan være relevant for – og også hva det ikke er ment å brukes til. Bjørn svarer på de vanligste spørsmålene, og vi ser på helse i en større sammenheng der livsstil, lys og helhetlig forståelse står sentralt.

Helsetipset i denne episoden er enkelt: vær mer ute i dagslys – og gjerne støtt kroppen ekstra i perioder med lite sol.

I forbindelse med episoden får du 15 % rabatt på FlexBeam til og med 28. februar med rabattkoden Helsetipspodden.For mer informasjon og kjøp av FlexBeam: Recharge Health

Lenker:

Disclaimer:Jeg gjør oppmerksom på at jeg er ambassadør for FlexBeam og samarbeider med Recharge Health. Samtalen i episoden er basert på faglig interesse for lys og helse

Informasjon er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Hva betyr det egentlig å være hel?

Og hva skjer i kroppen når vi lever liv som ikke er i tråd med den vi egentlig er?

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg Kristian Fagerland som gjest.

Kristian er forfatter, kiropraktor og mikrobiolog, med videreutdanning i funksjonell nevrologi. Han er aktuell med boken Veien hjem – en jordnær og ærlig invitasjon til å finne tilbake til seg selv.

Vi snakker om:

helse som helhet – ikke bare fravær av symptomer

hva som skjer når vi mister kontakten med oss selv

hvordan tempo, krav og ytre forventninger påvirker kroppen

hvorfor det å leve uekte kan bli et stress for nervesystemet

mentale «fengsler» skapt av fortid, identitet og andres meninger

overlevelsesstrategier som en gang hjalp – men ikke lenger gjør det

symptomer som kroppens måte å kommunisere på

hvordan det vonde kan transformeres til noe godt

ekthet som en forutsetning for helse

hvorfor vi blir gode veivisere for andre når vi har det godt med oss selv

stillhet som et undervurdert, men kraftfullt helsetiltak

Kristians 5-stegs helingsprosess

Kjenne etter

Aksept

Tilgivelse – å gi slipp

Lærdom

Å elske seg selv igjen – å være hel

👉 Har du gått deg vill, finner du veien hjem igjen i pusten.

En rolig, dyp og ærlig samtale – for deg som kjenner at det er tid for å leve mer i tråd med den du er.
Velkommen hjem. 🌿

Kristian finner du her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand - ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg ernæringsbiolog, høyskolelektor og forsker Marit Kolby -en av Norges tydeligste og modigste stemmer innen moderne ernæringsforskning.

Vi dykker dypt inn i hvordan maten vi spiser påvirker kroppens biologi, immunforsvar, inflammasjon og hormonregulering – og hvordan ultraprosessert mat bidrar til sykdom.

Marit forklarer hva lavgradig inflammasjon er – den «ulmebrannen» i kroppen som ligger bak mange av dagens helseplager – og hvordan kosthold, søvn, stress, bevegelse og sosiale relasjoner spiller sammen.

Vi snakker om ultraprosessert mat, tilsetningsstoffer, hvordan industrimaten er designet for overspising, og hvorfor dette kan forstyrre kroppens naturlige reguleringsmekanismer for sult og metthet.

Vi tar også en modig og nødvendig prat om matindustrien, interessekonflikter i forskning, interessekonflikter og slankeindustrien, og hvorfor det er så vanskelig å få til reelle endringer i matsystemet.

Marit deler sin drivkraft, hvordan hun håndterer motstand, og hvorfor hun mener vi trenger en offentlig «matomsorg».

Til slutt gir hun konkrete helsetips for hvordan du kan begynne å spise mer i tråd med kroppens biologi – med mer matglede, bedre metthet og økt helse.

Dette er en episode for deg som vil forstå hva kroppen egentlig trenger – og hvorfor maten er en av de kraftigste helsefaktorene vi har.

Liker du denne episoden? Gi en god vurdering i din podcastapp og del episoden.

Marit finner du her:

Annette finner du her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

Dagens gjest er Irina Lee – journalist, coach og gründer. Hun står bak Spis deg fri-metoden som hjelper mennesker som strever med overvekt, matavhengighet og destruktive mønstre rundt mat og måltider til å skape varige og bærekraftige endringer.

I denne episoden deler Irina sin personlige og sterke historie. Hun var bare ti år gammel da hun startet på sin første slankekur, og vokste opp i en kultur der det å være tykk ble sett på som å være feil. I over 30 år levde hun med kamp mot egen kropp, mat og selvforakt – samtidig som hun bygget en solid karriere som journalist i noen av Norges største mediehus.

Vi snakker om hvorfor nesten alle rådene hun fikk om mat og vekt var feil, og hvorfor vi som samfunn fortsatt er sterkt preget av symptombehandling. Enten det gjelder slankemedisiner, slankesprøyter eller kirurgi, peker Irina på alvorlige og lite kjente bivirkninger, manglende informasjon til pasienter – og et helsevesen som i for liten grad adresserer de underliggende årsakene til overvekt og fedme.

Episoden tar blant annet opp:

sammenhengen mellom traumer, følelser og mat som mestringsstrategi

risiko og bivirkninger ved slankekirurgi

hvorfor fellesskap er avgjørende for varig endring

hvordan økonomi, makt og systemer påvirker helsepolitikken

hvorfor vi må endre helsesystemet nedenfra og opp, hvis vi ikke lykkes ovenfra og ned

Irina deler også sin kritiske analyse av forskning, beslutningsprosesser og medienes rolle, og stiller spørsmål ved hvem som tjener på løsningene som i dag fremmes.

Spis deg fri handler ikke bare om overvekt, men om en rekke kostholdsrelaterte helseplager, som betennelsestilstander, smerter, irritabel tarm, muskel- og skjelettplager, diabetes type 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Episodens helsetips: Stol på magefølelsen. Hvis magen sier nei – så er det nei.

Dette er en ærlig, engasjerende og utfordrende samtale om helse, ansvar, frihet og livskraft.

Liker du episoden? Del den og gi en god vurdering i din podcastapp.

Irina finner du her:

Annette finner du her:

Reklame/rabatt:

Jeg blir utrolig takknemlig om du gir 5 stjerner i din podcastapp. Det bidrar til at flere kan oppdage Helsetipspodden!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: psykologspesialist Elisabeth Sjølie

Hva kjennetegner narsissisme – og hvor går grensen mellom det normale og det destruktive?

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder(episode 71) hvor jeg har invitert psykologspesialist Elisabeth Sjølie til en grundig og nyansert samtale om narsissisme.

I episoden snakker vi blant annet om:

hvilke personlighetstrekk som kjennetegner narsissisme

hvordan narsissisme skiller seg fra sunn selvfølelse

hvordan man kan gjenkjenne en narsissist

om man er født slik – eller blir det gjennom livet

hvem som utvikler narsissistiske trekk

om narsissisme er økende i samfunnet

hvordan det er å leve i nær relasjon med en narsissist

hvordan man kan bryte ut av en destruktiv relasjon

hvilke psykiske og emosjonelle skader man kan få

hvordan man kan reparere og bygge seg opp igjen etterpå

Er jeg en narsissist?

Denne episoden er for deg som:

ønsker økt forståelse av narsissisme

står i, eller har stått i krevende relasjoner

vil lære mer om grensesetting, egenverd og psykisk helse

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden 🤍

Setter du pris på kunnskapen som deles, blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i din podcastapp og deler episoden videre på sosiale medier.

Du finner Elisabeth her:
https://www.instagram.com/psykolog.i.nord

Du finner meg her:
https://www.instagram.com/annette_loeno

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske eller psykologiske råd.

Reklame:

Kjenner du på indre uro, lav energi, stress i kroppen, nedstemthet, hjernetåke, redusert immunforsvar – eller at det er vanskelig å ta gode valg og sette grenser? Har du smerter eller plager som «ikke helt lar seg forklare»?

Da kan vagusnerven være en viktig del av svaret.

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder der Annette tar deg med inn i vagusnervens fascinerende verden og forklarer hvorfor denne «vandrende» hjernenerven er helt avgjørende for både fysisk, psykisk og mental helse.

Vagusnerven fungerer som en hovedforbindelse mellom hjerne, sinn og kropp. Den er en sentral del av kroppens nevro-endokrine-immunnettverk og spiller en nøkkelrolle i hvordan vi håndterer stress, regulerer inflammasjon, fordøyelse, søvn og emosjoner – og hvordan kroppen finner tilbake til balanse.

I denne episoden lærer du blant annet:

hvorfor vagusnerven er særlig viktig i møte med moderne livsstil og helseplager

sammenhengen mellom vagus, stress og inflammasjon

hvordan emosjoner påvirker nervesystemet

hvordan du kan måle vagusnervens funksjon

hva som svekker – og hva som styrker – vagusnerven

hva forskningen sier om vagusnervestimulering

hva du selv konkret kan gjøre i hverdagen for å aktivere vagusnerven

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå kroppen bedre – og som vil ta mer bevisste valg for å styrke helsen, regulere stress og bygge robusthet over tid.

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha nytte av den 💛

Vil du lære mer om vagusnerven?

Lytt til flere episoder om vagus i Helsetipspodden

Les boken Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft

Følg Annette på Instagram for kunnskap, inspirasjon og praktiske vagustips

Takk for at DU lytter!

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

* Dette er reprise av episode 21 som ble lansert 14.07.2023.

Hva skjer når kroppen sier stopp?
Og hvordan kan vi – både som enkeltmennesker og som samfunn – bygge helse, selv når livet er krevende?

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.

I denne episoden møter du Sonni Schumacher, lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen – og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.

Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre folkehelse.

I episoden snakker vi blant annet om:

å leve med kronisk sykdom

å møte veggen – og veien tilbake

skam knyttet til delvis uføretrygd

gleden over arbeid og det å bidra

stressbalanse og kroppens signaler

genetisk disposisjon – og hvordan gener kan slås av og på

en personlig verktøykasse for bedre balanse

pulsklokke som støtte for gode helsevalg

helsefordeler av hverdagsaktivitet

forebyggende og helsefremmende helsearbeid

samfunnets ansvar for bevegelse og folkehelse

tilrettelegging, infrastruktur og lavterskeltilbud

folkehelseloven – og hvorfor vi må ta den på alvor

fellesskap, natur, mestring og sosiale relasjoners betydning for helsen

«ett skritt er bedre enn ingen» – og å tilpasse aktivitet til eget helsenivå

bruk stemmeretten din: stem på politikere som faktisk prioriterer folkehelse

Sonni finner du her:
www.instagram.com/folkehelselegen

Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Liker du episoden?
Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din – og deler episoden med noen du tror kan ha nytte av den.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden 💛

Reklame:

Velkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon.

Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile.

Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det som bygger helse over tid: ro, regulering, restitusjon og kontakt – både med oss selv og andre.

🧠 Forskning viser at jevnlig meditasjonspraksis kan bidra til:

redusert stress og lavere aktivering i kroppens stressresponssystem

økt vagal tone og bedre regulering av nervesystemet

bedre søvnkvalitet og restitusjon

støtte til fordøyelse og immunfunksjon

økt konsentrasjon, klarhet og emosjonell balanse

bedre evne til å være til stede og håndtere belastninger i hverdagen

Denne meditasjonen varer i ca. 19 minutter og avsluttes med beroligende musikk for deg som ønsker å bli liggende lenger og la roen få feste seg ytterligere.

Det har kommet mange ønsker om en lengre meditasjon – og denne er laget nettopp med det i tankene: god tid, myk guiding og rom for å bare være.

✨ Det er utrolig stas at så mange lytter til Helsetipspoddens meditasjoner.
Totalt er det nå over 200.000 avspillinger, og mange forteller at de bruker meditasjonene jevnlig som støtte i hverdagen – tusen takk for tilliten.

Ønsker du å lære mer om vagusnerven og hvordan du kan støtte nervesystemet i hverdagen, anbefaler jeg å:

Hvordan meditere:

Reklame:

Hva skjer når kroppen sier stopp?

Og hvordan kan vi - både som enkeltmennesker og samfunn - bygge helse, selv når livet er krevende?

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.

I denne episoden møter du Sonni Schumacher som er lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen - og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.

Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre helse.

I episoden snakker vi om:

Følg Sonni på instagram: Folkehelselegen

Følg Annette på instagram: Annette_loeno

Takk for at DU lytter til helsetipspodden. Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din og deler episoden.

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro.

Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet.

I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok.

Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn.

Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet:

Denne meditasjonen er laget som en liten hvilestund du kan vende tilbake til når som helst.

Lytt. Pust. Land i kroppen din.

Passer for ungdommer og voksne.

I Helsetipspodden deler jeg jevnlig ulike lydfiler du kan bruke for å hjelpe kroppen og hjernen inn i hvile. Forskning viser tydelig at regelmessig meditasjonspraksis kan gi både kortsiktige og langsiktige helsefordeler.

Du finner også en egen spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner på Spotify – perfekt når du ønsker små pauser gjennom dagen.

Reklame:

I denne episoden av Helsetipspodden tar vi opp et alvorlig og svært viktig tema: voldtekt.

Dette er noe vi som samfunn må våge å snakke høyt om – og nettopp derfor er jeg dypt takknemlig for at dagens gjest har sagt ja til å dele sin kunnskap og erfaringer.

Sara Heiervang er 31 år og spesialiserer seg til å bli lungelege på Haukeland. Hun har de siste årene vært en tydelig og modig stemme i arbeidet for en reell samtykkelov i Norge.

Sara har brukt sin egen historie for å løfte temaet, blant annet gjennom Amnestys kampanje, på Dagsnytt 18, God Morgen Norge, i høring på Stortinget, og på scenen foran tusenvis av mennesker. Hun er også brukerrepresentant for NOK Bergen, et lavterskeltilbud for mennesker utsatt for seksuelle overgrep.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

Tall viser at én av fem kvinner i Norge har opplevd voldtekt. Det betyr at mange av dere som lytter enten har egne erfaringer, eller kjenner noen som har. Denne episoden er laget med dyp respekt, åpenhet og et ønske om å bidra til kunnskap, forståelse og støtte.

Triggeradvarsel:I denne episoden berører vi temaer som kan være triggende for noen. Lytt i et trygt miljø, ta pauser ved behov, og kjenn etter hva som er riktig for deg akkurat nå.
Har du behov for noen å snakke med, kan du kontakte ditt nærmeste NOK-senter, eller Mental Helse sin hjelpetelefon på 116 123.

Velkommen til en viktig samtale. Del gjerne episoden for å bidra til større åpenhet og forståelse.

Du finner Sara her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

I denne episoden får du oppleve en lydmeditasjon – skapt og improvisert av Lakki Patey og Tone Elin Solholm - kalt Falling into place with nature.

Musikken inviterer til avspenning, lytting og indre rom.

Legg deg ned i en behagelig stilling, gjerne med et teppe over deg og i et mørkt rom. Lukk øynene for ytre inntrykk og tillat deg å slappe av. Du skal ikke oppnå noe eller prestere noe om helst - dette er en gave du bare skal ta i mot.

Lakki Patey er Spellemanns-nominert gitarist og komponist med et internasjonalt publikum og millioner av strømminger på Spotify. Han er kjent for sitt lekne, sjangeroverskridende musikalske uttrykk, og har jobbet innen alt fra ambient og jazz til indisk musikk og salsa.

Tone Elin Solholm, skaper av Well By Tone, arbeider med enhetsterapi, mestringsmedisin, meditasjon og lyd som terapeutisk verktøy. Hun tilbyr styrkende, prestasjonsfrie metoder for å leve mer i tråd med egen natur – i kropp, sinn og sjel.

Samarbeidet deres kan ses på som lydmeditasjoner – en musikalsk, akustisk reise inn i den delen av oss som ligger “under ordene”. Improvisasjonen springer ut av 25 års vennskap, tusenvis av nautiske mil seilt sammen, og en dyp kontakt med naturens egne bølger og rytmer.

Her brukes kun akustiske instrumenter – nettopp for å være nærmest den naturlige resonansen kroppen intuitivt gjenkjenner. I tillegg til havet selv, brukes det akustisk gitar, syngeboller, rainmaker, ThetaDrum, sanzula, seed rattle, chimes, shaker og SnakeFlute™ – oppfunnet og skapt av Lakki Patey.

Forskningsstudier viser at “sound-based relaxation” kan:

Lenker:

Jeg deler ulike meditasjoner og lydbad i Helsetipspodden for å gi deg lett tilgang på lydspor som kan bidra til å aktivere vagusnerven og hjelpe deg inn i ro og dyp hvile. Jeg har laget en spilleliste med alle påSpotify.

God lytt 🤍

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg lege og bestselgende forfatter Aili Kristina Hannisdal – kjent som Endorfinlegen- som gjest.

Vi snakker om hva følelser egentlig er, hvorfor de påvirker hele kroppen vår – og hvordan ubehag ofte peker mot et viktig vekstpotensial. Hvorfor blir vi trigget? Hva gjør at vi noen ganger blir fanget i gamle følelsesreaksjoner? Og hvordan kan vi gå fra automatiske reaksjoner til bevisste valg – i tråd med våre verdier?

Aili deler hvordan følelser er fysiologiske tilstander som involverer hormoner, nervesystem, ansiktsuttrykk, kroppsholdning og atferd. Vi utforsker hvorfor det kan være smertefullt å sette grenser, hvorfor autentisitet er regulerende – og hvordan det ubehagelige faktisk kan være en vei til indre styrke når vi møter det med nysgjerrighet.

Du får høre om:

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv dypere – og bruke de ubehagelige følelsene som informasjon som kan bidra til styrke og vekst.

Aili finner du her:

Annette finner du her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

Jeg blir veldig glad om du deler denne episoden med noen du tror kan ha glede av den – og om du legger igjen en god vurdering i podcast-appen din. Det gjør at flere kan få tilgang til denne kunnskapen.

Tusen takk for at du lytter🤍

Gjest: Unn Therese Omdal, statsviter, foredragsholder og forfatter – aktuell med boka Sykefraværsparadokset.

Kvinner blir sykemeldt dobbelt så ofte som menn – også i et av verdens mest likestilte land.
Hvorfor er det sånn? Og hva forteller det oss om helse, arbeidsliv og samfunn?

Unn Therese går bak tallene – og inn i virkeligheten – for å vise hvorfor kvinners sykefravær handler om langt mer enn individuelle valg.

Vi snakker blant annet om:
🔹 Hvordan kvinnehelse og kunnskapsmangel påvirker sykefravær
🔹 Emosjonell belastning i omsorgsyrker og det tredje skiftet
🔹 Et arbeidsliv og system fortsatt designet for menn
🔹 Hvorfor vi trenger et mer helsefremmende og bærekraftig arbeidsliv
🔹 Hvordan hormonelle svingninger og omsorgsbyrder påvirker kvinners helse
🔹 Hvorfor vi må redefinere hva likestilling skal bety i 2025

“Vi kan ikke pålegge den enkelte kvinne å endre seg – når det er systemet det er noe galt med,” sier Unn Therese.

Dette er en viktig samtale om kvinnehelse, arbeidsliv og samfunnsstrukturer – og om hvordan vi kan skape et system som fremmer helse for alle.

🎙️ Lytt for å forstå mer – og for å bidra til endring.

Unn Therese finner du her:

Annette finner du her:

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden av Helsetipspodden leser jeg høyt fra boka Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Utgitt på Frisk Forlag med lege og forfatter Torkil Færø som medforfatter.

Per 23. oktober 2025 har boka solgt over 21.000 eksemplarer, og ligger på fjerdeplass på Boklista – rett bak store navn som Øyvind Hellstrøm, Åsne Seierstad og Jens Stoltenberg.

Det viser at kunnskapen om vagusnerven virkelig treffer, og når ut til mange som ønsker å forstå kroppen sin bedre – og finne ut hva de selv kan gjøre for å leve friskere liv.

I episoden får du høre introduksjonen og min personlige historie fra boka, og jeg deler et av de kraftfulle verktøyene for å aktivere vagusnerven – det fysiologiske sukket.

Finn deg et rolig sted, senk pusten – og bli med meg på en liten reise inn i vagusuniverset.

God lytt!

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av å bli kjent med vagusnerven.

Reklame:

Tarmen er kroppens største organ – og hele 70 % av immunforsvaret vårt befinner seg i tarmvevet.
Tarmen er dermed en sentral del av kroppens forsvarssystem – men hva skjer når dette økosystemet kommer ut av balanse?

I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Jan Raa, professor og bioteknolog, kjent for banebrytende forskning på immunforsvar, mikrobiom og naturbaserte helseløsninger.

Han er en av Norges mest anerkjente forskere innen bioteknologi, mikrobiologi og immunologi – og en visjonær stemme i debatten om helse og livsstil.

Vi snakker om:

Jan Raa deler innsikt fra sin livslange forskning på mikrobiomet – og hvordan vi kan støtte kroppens naturlige forsvarssystemer gjennom kosthold, livsstil og forbindelsen mellom jord og tarm.

Han forteller også om utviklingen av EderaGen, et konsept basert på jordstoffenes betydning for et sunt mikrobiom.

Dette er en dyp, klok og inspirerende samtale om natur, vitenskap og helse – og om hvordan veien til bedre helse faktisk starter i tarmen.

Jan finner du her:

Annette finner du her:

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Gjest: Kjersti Buaas - meditasjonslærer, pustecoach, bachelor i idrettssvitenskap og forfatter av boka Nesepust

Visste du at hvordan du puster kan påvirke alt fra stress, søvn, energi, tilstedeværelse, fordøyelse og smerte?

Kjersti Østgård Buaas er tidligere profesjonell snowboardkjører med fire OL bak seg og finalist i Mesternes Mester -og vet virkelig hva det vil si å prestere under press, men også å hente kraft i ro, tilstedeværelse og pust.

Vi snakker om hvorfor nesepust er helt avgjørende for helsen vår – og hvordan moderne livsstil med bearbeidet mat, dårlig tyggefunksjon, stress og trange klær faktisk har endret måten vi puster på.

Du får lære:

Hvorfor tunga spiller en viktig rolle for pust, søvn og spenninger i kroppen

Hvordan mellomgulvet er kroppens viktigste pustemuskel

Hvordan stress får oss til å puste feil – og hvordan vi kan snu det på under ett minutt

Hvorfor hvert utpust virker beroligende på nervesystemet

Hva nitrogenoksid, karbondioksid og oksygen har å si for energien din

Kjersti deler også en enkel pusteteknikk du kan gjøre med en gang for å roe ned og kjenne kontakt med deg selv.

Dette er en episode for deg som vil forstå sammenhengen mellom pust, stress og nervesystem – og lære hvordan pusten kan bli ditt sterkeste verktøy for helse, nærvær og ro.

Kjersti finner du her:

Annette finner du her:

Reklame:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden med noen som vil ha glede av den. Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp.

Vennlig hilsen Annette

Gjest: Inge Lindseth, klinisk ernæringsfysiolog ved House of Health i Oslo. Aktuell med boken Aldringsbrems.

I denne episoden får du lære om hvordan vi kan påvirke vår biologiske alder, og hvilke grep vi selv kan ta for å bremse aldringsprosessen - for å leve friskere liv lengre.

Dette snakker vi om:

Forskjellen på kronologisk og biologisk alder

Hvorfor aldring er vår største risikofaktor for sykdom

Hvilke vaner og livsstilsvalg som fremskynder aldring

Konkrete tiltak du kan starte med i dag for å bevare helse, energi og livskvalitet lengre

Du finner Inge her:

Du finner Annette her:

👉 Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet helsepersonell.

Takk for at du lytter til Helsetipspodden 💚 Del gjerne episoden med noen som kan ha glede av den!

Reklame:

Gjest: Laila Five. Lege og spesialist innen stressmedisin og nevroplastisitet, podcasten Dr.Five og forfatter av boken Hjernens hemmelige språk.

Visste du at hjernen kan skru på smerte, utmattelse og andre symptomer – selv når kroppen egentlig er frisk?

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Laila Five, som er aktuell med boken Hjernens hemmelige språk. Hun forklarer hvordan hjernen og nervesystemet spiller en avgjørende rolle i mange kroniske plager, og hvordan vi kan lære å tolke og påvirke hjernens signaler for å bli friskere.

Noe av det vi snakker om:

Nevroplastiske lidelser: Når symptomer som smerter, svimmelhet eller utmattelse varer i mer enn 3–6 måneder uten medisinsk forklaring, kan de skyldes et uregulert nervesystem.

Stress og hormoner: Symptomer blir ofte verre når nervesystemet er uregulert – f.eks. under overgangsalder eller ved menstruasjon.

Laila deler også sin Friskere liv-modell:6-trinns metode for å regulere nervesystemet og skape varig endring:

Kartlegging: Oppdage om du har et uregulert nervesystem.

Bli kjent med nervesystemet ditt:Finne ut hva som trigger stress i ditt liv.

Gi opp kampen: Å integrere aksept for der du er akkurat nå, å bli trygg og få tro på deg selv.

Kropp–sinn-forbindelsen: Ovenfra og ned - trygge med tankene. Nedenfra og opp - vise kroppen fysisk at det du gjør er trygt.

Omprogrammere hjernen din: Trene hjernen med visualisering og trygghetsøvelser.

Gjør endringen varig.For noen kan det gå raskt, mens for andre kan det ta tid.

Denne episoden gir deg forståelse og innsikt i hvordan du kan samarbeide med hjernen og nervesystemet for å bli friskere fra kroniske lidelser.

Laila finner du her:

Annette finner du her:

Reklame:

✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! ✨

Del gjerne episoden med noen du kjenner som lever med kroniske smerter eller helseplager.

Jeg blir utrolig glad om du legger igjen en god omtale eller vurdering i din podcast-app 💛 Det hjelper Helsetipspodden å nå ut til enda flere som trenger denne kunnskapen.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell

Hormoner preger oss kvinner på mange plan gjennom hele livet – spesielt fra pubertet til overgangsalder. De påvirker energi, humør, søvn, hud, hår, fordøyelse og til og med hvordan vi takler stress. Men hva er egentlig hormoner, hva styrer dem – og hva kan vi selv gjøre for å støtte hormonsystemet vårt best mulig?

I denne episoden har jeg med meg Ragnhild Skari Iuell, som tar oss med på en spennende og viktig reise inn i kvinnekroppens hormonelle landskap. Vi snakker om:

✨ Hvordan hypofysen, hypothalamus, nervesystemet, binyrene, skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene spiller sammen
✨ Hvorfor hormonene endrer seg gjennom livet – og hvordan det merkes
✨ Vanlige utfordringer som lavt stoffskifte, hjernetåke, nedstemthet, tørr hud og tretthet
✨ Autoimmun sykdom, endometriose, menstruasjonsplager og p-piller – og hvorfor kvinnehelse må tas på alvor
✨ Hvordan stress, søvn, kosthold, toksiner og virus påvirker hormonbalansen
✨ Praktiske tips for å bygge motstandskraft og finne bedre balanse – fra kosthold og vitaminer til vagusnerven, stressmestring og gode livsstilsvalg

Dette er en episode som gir deg innsikt, håp og konkrete verktøy for å forstå og ta vare på ditt eget hormonsystem – i møte med både hverdag og livets ulike faser.

God lytt!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Ragnhild:

Annette:

Arrangementer:

Reklame/rabatt:

Dette er en eventyrmeditasjon for små barn som de kan lytte til når det er leggetid.
Gjennom myke ord og rolige bilder får barnet en behagelig overgang fra dagens eventyr til nattens trygge søvn.

Å høre på meditasjon kan hjelpe kroppen å finne ro, trygghet og hvile – og gjøre det lettere å sovne.

Flere av dere har ønsket meditasjoner for barn, og nå er den første her!
Snart kommer det også en egen meditasjon for barn og unge mellom 10 og 15 år.

Del gjerne episoden med noen du tror vil ha glede av den. 🌙✨

Finn alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet på spotify

I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile.

Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon.

Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi.

✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem.

🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst.

Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten.

✨ Jo mer du praktiserer, jo lettere blir det å finne tilbake til roen og la kroppen få den hvilen den trenger.

🌿 Dokumenterte fordeler:

Dette er en praksis du trygt kan komme tilbake til – igjenog igjen.

🔬 Forskning og kilder:

👉 Del gjerne denne meditasjonen med noen du tror har godt av å finne ro, styrke vagusnerven og komme i dyp hvile.Tips/reklame/rabatt:

Boken 'Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft' kommer for forhåndssalg 11. august på friskforlag.no og så i bokhandel fra 18. august.

Velkommen til bokbad i Oslo 19. august og i Stavanger 1. september (arrangement finner du på facebook).

Velkommen tilVagus Magi Dagsretreati Stavanger søndag 7. september. Ønsker du å lære om vagusnerven, stress og bærekraftig helse? Følg meg på instagram: annette_lono

Denne episoden er en sommerspesial der jeg tar for meg temaet jording.

Visste du at noe så enkelt som å gå barbeint på gress eller sand kan redusere inflammasjon, balansere nervesystemet og styrke helsen din – helt gratis?

I denne episoden av Helsetipspodden dykker jeg ned i fenomenet jording – også kjent som grounding eller earthing. Vi ser nærmere på hva forskningen sier om hvordan direkte kontakt med jordens elektriske felt kan påvirke betennelser, søvn, stress, hjertehelse og vagusnerven.

Du får høre om:

🌱 Hva jording egentlig er – og hvorfor det er viktig
⚡ Hvordan elektroner fra jorden påvirker kroppen
💤 Hvordan jording kan bedre søvn, energi og restitusjon
💚 Hvorfor jording ser ut til å aktivere vagusnerven og senke stress
🔬 Hva studier sier om jording ved kronisk sykdom – og til og med Covid-19
🏃‍♀️ Hvordan toppidrettsutøvere bruker jording som restitusjon

Jording er et lavterskel, naturlig og bivirkningsfritt tiltak – og kanskje en av de mest oversette helsevanene i vår moderne hverdag.

Ta av deg skoene og bli med inn i denne fascinerende episoden – der naturens kraftigste antiinflammatoriske middel kanskje ligger rett under føttene dine.

Episodens innhold er basert på denne forskningsartikkelen: PMCID: PMC10105021

💚 Takk for at du lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden videre – og inviter noen med på en barbeint tur i naturen.

Reklame/rabatt:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Dette er en guidet meditasjon til deg fra Ragnhild Skari Iuell.

Ragnhild er lege, forfatter, foredragsholder og sertifisert mindfulness- og yogalærer.

Med sin varme og rolige tilstedeværelse guider Ragnhild deg inn i en praksis som kan gi dyp ro og styrke - både fysisk og mentalt.

Denne meditasjonen er en norsk versjon av Jon Kabat-Zinn's "The lake" - som var læreren til Ragnhild.

Forskning viser til at meditasjon kan gi en lang rekke helseeffekter, blant annet:

Ragnhild er forfatter av boken 'Naturlig friskere' som bygger på den helhetlige balansemodellen - et rammeverk for å styrke kropp, sinn og livskvalitet gjennom små og bærekraftige grep i hverdagen.

I anledning 1-årsdagen for utgivelse av boken Naturlig Friskere, har Ragnhild spilt inn lydspor med guidede meditasjoner, mikropauser og de tibetanske ritene.

Ragnhild inviterer til en spesiell markering og en kveld fylt med musikk, nærvær og fellesskap:

 Fredag 5. Fredag kl. 18.15
 Core Balance, Sorgenfrigata 2, 0367 Oslo
 Gratis og åpent for alle.

Sammen med den dyktige musikeren Preben Olram, inviterer hun til en live-opplevelse med meditasjon og bevegelse – i en rolig og nær atmosfære med fokus på balanse, pust og tilstedeværelse. Det blir mingling, fellesskap og tid til å dele tanker, stille spørsmål og være sammen i gode omgivelser med te, latter og varme.

For mer informasjon:Reisen fortsetter - Naturlig friskere"

Å praktisere meditasjon er en gave til deg selv"

Du finner Helsetipspoddens meditasjoner samlet her: Spotify

Reklame/rabatt:

Sommer i Helsetipspodden.Gjennom sommeren deler jeg små bonusepisoder og meditasjoner - inspirert av ønsker fra dere lyttere. Det kommer blant annet:

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. '

Kjenner du noen som kunne hatt nytte av denne episoden? Send den gjerne videre 🌿

Sommerbonus: I denne episoden gir deg 40 grunner for å meditere.

Basert på disse to studiene:

Alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet: Spotify

Jeg håper denne innsikten gir deg inspirasjon til å praktisere meditasjon jevnlig.

Tips/reklame:

Del gjerne episoden med noen du kjenner som har godt av helsegevinstene meditasjon kan gi.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand - ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Før Helsetipspodden tar en liten sommerpause, vil jeg gjerne si tusen takk for at du lytter 💛
I denne episoden får du en sommerhilsen fra meg – og jeg deler litt om alt som har skjedd de siste månedene, inkludert arbeidet med Norges første bok om vagusnerven.

Du får høre om:

Hvordan bokprosessen ble både krevende og meningsfull

Hva du kan forvente deg i boken som lanseres i august

Kommende bokbad i Oslo og Stavanger

Hva som venter til høsten: retreats, foredrag og samarbeid

Og ikke minst: Mine beste helsetips for sommeren – små grep som gir nervesystemet ditt en velfortjent ferie 🌿

Mot slutten får du også en enkel pusteøvelse du kan ta med deg inn i sommerdagene – og jeg minner om at du finner beroligende meditasjoner i Helsetipspodden, perfekt for deg som trenger en liten pause, også i ferien.

Kanskje denne episoden kan være en fin følgesvenn på reisen, i hengekøya eller på en stille morgentur?

Ønsker deg en sommer med ro, nærvær og ekte glede.
Vi høres igjen etter ferien ☀️

Sommerklem fra Annette

Reklame/rabatt:

Jeg tar med meg FlexBeam i ferien - som å ha min egen behandler lett tilgjengelig når jeg måtte ønske det.

Ønsker du å teste ut rødlysterapi? Rabattkode 'helsetipspodden'. Det er 60 dagers åpent kjøp og 5 års garanti.

Gjest: Psykolog Liv Selland

Ved siden av praksisen sin holder Liv kurs og foredrag,veileder fagfolk, og driver både appen og podkasten Overskuddsliv. Du finner henne på Instagram som @psykologliv, hvor hun deler ærlige refleksjoner og kloke råd om hvordan vi kan ta bedre vare på oss selv.

Nå er Liv aktuell med boken «Skap dittoverskuddsliv». Boken følger deg gjennom seks måneder og seks temaer – alle med solid forankring i forskning – og gir deg metoder for å bygge overskudd og bli mer motstandsdyktig mot stress.

Liv deler innsikt fra både sitt faglige arbeid og egne erfaringer med utbrenthet. Hun gir oss konkrete verktøy og refleksjoner hentet fra sin nye bok – en seks måneders reise gjennom temaer som hvile, verdier, mindfulness og aksept, selvmedfølelse, personlige grenser og ekte kontakt med andre mennesker.

I episoden får du høre om:

Hvordan du kan oppdage dine skjulte stressorer

Hvorfor selvmedfølelse og aksept er avgjørende for å hente seg inn

Hvordan du bygger et liv med mer overskudd – innenfra og ut

🎙️ En varm, ærlig og inspirerende samtale for deg som kjenner deg sliten, har for høyt tempo, eller bare ønsker å ta bedre vare på deg selv.

Liv finner du her:

Annette finner du her:

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Bidra til at kunnskapen når ut til enda flere:

*Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

Om meditasjonen

Denne vagusmeditasjonen er spesielt laget til et prøveprosjekt i prehabilitering ved Stavanger Universitetssykehus (SUS) - for pasienter med kreft i tykktarm og endetarm.

Målet med prosjektet er å gi bedre støtte – både til pasienter og deres pårørende – gjennom ulike tiltak som fremmer mestring og trygghet i en krevende situasjon.

Hva er prehabilitering?
Prehabilitering handler om å styrke kroppen og sinnet før planlagt kirurgi eller behandling. Tiltakene inkluderer fysisk aktivitet, ernæring, røykeslutt og mental ivaretakelse. Vi vet at pasienter som er godt forberedt ofte tåler behandlingen bedre og henter seg raskere inn etterpå.

Vagusmeditasjon

Jeg ønsket å bidra – og derfor ble denne meditasjonen laget.Den er utviklet som en avspenningsøvelse som brukes mot slutten av prehabiliteringskurset.

Hvem er den for?

Vagusmeditasjonen kan også være til hjelp for andre som står i en sårbar livssituasjon – enten som pasient, pårørende, eller i møte med andre typer belastninger. Den er laget med ønske om å formidle støtte, ro og en opplevelse av trygghet – midt i det som kan føles overveldende.

Vil du høre mer?
Denne meditasjonen er kun på 5 minutter. Ønsker du å lytte til lengre meditasjoner har jeg laget flere andre. Du finner dem her: Helsetipspoddens meditasjoner

Gjester: Alette Sophie Aubert og Monica Øien Dyvi - Biohacking girls

Søvn er helt avgjørende for både fysisk, mental og emosjonell helse – men likevel er det noe mange sliter med:

Hva skal egentlig til for å få mer og bedre søvn – helt uten sovemedisin?

I denne episoden har jeg med meg to gjester som virkelig brenner for helse: Alette Sophie Aubert og Monica Øien Dyvi – også kjent som Biohacking Girls. De står bak Norges første bok om biohacking, og deler sine beste tips for å optimalisere søvnen gjennom små, men kraftfulle livsstilsendringer.

Vi snakker blant annet om:

Hvordan du kan bruke biohacking for å få bedre søvkvalitet og restitusjon

Gode søvnvaner og verktøy

Velkommen til en viktig og inspirerende samtale om søvn, helse og hvordan du kan ta grep for å få mer energi, økt kapasitet og bedre forsvar mot stress og sykdom.

🛌💤 God lytting – og forhåpentligvis: god søvn!

Biohacking girls finner du her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

I denne viktige episoden av Helsetipspodden har jeg gleden av å ønske velkommen tilbake en stemme mange kjenner godt: lege og forfatter Fedon Lindberg.

Nå er han aktuell med boken «Kampen mot kreft – forskningsbaserte livsstilsendringer som kan forebygge kreft og øke overlevelse».

Visste du at rundt 38 000 nordmenn får kreft hvert år – og at mer enn 90 % av tilfellene er knyttet til livsstil og miljøfaktorer, ikke arv alene?

Samtidig lever over 330 000 nordmenn etter gjennomført kreftbehandling, men mange sliter fortsatt med utmattelse, hormonell ubalanse, frykt og senskader. Her trengs mer kunnskap – og flere verktøy.

I episoden snakker vi blant annet om:

Hva egentlig forårsaker kreft: genetikk vs. metabolsk teori

Hvilke livsstilsfaktorer som faktisk har stor betydning for kreftforebygging

Tarmflora, søvn, stress og fysisk aktivitet som en del av kroppens forsvar

Rollen til mitokondrier, inflammasjon og blodsukkerregulering

Miljøgifter og kroppens avgiftningssystemer

Hva du selv kan gjøre for å forebygge kreft og hva man kan gjøre under og etter kreftbehandling

Hvorfor vi trenger mer tverrfaglig støtte og komplementær behandling i Norge

Hvorfor helsevesenet må bli mer enn bare et sykevesen

Dette er en kunnskapsrik, inspirerende og håpefull samtale som gir deg innsikt i hvordan du kan ta aktivt eierskap til egen helse – uansett hvor du befinner deg i livsreisen.

Fedon finner du her:

Annette finner du her:

Denne kunnskapen kan gjøre en forskjell. Hjelp oss å spre den videre!

Gi gjerne episoden en god vurdering i appen du lytter i – og del den med noen du bryr deg om.
Sammen kan vi bidra til at flere får tilgang til kunnskapen som faktisk kan styrke liv og helse.
Det betyr noe.

Reklame/rabatt:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Bli kjent med vagusnerven - kroppens skjulte superkraft.

Kunnskapen om vagusnerven representerer en ny forståelse av helse, stress og kroppens iboende evne til å helbrede seg selv. Vagusnerven er nøkkelen til bedre helse, dypere indre balanse og mer overskudd i hverdagen.

Inni deg har du et skjult kommunikasjonsnettverk som kobler sammen kropp og hjerne: vagusnerven. Den består av over 200 000 nervefibre og spiller en avgjørende rolle i hvordan du håndterer stress, sykdom, fordøyelse og relasjoner – ja, hvordan du takler livets små og store utfordringer.

Når vagusnerven fungerer godt, tåler du stress bedre, hviler dypere, tenker klarere og føler deg tryggere. Du trives bedre i relasjonene dine, har mindre smerter, bekjemper sykdom raskere, tar bedre valg og har det bedre sammen med andre. Du får mer ut av treningen, står sterkere i utfordringer – og henter deg raskere inn.

I denne episoden deler jeg både kunnskap og en personlig reise: hvordan jeg oppdaget vagusnerven, og hvorfor jeg har viet de siste årene til å fordype meg i denne fascinerende hjernenerven. Resultatet er en bok som lanseres i august – og her får du en smakebit.

🔍 Du får innsikt i:

Du får også forskningsbaserte, naturlige og praktiske råd for hvordan du kan styrke vagusnerven – gjennom pust, kulde, natur, søvn, næringsrik mat, berøring, mikropauser og trygge relasjoner. Jeg forklarer hvorfor trygghet er selve nøkkelen til helbredelse.

✨ Episoden avsluttes med en guidet øvelse du kan gjøre med én gang – for å aktivere vagusnerven og gi kroppen en pause. En pause som kan sette i gang dype prosesser av ro, restitusjon og regulering.

Mitt håp er at du skal forstå hvor viktig vagusnerven er – og oppdage at heling er mulig, innenfra og ut.

📖 Vil du vite mer? Følg meg på Instagram og lytt til tidligere episoder om vagusnerven. Boken kommer i august – og jeg gleder meg enormt til å dele den med deg!

God lytt! 💛

Gjest: Annette Dragland - lege, podcaster og forfatter

Da Annette Dragland var medisinstudent på femte året, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun sto overfor et valg: å fortsette sporet som gravis gjorde henne sykere, eller stoppe opp og finne en ny vei. Hun valgte det siste.

Etter mange års fordypning i hundrevis av bøker, forskningsartikler og samtaler med noen av Norges fremste fagfolk har Annette samlet kunnskap om hva som faktisk kan bidra til bedre helse - også når plagene og lidelsene allerede har oppstått.

Annette er aktuell med boken 'Hele deg' - som representerer en ny måte å forstå helse på. En ny måte å forstå hele deg på.

I denne episoden deler Annette ærlig, raust og klokt fra en tid i livet der alt føltes mørkt og hun ikke lenger ønsket å leve. Hun forteller om hva som ble vendepunktet, hva som faktisk skaper helse – og innsiktene hun har samlet i boken Hele deg

Vi snakker blant annet om:

Annettes 3 helsetips:

Finn flokken dinFølg magefølelsen dinSe på balanse mellom ro og stress

En ærlig og innsiktsfull episode som gir håp og konkret kunnskap til deg som vil forstå kroppen – og hele deg – på en ny måte.

Annette Dragland finner du her:

Annette Løno finner du her:

Rabattkoder

🙏 Takk for at DU lytter!
Del gjerne episoden med noen som trenger inspirasjon til en ny helsereise. Og legg igjen en vurdering i din podcastapp – det betyr mye!

Merk: Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning. Ta kontakt med lege ved medisinske spørsmål.

Gjest: Mia Keyser - helsecoach, jurist, foredagsholder og forfatter av boken Energigaranti

Har du følt på utmattelse, håpløshet eller at du er fanget i en kropp som ikke fungerer som du ønsker? Du er ikke alene. For mange er hverdagen preget av lite energi og en helse som setter grenser for hva som er mulig. Men det finnes håp.
I denne episoden deler Mia Keyser sin personlige reise fra å være sengeliggende til å endelig kunne leve et liv med overskudd. Med en helhetlig og balansert tilnærming til livsstil viser forteller Mia om hvordan hun fant sin egen vei til mer energi.

Mia Keyser er juristen som ble alvorlig utmattet etter kyssesyken og fikk diagnosen ME, og som bestemte seg for å finne en vei tilbake til livet.

Gjennom år med prøving, feiling og søken etter løsninger utviklet Mia sin egen metode: Energigaranti – en steg-for-steg-prosess for å bygge opp kroppens energilagre, uansett utgangspunkt.

I kjernen av metoden ligger Energigrunnmuren, som består av åtte sentrale livsområder: hvile, kosthold, søvn, omgivelser, relasjoner, mindset, bevegelse og selvbilde.

I denne episoden deler Mia ærlig og personlig fra livet som syk, og hva som ble nøkkelen til å få tilbake energi, håp og livsglede. Dette er en solskinnshistorie som viser til hvordan Mia ble frisk fra ME.

Vi snakker om hva de åtte livsområdene innebærer, hvordan du kan identifisere energityver – og hva du konkret kan gjøre for å bygge deg opp igjen, ett steg av gangen.

Dette er en varm, klok og praktisk samtale om livsvalg, restitusjon og helsefremmende grep som faktisk fungerer.

Velkommen til en episode som kan gi deg nye perspektiver – og kanskje det første steget mot mer energi og kraft i livet.

Mia finner du her:

Annette finner du her:

Reklame/rabatt:

Setter du pris på Helsetipspodden?
Da blir jeg utrolig glad om du vil bidra til at enda flere får tilgang til kunnskapen.

👉 Del gjerne episoden med venner og i sosiale medier
⭐️ Legg igjen en omtale og 5 stjerner i din podcastapp

Tusen takk for at du lytter – sammen kan vi spre kunnskap som styrker helsen og gjør en forskjell!

I denne episoden får du møte Bjørn Ekeberg, direktør i Recharge Health – selskapet bak FlexBeam, en bærbar rødlysterapi-enhet.

Vi dykker ned i den fascinerende teknologien bak rød- og nærinfrarødt lys, og hvordan dette kan hjelpe kroppen til å helbrede seg selv – helt uten bivirkninger.

Vi snakker om hvordan rødt lys kan stimulere mitokondriene – cellenes energifabrikker – og sette i gang dype, systemiske helseeffekter.

Jeg deler fra min erfaring med rødlysterapi og hvorfor jeg ble så glad når jeg oppdaget FlexBeam.

Spørsmål Bjørn svarer på:

Dette er episoden for deg som er nysgjerrig på ny teknologi innen helsefremmende egenomsorg og ønsker en dypere forståelse av hvordan lys kan være med på å støtte kroppens naturlige balanse og funksjon.

🌟 Spesialrabatt! Bruk koden Helsetipspodden for alltid rabatt – og få hele 20 % rabatt på FlexBeam i perioden 3.–17. mai.

Ønsker du å teste ut FlexBeam? Det er 60 dagers åpent kjøp.

For mer informasjon og kjøp: Recharge Health

Bjørn finner du her:

Annette finner du her:

Reklame: Til informasjon er jeg ambassadør for FlexBeam

Del episoden med noen du tror vil synes at dette er spennende og kan ha nytte av rødlysterapi.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Sonni Scumacher - Kommuneoverlege og spesialist i samfunnsmedisin.

Hvordan skaper vi et samfunn som gjør det lettere å holde seg frisk ?

I denne episoden tar Sonni et kraftfullt oppgjør med dagens helsetenkning, og retter søkelyset mot det vi snakker altfor lite om: helsefremming som grunnmur i samfunnet. Er frisk befolkning er vår viktigste kapital.

Vi må skape et samfunn som gjør at det er lettere å holde seg frisk. Løsningen er ikke å presse syke tilbake til jobb og redusere sykepenger. Vi må skape mer friskhet.

Vi snakker om kvinnehelse, kronisk sykdom, presset på syke og psykisk sykdom.

Vi tar opp hvor viktig det er å legge til rette for god helse fra vi er barn. Alle skoler må jobbe systematisk for å være helsefremmende. Det forebygger sykdom gjennom hele livet.

Hvorfor tas det ikke mer hensyn til at kvinner og menn har ulik fysiologi og produserer forskjellig?

Visste du at 80% av alle sykdommer i Norge er livsstilssykdommer og at 70% av de kan forebygges?

Du får høre hvorfor helsefremming er noe helt annet enn bare forebygging, og hvorfor kommunene faktisk er lovpålagt å jobbe med folkehelse.

Vi dykker inn i de fem søylene for god helse – bevegelse, kosthold, relasjoner, stressbalanse og søvn – og hva som skjer når disse ikke ivaretas på samfunnsnivå.

Hva kan vi lære av de blå sonene der folk lever lengre og friskere?
Hva mener Sonni med at sykefraværet for kvinner er akkurat passe høyt?

Hva ville Sonni gjort om hun var helseminister?

Hvordan skal vi få politikerne til å ta ansvaret for å jobbe for folkehelse og mer friskhet?

En episode for deg som er opptatt av helse, samfunn og ekte endring. Det er på høy tid å skape mer friskhet – sammen.

Sonni finner du her:

Annette finner du her:

Reklame/rabatt:

Jeg blir så glad for om du deler denne episoden med noe du tror vil like episoden. Gi gjerne en god vurdering i din podcastapp og del episoden på sosiale medier - det bidrar til at enda flere lytter!

Takk for at DU lytter!

I denne spesial miniepisoden av Helsetipspodden deler jeg, Annette Løno, kunnskap om nervesystemets fem stress- og traumeresponser.

Vanligvis har jeg gjester på podden, men i dag vil jeg formidle noe av det jeg brenner for å få ut – nemlig hvordan kroppen reagerer når vi står overfor fare, og hvordan vi kan hjelpe oss selv tilbake til trygghet.

Stress- og traumeresponsene er kroppens naturlige måter å håndtere trusler på, men noen ganger kan vi bli "låst" i en av disse responsene, noe som påvirker både kropp og sinn.

I episoden forklarer jeg hva disse responsene er, hva som skjer i nervesystemet, hvordan de kan oppleves, og ikke minst hvordan vi kan komme oss ut av dem.

Jeg gir også konkrete tips og teknikker for å regulere nervesystemet og bygge langsiktig motstandskraft.

Dette er episoden for deg som vil forstå hvorfor kroppen reagerer som den gjør – og hva du kan gjøre for å få mer trygghet og balanse i hverdagen.

Takk for at du lytter til Helsetipspodden!

Del gjerne episoden og gi en god vurdering i din podcastapp.

Følg meg også påInstagram for mer kunnskap om vagusnerven og nervesystemet.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

Gjest: Frøydis Lilledalen

I denne episoden av Helsetipspodden møter vi Frøydis Lilledalen – en sterk og modig stemme i ME-debatten. Etter å ha levd med ME siden 2014 har hun kjent virkelig fått kjent på hvordan det er å få tatt livet i fra seg.

Frøydis er gift og trebarnsmor, med en bakgrunn som leder, psykolog og forfatter. Før sykdommen traff, var hun en driftig kvinne med lidenskap for barna, bøkene, tango og yoga.

Den største sorgen å leve med ME er å følge barnas oppvekst fra soverommet og savnet etter jobben, dansen, sosiale treff og joggeturer.

Hennes drøm er å virke igjen- med alt det innebærer, og målet er å skrive mer, jobbe igjen og engasjere seg videre for kvinnehelse og infeksjonsutløste sykdommer.

For Frøydis handler det ikke bare om hennes egen sykdom, men om noe større; rettferdig og kunnskapsbasert tilnærming til ME, med solid forskningsfinansiering og et helsevesen som ser pasientene.

I episoden snakker vi blant annet om:

Dette er en sterk og tankevekkende episode som gir innsikt i en sykdom som fortsatt møter både stigma og mangel på kunnskap. Bli med oss i samtalen og la deg berøre av Frøydis’ kamp for en bedre fremtid for alle med ME.

Del denne episoden!

Lær mer om ME her:

Frøydis finner du her:

Annette finner du her:

Reklame/rabatt:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Jeg blir glad og takknemlig om du deler episoden på sosiale medier og gir en god vurdering omtale av Helsetipspodden i din podcastapp. På den måten vil kunnskapen nå ut til enda flere. Takk !

Gjest: Katarina Magnus – Grunnlegger og skaper av Yoba.no, underviser i meditasjon for voksne, barneyoga og familieyoga, samt arrangør av Norges første Barnehelsekonferanse. Hun brenner for å gi barn og unge verktøy for indre trygghet og emosjonell balanse.

Hvordan kan vi hjelpe barn og ungdom med å finne ro, styrke og balanse i en hektisk verden?

I denne episoden av Helsetipspodden møter vi Katarina Magnus, som deler sin kunnskap og lidenskap for hvordan yoga, mindfulness og meditasjon kan bli en naturlig del av barns hverdag.

Vi snakker blant annet om:

Dette er en inspirerende samtale for foreldre, lærere og alle som ønsker å gi barn og ungdom en tryggere og mer balansert oppvekst.

💛 Velkommen til en viktig episode!

Katarina finner du her:

Annette finner du her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

Jeg blir utrolig takknemlig om du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp.

God lytt!

Vennlig hilsen Annette

Gjest: Simen Øian Gjermundsen - en av grûnderne bak appen Frifor og innføring av av begrepet 'Renvare'.

Hvordan kan vi bruke teknologi og varemerking for å ta sunnere matvalg?

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg besøk av Simen som er av gründerne bak appen Frifor. Appen lar deg skanne matvarer for å få ærlig og nøytral informasjon om prosesseringsgrad, næringsinnhold, allergener og tilsetningsstoffer – en hjelpende hånd i jungelen av ingredienslister og markedsføringstriks.

Simen og Frifor har ogs introdusert begrepet Renvare, en ny måte å vurdere matvarer på – med fokus på rene, minst mulig prosesserte ingredienser.

Vi diskuterer hvordan ultraprosessert mat påvirker helsen vår, hvordan vi kan navigere i matvaremarkedet og hvordan matvareindustrien selv kan bli en del av løsningen.

Kan bedre merking og informasjon gi oss en friskere befolkning og samtidig påvirke matvareproduksjonen i en sunnere retning?

Episodens innhold:

00:30 Introduksjon

02:17 Hvorfor har Simen laget appen Frifor

04:29 Melkeprotein

04:29 Symptom på ultraprosessert mat er at det inneholder mange ingredienser som egentlig ikke hører hjemme i produktet

05:15 Problematikk med allergener

6:43 Susann Stave: Sunnvasking, matsminke og villedende markedsføring

07:47 Hva som er typisk for de ultraprosesserte produktene

08:40 Dårlige ingredienslister

09:10 Karragenan

10:47 Hvordan fungerer appen Frifor

13:48 Hjelpe produsenter av matvarer til å lage bedre produkter

14:40 Hva er Renvare?

17:14 Hva er et renvare-brød?

18:23 Ikke-ultraprosessert vs renvare

19:32 Råvarebasert vs. renvare

20:44 Motstand for å kritisere ultraprosessert mat

21:33 Forkludring av mat og manglende forskning på coctail-effekten

21:56 Diskusjon om de nye kostrådene

24:10 Aspartam

25:21 Ultraprosessert går på bekostning av renvare

29:05 Syltetøy som eksempel for feilmerking og lureri

30:31 Forbrukermat- det hjelper å si i fra

31:13 NHO Mat og drikke kom med et skriv til myndighetene om å føre tilsyn

34:40 Vi som forbrukere skal være veldig glad for de tydelige stemmene vi har

34:43 Marit Kolby, Maja Skogstad og Susann Stave er viktige stemmer

36:10 Litt av problemet med kostrådene er dårlig kommunikasjon

37:58 Folkets tillit til kostrådene har sunket kraftig

38:38: Det må være lett å få tak i mat som gir god helse

39:03 Helsefremming

39:44 Kostnadene helsevesenet har med sykdom kan forhindres med et bedre kosthold

40:00 Penger og koblinger i matproduksjonen

40:23 Lovverk som skal forhindre markedsføring av usunne produkter mot barn

40:51 Idretten er i mot å begrense ultraprosessert mat

41:43 Tidligere helseminister: Vi må ta hensyn til næringen

42:48 Løsningen er ganske enkel: Å ikke ha det

43:53 Det er stor gevinst i å holde befolkningen frisk

45:53 Forbrukernes interesse for å kjøpe renvare er der

44:48 Næringen eksisterer for å tjene penger

45:04 Vil snakke med produsenter som ønsker å lage bra produkter

46:21 Alle kan være på lag: En verden der produsentene lager produkter forbrukerne er fornøyde med

47:22 Renvare og Sunkost

48:22 Drømmer og planer videre

49:42 Vi har barn som aldri har spist renvare og ikke vet hvor maten kommer fra

49:57 Maten skal ikke være "perfekt" hver gang

52:26 Simens helsetips

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Reklame/rabatt:

Tusen takk for at DU lytter!

Jeg blir veldig glad om du gir en god omtale av Helsetipspodden i din podcastapp, gjerne gi 5 stjerner og del episoden med noen som har nytte av denne kunnskapen.

I denne episoden av Helsetipspodden guider Annette Løno deg gjennom en beroligende vagusmeditasjon – en gave til deg selv for å finne ro, slippe spenninger og styrke vagusnerven.

Gjennom bevisst pust og dyp avspenning aktiverer vi kroppens naturlige evne til hvile, heling og balanse.

Vagusnerven hjelper kroppen med å roe seg ned, redusere stress og fremme velvære.

Ved å praktisere meditasjon jevnlig vil det kunne bidra til å styrke helsen og gi et mer robust og fleksibelt nervesystem.

Vagus er kroppens skjulte superkraft.

Vagusnerven er som et usynlig nettverk som forbinder hjernen med dine indre organer. Den går fra hjertestammen, langs nakken og sprer over 200.000 nervefibre nedover til overkroppen.

Vagusnerven bidrar til:

Når du tar vare på vagusnerven din, tar den vare på deg - en nøkkel til å styrke din helhetlige helse.

Selve meditasjonen varer i 10 minutter.

Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la denne meditasjonen fylle deg med indre ro og velvære.

Senk pusterytmen, slapp av – og la meditasjonen guide deg hjem til deg selv.

Liker du denne meditasjonen?

Da blir jeg glad om du gir en god vurdering av Helsetipspodden, legger igjen en fin kommentar og deler den med dine nære.

✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden

Vil du lytte til flere meditasjoner? Du finner en spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner her:Spotify

Gjest Linn Stokke

Linn er psykoterapeut med fokus på traumer, sertifisert i mindfulness, meditasjon og yoga. Har levd plantebasert i 35 år og er forfatter av boken Mat for livet – helsen og jorden vår. Konseptansvarlig for Cultivate Food og arrangør av Green Revolution Weekend. Sammen med datteren Sine har hun grunnlagt Elm Organics Norway, som utvikler rene velværeprodukter.

Velkommen til en inspirerende samtale der Linn deler sine 5 hovedpilarer for hvordan vi kan styrke livet vårt daglig:

Praktisere tilstedeværelse. Først da kan vi være i autentisk kontakt og gjøre våre beste valg Nysgjerrig holdning til livet og livsfasene. Da åpner du for en mer meningsfull tilværelse og vekst Tren som det gjelder for livet- for nå gjør det det Spis mat som nærer kropp og sinn ordentlig - verner om dyr og natur Bruk trygge og rene velværeprodukter for deg selv og kloden vår

Linn finner du her:

Annette finner du her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

Tusen takk for at DU lytter! Jeg bli veldig glad om du gir en god omtale av Helsetipspodden i din podcastapp og deler episoden.

Episodens innhold:

00:30 Introduksjon og velkommen

08:06 Elm Organics - naturlige velværeprodukter

13:28 Kvinner, hormoner, benskjørhet, syntetisk og naturlig retinol

18:55 Pilar 1: Tilstedeværelse

21:04 Hvordan vi kan øve på å være tilstede her og nå

23:56 Vi lever i en tid der mye rundt oss vil stjele tilstedeværelsen vår

27:14 Å være i naturen

31:30 Scrolling er en form for dårlig beroligende selvmedisinering av indre stress

33:44 Pilar 2: Nysgjerrig holdning til livet og livsfasene

34:26 Bruke nysgjerrighet når man går igjennom sorg, helseplager og sykdom

35:56 Møte andre med nysgjerrighet gjør oss mildere mot omgivelsene

41:07 Annette om migrene - fordømming vs undring

43:49 Pilar 3: Tren som det gjelder livet

46:40 Å løfte vekter og bygge muskler er en viktig beskyttelse

47:39 Pulsklokke og ouraring gir inspirasjon til å ta gode valg

50:58 En ny forståelse: Nervesystemet, vagus, stress og lading

57:35 Pilar 4: Plantebasert kosthold

1:01:00 Ta blodprøver for å måle det man gjør

1:02:00 Zoe Health and nutrition - 30 plantebaserte produkter i uken

1:06:09 Var hos en anerkjent lege med blodprøver

1:08:47 Grønnsaker til måltid stabiliserer blodsukkeret

1:09.42 Å spise plantebasert er bra for hjertehelse og for hjertet overfor å spise dyr

1:13:23 Vi må ta ansvar og stille spørsmål rundt den maten vi får. Det trenges krefter til å gå inn og påtvinge bedre valg.

1:15:33 Pilar 5: Økologisk hudpleie

1:16:16 Ekte velvære er å bruke produkter som gir velvære uten å skade deg samtidig

1:16:41 Det vi tar på huden går inn i blodbanene, kan forstyrre hormonbalansen og påvirker organer

1:17:01 Velværeprodukter du bruker går  ut i havet og kan skade livsgrunnlaget vårt

1:17:53 Evighetskjemikalier vs biologisk nedbrytbart

1:25:03 Å leve i kontakt og harmoni med det som er på innsiden og i våre omgivelser

I dag feirer vi Helsetipspodden 2-årsjubileum! 🎉 Helsetipspodden er podcasten for deg som ønsker forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse, og konkrete tips til hvordan du kan leve et friskere liv med mer balanse og glede. 

Da jeg startet Helsetipspodden var målet mitt å skape en arena hvor kunnskapsrike fagfolk kunne dele sin innsikt og sine beste helsetips med deg som lytter. Og veien hit har vært både spennende og lærerik.

Jeg bestemte meg for å starte forsiktig, med én episode i måneden – og hadde en liten trygghetsplan i bakhånd: Hvis det ikke fungerte, kunne jeg bare slette episodene og late som om ingenting hadde skjedd. Men heldigvis ble det aldri nødvendig! Til min store glede sa alle jeg inviterte som gjester ja, og dermed var podcasten i gang.

Nå, to år senere, har jeg gitt ut 89 episoder – og responsen har vært overveldende.  Det har vært en sann glede at Helstipspodden har vært blant de mest populære podcastene innen helse fra start.

Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt av sin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips.

Og jeg er takknemlig for DEG som lytter. Podcasten eksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra til bedre helse, ikke bare for oss selv, men også på et større samfunnsnivå. 

Den aller første episoden fikk en pangstart med lege Torkil Færø, som da var aktuell med sin bok Pulskuren. To år senere er kunnskapen i boken like relevant, og episoden er fortsatt en av de mest populære i Helsetipspodden.

Derfor har jeg i anledning jubileet finpusset på episoden og oppgradert lydkvaliteten, slik at den blir enda bedre å lytte til. Her skal du få en reprise på den aller første episoden – en spennende samtale med Torkil Færø om hvordan du kan bruke pulsmåling for å stresse riktig, sove bedre, yte mer og leve lengre. God lytting!

Jeg er dypt takknemlig for alle gjestene som har delt av sin kunnskap, klokskap, personlige historier og helsetips.

Og jeg er takknemlig for DEG som lytter.

Podcasten eksisterer for at du skal få innsikt og inspirasjon til å ta vare på helsen din – og kanskje til og med dele kunnskapen med andre. Sammen kan vi bidra til bedre helse, ikke bare for oss selv, men også de rundt oss og kanskje til og med på et større samfunnsnivå. 

Gjest: Pernille Wabakken - traumebehandler, massasjeterapeut, yogainstruktør og pusteveileder.

I denne episoden utforsker vi hvordan traumer – både store og små – kan prege kroppen og sinnet, og hvordan disse opplevelsene setter spor i nervesystemet vårt.

Pernille Wabakken er sertifisert somatic experiencing-praktiker og medgrunnlegger av Kraftklinikken i Stavanger.

Pernille deler sin innsikt i hvordan vi kan hjelpe nervesystemet tilbake i balanse ved hjelp av metoder som somatic experiencing, kroppsbehandling og nevroplastisitet.

Vi snakker om hvordan traumer kan bearbeides for å skape helbredelse og bedre helse.

Bli med på en spennende og lærerik samtale om traumer og nervesystemet.

Stikkord for episoden: Traumer, overlevelsesrespons, mobilisering, nervesystemet, overlevelse, triggere, glimmere, følelser, atferdsmønster, eksponeringsterapi, stress, regulering, trygghet, mobbing, drukning, omsorg, tenknikker, stresstester, moro-refleksen, sanseapparat, bilder, kommunikasjon, miljø, hjertemeditasjon, natur, barnedelene og lek.

Du finner Pernille her:

Du finner Annette her:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Jeg blir takknemlig om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden.

Ønsker du å automatisk få de nyeste episodene av Helsetipspodden? Trykk abonner.

Reklame/rabatt:

Gjest: Marte Roa Syvertsen

Marte er lege, forfatter og forsker med doktorgrad i nevrologi. Hun har over ti års erfaring med å forske på hjerneutvikling og ungdomshjernens særegenheter, og hun deler verdifulle innsikter om både styrkene og sårbarhetene ved hjernen vår.

Marte har tidligere skrevet bøkene Menneskehjernen og Ungdomshjernen, og til våren gir hun ut en ny bok om nevroplastisitet og endring. Heldigvis trengte vi ikke å vente helt til våren for å lære mer om dette spennende temaet!

Sammen dykker vi ned i hva nevroplastisitet egentlig er, hvordan hjernen vår kan lære, tilpasse seg og utvikle seg, og hvorfor dette er avgjørende for vår helse og livskvalitet.

Du får blant annet høre om dette i episoden:

Marte forklarer også hvorfor hjernen er innstilt på tilhørighet og hvordan vi kan bruke kunnskapen om nevroplastisitet til å skape positive endringer i livene våre.

Du finner Marte her:

Du finner Annette her:

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at du lytter til Helsetipspodden!
Vil du hjelpe oss med å spre denne kunnskapen? Gi oss en god vurdering i din podcastapp, og del episoden med venner og familie på sosiale medier.

Reklame og rabattkoder:

Ta vare på hjernen din! 🧠✨

Gjest: Fedon Lindberg - spesialist i indremedisin, kostholdsekspert, matentusiast, foredragsholder og forfatter. Han driver klinikk i Oslo og har spesialkompetanse på stoffskifte- og hormonsykdommer, ernæring og helse. 

Fedon feirer 40 år som lege og er har nylig gitt ut boken: Middelhavskoden - din guide til verdens sunneste mat.

Jeg har invitert Fedon til å dele av sin kunnskap og beste tips til hvordan vi kan styrke helsen vår.

Du får blant annet høre om:

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering av Helsetipspodden i din podcastapp og deler episoden med dine nære og på sosiale medier.

Fedon finner du her:

Annette finner du her:

Reklame/rabatt:

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell

Søndag 17. november var det duket for Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første live podcast. Vi inviterte til en formiddag med fokus på kunnskap, helhetlig helse, fellesskap og egeomsorg. Du skal nå få lytte til opptak av denne episoden.

Ragnhild ble invitert til å snakke om nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft.

Du får blant annet lære om:

For en fantastisk dag det ble! Det er så utrolig fint å samles i et fellesskap sammen med andre som også er opptatt av helse, velvære og livskvalitet.

Hjertelig takk til hver eneste som ville tilbringe søndagen sammen med oss, samarbeidspartnere og deg som lytter til Helsetipspodden.

Vil du bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden?

Del episoden med din nære og på sosiale medier. Jeg blir også glad for om du legger igjen en god vurdering av Helsetipspodden i din podcastapp.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Ragnhild finner du her:

Annette finner du her:

Reklame/rabatt:

Gjest: Hege Svenningsen. Spesialist i allmennmedisin og utdannet Enhetsterapeut, Integrative Breathing Teacher, Ashtangayogalærer og MediYoga.

I denne episoden dykker vi dypt inn i hvordan pusten påvirker kroppens kjemi, det mentale landskapet og vår emosjonelle balanse.

Vi ser på hvordan dysfunksjonelle pustemønstre kan bidra til utmattelse, smerter og stress, og hvordan økt bevissthet og riktig pust kan hjelpe oss å gjenopprette balansen.

Du lærer blant annet om:

Vi diskuterer også praktiske teknikker for å frigjøre stagnert energi og følelser gjennom pusten, med fokus på avspenning, trygghet og etablering av daglige vaner som pustearbeid, meditasjon og ro.

Hvordan kan pusten hjelpe oss å håndtere dagens overflod av stimuli, bearbeide tanker og skape indre trygghet?

Enten du vil redusere stress, styrke immunforsvaret eller finne en dypere ro i hverdagen, kan pusten være nøkkelen.

Lær hvordan du kan bruke pusten bevisst som et kraftfullt verktøy for varig endring.

Hege finner du her:

www.hegesvenningsen.no

www.instagram.com/drsvenningsen

Annette finner du her:

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/annette_loeno

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

Vagus magi dagsretreat

Dato: Søndag 29. januar 2025

Sted: Holmen Fjordhotell, utenfor Oslo

Påmelding: Vagus Magi | Asha Sundaran Blåsternes

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Vil du hjelpe meg med å få ut denne kunnskapen til enda flere?

Det kan du gjøre ved å abonnere på Helsetipspodden, gi en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nære og på sosiale medier. Hjertelig takk.

Gjest: Torkil Færø - lege, forfatter, fotograf, globetrotter og podcaster

For de som er opptatt av helse, er det nesten umulig å ikke ha hørt om Torkil de siste to årene. Som en pioner innen helhetlig helse har han fått stor oppmerksomhet for boken Pulskuren, en bestselger som nå er oversatt til flere språk.

Torkil har satt søkelys på det autonome nervesystemet, et felt som stadig viser seg å være avgjørende for vår forståelse av helse.

Med sin nysgjerrighet, evne til å tilegne seg ny kunnskap, og talent for å formidle komplekse temaer på en enkel og inspirerende måte, har han bidratt til å endre hvordan vi ser på stress, hvile og balanse i hverdagen.

Nå er Torkil aktuell med sin nye bok, Hvilekuren, og jeg er stolt over at Helsetipspodden er den aller første podcasten hvor han deler sin innsikt om dette viktige temaet.

I denne episoden deler Torkil banebrytende kunnskap om hvile, stressregulering og helhetlig helse.

Hvordan kan du ta kontroll over stresset, finne ro og bygge en hverdag med mer energi og overskudd?

Vi ser nærmere på hvordan bevisst hvile kan transformere både helsen din og prestasjonsevnen.

Her er noe av det vi snakker om:

Dette er episoden for deg som vil lære å håndtere stress, finne ro og skape en bærekraftig hverdag.

Ikke gå glipp av denne spennende samtalen!

Torkil finner du her:

www.instagram.com/drtorkil

www.pulskuren.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Vil du hjelpe denne viktige kunnskapen med å nå ut til enda flere? Det kan du gjøre ved å abonnere på Helsetipspodden – slik går du aldri glipp av en ny episode! Gi gjerne en god vurdering (helst fem stjerner) og del episoden med vennene dine, familien din og på sosiale medier. Sammen kan vi spre inspirasjon og kunnskap for bedre helse. Takk for at du lytter og støtter!

Reklame/rabatt:

Velkommen til Vagus Magi dagsretreat søndag 19. januar på Holmen Fjord Hotell utenfor Oslo.

Gjest: Sine Stokke, bioingeniør med spesialisering i miljøteknologi og master i ledelse av Teknologi. Leder og grûnder av Elm Organics Norge sammen med sin mor Linn Stokke.

Visste du at kvinner daglig eksponeres for opptil 168 kjemikalier gjennom hår-, hud- og sminkeprodukter?

Mange av disse kan være hormonforstyrrende og påvirke normale biologiske prosesser. I tillegg driver flere merker med grønnvasking, hvor produktene fremstår som renere enn de egentlig er.

Sine deler sin ekspertise om:

Du får konkrete tips til hvordan du kan velge produkter som er trygge for mennesker, dyr og miljø.

Innhold i episoden:

Sine har vært så snill å gi lytterne av Helsetipspodden 15 % rabatt på alle produkter fra Elm Organics Norway med koden Helsetipspodden15.

Nyttige linker:

Takk for at du lytter til Helsetipspodden! Abonner, del og legg igjen en vurdering for å spre kunnskapen videre.

Merk: Episoden er ikke ment som medisinsk rådgivning. Konsulter kvalifisert helsepersonell ved behov.

Reklame/rabatt:

Velkommen tilVAGUS MAGI dagsretreat!

Søndag 19. januar inviterer Asha Sundaran og Annette Løno deg til en dag viet helse, egenomsorg og tilstedeværelse. Gjennom kunnskap og praksis vil du få verktøy som styrker både kropp og sinn, og hjelper deg å finne ro i en hektisk hverdag. En dag for påfyll og balanse.

Dette er en bonusepisode der jeg, Annette Løno, har laget en vagusmeditasjon som du kan lytte til om morgenen for å gi deg en god start på dagen.

Denne meditasjonen kan hjelpe deg med å styrke din evne til å møte stress, balansere kroppens systemer, skape rom for gode valg og legge til rette for et godt fundament for dagen din.

Meditasjonens innhold: Bevisst sakte pust, intensjon, lengre utpust, tilstedeværelse, bevisst kroppsoppmerksomhet og takknemlighet.

Dyp pust senker pulsen, balanserer blodtrykket og fremmer hjertegelse. Pusten skaper kontakt mellom hjernen og kroppen din, og hjelper deg med å finne ro i øyeblikket.

Bevegelser kombinert med dyp pust, hjelper vagusnerven med å redusere spenninger og balansere kroppens stressrespons. Dette styrker evnen til å stå i egen kraft og møte dagen med klarhet og ro.

Stimulering av vagusnerven aktiverer fordøyelsen, styrker immunforsvaret og reduserer inflammasjon. Det gir kroppen en dypere følelse av trygghet og støtte.

Takknemlighet hjelper deg med å styrke nervesystemets evne til å håndtere stress og skape en følelse av tilstedeværelse og harmoni.

Ta med deg følelsen av balanse, trygghet og indre styrke gjennom dagen. Hvis du møter utfordringer, kan du vende tilbake til ro ved å puste sakte og dypt.

Selve meditasjonen varer i 10 minutter og fortsetter med meditasjonsmusikk i bakgrunnen.

Gjerne gjenta meditasjonen daglig for økt effekt.

Jeg ønsker deg en fin dag med gode øyeblikk, glede og velvære.

God lytt!

Liker du denne meditasjonen?

Lagre, del og gjerne gi en god vurdering i din podcastapp.

Regelmessig lytting til meditasjon kan blant annet bidra til:

Redusert stress – Fremmer avslapning og ro. Bedre konsentrasjon – Styrker fokus og oppmerksomhet. Økt emosjonell balanse – Reduserer angst og fremmer positive følelser. Bedre søvnkvalitet – Hjelper med å roe tankene før leggetid. Økt selvbevissthet – Styrker forbindelsen til egne tanker og følelser. Bedre fysisk helse – Kan senke blodtrykk og redusere spenninger i kroppen. Bedre håndtering av utfordringer – Øker tålmodighet og problemløsningsevne.

Jeg har delt flere meditasjoner i Helsetipspodden. Du finner en liste med alle på Spotify:

Helsetipspoddens meditasjoner

Gjester: Line Kapjon Kjellsby og Trude Salte fra Grunnlegene

Line og Trude valgte å slutte i fastlegejobben for å skape et helsekonsept der fokuset er på å forstå de underliggende årsakene til pasientenes plager og sykdom, heller enn å bare behandle symptomene. Målet deres er å optimalisere grunnhelsen til hver enkelt, og på den måten bidra til fysisk og mental robusthet.

I denne episoden får du blant annet høre om:

Takk for at DU lytter!

Grunnlegene finner du her:

www.instagram.com/grunnlegene

www.grunnlegene.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Jeg blir utrolig glad om du deler denne episoden med dine nære og på sosiale medier. Det er også til god nytte om du abonnerer og gir en god omtale i din podcastapp.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Rødlysterapiapparatet FlexBeam fra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden.

- 10% rabatt i HelsekostbutikkenSuperstatemed koden 'nervus'.

Velkommen til Vagus Magi dagsretreat Oslo. Asha Sundaran og Annette Løno har gleden av å invitere deg til en helt spesiell dag på nydelige Holmen Fjordhotell – en dag der kunnskap, praksis og egenomsorg møtes for å gi deg verktøyene du trenger for å styrke helsen din og finne en dypere tilstedeværelse i livet. 

Gjest: Elisabeth Steinsvik.

Elisabeth er lege i spesialisering i fordøyelsessykdommer på Haukeland , med doktorgrad om blant annet IBS og funksjonell dyspepsi. Hun er trebarnsmor, medforfatter av boka 'Skitt la gå' og deler kunnskap på instagram som 'magelegen'.

Vi alle spiser og går på do som en naturlig del av livet, men visste du at over en million nordmenn lider av forskjellige tarmsykdommer?

I denne episoden snakke vi blant annet om:

Fordøyelsessystemet vårt er så fascinerende og fantastisk.

God lytt!

Elisabeth finner du her:

⁠www.instagram.com/magelegen⁠

Du får 70 kr i rabatt på boka ⁠'Skitt la gå' hos Frisk forlag⁠ til 24/11.

Annette finner du her:

⁠www.instagram.com/annette_loeno⁠

⁠www.nervusklinikken.no⁠

Rabatt:

Hjertelig velkommen til Vagus magi dagsretreat Oslo søndag 19. januar. Informasjon og påmelding: ⁠Vagus magi⁠

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Jeg blir takknemlig for om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med dine nære og på sosiale medier. På den måten kan kunnskapen nå ut til enda flere.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Siri Tuseth - har undervist i yoga i over 20 år og driver Satya Yoga og Satya Yogaskole.

Yoga er mer enn bare en treningsform; det er et helhetlig verktøy som påvirker både kropp, sinn og sjel. Gjennom bevegelse, pust og meditasjon kan vi redusere stress, styrke kroppen, forbedre søvn og mental klarhet, og skape en bedre balanse i hverdagen.

Siri deler sin innsikt i yogaens historie og filosofi, og forklarer hvordan yoga kan brukes som et kraftfullt verktøy for både fysisk og psykisk helse.

Visste du at yoga kan styrke immunforsvaret, forbedre emosjonell regulering og bidra til bedre sosial tilknytning?

Uansett om du er nybegynner eller har praktisert yoga i mange år, vil denne episoden gi deg ny inspirasjon og konkrete tips til hvordan du kan bruke yoga som en del av din egenomsorg og helsefremmende rutine.

Siri finner du her:

Annette finner du her:

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ta kontakt med kvalifisert helsepersonell ved behov.

Tusen takk for at du lytter! Del gjerne episoden, abonner og legg igjen en vurdering – det betyr så mye og hjelper oss å nå ut til flere. 🙏

Reklame/rabatt:

Gjest: Kåre Nordanger, grunnlegger av nevrorefleksologi og rektor ved Medika Nova

Jeg, Annette, har selv jobbet som nevrorefleksolog i 18 år. I denne episoden har invitert Kåre som har grunnlagt og utviklet faget i Norge til å la deg bli kjent nevrorefleksologi.

Du får høre om hvordan nevrorefleksologi oppstod, teorien bak faget, hvordan det virker og hva man behandler.

På slutten av episoden deler vi tre tips til hvordan du kan prøve ut nevrorefleksologi selv for å stimulere luftveiene, senke sansestress for bedre søvn og aktivere vagusnerven.

Nevrorefleksologi er en medikamentfri behandlingsform som baserer seg på nervestimuli. Ved å stimulere punkter i huden kan man påvirke kroppens ulike funksjoner via nervesystemet.

Typiske helseplager man kan oppsøke en nevrorefleksolog for er stress, angst, kronisk smerte, muskel- og leddplager, fordøyelsesproblemer, søvnplager, hormonelle ubalanse, inflammasjon, nedsatt immunforsvar, idrettsskader og generell velvære.

Kåre finner du her:

www.medikanova.no

Oversikt på landets nevrorefleksologer finner du her:

www.nevrorefleksologforeningen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Takk for at DU lytter!

* Beklager for dårlig lyd på denne episoden. Gjestens mikrofon var ikke koblet til, så det ga opptak via pc i et rom med mye klang. Har brukt flere timer på å forbedre, men det er dessverre enda ikke godt nok. Takk for forståelse.

Jeg blir takknemlig om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering og deler episoden med dine nære og på sosiale medier. På den måten vil kunnskapen i Helsetipspodden nå ut til enda flere!

Reklame/rabatt:

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

- Rabatt på rødlysterapiapparatetFlexbeam med koden 'helsetipspodden'

Hjertelig velkommen til Helsetipspoddens aller første LIVE PODCASTmed lege Ragnhild Skari Iuell 17. november på Sola Strand Hotell rett utenfor Stavanger. Denne dagen får du kunnskap og verktøy som styrker nervesystemet, øker ditt toleransevindu for mentalt stress og hvordan du kan øke din motstandskraft mot stress, helseplager og sykdom.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Hubert Dirven - avdelingsdirektør i område for klima og miljø hos Folkehelseinstituttet. Området er det største human toksikologiske miljø i Norge.

Vi lever i en plastalder. Og kroppene våre er ikke vant til å håndtere plast.

Jeg har invitert Hubert Dirven til å snakke om mikronanoplast.

Spørsmål jeg stiller Hubert:

- Hva er mikroplast og mikronanoplast?

- Hvor finnes det?

- Hva avdekker forskningen om mikronanoplast?

- Hvordan kommer det inn i kroppene våre?

- Hvordan kan det påvirke helsen vår?

- Kan vi gjøre noe selv for å redusere mikronanoplast?

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Du kan bidra til at enda flere lytter til Helsetipspodden ved å:

- Abonnere på Helsetipspodden i din podcastapp

- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp

- Dele episoden med dine nære og på sosiale medier

Rabatt/reklame:

- Rabattkode 'Helsetipspodden' ved kjøp avFlexbeam -en bærbar infrarød terapienhet.

- Rabattkode 'Nervus' ved kjøp av helsekostprodukter fra Superstate.

Helsetipspoddens aller første live podcast på Sola Strandhotell, utenfor Stavanger, søndag 17. november.

Gjest: Lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell

Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft

Har du et produkt eller tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send forespørsel til post@nervusklinikken.no

Gjest: Anette Richardesen - yogaterapeut, helhetlig helsecoach og nybakt forfatter med boken  Slow – tilbake til hvilepuls.

Anette har utdannelse innen psykologi og har i tillegg flere videreutdanninger innen yoga, avspenning og pust.

Er du en av de som er tatt av stresset, føler at livet byr på for mye og henger såvidt med i ditt eget liv?

En av de største helseutfordringene i dag er for høy stressbelastning som gjør at man blir større utsatt for helseplager og sykdom.

I denne episoden deler Anette kunnskap og innsikt i hvordan det å leve saktere bidrar til å senke stress, gi økt tilstedeværelse, gir tilgang til egne verdier, styrker nervesystemet og gir oss større mulighet for å nyte livet.

Du får en dypere forståelse av hvordan stress kan påvirke kroppen og hvordan du kan regulere et overaktivt nervesystem.

Anette finner du her:

www.instagram.com/anette_yoga

www.satyayogaliving.com

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Reklame/rabatt:

- Rabatt på Flexbeam fra Recharge health med koden 'helsetipspodden.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Helsetipspoddens første live podcast

- Søndag 17. november på Sola strand hotell utenfor Stavanger

- Gjest: Lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell

- Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Du kan bidra til at enda flere oppdager Helstipspodden:

- Abonner på Helsetipspodden i din podcastapp

- Gi 5 stjerner i din podcastapp

- Del episoden med dine nære og på sosiale medier

Har du et produkt eller tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send forespørsel til post@nervusklinikken.no

Gjest: Anneli Mjøen, traumeterapeut NARM, yogaterapeut og forfatter.

Anneli har en holistisk tilnærming til traumer og har mange års erfaring med behandling og kurs innen dette, i tillegg til at hun underviser innen traumesensitiv yoga/øvelse/metode.

Denne episoden gir oss et utvidet syn på tidlige traumer og hvordan det kan påvirke identiteten. Vi snakker om hvordan traumer påvirker relasjonene våre, yngre deler og hvordan kroppen må med for å løse ut traumer på en varig måte.

I episoden får du blant annet høre om:

- Hva traumer er og hvordan det setter seg som uttrykk i kroppen

- Utviklingstraumer (sår) og nedarvede mønstre

- Hvordan vi kan løse ut kroppslige traumer

- Traumeresponser, reaksjoner og triggere

- Ressursorientering (barndom og nåtid)

- Yngre deler og autentisk voksen

- Regulering av nervesystemet

- Relasjoner og traumer

- Emosjonell validering og regulering av følelser

- Tidlige opplevelser og erfaringer skaper reaksjonsmønster og overlevelsesstrategier

- Metoder for å senke stress, skape trygghet og ro

Det er viktig å se på traumer i et mer helhetlig perspektiv, og Anneli gir et innblikk hvordan traumer påvirker oss og hva vi selv kan gjøre for å bli mer trygge og autentiske voksne.

Dette ble en ekstra lang episode som jeg håper du vil lytte til.

Anneli finner du her:

www.instagram.com/annelimjoen

Boka til Anneli:

Traumefri - 8 kraftfulle steg for å ta tilbake vitalitet og øke tryggheten i nervesystemet ditt

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd eller behandling. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstatemed koden 'nervus'

- 1200 kr rabatt (frem til 14. oktober kl.1300) på rødlysterapiapparatet Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. Kr.650,- i rabatt etter det.

Norgespremiere på Helsetipspoddens aller førstelive podcastsøndag 17. november på Sola Strand Hotell utenfor Stavanger.

Jeg blir veldig glad og takknemlig om du abonnerer på Helsetipspodden og legger igjen en god vurdering i din podcastapp (hoppende glad av 5 stjerner). Det er også stas om du deler episoden med dine nære og på sosiale medier.

Takk for at DU lytter!

Har du et produkt eller tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send forespørsel til post@nervusklinikken.no

Gjest: Psykologspesialist, foredragsholder og forfatter Janette Røseth

I denne episoden deler Janette kunnskap og innsikt i hvorfor glede er så viktig for vår totale helse, hvordan vi kan skape mer glede i hverdagen, hjernens superkrefter, glimmere, antiglede og enkle grep for mer glede.

Glade mennesker lever sunnere, har lavere blodtrykk  og sterkere immunforsvar enn mindre glade mennesker.

Janette snakker blant annet om:

- Er vi født glad?

- Den magiske formelen; biologi, livsbetingelser og valgfrie aktiviteter

- Livssorg, stress, sykdom og utfordringer

- Er det egoistisk å være glad?

- Hva glimmers er og hvordan vi kan dra på skattejakt

- Hvordan følelser spiller inn på glede

- 4 superkrefter; dopamin, serotonin, oxytocin og endorfin

- Antiglede, stress over tid, den indre kritiker og søvn

- Å fortjene glede, selvmedfølelse, vennlighet, fellesskap, supportermagi, smil, latter, farger, klær, natur, hygge og trening

- Pust, ro, hvile og pauser

- Gjøre ingenting, lek, gjør nye ting, lær nye ting og takknemlighet

Janette finner du her:

www.janetteroseth.com

www.instagram.com/psykolog.janetteroseth

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Reklame/rabatt:

- Rabattkode 'helsetipspodden' på Flexbeam fra Recharge Health

- 10% avslag med rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate

Norgespremiere på Helsetipspoddens første live podcast 17. november på Sola Strand Hotell utenfor Stavanger.

Gjest: Lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell

Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft

Kjøp billett her:

Live podcast: Helsetipspodden med gjest Lege Ragnhild Skari Iuell | Annette Løno (letsreg.com)

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Jeg blir veldig glad om du abonnerer på Helsetipspodden, gir en god anmeldelse/vurdering i din podcastapp og deler episoden med dine nære. Det bidrar til at enda flere kan få kunnskapen i Helsetipspodden.

Annonsør i Helsetipspodden: Har du et produkt eller en tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send mail til post@nervusklinikken.no

Gjest: Lege og psykiater Gunhild Melleby

Har du kjent at du er sliten, at du ikke strekker til og at livet kan by på for mye?

Den vanligste årsaken til at folk oppsøker legen er at de er slitne.

Gunhild har akkurat skrevet boken "Hvorfor er jeg så sliten?" som gir svar på hvorfor vi føler oss slitne og hva vi kan gjøre selv.

I denne episoden får du blant annet høre om:

- Hva de viktigste energityvene er

- Hvorfor hvile og trygghet er så viktig

- Hvorfor vi ikke bare kan hvile oss friske

- Mitokondrienes viktige funksjon for vår helhetlige helse og hva som er viktig for en god funksjon

- Hvordan blodsukkeret spiller inn

- Hva cellefare-responsen er

- Hvordan man kan få en stressbalanse med aktiv hvile og øke stressbalanse

- Hvordan tanker påvirker fysisk helse og hvordan fysisk helse påvirker den mentale helsen

- Hva vi bør spise for å styrke mikrobiota og tarmflora

- Hvordan hva vi spiser spiller inn både for får psykiske og fysiske helse

- Hvorfor bevegelse og trening er så viktig

- Hva du som lider av ekstrem slitenhet kan gjøre

Takk for at DU lytter!

Gunhild finner du her:

www.instagram.com/drgunhild

www.drgunhild.no

Boka til Gunhild finner du her:

www.ark.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Vil du hjelpe meg til at Helsetipspodden kan bli oppdagt av flere?

- Legg igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp

- Fortell om Helsetipspodden

- Del episoder på sosiale medier

* Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

- 650 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden på rødlysterapiapparatet Flexbeam

- 10% rabatt i helsekostbutikkenSuperstate

Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første LIVE PODCASTsøndag 17.11.24 med gjest Ragnhild Skari Iuell. Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft

Gjest: Line Marie Warholm.

Line Marie er psykologspesialist og psykoanalytiker. Hun har bakgrunn fra barne- og ungdomspsykiatrien og familievernet, fra psykisk helsevern for voksne og sikkerhetspsykiatri, fra privat praksis og fra arbeid som fagkyndig meddommer i tingretten. Line Marie er forfatter av boken «Foreldrerevolusjonen- fire veier til robuste barn» og boka «Robuste barn- fra ofre til sosiale superhelter». Hun er også fast spaltist i Aftenposten.

I denne episoden forteller Line Marie om hvordan vi kan hjelpe barna våre til å tåle ubehag, bli mer robuste og være superhelter i eget liv.

Vi snakker blant annet om;

- at foreldre ikke kan eller skal rydde unna all smerte og ubehag

- hvordan foreldre kan hjelpe barn til å øve seg på mostand

- hvordan vi foreldre kan finne balanse mellom mellom ubehag og holde ut, trøst og tillit, sånn at barnet ditt kan bli mer robust

Line Marie finner du her:

http://www.instagram.com/linemariewarholm

Bøkene til Line Marie kan kjøpes blant annet hos Ark.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinkken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Rødlysterapiapparatet Flexbeamfra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden'.

- Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode 'nervus'

Vil du hjelpe meg til at enda flere lytter til Helsetipspodden?

Jeg blir veldig takknemlig om du legger igjen en god vurdering/omtale på din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Familieterapeut og coach Maren Kvalvaag-Toven

Har du kjent på at livet byr på for mye? Med en økende følelsesmessig  press og slitasje? En følelse av å ikke strekke til? Der du blir utslitt av livet du lever?

Dagens episode skal handle om utbrenthet. Som jeg syns er et viktig tema å snakke om. Fordi det rammer stadig flere.

I en artikkel fra 2024 på psykologisk.no står det at et nytt verktøy som måler risikoen for utbrenthet, har blitt testet i Norge. Her kommer det frem at 13 prosent av norske arbeidstakere er i faresonen.

Tall fra 2023 viser til at nesten 8 av 10 unge arbeidstakere sier de har opplevd å bli utbrent eller vært nære ved å oppleve utbrenthet. 

Når man først blir utbrent kan det for mange ta lang tid for å komme seg igjen.

Viktige spørsmål er hva er årsaken til utbrenthet, hva kan man gjøre for å unngå å bli utbrent, hva skal man gjøre om man først har blitt utbrent og hvordan kan man unngå å bli utbrent igjen?

Dette er et tema som jeg brenner sterkt for. For vi må få ut kunnskap som kan bidra til at flere kan leve mer bærekraftige liv.

Selv om utbrenthet ikke er betegnet som en sykdom, er det ikke tvil om at de som blir utbrent føler seg syke med sterkt redusert livskvalitet.

Episodens gjest har selv vært utbrent og hennes erfaringer ga henne en livskraft i å ville hjelpe andre i samme situasjon. Etter hun ble frisk ble hun online-grunder og startet Det lille pusterommet der hun coacher utbrente kvinner til å skape den versjonen av seg selv som de er ment å være. Nå er hun også nybakt forfatter med boken 'Ut av utbrenthet'.

Denne boken gir deg verktøy til å:
- forstå deg selv og dine mønstre
- oppdage dine styrker og gaver 
- skape deg en givende hverdag med mer energi og glede
- unngå å møte veggen igjen

Takk for at du lytter.

Maren finner du her:

www.instagram.com/marenkvalvaagtovenwww.detlillepusterommet.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.helsetipspodden.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Vil du hjelpe meg til å at enda flere oppdager Helsetipspodden? Da kan du abbonere på Helsetipspodden, legge igjen en god omtale i din podcastapp og dele når du lytter til episoden på sosiale medier.

Har du et helserelatert produkt eller et firma du ønsker å annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til post@nervusklinikken.no

Gjest: Psykologspesialist Elisabeth Sjølie I denne episoden har jeg invitert tilbake Elisabeth for å snakke om narsissisme.

Noen av spørsmålene som blir tatt opp i episoden:

- Hvilke personlighetstrekk tilhører en narsissist?

- Hvordan avviker narsissisme fra normalen?

- Hvordan gjenkjenner man en narsissist?

- Er man født sånn eller blir man sånn?

- Hvem blir narsissister?

- Er det økende narsissisme i samfunnet?

- Hvordan er det å ha en narsissist i nær relasjon?

- Hvordan kan man bryte en relasjon til en narsissist?

- Hvilke skader kan man få ved å leve med en narsissist?

- Hvordan kan man reparere etter å ha blitt utsatt for en narsissist?

- Er jeg en narsissist? Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Setter du pris på kunnskapen som deles i Helsetipspodden? Da blir jeg veldig glad for om du legger igjen en god vurdering på din podcastapp, deler episoden og kommenterer innlegg på instagram. Elisabeth finner du her: http://www.instagram.com/psykolog.i.nord Annette finner du her: http://www.instagram.com/annette_loeno http://www.instagram.com/helsetipspodden http://www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Få 1200kr i rabatt (gjelder ut august) med koden'helsetipspodden på https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/

- et rødlysterapiapparat som man kan bruke ved smerter, lav energi, søvnplager, idrettsskader, fordøyelsesplager, redusert immunforsvar mm. NB! Rabatten går ned til 650kr etter august.

- 10% rabatt i Helsekostbutikken http://www.superstate.no. Mitt favorittprodukt er https://superstate.no/product/bioptimizers-magnesium-breakthrough-7-former-for-magnesium-60-kapsler/.

Gjest: Jordmor Ragna Thesberg Larsen

Ragna har vært jordmor i 29 år og elsker jordmorfaget. Det Fødsler har vært en del av jobben gjennom nesten hele jordmorlivet hennes og nå holder hun utelukkende kurs i "Smertefri fødsel".

Smertefri Fødsel er praktisk, direkte og hands-on fødselsforberedelse, med helt konkrete fødeteknikker som kan bidra til å oppnå ro, tro på deg selv og følelsen av at du er med og styrer smertesignalet i stedet for at det styrer deg.

Smertefri Fødsel er et unikt konsept som er skapt av den danske gründeren Anja Bay. Det er mer enn 45.000 kvinner som har forberedt seg og født med teknikkene de siste 12 årene.

Smertefri Fødsel passer for deg som vil delta aktivt i fødselen, som liker følelsen av kontroll og ønsker visshet for hva du og partneren din selv kan gjøre gjennom hele fødselen og for kan bidra til en god fødselsopplevelse.

I denne episoden skal du få høre om hva smertefri fødsel konseptet går ut på, hvorfor fødselsforberedelse er så viktig, hva man kan lære, hvordan smerteopplevelsen egentlig fungerer under en fødsel, om viktigheten av å kjenne til oxytocin, partnerens rolle og hvorfor den er så  undervurdert og så tar Ragna med oss på en ri.

Ragna finner du her:

www.mamastork.no

www.instagram.com/mamastork

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/helsetipspodden

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

- VAGUS MAGI. Dagsretreat av Asha Sundaran og Annette Løno der du får lære enkle og kraftfulle metoder for å senke stress og styrke helsen, samt kunnskap og verktøy du kan ta med deg i din hverdag for økt helse og velvære. Arrangeres i Bergen 18/8 og Stavanger 25/8. For mer informasjon og påmelding: annette_loeno | Instagram | Linktree

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam med koden 'Helsetipspodden'. En infrarød terapienhet som kan brukes for smerter, søvnplager, mage/tarmplager, idrettsskader mm.

- 10% rabatt med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough.

Har du et produkt eller en bedrift som du vil annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til post@nervusklinikken.no

Takk for at DU lytter!

Du kan hjelpe meg med at Helsetipspoddens innhold vil nå ut til enda flere ved å:

- abonnere på Helsetipspodden i din podcastapp

- gi en god vurdering og omtale i din podcastapp

- fortelle om Helsetipspodden til dine nære og kjære

- dele episoder på sosiale medier

Dette er en spesialepisode der lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell tar deg med på en 10 minutters mindfulnessmeditasjon.

Denne meditasjonen er en guidet praksis med ønske om å senke stress med å rette oppmerksomhet til pust og kroppen din.

Denne meditasjonen kan gjøres liggende eller sittende.

Mindfulness betegner, innen psykologi, det å være bevisst til stede og oppmerksom på det som erfares i øyeblikket, med en vennlig, åpen holdning. Det forstås som en egenskap alle har, som kan styrkes ved øvelse.

På norsk kalles mindfulness ofte oppmerksomt nærvær og oppmerksomhetstrening.

Mindfulness-øvelser inviterer til observasjon av innholdet i ens bevissthet med en vennlig holdning, fra øyeblikk til øyeblikk. Slike øvelser antas å fremme et overordnet meta-perspektiv på tanker, følelser og kroppsfornemmelser, herunder en opplevelse av deres forbigående og allmennmenneskelige karakter. Man øver på å romme ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser uten å reagere på dem.

Mindfulness-trening har fått utbredelse i behandling mot depresjon, angst, stress og bekymring, basert på en idé om at disse tilstandene innebærer dysfunksjonelle og dels automatiske forsøk på å kontrollere eller unngå ubehagelige indre fenomener. Mindfulness-trening søker dermed å fremme større fleksibilitet og bevisste responser i vår måte å møte oss selv og andre på.

Ønsker du å lære mer om mindfulness kan du følge Ragnhild på instagram der hun kaller seg Mindfulnesslegen.

Ragnhild er aktuell med boken Naturlig friskere som er på forhåndssalg her: Naturlig friskere - 6 effektive og enkle vaner for å skape en god helse og et godt liv! av Ragnhild Skari Iuell (Innbundet) - Norli Bokhandel

Forskning viser til at praktisering av meditasjon har en lang rekke helsefordeler. Kan blant annet nevne stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemønster, bedre søvnkvalitet, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.

Håpe denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon jevnlig.

Jeg har laget en spilleliste med alle meditasjonene i Spotify: Helsetipspoddens meditasjoner

Til informasjon kommer det vanlige episoder etter sommeren med kunnskapsrike gjester og spennende temaer.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Vil du hjelpe meg til at flere kan oppdage Helsetipspodden? Da setter jeg stor pris på om du abonnerer, gir en god omtale/vurdering og deler episoden på sosiale medier.

Reklame/rabatt:

- Kr.1200,- i rabatt ut august med koden 'Helsetipspodden' på Flexbeam som er et rødlysterapiapparat som kan brukes ved smerter, skader, fordøyelse, søvn, energi mm.

- 10% rabatt i Helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.

Dette er en spesialepisode der lege og yogalærer Asha Sundaran Blåsternes tar deg med på en hjertemeditasjon.

Denne meditasjonen er en guidet praksis som fokuserer på å puste og koble deg til hjertet ditt. Gjennom en kombinasjon av pust og visualisering kan den hjelpe deg med å fylle kroppen din med varme, lys og kjærlighet. Den kan gi en følelse av indre ro, balanse, harmoni og takknemlighet, samt styrke din emosjonelle og mentale velvære og helse.

Forskning avdekker mange helsefordeler med praktisering av meditasjon.

Eksempler: stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemønster, bedre søvkvalitet, redusert risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag, redusert psykososiale stressfaktorer, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, hjelper til med å løse ulike psykiske problemer, effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.

Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.

Tips: For å unngå at episoden brått går videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter meditasjonen.

VAGUS MAGI

Asha Sundaran og jeg arrangerer Vagus magi som er eT dagsretreat med fokus på vagus, velvære og styrking av helsen.

Vi er begge brennende opptatt av helhetlig helse og hva vi selv kan gjøre for å ta godt vare på helsen og leve et godt liv. Vi har skapt en dag der kunnskap og praksis møtes for å gi en dypere forståelse og opplevelse av ro, tilstedeværelse og hvilepuls.

Velkommen til et dagsretreat hvor vi ønsker at du nyter en nydelig dag med egenomsorg, påfyll og inspirasjon. Det blir servert en næringsrik lunsj. Vi ønsker at du drar hjem med mer kunnskap om vagus og helhetlig helse, samt at du får med deg enkle og kraftfulle verktøy som du kan bruke i hverdagen som kan gi deg indre ro, økt livskvalitet og oppgradering av helsen din.

Program:

- Velkommen og morgenmeditasjon

- Foredrag Vagus del 1: Forskningsbasert kunnskap om vagusnerven, nervesystemet, stress og bærekraftig helse

- Myk yoga

- Lunsj

- Foredrag Vagus del 2: Verktøy og metoder som aktiverer og styrker vagusnerven

- Yoga nidra

- Refleksjoner og spørsmål

- Sjøbad

Vagus magi arrangeres i Bergen søndag 18. august og i Stavanger søndag 25. august.

For mer informasjon og påmelding:

Bergen

Stavanger

Asha Sundaran finner du her:

www.instagram.com/dr.ashasundaran

www.ashasundraran.com

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Til informasjon kommer det vanlige episoder med kunnskapsrike gjester og spennende temaer etter sommeren.

Jeg ønsker at enda flere oppdager Helsetipspodden. Det kan du hjelpe meg med ved å abonnere på Helsetipsodden, gi god omtale og vurdering i din podcastapp, dele episoder du liker med dine nære og dele innlegg om podcasten på facebook og instagram. Husk å tag #helsetipspodden #annetteloeno

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt i august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam som er en bærbar infrarød terapienhet. Prinsippet bak rødlysterapi er stimulering av mitokondriene, organellene inne i hver celle i kroppen din, som er ansvarlige for å produsere energi i form av et molekyl kalt ATP (adenosintrifosfat).

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough

Annonsør: Har du en bedrift eller produkt som du vil markedsføre i Helsetipspodden? Send mail til post@nervusklinikken.no

Gjest: Gunhild Dale, yogalærer og daglig leder av Hvilepuls på Nøtterøy

Dette er en en spesialepisode der jeg har invitert Gunnhild til å lage et lydbad for mine lyttere.

Gunnhild holder lydbad, er yogalærer, 4-barnsmor og siviløkonom. I en travel hverdag søkte hun selv verktøy for stressreduksjon, og oppdaget hvor kraftfullt lyd virket inn på nervesystemet. Etter dette har hun fordypet seg i temaet, og tilbyr nå lydbad for bedrifter og privatpersoner.

I denne spesialepisoden kan du lytte til et lydbad med tibetanske syngeboller, som kan hjelpe deg å stilne sinnet og finne dyp hvile.

I et lydbad brukes lyder fra tibetanske syngeboller, gonger og andre instrumenter for å fremme hvile, restitusjon og velvære. Under lydbadet ligger du og hviler, og tar inn lydene og vibrasjonene som er i rommet. Lydene støtter deg i å legge bort alle andre tanker, og bare være her og nå.

I lydbad kan hjernen endre frekvens fra beta (våken tilstand) til alfa (avslapning), theta (drømmetilstand) og perioder med delta (dyp restitusjon).

Et lydbad kan bidra til å styrke vår fysiske og mentale helse. Eksempler:

- gi dyp hvile

- aktivere vagus

- redusere stress

- redusere smerter

- gi ro og balanse

- dempe angst

- bedre fordøyelsen

- bedre søvn

- øke HRV

- gi lykkefølelse

- gi overskudd og energi

- øke kreativitet og nyskapning

- øke innlæring

I denne forskningsartikkelen vises det til at lydbad kan ha effekt på spenning, angst, nedstemthet, reduksjon av fysisk smerte, øke følelsen av avslapping og redusere følelsen av stress, økte følelser av åndelig velvære og redusere blodtrykk og hjertefrekvens.

Jeg ønsker med denne episoden å teste ut om det å lytte til lydbad via en lydfil, uten å være tilstede, kan gi bidra til noen av de samme helseeffektene. Setter derfor ekstra stor pris på tilbakemeldinger på denne episoden (helst på instagram).

Om du skulle kjenne på ubehag, forsøk å ha fokus på pusten en stund. Om det ikke går kan du prøve å dempe lyden. Eller skru av lydfilen og prøve igjen senere om du ønsker det.

Mens lydbad kan by på mange helseforedeler, er det kanskje ikke egnet for alle. Her er noe faktorer som man kan vurere:

- Sensorisk overbelastning. Noen individer kan finne den sensoriske opplevelsen av et lydbad overveldende. Intensiteten og vibrasjonene kan være for stimulerende for enkelte, spesielt de som er følsomme for høye eller uventede lyder. Lydpreferanser er også subjektive, og det som kan virke avslappende for en person kan skape uro hos en annen.

- Eksisterende medisinske tilstander. Personer med visse medisinske tilstander som epilepsi bør rådføre seg med helsepersonell før de deltar i et lydbad. Lydbad kan også være psykologisk utløsende for noen. Feks. personer med traumehistorier kan et lydbad utløse ubehagelige følelser eller minner. Det er viktig å føle seg trygg og komfortabel under disse øktene.

Gunnhild anbefaler å undersøke om det finnes tilbydere av lydbad der du bor, for å oppleve lydbad live med en dypere effekt.

Gunnhild finner du her:

⁠https://www.instagram.com/__hvilepuls__/⁠

www.hvilepuls.yoga

⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61561944778283⁠

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Reklame/rabatt til deg:

- 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' i juli og august på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikkenSuperstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthroughsom gir meg bedre søvn, mindre muskelspenninger, reduserer hodepine og fjerner leggkramper.

Takk for at DU lytter!

Jeg blir veldig glad når du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp. Det bidrar til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden.

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell

NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24:

- Norli Bokhandel

Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv.

3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur.

3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varme.

Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise

Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom.

Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på.

I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv.

Stikkord for episoden:

balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse.

Ragnhild finner du her:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

www.mindfulnesslegen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Du kan hjelpe til at Helsetipspodden får flere lyttere:

- Abonner på Helsetipspodden i din podcastapp

- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp

- Del episoden med dine nære

- Del episodens innlegg på instagram og husk å tag #helsetipspodden

Søvnmeditasjon med Annette Løno

Dette er en spesialepisode der Annette Løno tar deg med på en meditasjon for å aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for å få raskere innsovning og bedre søvnkvalitet.

Annette har i flere år tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja.

Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.

Eksempler:

- Stressreduksjon

- Redusert fysisk og psykisk smerte,

- Redusert blodtrykk

- Bedre pustemønster

- Bedre oksygenutnyttelse

- Økt melatonin, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet

- Økt blodstrøm til hjernen

- Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag

- Reduserer psykososiale stressfaktorer

- Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser

- Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon

- Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom

- Reduserer biologisk alder

Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.

Til informasjon er selve meditasjonen er på 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden.

Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64.

Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Jeg setter stor pris på om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.

Håper at denne søvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre søvn.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' påFlexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikkenSuperstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Dette er en spesialepisode der jeg har invitert Ragnhild Skari Iuell til å lage en meditasjon til mine lyttere.

Ragnhild er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør. Hun jobber ved Balderklinikken, Lovisenberg psykiatriske klinikk og Modum Bad. Denne høsten er hun aktuell med boka Naturlig Friskere. Forhåndssalg starter 20. juli.

Ragnhild deler kunnskap om helhetlig helse på hennes instagramkonto:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.

Her er 40 grunner til hvorfor du skal meditere:

Informasjon hentes fra forskningsartikler:

Meditasjon: Prosess og effekter - PMC (nih.gov)

Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC (nih.gov)

Håper at denne listen motiverer deg til å praktisere meditasjon på regelmessig basis.

Bruk den så ofte du ønsker og trenger. Meditasjon aktiverer vagus, senker stress og får deg over i en parasympatisk hvile-tilstand. Bruk den gjerne på kvelden når du skal legge deg for bedre søvn.

Kan også anbefale å lytte til Helsetipspoddens 3 andre meditasjoner:

39. Vagusmeditasjon med Annette Løno

48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

59. Vagusmeditasjon. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Pust, visualisering og takknemlighet.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

Takk for at du lytter.

Jeg blir takknemlig om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Jeg blir også glad for om du deler denne meditasjonen med noen du tenker kan ha nytte av den.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

* Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet- nevrologisk fysio og lege, mødre, helsenerder og funksjonellmedisinere.

I denne episoden snakker vi om den nokså ukjente fawn-responsen. De fleste har kanskje hørt om fight, flight og freeze. Men det fins faktisk fire F'er.

Har du vanskeligheter med å si nei, frykt for å si hva du virkelig føler og fornekter dine behov? Da er denne episoden spesielt viktig for deg.

Noe av det vi snakker om i denne episoden:

- Nervesystemets traumeresponser: fight, fligh, freeze og frawn

- Hva skjer når fawn-respons aktiveres?

- Hjernen lagrer nødvendige programmer for å holde deg trygg for overlevelse

- Sunn kontakt med nervesystemresponsen din

- Overtramp på egne grenser

- Kontakt med egne behov og grenser

- Gass, brems, nødbrems, parasympatisk overload og dorsal vagusnerve

- People pleasing, ikke trygg til å stå opp for deg selv, legger deg flat og tar på deg skyld

- Drive rovdrift på egen kropp og ikke i kontakt med egne behov

- En epidemi av fawn fører til masse brenseløshet og utbrenthet

- Ha rom til å være alle utgavene av deg selv

- Sette kjærlige grenser for deg selv og de rundt deg

- Behandle kroppen på en måte sånn at kroppen kan stole på at du er en trygg voksen som vil ivareta ressursene bærekraftig

- Kroppen tvinger deg til å ta det med ro og ta vare på deg

- Symptomer er en gave fra kroppen

- Lukke øynene, legge hendene på kroppen og legge deg ned

- Møte deg selv med kjærlighet, tålmodighet, forståelse, varsomhet og nysgjerrighet

- Pust, yin yoga, natur, trygghetsanker og trygge relasjoner

- Grensesetting

- Fra trigger til trygger

- Øve på å si nei og finne trygghet og ro

- Praktisere hvile, finne av-knappen og utvide toleransevinduet

- Pause med stillhet

- Myk revolusjon

Du finner Ina og Margrethe her:

www.instagram.com/funkmedlivet

www.funkmedlivet.com

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Informasjon og påmeldingslenker til Vagus Magi dagsretreat:

annette_loeno | Instagram | Linktree

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juni, juli og august med koden 'helsetipspodden. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Jeg blir veldig takknemlig og glad om du legger igjen en god vurdering og omtale av Helsetipspodden i din podcastapp. Det er også stas om du deler episoden med dine venner og på sosiale medier. Det bidrar til at kunnskapen når ut til enda flere.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Mathilde Myklebust - Jobber som spesial fysioterapeut på Smertepoliklinikken Drammen sykehus. Videreutdannelse innen ortopedisk manuell terapi og en magister i idrettsmedisin fra Karolinska Instituttet i Stockholm.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

- Hva skjer når vi ikke lever i kontakt med våre verdier?

- Kroniske smerter og smertemestring

- Å ikke bli trodd, hørt eller sett

- Tvil, skam, fordømmelse og korsfestelse

- Tilstedeværelse, selvomsorg og kjærlighet

- Hjernen, nervesystemet, immunsystemet og vagus

- Innprogrammering og avlæring

- Å komme utenfor og forventninger

- Våge å bli trygg til å være seg selv

- Materialistisk tidsalder

- Lytte innover

- Hva trenger jeg for å ha det godt med meg?

- Autonom fryktrespons og avinnstallering av fryksrespons

- Kronisk lavgradig innflammasjon

- Stillhet, refleksjon og fordøye

- Parasympatisk og sympatisk nervesystem

- Kronisk stressrespons

- Kjenne på egen verdi og våge å ta plass til seg selv

- Hvile, ro, trygghet og restitusjon

- Trossystem

- Pusten er essensiell til hvordan vi har det

- En daglig praksis

- Bevissthet, tanker og følelser

- Naturens kraft på nervesystemet og vagus

- Essensen av hva vi egentlig er

- Re-etablere balanse i nervesystemet og tillate oss til å lytte til kroppen

- Tålmodighet, smertemestring og skape deg et godt liv

Mathilde finner du her:

www.instagram.com/aktivsmertemestring

www.smertemestring.no

Smertemestring facebook

Smertestressmestring youtube

Annette finner du her. Her er også linker til påmelding til VAGUS MAGI:

annette_loeno | Instagram | Linktree

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

- 1200 kr i rabatt i juni, juli og august på Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstatemed koden 'nervus'.

Takk for at DU lytter!

Jeg blir veldig glad når du legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier

Gjest: Anette Heggemsnes. Fertilitet- og svangerskapsterapeut ved Frøyaklinikken og aktuell med boken Permen med Spermen.

Anette har satt seg et mål om å bedre fertiliteten til befolkningen, og det gjør hun blant annet med å dele kunnskap.

Den globale fruktbarhetsraten går ned, flere velger å få færre barn og 1 av 6 sliter med med å få barn i Norge.

Visste du at 50% av årsaken til barnløshet ligger hos mannen?

I denne episoden snakker vi blant annet om hva som kan være årsaken til redusert sædkvalitet og hva man kan gjøre for å øke den.

Visste du at mannens sperm kan ha betydning for barnets helse?

Dette er en episode som kan være av interesse både for de som ønsker å få barn og alle andre.

God lytt!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Anette finner du her: Frøyaklinikken (froyaklinikken.no)

www.instagram.com/fertilitet_til_folket

Liker du Helsetipspodden? Da hadde det vært kjekt om du abonnerer, deler episodene og legger igjen god vurdering i din podcastapp.

Reklame:

- 1200 kr i rabatt i juni, juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% avslag med koden Nervus hos Superstate.no. Helsekostbutikk på nett. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Laila Five, allmennlegespesialist i utdanning til psykiater

Denne episoden handler om nevroplastisk trening. Metoden tar utgangspunkt i at langvarige, medisinsk uforklarlige lidelser er forårsaket av ubalanse i nervesystemet.

Ubalansen i nervesystemet kan omfatte sensorisk, motorisk eller autonom ( det automatiske nervesystemet) ubalanse. Ved langvarig stress, kan du få varige forandringer i nervesystemet på grunn av nevroplastisitet (nervesystemets evne til å endre seg ut fra miljøet).

Nevroplastiske lidelser varer ofte mer enn 3 måneder og kan inkludere tilstander som spenningshodepine, migrene, ansiktssmerte, øresus, muskel- og skjelettsmerter, magesmerter, intoleranser, utmattelse, utbrenthet, hjernetåke, hukommelsessvansker, og visse allergier.

Ved å regulere stress, kan man påvirke hjernen, som igjen har effekt på nervesystemet, inflammasjon, immunsystemet, hormonutskillelse, og energibalansen i kroppen. Arbeid med tanker, følelser og stress kan bidra til å regulere vår fysiske helse.

Stikkord for episoden:

utrygghet, stress, alarmsystemet, trygghet, frykt, hjernen, limbiske system, aktivering, nervesystemet, programmering, ubalanser, fare, posttraumatisk stresssymptom, traumer, katastrofetanker, forståelse, triggere, trygghet, misforståelse, nevroplastisitet, sickness behavior, bevissthet, mistforståelse, mindfulness, visualisering, tørrtrening, støttespiller, selvkritikk, dømmende, misunnelse, anerkjennelse, følelser, aksept, støtte, overbelastning, bearbeidelse, helbrede, angst, depresjon, regulering, hvile, pust, stillhet, natur, robusthet.

Lailas 3 helsetips:

Ta gode pauser Sett deg selv høyest på prioriteringslisten Plei dine relasjoner

Laila finner du her:

www.instagram.com/doktorfive

www.doktorfive.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/helsetipspodden.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

Takk for at DU lytter. Det settes stor pris på om du deler episoden og gir en god vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp

Vagusmeditasjon av Annette Løno.

Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til å regulere nervesystemet og aktivere vagusnerven.

Denne meditasjonen skal gjøres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg.

Ønske med denne meditasjonen er å aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet.

Vagus er veien til bedre helse.

Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for så å spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for å berøre dine indre organer.

Vagus bidrar til kommunikasjon mellom;

Vagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks.

Vagusstimulering bidrar blant annet til:

Ønsker du å lære mer om vagus? Da anbefaler jeg å lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden.

Jeg har også laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48.

Tips:

- For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

- Ønsker du å bli liggende lengre har jeg laget en spilleliste med beroligende musikk etter endt meditasjon på Spotify

Gjerne følg meg påinstagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bærekraftig helse.

Håper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den så ofte du vil og behøver.

Jeg blir veldig glad om du:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

Om Annette Løno:

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_lono

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Takk for at DU lytter!

Gjest: Susann Stave, master i samfunnsernæring.

Aktuell med boka 'Hva skjedde med maten?

Tror du at du spiser sunt når du velger frokostblanding med bilde av bær, eller matvarer merket med «fullkorn», «uten tilsatt sukker», og «proteinrik»? Sannheten er at du blir lurt. 

Matindustrien bruker betydelige krefter på å få deg til å velge nettopp deres produkter. Men produktene markedsført som gode kjøp, kan også være de som inneholder minst råvarer og mest fyllstoffer.

Disse hypervelsmakende produktene kan være beriket med matsminke, som aromastoffer, smaksforsterkere, stivelse og konsistensmidler, for å gi deg noe med digg smak og konsistens. De er designet for å gi deg en umiddelbar lyst etter mer.

Er du ikke oppmerksom, kan du bli ledet til å ta valg som egentlig ikke er dine.

I denne episoden deler Susann kunnskap om hva ultraprosessert mat er, hvordan du kan gjenkjenne produktene på butikken og hvorfor det er viktig å basere kostholdet på råvarer.

Stikkord for episoden:

Sunnvasking, næringsfattig, proteinfattig, matsminke, strategisk plassering, systemproblem, reklame, valgfrihet, smakstilsetning, hjerte- og karsykdommer, livsstilsykdommer, diabetes, kreft, mage- og tarmproblematikk, mentale lidelser, snackifisering, designmat, sunn skatteveksling, villeding, økt profitt, hypervelsmakende, kvalitet forringes, profittjaging, råvarer.

Susann finner du her:

www.instagram.com/susann.stave

www.barnematbyen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/helsetipspodden

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Kr.650,- i rabatt på Flexbeam med koden 'helsetipspodden. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi og bidra til å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon.

- 10% avslag med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate.

Jeg setter enormt stor pris på om du vil bidra til at kunnskapen i Helsetipspodden når ut til enda flere.

Det kan du gjøre ved å gi en god vurdering på din podcastapp, kommentere under innlegg på instagram og dele episoden med dine nære og kjære.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Silje Fatnes. Kostholdsveileder og yoga- og meditasjonslærer. Forfatter av boka 'Livets Lysglimt - en følelsesguide for deg som lever med usynlig og kronisk sykdom'.

I denne episoden deler Silje sin erfaring med å leve med kronisk utmattelsessyndrom.

Hun forteller om de tungene tankene og følelsene som ingen snakker høyt om; skuffelse, håpløshet, sorg, ensomhet og skam.

Og så deler hun om hvordan vi kan snu det til de lyse følelsene og åpne opp for lysglimtene i livet. Hvordan kjenne på takknemlighet håp, glede og kjærlighet.

Dette er kunnskap og innsikt som kan være til god nytte for de som lever med kronisk sykdom og utmattelse, for de som jobber med behandling av dette og for de som kjenner noen i denne situasjonen.

Stikkord for episoden:

Usynlig sykdom, kroniske smerter, utmattelse, tunge tanker, følelser, begrensninger, verdi, mestring, sorg, meditasjon, skam, flink nok, håpløshet, følelser, håp, tilstedeværelse, meditasjon, pust, krav, yoga, regulering, nervesystemet, anstrengelsesintoleranse, toleransegrense, toleransevindu, åpenhet, sårbarhet, kommunikasjon, våge, takknemlighet, bitterhet, ærlighet, hensyn, yoga nidra, yin yoga, guidet meditasjon, aksept, forskning, sorg, skuffelse, skam, glede, håp, kjærlighet, tilstedeværelse, oppmerksomt nærvær, glede, verdier, påfyll, fellesskap, ensomhet og lysglimt.

Silje finner du her:

www.instagram.com/silje.fatnes

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Jeg setter utrolig stor pris på om du vil bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden. Det kan du gjøre ved å legge igjen en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nære.

Takk for at DU lytter.

Gjest: Elisabeth Sørdal, forfatter av boka 'Å ha det bra - eller enkle vitenskapelige grep alle kan ta for å ha et bedre liv'.

Elisabeth fikk kronisk hodepine som tvang henne ut av jobben som skipsingeniør der hun jobbet som rådgiver innen storulykke, risiko og beredskap. Det fikk henne til å søke etter hva forskning sier man kan gjøre for å ha det bra.

På bakgrunn av denne kunnskapen satte hun i gang en egen studie der hun inviterte med 13 personer som skulle teste ut om det fungerte i praksis i et halvt år.

I denne episoden forteller Elisabeth om hva forskningen sier, erfaringene de gjorde i gruppa og hva som skal til for å ha det bra.

Stikkord for episoden:

Uføre, kronisk hodepine, the science of wellbeing, fysiologiske behov, trygghet, beskyttelse, mening, betydning, retning, intuisjon, innsikt, empatigapet, restitusjon, hvile, stress, sikkerhet, framdrift, flytsone, gøy, stress, hjelpsom, generøsitet, verdi, sosiale relasjoner og sammenligning.

Elisabeth finner du her:

www.instagram.com/esordal1

Boka kan du bestille her:

Å ha det bra – Frisk forlag

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske forhold. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Rabatt på Flexbeam med koden 'Helsetipspodden'- En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

Kr.1200,- i rabatt til 30.04.24. Etter det er rabatten på kr.650.-

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.

Hjertelig takk for at DU lytter. Vil du bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden? Da settes det stor pris på om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Det er også stas om du deler på sosiale medier når du lytter.

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, deler kunnskap om det autonome nervesystemet , stress og hvordan du kan senke stress med bevegelse.

Et spørsmål jeg ofte får er: ""Jeg er så stresset, men strever med å roe ned. Hva kan jeg gjøre?

Er du en av de som har kjenner på stress, og prøver å puste rolig, meditere og tester ut masse gode tips, men likevel føler at på et vis så får du det ikke til? Og at du også kan bli mer urolig av å prøve å roe ned?

Da kan det være nyttig å vite hvordan det autonome nervesystemet fungerer, hva som skjer når vi stresser og hvorfor det kan være så vanskelig å finne ro.

I denne episoden deler jeg tips til hva du kan gjøre for å skape overgang fra uro til ro.

Ønsker du å lære mer om det autonome nervesystemet og vagus anbefaler jeg å lytte til episode 30 og 41.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Kr.1200,- i rabatt på Flexbeam - en smart, bærbar infrarød terapienhet som kan stimulere cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. Rabattkode: Helsetipspodden

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Rabattkode: Nervus

Hjertelig takk for at du lytter. Det settes stor pris på når du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med din nære. På den måten kan flere oppdage Helsetipspodden og kunnskapen kan nå ut til enda flere.