KENSO

¿Te has sentido alguna vez atrapado en la implacable búsqueda de la perfección? ¿Buscas una manera de liberarte de esa presión constante y encontrar un equilibrio más sano en tu vida?

Ese es el tema de esta semana donde te guiaremos a través de estrategias prácticas para cultivar la mejor versión de ti a través de la aceptación y el crecimiento personal dejando de lado al perfeccionismo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/305-perfeccionismo

Índice del programa

(01:25) La sutil diferencia entre excelencia y perfeccionismo(06:17) Perfeccionismo: lo bueno, lo malo y lo feo(12:20) Las 3 causas del perfeccionismo(18:29) 3 tipos de perfeccionismo(20:42) Las dos caras del perfeccionismo(27:09) 1 | Piensa como un deportista de élite(31:37) 2 | Siéntete la comodidad de la incomodidad(34:48) 3 | Pon límites a tu esfuerzo con la Ley de Parkinson(38:11) 4 | Mantén la visión de conjunto(40:55) 5 | Pide opiniones al 30% y al 90%(45:07) 6 | Interrumpir el ciclo de rumiación(47:47) 7 | Las listas de tareas te recuerdan tus progresos(49:23) 8 | Haz una revisión semanal(50:38) 9 | Mantén presente la Ley de Rendimientos decrecientes(52:44) 10 | «Suficientemente bueno» siempre es mejor que «Perfecto»(53:40) Resumen(57:00) Tu plan de acción(58:52) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David Alayón | KENSOEfectividad Kenso: tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | AmazonEpisodio 133: Vence al síndrome del impostor | KENSOPor qué debes definir tus miedos en vez de tus metas de Tim Ferris | TEDEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continua | KENSOWabi-sabi | Wikipedia50 Stories de Thirteen: 13 | Song.linkEpisodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa |KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te cuesta entender tus emociones y pensamientos, y cómo estos afectan tus decisiones y relaciones?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu autoconocimiento escucharte más y mejor con Ismael Cala.

Ismael es periodista, autor y conferencista motivacional cubano-canadiense. Nacido en Santiago de Cuba, Ismael trabajó como presentador de la cadena de televisión CNN en Español, donde condujo el programa de entrevistas «Cala». Es conocido por su enfoque en temas de desarrollo personal y liderazgo.

Además de su trabajo en televisión, Cala ha escrito varios libros exitosos, entre ellos «Despierta con Cala», «Fluir para no sufrir» y su reciente «El arte de escuchar(te)». También es un conferencista muy solicitado y ha presentado charlas en varias universidades y eventos internacionales.

Ismael también es el fundador de Cala Enterprises Corporation y la Fundación Ismael Cala, organizaciones que buscan promover el liderazgo y el desarrollo personal en América Latina y América del Norte.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/304-ismael-cala-eschuchar

Índice de la entrevista

(03:38) Una evolución «desde dentro»(10:44) Comunicar para conectar(15:39) El arte de escuchar(te)(18:13) Rompiendo creencias(21:40) Los primeros pasos para escucharte(26:08) Salir del modo automático(29:48) ¿Qué libro no recomendarías?(33:08) Cuestionario KENSO(35:48) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Ismael CalaIsmael Cala FoundationFluir para no sufrir: 11 principios para transformar tu vidade Ismael Cala | AmazonEl arte de escuchar(te): Descubre el poder transformador de la escucha profunda de Ismael Cala | AmazonEl poder de escuchar de Ismael Cala | AmazonLos cuatro acuerdos: una guía práctica para la libertad personal de Don Miguel Ruiz | AmazonTony RobbinsLarry King | WikipediaLas 48 leyes del poder de Robert Greene | AmazonLas siete leyes espirituales del éxito de Deepak Chopra | AmazonSi Dios Lo Dice de Daniela Lombardo | Song.linkLa vida es bella de Roberto Benigni | Film AffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Cuántas horas tienen tus días? ¡Exacto! Igual que todos, 24 horas. Pero, ¿te has preguntado cómo es que algunas personas parecen lograr más que tú en el mismo tiempo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vamos a destapar algunos mitos sobre el tiempo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/303-mitos-tiempo

Índice del programa

(00:41) El tiempo es vida(05:48) 1 | Todas las horas son iguales(11:41) 2 | No tengo tiempo(17:19) 3 | El tiempo se puede gestionar(21:11) 4 | En el futuro tendré más tiempo que ahora(27:43) 5 | No puedo controlar mi calendario porque no soy el jefe(36:30) 6 | Más tiempo = más productividad(40:03) Resumen(42:42) Tu plan de acción(44:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Reasons to Stay Alive de Matt Haig | AmazonEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOEpisodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo? | KENSONiksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTubeEpisodio 153: Desmonta las creencias que limitan tu productividad | KENSOEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSOEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOEpisodio 278: Productividad «Slow»: trabaja y vive desde la calma | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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KENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.

Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.

Esta semana queremos dar las gracias a Raul Garcia López y Antonio José Castilla Moreira por su apoyo a nuestro proyecto.

Más información & Inscripción

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¿Te gustaría conocer cómo la música puede potenciar tu productividad?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aumentar tus estados de concentración y el rendimiento gracias a la música.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/302-musica-efectividad

Índice del programa

(01:22) La música y tu estado de ánimo(16:10) El silencio(20:52) Música instrumental rápida(24:52) Recomendación: herramienta(25:37) Música con letra(28:22) Tu música favorita(31:23) Los ritmos binaurales(34:00) Ruido blanco, rosa o marrón(36:21) Sonidos de cafetería o naturaleza(38:49) Recomendación: recurso(39:43) Tu plan de acción(41:01) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Lonely Boy de The Black Keys | Song.linkGo Do de Jónsi | Sing.linkUsuario Quique | SpotifyLa Vaquíta de Martín de La Banda De Ary Tikky | Song.linkVogeltjesdans de De Electronica’s | Song.linkAlfred J. Kwak de Los Pirulines | Song.linkEpisodio 291: Motivación vs. Procrastinación: estrategias para el éxito | KENSOCon ustedes… NASA | SpotifyHijo de la Luna de Mecano | Song.linkEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOEpisodio 102: La gestión de personas y proyectos con José Carlos Palencia «Bowie» | KENSOLo que el silencio enseñó a John Cage: la historia de 4’33’’ de James Pritchett | MACBASuper Mario Medley de Koji Kondo | Song.linkFinal Fantasy VII de Nobuo Uematsu | Song.linkCon ustedes…KENSO | SpotifyTu cerebro y la música: El estudio científico de una obsesión humana de Daniel Levitin | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Alguna vez te has preguntado cómo organizar mejor tus ideas, capturar todo lo que lees o estudiar mejor?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desarrollar mapas mentales para potenciar tu mente y lograr una mejor organización de tus ideas y pensamientos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/301-mapas-mentales

Índice del programa

(01:42) ¿Qué es un mapa mental?(05:13) Una breve historia de los mapas mentales(06:52) El pensamiento divergente y convergente(11:36) El pensamiento irradiante(13:53) 3 Beneficios de los mapas mentales(20:40) Las leyes del mapa mental(35:13) Recomendación: Herramienta(36:31) Otras herramientas para crear mapas mentales(39:04) ¿Para qué usamos los mapas mentales?(46:48) Resumen(50:06) Tu plan de acción(52:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 173: Quiero mi atención de vuelta | KENSOEl método PARA de Tiago Forte | Un buen planManual thinking: Una herramienta para gestionar el trabajo creativo en equipo de Luki Huber y Gerrit Jan Veldman | AmazonManual ThinkingMind Map Mastery: The Complete Guide to Learning and Using the Most Powerful Thinking Tool in the Universe de Tony Buzan | AmazonEpisodio 300: Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat | KENSOEpisodio 36: Dibuja y desarrolla tu efectividad visual con Lara Bernal | KENSOMindMeisterAyoaMindnodeCoggleMindManagerSin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te encuentras en esa época donde parece que vivimos la necesidad imperiosa de ser felices a toda costa? La terapia, la meditación, el yoga, la espiritualidad… cualquier camino parece bueno y muchos pensamientos o pensadores naif y buenrollistas se han subido al carro.

Y ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la psicología breve y punk nos pone los pies en la tierra con Víctor Amat.

Víctor Amat es psicólogo y es también uno de los exponentes más relevantes de la psicoterapia breve. Dirige el Centre de Terapia Breu de Barcelona. También es creador y director del Máster de Terapia Breve de la Universidad de Barcelona y presidente de la Asociación Española de Terapia Breve.

Además de ser un psicoterapeuta experimentado, tiene un gran bagaje deportivo, fue campeón de Europa de kick-boxing, faceta que incorpora con elegancia a su trabajo, con valores como el rigor, el esfuerzo, el mantenimiento de la salud y el juego.

Autor de «Psicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif» y «Autoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/300-victor-amat-psicologia-felicidad

Índice de la entrevista

(06:04) ¿Y ahora qué?(07:58) Lo bueno, si breve, dos veces bueno(12:26) La filosofía punk(16:41) Cómo entrenar la capacidad de escucha(22:27) Buscando la autoayuda(30:17) Por qué buscamos ser otros(34:47) Cómo encontrar un buen profesional(42:33) Cómo nos hablamos(45:04) Una vida razonablemente digna(47:16) ¿Qué es la felicidad?(52:12) El mejor hábito productivo(54:53) ¿Has conseguido ser constante con los propósitos de año nuevo?(56:30) Cuestionario KENSO(1:00:37) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Victor AmatCentre de Terapia BreuEscuela Palo BajoPsicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif de Víctor Amat | AmazonAutoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower de Víctor Amat | AmazonMr. PuterfulProductividad para escritores de Ana González Duque | AmazonEpisodio 298: Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre | KENSOLa muerte de El Gran Combo de Puerto Rico | Song.linkFelicidad de La Cabra Mecánica | Song.linkOperación Dragón de Robert Clouse | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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Pasamos horas en reuniones, escribiendo mensajes de correo, redactando documentos y preparando presentaciones. Pero, ¿sabes cuál es la forma más efectiva de comunicar tus ideas? ¿Sientes que tu comunicación está al nivel?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás las bases de la comunicación efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/299-comunicacion-efectiva

Índice del programa

(02:35) 1 | Planifica el camino(02:39) Identifica tu objetivo(07:05) No se trata de ti: empatiza con tu audiencia(18:12) Da forma a tu historia(27:16) 2 | Conviértete en el guía(27:36) Crea una conexión(32:34) Establece tu credibilidad(35:10) Sé humano(40:34) 3 | Hazlo Memorable(40:54) Las mejores intenciones; las malas presentaciones(47:04) Crea patrones(51:41) Rompe esquemas(54:19) 4 | Cierra con broche de oro(57:16) Recomendación: recurso(58:59) Resumen(1:02:15) Tu plan de acción(1:05:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOEpisodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOReseña 35: Drive (la sorprendente verdad sobre qué nos motiva) de Daniel Pink | KENSO CírculoEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSOEpisodio 61: Cómo mejorar la memoria | KENSOHabla con seguridad de Nick Gold | AmazonLos hábitos secretos de los genios: ¿Qué rasgos se esconden más allá del talento y el coeficiente intelectual? de Craig Wright | AmazonFollowers: Crea tu comunidad de seguidores en Internet de Manuel Moreno | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Has intentado una y otra vez cambiar tus hábitos para mejorar tu salud o tu productividad, pero te rindes ante las obstáculos a los que te enfrenta la vida real? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo encontrar y mantener la constancia, la perseverancia y la disciplina cuando la vida se ponga en modo difícil con Amagoia Eizaguirre Garín.

Amagoia es una entusiasta de la vida saludable, dedicada a compartir su pasión y conocimientos a través de diversas plataformas.

Además de sus charlas, Amagoia también se destaca en el mundo del teatro. Junto con sus dos amigas, co-anfitriona «Mujeres: La Dramedia», un show teatral con espíritu de programa de televisión.

Amagoia no solo habla sobre la vida saludable, sino que también la vive. Es una apasionada del running.

Como autora, Amagoia ha publicado dos libros: «El pequeño libro de los hábitos saludables» y «El pequeño libro de la constancia».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/298-amagoia-eizaguirre-constancia

Índice de la entrevista

(05:04) Conviértate en la persona que deseas ser(08:33) La disciplina da libertad(11:50) Constancia y perseverancia(17:50) Cómo detectar tus creencias limitantes(20:36) Los «snacks» de energía(22:55) ¿Qué puede hacer una persona inteligente para perseverar?(25:01) @habituatea(29:17) La «dramedia»(35:09) La excelencia es un pilar fundamental de la constancia(38:14) Usar la visualización para alcanzar los objetivos(41:36) Pequeños pasos hacía la meta(43:31) Las recompensas te motivan an continuar(48:24) La importancia del contexto y entorno(51:31) El mejor hábito productivo(52:01) ¿Qué habría que hacer en la vida para ser feliz?(52:53) Cuestionario KENSO(56:48) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Habituatea@habituatea | InstagramEl pequeño libro de los hábitos saludables de Amagoia Eizaguirre | AmazonEl pequeño libro de la constancia de Amagoia Eizaguirre | AmazonEpisodio 295: ¿De verdad somos tan listos? Descubre la respuesta con Manuel Martín-Loeches | KENSOEscribo porque me gusta ganar dinero de Isra Bravo | AmazonEpisodio 196: Escribir para convencer con Isra Bravo | KENSOLa oreja de Van Gogh | Album.linkEl curioso caso de Benjamin Button | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes que hacer cada semana? ¿Sientes que no tienes suficiente tiempo para todo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ahorrar más de 1 día a la semana haciendo pequeños cambios en tus hábitos diarios.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/297-hábitos-semana-productiva

Índice del programa

(02:26) 1 | Planifica el día la noche anterior(09:36) 2 | Asegúrate de tener cada día un momento para cuidarte(28:48) 3 | Trabaja por lotes(35:09) Recomendación: recurso(36:17) 4 | Especifica un tema para cada día de la semana(40:39) 5 | Trabaja usando la técnica de los dos horizontes(45:41) 6 | Desconecta como mínimo un día por completo del trabajo(53:55) 7 | Retrospectiva de la semana(58:31) Resumen(1:02:04) Tu plan de acción(1:04:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 281: 7 Hábitos que nos ahorran más de 3 horas al día | KENSOEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSOReseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSOEpisodio 193: ¡Echa el cierre! Cómo aterrizar tu jornada de manera efectiva | KENSOEpisodio 252: Fortalece tu salud con hábitos ancestrales con Antonio Valenzuela | KENSOEpisodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSOEpisodio 92: Una dieta que no cojea con Aitor Sánchez | KENSOEpisodio 286: Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa Ros | KENSOWhy is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks de Sophie Leroy | Organizational Behavior and Human Decision ProcessesEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOEfectividad Kenso: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEpisodio 206: Cómo organizar tus tareas usando el método de los 2 horizontes | KENSOEl poder de la concentración absoluta de Dandapani | AmazonEl poder del arrepentimiento de Daniel Pink | AmazonEl arte de vivir más lento de José Mendiola y Ana González | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Quieres saber reaccionar de la mejor manera a lo que depende de ti y sentirte bien con lo que se escapa a tu control?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde descubrirás qué tareas, emociones y hábitos recaen en tus zonas de control, influencia y adaptación.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/296-control-influencia-adaptacion

Índice del programa

(03:16) 1 | La zona de control(07:20) Ideas fundamentales de la zona de control(10:47) Beneficios de la zona de control(12:33) La zona de control en la práctica(18:02) 2 | La zona de influencia(21:24) Ideas fundamentales de la zona de influencia(26:15) Beneficios de la zona de influencia(28:34) La zona de influencia en la práctica(31:44) 3 | La zona de adaptación(34:30) Ideas fundamentales de la zona de adaptación(37:32) Beneficios de la zona de adaptación(40:11) La zona de adaptación en la práctica(42:03) Pasar tareas y acciones de una zona a otra(47:55) Resumen(49:32) Tu plan de acción(52:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Efectividad Kenso de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOGeneralized expectancies for internal versus external control of reinforcement de Julian B. Rotter | Psychological Monographs: General and AppliedEpisodio 210: Meditaciones de Marco Aurelio | KENSOThe “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward L. Deci y Richard M. Ryan | Psychological InquiryDoes the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality de Abiola Keller et. al. | Health PsychologyEpisodio 234: Maximiza tu productividad: ¿Multitarea o monotarea? | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSOEpisodio 125: Tu plan de entrenamiento para mejorar la concentración | KENSOEpisodio 294: Concentración y productividad: Creando rituales para el éxito | KENSODefining the ‘field at a given time’ de Kurt Lewin | Psychological ReviewEl hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | AmazonCalma tu p*ta cabeza de Faith G. Harper | AmazonGana todos los debates de Mehdi Hasan | AmazonSí a (casi) todo de Ferran Cases | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Cómo ha evolucionado la inteligencia humana y por qué, a pesar de ser una de las más poderosas del planeta, a menudo no desarrollamos todo nuestro potencial?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desentrañar los misterios de la mente humana con Manuel Martín-Loeches.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/295-manuel-martin-loeches-inteligencia

Índice de la entrevista

(04:10) La importancia de la visualización(07:06) ¿Qué es la intuición?(08:48) ¿Qué es la inteligencia humana?(11:50) Entrena tu inteligencia(19:34) El mito de las inteligencias multiples(25:22) La inteligencia emocional(29:40) La importancia del recuerdo(34:28) Somos menos listos de lo que creemos(40:06) Gestionar la emoción y la inteligencia al mismo tiempo(44:48) ¿Qué nos mueve?(49:03) Avances recientes en la neurociencia(54:03) El mejor hábito productivo(55:01) ¿Qué miedos has superado?(57:00) Cuestionario KENSO(1:00:46) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Manuel Martín-Loeches | Universidad Complutense Madrid¿Qué es la actividad cerebral? de Manuel Martín-Loeches | AmazonEl sello indeleble: Pasado, presente y futuro del ser humano de Juan Luis Arsuaga y Manuel Martín-Loeches | Amazon¿De qué nos sirve ser tan listos?: Descubre cómo piensa y se emociona nuestro cerebro de Manuel Martín-Loeches | AmazonTeoría de las inteligencias múltiples de Howard Gardner | WikipediaInteligencia emocional de Daniel Goleman | AmazonInteligencia social de Daniel Goleman | AmazonRed neuronal por defecto | WikipediaLa vida secreta del cerebro: Cómo se construyen las emociones de Lisa Feldman Barrett | AmazonEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOUna casa para el señor Biswas de V. S. Naipaul | AmazonBack In Black de AC/DC | song linkAlejandro Magno de Oliver Stone | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te cuesta concentrarte en tu tarea esencial del día?

¿Sientes que te distraes fácilmente y no logras avanzar en tus proyectos importantes?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo crear un ritual para entrar en concentración y así maximizar tu efectividad.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/294-ritual-concentracion

Índice del programa

(00:41) Un regalo especial(02:38) Un ritual para concentrarte(04:37) La concentración es un superpoder(10:20) Diseño de entorno(11:47) Guarda tu móvil en otra habitación(14:54) Utiliza un bloqueador de distracciones(18:16) Cierra todas las aplicaciones irrelevantes(20:15) Cierra la puerta(22:25) Añade arte a tu espacio de trabajo(23:41) Controla el sonido(26:07) Controla la luz(27:38) Ventilar(29:54) El tamaño del espacio de trabajo(31:12) No hace falta ordenar tu espacio de trabajo(32:45) Da una señal a tu mente(33:54) Señales físicas(35:29) Decide de antemano en qué trabajarás(36:53) Decide cuando parar(38:09) Recomendación: herramienta(39:10) Respira(40:44) Date un impulso de energía(42:57) Crea tu rutina o ritual de concentración(45:31) Nuestros rituales(46:59) Tu plan de acción(49:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Analog | UgmonkEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOReseña 34: Céntrate (Deep work) de Cal Newport | KENSO CírculoEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSOEpisodio 161: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSOGreat at work de Morten Hansen | AmazonFreedomPawBlock | Danny GuoEpisodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSOTimeTimerCanto ostinato de Simeon ten Holt | Song.linkMúsica para concentrarse (Quique) | Spotify

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¿Alguna vez te has detenido a pensar en el increíble poder que reside en tu respiración?

En este episodio, desentrañaremos los secretos detrás de este acto aparentemente sencillo y cómo puedes aprovecharlo para potenciar tu bienestar y aumentar tu efectividad.

Aguanta la respiración para sumergirte en un viaje donde la ciencia se encuentra con la práctica, con el objetivo de proporcionarte más salud y bienestar.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/293-respirar

Índice del programa

(02:20) La respiración es básica(07:44) Ejercicio | Ponerte a prueba(09:29) Disfuncionalidades: Postura y movimiento(11:22) Ejercicio | Diagnóstica de postura(13:32) Disfuncionalidades: Estado mental(14:16) Ejercicio | Diagnóstico de respiración en escalera(20:43) Disfuncionalidades: Desequilibrios químicos(21:55) Ejercicio | Diagnóstico de contener la respiración(26:15) Respirar menos(28:50) Ejercicio | Minicontención de la respiración(31:05) Exhalar(33:18) Ejercicio | Elevar el diafragma(36:57) ¡Aguántalo!(41:13) Ejercicio | Aguantar la respiración(42:41) Tu plan de acción(44:49) Sorteo de libros(46:34) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Patrick McKeown | Oxygen advantageEpisodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig | KENSOPrāṇāyāma | WikipediaIsquemia | WikipediaEritropoyetina (EPO) | WikipediaEl arte de vivir más lento: Aprende a disfrutar de la vida con el método Slow Down de José Mendiola y Ana González | AmazonEpisodio 249: Adiós a la ansiedad con Ferran Cases | KENSOEl pequeño gran libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso de Ferran CasesEpisodio 256: Cómo reducir el estrés y la ansiedad con mindfulness con Sara Merino | KENSOActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿El estrés, la inseguridad, la ansiedad, el insomnio, la falta de concentración o el descontrol de tus emociones ocupan tu mente y te impiden dar lo mejor de ti?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo entrenar el cerebro para sacarle el máximo partido con Ana Ibáñez.

Ana es especialista en técnicas y tecnología de neurociencia especializada en el alto rendimiento cerebral, es decir, es «entrenadora de cerebros», y realiza en sus centros Mindstudio entrenamientos para el alto rendimiento de adultos y niños.

Tiene un currículo de lo más diverso e interesante, con sus estudios de ingeniera superior en química, una carrera anterior como nadadora de alto rendimiento, es piloto de helicóptero y ha construido y gestionado un hotel en la Patagonia chilena.

Y recientemente ha publicado su libro «Sorprende a tu mente».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/292-ana-ibanez-entrenar-mente

Índice de la entrevista

(04:41) La importancia del disfrute(08:26) Qué es el alto rendimiento cerebral(14:46) Sorprende a tu mente(16:40) Cómo entrenar la atención(21:43) La utilidad del desenfoque(24:22) «Soy muy mayor para cambiar»(26:35) Los resultados de un entrenamiento cerebral(32:21) Mete más placer a tus días(40:11) Cómo usar la visualización(44:37) Si quieres, puedes(48:42) Recientes avances en la neurociencia(50:50) El mejor hábito productivo(51:32) Marker 14(51:32) ¿Qué es lo que más te aburre en esta vida?(52:54) Cuestionario KENSO(56:40) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

MindstudioSorprende a tu mente: Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida de An Ibáñez | AmazonEpisodio 286 | Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa RosHábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios de James Clear | AmazonBalthus - Balthasar Klossowski de Rola | WikipediaRomeo and Juliet de Dire Straits | Song.linkLa vida es bella de Roberto Benigni | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Vives o procrastinas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender a ponerle freno con herramientas que ya posees.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/291-procrastinacion

Índice del programa

(00:44) Sorteo de libros(02:19) Trabajar bajo presión(04:32) Modo pre-vacaciones(06:24) Qué es la procrastinación(10:24) El impacto de la procrastinación(15:40) Presión de tiempo y procrastinación(20:16) Recomendación: recurso(21:33) Presión de grupo y procrastinación(23:52) Tres tipos de motivación(29:22) Qué es lo que más hemos procrastinados(33:12) Recomendación: recurso(33:58) Empezar antes(37:47) Resumen(40:36) Tu plan de acción(41:27) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Aprende a vivir el ahora: Ideas y ejercicios de atención plena para practicar en 10 minutos de Monja Coen | AmazonPor favor, ayúdame a vivir: Por una nueva psicología de Jeanne Siaud-Facchin | AmazonActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonModo pre-vacaciones | El CanastoProcrastination and Self-Regulatory Failure: An Introduction to the Special Issue de Timothy A. Pychyl y Gordon L. Flett | Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior TherapyTime Pressure, Performance, and Productivity de Don Moore y Elizabeth Tenney | Research on Managing Groups and TeamsEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSOThe “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward Deci y Richard Ryan | Psychological InquiryLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online 24% de descuento con el cupón EPISODIO291 | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Pensando en pedir que te echen una mano para alcanzar tus propósitos de año nuevo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo un coach/mentor te ayudan a conseguirlo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/290-coach-mentor

Índice del programa

(00:41) Participa en el sorteo(02:21) El orígen del mentoring(10:11) Nuestros mentores(15:56) Recomendación: recurso(18:20) El origen del coaching(25:52) Nuestros coaches(28:50) 4 Grandes semejanzas entre el coaching y el mentoring(34:56) 4 Grandes diferencias entre el coaching y el mentoring(39:48) ¿Cómo es el coaching/mentoring de KENSO?(46:05) Recomendación: herramienta(48:31) Resumen(51:08) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Open your box | Edith LópezOdisea de Homero | Amazon2001: Una odisea del espacio de Stanley Kubrick | FilmAffinityLa guerra de las galaxias. Episodio IV: Una nueva esperanza de George Lucas | FilmAffinityO Brother! de Joel Coen | FilmAffinityCold Mountain de Anthony Minghella | FilmAffinityEl Gran Hotel Budapest de Wes Anderson | FilmAffinityMayéutica | WikipediaHannah Arendt | WikipediaCoaching personal de productividad con 15% de descuento | KENSOEpisodio 184: ¡Pon un coach en tu vida! | KENSOEl juego interior del tenis de Timothy Gallwey | AmazonInternational Coaching FederationAlfonso Medina | Success Unlimited NetworkLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Por qué la mayoría de nuestros propósitos de año nuevo no son más que «aspirantes» a propósitos? Porque son ideas bienintencionadas para querer hacernos mejores persona en lugar de hacernos mejores personas.

Y en este episodio vas a aprender cómo convertir «aspirantes» a propósitos a propósitos de los de verdad para que en diciembre de 2024 digas: «sí, esta vez los conseguí».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/289-microacciones-propositos

Índice del programa

(01:25) Querer vs. Hacer(02:43) La ciencia del «Querer»(04:43) El desafío de la transición al «Hacer»(08:37) Recomendación: recurso(09:16) Pequeños cambios de comportamiento(13:34) Cambios fundamentales y duraderos(15:48) Señales reconocibles(18:55) Nuestros buenos propósitos(22:49) El reto de enero(27:26) Todo lo que necesitas para definir tus buenos propósitos(29:03) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOEpisodio 287: De propósitos a cambios de verdad: tu guía para un Año Nuevo exitoso | KENSOEpisodio 288: Dejar ir para avanzar: cierra el año con propósito | KENSOEpisodio 135: Cómo empezar el día con el pie derecho | KENSOReto: Mantén tu «Tarea esencial» visible | KENSO CírculoEpisodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSOYearCompassLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast?

Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa.

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Cuando piensas en los buenos propósitos que te vas a marcar de cara a Año Nuevo, ¿te propones hacer más en lugar de menos?

Ir más al gimnasio, aprender otro idioma, viajar a un nuevo país… Si tu respuesta es afirmativa, es posible que estés descuidando la importancia de reducir.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/288-reducir-propositos

Índice del programa

(03:43) Sorteamos 3 libros(04:25) Restar es una fuerza de cambio(10:53) Sumar nos hace sentir competentes y felices(16:09) La resta merece la pena(18:28) Qué hemos simplificado nosotros(25:56) Resumen(27:32) Tu plan de acción(28:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Una invitación a la libertad: Despertar inmediato para todos de Mooji | AmazonMientras te tomas el café: Tan solo 5 minutos al día para transformar tu vida de Kristen Helmstetter | AmazonEl poder de la concentración absoluta: Herramientas prácticas para curarse de la distracción y vivir con alegría y propósito de Dandapani | AmazonHarry S. Truman Inaugural Address | BartlebyIf I Had More Time, I Would Have Written a Shorter Letter | Quote InvestigatorSatisficing | WikipediaLa Belleza de Luis Eduardo Aute | Song linkLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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Esta semana queremos dar las gracias a Juan Carlos Lopez, Leydi Rosa Aurelia Sanchez Calle, Antonio, Lucía Sanchez Martín, Jheremyk Esneyder Becerra Diaz, Nuria Despina, Raquel, Patxi Hurtado Durán, María, Carles Valles, Huram García, Inés Mataix, Saoret Puchades, Rafa Martin, Patricia Manzanares, Rosmery, Iker, Cristian Navarrete Hernandez, Maria, Santi, Héctor Dávila, Silvia Planas y Diego Duque Pino por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Un año más con la sensación que este año tampoco alcanzarás tus propósitos de año nuevo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo conseguir los propósitos que te propongas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/287-propositos-ano-nuevo

Índice del programa

(02:13) Calentando máquinas para los Buenos Propósitos(03:49) Excusa 1 | Los cambios significativos se producen lentamente(05:57) Excusa 2 | Podemos hacerlo más tarde(08:33) Excusa 3 | El tiempo de los demás es un recurso abundante y de bajo coste(09:40) Excusa 4 | Necesitamos más información(11:33) Excusa 5 | Tenemos que ser excelentes en todo lo que hacemos(13:36) Excusa 6 | La estructura es enemiga de la velocidad(14:58) Excusa 7 | Necesitamos más tiempo para prepararnos(17:10) Establece el ritmo del cambio(20:23) Ir demasiado despacio(22:03) Cómo cambiar de velocidad(22:24) 1 | La batalla contra tu némesis(25:37) 2 | Centralización y descentralización(28:22) 3 | Ni venirte muy arriba, ni muy abajo(31:06) Resumen(32:39) Tu plan de acción(33:24) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

All Companies Should Live by the Jeff Bezos 70 Percent Rule | Inc.El síndrome del impostor: ¿qué es y cómo puedes superarlo? | YouTubeEpisodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Podría el aburrimiento ser algo más que un simple estado de inactividad que fomente tu efectividad?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a desentrañar los misterios del aburrimiento, explorando sus causas y consecuencias con Josefa Ros Velasco.

Josefa es investigadora postdoctoral en la Universidad Complutense de Madrid especializada en Estudios del Aburrimiento desde una perspectiva multidisciplinar. Dirige el proyecto «Pre-bored» para mejorar el bienestar y prevención del aburrimiento en residencias de ancianos en España. Josefa es reconocida internacionalmente como fundadora y presidenta de la International Society of Boredom Studies.

Además, ha editado volúmenes como «The culture of boredom» y «Boredom is in your mind», colabora en el blog «Envejecer en sociedad», donde publica artículos divulgativos sobre el aburrimiento en las personas mayores, y el año pasado ha publicado su libro «La enfermedad del aburrimiento».

Por su destacada labor académica, ha recibido premios como el Premio Nacional Medios de Comunicación de la Fundación DomusVi, el Premio Alumni-UCM Investigación, el Premio Julián de la Comunidad de Madrid y el Lincoln Book Prize for Excellence in Teaching and Service de la Universidad de Harvard, entre otros reconocimientos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/286-josefa-ros-aburrimiento

Índice de la entrevista

(03:52) La filosofía no aburre(10:29) ¿Qué es el aburrimiento?(15:15) Hacer las cosas con sentido(17:21) El primer aburrimiento(23:00) Cómo llenamos el tiempo(27:14) El malentendido(32:19) ¿El viaje ha merecido la pena?(37:58) Hacer nada no es aburrirse(45:52) Ayudar a los demás a no aburrirse(52:36) Un regalo de Josefa(53:31) El mejor hábito productivo(55:06) Herramientas para una vida saludable(56:27) Cuestionario KENSO(59:16) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Josefa Ros VelascoLa enfermedad del aburrimiento | AmazonHans Blumenberg | WikipediaMadame Bovary de Gustave Flaubert | AmazonTourniquet de Marilyn Manson | Song.linkShutter Island de Martin Scorsese | Prime VideoLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Alguna vez has cruzado la meta de un objetivo y no te has sentido tan feliz como esperabas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo marcarte objetivos que transformen tus ideas en realidad con las técnicas SMART, OKR y RETOS.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/285-objetivos-smart-okr-retos

Índice del programa

(02:05) La falacia de la llegada(07:18) Objetivos S.M.A.R.T.(13:24) Los problemas de S.M.A.R.T.(16:06) De objetivos S.M.A.R.T. a los O.K.R.(21:02) Problemas comunes de los O.K.R.(24:22) La técnica R.E.T.O.S.(31:57) Recomendación: recurso(33:22) Los beneficios de R.E.T.O.S.(37:06) Las bolas de nieve(42:18) Resumen(44:56) Tu plan de acción(45:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

La búsqueda de la felicidad: Por qué no serás feliz hasta que dejes de perseguir la perfección de Tal Ben-Shahar | AmazonBuilding a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey de Edwin Locke y Gary Latham | American PsychologistThere’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives de George T. Doran | Temple UniversityHigh Output Management de Andrew S. Grove | AmazonOKR - John Doerr original slide deck from 1999 | SlideshareSelf-regulation of time management: Mental contrasting with implementation intentions de Gabriele Oettingen et. al | European Journal of Social PsychologyEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSOEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOEfectividad KENSO | KENSOEpisodio 176: Cómo ser mejores padres con Alberto Soler | KENSOEpisodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa Guerrero | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Quieres aprender cómo puedes mejorar tu bienestar emocional y reducir el estrés de forma sencilla y efectiva?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás 10 micro-hábitos para incrementar tus niveles de felicidad y reducir el estrés invirtiendo menos de 15 minutos al día.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/284-felicidad

Índice del programa

(00:48) Vivir la efectividad para ser más feliz(08:26) 1 | Práctica sonreír(15:37) 2 | Ayuda a los demás(21:38) 3 | Haz ejercicio(28:06) 4 | Sal al aire libre(32:57) 5 | Duerme más(38:42) 6 | Pasa tiempo con amigos y familia(42:55) 7| Medita(48:07) 8 | Planifica un viaje(50:14) 9 | Practica la gratitud(53:59) 10 | Llevarlo a la acción es efectivo(54:12) Resumen

Recursos mencionados

Smiling: 10 Hidden Benefits Beyond Happiness de Jeremy Dean | PsyBlogDar y recibir de Adam Grant | AmazonThe Effects of Exercise on the Brain de MK McGovern | SerendipLos primeros 20 minutos de Gretchen Reynolds | AmazonHappiness is greater in natural environments de George MacKerron y Susana Mourato | Global Environmental ChangeChanges in Sleep Duration, Quality, and Medication Use Are Prospectively Associated With Health and Well-being de Nicole K. Y. Tang et. Al | SleepOuraPor qué dormimos de Matthew Walker | KENSOWhat makes us happy? de Joshua Wolf Shenk | The AtlanticEight weeks to a better brain de Sue McGreevey | The Harvard GazetteShawn Achor: el feliz secreto para trabajar mejor | TEDHow Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing de Andrea Zaccaro et. al | Frontiers in Human NeuroscienceHow Vacations Affect Your Happiness de Tara Parker-Pope | The New York TimesCounting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life de Robert A Emmons y Michael E McCullough | Journal of Personality and Social PsychologyHow to quickly and easily feel happier and more satisfied with life de Erik Barker | Barking Up the Wrong TreeFormación para empresas | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes en tu lista y te preguntas si hay una forma mejor de manejarlo todo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aliviar la carga de trabajo y aumentar tu productividad haciendo una delegación de tareas eficaz.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/283-delegar

Índice del programa

(02:00) Delega con eficacia(03:57) ¿Quién puede delegar?(08:52) ¿Por qué no delegamos?(15:47) 1 | Qué delegar: Conoce tu cifra(17:58) 1 | Qué delegar: Conoce tus responsabilidades(21:19) 1 | Qué delegar: Conoce tus fortalezas(22:12) 1 | Qué delegar: Delega problemas, no soluciones(29:05) 2 | Cómo delegar: Las personas adecuadas(31:03) Recomendación: recurso(32:01) 2 | Cómo delegar: Delega en lugar de pasar un marrón(35:38) 2 | Cómo delegar: Comunica(37:24) Recomendación: herramienta(38:46) 3 | Seguimiento y retroalimentación(40:46) 4 | Agradecimiento(42:55) Resumen(45:25) Tu plan de acción(46:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

DeLorean Motor Company | WikipediaRegreso al futuro de Robert Zemeckis | Film AffinityEpisodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo?Episodio 160: La semana laboral de 4 horas de Tim Ferris | KENSOEpisodio 270: El ejecutivo eficaz de Peter F. Drucker | KENSOEpisodio 157: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen CoveyLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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Esta semana queremos dar las gracias a Lucia Castro Fernández, Dovi Vausk, Irene Mateo y Jose Gómez Martínez por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Es tu vida un vaso a punto de rebosar?

Ese es el tema principal del programa de esta semana donde aprenderás cómo simplificar tu vida, para mejor y para siempre, en 5 sencillos pasos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/282-simplificar-vida

Índice del programa

(3:06) 1 | Menos «no me da la vida» = Más llenar la vida de vida(16:56) 2 | Menos táctica = Más estrategia con propósito(24:34) Recomendación: recurso(25:20) 3 | Menos personas; menos compromisos = Más poder de elección y decisión(33:57) 4 | Menos conexión digital = más calidad de sueño & descanso(45:41) 5 | Menos consumo de medios aleatorios = más consumo de cultura dirigida(59:56) Recomendación: herramienta(1:02:42) Conclusión(1:04:24) Tu plan de acción(1:05:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Del Revés 2 (Inside Out 2) | Teaser Tráiler Oficial en español | YouTubeWatching the Wheels de John Lennon | Song.linkCurso online: Descubre tu Propósito (23% de descuento con el cupón EPISODIO282) | KENSOEl Gato de Cheshire | WikipediaSimon Sinek: Cómo los grandes líderes inspiran la acción | TEDUtilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | AppleBienestar digital | AndroidEpisodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSOPor qué dormimos de Matthew Walker | KENSO CírculoEpisodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSO30 días de duchas frías: 4 beneficios y 7 aprendizajes | KENSO CírculoFeedlyStefan Zweig | WikipediaLa matemática del espejo | RTVEUn libro una hora | SERNúmero de Dunbar | WikipediaLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Alguna vez has deseado que tus días tuvieran 25 horas?

Milagros todavía no realizamos, aunque hoy compartimos contigo cómo ganamos hasta 3 horas al día con 7 hábitos efectivos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/281-habitos-ahorrar-tiempo

Índice del programa

(03:22) 1 | Comienzo mono vs. comienzo humano(12:31) 2 | La prioridad con propósito(19:45) Recomendación: recurso(21:17) 3 | La hora de oro(25:48) Recomendación: herramienta(28:20) 4 | Estresores voluntarios vs. involuntarios(33:18) 5 | 5 minutos de antiprocrastinación(37:11) 6 | Capturar(39:48) 7 | Reducir un 10% el consumo de redes sociales, televisión(43:17) Resumen(45:31) Tu plan de acción(46:26) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Modo pre-vacaciones | El CanastoEpisodio 37 | Cómo comenzar bien el día | KENSOEpisodio 246 | Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 87 | El hábito Nº1 de los referentes KENSO | KENSOReseña: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoCurso online: Descubre tu Propósito (23% de descuento con el cupón EPISODIO281) | KENSOEpisodio 35 | Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOEpisodio 242 | Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSOPeaks | VogelhausReseña: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO CírculoEpisodio 47 | Cómo superar la procrastinación | KENSOEfectividad KENSO de de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | AmazonEpisodio 190 | Un cazamariposas para tus ideas | KENSOMultitasking: Switching costs | American Psychological AssociationHábitos atómicos de James Clear | AmazonEpisodio 43 | Cómo vencer a los ladrones del tiempo | KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Deseas llevar una alimentación más saludable entre tanta avalancha de dietas y modas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana donde vas a aprender a revolucionar tu alimentación para que no dependas de lo que los «gurús» dicen que debes comer de la mano de Núria Coll.

Núria es divulgadora sobre nutrición y salud. Es la CEO de Ets el que menges, SoyComoComo y ComoComoFoods, autora del exitoso libro «Soy Como Como» y la mente maestra detrás del podcast de SoyComoComo, que se sitúa como el más escuchado en la categoría de nutrición.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/280-nuria-coll-alimentacion

Índice de la entrevista

(03:58) Cómo elegir tus colaboradores(05:25) Soy como como(11:13) Tu dieta personal(19:38) Eres lo que comes(22:07) Aprender a comprar alimentos(28:36) La rueda de la vida sana(39:32) Descubrimientos sobre el agua(45:32) Productos saludables en el supermercado(54:43) Tu revolución saludable(57:47) Los mejores hábitos productivos(1:03:27) ¿Qué vas a hacer en tu vida para ayudar a los demás?(1:05:49) Cuestionario KENSO(1:09:07) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Ets el que mengesSoyComoComoComoComoFoodsSoy Como Como: Una guía para mejorar tu alimentación y cuidar tu salud de Núria CollHara Hachi Bu: en qué consiste el método que permite a los japoneses mantenerse delgados y vivir más años | Directo al paladarUna buena vida: El mayor estudio mundial para responder a la pregunta más importante de todas: ¿Qué nos hace felices? de Robert Waldinger y Marc Schulz | AmazonEpisodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa | KENSOEl árbol de Judas de Sílvia Soler | AmazonVola de Txarango | Song.linkVamos a volar de Mabel Flores | Song.linkFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Alguna vez te has preguntado cuál es el verdadero motor detrás del éxito en el deporte y en la vida? La salud mental.

Acompáñanos en un viaje revelador, donde exploraremos más allá del entrenamiento físico: la resiliencia, la motivación, la superación de obstáculos y estrategias prácticas para mantener una mente resiliente en el deporte y en cada día de nuestras vidas con Lola Fernández Ochoa.

Lola es la hermana pequeña del clan Fernández-Ochoa. Estuvo compitiendo en el equipo nacional de esquí con el que participó en los juegos olímpicos de invierno de 1984. Una lesión en su rodilla izquierda le obligó a retirarse. Desde entonces, ha mantenido su conexión con el mundo del esquí y se ha convertido en una de las voces más reconocidas en las transmisiones deportivas de invierno.

Tras la muerte de su hermana Blanca ha creado una Fundación para ayudar a los deportistas de élite con seguimiento psicológico, formación y apoyo laboral para conseguir una mejor reinserción cuando dejan la competición.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/279-lola-fernandez-ochoa-salud-mental

Índice de la entrevista

(02:29) ¿Qué aporta la competición?(03:47) Creciendo con el deporte de élite(07:28) Una deportista profesional de 14 años(10:51) La influencia del clan o la familia(15:56) El secreto del éxito(20:42) Cómo cómo superar los desafíos(27:50) Lo que llevas en tu mochila(34:48) Las renuncias de los deportistas(43:29) El último pensamiento antes de irte a dormir(45:53) Cuestionario KENSO(50:03) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Fundación BlancaEl viaje. La medalla de la salud mental | RTVEFrancisco Fernández Ochoa | WikipediaBlanca Fernández Ochoa | WikipediaEl beso azul de Jordi Sierra I Fabra | AmazonSeptember de Earth, Wind & Fire | Song.linkEl golpe de George Roy Hill | FilmAffinityEpisodio 275: El poder de tu historia personal con Bisila Bokoko | KENSOLa página web de KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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Esta semana queremos dar las gracias a «PERSONAS» por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Alguna vez te has preguntado si la clave para una vida más efectiva y satisfactoria podría ser, de manera paradójica, desacelerar?

En este episodio exploraremos el fascinante mundo de la «Productividad Slow».

Descubriremos cómo hacer menos puede ayudarnos a lograr más, vivir mejor y encontrar un equilibrio vital.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/278-productividad-slow

Índice del programa

(01:30) Elogio de la lentitud(05:54) Introducción a la productividad «Slow»(16:16) Mejora la calidad de vida(18:03) Integración Trabajo–Vida(25:59) Más satisfacción personal(28:21) Reducción del estrés(30:22) Tiempo para el autocuidado(33:16) Calidad de trabajo(38:04) Reducción de la multitarea(40:31) Tomar mejores decisiones(43:21) Cultivo de la creatividad(45:43) Recomendación: herramienta(47:01) Deja espacio en blanco en tus días(51:34) Crea una «caja de tiempo»(53:41) Haz las cosas una por una(55:55) Resumen(58:15) Tu plan de acción(59:35) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Vence el estrés y las distracciones con tu inteligencia emocional | HealthyWorkEpisodio 88: Elogio de la lentitud con Carl Honoré | KENSOSlow FoodBerto Pena | Think WasabiEl Estrés… En el Trabajo | Instituto Nacional para la Seguridad y Salud OcupacionalAlbert Bandura | WikipediaMindfulness Meditation Training and Executive Control Network Resting State Functional Connectivity: A Randomized Controlled Trial | Psychosomatic MedicineJocko WillinkBuilding a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey de Edwin Locke y Gary Latham | American PsychologistEl Francotirador de Clint Eastwood | FilmAffinityParque Nacional de Aigüestortes y Estany de Sant Maurici | Generalitat de CatalunyaGet a life: If you’re more productive, you get to work less | The EconomistCreativity requires time | YouTubeCalmAprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpable | YouTubeEpisodio 161: Make Time de Jason Knapp y John Zeratsky | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te gustaría conocer las estrategias de negociación que cambiarán las reglas del juego?

Si es así, acompáñanos en este viaje de descubrimiento para descubrir los secretos detrás de una negociación efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/277-negociacion-efectiva

Índice del programa

(02:23) Beneficios para los colores(06:33) Los objetivos de una negociación efectiva(10:50) La regla 7–38–55(14:40) 1 | El espejo(19:55) 2 | Auditoría de acusaciones(22:27) 3 | Etiquetar(26:02) 4| Cisne negro(27:55) 5 | Silencio dinámico(30:59) Resumen(32:53) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSOEpisodio 253: 5 pasos para potenciar tu asertividadAlbert Mehrabian | UCLAAntifrágil: Las cosas que se benefician del desorden de Nassim Nicholas Taleb | AmazonEl cisne negro: El impacto de lo altamente improbable de Nassim Nicholas Taleb | AmazonAprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpable | YouTubeLa página web de KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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Esta semana queremos dar las gracias a Ana, Mon Pollet, Miguel del Cisne Cañizares, Fernando Sandoval, Roland Hager, Juan Cruz Franco, Arantza Zabala, Dejan Thorys, Noemi Menendez Campo, José Antonio Espinosa Lopez de Pariza, Maria Jose, Juantxo, Almudena Bonaplata, Juan Antonio Muñoz Tirado y Natalia Ares por su apoyo a nuestro proyecto.

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Adéntrate un segundo en tu cabeza ¿Sientes la concentración focalizada en una sola cosa? ¿Has alcanzado el legendario estado de flujo donde tus pensamientos avanzan en una misma dirección para alcanzar tu objetivo? ¿O tal vez se parece más a un navegador con cientos de pestañas abiertas al mismos tiempo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo la vida moderna afecta a tu capacidad de concentración y qué puedes hacer para recuperarla.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/276-concentracion-atencion

Índice del programa

(00:53) 47 Segundos(09:21) Las trampas de la tecnología(17:38) La sobrecarga de información(19:34) Cultura de gratificación instantánea(21:54) Estrés y salud mental(26:47) Recomendación: recurso(28:10) 7 hábitos para volver a concentrarse más y mejor(30:24) 1 | Respeta tus horas de sueño(33:03) 2 | Toma descansos regulares(36:03) 3 | Limita la ingesta de información(38:10) 4 | Atención plena y meditación(39:56) 5 | Cajas de tiempo(41:48) 6 | Presta atención a tu entorno(43:13) 7 | Establece rutinas(46:07) Recomendación: herramienta(48:03) Resumen(49:32) Descarga tu superguión(51:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Centro de Estudios de la Atención | King’s College de LondresUtilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | AppleBienestar digital | AndroidAttention Span de Gloria Mark | KENSO CírculoMultitasking: Switching costs | American Psychological AssociationEpisodio 148: Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliado | KENSOEpisodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa Guerrero | KENSOSin interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSO (Cupón: EPISODIO276)Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention de Johann Hari | AmazonEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOHaz descansos productivos en tu jornada | YouTubeEpisodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSOCanto ostinato de Simeon ten Holt | Song.linkMúsica para concentrarse (Quique) | SpotifyForestY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Todos tus días se parecen y vives con la sensación de no avanzar?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo descubrir el gran relato de tu vida con Bisila Bokoko.

Bisila es emprendedora, conferenciante, mentora y autora. Cofundadora de Bodegas Bisila, ex-directora de la cámara de comercio de España en New York, CEO de Bisila Bokoko Embassy Services International y Fundadora de Bisila Bokoko African Literacy Project cuya misión es promover la alfabetización en los pueblos africanos.

Y recientemente ha publicado su libro «Todos tenemos una historia que contar», un testimonio inspirador para descubrir el gran relato de nuestras vidas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/275-bisila-bokoko-historia

Índice de la entrevista

(03:18) Tienes dos problemas(08:28) La importancia de nuestro linaje familiar(11:07) Las historias que te han marcado(13:39) Todos tenemos una historia que contar(22:00) Aclarar tus ideas(28:03) Cómo manejar los fracasos(31:27) Habilidades para poder empoderar a otros(39:50) Cómo cultivar una amplia red de contactos(42:51) El miedo al éxito(45:08) El primer paso para escribir la historia de tu vida(49:01) ¿Cuál es tu mejor hábito productivo?(51:42) La última vez que conectaste de verdad con la naturaleza(52:32) Cuestionario KENSO(54:37) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Bisila BokokoTodos tenemos una historia que contar de Bisila Bokoko | AmazonBisila Bokoko African Literacy ProjectBodegas BisilaBisila Bokoko Embassy Services InternationalMastery de Robert Greene | AmazonEl Camino del Artista: Un curso de descubrimiento y rescate de tu propia creatividad de Julia Cameron | AmazonEpisodio 272: La salud también se entrena con Juan Ramón Lucas | KENSOLa magia de Rhonda ByrneEffrakata de Koffi Olomidé | Song.linkEl príncipe de Zamunda de John Landis | Film AffinityY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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La cantidad de literatura disponible sobre efectividad tiende al infinito. ¿Cómo puedes saber cuáles son los mejores libros, sus mejores consejos y por dónde empezar?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos contigo los 6 mayores aprendizajes que hemos sacado de 6 grandes libros que hemos reseñado en el podcast.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/274-consejos-libros-efectividad

Índice del programa

(01:09) Nuestras reseñas de libros(06:40) Libro 1: El ejecutivo eficaz de Peter Drucker(15:48) Libro 2: Minimalismo digital de Cal Newport(22:34) Recomendación: herramienta(25:53) Libro 3: Hábitos atómicos de James Clear(35:43) Libro 4: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie(40:26) Recomendación: recurso(41:57) Libro 5: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey(45:05) Libro 6: Por qué dormimos de Matthew Walker(51:05) Tu plan de acción(52:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

KENSO Círculo | PatreonEfectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSOMBA Personal: Lo que se aprende en un MBA por el precio de un libro de Josh Kaufman | AmazonEpisodio 270: El ejecutivo eficaz de Peter Drucker | KENSOReseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoReseña 5: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSO CírculoEpisodio 264: Minimalismo digital de Cal Newport | KENSOBig Ideas for Deeper Living | Deep Questions with Cal NewportCéntrate (Deep Work): Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal Newport | AmazonCuaderno Leuchtturm 1917 | AmazonEpisodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSOEpisodio 162: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie | KENSOEpisodio 157: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey | KENSOEpisodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSOEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te has dado cuenta de que después de tus merecidas vacaciones de repente te empiezas a cuestionar aspectos de tu vida que antes parecían estar en piloto automático?

Hoy, profundizamos en esta curiosa tendencia y te brindamos ideas para manejarla.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás por qué, después de las vacaciones, nos replanteamos en dejar varias cosas. Y porque antes de que entren cosas nuevas, hay que dejar salir.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/273-post-vacacinal-dejar-abundancia

Índice del programa

(00:47) Un pequeño gran anuncio(05:49) La perspectiva renovada(07:18) Beneficios para los colores(10:21) Un punto de cambio natural en el calendario(14:01) 1 | El dilema de la abundancia(17:27) 2 | Carga cognitiva y efectividad(21:36) 3 | El efecto Zeigarnik(24:31) 4 | La ciencia del dejar ir… porque menos es mejor(28:15) Recomendación: recurso(29:06) 5 | El principio de la energía vital(31:30) 6 | El valor de la reflexión(33:15) ¿Suéltalo?(34:10) Cómo dejar ir(34:33) Paso 1: Identificar y enumerar(35:53) Paso 2: Analizar pros y contras(36:31) Paso 3: Evaluar el impacto emocional(37:14) Paso 4: Identificar consecuencias(39:00) Paso 5: Priorizar(39:35) Paso 6: Diseñar un plan(40:37) Paso 7: Reevaluación continua(41:57) Apoyo y compañeros de viaje(44:55) Recomendación: herramienta(47:11) Resumen(47:45) Tu plan de acción(48:50) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

KENSO Círculo | PatreonEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSOEpisodio 262: ¿Demasiado ocupado para disfrutar de tus vacaciones? | KENSOEpisodio 257: Reduce el estrés con el marco de descansos 3M | KENSOWhen choice is demotivating: can one desire too much of a good thing? de Sheena S. Iyengar y Mark R. Lepper | University of WashingtonInteractions of Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex de Stephanie McMains and Sabine Kastner | Journal of NeuroscienceMindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density de Hölzel et al. | Psychiatry Research: NeuroimagingActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonEl Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida de Daniel Reid | AmazonLa magia del orden: Herramientas para ordenar tu casa… y tu vida de Marie Kondo | AmazonServicio de coaching 15% de descuento hasta el 1 de octubre de 2023 | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te gustaría entrenar tu salud para vivir mejor cada día?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo practicar el inmunofitness vivir mejor, es decir más sano, más despierto, más en armonía, más atento y, sobre todo, más feliz con Juan Ramón Lucas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/juan-ramon-lucas-entrenar-salud

Índice de la entrevista

(04:35) Cómo llegó al mundo de la inmunofitness(10:08) De la ciudad a la naturaleza(14:13) Compromiso en buscar la esencia(17:40) Cómo desarrollar la escucha activa(22:23) Escuchar los mensajes del cuerpo(26:06) Entrena tus defensas(31:48) Una sociedad demasiada cómoda(36:16) Cómo dormir con calidad(42:42) Comenzar el día con agua fría(50:41) Encaminando hacia el propósito(58:27) El mejor hábito productivo(1:01:11) Si tuvieras que cambiar una única decisión en tu vida, ¿cuál sería?(1:03:08) Cuestionario KENSO(1:08:32) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Juanra LucasJuan Ramón Lucas | WikipediaInmunofitnessInmunofitness: La salud también se entrena de Juan Ramón Lucas | AmazonFundación Sandra IbarraArmas, gérmenes y acero: Breve historia de la humanidad en los últimos trece mil años de Jared Diamond | AmazonPor qué dormimos de Matthew Walker | Episodio 263Baños en aguas frías: El secreto escandinavo para llevar una vida más feliz y saludable de Susanna Søberg | AmazonHablemos Sobre Felicidad: Conversaciones Con Javier Fernández Aguado Y Sandra Ibarra de Juan Ramón Lucas | AmazonCien años de soledad de Gabriel García Márquez | AmazonRobert Johnson | WikipediaCharlie Patton | WikipediaDust My Broom de Elmore James | Song linkEl quinteto de la muerte de Alexander Mackendrick | FilmAffinitySomos siniestro total de Siniestro total | Song linkLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te gustaría saber por qué haces lo que haces?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás todo sobre la extraordinaria capacidad (y también los errores y los sesgos) del pensamiento rápido, y la duradera influencia de las impresiones intuitivas sobre nuestro pensamiento y nuestra conducta a mano del libro «Pensar rápido, pensar despacio» de Daniel Kahneman.

Valoración Quique: ★★★★½

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/271-daniel-kahneman-pensar-rapido-despacio

Índice de la reseña

(01:45) La efectividad moderna(03:34) ¿Quién es Daniel Kahneman?(05:12) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(05:57) Dos sistemas(13:38) Efecto Halo(16:30) Respondiendo a una pregunta más fácil(18:54) Heurística de disponibilidad(21:23) Linda: Menos es más(26:26) Domesticando las predicciones intuitivas(28:48) Regresión a la media(31:24) La intuición experta(34:17) Estilo y valoración(38:18) El siguiente libro(40:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel KahnemanPersona: Amos TverskyArtículo: Performing a Project Premortem de Gary KleinLibro: Attention Span: Finding Focus for a Fulfilling Life de Gloria MarkLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Qué hace que un ejecutivo sea eficaz? ¿Y qué es un trabajador de conocimiento?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás los bases de la efectividad de la mano de un libro capital como es «El ejecutivo eficaz» de Peter F. Drucker.

Valoración Jeroen: ★★★★½

Valoración Quique: ★★★★¾

Valoración Raúl: ★★★★¼

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/270-peter-drucker-ejecutivo-eficaz

Índice de la reseña

(01:58) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(16:23) Conoce tu tiempo(25:02) ¿Qué puedo aportar yo?(32:21) Hacer que la fuerza sea productiva(39:22) Lo primero es lo primero(47:46) Toma de decisiones(55:55) Resumen de los puntos clave(58:29) Estilo y valoración(1:05:15) El siguiente libro(1:06:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: El ejecutivo eficaz de Peter F. DruckerEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personalAplicación: RescuetimeAplicación: Toggl trackAplicación: TimingEpisodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividadLibro: Céntrate (Deep Work): Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal NewportReseña: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanLibro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersReseña: Las trampas del deseo de Dan ArielyReseña: Meditaciones de Marco AurelioLibro: ¡Termina! Descubre la clave para lograr tus objetivos de Jon AcuffLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Qué hacer cuando el mayor obstáculo en tu camino es interno?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo usar la humildad, la autoconciencia, el propósito y el realismo de la mano del libro «El ego es el enemigo» de Ryan Holiday.

Valoración Raúl: ★★★½

Valoración Jeroen: ★★★¾

Valoración Quique: ★★★★

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/269-ryan-holiday-ego-enemigo

Índice de la reseña

(03:05) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(04:26) ¿Y quién es el autor?(07:32) ¿Qué es el ego?(15:38) Aspiraciones, Éxito & Fracaso(17:41) ¿Ser o hacer?(20:39) Hablar, hablar, hablar(29:05) Convertirse en estudiante(36:47) Cuidado con la enfermedad del yo(41:51) ¿Tiempo vivo o tiempo muerto?(51:08) No podemos aprender si creemos que ya lo sabemos(53:40) Resumen(55:57) Estilo y valoración(1:00:44) El siguiente libro(1:01:40) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: El ego es el enemigo de Ryan HolidayLibro: Mindset, la actitud del éxito de Carol DweckLibro: El ejecutivo eficaz de Peter F. DruckerLibro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te gustaría tener una forma de aprovechar tu ansiedad para ayudarte a resolver problemas y fortalecer tu bienestar?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás el lado positivo de la ansiedad y el estrés a mano del libro Good Anxiety de Wendy Suzuki.

Valoración Raúl: ★★★½

Valoración Quique: ★★★

Valoración Jeroen: ★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/268-wendy-suzuki-good-anxiety

Índice de la reseña

(02:10) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(05:50) ¿Qué es la ansiedad?(08:40) Lidiando con la ansiedad en la vida real(16:46) Potencia tu resiliencia(20:27) Mejora tu rendimiento y abre la puerta al flujo(24:43) Fomentar una mentalidad de activista(26:30) Amplifica tu enfoque y productividad(37:21) Prepara tu cerebro, calma tu ansiedad social y aumenta tu compasión(39:06) Impulsa tu creatividad(39:57) El arte de preocuparse bien(45:04) Estilo y valoración(51:30) El siguiente libro(54:10) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion de Wendy SuzukiLibro: Healthy Brain, Happy Life: A Personal Program to to Activate Your Brain and Do Everything Better de Wendy Suzuki y Billie FitzpatrickReseña: La trampa de la felicidad de Russ HarrisLibro: Mindset, la actitud del éxito de Carol DweckLibro: El ego es el enemigo de Ryan HolidayLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te gustaría trabajar en un equipo u organización flexible que se adapte sin problemas a los cambios de la sociedad y que aproveche el potencial de las personas?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás una nueva forma de colaborar en la que caben diferentes estilos, perspectivas, necesidades y valores de la mano del libro «Revolucionando el trabajo» (Brave new work) de Aaron Dignan.

Valoración Raúl: ★★★★

Valoración Quique: ★★★★

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/267-resena-aaron-dignan-brave-new-work

Índice de la reseña

(01:41) Participa en el consuro(03:02) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(07:27) Organizaciones «heredadas» vs. «evolucionares»(17:39) Los dos principios para organizaciones evolucionares(20:36) Propósito(24:16) Autoridad(28:50) Estructura(29:21) Estrategia(31:27) Recursos(33:24) Innovación(35:58) Flujo de trabajo(37:11) Reuniones(40:13) Información(43:13) Membresía(44:52) Dominio/maestría(46:53) Compensación(48:07) Crear espacio para el cambio(54:27) Estilo y valoración(1:03:59) El siguiente libro(1:05:34) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Revolucionando el trabajo. Brave new work: ¿Estás preparado para reinventar tu organización? de Aaron DignanEmpresa: The ReadyLibro: Holacracia: El nuevo sistema organizativo para un mundo en continuo cambio de Brian RobertsonArtículo: El error informático que pudo arruinar el alunizaje de la misión Apolo 11 de Jaume EsteveLibro: The Seven-Day Weekend: Changing the Way Work Works de Ricardo SemlerLibro: Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion de Wendy SuzukiLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te gustaría ser una persona más segura y feliz?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo manejar de mejor forma la adversidad y enviar la positividad a la mierda a mano del libro «El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda».

Valoración Quique: ★★★

Valoración Raúl: ★

Valoración Jeroen: ★★

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/266-mark-manson-sutil-arte

Índice de la reseña

(02:27) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(07:36) No lo intentes(14:39) La felicidad es un problema(19:17) El valor del sufrimiento(26:54) Tú no eres especial(31:16) El fracaso es un paso hacia delante(34:30) La importancia de decir «no»(37:22) … Y después te mueres(39:19) Estilo y valoración(45:32) El siguiente libro(48:48) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark MansonReseña: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen CoveyLibro: Controle su destino: Despertando el gigante que lleva dentro de Tony RobbinsEpisodio 198: Corre y mímate para disfrutar una vida plena con Cristina MitreEpisodio 63: Aprende a decir «No» sin sentirte culpableVídeo: Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpableReseña: Cómo leer un libro de Mortimer Adler y Charles van DorenReseña: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanLibro: Holacracia: El nuevo sistema organizativo para un mundo en continuo cambio de Brian RobertsonLibro: Organízate con eficacia -edición revisada: El arte de la productividad sin estrés de David AllenLibro: Revolucionando el trabajo. Brave new work: ¿Estás preparado para reinventar tu organización? de Aaron DignanLibro: Un mundo feliz: Brave new world de Aldous HuxleyLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Sientes aburrimiento, desdicha, inseguridad o insatisfacción, y, a pesar de todo, pones cara de felicidad fingiendo que todo va bien? Si tu respuesta es afirmativa, no te apures, ¡somos muchos!

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo actuar aceptando tus emociones con el libro «La trampa de la felicidad» de Russ Harris.

Valoración Raúl: ★★★★½

Valoración Quique: ★★★★

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/265-russ-harris-trampa-felicidad

Índice de la reseña

(01:38) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(11:10) Los mitos de la felicidad(22:24) Aceptar y adaptar(24:35) 1 | Defusión(32:28) 2 | Expansión(37:59) 3 | Conexión(40:49) 4 | El «yo observante»(45:08) 5 | Los valores(50:10) 6 | Acciones comprometidas(55:04) Estilo y valoración(1:03:47) El siguiente libro(1:05:31) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: La trampa de la felicidad: Libérate de la ansiedad de Russ HarrisLibro: Aceptación Radical: Abrazando tu vida con el corazón de un Buda de Tara BrachLibro: El hombre en busca de sentido de Viktor FranklLibro: El retrato de Dorian Gray de Oscar WildeReseña: Hábitos atómicos de James ClearEpisodio 185: ¿Salir de la zona de confort?Libro: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark MansonLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te imaginas retomar el control digital de tu vida?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo defender tu atención en un mundo digital ruidoso de la mano de Cal Newport y su libro «Minimalismo digital».

Jeroen: ★★★★

Quique: ★★★¾

Raúl: ★★★★

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/264-cal-newport-minimalismo-digital

Índice de la reseña

(01:44) ¿Quién ganó el concurso del mes pasado?(02:07) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(07:18) Una carrera armamentística desequilibrada(21:26) El minimalismo digital(31:33) La limpieza digital(45:02) Pasar tiempo a solas(54:10) No pulses «Me gusta»(1:01:17) En defensa del tiempo de ocio(1:05:25) Únete a la resistencia de la atención(1:16:03) Estilo y valoración(1:21:27) El siguiente libro(1:22:47) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Minimalismo digital de Cal NewportReseña: Por qué dormimos de Matthew WalkerAutor: Tim FerrissAutor: Scott H. YoungArtículo: Nuestro tiempo secuestrado por diseño por Raúl HernándezLibro: Irresistible: Why We Can’t Stop Checking, Scrolling, Clicking and Watching de Adam AlterLibro: Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life de Nir EyalPelícula: Minimalism: A Documentary About the Important Things de Matt D’AvellaReseña: Hábitos atómicos de James ClearArtículo: De vacaciones con un dumbphone (after) por Raúl HernándezLibro: Walden, la vida en los bosques de Henry David ThoreauEpisodio 65: Journaling: Escribe un diario personal para mejorar tu productividadAplicación: FreedomReseña: Make Time de Jake Knapp y John ZeratskyLibro: La trampa de la felicidad, deja de sufrir, comienza a vivir de Russ HarrisLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y apenas sabemos qué sucede en nuestro cuerpo antes, durante y después. Porque el hábito de dormir, lejos de ser un simple estado semicomatoso en el que descansamos y roncamos, es esencial para tu efectividad.

Y ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás la ciencia del sueño (y cómo dormir mejor) de la mano del libro «Por qué dormimos» de Matthew Walker.

Valoración Quique: ★★★★½

Valoración Raúl: ★★★★½

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/263-matthew-walker-dormir

Índice de la reseña

(02:36) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(06:38) La importancia del sueño(10:39) Eso a la que llamamos sueño(16:43) ¿Cómo y por qué dormimos?(24:59) El buen sueño(35:02) ¿Duermes suficiente?(37:13) Consejos para un sueño saludable(49:11) La sociedad transformada(1:00:17) Estilo y valoración(1:01:42) Un regalo para ti(1:03:05) El siguiente libro(1:04:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Por qué dormimos de Matthew WalkerReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanLibro: The Sandman de Neil GaimanEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoEntrevista: Clase de sensatez filosófica, por Manolo García: “La soledad quita vida”Cursos online: MasterclassLibro: Minimalismo digital de Cal NewportLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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¿Estás con tantas ocupaciones que te estresan hasta las vacaciones?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desconectar para disfrutar de estas merecidas vacaciones.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/262-desconectar-vacaciones

Índice del programa

(02:11) Estrés y sistema nervioso(05:11) Descanso y recuperación(06:32) Nuevas experiencias y estimulación(08:32) Cambio de rutina y perspectiva(11:59) Recomendación: herramienta(13:56) FOMO: El miedo a perderse algo(22:11) Recomendación: recurso(23:38) El arte de hacer menos(25:42) JOMO: La alegría de perderse algo(28:42) Niksen(33:05) Crea tus momentos KENSO(37:55) Resumen(39:32) La escuela de verano de KENSO(40:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Reduce el estrés con el marco de descansos 3M | Episodio 257Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliado| Episodio 148ForestReseñamos «Cuatro mil semanas» de Oliver Burkeman | Episodio 217The Joy of Missing Out de Svend Brinkmann | AmazonNiksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTubeLos cinco mandamientos para tener una vida plena: ¿De qué no deberías arrepentirte nunca? de Bronnie Ware | AmazonKENSO CírculoLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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Estás redactando un informe para un cliente y necesitas conocer la definición oficial de un término. Para ello, decides conectarte a Wikipedia «por un momento»… y media hora después te encuentras leyendo todo sobre cómo han transportado la estatua de libertad de Paris a Nueva York. ¿También te pasa a ti?

Este es el tema principal que abordaremos en el programa de esta semana, donde te enseñaremos a manejar las distracciones de manera efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/261-distracciones

Índice del programa

(02:51) Nuestra capacidad de concentración(05:58) La ciencia de la atención(14:27) Recomendación: recurso(15:35) Una auditoria de interferencias(17:45) Gestionar la mente errante(19:43) 1 | Controla tus distracciones(23:34) Recomendación: herramienta(26:38) 2 | Añadir distracciones deliberadas(28:50) 3 | Cajas de tiempo(30:25) 4 | Controla tu mente(32:10) 5 | Centrarte en la respiración(33:42) 6 | Captura tus pensamientos(36:21) 7 | Date una recompensa(38:20) 8 | Evita la fatiga mental(40:57) Resumen(41:57) Tu plan de acción(44:17) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Attention spam de Gloria Mark | KENSO CírculoSin distracciones: Consigue más foco y menos distracción | Academia KENSOEfectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Enrique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen Sangers | KENSOFreedomCon ustedes… KENSO | SpotifyTimeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | Episodio 242Haz descansos productivos en tu jornada | YouTubeLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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¿Sabes que ya tienes a tu disposición la herramienta más potente de productividad personal? Tu cerebro.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo sacarle el máximo partido Susana Martínez-Conde.

Susana es neurocientífica, escritora científica y profesora de oftalmología, neurología, fisiología y farmacología en el Centro Médico de SUNY Downstate, donde dirige el Laboratorio de Neurociencia Integrativa. Previamente dirigió laboratorios en el Instituto Neurológico Barrow y University College London.

Su investigación abarca la neurociencia perceptual, cognitiva y oculomotora. Es conocida por sus estudios sobre ilusiones, movimientos oculares y percepción, trastornos neurológicos y desviación atencional en la magia escénica.

Organiza anualmente el concurso «Best Illusion of the Year», que inspiró su libro «Champions of Illusion».

Su primer libro, el bestseller «Los engaños de la mente», recibió el premio Prisma al mejor libro científico del año.

Escritora de la columna de «Ilusiones» para Scientific American Mind, además de escribir para New York Times, New Scientist, American Scientist…

Receptora del premio Science Educator Award del año 2014, un prestigioso galardón entregado por la Society for Neuroscience.

También ha publicado más de cien artículos académicos en las revistas científicas más prestigiosas, incluyendo: Nature, Nature Neuroscience, Neuron, Nature Reviews Neuroscience, y Proceedings of the National Academy of Science.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/260-susana-martinez-conde-neurociencia

Índice de la entrevista

(04:42) Los factores que determinan la evolución del cerebro(11:29) Desmitificando el cerebro(21:19) La energía mental(24:02) Las ilusiones en el día a día(29:14) El engaño más común(36:09) El campo visual y la capacidad de enfoque(41:32) El beneficio de no hacer nada(46:20) Entrenar nuestro cerebro para ser más productivos(50:27) ¿Qué es un «déjà vu»?(52:25) El mejor hábito productivo de Susana(55:20) Cuestionario KENSO(1:00:22) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Susana Martínez-Conde | SUNY DownstateLos engaños de la mente: Cómo los trucos de magia desvelan el funcionamiento del cerebro de Susana Martinez-Conde | Amazon Champions of Illusion: The Science Behind Mind-Boggling Images and Mystifying Brain Puzzles de Susana Martínez-Conde | AmazonBest illusion of the year contestEl vestido | WikipediaLa curiosidad como motor de la innovación con Alfons Cornella | Episodio 258Juan Salvador Gaviota de Richard Bach | AmazonSantiago Ramón y Cajal | WikipediaLa guerra de las galaxias. Episodio IV: Una nueva esperanza de George Lucas | FilmAffinitySinfonía n.º 9 en re menor, Op. 125 «Coral»: IVa Presto «Himno a la alegría» de Ludwig van Beethoven

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Seguramente ya has oído hablar de ello: la inteligencia artificial ya está presente y las máquinas están realizando tareas que antes solo los profesionales podían llevar a cabo. ¿Estás preparado para esta nueva revolución?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo anticiparte para un futuro en que trabajas con la inteligencia artificial.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/259-inteligencia-artificial

Índice del programa

(03:34) Los cambios que vienen a tu trabajo(05:02) ¿Qué es la inteligencia artificial?(08:57) No hay prisa(11:17) ¿Para qué usar la inteligencia artificial?(17:28) Recomendación: herramienta(18:57) Herramientas interesantes de IA(25:51) Recomendación: recurso(28:23) Desarrolla habilidades que no se pueden automatizar(38:41) Resumen(39:45) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Empresa: OpenAIAplicación de Inteligencia artificial: ChatGPTArtículo: Lo que ocurre cuando pides cosas a una máquina diseñada para decir lo que quieres oír… de Enrique DansNotas de reuniones: OtterPilotAplicación de edición de fotos: Pixelmator ProAplicación de grabar podcast: ZencastrAplicación de Inteligencia artificial: PoeBot en Poe: KENSObotAplicación de correo: CanaryEpisodio 255: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tu correo electrónicoAplicación de notas: MemEpisodio 251: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tus tareasRecomendaciones personalizadas de películas: MaimovieEnvejecer fotos: ExtrapolateMejorar la claridad de voz: KrispIncrementar la resolución de fotos: UpscaleAsistente de programación: Github CopilotEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzablesEpisodio 258: La curiosidad como motor de la innovación con Alfons CornellaEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatíaEpisodio 253: 5 pasos para potenciar tu asertividad

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Web3, la realidad virtual, inteligencia artificial… el futuro ya está aquí (aunque todavía sin los coches voladores), pero ¿estamos preparados?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a despertar tu curiosidad con Alfons Cornella.

Alfons es licenciado en física teórica por la Universitat de Barcelona, Master of Science en information resources management por la Syracuse University en Nueva York, y tiene un posgrado en alta dirección de empresas por ESADE Business School.

Fundador de Infonomia y del Institute of Next, empresas de servicios para repensar el futuro de las empresas y las organizaciones.

Ha publicado más de 35 libros sobre innovación, negocios y tecnología, desde la perspectiva de la transformación de las organizaciones. Sus últimos libros son «Curiosidad: la lujuria de la mente» y «Cómo innovar: modelos y herramientas».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/258-alfons-cornella-curiosidad-innovacion

Índice de la entrevista

(04:02) La curiosidad humana y el aprendizaje continúo(08:17) Habilidades esenciales para el cambio(15:04) Las preguntas bonitas(21:27) El deseo de saber(28:05) El futuro del sistema educativo(32:14) El líder del futuro(39:53) Cómo es una empresa innovadora(46:59) La dignidad de las personas(48:14) Inspirar para el cambio(51:00) La innovación está sobrevalorada(54:19) Vivir en piloto automático(57:33) Cuestionario KENSO(1:00:52) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Alfons CornellaWeb: InfonomiaWeb: Curiosity AtelierLibro: Curiosidad: la lujuria de la menteLibro: Cómo innovar: modelos y herramientasInteligencia artificial: ChatGPTFilósofo: Thomas HobbesEscritor: José SaramagoEmpresa: HaierModelo de organización: RendanheyiArtículo: Innovation is overrated de Jason FriedEpisodio 256: Cómo reducir el estrés y la ansiedad con mindfulness con Sara MerinoLibro: El Principito de Antoine de Saint-ExupéryPersona: Scarlett JohanssonPelícula: La flauta mágica de Ingmar BergmanY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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Episodio 257

¿Te gustaría evitar el «burnout» y ser capaz de desconectar por completo del estrés laboral y recargar tu energía?

Casi uno de cada cuatro trabajadores experimenta agotamiento cuatro o más veces al año, mientras que el 40% piensa que es una parte inevitable del éxito. La buena noticia: el estrés se puede gestionar.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo recuperar tu energía vital a través de tres tipos de descansos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/257-estres-descanso–3m

Índice del programa

(01:14) Beneficios para los diferentes perfiles efectivos(02:10) Los múltiples signos del estrés(09:18) El inventario de estrés(13:48) Cuatro tipos de estrés(17:56) Recomendación: Recurso(18:44) Beneficios del descanso(21:37) Descanso micro(26:17) Descanso mesa(30:22) Recomendación: Herramienta(33:14) Descanso macro(37:30) Resumen(40:45) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Conoce tu perfil efectivoLibro: Estrés y emoción: Manejo e implicaciones en nuestra salud de Richard LazarusPulsometro: OuraTest: The Holmes-Rahe Stress InventoryEpisodio 148: Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliadoPersona: Hans SelyeMotivación: Ley de Yerkes-DodsonReseña: Porqué dormimos de Matthew WalkerVídeo: Haz descansos productivos en tu jornadaLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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¿Cómo vives tu día a día? ¿Sientes que te abruman las preocupaciones y no sabes cómo gestionarlas? ¿Quieres aprender a reducir el estrés y la ansiedad y controlar los pensamientos que no dejan de dar vueltas en tu cabeza?

En el capítulo de esta semana aprenderás cómo conseguirlo al mantener una «actitud mindfulness» de la mano de Sara Merino.

Sara es la creadora del Club mindfulness desde donde promueve el uso de la atención plena como herramienta para mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas.

Se ha formado como instructora en mindfulness y meditación con el master de la Universidad Miguel de Cervantes y con un posgrado en coaching, PNL y liderazgo de equipos por la Universidad Internacional Isabel I de Castilla.

Y es la autora del libro «Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/256-sara-merino-mindfulness

Índice de la entrevista

(03:40) Del interior de las casas al interior de la mente(07:36) Qué es el mindfulness y para qué sirve(15:02) Cómo dominar las interrupciones(17:01) El beneficio más impactante(20:58) Mitos sobre el mindfulness(23:19) La atención plena en el trabajo(25:19) La actitud mindfulness(27:38) El primer paso para empezar con la atención plena(33:12) La actitud correcta(39:36) Cómo retomar una vida consciente(42:22) La aceptación(44:41) El mejor hábito productivo(45:54) Un consejo a la audiencia(46:53) Regalos de Sara(47:43) Cuestionario KENSO(51:28) Resumen y despedidas(56:08) EXTRA: Pausa mindfulness

Recursos mencionados

Web: Club MindfulnessLibro: Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara MerinoPersona: Jon Kabat-ZinnVídeos: Meditaciones guiadas del Club MindfulnessEpisodio 254: Empodera tu vida con María FernándezE-book: 21 Ejercicios informales de mindfulness y meditaciónLibro: El hombre en busca de sentido de Viktor FranklPintor: Claude MonetCanción: Exprimir la vida de Manolo GarcíaPelícula: El señor de los anillos: La comunidad del anillo de Peter JacksonLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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Aunque tenemos Slack, Teams, WhatsApp y miles de aplicaciones de comunicación, el correo electrónico continua siendo el canal más usado en la mayoría de las empresas. ¿Pero cuál es la mejor aplicación para gestionar tus mensajes?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo elegir la aplicación de correo que mejor se adapta a tu perfil personal y cuáles son las herramientas que nosotros usamos (y recomendamos).

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/255-herramientas-correo-electronico

Índice del programa

(03:03) Recomendación: herramienta(03:31) Azul: Microsoft Outlook(07:06) Recomendación: recurso(08:07) Rojo: Superhuman(15:05) Amarillo: Missive(18:48) Verde: Spike(23:07) Nuestras herramientas(27:53) Tendencias en las aplicaciones de correo(35:18) 5 micro-hábitos para el correo electrónico(39:31) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 251: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tus tareasTest: ¿Conoces tu perfil productivo?Aplicación: Microsoft OutlookAnalíticas: Microsoft Viva InsightsCurso online: Domina Outlook: Retoma el control de tu correo y de tu vidaAplicación: SuperhumanAplicación: MissiveAplicación: SpikeAplicación: Hey!Aplicación: CanaryEpisodio 38: Escribe para que abran y lean tus correos electrónicos con Carlos SalasLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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¿Crees que deberías llegar más lejos, pero no sabes si cuentas con la energía, sabiduría o fuerza necesaria?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo sería el manual de instrucciones para saber cómo vivir en plenitud con María Fernández.

María es coach personal, ejecutivo y de equipos, especializada en coaching a personajes públicos, aunque también ha hecho coaching a niños en escuelas de África.

Colaboradora habitual en los medios audiovisuales y en la prensa escrita. Y es autora de dos libros interesantes: «El pequeño libro que hará grande tu vida» y el más reciente «Hazte cargo de tu poder».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/254-maria-fernandez-vivir-plenitud

Índice de la entrevista

(03:00) Todo se puede(08:54) De los viajes físicos a los viajes mentales(16:18) Cómo saber lo que queremos(25:52) ¿Tienes la vida que quieres llevar?(33:24) Desarrollo de la autenticidad(43:29) El poder que tenemos todos(49:14) Desata tu creatividad(53:59) La metáfora de la espiral(57:54) ¿Qué es una buena vida?(1:00:38) Cuestionario KENSO(1:04:40) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: María FernándezLinkedIn: María FernándezLibro: Hazte cargo de tu poder de María FernándezLibro: El pequeño libro que hará grande tu vida de María FernándezEpisodio 174: Cómo vivir con paz, alegría y tranquilidad con Paz CalapEpisodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso PuigEpisodio 252: Fortalece tu salud con hábitos ancestrales con Antonio ValenzuelaLibro: El código de la manifestación: Los 12 poderes para hacer realidad tus deseos de Raimon SamsóLibro: Aprendiendo de los mejores: Tu desarrollo personal es tu destino de Francisco AlcaideCanción: Billy Jean de Michael JacksonPelícula: Matrix de las hermanas WachowskiPelícula: Hacia rutas salvajes de Sean PennLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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¿Te cuesta expresar tu punto de vista (incluso, a veces, ni lo intentas por el miedo a la confrontación)?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo puedes mantener conversaciones difíciles y aportar tu opinión de una manera segura y efectiva gracias a tu asertividad para cultivar relaciones sanas y constructivas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/253-asertividad

Índice del programa

(01:27) ¿Qué es la asertividad?(07:50) 2 mensajes asertivos(13:50) Recomendación herramienta(14:47) Cómo se relaciona la asertividad con tu color(28:16) 1 | Valórate a ti mismo(32:30) 2 | No puedes controlar el comportamiento de otras personas(35:21) 3 | Expresa tus necesidades(37:26) 4 | Prepara tu comunicación(40:51) Recomendación recurso(42:42) 5 | Revisa tu progreso(45:53) Resumen(48:00) Tu plan de acción(48:55) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 231 | 5 pasos para potenciar tu empatíaTest: Descubre tu perfil productivoSerie de televisión: The Big Bang TheoryPelícula: Kill Bill. Volumen 1 de Quentin TarantinoVídeo: Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpableEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continuaLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Victor Amaya, Lia Celeste Amado y Isabel Collazos por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te gustaría tener una vida larga y prospera?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo recuperar la salud perdida, mejorando nuestra relación con el entorno, con los demás y con nosotros mismos a mano de Antonio Valenzuela.

Antonio es experto en fisioterapia manual y master en PsicoNeuroInmunología clínica.

Es enamorado del aprendizaje continuo y un «biohacker» autodescrito, alguien que usa la ciencia y la tecnología para hacer que su cuerpo funcione mejor y de manera más eficiente.

Colabora como divulgador científico asesorando a empresas líderes en el sector de la salud integrativa. Es docente en distintas formaciones relacionadas con la salud y el bienestar, además de orador habitual en conferencias públicas y eventos, donde comparte su experiencia, conocimiento y pasión.

Antonio dirige actualmente, junto a su pareja, un centro de fisioterapia y salud integrativa.

Y recientemente ha publicado su libro «Hijos de la adversidad: Cómo fortalecer tu salud a través de hábitos ancestrales».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/252-antonio-valenzuela-salud-habitos

Índice de la entrevista

(04:51) Estar sano(07:18) Hábitos ancestrales(13:10) Genética y hábitos(16:33) Sigue el ritmo de la luz(21:07) ¿Cuidamos nuestra salud?(25:25) Los hábitos esenciales(31:46) ¿Cómo nos «enferma» nuestro estilo de vida actual?(38:16) Lo ancestral y lo moderno(41:50) El ayuno nocturno(46:50) Cambiar la visión de la realidad(51:36) ¿Cómo te gustaría que fuera tu yo de dentro de 20 años?(53:01) El mejor hábito productivo(54:15) Cuestionario KENSO(58:49) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Antonio ValenzuelaLibro: Hijos de la adversidad: Cómo fortalecer tu salud a través de hábitos ancestralesPersona: Leo PruimboomPodcast: ¡Qué bien vives! de Jano CabelloEpisodio 147: Beneficios de comenzar el día al solPersona: Valter LongoEpisodio 249: Adiós a la ansiedad con Ferran CasesLibro: Esto es agua: Algunas ideas, expuestas en una ocasión especial, sobre cómo vivir con compasión de David Foster WallaceLibro: Invicto: Logra Más, Sufre Menos: Entrenamiento mental para lograr más y sufrir menos de Marcos VázquezPersona: Oliver SachsCanción: Like a rolling stone de Bob DylanPelícula: Hacia rutas salvajes de Sean PennSerie de televisión: This is us de Dan Fogelman

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¿Qué aplicación me recomendáis para gestionar mis tareas? Es una pregunta que nos hacen en todos los talleres de efectividad. Y la respuesta siempre es la misma: «depende de cómo seas».

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo elegir la herramienta que mejor se adapta a tu perfil personal y cuáles son las herramientas que nosotros usamos (y recomendamos).

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/251-herramientas-gestion-tareas

Índice del programa

(01:53) Descubre tu perfil personal(04:42) Azul: TickTick(10:58) Rojo: Microsoft To Do(15:44) Amarilla: Trello(19:24) Verde: Any.do(22:05) Nuestras herramientas(23:13) Jeroen: Tana(25:35) Quique: Lápiz y papel(28:41) Tendencias en los gestores de tareas(29:18) Skedpal(33:19) Mem(36:09) La mejor herramienta es…(38:03) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vidaAplicación de tareas: TickTickAplicación de tareas: Microsoft To DoEpisodio 206: Cómo organizar tus tareas usando el método de los 2 horizontesAplicación kanban: TrelloAplicación de tareas: Any.doAplicación de notas: TanaAplicación de notas: Roam ResearchAplicación de tareas: ThingsAplicación de colaboración: BasecampVídeo: How to Bullet JournalLibro: El método Bullet Journal: Examina tu pasado. Ordena tu presente. Diseña tu futuro de Ryder CarrollAplicación de tareas: SkedpalAplicación de notas: MemLa página web de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Jessica Granado Santana y Chisco Fernández por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te gustaría tener éxito con tu proyecto creativo, aunque no sabes por dónde empezar o cómo llevarlo al siguiente nivel?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos nuestros aprendizajes más impactantes aprendidos después de haber publicado nada menos que 250 episodios del podcast.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/250-aprendizajes-podcast

Índice del programa

(02:19) 1 | Preguntarte el «para qué»(06:24) 2 | Conocerte a ti mismo(08:46) 3 | Hacer el ejercicio de «Persona»(12:16) Recomendación: recurso(13:47) 4 | Buscar referentes(16:28) 5 | Definir una estructura(20:48) 6 | Investiga y prueba(23:12) 7 | Producto mínimo viable(25:23) Recomendación: Herramienta(27:02) 8 | Preguntar y mejora continua(30:35) 9 | Disfrutar(32:15) 10 | Romper creencias y déjate sorprender(33:53) Tu plan de acción(34:46) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 0: KENSO, el origen de una nueva efectividadArchivo del podcastEpisodio 133: Vence al síndrome del impostorArtículo: El mapa de empatía (entendiendo al cliente) de Javier MegiasLibro: Tu modelo de negocio de Alexander Osterwalder, Yves Pigneur y Timothy ClarkPersona: David CantollaEpisodio 5: El artesano de la innovación con Humberto MatasEpisodio 102: La gestión de personas y proyectos con José Carlos Palencia «Bowie»Plataforma de grabación: Zencastr (30% descuento para lo oyentes de KENSO)Kit: Todo lo que necesitas para grabar tu podcast

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¿No descansas, no desconectas, el cuerpo va por un lado y tu cabeza por el otro?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ir despidiéndote de la ansiedad para abrir la puerta a la felicidad a base hábitos que reprogramen tu vida de la mano de Ferran Cases.

Ferran Cases es graduado en Ciencias Audiovisuales. Conferenciante, escritor y divulgador.

Una época de ansiedad le motivó a convertirse en un estudioso incansable sobre la denominada epidemia del siglo XXI. Para ello se centró en aprender Medicina china, PNL, coaching, fitoterapia, Chi Kung, psicología budista y se juntó con un grupo de científicos para estudiar en profundidad la ansiedad. Y el resultado de todo este trabajo son sus libro, «Bye by ansiedad» y su reciente «El pequeño gran libro de la ansiedad».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/249-ferran-cases-ansiedad

Índice del programa

(02:39) El camino para superar la ansiedad es el mismo que para llegar a ser feliz(07:10) La diferencia entre estrés y ansiedad(08:54) El primer encuentro con la ansiedad(13:11) Identifica el «show de la ansiedad»(17:31) La actitud necesaria para afrontar el reto(30:01) El hábito de respirar bien(36:16) Orden para calmar la mente(40:32) La teoría del 5×4(45:52) La mejor técnica para dormir sin ansiedad(48:59) La importancia de tener un propósito definido(51:43) El arte de ser feliz(54:00) Tu «yo» de dentro de 20 años(55:47) Cuestionario KENSO(59:31) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Ferran CasesLibro: Bye by ansiedad, el método rápido y eficaz para vivir tranquilo de Ferran CasesLibro: El pequeño gran libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso de Ferran CasesMétodo: Programación Neurolingüística (PNL)Curso online: Descubre tu propósito: tu guía, tu motivación y tu inspiraciónEpisodio 247: De la práctica a la excelencia y maestría con Andrés SaladoEspectáculo: Bye bye ansiedad showLibro: Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y joven de Francesc Miralles y Héctor GarcíaLibro: Nietzsche para estresados: 99 píldoras de filosofía radical contra las preocupaciones de Allan PercyEpisodio 127: Cómo vivir el ahora para tener una vida plena con Francesc MirallesPersona: Marco Aurelio

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El 85% de los trabajadores no están comprometidos con su trabajo. ¿Eres tú uno de ellos? ¿Estás listo para renunciar a tu jefe o a tu proyecto? ¿Te preguntas qué sucederá con tu trabajo cuando los robots y la inteligencia artificial lleguen a tu lugar de trabajo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a evaluar tu trabajo actual y diseñar tu trabajo del futuro para que te sea satisfactorio y significativo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/248-redisenar-carrera

Índice del programa

(00:52) Sorteamos sesiones de coaching(01:39) El 85% de los trabajadores no están comprometidos con su trabajo(03:30) Un futuro laboral incierto(10:26) Recomendación: recurso(12:27) Establece tu estado actual(18:41) No renuncies, rediseña(21:17) 1 | Reformula y reengancha(23:13) 2 | Remodela(24:16) 3 | Reubícate(25:51) 4 | Reinventa(27:47) Recomendación: herramienta(30:03) 1 | Expande tu zona de confort(33:02) 2 | Sé curioso(36:34) 3 | Prueba cosas(39:05) 4 | Replantea problemas(40:00) 5 | Acepta que es un proceso(41:25) 6 | Estar dispuesto a recibir un «no»(43:58) 7 | Pide ayuda(45:17) 8 | Cuenta tu historia(45:44) Resumen(48:56) Tu plan de ación(50:14) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Artículo: Dismal Employee Engagement Is a Sign of Global Mismanagement de Jim HarterEpisodio 68: Conversando con una persona polímata con Antonio Garrigues WalkerLibro: Designing your new work life: How to thrive and change and find happiness—and a new freedom—at work de Bill Burnett y Dave EvansLibro: Design de vida: crea la vida que funciona para ti de Bill Burnett y Dave EvansServicio: Coaching de KENSOEpisodio 224: Cómo mejorar con Design ThinkingLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Margarita Hernandez y Bárbara por su apoyo a nuestro proyecto.

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¡Hola! Queríamos avisarte que en esta entrevista tuvimos algunos problemillas técnicos y la calidad del audio no es la que solemos tener. Pero no te preocupes, estamos seguros de que las reflexiones e ideas de Andrés son súper valiosas y merecen ser escuchadas. ¡Gracias por tu comprensión!

¿Sabes cómo dirigir tu vida y a todos los componentes que la rodean?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aplicar conceptos de dirección musical a tu día a día de la mano de Andrés Salado.

Andrés es el ganador del Premio Princesa de Girona de Artes y Letras, director titular y artístico de la Orquesta de Extremadura y activo divulgador cultural para desafiar a los prejuicios participando como jurado en el talent-show de TVE «Prodigios» o como colaborador habitual en el programa de RNE «No es un día cualquiera», en el que tiene una sección fija.

Uno de los directores de orquesta españoles más versátiles, interesantes y con mayor proyección de su generación. Y un apasionado del cine, de perderse en la naturaleza y subir 3 miles.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/247-andres-salado-dirigir

Índice de la entrevista

(02:33) El proceso es aprendizaje(08:00) Gestionar la motivación a lo largo de los años(17:17) Hacer lo que te gusta(19:55) Muchos empiezan, pocos llegan(26:13) Cómo descubrir qué te gusta hacer(30:27) Desarrollarse como líder(36:08) Cómo gestionar las renuncias(44:31) Transmitir valores(49:45) El silencio(54:33) Los primeros pasos para adentrarte en la música clásica(56:58) El mejor hábito productivo(59:00) ¿Qué valores de los adultos con los que te has relacionado han marcado tu infancia?(01:58) Cuestionario KENSO(04:26) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Andrés SaladoWeb: Orquesta de ExtremaduraPrograma de radio: No es un día cualquieraEpisodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa GuerreroLibro: El palacio de la luna de AusterCanción: Don’t stop me now de QueenPelícula: El nombre de la rosa de Jean-Jacques AnnaudLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¡Echa un vistazo a tu lista de tareas! ¿Es todo urgente y es todo es importante?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo seleccionar y organizar tus tareas usando la matriz de la priorización KENSO.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/246-matriz-priorizar

Índice del programa

(03:51) Beneficios para los diferentes perfiles efectivos(04:59) 3 Niveles de priorización(06:58) Recomendación: recurso(07:49) Propósito y acción(09:39) Dirección y magnitud(19:34) Recomendación: herramienta(20:41) ¿En qué dirección me lleva esta petición de acción?(26:43) Rutinas y tareas administrativas(28:26) Hábitos efectivos(30:52) Próxima semana(32:50) Tareas esenciales(35:16) Próximo día(36:52) La prioridad(39:59) ¿Qué hacer con las urgencias?(46:07) Tu plan de acción(48:48) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vidaCurso online: Descubre tu propósito, tu guía, tu motivación y tu inspiración (20% de descuento)Episodio 45: El camino hacia la efectividad personalAplicación: Sunsama (30 días de prueba para oyentes de KENSO)Episodio 63: Aprende a decir «No» sin sentirte culpableEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivosPersona: Reyes de VicenteLibro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel KahnemanLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Sabes cómo ser una madre o un padre efectivo? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo realizar este camino con tus hijos de la mano de Rafa Guerrero Tomás.

Rafa es licenciado en psicología clínica y de la salud por la Universidad Complutense de Madrid, doctor en educación y máster en psicoterapia breve. Especializado en la psicología educativa, TDAH, trastornos del aprendizaje y problemas de conducta, así como psicoterapia breve con niños y adolescentes.

Ha escrito más de quince libros y cuentos dedicados a temas como el TDAH, el apego, las funciones ejecutivas, la regulación emocional, y el desarrollo cerebral.

En la actualidad es director de Darwin Psicólogos, un centro especializado en problemas de gestión emocional, trauma, apego y TDAH. Todo un referente a vuestra disposición.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/245-rafa-guerrero-padres-madres

Índice de la entrevista

(11:42) La infancia determina cómo son los adultos(19:08) El libro de instrucciones para padres(22:35) El apego seguro en la crianza(29:08) Identificar y convivir con las emociones(38:39) Cómo descubrir las necesidades emocionales de los hijos(41:06) Cómo fomentar la diferenciación entre nuestros hijos(45:34) TDAH y la diferencia entre atención y concentración(49:15) El mejor hábito productivo de Rafa(51:09) ¿Cuáles son tus peores temores?(53:28) Cuestionario KENSO(57:47) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Rafa GuerreroPodcast: El podcast de Rafa GuerreroSerie de televisión: Érase una vez… el cuerpo humanoLibro: El cuerpo nunca miente de Alice MillerCanción: De purísima y oro de SabinaPelícula: En busca del arca perdida de Steven SpielbergPelícula: Ghost de Jerry ZuckerPelícula: Grease de Randal KleiserPelícula: La lista de Schindler de Steven SpielbergEpisodio 243: Filosofía de la efectividad con José Carlos RuizLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Alguna vez te has detenido para pensar en las lecciones más valiosos que has aprendido a lo largo de tu vida?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos nuestros 3 aprendizajes esenciales.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/244-aprendizajes-esenciales

Índice del programa

(03:53) Vivir en el presente(09:09) No le pidas peras al olmo(12:51) Eficiencia y eficacia(17:33) Recomendación: recurso(19:19) Elige el mal que quieres asumir(22:54) 1 + 1 >> 2(27:32) Esencia de ser humano(30:09) Recomendación: herramienta(32:25) Mejor fuera que dentro(36:08) La felicidad vivida con propósito(38:10) Caminante no hay camino(40:53) Crecer es aprender a despedirse(47:13) Tu plan de acción(48:21) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersEpisodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vidaEpisodio 204: Posiciónate como un referente con Daniel Romero-AbreuReseña: El ejecutivo eficaz de Peter F. DruckerPelícula: Ladykillers de Ethan Coen y Joel CoenBlog: El CanastoGrupo de música: Miss CaffeinaEpisodio 183: Especial festivoCanción: La Canción del Daño de León BenaventeServicio: Coaching de KENSOEpisodio 22: Aprende a aprender con Raúl HernándezWeb: Raúl Hernández GonzálezInstagram de Raúl: @rahegoTwitter de Raúl: @rahegoLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Te parece que por mucho que termines, hagas, generes siempre falta algo que te hace sentir incompleto?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la filosofía y la efectividad se dan la mano para crear un pensamiento elegante que llene tus días de la mano de José Carlos Ruiz.

José Carlos es doctor en filosofía por la Universidad de Córdoba, especializado en filosofía de la cultura y pensamiento crítico.

Durante 20 años ha sido profesor de filosofía en secundaria y bachillerato, ha ejercido de profesor asociado, y en la actualidad es profesor a tiempo completo en la Universidad de Córdoba.

Colaborador habitual en los medios de comunicación, entre otros en la sección «Más Platón y menos WhatsApp» del programa «La Ventana» de Cadena SER.

Y autor de varios libros sobre la filosofía, entre otros «De Platón a Batman», «El arte de pensar», y su última obra «Incompletos».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/243-jose-carlos-ruiz-filosofia

Índice de la entrevista

(02:50) Qué nos sobra y qué nos falta(05:05) La posfelicidad(12:28) Conoce tu «yo interno»(16:25) Vivir con elegancia(22:08) Una realidad compleja e hiperestimulante(30:58) La relación entre tiempo y sencillez(34:39) ¿Qué son las categorías?(40:51) Un estrechamiento de la capacidad de comunicar y aprender(47:03) Finalizar proyectos en lugar de acabarlos(52:14) La procrastinación está de moda(54:54) Buscando de la posfelicidad(59:49) El primer paso para acercarnos a un pensamiento elegante(1:00:37) El mejor hábito productivo(1:04:20) Cuestionario KENSO(1:07:24) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: José Carlos RuizLibro: De Platón a Batman: Manual para educar con sabiduría y valores de José Carlos RuizLibro: El arte de pensar de José Carlos RuizLibro: El arte de pensar para niños de José Carlos RuizLibro: Filosofía ante el desánimo: Pensamiento crítico para construir una personalidad sólida de José Carlos RuizLibro: Incompletos: Filosofía para un pensamiento elegante de José Carlos RuizRadio: Más Platón y menos Whatsapp en La Ventana de Cadena SERArtículo: Entre la vagancia y el nihilismo: qué es entrar en ‘modo goblin’, la palabra del año para el diccionario Oxford de Begoña Gómez UrzaizEpisodio 241: La «k» de KENSO: Kaizen con Jaime RodríguezLibro: 1984 de George OrwellPelícula: El padrino de Francis Ford Coppola

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¿Te cuesta encontrar el tiempo, el espacio o la motivación para avanzar en las cosas importantes?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo priorizar lo prioritario con la técnica del timeboxing.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/242-timeboxing

Índice del programa

(01:07) ¿Qué son las cajas de tiempo?(07:39) ¿Qué necesitas para comenzar con timeboxing?(11:05) Un entorno físico adecuado(18:28) Recomendación: recurso(20:29) Cómo crear una caja de tiempo(27:05) El tamaño de las cajas de tiempo(35:15) Recomendación: herramienta(37:26) Cronometra sobre la marcha(39:17) Ritmo y carrera(43:48) ¿Por qué no hacer timeboxing?(46:25) Timeboxing y tu perfil productivo(48:43) Resumen(50:59) Tu plan de acción(51:57) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vidaVídeo: Crea tu propio sistema pomodoroLibro: El ejecutivo eficaz de Peter F. DruckerEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivosEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoEpisodio 179: 11 leyes para mejorar tu productividadVideo: Haz descansos productivos en tu jornadaGestor de tareas: Sunsama (consigue 30 días de prueba gratis)Episodio : Hábitos atómicos de James ClearLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Gustavo, Montserrat Moreno Boronat, Paula y Alejandra por su apoyo a nuestro proyecto.

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El mundo está cambiando día tras día. ¿Cómo puedes mantenerte actualizado? ¿Qué haces para salir de tus rutinas y ampliar tus horizontes? ¿Y cuáles son las claves de la mejora continúa?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás todo sobre el aprendizaje y mejora continua o kaizen con Jaime Rodríguez de Santiago.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/241-jaime-rodriguez-santiago-kaizen

Índice de la entrevista

(01:49) Fascinación por la tecnología(08:41) Inspiración, transpiración y azar(14:48) Cuando abandonar un proyecto(19:01) Fortaleza tus fortalezas(25:08) Aplicando el kaizen(33:21) El valor de las generalistas(37:47) Lectura y aprendizaje(45:07) Los planes del futuro(46:39) ¿Cuál es tu protopía favorita?(49:20) Cuestionario KENSO(51:35) Resumen i despedidas(53:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Web: Kaizen con Jaime Rodríguez de SantiagoPodcast: Aprender de grandesVídeo: Jandro on Penn & TellerEpisodio: Boro Mas. Ganarse la vida en el podcast Kapital de Joan TubaoIngeniero que escribe en El País: Kiko LlanerasLibro: Cómo fracasar en casi todo y aun así triunfar: Algo así como la historia de mi vida de Scott AdamsLibro: En sólo 20 horas: Aprende lo que quieras de manera rápida de Josh KaufmanReseña: Cómo leer un libro de Mortimer Adler y Charles van DorenResúmenes de libros: BlinkistResúmenes de resúmenes de libros: Four minute booksPodcast: Nada que ganar de Cristina Carrascosa, Javier Recuenco y Jaime RodríguezEpisodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David AlayónLibro: Esto es agua: Algunas ideas, expuestas en una ocasión especial, sobre cómo vivir con compasión de Foster WallaceCanción: Necesito droga y amor de ExtremoduroPelícula: El apartamento de Billy Wilder

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¿Qué diferencia a una persona hiperefectiva de una persona hiperdesorganizada?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo encontrar TU método personalizado a través del autoconocimiento, la experimentación y llevarte a tu hiperefectividad.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/240-metodo-personalizado

Índice del programa

(00:41) Efectividad KENSO(03:18) Eres especial(05:50) Conoce tu estilo de efectividad(09:22) Los 4 perfiles de efectividad(18:02) Una primera aproximación(21:24) Experimentar y aprender(32:57) Control de experimento(42:25) Se hace camino al andar(44:59) Recomendación: Recurso(48:51) La práctica(50:40) Resumen(52:42) Tu plan de acción(53:52) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersServicio: Coaching de efectividadEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoEntrevista: Cal Newport and Tim Ferriss revisit “The 4-hour workweek” (plus: the allure and the void of remote work, unsustainable behaviors, burning out, the cult of productivity, and more)Reseña: La semana laboral de 4 horas de Tim FerrissLibro: The 4-Hour Chef de Tim FerrissEpisodio 167: Cómo dar lo mejor de ti con la práctica deliberadaEpisodio 226: Qué hacer cuando incumples un compromisoLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Ana Ibanez y Esther Figueroa por su apoyo a nuestro proyecto.

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Hoy es el día 25 de enero y hemos grabado un episodio especial del podcast de KENSO. Porque vamos a celebrar contigo el lanzamiento de nuestro primer libro «Efectividad KENSO».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/239-efectividad-kenso

Índice del programa

(01:49) ¿Para qué hemos escrito este libro?(07:04) De la gestión del tiempo a la efectividad(08:17) El mito del método universal(11:41) ¿Qué puedes esperar de este libro?(14:25) El contenido del libro(21:59) Dónde comprar el libro(23:26) ¿Es este libro para ti?(26:12) Nuestros capítulos favoritos(32:41) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersEpisodio 64: Autogestiónate para tener buena suerte y ser feliz con Álex RoviraEpisodio 138: ¡Únete al club de malasmadres! con Laura BaenaEpisodio 66: Deconstruyendo la felicidad con Margarita ÁlvarezLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Te has planteado si quieres hacer cambios en tu manera de trabajar en el 2023?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás qué puedes hacer para trabajar mejor cuidando tu entorno de trabajo.

Índice del programa

04:19 La seguridad psicológica14:15 Entender a las personas20:23 Retrospectivas22:09 Recomendación: Recurso23:26 Pregunta «Para qué»31:49 Aprendizaje interno37:31 Información «pull»43:34 Reuniones efectivas45:09 Recomendación: Herramienta48:01 Reuniones eficaces52:18 Resumen54:39 Tu plan de acción55:18 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 111: Engánchate a la nueva normalidadEpisodio 69: Cómo crear un equipo de alto rendimientoInvestigación: Project Aristotle de GoogleLibro: Las 5 disfunciones de un equipo de Patrick LencioniServicio: Coaching de efectividadReseña: Creatividad S.A. de Ed CatmullEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatíaPlataforma de colaboración: BasecampEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continuaLibro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersInforme: La nueva era de la agilidad de AsanaEpisodio 83: Cómo organizar reuniones más productivasEpisodio 24: Reuniones eficaces con Eva CantavellaLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Llegas a 2023 con grandes planes, sueños e ilusiones? Quizás pensar a lo grande haga que se te atragante…

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo introducir cambios en tu vida poquito a poco a base de microhábitos fáciles de cumplir.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/237-microhabitos

Índice del programa

(03:10) 1 | Dar las gracias(05:49) 2 | Pon un título a 2023(06:38) 3 | Rechazar una vez por semana(08:36) 4 | Haz ejercicio un minuto por la mañana(10:02) 5 | Invierte en experiencias(11:25) 6 | Recoge algo que esté fuera de sitio(12:33) 7 | Tirar las cosas(13:07) 8 | Aceptar las cosas que pasan(14:10) 9 | Levántate cada hora(15:06) 10 | Cuenta hasta diez(16:11) 11 | Haz preguntas abiertas(17:05) 12 | Desactivar las notificaciones(18:09) 13 | Prepárate el día anterior(19:06) 14 | Ver/escuchar las noticias menos(19:44) 15 | Envía un mensaje a alguien diferente cada día(21:18) 16 | Descubre algo nuevo cada mes(22:04) 17 | Tiende tu cama(22:57) 18 | Dedica un minuto al día contigo mismo(23:38) 19 | Pregunta si lo que estás haciendo vale la pena(24:47) 20 | Retrasa el hábito de mirar el móvil(25:40) 21 | Cuida tu postura(26:41) 22 | Hacer algo con las manos(27:25) 23 | Leer durante 10 minutos por día(28:37) Plan de acción(29:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 236: ¡Este año sí! 9 claves para cumplir tus buenos propósitos en 2023Libro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersEpisodio 141: Da las gracias para ser más felizEpisodio 63: Aprende a decir «no» sin sentirte culpableEpisodio 135: Cómo empezar el día con el pie derechoEpisodio 208: Deja paso a lo nuevoEpisodio 41: Cómo manejar las interrupciones

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¿Cuántas veces en la vida has fallado con tus buenos propósitos para el Año Nuevo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo lograr tus buenos propósitos aplicando unos consejos sencillos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/236-buenos-propositos

Índice del programa

(02:52) ¿Por qué fallamos en los buenos propósitos?(13:03) Recomendación: recurso(14:52) Nuestros propósitos para 2023(18:31) Pon un título a tu año(23:26) Empieza con tu identidad(26:07) Tareas vs. Hábitos(28:19) Evita los errores más habituales(31:47) Un entorno de acuerdo con tus objetivos(33:59) La técnica RETOS(35:36) Acorta el plazo(36:51) Recomendación: herramienta(39:09) Retrospectivas(41:36) Tu plan de acción(42:14) Resumen(43:52) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 235: 2022 en retrospectiva: lo bueno, lo malo y lo mejorLibro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersEpisodio 138: ¡Únete al Club de Malasmadres! con Laura BaenaEpisodio 158: Hábitos atómicos de James ClearEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivosEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzablesLibro: The 12 week year de Brian MoranCalendario: Calendario compacto del CanastoLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Sientes que 2022 ha pasado volando y no sabes dónde ha ido?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo realizar una retrospectiva anual para ser consciente de todo lo conseguido.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/235-retrospectiva-anual

Índice del programa

(01:58) ¿Qué es la retrospectiva de fin de año?(05:49) ¿Para qué hacer una retrospectiva anual?(08:08) 1 | Preparación(12:29) 2 | Refresca la memoria(18:32) Recomendación: herramienta(20:24) 3 | Hazte preguntas(34:26) 4 | Da las gracias(39:17) ¿Cómo está la retrospectiva vinculada al propósito?(43:04) Recomendación: Recurso(44:57) La retrospectiva de KENSO(57:06) Resumen del episodio(59:39) Tu plan de acción(1:00:29) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Aplicación: GoodreadsEpisodio 183: Especial festivoAplicación: LifecycleAplicación: Day OneEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanLibro: Seis sombreros para pensar de Edward de BonoEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continuaReseña: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark MansonLibro: Las cinco disfunciones de un equipo: Un inteligente modelo para formar un equipo cohesionado y eficaz de Patrick LencioniCurso online: Descubre Tu Propósito: Tu guía, tu motivación y tu inspiración con 23% de descuentoLibro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen SangersLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Lo has oído cientos de veces: para ser más productivos hay que hacer una sola tarea. Nada de multitarea.

Y, sin embargo, ahí volvemos. Acabamos abriendo el portátil en medio de una reunión. Navegamos por las redes sociales mientras vemos una película. Mandamos un correo al mismo tiempo que hablamos por teléfono.

Si deberíamos centrarnos en una sola tarea, en prestar atención a la reunión, en disfrutar de la película o en la conversación con un cliente… ¿por qué demonios es tan difícil centrarse?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo y cuándo aplicar la mono o la multitarea en tu vida.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/234-multitarea-monotarea

Índice del programa

(01:06) El reto de la multitarea(07:41) Dos cerebros(10:36) Multitarea vs Proyectos(12:43) La realidad de la multitarea(18:34) Recomendación: recurso(21:04) El espacio atencional(28:43) Switchtasking(33:13) Atención Parcial Continua(34:58) Recomendación: herramienta(35:51) Multitarea y la creatividad(39:15) Cómo mejorar la concentración(45:57) Resumen(48:35) Tu plan de acción(50:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Artículo: Multicosts of Multitasking de Kevin Madore y Anthony WagnerArtículo: Supertaskers: Profiles in extraordinary multitasking ability de Jason M. Watson y David L. StrayerLibro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel KahnemanArtículo: Cognitive control in media multitaskers de Eyal Ophir, Clifford Nass y Anthony D. WagnerReseña: Hyperfocus de Chris BaileyArtículo: Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks de Sophie LeroyAplicación: CalmArtículo: “Switching On” creativity: Task switching can increase creativity by reducing cognitive fixation de Jackson G. Lu, Modupe Akinola y Malia F. MasonEpisodio 46: Crea formaciones legendarias con Juanda SobradoLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Oyes esos villancicos? ¿Esos cascabeles?

Ya está aquí la Navidad, y con ella ese evento mundial que nos ilusiona y al mismo tiempo nos plantea varios retos. Ése es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo celebrar las Navidades con eficacia.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/233-navidad-efectiva

Índice del programa

(01:48) Tu relación con las Navidades(07:34) Compartir las fiestas(10:32) El propósito de tu Navidad(15:42) Recomendación: Resurso(17:06) Tiempo para reflexonar(18:46) Organiza una Navidad efectiva(22:49) El último momento responsable(25:38) Equilibrar tiempo social-tiempo individual(28:34) Reconectar con las personas(31:51) Trabajar: ¿Sí o no?(34:38) Recomendación: Herramienta(37:16) Gratitud(39:36) Déjate llevar(41:48) Tu plan de acción(42:58) Resumen(45:16) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Comportamiento: CocooningEstado de ánimo: HyggeEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatíaReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanEpisodio 63: Aprende a decir «no» sin sentirte culpableLibro: Cuento de Navidad de Charles DickensPelícula: Los teleñecos en Cuento de Navidad de Brian HensonLista de reproducción: Con ustedes… Navidad de Quique GonzaloLibro: El efecto Checklist: Cómo una simple lista de comprobación elimina errores y salva vidas de Atul GawandeEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzablesHerramienta de evaluación y planificación: YearCompassVídeo: Ejercicio de autoconocimiento y autoconsciencia - Las nubes y el sol de Raúl HernándezVídeo: El tiempo que nos queda de Leo Burnett para RuaviejaLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Te rodeas de las personas adecuadas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo evaluar la calidad de tu círculo personal para mejorar y cuidar de tus relaciones.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/232-cuidar-relaciones

Índice del programa

(00:38) Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo(08:44) Recomendación: recurso(09:38) El círculo de confianza(15:31) La zona de control(18:24) La zona de influencia(34:14) Recomendación: herramienta(40:37) La zona de adaptación(48:58) Resumen(50:53) Tu plan de acción

Recursos mencionados

Película: Los padres de ella de Jay RoachCanción: Villancico para mi cuñado Fernando de Love of LesbianEpisodio 231: 5 Pasos para potenciar tu empatíaPienso: Dogfy (Usa el código KENSO10 para 10% extra de descuento)Instagram: @EnriqueGonzaloEpisodio 5: El artesano de la innovación con Humberto MatasEpisodio 102: La gestión de personas y proyectos con «Bowie» José Carlos PalenciaCantautor: Quique GonzalezLibro: Nunca comas solo de Keith Ferrazzi y Tahl RazLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Gràcia Caum i Aregay y Kirian por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Sientes que a veces no te entiendes con los demás? ¿Qué te pasas media vida intentando conectar con los otros?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo mejorar tu capacidad de relacionarte con otros a través de la empatía.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/231-empatia

Índice del programa

(00:51) Vence al totalitarismo(06:09) Vence al egocentrismo(07:58) Conecta con las emociones(13:24) Indagación y escucha activa(17:09) 1 | Refuerza tus recursos internos(19:55) 2 | ¿Te sientes agotado?(22:21) 3 | Discrepa sin debatir(26:13) 4 | Utiliza la tecnología para conectar(30:33) 5 | Elogia la empatía en los demás(33:10) Los beneficios de la empatía(38:05) El mapa de empatía(40:51) Conoce tu perfil personal(44:57) Tu plan de acción(45:13) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Etica y coaching ontológico de Rafael EchevarríaReseña: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale CarnegieLibro: Coaching. El arte de soplar brasas de Leonardo WolkArtículo: Qué es un mapa de empatía, cómo crearlo y ejemplos de Shelley PursellEpisodio 224: Cómo mejorar con Design ThinkingLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Sufres pensando qué te deparará el futuro, y cómo puedes prepararte para él?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo empezar a construir hoy tu «yo del mañana» haciendo un «upgrade» con Mónica Quintana y David Alayón.

Mónica es coach y estratega experta en innovación, liderazgo y transformación cultural. Fundadora y CEO de Mindset, ayuda a personas y organizaciones a prepararse para el futuro y a convertirse en agentes de cambio positivo mediante el desarrollo de nuevas competencias, mentalidades y formas de trabajar.

David es experto en innovación y en tecnologías disruptivas y también sale en la lista de los mejores 40 futuristas de España de Forbes.

Y juntos, Mónica y David son los autores de «Upgrade», el libro que te ayuda a desarrollar tu perfil a prueba de futuro.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/230-monica-quintana-david-alayon-futuro-actualizar

Índice de la entrevista

(02:55) Cómo acotar lo que puede pasar en el futuro(07:58) El reto principal de los profesionales en el futuro cercana(13:40) Especialistas vs. generalistas(20:33) Aprender a aprender(24:03) Nada nuevo bajo el sol(30:17) Cómo sacar partido de nuestro cerebro(33:44) Una vida plena y llena de sentido(41:34) Un libro de libros(44:32) El primer paso para preparar tu futuro(47:23) ¿Cuál es tu interrupción perfecta?(49:51) Un regalo de Mónica y David(50:45) Cuestionario KENSO(57:30) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Mónica QuintanaWeb: David AlayónLibro: Upgrade. Desarrolla tu perfil a prueba de futuro de de David Alayón y Mónica QuintanaLibro: El arte de la guerra de Sun TzuLibro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel KahnemanReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanCalendario de la vida: Life calendar de Tim UrbanEpisodio 222: Interrupciones & creatividad con Toni Segarra y Edu PouLibro: La asertividad: expresión de una sana autoestima de Olga CastanyerLibro: Sapiens. De animales a dioses: Breve historia de la humanidad de Yuval Noah HarariLibro: El cisne negro: El impacto de lo altamente improbable de Nassim Nicholas TalebCanción: I Am the Abyss de ShylmagoghnarCanción: Breezeblocks de alt-J

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¿Cuántas veces suena tu despertador y piensas que ya vas tarde, deprisa y corriendo? ¡Y solo acaba de comenzar el día!

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo arrancar tus días sin hipotecas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/229-comienza-sin-hipotecas

Índice del programa

(01:03) Un regalo de tu «yo del pasado»(04:59) El tiempo es vida(06:43) ¿Cómo comienzas tus días?(07:33) Recomendación: herramienta(09:14) Hábitos para comenzar tus días sin hipotecas(20:47) Recomendación: recurso(22:22) Adios al «Snooze»(27:01) Tus primeras acciones del día(31:15) Enfócate en tu acción esencial(32:14) El resumen del episodio(34:56) Tu plan de acción(36:21) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Diario: The Five-Minute JournalEpisodio 76: Bailando entre fogones con Xanty ElíasEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoReseña: Por qué dormimos de Matthew WalkerDespertador: ClockyEpisodio 135: Cómo empezar el día con el pie derechoEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivosLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Patxi por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Alguna vez te has parado a pensar para qué escuchas nuestro podcast, o para qué quieres tener más efectividad en tu vida?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a poner la efectividad en su sitio cuestionándote «para qué».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/228-para-que-productividad

Índice del programa

(00:47) Vivir para trabajar vs. trabajar para vivir(03:17) Tal vez lo conseguirás(07:43) El círculo dorado(11:05) Recomendación: herramienta(11:54) Ser productivo/a da vértigo(18:46) Recomendación: libro(20:48) Resumen del episodio(22:06) Tu plan de acción(22:54) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Comprende de Ted ChiangReseña de libro: Empieza con el porqué de Simon SinekVídeo: La rueda de la vida de Raúl HernándezArtículo: Ser productivo da vértigo de Raúl HernándezEntrevista: Cal Newport — The Eternal Pursuit of Craftsmanship, the Deep Life, Slow Productivity, and a 30-Day Digital Minimalism Challenge (#568) de Tim FerrissLibro: Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life de Bill Burret y Dave EvansLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Te gustaría saber cómo planificar un proyecto… y conseguir que se cumpla?

Decía el general Dwight Eisenhower que «En la preparación para la batalla siempre he encontrado que los planes son inútiles, pero la planificación es indispensable».

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos los aprendizajes de un caso práctico, y muy especial para KENSO… y esperamos que para ti, de la gestión de proyectos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/227-gestionar-proyecto

Índice del programa

(01:40) El caso práctico: ¡nuestro libro!(02:54) El plan de proyecto vs. la realidad(05:37) ¿De dónde salió la idea?(11:13) Recomendación: recurso(12:10) ¿Para qué queremos hacer esto?(18:12) La preplanificación(25:33) ¡A dar pedales!(31:48) Recomendación: herramienta(33:07) Superando los obstáculos(42:48) Resumen del episodio(44:22) Tu plan de acción(45:02) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 106: Establecer objetivos alcanzablesLibro: Scrum: El revolucionario método para trabajar el doble en la mitad de tiempo de Jeff Sutherland y J.J. SutherlandEpisodio 224: Cómo mejorar con Design ThinkingHerramienta de colaboración: BasecampEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continuaReseña de libro: Las trampas del deseo de Dan ArielyEpisodio 226: Qué hacer cuando incumples un compromisoGestor de tareas: MeisterTaskLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Miras a tu lista de tareas y al instante lo sabes: ¡No hay manera de terminar todo eso a tiempo! Pero claro, has prometido terminar la propuesta a largo de esta semana y esto otro proyecto hay que terminar sí o sí antes del lunes.Y a los niños les dijiste que les ibas a llevar de excursión. ¡No vas a poder mantener todos los platos en el aire!

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo solucionar el sobre-compromiso… renegociando tus compromisos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/226-renegociar-compromiso

Índice del programa

(01:10) Mantén tus compromisos(04:31) Somos optimistas(11:56) Tres opciones para tratar el sobre-compromiso(17:20) Recomendación: libro(18:45) Cómo renegociar tus compromisos(24:10) Recomendación: herramienta(25:25) Explorar las consecuencias(32:42) Resumen del episodio(35:19) Tu plan de acción(36:00) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 223: ¿A qué te comprometes?Libro: Stumbling on happiness de Dan GilbertArtículo: Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment de Dan Ariely y Klaus WertenbrochLibro: On Repentance And Repair: Making Amends in an Unapologetic World de Danya RuttenbergEpisodio 98: La comunicación no violenta con Pilar de la TorreVídeo: Gestos para pedir perdón. Pedir disculpas. Saber perdonar. Aceptar disculpas y asumir erroresEpisodio 63: Aprende a decir «No» sin sentirte culpableLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Belén por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te gustaría poder mejorar de forma previsible y continua?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la cadencia de colaboración marca el ritmo de progreso.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/225-cadencia-colaboracion

Índice del programa

(00:31) Todo tiene su ritmo(07:37) Coste/beneficios de diferentes frecuencias(12:51) Tipologías de cadencia(20:04) Empezar vs. terminar(24:56) Recomendación: libro(26:05) Usar el canal adecuado(29:19) Un cuestión de liderazgo(30:58) Recomendación: herramienta(32:18) Mantener la coherencia(35:15) Resumen del episodio(37:07) Tu plan de acción(38:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Canción: Alles heeft ritme de Frizzle SizzleCalculador del coste de la reunión: KENSO Meeting tickerLibro: Las 5 disfunciones de un equipo de Patrick LencioniLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Qué haces cuando quieres cambiar algo, pero no tienes claro hacia dónde dirigirte?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo diseñar soluciones que funcionan aplicando el «Design Thinking»… y cómo lo vamos a aplicar nosotros para mejorar el podcast.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/224-design-thinking

Índice del programa

(01:30) 4 Retrospectivas para implementar la mejora continua(05:41) ¿Qué funciona especialmente bien en el podcast?(12:59) ¿Que aspectos no funcionaron?(16:55) ¿Qué es Design Thinking?(20:38) Inspírate(24:32) Los cambios en el podcast(27:30) Recurso recomendado(29:03) Herramienta recomendada(30:14) Únete al canal de Telegram(34:14) Resumen del episodio(36:38) Tu plan de acción(37:39) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Curso: Design Kit: The Course for Human-Centered DesignArtículo: Cinco reflexiones (y una confesión) sobre design thinking de Raúl HernándezEpisodio 5: El artesano de la innovación con Humberto MatasCanal de Telegram: EfectividadKENSOLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Te cuesta ponerte de acuerdo con los demás? ¿Sientes que por mucho que te esfuerzas no te hacen caso?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo coordinarte con los que te rodean definiendo compromisos eficaces.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/223-compromisos)

Índice del programa

(01:02) ¿Por qué nos sobre-comprometimos?(09:41) Compromisos vs. órdenes(18:45) La ética del respeto(37:03) El proceso de crear compromiso(38:41) Cómo lo hacemos nosotros(44:19) Tu plan de acción(46:05) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Las cinco disfunciones de un equipo: Un inteligente modelo para formar un equipo cohesionado y eficaz de Patrick LencioniLibro: Etica y coaching ontológico de Rafael EchevarríaArtículo: La verdadera historia del M&M marrón en los conciertos de Van Halen de Sergio ParraLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Karina de la Puente por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿La vida está llena de interrupciones? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde asistirás a una clase magistral entre dos de los creativos más prestigiosos del mundo, Toni Segarra y Edu Pou.

Edu Pou ha forjado su carrera en tres continentes, principalmente en el área digital y de innovación en algunas de las más reputadas agencias publicitarias del mundo. Su trabajo para clientes globales como Coca-Cola, Samsung y Audi ha sido galardonado en los más prestigiosos festivales creativos nacionales e internacionales. Actualmente, reside en Tasmania con su familia. Desde allí es socio y lidera el área creativa de Metacampus, una Start Up focalizada en facilitar la inclusión en el mundo profesional de la economía virtual.

Toni Segarra es el publicitario, reconocido por la revista Anuncios como el mejor creativo español del siglo XX. Es cofundador de la agencia SCPF y ha recibido infinidad de reconocimientos en festivales nacionales e internacionales, como el Gran Premio del Festival de Cannes por una campaña televisiva, así como el León de Oro, el Gran Premio del Festival de Nueva York o el del Festival Iberoamericano de Publicidad. Es el único español en la lista de las 100 Top Creative Minos de la revista Shots, y la revista Forbes le ha incluido en la lista de las 25 personas más influyentes de España.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/222-toni-segarra-edu-pou-interrupcion)

Índice de la entrevista

(06:39) La atención(13:11) El algoritmo: la interrupción perfecta(16:54) Cómo encontrar el equilibrio entre la atención plena y la interrpción(21:54) Internet: ¿el medio o el lugar(31:01) Relaciones en la era de la interrupción(34:42) El mejor hábito productivo(37:04) ¿Qué libro os gustaría leer?(39:01) Cuestionario KENSO(42:54) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: La interrupciónWeb: Toni SegarraWeb: Edu PouLinkedIn: Edu PouLibro: La interrupción de Toni Segarra & Edu PouLibro: El manifiesto cluetrain: El ocaso de la empresa convencional de Rick Levine, Chrosopher Locke, Doc Searls & David WeinebergerLibro: Ulises de James JoyceLibro: Finnigans wake de James JoyceLibro: Seda de Alessandro BariccoLibro: El diccionario del que duda de John Ralston SaulCanción: Stormbringer de Deep PurpleCanción: Alegria de Antònia FontPelícula: El séptimo sello de Ingmar BergmanPelícula: Bergman de Jane Magnusson

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¿Hasta qué punto te fías de tu propio cerebro?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ser más consciente de las creencias de tu mente prestando atención a los sesgos cognitivos.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/221-sesgos-cognitivos)

Índice del programa

(01:39) Cerebro-mono vs. cerebro-humano(05:08) ¿Qué son los sesgos?(09:24) 1 | Refuerzo social(15:19) 2 | Falacia de la planificación(19:10) 3 | Aversión a la pérdida(22:46) 4 | Sesgo de confirmación(24:45) 5 | Sesgo de negatividad(29:39) 6 | Sesgo de familiaridad(35:11) 7 | Descuento hiperbólico(40:51) 8 | Efecto «primacia» y «recencia»(46:06) 9 | Profecía autocumplida(51:59) 10 | Sesgo de retrospectiva(55:59) Tu plan de acción(56:54) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel KahnemanEpisodio 63: Aprende a decir «No» sin sentirte culpableEpisodio 179: 11 leyes para mejorar tu productividadPelícula: Minimalism de Joshua Fields Millburn & Ryan NicodemosLibro: En defensa de la Ilustración: Por la razón, la ciencia, el humanismo y el progreso de Steven PinkerEpisodio 185: ¿Salir de la zona de confort?Película: My Fair Lady de George CukorPelícula: Atrapado en el tiempo de Harold RamisDescarga tu plan de acciónLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Recuerdas esa sensación de tener una gran idea y no saber cómo llevarla a cabo por el miedo al qué dirán, el bloqueo de la página en blanco, el síndrome del impostor y todos sus allegados?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo convertir ideas en realidades con Roger Domingo.

Roger es Licenciado en Humanidades por la Universidad Pompeu Fabra, Master en Edición por la Pace University y MBA por ESADE. Lo que le ha traído hasta aquí como Director Editorial de Ediciones Deusto, Alienta, Gestion2000, ParaDummies y PlanetaHMedia en el Grupo Planeta. Y además es mentor de autores con su método MAPEA.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/220-roger-domingo-editorial-libro)

Índice de la entrevista

(02:03) Qué lee un editor para disfrutar y desconectar(05:12) ¿Qué hace un editor?(07:06) El método MAPEA aplicado a la efectividad personal(08:01) M de Manuscrito(14:58) Necesitas un solucionador(20:10) Conoce a tu audiencia(27:30) Cómo luchar contra el síndrome de impostor(29:52) Recargar la motivación inicial(34:14) Escribir con cantidad y calidad(42:43) Cómo saber cuándo parar(44:13) A de Análisis(49:29) P de Propuesta(55:07) E de Editorial y A de Autoridad(1:02:13) El mejor hábito productivo(1:03:57) ¿Dedicas la primera hora de la mañana a aquello que crees que es más importante en tu vida?(1:04:40) Cuestionario KENSO(1:07:48) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Roger DomingoCurso online: Tu Éxito Editorial con el Método MAPEALibro: El palacio de la luna de Paul AusterPersona: Amancio OrtegaCanción: Get lucky de Daft PunkPelícula: Mediterráneo de Gabriele SalvatoresLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Llega el final de día, te acercas al momento de irte a la cama y es el momento de pensar: ¿qué he hecho?, ¿qué ha funcionado? y, en especial, ¿qué podría hacer a partir de mañana para mejorar mi día a día?

Ese es el tema principal del reto de este mes, donde aprenderás cómo mejorar cada día haciendo una retrospectiva de nuestra vida.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/219-reto-retrospectiva)

Índice del programa

(00:55) Desconectar para conectar(09:36) Ayúdanos a mejorar el podcast(11:31) El nuevo reto(15:00) Los beneficios de las retrospectivas(21:21) La retrospectiva de proyectos(26:43) La retrospectiva de un área de responsabilidad(32:59) Retrospectivas colaborativas(47:29) La retrospectiva de este podcast(50:07) Tu plan de acción(50:46 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Retrospectiva del podcast

En este inicio de curso nosotros también queremos dedicar un tiempo a «parar y pensar», en concreto sobre el podcast. Y nos gustaría tener tu ayuda, porque al fin y al cabo esto lo hacemos para ti. Por eso hemos creado este pequeño cuestionario; para que nos des tu visión de qué quieres que siga igual, qué te sobra, y qué te falta.

Para que así el podcast, en esta nueva temporada, te sea aún más útil de lo que ya es.

Recursos mencionados

Cuestionario de retrospectiva del podcastEpisodio 209: Desconectar para conectarLibro: Shinrin-yoku. El arte japonés de los baños de bosque de Héctor García y Francesc MirallesFestival: Sonorama RiberaAyúdanos a mejorar el podcast: Cuestionario de oyentesVideo: El poder de la retrospectiva personalEpisodio 208: Deja paso a lo nuevoReseña: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanReseña: La trampa de la felicidad de Russ HarrisDescarga tu plan de acciónLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Tres días después reincorporarte al trabajo con las pilas cargadas por unas vacaciones muy merecidas… vuelves a estar igual que siempre. Tu agenda está llena de reuniones, la bandeja de entrada del correo electrónico se desborda tienes la sensación de que los primeros proyectos se te empiezan a escapar de las manos. ¡Necesitas más vacaciones ya!

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo meter un poco de vacaciones en tu día a día.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/218-vacaciones-dia)

Índice del programa

(02:19) ¡Se han acabado las vacaciones!(05:46) Qué hacemos en las vacaciones(09:19) Usa las rutinas(13:58) Cambiar de entorno(19:04) ¿Qué me aporta esto en mi vida?(21:41) Momentos de impacto(23:25) Cuida tus relaciones(27:29) El momento de la actividad física(31:08) La lectura «de ocio»(33:49) «Dolce far niente»(36:41) La cresta de la ola(38:39) Tu plan de acción(45:00) Cómo lo hacemos nosotros(47:21) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Vídeo: Consultor de Pantomima FullCanción: Noches de boda de Joaquín SabinaArtículo: Recomendaciones de verano para desconectar, evadirse y reflexionarEpisodio 39: Cómo terminar bien el díaEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividadInstagram de Quique: @enriquegonzaloInstagram de Raúl: @rahegoDescarga tu plan de acciónLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Juan luis y Eva Bermúdez Ignacio por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Estás obsesionado con interminables listas de tareas pendientes, buzones saturados de correos sin leer y la sensación de que nunca llegarás a todo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aceptar tu finitud a mano del libro «Cuatro mil semanas» de Oliver Burkeman.

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑⭑

Valoración Raúl: ⭑⭑⭑⭑½

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/217-resena–4000-semanas)

Índice de la reseña

(02:54) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(07:49) A la larga, estamos todos muertos(14:14) La trampa de la eficiencia(21:33) Enfrentarse a la finitud(25:03) Cómo procrastinar mejor(27:36) Quedarse en el autobús(32:35) Estás aquí(39:24) La soledad del nómada digital(41:34) El interruptor íntimo(45:30) 5 preguntas para empezar a aprovechar al máximo tu tiempo finito(48:43) Estilo y valoración(53:12) El siguiente libro(55:27) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Reseña: Las trampas del deseo de Dan ArielyLibro: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanElemento narrativa: McGuffinPodcast: Tim Ferriss and Matt Mullenweg in Antarctica: Exploring Personal Fears, Bucket Lists, Facing Grief, Crafting Life Missions, and Tim’s Best Penguin ImpressionsReseña: La semana laboral de 4 horas de Tim FerrissArtículo: The Liberation of Cosmic Insignificance Therapy de Tim FerrissViñeta: Fue muy productivaLibro: Aceptación radical de Tara BrachLibro: Terapia de aceptación y compromiso (ACT) de Kelly G. WilsonLibro: Fluir de Mihaly CsikszentmihalyiArtículo: 3/3/3, a method for structuring the day de Oliver BurkemanLibro: Cómo leer un libro de Mortimer Adler y Charles van DorenReseña: Meditaciones de Marco Aurelio

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¿A veces te arrepientes de tus decisiones o acciones del pasado? ¿Has pensado alguna vez: «¿Cómo he podido ser tan XXX (pon la palabra que quieras)»? ¿Quieres que esto no vuelva a suceder en el futuro?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cuáles son tus sesgos cognitivos de la mano del libro Predictably Irrational o «Las trampas del deseo» de Dan Ariely.

Valoración Quique: ★★★★¼

Valoración Raúl: ★★★★

Valoración Jeroen: ★★★★

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/216-trampas-deseo-dan-ariely)

Índice de la reseña

(01:47) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(08:33) La relatividad y la elección(24:29) Cuidado con los regalos(37:22) Demasiadas opciones(52:45) Estilo y valoración(59:16) El siguiente libro(1:02:18) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Las trampas del deseo de Dan ArielyReseña: El regalo de Eloy MorenoArtículo: Timeful es tu asistente inteligente para gestionar el calendario, las tareas y los hábitosLibro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel KahnemanVídeo: Redes: Somos predeciblemente irracionales de Eduard PunsetReseña: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanVídeo. Ted Rath | The Art of the Get Back CoachLibro: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Eres realmente feliz con lo que tienes, y por encima de todo, con lo que haces?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo entrar en tu isla de la mano del libro El Regalo de Eloy Moreno.

Valoración Raúl: ★★★★

Valoración Jeroen: ★★★½

Valoración Quique: ★★★½

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/215-resena-el-regalo)

Índice de la reseña

(02:01) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(06:09) El cuento(08:51) La asertividad(19:17) El punto de inflexión(27:53) El sistema educativo(40:10) Creencias limitantes(46:53) ¡Hay que vivir!(48:59) Estilo y valoración(56:13) El siguiente libro(58:46) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: El regalo de Eloy MorenoEpisodio 170: Microbiota y bienestar: la relación entre tu intestino y tu cerebro con Silvia Gómez SenentCanción: Ama, Ama, Ama y Ensancha el Alma de ExtremoduroCanción: Naturaleza Muerta de Danza invisibleLibro: El gran empujón de José Félix Pérez-OrivePelícula: Trainspotting by Danny BoyleRed profesional: Consultoría artesanaEpisodio 187: La fuerza de las emociones con Gemma FillolLibro: ¿Quién se ha llevado mi queso? de Spencer JohnsonLibro: Las trampas del deseo de Dan ArielyLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Alguna vez has pensado que ojalá pudieras dividirte para solucionar todos aquellos asuntos de tu vida que te apremian? Pues debes que saber una cosa: no sería una buena idea.

Vivimos más que una vida, un tsunami. Un aluvión diario de correos electrónicos, proyectos, redes sociales, mensajes y reuniones que demandan nuestra atención y nos estresan a diario. ¿Y a qué nos lleva todo esto? A resultados mediocres, incumplir plazos, menos dinero y más preocupaciones.

¿Quieres incrementar tu productividad en el trabajo? ¿Quieres mejorar tu estilo de vida y tu economía? ¿Quieres sentir la satisfacción de mantener hábitos efectivos y disfrutar de más tiempo para ti, para tu familia y tus amigos?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo generar más resultados haciendo menos cosas de la mano del libro «Lo único» de Gary Keller y Jay Papasan.

Valoración Jeroen: ★★★★½

Valoración Quique: ★★★★½

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/214-resena-lo-unico)

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a KENSO Círculo

(02:18) ¿Qué vas a encontrar en este libro?

(04:45) 1 | Lo único

(06:37) 2 | El efecto dominó

(09:06) 3 | El éxito nos va dejando pistas

(12:14) 4 | Todas las cosas importan por igual

(14:56) 5 | La multitarea

(18:13) 6 | Una vida disciplinada

(19:47) 7 | La fuerza de voluntad está siempre disponible

(23:33) 8 | Una vida equilibrada

(25:43) 9 | Lo grande es malo

(27:12) 10 | La pregunta esencial

(28:27) 11 | El hábito del éxito

(30:14) 12 | El camino a las grandes respuestas

(32:21) 13 | Vive con un propósito

(33:49) 14 | Vive con una prioridad

(38:15) 15 | Vive de manera productiva

(42:32) 16 | Los tres compromisos

(44:43) 17 | Los cuatro ladrones

(46:18) 18 | El viaje

(48:37) Estilo y valoración

(52:15) El siguiente libro

(56:14) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanEvento: Domino dayCurso online: Descubre tu propósitoArtículo: Maker’s schedule, manager’s schedule de Paul GrahamEpisodio 167: Cómo dar lo mejor de ti con la práctica deliberadaReseña 5: Make time de Jason Knapp y John ZeratskyEpisodio 170: Microbiota y bienestar: la relación entre tu intestino y tu cerebro con Silvia Gómez SenentLibro: El regalo de Eloy MorenoLibro: El bolígrafo de gel verde de Eloy MorenoLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Te gustaría mejorar la calidad de lo que haces? ¿Te gustaría tener o formar parte de un equipo efectivo? ¿Quieres sacar tu lado creativo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo crear equipos de alto rendimiento a mano del libro «Creatividad, S.A.» de Ed Catmull.

Valoración Quique: ★★★★½

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/213-ed-catmull-creatividad)

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a KENSO Círculo

(01:58) ¿Qué vas a encontrar en este libro?

(05:32) 1 | Animación

(11:53) 2 | Ha nacido Pixar

(20:27) 3 | Una meta precisa

(27:26) 4 | Estableciendo la identidad de Pixar

(31:59) 5 | Honestidad y sinceridad

(37:12) 6 | Miedo y fracaso

(40:56) 7 | La Bestia Hambrienta y El Niño Feo

(46:45) 8 | Cambio y azar

(49:41) 9 | Lo oculto

(54:16) 10 | Ampliar nuestra vision

(1:02:59) 11 | El futuro no realizado

(1:05:53) 12 | Un nuevo desafío

(1:07:55) 13 | El Día de las Notas

(1:13:36) El Steve que nosotros conocimos

(1:13:55) Ideas para gestionar una cultura creativa

(1:14:18) Estilo y valoración

(1:18:07) El siguiente libro

(1:19:41) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Creatividad S.A. de Ed CatmullLibro: Work Simply de Carson TateEpisodio 5: El artesano de la innovación con Humberto MatasPersona: Steve JobsPersona: George LucasPersona: John LasseterVídeo: A computer animated hand (1972) de Ed Catmull y Fred ParkePelícula: Toy Story de John LasseterPelícula: Toy Story 2 de John LasseterPelícula: Toy Story 3 de Lee UnkrichPelícula: Buscando a Nemo de Andrew Stanton y Lee UnkrichPelícula: Shrek de Andrew Adamson y Vicky JensonLibro: Steve Jobs de Walter IsaacsonPelícula: Monstruos, S.A. de Pete Docter, Lee Unkrich y David SilvermanLibro: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan

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¿Te gustaría conocer tu perfil productivo? ¿Quieres saber qué técnicas y herramientas mejor se adaptan a tus preferencias, necesidades y forma de ser?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aplicar los 4 perfiles productivos a mano del libro «Work simply» de Carson Tate.

Valoración Jeroen: ★★★★

Valoración Quique: ★★★★

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/212-carson-tate-work-simply)

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a KENSO Círculo

(01:26) No hay una metodología universal

(02:47) ¿Qué vas a encontrar en este libro?

(07:55) ¿Cuál es tu estilo productivo?

(12:48) Gestiona tu atención

(25:03) Lograr más cosas

(34:21) Da forma a tu espacio

(39:34) Lidera una revolución de reuniones

(46:58) Estilo y valoración

(50:10) El siguiente libro

(53:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Work Simply de Carson TateHerramienta: Insights DiscoveryCurso online: Sin interrupcionesProyecto de Google: Project AristotleLista de reproducción: Con ustedes… KENSO en SpotifyHerramienta: RescuetimeHerramienta: AwayFindLibro: Sé más eficaz de David AllenLibro: Solo una cosa de Gary Keller y Jay PapasanLibros: Los líderes comen al final de Simon SinekCreatividad, S.A. de Ed CatmullLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Alguna vez has sentido cómo el día a día te desborda sin poder centrarte en tu vida? ¿Tienes tantos objetivos que alcanzar que se te olvida saber cuáles son los más importantes? Si tu respuesta es afirmativa, es el momento de convertirse en esencialista.

Y ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo enfocarte en lo que de verdad importa de la mano del libro «Esencialismo» de Greg McKeown.

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑½

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑½

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/211-greg-mckeown-esencialismo)

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a KENSO Círculo

(03:10) ¿Qué vas a encontrar en este libro?

(07:20) El esencialista

(08:32) Define lo esencial

(22:11) Explora

(32:59) Elimina

(45:31) Ejecuta

(52:50) Estilo y valoración

(57:30) El siguiente libro

(59:03) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Esencialismo, logra el máximo de resultados con el mínimo de esfuerzo de Greg McKeownEntrevista: Greg McKeown — The Art of Effortless Results, How to Take the Lighter Path, the Joys of Simplicity, and More por Tim FerrissReseña: La semana laboral de 4 horas de Tim FerrissLibro: Effortless de Greg McKeownVideo: Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpableEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzablesLibro: Fluir (Flow) de Mihaly CsikszentmihalyiReseña: Hábitos atómicos de James ClearLibro: Work Simply de Carson TateLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Qué te dirías para ser la mejor versión de ti mismo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo recordar y tener a mano los principios del estoicismo de la mano del emperador Marco Aurelio y su libro «Meditaciones».

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑½

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/210-meditaciones-marco-aurelio)

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la escuela de verano de KENSO

(02:49) ¿Qué vas a encontrar en este libro?

(08:20) No vale la pena perseguir la fama y los deseos

(16:22) Los problemas se crean en la mente

(25:23) El mal que los hombres hacen te daña solo si tú haces el mal en respuesta

(33:42) El universo es cambio

(39:21) Tu mente racional es tu mayor activo

(42:30) Estilo y valoración

(51:58) El siguiente libro

(54:05) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Libro: Meditaciones de Marco AurelioPelícula: Gladiador de Ridley ScottDocumental: Pau Donés con Jordi ÉvoleReseña: La segunda montaña de David BrooksLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Te apetece disfrutar de unas merecidas vacaciones? Y te imaginas que además pudieras desconectar como nunca antes.

Ese es el tema principal del reto para este verano, donde aprenderás cómo desconectar con efectividad y de verdad de una vez por todas.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/209-reto-desconectar)

Índice del programa

(00:00) Bienvenid@ a KENSO

(00:43) Un regalo para ti

(02:19) Controla tu energía

(22:02) Desconectar (¡pero de verdad!)

(28:51) Reconecta con tu propósito

(39:21) Las «trabaciones»

(44:13) La desconexión digital

(52:39) Nos vamos de vacaciones

(57:25) La escuela de verano

(1:00:08) Tu plan de acción

(1:00:45) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 205: Controla tu energíaEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividadVídeo: Haz descansos productivos en tu jornadaEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoTaller: Efectividad 360° de KENSOCurso online: Descubre Tu Propósito: Tu guía, tu motivación y tu inspiraciónLibro: Minimalismo digital de Cal NewportEpisodio 51: Haz que tus vacaciones cuentenDescarga tu plan de acciónLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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¿Qué cosas te gustaría quemar en una hoguera? ¿Y proyectos o relaciones?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a empezar de cero en la hoguera de San Juan.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/208-san-juan)

Índice del programa

(00:00) Bienvenid@ a KENSO

(01:09) La fiesta de San Juan

(05:17) El minimalismo

(11:05) La fiesta del empaquetado

(13:42) Enfrentar el apego

(24:40) El poder del pasado

(39:07) Dejar paso a lo nuevo

(43:04) Tu plan de acción

(44:14) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 104: Esencia minimalista con Lucía TerolEpisodio 201: 3 pasos para organizar tu vidaLibro: Minimalismo digital, en defensa de la atención en un mundo ruidoso de Cal NewportLibro: Walden, la vida en los bosques de Henry David ThoreauPelícula: Minimalism: A Documentary About the Important Things de Matt D’AvellaReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanCurso online: Descubre tu propósitoServicio: CoachingReseña: Hábitos atómicos de James ClearTécnica: La retrospectiva «Estrella de Mar»Episodio 201: 3 pasos para organizar tu vidaDescarga tu plan de acciónLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Juan Ps por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Sufres fatiga generalizada, debilidad muscular, falta de agilidad mental y pérdida de memoria, dolor menstrual y síndrome premenstrual, osteoporosis, baja fertilidad, estreñimiento, problemas de sueño…? Pues ojo, porque estos son solo algunos de los síntomas relacionados con la falta de Vitamina D.

Y ése es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu salud y tu rendimiento prestando atención a la Vitamina D con María Hernández Bascuñana.

María es profesional sanitaria y de la educación especializada en la Inmunología Nutricional Clínica y de Estilo de vida. Graduada universitaria en Nutrición Humana y Dietética, experta universitaria en Inmunonutrición, Máster en Educación para la Salud, Máster en Psicología positiva aplicada a la Educación y la Salud y Máster profesional en Programación Neurolingüística y Coaching.

Asimismo, cuenta con múltiples estudios sobre inmunometabolismo, microinmunoterapia, nutrición y patologías, educación y psicología de la salud.

En su carrera profesional combina la atención clínica de las personas desde una perspectiva integral de la salud, con la formación a profesionales sanitarios y la divulgación y ha publicado recientemente su libro «VitaminaDos», que busca que disfrutemos de una vida más saludable gracias a la vitamina D.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/207-maria-hernandez-bascunana-vitamina-d)

Índice de la entrevista

(00:00) Bienvenida a María y cómo llegó al mundo de la inmunología nutricional

(03:39) Porqué la vitamina D es importante

(12:26) Salud sistémica

(15:18) ¡Sal al sol!

(20:46) Alimentación con vitamina D

(25:48) Cómo detectar una deficiencia en vitamina D

(29:04) ¿Cuánto sol hay que tomar?

(37:59) No das la espalda a la naturaleza

(48:18) Hábitos productivos

(50:20) Cómo mantenerte al día

(52:38) Cuestionario KENSO

(58:29) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: BascuñanaTwitter: @mariahbascuLibro: VitaminaDos: Disfruta de una vida más saludable gracias a la vitamina D de María Hernández BascuñanaEpisodio 170: Microbiota y bienestar: la relación entre tu intestino y tu cerebro con Silvia Gómez SenentReseña: Por qué dormimos de Matthew WalkerEpisodio 204: Posiciónate como un referente con Daniel Romero-AbreuLibro: Vegetarianos con ciencia de Lucía Martínez ArgüellesLibro: ¡Es la microbiota, idiota!: Descubre cómo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan en tu cuerpo de Sari ArponenCanción: Entre dos tierras de Héroes del silencioLibro: El médico de Noah Gordon

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