全是肺话

为什么要运动？有人为了健康、有人为了变好看，也有人为了走出低潮。

健康的生活离不开三个关键要素：均衡饮食、规律作息和适量运动。当我们开始照顾自己的身体，也是在学习照顾自己的心，一点一点改变我们的状态。

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育儿方式千万种。既要管教孩子的行为，也要理解并回应他们的需要。成绩就是一切？放手就是纵容？父母口中的“我都是为了你好”，真的就是最好吗？ // 陈爱洁（Ames Chen）是本地儿童书籍作者，透过不同的故事引导孩子反思，帮助他们看见身边被忽略及有需要的人，从而培育同理心与爱心。她坚信下一代拥有改变世界的潜力。欢迎浏览她的网站了解更多：https://ameschen.com

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暧昧对象不愿意确定关系，其实是个警讯？ 退让就能改变对方？ 长久在爱情里面被消耗，是因为自己不够好？ 学会设下界限，保护心里的游乐园。

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ChatGPT说 「梦想」指一个人内心深处强烈渴望实现的目标、愿望或理想状态。
当律师、当导演、赚大钱、买海景房—— 听起来都很棒！
但真正的问题是：你为什么想要它？

有梦想很酷。
搞清楚“为什么”，更酷！

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啊？《创造101》 不只是电视节目，还是现实生活的人气比赛?! 这一集，我们邀请了姐妹平台Thir.st 的实习生Nico，分享她曾经多么渴望赢得男同学的关注与喜爱。 虽然她成功被“点赞”，大受欢迎，但内心依然空虚、不满足。 那么，过去的 Pick me girl，究竟变成了怎样的女孩呢？

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一家公司，本该团结一致，却在不知不觉中，老板和下属常常站在了对立面。
讲真的，没人天生会当老板，每一步都是学习!

这一集，职场达人 Eddie 要带你一起优化领袖的思维，成为员工信任的好老板！

Eddie Ang 是Cadence Culture的创办人之一。过去二十多年里，他专注在亚洲各地扶持组织培养领导者、重塑职场文化，帮助团队重建信任、化解冲突，并塑造健康的工作环境。从而让职场人感到满足、企业能够茁壮成长。

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这一集，两个女生和一位朋友认真聊聊，想真正了解他单身的心境！ 他说：“花若盛开，蝴蝶自来。” 你觉得呢？

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“You ate”, “let her cook” 可不是妈妈叫你吃饭，而是年轻人在夸人！
这些看似无厘头的网络词语背后，或许藏着一种态度—— 跟上同频的快乐、拒绝被标签定义、也不想被社会规则轻易“绑死”。
语言在变，年轻人的世界，也在悄悄改写。

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在哪里能感受到浓浓的圣诞气氛呢？
这集敢敢和你分享，那些积极邀请你去教会的朋友背后真正的潜台词。

让我们回顾2025年值得为自己鼓掌的大小事。不要否定自己，你已经很棒了！
新的一年会有新事发生。一起期待吧！

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想要居家办公，就不是好员工吗？
如果老板给的工作量太大，我能拒绝吗？
不爽同事，我该怎么办？
和同事谈薪资真的会伤感情吗？

这一集职场达人 Eddie 要带你一起聊聊这些现实又懊恼的问题，教你当个能应对职场长跑的好员工！

Eddie Ang 是Cadence Culture的创办人之一。二十多年来他一直在亚洲各地和不同类型的组织合作。从直接和客户接洽的职场人到高层领导，他协助大家彼此重建信任、化解冲突，重塑职场文化。让工作变得更有意义，更有喜乐。 工作之外Eddie和他的妻子Julia也是婚姻导师。他们致力于装备夫妻建立有爱且富有意义的婚姻生活。

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*影片涉及敏感内容 请观众自行斟酌观看*

年少的 Alan 满怀期待地入伍，但万万没想到自己竟会成为性侵的受害者，并因此患上躁郁症。
医生告诉他，这辈子恐怕都得与医院和药物为伴，情绪才能保持稳定。
然而，在一次急救过程中，Alan 遇见了一位恩人，让他的生命再度充满力量与信心。
康复后的Alan 透过自身经历，帮助其他躁郁症患者，陪伴他们走出幽谷，重拾盼望。

希望这集内容，能让你更了解躁郁症，也能从 Alan 的故事中，学习如何关怀并支持身边的躁郁症患者！

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看不见，听不到，不想说！
职场三”不“曲一响起，就能确保自己避开“能者多劳”的困局吗？
哪些特殊情况下，装聋作哑又会被视为“替他人着想”呢？

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「以牙还牙」散发浓浓的报复气息。但你可能不知道，最初它的设立不是要鼓励报仇，而是要限制报仇。

面对不公与伤害，我们怎样才能不轻易被冒犯，理智地为自己争取应得的利益呢？


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刚毕业的你，
是不是被“作息混乱、全靠自觉”的生活节奏搞得措手不及？

刚工作的你，
是不是一边搞不懂职场潜规则，一边被人情世故整得心慌意乱？

刚结婚的你，
是不是还在“理家+顾人”的状态中手忙脚乱、应接不暇？

不只是你，我们也是这样跌跌撞撞，在摸索中成长的。

大人的世界没有攻略，全凭“练级”。
一起慢慢升级吧

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护肤配套、理发配套实在诱人！慢慢还，应该还能应付！
但滚啊滚 — 要是滚来的不是钱，而是债，怎么办?!

分期付款、刷信用卡的确让消费变轻松，但一不小心，就会大大超支。
真正的财富自由，或许不是“能花多少”，而是“能不能掌控花多少”!

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手牵过了，嘴亲过了，家长也见过了，却还不是男女朋友？*傻眼*
如今的恋爱，似乎不再讲究名分，也不再坚持界限。
对彼此承诺，难道只是电视剧里的桥段吗？
起点都不认真的爱情，如何能走到最后？

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今年是新加坡建国60周年
这片小土地历经不少磨难，在世界舞台留下属于她的深刻印记。太了不起了！
送上我们最真挚的祝福！愿新加坡国泰民安！团结、进步、未来更美好

*Psst, 批评的事就等到9月再说吧！听说庆祝生日，是庆祝一整个月的！

(言论仅代表个人立场)

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有人说：“没放上网等于没发生。”
交往、结婚、生子等喜讯，你会立刻马上放上网吗？
秀恩爱没有对错，但你所看到的未必是全部的真相哦！

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唠叨是双向折磨：说的人停不了，听的人逃不掉！
除了唠叨，难道没其他方法「温馨提醒」吗？
唠叨来袭，听者如何不抓狂？？

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在MRT看见有需要的人，你会假装睡觉吗？（即使不坐博爱座 priority seat！）
看到有人被欺负，你会挺身而出吗？
路人找你帮忙，你是伸出援手，还是掉头就走？

你对陌生人的善意有多少？
或许当个好心人没有想象中那么复杂！

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据调查，每五位新加坡员工当中，只有一人对工作不满。那另外四位朋友你们到底跑哪儿去了？！
说不定‘Monday Blues’只是大家在跟风。“蓝色星期一”其实也没那么烂

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薪水太低、 讨厌老板、厌倦同事……
对工作不满的理由不计其数。与其一味埋怨，不如听听本集节目做出实际改变，让自己工作起来更快乐！

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多年没消息的朋友突然要见面，你会赴约吗？
你对好朋友有哪些要求?
你想要成为怎样的好朋友？

每段友情都是一份馈赠，有些伴你一生，有些陪你一程。来去无需强求，珍惜当下、珍惜彼此！

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你和朋友的互动只是玩乐、发牢骚、还是彼此点醒？
从泛泛之交到深交，是什么改变了我们？
想维系友谊但又觉得好累，怎么办？

英国作家CS. Lewis 曾这样描述友谊 ：友谊不是必需品，它没有生存价值，但它是少数赋予生存以价值的东西之一。

没有朋友，日子照样能过。但有了朋友，日子比较好过哦！

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I人面对社交场合总表现得害羞、拘谨、小心翼翼，在E人主导的世界，安静、慢热就注定失败？一起帮I人过个不尴尬的圣诞节！

Introverts always seem shy, tense and cautious in social settings. In a world dominated by extroverts, will being quiet and slow to warm up put you at a disadvantaged? Let’s help our introverted friends be comfortable with the hype at Christmas parties!

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不知不觉我们已经说了80集的Fèi 话，(废 / 肺，你觉得是哪个？) 若能为你们的生活带去一丝乐趣、一些思考，足矣！谢谢大家一路陪伴，最后一集姐姐妹妹很想对你说……

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有些人很幸运，天生个性和成长背景就很快乐。也有很多人要付很多学费、训练学习怎么才能快乐。你有没有让自己更快乐的能力？平时多做哪些事可以增加你的快乐指数呢？

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有些人很幸运，天生个性和成长背景就很快乐。也有很多人要付很多学费、训练学习怎么才能快乐。你有没有让自己更快乐的能力？平时多做哪些事可以增加你的快乐指数呢？

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男大当婚、女大当嫁，是传统的婚姻价值观。而近年来，越来越多年轻人徘徊在婚姻殿堂之外，结婚年龄推迟、结婚意愿降低，选择不婚不育的人更不在少数。到底婚姻能带给你什么？每个人真的都适合结婚吗？

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男大当婚、女大当嫁，是传统的婚姻价值观。而近年来，越来越多年轻人徘徊在婚姻殿堂之外，结婚年龄推迟、结婚意愿降低，选择不婚不育的人更不在少数。到底婚姻能带给你什么？每个人真的都适合结婚吗？

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男大当婚、女大当嫁，是传统的婚姻价值观。而近年来，越来越多年轻人徘徊在婚姻殿堂之外，结婚年龄推迟、结婚意愿降低，选择不婚不育的人更不在少数。到底婚姻能带给你什么？每个人真的都适合结婚吗？

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有人认为原谅的行为是对自己的背叛，会让人变得脆弱，容易再次受伤。因此他们宁愿陷在情绪的枷锁中继续被捆绑。人到底为什么需要原谅？又该如何原谅伤害过你的人？


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有人认为原谅的行为是对自己的背叛，会让人变得脆弱，容易再次受伤。因此他们宁愿陷在情绪的枷锁中继续被捆绑。人到底为什么需要原谅？又该如何原谅伤害过你的人？


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你每天花多少时间照镜子？当时又在想些什么？
从古到今对于“美”的标准不断改变。狂热追求外表固然是不健康的，但人们确实常以外表作为纽带吸引他人注意。这种简单易懂的信息，在建立深层关系中起着怎样的作用呢？

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你每天花多少时间照镜子？当时又在想些什么？
从古到今对于“美”的标准不断改变。狂热追求外表固然是不健康的，但人们确实常以外表作为纽带吸引他人注意。这种简单易懂的信息，在建立深层关系中起着怎样的作用呢？

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“流行文化”不知不觉影响着我们的思维和行为模式。为我们提供娱乐的同时也创造巨大的经济价值。由于它无处不在，我们需要小心预防负面影响。

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“流行文化”不知不觉影响着我们的思维和行为模式。为我们提供娱乐的同时也创造巨大的经济价值。由于它无处不在，我们需要小心预防负面影响。

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你想做什么、说什么？这个问题很多人都回答不上来。即便是功成名就的人生胜利族也不确定他们所拥有的，就是最想要的。你够了解自己吗？要做自己，先搞懂你是谁！

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你想做什么、说什么？这个问题很多人都回答不上来。即便是功成名就的人生胜利族也不确定他们所拥有的，就是最想要的。你够了解自己吗？要做自己，先搞懂你是谁！

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在紧张的状况下，如何拥有好表现？
紧张是每个人与生俱来的一种情绪，背后的真相又有哪些？有时“错误”不应该避免、反而要多练习。

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紧张是每个人与生俱来的一种情绪，背后的真相又有哪些？有时“错误”不应该避免、反而要多练习。

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讨厌等待，是因为时间精力等不起，还是无法面对未知的结果？
一个人、一件事、一次机会，无论是主动或被动的等待，以正确的态度面对，你都会发现过程中的美好。

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讨厌等待，是因为时间精力等不起，还是无法面对未知的结果？
一个人、一件事、一次机会，无论是主动或被动的等待，以正确的态度面对，你都会发现过程中的美好。

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为什么我们对陌生人比家人有耐心？
有人说一个家庭最好的状态是：老公要捧、老婆要宠、孩子要鼓励、老人要心疼。做到这些，就会遇见幸福？如果家人让你的心很累，不妨试试这些方法。

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为什么我们对陌生人比家人有耐心？
有人说一个家庭最好的状态是：老公要捧、老婆要宠、孩子要鼓励、老人要心疼。做到这些，就会遇见幸福？如果家人让你的心很累，不妨试试这些方法。

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看不见的伤口更痛！
不论是在网络世界还是现实生活中，实施霸凌者通常以这种行为发泄挫败感、屈辱感和愤怒，或是希望以此获得社会地位。他们的行为使被霸凌者身心受损，而其中大部分人选择忍气吞声，不向第三方求助。面对霸凌我们真的什么都做不了吗？

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看不见的伤口更痛！
不论是在网络世界还是现实生活中，实施霸凌者通常以这种行为发泄挫败感、屈辱感和愤怒，或是希望以此获得社会地位。他们的行为使被霸凌者身心受损，而其中大部分人选择忍气吞声，不向第三方求助。面对霸凌我们真的什么都做不了吗？

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沟通很难，但不懂沟通，人生会更难！
沟通这门艺术会受时间、场合，性格、信任度等影响。会说话的人知道用合理的方式表达诉求，取得最佳效果。错误的沟通方式，不只解决不了问题，还会导致误会和矛盾升级。一起学习“好好沟通前的7个决心”。

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沟通很难，但不懂沟通，人生会更难！
沟通这门艺术会受时间、场合，性格、信任度等影响。会说话的人知道用合理的方式表达诉求，取得最佳效果。错误的沟通方式，不只解决不了问题，还会导致误会和矛盾升级。一起学习“好好沟通前的7个决心”。

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我们常常爱得很用力，渴望抓住那些“不确定”。被对方的情绪控制，照单全收各种要求。这样的自己，真的是对方想要的吗？

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我们常常爱得很用力，渴望抓住那些“不确定”。被对方的情绪控制，照单全收各种要求。这样的自己，真的是对方想要的吗？

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春节近、年味浓。这是华人最重要的传统节日，也是合家团圆的日子。不同的地方过节的习俗大不同。为什么越来越多年轻人害怕过春节？现代人对“团聚”到底有多重视？

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你最信任的人是谁？你对自己的相信又有多少？每个人都有想要变更好的本能，这是理想中的自己，也是让我们前进的动能。当我们发现目前的生活模式没办法带我们去理想中的自己的时候，怎么办？

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2022过得还好吗？那些措手不及的“第一次”，让你学到了什么？小小的遗憾有时也是疗愈的过程。你想对2023年的自己说些什么？

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2022过得还好吗？那些措手不及的“第一次”，让你学到了什么？小小的遗憾有时也是疗愈的过程。你想对2023年的自己说些什么？

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璀璨的灯光、灿烂的笑容，这一切的美好都只因两千年前的夜晚，上帝和世人有了一场爱的约定，带来最完美的救赎计划。这个圣诞节让我们回到最初的感动，品味那些与众不同。

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旅行意味着什么？吃、喝、玩、乐、探险、放空、沉淀、成长，感受陌生的人事物所带来的美好…… 你对旅伴有什么要求？对你而言行程中什么是最重要的？从旅行习惯还可以看出一个人的个性噢！

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不是所有的爱情都能白头偕老，爱过后的痛苦和不舍，让人很难潇洒地离去。分手时如何保持体面？走出情伤又有哪些方法？

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你是不是常常讨好别人，害怕真实的自己不被喜欢？自卑感到底来自哪里？有人说有标准就有比较，比较会带来焦虑，产生自卑。我们习惯用放大镜看自己，看到的都是不足和缺点。不妨换个显微镜，看看那些被自己遗忘的专长，被忽略的优点。

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你是不是常常讨好别人，害怕真实的自己不被喜欢？自卑感到底来自哪里？有人说有标准就有比较，比较会带来焦虑，产生自卑。我们习惯用放大镜看自己，看到的都是不足和缺点。不妨换个显微镜，看看那些被自己遗忘的专长，被忽略的优点。

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职场上到底是男人比较吃香，还是女人比较讨好？“男女平等”这个争论了几百年的话题，如今在职场上依旧存在？各行各业对男女员工又有哪些不同的标准？

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忧郁不只是伤心，还包括无助、没有盼望、没有价值感。面对情绪低落的朋友，有些话真的不能说！到底什么才是陪伴者该做的事呢？

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身边有人，但心中空空。研究显示我们正处在人类有史以来最孤独的时代。在事业和家庭关系都不错的情况下，还是会感到孤单、寂寞、冷，这到底是为什么？孤单感又会带给我们哪些伤害呢？

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在你心中什么叫女人味？
UFM1003资深DJ罗克敏和姐姐妹妹聊聊那些女人独有的魅力。

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安静辞职 Quiet Quitting 也称 职场躺平。对工作缺乏热忱、放弃追求成就感，设立明确工作和生活的界限。不直接辞职，而是辞掉那个在职场上追求卓越的你。这到底是谁惹的祸？

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你是一个对新鲜事物充满好奇的人吗？提升创造力、增进关系、让人更快乐、保护大脑等，这些都是好奇心可以带来的好处。但在爱情里，如果太有好奇心，就要小心咯！

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眼泪是情绪释怀的渠道，更是柔弱却威力强大的利剑。成年人似乎更习惯用安静和沉默诉说自己的情绪，其实“不哭”也是一种悲伤，流不出的眼泪最让人心疼。“哭”没什么不好，相反还有很多你意想不到的好处噢！

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即将步入婚姻的鸣杰和凤玲首度公开7年爱情长跑的故事，很多独家内幕噢！

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即将步入婚姻的鸣杰和凤玲首度公开7年爱情长跑的故事，很多独家内幕噢！

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你有为任何事全力以赴过吗？
世界需要英雄，但大多数人都只会平凡地度过一生。生命是一连串的选择。平凡不可怕，可怕的是不经过努力就甘于现状，甘于平庸。

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私生活越精彩，上班越积极？
下班越有趣，上班更有劲? 
一天上班8小时、一星期就是40小时、一年就是1920小时，你都在烦？提升职场幸福感，记得定时“呼吸”，莫忘初衷。

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男生真的喜欢被追求吗？
男追女隔座山、女追男隔层纱。故作神秘、互相试探，爱情里的小心机真的可以加分？女生什么样的举动会让男生产生情愫？“热情”和“骚扰”之间的尺度又该如何把握，才不会将他吓跑？

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男生真的喜欢被追求吗？
男追女隔座山、女追男隔层纱。故作神秘、互相试探，爱情里的小心机真的可以加分？女生什么样的举动会让男生产生情愫？“热情”和“骚扰”之间的尺度又该如何把握，才不会将他吓跑？

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面对别人的“不礼貌”如何优雅地回应？
总有一些人有意无意地说些话、做些小动作就能激怒你。感觉被冒犯是你生活的常态吗？以自我为中心或过度敏感的人是不是更容易被冒犯呢？


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当情感或心理上无法对外界说不的时候，你的身体就会帮你说。远离那些让你生病的态度，压力来袭时，试着用这样的方式自我疗愈。


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有多少人打着“朋友”的旗号，喜欢着另一个人。一个打死不说、一个装不知道，友谊长存。到底是爱情还是友情，用这些方式，一试便知！


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人生这场马拉松，你跑到了哪个位置？
有人看似在你前面，有人看似在你后面，不用嫉妒也不用嘲笑，每个人都有自己的步伐。这是姐姐妹妹第一次回应听众要求的主题，希望对你们有小小的提醒和帮助。


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人在职场漂，老板喜欢最重要？
没有一个员工不希望自己被赏识，也没有一位老板希望自己是恶人。哪些行为和特质最讨老板喜欢？喜欢和信任之间又有着怎样的关系？“向上管理”你试过吗？


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小醋怡情，大醋伤身。
吃醋可以是一种健康的小情绪，也可以是一头猛兽。男人吃醋比女人更具威胁？对方或自己爱吃醋怎么办？吃醋的界限该如何设定？


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爱过就一定懂“吃醋”的滋味。
平常豁达宽容的人，在爱情中也可能醋劲十足。你人生第一次吃醋是因为什么？另一半的哪些举动会让你醋性大发？吃醋是正常的心理表现吗？

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明日复明日，明日何其多？
拖延症是否让你对自己失望却又无可奈何？有时不一定是因为懒惰，而是情绪管理出了问题。简单实用的方法让你戒掉拖延。

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你小气的样子真难看！
小气的人有哪些特点？早知道，少受伤！在金钱上吝啬的人，是否在情感付出上也同样吝啬？想要慷慨地给予，必须当个好管家。

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舒适圈到底有多舒适？
面对改变，借口多多，你的“一层不变”会不会只是“委曲求全”？与其跳出舒适圈，不如扩展舒适圈。

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工作到底怎么找？
刚入职场的年轻人，对未来满有憧憬，但经验不足、自我认知不够，都可能成为职业生涯上的绊脚石。面对一份心仪的工作，到底要如何踏出第一步呢？

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会读心术的完美恋人在哪里？
我们对于爱的需求，真的可以像故事里那样，被心上人恰好满足吗？有时，不是不爱，只是爱的表达不到位。

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8件婚前要完成的事，你做了吗？
有人爱听甜言蜜语；有人喜欢默默付出；有人看中陪伴；有人因收礼而快乐，了解对方的“爱语”，自己的真情才不会被辜负。

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有一种忙碌，叫“看起来很忙”!
你每天的忙碌是否真的有意义？学习“优先”的思维逻辑，让时间增值。也请记得，想要高效的工作和高品质的生活，休息和努力一样重要！

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每个人的内心都住了一个难搞的自己？
城府深、控制欲强、玻璃心、求关注…… 这些是不是让你很不舒服，甚至感到抗拒呢？遇到带刺的人，请先收好自己的刺

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疤痕不再是伤口，而是得医治的证据。
过去的“黑色”经历，不是让你破茧重生就是跌入万丈深渊。面对负面情绪来袭，除了沮丧、忧虑、羞耻，还能怎么做？

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男女需求大不同！
你给的Ta不要，Ta要的你给不了？爱情并非没道理可讲，学习了解彼此的差异和需求，只有给对了，爱的账户才会丰盛有余。

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放不下的梦想，怎么办？
那些至今仍未实现的梦想，是因为不够努力还是缺乏天赋？又或者是我们搞混了梦想与欲望的界限？找出你梦想的价值，并一步一步靠近它。

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安全感到底要怎么给？
患得患失、害怕失去，这似乎是现代人的通病。如何在不安的环境中找到安全感？

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99%的人输在不懂拒绝！
人类的生存必须依靠彼此互助，因此“不”这个字感觉带有对抗色彩，对关系构成威胁。拒绝但不伤感情的双赢局面存在吗？

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相爱和不爱的瞬间究竟发生了什么？暗恋、暧昧，如果一切跟着感觉走，到底能到哪里？

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人生在世，赞美、批评是常事。外界的反馈可以帮助我们认识自己、提升自我，但一味地照单全收，可能会影响我们正确地看待自己。

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