Laufen ist einfach

Diese Folge wird unterstützt von Therabody. Mehr dazu unten im Text.

Gibt es Menschen, die noch mehr und noch schneller reden als ich? Gerüchte besagen: zumindest einen. Und der hießt Klaus Eickel, mit dem ich bereits seit 20 Jahren trainiere. Zum meiner Zeit als Profi und jetzt, beim Weihnachtsplätzchenbacken oder in unseren gemeinsamen Laufcamps, in die er mich regelmäßig als Coach begleitet.

Warum läuft er immer einen Schritt vor der Trainingsgruppe und wann rächt sich das?

Warum sollte man immer und überall auf der Welt einen Dauerlauf einplanen, wenn man auf Reisen ist?

Wie war das, als er eine Eßstörung hatte und wie ist er davon losgekommen?

Und natürlich: Was macht ein Laufcamp zu so etwas besonderem.

Hier geht's zu den nächsten Laufcamps: https://janfitschen.de/aktuelles Klaus ist am Fleesensee und jetzt ganz neu, auch in Bad Driburg dabei.

Hier findet ihr die Doku zur versuchten Olympiaqualifikation 2012, in der Klaus und ich teilweise gemeinsam unterwegs sind: https://www.youtube.com/watch?v=VLZeGjYPtsw&t=156s

Du hast jetzt Bock bekommen, bei Klaus eine Vorlesung zu besuchen und in Bremen zu studieren? Kein Problem ;-)

https://www.hs-bremerhaven.de/klaus-eickel

Unser Hotel in Bad Driburg: https://www.graeflicher-park.de/

Insbesondere, wenn du im kommenden Herbst noch einen Wettkampf laufen möchtest, sollte optimale Regeneration ganz schnell in deinen Fokus rücken. Und dabei helfen dir die Tools von Therabody. Mit meinem Code JAN15PLUSbekommst du jetzt nur im September 2026 15% Rabatt auf folgende Geräte:

Theragun Prime G6: Die Go-to-Theragun für alle, die ihr Training ernst nehmen. Robustes und langlebiges Design, intuitive Bedienung

Theragun Prime Plus: Mit Wärmeaufsatz

Theragun Pro Plus: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie

Theragun Mini 3.0: Kompakt, passt in jede Tasche

Theragun Mini Plus: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Einfachste Anwendung und sehr angenehm.

Wann du welche Regenerationsmaßnahmen am besten in deine Trainingsroutine einbaust, dazu findest du auch hier mehr: https://www.therabody.eu/blogs/news/therabody-marathon-training-program-announcement?country=DE

Viel Spaß beim Zuhören und wie cool ist das denn bitte, dass es nur durch diesen Podcast zu einem neuen Laufcamp in Bad Driburg gekommen ist. Vielen lieben Dank Steffi :-)

In diesem Jahr schon Europarekord gelaufen. Dann aber krank. Die Form ist weg. Trotzdem erwartet jeder den Titel.

Wie geht man mit solchem Druck um?

Außerdem: Was ißt ein Europameister vor seinem Rennen und was hat es mit dem Bi-Carb auf sich?

Nach dem EM über Antrittsgelder und ähnliches ordentlich Geld verdienen? Eigentlich eine gute Idee. Aber nicht für Freddy. Warum?

Im Ziel am Daumen lutschen? Seltsame Jubelpose. Wisst ihr was das sollte?

Als Bonus stelle ich ihm einige der Fragen, die ihr über Instagram wissen wolltet.

Ich bin begeistert, dass sich Freddy nur 5 Tage nach seinem großen Sieg die Zeit für euch (und mich) nimmt. Bester Typ!

Folgt ihm gerne hier https://www.instagram.com/frederik_ruppert/

Und hört euch unbedingt auch noch die Folge vom 13.6. an, in der wir über seinen Rekord gesprochen haben.

Was bitte war das für eine geniale Europameisterschaft?! Besonders aus Läufersicht. Ein absoluter Kracher!!!

Und darum habe ich mir für diesen EM Rückblick ganz besonders viel Mühe gegeben und viele unserer StarterInnen um Eindrücke von ihren Rennen und der Stimmung gebeten.

Es freut mich tierisch, dass ihr hier:

Flo Bremm, Niki Buchholz, Olivia Gürth, Tabea Themann, Nina Reuter, Smilla Kolbe, Laura Hottenrott, Fabienne Königsstein, Simon Boch, Erik Hille und Katharina Saathoff zuhören und in die Emotionen einer solchen Meisterschaft eintauchen könnt.

Für die Vorbereitung auf euer ganz persönliches Herbsthighlight, schaut unbedingt bei https://feelslike.sport/jan vorbei. Das hilft euch schneller zu und fitter zu werden und so manche Überlastung entweder zu vermeiden oder erfolgreich zu behandeln. Code janfitschen. 100 Tage Rückgabegarantie: Da kannst du nur gewinnen.

Bitte seht diese Folge nur als das an, was sie ist: ein Bonus. Sie ist sicher nicht ganz einfach zu hören, also überlegt euch gut, ob ihr euch das reinzieht.

Ich habe mich unglaublich auf das EM-Rennen der Männer und Frauen im Marathon gefreut, und da ich selber noch trainieren wollte, habe ich mich aufs Rad-Ergo gesetzt, die Übertragung geschaut und sie mit den Fragen und Insights von euch auf Instagram-Live übertragen.

Und zum Schluss ergab das dann fast 3h, nach denen ich völlig fertig war.

Wenn ihr also Bock habt, euch mit mir gemeinsam nochmal das Rennen unserer Teams anzuschauen oder anzuhören, dann seid ihr hiermit herzlich dazu eingeladen.

Die passende Übertragung von Tim Tonder und Ralf Scholt in der ard: https://www.ardmediathek.de/video/sportschau-leichtathletik-em-2026/die-frueh-session-am-sonntag-im-re-live/sportschau/Y3JpZDovL3Nwb3J0c2NoYXUuZGUvNWVlM2Y0YTctYjdmOS00YzMzLWIxYzItNTAyZTQwMjRhZmQ5

Vielleicht begleitet euch diese Folge ja bei der Vorbereitung auf euren eigenen Halbmarathon oder Marathon.

Aktive Regeneration: Das ist für dein Training unabdingbar. Nur wenn du deine Erholung als genauso wichtig akzeptierst wie Kilometersammeln und Tempoläufe bolzen, wirst du deine Ziele gut erreichen.

Doch während es uns leicht fällt, uns für Wochenkilometer und eine guten Pace zu begeistern, so taucht die Regeneration in fast keinem Plan auf.

Berengar Buschmann ist Physiotherapeut von Weltklasseathleten und hilft auch, bevor die Verletzung zur Pause zwingt. Bei ihm lerne ich die 100-Punkte-Woche kennen und wir sprechen über die optimalen Mittel für schnelle, effektive Regeneration.

Dein Ziel ist in diesem Jahr noch ein Marathon oder Halbmarathon? Dann unterstützt dich diese Folge ganz besonders.

Wann sollte in deinem Marathon oder Halbmarathontraining welche Art der aktiven Erholung im Fokus stehen? Dazu findest du auch hier im 20-Wochen-Guide noch mehr:

https://www.therabody.eu/blogs/news/therabody-marathon-training-program-announcement

Um die Beweglichkeit zu optimieren, Müde Beine schnell wieder locker zu bekommen und damit unkompliziert und auf sehr angenehme Art dein Trainingsvolumen und deine Leistung zu verbessern, nutzen Berengar und ich die Produkte von Therabody.

Besonders die Theragun Prime 6th Generation möchte ich euch hier ans Herz legen. 1-2 Minuten Behandlung pro Muskelgruppe reichen für einen spürbaren Effekt nach dem Training. Und zur Vorbereitung einer harten Einheit sogar 30 Sekunden. www.Therabody.com

Mit meinem Code Jan15sparst du 15%. (Nicht kombinierbar mit anderen Rabatten)

Mehr zu Berengar findest du auch hier:

https://www.instagram.com/physiober/

und hier: https://areha.de/

Viel Spaß bei deiner Vorbereitung auf die nächsten Rennen und gute Erholung zwischendurch wünschen dir Berengar und Jan.

10.000m die das Leben verändern...

Bei uns allen hat das Laufen unser Leben verändert. Ganz klar. Bei mir auch. Und besonders dieser eine Tag vor 20 Jahren. Und gemeinsam mit euch möchte ich diesen Tag und seine Vorgeschichte noch einmal erleben. In dieser Folge,

Chaos in der Vorbereitung: Ohne Laufschuhe im Trainingslager.

Fiese Gedanken im Rennen: Verdammt ist das noch weit.

Training, Mentaltricks, Renntaktik und jede Menge Emotionen: Alles drin.

Schaut euch das Rennen gerne hier nochmal an:

https://youtu.be/xxmGTuV0cTg?si=_jnhff7p5pSinSzs

Und wenn euch dieses Rennen motiviert hat, und ihr etwas gegen Müde Beine unternehmen wollt, dann schaut euch die Theragun Prime 6th Generation unter diesem Link an. Am besten mit meinemCode Jan15: https://therabody.com/

Das Video von Carsten findet ihr hier: https://youtu.be/5KfHvDU7QBI?si=YDomWl4jFV-xTOhj

Viel zu viele von uns verletzen sich im Laufe einer Vorbereitung, weil die Erholung zu kurz kommt. Weil wir uns dafür zu wenig Zeit nehmen und zu viel auf einmal wollen. Dabei ist dort das allergrößte Potential.

Der absolute Oberkracher, wenns mit der Regeneration mal richtig schnell gehen soll: Feels.like.

Aber was und wer steckt dahinter? Warum wirken Muscle Complex und Co so genial und wer kam warum auf die Idee dazu?

Firmengründer und Geschäftsführer Simon Zweigler war selber Leistungssportler und ist großer Sportfan. Aus persönlichen Gründen beschäftigte er sich während seines Studiums intensiv mit der medizinischen Wirkung von Cannabis. Klingt wild, war aber anders, als ihr jetzt vielleicht denkt ;-).

Dann arbeitete er als Werksstudent bei einer Biotech-Firma für natürliche Arzneimittel. Weltweit anerkannte Wissenschaftler:innen im Bereich pharmazeutischer Pflanzenwirkstoffe und Phytopharmakologie halfen ihm, die feels.like Produkte zu entwickeln und schließlich die eigene Firma zu Gründen.

Wir reden über Investitionen von Freunden, über schlaflose Nächte in der Gründerzeit, über die ersten Erfolge und darüber, wie Luca Modric und viele andere zum Fan wurden.

Und natürlich erläutern wir, wie euch welches der feels.like-Produkte helfen kann, eure Ziele besser zu erreichen.

Mit dem Code janfitschen spart ihr 10%. Auch auf die eh schon günstigeren Bundles: https://feelslike.sport/jan

Mehr Infos im Newsletter und hier:

https://www.instagram.com/feelslike.sport/

Wir wünschen euch einen schönen und erfolgreichen Laufherbst.

3x Sieger auf Hawaii, unzählige weitere Erfolge auf der Langdistanz und einfach mal eine 2:30h im Marathon rausgeballert, nachdem er das Schwimmen und Radfahren erledigt hat. Was für ein Typ!!!

Und Julia? Läuferin, Triathletin, Trainerin und Managerin. Als sie Patrick kennenlernte, wusste sie nicht, was er eigentlich macht...

Wie Patricks Weg von der Marathon-Laufgruppe seines Papas über das Mountainbiken schließlich zum Triathlon führte das erfahrt ihr hier.

Außerdem: Laufstil. Was kann man sofort auch alleine ausprobieren und wie sind die Kurse aufgebaut, die Julia in Salzburg ausrichtet? Wie hat dieses System Patrick bei der Optimierung seiner Technik geholfen?

Mit Rudi auf Wettkampfreise: Die speziellen Herausforderungen, wenn man nicht nur seine Ausrüstung, sondern auch den Hund mit zum Rennen nehmen möchte.

Hier findet ihr die Laufkurse von Julia: https://www.artofrunning.eu/

https://www.instagram.com/julia.t.lange/

Und hier gibt's mehr zu Patrick:

https://www.patrick-lange.org/

https://www.instagram.com/patricklange1/

Wir hatten sehr viel Spaß bei der Aufnahme und ihr jetzt hoffentlich beim Zuhören. Danke fürs Weiterempfehlen.

Sabrina, Mocki, Mockenhaupt, ist 45-fache Deutsche Meisterin und besonders auch durch ihre vielen spannenden Aktionen neben der Laufbahn bekannt. Und jetzt folgt mit dem Event Catch me das nächste Highlight:

30 FreizeitläuferInnen dürfen gegen Mocki antreten und müssen versuchen, sich nicht überrunden zu lassen. 4.800m für euch, 5.200m für Mocki.

Wenn Mocki gewinnt und alle überrundet, wird das Geld für einen guten Zweck gespendet, sollten sich mehrere Läufer vor einer Überrundung ins Ziel retten, so werden die 5.000€ auf diese aufgeteilt.

Wenn ihr gegen/ mit Mocki antreten wollt könnt ihr euch

1) über https://catchmerun.com/ für die Verlosung anmelden oder

2) ihr dreht ein Reel und zeigt Mocki, warum ausgerechnet ihr das Zeug habt, sie zu schlagen. Postet es auf Instagram, markiert @catchme.run und @sabrinamockenhauptofficial und nutzt #catchmerun. Überzeuge Mocki und sie wählt dich persönlich aus – garantierter Startplatz.

Und auch wenn du nicht beim Rennen, sondern nur als Gast dabei sein möchtest, merke dir den 5.9. in Köln unbedingt vor. Es wird ein schönes Rahmenprogramm geben. Mit Christian Schmidt (Vom 1rennt1hinterher Podcast) und mir am Mikrofon. Außerdem gibts auf dem YT-Kanal der RunnersWorld einen Live-Stream.

Mehr Infos bei Mocki und mir auf IG.

Außerdem:

Mocki und der Hausputz, die Regeneration, Laufen bei Hitze und das Ziel, noch in diesem Jahr 1:17 im HM zu laufen.

Weitere Folgen mit Mocki: #24, #167 und #261.

Und Mockis Klamotten findest du hoffentlich bald hier:

https://www.vinted.de/member/160303467-mockimaus1980

;-)

Wir freuen uns auf das Event, das unter anderem von True Motion und feels.like unterstützt wird.

Jedes Jahr eine DM Medaille im Marathon: 23, 24, 25 und schließlich 26 sogar der Titel. Und trotzdem muss Tom Thurley im Supermarkt arbeiten weil er nicht vom Sport leben kann. Und jetzt ist er sogar auf dem Weg nach Birmingham zur Europameisterschaft. Gibt es dort für ihn die nächste Medaille? Mit der Marathon-Mannschaft? Das könnte verdammt gut sein.

Wir reden über seinen Job, sein Studium der Luft- und Raumfahrttechnik, über Training bei Hitze und dann...

...dann klingelt es an der Tür und die Anti-Dopingkontrolleure

stehen davor.

Zum Glück kann die Kontrolle noch etwas warten und so besprechen wir, warum der Kurs bei der EM Chancen für Außenseiter bietet, wie das das Gefühl war, als das Paket mit der Nationalmannschaftskleidung ankam und wie man sich in Potsdam auf eine besonders hügelige Strecke vorbereiten kann.

Mehr zu Tom findet ihr hier: https://www.instagram.com/tom.thurley/

und zu seinem Verein hier: https://www.muenchen-athletics.de/

Zu meinen Laufcamps findest du hier die Infos und Anmeldungen:

Bad Driburg: 27.-30.8.26

https://www.graeflicher-park.de/arrangement/lauf-retreat-mit-jan-fitschen/

Robinson Zypern 26 22.-29.11. https://tidd.ly/4eGPkSa

Robinson Fleesensee 6.-13.6.27: https://tidd.ly/4xRsYXc

Robinson Zypern: 21.-28.11.27: https://tidd.ly/3QiOUcP

Kenia 14.-28.2.27: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Dank fürs Weiterempfehlen.

Wir sitzen im Laufshop. In Oldenburg. Und Georg Diettrich (eines meiner Jugend-Vorbilder, einer der schnellsten Niedersachschen und Dt. Altersklassen-Rekordhalter im HM) und ich sprechen darüber, wo die Unterschiede zwischen Leistungs- und Freizeitsport liegen, und darüber, wie man es schafft, mit 50 LäuferInnen gleichzeitig auf einem Sportplatz zu trainieren.

- darüber, wer im Winter dort Schneeschippen muss

- über Intervalle und Sprints

- über ein Sabatical fürs Training

- und darüber, wie es ist, den eigenen Sohn zu trainieren.

Denn auch Bela Diettrich ist Gast in dieser Folge:

- Schafft er die Quali für die Deutschen Meisterschaften?

- Wie sieht es aus mit dem Sport-Stipendium in den USA

- Warum muss des Maskottchen bei den EWE Baskets Oldenburg ausgetauscht werden

Und schließlich kommt auch unser Live-Publikum zu Wort.

Da Georg noch weniger postet als sein Sohn Bela, velinke ich euch hier nur Bela und nach Georg dürft ihr gerne selber googeln ;-)

https://www.instagram.com/bela.diettrich/

Top Beratung in einem super schönen Laufshop gibt's in Oldenburg hier:

https://absolute-run-oldenburg.de/

Und hier geht es z.B. zu einigen der True Motion Modelle:

U-TECH Nevos 4: https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-nevos-frenchblue-skydiver-safetyyellow?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop

U-TECH Solo 2: https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop 

Außerdem sind meine Laufcamps für 2026 und auch für 2027 jetzt buchbar. Im August schon das nächste:

Bad Driburg: 27.-30.8.26

https://www.graeflicher-park.de/arrangement/lauf-retreat-mit-jan-fitschen/

Robinson Zypern 26: 22.-29.11. https://tidd.ly/4ivp8eA

Robinson Fleesensee 6.-13.6.27: https://tidd.ly/4xRsYXc

Robinson Zypern: 21.-28.11.27: https://tidd.ly/3QiOUcP

Kenia: 14.-28.2.27: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Bock auf Trailrunning? Vielleicht sogar so richtig in den Bergen? Oder sogar schon selbst mal bei sowas mitgelaufen?

Beim Zugspitz Ultratrail powered by Ledlenserhabe ich viele krasse Menschen getroffen. Und so manche von denen sehen eigentlich ganz normal aus. Natürlich habe ich dann die Chance genutzt, um direkt die nächste Folge für euch klarzumachen.

Vor Ort konnte ich die Siegerin der diesmal längsten Strecke, Joanna Tallmann befragen und sie schildert einen Tag nach dem Renne, was dort abging, warum die Stecken verkürzt wurden und mit welchem Mindset sie an die Sache herangeht. Erstaunlich einfach und einleuchtend.

Sabine Heinrich, die ihr vielleicht noch aus dem Radio bei 1Live oder jetzt von WDR2 oder auch aus dem TV kennt, ist in Garmisch ihren ersten Alpen-Trail gelaufen und kann daher aus einer ganz anderen Perspektive berichten, was wichtig ist und warum sie allen Einsteigern Mut machen möchte.

Mehr zu beiden findet ihr auch hier:

https://www.instagram.com/sabheinrich/

https://www.instagram.com/joanna.tallmann/

Der Podcast "Laufen bei Hitze" ist vom 15.6.21 ist hier zu finden:https://open.spotify.com/episode/1XneTb5JHFMz6QBfgXLQpw?si=f2WL4VELS7aUMk-HY-SzEg

Sabines erster Hermannslauf: https://www1.wdr.de/mediathek/video/sendungen/lokalzeit-ostwestfalen-lippe/heimatflimmern-sabine-heinrich-laeuft-den-hermann-100.html

Die weiteren Folgen mit Sabine sind Folge #244:

https://open.spotify.com/episode/6JDKVrj6uqIKz4I2YKyLIW?si=krl7G6HVQ3u4lm2nlNE4yg

und #237: https://open.spotify.com/episode/0TS5SxEjV5Shn8Sc6X3khN?si=Prwa0fFVTFGLm4WSfp3ZuQ

Joanna war vor einem Jahr nach ihrem 100 Meilen-Soeg zu Gast. Folge #252: https://open.spotify.com/episode/3XWANU2HziWys4ZipAFEib?si=WlC2YPRzS8Ci0SpgSm7gOg

Und eigentlich wollte ich mich in dieser Folge auf Werbung für Ledlenser beschränken, aber es ist dann doch wieder mehr geworden. Daher:

Beste Läufer- und Camping-Lampen, sowie Lampen für alles, wirklich alles andere: https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/ . Code JAN20

Neo1r = City und Park

Neo5r = Allrounder: Feld und Wald

Neo9r = Single Trails

https://feelslike.sport/jan Hat uns und viele LäuferInnen auf der Strecke und nach dem Lauf unterstützt. Beste und schnellste Regeneration. Code laufenisteinfach

Und mit der Exakt App könnt ihr super dehnen und kräftigen. Speziell für LäuferInnen und seit neustem auch mit extra Trail-Workout: https://geni.us/laufenisteinfach-pod Code LAUFENISTEINFACH20

Viel Spaß und danke für eure wunderschönen Rückmeldungen immer wieder :-)

Es gibt einige Songs, die dürfen auf keiner Läufer-Playlist fehlen. Und dazu gehört definitiv "Major Tom (völlig losgelöst)" von Peter Schilling.

Warum das so ist? Das wisst ihr spätestens, wenn ihr Peter von seinem 5.000m Rennen erzählen hört, und wenn ihr merkt, wie sehr ihn dieser Lauf auch nach Jahren noch beschäftigt.  Bestes Kopfkino: Du rennst durch die Stadt oder den Wald, durch den Park oder die Berge, hörst dabei Major Tom und denkst daran, wie Peter, der diesen Welthit genau für dich komponiert und gesungen hat, sich auf der Zielgeraden den Sprint mit dem Briten liefert. Ich muss jetzt schon Grinsen, beim Gedanken daran ;-)  

Natürlich reden wir im Podcast auch über Fußball, über Training auf dem Trimm-dich-Pfad, und über Höhen und Tiefen im Berufs- und Sportlerleben. Und darüber, wie das Laufen dabei helfen kann. 

Wenn jemand meinem 14-jährigen Ich erzählt hätte, dass ich einmal mit Peter Schilling einen Podcast aufnehmen darf, und das nur, weil ich irgendwann später schnell 25-Runden im Kreis gerannt bin und der Podcast dann dank euch von so vielen LäuferInnen gehört wird...wow!!!!

Danke an euch, danke an Peter und danke an Ruben fürs Connecten.  

Hier könnt ihr euch informieren, wenn ihr z.B. in Berlin dabei sein möchtet:https://www.peterschilling.com/ 

Und natürlich findet ihr hier alle seine Songs und noch viel mehr: https://www.youtube.com/channel/UCWpOK2TZSXkX1zfSp_zYgGw 

Hier geht es zu seinem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/peter_schilling/ 

Außerdem...vielleicht findet sich ja auch sein neuster Song "Antistar" demnächst auf eurer Playlist. 

Diese Folge wird unterstützt von BLACKROLL und dem Recovery Pillow. 10% Rabatt gibt's mit dem Code LAUFENISTEINFACH10unter diesem Link: https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=laufenisteinfach&utm_content=audio&voucher=LAUFENISTEINFACH10

Mehr dazu am Ende der show notes, in dieser Folge und in Folge #297 mit Tanja.

Eine absolute Sensation hat Frederik Ruppert abgeliefert: Der erste Europäer, der die 3.000m Hindernis unter 8 min gerannt ist. 7:57,80 und dieses Jahr Platz 2 auf der Welt.

Aber damit nicht genug: schon 4 Tage später läuft er die 5.000m in 12:57 min und nur ganz knapp hinter Florian Bremm ins Ziel. Damit ist er als Hindernisläufer fast so schnell wie Dieter Baumann früher.

Es geht um schlaflose Nächte vor und nach dem Wettkampf, um Dopingproben, die man selbst anfordern muss und darum, wie sich das Training in den letzten Jahren verändert hat.

Wenn ihr also:

- vor einem Rennen nervös seid und nicht schlafen könnt

- euer Training weg von krassem Ballern hin zu mehr System entwickeln wollt

- eine Mentalstrategie sucht, wenns mal direkt am Anfang eines Trainings oder Wettkampfs mies läuft

Dann hört unbedingt rein.

Ach ja: und ratet doch gerne, wie hoch die Prämie ist, die Freddy für seinen 2. Platz bei der Diamond League bekommt. Vom Veranstalter, Sponsoren und sonstigen Partnern...

Außerdem gibt es einen kleinen Überblick über einige besonders krasse Entwicklungen in der Deutschen Laufszene und einen Ausblick auf die EM im August.

Wenn ihr Bock auf richtig guten Laufsport habt, dann kommt doch gerne auch zur DM nach Wattenscheid. 25./26.7..

Mehr zu Freddy findest du hier: https://www.instagram.com/frederik_ruppert/

Mehr Hintergrund kannst du dir in unserer letzten gemeinsamen Folge #249 vom 7.6.25 anhören.

Und ja: gut zu schlafen war schon immer mit der wichtigste Grund für meine sportlichen Erfolge und ist auch jetzt der Garant dafür, dass ich gute Laune habe. Damit ich gut schlafe und entspannt aufwache, nutze ich das Recovery Pillow von BLACKROLL. Es sorgt dafür, dass Nacken und Hals beim Schlafen entlastet werden. Einfach gemütlich, einfach gut. Besonders auch jetzt, wo es für viele von uns bald in den Urlaub geht sehr praktisch, denn das Recovery Pillow kannst du ganz bequem einrollen und überall mit hinnehmen.

Jetzt kannst du das Kissen sogar 90 Tage testen. Also schau gerne hier vorbei: https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=laufenisteinfach&utm_content=audio&voucher=LAUFENISTEINFACH10

und nutze meinen Code LAUFENISTEINFACH10. Der Rabatt gilt auf alle nichtreduzierten Produkte!!!

Viel Spaß beim Zuhören und danach einen guten Schlaf wünsche ich dir :-)

So macht es einfach noch mehr Spaß: Zum 25-jährigen Jubiläum nehmen wir diesen Podcast mit Publikum direkt im Laufshop auf und sprechen über:

- die JPMorganChase Corporate Challenge

- das krasse Starterfeld beim Frankfurt Marathon

- besonders spannende Kunden

- Social Media für Laufshops

- über die Entwicklung im Spitzen- und Freizeitsport

- und natürlich über Schuhe, Schuhe und noch mehr über Schuhe. Darüber, was diese können müssen, wie sie sich entwickeln und warum Jost und ich große Fans der Modelle von True Motion sind.

Direkt nach unsere Aufnahme startet nämlich ein Testlauf mit dem neuen U-Tech AION 4, dem SOLO 2 und dem NEVOS 4 von True Motion, die es in kürzester Zeit vom Geheimtipp zum Lieblingsschuh vieler FreizeitläuferInnen geschafft haben.

Mehr zu Jost und zu vielen Jahren Frankfurter Laufshop könnt ihr auch in Folge #200 vom 4.7.24 hören. Damals haben wir z.B. auch über Laufwesten gesprochen.

Die True Motion Modelle probiert ihr am besten in einem Laufshop in eurer Nähe direkt aus und wenn ihr mal in Frankfurt seid, dann natürlich hier:

https://frankfurter-laufshop.de/

Den von Jost betreuten Instagram-Kanal kann ich euch ebenfalls empfehlen: https://www.instagram.com/frankfurter_laufshop/

Achtung, kleine Warnung: Kein reiner Gute-Laune-Podcast diesmal. Ich rege mich auf. Extrem. Und nicht alle meine Ausdrücke gehören in einen Podcast. Doch das nehme ich mir raus. Manchmal darf ich drastisch sein und meine Meinung sehr deutlich vertreten. Und das ist zum Beispiel bei den Doping-"Spielen" der Fall.

Keine Gäste, nur ich, der sich erst austobt und dann doch noch versucht mit spannenden und vielleicht auch lustigen Insider-Geschichten für einen versöhnlichen Abschluss dieser Folge zu sorgen.

Spannender Bericht zum Thema:

https://www.zdfheute.de/sport/enhanced-games-marius-kusch-frontal-100.html

Weitere Quellen habe ich ebenfalls genutzt. Da es sich in diesem Podcast aber um keinen journalistischen oder wissenschaftlichen Beitrag sondern meine Meinung handelt, überlasse ich euch gerne die weitere Recherche.

Danke auch an Markus für seine Anregung, dieses Thema hier zu behandeln.

Erst spät mit dem Laufen begonnen und seitdem voll dabei: Tanja arbeitet ganz normal 40h die Woche und hat dennoch Energie fürs Training, für die Organisation von Laufwettbewerben und dafür, mit mir regelmäßig als Co-Trainerin ins Laufcamp zu düsen.

Außerdem arbeitet sie zusätzlich samstags im Laufshop (https://absolute-run-oldenburg.de/)

- warum Laufen so verdammt glücklich machen kann,

- wie sich eine Silber Medaille bei der DM über 10km Strasse mit dem Team (W50-60) anfühlt

- warum man beim Laufschuhkauf die Augen schließen sollte

- warum es sie immer wieder nach Kenia zieht

Das sind nur einige unserer Themen.

Und weil ihr ja wisst, das der Schlaf die wichtigste Phase für eure Erholung ist, möchten wir euch das BLACKROLL Recovery Pillowempfehlen.

https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=laufenisteinfach&utm_content=audio&voucher=LAUFENISTEINFACH10

Mit dem Code LAUFENISTEINFACH10 spart ihr 10%. Einfach beim Checkout angeben. Und ja: ihr könnt bis zu 90 Tage testen! Einfach dem Nacken, Kopf und Rücken etwas gönnen und schneller fit und ausgeschlafen sein.

Nur noch bis zum 24.5. bekommt ihr 30% auf das Night Complex von feels.like. Code LOYAL30. https://feelslike.sport/janHier gibt's tatsächlich 100 Tage Rückgaberecht. Für alles andere und danach gerne den Code laufenisteinfach nutzen.

Mein nächstes Laufcamp, u.a. mit Tanja als Trainerin, wird vom 27.-30.8. in Bad Driburg stattfinden. Weitere Infos und Buvchung: https://www.graeflicher-park.de/arrangement/lauf-retreat-mit-jan-fitschen/

Dann geht es nach Zypern in den Robinson Club: 22.-29.11.: https://tidd.ly/41OB2JJ

Und für Kenia (14.-28.2.27) könnt ihr euch hier als Interessenten melden: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Save the Date gilt auch für das Robinson Laufcamp am Fleesensee vom 23.-30.5.27.

True Motion werde ich euch wie versprochen nicht verlinken, aber um bei dem Gewinnspiel für den Live-Podcast am 1.6. im https://frankfurter-laufshop.de/ müsst ihr bis zum 27.5.26 eine e-Mail an info@frankfurter-laufshop.de mit dem Betreff "Podcast" senden. Und dann drücke ich die Daumen, dass ihr Glück habt, einen der 25 Plätze zu Gewinnen. Beim Montagslauftreff könnt ihr aber auf jeden Fall mitmachen. Ab 18:45 Testschuhausgabe und von 19:30-20:30 ein lockeres Läufchen in 5 Pace-Gruppen.

Und unbedingt jetzt am Samstag https://www.instagram.com/_mohamed_abdilaahi_/ anfeuern. Das nächste geniale Rennen?!

Endlich hat es geklappt und ich spreche mit einem der größten Ausdauersportler unserer Zeit. Jonas Deichmann hat schon viele krasse Aktionen durchgezogen und das bisher verrückteste waren seine 120 Langdistanz Triathlons an 120 Tagen. Kein Tag Pause, keine Aussetzer und begleitet von seinem Team und vielen, vielen Fans.

Und das beste: Wir nehmen mit Video vor Ort auf.

Es geht um Regeneration, um Ernährung und um den richtigen Schlaf.

Und natürlich um Motivation, seine nächsten Projekte und darum, wie ihr daran teilnehmen könnt.

Als Bonus berichtet Sebastian Bär, der Gründer von Jonas Partner Joe Nimble darüber, wie es zu der Kooperation gekommen ist und warum spezielles Training für den großen Zeh so wichtig ist. Sebastian war bereits in Folge #246 im Mai 2025 zu Gast in meiner Sendung.

Mehr zu Jonas Deichmann und seinen Projekten findest du hier:

https://jonasdeichmann.com/

https://www.instagram.com/jonas_deichmann/

https://www.youtube.com/@JonasDeichmann

Hier geht es zu Joe Nimble, Jonas Schuhen:

https://www.joe-nimble.com/de/

Und unseren gemeinsamen Partner feels.like findest du hier:

https://feelslike.sport/jan Am besten den Code laufenisteinfach nutzen.

Momentan gibt's ein Starterpack mit dem Night Complex als Bonus zum Activation und Muscle Complex..

Arda Saatci legte in 123h 600km zurück. Mehr als 14 Marathons. Aber ist er wirklich gelaufen? Ich erlaube mir einen kritischen Blick auf die Berichterstattung zu dieser ohne Frage super Leistung. Verlinken werde ich die Artikel nicht, denn ihr könnt euch gerne selber einen Eindruck von den entsprechenden Berichten machen, aber hier findet ihr seinen YouTube-Kanal:

https://www.youtube.com/@ardasaatci1357

https://www.instagram.com/ardasaatci/

Hier gehts zu der Radionsendung bei WDR5 in der ich heute zu Gast war. "Macht Laufen glücklich?"

https://www1.wdr.de/radio/wdr5/sendungen/tagesgespraech/marathon-boom-wie-laeufts-100.html

Und news zu meinen Laufcamps wie immer auf https://janfitschen.de/

Den Laufsport als Profi ausüben? Das können nur die wenigsten. Wie man trotzdem eine Medaille bei der DM gewinnt, hat uns Katharina Saathoff gezeigt. Und das ohne Sportförderung und Kader.

Zu schlecht für das goldene Sportabzeichen und doch Bronze bei der DM. Von der schnellsten Läuferin Ostfrieslands zu einer der schnellsten in ganz Deutschland.

Wir sprechen über Zeitmanagement, übers Prioritäten setzen, über Kenia und über Renntaktik.

Wir reden über Vorstartnervosität, über Schlafemagel nach dem Rennen und über Ernährung im Marathon.

Eine lange Folge für deinen langen Lauf.

Mehr zu Katharina findest du hier: https://www.instagram.com/katharina_saathoff/

Die Asics Frontrunner: https://www.instagram.com/asicsfrontrunner/

https://www.instagram.com/mnstry.nutrition/

Zum Hannover Marathon in der Medaithek:

https://www.ardmediathek.de/video/sportclub/der-hannover-marathon-im-re-live/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM4NDM5N19nYW56ZVNlbmR1bmc

Ihr findet den Zieleinlauf von Katharina bei 2:46:25h

Und hier geht's zu https://specialolympics.de/startseite bei denen Katharina arbeitet.

Natürlich bleibt es nicht bei der angepeilten Laufband-Fachsimpelei, natürlich ballern wir noch mehr raus und reden in voller Länge über:

- Marathon Weltrekord unter 2h. London und wie Hendrik es einschätzt

- Ja klar: Hendrik ist Laufband-Fan, ich noch nicht komplett. Wenn man über ein Laufband nachdenkt, was sollte man beachten und was hat die Deckenhöhe damit zu tun?

- und dann... dann starten wir doch noch ganz tief ein in Sinn und Unsinn unseres Fördersystems. Wir sprechen darüber, warum die EM für Hendrik eventuell finanziell eine verdammt schlechte Idee wäre und darüber, wie das mit dem Geldverdienen für Läufer vor Social-Media funktioniert hat.

Endlich mal eine Folge, in der hart diskutiert wird und Meinungen aufeinander prallen.

Schaut euch gerne Hendricks und Esthers Wahoo-Laufband und meinen Rad-Trainer an. Geniale Teile!

https://bit.ly/49kPM66

Ausserdem empfehlen wir die Produkte von feels.like. Hendrik meinte ihr könntet gerne meinen Code laufenisteinfach nutzen ;-) https://feelslike.sport/jan

Hier gibt's momentan mit dem Starter-Set ein besonderes Special!!!

Und wenn du über eine neue Laufuhr nachdenkst, wirst du erstaunt sein, was die von COROSalles können. Zu einem unschlagbaren Preis. Für alles ohne Navigation die Pace 4, wenn du auch viel nach Navi läufst, dann nimm lieber die Pace Pro.  https://dada.link/SrM1uq

Code LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Was für ein Rennwochenende, was für eine Laufsaison. Mit Oli Marakwet (Hoffmann), einem echten Kenia-Experten, rede ich über

- London

- Hamburg

und über einige der vielen Promis, die teils erstaunliche Rennen abgeliefert haben.

Ein Special, einfach mal so zwischendurch.

Mehr zu Oli:

https://www.instagram.com/oli_marakwet/

Und zu seinem Rennen:

https://www.instagram.com/the_lightning_10.000/

Mehr zu dem True Motion Solo 2 Rennschuh ohne Carbon:

https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop

Und mehr zu unserem Kenia-Laufcamp: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027 . Wenn ihr über "In Kürze buchbar" das Programm bestellt, werdet ihr als erste infomiert, sobald alles fixiert ist.

2:04:47h in Boston und damit Platz 8. Was für ein Kracher!!! Gerade erst morgens ist Richard in München gelandet, und schon sitzt er nachmittags am Mikrofon und nimmt für euch diesen Podcast auf. Seine Frau Nada ist trotz des Nachtflugs direkt zum arbeiten gedüst und kommt später auch dazu.

Wie war das Rennen in Boston, wie die Vorbereitung in Kenia? Wie schafft es Richard, bei all seinen Rennen in absoluter top Form zu sein und macht er dabei tatsächlich nur 140km / Woche?

Außerdem erscheint jetzt Richards Buch "Marathon-Gold", das Nada mit Sonja von Opel als Co-Autorin geschrieben hat. Um was geht's dabei und für wen ist das Buch besonders spannend?

Weil Richard schon jetzt mit seinem Buch in Hamburg auf der Messe ist, kommt diese Folge bereits am Donnerstag, statt wie üblich am Samstag und ihr könnte Richard und Nada hier treffen:

Freitag 14.30-15.30 / 17.30-19.00Uhr

Samstag 14-18Uhr

Community Run 15.30Uhr Treffpunkt Asics Stand vor der Messe, dort ist auch Buchverkauf

Zum Autogrammkarten holen kann man auch immer vorbeikommen.

Richards und Nadas Buch findet ihr auch hier :

https://motorbuch-versand.de/shop/51019-marathon-gold-richard-ringers-trainingsphilosophie?acc=edc3a8f46a085fc81e8f68c52ebda208

Gerne auch hier vorbeischauen: https://www.instagram.com/richard.ringer/

Unsere feels.like Produktesolltet ihr unbedingt testen. Natürlich mit den Code Richard10. ;-). https://feelslike.sport/jan

Verletzungsvorbeugung und Behandlung plus Trainingspläne? Am besten mit den Übungen von Exakt: Code LAUFENISTEINFACH20

https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Eine Woche kostenlos testen und dann schauen, ob ihr dabei bleibt.

Und die Uhren von COROS sind einfach super. Die hatte Richard hier schon vor einem Jahr empfohlen: Sensationelles Preis/Leistungsverhältnis, top Akku, super Auswertung und einfache Bedienung. Auch der Umstieg von anderen Geräten und Plattformen ist super easy.

Mit dem Code RICHARDRINGER bekommt ihr zu eurer Uhr z.B. ein kostenloses Armband dazu.

Die Pace 4: kann alles bis auf gute Navigation und ist super günstig, die Pace Pro kann auch -Navigation sehr gut. https://dada.link/SrM1uq

Oder ihr schaut für Richards komplette Tipps hier vorbei: https://faves.xyz/@richard.ringer

Meine erste Folge mit Nada und Richard: #44 vom 24.4.21. Hört gerne auch hier rein.

Ich bin übrigens Freitag von 17-19 Uhr und Samstag von 12-14 Uhr auf der Messe bei True Motion.

Wir freuen uns auf euch :-)

Kleiner Nachtrag: In der ersten Variante, die ich gestern noch ganz schnell veröffentlicht habe, waren leider wieder Tonaussetzer. Ich hoffe die sind jetzt behoben.

Bock doch noch in Berlin beim Marathon zu starten? Oder kommendes Jahr beim HM und nicht der Typ für Losglück? Dann hör hier rein...

Vermutlich laufen wir alle in erster Linie für uns selbst. Für unsere körperliche und mentale Fitness und vielleicht auch für unseren Ehrgeiz. Und das ist auch gut so.

Aber es gibt unzählige Möglichkeiten, das Kilometersammeln noch anderweitig zu nutzen und damit Menschen zu helfen, die das extrem nötig haben.

Daher stellen wir euch heute HelpAge vor die mit ihrem Projekt "Jede Oma zählt" auf vielen, vielen Laufevents dabei sind und euch die Möglichkeit geben, über eine Spende an einen Startplatz z.B. in Berlin ranzukommen.

Wie das genau funktioniert und was mit den Spenden passiert, darüber sprechen Nadine, als Geschäftsführende Vorständin von HelpAge, die Schauspielerin und HelpAge-Botschafterin Annika Ernst und ich (ebenfalls Botschafter) in dieser Folge.

Mal was anderes als Trainingstipps, Verletzungsgeschichten und Hintergründe zu TopläuferInnen. Mein Podcast bleibt bunt :-)

Schaut unbedingt bei HelpAge vorbei und lasst gerne eine Spende da. Wenn ihr zu den ersten 5 gehört, bekommt ihr dafür sogar eines meiner magischen Kenia-Armbänder. Hoffentlich dann in der passenden Größe.

https://www.helpage.de/

https://www.instagram.com/jedeomazaehlt/

https://www.instagram.com/helpage_de/

https://www.facebook.com/HelpAgeDeutschland?locale=de_DE

Und zu Annette und den Schweinehunden gehts hier lang:

https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/

Jan heult rum, weil er seit Monaten nicht laufen kann. Also ab zum Arzt.

Und diesmal nehme ich euch per Video-Podcast mit in die Praxis wo uns Dr. Matthias Marquardt, unter anderem Autor der "Laufbibel" die verschiedenen Problemzonen der Achillessehne erläutert, und beschreibt, warum es zu Problemen kommt.

Natürlich gibt's auch Tipps zur Behandlung in der Praxis und dazu, was ihr zuhause bei Beschwerden tun könnt.

Unsere beiden weiteren gemeinsamen Folgen sind die #116 vom 10.12.22 zu Mikronährstoffen und die #35 vom 20.2.21 allgemein zu Laufverletzungen.

Mehr zum Doc, seinen Büchern, Seminaren und seiner Praxis findet ihr hier:

https://www.matthias-marquardt.com/

https://www.sport-checkup.de/

https://www.instagram.com/drmarquardt/

Danke auch an Lukas fürs Filmen!!!!

Was für ein krasses Wochenende. Die Deutschen Rekorde über 10.000m und im Halbmarathon der Männer wurden am gleichen Tag verbesert. Über 10.000m ging es zum ersten mal unter 27 min!!!

Und in Berlin? Trotz Druck, trotz hoher Erwartungen und obwohl es eigentlich nur eine Zwischenstation auf dem Weg zum London Marathon ist, hat Amanal wieder abgeliefert.

Und einer war in der Vorbereitung und beim Rennen noch viel näher dran als alle anderen: Benz Franke. Er ist derjenige, der Amanal den Rücken frei hält, wenn es hier hektisch wird, derjenige, der mit Aman gemeinsam die Nervosität bekämpft und derjenige, der dafür sorgt, dass das Training in Kenia auch mal angepasst wird, wenn Coach Renato Canova vollgas gibt.

Außerdem ist Benz als Manager des Laufteams Niedersachsen und als Landestrainer in Hamburg aktiv und arbeitet vollzeit bei Airbus.

Starke Kombination? Definitiv.

Warum Aman fast das Oktoberfest verpasst hätte, warum er mittlerweile auch taktisch so viel besser läuft und warum er so unglaublich stabil seine Leistungen bringt, darüber erfahrt ihr in dieser Folge mehr.

Schaut gerne auch hier vorbei:

https://www.instagram.com/coachbenzfranke/

www.instagram.com/julzijablo

www.instagram.com/laufteam_niedersachsen

Und falls ihr in diesem Frühjahr noch ein Rennen plant oder aus anderen Gründen gerade viel trainiert, dann testet unbedingt den Muscle Complex von feels.like für einfache, schnelle und extrem verbesserte Regeneration:

https://feelslike.sport/jan

Code laufenisteinfach

Oli Hoffmann, auch bekannt als Oli Marakwet nach der Marakwet-Untergruppe des berühmten Läuferstammes der Kalenjin, ist ein spannender Läufer. Und mit ihm kann man ungalublich gut fachliches aus der Welt des Hochleistungssports austauschen, wie auch einfach dummes Zeug quatschen. Und beides machen wir.

- Kurzes Intermezzo zur Leichtathletik Hallen-WM

- Was geht beim Berliner Halbmarathon

- Wie und warum organisiert Oli einen Weltklasse 10.000m Lauf irgendwo im Nirgendwo

- Was passieren für Geschichten, wenn man einem Management-Team hilft, kenianische LäuferInne zu betreuen

- Und warum hat Jan großen Ärger bekommen, als er 2025 das TheLightning10.000-Meeting moderiert hat

Schaut gerne hier bei Oli vorbei:

https://www.instagram.com/oli_marakwet/

https://www.instagram.com/the_lightning_10.000/

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Zu meiner Läufer-Stabi-App:

https://geni.us/laufenisteinfach-pod Code LAUFENISTEINFACH20 

Zum besten und einfachsten Regenerationstool:

https://feelslike.sport/jan Code laufenisteinfach

Und weiteres zu meinen Laufreisen, Vorträgen und sonstigem findet ihr hier:

https://janfitschen.de/

Danke, dass ihr diese Folge weiterempfehlt und mit euren Freunden teilt.

Er ist einer coolsten Läufer die ich kenne. Ob 100 km Laufbandweltrekord, völlig duchgeknalltes Training oder einfach nur die lustigsten Videos: Florian Neuschwander.

Und auch jetzt hat er einiges vor und so reden wir über:

- Den Wings for Live World Run

- den Deutschen Halbmarathon Rekord M45

- eine mögliche Marathon-PB

und darüber, wie ihr gemeinsam mit Flo Weltmeister werden könnt.

Hier könnt ihr euch für den WFLWR anmelden und euch für Flos Team registrieren:

https://www.wingsforlifeworldrun.com/de

Hier gibt's mehr zu Flo:

https://www.instagram.com/runwiththeflow/

Hier findet ihr den Superhit "Ich war noch nie in Chamonix"

https://www.instagram.com/reel/DVY-6ygApiJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Die bisherigen Folgen mit Flo sind die #192, #162, #131, #119, #21 und #17. Hört gerne auch hier rein. Da gibt's mehr zu seiner veganen Ernährung, zu seiner Trainingsphilosophie, zu seinen Trailläufen und zu unseren gemeinsamen Abenteuern.

Heute mal wieder ganz alleine am Mikrofon und weil der Halbmarathon mittlerweile deutlich beliebter ist, als der Marathon, widme ich ihm erneut eine ganze Folge.

- Wie bereite ich den HM vor?

- Rückwärtsplanung

- Trainingsmethodik und Zielstellung

- Dauerlaufgeschwindigkeiten und Tempoläufe

- weitere wichtige Trainingsinhalte

- Ausrüstung

- Verpflegung

- Mentale Herausforderungen und Strategien

- Testrennen

Einfach alles, was dazugehört, um noch besser ins Ziel zu kommen.

Meine weiteren Empfehlungen dazu:

Feels.like podcast code für beste Regeneration: laufenisteinfach https://feelslike.sport/jan

Exakt App für Läufer-Mobilisation und Kräftigung: Code:LAUFENISTEINFACH20 https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Solestar Einlegesohlen: LAUFENISTEINFACH_2026

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Top Laufuhren: Coros! https://dada.link/SrM1uqCode Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Zum True Motion Solo 2, der Rennschuhalternative zum Carbon: https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop 

Mein nächstes Laufcamp am Fleesensee vom 3.-10.5.:

https://tidd.ly/41vhEBc

Und vom 22.-29.11. auf Zypern: https://tidd.ly/4ivp8eA

Help Age für Startplätze: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen

Meine nächsten Termine:

27.3. Großengottern Sport-Elite-Talk mit Heike Drechsler, Savas Coban und mir: https://eventfrog.de/de/p/sport-fitness/leichtathletik/sport-elite-talk-7408076352312580571.html

28.3. Expo Berlin Halbmarathon. Wann und wo genau dann spontan auf Instagram

11.4. Expo Hannover Marathon (wo und wann genau folgt) und 12.4. live als TV-Experte im ndr

19.4. https://www.deutschepostmarathonbonn.de

25.4. vermutlich Expo Hamburg Marathon

1.5. Mettmanner Bachlauf

3.-9.5. Robinson Laufcamp Fleesensee

10.5. https://www.wuerzburg-marathon.de

14.6. https://schwebebahn-lauf.de

19.-21.6. https://zugspitz.utmb.world/de

und weitere. Magische Armbänder sind immer dabei.

Was für ein Knaller: Auch der aktuelle Vizeweltmeister und Deutsche Rekordhalter im Marathon und Halbmarathon Amanal Petros besucht uns für eine Talkrunde im Kerio View Hotel.

Und so sprechen Herbert, EM 3. 1986, Aman und ich über das Laufen in Kenia, über neue Wunderschuhe und über vieles mehr

Schaut wenn möglich auch das Video zum Podcast an. Norbert Wilhelmi und Franzi Dietz haben es mit einigen super Laufvideos aus Kenia optimiert.

Ich hoffe der Ton läuft diesmal. Wir hatten Probleme mit der Live-Aufzeichnung. Sonst unbedingt andere Kopfhörer oder einen Lautsprecher testen.

Mehr zu Amanal: https://www.instagram.com/amanal_petros/

Und zu seinen Schuhen: https://eu.puma.com/de/de/sportarten/running/alles-fuer-den-wettkampftag

Mehr zu Franzi und Norbert und ihren Video- und Fotoprojekten: https://running-media.de/

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Und zu unserer Kenia-Reise 2027 gibt's hier mehr Infos. Preise und Datum stehen noch nicht fest, aber ihr könnt euch das Programm vorbestellen und werdet damit informiert, sobald die Tour buchbar ist.

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Unsere Lauferlebnissreise nach Kenia hat ein weiteres Highlight: Statt der Vorträge von Herbert Steffny und mir, hat uns Simon Boch besucht und berichtet von

- seinem Training hier im 'Home of Champions'

- davon, dass er gerade Wohnungslos ist

- davon, warum die Europäer den Kenianern wieder näher kommen

- Nüchternläufen und Race-Verpflegung

- seinen persönlichen Motivationsstrategien

- seinem Wechsel nach Düsseldorf

- dem Training in Iten mit 1-jähriger Tochter

Im Dezember in Folge #275 haben wir uns noch über den PC miteinander unterhalten, jetzt konnten sogar unsere Teilnehmenden ihre Fragen direkt an Simon stellen.

Mehr zu Simon: https://www.instagram.com/simonboch94/

Sehr, sehr dankbar bin ich auch Franzi Dietz und Norbert Wilhelmi, die meine sehr spontane Idee diese Talkrunde auch als Video-Podcast aufzunehmen, für uns umgesetzt haben.

https://running-media.de/

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Hier findet ihr noch einige Videos von Simon in Iten:

https://www.instagram.com/p/DU6OKDSDJVz/?img_index=1

Mehr zu unseren Kenia-Reise: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Einfach über 'In Kürze buchbar' das Programm bestellen und informiert werden, sobald Preise und Reisedatum 27 feststeht.

Das kennen wir alle: Durch Social Media, durch dämliche Fragen, oder durch uns selbst setzten wir uns beim Laufen selber unter Druck. Warum laufe ich nicht schneller, weiter, schöner? Warum sieht es anderswo so aus als wäre das alles so leicht?

Annette, die als Laufcoach und vor allem als Gründerin der "Fight your Schweinehund"-Community unterwegs ist, hat einige Tipps, wie wir am besten damit umgehen. Und das ist nicht ganz einfach, denn natürlich sind wir uns einig, dass schneller laufen geil ist.

Hört rein und lauft danach entspannter.

Hier findet ihr mehr zu Annette und ihrem Laufteam.

https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/

https://www.fight-your-schweinehund.de/

Viel Spaß und ihr könnt euch schon auf die nächsten Folgen freuen, denn hier in Kenia haben wir auch ganz besondere Gäste...

Das kennen wir doch alle: Unsere GPS Uhr zeigt im Rennen einfach etwas anderes an als offiziell vermessen wurde. Meist deutlich mehr. Warum ist das so und warum sollten wir nach wie vor alle mit Verachtung strafen, die nach einem Wettkampf nicht ihre offizielle, sondern die Zeit ihrer Uhr als PB werten?

- Ist der Marathon tatsächlich 42,195 km lang? Wie steht es mit 10km und Halbmarathon?

- Kann ich vielleicht doch abkürzen?

- Wie verlässlich sind die einzelnen km-Schilder?

- Woran erkenne ich einen Bestenlisten-tauglichen Wettkampf?

- Welche Techik wird zum Streckenvermessen genutzt?

- Ist die Blaue Linie die kürzeste Strecke?

Nach dieser Folge könnt ihr definitiv mit Nerdwissen glänzen und eure Lauffreunde beeindrucken!

Mehr zu Peter und seinen Angeboten:

https://www.smartrunning.de/

https://www.smartrunning.de/laufen-fuer-einsteiger-das-buch/

Und wenn ihr euch für dieses Jahr etwas besonderes vorgenommen habt und euch dafür das beste und angenehmste Regenerationsmittel gönnen möchtet, dann schaut bei https://feelslike.sport/ vorbei.

Das neue Marathon Bundle müsste bald erhältlich sein und auch auf alles andere könnt ihr mit meinem Code laufenisteinfach10% sparen. Ja, ich weiß, es ist immer noch teuer. Dafür aber auch extrem wirksam und super sparsam in der Anwendung.

Er war bei der EM 2022 im Finale und bei der WM 2025, holte diverse Medaillen bei Deutschen Meisterschaften und hat doch keinen Sponsor? Und das, obwohl er insbesondere die 3000m Hindernis läuft, eine extrem spannende Strecke. Liegt das an der momentan extrem starken Konkurrenz oder ist es ein generelles Problem der BahnläuferInnen?

Außerdem geht es um:

- Kräftigung und Mobilisation

- darum wie es ist, seinen Job als Lehrer für den Sport zurückzustellen

- das Franchise Germany Athletics

- Selbstvermarktung über YouTube und Co

- die Stiftung Deutsche Sporthilfe

- Laktat und Belastungssteuerung

Schaut euch unbedingt die Exakt App an. Eine Woche kostenlos testen. Mit Nikis Workout und bald auch mit meinem. Wir haben die Videos dazu tatsächlich einen Tag nach der Podcastaufnahme noch gedreht. Sie müssten also bald implementiert werden. Und ja, im Keller. Vor einer fast weissen Wand ;-)

Nutz gerne den Code RUNNINGGAGS oder LAUFENISTEINFACH20 und spart 20%. Optimal um Verletzungen aktiv vorzubeugen oder sie zu behandeln, die Mobilität zu verbessern oder um nach einem Trainingsplan zu schauen. Mit der App ist es deutlich leichter, sich für dieses wichtige Trainingstool zu motivieren.

Hier nochmal der Link: https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Weitere Insights zu Nikis Trainingsgruppe:

https://running-gags.de/

https://www.youtube.com/@RunningGags

https://www.instagram.com/buchholzniki/

und zu https://www.germany-athletics.de/

Wie gut sind die Puls-Trainingsempfehlungen unserer Laufuhren?

Warum sterben immer wieder Läufer beim Wettkampf?

Wie kann ich Risikofaktoren ermitteln und ausschließen?

Was ist wichtig und ab welchem Alter?

Dr. Anand Roy ist Läufer, Triathlet und spezialisiert auf alles was mit Herz und Sport zu tun hat. Er war bereits in Folge 91 zu Gast. Damals mit Schwerpunkt 'Laufen mit und nach Infekten'.

Heute gehen wir einen Schritt weiter und sprechen z.B. auch darüber, welche Risikofaktoren eine Laufuhr erkennen und bewerten kann.

Definitiv eine Folge die jeder gehört haben sollte der Sport macht.

Mehr zu Dr. Anand Roy (und Terminvergabe 😅): https://kardiologieleipzig.de/

Meine Tipps für super Laufuhren mit, besonders über den Armgurt, sehr guter und komfortabler Pulsmessung, top Trainingsauswertung und unschlagbarem Preis/Leistungsverhältnis: Die PACE 4 und PACE PRO von Coros: https://dada.link/SrM1uq

Schaut euch die unbedingt an. Mit meinem Code LAUFEN.IST.EINFACH Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es beim Kauf einer Uhr ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Und besonders gefreut hat es mich auch, dass Anand genau wie ich Fan der Solestar Neutral Run Einlegesohlen ist. Viele typische Läuferwehwehchen lassen sich damit extrem einfach beheben:

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Hier gilt der ganz neue Code LAUFENISTEINFACH_2026 für 15% Rabatt.

Falls der Code noch nicht aktiviert ist, versucht gerne LAUFENISTEINFACH_15

Irgendwas ist immer: Arbeit, Familie, Haushalt, Freunde... und dann auch noch Laufen? Stresst dich der Sport zusätzlich oder ist er für dich Ausgleich?

Sarah setzt sich genau mit diesen Herausforderungen beruflich auseinander. Mit 2 kleinen Kindern, einem Job in Führungsposition und ihrer Selbstständigkeit als Trainerin.

Mentale Stärke, Longevity, Achtsamkeit und umsetzbare Tipps, das sind ihre Themen. Für Firmen und Privatpersonen bietet sie online und vor Ort Seminare und Kurse an und hat auch in diesem Podcast einige Ideen für uns.

Und hey: bei der 'Miss Germany' Wahl war sie damit auch schon dabei.

Weitere Infos und Ihre Kurse findet ihr hier: ⁠https://www.mindspire-studio.de/⁠

Der neuste Preis für den Sarah nominiert ist, ist der "Corporate Influenzer Award' in der Kategorie Leadership. Stimmt gerne für sie ab: https://forms.cloud.microsoft/Pages/ResponsePage.aspx?id=_zyNa1o600W6h2v4B_H4ukxc0oPCyBNDq2KlVxEgetpURVY3U1ZQN0pFNk9YTzNJN09GS0RIN1k1SiQlQCN0PWcu

Und auch bei LinkedIn ist Sarah sehr aktiv: https://www.linkedin.com/in/sarah-goehler/

Und hier bei Instagram:

https://www.instagram.com/sarah_goehlertoepfer/

Mit Sarahs Mann Jannis, der in dieser Folge ein kurzes Gastspiel hat, habe ich in #38 ausführlich gesprochen.

Wisst ihr noch wie es war, als ihr mit dem Laufen angefangen habt? War das schon zu Schulzeiten oder erst später?

Heute reisen wir zurück zu meinen Laufanfängen in Osnabrück und zu einem, der dort jetzt meine Rekorde unterbietet.

Mit Jonas Kulgemeyer spreche ich über die Herausforderungen von Leistungssport für Jugendliche, über Sportförderung und über die Entscheidung pro/ contra Party.

Wie viel muss man wann in sein Training investieren und wie fällt man die Entscheidung für oder gegen einen Vereinswechsel?

Schaut gerne bei Jonas unter https://www.instagram.com/jonas.kmy/

Und kommt am 28.1. zu meinem Vortrag in Osnabrück:

https://www.genusshoefe.de/seminare/

Und dann natürlich beim Training dabei sein! 29.1. bei Jonas Partner https://active-sportshop.de/standorte/osnabrueck/

Jonas Partner Puma: https://eu.puma.com/de/de/home

Weitere Termine, jetzt direkt am 20.1. in Solingen mit Sabine Heinrich und mir: https://ledlenser.com/de-de/community-run/

Auf meiner Website sind weitere Events zu finden: https://janfitschen.de/

Bei "Ninja Warrior" gewonnen, bei "Ewige Helden" gewonnen und auch im Sport die krassesten Medaillen abgeräumt. Nur bei "Love Island" machte er einen Rückzieher...

Wie schön, dass ich mir in diesem Podcast die Gäste selber aussuchen kann und in dieser Folge starten wir ein ganz verrücktes Experiment: Mein Gast läuft fast garnicht!

Aber dafür berichtet Björn Otto, wie man mit wenigen als 5 km pro Woche Silber bei den Olympischen Spielen, Silber bei WM und EM gewinnt und einen Deutschen Rekord aufstellt.

Außerdem geht es um Parties und noch mehr Parties, um

- das Fliegen in den verschiedensten Varianten

- das TV Total Turmspringen

- Essen

- Verletzungen

Und ein bißchen doch ums Laufen.

Wieder eine sehr lange Folge. Wer hätte gedacht, dass ein Stabhochspringer solche Ausdauer besitzt ;-)

Hört ihr euch das komplett an? Und probiert ihr demnächst mal Stabhochsprung aus?

Mehr Infos: https://www.bjoern-otto.de/

Viel Spaß wünschen wir euch.

Über die Feiertage bin ich so richtig faul gewesen und daher quatsche ich frei zu allem möglichen.

Was jetzt eine Diskussion zum Böllerverbot mit mir selber in einem Laufpodcast zu tun hat, warum ich mir damit sicher nicht nur Freunde mache, und warum ich der Meinung bin, dass ich sinnvoller trainieren muss, dazu hier mehr.

Ein super Jahr 2026 wünsche ich euch und denkt daran, auch alle kleinen Erfolge und schönen Dinge zu feiern. Dann wird's richtig gut.

Zur Sprache kommen in dieser Folge natürlich die App für Läuferkräftigung und Verletzungsbehandlung https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Exakt App: Code:LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%), vorher eine Woche kostenfrei testen.

Meine Laufuhren, die COROS PACE 4 und PACE PRO: https://dada.link/SrM1uq

Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.

Und zum meinem Bike gibt es auch bald mehr: https://bit.ly/49kPM66

Ich nutze daas wahoo KICKR Bike pro mit dem passenden Ventilator. Hammer!!!!!

Zu meinem Kenia-Event am 28.1. in Osnabrück: https://www.genusshoefe.de/seminare/

Kennst du das? Du kommst einfach nicht vorwärts, rennst gefühlt von einer Verletzung oder Krankheit zur nächsten oder hast bei Wettkämpfen ständig mieses Wetter?

Simon Boch ist einer der besten Deutschen Marathonläufer. Er steigerte seine PB jetzt in Valencia auf 2:08:55 und das nach einer langen Durststrecke. Zumindest im Marathon. Denn auch das ist eine seiner Strategien, wenn es nicht so gut läuft: Alternativen suchen.

- Was macht man, wenn es beim Marathon-Debut plötzlich stürmt und kalt ist?

- Was ist der Trick, wenn schon bei km 22 die Beine schwer werden?

- Was bedeutet es konkret, wenn man als Profi wegen einer Sekunde aus dem Kader und damit aus der Bundeswehr fliegt und... was kostet einen das?

- Wie ist das als Profi-Marathoni mit kleinem Kind?

- und was musst du machen, um von Simon vor Ort beim Laufschuhkauf oder anderem beraten zu werden?

Ein super Typ. Und wenn wir beim nächsten mal die Technik besser im Griff haben, dann nehmen wir 3h auf ;-)

Mehr zu Simon und seinem Weg in den Profi-Sport hört ihr auch in Folge 45 vom 1.5.21 und hier findet ihr weitere Eindrücke aus seinen Trainingslagern:

https://www.instagram.com/simonboch94/?hl=de

Wo ihr ihn treffen könnt? Am besten hier in Regensburg:

https://www.laufundberg.de/

Und ja: ein Platz für meine Kenia-Reise ist noch frei. Da treffen wir ihn dann vermutlich auch.

https://janfitschen.de/aktuelles

Frohe Feiertage meine Lieben :-)

Eine Sonderfolge für werdende Mütter und für die, die es gerade geworden sind, für alle die über Nachwuchs nachdenken und natürlich auch für werdende Väter, die ihre Partnerin mit mehr Verständnis und Fachwissen unterstützen möchten.

Verena Wiechers ist Gründerin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING und bildet dort zusammen mit ihrem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter hat sie schon 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, das mittlerweile deutschlandweit verbeitet ist: Es gibt überall Live-Kurse, aber auch ein großes Online-Video-Kurs-Portal und es gibt Ratgeber-Literatur. 

Verena ist TV-Expertin, Referentin, Autorin und natürlich Läuferin.

Wir sprechen über:

- Vorteile und Risiken von Sport vor/ während und nach der Schwangerschaft

- Besonderheiten spezieller Sportarten

- Trainingsintensitäten in verschiedenen Phasen

- Trainingstipps

- Warnsignale

Weitere Informationen zur Ausbildung, zu den Online-Kursen und allem weiteren findest du hier:

https://www.mamaworkout.de/

https://www.instagram.com/mamaworkout/

Und die Sohlen für deine Lauf- und Freizeitschuhe die auch Nicht-Schwangeren sehr gut tun und bei vielen Verletzungen und Überlastungen helfen sind die https://solestar.com/de, bei denen du mit dem Code LAUFENISTEINFACH_2026 noch etwas sparen kannst.

Code „VERENA20“ Gültig für 20 % auf den UVP in den Kategorien Fahrradanhänger, Lastenanhänger und Zubehör.

Ausgenommen sind SALE-Artikel, Ersatzteile sowie weitere Aktionen.

https://qeridoo.de/#

Mit Alex Ide war ich nicht nur früher im Trainingslager in Flagstaff auf einem Zimmer und wir haben uns sogar ein 1,40m Bett geteilt, nein, auch auf Zypern im letzten Laufcamp haben zum Erstaunen der Teilnehmenden ein Doppelzimmer belegt. Völlig normal, wenn man als Nachwuchsläufer Kosten sparen muss und dann kann man das auch weiter durchziehen.

Alex ist mittlerweile Arzt, Personal Trainer und fuhr 4 Jahre in einer Bundesligamannschaft Rad.

Und jetzt sprechen wir über Hendrik Pfeiffer und Amanal Petros und darüber, wie speziell die sich angestellt waren, als sie neu in unsere Wattenscheider Trainingsgruppe kamen. Und passend dazu gibt es extra für euch eine Jahreszusammenfassung vom Vize-Weltmeister und Rekordhalter Aman persönlich.

- "Lernen durch Schmerzen"...ist das der richtige Weg um sich z.B. für Kräftigung zu motivieren?

- Warum ist "ballern" im Training offensichtlich nicht optimal?

- Kohlenhydrate und noch mehr Kohelnhydrate?

- Welche Kräftigungsübungen sind besonders wichtig?

Wenn du mehr über Alex wissen möchtest und vielleicht über ein persönliches Gespräch mit ihm nachdenkst schau gerne hier vorbei:

https://www.instagram.com/idealex._/

Hier kannst du unser Zypern Laufcamp buchen: https://tidd.ly/41OB2JJ

Das ist die Mobilisations- und Kräftigungs-App, die ich sehr gerne empfehle: https://geni.us/laufenisteinfach-pod 

Eine Woche kannst du hier kostenlos testen und danach mit dem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.

Und na klar, wer es noch nicht macht: Unbedingt Aman bei Instagram folgen. Sehr witzig und informativ.

https://www.instagram.com/amanal_petros/

Viel Spaß beim Zuhören und gerne weiterempfehlen, euer Jan

Das mit dem Video dazu hat übrigens leider nicht geklappt. Vielleicht versuche ich es morgen nochmal aber jetzt um 1:27 UIhr habe ich gerade keinen Bock mehr...

Eine Bonus-Folge. Ich feiere die Ergebnisse des Valancia Marathons und ganz besonders natürlich den Deutschen Rekord von Amanal Petros und die genialen Bestzeiten von Hendrik Pfeiffer und Simon Boch.

Doch auch ein wenig Kritik und eine kleine Warnung durch meine ganz persönliche Sicht auf die Dinge habe ich eingebaut.

Und richtig genial: gerade habe ich die Folge fertig, da bekomme ich direkt aus Valencia das ultimative Upgrade indem mir Hendrik noch eine Voicemail sendet. Also die noch schnell eingebaut. Mega Typ der Pfeiffer!!!!

Nach dieser ersten halben Stunde komme ich dann zu dem Teil, den ich auch schon in der letzten Folge angekündigt habe: Meine Tipps für Weihnachtsgeschenke. Für euch selbst und für alle anderen.

Da ist etwas zum Selbergestalten dabei aber natürlich auch Werbung. Wenn ihr also noch nach Inspiration sucht, dann hört gerne auch die zweite halbe Stunde, und sonst wartet einfach auf die nächste Folge, die hoffentlich wieder am Samstag kommt.

Meine Empfehlung:

-Einen Erlebnislauf organisieren

- Eine Video/Foto-Kollage erstellen.

- mein signiertes Kenia Buch: https://laufenisteinfach-shop.de/

- die Produkte von https://feelslike.sport/jan Nach den Training aber auch bei generellen Verspannungen das Muscle Complex, vor der Belastung ganz neu der Activation Complex, für besseres Schlafen der Night Complex und z.B. bei trockenen Lippen der Repair Complex. Null Füllstoffe, super Wirkung. Code: laufenisteinfach

- Super Laufuhren zu einem genialen Preis: Die COROS PACE 4 und COROS PACE PRO. Können alles bis auf Spotify. Umstieg ist super easy. Mit der PACE PRO klappt auch die Navigation. Code LAUFEN.IST.EINFACH(Die Punkte nicht vergessen) für dein kostenloses Accesoire (Armband etc.). Dafür beides in den Einkaufskorb legen. https://dada.link/SrM1uq

- die einfache Art um Laufbeschwerden vorzubeugen und gut zu behandeln: Meine https://solestar.com/de/products/neutral-run. Nur 44,90€ minus Code LAUFENISTEINFACH_2026(Unterstrich nicht vergessen). Gilt auch für die Active- und Hike-Sohle.

- die etwas aufwendigere aber extrem wichtige Art Laufbeschwerden vorzubeugen und zu behandeln und auch schneller zu laufen: Die Exakt-App speziell mit Läufermobilisation , Kräftigung und Trainingsplänen. Eine Woche kostenlos testen und dann bei Bedarf mit Code laufenisteinfachbis zu 40% sparen. Mit exklusiver Weihnachtskarte und digitaler Version zum Versenden. https://coupon.exakthealth.com

- Eine Stirnlampe braucht jeder zum Laufen. Und auch die Kids freuen sich über schöne Kinderlampen. Code JAN20. Meine Lieblingslauflampe ist die Neo5r. Manche Lampen lassen sich mit einer Lasergravur personalisieren. https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/

- Meine Laufcamps. Flesensee im Mai: https://tidd.ly/41vhEBc und Zypern im November: https://tidd.ly/4ivp8eA.Mehr Infos zum Ablauf etc findet ihr dazu auch auf meiner Website https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club und in meinen Instagram Story Highlights. https://www.instagram.com/jan.fitschen/

- Meine Drohne ist die X1 pro max https://hoverair.sjv.io/jeboQM Hier bekommt ihr mit HOVER15 einen zusätzlichen Rabatt auf die gerade stark reduzierten Drohnen.

- Und ja: Super Bikes bekommst du hier: https://www.cucuma.com/. Code Jan10auf alle "Nicht-E-Bikes" wie z.B. Renn- und Gravelräder.

Ich hoffe ihr habet alles Geschenke zusammen und euch bleibt Zeit um die Weihnachtsmärkte und Weihnachtsläufe zu genießen. Sonst wisst ihr ja jetzt, wo ihr was bestellen könnt und habt dann keinen Stress mehr. Liebe Grüße, Jan

Ihr erster Marathon war direkt der erste Berlin Marathon, der durch Ost und West führte. Intervalltraining? Fehlanzeige. Lange Läufe? Nur einer. Und ja, es wurde hart.

Trotzdem wusste Angela Hellwing-Merz spätestens nach diesem Rennen, dass das Leufen ihre Leidenschaft und und auch wenn es 24 Jahre bis zu ihre nächsten 42er dauerte, ist sie nun doch die größten der Welt und viele weitere gerannt und arbeitet jetzt sogar als Lauftrainerin.

Wir sprechen über den ersten Marathon, über Laufcamps, über die typischen Trainingsfehler, über die Majors und über die Age Group Worldchampionchips.

Mehr zu Angela findet ihr hier:

https://lauftraining-darmstadt.de/start/

https://www.instagram.com/lauftrainingdarmstadt/

Und zu den Bikes hier: https://www.cucuma.com/

Code JAN10 auf alle Nicht-E-Bikes wie Gravel- oder Rennräder. Individueller geht es nicht.

Mehr zu meinen Laufcamps und Eindrücke von Teilnehmenden bekommt ihr in den Folgen: #248, #228, #189 und weiteren.

Hier gehts zum Laufcamp im Mai: https://tidd.ly/41vhEBc

Und hier im November: https://tidd.ly/41OB2JJ

Ein super Geschenk. Das feels.Like Muscle Complex, das die Muskelregeneration extrem verbessert: https://feelslike.sport/jan. Code laufenisteinfach

Alle weiteren Codes und Geschenkideen in der nächsten Folge, auf https://janfitschen.de/aktuelles/partnerschaften

und bei Instagram in meinen Story Highlights: https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Ist euch das auch schon passiert? Im Training oder Wettkampf passieren Dinge, die man nicht für möglich gehalten hat? Große und kleine Katastrophen...

Vor einer Woche gab es genau das bei einem der ganz großen Triathlon Rennen und einer der Hauptbetroffenen ist Mika. Er berichtet hier, was da alles schief gelaufen ist und warum er zwar das Ziel als erster erreichte, aber nachher nur als 2. gewertet wurde.

Die Aufnahme machen wir übrigens im Höhentrainingslager in Südspanien, wo er aufgrund der nächsten Chaosaktion nicht aus dem Hotel kommt.

Außerdem; So beugt ihr ganz einfach Verletzungen vor und könnt viele Probleme schnell und unkompliziert in den Griff bekommen. Mika und ich sind beide große Solestar Fans.

Testet die Sohlen unbedingt und wenn ihr auch schon überzeugt seid, denkt daran, nach etwa 800km neue zu bestellen. Natürlich immer mit meinem Rabattcode LAUFENISTEINFACH_2026

Das hier ist die Lauf-Sohle Neutral Run aber schaut euch auch gerne die anderen an: https://solestar.com/de/products/neutral-run

Aktuelles zu Mika, seinen Trainingslagern und Rennen findest du hier: https://www.instagram.com/mika.noodt/

Rückschläge, Rückschläge, Rückschläge. Franzi Hofmann-Reng galt als riesen Lauftalent, war ein der besten Lagstrecklerinnen des Landes und konnte doch nie wirklich umsetzten, was in ihr steckte. Nach vielen Zweifeln und diversen Untersuchungen stellte sich heraus, dass eine seltene, chronische Darmentzündung das Problem war.

Den Laufsport hatte Franzi da schon abgehakt. Aber es ergab sich eine zweite Chance. Im Triathlon.

Und dort ist sie jetzt endgültig angekommen und hat bei einem Extremrennen in Wales den Ironman gewonnen.

Eine Folge die zeigt, wie schwierig der Weg zum Erfolg sein kann, wie oft sich neue Türen öffnen und wie man trotz allem mehr erreichen kann, als man es für möglich hielt.

Schaut gerne bei Franzi vorbei: https://www.instagram.com/_franzi_hofmann/

https://franzi-reng.de/

Und wie im kurzen Teil nach der eigentlichen Folge angesprochen, hier noch die Codes und Links meiner aktuellen Partner. Es weihnachtet ja bald sehr und hier werdet ihr fündig.

- https://solestar.com/ Meine Einlegesohlen. Code LAUFENISTEINFACH_15

- Meine Exakt App für Läuferkräftigung: https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Eine Woche kostenlos testen und danach bis zu 40% sparen mit Code LAUFENISTEINFACH

- Stirnlampen für LäuferInnen, Stablampen und viel mehr: https://ledlenser.com/de-de/ Code JAN20

- Die neue Coros PACE 4 Laufuhr ist da: Top Akku, top Werte, extrem günstig. https://dada.link/SrM1uq

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*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.

- und natürlich feels.like. Das perfekte Mittel zur schnelleren Regeneration. https://feelslike.sport/jan

Code laufenisteinfach

Was für eine verrückte Woche. New York ist einfach eine Stadt der Extreme. Und das ganz besonders, wenn gerade wieder der größte Marathon der Welt dort stattfindet.

Zum dritten mal bin ich zum Marathon dort und zum ersten mal als Zuschauer. Eine neue Perspektive, an der ich euch gerne teilhaben lasse.

Mit ganz persönlichen Eindrücken, aber auch mit Emotionen einiger LäuferInnen direkt nach dem Finish.

Ich liebe den Laufsport und hey, den NYC Marathon liebe ich ganz besonders.

Wichtigste Links: https://www.interair.de

Bei Fragen zu Buchungen geht bitte direkt übers Interair Team.

Und wenn ihr euch auch auf etwas besonderes vorbereiten möchtet, die beste Muskelpflege testen wollt oder noch auf der Suche nach perfekten Weihnachtsgeschenken seid, dann schaut hier vorbei. Es gibt momentan schon einige Christmas Specials:

und https://feelslike.sport/jan

Code laufenisteinfach (gilt leider nicht auf alle Aktionen noch zusätzlich)

Besonderer Tipp: Christina, die ich hier direkt nach dem Ziel interviewt habe, und die so genial abgenommen hat, gibt auch Ernährungscoachings: https://christina-schmitt.net/

Was muss das für ein Anblick sein, wenn du denjenigen, den du sonst im Anzug als Sprecher der Tagesschau kennst, plötzlich mitten im Winter in Badehose in einen Hamburger See springen siehst.

Und genau das konnte passieren, denn so hat sich Thorsten "Thorso" Schröder auf den vermutlich härtesten Langdistanz Triathlon der Welt, den Norseman (https://www.nxtri.com/) vorbereitet.

Ich finde es ja schon reichlich abgedreht, überhaupt 3,8 km Schwimmen, 180km Rad und einen Marathon zu absolvieren. Alles hintereinander ist noch bekloppter. Und das ganze dann im Fjord, bei Kälte und Regen auf dem Bike und schließlich den Lauf auf einen Berg hoch???!!! Bitte???!!! Wer denkt sich sowas aus und vor allem...wer macht bei sowas freiwillig mit?!

Genau: der seriöse Herr aus der Tagesschau zum Beispiel.

In Folge #231 war Thorsten bereits zu Gast und hat über seinen Weg zum Ironman auf Hawaii berichtet, und darüber, wie er das Training mit seinem Job verbindet. Darüber, wie er sich motiviert und über seine Jugend beim Fußball.

Und nun ist er wieder zu Gast und es wird noch härter denn der Norseman-Bericht ist einfach wild zumal Thorsten die letzten Kilometer des Schlussanstiegs fast gar nicht mehr hätte in Angriff nehmen dürfen.

Hört rein und schaut auch gerne die Videos zur Norseman-Vorbereitung und demnächst zum Rennen selber auf Thorstens Kanälen an:

https://www.instagram.com/thorsoschroeder/

https://www.youtube.com/@thorsoschroder9228

Und da wir beide als Botschafter für HelpAge unterwegs sind, würde wir uns freuen, wenn ihr auch dort vorbeischaut.

https://www.helpage.de/

Unterwegs auf den ganz langen Trails. 100km oder auch mal 100 Meilen. Und dabei immer wieder Rückschläge. Bänderriss, Blasenentzündung, mehrfaches Erbrechen und oftmals Zeifel.

Eine Saison mit vielen Höhen und Tiefen liegt hinter Ida. Über 600 Wettkampfkilometer und dann zum Abschluss die WM.

Es geht um den Umgang mit Rückschlägen

- um Fluch und Segen von Social Media

- um Schmerzmittel im Wettkampf

- um Laufen in der Nacht

und um Trail-Nerdtalk.

Außerdem haben wir Tipps für die richtigen Lauflampen für euch.

Ida steht für die Trails auf die Ledlenser NEO9R und als "Ersatzlampe" auf die NEO1R, ich bin in meinem Wald und auf den Feldwegen großer Fan der NEO5R

https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/

Mit meinem Code JAN20bekommt ihr dort noch 20% Rabatt auf euren Einkauf.

Mehr zu Ida in unserem Podcast vom 13.4.24, Folge #187 und hier:

https://www.instagram.com/running_ida/

https://www.youtube.com/@running_ida

Und in ihrem Podcast mit Kimi Schreiber: "Höhenmeter pro Kilometer" : https://open.spotify.com/show/5JA3OK3ExLoAogkGe9aAsC?si=07416438002249e9

Als Müllmann Geld für die Triathlon Ausrüstung verdient, als Weltmeister auf Hawaii den Lohn geerntet. Was für eine Story!

Sebastian Kienle hat als Ironman den größten möglichen Titel geholt und war über Jahre einer der besten Langdistanz-Triathleten der Welt.

Wir unterhalten uns über seinen Weg in die Spitze,

- über wenig Geld für Ausrüstung

- über ein abgebrochenes Studium

- über Umfänge und Motivation

- über sein Leben nach dem Profi-Sport

Und darüber, wie man auch als LäuferIn mit der richtigen Rennverpflegung entscheidend besser werden kann.

Eine lange Folge für alle, die Ausdauer haben. Ihr habt es so gewollt ;-)

Mehr zu Sebi Kienle:

https://www.sebastian-kienle.com/

https://www.instagram.com/sebastiankienle/

Und über diese Produkte haben wir gesprochen:

https://mnstry.com/

https://know-how.mnstry.com/

Mit nur 50-80 Laufkilometern pro Woche zur Doppelweltmeisterin. Ohne Trainer, ohne Trainingsplan ohne in den Bergen zu leben und... mit einem 32h/ Woche-Job.

Nina Engelhard ist ein Mysterium:

-innerhalb von 3 Jahren aus der 3. Reihe der Bahn/ Straßenläuferinnen zur Weltklasse Bergläuferin.

- Ohne Puls-, Laktat- und sonst wie gesteuertes Training. Nur mit Körpergefühl.

- Null Social Media. Lieber mit einem normalen Job Geld verdienen.

- Trainingslager? Mit Papa im Camper in die Berge. Aber nicht wirklich oft, da der Urlaub begrenzt ist.

Und wenn ihr dann erst hört, wie sie sich zwischen ihren beiden WM-Rennen erholt hat...

Ich liebe es einfach, diese vielen, viele Wege die es gibt um im Sport erfolgreich zu sein. Diese vielen Beispiele die uns zeigen, dass man Dinge auch anders machen kann als andere. Und diese Menschen, die ihren eigenen Weg gehen (oder ihn sehr schnell laufen ;-))

Links kann ich euch hier nur wenige schicken, da.. null IG, null FB, keine Website und auch sonst nichts. Aber ein wenig geforscht habe ich für euch doch:

https://de.wikipedia.org/wiki/Nina_Engelhard

https://www.leichtathletik.de/aktuelles/news/news-detail/81208-nina-engelhard-trails-loesen-bei-mir-gluecksgefuehle-aus

https://youtube.com/shorts/76K4Ad4EqEc?si=ZBX3bjeGJby5UxrS

Danke dir Nina, dass du trotz "Null Bock auf Medien" ;-) so lange mit mir aufgenommen hast :-)

Ausgebuchte Marathons, "Kleine" Volksläufe mit über 1000 Teilnehmenden, Running Crews an jeder Ecke. Wahnsinn!

Und im Spitzensport? WM Silber im Marathon und 2x Gold bei der Berg- und Trailrunning WM...

Es geht so ab gerade. Außerdem: Laufinfluenzer und Extremläufe. Hier werden hunderttausende erreicht.

Meine persönliche Einschätzung zu dem, von dem wir derzeit alle ein Teil sind.

Meine Tipps für eure Laufausrüstung:

Stirnlampen!!!

Neo1r für City und Park, Neo5r für Wald und Feld als Allrounder und die Neo9r für den krassen Trail. Code JAN20

https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/

Meine Einlegesohlen, Code LAUFENISTEINFACH_15 :

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Laufuhr mit super Preis/Leistung, Akku, Bedienbarkeit, Trainingsauswertung und Navigation: COROS PACE 3 und COROS PACE Pro. https://dada.link/SrM1uq

Code LAUFEN.IST.EINFACH (BeimKauf einer Uhr/DURA gibt es ein kostenloses Uhrband/Lifestyle-Accessoire(Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte inden Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. )

Die Exakt-App für Läuferkräftigung: https://geni.us/laufenisteinfach-podCode LAUFENISTEINFACH um nach der kostenlosen Probewoche bis zu 40% zu sparen.

Meine Termine und Laufcamps etc.: https://janfitschen.de/Viele schöne Laufkilometer wünscht euch, euer Jan

Es ist keine 2 Wochen her, da ist Aman in Tokio Vize-Weltmeister im Marathon geworden und nach kurzen Abstechern im Aktuellen Sportstudio und bei ähnlichen Formaten, ist er jetzt live bei uns.

Bei Bunert Essen, einem der besten Deutschen Laufläden sitzen über 100 Gäste, Aman und ich und sprechen über das große Rennen, über die Nacht und das Frühstück davor, über die Renntaktik und über die Partie danach.

Außerdem kommen viele Fragen aus dem Publikum und was soll ich sagen...für mich persönlich eine meiner absoluten Highlight-Folgen. Einfach genial.

Ich hoffe, in Kürze das Ganze noch mit Video auf YouTube hochladen zu können. bin jetzt aber gerade zu müde dafür.

Daher schaut gerne zunächst hier vorbei:

https://www.instagram.com/amanal_petros/

https://essen.bunert.de/

Der Organisator dieses Abends:

https://www.instagram.com/marcboehme_moderation/

Und ein riesen Dankeschön auch an:

https://eu.puma.com/de/de/home

für die Unterstützung bei diesem Abend.

Der Berlin Marathon ist längst viel mehr als nur ein Marathon. Auf der Expo treffen sich LäuferInnen aus der ganzen Welt und überall in der Stadt gibt es die unterschiedlichsten Aktionen von Firmen und Laufteams vom Shake Out Run über Testaktionen hin zu ganzen Laufstilanalysen.

Und ja: ich bin mittendrin. Zumindest am Donnerstag und Freitag.

Und dabei könnt ihr mich hier gerne begleiten. Aber seid gewarnt: Ich habe das Mikrofon überall dabei und die Aufnahmequalität ist nicht immer die beste. Ich hoffe es gefällt euch trotzdem.

Ihr findet viele meiner GesprächspartnerInnen auch hier:

Uwe und Katja: Fitschen EXTREM: mit Katja und Uwe. Einmalim Trainingslager #47

Franzi: Mit dem Camper von einem Lauf zum nächsten.Franzi Dietz. #250

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

Norbert: Der Mann der Bilder: Norbert Wilhelmi. Einmal imTrainingslager #30

https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Daggi:  #Projekt10.000x10.000:Der Einsteiger-Talk. Folge 11: Dagmars Lauftagebuch

https://www.instagram.com/dagis_run/

Annika: Sport und Urlaub in den Bergen: Einmal in Seefeld#145

https://www.instagram.com/anniseefeld/

https://www.instagram.com/princessmaikelea/

https://www.instagram.com/glitzerflitzer.podcast/

Meine Uhren: die PACE Pro und die PACE 3

coroshttps://dada.link/SrM1uq

CodePodcast: LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kaufeiner Uhr/DURA gibt es ein kostenloses Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorieauf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in denWarenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Ob es das mit dem Startplatz über den Umweg Skaten imkommenden -jahr wieder geben wird, weiss ich nicht. Aber dieses Jahr war estatsächlich möglich. Hier unter dem Punkt: „Sonderaktionen“ https://www.bmw-berlin-marathon.com/anmelden/inlineskating

Feels.like podcast code laufenisteinfach https://feelslike.sport/jan

Günther fehlt der rechte Unterarm, was ihn aber nicht daran hindert, verdammt schnell zu laufen. PB über 800m? 1:50,77 min und damit z.B. deutlich schneller als ich es je war. Eine Pace von etwa 2:19 min/km!!!

Günther gewinnt bei den Paralympics in London Gold über 400 und 800m mit Europa- bzw. sogar Weltrekord.

Und weil ich das aufgrund der Schadensklassen immer so schwer einschätzen kann, beeindruckt mich besonders, dass er auch 3x Österreichischer Staatsmeister wurde. In der Hauptklasse, bei den Läufern ohne Einschränkungen.

Was machen die Mitschüler in der Grundschule, wenn du nur einen Arm hast?

Wie funktioniert das mit dem Autofahren?

Wie findet man als Para-Sportler Sponsoren?

Ein total krasser Typ der schließlich Profi-Läufer wurde, dann sogar als Triathlet startete und jetzt mit seiner eigenen Firma im Bereich Firmenfitness unterwegs ist.

Welches Format erreicht besonders viele Menschen und hilft ihnen, sich zur richtigen Bewegung zu motivieren? Was trägt zur Stärkung der mentalen Gesundheit bei? Und wie bekomme ich das in meine Firma implementiert? Genau, über monatliche, digitale Vorträge, einen digitalen Gesundheitstag und top Speaker.

Und das macht Günthers Firma https://www.windhund.com/de/

Überlegt euch gerne, ob das nicht auch was für euer Team wäre.

Und übrigens: seine Firma leitet er, während er sich aktuell auf den NYC Marathon vorbereitet. Zielzeit? 2:45h!!!

Mehr zu Günther Matzinger erfahrt ihr auch hier:

https://www.instagram.com/guenthermatzinger/

Über das feels.like Muscle Complex haben wir ebenfalls gesprochen. Gerne mit Code laufenisteinfach hier vorbeischauen: https://feelslike.sport/janUnd zu meinen Laufcamps gibt es hier weitere Infos.

https://janfitschen.de/aktuelles

Zypern 25 und Kenia 26 sind jetzt ausgebucht aber es gibt noch Plätze für 2026:

Fleesensee 3.-10.26: https://tidd.ly/41vhEBcUnd Zypern 22.-29.11.2026

https://tidd.ly/41OB2JJ

Spontane Idee von Mocki: "Ach Jan, wenn wir da sowieso in Köln zusammensitzen, dann lass uns das doch aufnehmen und schon hast du wieder einen lustigen Podcast."

Geht klar.

Mocki und ich reden über die schönsten Lauferlebnisse, über Trainingslager und Wettkämpfe, über Lauf-Influenzer und über Schuhe.

Und dabei werden wir unterstützt von Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann, dem Vater der True Motion Schuhe, der einiges zu Laufverletzungen berichten kann. Und natürlich dazu, wie man sie vermeidet.

Vor Ort dabei sind außerdem noch 40 Lauffachhändler, die ganz genau aufpassen, dass wir keinen Quatsch erzählen.

Du hast nach dieser Folge Bock auf die True Motion Schuhe? Dann schau gerne hier vorbei

Oder hier: https://truemotion.run/de?utm_source=podcast&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=laufen-ist-einfach

Und nutze den Code JAN10.

Viel Spaß mit dieser Folge und gerne weiterempfehlen :-)

Du träumst vom Trailrunning, traust dich aber noch nicht so richtig? Du möchtest wissen, was die größten Herausforderungen dabei sind und ob man dafür ständig in die Alpen düsen muss?Welche Ausrüstung ist nötig, was ist ein Daumenhandy?

Laura Hampel, eine der besten deutschen Trailläuferinnen erzählt von ihrem großen Crash im Rennen, von der Reha danach, und von den Plänen beim Comeback.

Und... wie läuft es sich eigentlich, wenn man plötzlich mit Sabrina Mockenhaupt trainiert?

Nutzt gerne Lauras Codes, wenn euch die Produkte interessieren:

https://www.powerbar.eu/de_DE/ Code PBLAURA20

https://biogena.com/de-de Code Hampel10

feels.like Code Laura10

oder über https://feelslike.sport/janmit Code laufenisteinfach

Bock mal eine Meile zu Rennen? Oder einen 5er? In Düsseldorf auf der Kö? Dann sehen wir uns am 7.9. bei der https://www.diekoemeile.de/

Ich laufe mit und begleite die Rennen für euch bei IG.

Außerdem haben wir folgende Schuhe besprochen:

https://www.brooksrunning.com/de_de/damen/straßenlaufschuh/hyperion-max-3/120455.html?dwvar_120455_color=659

https://www.brooksrunning.com/de_de/damen/straßenlaufschuh/launch-11/120439.html?dwvar_120439_color=843

https://www.brooksrunning.com/de_de/damen/trailrunning-schuhe/cascadia-19/120446.html?dwvar_120446_color=711https://www.brooksrunning.com/de_de/unisex-running-shoes/hyperion-elite-5/100049.html?dwvar_100049_color=681

https://www.brooksrunning.com/de_de/unisex-running-shoes/catamount-agil/100045.html?dwvar_100045_color=614

Sportschule? War nix. US-Auslandssemester? War nix. Leistungssport? Ach ne, jetzt studiere ich erstmal und feiere ordentlich...

Lea Meyer hat einiges hinter sich und oft lief ihr Weg bei aller Zielstrebigkeit nicht geradeaus. Hindernisse auf der Bahn, Hindernisse im Leben.

Auch im Jahr 2022, als sie bei der WM im Vorlauf Kopfüber im Wassergraben landete. Dieses Bild, das später zum Sportfoto des Jahres wurde, wurde von der Presse genutzt, um den Niedergang der Deutschen Leichtathletik zu beschreiben. Uff, eine harte Nuss.

Leas Antwort darauf? Weitermachen und nur einige Wochen später die Silbermedaille bei der EM in München!!! Wooooow!!!!!!

Wir sprechen darüber,

- wie wichtig TrainerInnen sind,

- wie das Profi-Läufertum in den USA funktioniert und was man dort verdienen kann

- wie es sich derzeit in St.Moritz trainiert und warum dort meistens selber oder in der Gruppe gekocht wird

- warum nicht jede/r Social Media macht

- warum Lea bei all ihren Erfolgen fast keine Sponsoren hat.

Hört rein, fiebert mit. Eine lange Folge für lange Läufe.

Mehr zu Lea: https://www.instagram.com/xleaxmeyer/

https://worldathletics.org/athletes/germany/lea-meyer-14509240

Zu Leas Partner ⁠https://www.newbalance.de/⁠

Und falls ihr auch mal ein "Trainingslager" genießen möchtet, so könnt ihr das mit mir auf Zypern und am Fleesensee machen.

Zypern, 23.-30.11.

Fleesensee 3.-10.5.

Und am 7.9. könnt ihr mich bei der New Balance https://www.diekoemeile.de/

treffen. Ich begleite das Event auf meinem IG-Kanal und laufe die Meile selber mit. Das wird hart und hoffentlich auch lustig. Meldet euch gerne ebenfalls an.

Von Triathleten lernen.

Warum eigentlich schwimmen und radfahren? Laufen sollte doch ausreichen, um jeden Menschen auf dieser Welt glücklich zu machen...

Diese Frage versuchen Felix Hentschel, einst einer der besten deutschen Hindernisläufer und später Top Triathlet (u.a. 2021 3.Platz in Roth, und ich zu klären.

Und es geht auch um:

- Ernährung. Im Triathlon und Laufsport. Sind da 20% mehr Leistung drin?

- Kräftigung zur Verletzungsvorbeugung.

- Optimierung von Regeneration und Erholungsfähigkeit.

- den 'Auslaufen'-Podcast

- Die Leistungssprünge der Deutschen LäuferInnen

Thematisch passend unsere Empfehlungen:

Kräftigung. Vorbeugend oder zum Behandeln von bereits bestehenden Verletzungen: Die Exakt Health App

Kostenlos eine Woche testen und dann mit dem Code LAUFENISTEINFACH oder AUSLAUFEN bis zu 40% sparen.

https://geni.us/auslaufen-podcast

DER Erholungsbooster. Für deine Muskeln und auch bei kleineren Beschwerden an z.B. Sehnen und Gelenken:

feels.like.

Hier kannst du mit dem Code auslaufen10 oder janfitschen 10% sparen. Wer das für seine Halbmarathon- oder Marathonvorbereitung nicht nutzt, ist selber schuld.

Gels und Drinks für deine Kohlenhydratzufuhr:

Mehr zu Felix und seinem Coaching: https://www.felixhentschel.de/coaching

https://auslaufen-podcast.de/

https://www.instagram.com/flxhentschel/

https://www.youtube.com/@FelixHentschel

Weiteres, das wir im Podcast besprochen haben:

https://www.mats.coach/

Sie ist eine der der ganz großen Sensationen dieser Laufsaison: Smilla Kolbe. Über die 800m hat sie sich innerhalb eines Jahres um über 3s auf 1:59,02 gesteigert und ist jetzt auf dem Weg nach Tokyo zur WM.

- Was diese Leistungssteigerung mit ihrem Psychologie-Studium in den USA zu tun hat,

- wieso sie quasi ohne Sponsoren läuft,

- und warum sie keine Ahnung von ihren Laktat- oder Pulswerten hat, darüber sprechen wir direkt, nur 5 Tage nachdem sie die Deutschen Meisterschaften gewonnen hat.

Super sympathisch und verdammt schnell:

https://www.instagram.com/smillakolbe/

Und da ich diesmal meinen Werbeblock vergessen habe: Ab sofort könnt ihr nicht nur mein Laufcamp auf Zypern im November https://tidd.ly/4ivp8eA

sondern auch das am Fleesensee im nächsten Mai buchen:

https://tidd.ly/41vhEBcDa quatsche ich euch dann direkt und live voll ;-)

Öfter mal was Neues: Ich sitze am Strand, das Handy in der Hand und nehme den nächsten Podcast für euch auf.

Themen:

- Das Laufen im Urlaub optimieren

- Marathonweltrekordlerin suspendiert

- starker Läufernachwuchs

und falls es kommende Woche keine neue Folge geben sollte: Meine 'Laufen ist einfach' Charts

Super Laufuhren: Akku, Trainingsauswertung, Bedienbarkeit, Preis/Leistung und sogar mit Navigation. Schon ab 249€. Kaum zu glauben aber die COROS sind einfach der Wahnsinn:

Code LAUFEN.IST.EINFACH(die Punkte nicht vergessen)(beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) kostenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. https://dada.link/SrM1uqMeine Empfehlung: die Pace 3 und die Pace pro. Am besten mit ArmgurtSensationell für deine Erholung: Das Feels.like Muscle Complex: https://feelslike.sport/janCode laufenisteinfachUnd nun zu den Charts (zum Sortieren komme ich vielleicht nach dem Urlaub, sorry)

VO2max und Laufökonomie. Mit Dr. Florian Engel. #226

Sabine Heinrich und der Hermann. Inkl. Tipps für NACHdeinem Rennen. #244

Richard Ringer und der Olympische Marathon #207

Dieter Baumann: Die große Aussprache. Einmal imTrainingslager #202

Flo Neuschwander: 64km beim WfLWR. Einmal imTrainingslager #192

Herbert Steffny: Laufen im Alter. Einmal imTrainingslager #191

Kai Pflaume: Der Marathon-Mann des Deutschen Fernsehens.Einmal im Trainingslager #188

Hormon- und Zyklusbasiertes Training. Mit Steffi Platt.Einmal im Trainingslager #184

Mickie Krause Marathon Man. Einmal im Partyrausch. #182

Frank Busemann: Motivierendes vom Meister. Einmal imTrainingslager #178

DEIN erster Halbmarathon. #175

Mocki, der Qolibry, und die beste Laufunterhaltungüberhaupt. Einmal im Trainingslager #167

Lauf mit mir den New York Marathon. Einmal in den USA#164

5- und 10 km-Rennen: So wird's gemacht. Einmal imTrainingslager #139

Triathlon um die Welt: Jonas Deichmann. Einmal imTrainingslager #103

Halbmarathon und Marathon: So wird's gemacht! Einmal imTrainingslager #102

Wigald Boning: Jede Woche Marathon. Einmal imTrainingslager #88

Wovon lebt ein langsamer Profi? Solo-Talk. Einmal imTrainingslager #68

Die 3 Schöneborns - Extrem vielseitig und extremerfolgreich. Einmal im Trainingslager #65

Läuferverletzungen vorbeugen und behandeln: Dr. MatthiasMarquardt. Einmal im Trainingslager #35

Olympiasieger Nils Schumann: Höchste Höhen und tiefsteTiefs - Einmal im Trainingslager #26

DAS eine Rennen - Einmal im Trainingslager #8

Intro: Jan läuft

Sonnige Grüße, euer Jan

Olympiastarterin im Marathon und mehrfache Deutsche Meisterin. Aber gleichzeitig ein 4. Platz bei der Berglauf WM und dann noch mit einem Dr. Titel an der Uni die Studierenden betreuen. Was für eine Kombination.

Laura hat mich auch dieses Jahr schon wieder mehrfach überrascht. So ist sie z.B. Anfang April in Hannover Deutsche Vizemeisterin im Marathon geworden und hat nur 3 Wochen später als erste deutsche Frau in 2:26h den Düsseldorf Marathon gefinisht.

Jetzt ist sie bereits wieder in den Bergen unterwegs. Hat den Zermatt Marathon gewonnen und beim Eiger Ultratrail die 50k.

Wie krass ist das denn bitte und vor allem: Was können wir uns davon abschauen, wenn es ums Thema Regeneration und Verletzungsvorbeugung geht?

Außerdem: Was unterscheidet das Marathontraining von Frauen und Männern? Auf was sollten Frauen besonders achten?

Lest dazu auch gerne Lauras Buch, das ihr hier bei ihr signiert bekommt:

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per Mail könnt ihr Laura über hottenrott.laura@gmail.com schreiben.

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Und wenn es ganz schnell gehen soll oder du deine Kräftigung perfekt ergänzen willst, bei müden Muskeln oder Verspannungen, dann teste das feels.like Muscle Complex. Der absolute Wahnsinn, wie viel schneller du damit wieder fit bist. Besonders, wenn du im Herbst noch krasse Rennen vor dir hast oder dir einfach so was richtig feines gönnen möchtest. Nach dem Training auftragen oder leicht einmassieren. Sensationell: https://feelslike.sport/janUnd wieder lautet der Code laufenisteinfachWir wünschen euch viel Vergnügen mit dieser Folge und ja: man kann auf Straße und Trail gleichermaßen Spaß haben :-)

Vom Schul-Pummelchen zur Marathonläuferin, vom 'ich mache sämtliche Lauf-Fehler' zur Trainerin. Sabine hat alles mitgenommen: Heulend bei der ersten Runde um den See und heulend, aber anders, im Ziel des Hamburg Marathons.

Aber einen ernsten Teil gibt es diesmal ebenfalls, als Sabine von ihrer Krebserkrankung berichtet und darüber, wie ihr das Laufen auch dabei geholfen hat.

Eine Folge, die uns an die eigenen Laufanfänge denken lässt, die zum Lachen und zum Jubeln bringt und die dazu einlädt, seine Träume zu verwirklichen.

Schaut gerne bei Sabine vorbei:

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Und wo wir auch wieder Laufverletzungen thematisiert haben: Falls ihr kleinere Probleme an Knie, Scheinbeinkante, Sehnen oder ähnlichem habt, denkt immer daran eure Schuhe zu prüfen und probiert unbedingt meine Solestar Neutral Run Einlegesohlen aus. Code LAUFENISTEINFACH_15

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Endlich wieder loslegen. Nach einer kurzen oder langen Pause.

Was solltest du dabei beachten und was ist mental wichtig?

Für mehr Infos zum Umgang und zur Vorbeugung von Verletzungen hör gerne auch in diese Folgen rein:

Und teste gerne die Exakt Health App. Eine Woche kostenlos. Wenn's gefällt danach bis zu 40% sparen. Code LAUFENISTEINFACH https://geni.us/laufenisteinfach-podZu meine Zypern-Laufcamp vom 23.-30.11.2025 gehts' hier lang: https://tidd.ly/4ivp8eA

Der Zugspitz Ultratrail war wieder ein Erlebnis. Für mich an der Strecke, für viele auf der Strecke. Aber manchmal frage ich mich schon: Warum???!!!

Kürzere Strecken, ok. Aber dann sowas wie den ZUT100? 100 MEILEN mit 8.300 Höhenmetern????!!!

Die Siegerin dieser Distanz, Joanna Tallmann, berichtet darüber:

- wie sie solch einen Lauf neben dem Vollzeitjob vorbereitet

- warum sie auch bei 35 Grad Handschuhe und Mütze dabei hatte

- wie viele Gels sie gegessen hat und was sonst noch dabei war

- warum der Camper eine wichtige Rolle bei ihren Läufen spielt

- woran man während eines solchen Rennens denkt

- was im Ziel als erstes passiert und warum auch ein Bier sie nicht sofort umhaut

Und warum das Ganze trotz allem auch Spaß macht.

Ihr könnt das nicht glauben? Dann hört rein.

Mehr zu Joanna:

https://www.instagram.com/joanna.tallmann/?hl=de

https://www.strava.com/athletes/49550824

Und zu Joannas Partner:

https://www.falke.com/de_de/ts/falke-running/women/

Zum ZUT:

https://www.zugspitz-ultratrail.com/

In den letzten Wochen war ich extrem viel unterwegs und habe mit extrem vielen Menschen gesprochen. Daher spreche diesmal nur...mit mir.

Und zwar als Podcast-Version eines meiner Vorträge, die ich bei Laufteams oder in in meinen Camps halte:

'Das 1x1 des Laufsports'.

Ich fasse euch daher Tipps zum Fußaufsatz, der Hand- und Armhaltung, der Atmung und vielem mehr zusammen und gebe Tipps, wie man dies optimieren kann.

Außerdem: Wie sieht effektive Trainingsplanung aus? Welche Inhalte sollten welche Priorität haben?

Und ganz kurz auch meine Meinung zum Thema Ernährung.

Als Bonus zum Abschluss: was macht Jan gerade so, wo er derzeit nicht laufen kann.

Meine Tipps heute:

Die besten Kompressionssocken und jetzt gibt's auch einen neuen Schuh: https://www.cepsports.com/?utm_source=instagram&utm_medium=organic-social&utm_campaign=Jan-Fitschen&utm_content=story-postCode JAN20

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Die App für Läufermobilisation und Kräftigung: Exakt Health

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Regeneration verbessern? Super schnell, super einfach, krasse Wirkung!

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Die besten Lampen fürs Laufen, Campen und vieles mehr mit Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/

Mein nächstes buchbares Laufcamp: 23.-30.11. auf Zypern:

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Und die Spezialfolgen:

DEIN erster Halbmarathon #175

Halbmarathon und Marathon, so wird's gemacht #102

5- und 10 km, so wird's gemacht #139

Wo sind die schönsten Läufe Deutschlands und was zeichnet sie aus? Franzi kennt unglaublich viele große und kleine Rennen, startet selber, filmt und fotografiert. Und sie hat die besten Tipps dafür, was ihr unbedingt ausprobieren solltet.

Mit dem Camper müsst ihr natürlich nicht anreisen, doch dadurch ergibt sich so manche spannende Geschichte.

Und nicht nur in Deutschland sondern auch in Kenia und NYC ist Franzi dabei. Eine Freizeitläuferin, die das Laufen und das Berichten darüber zu ihrem Beruf gemacht hat.

Schaut gerne auch hier vorbei:

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://running-media.de/

Und zu Norbert geht es hier: https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Unsere Empfehlung für super schnelle Muskelregeneration und bei kleineren Wehwechen:

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Das beste seit der Erfindung des Carbon-Schuhs. Einfach genial!!!

Sucht euch gerne aus, ob ihr Franzis Code FRANZI10 oder meinen: laufenisteinfach nehmt.

Der absolute Wahnsinn und die vielleicht krasseste Verbesserung eines Deutschen Laufrekords in diesem Jahrtausend. Na klar, wir haben den HM, dem Marathon und viele andere Rekorde erlebt, aber das hier?!!! Fast 8s schneller als der bisherige Rekord???!!! Total irre.

- Warum diese Leistungsexplosion für Frederik und sein Team sehr überraschend kam

- Wieso sie sich eigentlich aber schon vor 20 Jahren abzeichnete

- Wie verändertes Training der Wechsel zur Trainingsgruppe von Isabelle Baumann

- Und wie der Verzicht auf Süßigkeiten daran beteiligt waren...

das erfahrt ihr in dieser Folge.

Und ja, wir reden auch darüber, dass solche Leistungen natürlich Fragen zum Thema Doping auslösen und wie Frederik damit umgeht.

Kann es tatsächlich sein, dass man bei einem der größten Leichtathletik Meetings der Welt darum kämpfen muss auf Doping getestet zu werden, damit das Rennen als Deutscher Rekord anerkannt wird? Und dann bekommt der Athlet auch noch eine Rechnung dafür nach hause geschickt?!

Außerdem spannend für euch: Mit dieser Uhr analysiert und steuert Freddy sein Training. Leicht zu bedienen, top GPS, bequeme und sehr genau Pulsmessung am Oberarm, geniale Akkulaufzeit und...nur halb so teuer wie die Konkurrenz.

Die Auswertung des Trainings und die entsprechenden Empfehlungen und Pläne sind auch für Freizeitläufer gut zu verstehen und umzusetzen.

Schaut euch die Uhr unbedingt an

COROS Pace pro

Zu den COROS Uhren

Ich teste das Modell ebenfalls gerade, trage aber auch oft die kleinere Version. Ähnlich funktionell, in erster Linie aber ein etwas weniger schönes Display und dafür dann passender bei schmalen Handgelenken und mit nur 249€ unschlagbar bei Preis/Leistung: Pace 3

Bisher habe ich noch keinen Code, daher nutzt gerne den von Freddy: "Frederik" um zur Uhr ein kostenloses Armband dazuzubekommen.

Mehr zu Freddy gibt's auch hier: https://www.instagram.com/frederik_ruppert/

Und hier: https://worldathletics.org/athletes/germany/frederik-ruppert-14627121

Und wie immer freue ich mich über eure Kommentare zur Folge. Hier oder auf euren sonstigen Kanälen. Danke euch und viele Grüße, euer Jan.

Wir sitzen im Robinson Club Fleesensee und sind alle ziemlich ko. Drei von uns, weil das Trainerteam sie ordentlich gescheucht hat, einer, weil auch das Scheuchen anstrengend ist.

Edda, Kathrin und Dennis geben euch einen Einblick darüber, was ein Laufcamp ausmacht, was gut funktioniert, und was ihr wissen solltet, wenn ihr darüber nachdenkt selber einmal mitzufahren.

Wie ist das mit den Tempogruppen? Wie schnell muss man sein? War das mit den Intervallen eine gute Idee? Wie oft sollte man sich lieber in die Sauna setzen als direkt wieder mitzulaufen? Und...welches Training war am besten?

Edda, Kathrin und Dennis sind alle drei zum ersten mal dabei und klar: dann sind die Erlebnisse besonders intensiv.

Das nächste Robinson Laufcamp findet vom 23.-30.11. auf Zypern statt und es sind auch noch Plätze frei: https://tidd.ly/4ivp8eA

Für mein Laufcamp in Kenia gibt es bereits doppelt so viele Voranfragen, wie wir Plätze haben. Da es aber noch nicht buchbar ist und es dann gilt "first come, first serve", bestellt euch gerne hier das Programm um sofort informiert zu werden:

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2026Ich hoffe, dass es auch im Mai 2026 für uns an den Fleesensee geht. Sobald es dazu etwas neues gibt, lest ihr es auf https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club

Er hält den längsten noch aktuellen Deutschen Rekord in einer olympischen Laufdisziplin, hat unzählige internationale Medaillen gewonnen und ist seit langem als Arzt extrem erfolgreich.

Mit Prof. Dr. Wessinghage sprechen darüber, wie früher trainert wurde und darüber, was er uns LäuferInnen heute rät.

Laufstil, Verletzungsprophylaxe und Motivation. Alles dabei.

Ich war vor allem gespannt, ob und wie unsere Meinungen da auseinandergehen. Daher: hört rein und empfehlt uns gerne weiter.

Die Seminare mit Thomas in der Schweiz findet ihr unter
https://markusryffels.ch

Und seinen Newsletter unter
https://www.fit-mit-wessinghage.com
Mehr zu meinen Laufcamps gibt es hier: https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club

Hier findet ihr die Exakt Health App. Speziell für Läufer:innen. Mit top Übungen für Kräftigung und Mobilisation. Zur Vorbeugung und Behandlung fast aller gängingen Läuferwehwechen. Eine Woche kostenlos testen und danach, wenn's gefällt, mit meinem Code LAUFENISTEINFACH20 ordentlich sparen.

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Eine 13 Prozent längere Flugphase nur weil der große Zeh mehr Power auf die Straße oder ins Gelände bringt? Weniger Verletzungen und das zunächst ohne besonderes Training sondern allein durch eine spezielle Form des Schuhs?

Schon sein Vater Christian stellte fest, dass es sich in Schuhen mit Freiheit für den großen Zeh viel angenehmer gehen lässt und entwickelt in diesem Bereich seit 40 Jahren.

Sebastian als leidenschaftlicher Läufer und schwäbischer Tüftler hat den nächsten Schritt gemacht: Er bringt seine toefreedom -Technologie in den Laufschuh. Der große Zeh wird dabei nicht wie in üblichen Laufschuhen nach innen gebogen, sondern kann gerade aufsetzen und abrollen. So findet ein optimaler Kraftübertrag statt, Sehnen werden geschont und in einer Studie gab es tatsächlich die bis zu 13% längere Flugphase durch den stärkeren Abdruck.

Von der ersten Idee über Tests beim Badwater Ultramarathon und schließlich über Crowdfunding zur Produktreife: eine extrem spannende Geschichte.

Hier findest du die Schuhe und weitere Infos zur Historie und zur Technologie dahinter. Mit dem Code RUNEASYkannst du 10 % sparen (Nur für Neukunden, einmal pro Kunde, keine Kombination mit anderen Rabatten, nicht auf reduzierte Produkte.)

https://www.joe-nimble.com/de/

Zur Crowdfunding Kampagne für den neuen Big Toe PowerPro Großzehentrainer geht es hier lang. Jetzt noch dabeisein: https://igg.me/at/bigtoepowerpro

Ihr wollt den Leder- Großzehenschuh sehen, mit dem Sebastian in der High School seine Crossrennen bestritten hat? https://www.joe-nimble.com/de/entdecken/joe-nimble/historie/Video zur Geschichte der Zehenfreiheit: https://www.youtube.com/watch?v=-l9Dzy33v5U&t=3sUnd hier findet ihr die Big Toe Socken und den Big Toe Spacer:

https://www.joe-nimble.com/de/p/big-toe-spacer-zehenspreizer-hallux-running-009021-001

https://www.joe-nimble.com/de/p/big-toe-socke-crew-weiss-running-sport-alltag-009023-001

Ernährung für Läufer? Kann ganz einfach sein...

WM Bronze im Crosslauf, 4x den Deutschen 10.000m Rekord verbessert und noch viele weitere Erfolge: Detlef Uhlemann war ein extrem erfolgreicher Langstreckler und schließlich auch als Bundestrainer aktiv. Unter anderem mit uns in Göteborg 2006.

Und er kann so genial erzählen.

- Mit dem Kleinkraftrad und Tempo 80 über die Autobahn zum Wettkampf

- Kuchen als Superfood

- Der Vater als Trainer-Autodidakt

- Die Suche nach dem richtigen Porzellan

- Im Pool in Phoenix

Viele schöne Erinnerungen. Ich bin meinem heutigen Gast sehr, sehr dankbar für seinen Einsatz. Der Typ ist einfach spitze!

Hört rein, habt Spaß.

Mehr zu Detlef:

https://de.wikipedia.org/wiki/Detlef_Uhlemann

Und hier findet ihr ein klasse Bild von Detlef, Harald Norpoth und meinem ersten richtigen Lauftrainer Wolle Riesinger.

https://www.wn.de/sport/lokalsport/ahlen/hochstes-niveau-nicht-moglich-874013?pid=true&ueg=default

Die Werbung in der Folge habe ich diesmal vergessen. Aber wenn ihr euren Füßen etwas Gutes tun wollt, dann gönnt euch die https://solestar.com/de/products/neutral-run

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Die sind genial. Besonders auch bei kleinen Läuferwehwehchen.

Eine absolut legendäre Veranstaltung in Deutschland ist der Hermannslauf im Teutoburger Wald. Ich wollte immer mal mitlaufen, aber bisher hat es einfach nicht geklappt.

Doch jetzt berichtet uns jetzt Sabine Heinrich, TV- und Radiomoderatorin von ihrem Rennen. In Folge #237 hat sie ganz am Rande angekündigt, dass sie dort starten würde und dann hat sie durchgezogen. Und ihr Bericht ist einfach klasse.

Außerdem: Warum Tennis nach einem Wettkampf keine gute Idee ist und was eine bessere Alternativer sein könnte.

Ihr findet die Reportage zu Sabines Lauf jetzt in der Mediathek. https://www.ardmediathek.de/video/heimatflimmern/sabine-heinrich-laeuft-den-hermann/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtN2JiOGJjZmUtZWU3ZS00ZjcwLWEyYTItOTRmMWVmY2RlNTA5

Und hier geht es zu dem ultimativen Regenerationsbooster. Auch bei kleineren Überlastungserscheinungen an Sehnen etc. unbedingt testen: ⁠https://feelslike.sport/jan⁠

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Viel Spaß mit dieser Folge und danke fürs Weiterempfehlen.

Puma-Athlet Nils Voigt, der letzte Läufer aus der Ära der von Tono Kirschbaum trainierten...

Er ist auf den Tag genau 20 Jahre jünger als ich und sein neuster Coup: der 6. Platz bei der Straßenlauf EM.

Es geht um Tapering, um Training in Tübingen und natürlich um Tono.

In Folge 43 habe wir uns bereits unterhalten. Da gibt's mehr zu Nils Hintergrund.

Und schaut gerne mal bei Nils IG vorbei: https://www.instagram.com/nilsvoigt_/

Auf meiner Website findet ihr jetzt endlich aktuell meine Termine und Sponsoren mit Rabatt-Codes: https://janfitschen.de/

Etappensieger bei der Tour de France, nie war ein Deutscher so lange im Bergtrikot unterwegs wie er, viele Siege, schnelle Rennen und ganz klar: ein beinharter Typ. Und den schlimmsten Muskelkater seines Lebens? Den hatte er nach seinem ersten Marathon.

Simon Geschke ist zu Gast und wir reden über seine Karriere, parallelen zwischen Rad- und Lauftraining, über Sporternährung, Motivation und die Zeit nach dem Hochleistungssport.

Unsere Empfehlung für Rad- und meine für Laufeinlagen:

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Mein Code LAUFENISTEINFACH_2026 gilt allerdings nur auf die Lauf- und die Freizeiteinlage.

https://www.instagram.com/simongeschke/

Bock auf Bike-Lauf-Höhentraining in Freiburg? Hier könnt ihr Simon vielleicht sogar treffen: https://bikehotel-freiburg.de/

Und bei dieser klasse Aktion haben wir uns getroffen.

https://www.austrianhealthday.at/

Wo ihr mich treffen könnt und auch meine aktuellen Rabattcodes jetzt wieder auf https://janfitschen.de/

Wenn du gerade nochrichtig gut drauf warst und plötzlich nichts mehr geht. Und das nicht überWochen und Monate, sondern über 4 Jahre.

Tabea gehörte zu denbesten Deutschen Mittelstrecklerinnen und dann passte im Training nichts mehrzusammen. Selbst beim Treppensteigen war sie extrem schnell außer Atem . DieUrsache? Wurde ewig nicht gefunden.

Und dann stellte sichheraus, dass Borreliose das Problem war und sie schaffte das Comeback. Jetztaber... im Marathon.

Die von uns empfohlene ⁠Exakt Health App⁠für spezielle Läufer-Kräftigung und Mobilisation findet ihr hier: ⁠https://geni.us/laufenisteinfach-pod⁠Einekomplette Woche könnt ihr sie kostenlos testen und danach bei Bedarf mit demCode TABEA bis zu 40% sparen.

Im Zweiten Teil desPodcasts, nach etwa 1:07h, gibt es noch einen Solo-Talk zu aktuellen Themen vonmir.

Tabea bei IG:

⁠https://www.instagram.com/tabslii/⁠WeitereLinks:

⁠https://www.salomon.com/de-de⁠⁠https://de.coros.com/⁠

Der Hannover Marathon imndr: ⁠https://www.ardmediathek.de/video/sportclub/der-hannover-marathon-in-voller-laenge/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM3MTI0Nl9nYW56ZVNlbmR1bmc⁠

Alle meine Termine undLaufcamps: ⁠https://janfitschen.de/⁠

Zum ⁠https://www.austrianhealthday.at/

Die besten Kompressionssocken und starke Laufoutfits: https://www.cepsports.com/

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Wenn du richtig Bock auf Bewegung und Abenteuer bekommen willst, dann hör dir diese Folge an und schau auf Max Kanälen vorbei.

Aus dem sicheren Job in die Selbstständigkeit als YouTuber auf dem Bike und in Laufschuhen. Krasse Entscheidung. Max motiviert und wenn er einlädt, tauchen auch schonmal 140 Verrückte auf, um mit ihm 190km zu einem Rave zu fahren. Auf dem Rad!

Island umrunden? Im März?! Kann man machen...

Allerschönstes Video aus Kenia? Das gibt's auch bei Max.

Wir sprechen über Motivation bei tagelangen Touren im Regen, über Zelten auf einem Badesee-Ponton und über Trailrunning in Iten.

Unbedingt abchecken: https://www.youtube.com/@skatepunk2425

Und hier das Kenia-Video: https://youtu.be/6gm2JOLQ7rk?feature=shared

https://www.instagram.com/maexchen_24/

Max Strava-Club: https://www.strava.com/clubs/764786

https://www.twitch.tv/skatepunk2425Hier könnt ihr das Programm für meine nächste Kenia-Reise vorbestellen. Dieses Jahr war die Tour ausgebucht und im kommenden Februar wird es vermutlich auch wieder voll. Daher gerne frühzeitig überlegen: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen

Und hier noch der Link zu Max Coach Florens: https://www.instagram.com/floruns/

Karsten ist nicht nur Läufer und Radfahrer, sondern auch Leitender Verbandsarzt beim Deutschen Leichtathletik Verband. Er betreut die Deutschen Skilangläufer im DSV und ist als Rennarzt bei vielen Läufen dabei.

Und außerdem war er einer der ersten, die eine Carbonschuh-Prototypen am Fuß hatten.

Seitdem lässt ihn das Thema nicht mehr los und so geht es heute um folgendes:

- Was macht einen Carbonschuh aus?

- Wer kann einen/ welchen Carbonschuh laufen?

- Was bringt der eigentlich?

- Wie lange hält der Carbonschuh?

- Wenn man ihn einsetzt, bei welchen Trainings und Wettkämpfen sollte das sein?

- Wohin geht die Entwicklung?

- Wo liegen die Risiken, welche Verletzungen treten vermehrt auf?

Hier gibt's mehr Infos zu Karsten und seinem Lehrstuhl: https://www.medicalschool-hamburg.de/ueber-uns/team/team-fakultaet-medizin/karsten-hollander/

Und hier findet ihr sein Buch "Funktionelles Krafttraining für Läufer"

Zwei Monate schon ohne Laufen und jetzt noch 3 weitere? Verletzungen kennen wir wohl leider alle, aber wie gehen wir damit am besten um? Für mich heißt es gerade sehr viel Geduld haben, und damit ich das besser hinbekomme und auch ihr auf die nächsten mentalen Herausforderungen besser vorbereitet seid, ist heute Ute Simon zu Gast.

Ute ist nicht nur Ultraläuferin und Ironwoman, sondern auch seit 25 Jahren im Bereich Coaching selbstständig. Sie hat verschiedene Bücher geschrieben und hält Vorträge und hat auch für euch die besten Strategien und Tipps am Start. Für Verletzungsphasen, Krisen im Rennen und vieles mehr.

Hier findet ihr mehr zu ihren Angeboten und könnt auch die Bücher bestellen: https://www.simon-ute.com/de/

Die Hakuna Matata Foundation, die nach unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp von Ute und ihrem Mann Christof gegründet wurde, könnt ihr hier unterstützen:

https://www.hakunamatata.foundation/de/

Und wenn ihr Verletzungen vorbeugen möchtet oder einen Versuch starten wollt, bestehende Beschwerden zu behandeln, dann empfehle ich euch meine Einlegesohlen:

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Mit meinem Code LAUFENISTEINFACH_15 könnt ihr dabei noch ordentlich sparen. Und ja: die haben auch spezielle Sohlen fürs Rad, das Wandern, Fussball und für die Arbeit/Freizeit, falls du da viel stehst/gehst. Unbedingt testen!

Und gerne auch mein kostenloses Laufeinsteiger-Projekt weiterempfehlen. https://laufenisteinfach.de/ Danke euch :-)

Die besten Vorstartsprüche, die beste Motivation, die krasseste Aufstehzeit: Sabine hat's drauf.

Egal ob als Radio- oder TV-Moderatorin oder hier im Podcast: Was für ein Energiebündel.

Der allererste Podcast, den ich live vor Publikum aufgenommen habe und hey ich fand es großartig.

Ihr auch? Schreibt mir gerne euren Kommentar dazu. Vielleicht mache ich sowas dann häufiger.

Bonus heute: Tipps zur Haltbarkeit von Laufschuhen und einiges mehr mit dem Gastgeber unseren Location bei https://essen.bunert.de/ von Marc: https://www.instagram.com/marcboehme_moderation/

Mehr zu Sabine und ihren Aktivitäten:

https://www.instagram.com/sabheinrich/

Unterstützt hat diese Folge das Team, das das absolut genialste Mittel für schnelle Erholung entwickelt hat:

https://feelslike.sport/jan

Bietet mit dem Night Complex ein Spray an, das ohne Melatonin deinen Schlaf extrem optimieren kann. Das Repair Complex sorgt für schnellere Wundheilung und beugt zum Beispiel dem im Podcast beschriebenen Wundscheuern vor. Am allerbesten finde ich allerdings das Muscle Complex: Ich habe noch nie etwas entdeckt, das müde Beine so schnell wieder fit macht, Verspannungen löst und auch bei kleineren Überlastungen an Sehnen und ähnlichem so gut wirkt.

Nutzt gerne meinen Code laufenisteinfach beim Shoppenhttps://feelslike.sport/janViel Spaß beim Zuhören.

Auf den Punkt gebracht: Was macht dich schneller und was ist realistisch umsetzbar?

In diesem letzten Kapitel aus meinem Buch (hier mit persönlicher Wunschsignatur erhältlich : https://laufenisteinfach-shop.de/), findest du den Bauplan für deine individuelle Erfolgsmatrix. Stelle sie dir mit meiner Hilfe zusammen, maximiere deinen Laufspass und werde schneller.

Klingt gut? Dann Hör rein.

Mehr zu meinen nächsten Laufcamps findest du hier: https://janfitschen.de/aktuelles

Das Programm zur Kenia-Lauferlebnisreise kannst du hier vorbestellen: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen

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Oliver Hoffmann war 50x in Kenia und hat gelebt wie ein Kenianer. Nicht wie wir im Hotel, sondern in der Hütte mit Brunnen und Plumsklo. Abenteuerlich.

Und ja, da gibt es viel zu erzählen, während wir am letzten Morgen unserer Lauferlebnisreise vor dem Bungalo im 'Home of Champions' sitzen.

Mehr zu Oli findet ihr hier. Gerne auch Anfragen zu seinen Spendenprojekten dort per PN:

https://www.instagram.com/oli_marakwet/

Der Termin für unsere nächste gemeinsame Kenia-Reise steht noch nicht fest. Wir streben den kommenden Februar an und ihr hört dann in diesem Podcast, auf https://janfitschen.de/aktuelles/beispiel-laufcamp

oder hier https://www.instagram.com/jan.fitschen/

davon.

Hier kannst du dich anmelden, wenn du ganz schnell benachrichtigt werden möchtest, sobald es neues zur Reise gibt: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen

Meine nächsten, bereits buchbaren Laufcamps im Mai am Fleesensee und im November auf Zypern, findet ihr hier:

https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club

Wie schnell sollte ich meine Dauerläufe und Tempoläufe machen und wodurch kann ich auf meine Halbmarathon oder Marathon-Zielzeit schließen?

Ganz einfach: Über Puls und deine 10km Renngeschwindigkeit.

Nach Herbert Steffnys Plänen haben schon unzählige LäuferInnen erfolgreich trainiert und heute sprechen wir in Kenia darüber, wie du ohne Laktattest oder ähnliches dein Training steuern kannst.

Zunächst geht es um Kenia, klar. Und dann ab Minute 34 ist Leistungsdiagnostik zum Selbermachen angesagt. Tempo - oder Pulsgesteuert.

Puls: Max Puls 70% = Regenerativer Dauerlauf 70%, lockerer Dauerlauf 70-80%, Tempodauerlauf 80-87%.

Tempo: (kommt noch, sorry. Es ist spät gerade)

Herberts Bücher und weiteres findest du hier:

http://www.herbertsteffny.de/

Und Videos aus Kenia etc. hier:

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Sobald die nächste Reise buchbar ist, findest du alles darüber auf: http://janfitschen.de/

Hier kannst du schon jetzt das Programm zu Kenia bestellen. Es wird dir dann zugesendet, sobald es buchbar ist. Das kann aber etwas dauern: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen

Wie belastbar sind Kinder und ab wann kann man mit ihnen wie trainieren? Lockeres Ausdauertraining? Anstrengende Intervalle? Krafttraining?

Zu diesen Themen hat Flori (Dr. Florian Engel) geforscht und einiges zu berichten, das ich überhaupt nicht erwartet hätte.

In Folge #226 war Flori bereits zu Gast und hat zum Thema VO2max und Laufökonomie berichtet.

Weiteres zu ihm und zum Studiengang, den er betreut, findet ihr hier:

https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/team/florianengel/

Was ist dran am doppelten Schwellentraining und ist das was für Freizeitläufer? Warum sollte auch ein Langstreckler unbedingt einen kürzeren Wettkampf laufen?

Wie finanziert sich ein Podcast und warum läuft man im Trainingslager nur im Stadion und nur auf Bahn 8?

Max Thorwirth ist einer der besten Deutschen Mittel- und Langstreckler und er hostet gemeinsam mit Felix Hentschel auch den https://auslaufen-podcast.de/. Nerd-Talk aus dem Spitzensport.

Außerdem organisiert er die New Balance Kö Meile. https://www.diekoemeile.de/

Trainiert wird in der Gruppe von Isabelle Baumann in Tübingen und klar, auch dadurch hat Max den vollen Überblick über momentane angesagte Trainingsmethoden.

Unsere Empfehlung für alle, die ihr Mobilisations-/ Kraft- oder Rehatraining optimieren wollen, oder auf der Suche nach einem Trainingsplan sind: Die Exakt Health App. Eine Woche kostenlos testen. Ohne das sie sich automatisch verlängert. Wenn du das Teil auch so gut findest wie wir, kann du mit dem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen. https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Gerne kannst du uns auch beim https://www.duesseldorfmarathon.de/

treffen. Melde dich doch einfach direkt für eine der Strecken an.

Mehr zu Max:

https://www.instagram.com/maximilian_thorwirth/

Mehr zum D.Running-Team: https://www.d-running.de/

Kennt ihr so einen Typen? Offiziell als Reporter Clark Kent unterwegs und sobald er sich kurz umzieht....Genau. Der Man of Steel!

Ok, eingeweihte wissen, Jan ist Comic-Fan. Und ja, eine gewisse Parallele zu meinem heutigen Gast sehe ich durchaus:

Um 20 Uhr als Sprecher der Tagesschau unterwegs und dann nebenbei Langdistanz Triathlon. Und das seit vielen Jahren. Ein Eisenmann, ein Ironman: Thorsten Schröder.

Wir sprechen über:

- extrem diszipliniertes Training, bei dem keine Zeit fürs Einkaufen und Badputzen bleibt

- über unglaublich knapp verfehlte Ziele und unerwartete Zielerfüllung

- über scheinbar normale Menschen

- über Versprecher im Live-TV

und über vieles mehr.

Hört rein und danke fürs Weiterempfehlen. Ohne euch würde ich diesen Podcast nicht machen und könnte auch nicht mit so oft mit so genialen Menschen sprechen :-)

Hier findet ihr mehr Infos. Auch zu Thorstens Büchern:

https://thorsten-schroeder.de/

https://www.instagram.com/thorsoschroeder/

https://www.youtube.com/@thorsoschroder9228

Fasten...Das Immunsystem stärken, den Stoffwechsel trainieren oder einfach: Sich selber etwas beweisen?

Wie funktioniert das, wenn man Sport macht, läuft? Worauf gilt es zu achten? Kann ich das mir und auch meinem Umfeld zumuten? Darf ich überhaupt nichts essen? Was sollte ich trinken? Säfte? Kaffee? Muss ich dann Nahrungsergänzung nehmen?

Leni hat diesen Januar gemeinsam mit einem Teil ihrer Community wieder 5 Tage durchgezogen. Und das trotz Familienleben. Schlechte Laune dabei? Manchmal. Ein super Gefühl danach? Unbedingt.

Außerdem: So motiviere ich mich im "harten Monat Februar".

Mehr zu Leni findet ihr hier:

https://leni-runner.de/

Und hier gibt es ihre Online-Trainingskurse:

https://leni-runner.my-ablefy.com/s/leni-runner/Startseite

Mit dem Code LENIJAN15 könnt ihr bis zum 9.2.2025 noch 15% sparen.

Leni empfiehlt folgendes Buch zum Fasten: https://www.rebuy.de/i,15398783/buecher/der-neue-fasten-code

Und wir beide empfehlen euch das feels.like Muscle Complex . Sensationell bei Muskelkater und kleineren/ größeren Beschwerden: https://tidd.ly/3xIXsAk Code janfitschen

Meine weiteren Codes findet ihr übrigens immer hier:

https://www.instagram.com/stories/highlights/18196109656285710/

Und noch viel mehr gibt's hier: https://janfitschen.de/

Ach ja: bock auf Schoko? https://www.diedreischokojungs.de/

Viel Spaß mit dieser Folge und danke fürs Weiterempfehlen, eure Jan

Der Schnee knirscht unter den Füßen, die Eiskristalle glitzern im Sonnenlicht. So stellt man sich Winter-Trailrunning vor. Und genau so ist's in der Region Seefeld.

Was für Ausrüstung ist nötig und warum braucht es dafür geräumte Wege? Auf die Berge rauflaufen? Im Winter? Eine gute Idee?

Robert und ich testen eine der vielen Runden, die ihr in und um Seefeld/ Tirol entdecken könnt. Präpariert, mit passenden Karten und mit gpx-Tracks.

Außerdem: Eisbaden mit Sylvie. Was bringt es uns Läufern? Ja: ich hab es tatsächlich für euch getestet. Und nein, es war nicht leicht.

Schaut unbedingt hier vorbei, wenn euch das Winter-Trailrunning reizt und ihr weitere Tipps gebrauchen könnt. Auch die Runden findet ihr hier:

https://www.seefeld.com/de/winter-trailrunning.html

Mein Hotel: https://www.seefelderhof.com/

Meine Skilehrerin: https://www.snowfun-seefeld.at/

Nachtrodeln am Katzenkopf: https://www.seefeld.com/de/veranstaltungen/winter-erlebnisse-nachtrodeln-am-katzenkopf.html

Und hier gibt es weitere Infos zur Anreise per Bahn. Aus Hamburg sogar direkt per ICE. Bei mir hat es mit 2x Umsteigen aus Düsseldorf auch gut geklappt.

https://www.seefeld.com/de/anreise-bahn.html

Ski ausleihen? Zum Beispiel hier: https://www.modern-ski.at/

In den Folgen #199, #145, #122 und #77 könnt ihr noch viel mehr über die Aktivitäten in der Region Seefeld nachhören. Für Sommer und Winter.

Heute eine Folge für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Ich freue mich sehr, dass ich Laura Hansen für mein Team gewinnen konnte. Sie ist nicht nur bei einigen meiner Laufcamps dabei, sondern jetzt auch bei meinem Laufeinsteiger #Projekt10.000x10.000.

Als Trainerin, Ernährungsberaterin und ehemalige Hochleistungssportlerin hat sie einige Tipps für euch dabei.

Mehr zu ihr: https://coachhansen.de/

https://www.instagram.com/runninglaura1990/

Und hier findet ihr die Sport-Kochbücher:

https://www.wheresthefood.de/

Unser Laufeinsteiger Projekt:

https://laufenisteinfach.de/

Die momentan buchbaren Laufreisen:

Fleesensee, 18.-15.5.2025

Zypern, 23.-30.11.

Falls ihr mehr und die für euch perfekte Kräftigung/ Mobilisation machen wollt, schaut bei Exakt Health vorbei.

7 Tage gratis testen und wenn ihr danach Bock habt, mit meinem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.

Ein Podcast ist in der letzten Woche ausgefallen, aber dafür kommt jetzt wieder die geballte Ladung Laufsport für euch.

4 Stunden haben Profi-Marathoni Hendrik Pfeiffer, Freizeitläufer Christian Schmidt (die Macher vom "Einer rennt Einer hinterher" - Podcast) und ich am Neujahrsmorgen gequatscht und daraus direkt 2 Folgen für euch gezaubert. Den ersten Teil davon hört ihr jetzt hier, den zweiten dann bei https://www.instagram.com/1rennt1hinterher/

Nach einem 10km Sieg beim Silvesterlauf 4h Autofahrt und dann erstmal noch 12 km Dauerlauf?! Sekt um 24 Uhr oder nicht? Wer feiert wie und was sind die Ziele im Jahr 2025?

Überhaupt: wie ist das mit dem Feiern als Profi?

Einiges dabei für euch und hoffentlich auch wieder viel zum Lachen.

Mehr zu Hendrik:

https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/

und zu Schmidti:

https://www.instagram.com/schmidtikoeln/

Genießt eure ersten Läufe im neuen Jahr und schaut gerne bei feels.like vorbei. Es gibt nichts besseres zur Regeneration. Code janfitschen.

Was genau ist die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit VO2max, die uns viele Uhren anzeigen und können wir diesen Wert nutzen, um unser Training zu steuern? Was hat es mit der Laufökonomie auf sich und wie wichtig ist unser Laufstil?

Mit Flori, Dr. Florian Engel, sprechen wir über diese Themen und auch darüber, wie schön die Studienzeit in Bochum war. Immer wieder spannend, was aus den Chaoten von früher so geworden ist ;-)

Mehr zu Flori findet ihr hier:

https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/team/florianengel/

https://www.researchgate.net/profile/Florian-Engel-8

Und den Studiengang, bei dem er einer eurer Dozenten wäre, findet ihr hier: https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/studium/master-exercise-science-training/

Wie tickt der Freizeit -, wie der Leistungssportler? Was sind Unterschiede und was können beide voneinander lernen?

Sonja von Opel muss es wissen, denn sie hat als Freizeitläuferin das Laufen zum Beruf gemacht und ist mit einem ehemaligen Hochleistungssporter, dem Chefredakteur der Runner's World, Martin Grüning, verheiratet.

Außerdem: Wir alle werden älter und das bringt Veränderungen mit sich, die sich auch im Training nicht leugnen lassen: Mehr Verletzungen, Probleme bei der Zielstellung und, ja, schlechtere Zeiten. Wie geht man damit um und auf was ist zu achten um möglichst lange Spaß am Laufen zu haben?

Für mehr zu Sonjas Camps, der Möglichkeit bei ihr zu trainieren und auch zu ihren Büchern, schaut gerne hier vorbei:

https://www.sonjavonopel.com/

Ihr neues Buch, das bald erscheint, lässt sich hier vorbestellen:

https://amzn.eu/d/9ztNy0i

Viel Spaß beim Zuhören und bis bald.

Wenn 2025 DEIN Laufjahr werden soll, dann helfen dir dabei die Tipps aus dieser Folge. Solo-Talk mit Rückblick und Ausblick.

Wie motiviere ich mich für das kommende Jahr und wie bekomme ich die optimale Mischung aus Ehrgeiz und Lockerheit hin? Welche Trainingsinhalte gilt es zu optimieren?

Außerdem ganz viele Links:

Meine Co-Trainerin Mari: ⁠https://mentaltrainiert.com/⁠

Meine Co-Trainerin Laura: ⁠https://coachhansen.de/⁠

Mein Fleesenseelaufcamp vom 18.-25.5.25: Hier das Hotel kontaktieren und gezielt nach den für uns reservierten Zimmern fragen: ⁠https://www.robinson.com/de/de/cluburlaub/deutschland/fleesensee/club-details/⁠

Zypern ist leider noch nicht buchbar. Update folgt auf IG und Website.

DAS Geschenk, nicht nur für LäuferInnen: ⁠feels.like⁠

⁠https://tidd.ly/3xIXsAk⁠ Mein absoluter Favorit ist das Muscle Complex. Aber mit der weihnachtlichen Geschenkbox macht ihr garantiert alle happy. Code janfitschen.

Die App für Läuferkräftigung: ⁠Exakt Health⁠ ⁠https://geni.us/laufenisteinfach-pod⁠ Code LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%)

Krasse Angebote für Laufschuhe und Outfits: ⁠https://top4running.de?a_box=fitschen⁠ Code FITSCHEN

Meine Einlegesohlen: ⁠https://solestar.com/de/products/neutral-run ⁠ Code LAUFENISTEINFACH20

Extrem edel: personalisierte Nahrungsergänzung. ⁠https://www.bioniq.com/de⁠ Code JANFITS

Und wenn es ganz klassisch ein ein paar Socken unterm Tannenbaum sein dürfen...die besten gibt's hier: ⁠https://www.cepsports.com/⁠ Code JAN20

Eine wundervolle Adventszeit wünsche ich euch. Versucht sie auch zu genießen.

Geratet ihr bei den genialen Laufvideos die es so gibt auch ins Träumen? Von den Trails oder den genialen Stadtläufen? Doch wer steht hinter der Kamera, um diese Laufleidenschaft einzufangen und lebendig zu halten?

Läufer wie Timo Hummels, der als Multisportler sein Hobby zum Beruf gemacht hat.

Wir sprechen über:

- den Ironman auf Hawai, bei dem Timo schon 2x gestartet ist,

- über unseren gemeinsamen Berlin-Marathon mit Spontanstart seinerseits

- über Filmen mit Laufstars

- über die schönsten Läufe der Welt

und über vieles mehr.

Wie versprochen: mit meinem Code janfitschen sparst du 10% bei ⁠feels.like⁠ auf muscle, repair und recovery complex. Einfach unschlagbar. Auch als Weihnachtsgeschenk.

Und wenn du Verletzungen behandeln oder vorbeugen möchtest und nicht weißt mit welchen Übungen? Dann teste 7 Tage lang kostenlos die ⁠exakt health App⁠ und spare, wenn du danach verlängern willst, bis zu 40% mit meinem Code LAUFENISTEINFACH.

Wie machst du das? Ein bisschen Vitamin C, ein bisschen Magnesium, Kalzium, Zink? Irgendwas einwerfen weil...soll ja gut sein?!

Heute kommt hier eine etwas kürzere Sonderfolge dazu, was die besten Sportler der Welt machen, um bei Mikronährstoffen optimal aufgestellt zu sein.

Cristiano Ronaldo ist seit 3 Jahren Kunde bei bioniq und lässt sich dort, zugeschnitten auf seinen individuellen Bedarf und abgestimmt auf sein Blutbild seine Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zusammenstellen. Und dieses Konzept überzeugt ihn so sehr, dass er jetzt zusätzlich als Teilhaber bei bionig eingestiegen ist. Wer uns darüber berichtet? Niemand anderes als Co-Founder Vadim Fedotov persönlich.

Und ja, du kannst es genauso machen. Also vermutlich nicht das mit der Firmenbeteiligung, aber das mit dem individuell auf dich abgestimmten, perfekten Mikronährstoffgranulat.

Über bioniq GO wird dein Bedarf anhand eines Fragenkatalogs ermittelt und du bekommst dann deine täglichen Supplements zugeschickt.

Oder, noch ein wenig präziser: bioniq PRO. Dafür machst du einen Bluttest und sendest diesen ein. Entweder in einem der bioniq Partnerlabore, bei deinem Hausarzt oder ganz bequem mit dem exlusiv in Deutschland und Österreich erhältlichen Home-Testkit. Einfacher geht's nicht.

https://www.bioniq.com/products/pro# Mit meinem Code JANFITS sparst du auf dein für dich passendes Nährstoffabo 25€ bei der ersten bioniq GO Lieferung und ganze 20% auf deine erste Lieferungsrechnung, wenn du dich für bioniq PRO entscheidest.

Viel mehr Details, warum gerade LäuferInnen welche Mikronährstoffe brauchen, findest du in meinen Folgen #134 und #152. Mehr zu Vadim und bioniq in #172.

Weitere Kunden sind übrigens zum Beispiel auch Manuel Neuer und Nils Frommhold.

Christian war einer der besten Langstreckenläufer. Er wurde mehrfacher Deutscher Meister und startete in der Nationalmannschaft. Er wollte wie alle in diesem Bereich besser werden. Viel besser. Beim Rennen gegen und im Vergleich mit Sir Mo Farah fiel auf: Der ist ja viel leichter als ich. ..

Also runter mit dem Gewicht. Bei fast 1,80 Größe bis auf 56kg. Und das bei teilweise bis zu 260km/ Woche Laufpensum. Das konnte nicht gutgehen, das ging nicht gut.

Wie Christian sich aus dieser Situation befreit hat und was er anderen dazu rät, dazu mehr in dieser Folge.

Außerdem hat "Rito" mit einem Freund seine eigene Firma gegründet. Candis hat mittlerweile 120 Mitarbeiter.

Wie haben ihm seine Sporterfahrungen dabei geholfen? Was kann jeder Läufer/ jede Läuferin aus dem Training in den Berufsalltag mitnehmen? Und wie packt Christian es, den Job, seine Familie mit mittlerweile 3 Kindern und zumindest etwas Sport zu verbinden?

Hört rein, habt Spaß und schaut hier nach weiteren Infos zu Christian:

https://www.instagram.com/christianritosek/

https://www.linkedin.com/in/christianritosek/

Ich freue mich wie immer über eure Empfehlungen auf den von euch genutzten Kanälen. Danke dafür :-)

Was für eine wahnsinns Erfolgsgeschichte. Sonja Oberem: 3x Juniorenweltmeisterin im Triathlon und 2x Europameisterin in der Hauptklasse.

Dann Umstieg zum Marathon. Direkt Platz 10 in Berlin. Mit einem einzigen 25km-Lauf vorher. Sonst nichts längeres. Übernachtung vor dem Rennen in der Turnhalle. Frühstück? 1/2l Kakao und ein Stück Streuselkuchen. Kann man machen.

Wie anders Sonja danach trainiert hat um im Marathon 4x in die Top 10 der WM und 96 auf Platz 8 bei den Olympischen Spielen zu laufen? Boston Platz 4, Hamburg gewonnen, EM Bronze in München 2002...

das verrät sie uns in dieser Folge.

Außerdem ist Sonja jetzt verantwortlich für die Organisation des ⁠uniper Düsseldorf Marathons ⁠, für den wir hier einen Freistart verlosen. Einfach bis zum 31.12. eine PN mit dem Stichwort 'Laufen ist einfach' an einen der folgenden Kanäle senden:

⁠https://www.instagram.com/duesseldorfmarathon/⁠

⁠https://www.facebook.com/dusmarathon⁠

Hier gibt's auch die Termine der Community-Runs.

Ob du dann am 27.4.25 in Düsseldorf einen Marathon, einen Halbmarathon oder mit einer Staffel läufst, das darfst du dir aussuchen.

Viel Spaß mit dieser Folge und vielleicht sehen wir uns dann ja vor Ort.

Als Reiseleiter zum NYC Marathon und natürlich mitgelaufen. Platz 2.098 von 55.524 Finishern. NYC ist damit wieder der größte Marathon der Welt. Und die Stimmung...musst du unbedingt mal gehört haben.

Und ganz wichtig: Ich möchte mit meinem Podcast und meinen Videoaufnahmen während des Rennens niemals die Leistungen anderer LäuferInnen herabsetzen. Ich kann das mit dem Aufnehmen bei dem Tempo nur, weil ich 25 Jahre meines Lebens, einen absoluten Fokus auf mein Lauftraining gesetzt und auf sehr vieles verzichtet habe. Dadurch muss und darf ich eine Grundlage haben, die ich jetzt nutze und natürlich auch genieße. Ich hoffe das ist ok für alle.

Danke an meine beiden Begleiter Tim und Philipp

⁠https://www.instagram.com/pippo_goetzfried/⁠

Hier geht's zu den ⁠https://www.instagram.com/milerscolonia/⁠

Und natürlich danke an das Team von ⁠https://www.interair.de/de/start⁠

Hier könnt ihr euch für 25 für die Reiseunterlagen zu NYC vormerken lassen: ⁠https://www.interair.de/de/reisen/details/new-york-marathon-2025⁠

Weitere Links wie versprochen:

⁠https://www.atmosfair.de/de/⁠

Meine Recovery Tight:

⁠https://www.cepsports.com/infrared-recovery-seamless-tights-men.html⁠ Code JAN20

Das Muscle Complex zu besten Erholung: ⁠feels.like⁠ Code janfitschen

Meine Lauflampen: ⁠https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/⁠ Code JAN20

Was für ein irres Wochenende: Starke Zeiten in Frankfurt und sogar ein Halbmarathon Weltrekord in Valencia.

Warum ich trotzdem nicht so begeistert von allem war, darüber erfahrt ihr heute mehr in diesem Solo-Talk.

Ich packe jetzt noch zu ende und sitze in 12 Stunden im Zug zum Flughafen (es ist 17 Uhr abends ;-)).

Videos aus NYC und noch viel mehr:

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Schaut gerne bei meinen Partnern vorbei:

⁠Feels.like⁠: Code janfitschen

⁠https://solestar.com/de⁠ Code laufenisteinfach20

⁠https://ledlenser.com/de-de/⁠ Code JAN20

⁠Exakt Health⁠ Code LAUFENISTEINFACH

⁠https://www.bioniq.com/⁠ (personalisierte Nahrungsergänzung) Code JANFITS

Mein Buch gibt's mit Widmung hier: https://laufenisteinfach-shop.de/