Dr. Borja Bandera

El sóleo, uno de los músculos principales de la pantorrilla, tiene una función mucho más importante de lo que parece. Además de participar en la estabilidad y el movimiento, ayuda al retorno venoso de las piernas y puede tener un papel relevante en el metabolismo de la glucosa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué al sóleo se le conoce popularmente como un “segundo corazón” y qué ocurre cuando pasamos muchas horas sentados y apenas lo activamos. También analiza investigaciones sobre el llamado soleus push-up, una contracción rítmica realizada sentado que ha mostrado efectos interesantes sobre la respuesta de glucosa e insulina después de las comidas. ¿Qué mecanismos permiten que el músculo utilice glucosa durante este tipo de actividad? ¿Qué papel tienen vías como GLUT4 y AMPK? ¿Puede ser útil para personas sedentarias, con resistencia a la insulina, prediabetes o piernas pesadas? Además, el episodio explica la técnica correcta para activar el sóleo sentado y compara esta estrategia con otras opciones sencillas como caminar o hacer ejercicio después de comer. Un episodio sobre sóleo, glucosa, circulación y salud metabólica para entender cómo un músculo pequeño puede tener un impacto relevante cuando reducimos el tiempo que pasamos completamente inactivos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Duermes mal aunque cenes pronto, reduzcas las pantallas y cuides tu rutina nocturna? A veces el problema no está en hacer “más cosas para dormir”, sino en identificar hábitos, suplementos o medicamentos que pueden estar interfiriendo con el sueño y el ritmo circadiano. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica siete errores frecuentes que pueden empeorar el descanso, incluso en personas que creen estar haciendo todo correctamente. Analiza cómo el horario de determinados fármacos, como algunos betabloqueantes o corticoides, puede influir en el sueño, y por qué suplementos como el complejo B o la vitamina D pueden no ser la mejor opción justo antes de acostarse en algunas personas. También explica cómo utilizar correctamente la melatonina, por qué no debería tratarse simplemente como un somnífero y qué problemas pueden generar algunos medicamentos para dormir sin receta al día siguiente. Además, aborda el impacto de entrenar demasiado cerca de la hora de dormir, el llamado jetlag social de los fines de semana y la importancia que puede tener el entorno y la superficie sobre la que dormimos. Un episodio práctico sobre insomnio, melatonina, suplementos y hábitos de sueño para detectar qué puede estar saboteando tu descanso y qué cambios merece la pena revisar primero. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Existe realmente una relación entre creatina y cáncer? Algunos estudios recientes han generado preocupación sobre si este suplemento podría favorecer determinados procesos tumorales, pero la evidencia disponible ofrece un escenario mucho más complejo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia científica sobre creatina y cáncer, incluyendo investigaciones sobre plaquetas y metástasis, estudios experimentales en animales y trabajos que estudian el papel de la creatina en células del sistema inmunitario como los linfocitos T CD8 y las células dendríticas. También revisa datos observacionales en cerca de 26.000 adultos que han encontrado asociaciones entre una mayor ingesta de creatina y una menor incidencia de determinados cánceres, explicando por qué este tipo de resultados no demuestra por sí solo una relación causal. ¿Qué importancia tienen la dosis de creatina, la masa muscular y el contexto individual? ¿Es lo mismo consumir 3-5 gramos diarios que dosis mucho más elevadas? ¿Qué deberían tener en cuenta las personas con cáncer o en tratamiento oncológico? Un episodio para entender qué sabemos actualmente sobre creatina, cáncer, metástasis e inmunidad, diferenciando mecanismos biológicos, asociaciones y evidencia clínica sin alarmismo ni conclusiones simplistas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar fuerza, rendimiento y mantenimiento de la masa muscular, pero tomarla de cualquier manera no garantiza aprovechar bien sus beneficios. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo tomar creatina correctamente después de los 40, qué dosis utilizar, cuándo tomarla, con qué combinarla y qué tipo de creatina tiene más sentido elegir. También repasa siete errores frecuentes que pueden hacer que una persona gaste más dinero del necesario, complique la suplementación o termine abandonándola por molestias evitables. ¿Qué diferencia hay entre la creatina monohidratada y otras fórmulas? ¿Hace falta hacer fase de carga? ¿Importa el momento del día? ¿Conviene tomarla con comida o junto al entrenamiento? Además, se analiza por qué la creatina puede ser especialmente interesante a partir de los 40, cuando preservar masa muscular, fuerza y función física empieza a cobrar todavía más importancia. Un episodio práctico sobre creatina, suplementación, músculo y envejecimiento saludable para entender cómo usarla con criterio y evitar errores comunes. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La autofagia es uno de los mecanismos que utilizan nuestras células para degradar y reciclar componentes dañados o que ya no necesitan. Participa en el mantenimiento celular, la renovación de estructuras y procesos relacionados con el metabolismo y el envejecimiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la autofagia, para qué sirve y qué factores pueden estimularla sin necesidad de recurrir a ayunos extremos. ¿Qué papel desempeña el ejercicio? ¿Cómo intervienen la actividad mitocondrial y la mitofagia? ¿Puede la intensidad del entrenamiento modificar estos mecanismos celulares? También analiza la relación entre autofagia, sueño y ritmos circadianos, y por qué mantener horarios regulares puede ser relevante para la salud celular. Además, revisa otros estímulos estudiados por su posible relación con estos procesos, como la espermidina y la exposición al calor, diferenciando mecanismos prometedores de beneficios clínicos realmente demostrados. Un episodio para comprender cómo funciona la limpieza y renovación celular, qué hábitos favorecen estos procesos y por qué activar la autofagia no significa literalmente que el organismo pueda “comerse” o eliminar por sí solo una enfermedad. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Por qué puedes tener una vida aparentemente satisfactoria y, aun así, sentir que ya no disfrutas de nada? La falta de motivación, el aburrimiento constante o la necesidad de estímulos cada vez más intensos pueden estar relacionados con cambios en la forma en que funciona nuestro sistema de recompensa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre con la dopamina, el placer y la motivación cuando vivimos expuestos continuamente a novedad, redes sociales, entretenimiento y recompensas inmediatas. También aborda el concepto de fatiga hedónica, cómo reconocer patrones de saturación de estímulos y por qué buscar constantemente experiencias nuevas puede hacer que actividades que antes resultaban satisfactorias pierdan parte de su atractivo. A partir de la fisiología del sistema de recompensa, propone diferentes estrategias para recuperar sensibilidad hacia experiencias cotidianas: reducir determinados estímulos, introducir periodos deliberados de aburrimiento, alternar experiencias placenteras y menos gratificantes y sustituir parte de la búsqueda de novedad por mayor profundidad y atención. Un episodio sobre dopamina, anhedonia, motivación y bienestar para entender mejor por qué a veces dejamos de disfrutar y cómo recuperar una relación más equilibrada con el placer. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con múltiples mecanismos implicados en el deterioro celular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre cortisol, estrés y envejecimiento, aclarando primero una idea fundamental: el cortisol no es una hormona perjudicial por sí misma. El problema aparece cuando se altera su ritmo normal y la señal permanece elevada o desorganizada durante demasiado tiempo. El episodio analiza el síndrome de Cushing como modelo clínico de exposición excesiva al cortisol y su relación con cambios metabólicos y físicos compatibles con un envejecimiento acelerado. También aborda cómo el estrés crónico puede interferir con procesos como la autofagia, la reparación celular y la regulación de la inflamación, así como el papel de nuevas vías moleculares que se están investigando en este contexto. Además, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre ritmos circadianos, grasa visceral, cortisol e inflammaging, y qué hábitos pueden ayudar a recuperar una respuesta al estrés más equilibrada. Un episodio para comprender mejor cómo el estrés crónico afecta al organismo, por qué el cortisol no debe demonizarse y qué sabemos actualmente sobre su relación con la longevidad y el envejecimiento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve músculos y otras estructuras del cuerpo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la fascia, cómo participa en el movimiento y por qué determinadas alteraciones del tejido conectivo pueden relacionarse con problemas como dolor lumbar crónico, fascitis plantar, hombro congelado o contractura de Dupuytren. También analiza una relación especialmente importante: el efecto de la glucosa elevada y los productos finales de glicación avanzada (AGEs) sobre el colágeno y la rigidez de los tejidos. Este mecanismo ayuda a entender por qué algunas alteraciones musculoesqueléticas aparecen con mayor frecuencia en personas con diabetes o problemas metabólicos. ¿Qué podemos hacer para mantener una fascia saludable? El episodio repasa estrategias relacionadas con movimiento, ejercicio, fuerza y salud metabólica, y revisa también qué evidencia existe sobre foam roller, pistolas de masaje, liberación miofascial y otros métodos populares. Un episodio para comprender mejor la relación entre fascia, dolor, rigidez, glucosa y envejecimiento, diferenciando mecanismos fisiológicos de algunas ideas extendidas que cuentan con menor respaldo científico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más frecuentes sobre los filtros solares y la fotoprotección. Primero, analiza qué sabemos sobre la posible disrupción endocrina de determinados filtros solares y hasta qué punto las concentraciones utilizadas en productos cosméticos suponen un problema real. También aborda una preocupación muy habitual: si utilizar protector solar puede reducir de forma significativa la síntesis de vitamina D en la piel y qué importancia tiene este efecto en condiciones normales de uso. Por último, revisa las acusaciones que relacionan algunos ingredientes de los protectores solares con el cáncer, diferenciando entre señales experimentales, exposición real y evidencia disponible en humanos. El episodio incluye además recomendaciones prácticas sobre fotoprotección diaria, reaplicación y uso de productos SPF50 en distintos contextos. Un episodio para entender mejor cómo funcionan los filtros solares, qué riesgos están realmente respaldados por la evidencia y por qué la protección frente a la radiación ultravioleta sigue siendo una parte importante del cuidado de la piel. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante años se han dado sobre esta estrategia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia científica de 2026 sobre ayuno intermitente y explica qué sabemos sobre su relación con la pérdida de peso, la resistencia a la insulina, el hígado graso y la salud cardiovascular. También analiza cuánto debería durar un periodo de ayuno, qué sabemos sobre ventanas de alimentación muy cortas o muy largas y si el conocido protocolo 16/8 ofrece realmente ventajas frente a una dieta tradicional con restricción calórica. Otro punto clave es la masa muscular: cómo reducir el riesgo de perder músculo durante un periodo de déficit energético y qué papel tienen la proteína, el entrenamiento de fuerza y el contexto individual. Por último, se revisa qué perfiles pueden beneficiarse más del ayuno intermitente y en qué situaciones puede no ser la estrategia más adecuada. Un episodio para actualizar lo que sabemos sobre ayuno intermitente, metabolismo y pérdida de grasa, dejando atrás posiciones absolutas y poniendo el foco en el contexto y la evidencia disponible. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con alteraciones vasculares y, en algunos casos, aparecer antes que otros signos de enfermedad cardiovascular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué necesita el organismo para mantener una erección normal y repasa varios errores y problemas que pueden afectar a la salud del pene y la función eréctil. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y salud a largo plazo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo mejorar el VO2 max combinando correctamente intensidad, volumen de entrenamiento, fuerza y composición corporal. ¿Qué papel tienen el HIIT, los sprints y el entrenamiento en zona 2? ¿Cuánto ejercicio aeróbico necesitas? ¿Por qué no basta con entrenar únicamente a alta intensidad? ¿Cómo pueden ayudarte el entrenamiento de fuerza, los ejercicios isométricos y la pliometría? También analiza cómo influye la composición corporal sobre el VO2 max y propone una estructura de entrenamiento progresiva de 12 a 16 semanas para desarrollar la capacidad aeróbica de forma eficiente. Un episodio práctico para entender qué determina tu consumo máximo de oxígeno y cómo organizar el entrenamiento si quieres mejorar tu resistencia, recuperación, rendimiento cardiovascular y longevidad. Protocolo completo mencionado en el episodio:https://www.empodera-academy.com/vo2max Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Por qué puede empeorar el rendimiento sexual masculino después de los 40? Los problemas de erección no siempre se solucionan recurriendo directamente a una pastilla y, en algunos casos, pueden ser una señal de que existe otro factor que merece atención. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza cinco causas frecuentes relacionadas con la disfunción eréctil y la salud sexual masculina, explicando por qué la función sexual depende de mucho más que la testosterona. La circulación sanguínea, la salud metabólica, las hormonas, determinados hábitos y otros factores que cambian con la edad pueden influir en la calidad de las erecciones, el deseo sexual y el rendimiento. También explica por qué una alteración persistente de la función eréctil puede justificar una valoración más amplia de la salud cardiovascular y metabólica, en lugar de limitarse únicamente a tratar el síntoma. Un episodio para entender qué puede haber detrás de los problemas de erección a partir de los 40 y qué aspectos conviene revisar antes de buscar soluciones rápidas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una resistencia inmóvil, y pueden ser una herramienta útil para complementar el entrenamiento convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el músculo durante una contracción isométrica, cómo intervienen la tensión mecánica y las vías relacionadas con la hipertrofia y por qué este tipo de entrenamiento puede resultar especialmente interesante a medida que cumplimos años. También analiza los dos principales tipos de isométricos, su posible utilidad en determinadas molestias tendinosas y la evidencia que estudia su relación con la presión arterial y la salud cardiovascular. Además, propone cinco ejercicios isométricos que pueden realizarse en casa y prácticamente sin material: sentadilla en pared, plancha abdominal, empuje contra la pared, puente de glúteo y remo isométrico. Un episodio práctico para entender cómo incorporar los isométricos a una rutina y utilizarlos para trabajar fuerza, masa muscular y capacidad física sin depender exclusivamente de pesas o gimnasio. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Tienes la vitamina D baja a pesar de exponerte al sol? Aunque la radiación solar desempeña un papel fundamental en su producción, los niveles de vitamina D dependen de muchos más factores. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué una analítica puede mostrar déficit o niveles bajos de vitamina D incluso en personas que viven en lugares soleados o pasan tiempo al aire libre. La producción cutánea, la alimentación, las características individuales, la composición corporal, determinadas condiciones de salud y la forma en que el organismo metaboliza la vitamina D pueden modificar sus niveles. También analiza qué significa realmente tener la vitamina D baja, cuándo puede ser necesario valorar una suplementación y por qué aumentar indiscriminadamente la exposición al sol no siempre es la solución. Un episodio para entender mejor cómo se produce y metaboliza la vitamina D, qué factores condicionan sus niveles y cómo interpretar una analítica sin reducir todo el problema simplemente a “tomar más el sol”. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la longevidad. ¿Cuántas de esas afirmaciones están realmente respaldadas por la evidencia? En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué sabemos sobre los niveles de vitamina D y la suplementación, diferenciando entre asociaciones observadas en estudios y beneficios que han podido demostrarse en ensayos clínicos. La vitamina D desempeña un papel conocido en el metabolismo del calcio y el mantenimiento del hueso. Sin embargo, aumentar sus niveles mediante suplementos no ha demostrado de forma consistente prevenir enfermedades cardiovasculares o proteger el cerebro en la población general. También analiza por qué encontrar una asociación entre vitamina D baja y determinadas enfermedades no significa necesariamente que el déficit sea su causa. Un episodio para entender para qué sirve realmente la vitamina D, cuándo puede ser importante corregir un déficit y dónde termina la evidencia y empiezan algunas de las promesas exageradas alrededor de este suplemento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Existe una dieta perfecta para vivir más y mejor? El Dr. Borja Bandera analiza 17 rasgos que se repiten en los patrones de alimentación más relacionados con longevidad, salud metabólica y prevención de enfermedad. Fibra, proteína, densidad nutricional, masa muscular, alcohol y sostenibilidad: una guía para entender qué tienen en común las dietas más saludables sin caer en extremos ni alimentos prohibidos. Un episodio de Mejor que Ayer para construir una forma de comer que puedas mantener durante años con más criterio y menos ruido. 📕 Libro: Que los hábitos sean tu medicinahttps://amzn.to/3LwWUS8 🩺 Consulta médica online con el Dr. Borja Banderahttps://empodera-academy.com 🎓 Formación en longevidad para profesionales de la salud: Método Chronoshttps://metodochronos.com/org Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La melatonina no es solo una hormona relacionada con el sueño. Nuestra propia piel puede producirla localmente y utilizarla como parte de sus mecanismos de defensa frente al estrés oxidativo y el daño celular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es el sistema melatoninérgico cutáneo, cómo funciona la melatonina en la piel y por qué se estudia como uno de los antioxidantes más interesantes para la salud y el envejecimiento cutáneo. ¿Qué ocurre cuando la piel recibe radiación solar? ¿Cómo intervienen los radicales libres, el colágeno y el estrés oxidativo? ¿Qué diferencias existen entre la melatonina y antioxidantes cosméticos más conocidos como la vitamina C o la vitamina E? También se analiza cómo favorecer de forma natural el funcionamiento de este sistema y qué evidencia existe sobre el uso de melatonina tópica dentro del cuidado dermatológico. Un episodio para comprender mejor la relación entre melatonina, piel, antioxidantes, colágeno y envejecimiento, diferenciando los mecanismos biológicos de las promesas cosméticas que todavía necesitan mayor evidencia. 📕 Libro: Que los hábitos sean tu medicinahttps://amzn.to/3LwWUS8 🩺 Consulta médica online con el Dr. Borja Banderahttps://www.empodera-academy.com/ConsultaOnline 🎓 Formación en longevidad para profesionales de la salud: Método Chronoshttps://metodochronos.com/org 🚀 Newsletter de Dr. Borja Banderahttps://www.empodera-academy.com/NLUnirse 👨‍⚕️ Mini curso gratuito sobre pérdida de grasa y obesidadhttps://www.empodera-academy.com/lm-perdida-de-grasa-y-obesidad 👨‍⚕️ Empodera Academy: formaciones y asesoríashttps://www.empodera-academy.com 💪 Suplementos FullGas Sporthttps://fullgas.org/es/?fg=2Código EMPODERA para un 10% de descuento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Necesitas realmente proteína de suero o whey protein para ganar músculo y mejorar tu composición corporal? Aunque es uno de los suplementos más utilizados, su utilidad depende de cuánto comes, cuánto entrenas y de si ya alcanzas tus necesidades diarias de proteína con la alimentación. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué hace la proteína de suero, cuánta proteína necesitamos realmente y en qué situaciones puede ser una opción práctica para completar la dieta. También analiza las diferencias entre whey concentrada, aislada e hidrolizada, qué cambia entre ellas y cuándo tiene sentido elegir una u otra. Además, revisa algunos de los mitos más frecuentes sobre la proteína de suero, incluyendo su supuesta relación con daño renal, problemas hepáticos o alteraciones del equilibrio ácido-base, diferenciando qué está respaldado por evidencia y qué forma parte de mensajes exagerados. Un episodio sobre whey protein, ganancia muscular, salud metabólica y nutrición basada en evidencia para decidir con criterio si necesitas suplementar proteína o si puedes cubrir tus necesidades únicamente con alimentos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El tadalafilo es conocido principalmente por su uso en la disfunción eréctil, pero sus efectos sobre los vasos sanguíneos y la señalización del óxido nítrico han despertado interés por posibles aplicaciones más allá de la función sexual. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el tadalafilo y qué sabemos sobre sus efectos en la circulación, la función vascular y la salud cardiovascular. También analiza por qué algunos estudios han investigado su relación con parámetros asociados al envejecimiento y la longevidad, diferenciando entre mecanismos fisiológicos, asociaciones observadas y beneficios clínicos realmente demostrados. ¿Qué ocurre cuando inhibimos la enzima PDE5? ¿Por qué el efecto del tadalafilo no se limita al pene? ¿Qué otros tejidos y sistemas pueden verse afectados por esta vía? Un episodio sobre tadalafilo, disfunción eréctil, circulación y salud vascular para entender qué sabemos realmente sobre este medicamento más allá de las erecciones y dónde termina la evidencia disponible. El tadalafilo es un medicamento sujeto a prescripción médica y su uso debe valorarse de forma individualizada por un profesional sanitario. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Tener gases, heces sueltas o molestias digestivas de forma frecuente puede afectar mucho a la calidad de vida y no siempre se debe a una única causa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué factores pueden influir en la salud intestinal y qué hábitos pueden ayudar a construir un sistema digestivo más resistente y estable. La alimentación, la microbiota, la cantidad y el tipo de fibra, el estrés, el descanso y la tolerancia individual a determinados alimentos pueden modificar la frecuencia y consistencia de las deposiciones, así como la aparición de gases o hinchazón. También se aborda por qué no todas las molestias digestivas deben atribuirse automáticamente a una “mala microbiota” y cuándo unos síntomas persistentes pueden justificar una valoración médica para descartar otras causas. Un episodio práctico sobre gases, heces sueltas, microbiota y salud digestiva para entender qué cambios pueden ayudar a mejorar la función intestinal y reducir síntomas que interfieren en el día a día. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Qué puedes hacer si llevas tiempo durmiendo menos de lo que necesitas y sientes que tu descanso se ha deteriorado? El insomnio crónico no suele resolverse únicamente intentando pasar más horas en la cama, sino entendiendo qué factores están manteniendo el problema. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué haría si estuviera durmiendo unas dos horas menos de lo necesario y qué estrategias empezaría a aplicar para recuperar la calidad del sueño. La conversación aborda los hábitos que pueden ayudar a regular de nuevo el descanso, mejorar la relación con el sueño y favorecer una mayor estabilidad del ritmo circadiano. También explica por qué algunas conductas que parecen útiles cuando estamos cansados pueden terminar empeorando el insomnio y qué cambios conviene mantener durante varias semanas para valorar una mejoría real. Un episodio práctico sobre insomnio, falta de sueño y recuperación del descanso para entender cómo construir una rutina que favorezca un sueño más regular, profundo y reparador. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

En nutrición circulan muchas ideas que se repiten durante años hasta convertirse en supuestas verdades: alimentos que “engordan”, nutrientes que habría que evitar por completo o reglas universales que prometen mejorar la salud. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza cinco mitos de nutrición muy extendidos y explica qué dice realmente la evidencia sobre ellos. El objetivo no es sustituir unas reglas rígidas por otras, sino entender mejor cómo funcionan la alimentación, el metabolismo y la composición corporal y por qué el contexto individual importa más que muchas afirmaciones absolutas. También se aborda cómo interpretar mejor los mensajes sobre alimentos saludables o perjudiciales, qué errores pueden dificultar una buena relación con la comida y por qué una dieta equilibrada depende del conjunto de nuestros hábitos, no de un único ingrediente. Un episodio sobre nutrición basada en evidencia, salud metabólica y mitos alimentarios para aprender a distinguir recomendaciones útiles de simplificaciones que pueden terminar perjudicando nuestras decisiones. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La depresión en hombres no siempre se manifiesta como tristeza evidente. En algunos casos puede aparecer como irritabilidad, aislamiento, pérdida de interés, cansancio, problemas de sueño, abuso de sustancias o una necesidad constante de mantenerse ocupado. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué algunos hombres pueden tardar más en reconocer un problema de salud mental y cómo determinados síntomas pueden confundirse con estrés, mal carácter, agotamiento o simplemente una mala etapa. También aborda qué señales conviene observar, cómo pueden cambiar la motivación, las relaciones y el rendimiento diario, y por qué presentar alguno de estos síntomas de forma aislada no significa automáticamente tener una depresión. El episodio analiza además la importancia de pedir ayuda cuando el malestar se mantiene en el tiempo, afecta al funcionamiento cotidiano o aparecen pensamientos de desesperanza. Un episodio sobre depresión masculina, salud mental y síntomas emocionales para entender por qué la depresión puede adoptar formas muy diferentes y por qué reconocerla a tiempo puede facilitar el acceso a una valoración profesional. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Los péptidos se han convertido en una de las tendencias más comentadas dentro del fitness, el rendimiento y la recuperación. Se promocionan para ganar músculo, acelerar lesiones, perder grasa o mejorar el envejecimiento, pero muchas de estas promesas van por delante de la evidencia disponible. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza qué son realmente los péptidos utilizados en fitness y deporte, por qué han ganado tanta popularidad y qué sabemos sobre su eficacia y seguridad. También explica la diferencia entre sustancias con aplicaciones médicas estudiadas y productos que se comercializan o utilizan fuera de indicación, a menudo con evidencia clínica limitada, problemas de dosificación o dudas sobre su pureza y procedencia. ¿Qué riesgos puede tener utilizar péptidos sin supervisión? ¿Hasta qué punto están respaldadas las promesas sobre recuperación, crecimiento muscular o pérdida de grasa? ¿Por qué “experimental” no significa automáticamente seguro? Un episodio sobre péptidos, fitness, rendimiento y salud para entender qué sabemos realmente sobre esta tendencia y por qué conviene separar la investigación prometedora del marketing y del uso sin control sanitario. Descripción SEO Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Por qué entrenas con constancia pero no consigues ganar masa muscular? En muchos casos, el problema no está en entrenar poco, sino en cómo organizas el volumen, la intensidad, la progresión y la recuperación. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cuáles son algunos de los errores de entrenamiento que pueden limitar la hipertrofia y hacer que el progreso se estanque. También analiza qué necesita realmente el músculo para crecer, cómo influye el entrenamiento de fuerza, por qué aumentar cargas sin una estrategia no siempre funciona y qué papel tienen la frecuencia, el esfuerzo y el descanso. Además, aborda la importancia de preservar y desarrollar masa muscular no solo por estética o rendimiento, sino también por su relación con la salud metabólica, la fuerza y el envejecimiento saludable. Un episodio práctico sobre hipertrofia, fuerza y ganancia muscular para entender qué puede estar frenando tus resultados y cómo estructurar mejor el entrenamiento para seguir progresando. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El bicarbonato sódico es un suplemento económico utilizado en el deporte por su capacidad para ayudar al organismo a gestionar la acidez generada durante determinados esfuerzos de alta intensidad. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el bicarbonato sódico, qué beneficios puede ofrecer sobre el rendimiento y en qué tipos de entrenamiento o competición puede tener más sentido utilizarlo. También analiza cómo se utiliza, qué factores influyen en su eficacia y por qué la dosis, el momento de la toma y la tolerancia individual son importantes antes de incorporarlo a una estrategia deportiva. Además, se revisan sus posibles efectos secundarios digestivos, los errores más frecuentes al utilizarlo y por qué probar un suplemento directamente el día de una competición puede ser una mala idea. Un episodio sobre bicarbonato sódico, resistencia, rendimiento y suplementación deportiva para entender cuándo puede aportar una ventaja y cuándo sus beneficios son mucho más limitados. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La coherencia cardíaca es una práctica basada en controlar el ritmo de la respiración para modificar la relación entre respiración, frecuencia cardíaca y actividad del sistema nervioso autónomo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el organismo cuando utilizamos una respiración lenta y rítmica y por qué puede influir en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y en nuestra respuesta al estrés. También analiza el papel del sistema nervioso simpático y parasimpático, cómo cambia el ritmo del corazón durante cada ciclo respiratorio y por qué determinadas técnicas pueden favorecer una sensación de mayor calma y regulación. ¿Qué es realmente la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)? ¿Significa tener una frecuencia perfectamente estable? ¿Cómo puede practicarse la coherencia cardíaca en el día a día y qué podemos esperar de ella de forma realista? Un episodio sobre coherencia cardíaca, respiración, estrés y sistema nervioso autónomo para entender la fisiología detrás de esta práctica y cómo incorporarla como una herramienta sencilla de regulación, sin atribuirle efectos que van más allá de la evidencia. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El acné adulto puede aparecer o mantenerse mucho después de la adolescencia y suele depender de múltiples factores, como la producción de sebo, la obstrucción de los poros, la inflamación, las hormonas y la tolerancia de cada piel a determinados productos. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo estructurar una rutina para piel con acné, qué hábitos pueden ayudar y qué errores conviene evitar cuando utilizamos varios activos al mismo tiempo. La rutina aborda tres pilares fundamentales: una limpieza adecuada, el uso de tratamientos cosméticos dirigidos a imperfecciones y marcas, y una correcta fotoprotección diaria para proteger la piel y reducir el empeoramiento de determinadas manchas postinflamatorias. También se mencionan productos de CeraVe, La Roche-Posay y Vichy y cómo pueden integrarse dentro de una rutina dermatológica según las necesidades y tolerancia de cada persona. Un episodio sobre acné adulto, skincare, limpieza facial y protección solar para comprender cómo construir una rutina sencilla y consistente, teniendo en cuenta que los casos persistentes, inflamatorios o con cicatrices pueden requerir valoración dermatológica. Contenido publicitario. Productos mencionados: CeraVe — Gel Limpiador Espumosohttps://www.cerave.es/todos-los-productos/limpiadores/gel-limpiador-espumoso La Roche-Posay — Effaclar Serum Ultra Concentradohttps://www.laroche-posay.es/effaclar/effaclar-ultra-concentrated-serum La Roche-Posay — Effaclar A.Z. Gel-Cremahttps://www.laroche-posay.es/effaclar/effaclar-az-gel-crema Vichy — Capital Soleil UV-Age Dailyhttps://www.vichy.es/todos-los-productos/proteccion-solar/protectores-solares/signos-de-envejecimiento/capital-soleil-uv-age-daily Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Existe una frecuencia de eyaculación ideal para los hombres? Algunos estudios han analizado la relación entre la actividad eyaculatoria, la salud prostática y diferentes aspectos de la salud sexual, pero sus resultados necesitan interpretarse con contexto. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia disponible sobre frecuencia de eyaculación y salud masculina y explica por qué no tiene sentido convertir una asociación observada en una recomendación universal de eyacular todos los días. ¿Qué sabemos sobre la posible relación entre la eyaculación y la próstata? ¿Importa realmente cuántas veces se eyacula a la semana o al mes? ¿Existen beneficios demostrados o simplemente asociaciones estadísticas? También se abordan las diferencias individuales en deseo sexual, edad, relaciones, estado de salud y hábitos, factores que hacen difícil establecer una cifra óptima válida para todos los hombres. Un episodio sobre eyaculación, salud sexual masculina y próstata para entender qué dice realmente la evidencia y separar los datos científicos de los titulares simplificados. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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¿Puede la alimentación ayudarnos a envejecer mejor? Ningún alimento puede detener el paso del tiempo, pero nuestra dieta sí influye en procesos relacionados con la salud metabólica, la inflamación, el mantenimiento de la masa muscular y el estado de la piel. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa siete alimentos y grupos de alimentos interesantes dentro de una dieta orientada a un envejecimiento saludable. Más allá de buscar productos milagro o alimentos “anti-edad”, la clave está en comprender qué nutrientes necesita el organismo y cómo determinados patrones alimentarios pueden contribuir a mantener una mejor salud a medida que cumplimos años. También se analiza la relación entre alimentación, antioxidantes, proteínas, grasas saludables y envejecimiento, poniendo el foco en aquello que podemos incorporar de forma realista a nuestra dieta. Un episodio práctico sobre nutrición y longevidad para aprender a construir una alimentación que ayude a cuidar la salud, la composición corporal y la piel a largo plazo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Se puede seguir mejorando la capacidad aeróbica a medida que cumplimos años? Aunque el rendimiento cardiovascular cambia con la edad, el entrenamiento continúa siendo una herramienta fundamental para conservar y desarrollar nuestra condición física. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo entrenar el sistema cardiovascular para mejorar resistencia, capacidad aeróbica y eficiencia durante el ejercicio. También analiza conceptos como el VO2 max, la intensidad y el volumen de entrenamiento, y por qué combinar distintos tipos de trabajo cardiovascular puede resultar más útil que entrenar siempre al mismo ritmo. La capacidad aeróbica no solo importa para correr o montar en bicicleta. También está estrechamente relacionada con nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas, mantener la independencia física y tolerar mejor el esfuerzo. Un episodio para entender cómo organizar el entrenamiento aeróbico a cualquier edad y seguir mejorando resistencia y salud cardiovascular con una estrategia adaptada a nuestro nivel. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Puede la exposición continuada a temperaturas elevadas influir en cómo envejece nuestro organismo? El aumento del calor ambiental ha abierto nuevas líneas de investigación sobre sus posibles efectos en la salud y el envejecimiento biológico. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza un nuevo estudio sobre la relación entre calor y envejecimiento, explicando qué se ha observado y, sobre todo, qué conclusiones todavía no podemos extraer. El organismo dispone de diferentes mecanismos para regular su temperatura, pero el estrés térmico puede suponer una carga adicional, especialmente cuando la exposición es frecuente, intensa o afecta a personas más vulnerables. También se aborda la diferencia entre asociación y causalidad, una distinción fundamental para interpretar correctamente estudios que relacionan factores ambientales con biomarcadores de envejecimiento. Un episodio sobre temperatura, longevidad y salud para entender qué sabemos actualmente sobre el impacto del calor y por qué este campo está ganando importancia en investigación. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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¿Por qué algunas estrategias de pérdida de grasa funcionan mejor que otras? Reducir el peso corporal no consiste únicamente en comer menos durante unas semanas, sino en encontrar un sistema que permita mantener los resultados. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa siete estrategias para perder grasa y mejorar la composición corporal sin depender de dietas extremas. La alimentación es una parte fundamental del proceso, pero también intervienen la actividad física, el entrenamiento de fuerza, la masa muscular, el descanso y la capacidad de mantener determinados hábitos durante suficiente tiempo. También se explica por qué algunos cambios aparentemente pequeños pueden facilitar el déficit energético y cómo estructurar el proceso para intentar perder grasa preservando masa muscular. Un episodio práctico para entender qué factores determinan la pérdida de grasa y cómo construir una estrategia más eficiente, flexible y sostenible. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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¿Existen carbohidratos mejores que otros? Hablar únicamente de reducir o aumentar los hidratos de carbono deja fuera una cuestión mucho más importante: de qué alimentos proceden. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo elegir fuentes de carbohidratos saludables y qué características hacen que determinados alimentos sean nutricionalmente más interesantes. La cantidad y el tipo de fibra, el grado de procesamiento, la densidad nutricional y el impacto sobre la saciedad son algunos de los factores que pueden marcar diferencias entre dos alimentos que contienen una cantidad similar de carbohidratos. También se aborda el papel de alimentos como legumbres, frutas, cereales integrales y tubérculos dentro de una alimentación saludable y por qué no tiene demasiado sentido clasificar todos los hidratos de carbono como si fueran iguales. Un episodio para comprender mejor los carbohidratos, la glucosa y la salud metabólica y aprender a escoger mejores fuentes según nuestro contexto y necesidades. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La inflamación es una respuesta necesaria del organismo, pero cuando determinados procesos inflamatorios se mantienen de forma crónica pueden asociarse con diferentes problemas de salud. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa diez alimentos, compuestos y hábitos que se han estudiado por su relación con la regulación de la inflamación. Más que buscar un único “antiinflamatorio natural”, el objetivo es entender cómo factores como la alimentación, el ejercicio, el descanso y determinados nutrientes pueden formar parte de un estilo de vida favorable para la salud metabólica. También se explica por qué términos como “alimento antiinflamatorio” deben interpretarse con cautela: sus posibles efectos dependen de dosis, contexto y, sobre todo, del conjunto de nuestra dieta y nuestros hábitos. Un episodio para conocer qué estrategias cuentan con mayor interés científico cuando hablamos de inflamación crónica, nutrición y prevención, evitando convertir un único alimento o suplemento en una solución milagro. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La proteína de suero o whey protein es técnicamente un producto procesado, pero eso no significa automáticamente que sea perjudicial para la salud. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es realmente la proteína de suero, cómo se obtiene y por qué su composición nutricional la diferencia de muchos alimentos ultraprocesados. También analiza su utilidad para alcanzar una ingesta adecuada de proteína, favorecer el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular y facilitar la recuperación después del entrenamiento. ¿Qué ventajas tiene frente a otras fuentes de proteína? ¿Puede ayudar a preservar músculo durante una pérdida de peso? ¿Tiene sentido tomarla en personas mayores para combatir la pérdida de masa muscular? Un episodio para entender qué sabemos sobre whey protein, músculo y salud metabólica y por qué clasificar un alimento únicamente por su grado de procesamiento puede llevar a conclusiones demasiado simplistas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El cerebro necesita un suministro constante de nutrientes para funcionar correctamente. Algunas vitaminas y minerales participan directamente en la producción de energía, la formación de neurotransmisores y el funcionamiento del sistema nervioso. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa los micronutrientes más importantes para la salud cerebral y explica qué puede ocurrir cuando existe una deficiencia. ¿Qué relación tienen determinadas vitaminas con la memoria y la concentración? ¿Qué minerales intervienen en el funcionamiento neuronal? ¿Tiene sentido recurrir a suplementos si no existe un déficit? También se analiza por qué síntomas como cansancio, dificultad para concentrarse o bajo rendimiento cognitivo pueden tener múltiples causas y no deberían atribuirse automáticamente a la falta de una vitamina. Un episodio para entender el papel de vitaminas, minerales, cerebro y rendimiento cognitivo y aprender cuándo la alimentación puede ser suficiente y cuándo tiene sentido valorar una deficiencia concreta. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El nervio vago es una de las principales vías de comunicación entre el cerebro y diferentes órganos del cuerpo y desempeña un papel importante dentro del sistema nervioso autónomo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué significa realmente hablar de estimulación vagal y repasa siete estrategias relacionadas con la respiración, el movimiento y diferentes hábitos cotidianos. También analiza la relación entre el nervio vago y la regulación de la respuesta al estrés, la frecuencia cardíaca, la recuperación y los estados de relajación. ¿Qué prácticas tienen sentido desde el punto de vista fisiológico? ¿Es posible “activar” voluntariamente el nervio vago? ¿Hasta dónde llegan las afirmaciones que circulan en redes sociales sobre este tema? Un episodio para comprender mejor la relación entre nervio vago, sistema nervioso parasimpático, estrés y ansiedad y conocer estrategias sencillas que pueden favorecer una mejor regulación del organismo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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¿Existen realmente suplementos que ayuden a envejecer mejor? El mercado de la longevidad está lleno de productos que prometen retrasar el envejecimiento, pero la evidencia disponible no respalda todos por igual. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa diferentes suplementos relacionados con longevidad y envejecimiento saludable, diferenciando aquellos con aplicaciones mejor estudiadas de otros que todavía cuentan con evidencia limitada. La suplementación puede tener sentido cuando ayuda a cubrir necesidades concretas o complementa factores fundamentales como el ejercicio, la alimentación, el sueño y el mantenimiento de la masa muscular. También se explica por qué un suplemento no debería evaluarse únicamente por su supuesto efecto “anti-aging”, sino por su capacidad para mejorar variables relevantes de salud y calidad de vida. Un episodio para entender qué lugar ocupan realmente los suplementos, la longevidad y el envejecimiento saludable dentro de una estrategia basada en evidencia. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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¿Por qué cuando estamos ansiosos parece tan difícil dejar de pensar en nuestras preocupaciones? Parte de la respuesta está en cómo el cerebro organiza la atención, la rumiación y el pensamiento centrado en uno mismo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre determinadas redes neuronales y la ansiedad y cómo nuestro foco de atención puede favorecer o interrumpir algunos patrones repetitivos de pensamiento. También analiza por qué prestar atención constantemente a síntomas, pensamientos y preocupaciones puede hacer que estos ocupen cada vez más espacio mental. A partir del funcionamiento de estas redes cerebrales, se exploran estrategias para dirigir la atención hacia el entorno, la actividad y el momento presente, sin presentar ninguna técnica aislada como una solución universal para la ansiedad. Un episodio sobre ansiedad, rumiación, atención y neurociencia para comprender mejor cómo se construyen algunos patrones mentales y qué podemos hacer para relacionarnos con ellos de otra manera. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La resistencia a la insulina puede desarrollarse durante años antes de que aparezca una diabetes tipo 2, pero identificarla no siempre es tan sencillo como mirar únicamente la glucosa en ayunas. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué significa tener resistencia a la insulina y qué pruebas y marcadores metabólicos pueden aportar información sobre la sensibilidad del organismo a esta hormona. ¿Cómo deben interpretarse la glucosa y la insulina? ¿Qué utilidad tienen los índices calculados a partir de una analítica? ¿Por qué un resultado aislado no siempre permite realizar un diagnóstico? También se aborda la relación entre resistencia a la insulina, salud metabólica, obesidad y diabetes tipo 2, así como la importancia de interpretar cualquier marcador dentro del contexto clínico de cada persona. Un episodio para comprender cómo se estudia la resistencia a la insulina, cuáles son las principales herramientas disponibles y qué información puede aportar una analítica sobre nuestra salud metabólica. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Qué hace que los alimentos ultraprocesados sean diferentes de otros productos procesados? No se trata únicamente de sus calorías o de un ingrediente concreto, sino de cómo están formulados, cuánto facilitan comer de más y qué lugar ocupan dentro de nuestra alimentación habitual. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza qué sabemos sobre el consumo frecuente de ultraprocesados y su impacto en la salud, revisando su composición, densidad energética, palatabilidad, contenido en fibra y presencia de diferentes aditivos. También explica por qué no todos los alimentos procesados son iguales y por qué clasificar un producto únicamente por llevar aditivos puede llevar a conclusiones equivocadas. ¿Qué relación existe entre los ultraprocesados, el aumento de peso, la salud metabólica y el riesgo de enfermedad? ¿El problema son determinados ingredientes o el patrón alimentario completo? ¿Cómo podemos reducir su consumo sin convertir la alimentación en una lista interminable de prohibiciones? Un episodio sobre ultraprocesados, nutrición y salud metabólica para aprender a distinguir entre procesamiento, calidad nutricional y hábitos que realmente pueden marcar una diferencia a largo plazo. 📖 QUE LOS HÁBITOS SEAN TU MEDICINAHazte con tu copia:https://amzn.to/3LwWUS8 👨‍⚕️ CONSULTA MÉDICA ONLINE DR. BORJA BANDERAhttps://www.empodera-academy.com/ConsultaOnline 🚀 EMPODERA ACADEMYFormaciones, asesorías y mucho más:https://www.empodera-academy.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La pérdida de deseo sexual puede tener muchas causas: estrés, falta de sueño, problemas hormonales, salud metabólica, determinados medicamentos o factores psicológicos. Por eso, ningún suplemento funciona igual para todas las personas. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza qué sabemos sobre los suplementos para mejorar la libido y en qué situaciones pueden tener realmente sentido. También explica por qué antes de buscar una solución rápida conviene entender qué puede estar afectando al deseo sexual, qué papel desempeñan las hormonas, la salud general y el estilo de vida, y cuándo puede ser útil valorar una deficiencia nutricional o un problema médico concreto. ¿Qué suplementos cuentan con mayor interés científico? ¿Cuáles se venden con promesas que van más allá de la evidencia? ¿Qué factores pueden marcar la diferencia entre que una intervención tenga sentido o sea simplemente marketing? Un episodio sobre libido, salud sexual, hormonas y suplementación para entender qué opciones existen y cómo abordar la pérdida de deseo sexual con una perspectiva más completa. 📖 QUE LOS HÁBITOS SEAN TU MEDICINAHazte con tu copia:https://amzn.to/3LwWUS8 👩‍⚕️ CONSULTA DE PSICOLOGÍA 100% ONLINEhttps://www.empodera-academy.com/Cons 👨‍⚕️ CONSULTA MÉDICA ONLINE DR. BORJA BANDERAhttps://www.empodera-academy.com/Cons 🚀 APÚNTATE A NUESTRA NEWSLETTERhttps://www.empodera-academy.com/NLUn 👨‍⚕️ MINI CURSO GRATUITO SOBRE PÉRDIDA DE GRASA Y OBESIDADhttps://www.empodera-academy.com/lm-p 👨‍⚕️ EMPODERA ACADEMYFormaciones, asesorías y mucho más:https://www.empodera-academy.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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