Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem

Hast du ständig Angst, schwer krank zu sein? Und fragst du dich manchmal, warum du bei körperlichen Symptomen sofort an das Schlimmste denkst?

Vielleicht lohnt sich ein Blick in deine Kindheit. Denn bestimmte Erfahrungen können beeinflussen, wie du heute mit Krankheiten, körperlichen Beschwerden und gesundheitlichen Sorgen umgehst.

In Teil 3 meiner vierteiligen Podcastserie „Angst vor Krankheiten“ sprechen wir über vier Kindheitserfahrungen, die deine heutige Krankheitsangst mitprägen können – und darüber, wie du alte Denkmuster erkennen und verändern kannst.

🎧 In dieser Folge erfährst du:

Best of: Stefanie Stahl – Bindungsangst, Verlustangst & toxische Beziehungen verstehen

✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause.

In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal.

In dieser Folge spreche ich mit Stefanie Stahl über Bindungsangst und Beziehungsmuster.

🎧 In dieser Folge erfährst du:

• was Bindungsangst ist

• typische Dynamiken

• Wege zur Veränderung

📱 Mehr zu Stefanie Stahl:

Stefanie Stahl auf Instagram

🤍 Happy Club Warteliste

https://happydings.net/happy-club/

🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website

https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/

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🤍 Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

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🤍 Über mich:

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.

In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

8 Gedanken, die deine Angst verstärken – und wie du anders mit ihnen umgehen kannst

Angst beginnt oft nicht im Körper, sondern im Kopf.

Viele Gedanken laufen so automatisch ab,dass wir gar nicht merken,wie sehr sie unser Nervensystem unter Druck setzen.

In dieser Folge stelle ich dir acht typische Gedanken vor,die Angst verstärken können –und zeige dir, wie du sie Schritt für Schritt hinterfragen kannst.

In dieser Folge erfährst du:

– warum „Das darf auf keinen Fall passieren“ Stress erzeugt
– weshalb „Ich halte das nicht aus“ dein Gehirn in Alarm versetzt
– wie Was-ist-wenn-Gedanken Horrorszenarien erschaffen
– warum Kontrolle keine echte Sicherheit gibt
– weshalb Vergleiche dein eigenes Glück sabotieren
– wie Bewertungen Symptome schlimmer machen
– warum „Ich darf keine Angst haben“ Heilungsdruck erzeugt
– wie du Gedanken überprüfen und realistischer einordnen kannst

Umfrage der Woche

Welchen dieser Gedanken kennst du auch? 

🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.
Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.
Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.
Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

Über mich

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.
In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit Kind

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich unglaublich viele Nachrichten bekomme: Angststörung als Mama.

Über die Sorge, eine schlechte Mutter zu sein, Schuldgefühle, Überforderungund die Angst, die eigenen Ängste auf die Kinder zu übertragen.

Ich teile mit dir meine persönliche Geschichteund fünf Impulse, die dir helfen können,liebevoller und entspannter mit deiner Angst umzugehen.

In dieser Folge erfährst du:

– warum Kinder keine perfekten Eltern brauchen
– weshalb Gefühle nicht das Problem sind
– wie Kinder Sicherheit lernen, auch wenn Mama Angst hat
– warum Vertrauen in dein Kind so wichtig ist
– wie du Schuldgefühle Schritt für Schritt loslassen kannst
– weshalb Selbstfürsorge auch für dein Kind wichtig ist

Passende Workshops

👉 Angst vor Schwangerschaft & Angst in der Schwangerschaft:
https://happydings.net/produkt/angst-vor-schwangerschaft-workshop/

👉 Wechseljahre & Angst:
https://happydings.net/produkt/wechseljahre-und-angst-workshop/

Umfrage der Woche

In welchen Situationen verspürst du als Mama die meisten Ängste?

🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
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Über mich

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.
In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angst vor Krankheiten – Simones Weg aus der Krankheitsangst

In dieser Folge spricht Simone offen über ihre persönliche Geschichte mit Krankheitsangst.

Über psychosomatische Symptome, die ständige Sorge, schwer krank zu sein,und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr trauen zu können.

Simone erzählt, wie ihre Angst bereits in der Kindheit begann,warum sie sich jahrelang allein damit fühlteund was ihr Schritt für Schritt geholfen hat,wieder mehr Vertrauen in sich und ihren Körper zu finden.

In dieser Folge erfährst du:

– wie Krankheitsangst entstehen kann
– warum Angst sich körperlich so real anfühlt
– wie Fokus Symptome verstärken kann
– warum nicht jede Therapie automatisch hilft
– wie wichtig Abgrenzung und Selbstschutz sind
– warum Angst nicht dein Leben bestimmen muss

Simone auf Instagram

Hier teilt Simone Einblicke in ihren persönlichen Weg mit Angst und Krankheitsangst:

https://www.instagram.com/simis_gluecksstube/

Happy Club

Der Happy Club ist aktuell geöffnet.
Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.

👉 Hier findest du alle Infos und kannst dich anmelden:
https://happydings.net/happy-club-2025/

Wichtiger Hinweis:

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Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest,wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt,eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist,hole dir bitte professionelle Unterstützung.Du musst da nicht alleine durchgehen.

Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr Sicherheit

In dieser Folge geht es um Angst und Panik in sozialen Situationen.

Um diese Momente, in denen Herzrasen, Enge oder innere Unruhe auftreten,sobald du unter Menschen bist – und du dich am liebsten zurückziehen würdest.

Ich erkläre dir, warum bei Angst nichts kaputt ist,welche Rolle der Vagusnerv spieltund wie du deinem Nervensystem wieder Sicherheit vermitteln kannst.

In dieser Folge erfährst du:

– warum Angst unter Menschen so intensiv sein kann
– was der Vagusnerv mit Panik zu tun hat
– warum Sicherheit wichtiger ist als Mut
– 4 konkrete Vagusnerv-Übungen für den Alltag
– wie liebevoller Umgang mit dir selbst aussehen kann
– warum Authentizität wichtiger ist als Perfektion

Promi-Moment der Woche

Ein Impuls darüber, warum wir uns nicht verstellen müssen, um dazuzugehören und was Bill & Tom Kaulitz damit zu tun haben.

Umfrage der Woche

In welchen Situationen spürst du deine Angst besonders?

Happy Club

Der Happy Club öffnet wieder.
Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.

Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen:
https://happydings.net/happy-club-2025/

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Rückfälle bei Angst – 7 Strategien für schlechte Tage

In dieser Folge spreche ich über Rückfälle, Rückschläge und schwierige Tage bei Angst.

Über diese Momente, in denen Symptome zurückkommen und plötzlich wieder alles schwer wirkt – obwohl du dachtest, du wärst „schon weiter“.

Ich teile mit dir sieben Strategien, die dir helfen können, mit solchen Tagen anders umzugehen – verständnisvoller, ruhiger und mit mehr Sicherheit.

In dieser Folge erfährst du:

– warum Veränderung nicht linear verläuft
– weshalb Rückschläge kein Zeichen von Scheitern sind
– wie du Auslöser für schlechte Tage besser einordnen kannst
– warum es wichtig ist, Unterstützung anzunehmen
– wie bewährte Tools dir wieder Halt geben können
– weshalb Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstkritik
– warum die langfristige Perspektive so entscheidend ist

Wissenschafts-Snack der Woche

Warum Symptome wie Ohrdruck, Tinnitus oder Angst stärker werden, wenn wir sie bewerten – und was das mit dem Gehirn zu tun hat.

Umfrage der Woche

Am Ende der Folge frage ich dich: Was hilft dir bei Rückschlägen am meisten?

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

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Angst vor Geräuschen (Phonophobie): Wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt

In dieser Folge spreche ich mit Julia über ein Thema, das viele Menschen betrifft – aber kaum jemand kennt: die Angst vor Geräuschen.

Julia erzählt offen von ihrer Phonophobie, von Burnout, Trauma und davon, wie alte Erfahrungen aus der Kindheit das Nervensystem bis heute beeinflussen können.

Auch wenn du keine Angst vor Geräuschen hast: Du wirst aus dieser Folge unglaublich viel für deinen eigenen Umgang mit Angst, Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe mitnehmen.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

– was Phonophobie wirklich ist (und was nicht)
– warum das Nervensystem auf bestimmte Reize mit Todesangst reagieren kann
– wie Trauma, Burnout und Angst zusammenhängen
– warum radikale Akzeptanz oft mehr hilft als Kampf
– welche Schritte Julia geholfen haben, wieder mehr Ruhe zu finden
– warum Veränderung möglich ist – auch nach vielen Jahren

Hier findest du Julias Blog: https://www.junieundich.de/

🎁 Workshop-Tipp für Podcast-Hörer:innen

In einem besonderen Workshop erzählen mehrere Ex-Betroffene – darunter Menschen mit Panikattacken, Krankheitsangst, Angst vor Erbrechen und Phonophobie – von ihrem Weg aus der Angst.

👉 Unser Weg aus der Angststörung – Workshop

🎟 Mit dem Code PODCAST20 erhältst du 20 € Rabatt.

Der Workshop ist auch im Happy Club enthalten. Der Happy Club öffnet wieder – du kannst dich hier auf die Warteliste setzen:

👉 Zur Happy-Club-Warteliste

💛 Austausch & Feedback

Schreib mir gern, wie dir die Folge gefallen hat oder was du für dich mitnehmen konntest. Du bist mit deinen Themen nicht allein.

Wichtiger Hinweis:

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6 Gründe, warum du deine Angst überwinden kannst

In dieser ersten Podcastfolge im Jahr 2026 teile ich mit dir sechs Gründe, die dir Mut machen sollen – auch dann, wenn dich Angst, Panik oder innere Unruhe schon lange begleiten.

Diese Folge möchte dir zeigen:

Du bist nicht falsch.

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Und Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt.

In dieser Folge erfährst du:

– warum dein Nervensystem lernfähig ist

– weshalb Angst kein Zeichen von Schwäche ist

– wie du körperliche Symptome neu einordnen kannst

– warum du mit deiner Angst kein Sonderfall bist

– wieso kleine Schritte vollkommen ausreichen

– warum du diesen Weg nicht alleine gehen musst

Außerdem starte ich 2026 mit einer neuen Rubrik:

der „Promi-Moment der Woche“

In dieser Folge spreche ich über Millie Bobby Brown und warum mentale Gesundheit, Abgrenzung und Selbstschutz so wichtig sind – gerade auch im Zusammenhang mit Angst.

Happy Club – Warteliste

Ab Februar öffnet mein Happy Club wieder.

Der Happy Club ist ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen – mit Begleitung, Übungen und Austausch.

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen:

https://happydings.net/happy-club-2025/

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

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Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

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Alles Liebe

Deine Christina

Sieben Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst – Stress loslassen & ruhig ins neue Jahr starten

In dieser letzten Podcastfolge des Jahres teile ich mit dir sieben Sätze, die dir helfen können, anders mit deiner Angst umzugehen – ohne Kampf, ohne Druck.

Diese Folge ist für dich, wenn du unter Angst, Panik, innerer Unruhe oder Stress leidest und das Jahr nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit mehr Sicherheit und Vertrauen beenden möchtest.

In dieser Folge erfährst du:
– warum Angst dich nicht kontrollieren will, sondern beschützen möchte
– weshalb du deine Angst nicht „loswerden“ musst, um weiterzukommen
– wie du aufhörst, gegen Angst zu kämpfen, ohne ihr zu folgen
– warum Kontrolle dein Nervensystem nicht beruhigt, Sicherheit aber schon
– wie du dein Nervensystem sanft auf das neue Jahr vorbereitest

Am Ende der Folge erwartet dich ein ruhiges Loslassen-Ritual mit einer geführten Meditation, um das alte Jahr bewusst abzuschließen und innerlich ruhiger ins neue Jahr zu gehen.

🧠 Weitere Infos zu meinem "Nervensystem beruhigen" Mini-Kurs findest du hier: Nervensystem beruhigen: 14 Tage Mini-Kurs

Die sieben Sätze aus der Folge:
1. Liebe Angst, ich weiß, dass du mich nur beschützen möchtest.
2. Liebe Angst, ich muss dich jetzt nicht noch schnell loswerden.
3. Liebe Angst, du musst nicht überall mitreden.
4. Liebe Angst, du bist nicht gefährlich – auch wenn du dich so anfühlst.
5. Liebe Angst, ich kämpfe nicht mehr gegen dich, aber ich folge dir auch nicht mehr.
6. Liebe Angst, ich weiß, was mir hilft – und ich mache es jetzt auch.
7. Liebe Angst, ich brauche keine Kontrolle, sondern Sicherheit.

Wenn du magst, teile gern nach der Folge, welcher Satz dich besonders angesprochen hat.

Alles Liebe
Deine Christina

‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt. Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):

👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs

Adventskalender Tag 22

Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst?

Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaftipps mit, die dir helfen können, den Tag abzuschließen und ruhiger zu werden.

Tipp 1: Nimm den Druck raus

Tipp 2: Lass deine Gedanken los

Tipp 3: Vom Kopf in den Körper

Du kannst den Bodyscan selbst anleiten oder dir eine geführte Version anhören.

🎁 Mini-Kurs-Special

„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“

Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:

👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.

💫 Über diese Folge

Perfekt für dich, wenn du …

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/

Heute zeige ich dir eine einfache, aber unglaublich wirksame Methode, um aus negativen Gedanken, Grübeleien und „Was-wenn“-Spiralen auszusteigen.

Wenn du unter Angst leidest, kennst du diese Gedankenschleifen nur zu gut:Ein kleiner Gedanke wie „Was, wenn etwas passiert?“ – und zack, dein Nervensystem steht unter Hochspannung.

Unser Gehirn unterscheidet nämlich nicht zwischen Vorstellung und Realität. Allein der Gedanke an Gefahr reicht, um körperliche Angstreaktionen auszulösen.

Deshalb ist es so wichtig, diesen automatisierten Mechanismus zu stoppen – und das gelingt besonders gut über klärende, realitätsorientierte Fragen.

Die 5 Fragen, die dich aus dem Grübelmodus holen

1️⃣ Ist das ein Fakt – oder nur meine Angst?Angst fühlt sich an wie Wahrheit. Aber ist es das auch?

2️⃣ Ist das jemals so passiert?Fast immer lautet die Antwort: Nein. Und wenn ja – du hast es überstanden.

3️⃣ Worauf basiert diese Angst wirklich?Gibt es echte Hinweise? Oder ist es nur ein Zukunftsszenario?Komm raus aus dem „Was könnte passieren?“ und zurück zu: „Was ist JETZT?“

4️⃣ Was würde ich meiner besten Freundin sagen?Du würdest beruhigen, nicht dramatisieren. Genau das darfst du auch dir selbst schenken.

5️⃣ Was ist eine realistischere, hilfreichere Sichtweise?Zum Beispiel: „Ich denke so, weil ich gestresst bin – nicht, weil Gefahr besteht.“

Diese Fragen lenken den Fokus von Katastrophe → Realität.

Von Angst → Klarheit.

Von Drama → Sicherheit.

Du kannst sie dir jederzeit stellen – besonders dann, wenn die Gedanken laut werden und dein Nervensystem in Alarm geht.

🎁 Advents-Special: „Angst vor dem Autofahren überwinden“ – heute 50 % günstiger

Passend zum heutigen Thema Gedankenkarussell & Katastrophenmodus möchte ich dir einen Workshop ans Herz legen, der schon unglaublich vielen Menschen die Angst erleichtert hat:„Angst vor dem Autofahren überwinden“ – nur heute zum halben Preis.

Wenn du beim Autofahren…

🚗 Herzrasen bekommst,

🚗 Schwindel, Kontrollverlust oder Panik spürst,

🚗 bestimmte Strecken vermeidest,

🚗 dir unendlich viele „Was-wenn“-Gedanken machst,

…dann ist dieser Workshop genau richtig für dich.

Du lernst darin:

🚗 woher die Fahrangst wirklich kommt

🚗 wie dein Gehirn beim Autofahren Alarm auslöst

🚗 konkrete Strategien, um Panik hinter dem Steuer zu reduzieren

🚗 Techniken, die dir Sicherheit im Auto geben

🚗 wie du Stück für Stück wieder Vertrauen in dich und deinen Körper findest

👉 Hier zum Adventsrabatt (nur heute 50 %):https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/

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So verpasst du kein Türchen mehr

💫 Über diese Folge

Perfekt für dich, wenn du…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:

👉 https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/

Heute geht es um einen Impuls, der dir sofort mehr Lebendigkeit, Leichtigkeit und einen echten Glücks-Kickgeben kann: die Verbindung zu deinem inneren Kind.

Viele Menschen verlieren mit zunehmender Angst den Zugang zur Freude.Es fühlt sich „unwichtig“, „naiv“ oder „nicht produktiv“ an.

Doch neurobiologisch ist das Gegenteil wahr:

✨ Freude beruhigt das Angstsystem.

Sie aktiviert Dopamin, Serotonin und Oxytocin – also genau jene Stoffe, die ein angespanntes Gehirn braucht, um wieder weich und entspannt zu werden.

Darum lade ich dich heute ein, wieder Dinge zu tun, die keinen Zweck erfüllen, außer dich glücklich zu machen. Dinge, die dich früher lebendig gemacht haben – und es heute noch können.

Ideen für dein inneres Kind:

❤️ laut zu deiner Lieblingsmusik mitsingen

❤️ ein Tag im Bademantel

❤️ Frühstück im Bett

❤️ ein alter Kinderfilm

❤️ schaukeln gehen

❤️ ein Spaghetti-Eis mit viel, viel Deko

❤️ Karaoke nur für dich

oder etwas völlig anderes, das du früher geliebt hast.

👉 Deine Aufgabe heute:

Schreibe dir eine Liste mit Aktivitäten, die dein inneres Kind feiern würde – und setz wenigstens eine davon um.Erlaub dir Leichtigkeit. Erlaub dir Freude. Erlaub dir, für ein paar Minuten echt frei zu sein.

🎁 Advents-Special: „Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – nur heute 50 % günstiger

Perfekt passend zum Thema spielerische Leichtigkeit:„Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – ein kreativer Workshop, der dir hilft, über Zeichnen & visuelle Selbstfürsorge wieder Freude, Ruhe und Fokus zu spüren.

Du lernst dort:

✏️ einfache Zeichenmethoden für jeden Skill-Level

✏️ wie Zeichnen Stress reduziert

✏️ wie du deine Gedanken visualisierst, statt dich darin zu verlieren

✏️ wie Kreativität dein Nervensystem beruhigt

✏️ wie Sketchnotes dir helfen, positive Emotionen zu aktivieren

👉 Hier zum Adventsrabatt (nur heute -50 %):https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/

👉 Hier geht’s zur Gute Laune Playlist:https://open.spotify.com/playlist/0pmvYHPQaBEow5BPgSy5ha?si=0Y5CUfyaRyuskJDFYqjJjA&pi=2nBPxOxhRRmUa

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So verpasst du kein Türchen mehr

💫 Über diese Folge

Diese Episode ist für dich, wenn…

❤️ du das Gefühl hast, Leichtigkeit verloren zu haben

❤️ du mehr Freude in dein Angstsystem bringen möchtest

❤️ du kreative, spielerische Methoden liebst

❤️ du neue Dopamin-Quellen suchst

❤️ du wieder spüren willst, was dich lebendig macht

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:

👉 https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/

Viele Menschen mit Angst kennen diesen schweren Start in den Tag:Man wacht auf – und zack springt das Gedankenkarussell an. Sorgen, Beklemmung, Unruhe.

Genau deshalb bekommst du heute ein sanftes Anti-Angst-Morgenritual, das nur 5 Minuten dauert, aber deinen gesamten Tag positiv beeinflussen kann.

Das 5-Minuten-Ritual besteht aus fünf einfachen Schritten à 1 Minute:

⏱️ Minute 1: Beruhigende Atmung

⏱️ Minute 2: Körper bewegen & Stress lösen

⏱️ Minute 3: Stärkende Worte an dich selbst

Welcher Satz tut dir jetzt gerade gut?

⏱️ Minute 4: Positiver Fokus

⏱️ Minute 5: Ein Mini-Ziel setzen

Dieses Ritual schenkt dir bewusst Sicherheit, Orientierung und Stabilität, bevor die Angst übernehmen kann.Und das Beste: Du kannst es auch mitten am Tag machen, wenn du ein Reset brauchst.

🎁 Advents-Special: „Herzstolpern & Schwindel überwinden“ – nur heute 33€ statt 66€

Herzstolpern & Schwindel sind zwei der häufigsten psychosomatischen Angstsymptome – und sie können unglaublich verunsichern.

Der heutige Workshop mit Dr. Thomas Peter hilft dir dabei:

❤️ die Symptome besser zu verstehen

❤️ zwischen harmlosen Ursachen & gefährlichen Anzeichen zu unterscheiden

❤️ körperliche Sicherheit zurückzugewinnen

❤️ Strategien zu lernen, die Herzstolpern & Schwindel abmildern

❤️ weniger Angst vor den Symptomen zu haben

👉 Hier zum nur heute gültigen Adventsrabatt (33€ statt 66€):https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/

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💫 Über diese Folge

Perfekt, wenn du…

⏱️ morgens oft schwer in den Tag findest

⏱️ dein Nervensystem früh stabilisieren möchtest

⏱️ gerne konkrete, alltagstaugliche Tools nutzt

⏱️ kleine Rituale liebst, die wirklich wirken

⏱️ einen sanften Start in den Tag suchst

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:

👉 https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/

Zum 2. Advent teile ich eine Geschichte ausmeinem Buchmit dir – eine Geschichte, die dich daran erinnern soll,

Es geht um den kleinen Vogel im goldenen Käfig – ein Sinnbild dafür, wie wir uns oft selbst zurückhalten, nur weil wir glauben, dass wir etwas nicht können… oder weil wir es einmal nicht geschafft haben… oder weil andere uns eingeredet haben, dass wir es nicht schaffen werden.

In dieser Folge lade ich dich ein, dir bewusst zu machen:

🕊️ Wo schränkst du dich selbst ein?

🕊️ Welche alten Überzeugungen halten dich in deinem inneren Käfig fest?

🕊️ Wo unterschätzt du dich, weil es früher nicht geklappt hat?

Und ich möchte dich ermutigen:

🕊️ Beweise dir selbst das Gegenteil.

🕊️ Geh kleine Mutproben an.

🕊️ Versuche etwas auf einem neuen Weg zu lösen.

🕊️ Erlebe, dass Freiheit entsteht, wenn du nicht mehr in alten Mustern bleibst.

Diese Folge schenkt dir einen sehr persönlichen Impuls, der dich auf deinem Weg aus Angst, Selbstzweifel und innerer Enge begleiten darf.

🎁 Advents-Special: „Versagensängste loslassen“ – heute 50 % Rabatt

Wenn dich der kleine Vogel berührt hat, dann passt der heutige Workshop perfekt zu dir:„Versagensängste loslassen“ – nur heute zum halben Preis.

Du lernst darin:

❤️ woher Versagensängste kommen

❤️ wie sie dich unbewusst klein halten

❤️ wie du neue Erfahrungen sammelst, die Mut schenken

❤️ wie du dich von überhöhten Erwartungen löst

❤️ wie du selbstbewusster handelst – auch bei Unsicherheit

👉 Hier zum Adventsrabatt sichern:https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/

📘 Das Buch zur Geschichte

Wenn du die Geschichte nachlesen oder tiefer einsteigen möchtest:

Hier findest du mein Buch „Sag deiner Angst sie kann gehen":https://amzn.to/4ijGyv6 *

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💫 Über diese Folge

Diese Episode ist ideal für dich, wenn du…

🕊️ dich oft selbst limitierst

🕊️ Angst hast zu scheitern

🕊️ feststeckst in alten Mustern

🕊️ mehr Mut und Selbstvertrauen entwickeln möchtest

🕊️ spüren willst, dass Veränderung möglich ist* Affiliate-Link

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:

👉 https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/

Heute erwartet dich etwas ganz Besonderes:

Eine 15-minütige Dankbarkeits-Meditation, die dich sanft zurück in Verbindung mit all dem bringt, was in deinem Leben schön, wertvoll und stärkend ist.

Gerade wenn Sorgen, Angst oder Stress viel Raum einnehmen, hilft Dankbarkeit dabei, den Blick wieder bewusst auf das Gute zu richten. Diese Meditation führt dich durch:

🔌 glückliche Momente aus deinem Leben

🔌 Menschen, die dich lieben und begleiten

🔌 deinen wertvollen Körper

🔌 die Natur & Orte, an denen du Kraft tankst

🔌 all die kleinen Dinge, die du im Alltag oft übersiehst

Du reist durch Erinnerungen, Gefühle und Augenblicke, die dein Herz wärmen – und kommst mit einem tiefen Gefühl von Ruhe, Dankbarkeit und innerer Weite wieder zurück.

Eine wunderschöne Nikolaus-Übung, die du jederzeit wiederholen kannst. 🌟

🎁 Advents-Special: „Atemtechniken bei Angst & Panik“ – nur heute 50 % günstiger

Passend zur heutigen Meditation ist der heutige Workshop ein echtes Geschenk für dich:„Atemtechniken bei Angst & Panik“ – heute zum halben Preis.

Im Workshop lernst du:

💨 konkrete Atemtechniken für akute Angst- & Panikmomente

💨 wie du über Atmung dein Nervensystem beruhigst

💨 wie du körperliche Symptome besser regulierst

💨 wie du Sicherheit im Körper aktivierst

💨 wie Atmung dir hilft, wieder klar zu denken & ruhiger zu werden

👉 Hier zum 50 % Nikolaus-Adventsrabatt (nur heute gültig): https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/

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💫 Über diese Folge

Perfekt für dich, wenn du…

❤️ dich nach innerer Ruhe und Herzenswärme sehnst

❤️ dich bewusst auf das Positive fokussieren möchtest

❤️ im Stress oder in Angst wieder ins Gefühl kommen willst

❤️ deine Resilienz stärken möchtest

❤️ eine sanfte Nikolaus-Auszeit brauchst

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:

👉 https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/

Heute bekommst du eine der beliebtesten Übungen aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:

die Bienenatmung (Bhramari)– eine sanfte Technik zur Stimulation des Vagusnervs.

Das Übungsbuch findest du bspw. hier bei Amazon: https://amzn.to/48tz9pu *

Der Vagusnerv ist der längste Nerv des parasympathischen Systems und sorgt dafür, dass dein Körper in den Ruhemodus kommen kann.

Wird er stimuliert, kann das u. a. bewirken:

Die elektrische Stimulation ist wissenschaftlich gut erforscht – und viele Menschen berichten, dass auch sanfte, selbst angewandte Methoden wie die Bienenatmung bei ihnen spürbar wirken.

🐝 Die Bienenatmung – so geht’s:

Tief durch die Nase einatmen – Stimmritze leicht verengen → sanftes Schnarchgeräusch.

Durch die Nase ausatmen und dabei ein tiefes, angenehmes Summen erzeugen.

Du kannst hohe oder tiefe Töne wählen – viele empfinden ein tiefes Summen als besonders beruhigend und vibrierend.

Für mehr Wirkung: Ohren mit den Daumen verschließen, Hände locker übers Gesicht legen.

Wiederhole das Ganze 7–10 Mal oder so oft, wie es dir guttut.

Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, bringt dich zurück ins Spüren und schenkt dir mehr Sicherheit im Körper.

🎁 Advents-Special: „Akupressur bei Angst & Stress“ – heute 50 % günstiger

Wenn du körperorientierte Tools liebst, passt der heutige Workshop perfekt: „Akupressur bei Angst & Stress“ – nur heute zum halben Preis.

Du lernst dort:

✋ die wichtigsten Punkte zur inneren Beruhigung

✋ wie Akupressur bei Angst & Stress unterstützt

✋ wie du Körperanspannung löst

✋ wie du dich in Akutmomenten stabilisieren kannst

✋ wie du deinen Körper als Verbündeten nutzt

👉 Hier zum 50% Adventsrabatt (nur heute): https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/

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So verpasst du kein Türchen mehr

💫 Über diese Folge

Diese Episode ist ideal, wenn du…

🐝 dein Nervensystem auf sanfte Weise beruhigen willst

🐝 praktische Anti-Angst-Tools liebst

🐝 gerne körperorientiert arbeitest

🐝 schnelle Entspannungstechniken suchst

🐝 mehr innere Sicherheit spüren möchtest* Afiliate-Link

Viele Menschen mit Ängsten wünschen sich mehr Selbstvertrauen – also das tiefe Gefühl: „Ich kann auf mich selbst zählen.“Doch genau dieses Vertrauen geht verloren, wenn wir uns kritisieren, übergehen oder unsere eigenen Bedürfnisse ignorieren.

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:

👉 ⁠https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/

In dieser Folge erfährst du:

🔌 warum Selbstvertrauen entsteht wie Vertrauen zu einer anderen Person

🔌 wie du Schritt für Schritt lernst, dich selbst ernst zu nehmen

🔌 weshalb liebevolle Verlässlichkeit wichtiger ist als große Ziele

🔌 und wie Mini-Versprechen dir helfen, dich innerlich sicherer zu fühlen

Der Kern: Selbstvertrauen wächst durch Erfahrung.

Durch kleine, gehaltene Versprechen.

Durch den Beweis: „Ich bin für mich da.“

Du bekommst heute eine sanfte, alltagstaugliche Methode an die Hand:👉 Nimm dir jeden Tag eine Mini-Aufgabe vor – und halte sie ein.

Das können winzige Schritte sein wie:

🔌 10 Minuten Pause ohne Handy

🔌 einmal bewusst Nein sagen

🔌 3 gesunde Dinge essen

🔌 früher schlafen gehen

🔌 zu Fuß zur Arbeit gehen

Jedes dieser Mini-Versprechen ist ein Baustein in deinem Selbstvertrauens-Fundament.Nach und nach wird es stabiler. Und dein Mut wächst mit.

🎁 Advents-Special: „Alltag mit Angststörung meistern“ – heute 50 % günstiger

Passend zu diesem Thema ist der heutige Workshop:„Alltag mit Angststörung meistern“ – nur heute zum halben Preis.

In diesem Workshop lernst du:

❤️ wie du deinen Tag strukturierst, ohne von Angst überrollt zu werden

❤️ wie du kleine Ziele setzt, die dich stärken statt zu überfordern

❤️ wie du sichere Routinen etablierst

❤️ wie du Selbstvertrauen im Alltag aufbaust

❤️ wie du Schritt für Schritt wieder handlungsfähig wirst

👉 Zum Adventsrabatt (nur heute gültig):https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/

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So verpasst du kein Türchen mehr

💫 Über diese Folge

Die Episode ist perfekt für dich, wenn…

🔌 du dir mehr Selbstvertrauen wünschst

🔌 du oft an dir selbst zweifelst

🔌 du Angst hast, Dingen nicht gewachsen zu sein

🔌 du eine einfache tägliche Übung suchst

🔌 du lernen möchtest, wieder auf dich selbst zu vertrauen

Im heutigen Türchen geht es darum, wie dein Körper dir auf natürliche Weise helfen kann, Angst und Stress zu regulieren – und zwar durch eines der stärksten „inneren Helfer“-Hormone: Oxytocin.

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 ⁠https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/

Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, kann:

🔌 die Aktivität deiner Amygdala (Angstzentrum) reduzieren

🔌 dein Nervensystem beruhigen

🔌 ein Gefühl von Geborgenheit & Sicherheit auslösen

🔌 gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol senken

Und das Beste: Du kannst Oxytocin aktiv fördern – durch Nähe, Wärme, Berührung und bewusste Selbstfürsorge.

In dieser Folge erfährst du ganz einfach:

🔌 warum Hormone ein entscheidender Hebel bei Angst sind

🔌 wie Oxytocin dein Angstzentrum beruhigt

🔌 warum Umarmungen, Kuscheln oder ein Tier streicheln wirklich wirkt

🔌 wie du dich selbst mit Decke, Wärme & Geborgenheit beruhigen kannst

Eine sanfte, körperorientierte Folge, die dich daran erinnert:Du bist mehr als deine Angst – dein Körper kennt auch Ruhe, Sicherheit & Verbundenheit. 💛

🎁 Advents-Special: „Yoga gegen Angst & Stress“ – nur heute 50 % günstiger

Passend zum Thema Körper & Hormone ist der heutige Workshop dein Adventsgeschenk:„Yoga gegen Angst & Stress“ – heute zum halben Preis.In diesem Workshop lernst du:

❤️ wie du über sanfte Bewegungen Angstspannung löst

❤️ wie du dein Nervensystem durch Atmung & Asanas beruhigst

❤️ wie dein Körper Sicherheitssignale sendet

❤️ wie du dich wieder geerdet, klar und stabil fühlst

👉 Zum Adventsrabatt (nur heute):https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/

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So verpasst du kein Türchen mehr

💫 Über diese Folge

Optimal für dich, wenn:

🔌 du Angst körperlich stark spürst

🔌 du dein Hormonsystem zur Beruhigung nutzen möchtest

🔌 du Nähe & Wärme als Ressource entdeckst

🔌 du lernen willst, Sicherheit im Körper aufzubauen

🔌 du in der Adventszeit mehr Geborgenheit suchst

Im heutigen Türchen sprechen wir über ein echtes Dezember-Thema: Vorweihnachtsstress.

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 ⁠https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/

Gerade Menschen mit Ängsten reagieren oft extrem sensibel auf zusätzlichen Druck, volle To-do-Listen und soziale Verpflichtungen. Kein Wunder – das Nervensystem ist überlastet, das innere Fass steht kurz vorm Überlaufen, und die kleinste Unregelmäßigkeit kann uns komplett aus der Bahn werfen.In dieser Folge bekommst du drei einfache, aber effektive Impulse, mit denen du inmitten von Geschenkejagd, Familienabsprachen und Weihnachtsfeiern wieder mehr Ruhe findest:

🔌 Erwartungs-Inventur – Alles raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier. Und dann mutig streichen oder delegieren!

🔌Verabredung mit dir selbst – Mini-Erholungsinseln fest einplanen, so verbindlich wie jedes Meeting.

🔌Öfter Nein sagen – Grenzen setzen ist Selbstfürsorge. Besonders in der Adventszeit.

Diese kleine Folge schenkt dir sanfte Erinnerung daran, gut für dich zu sorgen – und Besinnlichkeit nicht nur außen, sondern vor allem innen zu finden. 🌟

🎁 Advents-Special: „Nervensystem beruhigen“ – nur heute 50 % günstiger

Wenn der Dezember dich schnell überfordert, ist dieser Workshop wie geschaffen für dich. Er hilft dir:

❤️ innere Anspannung zu reduzieren

❤️ Stress schneller zu verarbeiten

❤️ Überforderung besser auszuhalten

❤️ dein System wieder in Sicherheit zu bringen

❤️ ruhiger, stabiler und gelassener durch den Tag zu gehen

🎄 50 % Adventsrabatt sichern (nur heute): 👉 https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/

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💫 Über diese Folge

Perfekt für dich, wenn…

🔌 du dich im Dezember schnell gestresst fühlst

🔌 du sensibel auf To-do-Druck reagierst

🔌 du dein Nervensystem stabilisieren möchtest

🔌 du mehr Ruhe, Struktur und Grenzen brauchst

🔌 du die Adventszeit bewusster erleben willst

In dieser ersten Adventskalender-Folge bekommst du eine kraftvolle mentale Übung, die dir hilft, aus negativen Gedankenspiralen auszusteigen und deinen Fokus bewusst auf unterstützende Gedanken zu lenken.Dafür stelle ich dir die „Angst-U-Bahn“ vor – ein einfaches, aber unglaublich wirkungsvolles Bild, mit dem du lernst, Gedanken wahrzunehmen, statt ihnen automatisch zu folgen.

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 ⁠https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/

Du erfährst:

🔌 warum Gedanken wie Züge kommen und gehen

🔌 wie du lernst, NICHT in die Angstzüge einzusteigen

🔌 wie du bewusst positive, stärkende Gedanken wählen kannst

🔌 warum die Beobachterrolle ein Gamechanger bei Angst & Stress istEine wunderschöne, sanfte Übung für mehr innere Ruhe – nicht nur im Advent, sondern das ganze Jahr über. 🎄✨

🎁 Advents-Special: „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ – heute 50 % günstiger!

Passend zur heutigen Folge ist der Workshop „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ dein Adventsgeschenk des Tages – und zwar mit 50 % Rabatt.

In diesem Workshop lernst du:

❤️ wie du negative Denkschleifen unterbrichst

❤️ wie du dein Gehirn auf Sicherheit statt Gefahr programmierst

❤️ wie du mentale Techniken nutzt, um Ängste nachhaltig zu reduzieren

❤️ wie du dich innerlich stabiler, ruhiger und klarer fühlst🎄

Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/

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So verpasst du keine der 24 Inspirationen.

💫 Über diese Folge

Diese Episode ist ideal für dich, wenn du:

🔌 unter Grübeln, Sorgen oder „Was-wäre-wenn“-Gedanken leidest

🔌 häufig in Angstzüge einsteigst, ohne es zu merken

🔌 dir mehr Kontrolle über deinen inneren Fokus wünschst

🔌 lernen möchtest, deine Gedanken sanft zu steuern

Folge 383: Interview mit Fußball-Profi Timo Hildebrandt

In dieser besonderen Folge spreche ich mit dem ehemaligen Bundesliga-Torwart Timo Hildebrandt über mentale Gesundheit im Profi-Sport – ein Thema, das nach wie vor viel zu wenig Raum bekommt. Timo erzählt offen über seine Erfahrungen mit Depressionen, Energielosigkeit, enormem Druck und dem langen Weg hin zu mehr Klarheit und Stabilität.

Wir sprechen darüber, wie seine Kindheit, Beziehungsmuster und das ständige Funktionieren im Leistungsumfeld seinen Umgang mit Gefühlen geprägt haben – und warum Verdrängen keine Lösung ist. Heute führt Timo ein veganes Restaurant in Stuttgart, lebt reflektiert, gesund und teilt mutig seinen eigenen Heilungsweg.

Außerdem sprechen wir über meinen eigenen Weg: von Angststörung und Panik hin zu einem erfüllten Business, das Menschen stärkt.

Eine ehrliche, tiefe und inspirierende Folge.

In dieser Folge erfährst du:

✨ Wie Depressionen sich im Profi-Sport äußern können

✨ Wie Beziehungsmuster die mentale Gesundheit beeinflussen

✨ Welche Tools Timo auf seinem Heilungsweg wirklich geholfen haben

zu Timos Restaurant: https://vhydowe.care/

zum Adventskalender: https://happydings.net/adventskalender-25/

Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡

Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.

Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

Deine Christina

🎙️ Produziert von Manifestation Media GmbH

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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.

Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

Kapitel

02:16 Timo Hildebrandt – Vom Fußball-Profi zur mentalen Stärke

03:34 Depression & Energielosigkeit im Leistungssport

09:56 Beziehungsmuster und Kindheit: Was prägt uns wirklich?

15:00 Warum Gefühle verdrängen nicht funktioniert

15:37 Timos Tools & sein persönlicher Heilungsweg

19:12 Von Angststörung zur Inspiration – Christinas Weg ins Business

20:26 Triggerwarnung: Suizid – ein wichtiger Abschnitt

22:01 Verhaltenstherapie vs. Tiefenpsychologie: Was hilft wem?

22:55 Hat sich der Fußball verändert? Ein Blick hinter die Kulissen

24:38 Druck im Profi-Sport: Erwartungen & Realität

26:58 Urvertrauen wieder aufbauen – geht das?

30:05 Wie Timo mit Fehlern umgeht

32:46 Vegan leben & Gesundheit: Timos neuer Weg

37:49 Was Timo aktuell inspiriert

40:16 Fragen aus der Unplugged-Community

Folge 382: Wenn dein Nervensystem dauerhaft überlastet ist, sendet dein Körper ganz klare Signale – doch viele von uns deuten sie falsch oder nehmen sie gar nicht wahr. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass dein Nervensystem völlig überfordert ist – und was du tun kannst, um wieder mehr in deine Mitte zu finden. Vielleicht erkennst du dich wieder: Du schläfst schlecht, bist ständig gereizt oder kämpfst mit diffusen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopf- oder Nackendruck, Schwindel oder Herzstolpern. Auch Stimmungsschwankungen, flache Atmung oder ständige Alarmbereitschaft können ein Zeichen sein, dass dein System längst im roten Bereich läuft.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche körperlichen und emotionalen Warnzeichen auf ein gestresstes Nervensystem hindeuten

🔌 warum dein Nervensystem wie ein fein abgestimmtes Orchester funktioniert – und was passiert, wenn es aus dem Takt gerät

🔌 welche Tools dir helfen können, dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und aus der Anspannung herauszufinden

****🔊 Hier findest du die erwähnten Tools zur Beruhigung deines Nervensystems und zur Angstlinderung:

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Kapitel

00:00 Intro

01:03 Anzeichen, an denen du merkst, dass dein Nervensystem zu angespannt ist

01:37 Was ist dein Nervensystem überhaupt?

04:23 Dauererschöpfung und ständige Müdigkeit

04:47 Flacher Atem und zu wenig Luft

07:12 Kopfschmerzen und Nackenschmerzen

08:03 Magenprobleme: Stress schlägt auf den Magen

08:36 Rückenschmerzen

09:19 Wenn dein Herz stolpert

11:01 Schwindel und Benommenheit

11:53 Geräuschempfindlichkeit oder Lichtempfindlichkeit

12:29 Überforderung von sozialen Kontakten

13:30 Stimmungsschwankungen

14:44 Community-Frage

16:18 Outro

Folge 381: Wenn du schon vieles ausprobiert hast, um deine Angst loszuwerden, aber das Gefühl hast, dass sich trotzdem nichts grundlegend verändert, dann ist diese Folge für dich. Ich teile 6 wichtige Punkte, die du verstehen solltest, wenn du mit einer Angststörung zu tun hast und dir echte Veränderung wünschst.

In dieser Folge erfährst du: 🔌 welche inneren Überzeugungen deine Angst unbewusst verstärken können 🔌 warum dein Körper manchmal so heftig reagiert – und was dahinter steckt 🔌 wie du lernen kannst, mit deiner Angst anders umzugehen, statt gegen sie zu kämpfen

Es geht um Glaubenssätze, Körperreaktionen, emotionale Überforderung und um die Frage, warum Angst oft dann kommt, wenn wir über lange Zeit „funktioniert“ haben.

Du erfährst auch, warum du nicht schuld an deiner Angst bist, warum sie nie gegen dich arbeitet und warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und einen sanfteren Umgang mit dir selbst zu finden.

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Kapitel

00:00 Intro

01:47 6 Dinge, die du verstehen darfst, wenn du deine Angst(störung) loslassen willst

01:57 Verstehe, dass du nicht unnormal bist

03:26 Die Angst und dein Körper sind nicht gegen dich

05:12 Es ist nicht deine Schuld

06:44 Rückschritte sind kein Versagen

09:41 Du bist nicht alleine

11:22 Sanftheit ist besser als Druck

13:14 Frage an die Angst Unplugged Community

15:10 Outro

Folge 380:„Ich muss hier raus!“ – egal ob Klassenzimmer, Flugzeug, Nagelstudio oder Friseurstuhl: Dieses Gefühl kann plötzlich da sein. Herzrasen, nasse Hände, der Impuls zu fliehen. Einfach nur weg. Josi kennt das gut: sie lebt mit Agoraphobie und erzählt in dieser Folge offen, wie alles schon in der Schule begann und wie sie heute gelernt hat, mit ihrer Angst umzugehen.

Mit 16 fingen die ersten Panikattacken im Unterricht an. Besonders schlimm war das Gefühl, nicht rauszukommen, ausgeliefert zu sein und trotzdem weitermachen zu müssen. Wie viele hat auch Josi damals versucht, ihre Angst zu verstecken, sie „wegzuspielen“. In unserem Gespräch erzählt sie, warum das so anstrengend war und wie befreiend es ist, heute offen damit umzugehen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 wie sich Agoraphobie zeigen kann – von Herzrasen bis Fluchtimpuls

🔌 warum es so schwer ist, in der Schule über Angst zu sprechen

🔌 wie du lernst, deine Gefühle auszudrücken und Grenzen zu setzen

🔗 Mehr von Josi findest du hier:

Instagram: @josischreibt_

TikTok: @josischreibt_

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Kapitel

01:14 Wer ist Josi Schreibt?

02:12 Frage aus der Community

03:30 Feminismus & Content Creatorin

04:57 Josis Angststörung

08:00 “Ich kann hier nicht weg”- Angst

08:40 Was ist der Ursprung von Josis Angst?

11:30 Panik in der Öffentlichkeit

13:00 Ehrlichkeit kann helfen - keine Masken & Small-Talk mehr!

17:20 Wie ging Josis Weg weiter?

24:40 Anti-Depressiva, Therapie & Mut zum Hinschauen

30:40 “Ich muss nicht alles mitmachen!” - Nein sagen!

36:06 Gesellschaftliche Erwartungen hinterfragen

37:37 Josis Angst heute

40:30 Grenzen setzen & der Schlüssel zur Selbstfürsorge

42:00 Was ist dir wirklich wichtig? Was willst du wirklich?

45:55 Fliegen & die Angst vor dem Flugzeug

48:30 Was inspiriert Josi zurzeit?

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Folge 379: Ich habe fast 30 Jahre mit Angst und Panikattacken gelebt. Mal war es besser, mal schlimmer, aber eines hat sich nie geändert: das Gefühl, ausgeliefert zu sein. Ich dachte lange, ich müsste stark sein und die Angst besiegen. Heute weiß ich, dass genau dieser Kampf alles nur schlimmer gemacht hat. In dieser Folge teile ich mit dir, was sich verändert hat, als ich begonnen habe, neue Wege zu gehen. Und das mit mehr Verständnis, Mitgefühl und kleinen, aber wirkungsvollen Alltagsveränderungen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche 5 Dinge mir im Alltag wirklich geholfen haben

🔌 warum es so heilsam ist über deine Angst zu sprechen

🔌 wie du lernst geduldig mit deinem Weg umzugehen

Du erfährst außerdem, warum neue Routinen so kraftvoll sein können, was passiert, wenn wir aufhören gegen die Angst zu kämpfen und warum Panikattacken vorbeigehen, auch wenn sie sich bedrohlich anfühlen. Diese Folge soll dir Mut machen und dich daran erinnern, dass Veränderung möglich ist. Schritt für Schritt.

🎄🎄🎄 Unser beliebter Print Adventskalender für mehr Ruhe & Gelassenheit ist ab sofort wieder in unserem Shop verfügbar. Bis Ende Oktober für 15,95 € anstatt 19,95 €: https://happydings.net/produkt/adventskalender-spruch-statt-schokolade/

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00:00 Intro

01:09 Frag die Angst Unplugged-Community

02:21 Meine Geschichte

03:18 Hör auf gegen die Angst anzukämpfen

06:28 Such dir neue Routinen

08:04 Sprich über deine Angst

10:00 Du musst deinen eigenen Gedanken nicht glauben

11:38 Hab Geduld mit deinem Weg

14:54 Outro

Folge 378: In dieser Folge spreche ich mit Miriam Höller über Angst, Verlust, Trauer und den Weg zurück ins Vertrauen.

Miriam Höller ist ehemalige Stuntfrau und Kandidatin bei Germany’s Next Topmodel. Heute ist sie eine gefragte Keynote Speakerin, Unternehmerin und Mentorin. Sie inspiriert tausende Menschen mit ihrer Geschichte. Denn Miriam weiß, was es heißt, von einem Tag auf den anderen alles zu verlieren: Nach einem schweren Stuntunfall, bei dem sie sich beide Füße zertrümmerte und nicht mehr arbeiten konnte, starb nur wenige Wochen später ihre große Liebe bei einem Helikopterabsturz.

Statt der Hochzeit organisierte sie eine Beerdigung und musste sich in der dunkelsten Zeit ihres Lebens neu erfinden.

In unserem Gespräch spricht Miriam offen darüber, was Angst für sie bedeutet, warum sie gerade in der Trauer neue Stärke entdeckt hat und was passiert, wenn wir dem Leben wieder eine Chance geben.

In dier Folge sprechen wir über:

🔌 die Angst vorm „Sprung“ – und was passiert, wenn du ihn nie wagst

🔌 warum Vermeidung oft mehr kostet als Mut

🔌 wie du lernen kannst, auch im Schmerz wieder Hoffnung zu finden

🔌 was Trauer über Liebe verrät

🔌 warum Angst ein Zeichen von Lebendigkeit ist

Miriams Geschichte ist tief, bewegend und kraftvoll. Und sie macht Mut, selbst nach schwersten Schicksalsschlägen wieder aufzustehen. Wenn du gerade mit Verlust, Trauer oder Angst zu kämpfen hast: Diese Folge kann dir helfen, dich ein Stück weniger allein zu fühlen.

💥Mehr von Miriam Höller💥

Webseite:  www.miriamhoeller.com Instagram: https://www.instagram.com/miriamhoeller Buch: https://miriamhoeller.com/go/meinbuch Hörbuch: https://bwlnk.com/4069828311084

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Kapitel

00:00 Teaser

01:42 Intro

02:32 Deine Frage an die Angst Unplugged-Community

04:38 Wer ist eigentlich Miriam Höller?

07:55 Wie wurde Miram zur Stuntfrau und hatte sie Angst vor dem Job?

09:33 Wie schaffst du es die Ängste zu überwinden?

12:51 Durch Angst Chancen verpassen

18:21 Die große Wendung in dem Leben von Miriam

24:42 Warum Angst nicht nur negative ist sondern positiv

25:38 Wie hast du wieder Halt im Leben gefunden?

28:10 Nach Hilfe fragen

28:55 Wie ist Miriam mit ihrer Trauer umgegangen?

33:00 Hast du Sinn in deinem Schicksal gefunden?

37:00 Es geht nicht darum, was dir passiert ist, sondern wie du die Situation bewertest

38:44 Das Leben ist ungerecht und das ist gut so

42:03 Lebe deine Angst und sie wird vergehen

46:40 Wo findet ihr mehr von Miriam Höller?

47:54 Was hat Miriam die letzten Wochen besonders inspiriert?

51:33 Outro

Folge 377: Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken, sondern oft ganz deutlich im Körper. In dieser Folge spreche ich über 5 körperliche Symptome, die mich in meiner Angstzeit stark belastet haben und welche Wege ich gefunden habe, besser damit umzugehen.

Druck auf der Brust, Atemnot, Schwindel, Herzstolpern oder ständige Übelkeit: Ich dachte lange, mit meinem Körper stimmt etwas nicht, aber dabei war es die Angst. Ich teile mit dir, was mir in diesen Momenten wirklich geholfen hat: beruhigende Öle, Massagen, warme Bäder und du erfährst sogar, wie in manchen Fällen einfach eine Banane in der Handtasche helfen kann. Kein Witz, manchmal sind es die kleinen Dinge.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche Symptome mir am meisten Angst gemacht haben

🔌 wie ich mit Schwindel, Druck auf der Brust und Herzstolpern umgehe

🔌 welche kleinen Tools mir im Alltag geholfen haben

Sei beim Akupressur-Workshop dabei – und lerne, wie du mit ein paar einfachen Handgriffen Angst und Stress im Alltag regulieren kannst:

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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.

Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

Deine Christina

🎙️ Produziert von Manifestation Media GmbH

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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.

Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

Folge 376: Heute spreche ich mit Sarah Engels, Sängerin, Mama und ehemalige DSDS-Teilnehmerin. Wir reden offen über Panikattacken, Geburtstraumata, Social-Media-Druck und den Umgang mit Ängsten im Alltag und auf der Bühne.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 wie Sarah mit Panikattacken, Selbstzweifeln und Auftrittsangst umgeht

🔌 warum sie sich nach der ersten Geburt mit vielen Ängsten konfrontiert sah

🔌 wie sie heute mit Vergleichen, Hate und Leistungsdruck auf Social Media umgeht

Sarah teilt ehrlich, wie sich ihre Angst nach der traumatischen ersten Geburt – ihr Sohn kam mit einem Herzfehler zur Welt – auch auf die zweite Schwangerschaft ausgewirkt hat. Sie erzählt, warum sie nicht immer in die Angst „reingeht“, sondern manchmal bewusst Abstand nimmt, um sich nicht noch mehr hineinzusteigern.

Wir sprechen auch über ihre Jugend als DSDS-Teilnehmerin, ihre Entscheidung, die Schule abzubrechen und die Existenzangst, die damit verbunden war.

Ein weiteres großes Thema: Vergleiche auf Social Media, Bodyshaming und Angriffe auf ihre Familie. Wie schafft sie es, bei sich zu bleiben? Und was hilft ihr, wenn es richtig schwierig wird?

Selbstliebe, Meditation und ein klarer Fokus auf das, was wirklich zählt. Sarah gibt ehrliche Einblicke, wie sie es schafft, trotz aller Herausforderungen immer wieder in ihre Mitte zurückzufinden.

🎤 Erfahre mehr über Sarah Engels:

Folge Sarah Engels auf Instagram: https://www.instagram.com/sarellax3/?hl=de

Moulin Rouge! Das Musical mit Sarah Engels: https://shop.atgtickets.de/moulin-rouge-das-musical/webticket/productiondetail?eventsView=calendar&productionId=3

Strong Girls Club - das neue Album von Sarah: https://SarahEngels.lnk.to/StrongGirlsClub

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Kapitel

00:00 Intro

04:05 Wer ist Sarah Engels wirklich?

05:22 Der erste Kontakt mit Angst

06:46 Existenzangst Was passiert, wenn ich alles verliere?

08:05 Ängste in der Schwangerschaft

11:01 Wie sich eine Panikattacke anfühlt

12:16 Die größte Angst um die eigenen Kinder

15:06 Wie Ängste entstehen

15:44 Vermeidung als Schutzmechanismus

17:17 Akzeptanz statt Widerstand

18:57 Wenn du nicht willst, entsteht noch mehr Druck

20:22 Sollen wir unsere Ängste wirklich zu Ende denken?

21:38 Vergleiche und Hasskommentare auf Social Media

27:19 Das Verletzlichste sind unsere Kinder

28:49 Wie schaffst du es, dich nicht mehr zu vergleichen?

32:48 Wie Angst Sarahs Karriere beeinflusst hat

36:32 Ehrlichkeit schafft Verständnis

37:09 Sarahs nächste Projekte

38:59 Was Sarah zuletzt besonders inspiriert hat

40:27 Was hilft bei Prüfungsangst oder Lampenfieber?

44:27 Abschlussworte von Sarah

45:24 Outro

Folge 375: Angst überkommt uns oft in Momenten, in denen wir sie am wenigsten brauchen – vor wichtigen Terminen, in der Nacht oder einfach mitten im Alltag. In dieser Folge teile ich vier Mantren mit dir, die mir selbst schon unzählige Male geholfen haben, zum Beispiel während der Geburt meiner Kinder. Du kannst sie dir wie kleine innere Anker vorstellen: kraftvoll, liebevoll und beruhigend.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche vier Mantren du im Alltag gegen Angst nutzen kannst 🔌 was Mantren eigentlich sind und warum sie so wirksam sind 🔌 wie du ein Mantra findest, das sich für dich richtig anfühlt

Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst mitfühlend durch Angstmomente zu begleiten. Schreib dir die Mantren gerne auf einen Zettel oder Post-it und klebe sie an einen Ort, an dem du sie immer wieder siehst. Manchmal reicht ein einziger Satz, um das Gedankenkarussell zu stoppen und wieder bei dir anzukommen.

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Folge 374: Vielleicht greifst du immer wieder zu Süßem, checkst exzessiv Nachrichten oder stalkst deinen Ex auf Social Media. All das fühlt sich kurzfristig gut an, doch langfristig schaden uns genau diese Muster. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: liebevoll, ehrlich und mit hilfreichen Impulsen, wie du dich aus ungesunden Verhaltensweisen befreien kannst.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 warum du aufhören darfst, dich für ungesunde Verhaltensmuster zu verurteilen

🔌 wie du deine Muster erkennst und mit kleinen Schritten durchbrichst

🔌 warum Selbstannahme der Schlüssel zur Veränderung ist

Ich teile mit dir vier praktische Tipps, wie du dich von destruktiven Mustern lösen kannst. Ganz gleich, ob es um Social Media, ständiges Vergleichen, Googeln von Krankheiten, toxische Beziehungen oder emotionale Ersatzhandlungen wie Essen, Alkohol oder Serienkonsum geht.

Du musst das nicht alleine schaffen und du musst es auch nicht perfekt machen. Schritt für Schritt ist völlig genug.

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Kapitel

00:00 Intro

00:53 Ungesunde Verhaltensweisen abstellen

05:29 Tipp 1: Beobachten, statt verurteilen

06:59 Tipp 2: Such dir einen Ersatz

07:30 Tipp 3: Gehe kleine Schritte

08:10 Tipp 4: Übe Selbstmitgefühl

09:29 Community-Frage

10:50 Outro

Folge 373: In dieser Folge lade ich dich zu einer ganz besonderen Reflexion ein. Statt wie so oft nur in die Angst hineinzufühlen, drehen wir heute gemeinsam die Blickrichtung: Wie sieht eigentlich dein Leben nach der Angst aus? Welche Sehnsüchte, Träume und Möglichkeiten warten dort auf dich?

Ich nehme dich mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Warum und stelle dir 5 tiefgehende Reflexionsfragen, die dich näher an dein angstfreies Leben bringen können.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche 5 Fragen dir helfen, deine Angst in Leichtigkeit zu verwandeln

🔌 warum es so kraftvoll ist, den Fokus auf dein Lebennachder Angst zu richten

🔌 wie du körperlich spüren kannst, wie sich Freiheit anfühlt

Nimm dir gerne Zettel und Stift zur Hand und mach aktiv mit – diese Folge darf dein liebevoller Startpunkt sein, um einen neuen Blick auf deine Ängste zu werfen und mit Vertrauen weiterzugehen.

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Folge 372: Körperlich krank mit Angststörung. Warum es so herausfordernd ist und was jetzt hilft.

Kranksein ist nie angenehm. Doch wenn du zusätzlich mit einer Angststörung lebst, kann eine körperliche Erkrankung wie Magen-Darm, Grippe oder Corona schnell zu einer emotionalen Achterbahnfahrt werden. Ich stecke gerade selbst noch mitten in einer Corona-Infektion und genau deshalb teile ich heute mit dir, wie ich in solchen Momenten innerlich ruhig bleibe.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 warum Kranksein bei Angst oft doppelt belastet

🔌 wie du dich in herausfordernden Tagen besser annimmst

🔌 welche Impulse dir helfen, gelassener durch diese Zeit zu kommen

Egal ob Magen-Darm, Corona oder Halsschmerzen, niemand von uns kommt durchs Leben, ohne auch mal körperlich ausgebremst zu werden. Aber wenn Angst mit im Spiel ist, können selbst harmlose Symptome sehr beängstigend wirken. Umso wichtiger ist es, dass du dir gerade jetzt erlaubst, zu ruhen und deine Angst sanft mit ins Boot holst.

Am Ende der Folge wartet noch eine kleine Meditation auf dich: für mehr Vertrauen und Ruhe.

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00:00 Intro

00:49 Kranksein mit Angststörung: Warum es so herausfordernd ist

01:36 Ich bin gerade selbst krank: Meine Corona-Erfahrung

01:57 Wenn Krankheit und Angst sich gegenseitig verstärken

03:27 6 Tipps, die dir beim Kranksein mit Angst helfen können

06:37 Frage aus der Community

09:12 Geführte Mini-Meditation: Zur Ruhe kommen – auch wenn du krank bist

13:51 Outro & Gedanken zum Mitnehmen

Folge 371: Manchmal braucht es keine langen Methoden oder komplizierten Übungen, sondern nur einen einfachen Satz, der dich sofort aus deiner Angst herausholt. In dieser Folge teile ich mit dir die 8 Wörter (bzw. einen Satz), die mir und so vielen anderen Menschen helfen, Panik und Sorgen direkt zu entkräften.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welchen einfachen Satz du dir sofort sagen kannst, wenn Angst dich überrollt

🔌 warum dieser Satz so kraftvoll wirkt und dein Gedankenkarussell stoppt

🔌 wie du lernst, wieder Vertrauen in dich und deine innere Stärke zu finden

Wenn du manchmal glaubst, dass es zu einfach sein könnte, erinnere dich daran: In den Momenten der Angst brauchen wir nicht immer Strategien, sondern etwas, das sofort wirkt und uns zurück ins Vertrauen bringt. Genau das schenkt dir dieser Satz.

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Folge 370: Wenn der Körper streikt, das Herz rast oder dir schwindelig wird, dann ist da oft sofort diese Frage: Bin ich körperlich krank oder spielt mir meine Angst wieder einen Streich? In dieser Folge begleite ich dich durch genau diese Unsicherheit. Ehrlich und mit praktischer Hilfe.

In dieser Folge erfährst du: 🔌 woran du erkennst, ob deine Symptome angstbedingt oder körperlich sind 🔌 welche Unterschiede es gibt zwischen echten Krankheiten und typischen Angstsymptomen 🔌 wie du im Akutfall mit der Angst umgehen und wieder Vertrauen in deinen Körper finden kannst

Ich teile mit dir meine Gedanken dazu, warum wir oft von Arzt zu Arzt rennen, was das Gedankenkarussell mit deinem Körper macht und warum du einem echten Herzinfarkt ganz anders begegnest als einer Panikattacke. Du bekommst Impulse, wie du wieder mehr Sicherheit in dir findest, deinen Körper besser verstehst und lernst, liebevoll mit dir umzugehen, auch wenn die Angst dich herausfordert.

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00:00 Intro 00:48 Bin ich wirklich körperlich krank oder ist es nur Angst? 01:47 Wie erkenne ich Angstreaktionen? 3:18 Woran erkenne ich körperliche Beschwerden? 4:21 Was kann dir bei Angstreaktionen helfen? 6:58 Frag die Angst Unplugged-Community: Abgrenzung

Folge 369: Kennst du das Gefühl, schon Angst vor der Angst zu haben?

In dieser Donnerstags-Mut-Nachricht spreche ich darüber, wie du aus diesem Teufelskreis aus Erwartungshaltung und Anspannung aussteigen kannst. Ich teile fünf ganz praktische Tipps mit dir, die du sofort anwenden kannst, um die Angst vor der Angst zu durchbrechen – und wieder mehr Freiheit zu spüren.

Außerdem: Mein Online-Kurs hat wieder geöffnet! 🎉

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In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum Vermeidung die Angst nur größer macht

🔌 Wie du den Teufelskreis aus Angst & Anspannung durchbrechen kannst

🔌 5 Mini-Tipps für mehr Sicherheit im Alltag

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Kapitel

00:04 Tolle Neuigkeiten: der Online-Kurs ist wieder geöffnet

02:35 Was ist Angst vor der Angst?

03:32 5 Tipps, die wirklich helfen

05:58 Wie ich meine Panikattacken überwunden haben

06:50 Hast du schonmal Angst vor der Angst gehabt?

Folge 368:In dieser Folge spreche ich mit der Influencerin Elena Carrière, die auf Instagram eine große Community erreicht – und ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen mit Angst und Panik spricht. Ihre erste Panikattacke hatte sie während der Corona-Zeit in Portugal. Heute erzählt sie, wie sie gelernt hat, mit diesen Erfahrungen umzugehen, und warum sie Kaffee von ihrem Speiseplan gestrichen hat.

Elena hat den Mut gefunden, ihre Geschichte öffentlich auf Social Media zu teilen – und bekam daraufhin mehr Nachrichten und Nähe zu ihrer Community als je zuvor. Heute setzt sie sich dafür ein, dass wir alle offener über mentale Gesundheit sprechen, und bringt bei ihren Dinner-Convos und Events Menschen an einen Tisch, um genau das zu tun.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum es so heilsam ist, offen über Angst und Panik zu sprechen

🔌 Welche Erfahrungen Elena auf ihrem Weg gemacht hat – von Panikattacken bis zu kleinen Alltagsentscheidungen

🔌 Wie sie heute Erfüllung darin findet, mentale Gesundheit in die Öffentlichkeit zu bringen

Links zur Folge:

Elenas Buchempfehlung: Gesang der Flusskrebse – Roman von Delia Owens

Folge Elena auf Instagram: @elenacarriere

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Kapitel

00:23 Intro

03:40 Was bedeutet es Influencerin zu sein?

07:17 Wann hat bei dir Angst und Panik begonnen?

13:25 Panik und Angst war früher Schutz

14:36 Therapie, Ursachenforschung und Panikattacke während eines Interviews

18:46 Corona-Problem: Unterforderung und Sinnlosigkeit

20:02 Kreativität, Berufung finden & Business-Aufbau

23:22 Übung zur Co-Regulation

25:00 Jeder hat sein Päckchen zu tragen

28:14 Dinner-Convos, Influencer- und Community Events von Elena

31:31 Was hat dir WIRKLICH geholfen?

34:49 Burn-Out und Erschöpfungserfahrungen

40:26 Elenas Morgen-Routine

41:17 Christinas Heilungsreise aus dem Burn-Out

43:38 Weisheiten der Folge

45:42 Kraft von Community & Präsenz

48:38 Was inspiriert dich zurzeit?

52:17 Outro

Folge 367: Kennst du das? Du willst etwas erledigen, zum Arzt gehen, ein unangenehmer Anruf, endlich loslegen … aber es dreht sich alles im Kopf. Gedanken wie „Was, wenn…?“ oder „Ich kann das gerade nicht“ halten dich fest. Alles fühlt sich schwer an, du schiebst es wieder und wieder auf.

In dieser Folge teile ich mit dir einen kleinen, einfachen Trick, der mir hilft, genau in diesen Momenten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und ins Tun zu kommen, auch wenn da Angst oder Überforderung ist.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 wie du dich aus dem Gedankenkarussell befreist, auch ohne lange nachzudenken

🔌 warum du nicht auf Motivation oder das „richtige Gefühl“ warten solltest

🔌 was du tun kannst, wenn du morgens nicht aus dem Bett kommst und alles zu viel ist

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Folge 366: In dieser besonderen Folge spreche ich mit Gabi über das Thema Hochsensibilität – und sie nimmt dich direkt mit in eine wohltuende Entspannungsübung, die du gleich mitmachen kannst.

Gabi erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen: Schon als Kind war sie hochsensibel, mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne und sogar Erbrechen nach dem Kindergarten. Heute weiß sie: Hochsensibilität ist keine Schwäche, sondern eine besondere Form der Wahrnehmung – verbunden mit Empathie, Kreativität und Tiefgründigkeit.

In dieser Folge erfährst du:

✨ Welche 3 Anzeichen typisch für Hochsensibilität sind

✨ Warum Hochsensibilität und Ängste oft Hand in Hand gehen

✨ Wie dir eine einfache Akkupressur-Übung helfen kann, dich sofort zu entspannen

Hier geht es zum „Hochsensibilität und Ängste“ Live-Workshop: https://happydings.net/produkt/hochsensibilitaet-und-aengste-workshop/

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Kapitel

00:00 Intro

01:52 Vorstellung Gabi

02:28 Hochsensibilität in der Kindheit

04:06 Schmerzen von Anderen übernehmen

06:30 „Ich fühle mich nicht zugehörig" 07:52 Hochsensibilität, Ängste und Schlafschwierigkeiten

09:18 Entspannungsworkshop im Happy Club

09:51 Akkupressurpunkt finden & passende Körperhaltung

12:14 Entspannungsübung mit Gabi

16:10 Bin ich hochsensible? 3 Anzeichen!

20:03 Haben hochsensible Menschen öfter Angst? 20:23 Wissenschaftliche Erkenntnisse über Hochsensibilität

23:51 „Ich stand auf der Bühne mit Ängsten” 25:18 Moment zwischen Reiz und Reaktion

26:09 Blackout im Live TV

28:29 Test. Bist du hochsensibel?

29:26 Was inspiriert Gabi zurzeit?

32: Community-Frage

Folge 365: In dieser Donnerstags-Mut-Sprachnachricht teile ich mit dir vier kleine Übungen, die dir helfen können, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn dich die Angst erwischt. Es sind ganz einfache Mini-Tools, die du sofort anwenden kannst – egal, wo du gerade bist.

Es ist eine Folge zum Mitmachen: Ich leite dich Schritt für Schritt an, damit du direkt spürst, wie dein Körper sich entspannt und deine Gedanken ruhiger werden.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Wie du mit einer Atemübung deine innere Ruhe zurückholst

🔌 Warum ein klarer Stopp dich aus der Angstspirale holen kann

🔌 Welche kleinen Tools dir im Alltag schnell Sicherheit schenken

Melde dich jetzt bei meinem kostenfreien Workshop an: ⁠https://happydings.net/angstfrei-webinar-2025/⁠

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Folge 364: Manchmal braucht es nicht die große Theorie, sondern ein paar einfache Worte, die uns inmitten der Angst wieder Boden unter den Füßen geben. In dieser Folge teile ich fünf Sätze, die mir auf meinem eigenen Weg mit Angst, Panikattacken und dem Angstkreislauf unglaublich geholfen haben – und die auch dir Halt und Zuversicht schenken können.

Diese Sätze sind wie kleine Anker: Sie erinnern daran, dass Angst vorübergeht, dass wir mehr aushalten können, als wir glauben, und dass Angst nicht unser Feind ist, sondern ein Teil von uns, der beschützen will. Ich erzähle dir, wie ich diese Sätze in schwierigen Momenten anwende und wie sie mir helfen, Angstspiralen zu stoppen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum kleine Worte große Wirkung haben können

🔌 Wie du mit einfachen Sätzen deinen Angstkreislauf unterbrechen kannst

🔌 Welche Gedanken dir in akuten Momenten sofort mehr Sicherheit geben

Melde dich jetzt bei meinem kostenfreien Workshop an: https://happydings.net/angstfrei-webinar-2025/

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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

Kapitel

00:00 Intro 00:57 Was kann mir in schwierigen Situationen helfen? 01:45 Kostenloses Webinar 02:30 Satz 1 04:35 Satz 2 06:30 Satz 3 08:52 Satz 4 10:10 Satz 5 11:32 Deine Zusammenfassung 12:45 Community Frage: wie werde ich meine Angstsymptome los? 15:05 Schreib mir gern in die Kommentare

Folge 363: Angst kann sich überwältigend anfühlen und die Gedanken regelrecht überrollen. In dieser Folge zeige ich dir, wie mentale Bilder helfen können, diese Gedanken zu entkräften und deinem Körper ein Gefühl von Sicherheit geben. Diese Technik habe ich selbst in meiner Therapie gelernt – sie wirkt wie kleine „Anker“, die dich im Moment halten, wenn die Angst kommt.

Du bekommst konkrete Bilder an die Hand, die du jederzeit nutzen kannst: Die Wellen-Metapher, der Wachhund und die Taschenlampe. Alle helfen dir dabei, Klarheit in unruhigen Momenten zu schaffen. Ziel ist es, die Angst wahrzunehmen, aber nicht von ihr überrollt zu werden.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum mentale Bilder so kraftvoll bei Angst wirken

🔌 Drei konkrete Bilder, die du direkt bei Angst anwenden kannst

🔌 Wie du sie in deinem Alltag zur Beruhigung nutzen kannst

⚡ Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡

Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.

Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

Deine Christina

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Folge 1: In dieser allerersten Folge nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Reise: von meiner Kindheit mit Angstgefühlen über Panikattacken und Schlafstörungen in meinen 20ern bis hin zum kompletten Zusammenbruch Anfang 30.

Ich teile mit dir, warum Angststörungen und Burnout so ein großer Teil meines Lebens waren - und wie genau das der Grund wurde, warum ich heute diesen Podcast mache und den HappyClub ins Leben gerufen habe. Dort spreche ich mit Expert:innen und Betroffenen über alles rund um Angst, Panik und mentale Gesundheit.

In dieser Folge erfährst du:

✨ Welche Rolle Panikattacken und Schlafprobleme in meinen 20ern spielten

✨ Wie es zum Burnout und Zusammenbruch kam - und was ich daraus gelernt habe

✨ Warum ich heute anderen Mut machen möchte

Eine ganz persönliche Folge, die dir zeigt: Du bist nicht allein. 🤍

⚡ Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡

Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen - gemeinsam mit spannenden Gästen.

Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

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Folge 2: In dieser Folge gehe ich noch einmal ganz bewusst an den Anfang: Was hilft wirklich bei Angst und Panik? Ich spreche darüber, wie hoch der Leidensdruck sein kann, welche Wege ich selbst ausprobiert habe - und warum es so wichtig ist, in akuten Fällen nicht alleine zu bleiben, sondern Hilfe zu holen.

Außerdem erzähle ich dir, warum eine Community mit Gleichgesinnten so wertvoll sein kann, wie du deinen Fokus auf Positives lenkst und weshalb ehrliches Hinschauen und Reflektieren der erste Schritt in Richtung Heilung ist.

Du bist nicht allein mit deiner Angst - und genau dafür ist dieser Podcast da. 💛

In dieser Folge erfährst du:

⚡ Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡

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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

Deine Christina

📞 Deutschland

• Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (rund um die Uhr, anonym)

• Nummer gegen Kummer (für Kinder, Jugendliche & Eltern): 116 111

• Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117 (wenn du medizinische Hilfe brauchst, aber kein akuter Notfall ist)

• Im akuten Notfall: 112 (wenn du dich oder andere in Gefahr siehst)

📞 Österreich

• Telefonseelsorge: 142 (24/7 erreichbar)

• Rat auf Draht (für Kinder & Jugendliche): 147

📞 Schweiz

• Dargebotene Hand: 143

• Pro Juventute (für Kinder & Jugendliche): 147

Falls du nicht sprechen magst: Viele dieser Hotlines bieten auch Chat- oder Mailberatung an (z. B. telefonseelsorge.de).

👉 Wichtig: Wenn deine Angst oder Panik gerade unerträglich wird oder du dich in akuter Gefahr siehst, bitte zögere nicht und wähle sofort 112.

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Folge 362: Alltag mit Angst kann anstrengend sein – kleine Routinen und Gewohnheiten können jedoch helfen, das Nervensystem zu beruhigen und mehr Stabilität zu gewinnen. In dieser Folge teile ich 5 praktische Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Außerdem beantworte ich eine Frage aus der Community: Wie gehe ich mit meiner Angst um, wenn es um meine Kinder geht?

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Wie Medien-Hygiene deinen Start in den Tag stressfreier macht

🔌 Warum kleine Mikro-Bewegungen wirklich helfen, Anspannung abzubauen

🔌 Welche Rolle Atmen, Körperhaltung und Sicherheitsreize im Alltag spielen

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Kapitel

00:48 Alltag mit Angststörung

01:27 Tipp 1: Medien-Hygiene

02:40 Tipp 2: Mikro-Bewegungen

03:47 Tipp 3: Atmen-Anker

04:44 Tipp 4: Geheimnis der Körperhaltung

05:32 Tipp 5: Sicherheits-Reize setzen

06:30 Was machst du, um dein Nervensystem zu beruhigen?

06:47 Community-Frage: Wie gehe ich mit Angst um meine Kinder um?

08:50 Alltagstipps zusammengefasst

Folge 361: In dieser Donnerstags-Mut-Nachricht lade ich dich ein, direkt mitzumachen: Drei kleine, wirksame Übungen, die dir helfen können, Angstgedanken zu unterbrechen und deinen Körper zu beruhigen.

Wir setzen gemeinsam beim Körper an, damit dein Kopf eine Pause bekommt: eine Achtsamkeits-Übung für mehr Präsenz, eine Schüttel-Übung zum Loslassen und eine sanfte Atemübung zur Beruhigung. Alles kurze Tools, die du jederzeit anwenden kannst – im Alltag, in akuten Angstmomenten oder wenn sich Sorgen im Kopf breitmachen.

Hier findest du meinen Live-Workshop Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit“ Live-Workshop:https://happydings.net/produkt/vertrauen-gewinnen-durch-koerperarbeit-live-workshop/

In dieser Folge erfährst du:

✨ Wie du durch bewusstes Wahrnehmen Angstgedanken unterbrichst ✨ Warum Schütteln Anspannung im Körper löst ✨ Wie die Hand-Herz-Atmung dich sofort zur Ruhe bringt

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Kapitel: 00:30 Übung 1: Check-In statt Check-Out 01:54 Übung 2: Mini-Erdbeben 03:50 Übung 3: Hand-Herz-Atmung 06:20 In den Alltag integrieren

Folge 360: In dieser Folge lade ich dich zu einer kleinen Gedankenreise ein – speziell für dich, wenn du gerade mit Angst vor Krankheiten kämpfst.

Viele aus meiner Community erzählen mir immer wieder, wie präsent die Angst vor dem eigenen Körper oder vor Symptomen sein kann. Diese Meditation soll dir helfen, wieder ins Vertrauen zu kommen. In deinen Körper. In deine Gesundheit.

Du kannst diese Folge immer wieder anhören – wenn Sorgen dich einholen, wenn dein Kopfkino losgeht oder du einfach einen Moment der Ruhe brauchst.

🧘‍♀️ Komm mit auf eine mentale Reise in einen gesunden, sicheren Körper

💗 Lerne, deine Gedanken zu beruhigen und loszulassen

🌿 Eine Mini-Auszeit für dich – mitten im Alltag oder am Abend

Ich freue mich, wenn dir diese Meditation gut tut.

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Kapitel

00:00 Dein Ausweg aus Gedankenkreisen

02:00 Beginn der Meditation: Gedankenreise

10:15 Outro

Folge 359: Angst kann uns plötzlich überfallen - ohne Vorwarnung, mitten im Alltag. In dieser Donnerstags-Mutnachricht teile ich mit dir eine kleine Übung, die mir persönlich in akuten Angstmomenten hilft: ein kurzes Interview mit meiner Angst. Klingt vielleicht ungewohnt, ist aber unglaublich kraftvoll!

In dieser Folge erfährst du:

Diese Mini-Übung kannst du immer wieder anwenden – ganz besonders, wenn du das Gefühl hast, die Angst wird übermächtig. Ich hoffe, sie hilft dir genauso wie mir. 💛

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Kapitel

00:00 Was ist ein Angst Interview?

00:32 Frage 1

01:06 Frage 2 + Flugzeugabsturz Beispiel

02:43 Frage 3

04:05 Danke fürs Zuhören

Folge 358: 5 Dinge, die du nicht tun solltest, wenn du Angst vor Krankheiten hast!

Diese Folge ist für alle, die mit Krankheitsangst zu kämpfen haben – so wie ich es früher auch getan habe. Ich weiß, wie schnell man sich im Kreislauf aus Sorgen, Symptombeobachtung und innerer Anspannung verlieren kann. Und obwohl ich inzwischen gut damit umgehe, merke ich: Wenn ich bestimmte Dinge wieder tue, steht die Tür zum Angstkreislauf schnell wieder offen.

Deshalb teile ich heute fünf Dinge, die ich bewusst nicht tue – weil ich weiß, wie sehr sie meine Angst befeuern könnten. Vielleicht helfen sie auch dir, dich selbst besser zu beobachten und liebevoll neue Wege zu wählen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum es wichtig ist, bestimmte Verhaltensmuster bei Krankheitsangst zu durchbrechen

🔌 Welche inneren und äußeren Trigger du bewusst meiden darfst

🔌 Wie ich gelernt habe, mit mehr Vertrauen statt Kontrolle auf meinen Körper zu schauen

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00:00 Intro

00:47 Practice what you preach

01:55 Endgegner Google

02:52 Christinas Beispiel Symtomverschlimmerung 03:30 Zu viel Aufmerksamkeit

04:45 Ständig zum Arzt rennen

05:31 Zu viele Infos helfen nicht!

06:34 Sei freundlich zu dir!

07:35 Zusammenfassung

09:10 Deine Frage aus der Community

Folge 357: 20 Affirmationen, um dein Körpervertrauen zu stärken

In dieser Donnerstags-Mut-Sprachnachricht teile ich 20 kraftvolle Affirmationen mit dir, die dir helfen können, mehr Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln.

In meiner Community berichten viele Menschen von Sorgen rund um Krankheit, Gesundheit und Körperempfinden – ich kenne diese Ängste gut. Gerade in Momenten von Unsicherheit oder Anspannung können Worte, die uns stärken, wahre Anker sein.

Diese Affirmationen kannst du dir immer wieder anhören – als tägliche Erinnerung, zur Beruhigung zwischendurch oder als kleine mentale Stütze in herausfordernden Phasen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum Affirmationen bei körperbezogenen Ängsten helfen können

🔌 Wie du dein Nervensystem mit Worten positiv beeinflussen kannst

🔌 20 stärkende Sätze, um dein Körpervertrauen zu vertiefen

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Kapitel

00:23 Wobei helfen dir diese Affirmationen? 00:48 Beginn der Affirmationen 08:00 Ende der Affirmationen 08:12 Outro

Folge 356: In dieser Folge spreche ich mit dem ehemaligen Eishockey-Profi Andreas Renz – und es geht richtig tief. Andreas erzählt offen von seiner persönlichen Krise: Sechs Jahre lang war er hin- und hergerissen zwischen zwei Frauen. Liebe zu beiden – aber keine Entscheidung. Ein toxisches Dreieck, das ihn an den Rand seiner emotionalen Kräfte brachte.

Er suchte die Lösung überall: Auf dem Kilimandscharo, im Dschungel von Laos, beim Fasten, bei Schamanen. Doch die wirkliche Antwort fand er ganz woanders: In seinem Herzen.

Wir sprechen über:

🔌 Was hinter Bindungsangst und Verlustangst steckt

🔌 Warum viele von uns in ähnlichen Mustern festhängen

🔌 Wie es möglich ist, aus einer Krise in eine glückliche Beziehung zu finden – mit sich selbst und mit anderen

Diese Folge ist für dich, wenn du dich in deinen Beziehungen manchmal selbst verlierst – oder dich fragst, warum du dich nicht wirklich einlassen kannst.

Lass uns gemeinsam hinschauen. Du bist damit nicht allein. 💛

Mehr von Andreas Renz findest du hier: Website: https://revolution-now.de/ Instagram: https://www.instagram.com/andreasrenz_official/ Podcast: https://open.spotify.com/show/2k20oXSM4PYzF0cb7j38qy

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Kapitel

00:00 Intro

03:04 Andreas' Suche nach Sinn

06:14 6 Jahre Lügen, Affären und Dreiecksbeziehung

10:39 Tiefe Krise und die Suche nach Antworten

14:47 Verlustängste erkennen und Trauma befreien

20:40 Tränen und Andreas' Heilungsweg

23:59 Transformation zum Coach und Begleiter

25:40 Tools für wahres Mitgefühl und Verbundenheit

31:15 Christinas Shift aus dem Drama in die Annahme

33:42 Krise, Konflikt, Krankheit - das Leben ist IMMER für dich!

37:10 Verlustängste und kindliche Beziehungen auflösen

41:41 Was hat dich inspiriert?

42:25 Andreas' heutige Arbeit

44:21 Outro

Folge 355: In dieser Donnerstags-Mut-Sprachnachricht geht es um eine Frage, die mir so oft gestellt wird:

„Woher kommt das eigentlich – diese Depression? Diese Angst? Diese Panik?“

Ich bin keine Ärztin, keine Therapeutin, aber ich bin Ex-Betroffene. Und ich spreche fast täglich mit Menschen, die mitten in genau diesen Gefühlen stecken. In dieser Folge teile ich, was ich aus vielen Gesprächen mit Psychotherapeut:*innen, Ärzt:*innen und auch meinem Happy Club mitgenommen habe und was meiner Erfahrung nach der häufigste Auslöser für psychische Erkrankungen ist.

Ich spreche über:

🔌 Warum es oft mit dem Überschreiten der eigenen Grenzen beginnt

🔌 Wie wichtig es ist, Nein zu sagen, auch wenn’s schwerfällt

🔌 Warum manche scheinbar „mehr aushalten“ und wieso der Vergleich nichts bringt

Wenn du gerade mitten in einer schweren Zeit steckst, dann ist diese Folge für dich.

Ein kleiner Mut-Impuls direkt von mir an dich.

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