你超棒的

【本期节目介绍】🪑

秋天是寂寥的，以至于秋天的单集录着录着，孤独就涌上心头，那就干脆接着来聊聊孤独。

孤独这个话题，我们似乎很少会跟别人主动聊起。你还记得上次跟谁聊过孤独吗？

但仔细回想，孤独几乎是每个人都经历过的感受，任何人也都有过孤独的时候，甚至可能就在刚才。

如果孤独是如影随形的，如果每个人在不同阶段都有阶段性的孤独，那为什么我们鲜少谈起孤独呢？

那我们聊聊孤独吧🪑

剪辑：梦梦   文字、摄影：凉夏

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你经历过哪些印象深刻的孤独时刻？欢迎在评论区跟我们聊聊~

Shownotes❤️

04:02 梦：那些儿时被“单独拎出”的孤独。

10:48 夏：“钥匙儿童”漫长的独处反而让我觉得很自由。

14:52 梦：宿舍8个人7个人都有共同的经历，唯独我没有。

20:16 夏：大学过成了《老友记》，但博客里依然写满孤独。

23:25 夏：大学毕业后的戒断期，像洪水一样的孤独吞没了我。

26:51 梦：我体验过那种“不从众”的孤独。

32:05 人的孤独不只在某一天，而是阶段性的交叠。

34:27 夏：进入互联网公司，大家说的黑话我一句都听不懂。

36:46 梦：职场遇到了前所未有的恶意，那些掺杂着愤怒与委屈的孤独。

46:46 我们如何理解孤独？

55:00 孤独是自我成长中最盛大、陪伴最久，又最常见的母题。

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、前互联网人，现回归媒体。

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业（个人播客：我爱每一天）

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《太多》陈绮贞

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小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣丨🍠

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026、电台情歌、秋天2026

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊、恐惧、高精力与低精力、爱情、羞耻感

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记、抵达

【本期节目介绍】🌰

9.23，又是秋分。

秋天准时抵达，四季轮回有它迷人的节奏。

去年秋天我们聊了秋天的感受，今年我们聊感受中的秋天。

秋天如此短暂，所以如此珍贵。

秋天又短又美，却治好了我的慢性焦虑~

秋天快乐~

剪辑：梦梦   文字、摄影：凉夏 封面插画：Jiyong park

【互动提问】🙋🏻‍♀️

快来告诉我们你心目中最美的秋天~

Shownotes❤️

02:37 秋天，北方、南方都有点儿感觉了~

05:35 北方秋天的信号：糖炒栗子要开张了，🍑还剩最后一波了；

08:12 南方秋天的信号：秋天来了猫先知，花瓶里的绣球换成了硫磺菊

11:33 秋天的味道：桂花与糖炒栗子；

22:07 要找一个在秋天生日的朋友，吃一枚栗子蛋糕，再开一瓶酒；

23:07 北方秋天的烤红薯和栗子味的“干煮白薯”；

25:48 南方秋天的鲜肉月饼，从梭子蟹开始的螃蟹季；

30:51 大提琴一起，就是秋天的《繁花》与离别；

39:11 秋天最想做的事：在银杏树下吃肉桂卷；

45:27 那些秋天的闲寂与热闹盛典；

57:00 我爱秋天，也爱四季轮回；

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、前互联网人，现回归媒体。

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业（个人播客：我爱每一天）

【本期提到的书影音】

📚：
《雅舍谈吃》- 梁实秋
《厨房》- 吉本芭娜娜
《第八日的蝉》- 角田光代
《自然与人生》- 德富芦花

🎬：
《繁花》
《漫长的季节》

🎵：
《Dinner晚宴》- 作曲：Ennio Morricone 大提琴演奏：马友友
《月光倾城》- 老狼

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《一叶知秋》陈楚生

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「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026、电台情歌

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊、恐惧、高精力与低精力、爱情、羞耻感

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记、抵达

【本期节目介绍】🎙️

第50期，千禧年「复古」系列重磅返场。

我们请来了上海动感101王牌《音乐万花筒》节目主持人：@DJ丁丁老师。

听他讲，他完整经历过的电台黄金年代；听他讲，那个时代最时髦的职业「电台DJ」和那些话筒🎤后的秘密；

听他讲，当电台的黄金年代过去，除了回忆，留在他身上最重要的“宝藏”是什么？

听他讲，那些关于声音、陪伴和穿越时代的故事。

无论你曾经是一位广播听众，还是好奇那个时代长什么样子的人，这期都会让你听得过瘾、共情。

电台鼎盛期，丁丁老师主持的《音乐万花筒》节目，潘玮柏、阿云嘎、张靓颖、孙燕姿等著名歌手上节目来宣传新专辑。

剪辑：梦梦   文字：凉夏

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请在评论区分享你与电台的故事~

【想聊天吗】

我们开听友群啦~请+「你超棒的小助理」（🌏：nichaobangde111），邀请入群

Shownotes❤️

04:27 丁丁：大三参加“明日之星DJ选拔赛”，一毕业就进了动感101

06:10 和小时候的偶像一起主持节目是什么感觉？

07:36 上学时听的节目，影响了我的职业选择

13:41 电台选人，也有“人才画像”？

21:23 大众媒体要兼顾“最大公约数”，自媒体“越垂越好”？

22:32 丁丁：为了选出一首歌，我曾每天固定听歌几小时。

27:18 电台故事揭秘1：曾经的节目组是怎么工作的？

39:51 电台故事揭秘2：当年的电台歌单是怎么排出来的？

43:58 电台故事揭秘3：电台直播间长什么样？

47:14 电台故事揭秘4：电台里的播放系统是什么样的？听众写的信DJ会读吗？

59:16 丁丁：电台主持人最重要的能力是听不是说；

1:03:15 流行会轮回，但好的内容会无限巡回

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、前互联网人，现回归媒体。

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业（个人播客：我爱每一天）

丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，前互联网人，现回归媒体。（个人播客：男人一思考）

【本期提到的书影】

📚《山月记》中岛敦

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《电台情歌》莫文蔚

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「往期回顾」👂🏻

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关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊、恐惧、高精力与低精力、爱情、羞耻感

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记、抵达

【本期节目介绍】🤦🏻‍♀️

请假羞耻、被夸羞耻、外貌羞耻、声音羞耻、学历羞耻……人类的羞耻心怎么这么花样繁多？

为什么我们会因为自己应得的假期而面红耳赤？为什么被人表扬时下意识摆手说“没有没有”？

羞耻感真讨厌！但羞耻感只有讨厌之处吗？当你深陷羞耻感时，究竟要如何把自己捞出来？

希望你听完这期，会至少感到有一些释然。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你有哪种羞耻感？

【想聊天吗】

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Shownotes❤️

03:43 羞耻感“大赏”：人类竟然有这么多种羞耻感。

13:34 声音羞耻：做播客我不敢听自己的声音；

19:47 那些小时候被当众揭短的羞耻感；

25:25 羞耻感的两种类型：短暂的羞耻感，过度的羞耻感；

33:12 糟糕的羞耻感，是在内心审判自己的怪兽；

36:39 如果说出来，羞耻感已经消解了一半；

42:35 比羞耻感更可怕的，是羞耻感防御；

49:19 身材羞耻曾把我拖入泥潭；

56:03 摆脱羞耻感的练习：找回自我觉察力

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期提到的书影】

📚《羞耻感》——[美] 罗纳德·波特-埃夫隆

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《人类的羞耻心》徐佳莹

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夕阳西下，这座大楼也害羞了

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊、恐惧、高精力与低精力、爱情

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记、抵达

【本期节目介绍】🛬

我们的朋友姣姣，一个生活在上海，会吃会玩的成都女生。

30岁那年她离开互联网公司，决定gap一下去探索世界，结果一探索就是两年，走遍除了南极洲之外的每个大洲。

两年后，她花光积蓄，带回来一肚子的故事。

这期我们就跟着她一起出发，抵达那些超有趣的地方。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你最想抵达的一个目的地是哪里？

【想聊天吗】

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Shownotes❤️

03:23 在Q3最忙的时候离职，因为墨西哥亡灵节要开始了。

06:24 当我抵达纽约时代广场：不过如此，但毫不失望。

11:10 “屏幕里看到的是别人的视角，站在那里才是你自己的。”

13:16 东京铁塔的期待：终于抵达了，那些我以为抵达不了的地方。

18:47 墨西哥亡灵节：坟头蹦迪，在墓园里被当地人拉着喝酒是什么体验？

26:05 墨西哥人的死神是美丽的卡特里娜，不是黑白无常。

28:25 “死亡不是终点，遗忘才是”，原来Coco里那句话是真的。

33:15 贫穷的墨西哥人，为啥活得一点不紧张？

38:38 gap两年并没有找到标准答案，但我不再着急了。

43:21 “是体验组成的你的人生，而不是简历。”

45:00 “风吹哪页读哪页”，接受朝令夕改，接受人生随缘。

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

姣姣：“一个ENFP的妙人”，播客：人生派对Life Party 主播

【本期提到的书影】

🎬《寻梦环游记》（Coco）

📚蔡崇达《命运》、史铁生《我与地坛》

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《远游》陈粒

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姣姣拍下的墨西哥亡灵节

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：이이오

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【本期节目介绍】💑

七夕，我们来聊聊爱情。

你相信爱情吗？网上常有人说，人到了中年，谁还会相信爱情。

我还是会相信爱情的。

而且爱情这个东西最有意思的点是，它是自我成长中一个最有趣的投射。

有人知道爱的秘密，有人还在努力寻找。

为什么中年人就不能谈论爱情呢？

爱是人生永恒的课题。

【有奖🎁互动提问】🙋🏻‍♀️

你说，爱情它到底是什么呢？❤️💐

欢迎大家在评论区留言说出你心中最好磕的爱情，点赞最高前三名获得「超棒猫周边」🎁

【想聊天吗】

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Shownotes❤️

01:33 爱情还是别人谈的好磕；

02:18 但怎么会有人去嗑机器人之恋啊？

04:03 我在小某书上磕中日情侣博主

09:43 我磕过的韩国恋综天花板，懂的人进！

17:03 那姐表情包来源《好想好想谈恋爱》，影响了我爱情观的电视剧；

30:34 《装腔启示录》，国剧暧昧天花板！

41:04 日剧《First Love》，太平洋的水，满岛光的一滴泪！

47:54 在沈从文的《湘行书简》里嗑文学CP；

57:37 行吧，还是把《机器人之恋》这瓶“砒霜”打开品一品。

01:04:08 你说，爱情它到底是什么？

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期提到的书影】

🎬《装腔启示录》、《心动的信号（韩）》、《好想好想谈恋爱》、《机器人之恋》

📚《湘行散记》沈从文

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《无条件为你》梁静茹

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金贤佑和吴英珠——全网无代餐，恋综天花板

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：이이오

「往期回顾」👂🏻

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【本期节目介绍】🏃🏻‍♀️

打开手机输入高精力几个字，你会收到铺天盖地诸如“如何成为高精力”、“N步练就高精力”、“高精力成功学”的内容。

诶？在这个拼命卷的世界，我本来觉得自己还算跟得上趟，起码不算低精力，怎么看完这些内容就开始焦虑了？

这期我们探讨高精力低精力，但绝不是一期告诉低精力要如何变成高精力的内容。我们想说，精力高低都是相对特质，且无关自律还是懒惰。

人在热爱的事上会自动蓄能，遇上消耗的事，也会快速掏空你的电量！

所以，本期是一期普通人《精力节能指南》，请放心👂🏻。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你节省精力或恢复精力的小方法是什么？

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Shownotes❤️

03:32 童年高精力趣事1：每个孩子都是永动机；

07:20 童年高精力趣事2：凉夏的“午睡”冤假错案；

10:33 当“中精力”遇上只需睡3 小时的超高精力同事；

14:46 高精力人士的特种兵旅行

19:50 你在职场是不是高精力？开几天战略会试试！

25:00 高精力？低精力？看你是否遇上耗能的事儿。

31:30 高精力人群特质有哪些？

40:30 精力高低都是对照组，如何分配才重要。

55:00 聪明的节能人，学会精力回血 4 大招！

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期提到的书影📚】

📚 福克纳《我弥留之际》

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《这一天（我们都健康年轻）》梁静茹

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音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣

下班啦~一天中的回血时刻

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：Mulgil Kim

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026

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关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】😱

前两天看了一个悬疑片，晚上做了很多噩梦，半夜被噩梦和雷暴惊醒，我躺在床上思考：

人为什么会有恐惧这种情绪？我们为什么总是怕黑、怕离别、怕未来的不确定。

既然这是一个成长过程中一直相伴相随的话题，那我们不妨来聊聊~

这期节目，我们不谈战胜恐惧，只谈与它同席而坐。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你最的是恐惧什么？

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无聊的一角

Shownotes❤️

02:08 《玩具总动员》是给成年人看的“恐怖片”；

05:07 玩5里的传统玩具 VS 平板电脑，恰似我们今天面对 AI 的职场恐惧；

14:05 如果有一天末日到来，人们都是如何面对这种终极恐惧；

17:15 童年恐惧大公开1：梧桐毛球踩了会死？电灯里有妖怪？西瓜籽会在肚子里长苗！

26:52 童年恐惧大公开2：怕黑、怕上台、怕被凝视……

30:57 童年恐惧大公开3：怕一只公鸡，最后吃了它！

40:53 长大后怕什么？把恐惧传递给家人，是一种“诅咒”吗？

48:42 东亚式恐吓：“别高兴太早”！

53:13 与恐惧做老朋友，原来还可以这样？

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期提到的书影📚】

🎬：《玩具总动员5》、《不要抬头》

📚：汪曾祺《跑警报》

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《是你想成为的大人吗》尤长靖

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音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络

「往期回顾」👂🏻

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【本期节目介绍】😴

这会儿你感到无聊吗？

你试过多少消解无聊方法？

你害怕无聊吗？觉得无聊可耻吗？

这期我们认真聊聊无聊，所以这期一点都不无聊！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你无聊的时候都做些什么？

Shownotes❤️

让我们认真聊聊什么是无聊

01:48任何人都会无聊，或多或少而已；

04:26 等待的无聊也分两种；

09:01 热闹人群中的无聊你经历过吗？

19:42 你猜世上最难消解的无聊是哪一种？

现实中多种多样的无聊

20:30 有多少人觉得人生无聊，于是打算生个孩子？

22:38 为了抵消无聊，人类找了哪些消遣？

27:46 各种爱好我都试了，但我就是爱不起来怎么办？

30:41 消费、买东西能打发无聊么？

32:01 在社会机器的闭环运转中，我们有资格“无聊”吗？

话说回来，无聊是可耻的么？

40:20 无聊是见不得人的事情吗？

43:03 什么？无聊也是一种幸运？

49:06 无聊不是敌人，不需要去克服。

51:38 认真的无聊，好过空洞的忙碌。

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期提到的书影📚】

书：

《闲暇与无聊》【日】国分功一郎

《给青年的十二封信》朱光潜

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《无聊的》陈小霞

往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM

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音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣

视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny

小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm

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东京MoN（Museum of Narratives）的“榻榻米”，欢迎你随地躺平、发呆、无聊

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络

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【本期节目介绍】🪷🎐

7.7 小暑，真正的盛夏来啦！！！！

再说一次，成年人才更需要暑假！

全世界！

给！我！放！假！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

快来说说你心目中完美的夏天是什么样~

听友@木子酱 听了去年的节目《可恶啊，成年人才更需要暑假吧！》后，于今年初夏酿的梅子酒~

Shownotes❤️

02:12 夏天是西湖的水，我的泪~我情愿和你化作一团火焰♪

04:04 夏天是每个黄昏，世界都会上映鸿篇巨制！

07:56 夏天是接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。

09:32 夏天是红的绿的蓝的紫的你的我的她的他的~♪

13:24 夏天是曲院风荷，压堤桥夜宿。

22:04 夏天是梅子酒与杨梅俏，荔枝与🍉🍑😄

24:47 夏天是浮生六记的荷花茶

27:05 武汉人舌尖上的夏天，是小龙虾与冰镇绿豆汤；

30:56 反正好过法国人的水萝卜配红酒

33:38 上海人舌尖上的夏天，是糟卤三样和三丝凉面；

38:22 世界是在变好还是变坏，只要夏天还来，我就选变好。

40:02 夏天的声音你喜欢哪一样：蛙鸣、海浪与雷雨。

48:14 夏天就是要去旅行：去赏花，去看夏日烟火祭！

52:10 我爱夏天，你呢？

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期提到的书影📚】

书：

《四时幽赏录》【明】高濂

《浮生六记》 【清】沈复

《理想的下午》 舒国治

《八零年夏》玛格丽特·杜拉斯

剧：

《新白娘子传奇》

《甄嬛传》

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《夏日物语》卓越

往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM

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视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny

小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm

我们开听友群啦~请添加你超棒的小助理（wx：nichaobangde111），邀请入群

静安路边可以“考研”的紫阳花

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】😓

合群焦虑。

这个话题在我们听友群里经常有人讨论，很多听友都会有一些类似的的疑问：

比如，我不想跟同事去团建怎么办？不想去又觉得不大好，会不会被别人说？

比如，有一些还在上学的同学说，我不喜欢我同宿舍的人怎么办？但我又不敢提出来对ta的不满。

合群焦虑，看起来是人生各个阶段都一直会出现的问题呢~

那我们今天就来聊聊吧~

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你有过合群焦虑吗？请在评论区和我们聊聊~

Shownotes❤️

02:57 职场合群焦虑1：i人要融入新环境至少需要三四周；

07:43 职场合群焦虑2：这聚餐非吃不可吗？

11:34 职场合群焦虑3：你们能不能别说我听不懂的方言？

16:59 圈子合群焦虑1：那些到底要不要去的同学聚会；

20:22 人为什么会害怕不合群？

24:35 你是不是也有“FOMO信息错失恐惧”？

31:07 回到小时候，你是从什么时候开始被教育“要合群”的？

41:00 又是从什么时候开始，我们学会了“假装合群”；

53:22 那这个群，咱还合吗？

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期提到的书📚】

《信任的速度》【美】史蒂芬·M·R·柯维/丽贝卡·R·梅丽尔

《这本书能让你戒烟》【英】亚伦·卡尔

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《周游》陈粒

往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM

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剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】⛵️

奥德赛时期，一个在互联网上火了很久的词，今天我们终于要来聊一聊。

奥德赛时期具体是什么？

人生的奥德赛时期只有二三十岁的时候吗？

糟糕，我好像奥德赛了，迷茫了，我该怎么办？

我们一起来聊聊吧！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

聊聊你的奥德赛时期。

听友群的朋友发来的瑞典冬天的港口，很奥德赛了~

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络

【本期主播】

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【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《一颗星的夜》尤长靖

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Shownotes❤️

02:00 全网都在讨论的奥德赛时期，到底是什么？

06:12 人生只有一段时间是奥德赛时期吗？

09:58 有一种奥德赛，叫“拔剑四顾心茫然”；

16:34 所以“奥德赛”这个词到底为什么这么火呢？

19:22 所有的茫然可能来自于失控——怎么跟说好的不一样？

24:45 为什么在看似最稳定的时期，我感觉最茫然？

33:36 拒绝向内在的“老板”汇报进展。

40:41 有一种自我成长，叫接受自我不必那么按部就班的成长。

43:48 人生如夜海行船，奥德赛时期也是一种终身旅程。

47:01 不要怕什么对错，做个决策就好了。

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「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🎸

第40期，照例是有嘉宾的一期，

这期我们再次请来了丁丁老师，聊聊爱好~

爱好是一期返场话题。在第一期“爱好”节目里，凉夏充分展示了自己的各种爱好，但爱好小能手这期碰上爱好大王丁丁老师，那就是小巫见了大巫。

不同于上期，这期我们不聊：人到底需不需要爱好？不聊人没有爱好行不行？

我们会深入聊聊：到底什么样的爱好能持续数年，并能给人带来长久的快乐与稳稳的幸福感？

当然，在这期节目里，梦梦也充分发挥了自己的爱好：提问。

那么就来听听她都提了什么问题吧。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请说说你的爱好~

丁丁老师的模型制作台

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络

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丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，前互联网人，现回归媒体。

【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《给我一瓶魔法药水》告五人

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Shownotes❤️

03:10 爱好小能手告诉你，人到底能有多少爱好！

07:17 爱好源于兴趣班吗？兴趣班能培养爱好吗？

09:17 丁丁：喜欢模型，因为创造带来的快乐；

13:40 说说那些维持了十年以上和半途而废的爱好；

20:26 能长久坚持的爱好共性1：创造性；

23:33 能长久坚持的爱好共性2：摄入性与专注性；

24:31 你会把爱好当工作吗？

32:03 爱好了就必须做什么像什么吗？爱好没有正反馈还能坚持吗？

44:40 没有时间发展爱好怎么办？爱好小能手有话说。

54:34 爱好占用了时间，应该愧疚吗？

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2

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关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】👭

这是一期治愈播客，我们不探讨人类是否需要友情（当然需要），也不聊友情里那些幽暗的部分（不做思辨），我们只聊哪些地久天长（至少十年以上）的友谊是什么样子，如何获得与拥有。

这是一期会让你听完了心理觉得暖暖的播客，也希望你听完后转发给你列表里的星标好友，对TA说一声：爱你我的好朋友，友谊万岁！

友谊天长地久！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请在评论区对你的星标好友真情“告白”！

五月，和十年好友时隔三年重见，在胡同里看见的夕阳。

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：韩国插画师Young Lee

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BGM：《朋友》无印良品

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【本期提到的书】

《1Q84》村上春树

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Shownotes❤️

02:11 30岁以后，真正的朋友一只手都数得过来？

04:26 什么样的友谊可以维持十年以上？

07:21 真正的朋友不一定要经常见面，但需要deeptalk……

15:47 以及愿意让彼此看见。

18:15 梦梦友谊观：我想要武侠小说里那样的友谊，我会去找我的朋友“候选人”。

24:22 凉夏友谊观：顺其自然遇见，顺其自然持续，顺其自然离开。

28:44 友谊是求同存异，也是了解与互相包容。

32:07 走上完全不同的人生路，但我们是最好的朋友。

35:16 既是同事也是朋友？梦梦：我会分场景对待。

39:16 给朋友买裙子，结果踩到了友谊的边界？

44:06 聊聊友谊里的边界。

47:31 友谊里的魅力时刻：因为你我变成了更好的人。

50:53 友谊天长地久的秘诀是自由！

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗

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【本期节目介绍】😞

内耗，一个自我成长路上绕不开躲不过，又似乎有点说不清的话题。

任素汐有首歌叫《大梦》，歌里唱了好多怎么办，从6岁到88岁，人生每个阶段都有自己的该怎么办，这个“该怎么办”，说的就是内耗。

人人都会内耗，只是内耗程度不一样，如果内耗程度超过了正常的精力与心力承受范围，就该想办法疏导一下。我们这集讨论内耗，但不讨论人是否应该内耗，而是讨论我们如何能不被内耗困扰，如何能正确的释放掉内耗带来的痛苦。

如果你觉得自己容易内耗，经常内耗，那么希望听到最后的你，能感到一丝释然和轻松，就好啦~

【互动提问】🙋🏻‍♀️

聊聊你经常因为什么而内耗？

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面插画：Mulgil Kim（김물길）

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【本期音乐】🎵

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BGM：《无解》梁静茹

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【本期提到的书】

《我们内心的冲突》 卡伦·霍尼 著

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Shownotes❤️

03:22情况1：工作中的内耗，怕老板太关注你又怕老板太不关注你；

07:46 情况2：事情已经不能改变了，但我控制不住去复盘和反刍；

09:28 情况3：别人觉得没多大的事，但我的世界崩了；

12:16 世界上就是有很多不确定的事，不内耗首先别去试图控制未知；

13:54 情况4：妈妈因为孩子被评估而内耗，这事儿我真的放不下；

23:46 应对1：面对未知恐惧的方法，唯有理性；

28:01 应对2：把内耗转化成掂量，焦虑的对面是具体；

30:15 情况5：我很在意我在别人心中的形象，于是内耗；

36:42 应对3：从《我们内心的冲突》，看内耗产生的三种缘由；

45:39 应对4：要研究内耗，先研究自己的真正需求；

51:46 诚实面对自己内心的冲突，就是走上了成长之路。

「往期回顾」👂🏻

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关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目

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【本期节目介绍】🦀🐟🦪

这期是吃吃吃的返场，不同的是，本期专注聊沿海美食。

起因是，春节，梦梦和凉夏都去了海边旅行，回来以后关于鲜美的海味，两个人反复回味了几个月。

啊！为什么海水那么咸，海鲜却这么甜！

我们感慨，真羡慕生活在沿海地带的小伙伴啊，你们的人生我们的梦！

对了，友情提示，这依旧是一期建议佐餐的单集，避免你越听越饿。也欢迎你来评论区和我们讨论：

【互动提问】🙋🏻‍♀️

海的味道，你最喜欢哪道？

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

梦梦的手机里，没有完整的鱼，因为她属猫

凉夏做的白酒蛤蜊虾

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BGM：《飞鱼》苏打绿

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Shownotes❤️

03:46 两个在鱼米之乡长大的小孩，对鱼的复杂感情；

05:38 内地小孩小时候吃的千滋百味“假海鲜”；

13:03 当梦梦第一次吃到真鱿鱼🦑！

14:03 当凉夏第一次去了渤海湾，吃到了真海鲜！

18:16 梦梦：关于天津那层次丰富的海鲜记忆~

20:13 现居江浙沪的凉夏，爱上了包“游”区的美味海味

26:31 这里是凉夏的虾菜肴教学时间！

29:14 这里是梦梦吃鱿鱼的“四个阶梯”！

31:14 梦梦回味了半年的潮汕旅行，居然是因为这条鱼和这碗饭？

38:14 北海道的蟹、台湾的红蟳米糕、潮汕的鱼饭……羡慕沿海地区小伙伴！

43:02 再来聊五块钱的生蚝！

47:20 书和电影里的海的味道，我也想知道！

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒

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【本期节目介绍】🎉

2025.4.28 一个草率的开始，我们第一期节目《35岁以后，我还能去探索世界吗？》 就这样上线了。

这是一期到现在我和梦梦都不好意思再回去听的节目，如此冗长、磕绊，但携带着我们的初心与青涩。

2026.4.28 整整一年后，节目来到第36期，迎来了22000+订阅，两个加起来超过500人的粉丝群。而就在一周年之际，梦梦也新开了一档个人播客《我爱每一天》，首期单集《四个春天：平凡的人生里，写满了最长久的温柔》已上线，欢迎订阅，欢迎收听~

很多很多的感触，都在这期节目里呈现着，录到最后，是平静里隐藏着一丝丝百感交集。

一如我登上富士山的那一刻，一切过程变得重要又不重要。

因为最重要的是，我们已经知道了山的轮廓，

并将坚实地、笃定的，继续前行。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请在评论区分享这一年，你与《你超棒的》的故事。

我们会抽取10个最走心的评论，送上一份小小的周年限定礼物🎁！

第一次线下合体录制，我们确定了自己的身份：表达者。

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

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【本期音乐】🎵

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《我们不懂》苏打绿

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Shownotes❤️

01:31 一个电话，一个粗糙的开始；

07:20 一期主播自己也不想再听一遍的节目；

10:33 相识了十年的梦梦和凉夏，通过做节目又重新认识了一遍；

12:46 幕后故事：这些选题梦梦根本不想聊！

19:17 凉夏：我在跟听友共鸣的时候，其实也是在向外界去做一个求救。

21:55 分工不同，也碰撞出许多有趣的火花；

24:01 从500订阅到9000，我们只用了两个月；

27:24 梦梦：做播客的快乐，是听友的评论给的！

35:29 凉夏：因为做播客，我收获了很多好朋友！

39:35 因为做播客，我们收获了有趣、正反馈还有更多更多……

46:29 我们每期节目其实都有一些纷争；

51:37 我们随着这档自我成长的节目，一起在成长！

「往期回顾」👂🏻

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关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

本期节目由“科学私护上天猫”的天猫冠名播出📢

4.15-4.18上淘宝搜索“小花园科学守护”💐

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没抢到的也不要气馁哟

感兴趣的听友可以到天猫合作品牌旗舰店购买😄

【本期节目介绍】😠

这是一期闲聊播客。

起源是一个朋友吐槽她老公的猪队友行为，把我逗乐了。

笑着笑着我有点汗颜，这个事儿吧，我还真不保证自己不会干。

生活中、职场上，我们常遇猪队友，但猪队友和受气包那期不一样，好像好气的同时，好笑多一点。这么一说，西游记里面的“猪队友”，也有他的妙用啊。虽然猴哥总是在忙忙叨叨的，但是老猪也有他的笨办法，可以保护师傅？

哎呀，这集真是又好气又好笑～

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请在评论区和我们分享你遇到过的猪队友~

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

单集封面：插画师ddung_ddang

【本期主播】

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BGM：《别找我麻烦》蔡健雅

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Shownotes❤️

02:42 故事1：老公的冰箱事件！

07:44 梦梦：我在家就是不能被指望，但凡被指望了准保能让你落空☺️

13:55 故事2：尊贵的业主找不到家了！

16:05 有些事情可以猪，但女生的这件事“猪”不得！

22:41 故事3：我的下属把我整宕机了！

26:23 故事4：我们部门的猪宝，变成了别人部门的香饽饽？

28:33 故事5：AI的猪队友时刻……

30:57 故事6：小妹猪整顿职场：老板你来一下！

34:41 故事7：HR猪队友，你的工资到账了吗？

38:58 旅途中的猪队友，真是让人质壁分离。

48:35 来了！凉夏的猪宝行为！

51:19 这是一个没有升华的结尾

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、嫉妒

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】😠

这集聊聊嫉妒。

恰好今天的热搜有一条爆掉的新闻，讲的就是“嫉妒让人面目全非”。

坦白说，嫉妒这情绪真是个怪物，难怪从小到大，我们对“嫉妒”这两个字天然抵触，也不愿意承认。

毕竟各种名人名言和各种神话宗教寓言故事都在教育我们：

嫉妒这两个字碰不得！

可是，嫉妒虽是七宗罪之一，它也是人类再正常不过的情绪。嫉妒本身不可怕，不合理的释放嫉妒才会带来恶意~那我们到底应该如何正确处理嫉妒情绪并正常释放掉呢？

一起来聊聊吧~

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你有过嫉妒情绪吗？是一个什么样的故事？

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

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【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《嫉妒》陈绮贞

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【本期书影音】

书：

罗素《嫉妒》

东野圭吾《恶意》

电影：

诺亚·鲍姆巴赫《婚姻故事》

土井裕泰《花束般的恋爱》

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Shownotes❤️

Part 1 嫉妒是什么？说说那些酸了的瞬间。

02:26  什么样的感受，可以称之为嫉妒？

04:50 凉夏：我曾经非常嫉妒我的朋友。

09:51 嫉妒为什么是女字旁？

12:09 嫉妒是一种螃蟹效应？

19:37 嫉妒是难以启齿的吗？

Part 2 为什么嫉妒人人都有但都不想承认？

21:03 我们从小被教育嫉妒是不好的，但小孩子从不掩饰自己的嫉妒。

25:37 嫉妒是一种正常情绪，也应该被合理地代谢掉。

29:22 不知如何是好时，不妨和孩子学学怎么释放情绪。

Part 3 有害的不是情绪，而是被情绪操控。

32:45 谈谈被嫉妒操控的四种常见行为。

37:15 追根溯源：这种不公平的感觉到底是怎么来的？

40:25 练习一套带着情绪逃出去的方法。

43:08 聊聊亲密关系里的嫉妒。

54:39 正视情绪，但慢慢学会在情绪中抽离，去做理性思考。

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】💰

本期我们来聊聊消费观。

我们聊消费观不是要聊什么该买什么不该买，这个是非常个人的事情。

我们聊消费观也不是讨论你买了什么值得买的东西，或者讨论谁的消费观是对的或者错的，

我们讨论消费观，其实是讨论心中的“八平米”——那就是，到底要赚多少钱，我们才能不疲惫不焦虑的过上自己理想的生活？

希望这期听到最后，能让你一直焦虑着的心有片刻的松弛，那我们就度过了还不错的一小时。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

在评论区谈谈你心里的“八平米吧”

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

你会为这一刻买单吗？我会。

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《明天的礼物》梁静茹

往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM

【本期书影音】

书：

《东京八平米》【日】吉井忍

《我是个妈妈，我需要铂金包》【美】薇妮斯蒂·马丁

《优秀的绵羊》【美】威廉·德雷谢维奇

【求关注】

音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣

视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

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小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm

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Shownotes❤️

Part1：先聊聊自己的消费习惯

02:36 梦梦：不喜欢买东西，尤其是网上购物；

04:17 凉夏：我喜欢买东西，也是朋友中的种草官，而我的妈妈是薅羊毛专家；

09:48 梦梦：比起生活必须，我只想为快乐买单；

11:03 凉夏：我对吃的东西要求很高；

13:19 让我们来聊聊对奢侈品的态度；

Part2：消费观中几个常见问题，相信你也有过疑惑

22:25 消费观不同是非常正常的事情，消费观聊的是我们愿意把钱花在哪儿；

26:58 如何判断“好东西”，如何判断什么是真正的需求；

31:18 消费观不同，还能做朋友吗？

33:51 聊聊你愿意溢价购买和绝不会多花钱的各种“需求”；

Part3：我们聊消费观，其实是在聊心中的“八平米”

38:00 从《东京八平米》聊我们心中的消费观；

42:37 你的消费观，是从什么时候开始建立，又是在什么时候开始改变的？

48:00 消费观没有对错，但背后的需求值得我们反复思考：比如教育焦虑与装备党。

55:14 我们聊消费观，聊的其实就是心中的“八平米”与最深层的焦虑。

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

本期节目被收录在小宇宙春季特别企划「和春天贴贴」之中。

欢迎点击👉「和春天贴贴」collection.xiaoyuzhoufm.com👈收听企划的全部内容，让播客陪伴你一起感受春天的气息与美好。

【本期节目介绍】🌼🌺🌸

要知道，上海是一个潮湿的地方。

但从去年冬天开始，雨水出乎意料的稀少。

今日风里已有干燥的日光味道，春天来了，百花齐放，

顺利迎来了新生与遗忘。

春天快乐！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

快在评论区告诉我们你看到的春天！

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

梦梦：北京的春和景明

凉夏：静安人民交的税开了~

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《喜悦》梁静茹

往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM

【本期书影音】

散文：

《豆腐》汪曾祺

诗：

《早春呈水部张十八员外》韩愈

《致橡树》舒婷

《门前》顾城

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Shownotes❤️

春天的信号📢

01:45 梦梦：北京春天来了的第一个信号是冰场关了⛸

05:15 凉夏：上海春天的信号，是郁金香和玉兰花开了🌷

07:14 梦梦：北京春天的信号，还夹着一种特殊的土味儿🌪

09:26 凉夏：南方春天的信号，是绵延不断的细雨🌧

11:37 春天的乱穿衣，还有那些混乱之中，来自自然的推进与秩序

春天的颜色🌱

14:42 梦梦：春天是从黄色开始的，是土地、是烟尘、是油菜花田；💐

17:48 凉夏：春天是樱花粉，是从荒芜走向繁盛的旅途；🌸

23:42 梦梦：广州的春天是木棉花与喜帖街的红；

27:14 凉夏：上海的春天是嫩芽绿混着青草香；

春天的味道👃🏻👄

29:33 梦梦：春天是头茬香椿的香；

33:04 凉夏：春天是春菜的鲜美

36:20 还有季节限定的青团，你站咸还是甜？

37:32 梦梦：春天的鲜美，还有九肚鱼🐟

41:32 凉夏：春天的甜美，是菠萝给的🍍

春天的声音👂🏻

44:46 梦梦：春天的声音，是玉兰花落地的声音；

48:15 凉夏：是猫咪和“蒙面歌王”的躁动🐦🐱

50:35 梦梦：是棋盘落子，春意萌动~

春天去哪玩🚴🏻⛰

52:48 凉夏：去户外吧！去运动吧！去踏春吧！🏃🏻♀️

58:04 梦梦：去溜达，去看花，去吃吃吃！

01:02:32 凉夏：公园20分钟效应我强推！📚

01:05:44 随着这一期节目到了尾声，我们的白金四季系列也完成了第一轮的循环~

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🏹

我是个皮薄的人，所以有时候会羡慕“皮厚”的人：他们面对批评，总是很淡定。

反观自己，面对比较严重的负面批评，会羞愧、沮丧、紧张，自我怀疑，然后陷入内耗和痛苦。即便在社会上蹉跎数年，这个事儿似乎依然也还是我的困扰。

提一个问题，你在意别人的评价吗？

我想不管你说出的是什么答案，我们活在这个世界上，能做到完全不在意别人评价的，应该非常难。

反正我做不到。

可是，完全不在意别人的评价，我们就获得自由了吗？

似乎也不全然。

那我们今天就来聊聊：我们为什么在意别人的评价？

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你在意别人的评价吗？

作者：法国画家让·朱利安（Jean Jullien）

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

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【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《For the Way I Live》Tizzy Bac

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【本期书影音】

书：《服美役》 【意】毛拉·甘奇塔诺

剧：《黑镜》第三季第1集《急转直下》

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Shownotes❤️

对与生俱来特质的评价，比如性别、容貌、身高体重

01:16 没有一个女明星符合互联网审美标准？

04:07 从小躲不开的他人评价，尤其是对容貌身材的评价。

10:28 如果把美和人的生存价值绑定以后，你就得要服美役了。

14:52 我们的容貌焦虑，是来自外界吗？如何摆脱这种烦恼呢？

来自社会评价体系，比如成绩、工作中的业绩评估

21:18 一些“有约在先”的评价，是否能激励我们前行？

25:23 如何克服这些必须要接受但又让人沮丧的负评？

26:30 人人都经历过的对比式评价：别人家的孩子。

30:22 如何面对社交媒体的评价？

39:49 我们做播客也会遇到正面与负面评价，我们是怎么想的？

最后我们来聊一聊恶意评价

43:36 有些恶意评价可能是自身厌恶的投射。

47:43 如何分辨客观的负反馈和带有攻击性的恶意评价？

56:13 当恶评袭来，如何避免被自己脑中冲出的念头支配而情绪失控？

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🙅🏻‍♀✨

边界感，一直想聊的话题。

特地在30期请来互联网边界感代表：上海人丁丁老师一起聊下。

叔本华说：“人生就像寒冬的刺猬、互相靠的太近，会被刺痛；彼此离得太远，又会觉得寒冷。”

作为一个i人，我一直认为边界感所代表的是：我在关系中为自己的情绪、言行负责，而不是无条件满足对方期待、承担对方的情绪与感受。尤其是亲密关系中，边界感模糊了，关系很容易退回到“共生状态”，这很可怕。

但，边界感到底要怎么划定，人与人相处最好的距离，到底是怎么样的？亲疏有度，具体怎么衡量判定……却不是一两句话能说清楚的事。

那就请进，坐下，和我们一起聊聊吧。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

说说你遇到过的没有那些边界感的人与事~

午夜，偶遇一些有边界感的酒瓶

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人

【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《就说你想说的》告五人

往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM

【本期书影音】

书：《乡土中国》（作者：费孝通）

影：《赛德克·巴莱》（导演：魏德圣）

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Shownotes❤️

02:10 上海人说的“拎得清”和边界感的关系是什么？

07:19 听说北京人和上海人对“边界感”的定义区别很大？

09:41 上海人的边界感从小就有？

13:47 太有边界的上海人不爱走亲戚？

16:58 职场同事之间边界感应该如何建立？

20:10 上下级之间也可以拥有边界感吗？

23:04 这些没边界感的人，还是离我远点比较好！

26:44 求求了，你们这些没有边界感的长辈和亲戚！

28:06 说说自己的边界感：丁丁老师觉得个人隐私神圣不可侵犯！

29:31 说说自己的边界感：i人凉夏认为我拥有不说的权利！

33:09 边界感是如何摸索出来的？又是如何守住的？

38:39 是否自省过：我这个行为是不是没有边界感了？

43:40 亲密关系里的边界感，最敏感但最需要互相探索并交流清晰的“线”。

49:13 家庭关系里的边界感，最难划定但最需要明确。

57:09 一直划定不清边界也没事，好过共生共存都没有边界。

「往期回顾」👂🏻

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关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🤝

要过年啦~过年除了要准备年货，还需要准备什么？

当然是一大筐的场面话！小孩学了多拿红包，大孩学了避免尴尬~

但是你是不是也和我一样，曾经讨厌场面话：生活里有些人开口闭口的，怎么只会说些场面话？

但慢慢长大，又发现场面话几乎是出门在外必备技能：除了过年能体面应付亲戚尬聊，练好了还能应付职场沟通、饭局应酬、求人办事……

那么，这期我们就请来场面话能手：老朋友丁丁老师，和我们一起来聊聊场面话~

这期干货满满，现场教学！气氛好欢乐！

欢迎奔赴在春节返乡路上的朋友们即刻点击收听~🎧

【互动提问】🙋🏻‍♀️

来吧，评论区，一人说一句场面话！

祝听友们春节快乐鸭~

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人

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BGM：《黑夜狂奔》告五人

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Shownotes❤️

质疑场面话

02:39 啊？长大后才知道，老师那些话不是说给我们听的？

04:33 凉夏听过最多的场面话，是公司的战略会上。

06:09 丁丁说过最多的场面话，是在商务谈判场合。

07:31 咸甜讨论：北京人和上海人的场面话有什么不一样？

理解场面话

09:51 场面话必备场合1：让不能继续的关系找个台阶下？

11:52 场面话必备场合2：政客在遇到不能正面回答的问题时说的场面话。

18:11 场面话必备场合3：生活里的尴尬场景，必须用场面话化解。

23:26 场面话是社会人的“野外生存技能”吗？

学会场面话

25:33 场面话金句案例赏析

29:13 要过年了，这些场景你怎么说场面话？（干货！）

36:40 上海人丁丁老师教你说“本格”场面话。

39:43 HR梦梦教你在工作场合聪明说起场面话。

43:43 探讨场面话：哪些要学，哪些唾弃。

49:11 探讨场面话：我们怎么面对、理解那些生活里不得不说的场面话。

「往期回顾」👂🏻

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关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人

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关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🪞

bushi，怎么今年春节这么晚，年前的工作日这么难熬啊~

明明已经身心都已经做好准备过年了，却又不得不投入复盘、述职，赶Q1进度（毕竟过完年返工的时候，Q1也差不多了😱）……

过去的三集里，我们探讨了“成长三部曲”：高敏感、幸福感、治愈感。

今天这期我们先暂停一下对自我的探索，吐槽吐槽职场，释放一下节前压力！😠

然后就快快乐乐过年啦~提前祝大家春节快乐！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你在职场中遇到过空心人吗？说出你的故事！

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

2026年，祝我们活得鲜活~敞亮~自由🎆

【本期主播】

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【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《空空》陈粒

【本期书影音】

书：

《毫无意义的工作》【美】大卫·格雷伯

《重来3》【美】贾森·弗里德/【丹】戴维·海涅迈尔·汉森

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Shownotes❤️

02:33 故事一：AI上级对下属的情绪无感，但他好像可以共情老板？

09:02 诘问HR：为什么NPD、NPC都那么受老板喜欢？老板喜欢N字辈？

15:18 当代唯AI论管理办法——其实是职场里的“开水浇花”！

19:04 为什么老板喜欢职场空心人：他不反抗压迫，快速推进事情，且擅长裁员。

25:01 故事二：职场不仅有人机AI空心人，还有不走脑的BI空心人。

28:35 HR建议：希望老板们多看看亮剑。

31:47 当代职场中充斥着五类狗屁工作，请对号入座

41:37 作为实心人，如何逃脱空心人对你的损耗？以下都是干货！

44:56 不仅仅是职场，家里也有空心人怎么办？

50:58 空心确实可以部分规避痛，但代价是丧失了我们身而为人最重要的部分。

55:16 希望我们都能做一个真正的人，一个完整的人。

「往期回顾」👂🏻

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【本期节目介绍】🛏

高敏感与钝感力，是我一直想做的话题。

作为一名作家、创作者，我一直知晓自己是“高敏人”，为了做节目，还是特地去做了个测试，结果发现自己属于“非常敏感”这一级。

哎呀，我还以为这些年的打磨，自己已经变钝了好多呢~

对敏感的看法，我想引用曾经写在微博上的一段话来表述：

“希望我的笔始终敏感坚韧，细腻却强壮，人生漫长，我们祈祷顺遂平安，却逃不开诸多曲折与无可奈何，或许最终我并不能成为一往如前的骑士，但逃离有时，是我们用力热爱生活的证明。”

这期是一个非常敏感和一个比较敏感的女生的关于“敏感”的探讨。

也欢迎大家收听之后，在评论区与我们积极讨论~

【🎁互动提问】🙋🏻‍♀️

你觉得自己是高敏感的人吗？有什么表现？

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《无眠》苏打绿

本期播客由半日闲品牌赞助播出，评论区留言点赞最高的听友（截止至2.1 0点），将获得半日闲品牌赠送的“rico好睡大礼包”一份！（ps：听友群另有好礼~进群方式见👇🏻）

高敏感人群&有睡眠问题的听友们可以试试这个超舒服的“好睡”神器：空气啵啵床垫👇🏻

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02:50 什么表现就算高敏感？请对号入座。

10:35 高敏感人也有选择的分叉点，导向不同结果。

13:08 高敏感人习惯过度反刍，反刍带来巨大痛苦。

16:34 高敏感人脱敏方法1：允许自己不完成这个拼图。

18:39 高敏感有什么好处吗？

25:39 高敏感带来的最大坏处：容易焦虑和失眠。

27:12 高敏豌豆公主如何对抗失眠？

34:07 高敏人脱敏方法2：允许自己放到明天再说。

37:46 在工作中被说太敏感怎么办？

41:33 在亲密关系中被说太敏感怎么办？

44:20 高敏人需要变钝吗？该怎么做？

48:35 高敏人脱敏方法3：区分事情是否需要处理。

51:33 高敏是武器是天赋，是特点不是缺点。

52:55 祝每个高敏人调出让自己舒服的敏感值。

「往期回顾」👂🏻

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【本期节目介绍】📚🎬🎵

年底总是繁忙又焦灼。

需要治愈时，我的经验是：独自走入书影音的世界，是不错的办法。

他人的劝慰，是短暂的镇痛，其实最终治愈我们的，是那些孤独时独自走过的路。

这期我们不做书影音大赏，而是选取了过去这一年的读书看剧听音乐过程里，真·治愈过我们的一些作品，推荐给大家。

也期待着在评论区，看到你们写下👇🏻

【互动提问】🙋🏻‍♀️

这一年治愈过你的书、影、音。

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

家门口的治愈系夕阳

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原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《喜欢寂寞》苏打绿

【本期提到的书影音】

书：

《团圆记》杨云苏

《鱼翅与花椒》【英】 扶霞·邓洛普

影&剧：

《黎明的一切》【日】三宅唱（导），电影改编自原著：《拂晓的一切》【日】濑尾麻衣子

《意外的旅程》【韩】罗暎锡 / 申孝静（导）

歌单：

网易云音乐：超治愈-《你超棒的》专属BGM

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Shownotes❤️

《鱼翅与花椒》

01:57  治愈是：一个人在完全陌生的环境里面，如何通过美食一点一点打开认知

06:56  治愈是：心头有一家数年都去的店，以及一个有趣的店老板。

10:33  通过美食了解文化，应季美食带来的治愈无可比拟。

《黎明的一切》

14:46 治愈是：你得了一种难以治愈的病，但找到了同病相怜。

23:08 治愈是：当你发现这种病其实也可以不用非得治愈，你可以不痛苦的带病生存。

26:49 治愈是：这个世界上存在一个地方，大家可以在约定不卷的氛围里踏踏实实前行。

《团圆记》

30:44 治愈是：有些事情例如家庭关系，你解不开，但可以放下。

37:25 治愈是：这个世界上有许多种大大小小的活法，选哪一种都行。

《意外的旅程》

45:17 治愈是：国宝级的女明星在生活里其实也和我们一样。

50:23 治愈是：人生没有无用的体验，也不必太着急做决定。

年度歌单

55:52 治愈是，如果感到失语，我们还有音乐。

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】❤️🥰

关于幸福感。

这是一个人人关心，但不好说清的话题。

关于幸福感。

人人想获得，长久拥有，但这个事情到底有没有道理可循，谁也说不清。

有人说，为什么我拼尽了全力，还是感觉不到幸福？

有人问，感知幸福的人到底拥怎样的秘籍？

罗素在《幸福之路》的序言里说：“我因此奢望有些深陷不幸又不甘忍受的人能明察自身困境并找到突围之路，我认为，许多不幸福的人是可以经由恰当的努力而获得幸福的，所以我写了这本书。”

我们不是罗素，我们不说道理，只希望在2026年的第一天，

你听完了这期节目，可以想起来一些

你原本就拥有的幸福。❤️

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请和我们聊聊过去一年里，你印象最深的幸福时刻。

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《幸福额度》苏打绿

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【本期提到的书影音】

书：

《发生在徐英洞的故事》[韩] 赵南柱

《纳瓦尔宝典》[美] 埃里克.乔根森

《故宫的古画》祝勇

《幸福之路》[英] 伯特兰.罗素

文：

《谈人生与我》朱光潜

《儿女》丰子恺

《哥哥和我》张春

影&剧：《完美的日子》、《四重奏》、《请回答1988》

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视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny

小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm

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Shownotes❤️

01:16 一个在追寻幸福的过程中，走到终点却感觉到非常不幸的故事。

06:13 幸福有容器可以度量吗？通往幸福之路一定要踏过泥泞吗？

10:09 中国人为什么喜欢把幸福放在未来？

11:27 与自己平静相处，找到秩序，会带来幸福感。

13:21 幸福的秘诀是抬头望天，停止追问。

21:08 全心全意活在当下，从每一件生活中的小事当中去获取能量，就能感到幸福。

23:40 和人相处，被朋友托住，会带来幸福感。

25:31 设立保障，由安全感带来的幸福感。

32:20 幸福指数取决于你花最多时间与之相处的人。

41:17 与世界相处，感受世界的参差带来的幸福感。

51:11 幸福没有捷径，必须经历之后才能体会，你得愿意去经历这个过程。

55:35 幸福不能被量化，要感受幸福，恰恰要把自己对于必须幸福这个执念放在一边。

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🚩

年末了，又到了一年清算时（bushi😅

盘点一下今年你立的flag🚩有几个立住了，几个倒了，好像已经成为了年末的常态

太多的复盘和总结了，工作要总结，生活要总结……

就连你办了又忘了的那些会员卡都在提示你：您好，您今年真的没来几回哦~~

那，flag🚩还要立吗？立了会倒还需要立吗？

flag🚩想立不想倒应该怎么办？

人可以不立flag🚩吗？

我们一起来聊聊吧~

【本期有奖互动提问】🙋🏻‍♀️

你今年立flag了吗？实现了吗？

请在评论区留言，获赞最高的三位听友（截止时间12.31 24点）将获得洛克·外滩源精品文创套组，提前祝大家圣诞快乐！🎁🌲

洛克·外滩源最喜欢的角落

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《清透》陈粒

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Shownotes❤️

01:56 又到年底盘点时，可是今年日程本卖不动了？

07:55 没人立flag了？我的时代来了！

09:04 你立flag是指标派还是体验派？

12:44 “体验派”代表凉夏今年的flag：去外滩源逛圣诞市集！

21:31 “目标派”代表梦梦，这么能读书的她居然专门立过读书的flag并且……倒了。

27:52 flag为什么总是倒？因为人人都可能经不起考验，这就是人性

29:52 凉夏：我定了吃素+每天十公里的目标，并且苦行僧般坚持了一年。

33:10 梦梦：我从必须一周要学3小时英语的硬指标里，悟到了flag不倒的窍门。

36:56 这个窍门的万能公式是：动力最大化，阻力最小化。

39:47 “要么不做，要么就做好”，你被这句话洗过脑吗？

45:13 来听听梦梦对👆🏻这句话的新解读！

47:49 立一个一年读x本书的大目标，不如转化成一天读15-30分钟的小目标。

50:24 什么？梦梦居然有个flag是：不点外卖！

55:14 有人和凉夏一样不喜欢考试吗？来听听这个故事。

01:08:27 那我们到底要不要立flag呢？一起聊聊。

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐

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关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】❄️⛄️

大雪节气刚过，接下来是冬至，最“当正”的冬天来了。

听友群里的小伙伴们感慨，冬天来了，早上起不来床的日子来了，这个季节上班好痛苦啊~

但，这个季节也有它好特别的美好啊——

比起秋天的金灿灿，冬天有雪花的绝美和围炉的温暖，还有过不完的各种热闹的节！

是啊，冬天来了，这个季节还上什么班呢？！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请在评论区跟我们分享你心目中最美的冬天吧！

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

雪山上撒欢的凉夏同学

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【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《冬天快乐》李宇春

【本期提到的书影音】

书：

《山居杂忆》高诵芬

《花经》黄岳渊、黄德邻

《普罗旺斯的一年》[英] 彼得.梅尔

诗&文：

《立冬日舟中作》[宋] 范成大

《稚子弄冰》[宋] 杨万里

《游山西村》[宋] 陆游

《梅花》[宋] 王安石

《家常酒菜》汪曾祺

影&剧：

《四重奏》

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Shownotes❤️

04:23 冬天来了的信号：一呼气就变白烟、猫上床了、银杏落了

07:12 入冬的仪式感1：北方人开始囤大白菜了，烤红薯、糖葫芦出街了！

11:31 入冬的仪式感2：围炉的暖桌搬出来了，砂糖小橘子吃起来了！

13:07 入冬的仪式感3：炖菜上桌了，砂锅咕嘟咕嘟让窗户起雾了！

13:55 冬天的好吃的1：排骨藕汤、在家涮肉&打边炉

18:39 冬天的好吃的2：包馄饨、包饺子

21:43 冬天最盛大的一顿：年夜饭

24:16 原来全国各地都有冬至大于年的说法啊~看看各地都吃什么喝什么？

33:30 好了不说吃了，我们说说冬天怎么玩

35:15 梦梦教你冬天宅家怎么玩

38:54 凉夏教你出门怎么玩

42:15 梦梦冬天也出门玩，但她玩的不是雪，是☀️

46:00 凉夏玩得也挺猎奇的，她去看🐒洗澡

48:45 关于冬天的一个冷知识，你可能不知道~

51:33 凉夏行万里路：瑞士的winter festival&世界上真的有圣诞老人！

58:22 梦梦读万卷书：书里、诗里的冬天，好美~

01:06:56 冬天快乐朋友们！

「往期回顾」👂🏻

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关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🖌️

“长期主义”这个话题，也算是最近社交媒体的一个热词。

你经常会在商业大佬语录、各种投资建议，或者是博主种草里面看到。

但什么是长期主义，我们应该坚持什么样的长期主义，在这些帖子、笔记、视频里，似乎大家都没有展开讲讲过。

那么，就由我们来聊聊吧。也欢迎大家和我们在评论区互动~👇🏻

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你觉得什么是长期主义，你觉得身边最能代表长期的人或者事是什么？

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

阳光下一只像“龙猫巴士”的小猫（图源：小红书）

【本期主播】

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【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《华丽的冒险》陈绮贞

【本期提到的书影音】

电影：《卧虎藏龙》、《不了神话宫崎骏》

书：《十年一觉电影梦》、《重来3》

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Shownotes❤️

02:47 一个月一变的时代，公司里还有长期主义吗？

06:04 长期主义购物清单，最后只是为了种草卖货吧。

09:47 商业世界里，最“长期主义”的是你手里持有的A股☺️

14:20 所以我们来聊聊我们心中真正的长期主义：聊一聊那些经历了时间仍然打动我们的人、事、物。

15:23 故事一：一位“不了之人”的动画导演，他一辈子在创作。

21:50 故事二：一位五十年来一直在雕琢的钻石匠人与他的“恒久远”。

26:11 故事三：李安与他的“复杂的”长期主义，除了作品还有他对待人生与家庭的态度。

40:35 故事四：有一种长期主义，表面是孤独与偏执，内在是使命感和一生做好一件事的坚持。

48:32 在长长的路的尽头，你找到的是什么？

51:37 长期主义≠拼命，它的本质其实是一种耐心的姿态。

57:28 我们能践行的最小的长期主义，是长长久久的建设自己的身心。

「往期回顾」👂🏻

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关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感

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【本期节目介绍】🎄🔫

听友群里总有人发问：上班像上坟，下班也是“活人微死”的姿态，生活好虚无啊~

什么是活人感？画家黄永玉说：是明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己 ！

那具体要怎么样才能找回我们遗失的活人感？我和梦梦决定找来我们身边最有活人感的朋友，来一局好友笑谈。

诶？怎么活生生的人，现在需要讨论怎么找回活人感了？

这种现代社会似乎有些缺失的特质，难道我们不是从小就有吗？

请听👇🏻

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你觉得什么是活人感？请在评论区和我们互动~

“但是我有枪”

圣诞树磕头实录

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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桔猪：自媒体人（桔猪🍊），一个男孩的戏精母亲

【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《获奖之作》陈楚生

【本期提到的书影音】

《步履不停》是枝裕和

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Shownotes❤️

02:07 活人感代表桔猪，她就是那个不要升职加薪但要出去玩一个月的职场“异类”

05:49 00后又要听哭了，那时候不会活人微死的原因是：职场真能支持这种行为

10:32 在遍布“人机接口”的这个时代，活人感的故事让“尸体”暖暖的。

11:26 故事一：戏精女儿套路单一，但爸爸每次都中招

13:47 故事二：小男孩压箱底的“伙食费”忍不住向外人嘚瑟，但交起朋友来他高冷得很。

20:22 故事三：凉夏小时候戏很多，当年有一个专属名词：人来疯。

22:02 故事四：一出在家庭内部上演，长达十年的，圣诞大戏。

26:29 故事五：本期重点大戏：我的妈妈竟是“持枪”组织头目！

40:52 故事六：梦梦也是戏精家长？真拿你们HR没辙了！

48:31 细枝末节的鲜活，构成的就是生活本身。

51:53 活人感的典范，是明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己 ！

「往期回顾」👂🏻

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】🎵🎸

1990-2010，华语音乐最繁盛的黄金时代，也是网上热搜的那个话题词#经济上行时期的美#所处的时代。

听友群点播这个话题的时候，我们想，要谈那个时期的美，流行音乐恐怕是最好的映射。恰逢第20期，我们邀请了第10期嘉宾：全国十佳音乐节目主持人——DJ丁丁老师返场，和我们边聊音乐，边回忆与怀念。

聊到后面发现：我们怀念的，其实不是所谓经济上行时期的美，而是那个还有闲情听歌的时代。

不过，这并不是一期多么深邃的节目，相反，这是一期非常轻松，你可以听着听着就跟唱起来的单集。

▶️现在就按下播放键吧~~👂🏻🎤💃🏻

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请在评论区留言，写下你觉得最能代表经济上行期之美的歌曲名字！

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 音乐：丁丁

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丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人

【本期音乐】

原创片头：《御来光》丁丁

BGM：《乘客》王菲

【本期提到的歌曲】

《给未来的自己》梁静茹

《突如其来的爱情》小田和正（《东京爱情故事》主题曲）

《爱在西元前》周杰伦

《b小调雨后》叶蓓

《一起去巴黎》侯湘婷

《有梦好甜蜜》胡彦斌

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Shownotes❤️

03:28 什么歌，可以让你一下子就回到那个时代？

14:33 City pop这个曲风，让人想到经济飞速发展的年代。

16:23 台湾偶像剧和影视主题曲带来一个时代的群体回忆；

20:22 说到华语乐坛，没有人会不知道周杰伦和范特西；

21:30 80、90后和磁带的“纠缠”，我们的青春循环在A面与B面里。

22:49 那时谁不想拥有一张专辑宣传海报呢？还记得那时候正版磁带多少钱一盒吗？

27:55 人人都爱校园民谣！

39:35 录在MP3里的表白，谢霆锋的木吉他，青春的热血之校园电台

46:34 那时候有一种歌手，两岸三地都喜欢，散发着黄金年代的气息

50:10 1990-2000，2000-2010，这两个时期的音乐有什么不同？

51:51 20年后霸总还爱王心凌，追忆那个朝气蓬勃的青春少女偶像时代！

53:29 00后的朋友们，“过期偶像”孙燕姿的票你抢得到吗？

56:25 千禧年的流行是什么？原来流行是一个轮回。

59:40 那么，我们还会经历更好的时代么？请听。

「往期回顾」👂🏻

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关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包

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【本期节目介绍】😠

“气死了，好气啊！”

职场上，你有没有经历过这样的时刻，你有没有安慰过这样的搭子，然后一边也觉得好气，且不知道该怎么办好。

受气这个场景，相信打工人在职场中人人都经历过。

而受气这个场景，当然也不限于职场上，是我们生活的必经。

有时候真的很想要问天问大地，我们小时候被教育的——吃亏，真的是福吗？

到底要怎么样才能少受气，受了气要怎么平息，怎么才能解气?

请听！👂🏻

听完这期👇🏻

【互动提问】🙋🏻‍♀️

请在评论区跟我们互动你的受气故事，抛出你的解气妙招~

喜欢这位艺术家的这两幅画，简直是职场受气包的证件照~

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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【本期 BGM】

《看海计划》梁静茹

【本期提到的书影音】

书：《关键对话》科里·帕特森 / 约瑟夫·格雷尼 / 罗恩·麦克米兰 /  艾尔·史威茨勒

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Shownotes❤️

01:43 职场受气天天有，忍一时越想越气，退一步越想越亏。

03:19 受气故事1：跨团队合作遇上“不讲理”，我气得把电脑摔了！

08:42 你气的是竟然有人如此不要脸，还是气的是你怎么能这么对我？

14:32 事实对你有利的时候，你就多强调事实，事实对你不利，你就拍桌子

16:23 受气故事2：平级推锅事件，我被阴了但有苦说不出！

20:41 对底线比你低的人亮出态度与底线，为自己建立防火墙

27:11 向天发问：吃亏真的是福吗？

30:10 受气故事3：被上级摘桃，我委屈得想哭！

33:32 桃子到底应该属于果树，还是果园管理者？

38:57 职场中容易受气的地方，往往是权责利有交集的地方。

42:01 比起排解受气的情绪本身，想清楚自己想要什么，如何得到，更重要。

48:49 解法1：欧美律政剧，教会我们在有限的规则里面尽情的撕。

51:18 解法2：在职场吵架中练习沟通，锤炼心态。

56:23 解法3：在你采取任何行动之前，你都先问问自己：我真正的目的是什么？

「往期回顾」👂🏻

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关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系

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【本期节目介绍】👫🏻

亲密关系，爱与被爱，这似乎是一个每个人都可以聊几句，每个人又感觉不想聊太多的话题。

无论是通过书本还是言传身教，这似乎是一个谁都不敢拍着胸脯说，我学会了，我毕业了的课题。人生历程中，爱是美好的一环，但现实中，我们都渴望爱，也都又恐惧爱。

或许正像那首歌里写的一样：“有人知道爱的秘密，有人还在努力寻找。”

【互动提问】🙋🏻‍♀️

去评论区和我们聊聊你关于爱的看法吧，随便什么角度都可以。

2022年的第一场雪，在路边偶遇了“爱的秘密”

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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【本期 BGM】

陈绮贞《小步舞曲》

【本期提到的书影音】

书：《亲密关系：通往灵魂的桥梁》克里斯多福.孟

《什么样的爱值得勇敢一次》沈奕斐

电影：《花束般的恋爱》

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Shownotes❤️

01:39 《姐姐当家》董璇张维伊看得我血压升高，亲密关系里是否存在不公平

04:27 “你是我世界里的唯一”，这是一句爱的绑架吗？

08:18 亲密关系里的拯救者角色，你在扮演吗？

11:46 一切关系里的不平衡，可能来自于“我想掌控”？

17:08 亲密关系的窍门应该找谁学啊？

20:01 谈恋爱受伤的风险很大，我能不能封心锁爱不谈了？

22:04 恋爱中还能保持自我意识和主体性吗？俩人有分歧到底怎么达成一致？

25:17 亲密关系里的角色和分工到底是谁定的？我不照做会怎么样吗？

26:15 女性在婚姻里是被压迫的一方吗？现代女性到底拿的是什么脚本？

38:51 这段亲密关系到底是好是坏，怎么判断？感觉不舒适，我需要调整还是切断？

41:32 你有没有发现，当代夫妻好多人互相根本不熟。

44:28 亲密关系为什么这么难，我们来试图拆解一下原因。

45:16 亲密关系两大难题1：如何在两个人的关系里做自己

49:10 亲密关系两大难题2：亲密关系中到底如何做到有效沟通

52:14 亲密关系窍门1：唯有把人，当作独一无二的人

55:20 亲密关系窍门2：两个人之间的事，不足为外人道

01:00:15 亲密关系这么麻烦，我们为什么还需要？

「往期回顾」👂🏻

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关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感

关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

【本期节目介绍】⛰

9月。如期踏上富士山登顶之旅。

在整个攀登的过程里，我体会到的却是和熊野古道完全不一样的感受。

第一天的暴雨，第二天的凌晨三点出发。海拔3487m的绝美日出，登顶最后十米的热泪盈眶，下山时低血糖的绝望……

但探索世界的乐趣与奇遇就是，这次big day的大计划，真切带来了意想不到的体验与顿悟。也仿佛打开了这个世界的另一个开口，通向了下一站旅途。

👇🏻一起来听听更多的故事与感悟吧

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你喜欢爬山吗？喜欢户外运动吗？请在评论区分享你的登山体验！

我们将免费抽取两个 Keep 超跑节参赛名额，你将有机会和诸多明星一起跑一起玩哦🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀～

凌晨三点出发冲顶

海拔3384米的日出

富士山的火山石路况与坡度

是不是云在脚下，在等我出发

登顶时刻

我的纪念章

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期 BGM】

《望穿》陈粒

【本期提到的书影音】

书：《进入空气稀薄地带》（Into Thin Air）

电影：

《登山家》（The Alpinist）

《珠峰女王：拉克帕·夏尔巴》（Mountain Queen: The Summits of Lhakpa Sherpa）

《F1:狂飙飞车》

【求关注】

音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣

视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

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Shownotes❤️

part1 记一次艰苦又激动的登顶体验

01:45 在海拔3348米看到的日出，像一颗巨大的咸蛋黄

03:42 我为什么决定去爬富士山&为之做了什么准备

06:43 社交媒体上充斥着“有腿就能爬”的言论，富士山到底难不难爬

09:57 爬动真格的山，先具备独享人间的心态

Part2 登山带我找到自己的能力边界

16:31 我们固然有选择冒险或安全人生的权利，爬山带我找到自己的能力边界

20:21 登富士山的过程中，两个触达能力边界的瞬间

28:11 为了登顶，我做了哪些准备，又有哪些遗漏

29:29 为备战富士山，我甚至去报了城市马拉松

37:01 富士山带我从“向往高山”，走向了“敬畏高山”

Part3 要正视盲点，才能突破边界

39:02 登山教会我：人是会死于盲点的

42:06 聊聊登顶过程中我发现的一些知识盲点

46:39 在山上遇到出乎意料的事情，应该怎么应对呢？

47:32 富士山教会我：人生单靠一个“勇”字并不足够

49:55 让意识不到盲点的人早点触碰到自己的能力边界，或许是最佳解题思路

54:59 如果你还是想突破边界，唯一的办法，是正视盲点+逐步拆解

「往期回顾」🚶

关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、仪式感、吃吃吃

关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作

关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感

关于旅行，我们还聊了：熊野古道

【本期节目介绍】🌰🍂

盛夏过去是凉夏，然后就是秋天。

秋天来了，秋天太短了，秋天太美了。

我们不该向全世界请一天假，去充分感受秋天吗？

要的。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你心目中的最美的秋天是什么样子？

杜塞尔多夫的秋天

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

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【本期 BGM】

邱泽《秋天的地图》

【本期提到的书影音】

提到的书/文章：

《北平漫笔》- 林海音

《故都的秋》- 郁达夫

《四世同堂》- 老舍

《北京人》- 曹禺

《遥远的向日葵地》- 李娟

提到的电影：

《入殓师》（大提琴曲目《Memory》）

提到的剧

《A Table跟着古代食谱学做菜》

《面包和汤和猫咪好天气》

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Shownotes❤️

01:06 秋天来了的信号，是颜色、味道还是人带来的？

06:57 梦梦：关于秋天的回忆，是北京的胡同里，金黄色的银杏树

11:14 凉夏：关于秋天的回忆，是德国的城堡，还有比脸还大的金棕色梧桐叶

14:15 梦梦：秋天的颜色，还有景山下橙红色的柿子树

18:31 凉夏：秋天的颜色，还有芬兰的深金色与不可描述的极光

23:29 梦梦：我们一起来读一读阿勒泰的秋天吧

27:13 凉夏：我带你去看一看，南澳大利亚的秋天是什么样子

30:38 梦梦：北京的秋天是糖炒栗子和烤羊肉的香味

34:14 凉夏：上海的秋天是大闸蟹和桂花香

37:04 继续说回秋天的味道，这次聚焦到美味

41:02 秋天的美食剧，凉夏带你去看看

44:05 秋天不仅有颜色和味道，还有声音，比如北京胡同的鸽哨、蝈蝈

49:37 还有手风琴和大提琴，如果你去听，这种声音就很秋天

54:31 秋雨的声音和夏天不一样，你观察过吗？

55:57 秋天你应该向全世界请一天假，然后去山里

59:11 听友群故事集：致我们心中最美好的秋天

「往期回顾」🚶

关于生活，我们还聊了：

成年人才更需要暑假、仪式感、吃吃吃

关于职场，我们还聊了：

我为什么没有松弛感

职场上能交到真朋友吗？

世界是个巨大的草台班子

为什么离不开消耗的工作

关于人生，我们还聊了：

没有爱好就过不好一生吗

35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：

如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🤏🏻

松弛感是听友群里点播率很高的一个话题。

而松弛的对面，是紧张、焦虑。

的确，松弛感这个词不是一个早就有的词，它是随着焦虑的蔓延而流行起来的。

或许正因为这个时代，大家普遍都在焦虑中挣扎，所以才格外渴望松弛。

但人活着就是好难找到一个平衡点哦。这两年，松弛感流行得有点过头了，又开始变味成“卷松弛”。

所以，到底要懂得多少道理，才可以舒坦得过好一生呢？

我们一起来聊聊吧👇🏻

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你是松人还是紧人？请在评论区讲出你的故事！

🐱我心目中的松弛感天花板👆🏻

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

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晨哥：ENFJ，现互联网高管，松弛感本感

【本期 BGM】

苏打绿《频率》

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Shownotes❤️

Part1  你是松人还是紧人？

02:08 别人开会撸袖子battle，松人开会边画画边吃

03:57 松人撇活美学：画四象限

07:30 松人定义松弛感：紧绷时留点弹性，做一根张弛有度的皮筋

08:32 紧人为什么松不了：我怕事情掉在地上，最后还要我收尾

11:32 松人也不是天生就松，ta也曾经害怕天塌了！

14:43 紧人也不是天生就紧，ta是从哪个节点开始爱上兜底的？

17:59 松人说：最坏的结果我能承受，剩下的就不必担心啊~

19:13 紧人说：但我就是那个不让最坏的结果发生的人……

21:47 松人说：人生是一条曲线，但不是以某一个点拉起来或者落下去

Part2 松人如何靠谱，紧人如何放松

25:04 HR挑战：你在工作里的松弛是否因为你是老板？

25:50 松人说：我从做下属时就很松弛

28:21 紧人说：我好绝望啊，我从做下属时就很紧张

29:40 HR继续挑战：你的松弛会不会让下属紧张

31:49 紧人只是听到HR点评都感觉紧张

32:16 松人的松弛感，大概有点so real的摇滚精神

33:12 紧人和自己的紧张和解了，也慢慢学会了放下一些不必要的紧张

Part3 我们真的需要在意这个松紧度吗？

37:49 松人故事会：他们赚了一点小费，就会去买一杯啤酒

41:12 紧人故事会：我也曾羡慕别人的松弛，人生也许可以没有那么多指标。

43:53 梦梦点评：允许别人做别人，允许自己做自己，才是松弛。

44:52 关于人生是旷野还是轨道的三方讨论。

50:13 松人故事会2：神父与吃叶子。

53:43 紧人提问：松人会有担忧的时刻吗？

58:51 松人故事会：松人如何治愈紧人

01:04:16 无论松人紧人，你都听听这段，就会按图索骥找到答案。

「往期回顾」🚶

关于生活，我们还聊了：

成年人才更需要暑假、仪式感、吃吃吃

关于职场，我们还聊了：

职场上能交到真朋友吗？

世界是个巨大的草台班子

为什么离不开消耗的工作

关于人生，我们还聊了：

没有爱好就过不好一生吗

35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：

如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🌊

“天天嚷嚷离职，牛马月月全勤”。

这是一个互联网上的梗，也是当代职场人的真实写照。

本期是听友群点名的话题，也是我们每个职场人都会抛出的天问。

让我们一起来找找答案。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

有什么时刻，你真的超级想离职？

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【本期 BGM】

徐佳莹《未来的昨天》

【本期提到的书影音】

书：

《禅者的初心》——铃木俊隆

《路跑之王：跑步黄金时代的光荣与梦想》——卡梅伦·斯特拉切

剧：《我的阿勒泰》

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Shownotes❤️

02:14 俺不中嘞，我在工作中burnout了！

09:52 工作中哪些消耗是不可逆的？哪些是可以调节的？

12:10 骇人听闻的ppt，让我根本喘不过气！

14:31 集中办公就是老板要看到牛马都在牛棚马厩里干苦力

17:45 哪些是当时不觉得消耗，回过头来一想不行了，哪些是当时不行了现在还行。

19:36 F人：以游牧民族的心态看待工作，离开不会让你开花的土壤！

22:03 T人：四个选项都打勾，就头也不回的走。

24:43 你最近一次想离职是什么时候，为什么没走？

26:40 不要在没有太阳的时候做决定，不要在饿的时候逛超市！

30:13 每个人都有过离职的念头，怎么判断自己是冲动还是真的够了！

33:51 那就来聊聊：攒够多少钱就可以不上班了？

37:39 那就来聊聊：我们到底需不需要上一个正经班？

40:04 那就来聊聊：人需要多少天赋，才能离开公司不上班？

47:55 我们应该怎么面对不上班的“恐惧”？

56:37 想要不恐惧，我们先梳理什么是生活的必需品。

1:00:14 如果你听到这里，觉得暂时还离不开消耗你的工作，有一些缓痛技巧。

1:03:27 最后，致敬每一个勇敢出发，也勇敢退出的自己。

「往期回顾」🚶

关于生活，我们还聊了：

成年人才更需要暑假、仪式感、吃吃吃

关于职场，我们还聊了：

职场上能交到真朋友吗？

世界是个巨大的草台班子

关于人生，我们还聊了：

没有爱好就过不好一生吗

35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：

如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🍜

该期灵感来源《不开玩笑》那期吃吃吃，听得我半夜跟梦梦说，我们也要聊一期吃。

梦梦一开始说，她只是会吃，但是不会聊，让我主聊。

结果呢，她聊出了身临其境ASMR……😝😋

友情提示：这期请不要空腹空口收听，建议手边备点吃的。🍗🍜🍢🍰

如果听到一半去煮了泡面点了外卖的，本节目概不负责！

【互动提问】🙋🏻‍♀️

如果明天是世界末日，你一定要再去吃的是什么？

武汉人的梦中情面：三块钱的热干面，第一口两块五

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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【本期 BGM】

结尾：《圆舞曲》徐佳莹

背景垫音：《丰收Harvest》李川

【本期提到的书影音】

书：《鱼翅与花椒》扶霞·邓洛普（著），何雨珈（译）

《读城记》易中天

《吃着吃着就老了》陈晓卿

影：《南极料理人》、《东京大饭店》、《小森林》、《海鸥食堂》、《饮食男女》、《四重奏》

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Shownotes❤️

part1 我的人生，不能没有早餐和宵夜

02:46 武汉人的过早，是足以撑过一天劳碌的盛宴！

03:09 三块钱的热干面，第一口两块五（热干面哪家好吃，怎么吃最好吃）

08:04 武汉人真的都会边走边吃？

10:21 鸡冠饺、糯米鸡、面窝、苕面窝，哪种油炸碳水是天堂？

15:29 豆皮、重油烧麦、糊汤鱼粉，武汉过早有自己的黄金搭配公式？

16:45 武汉烧烤&枯豆丝：夜晚的party queen，被低估的绝味！

22:26 衡阳米粉，非常稳重却让人欲罢不能的米粉！

24:57 舌尖上的长沙米粉，有你不知道的隐藏吃法和黄金时间！

29:05 广东早茶，我绝不和你聊什么广州酒家。

33:29 美食荒漠北京也请求出战，派出选手：黑窑厂糖油饼！

37:10 再派出选手：南城琉璃厂砖头涮肉、牛街聚宝源！

44:38 第三位选手：福满园的家常带鱼，最美味的是朋友相聚的欢声笑语。

part2 吃遍山珍海味，我还是最爱这口家常味

48:46 梦梦：我最爱吃的家常菜，是在别人家蹭的饭

50:02 红烧肉、剁椒蒸肉、汽水蛋蒸肉饼……凉夏的妈妈为了让她多吃点肉

53:01 老北京同事家的焦溜丸子和回民同事家的羊蝎子，梦梦用hr技巧蹭吃蹭喝

Part3 我不是饿，就是嘴巴寂寞

58:14 凉夏：我在公司有个共享零食箱，离职还会传承下去

01:01:08 有一种朗姆葡萄黄油饼干，我只能分享给最好的搭子吃

01:02:43 梦梦读的写美食的书

01:03:57 凉夏分享的美食剧和电影

01:08:34 吃的哲学，就是生活本身的哲学。

「往期回顾」🚶

关于生活，我们还聊了：

成年人才更需要暑假、仪式感

关于职场，我们还聊了：

职场上能交到真朋友吗？

世界是个巨大的草台班子

关于人生，我们还聊了：

没有爱好就过不好一生吗

35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：

如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🍾

小王子问：“什么是仪式感？”

狐狸说：“它就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。”

但到了现实生活中，仪式感经常伴随着一些负面声音——

喜欢仪式感是矫情吗？

仪式感在亲密关系里，是必须品？还是矛盾的根源？

这一期，一开始只想轻松聊聊生活里的仪式感，聊到后面，聊出了本季节目穿透性最强的情绪。敬请期待~❤️

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你在生活中有什么仪式感？你觉得亲密关系中仪式感是麻烦还是必须品？

日式旅馆的阳台，莫名的仪式感👆🏻

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人

【本期 BGM】

《预感》梁静茹

【本期提到的书影音】

书：

《小王子》 —— 安东尼·德·圣·埃克苏佩里

《箭术与禅心》——奥根•赫立格尔

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Shownotes❤️

Part1  什么是仪式感？仪式感存在的意义是什么？

01:16 有干净的平面才能深度思考，是仪式感还是强迫症？

06:07 创作之前要点线香，凉夏的仪式感很适合出家。

08:04 摆盘的仪式感：让食物看起来更好吃！

11:26 晚酌的流派：喝酒的仪式感，是从功能性渐进到生活美学。

13:32 那就再来讨论下：仪式感和强迫症到底有什么区别？

17:28 重大事件前的自我鼓励环节，也是一种必要的仪式感。

19:21 运动员就是以此来振奋自己的，奥运会好看原来是因为满满的仪式感！

22:26 固定BGM和氛围歌单，是旅行中的仪式感。

26:15 丁丁的功能性仪式感

27:35 凉夏的生活美学仪式感

28:26 还有一些“活人微疯”的仪式感

Part2 亲密关系中的仪式感，是融合剂还是矛盾的来源？

30:19 手写卡片和零点祝福的仪式感，是社交媒体时代应该保留的关系仪式感

32:57 朋友故事：错位的520仪式感，像新时代《麦琪的礼物》。

35:50 最好的状态，是两个人在亲密关系中逐步形成属于彼此的仪式感。

37:34 亲密关系也是需要锚点的，仪式感就是这些锚点。

39:28 亲密关系中的仪式感应该是双人舞或集体舞，而不是个人独舞。

41:56 梦梦的分工仪式感

43:50 什么是亲密关系的仪式感，是结婚必须买对戒吗？

46:01 我们认为亲密关系里仪式感的基础是：彼此尊重、彼此交互。

49:15 仪式感是否是亲密关系本身的具象化体现？

56:16 从这里开始，每个人都说了一些关于亲密关系中仪式感的看法

58:19 这里到结尾，请你一定要听完。

「往期回顾」🚶

关于生活，我们还聊了：可恶啊，成年人才更需要暑假吧！

关于职场，我们还聊了：

职场上能交到真朋友吗？

世界是个巨大的草台班子

关于人生，我们还聊了：

没有爱好就过不好一生吗

35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：

如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🎹

我是一个从小兴趣爱好就很多的人，以至于经常被我妈吐槽：你是不是爱好也太多了点。

当我和梦梦聊到要做这期选题时，她说，我好像没什么兴趣爱好，读书算吗？

我说：当然算啊。

笑死。网上有浓人和淡人，高能量和低精力的各种讨论和对比，但是好像没有人来讨论：人到底应该有多少兴趣爱好，或者是不是非得有兴趣爱好。

于是，这变成了一期一开始觉得没什么可聊的，后来发现聊下来可能还可以再开一期的单集。

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你从小爱到大，坚持最久的兴趣爱好是什么？

tizzy bac 上海 Live现场

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期主播】

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梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

【本期 BGM】

《你不需要多完美》 苏打绿

【本期提到的书影音】

《小王子》 安东尼·德·圣·埃克苏佩里

公众号《槽边往事》 和菜头

《不开玩笑：关于幽默、喜剧和脱口秀的严肃讨论》史炎

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Shownotes❤️

Part1 高能量与低精力，兴趣爱好大不同？

高能量人看这里👇🏻

01:45 小时候的长期独处，滋生出很多打发时间的兴趣爱好。

05:36 烘焙、普拉提、徒步、画画、品酒、看Live，你想pick哪个爱好？

07:50 用一边……一边……造句的话，我是高手！

低精力人看这里👇🏻

08:57 低精力的人怎么培养兴趣爱好？只能有限选择。

10:34 需要想象力的事情很适合我：比如读书。

12:26 1v1高专注类体育运动也很适合我：比如羽毛球。

Part2 人为什么要有兴趣爱好？这是生活必须品吗？

14:44 首先，兴趣爱好应该是完全由自己做主的一件事。

15:04 没有兴趣爱好的人生对我来说：就像坐牢。

16:49 兴趣爱好多不是多动症，而是精神世界丰富的一种外溢。

17:39 我喜欢和兴趣爱好相投的人交朋友，我的兴趣爱好也为我吸引来了好多有趣的朋友。

19:05 现代社会将人工具化，也会将所拥有的时间“效率化”，真是可悲。

23:21 人应该拥有纯粹的热爱，心头一颤的喜悦，而不是将万事万物冷静估值。

27:01 其实世间有一种最简单的价值评估：千金难买我喜欢。

29:06 现在孩子们上的兴趣班，真的是他们的兴趣吗？

36:02 为了写上简历而刻意培养的兴趣爱好，是真兴趣爱好吗？

37:24 但有些人，把自己的兴趣爱好发展成了副业，再不小心变成了主业。

Part3 我是一个没有爱好的人，就无法过好这一生了吗？

39:54 我没有兴趣爱好，我是不是就没有竞争力？

40:27 我可以爱好学习吗？可以爱好逛公园吗？

42:58 我在运动公司工作，但我一项运动都不喜欢。

43:51 我想学一个兴趣爱好，但体验了一圈，我还是最喜欢考试。

48:00 帮还没有找到兴趣爱好的朋友问一句：怎么找到兴趣爱好？

49:18 每个人都有自由决定人生河流的走向，我喜欢就是爱好。

「往期回顾」🚶

关于生活，我们还聊了：可恶啊，成年人才更需要暑假吧！

关于职场，我们还聊了：

职场上能交到真朋友吗？

世界是个巨大的草台班子

关于人生，我们还聊了：

35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：

如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🍃

世界是个巨大的草台班子，这句话你应该听过很多遍了。

草台班子没事啊，但如果草台班子给人带来了内耗，那就得聊聊了~

再就是啊，草台班子突然摆烂的时候，节目介绍也懒得写那么长……

不过，这是《你超棒的》这个草台班子的第十期节目~

所以我们会在👇🏻

互动区选点赞最多的前三名，寄出由Keep·生息间提供的水晶手链（凉夏同款）🎁

【互动提问】🙋🏻‍♀️

快来评论区，跟我们分享你觉得最精彩的、最离谱的、最滑稽的草台班子故事！

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

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丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人

【本期 BGM】

《如果看见地狱，我就不怕魔鬼》Tizzy Bac

【本期提到的书影音】

书：《领袖们》 尼克松

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Shownotes❤️

Part1 质疑草台班子

02:48 巴黎奥运会是个草台班子？这事儿十年前我就知道了！

07:31 日本人很严谨吗？那你是没去过冲绳。

09:47 父母也是草台班子？错拿蛋白粉喂婴儿你见识过吗？

12:03 给投资人的商业计划书，竟然是实习生用AI写的！

14:03 某四字大厂绩效系统严密，但他们忘了给员工安排活儿。

17:06 有人同时在两家公司工作，HR好几年都没发现？

17:53 舞台剧班子的布景砸了，但还是“专业”地继续演下去。

Part2 理解草台班子

21:34 一拍大腿就下的决策，正是创业公司的魅力？

22:55 专业是否非得要用在本职工作上？

24:57  一个坚不可摧的草台班子有你看不到的核心。

25:48 某走上神坛的二字公司看起来高不可攀，但也在微信群里发错文件。

28:51 放实习生出去，他的“草台班子”气质又叫初生牛犊不怕虎。

31:28 草台班子领导手册：要学会在不尽如人意的信件上签字。

Part3 成为草台班子

33:19 草台班子也可以装一装，装着装着就行了。

35:07 这不是一个对世界失望的过程，而只是一个滤镜逐步碎掉的过程。

37:12 不用过分笃信世界的专业性，不如信自己这个草台班子。

38:21 世界就是一个略有疯感的草台班子，你又何必在其中扮演完美主义的角色。

40:15 资深HR现身说法，绩效考核背后自有公司隐藏的秘密！

42:34 庙会里的草台戏班子，我就喜欢看他掉下来了！

45:07 战斗民族开的俄航，飞出了一种精准的松弛感。

46:43 了解了真相的我，可以放心当个草台班子了！

「往期回顾」

关于生活，我们还聊了：可恶啊，成年人才更需要暑假吧！

关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？

关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🎐

人皆苦炎热，我爱夏日长。每年立夏，我都会在朋友圈发这句话。

我太喜欢夏天了，以至于明明是生在秋天的人，但是要取名叫凉夏。

最近常梦回少年时的夏天：梦里有日光的灼烈与闷热，泳池里消毒液的味道，有西瓜切开时的脆响，午夜的虫鸣。有梦呓，低沉的鼾声；有月光的色泽，风扇的频率；有竹床的触感，质感绝妙的晨曦。

如果这个夏天能抽空，我想再去趟镰仓或者京都。

如果不能，我也想有时间停下来，感受生活的节奏，读几本好书。

想起最近读到的文字里最喜欢的一段：“奥威尔的1984没有实现，2012世界末日也没有成真，恐慌还在，时代总会比我们想象的好一点。虽然一切正在裹挟着惆怅和期待走向更大的迷惘。“

但发光的人还是永恒的在，疲倦的盛宴也会走出不倦的灵魂。

那么，“愿我们自由和归属各占一半，每一个活着的当下，都有所爱。”

夏天快乐。

2023夏，京都，鸭川👆🏻

【互动提问】🙋🏻‍♀️

你最喜欢的度过夏天的方式是什么❓

你印象中最完美的夏天是什么样子的❓

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网平台市场负责人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期 BGM】

《他夏了夏天》苏打绿

【本期提到的书影音】

书：《夜晚的潜水艇》之竹峰寺、《念念远山》

电影：《海蒂和爷爷》、《海街日记》

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视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

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Shownotes❤️

01:05 世界什么时候变成：不仅是成年人没有暑期，孩子们也没有了

02:54 80、90后的童年夏天到底有多美好，00后可能不知道

07:13 12岁第一次暑期旅行，超级开心的我拍出了人生照片！

09:12 成年人的夏天有一个鬼故事：上半年复盘😱……

09:38 成年人夏天鬼故事2：娃放假了😱……

11:17 当快乐的夏天变成贩卖焦虑的钩子，我们应该如何重拾快乐？

15:12 夏天的精神纳凉大法：找一个安稳的地方读一本清凉的书！

20:18 夏天的精神纳凉大法：去绿意浓郁的地方旅行！

23:59 我有一个方法，带你冲抵Q3焦虑！

26:59 我有一个计划，带你远离Q3焦虑！

28:02 一场完美的夏天旅行，可以带来长达十年的治愈。

30:09 那么，这个夏天有什么可以优雅（不热）旅行的办法？

31:56 我实在走不开，在自己的城市怎么过个快乐又解压的夏天？

34:50 书也看不进去的，还可以看这些电影、剧。

38:55 这里讲了一些盛夏里的低成本幸福方案。

47:23 这是一段听了就会觉得治愈的夏天故事。

「往期回顾」

关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？

关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于不配得感，我可太有配得感了！

关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】💐

配得感，一个在社交媒体讨论已久，近期随着“脱口秀的夏天”又火起来的词。

配得感到底是什么？我觉得最简单的一个标准就是：总觉得自己配不上美好的东西。这就是配得感缺失的典型感受。

做人真难啊。回首来时路，我们仿佛总是在“怎么做好自己”这件事情上左右摇摆，来回挣扎。

有的时候矫枉过正，有的时候松弛过度，如何找到一个平衡点，真是人生的母题。也是我们探索世界的路上，绕也绕不开的课题。

为了认真聊聊“配得感”，这期话题我和梦梦准备了很久，一直到我们觉得比较充分了才抛出来和大家讨论，在我们聊的过程中，也产生了一些观点上的摩擦和碰撞。

所以，这算是迄今为止我们做过最“大胆犀利”的一期节目，不信请听👂🏻

友情提醒：部分观点对事不对人，👦🏻慎入

【互动提问】🙋🏻‍♀️

生活中有没有你觉得是配得感低，应该要适当调整的行为❓

Savile Row橱窗里的衣服👆🏻

【本期主播】

凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网平台市场负责人

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

【本期 BGM】

《果实》陈粒

【本期提到的书影音】

书：《布鲁克林有棵树》

电影：《出走的决心》

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Shownotes❤️

Part1 聊聊什么是配得感与主体性，为什么东亚女性普遍配得感低？

01:18 什么是配得感？什么是主体性？

04:29 总是吃烂苹果的妈妈，只买便宜衣服的朋友，她们是配得感低吗？

08:32 她自己未必觉得不配，而是长期奉献，让别人觉得她不配了！

12:06 经典影视作品都在强调让中国女性奉献，这个传统观点要坚持吗？

13:12 配得感是富人专属吗？配得感和物质要绑定在一起吗？

15:21 “我的妈妈是超人”？我讨厌这句广告词！

Part2 我们是否必须追求高配得感？警惕消费主义包装下的“表面配得感”！

17:31 社交媒体放大了“配得感”这个词，也放大了人们心里的不配得感。

19:37 为了证明自己有配得感，我就必须马上拥有吗？

21:24 我们应该追寻的，是暂时配不上和未来会配得的舒适平衡。

24:20 帆布袋子与香奈儿，适配了不同时期的我。

27:40 “你想要某样东西，最可靠的办法就是让自己配得上它。”

30:02 比起物质上的配得感低，精神上的配得感伤害性更大。

Part3 聊聊低配得感互为因果的两种典型行为及解法。

31:01 为什么有的女生，工作风风火火，做人唯唯诺诺？

33:00 低配得感的原因1：压缩自我，取悦别人；

34:51 低配得感的原因2：东亚小孩接受的谦卑式教育；

35:57 不搞男女对立，但女生更容易对夸奖有“羞耻感”。

38:29 在恋爱关系中追求“出得厅堂、入得厨房”让我身心俱疲。

40:14 女性在职场上追求面面俱到，是另一种形式的“出得厅堂、入得厨房”。

46:13 凉夏工具箱：运动带你找回主体性！

49:26 梦梦工具箱：在关系与事情中学会排序，并保持头脑冷静！

50:04 感谢过去让自己走到今天的这个习惯，并相信未来会更好！

「往期回顾」

关于职场，我们还聊了：职场上能交到真朋友吗？

关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

你有“好学生焦虑”吗？

关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】👬🏻

职场上有真友谊么？一个亘古不变但历久弥新的话题。

这个话题，随便搜搜某书，会出来一堆各执一词的观点。

这个话题，我和梦梦十年前深聊过，十年后又打算来展开聊聊。

观点会有什么不一样呢？

也欢迎大家在评论区和我们一起聊聊👇🏻

废话不多说，开始吧。🏃🏻‍♀️

工位上的夏天🎐🍃

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【本期 BGM】

《年少的我们永远轻狂》 Crispy脆乐团

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Shownotes❤️

01:46 Labubu成为职场硬通货，搭子离职＝断崖式分手！

04:30 职场友谊第一步：先从“饭搭子”做起。

11:51 我们饭搭子，都是在饭桌上决定大事。

14:00 和HR这种特殊岗位，能掏心窝子吗？

15:00 我喜欢出去玩，但谁要和公司同事去团建啊？

18:17 但不同公司的同事，在我的旅游攻略文档里相遇了。

19:42 相遇的原因可能很简单，但成为真朋友需要“过事儿”。

23:45 同事时间不长，但她变成了我的星标好友。

25:28 敢在职场交朋友，你是不是没被坑过啊？

27:56 职场上交朋友的三大场景：蛐蛐老板、兴趣相投、半径相似。

30:20 掐指一算，职场搭子相处时长＞老夫老妻。

32:29 有冒险精神的人，会相遇在风险系数极大的初创公司。

34:47 我的“互联网妈妈”同事，是我的“再养育代表团”。

36:14 职场友谊，必须讲究天时地利人和？

41:02 焦虑贩卖的时代，职场交友我害怕被坑怎么办？

44:34 职场交友建议一：先假设大家都不是朋友。

46:23 职场交友建议二：你要知道人到中年交友难，但有趣的灵魂终相遇。

47:09 以开放的心态看待职场友谊，以开放的心态看待友谊。

「往期回顾」

关于职场，我们还聊了：你有“好学生”焦虑吗？

关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🤦🏻‍♀️

焦虑，几乎是当代人最常见的课题。

曾经在漫长的心理咨询过程中，我和咨询师聊的最多的一个话题就是：焦虑。而咨询师最常和我说的一句话也是：用科学的办法评估焦虑，也要适当允许自己合理地焦虑。 ​​​

焦虑这个话题，也是我和梦梦最早确定过的选题之一。

我们应该会聊不止一期，而这集我们会先来聊聊好学生焦虑。

好学生思维指的是什么？

遵守规则、追求高分、服从权威、重视外部评价

好学生典型的行为是什么？

积极：纪律性、责任感、追求高目标、善于反思

消极：过度依赖外界认可、害怕失败、内心冲突

如果你也有以上这些特征，请对号入座，我们一起探讨

如果你身边也有这样的「好学生」朋友，请立刻转发给他们☺️

也欢迎订阅我们的节目，跟我们一起探索更多人生课题。

夏天到了，雨后天晴的云朵☁️变得像棉花糖。☀️

【本期主播】

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【本期 BGM】

《事事事与愿违》（与少年他/Crispy脆乐团/老王乐队）

【提到的影视作品】

《长安的荔枝》

《凡人歌》

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Shownotes❤️

Part1 什么是好学生焦虑？这种焦虑其实很常见！

01:36 我给自己定了很多坐标点，它们让我无比焦虑。

04:51 大厂landing焦虑：我成长速度变慢了，好焦虑！

06:32 35岁生育焦虑：我不想生孩子，但是这道大题我可以不做吗？

09:02 想当个好人的焦虑：我知道不可能，但我希望人人都喜欢我。

11:55 好学生焦虑带来的收益都有什么？

15:52 「好学生」为什么会焦虑？他们喜欢探索自己的能力边界。

19:33  一次挫败，让「好学生」焦虑到患上惊恐症。

Part2 好学生为什么焦虑？要怎么才能放下焦虑？

21:31 好学生为什么放不下焦虑？因为收益＞痛苦。

24:30 沉迷于正反馈带来的磁化，我不能忍受这个事儿砸在我手上。

26:01 好学生本身没错，但有些原则你不必太过坚持。

31:18 每日三省吾身，这事儿非得我做吗？能不能交给别人做呢？

33:22 为什么人人都爱好学生，却又嘲讽好学生的不松弛？

38:32 我是一个好学生，我要怎么保护自己不陷入痛苦。

41:54 35岁以后探索世界，我走上了「叛逆」之路。

43:41 上一辈人为什么没有好学生焦虑？

Part3 好学生焦虑缓解工具箱，我们一起学习！

45:48 “人知道为什么而活，便能生存。"

46:27  从长安的荔枝，看当代牛马的内心觉醒与独白

49:26 焦虑人人都有，但犯不着都去解决。

52:52 焦虑的背后是具体，你做一件具体的事，焦虑就被缓释一些。

55:05 焦虑缓解法1：独处和阅读，减少即时反馈。

57:20 焦虑缓解法2：回归动物本能，简单生活。

58:43 焦虑缓解法3：向小孩学习，偶尔调皮一点。

「往期回顾」

关于职场，我们还聊了：救命啊！我的老板是奇葩NPD！

关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？

关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🚶

生命如歌，在旷野里奔跑的感觉真是太棒了！

hello，听友们~过去的这个端午假期你们过得怎么样？有没有出门旅行？

梦梦这个假期没有出去，就逛了逛公园，野餐垫一铺就是闲适的半天。

凉夏在这个假期去了日本的熊野古道，进行了全程50多公里的徒步。

这期播客，我们就来听凉夏聊聊这趟熊野古道的徒步旅行！

集齐印章，回到徒步的起点，骄傲地打卡！

👆🏻熊野古道中边路，完全踏破！

👆🏻看到那智大社的那一刻，所有疲惫与痛苦如潮水般褪去

👆🏻和伙伴们在一起

👆🏻在密林中

👆🏻在古道里，和自己对话，五感全部打开

👆🏻熊野古道徒步，一个寻宝集章探险游戏

「本期主播」

凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏

「本期 BGM」

苏打绿 《当我们一起走过》

提到的书：

《当我谈跑步时，我谈些什么》——村上春树

《禅者的初心》——铃木俊隆

《边城》——沈从文

《围城》——钱钟书

《横断浪途》——七堇年

提到的电影：

徒手攀岩（Free Solo）

白日梦想家（The Secret Life of Walter Mitty）

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Shownotes❤️

Part1 徒步路上，从感到新奇到经历危险

02:31 唯二世界遗产徒步路线：熊野古道，我来了！

06:14 古道徒步并不只是爬山游览，更像是一个寻宝冒险游戏！

10:32 当你的五感被放大数倍，新奇的感受经久难忘。

14:10 触屏手机让我们麻木，而大地带你找回对触感的敏锐。

18:56 看到那智大社的那一刻，我理解了去西天取经的孙猴儿！

21:19 遭遇大暴雨与泥石流，我挑战了身体与意志的极限。

33:14 当身体被推到一种失控的极限时，反而获得了一种独特的秩序。

Part2 我在徒步路上的那些惊喜与收获

35:32 晴天雨天都是人生，冲就完了！

37:46 哇，我在本宫大社抽到了大吉！

39:53 当文具多的差生，遇到无装备79岁徒步高手。

42:31 风雨之外，我们也收获了集卡游戏的快乐。

44:50 徒步路上长时间和自己对话，让我产生了顿悟。

51:53 山高万仞，只登一步。

Part3 徒步归来，我悟到的那些事

55:44 无常就是如常，我们往前走，就会被未知变成结果。

57:48 徒步让我们对生活的不确定性有了更多接纳。

59:59 在海边流下释然的眼泪，有一些东西被真的放下了。

01:01:57 徒步归来想把名牌包都卖掉，我的价值观与审美都发生了转变。

01:03:55 一棵古树要一千年才会长成现在的样子，我们为何用十几二十年来定义成败。

01:05:35 生命如歌，在旷野里奔跑的感觉真是太棒了！

如果你已经听到这里，欢迎你订阅我们的播客，这样就不会错过更新啦~

当然也欢迎你听听我们其它单集👇🏻：

奇葩npd领导

关于人生的下坡路

关于重新养育自己

35岁以后探索世界

【本期节目介绍】🛡

5月最末，班味十足。

除了节前的各种赶工，我们也抓紧录制了这期内容。

除了35+探索世界的系列外，作为两个资深职场人，我们打算新开一个栏目叫：上班那档事儿。

事实证明，人一旦在上班，就会一直有班味。

此刻我在去往大阪的旅途上，收到梦梦剪辑好的音频，在飞机上编辑shownotes。

这期选题，是我们商量要做这个播客时就想过要做的选题。

赶着Q2和上半年的尾巴，终于是做出来了（天啊，这个班味！）！

不过请放心，虽然是职场系列，但内容的实用与治愈感，确保分量，50分钟的节目，听完一键消除你的职场烦恼~

凉夏下班回家路上拍到的：上海cos旧金山

「本期主播」

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苏打绿 《你在烦恼什么呢》

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Shownotes❤️

Part1 天啊！职场第一大难，我的老板竟然是NPD！

01:31 回首职业生涯，职场NPD竟然无处不在？

02:24 通宵给老板写作业，TA还说是帮助我成长？

06:04 为什么原本自信的我在TA面前，感觉自己像个傻子？

07:36 打一下给一个甜枣儿，NPD驯化「血包」的套路如出一辙！

10:25 初入职场遇见NPD奇葩姐，26岁的我内耗后奋起反击！

19:58 HR也会遇到NPD，也会遭遇“赞美拉拢-冷落孤立-打击报复”循环……

Part2 救命！遭遇NPD领导，我该忍让还是还击？

21:19  NPD为什么很自在，被攻击的人却需要先做心理建设。

22:23 NPD他难道不知道伤人不对吗？NPD为什么这么爱伤害人，为什么敢随便撒谎？

23:22 心理建设一：当你NPD讲道理讲逻辑，就已经输了。

23:30 心理建设二：NPD喜欢找有能力、害怕冲突的人当血包。

25:24 NPD的两面性：压榨血包获取成绩，奉送向上讨好他的上级。

26:40 NPD的秘密：TA也害怕冲突，TA只熟悉自己制造的冲突。

29:30 时差聊法、呆滞疗法、沉默疗法、发疯疗法，对付NPD四大法宝！

32:22 拉不下脸的“好学生”如何对抗NPD？“这件事情我想不通”。

35:43 忍受不了生怼NPD领导后，TA竟然后退了一步？

37:35 职场中为什么这么多NPD？职场各阶段遇到NPD怎么办？

Part3 别怕！记住这几点，这次你一定会赢！

41:39 当我们遇到NPD时，我们原来对抗世界的剑，收回来刺向了自己。

43:41 我们有责任保护自己心灵的花园，要修建篱笆&定期修剪杂草。

45:57 NPD是我们发现自己软肋的镜子，而“想要成长”就是我们最大的软肋。

47:10 苦难本身没有意义，战胜苦难的过程才有意义！

如果你都已经听到了这里，并且觉得还不错。

为什么不点一下订阅呢~这样你就可以不错过我们的更新啦💐

【本期节目介绍】⛰

5月。我去了龙脊徒步。

预报要下雨的中午，山脚看到的云雾，居然到了半山腰就散去。我们一边向上攀爬着，一边慢慢聊起现在的烦恼与过去的故事。说起那些宏大的、未知的艰险，曾小心翼翼绕过的悬崖，解决的办法一如此刻，只看眼前的路。

这一路，我在陌生的景色里闻到了熟悉的气息。想起很多年前的那次独自攀登，背着行囊走向未知的旅程，山的轮廓、远方的海、燥热又夹带些许凉意的风，都似曾相识。我时常恍惚，到底是我们制造了回忆，还是回忆造就了我们。

也许，时间还是有其意义，你花时间走过的路会告诉你：山高万仞，只登一步。

那天，我们在天黑前从山上下来，抵达了黄昏时分的大浪湾海滩，在礁石上喝着冰凉的啤酒。雨下下来了，在远处山顶的另一端，乌云笼罩过我们刚才走过的路，再把一切都洗刷覆盖。

她说：“上坡的时候你要专注眼前，下坡的时候你要控制呼吸，平路的时候你要享受生活。”人生有时候就像徒步，我们不会总是艰难上坡，也会慢慢走向人生的沙滩与缓坡。但，无论上坡下坡，我们可以在这个播客里，一起去探索，一起去享受！👆🏻走了上坡路也走了下坡路，五月去香港龙脊徒步了的凉夏

「本期主播」

凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马

梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业

「本期 BGM」

徐佳莹 《行走的鱼》

「提到的书」

维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》

李娟《冬牧场》

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视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

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Shownotes❤️

开篇：从职业的下坡路谈起

01:56 当传统媒体的大船要沉了，我该跳船吗？

03:16 冲刺上市的"互联网独角兽们"，让我的职业生涯日常跌宕

04:30 遇到升职瓶颈下决心跳槽，结果赶上了行业与时代的泥石流

06:46 当职场环境又荒诞又现实，我开始怀疑自己的价值

08:37 高层空降大厂“扑街”，我看到了自己的“能力边界”

10:32 越努力，越不幸运？那些试图交高分答卷的“好学生”们

12:34 反思不一定会带来成长，也有可能带来伤害

Part1：走下坡路的不一定是你，也可能是这个世界

13:47 TA是生在“罗马”的人，结果出生即巅峰

16:18 大国企说没就没，50后父母的铁饭碗生锈了

20:15 有谁能不走下坡路呢？“今后等着你们的，可能是即使努力也得不到回报的社会”

21:57 下坡路明明是普通人一生一定会经历的历程，社会为什么只宣传人生赢家？

24:18 妻子送TA《夕阳西下》的画，祝贺“下坡路快乐”

27:02 安全感不是守住平坦的生活，而是敢于面对生活的不平坦

Part2：我们恐惧，是因为缺乏“无论什么境遇我都能过好这一生的信心”

27:29 面对裁员“不破不立”，TA的副业立住了，展开了另一段起飞的人生

28:22 前广告总监化身普拉提工作室主理人，值得控制的不是人生而是肌肉

29:56 迫不得已之时，如何走上另一条更符合自己内心的路

30:31 下坡时你要保持“弹性”，这样即便摔倒也不会受伤

32:30 一辈子要“上岸”的中国人，是预判了人生要不断落水吗？

34:22 我们恐惧，是因为缺乏“无论什么境遇我都能过好这一生的信心”

37:39 人生就像山坡一样，山路都是蜿蜒起伏的

Part3：多大个事儿啊！下坡路如果是人生的必然，那我就享受它！

42:14 我不想去解决时代的大问题

44:07 活出生命的体验，也不要接受别人给我定的KPI

45:27 多大事儿啊！我老了就会变成智慧的老头&老太太

46:50 庆奶：当我家被偷了，我就换上游泳衣，再游20个来回

49:06 放下你的控制欲，在波涛中放松漂浮才不会呛水

52:36 致好学生们：生命的体验无法通过学习得来，那需要你亲自去体验

结尾：

58:25 探索世界是一种态度：无论上坡下坡，我们一起探索一起享受！

1:01:33 听过了很多道理但过不好一生？往前走就会知道答案！

【本期节目介绍】👶🏻

5月。立夏。一年中最喜欢节气，是立夏和小满。盛夏还有一步之遥，白昼开始越来越漫长，黑夜稀薄。某一天半夜醒来，发现天光透过窗帘，凌晨四点多，黑夜已经竟然散去了。

5月了，旧的叶片落尽，绽放新绿，芍药开放，荔枝结果，盛夏尚有一段距离。我们还是可以期待，直到下一次失望来临。但是即便这样也没关系，因为四季会交替，人生也一样。

关于重新养育自己这个话题，是我和梦梦最初确定的几个选题之一，我觉得很适合在这个季节来聊。固然，无论是找到自己还是修复自己，亦或是解决已经发现的问题，都不是一件容易的事情。但，被现实的无趣包裹着的我们，也可以通过最细小程度的出发，去抵抗岁月的粘稠与无常。

也许，我们谁也无法抵抗失控带来的焦灼，无法拥有绵长稳定的快乐和幸福。可是如果当下的温热被记录，你便拥有了俯瞰人生的坐标轴。

生活没有回头路可走，但我们可以期待着再一次的相逢。

「本期主播」

凉夏：INFJ、前旅行作家，互联网中层牛马

梦梦：T人，20年工龄HR，前互联网职场高管，现半自由职业

「本期 BGM」

梁静茹 《大人》

【求关注】

音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣

视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny

小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm

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ShowNotes❤️

开篇：

00:35 从《苦尽柑来遇见你》，聊聊令人类目的「东亚式托举」

02:13 一个女孩成长最需要的其实是：无条件的爱与支持

03:45 东亚小孩最想成为的样子：我可以不内耗地 Say No！

06:08 东亚小孩的一生：在他人身上寻找投射与认可

Part1：买了很多jellycat，我就学会爱自己了吗？

11:07 我买了很多Jellycat，它们是大人的“大白兔奶糖”

13:33 曾竭尽全力去规避的快乐，原来是这样的形状

14:48 我必须作为情绪稳定的大人这件事，在迪士尼被轻轻放下了

Part2：活了三十多年，才知道我以为的自律，叫作“强迫性重复”

16:56  曾经很多年，我的生日愿望都是变得勇敢、懂事

18:56 我决定，不再用“被爱”来积累积分

21:24 当“强迫性重复”遇上“习惯性付出”

24:26 自律给我自由，但也带来控制的焦虑感

Part3：原来当我的猫，也会感到压力

28:09 我的猫，看见我就想逃

29:54 对亲密关系渴望又恐惧，原来我是混合型依恋

30:49 焦虑让人进步，焦虑也让人抓狂

Part4：咨询师让我每天对着镜子练习当“坏人”？

32:49 接受心理咨询，走出这一步的你已经比很多人勇敢

36:18 无法伸出爪子反击的猫咪，会一直处于应激

36:53 复杂性创伤应激障碍（CPTSD）：坏消息是它创伤已久，好消息是我们还有救

39:37  所以，我们到底要如何重新养育自己？

Part5：那些“我要重新养育自己”的决定性时刻

42:11 从来没当过小孩的我，决定把自己当自己的小孩

46:00 幸好！我拥有一个「再抚育代表团」

48:50 我有权犯错，我也有权让“重要的人”失望

结尾：

57:40 从此不做懂事的人，我要做一个肆意的人

58:37 “我们一直走，天一定会亮”

【本期节目介绍】🔍

4月。天气开始回暖，我与朋友们计划起夏天与秋天的旅行。购买了许多与旅行和阅读相关的物件，重新布局了房间。

我和梦梦聊起这件事，聊到我在30+的末尾，居然活出了一种20岁的雀跃。于是我们想到了要一起做一个播客，并且，我们一起选择了这个话题来作为第一期开篇。

茨威格在《奇妙之夜》中写：“谁一旦发现了自己，他在这个世界上就什么也不会失去。”

祝你在我们聊到的故事里，也能发现自己。

「本期主播」

凉夏：INFJ、前旅行作家，互联网中层牛马

梦梦：T人，20年工龄HR，前互联网职场高管，现半自由职业

「本期 BGM」

Radwimps 《生活的正解》

【求关注】

音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣

视频：B站（凉夏AlwaysSunny）

梦梦的个人播客：《我爱每一天》

凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny

小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm

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Shownotes❤️

Part1、人生没有无用的经历

00:25 35岁以后的人是该死的

01:32 职场精英去冲绳开二手书店

04:50 人生没有无用的经历

Part2、世界在改变，但叛逆者永存

07:30 世界在改变，但叛逆者永存

16:00 森林里有很多条路，人迹罕至的路上，有更有趣的风景

19:40 在等级森严的韩企，HR默不作声地出格

20:48 “当一个只手遮天的地主经过你的土地，你会深深鞠躬同时悄悄放屁”

26:22  实习生边筛选简历，边给我挑了个男朋友

29:40 开发作弊软件挑战大厂面试的学生，揭竿而起的人改变世界

35:14 勇敢的人享受世界，但勇敢的人也可能被先享受世界的人摁在原地›

45:02 我与我选择加入的公司，格格不入

Part3、我的失败与伟大

51:02 放下过去的经验和成就，不破不立，也是一种探索

56:55 什么都可以不拥有的心态非常重要，连回忆也是可以放弃的

60:04 进入“精英洞穴”后，我发现我忍不了了

70:00 世界的公平在于：一代人有一代人的局限与桎梏

72:00 放下职场精英梦，从风衣皮鞋到卫衣 legging

75:06 挑战带来负反馈，但也打破了束缚我的规训

Part4、愿我们深谙世事，也拥有成熟的天真

76:24 为什么要做播客？不惑之年要更肆意。

82:10 愿我们深谙世事，也拥有成熟的天真

87:24 如果你足够勇敢，上天会奖励你一个40-20的机会

如果你已经听到了这里，那就也去听听第3期吧 👉🏻：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？