千金要方

皮质醇高、激素失衡、胰岛素抵抗……这些词正在越来越频繁地出现在我们的生活里。睡不好、情绪差、减不下去、皮肤状态不好，好像都能找到一个指标来解释。但当身体被拆成一个个数字和标签，我们真的因此更了解自己了吗？

这一期邀请梵滌老师一起，从最近很火的“激素”和“皮质醇”聊起。我们会谈到为什么身体指标只能提供一部分信息，长期高压和情绪状态又是怎样影响一个人的睡眠、体感与生活，也会从中医的整体观和情志学出发，聊聊健康焦虑、心神内守，以及为什么比起不断寻找新的身体标签，我们或许更需要重新学会感受自己。

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本期您会听到：

00:00 激素、皮质醇越来越火，身体真的能用一个指标解释吗
05:14 信息越多越容易焦虑，AI时代我们该怎么判断健康信息
09:03 女性真的被激素“支配”吗？先理解身体本来就在不断变化
13:08 长期高压和紧绷，为什么会同时影响情绪、睡眠和身体状态
18:26 免疫力并非越高越好，中医养身体为什么一直强调“平衡”
21:24 从“恐”到焦虑，我们为什么越来越需要一个标签解释自己
25:27 情绪也有自己的调节机制，喜怒忧思如何彼此影响
30:48 越关注健康越焦虑，当身体开始被数据和标签牵着走
34:59 睡眠手环越戴越焦虑？从“精神内守”聊聊真正的松弛
39:56 身体已经很累，脑子却停不下来：现代人的消耗到底去了哪里
44:11 激素只是信息，不是答案：重新把一个完整的人看回来

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明明已经很累了，躺下以后脑子却停不下来；睡够了八九个小时，早上起来还是像没睡；或者总在半夜固定的时间醒来，再也很难睡沉。看起来都是“睡不好”，但从中医的角度看，背后的原因可能完全不同。

这一期从五脏之间的升降运行讲起，把常见的睡眠问题重新归纳成三种类型：心肾不交与脾胃不和、心脾失调与情志内耗，以及肝脾肾失衡。我们会聊到入睡困难、多梦、早醒、睡不解乏分别该怎么看，以及为什么改善睡眠不能只盯着“今晚能不能睡着”，而要慢慢找回身体整体的节律与平衡。

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本期您会听到：

04:23 失眠不只是“心”的问题，五脏六腑都可能影响睡眠
09:48 中医为什么不能只盯着一个症状看
12:57 81位睡眠训练营同学里，七成人同时有两种以上脏腑问题
18:00 入睡难、半夜醒、夜尿多，心肾不交和脾胃不和有什么特点
22:07 睡前少看手机、泡脚、养肾阳，怎么让心神慢慢安下来
25:06 脑子停不下来、越想越焦虑，可能是心脾和情志一起失衡
29:05 思虑、内耗和脾胃为什么会彼此影响
32:38 脾胃不好怎么养：情绪、饮食和运动都不能只改一个
35:56 多梦、起床气、容易发火，肝气不舒也会悄悄影响睡眠
39:46 凌晨三到五点醒不一定就是肺不好，中医辨证为什么不能只看一个线索

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国庆假期快到了。有人准备出门旅行，有人只想在家好好休息，但不管是哪一种，假期一放松，身体的节奏也很容易跟着乱掉：突然换了气候和饮食，一天暴走两万步，坐很久的飞机高铁，或者在家熬夜、追剧、吃宵夜……明明是在休假，回来以后却可能比上班还累。

这一期就从国庆最常见的几个场景出发，聊聊旅行中如何应对晕车、水土不服、久坐、积食和突然“上火”，也会分享出发前、旅途中和回家之后怎样让身体更快适应变化。假期不必把每一天都塞得满满当当，尤其进入秋天之后，身体也需要顺着“收”与“藏”的节律，在热闹之外给自己留一点安稳和空白。

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本期您会听到：
02:32 换城市不只是换风景，身体也要重新适应气候、饮食和节奏
06:01 出发前别先把自己累垮，旅行最该提前准备的是“正气”
08:58 一坐车就恶心头晕，中医怎么看晕车和“胃气上逆”
13:48 胃里发冷、恶心想吐，什么时候可以用生姜帮一把
17:02 飞机高铁坐几个小时，腰酸腿肿怎么让气血重新动起来
22:04 到了外地胃不舒服、脸肿、排便乱，可能是水土还没适应
27:11 陈皮、藿香正气，旅行中脾胃突然不舒服怎么处理
30:24 一路走一路吃，健胃消食片、大山楂丸到底有什么区别
35:28 旅行回来别急着继续放纵，让身体慢慢回到秋天的“收”与“藏”

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不知不觉，《千金要方》已经陪伴大家来到第100期了。这一期是特别加更，我们暂时不聊具体的养生知识，而是借这个值得纪念的节点，和大家聊聊节目最初是怎样开始的，如何从一次偶然的播客邀请，一路走到今天。

这一期会聊到最初接触播客、传播药王香学和中医文化的经历，也会分享这一百期节目带来的变化：从最初想把养生知识讲清楚，到后来越来越关注身体、情绪、生活方式以及人与自然之间的关系。节目最后，也会聊聊《千金要方》接下来还想继续做些什么。感谢每一位一路听到这里的朋友，也谢谢大家陪我们一起走过这100期！

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本期您会听到：

00:09 百期特别加更：从第一期走到今天，想和大家聊几句心里话
01:40 一次关于减肥的对谈，意外开启了《千金要方》
04:42 短视频讲不清楚的东西，终于可以在播客里慢慢讲完
06:23 四十岁之后，为什么决定重新选择生活和事业的方向
07:55 第一次见青柏老师：从一管香开始认识药王香学
13:46 从做香、装香到开线下沙龙，最早的团队是怎么聚到一起的
15:36 从亲身调理开始，第一次真正理解“传承”意味着什么
17:44 一代代誊抄下来的古方，民间传承到底有多不容易
21:07 做播客以后，为什么慢慢不再追热点和流量
22:44 面对质疑和差评，如何重新确认自己真正想表达的东西
26:52 听友不断提出的问题，也在改变我们做内容的方式
29:54 从药香讲到五脏、情绪和生活方式，节目为什么越讲越深
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天气凉下来以后，按理说应该更好睡了，可不少人反而开始翻来覆去、浅睡多梦，甚至固定在凌晨三四点醒来。秋天从外放转向内收，阳气、心神和气血也在跟着季节换挡。如果身体“收”得不顺，睡眠往往会最先出现变化。

这一期从秋季睡眠讲起，聊聊为什么白天的光照、晚上的心神状态、秋燥以及五脏之间的运行，都会影响一个人能不能睡得深、睡得稳。入睡困难、多梦、早醒、睡够了还是累，背后可能分别对应心、肝、脾、肺、肾不同的失衡。真正改善睡眠，不只是追求“快速睡着”，而是让身体重新回到有节律、能开能合、形神相安的状态。

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本期您会听到：

04:52 “形与神俱”：身体躺下了，为什么脑子还没有真正休息
09:51 白天要见光，晚上要变暗，睡眠也需要顺着自然节律
12:34 口干、咽干、皮肤痒，秋燥为什么也会把人从睡梦里叫醒
13:57 总在凌晨三点到五点醒，真的和肺经有关吗
16:27 同样都是睡不好，背后可能是五脏不同的失衡
20:46 躺下后脑子停不下来，可能是心神还没有收回来
23:38 多梦、急躁、半夜一点到三点醒，肝气不舒如何影响睡眠
27:25 睡够了还是累，问题可能不只在睡眠，而在脾胃
32:18 深睡少、容易惊醒、夜尿多，肾气不足会怎样影响夜晚
36:37 早醒、鼻炎、呼吸不畅，秋天也要留意肺气是否能降
39:11 睡前少刺激、白天多运动，几个真正能帮睡眠的小调整
41:20 睡不好往往不是一个脏腑的问题，找到最明显的失衡先调

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秋分，是一年里很特别的一个节点。昼夜趋于均分，阴阳也走到相对平衡的位置，自然界开始从夏天的生长发散，真正转向秋天的收敛收藏。对身体来说，这也是一次换挡：旧的暑热还未完全退场，新的秋燥已经出现，睡眠、呼吸、皮肤、脾胃和情绪，都可能在这个时候变得更加敏感。

这一期从秋分的由来讲起，聊聊二十四节气如何从天文观测、农耕经验一步步进入中医养生，也会结合2026年“余热未退、燥气已起”的特点，讲清秋分十五天最重要的三个字——收、润、平。湿热未清的人该怎么“清补”，津液不足的人又该如何“润补”？从饮食、睡眠到情绪调节，我们也想借秋分重新理解中医里的“和”：养生不是做得越多越好，而是在变化之中，找到属于自己的平衡。

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本期您会听到：

01:37 古人怎么靠一根杆子发现春分和秋分
04:14 从观天象到养身体，二十四节气为什么不只是日历上的日期
06:56 阴阳最平衡的时候，身体为什么反而更容易出现波动
08:48 一到换季老毛病就回来，春秋分为何是身体的“高敏时刻”
14:05 2026年的秋分有点特别：余热未退，秋燥已经来了
17:47 秋分十五天，只记住“收、润、平”三个字
21:08 从《黄帝内经》到日常生活，秋天怎么把心神慢慢收回来
23:10 秋分之后怎么吃、怎么动、怎么睡，身体才更容易适应换季
25:15 秋天进补之前，先分清自己适合“清补”还是“润补”
28:56 舌苔厚、身体沉、大便黏，湿热没清完先别急着补
32:28 口干、皮肤干、睡眠浅，津液不足的人该怎么润
34:54 银耳、百合、梨、山药，秋天怎么吃得润而不腻
38:17 干咳、皮肤干、大便干、秋乏，几个常见问题怎么调
42:39 秋分也是生活的“暂停键”：不较劲，才是这个节气的平衡之道

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入秋之后，有些情绪好像也跟着季节一起慢了下来。明明没有发生什么特别难过的事，却更容易感伤、想哭、胸口发闷，或者对周围的人和事变得格外敏感。中医所说的“秋悲”，并不只是简单的情绪低落，而是秋气、肺气与悲忧情志共同作用下，一种身心同时发生的变化。

这一期从中医情志学讲起，聊聊喜怒忧思悲恐惊如何影响我们的身体、性格和行为，也会重点讨论为什么秋天更容易触发悲与忧，以及肺气虚、肺阴虚、肝气郁结、脾虚分别会让情绪呈现出怎样不同的状态。情绪不是需要被消灭的负担，它也是身体发出的语言。学会读懂它，也许能让我们更理解自己，在秋天重新找到身心之间的平衡。

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本期您会听到：

02:15 身体不舒服的背后，也可能藏着没有被看见的情绪
06:04 为什么我们这一代，开始越来越重视自己的情绪
11:06 喜怒忧思悲恐惊，中医情志学到底在研究什么
15:34 了解情志以后，人为什么会少一点自责和内耗
19:39 调身体还是调情绪？中医讲的是身心双向影响
23:56 明明很难过却哭不出来，情绪为什么会被藏起来
28:01 情绪像波浪，越压抑越需要找到一个出口
34:12 秋天为什么容易悲伤？从“天人相应”看季节与情绪
37:40 没精神、容易感伤，可能是肺气也跟着弱了
42:15 口干、皮肤干、想哭却没眼泪，秋燥如何影响肺阴
45:47 胸口堵、想哭哭不出，悲伤也可能和肝郁、脾虚有关
50:39 情绪不是负担：每一种情志里，都藏着一种生命力量

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孩子吃得少、长不胖、挑食、积食、总想吃零食……很多家长一看到这些问题，就会担心是不是营养不够、脾胃太虚。但在中医儿科里，孩子本来就有“脾常不足”的生理特点，吃得少一点、消化慢一点，并不一定意味着身体出了问题。

这一期从儿童脾胃的特点讲起，聊聊为什么孩子不能按照成年人的标准来吃，积食、挑食、零食和冷饮到底该怎么处理，以及偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积的孩子分别适合怎样的饮食方式。我们也会聊到家长在“孩子吃饭”这件事上的焦虑从哪里来，以及为什么一张轻松温暖的餐桌，本身也是对孩子脾胃和心神的一种滋养。

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本期您会听到：

03:00 从药王孙思邈到《脾胃论》，为什么中医儿科如此重视脾胃
05:24 “脾常不足”是什么意思？孩子的脾胃本来就和成人不一样
09:33 一边飞快长身体，一边消化能力还没跟上，儿童脾胃的供需矛盾
11:52 孩子吃得少不等于不健康，别再用饭量和胖瘦判断喂养结果
15:21 孩子不好好吃饭，为什么最先焦虑的往往是家长
17:50 工作、经济和生活压力，如何悄悄进入我们的养育方式
20:45 家长越焦虑，越容易把催促和紧张带到孩子身上
23:36 积食不是某一顿吃撑了，而是脾胃已经累了一段时间
25:07 孩子挑食，真的只是坏习惯吗
28:19 零食、甜食和冷饮，应该完全禁止还是适当留一点空间
30:05 偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积，三种情况分别怎么吃
34:11 孩子总揉眼睛、容易流泪，也可能要回头看看脾胃和气血
37:33 山楂粥、萝卜饼、栗子泥，三种适合孩子的食疗参考
42:54 吃饭也是养心：一张轻松的餐桌，比逼孩子多吃几口更重要

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本期食疗推荐：

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处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。

这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。

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本期您会听到：

03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始向内收
07:02 湿气还没走，秋燥已经来了：夏秋交界最容易失衡
09:20 天气还像夏天，身体却已经该换成秋天的节奏
10:32 《黄帝内经》里的“容平”，秋天为什么更需要平和与包容
14:22 从外散到内收，处暑之后先把汗、作息和心神收回来
16:29 舌苔、大便、晨起状态、小腿浮肿，四步自查夏天湿气清干净了吗
18:40 秋天开始养肺养阴，大汗淋漓反而更容易耗气伤津
23:02 现代人还需要“贴秋膘”吗？先分清自己是虚还是实
26:21 湿未尽、燥已起，处暑之后到底该怎么吃
32:41 蜜饯雪梨：一份适合秋燥时节的润燥生津食疗方
35:03 早睡、收心、少悲秋，秋天也要给情绪慢慢降速
42:11 养性为上：处暑真正提醒我们的，是学会“知止”

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本期食疗推荐：

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明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。

这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。

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本期您会听到：
03:29 阳气到底是什么？
07:53 现代人如何理解身体的能量系统
11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律
15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用
19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体
25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步
27:34 养阳四个字：省、升、通、藏
33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的
38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关
42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气
46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚
48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗
52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来
54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区

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立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。

这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。

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本期您会听到：

02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号
04:28 湿气不是身体里水太多，而是脾胃运化出了问题
07:27 头重、黏腻、腹胀、反复，湿气最典型的四种体感
10:13 反应慢、难做决定、总拖延，可能不只是性格问题
14:11 下班只想躺着、不想社交，湿气如何拖慢生活节奏
16:04 越思虑越伤脾，脾越虚又越容易想太多
21:03 脾胃不和，为什么会让人睡不好、情绪低落
22:24 身体长期沉重，人也会慢慢失去自信和行动力
24:42 祛湿不是排水，而是让身体里的气和阳重新动起来
32:07 寒湿、湿热、脾虚生湿，调养方向完全不同
35:59 祛湿三步法：先健脾，再行气，最后化湿
45:17 暴汗、猛喝祛湿水、只靠食疗，可能都在越养越湿

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胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。

这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。

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本期您会听到：

04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪
08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气血
10:24 喜欢思考和过度思虑，到底有什么区别
12:56 脑子停不下来，却始终想不出答案，这才是真正的内耗
15:40 明明坐着没动，反复思虑为什么也会消耗气血
19:19 焦虑让胃不舒服，胃不舒服又让人更焦虑
23:32 身体舒服以后，人为什么更容易感到满足
27:16 没胃口、总走神、睡醒还累，可能是脾胃在替情绪扛着
31:34 越在意别人的评价，越要找回内在的承载力
35:16 很多脾胃问题，真正需要调的是情绪与信任感
40:06 感觉“受不了了”时，先别靠甜食和奶茶硬撑

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今年三伏长达四十天，火热、湿气、空调和冷饮叠加在一起，很多人容易出现心烦睡不好、身体沉重、胃口变差、腹胀腹泻，甚至外面越热，身体里面反而越寒。面对晒背、逼汗、三伏贴、猛清火等养生方法，做得越多，并不一定越适合自己的身体。

这一期从五运六气和今年的气候特点讲起，梳理火热上扰、湿热困脾和外热内寒三种常见状态，也会聊到清热祛湿、冬病夏治、儿童脾胃养护和三伏天常见误区。三伏养生的重点不是一味清火或补阳，而是辨清体质，在清火、祛湿与护阳之间找到适合自己的平衡。

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本期您会听到：

02:17 五运六气不是玄学，它和天气、身体有什么关系
10:05 上面火旺、下面寒湿，今年为什么更容易寒热错杂
14:58 心烦、失眠、口干、冒痘，可能是火热上扰
18:37 夏天清火，为什么越寒凉反而越容易伤身体
21:08 头重、困倦、没胃口，可能是湿热困住了脾胃
29:05 外面越热、身体越寒，空调和冷饮如何锁住寒湿
33:18 怕冷、没精神、遇事容易畏难，可能与阳气不足有关
37:55 晒背、出汗、吃清淡，三伏养生最常见的几个误区
39:55 孩子不是缩小版的大人，三伏天更要先养好脾胃
43:09 清火不寒凉、祛湿不伤阳，三伏天真正要守住的平衡

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胸闷、偏头痛、睡不好、月经不调、脾胃不舒服……很多看似分散的身体问题，都可能与肝气是否舒展有关。当情绪长期压抑、生活节奏持续紧绷，身体也会一点点留下气机不畅的痕迹。

这一期从中医“肝主疏泄”讲起，聊聊肝气郁结、肝郁化火、肝血不足和肝郁脾虚分别有哪些表现，以及情绪、睡眠、饮食和久坐为什么都会影响肝的状态。养肝并不只是喝茶、按穴位，更重要的是让情绪有出口，让身体重新恢复舒展与流动。

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本期您会听到：
03:19 “肝主疏泄”到底是什么意思
08:39 胸闷、偏头痛、眼睛发红，可能是肝气没有走顺
10:37 肝气一旦堵住，为什么气血和脾胃都会受影响
13:40 肝胆不和，如何影响消化、月经与备孕
16:57 把肝比作一位将军，它每天都在忙些什么
19:05 指甲没光泽、眼睛不明亮，可能是肝血不足
23:51 长期压抑、久坐不动，如何一步步形成肝气郁结
27:57 容易发火、头痛、失眠，可能已经从肝郁走向化火
34:54 熬夜伤肝血，重口味和甜食又会带来湿热
39:54 一焦虑就胃胀、乱吃，可能是肝郁影响了脾胃
43:26 真正的养肝，是让情绪与身体重新舒展开来

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结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。

这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。

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本期您会听到：
07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解
11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关
16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看
21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的
27:20 气虚、脾虚的人，为什么越累越不想动
32:12 情绪敏感和内耗，不能只靠“想开一点”
36:25 身体、情绪与能力：找到真正适合自己的位置
40:34 气虚和情绪内耗，需要多久才能慢慢改善

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夏天一到，减肥和身材焦虑就变得格外明显。很多人开始控制饮食、盯着体重秤、反复计算热量，却发现越不敢吃，越容易暴食；越想变瘦，身体反而越不听话。

这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。

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本期您会听到：

02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的

07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判

10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥

14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么

17:39 中医里的“肥”和“胖”，其实不是一回事

22:31 减肥要先看体质，不能只盯着体重数字

25:01 和身体对抗，只会让减肥变得更难

28:44 压力越大越想吃，可能是肝气郁结在影响脾胃

31:29 每次想暴食前，可以先问自己三个问题

34:38 想吃辣、想吃甜、想吃冰，分别对应什么身体状态

38:39 健脾化湿，可以从这些日常食材开始

41:37 真正想瘦，先让身体重新感到安全

45:15 瘦不是穿进小码，而是身体恢复自己的秩序

48:49 身体从不撒谎，它只是用自己的方式提醒你

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立夏之后，很多人会发现自己进入了一种“低电量模式”：早上起不来，中午犯困，下午脑子发沉，晚上又未必睡得好。夏天明明阳气最旺，人却更容易疲惫、烦躁、没精神，这背后不只是睡眠问题，也和阳气外浮、湿热困脾、空调寒气和脾胃状态有关。

这一期从中医视角聊聊夏季犯困、脾虚湿重和情绪低落之间的关系，也会讲到空调怎么用、午睡怎么睡、四神汤怎么吃，以及如何通过日常作息、饮食、运动和芳香化湿，把身体慢慢从沉重、困倦和内耗里调回来。

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本期您会听到：

02:50 夏天的热和湿，如何影响情绪与身体状态

06:15 空调带来的寒，为什么会悄悄伤到脾胃

09:45 湿气重的人，身体为什么总是沉沉的

14:27 脾虚生湿和湿困脾土，到底有什么区别

18:44 调脾胃不能只看脾，还要看心火与肾阳

21:54 长期脾虚湿重，会怎样拖住身体和情绪

29:11 你不是不努力，可能只是身体太虚太湿了

33:25 午睡、子午觉和顺应天时的夏季作息

38:32 四神汤、微微出汗和健脾化湿的小方法

40:44 芳香化湿与夏季养生：让身体慢慢清爽起来

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端午不只是吃粽子、挂艾草、戴香囊，它也是古人顺应时令变化的一种生活智慧。五月湿热渐重，蚊虫滋生、食物易坏，身体也更容易出现困重、烦躁、胃口差、皮肤不适等状态，所以古人会用艾草、菖蒲、香囊这些带有芳香之气的植物，来清理空间、调和身体。

这一期从端午习俗讲到中医里的芳香化湿、驱疫避秽和服气养生，也聊到艾草、菖蒲、香囊和药香背后的原理。借着端午这个节点，我们一起看看，现代人如何在湿热季节里让空间更清爽，让身体更通畅，也让心神慢慢安定下来。

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本期您会听到：

00:00 古人为什么这么重视气味
06:01 梅雨季湿气重，艾草和香囊到底在帮身体做什么
12:43 菖蒲为什么是端午里的“清气之剑”
17:46 芳香化湿：中医如何用气味调身体的气
23:29 从五味入五脏，聊到香在传统文化里的来处
27:56 什么样的香才算药香，为什么不要随便用化学香
31:31 端午养生的核心，是让身体、空间和心神都清爽起来

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我们常说“气虚”“气短”“气不顺”，也常把内耗、情绪崩溃、疲惫烦躁挂在嘴边。但在中医里，“气”并不是一个玄而又玄的词，它关系到一个人的精神状态、脏腑运行、情绪流动，也关系到身体能不能保持顺畅、有序和稳定。

这一期从中医哲学里的“气”讲起，聊聊气与阴阳五行、儒道文化、精气神之间的关系，也会具体拆解气顺、气堵、气逆三种常见状态。我们一起看看，为什么气不顺会带来胸闷、烦躁、反酸、失眠、疲惫和内耗，以及如何从日常生活里慢慢把自己调回更顺的状态。

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本期您会听到：
03:32 中医里的气，为什么不只是玄学概念
08:03 从呼吸到生命本源，古人如何理解气
12:28 儒道文化如何影响中医里的精气神
16:19 气的五大作用：身体运行背后的底层动力
23:30 养气不只是补气，更要看气的状态
26:00 气顺的人，身体和情绪会是什么样
31:16 气堵为什么常常从肝郁开始
34:58 气郁久了，为什么会化火、烦躁和失眠
37:36 气滞气郁的人，可以怎么把气疏开
41:54 什么是气逆：该往下的气为什么往上冲
44:31 胃气、肺气、肝气上逆分别怎么调
48:50 每天30分钟无信息时间，把散掉的神收回来
50:36 顺天道、顺德性，找回更省力的生命状态

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我们常说想要爱、想被理解、想拥有一段稳定的关系，但每个人真正渴望的爱其实并不一样。有人想被看见，有人想被坚定选择，有人想要安全感，也有人只是想在关系里成为更自由的自己。

这一期从中医情志学、儒家文化与现代亲密关系出发，聊聊爱与婚姻中的情绪需求、人格模式、边界感和自我成长。也一起看看，什么样的关系真正滋养人，什么样的婚姻值得认真选择。

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本期您会听到
01:27 为什么现代人越来越需要边界感
04:47 年轻时想要的爱，后来会慢慢变吗
08:48 依恋模式如何影响我们爱人的方式
11:45 高质量单身与深度连接并不矛盾
15:43 曾经吸引你的特质，为什么后来会变成矛盾
19:39 女性在爱情里真正渴望的是什么
27:27 为什么我们总会被相似的人吸引
33:36 儒家文化怎么看爱与边界
37:37 中医情志学如何理解亲密关系
42:32 不会表达情绪的人，关系会卡在哪里
44:54 想太多的人，为什么更容易在关系里内耗
56:46 好的婚姻，是彼此成全而不是彼此消耗

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夏天一到，很多人会觉得心浮气躁、睡不好、嗓子不舒服，甚至专注力和情绪都被影响。其实这些反应不只是天气热，也和每个人原本的体质底子有关。

本期从体质的形成、体质与亚健康的关系讲起，聊聊为什么调体质是预防疾病的上游策略，以及普通人可以如何从睡眠、脾胃、运动和减压开始，把身体的基础慢慢养回来。

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本期您会听到：
03:25 体质到底是什么：每个人都有自己的身体底色
08:02 九种体质之外，更重要的是看见自己的混合状态
14:51 体质偏差为什么总是在某些时候突然出现
17:34 体质、健康和亚健康，到底有什么区别
21:24 为什么调体质，是在疾病发生前做准备
25:31 基础体质好的人，为什么更有恢复力
33:37 养体质第一步：先把睡眠扶起来
36:10 脾胃稳了，身体才有真正的后劲
38:25 运动和减压，不是额外任务，而是身体的日常需求
43:38 七天基础盘：从四件小事开始扶正气
46:48 体质不是附加项，而是生命的底盘

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六月将近，很多人会明显感觉到：口腔溃疡、喉咙痛、爆痘、失眠、烦躁、情绪一点就炸……身体像突然进入了“火气很大”的状态。但在中医里，“上火”其实并不只是简单的热，也不只是吃辣、熬夜这么单一的原因。

这一期，我们想从中医的角度，重新聊聊“上火”这件事。什么是真正的上火？为什么有的人是实火，有的人是虚火？肝火、胃火、心火、肺火、肾火分别都有什么表现？以及在今年火运偏旺、天气越来越燥的阶段，我们到底该怎么让自己的身体和情绪慢慢降下来。

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本期您会听到：
03:24 上火不是小问题，而是身体失衡的提醒
04:35 中医里的“火”，到底是什么
08:37 阴阳、气血、津液失衡后，人为什么会开始上火
11:48 虚火和实火，到底该怎么分辨
15:19 为什么有些人的火气，总是反反复复
17:52 中医为什么不主张“硬灭火”
19:16 火气上头时，人为什么会控制不住情绪
22:13 肝郁化火：很多暴躁和失眠，其实跟“憋着”有关
26:34 久坐、空调、冷饮，为什么会让夏天越来越难熬
29:12 五脏之火怎么辨别：肝火、心火、胃火的不同表现
38:47 肺火、肾火与“上热下寒”的复杂状态
43:01 火运时代里，真正重要的是“静下来”的能力

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为什么有些人总是容易累、容易怕、容易退缩？为什么同样面对压力，有的人越扛越稳，有的人却越来越敏感、疲惫、没有动力？这期节目，我们从中医里的“肾阳”聊起，重新理解所谓的抗压能力、意志力和行动力。

很多人以为肾阳只是男性问题，但其实它也关乎女生的手脚冰凉、痛经、情绪敏感，年轻人的目标感、记忆力和决断力，以及一个人面对生活时的底气。我们会聊聊肾阳到底是什么，它如何影响身心状态，以及在熬夜、冷饮、久坐和长期高压的生活里，怎样一点点把自己的“生命火苗”养回来。

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本期您会听到：
01:42 中医里说的肾阳，到底是什么
03:55 肾阳为什么像身体里的“生命火源”
05:18 肾阳不仅影响衰老，还影响情绪和意志力
06:29 中医里的“肾”，为什么不只是肾脏本身
08:21 肾阳真正负责的，是身体的“推动力”
09:15 肾阳足的人，为什么会给人一种很稳的感觉
13:15 手脚冰凉、容易累，可能是肾阳已经在变弱
16:57 身体状态，真的会改变一个人的性格和选择
19:58 为什么现在越来越多人“社恐”、没目标感
24:43 冷饮、熬夜、久坐，正在一点点消耗你的阳气
30:59 真正养肾阳的方法，不是猛补，而是少消耗
37:19 适合补温阳的食疗方

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【本期食疗推荐】

韭菜炒羊肝 出自：《饮食疗法》

食材：韭菜100克、羊肝120克

做法：将韭菜洗净切段，羊肝洗净切片。锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色，再加入韭菜一同炒熟。可以根据个人口味少量调味，趁热食用。

适合人群：

比较适合平时手脚冰凉、腰腹怕冷、容易疲惫、冬天状态明显下滑、气血偏虚又有一点下焦寒的人。

尤其适合那种一到冬天就觉得身体“启动不了”的人，可以偶尔用这类温养食材，帮助身体慢慢把底层温度养回来。

不太适合人群：

如果本身口干口苦、长痘明显、便秘严重、舌苔黄腻、体内湿热比较重，或者最近正在上火，就不建议频繁吃这类偏温的食物。

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很多人都想“重塑自己”。
想变得更稳定、更有边界感、更敢表达，也想摆脱那些反复消耗自己的旧情绪和旧模式。但真正困住我们的，很多时候并不是“不努力”，而是长期形成的人格惯性、情绪反应，以及身体里早已固化的气机运行。

这一期，我们邀请到《七情人格》主播梵滌老师，一起从中医情志学与传统文化的角度，聊聊“重塑自我”这件事。为什么有人总是讨好、紧绷、内耗？人格真的可以改变吗？以及，一个人到底该怎样，才能慢慢长成自己真正想成为的样子。

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本期您会听到：
04:12 《了凡四训》里的“改命逻辑”：行为真的会改变气运
07:50 你以为的“真实自己”，可能只是旧创伤留下的反应
11:04 人格不是固定的，人真的会随着经历改变
13:49 成年以后，我们为什么依然可以重新长大一次
18:43 从“贤妻良母”到重新寻找自己：很多女性的中年觉醒
21:59 为什么很多人越来越不敢表达自己
24:32 重塑自我，不一定是拼命变强，而是学会“放下”
29:08 为什么越优秀的人，越容易活得紧绷
43:07 中医情志学里的“重塑自我”：从身体到行为一起改变
45:04 真正的成长，不是变得讨喜，而是变成自己喜欢的人

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这几年，“为情绪买单”几乎变成了一种默认的生活方式。从一杯好看的饮料，到盲盒、香薰、精致餐具，我们越来越习惯在疲惫、焦虑、空虚的时候，通过消费来安慰自己。但很少有人去问：这些情绪，究竟是从哪里来的？

这一期，我们从中医的视角重新拆解“情绪消费”这件事。为什么有的人更容易冲动消费，有的人却始终清醒？情绪和肝、气机、气血到底有什么关系？以及，在一个被情绪驱动的时代，我们如何既不压抑自己，也不被消费裹挟，慢慢建立起属于自己的“情绪价值系统”。

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本期您会听到：
04:24 想做自己 vs 必须守规则，人为什么一直在拉扯
08:39 情绪价值能不能自己给，而不是一直花钱买
12:51 “世界那么大我想去看看”，普通人的情绪出口在哪里
17:02 为什么大家都在找“搭子”，孤独感正在被放大
20:49 情绪消费可以有，但为什么总容易失控
24:32 从中医看情绪：关键在于“肝”
29:12 指甲、眼睛、身体状态，其实都在反映你的情绪
32:48 不靠买东西，怎么真正养出好的情绪状态
35:44 情绪堵住之后，容易变成什么身体问题？
40:19 情绪上头的时候，身体其实在求救

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这一期我们会从“国家喊你量腰围”这个公共健康话题讲起，一路聊到腹型肥胖背后的体质逻辑，以及为什么春天更容易触发身材焦虑。从中医的角度来看，腰围的变化，其实不是单纯脂肪的问题，而是身体气机、脾胃运化和体质状态的外在表现。很多时候，你减不掉的不是脂肪，而是体内的痰湿、气虚和长期失衡的生活方式。

同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。

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本期您会听到：

00:00 中医怎么看腰围：你减不掉的，其实不是脂肪
03:39 为什么“看起来不胖”也可能有风险
07:43 脾虚与痰湿：腹部脂肪的真正来源
11:41 春天为什么更容易开始身材焦虑
15:13 两种最难瘦的体质：痰湿型与气虚型
19:41 痰湿体质怎么吃：饮食调理与日常建议
24:08 痰湿人群如何运动：减肥不等于拼强度
25:42 气虚体质的表现：为什么总是“没力气瘦”
30:50 气虚带来的健康问题与调养方向
35:13 气虚人群的运动方式：少量多次，慢慢养回来
37:33 莴笋这样吃，帮你化湿减负担
39:56 减肥的关键不是减重，而是先看懂自己的体质
41:18 四个核心习惯：让身体回到“能瘦”的状态

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【本期食疗推荐】

拌莴苣 

食材：莴苣250克，食盐少许，料酒、味精各适量

做法：将莴苣去皮洗净，切成细丝，加少许食盐拌匀，再根据口味少量调味即可。

如果想做得更符合现在的日常饮食，也可以简化成：莴苣切丝后加一点点盐拌匀，再滴几滴香油，口味会更清爽。

莴苣有健脾、利尿、通畅气机的作用。

适合的人：

脾胃运化偏弱、身体容易发沉、湿气偏重、腰腹容易堆积、吃得油腻后不舒服的人。尤其适合久坐、活动少、容易水肿、饭后发困、舌苔厚腻的人。

不太适合的人：

如果本身就偏虚寒，比如容易腹泻、手脚很冷、胃寒明显，那莴苣这类偏清利的食物就不宜吃太多。这种情况更适合少量食用，或搭配更温和的做法，不建议长期生拌。

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这一期，我们想聊一个很多人都在关心、但很少有人从这个角度去看的问题：为什么有的人总能抓住机会，有的人却一直在原地打转？

从中医的视角来看，赚钱能力并不只是认知、资源或者运气的问题，它和一个人的身体能量状态密切相关。气血是否充足、五脏是否协调，会直接影响你的判断力、行动力、情绪稳定性，甚至你面对机会时的反应方式。你会发现，很多“赚不到钱”“抓不住机会”的困境，本质上并不是能力问题，而是身体和能量还没有准备好。

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本期您会听到：
01:49 五脏气血与性格命运：身体状态如何影响人生走向
04:37 能量与成功：抓住本源，才是破局的关键
07:51 能量高低与机遇：为什么有人总能抓住机会
09:36 气场与关系：你的状态，正在筛选你的人和环境
12:30 从身体入手：身心调整与人生方向的改变
16:06 低能量阶段的第一步：停止内耗，学会觉察与接纳
18:52 状态低的时候，为什么不要做重大决定
20:10 四个方法，把混乱的状态慢慢拉回稳定
24:26 回到真实生活：人间烟火与能量修复的关系
27:02 脾胃与财富承载力：你能赚多少，取决于能承多少
32:56 脾虚与决策能力：为什么你总是摇摆、不敢做决定
35:42 赚钱能力的本质：气血决定行动力
39:39 如何判断自己处在哪个能量阶段
42:10 动养身，静养心：真正有效的养生节奏
45:09 修身养性与财富机遇：顺势而为，才走得长远

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这一期，我们邀请到了《七情人格》的主播梵滌老师，一起来聊聊很多职场人都很熟悉、却很难准确说清的状态：为什么上班会这么累，为什么明明没干什么重体力活，却总像被掏空了一样。职场里的消耗，很多时候不只是工作量本身，更是情绪劳动、边界被侵蚀、长期紧绷、自我价值感收缩之后，一点点累出来的。

这一期我们会从“累”和“耗”的区别讲起，也会聊到怕出错、不敢拒绝、在职场里越来越像隐形人这些很常见的状态，背后到底对应着怎样的身心失衡。希望这一期能帮你更清楚地看见自己的消耗，也慢慢找到把自己养回来、把边界立起来、把方向感找回来的方式。

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本期您会听到：
01:58累和耗，到底有什么不一样
04:28为什么职场最累的，常常不是工作本身
07:57总怕出错的人，为什么会一直紧绷着上班
10:46同事关系里的警惕感，为什么也会让人越来越累
12:39被挑剔、被苛责之后，人为什么更容易自责
14:13高压职场里，真正能化解无形压力的是什么？
18:19职场隐形人，为什么越来越不敢表达自己
25:19一个真正稳定的价值感，到底从哪里来
31:52不敢拒绝，为什么会成为职场内耗的重灾区
35:45拒绝别人，不是自私，而是边界开始清晰了
40:55身心状态变了，人的性格和命运也会慢慢变
49:59工作不只是谋生，也可以是修炼心性的道场

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《七情人格》主播梵滌老师

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这一期，我们想聊一个最近被反复提起的热门话题：随着 AI 越来越普及，它也正在加速进入医疗领域。那它到底已经发展到哪一步了？能帮我们做什么？在信息越来越多、工具越来越强的当下，我们又该怎么用 AI 获取健康信息，才不会被误导，也不会把它当成“万能医生”？

所以本期，我们邀请了李李医生一起。李李医生此前一直在杭州三甲医院从事中医临床工作，最近也正式进入了 AI 医疗相关行业。她既熟悉一线医院真实的诊疗场景，也正在接触这个新领域正在发生的变化。借着她同时了解“临床”和“AI医疗”的双重视角，我们想和大家一起更具体地看看，AI 医疗到底能做到什么、做不到什么，以及在技术快速变化的今天，我们该怎么更清醒地照顾自己的身体。

但聊到最后会发现，这一期其实不只是关于 AI。
真正重要的是，在所有工具越来越强大的时代，我们有没有保留对身体的感知力、对健康的判断力，以及对自己负责的能力。科技可以放大效率，但身体和人生，始终还是要自己来走。

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本期您会听到：
02:27 医疗AI进入问诊流程：预问诊如何提升效率？
06:50 自动生成病历，让医生把时间真正还给病人
09:34 AI辅助诊断：跨科判断与医疗安全的价值
13:51 AI进入中医领域：经验传承与“思维链复制”的可能
16:19 普通人能如何用好AI医疗工具？
17:32 为什么“查百度越查越焦虑”，AI能解决什么问题？
19:58 医疗AI的专业性从哪里来：通用模型与垂类模型的区别
21:35 AI的边界：不能替代医生，也无法承担责任
23:26 身体不适该不该去医院？
27:28 AI再强，也替代不了人的思考与实践能力
32:52 如何正确描述症状，让AI或医生更有效判断
35:20 为什么中医无法被AI取代：感知、经验与人与人的连接
38:43 AI的正确打开方式：工具、翻译器，而不是“医生”

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🎙本期节目由中欧基金赞助播出，感谢「站在时间的纵深处」企划的特别邀请。

这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。

节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。

这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。

就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。

如果您对深度投资感兴趣，也欢迎大家关注中欧基金的同名播客收听更多内容，一同收获认知的成长，在投资世界里寻找到稳定的长期内核。

🔗 完整收听企划内容

站在时间的纵深处

📻 欢迎关注中欧基金品牌播客

中欧基金

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本期您会听到：

01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？

03:13 气血关系与养生误区有哪些？

06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性

11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？

18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道

25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性

31:37 日常养气血的五大养生方法

38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系

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【本期食疗推荐】

醪糟红枣汤
做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。
先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。

这个方子比较适合作为日常温和调养。
红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。
整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。

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春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。

这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。

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本期您会听到：

00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换
04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡
11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德
14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期
17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来
19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？
20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身
24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的
29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点
35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人
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【本期食疗推荐】

『豌豆苗拌鸡丝』

食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。

制作步骤：

1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。

2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。

功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。

禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。

『蜂蜜柠檬薄荷茶』

食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。

制作步骤：

1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。

2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。

3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。

禁忌人群：胃酸过多者慎饮。

『春笋菌菇炖蛋』

食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。
制作步骤：

1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。

2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。

3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。
功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。
禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。

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在信息爆炸的时代，养生知识越来越多，判断却越来越难。咖啡到底是对身体好不好？某种食物到底是不是“排毒神器”？这些看似具体的问题，背后其实都指向一个更根本的能力：我们到底该怎么辨别养生信息的真假？

这一期节目从中医的核心理念出发，不是单纯逐条拆解谣言，而是带大家回到更底层的判断逻辑。为什么养生谣言总能抓住人心，为什么“越学越焦虑”反而成了很多人的真实状态，以及真正有效的养生，到底该建立在什么样的生活观、身体观和情绪观之上。与其被各种说法牵着走，不如慢慢建立自己的判断力，学会用更稳定的内核看待身体、生活与健康。

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本期您会听到：

00:00 养生信息越来越多，年轻人也开始遇到自己的“养生谣言”
01:19 为什么越学养生越焦虑：判断力不足时，最容易被信息裹挟
04:41 面对海量信息，人最容易滑向两个极端：全不信或什么都怕
10:04 为什么养生谣言这么容易传播：它背后是流量、焦虑和注意力生意
15:09 恐惧营销、快速见效、危机叙事，是养生谣言最常见的三种套路
19:02 《黄帝内经》给出的养生答案，不是秘方，而是顺应规律地生活
22:30 真正养生的几个核心原则：顺四时、守规律、劳逸结合、情绪稳定
26:46 中医最重要的判断方式之一：因人而异，辨证施养
29:15 锻炼多久、补什么、喝什么，不存在适合所有人的统一答案
34:34 中医不是玄学，它是一套长期观察生命、理解规律的经验智慧
40:17 从辨别谣言到认识自己：中医真正想教我们的，是更清醒地生活

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明明已经开始重视饮食、睡眠、运动，为什么还是总觉得累，情绪也越来越不稳定？这一期节目从“身心同调”出发，聊清楚一个很多人容易忽略的问题：身体和情绪，从来不是两套系统。

本期是和《七情人格》的联动节目~我们又邀请到了梵滌老师🎉从中医视角切入，结合情志学、七情与五脏的关系，讨论为什么长期疲惫、过度思考、失眠、皮肤问题、情绪压抑，往往不只是身体层面的消耗，更是身心失衡后的共同结果。养生不只是修补身体，更是学会疏通情绪、松绑自我，与自己重新建立和谐关系。

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本期您会听到：
01:26 养生不只养身体，更要看到情绪这一层
03:33 现代人把身体和心理分开管理，反而更容易失衡
05:03 中医里的“形与神俱”：身心合一才是健康根基
06:01 百病皆生于气：情绪波动如何影响身体状态
07:18 恋爱脑与情绪偏执：为什么人会陷入失衡的执念
10:33 七情与五脏如何共同塑造性格、认知与健康
13:01 超过3万份测试数据里，为什么“思型人”最多
17:46 过度思考、囤课成瘾、买买买，背后是脾胃失衡
21:23 气是连接身体与情绪的桥梁，堵住就会暗耗
25:49 不要和情绪对抗，真正有效的是慢慢化开
28:47 长期压抑情绪，为什么会变成失眠、长痘和肝郁
43:55 给自己松绑，也给情绪留出口：身心同调的具体做法

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“低能量”“内耗”“焦虑”这些流行词，确实让很多人第一次意识到：原来我的状态有名字。但如果把标签当成“身份”，反而会把自己锁死在低频里。

本期是听友群答疑合集，九衢老师从“先找因、再调整”的逻辑出发，先把低能量从“人格标签”改写成“阶段状态”。

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本期您会听到：

00:00正确看待低能量：从标签到改善的转变
05:45调整心态，重塑自我：从过去伤痛中走出来
13:23面对自我要求与现实能力的平衡
18:53调整身心状态与工作态度的重要性
22:27中医视角下的睡眠改善与养生之道
26:04补脾养气血：改善疲惫状态
28:54情绪管理与中医调理
31:58调整作息与心神管理：改善夜间刷手机习惯
34:01克服拖延与提升肾气
36:48经期不适与肝气郁结的调理
40:18建立内在安全感与发挥个人优势

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春节，是团圆的时刻，也是最容易触发情绪与冲突的节点。我们期待回家，却又害怕高密度的亲属聚会、代际差异与价值观碰撞。本期节目从中医与性格、脏腑之间的关系谈起，理解那些“难相处的人”，也理解自己为何容易被触动。

当我们看见时代差异与家庭文化的背景，学会在团圆与自我之间找到平衡，春节就不再是消耗，而是一种成熟的连接。愿你在热闹之中守住自己，在差异之中保持尊重，让团圆更真实。

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本期您会听到：

00:00 春节过年应对不愉快人物的中医视角
02:15 时代差异下的家庭文化冲突与理解
08:33 春节如何与父母建立更紧密的关系
11:43 母女关系的演变与相互依赖
13:50 春节聚会压力与应对策略
19:53 春节背后的焦虑与和谐之道
24:32 假期回家与父母生物钟差异的平衡之道
28:24 春节文化变迁与个人价值观冲突
31:07 春节团圆与自我平衡的艺术

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春节，是团圆的节日，也是最容易透支的时节。作息打乱、饮食过量、社交密集、情绪起伏，都可能让身体在冬春交替的节点上提前耗空，节后迟迟缓不过来。

本期节目从中医气机与节气转换的角度出发，梳理春节期间最常见的身心问题，并给出饮食、作息与情绪调适的具体原则。真正的假期养生，不是事后补救，而是在热闹中守住节制与觉知。

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本期您会听到：

00:00 春节养生计划：假期与返工之间的过渡期
02:23 返乡的身心落差：熟悉又陌生的环境消耗
07:16 假期不是休息期：作息打乱与阳气外泄
11:33 饮食原则一：食不过饱，保护脾胃根本
14:49 流感高发期：冷热交替与“卫气”防御
20:21 不乱补、不急调：静养才是真正恢复
24:21 面对亲戚质疑：先想清楚自己的答案
27:07 生气的代价：怒则气上，脾胃受伤
30:31 少掺和、少内耗：保护心神与气血
32:28 零食与茶饮：顺气消食与适量原则
35:34 节日的节制：守住欲望，守住气血

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“脆皮年轻人”，不是调侃，而是当代青年的真实状态。熬夜、外卖、压力山大、情绪崩溃……这些看似习以为常的生活方式，正在一点点耗空你的身心能量。

本期节目，我们从中医视角出发，聊聊脆皮体质的真正成因，揭开“身心失调”的连锁反应：为什么你总觉得累、爱发脾气、越来越没有动力？又该如何一点点把自己养回来？从身体的觉察，到情绪的出口，再到人生节奏的重建，也许你需要的，不是再努力一点，而是先停下来，好好照顾自己。

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本期您会听到：

00:00 脆皮年轻人：中医视角下的压力与调养
02:53 现代生活压力下身心健康的衰退
08:56 传统文化与身心健康：重拾道德滋养
11:56 现代生活压力与个人身心健康关系探讨
17:40 线上社交与现实情感支持的缺失
19:24 建立精神内核以应对时代压力
21:57 熬夜的危害与调整策略
27:34 情绪崩溃时的身体自救与中医调养
33:00 认知升级与行为改变：养生路上的矛盾与突破
35:24 正气与生活节奏：中医视角下的健康与自我感知
38:14 中医养生之道：治未病与情绪管理

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立春是“春之初”，万物起始。本期特别加更围绕2026年立春气候特点，从中医节气养生出发，探讨了春季肝气升发对情绪的影响、脾胃调理的必要性、饮食与作息调整建议。九衢老师也分享了如何通过运动、香疗、心理调适等方式顺应天地之气，开启身心同步的新一轮生发。
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本期您会听到：

01:28 节气不只是文化课，二十四节气和七十二候原来这么实用
04:33 南北方春天差在哪？立春的自然信号你接收到了吗
07:15 春天情绪起伏大？可能是肝气动了，教你如何舒展开来
10:53 身体还在冬眠？用一点“意志力”唤醒阳气
13:00 立春为什么是调心态的好时机？新一年就从这里开始
14:30 2026年气候复杂，立春养生抓住这四个重点
16:05 春季穿衣吃饭怎么调？牢记“春捂”和“少酸多甘”
19:27 肝脾一旦失衡，脾胃就遭殃？春天怎么调最关键
23:07 易怒、烦躁、胸闷？这几招疏肝理气方式快收下
25:17 捂脚、泡脚、暖背、健脾胃，春天的温补秘诀
28:36 春天特别容易焦虑失眠？几个方法帮你安住情绪
30:38 最后总结：春天养生的核心，是顺势而为，养阳调脾

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很多时候，我们以为困住我们的是一段感情，其实是“没有看清自己真正要什么”。
这一期，我们邀请播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，和我们聊聊如何走出情关、理清关系中的混乱，从自我价值、爱的边界，到亲密关系的真谛、职场选择与个人成长。
这是一场关于“内心秩序感”的对谈，愿你在感情与事业的关口，都能找到属于自己的稳与光。

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本期您会听到：

00:00 养好内心方向，才能走过情关与事业冲击
03:12 无条件爱是误区：不等于为所欲为
06:23 爱的分寸感，决定关系的健康度
11:08 自我价值不是别人给的，是你活出来的
14:02 真正吸引人的，从不是外貌，而是健康
19:16 心力决定感染力，稳定人格带来安全感
22:07 修心才能破局：走出情绪漩涡
27:37 身体是你的底盘：创业与职场的选择基础
33:08 在职场中清晰定位，不被“情绪文化”裹挟
38:14 肺气决定控制欲，利他是职场最强武器

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Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。

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本期节目围绕“冬季脾胃调养”这一关键主题展开，从身体感受延伸到三观形成，探讨了脾胃健康与行动力、价值判断、社交关系的深度关联。我们分享了多个实用的中医养生建议，帮助你在这个湿寒的季节疏通中焦、运化湿气，提升阳气，稳住心神。

我们相信，真正的健康不仅是身体轻盈，更是内在秩序与价值感的清明安定。愿这期节目成为你调养身心、梳理人生方向的一次温柔引导。

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本期您会听到：

00:00 养好脾胃，是修好三观的起点
04:21 脾湿与脾阳不足：中焦堵了，人就“卡住”了
09:52 脾肝同调：湿气重的女性容易气血差、情绪乱
13:03 湿气为何总反复？从“运化机制”找根源
15:33 冬天动起来，是给来年打基础
20:07 冬季养生也分南北方：不一样的身体，不一样的调法
24:13 食养≠治病：别再等出问题才开始养生
29:59 提升阳气的3个简单方法，人人都能做
32:27 冬瓜粳米粥：祛湿减肥，平衡阴阳
35:11 你和谁做朋友，其实是你三观的投射
39:03 想不被焦虑裹挟，就要学会独立思考
43:49 责任感，是从“我要”到“我愿意”的转变
49:35 财富不是挣来的，是承载来的

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本期食疗推荐：冬瓜粥

这道粥出自《粥谱》，是非常经典的清热利湿方。
材料简单，操作方便，尤其适合湿重、易浮肿、吃完饭容易困的人。

食材准备：
冬瓜80～100克（或冬瓜仁干10～15克，新鲜的约30克）
粳米100克

做法：
将冬瓜刮皮洗净，切小块，与粳米同煮成稀粥即可；
或先用冬瓜仁煎水，去渣后再放入粳米煮粥。
每日早、晚各食一次，粥内不加盐。

功效解析：
冬瓜味甘性凉，入肺、脾、膀胱经，能利尿消肿、清热化湿；
粳米性平味甘，入脾胃经，能健脾和中、补气生津。

两者合用，一清一补，既能排湿，又不伤脾胃。
中医讲“利湿不伤正、补气不生滞”，这道粥正好体现了这个平衡。

适合人群：

湿气重、容易浮肿、脸暗、舌苔厚腻的人；

饮食油腻、脾胃负担重、饭后容易犯困的人；

冬天吃多火锅、热补后感觉“堵”“腻”“闷”的人。

不适合人群：

体质偏寒、手脚冰凉、畏冷、腹泻者；

月经期、产后虚寒期暂不宜服用。

冬瓜粳米粥，不是“减肥粥”，而是“轻身粥”。
它帮你清掉身体里的多余湿气，让气血重新流动

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冬天脾胃总出问题？吃得多也没劲、吃少了又饿得慌？本期节目，九衢老师从中医的“身心合一”体系出发，带我们拆解“脾胃”背后的真实问题：为什么越补越困？积食反胃的根源是什么？情绪和行动力的低迷，又是如何与脾胃息息相关的？

本期不仅有冬季调脾胃的具体方法、古籍中的健脾方子“四合汤”，还讲解了脾胃与“行动力”“承载力”之间的深层关系。从中医调理、情绪管理到习惯养成，每一步都是为你储能，让你重新获得前行的动力。

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本期您会听到：

00:20 中医养生与人生智慧的融合之道
04:13 中医公开课与脾胃调养指南
07:52 冬季养生：脾胃养护与饮食调节
14:25 积食与反胃：脾胃失调的信号与调养
20:56 冬季养生：脾胃调养三法
26:11 四合汤：健脾开胃的古法食疗方
29:32 情绪与脾胃关系及行动力提升
37:06 提升行动力：明确关键步骤与量化目标
41:08 行动力提升与内在思考的重要性

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【本期食疗推荐】四和汤

这道方出自《饮膳正要》，是古人常用来健脾开胃、补气养中的调理方。
名字“四和”之意，是让脾胃“气血调和、冷热平衡”，
特别适合冬天脾胃虚弱、消化不良、容易疲倦的人。

食材比例：
白面粉500克、芝麻500克、茴香60克、盐30克（也可换成白糖）。

做法：

将所有材料分别炒香；

待冷却后研磨成细末。

每次取约2汤匙，用开水调匀服用；

每日早晨空腹饮用最佳。

功效解析：

白面粉：性平味甘，入脾胃经，能补中益气、养胃生津；
芝麻：润燥养肝、补肾益精，又能滋阴润肠；
茴香：温中散寒、行气止痛，帮助脾胃“动起来”；
四味合用，甘润中带温，补而不腻、通而不燥。
既能健脾和胃、温中散寒，又能缓解反胃、食少、腹胀、乏力等症状。

适合人群：

脾胃虚寒、消化不良、易胀气、反酸的人；

冬天手脚冰冷、容易犯困、没胃口的人；

长期饮食不规律、外食族、脾胃功能减弱者。

不宜人群：

热性体质（口干舌燥、长痘、便秘）；

感冒发热、口舌生疮期不宜服用。

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【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

在快节奏、高压力的当代社会，我们总想“快点变好”“快点成功”，但身体和心灵往往跟不上节奏。本期邀请了播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，她长期关注“行动力”和“踏实感”的建设，也以此为个人实践重点。她和我们从中医养生聊到身心能量，从情绪饮食聊到成功哲学，带来一场温柔却坚定的对谈。

身体是人生热爱的起点，修身是通向幸福的桥梁，愿每位听友都能在这期节目中，找到属于自己的节奏与方向。

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本期您会听到：

00:10 中医养生 × 阳谋开源：幸福与成功的双重底气
01:33 胖不是错，身心失衡才是关键
06:35 微胖体质OK吗？体重标准不是唯一答案
09:51 声音轻弱可能是心肾在报警
13:58 早睡早起不只是养生，是提升人生质量的关键
20:12 越慢越快：减重 90 斤背后的养生智慧
22:53 内在状态决定世界质量：你看到的就是你自己
26:40 情绪乱，身体先知道：用睡眠重启身心系统
32:28 为什么吃得越多越没劲？饮食结构正在偷走你的意志力
37:12 正气来自脾胃：别再靠否定自己前进了
43:24 找到热爱，从听见自己开始
45:55 热爱与修身：真正的成长来自温柔的自我雕琢

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本期嘉宾：

Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。

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【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

年底总觉得自己能量很低、提不起劲、甚至陷入“对生活没热情”的状态？这期节目，我们从中医的角度来聊聊：所谓“低能量”，其实不仅仅是心理问题，它可能是气虚、阳虚、情绪压抑等身体信号的综合体现。

中医讲“身、心、神”三者合一，当脾胃虚弱、阳气不足、思虑过度时，我们很容易陷入疲惫、封闭、拖延、对抗的恶性循环。本期将带你从饮食、作息、情绪调节、日常行为中找回能量，重新启动内在动力系统，走出低能量困境。

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本期您会听到：

00:06 中医视角下的低能量状态调整
03:21 中医气虚与心理学低能量状态的联系
09:40 如何识别与维护个人能量场
14:14 心念行为决定能量与命运
18:41 气虚与阳虚：影响身体与性格的关键因素
23:09 调整作息与饮食以养阳气
25:27 中医养生之道：心随意动与气机流动
30:40 内心愿力与低能量状态的自我调整
34:38 走出低能量状态：实践正反馈与释放生命力
40:08 情绪压抑与中医情志学：理解与和解的重要性
42:20 核桃仁粥食疗：补气养血，润燥化痰

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【本期食疗推荐】核桃仁粥

出自《本草纲目》记载：
核桃仁能“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠”，

核桃仁粥

食材：
糯米50克(粳米、大米都可)、核桃仁30克（约3~4个新疆纸皮核桃）、冰糖适量。

做法：

将糯米洗净，与核桃仁一同放入锅中；

加适量清水，中小火慢炖至粥浓稠；

食用前可根据口味加少量冰糖调味。

适合人群

气虚、阳虚体质（畏寒、乏力、手脚冰凉者）；

脑力劳动多、记忆力下降、注意力不集中的人；

冬季阳气衰弱、容易情绪低落的人；

女性月经期后或产后调理、年长者体虚。

不宜人群

湿热体质（舌苔厚腻、易上火、长痘者）；

消化功能弱、容易腹胀或泄泻者；

感冒发热、咽喉疼痛、口干口苦者暂缓食用。

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【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

本期是《千金要方》和《七情人格》的首次联动节目，聚焦“付出型人格”的身心议题。
我们从中医情志学出发，结合心理视角，剖析为什么有些人总是习惯性付出、难以说不，为何越是好人越容易被伤害，以及这背后对心气、脾胃与自我认知的深层影响。
如果你总是在关系中“太懂事”“太体贴”，这期播客，希望你能为自己停一停。

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本期您会听到：

02:06 讨好型人格：隐藏自我需求的代价
04:54 牺牲自我满足他人：背后的逻辑与风险
08:35 代际差异：付出型人格的代际投射
10:57 家庭友情爱情中的关系失衡
14:48 情感勒索与独立性丧失：深层心理机制
18:57 恋爱关系中的角色错位
20:15 心气不足、心脾两虚的身体现象
25:01 职场妈妈的爱与自我：心脾耗损的提醒
27:20 无私背后的压迫与关系智慧
32:05 拒绝的练习：设立边界与照顾内疚感
35:44 思情志与讨好模式：影响脾胃与表达能力
39:36 独立思考的重要性：别再为了和谐而失去自己
44:31 被爱不是因为付出，而是活出价值
47:32 情绪释放与自我关爱的练习

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【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

本期《千金要方》邀请珑澜老师，从中医传统的“五运六气”理论出发，带我们看懂天地之间的运行规律，以及这一理论如何影响节气、气候变化与疾病趋势。深入浅出地解读了“五运”“六气”的基础逻辑、演变机制以及与现代人身心状态的关联，帮助我们理解如何在不确定的时代里，找到顺势而为的养生智慧。

如果你也在困惑：为什么有些年份特别难熬？为什么身体状态与环境高度同步？这期节目将为你提供一个“天地人合一”的视角，带你读懂天象背后的身体密码。

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本期您会听到：

06:36 黄帝内经里，天象、人体、文化是如何串联在一起的？
09:34 什么是五运六气？日月五星真的影响身体和地球气候吗？
11:27 四季气候和六淫之气，会如何影响我们的正气和抵抗力
13:27 为什么2025年大家容易肺热上火？金运不足背后的健康提醒
15:29 2026年气运特征和养生提示
20:22 肾是明年的重点脏腑，怕冷、浮肿、掉发的人要注意保护
22:25 冬季怎么吃才补肾
30:21 “水火未济”在身体里是什么感觉？上热下寒如何识别
36:50 把握离火大运的节奏：大胆表达，也要谨慎执行
39:40 离火大运时代，内心越空越要静下来
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小红书 : 千金与要方

为什么有的人总是反复长痘，有的人却很少被困扰？
为什么一熬夜、一焦虑，皮肤就先“扛不住”？

这一期，我们从中医视角聊清楚一件事：痘痘从来不只是皮肤问题，而是气血、脏腑和情绪状态共同作用后的外在信号。

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本期您会听到：

01:32 面部状态如何反映五脏六腑的整体健康
05:31 痘痘常见的四个中医成因：热、湿、瘀、气
08:01 心火旺的人，为什么容易额头长痘、睡不好
10:37 压力与情绪，如何一步步把痘痘“推出来”
16:01 下巴痘与冲任不调、作息紊乱的关系
17:59 唇周和鼻周反复长痘，多半和脾胃湿热有关
21:12 经前爆痘，其实是气血运行在“打结”
29:08 痘痘期真正要做的事：让皮肤和身体一起安静
37:46 本期食疗推荐：苹果水

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本期食疗推荐 | 苹果水

 别看苹果水简单，它其实是一种很有“中医逻辑”的润肺饮。

苹果性平味甘，入脾与肺经，能清心火、养阴津、润燥除烦，

特别适合那种“熬夜上火、嘴干、心烦、长痘”的阶段。

做法：

苹果 1 个，带皮切块，加入 500 毫升清水，

可加 2–3 片陈皮、几颗枸杞一起煮。

用养生壶或者砂锅 小火煮 15 分钟左右，喝温热的最好。

如果痘痘偏红肿，可加几朵菊花或少量金银花；（月经期不要用）

如果最近焦虑睡不好，可加几片百合或一两颗龙眼肉。

功效：

润肺生津、清火养心、温和降躁气。

特别适合冬天调理情绪与皮肤的人群。

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本期节目从中医饮食观出发，谈为什么同样的食物在不同体质、不同季节的人身上会产生完全不同的反应。我们会拆解寒热属性、性味归经、体质差异等关键概念，让大家更容易判断“什么食物适合当下的自己”。

节目也会带你了解四类常见体质——气虚、血虚、阴虚、阳虚——对应的饮食要点，并分享冬季特别适合的食疗思路与方子，帮助你把日常饮食吃成真正的调养。

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本期您会听到：

03:51 饮食习惯与身体健康的关系探讨
10:01 食物与体质：科学饮食与盲目进补的误区
13:10 饮食与修行：从“贪多”到“恰到好处”的自我觉察
15:04 食物寒热属性解析与体质调理
20:26 五味与五脏对应关系及其对健康的影响
28:02 性味归经：食物属性与对身体的影响
32:52 气虚体质的饮食调理与温补策略
35:28 血虚体质的补血养血原则
37:35 阴虚与阳虚体质的特征及食疗建议
40:37 中青年体质的共性问题与养生重点
42:40 当归生姜羊肉汤：冬季食疗推荐
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本期食疗推荐｜当归生姜羊肉汤

本期推荐的食疗方来自张仲景《金匮要略》，以 补气养血、温中散寒 为主，尤其适合冬季与体质偏虚寒的人群。

材料

羊肉（羊腿或羊腩，切小块）500g

当归 9–15g（整片或切片皆可）

生姜 10–30g（切片或拍碎）

盐 少许

（可选）香菜少量

做法

羊肉焯水去腥。

将羊肉、当归、生姜一起放入锅中，加入足量温水（水面需高出食材约 2cm）。

大火煮开后转小火 炖 1.5–2 小时，至羊肉软烂。

加盐调味即可；喜欢香菜的可少量加入。

最适合的人群

阳虚：怕冷、手脚冰凉

血虚：经期量少、脸色差

气虚：容易累、易受风

冬季痛经、小腹冷痛的女性

不适合的人群

正在上火：口干舌燥、烦热

有炎症或发热

湿热体质明显（易长痘、口苦口黏、小便黄）

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年底焦虑上头、情绪翻涌不止？这一期，我们从“情绪”的根本聊起，用中医情志学的视角，拆解情绪与五脏的关系：忧、怒、思、悲、恐——每一种情绪都不是错，而是身体发出的信号。你是否总被隐忧缠绕？是否觉得社交之后特别疲惫？是否容易怒气上头？节目中，我们将带你认识“情绪背后的脏腑逻辑”，找到属于自己的调养节奏与方法。

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本期您会听到：
01:50 情绪与脏腑关系：中医情志学解析
06:24 七情人格测试与中医情志学的关联
13:31 直面真实情绪：养心神的现代与传统方法
18:01 怒气与健康：肝气郁结的影响及疏泄方法
22:58 中医视角下的脾胃与情绪关系探讨
28:40 情绪与脏腑关系：忧、悲及肺气的理解
36:34 中医视角下的恐惧与肾功能关联
40:34 中医情志与情绪调养方法
47:10 社交后疲惫与脏腑关系解析

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如果您在收听的过程中，

也对中医情志学有兴趣，想更系统地学习情绪调理、身体观察，

或者想参加我们的听友活动与线下体验，

都可以联系小助理 vx：qingbai367获取最近的课程与活动安排。

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越来越多人在体检中被告知“查出结节”。它们或藏在甲状腺、乳腺，或埋在肺部，有时像是悄无声息地“长”出来的，令人不安。

但在中医眼中，结节不仅是一个局部的形态改变，更是身体气血运行不畅、情绪郁结、水湿痰瘀堆积后的提醒。也许你曾经感到困惑、害怕甚至不知所措——希望这一期，能带你看懂身体那些“看得见的信号”和“看不见的情绪”。

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本期您会听到：

00:30 中医怎么看体检报告里的“结节”
02:34 身体里的结节，其实是气血卡住了
04:02 为什么女性更容易长结节？
05:25 情绪也能“堵”出病来
08:42 气质、脾虚与肝郁，是三大元凶
10:43 经期血块、乳胀痛，也可能是气血不畅
15:32 找回自己的情绪出口，身体才能松开
19:22 熬夜正在偷偷伤你的气血
33:44 中医调理结节体质与食疗方分享

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这期节目，我们聊聊冬季高发的流感，和中医如何理解“正气”在身体防御中的关键作用。包括流感的基础防护、穴位与食疗调理方法、肺脾虚体质的区别与应对，以及正气不仅关乎免疫力，也关乎精神力与恢复力。让我们一起在冬天养护身体的“防御系统”。

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本期您会听到：

00:16 冬季流感来了，如何科学应对
02:48 正气存内，邪不可干：中医防病思路
09:32 肺脾虚弱人群如何预防感冒
13:37 睡眠、保暖与流感期间的修复
17:04 提升免疫力的饮食与运动建议
19:41 流感恢复期吃什么、注意什么
21:56 正气是身体的防御系统
25:55 正气也是精神力量的来源

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进入冬季，你是否也感受到鼻腔干、皮肤痒、睡不好？本期节目从中医角度解读“冬燥”成因，带你深入了解肺与阴液的关系。你将听到北方与南方应对干燥的不同策略、润肺养阴的食疗方法、提升睡眠与情绪稳定的实用技巧，以及肺气足带来的状态改变。让冬天，成为修复身心的起点。

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本期您会听到：

00:26 干燥来了？冬天这些不适可能是肺气受损
04:43 鼻腔流血、嗓子疼？几招教你对抗“冬燥”
10:23 加湿 or 除湿？不同地区的环境调节指南
13:19 为什么说肺是身体的第一道防线
17:54 润肺养阴关键在“调和宣降”
20:47 睡不好可能是阳不入阴，中医调眠有妙法
24:11 银耳百合汤、羊肉萝卜汤，吃出滋阴补阳
26:40 乌梅白糖汤的养生功效与饮用注意事项
30:51 小动作大功效：冬天如何自然生津润肺
33:53 肺气充足的人，气色、状态、行动力全在线
38:13 情绪乱，说明肺气虚？心理调节的中医智慧
40:52 健康其实藏在你每天的生活态度里
43:21 儒家+中医：用“节”与“藏”守住这个冬天

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本期《千金要方》围绕立冬节气展开，结合中医“冬藏”思想，从阳气保护、肾气调理、情绪起伏、南北饮食差异等方面，分享冬季养生的实用方法。深入讲解为何“冬不藏精，春必病温”，如何借由生活节奏、饮食搭配、让身体蓄养能量，迎接更有力的春天。节目最后结合儒家修身理念，提倡“养德藏神”，让冬天成为真正的身心修复季。

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本期您会听到：

00:16 立冬早至的特殊年份与节气意义

03:08 冬季养生之道：闭藏阳气，养肾藏精

05:25 南方冬季湿冷养生之道：顺应自然，藏养阳气

09:46 肾气强弱影响定力与情绪稳定

12:02 肾阳不足的典型表现与食养建议

16:55 心神不宁与睡眠差的情志调理

23:12 温而不燥的地域智慧

26:21 黑色食物与温补食材的黄金组合

28:41 立冬食疗与养生茶推荐

32:05 冬季主情志：静、伏、藏

37:12 年末心态调整：在藏中蓄能

40:31 冬藏即修身：用慢养蓄力迎春天

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你是不是也常常在网上刷到一堆“养生小技巧”，收藏了不少，却从没真正用过？
这一期，我们聊聊「碎片化养生」到底怎么做才靠谱。
从日常拉伸、呼吸、泡脚，到中医的节制之道、体质调养方法、动静结合原则……
不求一步到位，但求养生这事，不再半途而废。
让我们一起，从最小单位开始，把养生真正落到生活里。

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本期您会听到：

00:20为什么说系统养生比刷知识更重要
03:43 中医养生三核心：养德、养气、节制
07:00 养生方法不必求全，从一件事开始就好
09:55 运动不是越多越好，适度才是关键
12:37 身心兼养的五大难题，你中了几个？
17:20 真正的养生方法是“量体裁衣”
19:42 九种体质与对症调养法
22:10 利用碎片时间做三件事：调气、动身、养神
26:07 坐着也能养生：脚趾抠地、夹背收腹
28:39 人多时的心神守护法：闭目、呼吸、放空
30:03 清晨启动阳气的小技巧
32:05 工位养生法：转脚踝、拍大腿、踩指压板
34:39 白天动夜晚静，顺应节律才养阴
37:51 中医养生，是让生活变得更温柔

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千金与要方

这一期《千金要方》，我们聊聊“眼睛”这件事。
在日常高频使用电子设备的今天，从眼干、眼涩、视疲劳，到专注力下降、情绪易怒，其实很多问题都不是“眼睛本身”的错，而是身体整体状态的反馈。
中医认为，眼为肝之窍，也为五脏六腑之精所聚，不止是视力的窗口，更是心神状态和气血充足与否的“外显”。
这期节目，我们从肝气调节讲到眼神光彩、从电子产品使用讲到节制之道，为你带来一份「养眼不靠眼药水」的生活指南。

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本期您会听到：

02:06 长时间用眼的后果：眼干、红血丝、不聚焦，其实是肝气失调
05:27 电子设备与眼健康：不仅耗伤视力，更影响气血与心神
11:10 肝主目，肝血足眼睛才有光，孩子“眼神没灵气”是信号
14:26 熬夜、压力、情绪与眼睛的隐秘关联：五脏皆可影响视力
19:59 秋天常见“肝火上炎”：眼红、易怒、食欲怪，调肝先调情绪
23:26 闻香对眼睛也有帮助？药香如何作用于肝与眼
26:42 短视频刷太多，其实在透支“心神”，对专注力伤害很大
28:53 过度刷手机也会影响脾胃，让气血生化跟不上眼睛消耗
30:52 儒家讲“节”，节制是护眼更是护心——如何建立日常节律
37:18 小规矩背后是大智慧：节制不仅是习惯，也是身心健康的起点

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🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。

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千金与要方

为什么情绪老是反复？为什么我们总是忍不住焦虑、愤怒、内耗？
这一期，我们邀请到梵滌老师，从中医情志学的角度，聊聊情绪背后的身体密码。

如果你也在寻找一种“身心同步”的生活方式，希望你能在这期里，找到新的线索。

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本期您会听到：

01:15 中医情志学的魅力：从药王情思地图谈起
03:40 放松到底是什么？你真的会休息吗
08:57 情绪管理的底层逻辑：找回内在秩序
13:17 七情内伤：情绪问题真会导致疾病吗
18:33 情绪波动与身体疲惫的连接
24:55 熬夜、气血虚、脾胃差？情绪影响着一切
30:57 看情绪，就像看舌苔：身体会告诉你答案
36:25 思维惯性与情绪僵局：为什么你说不出口
39:57 九天陪伴营：让你真正体验“情绪被看见”
43:51 七情解读师的使命：成为照见他人的人
48:21 香气疗愈×情绪转化：把知识变成感受

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🎁 听友福利｜七情人格9日陪伴营上线

如果你常常感到——
敏感、情绪反复、睡不好、总想太多，
或者只是希望更好地理解自己、调节心绪，
那这次【七情人格9日陪伴营】也许会是个温柔的开始。

我们推荐给两类朋友：
第一类，是希望了解自己情绪模式、学习中医情志调养方法的朋友。
第二类，是想把“中医情志学”变成生活方式，在忙碌生活中找回平静和力量的朋友。

让情绪不再成为负担，
而是了解自己、照顾自己的入口。

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关于主播：

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本期嘉宾：

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千金与要方

很多人都曾试过“开始养生”，但坚持下来的少之又少。
这真的只是因为我们“懒”吗？还是，其实有更深的原因？

本期《千金要方》围绕“慢养生的坚持难题”，我们聊了：
从中医角度，肺气、脾胃、肝气如何影响决策力和行动力；
为什么我们总在“目标太大”“信息太多”中卡住；
还有我们自己实践中，哪些缦养生方法能悄悄改变日常习惯。

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本期您会听到：

03:58 执行力差不是懒？可能是肺气虚了！
06:20 做不到坚持，可能是目标太大、节奏太快
09:39 中医怎么看“持久养生”？答案是顺势而为
13:17 你真的了解自己身体的恢复节奏吗？
19:22 快节奏生活+信息爆炸，让我们越来越难专注
24:37 脾胃决定意志力？为什么很多决定下不来
29:14 想养生却总想着立竿见影，这很现代病
33:19 小毛病别拖，潜伏式失衡才最难察觉
36:42 缦养生小技巧：三分钟以内的养生法你试过吗？
39:03 养生社群打卡的意义：一点一点坚持下来，其实没那么难

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千金与要方

寒露节气是秋冬过渡的关键节点，气温骤降、风凉加重，很多人的身体开始“翻旧账”。
这期我们围绕“寒露养生”给出系统建议：从脏腑调养到食补，从情绪到皮肤，从女性痛经、宫寒到易感冒体质的调理方案……都能找到适合自己的方法。
这不仅是养生知识的分享，更是一次理解中医节气智慧的机会。

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本期您会听到：

01:53 寒露节气养生与防寒指南
07:15 寒露后三脏腑养护：肺、脾胃、肾的季节性保养
09:49 秋燥伤肺：症状、防护与调理方法
15:01 秋季药香调养：青上药香助肺气
16:12 预防关节酸冷与风湿的中医方法
20:05 脾胃与宫寒对女性健康的影响及保暖建议
22:46 防感冒与妇科健康的中医调理方案
25:59 抵抗秋乏与情绪低落的调养之道
29:19 肺气与皮肤：秋日护肤的中医思路
33:15 秋季情绪调节与登高饮茶的养生法

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千金与要方

临近国庆长假，你是不是已经安排好出行计划了？
本期我们从中医养生视角，为你准备了一份“旅行健康手册”：

从行程安排到身体预警，从晕车、疲劳、水土不服，到心神不宁、脾胃失调，我们结合药王脉下的调理思路，分享一套实用、好用、人人能带走的中医旅行小tips！

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本期您会听到：

00:37 假期来啦！这些旅途小毛病，中医有解
05:19 晕车头晕没精神？原来是肝在作怪
09:19 水土不服、饮食混乱？出行前要注意这些
11:55 路上太累怎么办？别让奔波伤了气血
15:53 旅途中睡不好？学会稳住“心神”才关键
17:56 出门在外要带啥药？这些小方子真能用上
21:32 怎么在旅途中快速恢复状态？我们有办法
25:53 去南方还是北方？中医教你怎么吃怎么养

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千金与要方

这一期，我们聊了聊“为什么做《千金要方》”。从主播的自学经历、团队的养生探索、到听友群里的真实互动，一步步拼凑出这档节目的来由与初心。你将听到如何用中医思维调理情绪、缓解身体问题，也能感受到“自学中医”这条路上真实的挑战与收获。这不只是一次分享，更是一场关于认知成长与身体觉察的对话。

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本期您会听到：

00:15 主播故事与听众互动分享
01:59 自学中医解决个人健康困扰
03:44 自学中医的正确路径与注意事项
09:25 肝郁问题的自我调适与改善方法
12:07 调整身心状态与脏腑养生之道
16:47 重塑认知：从自我矛盾到成长的力量
21:20 禅修体验与内在声音的发现
25:47 重塑认知：寻找超越自我的伙伴
28:35 认知重塑与人生重启：从崩塌到重建的旅程
29:42 团队名字寓意与青柏传香文化传承

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千金与要方

月经不是“每月例行痛苦”，而是身体发出的精准信号。本期《千金要方》从中医视角解析女性生理周期的内在逻辑，带你认清“肝脾肾”在其中扮演的角色。我们将聊到月经提前/延迟、量少/闭经、痛经、情绪波动等常见问题，结合日常食疗、情绪调养、药香调理等方法，教你如何在每一个生理周期里，更温柔地照顾自己。

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本期您会听到：

00:10 中医视角下的月经与女性健康
04:23 月经不调与痛经调理：肝脾肾的动态平衡
09:03 脾虚与肝郁：影响气血与情绪的根源
13:33 姨妈问题不是孤立病灶：从脏腑整体看健康
18:15 情绪崩溃、痛经频发？压力下的自我调节法
23:45 月经量少与闭经：肾虚血虚该怎么调
26:38 月经提前与延迟的中医理解与实用调理
29:57 生理期情绪炸裂？用中医调肝健脾
32:55 吃什么、怎么想：饮食与情绪对月经的影响
38:20 每个月都在提醒你：学会听身体说话

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为什么我们总感觉“没精神”？本期《千金要方》从中医的角度，带你深入理解“气血”背后的身体密码。我们不仅拆解了常见的补气补血误区，还结合脾胃调养、情绪管理、生活节律等多个维度，给出切实可行的养气血方法，帮助你改善脸色、睡眠、抵抗力和精神状态。无论你是长期熬夜的打工

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本期您会听到：

01:46 什么是“气”？正气、邪气与生老病死的关系
04:28 气血是生命的基础：如何用“正气”来照顾身体
11:21 气血失调的表现与调养建议
15:40 脾胃不好吃再多补品也白搭？
21:34 调和气血要双向入手：不是补气就是补血这么简单
23:59 情绪与气血：内耗、烦躁、焦虑都能耗气伤血
27:12 熬夜、作息混乱，让气血大出血
32:58 久坐伤气血：运动和呼吸是最便宜的补药
35:13 从脸色看气血：蜡黄脸、苍白脸、浮肿脸怎么办？
39:52 节食减脂可能越减越虚？养气血也能变美变瘦
44:13 气血调好了，整个人都会闪闪发光

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千金与要方

白露，是秋气初收、暑热未尽的节气。很多人会在这时出现“内火上头”、口干舌燥、脾胃失调、情绪烦躁的问题——其实都是“燥气当令”与“外凉内热”共同作用的结果。本期节目从白露节气的气候特点出发，带你了解秋季上火的不同类型、脏腑间的相生相克、如何调节肝火胃火虚火，以及适合秋季的食疗、运动、作息与穴位调养方案，帮你安然度秋，养出内外平衡的好状态。

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本期您会听到：

00:30 白露节气养生：秋燥上火的调理之道

04:53 秋日养生：调和金燥，防上火与肝郁

08:11 秋日养脾胃：调和内外，预防上火与消化不良

12:54 肝火上炎的表现与调理方法

17:26 胃火旺盛的典型症状与养生建议

20:20 揉腹养生与意外的减肥效果

21:13 虚火的识别方式与调养建议

26:30 秋季养生：调心降火，平衡脏腑

28:40 秋日心境调整：收心养性，提升决断力

32:38 内在储备与行动力平衡的秋季成长建议

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本期从中医的视角系统讲清“精、气、神”的来源与作用，带你认清现代人常见的精亏、气衰、神弱表现。
无论是脱发健忘、失眠焦虑，还是总是提不起劲，我们都会从根源拆解这些问题，并提供对应的调养建议：吃什么、按哪些穴位、什么运动最补气补神……
一集听懂“精气神”，找回元气满满的自己。

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00:22 精气神是中医的核心概念，也是生命力的根本
02:06 什么是“精”？来自哪里？先天与后天如何影响
04:22 精亏的常见表现：脱发、健忘、思维迟缓等
08:28 气的三个来源：遗传、饮食、呼吸
11:39 气推动血、护住精、抵御外邪的作用
14:11 气不仅是能量，也是人与自然连接的“线”
17:38 五劳七伤如何耗损精气神
20:33 精气神不足的表现大盘点
22:34 补精补气补神的日常食物推荐
26:07 按摩这两个穴位：气海和三阴交
28:48 早晨练阳气，午休补元气
31:57 秋天怎么养精气神？几个实用建议

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很多人觉得自己“不会说话”“不敢表达”，其实并非性格问题，而是中医所说的——心气不足。
本期《千金要方》从“心”的角度出发，带你理解表达力与心气、心神之间的深层关系。我们将探讨中医里心的五种虚证、情绪与沟通的关系，以及日常生活中如何通过饮食、功法、穴位调理心气。
表达清晰的背后，是身心能量的协调；感染力的关键，不只在技巧，更在你的神采和气场。

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本期您会听到：

00:15 中医视角下的心气与表达力：表达障碍背后的能量问题
03:50 心气与心神：决定你情绪平稳与语言清晰的内核
08:23 心神失养的表现：从语速、口齿和逻辑看出心的状态
12:56 情绪爆发？沟通混乱？心气虚的人更容易“讲不清”
16:25 中医五种心虚：对应不同表达障碍与情绪特征
19:55 心气足的人更有感染力：温暖他人、连接人群的秘密
23:30 情绪调节力来自心神：八段锦、站桩与戒断信息焦虑
29:31 禅修与当下：专注感带来的表达稳定感
31:24 养心食疗与穴位推荐：龙眼红枣粥、神门穴缓解紧张
35:08 自我认知是情绪调节的根本：先接纳，才有清晰表达
39:25 呼吸练习与关键词法：表达逻辑的简单训练
43:38 内外兼修：真正有效的表达源于内在能量的沉淀
45:44 秋季心养建议总结：心气足，话才有力量

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千金与要方

每到初秋，很多人开始情绪低落、暴饮暴食、痛经反复，甚至夏天没处理好的“空调病”也开始反扑。为什么身体的问题都在这个时候集中爆发？
本期《千金要方》带你从中医视角看清初秋的身体状态：
是“清算”夏天的放纵，也是为秋冬养收打基础的关键时机。我们将解析三大初秋高发困扰，从五脏运行到情志调理，教你如何通过饮食、作息、调理方式，对症应对、安然度秋。

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本期您会听到：

00:06 初秋养生：中医视角下的四大健康问题解析
02:39 秋日情绪与饮食：平衡之道
06:09 情绪变化与身体健康的关系探讨
08:44 中医养生之道：心与情志的全面调养
10:51 秋日养生：肺脾关系与便秘、脾胃虚弱应对
13:55 理性看待中医调养与秋补误区
16:41 秋日养生：调养脾胃与缓解空调病
20:55 痛经与经期紊乱的成因及缓解方法
24:20 揭秘一如问道：中华文明智慧体系的现代应用
28:16 圣贤智慧与身心健康：儒家、道家与中医的融合
34:24 职场与生活中的道家智慧应用
38:44 问道生活内测招募

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千金与要方

从阳转阴的转折点，你的身体是否也跟着节气在发生变化？
立秋不是立刻转凉，而是“暑未尽、燥已生”，表面依然炎热，内里已开始走向收敛、沉静。本期我们聊聊立秋节气的身体变化、情绪特征，以及三种典型体质（肺燥、脾虚、肝火旺）如何调理。
秋天总觉得人变得挑剔又没劲？可能是肺气不足在作祟。
让你在慢慢入秋的季节里，找到最适合自己的节奏和滋养方式。

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本期您会听到：

00:07 立秋养生：顺应节气调整生活节奏
03:00 立秋节气与阴阳转换：自然与身体的调适
04:59 理性调养与拒绝奇迹：改善睡眠与健康的生活方式
08:41 立秋节气与人体健康调养
10:22 立秋时节燥邪伤肺与情志影响
12:53 脾胃系统的重要性与季节调养
15:09 秋日情绪管理：洞察内心需求
18:05 情志与肺气：内外交互的循环影响
21:08 肺气不足与性格挑剔的关系探讨
23:05 职场特质与个人成长路径的选择
27:18 内在修身与生命格局的重塑
29:54 体质养生建议与技巧
32:57 秋季养生指南：早睡早起与温和饮食
37:06 秋季养生四大误区解析
41:31 中医调养误区与正确观念

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本期从夏季常见的“外治法”入手，带你搞懂刮痧、拔罐、艾灸、推拿、三伏贴等养生方式，到底适合什么体质、什么问题、什么场景使用？
结合失眠、痛经、月经不调、肩颈酸痛、鼻炎等常见问题，帮你对号入座，找到适合自己的调理方法，让外治真正成为你的养生利器。

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本期您会听到：

00:07 中医外治法：刮痧拔罐及体质适应性
03:16 中医外治方法及其历史与应用
11:43 中医外治法与内治法的原理与应用
17:47 常见养生误区及年轻人的健康问题
20:07 中医外治调理年轻人常见健康问题
25:40 中医外治法在日常生活中的应用
31:30 调理鼻炎及体质的长期养生方法
36:28 拔罐、艾灸和推拿的注意事项
40:44 中医外治法适用人群及注意事项

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本期我们一起聊聊大暑节气最常见的身体与情绪问题：
为什么夏天越休息越困？出汗越多反而越虚？
为什么总是烦躁、睡不好、吃不下？
你不是脾气差，是暑湿在扰乱你的心神和气机。

本期从中医角度解析暑热、湿邪如何影响脾胃、心肺与情绪，
详细讲解常见三大体质表现及其调理思路，
提供生活习惯建议、食疗推荐、外治方法、艾灸穴位与茶饮搭配。
帮助你在最闷、最燥、最混乱的节气里，重新找回身心的清凉与平衡。

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本期您会听到：

00:10 大暑节气的特点与常见健康困扰
02:36 暑湿体质解析：耗气伤津与夹湿困脾
05:31 三种睡眠问题的辨证归因：脾虚、肝郁、肾虚
07:30 为何大暑易中暑？阳气浮于体表、脾胃空虚
10:35 心肺受暑热影响：气短、汗多、心烦口渴
12:41 心肾不交的表现：口干尿黄、睡眠不稳
15:36 脾胃湿气重的典型症状及调理思路
18:47 食欲不振、腹胀拉肚子的健脾去湿建议
21:36 气阴两伤型疲惫：养阳时间点与鸡汤食疗
25:03 炎夏清暑误区：冰饮并不能真正解暑
28:19 夏季艾灸建议与冬病夏治原理
30:06 痛经、宫寒原因分析与调理方法
34:15 推荐穴位与日常保健小动作

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这期节目，我们从“肝”的角度出发，聊聊高能量背后的身体真相。你是不爱社交、常烦躁、睡不好、总担心做不好事情的那种人吗？那可能不是你懒，也不是你“性格使然”，而是肝气不畅在作祟。节目中不仅讲透肝与外界连接、社交、情绪、表达、包容力的关系，还给出具体调养方法和三类肝郁体质的应对建议。

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本期您会听到：

01:25 中医的精髓不止治病，而是活得更好
02:40 肝与脾胃关系密切，是调养重点
03:16 肝如树木，是我们与外界的连接点
04:27 肝气郁结时，人会自动“封闭”自己
05:27 情绪不应“稳定”，而是要学会流动
07:06 肝郁的常见表现：头痛、痛经、结节、胸闷等
08:46 六个判断你是否需要调肝的生活信号
10:46 肝气与“入世能力”有关：越长大越孤僻？
13:48 社交不是负担，而是生活的滋养之源
16:03 包容力不是学出来的，是格局和肝气的体现
20:28 睡眠不好、情绪紊乱，先别急着吃药
24:45 三类肝郁体质解析与调养建议
29:04 体验官招募开启：跟着药王的后人一起品香

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九衢

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千金与要方

这一期《千金要方》我们来聊聊“补”这件事——你买的补品真的补对了吗？从明星保健的流行风潮，到朋友圈动辄炖燕窝、吃阿胶，从心理动机、营养学溯源、中医角度与体质辨识，全面拆解现代人对补品的误区与执念。

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本期您会听到：

00:08明星养生引发的“补品焦虑”：聊聊大家到底补对了吗？
01:17 补品消费背后的三种心理动机：焦虑式进补、仪式感消费、社交属性
07:02 西方营养学的发展史：从维生素到功能性食品的逻辑
10:32 中医养生文化的起源：顺天应时、以预防为主
13:55 中医如何融合现代科学视角推广养生理念？
18:35 补错最伤身：感冒、湿重、天天吃，这三种别乱补
22:44 每个人都该知道的事：体质不同，补法也该不同
26:58 贵的不等于对的：人参、阿胶、燕窝其实不适合所有人
28:08 不同季节不同“补”：别再春夏温补、秋冬猛清了
31:40 食疗才是中医调养的主角：药王与《食疗本草》的智慧
34:27 人参片、阿胶糕、黄精……调养品怎么选，体质辨识最关键
36:22 中医看“补”：不是猛药，而是顺势和解
38:00 补，是对身体语言的回应，而不是标准答案

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本期《千金要方》聚焦一年中最关键的“调体窗口”——三伏天。三伏天不是简单的“热”，而是天地阳气最盛、人体阳气最浮之时。
如果你在夏天常常疲惫、怕热又怕冷、食欲差、湿气重，这一期可以帮你用好这个“阳中藏阴”的黄金节点，为秋冬身体打下扎实基础。

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本期您会听到：

00:07 三伏天中医养生与常见疾病预防
04:51 三伏天为何易生病及中医解暑方法
08:36 湿疹和心脑血管疾病在夏季的预防和调养
12:26 夏季消化不良及三伏天防风寒湿邪的方法
15:58 现代生活中的体质虚弱与调节方法
18:50 夏季养生：预防空调病与调理体质的方法
25:20 汗出异常及体质调理方法
29:15 冬病夏治：利用夏季调理冬季常见病
34:06 三伏天的养生重点与饮食建议
36:41 三伏天饮食总原则与推荐汤品
37:53 冬瓜香菜汤做法与作用原理
38:40 利用三伏天调养身体的意义

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千金与要方

本期我们一起聊聊“脾胃”，但不止是吃得好不好、消化行不行，而是从中医五行之“土”的角度，探讨脾胃与人的承载力之间的深层关联。

脾主土，土能承载。《黄帝内经》说脾为后天之本、气血生化之源。九衢从中医视角出发，解构“脾虚型行动力差”的背后逻辑——你不是懒，而是身体在自我保护。同时也讲到：脾胃不仅关乎执行力，也关乎你的价值观，甚至决定你是否能拥有“德以载物”的财富能力。

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本期您会听到：

00:25 中医养生：五脏与生活能力的关联
02:25 中医视角下的脾虚与行动力、价值观
07:36 脾胃虚弱对行动力和情绪的影响及应对方法
11:25 中医辩证思维与华夏文明的关联
13:08 中医视角下的脾胃与执行力、价值观
17:34 诚信与人际关系：内外兼修的自我塑造
22:34 知识传承与实践的重要性
25:15 价值观的形成与传播媒体的影响
27:43 价值观、执行力与财富承载力的关系
30:09 脾胃健康与“守信、踏实、能装事”的能力
31:36 脾胃不好容易花钱快、囤东西、缺安全感
33:38 重塑信念：信念对内心世界重构的重要性
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千金与要方

本期《千金要方》聚焦“肺”在中医中的独特角色——主气、司节律、藏魄。本期结合职场情绪波动、突发状况应对等实际案例，从五行属金的“肺”切入，探讨肺气虚与行动力、决断力、情绪调节之间的深度关系。
适合所有在职场中焦虑、反应慢、难以表达、犹豫不决、身心疲惫的朋友，听完这一期，也许你会重新认识“呼吸”的力量。

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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本期您会听到：

01:10 中医视角下的职场心理调适与肺气养生
02:06 中医理论中的肺脏功能与水液代谢
08:52 中医养生：理解身体的自然规律
11:56 肺热与便秘的关系及调理方法
15:24 中医视角下的肺气虚与肾气不足
18:48 如何通过调节心肺功能增强行动力与魄力
22:41 执行力、竞争力与传统文化的关联
26:30 传统文化与现代生活价值观的碰撞与融合
30:09 找到内心的热爱与坚持
33:25 认真表达与自我成长：食疗建议与呼吸调节
36:31 通过基础锻炼和中医养生提升心肺功能
37:37 推荐八段锦等肺部锻炼方式
40:00 肺属金，培养决断力与浩然正气的关键

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千金与要方

有些人在人群中如鱼得水，有些人却总在社交场合里感到不安、紧张，甚至抗拒。他们也许不是内向，只是太敏感。你以为的“社恐”，也许在中医眼中，是肾气不足，是身体在提醒你：该调一调底气了。

这一期，我们从“恐”对应肾的情志聊起，拆解社恐背后的身体机制、情绪循环和成长背景。也会探讨90后、00后一代社恐比例为何更高、从家庭到社会的结构性影响，以及身体与心理协同修复的方法。我们试着在冷静的分析中，为“社恐体质”找到真正温柔的出路。

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本期您会听到：

00:04 从中医角度看社交恐惧：不是心理问题，而是身体失衡
02:40 社交与财运的关联，中医学习的意义与哲学启发
07:36 自我认同焦虑：从“怕被看见”到重塑价值感
12:58 社交压力下的肾气耗损：紧张、抠手和应激反应
18:36 肾主智慧与意志：肾气如何影响身心健康与抗压力
23:43 肾气与变通力、情绪力的关系：职场和社交的隐性密码
28:35 情志与恐惧：中医如何理解“怕生人”的底层逻辑
33:20 重塑人生路径：从社恐个案说到自我成长的可能
36:59 听友群福利公开课预告及肾气饮食、运动建议
43:45 肾气充盈的人，自信和幸福感从哪里来？
46:39 用心选择：社恐不是病，是提醒我们调整节奏的信号

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千金与要方

长期便秘不仅是生活中的小麻烦，更可能是身体在发出慢性求救信号。本期节目，我们将从中医的角度深度解析便秘的根本原因，为什么有些人是气虚性便秘，有些人是阴虚、阳虚，甚至肝气郁结所致。不同的体质，对应的调理方式天差地别。

除了从辨证角度拆解“为什么你总是便秘”，我们也会聊聊食疗误区、调理建议，甚至告诉你——便秘人群中，其实很多人喝错了水、吃错了“养生餐”。一起找回身体的通畅节奏，让排便不再是难题，而是身体顺畅运行的自然表达。

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本期您会听到：

00:39 为什么很多人吃得健康却依然便秘？
02:07 中医眼中，便秘有“虚”“实”之分
03:39 常见四种便秘类型：气虚、阴虚、阳虚、肝郁
05:29 气虚型便秘的典型表现：排便无力、腹部坠胀
06:43 阴虚型便秘的特征：大便干结、口干心烦、睡眠差
08:32 阳虚型便秘的人，一般体温偏低、容易怕冷
10:08 肝气郁结型便秘：常见于情绪波动大、压力型人群
12:01 为什么“通便”不等于“泻药”？
14:41 很多人便秘，是因为水喝得不对
16:01 便秘的人，生冷蔬果并不一定适合
18:12 吃粗粮≠通便良方，脾虚者反而易腹胀
19:32 中医讲“润燥”而非“清热”：不同便秘不同食疗法
22:26 调理便秘，需要先读懂身体的体质密码

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千金与要方

端午节快到了，中医认为，节令不仅影响天气，也会激发体内潜藏的问题。尤其在“毒月”时节，身体阳气浮散、湿热夹杂，正是各种隐性体质问题暴露的时候。

这一期，我们带大家从中医体质角度出发，解读端午节前后最常见的两类人：一种是“阳气浮在外，虚不受补”的人，越进补越难受；另一种则是“湿热重、火气大”的人，动不动就上火、烦躁、长痘。本期还将详细讲解食补、香囊、药浴等在这段时间的正确打开方式，教你过一个真正顺势的端午。

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本期您会听到：

00:22 端午节前后，为什么是体质调养的重要窗口？
01:06 中医眼中的“毒月”与五毒说法：阳气外浮、邪气易入
03:10 为什么端午不能乱进补？一类人越补越难受
04:58 “阳浮体质”的典型表现：怕热、失眠、心悸、头晕
07:02 第二类人：“湿热体质”者，火气大、易长痘、烦躁不安
08:17 湿热型体质有哪些饮食误区？“清热解毒”未必对症
10:45 香囊的使用建议：艾叶苍术类适合阳虚寒湿人群
13:03 端午节泡脚/药浴适合所有人吗？不一定
15:02 香囊里为何不用太子参、人参类药材？阳浮者易上火
17:20 从体质角度分析：为什么有些人点香会头晕
20:18 中医讲“顺势而调”：节气不只是风俗，是身体的信号
24:30 如何判断自己是哪种体质？常见感受与表现
27:40 一个顺势的端午节，需要先听懂自己身体的语言

药王诞辰1484周年药王山线下祈福活动：

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九衢

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千金与要方

现代人的疲惫不是幻觉，它早在中医里就有答案。这一期《千金要方》，我们一起走进“五劳七伤”——这套看似古老、实则精准描述当代亚健康状态的中医体系。从过度用眼、久坐不动，到情绪内耗、劳神过度，我们的身心如何在日复一日的生活中被一点点透支？本期内容将带你看懂，身体的暗语，情绪的反馈，背后都隐藏着对五脏气血的提醒。你会发现，中医说的“节制”和“顺势而为”，其实并不是要你做更多，而是要你慢下来，听懂身体在说什么。

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本期您会听到：

00:10 什么是“五劳七伤”？中医早就看穿了现代人的疲惫本质

02:11 概念溯源：《黄帝内经》里最早提到的“劳伤”逻辑

02:43 久视伤血，刷手机刷出肝火和眼疾

03:17 久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨：上班族常见损伤图鉴

06:14 久行伤筋：不是走太多，是肝筋已弱

07:23 七伤是情志内耗：脾胃不好的人更容易“想不开”

08:00 七伤之一：大怒伤肝，大悲伤肺，强力伤筋，行寒伤肺

10:16 忧思伤心：思虑过多已非“想开点”能解决

13:44 现代翻译：五劳七伤＝慢性透支+情绪崩溃

14:40 过劳与劳役的中医区分：从健身到说话都有可能耗气伤神

20:41 劳神过度的表现：心脾两虚、阳气上浮、神散健忘

32:25 过度安逸也是一种伤：不动会导致湿气重、脾胃弱、气血虚

37:55 调养建议：八段锦、金刚功、食疗泡脚、养心静神一起上

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千金与要方

夏天不只是清热解暑的季节，更是一年中最适合“祛寒治本”的黄金时机。本期《千金要方》，我们一起走近“冬病夏治”这套延续千年的中医智慧：它不是一个民间偏方，而是源自《黄帝内经》的核心理念，承载着古人对阴阳、五行、时令节律的深刻理解。节目中将梳理其理论来源、历史传承与应用演化，从张仲景到现代三伏贴，带你看清这条“以阳制寒”的养生路径。

更重要的是，我们也会具体讲解哪些人群适合冬病夏治，如何判断自己的体质，以及哪些饮食、香品、艾灸、运动可以辅助调理。冬天易痛经、畏寒、感冒、支气管炎、湿疹、风湿、鼻炎的听众，或许能在这一期里找到改善体质的新启发。

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本期您会听到：

00:05 本期介绍：为什么在小满节气聊“冬病夏治”
01:05 什么是“冬病夏治”？它的基本原理与适用人群
02:06 源自《黄帝内经》的核心理论：“春夏养阳”如何演变
03:36 “天有精气，地生万物”：天地人一体的整体观
05:07 五脏六腑“应时而生，应时而化”的逻辑
06:47 从张仲景到现代，冬病夏治的历史传承
08:32 真正的“传承”不是血统，而是有效的疗效与实践
09:59 阴阳失和是疾病之源，寒邪如何伏藏体内
11:59 夏天如何借助“阳气外泄”将寒湿驱出
13:07 “在极端中调和对立”，中医的哲学智慧
15:40 情绪与五脏关联：看一个人的外在判断其内在失衡
18:29 食疗重于用药：药王为何推崇“先调饮食再调药”
20:07 真正调理身体，要从整体与连续性思维出发
24:36 哪些体质和病症适合做“冬病夏治”？
30:53 日常调养建议：饮食、艾灸、香养、运动的搭配方式

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千金与要方

立夏之后，天地阳气盛极而旺，人的心也随之躁动。本期《千金要方》，我们一起走进“夏季养心”这门中医的时令功课：为什么夏天总觉得烦躁易怒、心神不宁？吃冷饮真能解暑吗？为什么说“心静自然凉”不是一句鸡汤？从作息饮食到起居调养，节目将带你深入理解夏天“养心”的逻辑。

节目不仅讲清楚了夏天常见的几类身体状况（如中暑、湿热、苦夏、空调病等）的中医成因与调理方法，也分享了养心静气的具体实践技巧——闭目养神、晒太阳、节气情志调理……这不只是一次时令养生课，更是一堂关于身心节奏、生活态度与天地气运相应的修行之课。

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本期您会听到：

00:05 立夏已至，本期聊夏季养心，从睡眠、饮食到情志调养

01:38 “天人相应”理论与养心的根本逻辑

02:24 《黄帝内经》原文解读：夏天作息与情绪调节原则

05:03 夏季情绪易怒，抱怨情绪会加重“上火反应”

06:50 夏日饮食结构分析：阳气外泄，脾胃更易虚寒

09:48 冷饮≠解暑：为什么冰饮越喝越虚、越烦躁

12:14 夏季适合的清热食物：苦瓜、红豆、绿茶、冬瓜汤

15:08 夏天常见问题解析：中暑、湿热、苦夏、肠胃不适

20:32 夏天“空调病”如何起？从中医角度解读寒湿之源

23:17 哪些身体部位不能吹空调？神阙、膏肓、大椎、三阴交

26:24 三招应对夏季寒湿：晒太阳、动起来、别急着洗澡

28:16 养心小技巧：静养、闭目养神、节制交互

31:07 “心静自然凉”的中医逻辑，情绪管理就是养心

34:53 推荐两个养心穴位：神门穴、少府穴

36:12 主播的中医学习感悟：顺应天地，守住精神世界

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千金与要方

立夏将至，火气升腾，一年之中最容易“脾胃出问题”的季节要到了。本期节目九衢老师系统梳理了夏季脾胃失调的常见症状、原因与调养策略——从“早上起不来”到“吃饭没胃口”，从“湿气太重”到“老是长痘”，这些都可能是脾胃在提醒你：该调了。

这期内容不仅讲清楚了“脾胃到底干嘛的”，还结合了生活中常见误区、饮食建议、思维误区和情绪困扰，带你从根本上重新理解脾胃对健康的影响。特别适合正在经历“上火”“湿重”“焦虑”“拖延”“失眠”等问题的你。

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本期您会听到：

03:21 春夏之交，是调养心火与脾胃的关键窗口

05:05 炎热引发“心火”，夏天情绪易浮躁

06:20 中医讲“天人相应”：人体与自然同步变化

09:18 为什么夏季养脾胃至关重要

11:49 药香调脾胃的原理，为什么“慢”不等于“没效”

13:16 湿气困重的根源其实是脾胃虚弱

15:08 痘痘、失眠、疲倦…可能都和脾胃有关

17:10 脾胃不好影响睡眠质量的真正机制

20:33 如何判断自己脾胃虚？一整套症状辨识法

26:42 脾胃最怕的四件事：吃太饱、太凉、太辣、不动

30:20 忧思伤脾，脾虚反过来加重情绪困扰

32:05 拖延、自责、不自律，背后可能是身体支持力不足

34:24 学中医后，你会更温柔地理解自己和身边的人

35:33 饮食建议：分地域、分体质、分时段调整

40:22 推荐清火汤方：黄瓜鸡蛋汤清心降躁

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千金与要方

在本期节目中，我们把目光投向一位跨越千年的中医巨擘——药王孙思邈。或许你听说过《千金方》，但你未必了解它背后的故事。本期将带你从他的人生经历、修行轨迹出发，走入一场千年前的“中医课”，理解这位医者如何用一生，实践“养生、修心、济世”的理念。

这不只是一个历史人物的传记，而是一份关于医德、生活方式与生命态度的启示录。为什么他坚持行医不求名利？为何他说“先发大慈恻隐之心”？中医，从来不是治疗身体那么简单。本期内容希望带给你一种关于“好好生活”的全新理解。

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本期您会听到：

00:06 开场：为什么我们要讲药王孙思邈的故事
01:25 初识青柏老师，第一次听到“药王有后人”
02:50 关于药王真实寿命的历史争议
05:16 他不仅是医家，也是道士与儒者
06:49 药王六类香品体系与内外兼修思想
08:12 少年神童，早年求学与哲学素养
10:13 太白山行医助人，逐渐声名远扬
13:46 悬丝诊脉与长孙皇后的故事
16:28 《千金方》的成书过程与医学划时代意义
19:02 首次提出儿科妇科分类的重要突破
23:13 “大医精诚”背后的德行观念与精神维度
26:31 食疗、香疗与身体-心性的整体修养
30:24 药王的施粥故事与真正的“养生哲学”
33:26 主播的心里话：药王改变了我的人生观

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千金与要方

为什么有些人一生气就“断片式输出”？而有些人却把气憋回身体里，最后换来乳腺结节、甲状腺结节？中医认为，五脏主五情，肝主怒。那些来不及表达的愤怒、不会吵的委屈，都会在身体留下痕迹。

我们从“吵架模式”聊到肝郁、肝火旺，也分享了自己在关系中的崩溃与修复。如果你也曾在情绪里抓不住重点、在关系里频频受伤，那这期可能会带你看见：原来，情绪不是错，而是身体在说话。

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本期您讲听到：

01:49 听友提问引发主题：为什么一吵架就气到发抖？

03:06 肝火型吵架人：输出型、无逻辑、靠气势

04:05 中医视角看“气憋回身体”：怒气不发即内伤

05:25 五脏主情志，每种吵架背后都是一种体质

06:17 不会处理关系？那你可能不太了解自己

10:56 吵赢≠解决，学会辨认他人情绪状态更重要

17:24 肝郁型崩溃：看起来没什么，一句话能点炸

19:30 吵架技巧实操：错峰出击，逻辑拆解比咆哮有用

27:07 生活习惯对肝的影响：作息、饮食、冷饮样样中招

36:30 日常调节建议：晒太阳、静坐、泡脚、八段锦都很有用

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认识主播：

本期嘉宾：

珑澜

师从药王孙思邈第48代家族传承人青柏老师，玄机枢要传承人。中科院认证心理咨询师，德国莱茵认证高级芳疗师。擅长中医香养、塔罗、占星、生命灵数等多领域疗愈。珑澜老师自带细腻温柔的能量场，将传统智慧与现代疗愈方法融会贯通，为每个人带来身心平衡与自我探索的灵感。

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千金与要方

本期是《千金要方》与《身体由我》的串台特别节目，我们一起聊了聊减肥这件小事背后的大情绪。那些越减越焦虑、越吃越空虚的瞬间，也许不是你不够自律，而是身体和情绪早就失联了。

蝴蝶老师从饮食心理的角度，分享她与“吃”之间的修复之路；九衢老师则从中医调情志、养脾胃的逻辑出发，带我们重新认识：不是瘦了才快乐，而是当你和身体重新连上线，轻盈自然会来。

身体由我体验课福利领取vx：hudie3600（备注：千金要方听友）

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本期您讲听到：

02:30 为什么这期要聊“减肥”？听友执念太深

03:43 蝴蝶老师的亲身经历：暴食、厌食与青春期的情绪冲突

06:08 原来国外早已有“饮食心理学”，她震惊也被击中

07:43 为什么“我已经很努力了”却还是瘦不下来？

09:21 那些减了20年肥的人，其实从未满意过自己

12:26 吃东西其实是用来逃避问题的自我保护机制

14:38 “我到底要什么？”——从胖瘦背后看见真正的渴望

17:33 减肥，从来都不是只和体重有关

20:22 身体的需求和头脑的欲望，是两个系统

23:09 什么叫“身心失联”？你真的知道自己饱了吗？

26:57 彩虹饮食法：从色彩养五脏，也养情绪

32:42 快速减肥伤肝、断食伤气血，中医视角下的健康提醒

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本期嘉宾：

《身体由我》 主播蝴蝶：

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千金与要方

你有没有这种时候：明明身体检查没问题，却总是睡不好、烦躁、情绪低落？这一期我们请来中医情志导师梵滌老师，从“声音”切入情绪疗愈，聊聊中医里如何用五音对五脏、用频率安情绪。

本期还加入特别环节：现场声音练习 + 古琴原声疗愈段落，带你在声音中缓解“怒”的情绪困扰。适合在地铁、散步或睡前收听，悄悄调频，温柔自愈

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本期您讲听到：

00:47 疫情后焦虑失眠，解析“情绪病”的成因。

02:16 从情绪走向身体，中医如何理解情志病根。

02:45 古琴为什么出现在中医情志课？背后有声音疗愈逻辑。

04:00 声音=频率，风声鸟鸣为何能疗愈身心？

05:35 自然频率如何“调频”我们？钟摆实验举例共振原理。

06:40 环境频率如何影响身体与情绪？

08:14 上班族如何在嘈杂中自我调频？

09:43 声音偏好其实反映了你内在的情绪需求。

11:28 童年记忆如何决定你对声音的情绪联结？

14:21 播客尝试加入声音疗愈练习，开启沉浸体验感。

19:05 怒的情绪对应“咪”的音频，现场练习调频发声。

27:04 怒型体质如何调节情绪？从饮食、运动到发声法全拆解。

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认识主播：

本期嘉宾：

梵滌

师从药王孙思邈第48代家族传承人。高级心理咨询师。中医健康管理师。​情思地图传承疗愈推广者。多年专注与情绪疗愈与中医心理学工作。​最近换了很飒的短发，细致、专业，自带疗愈光环。

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千金与要方

本期，我们和药王孙思邈第48代传人青柏老师，一起聊聊中医四诊里的“闻”到底在闻什么？为什么嗅觉比我们想象中更原始？为什么气味会暴露一个人的身体、性格乃至潜意识？帮你重新理解嗅觉与气机的关系，也揭开了香气疗法背后的中医逻辑。

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本期您会听到：

00:00 开场介绍：香菜、红茶测试背后的气味逻辑

01:15 嗅觉比你想的更原始：胚胎就开始在闻

02:08 嗅觉联动潜意识：反应快于理性判断

03:39 气味骗不了人：身体下意识反应最真实

05:16 “闻气”而非“闻味”：直觉的真实来源

06:56 女性嗅觉更敏锐：直觉力来自雌激素加成

09:15 我们被化学香气包围，感知正在退化

11:11 天然香气唤醒本能：从嗅觉到直觉的回归

12:58 中医服气疗法揭秘：香是载药之气

16:31 汤剂是水军，香是空军：中医体系的分工

21:07 情绪、疲劳、失眠，其实都是气机在报警

23:44 嗅觉唤醒情感记忆：你以为忘了，其实都在

26:37 嗅觉迟钝=风险预警失灵：感知力决定生存

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千金与要方

春分，是昼夜平分、寒热均衡的节气。我们趁着这个最适合“调频”的时刻，和梵滌老师坐下来，慢慢聊了一个春日午后的慵懒对话。从吃什么、怎么动、怎么睡好，到七情人格与春天情绪的关系，我们没那么严肃，但也绝不空谈。适合一边晒着太阳、一边听完的一集。愿你听完后，心里也能长出一点点新芽。

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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本期您会听到：

02:38 七情人格测试即将上线，聊聊测试背后的逻辑

04:12 身体影响情绪的因果关系，如何接纳自己

06:24 “讨好型人格”的中医理解：身体状态如何影响人际关系

09:29 春天的生发之气与精神舒展的关系

11:41 春分节气的“平均主义”，天地间最公平的两杆秤

14:15 古代帝王为何春分要迎大燕？

17:00 春风的“生气”之感，从草木到身体的生机觉醒

21:56 春天饮食讲心肝，绿色蔬菜和五谷的重要性

27:08 推荐春季应季蔬菜：香椿、春笋、豌豆苗、山药等

30:12 春季不是减肥季，保持气血平衡才是真正的美

33:28 春季运动推荐：八段锦、慢运动、接地气

39:13 动形而怡神：为什么春天特别适合谈恋爱、表白和计划新事物

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梵滌

师从药王孙思邈第48代家族传承人。高级心理咨询师。中医健康管理师。​情思地图传承疗愈推广者。多年专注与情绪疗愈与中医心理学工作。​最近换了很飒的短发，细致、专业，自带疗愈光环。

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千金与要方

一到春天，很多人都会觉得火气上来了，口干、口苦、眼睛涩，甚至脾气也比平时更急躁。今年的春天，火气尤其旺，持续的时间比往年更长。这是个人体质的问题，还是天地气运的变化？

本期节目，一起聊聊春天的火气。从中医、易经、玄机枢要的角度，探讨春季肝火旺的真正原因。为什么今年的火气格外强？“离火大运”对身体和情绪的影响会持续多久？如何顺应天地之气，调理身心？

理解天地气机，调整身体节奏，让这一年的春天过得更顺遂、从容。

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本期您讲听到：
00:27  口干、口苦、眼涩、情绪易怒，这些都是肝火旺的表现
00:53  今年春天火气为何比往年持续更久？2024年蛇年与天地气运的变化
02:35  玄机枢要的哲学观：天地气运如何影响我们的身体与情绪
04:55  “气”的概念：为什么中国古人认为万物皆由气构成？
07:19  古人如何观测节气？
09:40  文化断代的影响：为什么我们现代人对传统智慧感到陌生？
14:23  离火大运：火气为何越来越旺？如何影响健康和情绪？
17:51  火旺影响身体健康：心脏、血液循环、眼睛、睡眠问题及调理方法
22:40  肝火旺如何调理？从食物、运动、作息入手
25:41  火运带来的行业趋势：AI、心理学、美业、医疗行业机会
32:49  如何用水平衡火气？静坐、观呼吸、听古琴、饮食调整的方法
40:55  特别预告 3月第三周《如何练习呼吸》公开课

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珑澜

师从药王孙思邈第48代家族传承人青柏老师，玄机枢要传承人。中科院认证心理咨询师，德国莱茵认证高级芳疗师。擅长中医香养、塔罗、占星、生命灵数等多领域疗愈。珑澜老师自带细腻温柔的能量场，将传统智慧与现代疗愈方法融会贯通，为每个人带来身心平衡与自我探索的灵感。

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本期节目，我们聊聊如何真正入门中医，建立一个系统的养生认知。很多人对养生感兴趣，但网上的信息碎片化且互相矛盾，导致大家难以判断什么适合自己。本期内容源自主播在听友群内部公开课的分享，探讨中医养生的基础逻辑，帮助大家建立自己的健康判断力。

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本期您会听到：

00:56 - 互联网信息碎片化，导致健康认知困惑
01:59 - 养生的本质：每个人的身体状况和体质都不同
02:38 - 为什么我们需要建立系统的中医认知？
03:23 - 养生的起源：古人为什么要养生？
04:03 - 古人寿命短、缺医少药，养生是为了生存
04:52 - 张仲景的家族悲剧：促使他学医写《伤寒论》
05:36 - 孙思邈的成长经历：家境衰落促使他自学中医
06:28 - 现代人为什么养生？从“保命”到“生活质量”
07:51 - 现代生活环境改变，我们的健康问题也不同
09:14 - 养生的终极目标：你真正想要的是什么？
11:16 - 生活 vs. 活着：如何判断自己是“生活”还是“被生活推着走”
15:58 - 现代养生的核心三要素：
敬天地，养正气，调身心——在顺应自然中找到平衡，在修养自身中积蓄力量，在身心合一中感受生命流动

31:07 - 五脏如何影响情绪？如何从身体状态推测情绪问题
32:30 - 总结：如何建立自己的养生思维框架
33:43 - 为什么要先讲整体认知，而不是具体病症？
34:11 - 如何继续学习、建立更深的养生理解

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本期节目邀请珑澜老师，一起探讨 “闻香识人”—— 通过气味解析一个人的性格特质、气质偏向，甚至隐藏的天赋。香气不仅影响我们的情绪和身体状态，更能反映出内在的个性密码。为什么有人对某些香气深感亲切，而对另一些香气抗拒？不同气味如何映射一个人的心理和性格？本期节目，将带你一探究竟。

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本期您会听到：

00:06 珑澜老师再度做客，开启“闻香识人”的话题讨论。

01:04 气味不仅影响情绪，还能揭示性格特质，为什么有些香气让人着迷，而有些让人抗拒？

02:48 望闻问切不只是治病的工具，中医如何通过外在表现洞察内在状态？

05:12 日常观察中的识人技巧，如何通过体态、语速、神情判断一个人的性格？

07:46 为什么说“闻”比“问”更准确？气味比语言更诚实，揭示一个人的真实情绪。

11:56 “同气相求”，你喜欢的香气，暴露了你吸引什么样的人进入你的生活。

12:47 个性与香气的隐秘关联，喜欢某种特定香型的人，往往带有什么样的性格特征？

14:54 你可以通过气味调整自己的状态，用特定香气补足性格短板，让自己更平衡。

18:00 香气是自我的镜子，我们喜欢的气味，反映了内在的需求和能量倾向。

24:41 趣味性格测试，你最喜欢的气味，可能揭示了你的心理特征和社交偏好。

27:16 线上“闻香识人”公益课即将上线，报名即助力儿童公益项目。

30:32 识别“贵人”的方法，如何调整自身磁场，吸引对自己真正有帮助的人？

36:54 通过体态、眼神、动作快速判断一个人的特质，简单有效的识人技巧。

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本期嘉宾：

珑澜

师从药王孙思邈第48代家族传承人青柏老师，玄机枢要传承人。中科院认证心理咨询师，德国莱茵认证高级芳疗师。擅长中医香养、塔罗、占星、生命灵数等多领域疗愈。珑澜老师自带细腻温柔的能量场，将传统智慧与现代疗愈方法融会贯通，为每个人带来身心平衡与自我探索的灵感。

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千金与要方

情绪低落时，一杯奶茶、一块蛋糕仿佛“续命神器”。但为什么心情不好时总想吃甜的？是嘴馋，还是身体在发出信号？

本期聊聊“奶茶续命”背后的情绪密码，解锁甜食偏好与身体状态的关系，从中医视角探讨脾湿、情绪内耗与甜味需求之间的秘密。

吃甜不是错，情绪才是线索。一起找到最适合自己的“续命”方式吧！

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本期您会听到：

03:33 社交万金油、精神布洛芬，奶茶的隐藏属性到底有多神奇？

07:16 “奶茶续命”背后的科学原理：甜是人类天生的偏好

10:55 在中医视角里，甜味入脾，那么爱吃甜，说明脾好还是不好呢？

13:07 “热量”这个词本身就是一个消费陷阱；爱喝奶茶不要紧，关键是怎么喝

17:49 年轻人，只要适度运动，一杯奶茶的热量真的很好代谢

19:06 越是脾湿的人越不愿意动，炸鸡是年轻人的脾胃克星。饮食和身体的关系远比我们想象中紧密

22:39 把身体调理好了，喜欢吃甜食、冷饮、油炸食物的口味偏好也会自然改变

27:53 不用因为自己爱吃甜食而自责、焦虑，那是你身体发出的情绪信号，它并不是你本身

30:44 奶茶、巧克力、小蛋糕、薄脆饼干，爱吃不同类型甜食的人群在性格上有哪些不同的特点？

37:57 吃不是唯一的解压方式，广播体操也是可以科学解压的！

41:16 八段锦这种传统功法，和现代健身相比，对年轻人身体的具体好处在哪里？

49:33 饮食、情绪和运动，多角度实现身心同调，避免反复陷焦虑死循环

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本期嘉宾：

苓梂

师从药王孙思邈第48代家族传承人青柏老师，「千金要方」播客运营。

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千金与要方

现代生活中，外卖已成为上班族日常的重要部分，但食品安全问题、营养失衡等也带来了很多焦虑。本期节目探讨如何在不得不吃外卖的情况下，做出更健康的选择，并从中医角度理解脾胃的运化规律，帮助你在快节奏生活中找到更适合自己的饮食方式。

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本期您会听到：

00:05 - 现代人吃外卖已成日常，但食品安全让人焦虑。
02:11 - 身体有强大的调节能力，但不代表可以随意饮食。
05:00 - 脾胃是运化食物的关键，决定食物如何被吸收。
07:28 - 健康饮食与口腹之欲的平衡，不能完全靠克制。
09:20 - 关注食物本质，而非单纯纠结预制菜是否健康。
11:16 - 选定几家靠谱的外卖店，减少每天选择的焦虑。
13:10 - 高油高盐的外卖会降低味觉敏感度，影响健康。
16:41 - 长期吃辣会让脾胃“麻木”，导致消化系统问题。
17:27 - 三个外卖选择原则：少点便宜盒饭，避免高热量快餐，慎选火锅麻辣烫。
25:37 - 地区饮食文化不同，吃辣并不适合所有人。
28:16 - 主食很重要，不能完全依赖粥或低碳饮食。
30:43 - 吃外卖要掌握比例，多菜、适量主食，减少油腻。
32:46 - 选择外卖时关注身体的反应，而不是只追求口味。
34:50 - 不规律饮食会导致饥饿感紊乱，反而更容易暴饮暴食。
36:48 - 饭后适当活动，有助于消化和调节脾胃。
38:11 - 养生不只是饮食，生活节奏和思维方式同样重要。
41:16 - 在家做饭时，可以选择简单易做的食材，如小米粥、排骨汤。
44:24 - 养生的核心是保持平衡，避免极端饮食习惯。
46:01 - 生活节奏要慢下来，学会感受自己的身体需求。

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千金与要方

本期节目，我们特别邀请到了药王孙思邈第48代家族传承人青柏老师，带您一起探讨传统中医智慧在现代生活中的实践。为什么脾胃是身体健康的根基？如何通过药香和日常调养改善失眠、情绪波动等问题？青柏老师还将分享她的传承经历，讲述复刻药王经典香方的幕后故事，带您走进千年智慧的养生世界。健康，不仅是对身体的调理，更是生活态度的改变！

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本期您会听到：

02:35 药王孙思邈的精神：敬畏生命，悲悯众生，传承千年的中医智慧

05:11 药王传承人的责任与使命：特殊体质与家族选择的背后

10:58 复刻药王古方的艰辛：从古籍抄录到现代实验的探索

17:27 复刻千年古方有多难？模糊字迹、药材失传的挑战

30:39中西医如何结合？现代医学与传统药香的碰撞

32:41 皇室养生术揭秘！药香为何是古代贵族的专属调理法？

39:50你为什么总是失眠焦虑？中医如何解读情绪与脾胃关系

43:54最简单的调养方法：饮食、作息、药香的组合调理

47:48 养生≠枯燥！如何在享受美食的同时调养身体

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立春到了，万物复苏，这不仅是自然的转换，也是我们身心调整的重要时机。本期节目邀请梵滌老师，一起探讨立春如何养生、如何调整情绪、如何顺应节气让自己更健康、更有活力。

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本期您会听到：

00:32 立春的重要性，二十四节气的开端，古人如何敬畏这个时节

01:16 《黄帝内经》对立春的解读，春天适合制定全年的计划

04:44 春天是身体调整的契机，去年的情绪和健康问题可能在此时浮现

10:51 肝气生发导致情绪波动，如何正确调节，避免怒伤肝

20:51 肝气不舒影响脾胃，如何通过饮食和作息改善消化

25:39 春季如何调整状态，提升判断力，避免优柔寡断

34:05 养生实操，晨起按摩穴位和拉伸，促进阳气生发

40:11 晚间调理，泡脚去火，使用药香助眠，缓解焦躁

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梵滌

师从药王孙思邈第48代家族传承人。高级心理咨询师。中医健康管理师。​情思地图传承疗愈推广者。多年专注与情绪疗愈与中医心理学工作。​最近换了很飒的短发，细致、专业，自带疗愈光环。

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皮肤状态其实是身体的“晴雨表”，你的脸色、痘痘、暗黄、敏感……可能都在透露脏腑失衡或情绪波动的信号！本期节目，我们聊聊皮肤与气血、脾胃、免疫力的关系，揭开肤质背后的中医智慧。你的皮肤就是你身体的一面镜子，学会“读懂”它，让健康与美貌同步在线！

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本期您会听到：

06:45 中医常说“荣卫通利”，皮肤就是我们与外界之间的一层防御系统

13:42 内在动力不足时，一定要学会借力来「自愈」

20:33 邀请大家3月一起来体验中医情志测试，更加了解自己

21:14 皮肤问题，是脾胃运化加气血运行的一个综合结果

25:58 好中医真的太难找了！欢迎大家给留言「你遇到过的好中医」，共创一份好中医名单

26:45 面色黄、头发油、易掉发、眼睛肿、打喷嚏……其实都是内在脏腑或情志状态波动的信号

36:22 最简单的调理方法有哪些？选对调理方式后还需要注意什么？

40:51 中医里的脾胃下降、肾气不足，就说西医里的免疫力下降，日常习惯非常重要

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本期邀请了翎羽老师返场，从中西医的角度，探讨寒凉饮食对体质的影响。为什么中国人体质不适合冰饮？痛经与饮食习惯有哪些联系？节目中还分享了如何通过自我感知判断体质，以及脾胃调理对健康和运势的帮助。

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本期您会听到：

03:15 健康与亚健康的四个阶段：中医调理的重要性

06:30 为什么外国女孩可以喝冰水？中外体质差异解析

08:52 中国传统医学如何看待寒凉食物对女性健康的影响

11:58 外国人的“抗寒文化”与中医的温阳理念对比

14:32 环境与饮食习惯对体质的影响：南方人更抗冻？

19:16 个人案例分享：身体如何从麻木到敏感反馈

22:04 自我体质判断技巧：简单方法了解身体状态

29:53 为什么不提倡大量吃水果？反季节饮食的危害

33:06 脾胃的重要性：为什么它是运气和财富的基础

36:46 痛经与寒凉饮食：从生理学到心理学的解读

43:30 综合饮食搭配的重要性：姜撞奶和八角炖肉的智慧

45:00 饮食与寒凉习惯对女性生理期的影响

50:28 身体是自己的，如何科学养护脾胃

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本期嘉宾：

翎羽

医学检验本科，主管检验师，在上海某三甲医院工作十多年。应用心理学硕士，二级心理咨询师，拥有三年心理咨询实践经验。师从药王孙思邈第48代家族传承人，目前随上海名老中医学习与跟诊。

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这期我们邀请了珑澜老师，带你探索身体气机与命运的深层关联。她将西方疗愈体系与药王孙思邈传承的中医智慧相结合，揭示隐藏在生活、健康与情绪中的秘密。节目中还将聊到乙巳蛇年的运势解析，如何通过身体调养与环境调整，为新一年注入更多好运与能量。健康与命运，原来都藏在你的身体里！

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本期您讲听到：

02:30 塔罗师学中医，背后契机是什么？

11:32 中医拜师经历，既要有诚意，也得有缘份

19:02 西方文化中的塔罗和中医里的玄机枢要竟然原理相通

24:31 身体中的气机运行藏着我们人生的命运起伏

30:10最好的风水是你自己的身体和意志

36:11 即将到来的乙巳蛇年运势如何？

40:49 “离火大运”怎么理解和应用？

41:40 乙巳蛇年的年卦——泽火革，象征着辞旧迎新

45:31 新的一年如何在身体层面着手调养

50:23 蛇年最大吉位在哪里？创业、考学、升职加薪分别对应什么方位？

58:04 净宅香——普照：清理、扶正，提升空间能量

01:02:00 期待持续传播与分享现代健康结合传统智慧的内容，帮助更多人调养身心
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春节焦虑又来了？学会这几招，轻松过年！

春节将至，作息被打乱、亲戚灵魂拷问、情绪积压爆发……每年的团圆时光，为什么让人又期待又头疼？

这期节目，我们邀请了青柏传香团队的情志疗愈导师——梵滌老师，从中医情志调节的角度，教你春节期间如何应对情绪崩溃，轻松渡过这个“社交高压期”！

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本期您将听到：

00:48 春节前如何做好身心准备，扭转回家的焦虑

04:00 每次春节回家，都是一次重新看向自己生命起点的过程

09:07 大多数人春节回家都会面临四种情绪状态｜1️⃣ 失控感，作息、社交节奏全被打乱

13:12 2️⃣ 担心被评判，在调整自我认知的同时也要看到社会价值观的转变

21:37 3️⃣ 内疚感， 怎样和关系疏离的亲人不内耗地相处？

26:47 4️⃣ 孤独感，离家太久的人在热闹的团圆场景中往往面临双重身心负担

31:32 “衣锦还乡”的期待成为了“近乡情更怯”的压力来源

32:17 社会身份、家庭角色，不同自我认知的切换，带来强烈的价值落差感

34:31 一年之中最难得的相聚，往往是情绪积累爆发的原点

37:23 春节焦虑调整小妙招：5分钟逃跑策略

38:35 春节饮食需要重点养护脾胃，注意少食多动，为节后复工储备动力

41:11 练习八段锦，可以保持肝气畅通，更好消化各种情绪

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体检报告正常就一定健康吗？中医、西医、心理学告诉你背后的真相！

你是否也有过这样的经历：拿到体检报告，看着一堆指标却不知道该如何解读？或者明明指标都正常，但身体依然不舒服？这期节目，我们邀请到了特别嘉宾 翎羽老师，一位跨越中医、西医、心理学领域的疗愈者，为您解答这些疑惑！

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本期您会听到：

01:26 医院检测报告里的数值，到底怎么看？

06:52 对待体检指标，中医和西医的视角对比

09:18 西医从业20年，为什么决定转学心理学？

11:52 心理学和医学实验室里的科学究竟有什么不同？

20:43 从西医到心理学转型成功后，又是什么契机开始学习中医？

23:02 一次意外的手术，触发了「何为仁术」以及「我能做些什么」的思考

32:45 如何判断自己当下的状态更适合找中医，还是找西医，或者是心理咨询？

35:54 中医不可替代的优势——可以提前预防和整体调理。但很多人抓错了重点， 预防和调理应该做减法而不是做加法

39:56 信念的力量｜求诊问医，你的内心是否有一份真正的相信，其实也会影响治疗效果

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本期嘉宾：

翎羽

医学检验本科，主管检验师，在上海某三甲医院工作十多年。应用心理学硕士，二级心理咨询师，拥有三年心理咨询实践经验。师从药王孙思邈第48代家族传承人。目前随上海名老中医学习与跟诊。

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为什么你睡不着？熬夜到天亮，其实没那么糟！”

这期节目，我们一起聊聊那些和睡眠有关的秘密：

✔️ 为什么越努力睡觉越难入睡？ 中医说，这其实是你的情绪在和你较劲！

✔️ “睡眼先睡心”是什么？ 从脾胃、肝气到心肾，教你如何通过中医找到好睡眠。

✔️ 半夜醒了不用慌！ 双模式睡眠是什么？你其实没有想象中睡得差。

✔️ 高敏感宝宝专属提示：睡不好觉的3个信号，教你从情绪开始自救。

好的睡眠不靠“努力”，从允许自己放松开始，慢慢找回身体的节奏。

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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本期您会听到：

02:17 睡眠对我们来说，到底意味着什么？

06:38 睡眠压力：入睡困难，可能是我们对睡觉这件事本身的压力太大了

11:32 中医视角对于睡不着的三个分析维度：脾胃问题、肝气不通、心肾不交

13:14 “睡眼先睡心”，把心里的情绪问题解决了，睡眠自然就会好起来

21:03 打破固定思维，人的睡眠其实有「双模式」：有的人需要一觉睡够小时数，有的人则更适合分段式睡眠

29:44 从中医情志学角度看，现代人的“睡不着”往往是因为安全感匮乏

35:10 高敏感宝宝确实容易睡不好觉，极度敏锐的情绪天线带来的海量信息，也会影响身体睡眠状态的波动

43:16 要想睡个好觉，需要树立长期调养思维，一定要为自己坚持做些改善的行动.推荐两个极简小方法

45:44 睡觉这件事，越努力越功利,好的睡眠需要你从内心允许自己休息，同时接纳身体调节的周期规律

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认识主播：

本期嘉宾：

梵滌

师从药王孙思邈第48代家族传承人。高级心理咨询师。中医健康管理师。​情思地图传承疗愈推广者。多年专注与情绪疗愈与中医心理学工作。​最近换了很飒的短发，细致、专业，自带疗愈光环。

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