Træningstimen

Er Nikolaj skaldet fordi han har spist for meget kreatin?

Man har været bekymret for om kreatin skulle kunne øge det aldersbetingede tab af hår.

Nu har et nyt studie undersøgt om der er noget om sagen.

Lyt med og hør alt, hvad du skal vide.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Det er tid til at tage dit D-vitamin igen.

Lær hvordan og hvor meget i denne podcast, og hør desuden hvorfor ost er en af de allerbedste proteinkilder - og hvordan du vælger den rigtige.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

FVST om D-vitamin:

https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/vil-du-vide-mere/hvad-er-naeringsstoffer/d-vitamin

Et nyt studie har undersøgt en masse forskellige metoder til at forbedre restitutionen efter træning.

Hvad er dommen over fx isbade, kompressionstøj og aktiv restitution? Få svaret i denne podcast.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Du kan finde den nye metaanalyse her:

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/1070/version/1323

Vi ser nærmere på den nye DR-serie, "Løgnen i dit feed".

Er trends som "What I Eat In A Day" og kropschecking virkelig så problematiske, som dokumentaren gør dem til?

Her kan du finde hjælp, hvis du har en spiseforstyrrelse:

https://somenta.dk/

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvis vi der var én, og kun én ting vi hver især ville fortælle dig om træning, hvad ville det så være?

Det spørgsmål besvarer Kristian Bradsted og Nikolaj i denne podcast.

... Eller de kunne i hvert fald koge det ned til 5 ting - men de er eddermame også vigtige! Lyt og lær.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Mange spilder kræfterne på at gå op i protein.

De kunne i hvert fald gøre det meget smartere og nemmere, og få det samme eller mere ud af indsatsen

Er det altid vigtigt at få 1,6 g protein pr. kg kropsvægt? Er det vigtigt at få sit protein fra kosten, fremfor tilskud?

Alt det, og meget mere, får du svar på i denne podcast.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

"Konklusionen lyder, at det kan give store sundhedsfordele og potentielt forlænge levetiden at spise mindre protein. Det viser studiet."

Sådan skriver Berlingske. Men passer det?

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Nikolaj Bach svarer på spørgsmål fra lytterne.

Lær om kollagen, periodisering, træning for kropshævninger, betydningen af cortisol i træning og meget, meget mere.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

"De ser stærke ud, men kan allerede i 20’erne ende med skeletter som 80-årige."

Sådan skriver Politiken om ugen kvinder, som træner hårdt. Men passer det?

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Position stand om træning om knogleskørhed:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10345999/

Videnskabelig artikel fra BMJ om energimangel i sport:

https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1073

Videnskabelig artikel om "low energy availability":

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33095376/

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Lasses værste klient.

... Var ham selv.

Det overrasker folk, at mange af de bedste personlige trænere selv har trænere.

I denne podcast snakker vi om hvorfor.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Skal du lave "den kvindelige push up"?
Hvordan tager man højde for skuldersmerter i træningen?
Virker kreatin bedre for kvinder - og særligt i overgangsalderen?
Lyt med på denne Q&A-podcast, og få svar på alt det og meget mere.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Skal du drikke litervis af væske i sommervarmen?

Tæller alt væske lige meget?

Er det sundt at drikke meget vand?

Lyt med på denne podcast, hvor vi afliver myter om væske.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Må man styrketræne, når man er stresset?

Hvordan træner man, hvis der skal ro på nervesystemet?

Og hvad er stress egentlig?

Få svar på alt dette, og meget mere om stresshåndtering og styrketræning i denne podcast, hvor Nikolaj Bach har besøg af Emilie Schou.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Er aktivitetstrackere som WHOOP og Fitbit særlig præcise?

Og hvis ikke, er de så alligevel noget værd?

I denne podcast ser vi nærmere på aktivitetstrackere.

Steffen Fisker deler nemlig sine erfaringer med at bruge aktivitetstrackere - og hvad du kan bruge dem til i praksis

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Mange, der ønsker en veltrænet form til sommer, tror at vejen dertil handler om at sulte sig tynd.
Men lige meget, hvor tynd du bliver, så er du først og fremmest nødt til at have muskelmasse, for at se veltrænet ud.Så hvordan kommer du i "sommerform"? I denne podcast deler Vanja og Nikolaj deres dos and don'ts.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

DR fortæller i en ny artikel at over en fjerdedel af 9-14 årige styrketræner, og det vækker bekymring hos Børns Vilkår.

Samtidig fortæller en fysioterapeut at børn og unge kun må træne med kropsvægt, for at undgå skader.

Passer det? Det svarer Nikolaj Bach og Kristian Bradsted på i denne episode.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan sætter du mål, som du rent faktisk opnår?

Lasse er forløbsansvarlig hos Styrk og har gennem årene haft rigtig mange samtaler med mennesker, der vil opnå deres mål.

Og i denne podcast deler han alle sine erfaringer, omkring hvilke fejl folk begår, og hvordan du laver målsætninger, der ikke spænder ben for dig selv.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan laver man et effektivt træningsprogram?

Hvilke øvelser? Hvor mange reps?

Og hvordan sætter man det sammen alt efter hvor mange dage, man vil træne?

Alt det og meget mere lærer du i denne episode, hvor Nikolaj Bach og Steffen Fisker deler en komplet guide til at lave dit eget effektive styrketræningsprogram.

Hent hele guiden som E-bog sammen med to gratis træningsprogrammer i vores shownotes her:

https://styrkmig.dk/366-saadan-laver-du-et-styrketraeningsprogram-komplet-guide-og-gratis-traeningsprogrammer/

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan gør du en skade til det bedste, der er sket for din træning?

Først og fremmest accepterer du tingenes tilstand.

Du kan ærgre dig nok så meget over din skade, men det får ikke dit knæ til at hele hurtigere.

Tværtimod.

I stedet retter du fokus mod dine handlinger, og hvad du KAN gøre.

Det snakker Nikolaj og Morten Meisner meget mere om i denne podcast, hvor de snakker om deres egne nylige skadesforløb, og deler 5 mentale redskaber til at håndtere skader bedst muligt.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Tager man alt vægten på igen, efter man stopper med vægttabsmedicin?

Det korte svar er ja, ifølge et nyt stort studie.

Så er det bare dømt til at fejle? Nej, men der er nogle meget vigtige ting at være opmærksom på, hvis du vil holde vægttabet.

Lyt til denne episode og få en update på hvad forskningen viser om vægttabsmedicin.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

SHOWNOTES:

Det nye studie: https://www.bmj.com/content/392/bmj-2025-085304

Sundhedsstyrelsen: https://www.sst.dk/vidensbase/ansvarlig-medicinering/vaegttabsmedicin/spoergsmaal-og-svar-om-wegovy

Menno Henselmans: https://www.instagram.com/p/DWjSjz5lkGb/?img_index=1

Videnskab.dk: https://videnskab.dk/krop-sundhed/efter-slankemedicin-man-tager-vaegten-paa-igen-meget-hurtigere-end-efter-en-traditionel-kur/

Bliver du stærkere, uden at du bygger muskler?

Næppe.

I hvert fald ikke, hvis du spiser og sover nok, samtidig med at du træner hårdt.

Men opbygning af muskelmasse er bare en langsom proces, specielt sammenlignet med styrkeøgning.

Og at bedømme din muskelopbygning ud fra spejlet, svarer til at se maling tørre. Du lægger ikke mærke til det.

Hav styr på de ting, du kan kontrollere, og stol på processen derfra.

Det snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach mere om den nye podcast - ligesom de også fortæller hvor mange sæt, du bør lave for muskelopbygning, og deler fif til balletræning.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan fik Steffen så store ben, at en kendt bevægelsescoach troede at han havde tumorer i benene?

Hvordan endte jagten på det tungeste squat, med massive mængder mad og fed fisk, i et lille uheld?

Og er det rigtigt, at man kun skal træne ben én gang om ugen - men til gengæld træne dem rigtig hårdt?

Få svar på alt dette og meget mere i denne Q&A om bentræning, med besøg af Steffen Fisker.

Download vores gratis og gennemtestede squat-program:

https://styrkmig.dk/squat-mania-ii-12-ugers-udvidet-cyklus/

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Elsker alle personlige trænere ikke at træne?

Nej. De fleste trænere har også brug for at skabe rammer og struktur, der gør at de kommer afsted

Med andre ord: De ved, hvordan de spiller sig selv gode.

Morten fra Styrk Odense ved, at han nemmere kommer til træning, når træningen opfylder noget socialt, og han gør det sammen med andre mennesker.

Det benyttede han sig både af, dengang han var på landsholdet i karate, og nu, hvor han styrketræner på højt niveau.

Og i denne podcast deler han en masse guldkorn om, hvordan han kommer afsted til træning - og dem kan du bruge, uanset hvilket niveau du træner på.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Kreatin er på alles læber lige nu, men hvad er facts, og hvad er fiktion? Vi skiller skidt fra kanel (... eller kreatin) i dette afsnit af Træningstimen.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Er EAA noget værd?
Er æg super sunde?
Hvordan træner man bedst baller i hip thrust?
Lyt med på Træningstimen og få svar på dette og meget mere

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan griber du bedst hybridtræning an?
Skal du huske unilateral træning for bedre resultater?
Er stræk under træning slet ikke vigtigt længere?

Få svar på disse spørgsmål og meget i dette afsnit af Træningstimen.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan bliver man tonet?

Og hvad med vibrationstrænere, barfodssko til løb og næsestrips til bedre søvn? Virker de?

Få svar på dette og meget mere i dette afsnit af Træningstimen, hvor Nikolaj Bach har Vanja Elvira, fysioterapeut og træner, tilbage i studiet.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Er sauna det nye isbad, som rent faktisk virker?

Hvad med recovery boots og foamrolling?

Og er det vigtigt at mærke musklen arbejde, når du træner?

Alt dette, og meget mere, får du svar på i dette afsnit af podcasten, hvor Nikolaj har Vanja Elvira tilbage i studiet.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

I denne podcast gennemgår Nikolaj og Michael 4 øvelser, som desværre er ret ukendte.

Og det gør de op med i dette afsnit! Det er nemlig virkelig gode øvelser, som er værd at kende til, og inkludere i sin værktøjskasse til styrketræning.

Der er både noget til dig, der gerne vil have brede skuldre, stærke ben eller større baller. Lyt med!

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Nikolaj Bach og Steffen Fisker svarer på flere spørgsmål fra lytterne.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Steffen Fisker vender tilbage til podcasten, og sammen med Nikolaj svarer han på lytternes spørgsmål om kost, træning og sundhed.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan træner en af verdens stærkeste kvinder?

... Overraskende tæt på hvordan du nok også burde træne.

I den nye kombinerede træningsvideo og podcast følger vi Mathilde til en komplet fullbody træning. Og den er SPÆKKET med guldkorn.

For selvom Mathilde er på landsholdet i styrkeløft, og dermed en af verdens stærkeste kvinder, så er hendes træning langt fra kun at lave max tung træning og fokusere på squat, bænkpres og dødløft.

Mathildes træningsprogram:

A1: Comp Bench Press 1x3 @2.5RIR

(Back-offs: 4x3 @95% af togsæt)

A2: Pull Ups 5 sæt (10,8,6,4,2 reps)

B1: One Leg Leg Press 3x8-12

B2: One Leg Leg Curl - 3x8-12

C1: Leg Extension 3x10-15

C2: One Leg Landmine Hipthrust 3x8-12

D1: 45-degreee Copenhagen Adductor Raise 2x8-12

D2: Overhead Straddle Side Bends 2x8-12

Vægttab handler om at spise færre kalorier end du forbrænder.

Men det er ikke det samme som at spise mindre.

I denne podcast lærer vi dig at bruge denne viden til din fordel, hvis du vil opnå varigt vægttab uden at spise mindre.

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Skal man tage elektrolytter?

Er kreatin virkelig det mest effektive kosttilskud til træning?

Er chiafrø fantastiske for fordøjelsen?

Få svar på alt dette og meget mere, når Nikolaj Bach og Mathilde Østergaard igen sætter sig foran mikrofonerne til en omgang "overvurderet/undervurderet".

Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

En god træner kender til en masse forskellige øvelser, og hvordan man kan justere og tilpasse dem, og nørde teknikken til mindste detalje.

Men en rigtiggod træner ved, at alting har sin plads, og at der er meget vigtigere ting, end teknisk nørderi.

Og at bare fordi, at man som træner synes noget er spændende, så betyder det ikke, at det nødvendigvis skal være i fokus for klienten.

DET er at arbejde klientcentreret. At man ikke tror, at alle problemer er et søm, bare fordi man godt kan lide at bruge hammeren.

Det er blot en af mange refleksioner, som Vanja deler i denne podcast.

Hvis du vil skabe en forandring, så starter det nemlig med selvrefleksion - og Vanja går forrest som det gode eksempel, med hendes vigtigste refleksioner som træner og atlet.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Den her podcast har det hele!

Dårlige puns, gode grin, og først og fremmest en god snak mellem Mathilde Østergaard og Nikolaj Bach om hvorvidt baller, bulk og okklusionstræning (med mere) er overvurderet eller undervurderet.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Forleden var Styrks VaneCoach, Mette Alstrup, på besøg hos TV2 Østjylland, hvor hun delte 5 gode råd til at skabe nye vaner i 2026.Så du ikke udsendelsen?Så fortvivl ikke, for i denne podcast fra Træningstimen deler Mette nemlig de 5 råd med dig.Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Nikolaj og Michael svarer på flere spørgsmål fra lytterne.

---

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Nikolaj og Michael ønsker glædelig jul og svarer på spørgsmål fra lytterne.

Glædelig jul til alle jer kære lyttere! <3

---

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vægtløftning er ikke kun for folk, der vil konkurrere i det.

Det er også for dig, der gerne vil blive stærk, bevægelig, eksplosiv og virkelig motorisk dygtig - og drage fordel af alle disse ting i hverdagen.

Eller dig, der gerne vil lave noget træning, som ser super sejt ud.

I denne podcast (med tilhørende træningsvideo lagt indover på Spotify og YouTube) snakker vi med Mie, der er træner i Styrk Aarhus, om alle de ting, som vægtløftning giver hende.

---

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

De flestes muligheder for at styrketræne er begrænset af to ting:

1. Hvor meget tid de har.

2. Hvor meget de kan overskue.

... Og kører man masser af reps i sine øvelser, så kan det faktisk hæmme træningen på begge parametre.

Det er der selvfølgelig masser af nuancer til og dem kommer Nikolaj og Vanja ind på i denne podcast fra Træningstimen, hvor de snakker om mange vs. få gentagelser i styrketræning.

---

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Træner du for meget, men for let?

Det giver Vanja Elvira og Nikolaj Bach en masse gode redskaber til at vurdere i dette afsnit af Træningstimen.

---

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Kom til træning med Jesper fra Styrk Odense, og hør hvordan han får træningen til at hænge sammen med et travlt liv som far.

Vil du også se den uredigerede træningsvideo, uden podcast-snak indover? Så fortæl os det i en kommentar, så lægger vi den op.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvad er fordelene og ulemperne ved styrketræning kontra kredsløbstræning?

Er Crossfit eller hybridtræning smartest?

Hvordan griber man bedst træning an med en stresset krop?

Få vores svar på dette, og meget mere, i denne episode af Træningstimen.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vi har åbnet brevkassen og svarer på spørgsmål fra lytterne.

Er færdigretter og måltidssalater med mange e-numre usunde?

Hvordan virker kreatin, og er det noget alle bør bruge?

Hvem bliver vi selv inspireret af at følge?

Få svar på alt dette og meget mere i denne podcast fra Træningstimen.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Nikolaj og Niklas har fundet spåkuglerne frem, og giver deres bedste bud på fremtiden for træning i Danmark.

Er styrketræning løsningen på de dårlige vilkår for at blive gammel i Danmark?

Kommer AI til at overtage online coaching?

Og i forhold til hvordan fremtiden for personlig træning ser ud, kommer vi naturligvis ikke udenom at snakke om vores største projekt i Styrk nogensinde - Styrk Akson.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvad er de vigtigste take aways fra forskningen om træning? Dem har Niklas taget med hjem fra sportskongres i Norge.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Er alt ultraforarbejdet mad usundt, og skader proteinpulver og müslibars sædkvaliteten, som en DR-artikel forleden skrev?

I denne podcast fra Træningstimen lærer du, hvad du i virkeligheden har brug for at vide om ultraforarbejdet mad - også kendt som UPF.

Det er nemlig ikke nær så sort/hvidt, som de mange skræmmeoverskrifter og "spis rigtig mad"-trenden fremstiller det som.

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvad har vi imod ordet "protein"?

Hvorfor har både dem der promoverer OG dem der kritiserer "optimal træning" misforstået begrebet?

Og hvorfor er "hybridtræning" dog med på vores liste over buzzwords?

I denne podcast ser Nikolaj Bach og Vanja Elvira nærmere på 4 nye buzzwords indenfor fitness og sundhed, som du skal være skeptisk overfor.

---

Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

(Se podcasten med video på YouTube og Spotify.)

Kom med på Vanja Elviras bendag, hvor hun træner baller, lår og mave.

Og det bliver gjort med fokus på kvalitet over kvantitet.

Se hvilke øvelser Vanja laver på sin bendag, og lær en masse gode fokuspunkter og tips til din træning af både lår-, balde- og mavemuskler.

Vanja er fysioterapeut og personlig træner hos Styrk Odense og online.

---

Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Vidste du at du med én enkelt daglig vane kan få dækket dit proteinbehov OG indtage 100+ kg frugt og grønt ekstra om året?I vores nye video snakker vi om 4 vaner, som vi for nylig selv er begyndt at arbejde med - og som sandsynligvis også vil kunne gøre en kæmpe forskel for dig.---

Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Tæller protein fra havregryn med i ens samlede proteinindtag?

Kan man stole på fedtprocentmålinger?

Træner 2 gange om ugen, men ser ikke fremgang i muskelmasse - what to do?

Vi svarer på jeres sidste spørgsmål i denne del 2 af vores Q&A.

---

Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I har spurgt, og vi har svaret!

I dette afsnit af Træningstimen svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne.

Hvad er den bedste salte snack med få kalorier?

Bør kreatin kombineres med taurin?

Hvordan håndterer man når alternative sundhedspåstande bliver delt af fagfolk?

Få svar på dette, og meget meget mere, i denne episode.

---

Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Har fysioterapien et problem?

Nikolaj snakker jeg med fysioterapeuterne Mathias Frederiksen og Vanja Elvira om de udfordringer som de oplever i fysioterapeut-branchen.
​​​​
Både hvad angår rammerne for at arbejde helhedsorienteret med smerter, kommunikation som begrænser patienter fra at bevæge sig, og ​forventninger fra patienterne, der i virkeligheden modarbejder deres proces mod at blive smertefri.

Og vigtigst af alt snakker vi om hvordan DU bedst kan tilgå et forløb med en fysioterapeut, hvis du vil have mest muligt ud af det.

---

Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Er havregryn virkelig usundt?

Er du også blevet forvirret af den seneste tids debat om havregryn?

Influenceren Emil Thorup hævder at havregryn er usund "peasant food", og at en skål havregryn er ligesom at starte dagen med en dessert.

Så er havregryn usundt eller en superfood? Eller måske et sted derimellem?

I denne podcast fra Træningstimen tager vi et kig på forskningen, og fortæller dig alt hvad du skal vide om havregryn og sundhed.

Online coaching har et dårligt ry - og det er nok delvis velfortjent.

Men hvad kan en godonline træner rent faktisk hjælpe dig med?

Hvad er fordelene ved onlineformatet, og hvornår har du i stedet brug for en et fysisk forløb med en personlig træner?

Det snakker Nikolaj med Vanja Elvira om i denne podcast. Vanja træner både klienter fysisk og online og deler sine bedste råd omkring hvem online træning er for - og hvem det ikke er for.

Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk - fx med Vanja - lige her:

https://styrkmig.dk/booking/

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Er kollagen et godt kosttilskud?Bør man køre dobbeltdosis af kreatin?Skal vi stadig satse på lengthened partials?Hvornår er træning til failure en god idé?Få svar på disse spørgsmål og mange flere i denne nye Q&A fra Træningstimen.--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Kan man lære noget af folk på steroider, hvis man selv dyrker clean styrketræning?

Hvad kan "re-feeds" bruges til i et vægttab?

Hvorfor er det så svært at styre, hvad man spiser?

Få svar på disse spørgsmål og mange flere i denne Q&A fra Træningstimen.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Vær fluen på væggen til dag 3 af Lunos træningsprogram.

Den står blandt andet på dips med 45 ekstra kg på 120 kg kropsvægt i vores kombinerede podcast og træningsvideo (med video på Spotify og YouTube), og masser af fif til en god "push day".

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvem er du?!"

Sådan kan Maiken godt tænke, når hun ser tilbage på sig selv, efter sit forløb hos Styrk Aalborg.

For de "små" vaneændringer kan pludselig løbe op, så man står et helt andet sted både fysisk og mentalt i forhold til træningen.

Det fortæller Maiken meget mere om i dette afsnit af Træningstimen, hvor hun og hendes træner Michael fortæller om hvordan de har gjort træning til en stærk og værdifuld vane i Maikens liv, og hvad du kan lære af det.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Styrketræning er vitterligt godt for alt! Det hjalp i hvert fald Steffen med at vinde noget så overraskende som DM i papirfly.Siden Steffen Fisker solgte Styrk, er der nemlig blevet plads til nye interesser. I denne podcast hører du derfor om Steffen og hans søns vilde DM, og hvordan de kastede 30+ meter med papirfly!Du hører også om, hvordan Steffen er vendt tilbage, til det han virkelig brænder for i Styrk, nemlig at træne mennesker på gulvet, og hvordan hans liv ellers ser ud nu. God fornøjelse!

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Kæmpen fra Fyn er tilbage!

Og denne gang viser han en solid bagsidetræning med ryg, balder, baglår og biceps.

Der var stor efterspørgsel på igen at få Christian Luno tilbage i Træningstimen til en kombineret snak og træningsvideo.

Og derfor får du i denne podcast en guide til Lunos bagsidetræning.

(I versionen på YouTube og Spotify har vi lagt træningsvideoen indover podcasten - men du kan sagtens lytte til podcasten uden video)

Du får også guldkorn til hvordan du griber din styrketræningsvane bedst an, fra en af Danmarks mest erfarne trænere i branchen.

Vil du også se Lunos sidste to træningsdage? Så fortæl det til os i en kommentar.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Mathilde er blandt verdens stærkeste kvinder, og hun har lige squattet 153 på en kropsvægt under 57 kg!

Men vejen til Mathildes vilde comeback til både VM og DM i styrkeløft har været hård.

Og faktisk var det da hun begyndte at gøre mere plads til livet ved siden af, at træningsglæden og fremgangen vendte tilbage.

Lyt med på en lærerig snak med en inspirerende kvinde, om hvordan man forener et liv med både uddannelse, rejse og socialliv med meget seriøs træning.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I anledning af Mens Mental Health Month snakker vi i dette afsnit af Træningstimen om et lidt anderledes emne indenfor sundhed

Mænd har nemlig svært ved at snakke om deres mentale trivsel - og det afspejler sig blandt andet i selvmordsstatistikken, som er uhyggeligt høj for mænd.

Det sætter vi fokus på i denne podcast.

Du er altid noget for nogen, også selvom du ikke selv kan se det.

Gennem hjemmesiden nedenfor finder du forskellig telefon- og netrådgivning til dig, der står i en svær situation, og har brug for nogen at snakke med. Der er altid hjælp at finde:

https://selvmordsforskning.dk/forebyggelse/krisehjaelp/telefon-og-netraadgivning/

Niklas Meier har i 7 uger forsøgt sig med okklusionstræning, hvor man kortvarigt afklemmer tilbageløbet af blod fra arme og ben under træning.

Og hans resultater har været ret vilde.

I dette afsnit af Træningstimen snakker Nikolaj med Niklas om hans projekt med okklusionstræning, hans resultater, og hvilke af hans erfaringer du kan tage med derfra.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Lige meget om du er øvet eller nybegynder indenfor styrketræning, så er der tonsvis af fordele ved at skrive din træning ned.

Ja, det kan faktisk ende med at blive en forudsætning for at du overhovedet laver fremgang.

Hvordan det, og hvordan udnytter du bedst fordelene ved at føre en træningslog? Det lærer du i denne podcast fra Træningstimen.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvad end du gerne vil have store arme, faste arme eller bare kunne bære rundt på børn og indkøbsposer, så er det det samme der skal til - styrketræning af armene.

Men er det rigtigt at basisøvelser er det eneste der skal til?

Passer det at isoleret armtræning ikke er funktionelt?

Og hvad skal man vide omkring øvelsesvalg for at træne armene mest effektivt?

Alt dette lærer din podcastvært og arm-nørd Nikolaj Bach og Styrk-træner Michael Vestergaard dig om i denne episode af Træningstimen.

---

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en gratis og uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Kom med Luno til træning!

Christian Luno er en af de få, der har været i træningsbranchen allerlængst i Danmark. Og det har givet ham mere af erfaring fra træningsverdenen end de fleste andre.

Så hans træning er naturligvis vildt fancy og avanceret?

Nej. Luno har set trends komme og gå, men det basale har altid virket.

I denne podcast med tilhørende træningsvideo (som du kan se samtidig, når afspiller episoden på Spotify eller YouTube) kommer du med som fluen på væggen til en styrketræning med Luno.

Du lærer fx om hvilke øvelser han laver, og hører hans tanker om træning og hans store kærlighed, bænkpres.

---

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en gratis og uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hyrox er blevet populært på rekordtid i Danmark. Men hvorfor egentlig?Er Hyrox ikke bare en anden form for crossfit? Hvad gør Hyrox anderledes?Og hvordan skal man træne, hvis man vil være god til Hyrox - eller bare allround i virkelig god form?Til at svare på det, og meget mere, har Nikolaj fået podcast-besøg af Mikkel Valgreen, Styrk-træner og ekspert i "hybridtræning", og Laura Valgreen, der har dyrket både Hyrox, crossfit og løb på højeste niveau.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Med Niklas Meier og Nikolaj Bach.

---

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Mange trænende vil gerne have en lav fedtprocent i sommerperioden. Og det er der ikke nødvendigvis noget galt i.

Men hvis du griber det forkert an, kan det give bagslag. Både for fedttabet og for dit forhold til din krop, kost og træning.

Og så er det bare ikke for alle, at træne og spise efter at have en markeret fysik.

Derfor snakker vi i denne podcast om, hvordan du griber et "sommercut" mest fornuftigt an, og hvad du skal være opmærksom på inden du starter op - og undervejs - for at den markerede krop reelt er det værd.

Du kan ikke hjælpe med et problem, før du har forstået det - og af denne grund starter en dygtig træner med at stille spørgsmål.

Og derfor er det første F i Kristian Bradsteds 5 F'er netop "forståelse".

De 5 F'er er et system som Kristian har sammensat, ud fra nogle principper som er helt altafgørende, hvis du vil hjælpe andre eller dig selv med at opnå en forandring.

Og det kan du lære meget mere om i dette afsnit af Træningstimen, hvor Kristian er gæst. Lyt med!

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Vi ved en hel del om styrketræning. Og i denne podcast deler vi alt det vi går og har på hjerte om træning for tiden - og lidt til.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Faktisk er synet på kroppen, som en ting der gradvist bliver nedslidt, helt forkert.
I virkeligheden har kroppen godt af at opleve "slid" (eller "modstand" eller "belastning"), i tilpas og gradvist stigende mængde.
Sådan bliver den nemlig stærk og modstandsdygtig - ved gradvist at tilpasse sig.
Lær meget mere i denne podcast fra Træningstimen om "gradvis eksponering", og hvordan det er nøglen til at blive smertefri.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Kom med stærke Sidsel til træning, og se hvilke øvelser hun laver til en styrketræning med Styrk.Du hører også om Sidsels overvejelser om træning, hvad hun får ud af at træne i fællesskab med andre, og hvad styrketræning giver hende, udover stærke muskler og bragende godt humør.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I dette afsnit af Træningstimen går vi et spadestik dybere med visualisering i praksis.

Du lærer hvordan du kan blive stærkere med "tankens kraft" og hvordan du rent praktisk kan benytte dig af visualisering til din styrketræning.

... Og så får du mulighed for at lytte med, når Nikolaj udsættes for en visualiserings-øvelse med bænkpres. God fornøjelse!

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

"Jeg stopper aldrig!"

Og det er et klogt valg af Ann.

Sådan bliver man nemlig stærk for livet.

Nogen påstår, at det er næsten umuligt at skabe nye vaner, når først man er blevet voksen. Og det er noget vrøvl.

Ann har startet styrketræning midt i sit voksenliv, og har trænet med Nikolaj på Træningsklubben i små 3 år. Og træning er blevet en uundværlig del af hendes liv.

I dette afsnit af Træningstimen fortæller Ann sin historie, og du finder både ud af hvordan man skaber en stærk træningsvane, og hvad styrketræning har til fælles med sangen "Hotel California".

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

At spise "professorens grønne grød" er blevet en populær sundhedstrend.

Men er den overhovedet SÅ sund?

I denne podcast deler vi 3 ting at være opmærksom på, hvis du spiser professorens grønne grød eller overvejer det - inklusiv en mindre "advarsel" fra Fødevarestyrelsen.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid?

Hvor meget (eller hvor lidt) betyder alderen for din fysik og styrke?

Hvordan griber man bedst træning an, når man er presset på tid?

Få svar på dette og meget mere i dette afsnit fra Træningstimen, hvor Niklas og Nikolaj svarer på spørgsmål fra lytterne.

---

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Man kan man føle sig både utryg og uøvet, når man begiver sig ind i et træningscenter.'

Måske føler du dig ikke selvsikker omkring den træning du skal lave, eller også føler du, at du mangler erfaring.

Så kan du faktisk give dig selv følelsen af erfaring, ved at visualisere træningssituationen, og mentalt øve dig på, hvordan du ønsker at udføre den.

Men visualisering er ikke kun et redskab for nybegyndere i træningscenteret - det er også for dig, der virkelig vil optimere din træning og styrke.

Det tager Nikolaj en snak om med Michael, der er træner i Styrk Aalborg, Bsc. i Idræt og ægte visualiserings-nørd.

---

Vores nye Facebook-side:

⁠⁠https://www.facebook.com/share/164cMDXwuS/⁠⁠

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvordan bliver man stærk nok til one arm chin ups?

Hvordan bryder man et styrkeplateau i squat? Passer det overhovedet at proteinbehovet er 1,6 g pr. kg kropsvægt?

Få svar på dette og meget, meget mere i vores nye Q&A afsnit af Træningstimen.

---

Vores nye Facebook-side:

⁠https://www.facebook.com/share/164cMDXwuS/⁠

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvor mange kalorier er der i burger? Pizza? Sushi? Durum?

Nok flere end du tror.

For eksempel udgør en salatpizza med kebab og dressing to trejdedele af en persons daglige kaloriebehov!

DTU har lige udgivet en omfattende rapport, hvor de "kortlægger" kalorieindholdet i det meste fastfood. Og det er så høje tal, at flere af dem faktisk overrasker værterne.

I denne episode gennemgår Nikolaj Bach og Michael Vestergaard kalorieindholdet for de forskellige takeaway retter, men de deler også 3 råd til hvordan du fortsat kan spise fastfood og take away - på en sund og holdbar måde.

---

Følg vores nye Facebook-side:

https://www.facebook.com/share/164cMDXwuS/

Artiklen i Nordjyske:https://nordjyske.dk/nyheder/sundhed/ekspert-kritiserer-sundhedstrend-kan-goere-mere-skade-end-gavn/5393114?token=b1efc84d-5db3-42f6-ba54-e25dafe1d28d&utm_source=nordjyske.dk&utm_medium=delingsknap_plus

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

"Efter træning er jeg bare glad i hovedet og sprængfyldt med energi!"

Sådan er der en mange, der har det efter at have trænet. Men det er langt fra alle.

For ganske vidst giver træning mere energi, men nogle gange er det mere på den lange bane.

Og derfor vil vi med denne podcast gerne være med til at normalisere, at man ikke nødvendigvis får et energiboost efter træning.

Så hvad kan du i stedet sætte fokus på, for at styrke din motivation for at træne? Hvordan takler vi som trænere, at alle folk ikke synes styrketræning er det fedeste i hele verden?

Det dykker din vært Nikolaj Bach, og din medvært-på-prøve Niklas Meier ned i, i denne podcast fra Træningstimen

---

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

En af de største myter om motivation, er at du er nødt til at have konkrete mål med din træning.Ja, nogle gange kan den måde, vi sætter mål på, faktisk virke direkte modsat hensigten. Mange "almindelige" mennesker tror nemlig at de skal sættes målsætninger på samme måde som atleter.Og det er ofte en kæmpe fejl, hvis du gerne vil blive ved med at træne på den lange bane.---

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Alle vil gerne lave funktionel træning, men ingen ved hvad det egentlig betyder. ... For "funktionel træning" betyder i virkeligheden ingenting. Alt træning kan nemlig være funktionelt. Hvad end det udføres med en kettlebell eller i en maskine. Ja, for mange almindelig mennesker, er biceps curls måske noget af det mest "funktionelle" som de kan lave. I denne videopodcast tager Nikolaj Bach og Mikkel Valgreen "funktionel træning" under luppen, og snakker om hvorfor det er et fjollet koncept. ---

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hvor meget protein bør man indtage i forbindelse med styrketræning, hvis man er overvægtig?

Hvor stor en betydning har alderen for dine resultater af styrketræningen?

Hvilket "brunt uheld" i dødløft har en lytter valgt at dele sin historie om?

Få svar på dette og meget, meget mere i denne "spørgsmål og svar"-episode med Nikolaj Bach og Niklas Meier

--- Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vi har tidligere snakket om de mange fordele ved at kombinere løb og styrketræning. Men hvilke styrkeøvelser skal man så lave for at blive en bedre løber? Der er nemlig mange myter og misforståelser omkring styrketræning for løb. Såsom at det er bedre at lave et-bens øvelser, og at man skal vælge funktionelle øvelser, og undgå træning i maskiner. Og det kunne næppe være længere fra sandheden. Ja, noget af det mest "funktionelle", du kan anvende for din løbetræning, er måske leg extension maskinen. Det snakker Nikolaj Bach meget mere om med Mikkel Valgreen, træner i STYRK, der i denne podcast deler de vigtigste styrketræningsøvelser, som du kan lave for din løbetræning.

--

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

"Ca. 40 % af det vægttab, der kan opnås med Wegovy, udgøres af fedtfri-masse – det vil sige at en stor del af den kropsvægt man taber vha. Wegovy er muskelmasse." - Sundhedsstyrelsen

Hvad end det er ved brug af Wegovy eller ej, så er der mange fordele ved at bevare muskelmassen så godt som muligt under et vægttab.

Men hvordan gør man så det? I denne podcast fra Træningstimen deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach 3 praktiske retningslinjer til at bevare eller opbygge muskelmasse under et vægttab.

Retningslinjer som du kan bruge, uanset om vægttabet involverer Wegovy eller ej.

--

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Der bliver snakket meget om optimal træning - men de færreste ved, hvad det egentlig betyder.

"Optimalt" betyder nemlig ikke det samme som "perfekt". Der er forskel på at optimere og på at perfektionere.

Så hvad betyder "optimalt" egentligt, når det kommer til styrketræning, og er det overvurderet at stræbe efter at træne optimalt?

Hvad er vigtigst? At gøre det der er optimalt eller realistisk?

... Og er der overhovedet forskel på de to ting?

Få svar på alt dette og meget mere i den nye podcast fra Træningstimen med Niklas Meier og Nikolaj Bach.

--

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Har du tømt chokoladejulekalenderen for tidligt? Har den fyldt meget i din bevidsthed over julen?

Så er der nogle vigtige ting du kan lære fra dette, og tage med dig til næste år. Denne viden deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach med dig i denne podcast fra Træningstimen.

--

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

- Er ultraforarbejdet mad usundt?

- Hvad gør man, hvis lænden svigter som det første i RDL?

- Hvordan sammensætter man en god progression i sin styrketræning?

Alt dette, og meget meget mere, svarer Nikolaj Bach og Niklas Meier på i denne podcast fra Træningstimen, med spørgsmål fra lytterne. --

Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Dette er vores hidtil mest dybdegående podcast om styrketræning af balderne.

Nikolaj har nemlig inviteret STYRKs ubetinget største baldenørd, Vanja Elvira fra STYRK Odense, tilbage i Træningstimen.

Vanja har selv formået at bygge nogle seriøse gains på balderne (eller "bundaen", som hun kalder den), og i denne podcast deler hun ud af sine erfaringer og tilgang omkring øvelsesvalg, teknik, fokuspunkter mm.

Lige meget hvem du er, så tør vi godt love, at der der ny viden at hente om baldetræning i denne podcast. God fornøjelse!

--

Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hvordan vælger du øvelser, der gør træningen mest tidseffektiv?

Mange har begrænset tid til at styrketræne, og nogle gange vil man bare gerne få mest muligt ud af en kort træning.

Og så giver det mening at vælge teknisk simple øvelser, der kræver et minimum af tid til opvarmning og opsætning.

I denne video deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach fra STYRK 2-3 af deres "go to"-øvelser inden for hver af de 4 grundbevægelser (pres, træk, bagkæde, og knæbøjning), når træningen skal være hurtigst og max effektiv på samme tid.

--

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:

https://go.styrkmig.dk/lokation

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Isbade booster ikke din træning, og de gør dig heller ikke til en fedtforbrændingsmaskine gennem manipulering af brunt fedt. Isbade som sundhedstrend er virkelig overvurderede for din fysiske sundhed.

Men de er undervurderede for din mentale sundhed. Det gør Camilla Andersen, STYRKs VaneTerapeut og nystartet vinterbader, dig klogere på i denne podcast, hvor hun også prøver at overtale Nikolaj til at vinterbade.

Hør hvordan det går, og bliv klogere på fordelene ved isbade og vinterbadning i denne podcast fra Træningstimen.

--

Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/