Paus - guidade meditationer

I den här guidade meditationen hjälper Karin Björkegren Jones dig att stanna upp, lyssna inåt och känna efter vad du faktiskt vill och behöver. Du får öva på att sätta gränser och stå kvar i ditt nej – utan att behöva förklara, försvara eller känna skuld. För ibland är ett nej också ett ja. Ett ja till din tid, din energi och det som är viktigt för dig. När du vågar säga nej till det som inte känns rätt blir det lättare att säga ja till det som faktiskt gör det.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är en repris av en av våra mest uppskattade meditationer – en stund att återvända till när du behöver landa, hämta kraft och hitta tillbaka till lugnet inom dig.

I det här avsnittet guidar Karin Björkegren Jones dig till ditt inre rum – en trygg plats som alltid finns inom dig. Genom medveten andning och en mjuk visualisering får du skapa eller återvända till din egen fristad. Kanske är det en plats du minns, en plats du drömmer om eller ett rum som bara finns i din fantasi.

Här får kroppen slappna av, tankarna stillna och nervsystemet vila. En meditation att återvända till när livet går för fort, när stressen tar över eller när du behöver påminna dig om att lugnet alltid finns där – inom dig.

Ditt inre rum väntar alltid på dig. Ett andetag är allt som behövs för att hitta tillbaka.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation som hjälper dig att hitta tillbaka till din inre stabilitet – även när livet känns osäkert.

Genom medveten andning, visualisering och varsamma affirmationer får du landa i kroppen, släppa behovet av att ha alla svar och påminna dig om att du inte behöver bära allt själv. Du får öva på att lyssna inåt, känna marken under dina fötter och hitta tilliten till att du kan ta ett steg i taget.

En varm och grundande meditation för dig som står inför förändringar, känner dig vilsen eller bara längtar efter att känna dig mer rotad i dig själv.

För ibland handlar styrka inte om att aldrig vackla – utan om att veta att du alltid kan hitta tillbaka till dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation som hjälper dig att släppa det som tynger och skapa utrymme för mer lugn, glädje och närvaro.

Med hjälp av medveten andning och kraftfulla affirmationer får du öva på att andas in det du längtar efter – kärlek, harmoni, tacksamhet och balans – och andas ut oro, stress, rädsla, skuld och allt annat som inte längre tjänar dig.

En mjuk och läkande meditation som påminner dig om att när du släpper taget om det som håller dig tillbaka, öppnar du samtidigt dörren för ny energi och nya möjligheter.

Perfekt när du känner dig överväldigad, fast i gamla mönster eller bara behöver en stund för att rensa både kropp och sinne och återvända till dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en trygg och rogivande meditation som hjälper dig att släppa oro, stress och tunga tankar. Med hjälp av andningen och en varm visualisering får du fylla hela kroppen med ett skyddande, läkande ljus – en påminnelse om att du inte behöver bära allt själv.

Steg för steg får du andas ut det som tynger och andas in lugn, värme och trygghet. En meditation som hjälper dig att landa i kroppen, stilla tankesnurret och känna att du är hållen, skyddad och omhändertagen.

Perfekt när du känner dig stressad, överväldigad eller har svårt att komma till ro – eller när du bara behöver en stund av vila, återhämtning och inre trygghet.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam meditation om att släppa taget om behovet av kontroll och vila i tillit. En mjuk stund där du får lägga prestation, oro och alla obesvarade frågor åt sidan – och istället landa i det som finns här och nu.

Med hjälp av andetaget och kroppens egen visdom får du påminna dig om att du inte behöver ha alla svar just nu. Du får vila i känslan av att livet redan bär dig, precis som det gjort genom glädje, sorg och förändringar. Det här är en meditation som hjälper dig att hitta tillbaka till den inre trygghet som inte bygger på kontroll, utan på tillit till dig själv och din egen förmåga.

Genom varsam guidning får du slappna av, lyssna inåt och upptäcka den stilla styrka som finns inom dig. En styrka som inte handlar om att bita ihop, utan om att våga vara närvarande, lyssna till kroppens signaler och ta ett andetag i taget.

Perfekt när du känner dig stressad, orolig eller står inför förändringar och behöver en stund av återhämtning. Låt den här meditationen bli en påminnelse om att du inte behöver bära allt själv – ibland räcker det att stanna upp, andas och vila i tillit.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en mjuk och rofylld meditation som hjälper dig att ta med semesterlugnet in i vardagen. En stund för dig som vill behålla känslan av närvaro, frihet och återhämtning – även när kalendern börjar fyllas igen.

Genom lugn andning och vackra visualiseringar får du vandra längs solvarma stigar, stanna upp vid blommor, känna solen mot huden, ta ett svalkande dopp i en stilla sjö och påminnas om hur det känns när livet får gå i ett lite långsammare tempo. Du får upptäcka att semesterlugnet inte handlar om att vara ledig – utan om att vara närvarande i de små ögonblicken.

Meditationen hjälper dig att skapa ett inre lugn som du kan bära med dig, oavsett om du är på väg till jobbet, sitter i ett möte eller står mitt i vardagens alla måsten. Du får påminna dig om att stanna upp, ta ett medvetet andetag och välja ett lugnare tempo – även när världen omkring dig rusar.

Det här är ett avsnitt för dig som vill göra övergången från semester till vardag lite mjukare och hitta tillbaka till det som verkligen ger energi. En paus där du får känna att lugnet inte är något du lämnar bakom dig – det är något du alltid kan bära med dig, andetag för andetag. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Paus

Här kommer en härlig meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.

Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga mellanrummet där återhämtning får ta plats. Du kan lyssna sittande, liggande eller precis där du befinner dig.

Ge dig själv några minuter av vila. Du förtjänar det.

Välkommen till din paus.

#meditation #återhämtning #mindfulness #avslappning #paus #karinbjörkegrenjones

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugnande meditation för dig som känner dig stressad, överväldigad eller tyngd av oro. En stund där du får lägga allt åt sidan för en liten stund och bara vila i andetaget.

Genom medveten andning och djup avslappning får du möjlighet att släppa taget om tankar kring framtiden, krav, ansvar och sådant som skaver i livet just nu. Du guidas till att hitta tillbaka till kroppens egen rytm och påminns om den kraft som finns i något så enkelt och självklart som ditt andetag.

Meditationen utforskar olika former av stress – från vardagens måsten och höga krav till oro för hälsa, familj och framtid. Med varje utandning får du öva på att släppa taget lite mer och skapa plats för lugn, stillhet och återhämtning.

Du får också reflektera över allt det som faktiskt fungerar och bär i livet genom en stund av tacksamhet. För ibland finns lugnet inte i att få mer, utan i att uppmärksamma det som redan finns.

Ett avsnitt för dig som längtar efter att sakta ner, hitta tillbaka till mellanrummen och påminna dig om att din andning alltid finns där som ett ankare när livet känns som mest intensivt.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en varm och inkännande meditation för stunder när ensamheten känns extra närvarande. En stund för dig som längtar efter närhet, gemenskap och kontakt – både med andra och med dig själv.

Genom lugn andning och mjuk kroppsnärvaro får du landa i kroppen och släppa taget om kravet att vara stark, duktig eller klara allting på egen hand. Du bjuds in att vila i känslan av att vara buren, hållen och omhändertagen – precis som du är.

Meditationen hjälper dig att möta ensamheten med vänlighet istället för motstånd. Du får utforska den längtan som ofta gömmer sig bakom känslan och påminnas om att ensamhet är en mänsklig erfarenhet som vi alla möter ibland. Här finns också en möjlighet att återknyta kontakten med ditt eget hjärta och den vänliga röst inom dig som säger: Jag är här för dig nu.

Det här är ett avsnitt för dig som känner dig ensam, utanför eller frånkopplad från livet. En paus där du får vila i vetskapen om att du hör till, att du är värd kärlek och gemenskap, och att du aldrig behöver bära allt ensam.

En mjuk stund av tröst, närvaro och hopp. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en mjuk och läkande meditation om förlåtelse – både gentemot dig själv och andra. En stund för dig som bär på skuld, skam, självkritik eller gamla sår som fortfarande tar energi.

Genom lugn andning och djup avslappning får du landa i kroppen och skapa utrymme för det som kanske länge fått bo i det tysta. Meditationen hjälper dig att släppa taget om kravet på perfektion och istället möta dig själv med mer förståelse, medkänsla och värme.

Du får utforska vad det innebär att förlåta sig själv för misstag, tillkortakommanden och de gånger livet inte blev som du tänkt. Samtidigt bjuds du in att varsamt reflektera över relationer som skaver och över möjligheten att släppa taget om det som fortfarande binder dig till smärta.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter att bli lite friare, lite mjukare och lite snällare mot dig själv. En påminnelse om att du inte är dina misstag, att du får vara människa och att du är värdefull precis som du är.

En stilla paus för läkande, förlåtelse och ett lättare hjärta.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig hem till dig själv – till den plats inom dig som alltid finns där, även när livet känns rörigt, tungt eller vilsamt långt borta. En mjuk meditation för dig som längtar efter att landa, släppa taget och hitta tillbaka till ditt inre lugn.

Genom andetaget och djup avslappning får du steg för steg sjunka ner i stillhet och kontakt med ditt centrum. Du bjuds in till en inre resa där en trappa leder dig ner till ett vackert rum – ditt hemma. En trygg plats inom dig fylld av lugn, värme och närvaro.

Där väntar också en spegel och ett budskap bara för dig. Meditationen hjälper dig att lyssna inåt, möta dig själv med öppenhet och påminna dig om att svaren du söker ofta redan finns inom dig.

Det här är ett avsnitt för dig som känner dig vilsen, trött eller ur kontakt med dig själv och som behöver en stund av återhämtning och inre vägledning. En paus där du får vila i känslan av att du alltid kan hitta hem igen – andetag för andetag. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för dig som bär på sorg – kanske tydlig och nära, kanske stilla och svår att sätta ord på. En mjuk och trygg stund där du får möta det som känns, utan krav på att förändra eller förstå allt.

Genom lugn andning och varsam kroppsnärvaro får du landa i kroppen och långsamt rikta uppmärksamheten mot det som kanske hållits tillbaka under lång tid. Meditationen hjälper dig att skapa utrymme för känslor, minnen och delar av dig själv som inte alltid fått plats.

Här får sorgen existera utan att behöva förklaras bort. Du bjuds in att lyssna inåt och känna efter – inte med prestation eller analys, utan med mjukhet och tillåtelse. Kanske handlar det om ord som aldrig blev sagda, behov som aldrig uttrycktes eller drömmar som stannade kvar inom dig.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter att få andas lite friare, släppa taget om det som hållits spänt och möta dig själv med mer varsamhet. En paus där du får vila i vetskapen om att du inte behöver lämna något bakom dig direkt – ibland räcker det att börja möta det som finns där. 🤍

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Nystart – en stillsam och reflekterande stund för dig som längtar efter förändring, omstart eller en ny riktning i livet.

Genom lugn andning och mjuk guidning får du först landa i kroppen och släppa taget om stress, krav och sådant du inte längre behöver bära med dig. Därefter bjuds du in att rikta uppmärksamheten inåt – till dina drömmar, dina relationer och den där stilla rösten inom dig som vet vad du egentligen längtar efter.

Meditationen hjälper dig att utforska vad du vill ha mer av i ditt liv och vad som kanske är dags att förändra eller lämna bakom dig. Vad gör dig glad? Vad vill du bjuda in? Hur vill du att resten av ditt liv ska kännas? Här får du möjlighet att lyssna inåt utan dömande och med nyfikenhet möta dina egna svar.

Det här är ett avsnitt för dig som står inför en förändring, söker ny inspiration eller bara vill stanna upp och känna efter vad som verkligen är viktigt. En paus där du får påminna dig om att livet är föränderligt – och att du alltid har möjlighet att börja om, ta nya steg och skapa en nystart. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam meditation för dig som behöver släppa taget om stress, krav och alla måsten för en stund.

Här får du landa i en plats där inget behöver lösas, presteras eller förändras. Genom lugn andning, mjuka visualiseringar och kroppsnärvaro bjuds du in att sakta ner och vila mitt i livet – precis som du är.

Meditationen hjälper dig att släppa taget om det som tynger, som om varje tanke och varje krav får sjunka undan som små stenar i havet. Du får möta kroppen med vänlighet, lyssna till det som behöver uppmärksamhet och påminna dig om att du inte behöver bära allt ensam.

Med hjälp av andetaget och ett varmt inre ljus får du skapa kontakt med en stilla plats inom dig – en plats där du får vila, känna dig hållen och komma ihåg att du är nog precis som du är.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter återhämtning, mjukhet och en stund utan krav. En paus där du får andas ut, släppa taget och vila i vetskapen om att du alltid kan återvända till lugnet inom dig.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hejdå och hej – en stillsam och eftertänksam stund där du får möjlighet att släppa taget om det som varit och öppna upp för något nytt.

Genom lugn andning och varsam guidning får du först landa i kroppen och stilla tankarna. Du bjuds in att rikta blicken inåt – till dina drömmar, längtan och alla delar av dig själv. Här finns utrymme att reflektera över det som varit: det du är tacksam för, det som varit svårt, det du lärt dig och det du nu är redo att lämna bakom dig.

Meditationen hjälper dig att skapa ett mjukt avslut, oavsett om det handlar om ett år som passerat, gamla mönster, relationer eller delar av livet som inte längre känns rätt. För i varje avslut finns också en möjlighet att börja om, förändras och bjuda in något nytt.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter nystart, klarhet och mod att blicka framåt. En paus där du får säga hej då till det gamla och hej till det oskrivna – det nya som väntar på att få ta plats i ditt liv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Säga nej – en stillsam och stärkande stund där du får utforska kraften i att sätta gränser och lyssna till din egen inre röst.

Nej är ett litet ord, men för många av oss också ett svårt ord. I den här meditationen får du möjlighet att stanna upp och känna efter vad som faktiskt händer i dig när du säger nej – till stress, krav, oro och sådant som tömmer dig på energi.

Genom lugn andning och varsam guidning får kroppen mjukna och nervsystemet gå ner i varv. Du bjuds in att släppa ryggsäcken av ansvar och förväntningar för en stund och istället känna efter vad som är sant för dig. Vad är ett äkta ja? Och när behöver ditt nej få ta plats?

Meditationen hjälper dig att se nej som något mjukt men tydligt – inte som ett avvisande, utan som en kärleksfull gräns. Ett sätt att skapa mer stillhet, sanning och utrymme för det som verkligen betyder något.

Det här är ett avsnitt för dig som vill minska stress, stärka dina gränser och våga välja dig själv oftare. En paus där du får påminna dig om att ditt värde inte sitter i att alltid säga ja – utan i att lyssna till det som känns sant i dig. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Landa - Tanka en djupgående och kroppsnära stund där du får släppa spänningar, stilla sinnet och hitta tillbaka till ett lugnare inre tillstånd.

Du bjuds in att landa i kroppen genom enkla rörelser och medveten avslappning, där du steg för steg får släppa taget om spänningar i fötter, ben, armar, axlar och ansikte. Med andetaget som stöd får du skapa utrymme för vila – både i kroppen och i tankarna.

Genom en kraftfull visualisering får du också möjlighet att “öppna en dörr” och låta oro, stress och tunga känslor stanna utanför en stund. Här får du vara på möte med dig själv – med din kropp och ditt andetag.

I meditationens senare del leds du till en plats inom dig där du känner dig trygg, fri och i kontakt med en djupare känsla av att duga precis som du är. En plats där lugn, glädje och självkärlek får ta plats och fylla dig inifrån.

Det här är ett avsnitt för dig som vill släppa taget om tankar som snurrar, minska stress och återknyta till din egen inre trygghet. En paus där du får vila i dig själv – och påminnas om att du redan är precis som du ska vara.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för vila och energipåfyllning – en stund där du får släppa taget, landa i kroppen och samtidigt fylla på med ny livskraft.

Genom lugn andning, kroppsnärvaro och mjuka visualiseringar får du först sjunka ner i djup avslappning. Du bjuds in att släppa spänningar i ansikte, axlar och kropp, samtidigt som du låter andetaget bli en bro mellan vila och energi. Med varje inandning tar du emot ljus och kraft, och med varje utandning släpper du det som tynger.

Meditationen guidar dig vidare till hjärtat och magen, där ett varmt ljus och en inre sol får växa och sprida energi genom hela kroppen. Du får också känna din förankring ner i jorden – som rötter som ger dig stabilitet – samtidigt som du öppnar upp för att ta emot det goda i livet.

Det här är ett avsnitt för dig som vill hitta balansen mellan vila och energi, stillhet och kraft. En paus där du påminns om att återhämtning inte är motsatsen till aktivitet – utan grunden för att känna dig levande, kreativ och fylld av energi. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Stå stadig i blåsten – en stillsam och stärkande stund för dig som längtar efter att känna dig mer grundad när livet känns oroligt eller osäkert.

När världen runt omkring skakar, när tankar snurrar eller framtiden känns oviss, kan det vara svårt att behålla lugnet. Här får du en paus där du får landa i kroppen, släppa spänningar och återknyta till din inre stabilitet.

Genom andning, kroppsskanning och visualisering får du utforska känslan av att stå som ett träd – med rötter djupt ner i jorden och grenar som sträcker sig uppåt. Du påminns om att du kan vara både mjuk och stark på samma gång, att du kan svaja i vinden utan att tappa din grund.

Det här är ett avsnitt för dig som vill hitta tillbaka till balans, närvaro och tillit i stunder av oro. En paus där du får sakta ner, lyssna inåt och känna att du bär din egen stabilitet – även när det blåser.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av Paus guidas du genom en lugn kroppsskanning som hjälper dig att släppa spänningar och landa i nuet. Med mjuk närvaro och andetaget som ankare får du steg för steg vila i kroppen – från ansikte till fötter. Perfekt när du behöver återhämtning, stillhet eller en stund för dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lås upp din framtid idag—ingen mer väntan, inga fler tvivel. Detta avsnitt avslöjar hur levande visualisering och guidad meditation kan förvandla dina drömmar till verklighet. Om du är trött på att känna dig fast eller osäker på att nå dina mål, kommer denna kraftfulla visualisering att hjälpa dig att utnyttja din inre styrka, plantera positiva "frön" i ditt undermedvetna och med självförtroende röra dig mot det liv du verkligen önskar.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Uppkoppling till framtiden kan vara enklare än du tror. I detta kraftfulla meditationsavsnitt leder Karin Björkgren-Jones dig på en inre vandring där du möter ditt framtida jag och får ett kärleksfullt, tydligt budskap för din väg framåt.

Denna meditation hjälper dig att slappna av, släppa spänningar och öppna ditt sinne för insikter som kan förändra hur du ser på din egen utveckling.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I vår hektiska värld är det lätt att glömma att stanna upp. Långsamhet är som en skatt för vår kreativitet och ger oss utrymme att verkligen uppleva livet.

Att tillåta oss själva lata dagar ger oss möjlighet att väcka nyfikenhet och upptäcka det vi missar när vi skyndar. Så ge dig själv tillåtelse att vara långsam, att stanna upp och fråga dig själv: Hur mår jag? Lever jag det liv jag vill?

Ge din kropp chansen att slappna av. Ta djupa andetag och känn hur varje muskel mjuknar. Kom ihåg att långsamhet inte är ett tecken på svaghet, utan snarare en väg till medvetenhet och närvaro.

Så, bjud in lite långsamhet i ditt liv idag. Du kommer att upptäcka att livet har så mycket mer att erbjuda när du stannar upp och verkligen ser.

Välkommen långsamhet!

#Långsamhet #SlowLiving #Meditation #Mindfulness #Kreativitet

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Ett andetag i taget – en enkel och kraftfull stund där du får landa i nuet med hjälp av ditt andetag.

När livet känns överväldigande, stressigt eller svårt att navigera kan det vara hjälpsamt att ta allt just ett andetag i taget. I den här meditationen får du följa andetagets naturliga rytm, utan att förändra eller prestera – bara observera, känna och vara.

Med mjuk guidning bjuds du in att använda andetaget som en trygg plats att återvända till. Du får utforska hur varje inandning fyller dig med näring och hur varje utandning hjälper dig att släppa det som tynger. Du får också vila i de små mikropauserna mellan andetagen – de stilla mellanrum där kroppen får återhämta sig.

Tankar och känslor får finnas, men du övar på att möta dem med vänlighet och sedan varsamt återvända till andetaget. Ett andetag i taget.

Det här är ett avsnitt för dig som vill hitta tillbaka till lugn, närvaro och kontakt med kroppen. En paus där du påminns om att du inte behöver lösa allt på en gång – ibland räcker det att vara här, precis nu, och andas.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation där du får kliva in i känslan av att vara en magnet för det vackra i livet. En mjuk och hoppfull stund där du bjuds in att väcka liv i din inre vår – en spirande energi av glädje, lätthet och möjligheter.

Med hjälp av andetaget, visualisering och kroppsnärvaro får du landa i dig själv och släppa det som tynger. Du leds in i en upplevelse av en mild vårvind som sveper genom kroppen och väcker något nytt – en påminnelse om att ljusare tider alltid finns där, även när det känns långt borta.

Genom att föreställa dig själv som en varm, levande magnet får du utforska vad du vill bjuda in i ditt liv. Kanske kärlek, kreativitet, vänskap eller mod. Du får plantera dina intentioner som frön inom dig och känna hur din energi börjar dra till sig det som matchar det du längtar efter.

Det här är ett avsnitt för dig som vill känna hopp, riktning och tillit. En paus där du får påminna dig om din egen kraft – att du, genom din närvaro, ditt leende och din energi, kan attrahera det som känns sant, levande och meningsfullt. En stund där du får känna: när du ler, ler världen tillbaka.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Dagsrelax – en stillsam stund för dig som behöver släppa taget om dagen som varit och hitta tillbaka till balans i kropp och sinne.

Genom mjuk guidning får du först landa i kroppen och känna kontakten med underlaget. Du bjuds in att utforska känslan av tyngd och lätthet – hur vissa delar av kroppen får sjunka ner och andra får bli lätta och fria. I den balansen skapas en djupare närvaro, där du kan vila i både kropp och andetag.

Meditationen hjälper dig att steg för steg släppa stress, oro och de känslor som kan ha samlats under dagen. Med utandningen får du lämna det du inte längre behöver bära, och med inandningen fylla på med lugn och återhämtning.

Det här är ett avsnitt för dig som vill göra en mjuk omstart mitt i eller efter dagen – en paus där du får släppa taget, hitta tillbaka till din inre balans och påminna dig om att du alltid kan stanna upp, andas och börja om.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Mera kärlek – en varm och inkännande resa där du får öppna ditt hjärta och bjuda in mer kärlek i ditt liv.

Genom lugn andning, visualisering och stillsam guidning får du först landa i kroppen och skapa en trygg inre plats. Här får du släppa gamla rädslor och tvivel, och istället ge utrymme för längtan, närhet och värme. Du bjuds in att möta dig själv med vänlighet och påminna dig om att du är värdefull, älskad och värdig kärlek.

Meditationen guidar dig vidare i att formulera din egen inre bild av kärlek – vad du längtar efter, vilka kvaliteter du vill bjuda in och hur en kärleksfull relation kan få kännas. Samtidigt får du stärka relationen till dig själv, som grunden för all annan kärlek.

Det här är ett avsnitt för dig som vill öppna upp, släppa gamla begränsningar och börja tro på möjligheten till mer kärlek i ditt liv. En paus där du får så frön av tillit, närhet och glädje – och påminna dig om att kärleken inte bara är något du söker, utan något du också bär inom dig.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet får du en stund att landa, släppa taget och fylla på med ny energi. Genom en lugn kroppsskanning guidas du varsamt från toppen av huvudet ner till fötterna, där du får möjlighet att slappna av i både kropp och sinne. Här finns inget du behöver prestera – bara vila, andas och vara. En paus som hjälper dig att återhämta dig, stilla tankarna och ge dig själv en mjuk energiboost att ta med vidare i dagen.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Landa i ro – en stillsam och trygg stund där du får möjlighet att släppa taget, sjunka ner i kroppen och känna dig hållen.

Genom lugn andning, kroppsnärvaro och varsam guidning bjuds du in att lämna krav, oro och yttre brus för en stund. Du får följa andetaget som en mjuk våg, låta kroppen slappna av från topp till tå och steg för steg landa i en känsla av stillhet och tillit.

Meditationen hjälper dig att skapa kontakt med ett inre rum – en plats där du kan lägga ifrån dig det som tynger och istället lyssna till vad du faktiskt behöver just nu. Genom affirmationer som “Jag får vila” och “Jag är hållen” får du förankra en känsla av trygghet och omsorg, både inom dig själv och i det som bär dig.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter att få släppa kontrollen en stund, vila i tillit och ge dig själv en mjuk landning. En paus där du får påminna dig om att du inte behöver bära allt själv – att du får vara buren, precis som du är.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Boosta immunförsvaret – en stärkande och inkännande stund där du får rikta din uppmärksamhet mot kroppens fantastiska förmåga att skydda och läka sig själv.

Genom lugn andning, avslappning och visualisering får du möjlighet att landa i kroppen och fylla den med energi, värme och kraft. Du bjuds in att andas ut det som inte längre behövs – virus, stress och oro – och andas in det som stärker dig. Samtidigt får du rikta tacksamhet mot kroppens olika system: huden, magen, andningen och de vita blodkropparna som ständigt arbetar för att hålla dig frisk.

Meditationen påminner dig om hur kroppen påverkas av stress och hur viktigt det är att sakta ner, särskilt vid årstidsskiften när vi är mer sårbara. Genom att ge dig själv en paus skapar du bättre förutsättningar för balans, återhämtning och hälsa.

Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka din kropp inifrån, minska stress och känna tillit till ditt immunförsvar. En paus där du får landa, fylla på och påminna dig om att din kropp arbetar för dig – varje stund, varje andetag.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Allt jag gör blir succé – en mjuk och stärkande stund fylld av positiva affirmationer som hjälper dig att skapa ett vänligare och mer stöttande inre språk.

Genom lugn andning, avslappning och upprepade affirmationer får du möjlighet att sakta förändra de tankemönster som ofta präglas av självkritik eller tvivel. Här bjuds du istället in att plantera nya frön i ditt inre landskap – ord av tillit, självkänsla och tro på din egen förmåga.

Den centrala affirmation som följer dig genom meditationen är:

Allt jag gör blir succé. Orden får landa i takt med andetaget och sprida sig som ett varmt ljus genom kroppen. Du får också utforska hur denna känsla av tillit kan följa med dig ut i vardagens små och stora handlingar – från enkla uppgifter till drömmar och utmaningar du står inför.

Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka ditt självförtroende, släppa gamla tvivel och påminna dig om att varje steg du tar kan vara en form av framgång. En paus där du får öva på att möta dig själv med mer vänlighet, mer tillit – och en tro på att allt du gör kan bli succé.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för bättre sömn – en stillsam stund där du får möjlighet att varva ner, släppa dagens stress och låta kroppen landa inför natten.

Stress och oro är en av de vanligaste orsakerna till att vi har svårt att somna eller vaknar mitt i natten. När nervsystemet är på helspänn blir det svårt för kroppen att gå ner i vila. I den här meditationen får du därför hjälp att steg för steg släppa spänningar, lugna andningen och låta kroppen sjunka ner i underlaget.

101. Bättre sömn V1.mp3

Genom djupa andetag, medvetna suckar som stimulerar vagusnerven och enkla bilder som hjälper dig att släppa oro och stress, får du skapa en trygg kvällsstund där kroppen kan gå ner för landning. Du påminns om att du inte behöver bära allt just nu – att du kan lägga ifrån dig bekymren för en stund och bara vila.

Det här är ett avsnitt för dig som vill ge dig själv bättre förutsättningar för en god natts sömn. En paus där du får släppa taget om dagen som varit, låta kroppen hitta sitt lugn och kanske somna mjukt till ljudet av guidningen. Sov gott.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort yoganidra för lymfsystemet – en djup vila där kroppen får möjlighet att återhämta sig och stimulera sitt naturliga flöde.

Genom stillsam kroppsskanning, medveten andning och en personlig intention får du landa i kroppen och ge ditt inre system utrymme att arbeta. Du bjuds in att visualisera ett mjukt, silvrigt vatten som rör sig genom kroppen – ett inre flöde som sköljer bort det som inte längre behövs och hjälper lymfsystemet att cirkulera fritt.

I denna yoganidra får du också formulera en intention som stödjer ditt inre flöde, till exempel att ditt lymfsystem rör sig fritt och håller dig frisk. När kroppen får vila djupt kan nervsystemet lugnas och kroppens egna återhämtningsprocesser aktiveras.

Det här är ett avsnitt för dig som vill ge kroppen en stund av djup vila och samtidigt stödja ditt lymfflöde på ett mjukt och naturligt sätt. En paus där du får landa, släppa taget och låta ditt inre vatten fortsätta flöda fritt. 

En lång version av den här meditationen finns på Patreon.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hejdå jobbiga grejer – en stillsam och modig stund för dig som bär på något som känns tungt, skavigt eller svårt.

Med andetaget som ankare får du först landa i en trygg plats inom dig – en plats du alltid kan återvända till. Därifrån bjuds du in att, i din egen takt, närma dig det som just nu känns jobbigt. Genom att pendla mellan trygghet och utmaning får du utforska dina “surdegar” utan att överväldigas.

Du påminns om att du är kaptenen i ditt eget liv, att du bestämmer tempot och att du har rätt att ta det steg för steg. Kanske upptäcker du att det som känts så stort inte är lika skrämmande när du möter det med närvaro och inre stöd.

Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka ditt mod, minska oro och känna att du har verktyg att möta det svåra. En paus där du får öva på att säga hejdå till det som tynger – och hej till din egen trygghet.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp taget om ilska – en djup och befriande resa in i känslor som ofta kapslas in och bärs alldeles för länge.

Genom visualisering får du först landa i en trygg och vacker miljö, innan du varsamt leds in i det som skaver. I en skyddad inre värld får du möta personer eller situationer som väckt ilska, besvikelse eller sorg. Här ges du möjlighet att uttrycka det som aldrig blev sagt – utan att skada någon, men med full rätt att känna det du känner.

Lager för lager får ilskan komma upp till ytan och släppas fri. Du påminns om att du har rätt att vara arg – men också rätt att bli fri från ilskan.

Genom förlåtelse, både gentemot andra och dig själv, får du lämna det tunga bakom dig och kliva ut i ljuset igen, lättare och mer befriad.

Det här är ett avsnitt för dig som vill sluta bära det som bränner inom dig. En paus där du får släppa taget, tvättas ren och påminnas om att du kan välja frihet.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Jag är – en kraftfull stund med fokus på affirmationer och inre omprogrammering. Här får du möjlighet att byta spår i tankarna och låta nya, stärkande ord slå rot inom dig.

Genom stillsam närvaro och upprepade affirmationer som ”Jag är trygg”, ”Jag är stark”, ”Jag är älskad”, ”Jag är fri” får du hjälpa ditt undermedvetna att skapa nya, positiva mönster. Det handlar om att låta orden sjunka in, ta plats och gradvis ersätta de tankar som kanske annars går på repeat – ofta de negativa.

Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka din självkänsla, fylla på med kraft och påminna dig om vem du är bortom oro och självkritik. En paus där orden får bli ankare, där du kan affirmera det du längtar efter – och där du påminns om att du kan välja vilka tankar som ska få störst utrymme i ditt liv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hej våren – en stillsam och varsam resa från vintervila till mjuk uppvakning. Här får du först landa i vilan, som under ett varmt täcke, och påminnas om att vinterns långsamhet och återhämtning är nödvändig och läkande.

Genom kroppsskanning och visualisering får du känna hur spänningar släpper, hur kroppen vilar tryggt – och hur en försiktig vårsol så småningom börjar värma. Du får uppleva hur ljuset når ansiktet, hur axlarna tinar och hur en lätt, sprittande energi väcks till liv i kroppen.

Det här är ett avsnitt för dig som vill väcka dig själv mjukt, utan stress och utan krav. En paus där du får bära med dig vilans trygghet in i en ny årstid – med en intention om hållbar energi, klarhet och ömhet mot dig själv. Välkommen att säga hej till våren, både utanför och inom dig. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort och effektiv andningsmeditation – Andas i en fyrkant. En enkel men kraftfull teknik som hjälper dig att snabbt landa i nuet, lugna nervsystemet och skapa inre balans.

Genom att visualisera en fyrkant och följa dess sidor med andetaget får du ett tydligt fokus som stillar tankarna och ger kroppen en chans att slappna av. Du andas in på fyra, håller andan på fyra, andas ut på fyra och håller igen på fyra – en rytm som kan förändra din sinnesstämning på bara några minuter.

Det här är ett avsnitt för dig som behöver ett snabbt verktyg i vardagen – när stressen smyger sig på, när tankarna snurrar eller när du bara vill hitta tillbaka till ditt lugn. En påminnelse om att du alltid bär ditt viktigaste redskap med dig: ditt andetag. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp stressen – en djup och inkännande kroppsskanning som hjälper dig att varsamt lösa upp spänningar och stilla oroande tankar.

Med andetaget som stöd får du steg för steg rikta uppmärksamheten genom kroppen – från huvud och axlar, där stress ofta samlas, ner genom bröst, mage, rygg, höfter och ben. Du upprepar tyst för dig själv: ”Jag släpper all stress här” och låter kroppen mjukna i sin egen takt.

Genom visualisering får du också möjlighet att lägga ifrån dig oro och bekymmer, tacka dem för att de försökt skydda dig – och sedan släppa taget. Ett lugnande ljus får sprida sig i bröstet och signalera trygghet till nervsystemet, så att kroppen kan återgå till balans.

Det här är ett avsnitt för dig som känner dig överväldigad, spänd eller mentalt trött. En paus där du påminns om att du kan stanna upp, andas och skapa utrymme inom dig. Och att du, andetag för andetag, kan släppa det du inte längre behöver bära. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hej mellanrummet – en stund för dig som behöver stanna upp, lämna stress och oro och landa mjukt i kroppen. Här bjuds du in att kliva ur autopiloten och istället flytta in i mellanrummet, platsen där inget behöver göras och där du bara får vara.

Med hjälp av andetaget och stillsam guidning får kroppen släppa taget om spänningar, krav och det som skaver. Du påminns om att du inte är en kaospilot, utan en pauspilot – någon som kan stanna upp mellan aktiviteter, lyssna inåt och ge sig själv återhämtning innan det tar för mycket plats.

Det här är ett avsnitt för dig som känner att livet snurrar fort, som bär mycket eller som bara behöver en trygg plats att vila på en stund. En paus där känslor får komma och gå, där tre djupa andetag kan göra skillnad och där mellanrummet får breda ut sig – som ett ankare av lugn, närvaro och tillit.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hej mitt inre barn – en mjuk och djupgående stund där du får möjlighet att möta, lyssna till och omfamna ditt inre barn. Genom stillsam guidning och närvaro i andetaget bjuds du in att resa tillbaka till barndomens landskap, minnen och känslor, precis så som de vill visa sig.

Du får möjlighet att utforska trygghet, sårbarhet och igenkänning, utan att döma eller förändra något. I mötet med ditt yngre jag kan både glädje och sorg få finnas, och du ges utrymme att skapa en kärleksfull dialog mellan ditt vuxna jag och ditt barnjag.

Det här är ett avsnitt för dig som vill fördjupa kontakten med dig själv, skapa förståelse för gamla mönster och låta läkande, omtanke och acceptans få ta plats. En paus där du påminns om att du bär alla dina åldrar inom dig – och att du är stark, hel och kapabel, precis som du är.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Somna gott – en mjuk kvällsmeditation för dig som längtar efter att släppa taget om oro, varva ner och få en riktigt skön natts sömn. Om du ibland ligger vaken och grubblar, eller oroar dig för att inte somna eller vakna flera gånger under natten, så är det här en paus som hjälper dig att sudda ut den oron och landa i vila.

Du får skapa en trygg kvällsstund där kroppen får gå ner för landning. Med hjälp av lugn guidning och stillsam närvaro får du släppa dagens stress, stänga dörren om bekymren och låta kroppen mjukna från topp till tå. Andetaget får bli din vaggsång – ett enkelt ankare som leder dig in i ett lugnare sinne och en mer avslappnad kropp.

Det här är ett avsnitt för dig som vill somna lättare, sova djupare och vakna med en skönare känsla i kroppen. Du kan antingen lyssna hela vägen och komma tillbaka till rummet, eller stänga av när du känner att du är redo att slumra in. Sov gott. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Komma till ro – en mjuk och trygg stund för dig som vill varva ner, släppa dagens intryck och landa i kroppen. Meditationen är särskilt skapad för att hjälpa dig att komma till ro inför natten, men den fungerar lika fint när du bara behöver en paus mitt i vardagen.

Med hjälp av lugna andetag får du steg för steg möjlighet att släppa stress, oro och spänningar. Du blir guidad genom en stillsam kroppsskanning där fötter, ben, bäcken, mage, axlar och ansikte får mjukna – tills hela kroppen känns tyngre, tryggare och mer avslappnad.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter stillhet och återhämtning. En påminnelse om att du är hållen, att du inte behöver prestera, och att det räcker att du är här – att du andas och lyssnar. När meditationen är slut kan du antingen komma tillbaka till rummet med ny ro, eller stänga av och tillåta dig att somna in.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation med fokus på att tänka glädje – att stanna upp och rikta uppmärksamheten mot det som faktiskt är bra i ditt liv, här och nu. När vardagen känns grå, stressig eller tung är det lätt att tappa bort glädjen, men den finns ofta närmare än vi tror.

Genom djup och lugn andning får du möjlighet att släppa spänningar, krav och negativa tankemönster, för att istället ge plats åt vardagsglädjen och de små njutbara stunderna. Du bjuds in att reflektera över det du är tacksam för, det som värmer, stärker och fyller på – från de stora till de allra minsta ögonblicken.

Det här är ett avsnitt för dig som vill fylla på din glädjebägare, bryta ett negativt tänkande och påminna dig om att glädje inte alltid handlar om det storslagna, utan ofta bor i det enkla, nära och vardagliga. En paus för tacksamhet, närvaro och ny energi.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Självsnäll – en stillsam och inkännande stund där du får öva på att möta dig själv med mer vänlighet och mindre självkritik. En påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp, andas och tillåta allt som är, precis som det är.

Genom medveten andning och närvaro i kroppen bjuds du in att släppa taget om stress, oro och inre krav. Du får träna på att observera tankar och känslor utan att döma dem, låta dem komma och gå, och påminna dig om att det inte är fel att känna det du känner.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter mer självsnällhet i vardagen – att bli din egen bästa vän, skapa distans till negativa tankemönster och landa i en känsla av lugn, trygghet och inre värme. En paus där du får vara okej, precis som du är. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i en promenadmeditation – en aktiv form av meditation där rörelse, andetag och närvaro får samverka. Du kan välja att följa meditationen medan du går, inomhus eller utomhus, eller låta den bli en stillsam stund där du rör dig långsamt och medvetet i din egen takt.

Genom att rikta uppmärksamheten mot stegen, kroppen och andetaget bjuds du in att stanna upp i det som ofta bara blir en transportsträcka i vardagen. Här får mellanrummen ta plats – vägen mellan två punkter blir i sig en möjlighet till vila, reflektion och förankring i nuet.

Det här är ett avsnitt för dig som vill göra promenaden till mer än bara förflyttning. En påminnelse om att guldet ofta finns i det enkla, i rytmen av stegen, i andetaget och i den stillhet som uppstår när du tillåter dig att vara fullt närvarande, steg för steg. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam och inkännande meditation med fokus på välförtjänt vila. En påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp, andas och ge kroppen och sinnet utrymme att återhämta sig.

Genom mjuka andetag, närvaro i kroppen och varsam uppmärksamhet på de små mellanrummen – mikropauserna – får du möjlighet att släppa stress, krav och spänningar. Du bjuds in att vila i stillheten, fylla på med ny energi och återknyta kontakten med det lugn och den trygghet som redan finns inom dig.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter att sakta ner, hitta hem i kroppen och påminna dig om att pauser inte är ett avbrott från livet – de är en nödvändig del av det. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugn och inkännande yoga nidra. Du får möjlighet att landa i djup vila, släppa spänningar och sätta din intention – som ett kraftfullt stöd för det liv du vill leva.

En stund för återhämtning, närvaro och inre fokus.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren-Jones dig genom en lugn och kraftfull meditation för att kliva in i hästens år — ett år som i den kinesiska zodiaken står för energi, frihet, framåtrörelse och nystart.

Meditationen kombinerar stillsam närvaro med reflektion och positiva affirmationer. Du får möjlighet att släppa det som tynger, bryta gamla mönster och bjuda in det du vill ha mer av i ditt liv — mod, riktning, glädje, förändring eller något helt annat som just du behöver.

Genom andning, visualisering och stärkande affirmationer får du:

Du får visualisera en öppen äng, möta hästens kraftfulla energi och rida fram mot en framtid fylld av möjligheter — i din egen takt.

Det här är en meditation för dig som:

Ta dig tid. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Och låt den här stunden bli en gåva till dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren-Jones dig i en stillsam resa i medveten närvaro, där du får använda dina sinnen för att landa i nuet. Med andetaget som grund och fantasin som verktyg bjuds du in till en inre upplevelse där smak, känsla och uppmärksamhet får ta plats.

Genom att långsamt utforska en enkel sinnesupplevelse – som att smaka på en jordgubbe – tränar du på att stanna kvar i här och nu och låta kroppen och sinnet mjukna. En meditation som påminner om hur närvaro kan skapas i det lilla, med nyfikenhet och utan krav.

Ett avsnitt för dig som vill sakta ner, väcka sinnena och ge dig själv en paus fylld av stillhet och medvetenhet.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig i en mjuk meditation för att landa i stillhet och öppna upp för känslor av lycka, trygghet och inre ro. Genom att sitta stadigt, släppa spänningar i kroppen och låta andetaget leda vägen får du möjlighet att stänga ute bruset och möta dig själv i närvaro.

Med enkla affirmationer och fokus på det som känns tryggt och kärleksfullt påminns du om den inre källa som alltid finns där – redo att fyllas på när du ger dig själv en stunds vila.

Ett avsnitt att återvända till när du vill stilla tankarna, känna tacksamhet och säga hej till lyckan som bor inom dig.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus bjuder Karin Björkgren Jones in dig till en stillsam meditation för att landa i dig själv och hitta tillbaka till närvaro och inre lugn. En meditation för dig som kanske fastnat i oro, starka känslor eller snurrande tankar – och som behöver stanna upp en stund.

Med hjälp av andetaget, en rak och trygg hållning och händerna vilande över hjärtat får du återknyta kontakten med din inre kärna. Här finns utrymme att släppa taget om krav, skuld och självkritik och i stället vila i enkla, kraftfulla ord: Jag är här.

Ett avsnitt att återvända till när livet rusar, när känslorna tar över – eller när du bara behöver påminna dig om att du redan är nog.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig genom en mjuk och informativ meditation med fokus på vagusnerven – kroppens egen vandrare och en nyckel till lugn, återhämtning och balans.

Med hjälp av långsamma, medvetna andetag får du följa vagusnervens väg genom kroppen och skapa förutsättningar för att lugna nervsystemet, minska stress och stötta kroppens viktiga funktioner. Du bjuds in till en stund av vila där kroppen får signaler om trygghet och ro.

Ett avsnitt för dig som vill förstå kroppen bättre, landa i andetaget och ge dig själv den återhämtning som är så avgörande för både fysisk och mental hälsa.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig genom en lugn och inkännande kroppsskanning med fokus på djup avslappning. Du får hjälp att släppa spänningar, mjukna i musklerna och låta hela kroppen vila – bit för bit.

Genom att landa i andetaget och varsamt rikta uppmärksamheten genom kroppen skapar du utrymme för återhämtning, trygghet och stillhet. Här finns inget du behöver prestera eller göra rätt. Det räcker att lägga dig till rätta och låta kroppen bli hållen.

Ett avsnitt för vila, återhämtning och för att påminna dig om att avslappning alltid finns tillgänglig – när du behöver den.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig varsamt in i morgonen. Ett stillsamt avsnitt att lyssna på när du precis har vaknat – eller när du behöver landa, oavsett tid på dagen.

Du får stanna kvar under täcket en stund, släppa alla måsten och möta dig själv genom andetaget. Med fokus på andning, hjärtat och kroppens egna signaler bjuds du in till en mjuk start där du fyller på med lugn, närvaro och kärlek.

Allt du behöver göra är att vara här. Andas in. Andas ut. Välkommen upp – i din egen takt.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom meditationen ”Hej, mellanrum!” – en stillsam stund för återhämtning, självacceptans och inre lugn.

Genom andetag, kroppsskanning och mjuk reflektion får du möjlighet att landa i kroppen, släppa spänningar och möta dig själv precis som du är. Meditationen bjuder in till att skapa mellanrum i vardagen – pauser där inget behöver presteras, förändras eller fixas.

Här finns plats för hela dig: det ljusa och det mörka, det enkla och det skaviga. En påminnelse om att alla delar får finnas, och att du är okej precis som du är.

Ta en stund för dig själv. Sätt dig eller lägg dig bekvämt, slut ögonen och låt det här avsnittet bli ett mellanrum för vila, reflektion och vänlighet mot dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en mjuk och närvarande kroppsmeditation – en stund för att hedra kroppen, din trogna följeslagare genom livet.

Du får landa i en bekväm position, släppa taget om dagens intryck och långsamt bjuda in lugn, ro och tacksamhet. Med stillsamma andetag och varsam uppmärksamhet rör vi oss genom kroppens alla delar – från fötterna som bär dig, till hjärtat som outtröttligt slår, till sinnet som skapar, känner och drömmer.

Meditationen hjälper dig att:

• slappna av i hela kroppen

• öka närvaron i nuet

• möta dig själv med respekt, vänlighet och omsorg

• stärka bandet till din kropp och dess signaler

Avslutningsvis får du möjlighet att vila i känslan av att vara helt och hållet hemma i din kropp.

Ta en paus. Andas. Landa.

Och välkommen tillbaka till dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugn och grundande meditation: ”Andas lugn och ro”.

Du bjuds in att hitta en trygg och bekväm plats att vila på – sittande eller liggande – och långsamt låta kroppen få släppa taget. Med mjuka instruktioner hjälper Karin dig att landa i nuet, känna kroppens kontakt med underlaget och låta ansiktets och kroppens muskler smälta bort i avslappning.

Du följer andetagen, in och ut genom näsan, och påminns varsamt om att återvända till rytmen om tankarna vandrar i väg. Med varje utandning får du släppa spänningar, oro och stress. Med varje inandning fyller du kroppen med lugn, ro och trygghet.

Meditationen guidar dig steg för steg genom kroppen, från fötterna hela vägen upp till ansiktet. Du får föreställa dig ett varmt, gyllene ljus som omsluter dig och fyller dig med stillhet och värme – som en mjuk filt som lägger sig över hela kroppen.

Avslutningsvis får du varsamt återvända till rummet, påfylld av klarhet, lätthet och ett mjukt lugn.

Välkommen in i stunden. Välkommen till Paus.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Poddenpaus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam och läkande hjärtmeditation. Du får möjlighet att landa i kroppen, släppa taget om dagens brus och rikta uppmärksamheten inåt – till ditt andetag, din kropp och ditt hjärta.

Genom långsamma, medvetna andetag hjälper Karin dig att mjukna i varje kroppsdel och hitta en rytm som lugnar både kropp och sinne. Du får utforska sambandet mellan magen och hjärtat, känslornas två centrum, och låta ett inre ljus växa och spridas inom dig.

Meditationen öppnar upp för värme, tillit och kärlek – till dig själv, till livet och till andra. En påminnelse om att hjärtat inte bara är en pump utan en plats för glädje, sårbarhet, helande och connection.

Perfekt att lyssna på när du vill stilla dig, återhämta dig eller komma närmare ditt innersta.

Välkommen in i en mjuk stund med ditt hjärta.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon: PoddenPaus

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom en lugn och närvarande meditation hon kallar Pausa nu. Det är en mjuk inbjudan att släppa taget, landa i kroppen och upptäcka kraften i de små mellanrummen – de där stunderna precis mellan en inandning och en utandning, eller mellan två aktiviteter i vardagen.

Du får möjlighet att sakta ner, släppa spänningar och låta både kropp och sinne hitta tillbaka till ett tillstånd av vila. Genom medveten andning, stillhet och korta mikropauser skapas utrymme för återhämtning, klarhet och ny energi.

Det här är en meditation för dig som behöver en paus – just nu.

Luta dig tillbaka, slut ögonen och låt Karin guida dig hem till ett lugnare tempo.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon: PoddenPaus

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Poddenpaus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam och läkande yoga nidra, en djupavslappnande meditation hon kallar Skogsvila.

Lägg dig bekvämt, släpp taget om dagen och följ med in i skogens lugn. Här får du vila i naturens rytm, känna doften av mossa, vinden som viskar mellan träden och vattnets mjuka porl.

Meditationen hjälper dig att grunda dig, hitta balans mellan tyngd och lätthet – mellan jord och himmel – och återvända till din egen trygga plats.

En paus för kropp och själ. En stund för återhämtning.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen ”Sov gott” – en mjuk och stilla resa in i vila och trygghet. Med hjälp av andningen, kroppsscanning och visualisering får du släppa taget om oro och spänningar, och i stället fylla dig med lugn, värme och självkärlek.

Låt Karins röst leda dig till den där inre platsen där allt är stilla, där kroppen får återhämta sig och sinnet får ro. Perfekt att lyssna på när du vill varva ner inför natten eller bara behöver en stunds vila under dagen.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkigren-Johms dig till en stilla plats inom dig – en plats där oron tystnar och kroppen får landa. Genom lugna andetag och mjuka reflektioner får du hjälp att släppa taget om stress och kaos, och istället hitta trygghet, tillit och ro.

Vi utforskar hur acceptans kan bli ett skydd när livet stormar, hur du kan stå stadig i din egen sanning och hur små stunder av tacksamhet kan växa till något stort. Det här är en stund bara för dig.

Hitta en plats där du kan vara ostörd. Slut ögonen. Andas.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom en stilla och läkande meditation. Det är en stund för dig att vila, andas och påminnas om din egen styrka och ditt värde.

Lägg dig till rätta på en lugn och trygg plats där du inte blir störd, slut ögonen och låt Karin leda dig in i ett tillstånd av närvaro, värme och tröst.

Det här är din paus. Din stund att bara vara.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidas du av Karin Björkigén-Jones i en hjärtcentrerad meditation som hjälper dig att fatta beslut som är förankrade i ditt inre lugn och din egen sanning.

Vi börjar med att landa i kroppen, släppa på spänningar och skapa utrymme för närvaro. Sedan riktas uppmärksamheten inåt – till ditt hjärta, där din egen visdom och kraft finns. Genom lugna andetag och mjuka visualiseringar får du möjlighet att lyssna på din inre röst, känna vad som är sant för dig och finna klarhet i de vägval du står inför.

Perfekt när du behöver:

Ta på dig hörlurarna, hitta en trygg plats och låt Karin guida dig steg för steg.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland blir livet helt enkelt för mycket. Tankarna rusar, kroppen känns som en spänd fjolsträng och listan över “måsten” tar aldrig slut. I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom en stillsam meditation som hjälper dig att landa här och nu – mitt i vardagen.

Genom andning, visualisering och mjuk uppmärksamhet får du hjälp att släppa taget om stress, krav och oro. Du bjuds in till en trygg plats inom dig själv, där du kan vila, återhämta dig och påminnas om att du är nog precis som du är.

Ta en stund för dig själv. Slut ögonen, andas djupt och låt värme, lugn och självkärlek sprida sig i hela kroppen.

Perfekt att lyssna på när livet snurrar lite för fort, när du behöver en paus – eller bara vill ge dig själv en stund av närvaro.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av PAUS guidar Karin Björkegren-Jones dig genom meditationen Hej gränser. En stund där du får landa i kroppen, släppa spänningar och återupptäcka ditt inre lugn.

Genom andning, visualisering och affirmationer får du hjälp att skapa trygghet och kraft att sätta gränser – utan skuld. Du bjuds in att känna dig grundad, närvarande och förankrad i dig själv, så att du kan möta både dig själv och andra med tydlighet och vänlighet.

En meditation för dig som vill stärka din förmåga att säga ja när du menar ja, och nej när du menar nej.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus bjuds du in till en meditation med Karin Björkegren-Jones. Genom lugna andetag, visualiseringar och kraftfulla affirmationer får du hjälp att släppa taget om måsten, stress och självtvivel – och istället hitta tillbaka till ditt inre lugn, din styrka och din tillit.

Det här är en stund bara för dig, en möjlighet att fylla på med energi, stillhet och klarhet. Låt Karin guida dig till en trygg plats inom dig själv och påminna dig om att du är stark, kapabel och värdefull.

Perfekt när du behöver återhämtning, en paus från vardagens brus eller vill ge dig själv en stund av självkärlek och närvaro.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam meditation med fokus på kärlek. Du får möjlighet att landa, slappna av och öppna upp för mer värme, omtanke och närvaro – både gentemot dig själv och andra. Genom andning, visualiseringar och en mjuk kroppsskanning får du hjälp att fylla din kropp med kärleksfull energi och bära med dig den känslan resten av dagen.

En stund för att pausa, fylla på och ge plats åt mer kärlek i livet.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus bjuds du in till en stilla stund för återhämtning och inre styrka. Genom lugna andetag, visualiseringar och stärkande affirmationer hjälper Karin dig att släppa taget om stress och självtvivel, och istället fylla kroppen med tillit, kraft och glädje.

Den här meditationen är din påminnelse om att du är trygg, stark – och värdefull. Ta en paus, blunda och följ med in i ditt inre kraftcenter.

Nu finns den här podden utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren-Jones dig genom en kroppsscanning – en meditation som hjälper dig att släppa spänningar, landa i kroppen och komma till ro.

Med hjälp av andningen och en mjuk genomgång av kroppens alla delar får du möjlighet att stilla sinnet och låta kroppen vila fullt ut. Det är en stund för återhämtning, en paus där du bara kan vara, helt närvarande här och nu.

Perfekt när du behöver släppa taget, stressa ner och hitta tillbaka till en känsla av lugn och balans.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkigern-Jones dig genom en stillsam meditation med fokus på att släppa taget och börja om.

Genom andningen får du möjlighet att lämna bakom dig det som tynger – oro, stress, bekymmer – och istället fylla på med det som stärker och ger energi. Meditationen handlar om att våga byta riktning, ge plats för nya förutsättningar och möta livet med lugn och klarhet.

Vi utforskar också relationer: hur uppskattning, förlåtelse och ärlighet kan få dem att växa, precis som en trädgård som behöver vård och omsorg.

Ta en paus, landa här och nu, och låt andetagen bära dig dit du behöver vara.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus bjuder Karin Björkegren Jones in dig till en mjuk och kärleksfull morgonmeditation. Perfekt att lyssna på direkt när du vaknat – eller när som helst du vill ge dig själv en lugn stund.

Genom andning och stillhet får du väcka kroppen långsamt, släppa oron och fylla på med hjärtats värme och kärlek. En stund att möta dig själv innan dagen drar igång.

Vill du att jag skriver en ännu kortare, mer ”appvänlig” text (typ som man ser i Podcaster eller Spotify), eller ska den här vara mer beskrivande?

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation som hjälper dig att släppa taget om det gamla och bjuda in det nya. Hösten kan vara en tid för att stanna upp, rensa ut och börja om – och här får du verktyg för att fylla på med ny energi, hopp och tillit.

Genom bilder av träd, trädgårdar och frön får du landa i nuet, plantera nya intentioner och skapa utrymme för växande och förändring. Låt meditationen bli en påminnelse om att varje dag är en chans till en ny början.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus leder Karin Björkegren-Jones dig genom en stillsam och insiktsfull meditation där du får möta ditt framtida jag. Genom en vandring i tanken – över ängar, genom skog och fram till ett hus – öppnas en möjlighet att se dig själv längre fram i livet. Hur ser du ut? Vilken energi bär du? Och vilket budskap vill ditt framtida jag ge dig? Ta en stund i lugn och ro för att utforska din inre bild av framtiden och låt den inspirera dig här och nu.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du hur ledighetens frihet sakta byts mot tider, deadlines och måsten? I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom en lugn och stärkande meditation för att släppa jobbångest och välkomna en ny början. Du får hjälp att andas djupt, släppa taget om det som tynger och öppna upp för förändring – vare sig det handlar om att byta jobb, börja plugga eller ge mer tid åt relationer. Ta en stund för dig själv och låt kroppen och sinnet hitta sitt lugn. Din nystart börjar här.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt bjuder Karin Björkegren-Jones in dig till en varm och snäll meditation som stärker kärleken till dig själv.

Du får tid och utrymme att uppmärksamma allt det fina som finns i dig – dina egenskaper, din styrka, din vänlighet. Genom mjuka andetag, affirmationer och inre bilder får du landa i tacksamhet, uppskattning och självkärlek. Och när du fyller dig själv med kärlek, blir det lättare att också sprida den vidare till andra.

En meditation för dig som vill känna dig starkare, snällare och mer grundad i dig själv – precis som du är.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en tid som präglas av oro och ovisshet bjuder Karin Björkegren-Jones in dig till en mjuk och läkande stund för att landa – i dig själv.

Här får du hjälp att släppa taget om stress, tankesnurr och inre spänningar. Med andetaget som vägvisare leds du varsamt mot stillhet, närvaro och kontakt med det som är allra viktigast: ditt inre lugn.

En meditation för dig som längtar efter att vila i trygghet, stillhet och ro i själen.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt guidar Karin Björkegren-Jones dig till att återupptäcka din viktigaste livskraft – andetaget.

Med varsam närvaro får du lära dig att andas djupt, medvetet och genom näsan – så som kroppen är gjord för att göra. Du får följa andetaget genom kroppen och känna hur det väcker dig till liv, samtidigt som det skapar lugn, ro och frihet inom dig.

En meditation för dig som vill hitta tillbaka till din inre rytm, reducera stress och påminnas om att du bär på världens bästa medicin – din andning.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du dig stressad, splittrad eller ur balans? Då är det här avsnittet för dig.

Karin Björkegren-Jones guidar dig genom en mjuk och varsam meditation som hjälper dig att släppa taget om oro, stress och gamla känslor som du inte längre behöver bära. Med andetaget som verktyg får du landa i kroppen, slappna av i varje muskel och återknyta kontakten med ditt inre lugn.

En stilla paus som påminner dig om att du alltid kan återvända till en plats av ro inom dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.