Actúa en Pareja

Tu pareja no te salió en una rifa, la elegiste. Eso quiere decir que en algún momento viste cualidades positivas que te hicieron pensar que seria buena idea hacer una vida juntos. Pero con el paso del tiempo aparece el estrés y es normal que las discusiones cambien la visión que tienes sobre tu pareja. Si quieres mejorar tu relación, un buen punto de partida es conectar con lo que antes te gustaba de el o ella y una vez ahí, comenzar a hacer cosas para mejorar el presente.

¿Cómo saber si una relación merece esfuerzo o es momento de seguir adelante? En este episodio, exploramos:

El análisis realista detrás de quedarse o irse: costos emocionales, consecuencias prácticas y señales de alerta.

3 enfoques comprobados para tomar decisiones en pareja (y por qué la pasividad es el peor camino).

Dar tus primeros pasos para intentar rescatar la conexión... antes de considerar el final.

Este episodio va dirigido a los que buscan claridad sobre que decisión tomar.

Las personas que tienden a preocuparse de manera excesiva suelen tener un umbral muy bajo de tolerancia a la incertidumbre, puede ser muy difícil para ellas lidiar con las cosas impredecibles o inciertas.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Todo el mundo nos preocupamos de vez en cuando y esto es algo absolutamente normal.  Entonces ¿Cuándo la preocupación se convierte en un problema? platiquemos de ello.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

En los episodios pasados te cuento como dejar de empeorar tu relación, ahora es importante como reactivarla. Como comenzar a construir una relación saludable haciendo cosas cariñosas y consideradas por tu pareja.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Castigar a tu pareja y nunca ceder en una discusión son impulsos que cada vez más empeoran tu relación. Si quieres dejar de empeorar tu relación es importante que te comprometas a identificar esos impulsos y llevar acciones alternativas.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Muchos consejos de pareja se centran en cómo mejorar una relación. Pasar tiempo juntos, tener más intimidad, hacer actividades gratas el uno por el otro y la lista de cosas que ayudan sigue. Pero pocas veces se centra en lo que se puede hacer para dejar de empeorar las cosas cuando una relación no va bien.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

¿Has pasado por una pérdida recientemente y no sabes cómo afrontar el dolor y el sufrimiento que conlleva? ¿Te sientes desbordado/a y no sabes cómo seguir adelante? En este podcast, abordamos el tema del duelo y cómo afecta a nuestra vida emocional.

Hablamos de los síntomas comunes del duelo y cómo pueden afectar nuestro día a día, así como también de cómo afrontar un duelo complicado. Además, ofrecemos estrategias y técnicas para ayudar a vivir el dolor emocional de una manera más llevadera, incluyendo la importancia de aceptar el dolor y tomar acciones comprometidas con nuestro bienestar.

Si estás pasando por una pérdida o simplemente quieres aprender más sobre cómo afrontar el duelo de una manera saludable, no te pierdas este episodio.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Para algunas personas tolerar el error es algo muy difícil de hacer. Van todo el tiempo buscando la perfección en cada cosa que hacen. Incluso las vacaciones o actividades relajantes pueden convertirse en frustrantes por no salir como esperaban. Vivir siempre buscando los estándares de perfección más altos puede llevarte a conseguir grandes cosas, pero el costo puede ser muy elevado, tan grande como no poder disfrutar de tu vida.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

NEWSLETTER

📧 Una vez a la semana escribo un boletín donde te cuento ideas rápidas sobre lo que voy leyendo. Puedes encontrar la chispa de motivación que necesitas y quizá, una idea que cambie tu manera de pensar. https://www.manuvalverde.com/

¿QUIÉN TE HABLA?

Soy Manu, Maestro en psicología y psicoterapeuta especialista en depresión, ansiedad, adicciones, problemas de pareja. Me gusta hacer videos y en general contenido donde te cuento información actualizada sobre el cuidado emocional. Te platico técnicas y herramientas que te permiten tener regular mejor tus emociones, mejorar tu vida en pareja y en general tu calidad de vida.

¿COMO CONTACTARME?  Si quieres hablar, puedes hacerlo mandándome un mensaje a través de Instagram o si quieres contarme algo un poco más elaborado, no dudes en escribirme a contacto@manuvalverde.com. Puede que tarde un poco en responder, pero te garantizo que siempre respondo. Te doy mi palabra.

¿QUÉ SERVICIOS OFREZCO? Toda la información sobre consultas en línea, conferencias o talleres para empresas la encuentras en mi sitio web. https://www.manuvalverde.com/servicios/

Lo que determina una buena relación no es la ausencia de conflictos, sino la capacidad de resolverlos juntos, en equipo. En mi experiencia como terapeuta en pareja y también en mi experiencia de vida  nunca he conocido a una pareja que no haya intentado solucionar sus problemas, pero a menudo todo termina en una solución a corto plazo para después regresar a lo mismo. En este episodio hablaremos de la solución de problemas en pareja y te daré algunas recomendaciones para mejorar la manera en que intentan solucionar sus conflictos.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

NEWSLETTER

📧 Una vez a la semana escribo un boletín donde te cuento ideas rápidas sobre lo que voy leyendo. Puedes encontrar la chispa de motivación que necesitas y quizá, una idea que cambie tu manera de pensar. https://www.manuvalverde.com/

¿QUIÉN TE HABLA?

Soy Manu, Maestro en psicología y psicoterapeuta especialista en depresión, ansiedad, adicciones, problemas de pareja. Me gusta hacer videos y en general contenido donde te cuento información actualizada sobre el cuidado emocional. Te platico técnicas y herramientas que te permiten tener regular mejor tus emociones, mejorar tu vida en pareja y en general tu calidad de vida.

¿COMO CONTACTARME?  Si quieres hablar, puedes hacerlo mandándome un mensaje a través de Instagram o si quieres contarme algo un poco más elaborado, no dudes en escribirme a contacto@manuvalverde.com. Puede que tarde un poco en responder, pero te garantizo que siempre respondo. Te doy mi palabra.

¿QUÉ SERVICIOS OFREZCO? Toda la información sobre consultas en línea, conferencias o talleres para empresas la encuentras en mi sitio web. https://www.manuvalverde.com/servicios/

Cuando experimentas una emoción intensa es probable que te motive a tener acciones destructivas. En ese momento es importante saber que hacer para evitar caer en comportamientos problemáticos que afectan áreas importantes de tu vida. En este episodio te enseño 3 habilidades que serán de mucha utilidad.

RECURSOS

💙 Esta guía te ayudará a conocer a fondo tus emociones y a desarrollar habilidades saludables para lidiar con ellas.

https://www.manuvalverde.com/lo-que-debes-saber-sobr-tus-emociones

🚀 Fortalece las áreas valiosas de tu vida y conoce herramientas que te permitirán aumentar tu bienestar y salud emocional con este curso gratuito.

https://www.manuvalverde.com/construye-una-vida-valiosa

REDES SOCIALES 

😆Facebook | Aquí utilizo memes para enseñarte maneras de cuidar tu salud mental y tus relaciones https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

📷Instagram | A través de pequeños videos aprenderás a cuidar tu salud emocional https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

NEWSLETTER 

📧 Una vez a la semana escribo un boletín donde te cuento ideas rápidas sobre lo que voy leyendo. Puedes encontrar la chispa de motivación que necesitas y quizá, una idea que cambie tu manera de pensar. https://www.manuvalverde.com/

¿QUIÉN TE HABLA? 

Soy Manu, Maestro en psicología y psicoterapeuta especialista en depresión, ansiedad, adicciones, problemas de pareja. Me gusta hacer videos y en general contenido donde te cuento información actualizada sobre el cuidado emocional. Te platico técnicas y herramientas que te permiten tener regular mejor tus emociones, mejorar tu vida en pareja y en general tu calidad de vida.  

¿COMO CONTACTARME?  Si quieres hablar, puedes hacerlo mandándome un mensaje a través de Instagram o si quieres contarme algo un poco más elaborado, no dudes en escribirme a contacto@manuvalverde.com. Puede que tarde un poco en responder, pero te garantizo que siempre respondo. Te doy mi palabra.  

¿QUÉ SERVICIOS OFREZCO? Toda la información sobre consultas en línea, conferencias o talleres para empresas la encuentras en mi sitio web. https://www.manuvalverde.com/servicios/

Comienza el 2022, quizá ahora la motivación la tienes por las nubes y estás pensando en los grandes propósitos que te plantearas. Pero lo más probable es que pase lo que siempre ha pasado, conforme pasan las semanas la motivación baja y no se cumple nada de lo planeado. ¿Será tan conveniente perseguir todo el tiempo objetivos? Hoy te quiero platicar de una visión un poco diferente, identificar tus valores, las cosas que de verdad consideras importantes, hacerlo te permitirá plantearte objetivos significativos. 

Descarga la guía gratuita

https://www.manuvalverde.com/guia-2022/

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Aprende todos los días aquí: 

https://www.instagram.com/manu.valverde.o/ 

https://www.facebook.com/Manu.Psicologia

Te ha pasado que ves a una pareja y piensas “se la llevan muy bien, de seguro su relación es un éxito” Que observas en ellos que te hacen pensar eso: Quizá que se hablan con respeto o hacen muchas cosas juntos. Pero también estoy seguro que has visto algunas parejas que te preguntas “¿Por qué están juntos si se la llevan tan mal?” De igual manera, que te hizo llegar a esta conclusión. Que discuten seguido o que se faltan al respeto mutuamente. Lo que hace que una relación sea buena y otras no es un total misterio. Pero un instituto que se encarga de investigar las relaciones se ha hecho estas preguntas por más de 40 años y ha encontrado algunas respuestas. Hoy te quiero platicar que hace que una relación vaya mal y el 90 % de las veces fracase. Te contare los 4 venenos que pueden destruir tu relación, es importante que los conozcas antes de que sea demasiado tarde.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Esta técnica es de mucha ayuda para las personas que se critican o comparan mucho con las demás. Te ayuda a reconocer lo que haces bien en tu día o los logros que has tenido a lo largo de tu vida. Este ejercicio busca dirigir tu atención, ya que de manera natural se va a los aspectos negativos o errores que hayas cometido, en lugar de reconocer los aciertos que tengas. Recuerda ser constante en realizarla.

¿Quieres aprender más?

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Durante los últimos años hemos vivido un progreso increíble como sociedad. Para la mayoría de nosotros nuestras necesidades básicas están cubiertas. Tienes una catalogo interminable de entretenimiento para elegir lo que quieras ver, puedes tener acceso a casi todo tipo de alimento y no necesitas batallarle mucho, lo recibes en la puerta de tu casa. En tu bolsillo tienes acceso a un aparato que es 100 millones de veces más potente que el primer cohete que llevo a personas a la luna y con el cual puedes comunicarte con alguien al otro lado del mundo. Cosas que hace años parecieran inimaginables, hoy las hacemos casi sin esfuerzo. Podríamos pensar que con todo este progreso y comodidades nuestro bienestar como seres humanos también tendría que haber subido ¿cierto? Pues no, vivimos en la época en que la depresión es la principal causa de discapacidad en el mundo y donde cada año se suicidan 700 000 personas. Somos una generación triste, con fotos felices, pero ¿Por qué será tan difícil ser feliz? De eso vamos a reflexionar en este episodio.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

El problema real de tus emociones es la conducta que te impulsan a hacer, esos son los famosos impulsos emocionales. Si quieres mejorar tu salud emocional es importante que reconozcas esos impulsos y no los realices. Esta técnica te ayuda a que reconozcas el impulso y generes una acción distinta que sea más efectiva y no afecte las áreas de tu vida importantes.

¿Quieres aprender más?

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Todos en algún momento hemos tenido miedo a ser abandonados. Miedo a que nuestra pareja nos corte o a que nuestros amigos nos dejen de hablar. 

Pero hay personas que ese miedo lo experimentan de una manera más intensa. Y a cualquier señal de que una persona se está alejando experimentan una emoción muy fuerte que los puede llevar a realizar cosas impulsivas, como reclamar, insultar o quizá terminar una relación.

Estar atento a cualquier señal que indica que alguien está a punto de abandonar tu vida puede afectar mucho la manera en que te relacionas. Así que en este episodio vamos a hablar sobre el miedo a ser abandonados, conoce como surge este miedo, la manera en que se manifiesta y lo que se puede comenzar a hacer para disminuirlo.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Si te preocupa fortalecer tus músculos también debería preocuparte fortalecer tu atención, ya que funcionan de manera similar. Si no la ejercitas, se debilita. La técnica PARARes un ejercicio muy breve y sencillo que puedes utilizar todos los días y te ayudara a permanecer más en el momento presente.

¿Quieres aprender más?

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Te ha pasado que vas manejando y de pronto observas que ya vas a llegar a tu destino y ni cuenta te diste de como llegaste.

Estos pequeños lapsos aparecen cuando nuestro cerebro entra en modo automático y maneja nuestro cuerpo sin que nosotros seamos conscientes de ello.

Esta manera de funcionar es una maravilla, solo que pasar mucho tiempo en el modo automático de nuestro cerebro está relacionado con síntomas de depresión como la autocrítica, la comparación y el pesimismo.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Para una buena comunicación es tan importante el que habla como el que escucha. Para mantener una escucha activa se necesita un compromiso para tratar de entender lo que la otra persona piensa o siente. Evita pensar en lo que vas a responder y préstale atención a la persona que tienes enfrente.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

No importa de qué tipo de relación estemos hablando, ya sea de amistad o romántica, la vulnerabilidad es clave para fomentar un vínculo más cercano y auténtico con otra persona. Abrirse emocionalmente puede ser una tarea bastante compleja. Muchas veces preferimos protegernos y no mostrar lo que sentimos, desafortunadamente esto puede impedir que creemos conexiones fuertes con los demás. En este episodio vamos a hablar de la vulnerabilidad, y su importancia en construir relaciones sólidas y saludables.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

No es malo enojarte con tu pareja, el problema real es como te comunicas y lo que haces cuando te sientes molesta/o. Desarrollar la habilidad de comunicarte mencionando cómo te sientes y proponiendo una solución puede hacer que tu relación mejore mucho. Aquí te cuento 4 pasos para expresar tu enojo de manera asertiva te será de mucha ayuda si consideras que discutes mucho con tu pareja.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Que sientes cuando tu pareja con un tono serio te dice “tenemos que hablar”. Esta es quizá una de las frases que más ansiedad te puede provocar y que menos te gustaría escuchar cuando estas en una relación. Porque normalmente a esta frase le siguen reclamos, quejas o discusiones. Aunque todos hemos escuchado que la comunicación es clave para construir una buena relación, nos cuesta trabajo tener conversaciones reales de temas que pueden resultar incomodos. Pero desafortunadamente una relación no puede crecer si no se tienen este tipo de conversaciones, si todo el tiempo evitas hablar de los temas desagradables puedes llegar a sentirte insatisfecha o insatisfecho en tu relación.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Una característica de la preocupación disfuncional es el tiempo excesivo en que aparece y además que se centra solo en el problema. Si asignas un tiempo para preocuparte de manera funcional, escribiendo tus preocupaciones y posibles soluciones, disminuirá tu ruido mental. Aquí te cuento una técnica que se utiliza en consulta llamada “tiempo de preocupación” Te será de mucha ayuda si consideras que te preocupas mucho la mayor parte del día sin poder encontrar solución a lo que sucede. 

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Cuando las personas experimentan ansiedadpor algo, tienden a evitarlo objetos, actividades o situaciones temidas. Aunque esa evitación puede ayudar a reducir las sensaciones de ansiedad a corto plazo, a largo plazo pueden hacer que la ansiedad empeore. En este episodio te quiero hablar de una alternativa, exponerte en lugar de evitar. Hacerle frente a lo que te provoca ansiedad es de las estrategias más efectivas según las investigaciones para disminuir tus síntomas. Así que de esto te quiero hablar en este episodio, conoce que es la exposición, porque ayuda a disminuir la ansiedad y las ventajas que puedes lograr de practicarla de manera recurrente.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Según la organización mundial de la salud en el mundo más de 264 millones de personas padecen ansiedad y en México según la última encuesta de epidemiologia psiquiátrica en los últimos 5 años esta complicación ha aumentado 75%. Pero estas son solo cifras frías que al escucharlas no reflejan la difícil realidad de una persona que experimenta ansiedad. Esta emoción en verdad puede afectar la calidad de vida de mucha gente. Por algo es de los motivos principales si no es que el principal motivo por lo cual una persona decide comenzar un proceso terapéutico. Así que una complicación tan común conviene entenderla. Escucha este episodio y conocerás que es lo que provoca la ansiedad y más importante aún ¿Qué hacemos para que la ansiedad se mantenga y se intensifique?

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

A lo largo de la vida hemos escuchado muchas definiciones del amor, nos dicen que es un sentimiento mágico que llega después de conocer a la persona correcta y en el mejor de los casos permanece para siempre. Pero muy pocas veces nos dicen que el amor también es una habilidad, que como cualquier otra, se desarrolla con el tiempo y la práctica. Por mucho que quieras a una persona necesitas desarrollar tu habilidad para amar, sin esto tu relación no sobrevivirá a los retos y complicaciones que la acompañan, porque si tienes pareja ya te habrás dado cuenta que en el amor no todo es tan mágico. ¿Qué tan desarrollada tienes esta habilidad?

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Si algo nos distingue de los animales es nuestro lenguaje. Y una de sus muchas ventajas, es que nos ayuda a prevenir lo que puede pasar sin la necesidad de vivir la experiencia. A que me refiero, Para saber que no puedes cruzar una avenida cuando el semáforo esta en verde no tuvieron que atropellarte. Alguien te lo dijo varias veces y después lo comenzaste a hacer. De esta forma comienzas a desarrollar reglas de comportamiento que te ayudan a sobrevivir, pero estas reglas también puedes ser la base de tu sufrimiento y malestares emocionales ¿Conoces las reglas que motivan tu comportamiento? ¿Sabes cómo estas impactan en tu salud mental? Escucha este episodio y te ayudare a responder estas preguntas

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Si eres de mi generación estas entrando a la etapa adulta, no lo sientes como tal pero ya tienes las responsabilidades y dolencias que van de la mano con la adultez y te identificas con frases como “me desperté cansado”. Pero aun así, te gusta ver películas animadas, jugar video juegos y compartir memes en todas tus redes sociales. No te sientes tan señor, pero obviamente te das cuenta que ya no eres jovencita. Ver tu vida adulta que sensaciones te deja ¿Realmente era lo que esperabas? Quizá si en algunas cosas y no en otras. Lo que es seguro es que hayas experimentado pesadez, cansancio y una sensación de no poder con todo. Esto es algo normal y en este episodio te platicare más de ello, además de la importancia del autocuidado en la vida adulta.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Cada uno tiene sus propias teorías sobre las emociones, si crees que algunas son malas, después de experimentarlas sentirás vergüenza. Si crees que tus emociones serán permanentes o te harán actuar de manera impulsiva trataras de deshacerte de ellas lo más rápido que puedas, incluso haciendo algo dañino para ti. A estas creencias que tienes sobre tus emociones les llamaremos esquemas emocionales hoy aprenderás de ellos, además te diré 3 principios fundamentales para tener una buena salud emocional.  

¿Quieres aprender más?  

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/  

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/  

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Dentro del misterioso mundo de las relaciones de pareja tenemos un elemento obligatorio para que una relación funcione, la validación emocional. A todos nos gustaría estar en una relación donde nos escuchan y podemos expresar nuestras emociones, por eso la importancia de validar y ser validado. En este episodio te cuento ¿Qué es la validación? ¿Cómo invalidadas a tu pareja? y como ya sabes algunas recomendaciones para fomentar esta habilidad en tu relación.

Si te gusta la información que te brindo, comparte este episodio a tu pareja y fomenten una mejor relación.

¿Quieres aprender más?

Inscríbete al Newsletter quincenal: https://www.manuvalverde.com/newsletter/

Y si realmente estás comprometido con mejorar tu salud emocional, puedes tomar este programa gratuito de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Aprende todos los días aquí: https://www.instagram.com/manu.valverde.o/

Comprender cómo establecer límites personales es esencial para construir y mantener relaciones saludables. Aunque parezca que los límites te alejan de las personas en realidad funcionan como puntos de conexión ya proporcionan reglas de convivencia saludables. En este episodio hablaremos de que son los limites, porque cuesta trabajo establecerlos y algunas recomendaciones que te ayudaran a comenzar a poner límites saludables en tus relaciones.

Programa gratuito en línea: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Todos los días tomamos decisiones, te ayudara saber desde que postura las tomas. Hoy te quiero hablar de dos conceptos utilizados en psicología llamados control aversivo y control apetitivo, te convendrá conocerlos si quieres mejorar tu salud emocional. 

Inscríbete al programa gratuito: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

Este episodio tiene el objetivo de que conozcas una de las intervenciones más eficaces para abordar la depresión y además te cuento algunas recomendaciones que puedes seguir si experimentas esta complicación psicológica.

Inscríbete al programa GRATUITO de 4 semanas: https://www.manuvalverde.com/aumenta-tu-bienestar/

El objetivo de este episodio es que aprendas lo que es la depresión, que la provoca y las cosas que hace la persona que la experimenta que paradójicamente la hunden más en ese estado emocional.

Después de un par de meses regresamos al podcast y es para hablarte del pilar de este proyecto, la flexibilidad psicológica. ¿Qué es? ¿Cómo la podemos entender? ¿Y que comenzar a hacer para desarrollarla?  

En la actualidad se le da mucha importancia a los pensamientos, creemos que son lo que provoca la felicidad o el sufrimiento en nuestra vida. Si en las mañanas pensamos que seremos exitosos mientras repetimos frases motivacionales nuestra vida cambiara. Y viceversa, Si pensamos que somos perdedores o que nada nos saldrá bien, nuestra vida está destinada al fracaso. ¿De verdad nuestros pensamientos tienen tanto impacto?

La rumia es el proceso de pensar continuamente en algo pero con una característica peculiar. Los pensamientos están totalmente enfocados en el problema. Se busca el origen, las consecuencias, se repasan los acontecimientos, pero no se centra en solucionarlo.

La frustración es una emoción que aparece cuando se interpone un obstáculo en la consecución de nuestras metas, proyectos o deseos. Y a la capacidad de lidiar con esta emoción se le conoce como tolerancia a la frustración y es una habilidad que puedes desarrollar.

La autocrítica funciona como un dictador que está en tu cabeza. Es un juez que va evaluando todas tus decisiones con gran rigidez y tiene parámetros muy altos que es muy difícil cumplirlos. Si alguna vez haces algo bien, ese juez no le presta mucha atención a ello. Al contrario, te dirá que te falto algo por hacer, poniendo un estándar de calidad que es inalcanzable. Conoce el antídoto para debilitar a ese juez interno. 

Una buena noche de sueño nos permite tener la energía necesaria para los retos del día. Desafortunadamente la vida moderna nos complica lograr noches así. Conoce herramientas que te permitirán lograr un mejor descanso.

Tu autoestima es una consecuencia de lo que haces. Si quieres esperar a tener una autoestima saludable para poder hacer las cosas que te gustaría estas cayendo en una trampa.  Es como estar en arenas movedizas, quieres salir de ellas pataleando pero lo que haces solo te hunde más. Aprende a salir de esta trampa.

Todos queremos tener una relación bonita basada en la comunicación, confianza y respeto. Pero cuando nos enojamos podemos hacer cosas que nos alejen de esa dirección. Comenzamos a gritar y ofender lo que termina construyendo una relación basada en reproches, distanciamiento y peleas constantes.

Todos hemos escuchado que debemos fluir cuando sentimos alguna emoción. Y la verdad es que si, no es tan conveniente pelear con lo que sentimos o desear sentir otra cosa. ¿Pero cómo fluir? ¿Cómo aceptar una emoción que estamos experimentando? Aquí te lo cuento.

Estas leyendo esto en el aparato que más te distrae, pero también es la herramienta más maravillosa. Si quieres relacionarte de mejor manera con la tecnología debes tomar cartas en el asunto. Lo que aquí se platica viene en el libro Make Time, el cual fue la base de este episodio.

Tus emociones no son un problema que tengas que resolver. Lo más conveniente que hacer con ellas es aceptarlas y dejarlas estar. El verdadero problema es lo que las emociones te motivan a hacer. Eso es lo que en verdad puede disminuir tu calidad de vida.

La aceptación es una de las habilidades más difíciles de dominar, sin embargo también es una de las habilidades más importantes para nuestra estabilidad emocional.

Los hábitos que tienes determinan en buena medida tu calidad de vida. Aquí te dejo 2 de los hábitos que practico que te ayudarán a tener un mejor 2021.