Podcast: La pasión de Luis del Águila

¿Puedes fiarte de los datos de tu reloj? Oscar Cueto (WildSummit), que analiza relojes deportivos en su canal, y Luis del Águila repasan uno a uno los parámetros que miden los relojes y cómo usarlos de verdad en tu entrenamiento.

En este episodio hablamos de:
▸ Fiabilidad del pulso: sensor óptico de muñeca frente a banda de pecho, y cuándo falla cada uno (también en montaña)
▸ Umbrales y zonas: por qué el pulso sigue siendo el indicador interno más útil y accesible
▸ VO2max: qué te dice, qué no y por qué no conviene obsesionarse con él
▸ Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
▸ Carga de entrenamiento: TRIMP frente a TSS, métricas internas frente a externas
▸ Deriva cardíaca y el retardo del corazón frente a la demanda del músculo
▸ Sugerencias automáticas del reloj: cuándo tienen sentido y cuándo no
▸ Fuerza, montaña y prevención de lesiones

Es la continuación del primer podcast que grabamos juntos hace un año, «Relojes y Entrenamiento».

El análisis de datos está hecho con FORMA, la plataforma que he creado para analizar entrenos con IA: formalabs.es. La IA procesa los datos en segundos; las decisiones siguen siendo del entrenador.

Blog: luisdelaguila.com · Instagram: @luis_performance · Canal de Oscar: @oc.wildsummit

El sistema muscular está pensado para contraer, con la función final de ejercer fuerza. Al contrario de lo que ocurre con el resto de las células eucariotas, la célula muscular (fibra muscular) es multinucleada, con unas características propias junto a su citoesqueleto proteico, y vinculada a generar fuerza, velocidad y resistencia del músculo. Estructura y función van de la mano en la fibra muscular, aspecto que hemos de tener en cuenta en todo momento en el estudio de la fisiología del músculo. El citoesqueleto de la fibra muscular está formado por miofibrillas con una estructura particular. Las miofibrillas están estructuradas en subunidades denominadas sarcómeros, siendo el sarcómero la unidad anatómica y funcional para generar fuerza. El sarcómero está compuesto por filamentos contráctiles denominados miofilamentos. Miofilamentos de actina y miosina directamente relacionados con la contracción muscular a través del "power stroke" regulado por la troponina y presencia de Ca2+. Sin embargo, desmina, titina, distrofina y nebulina proporcionan el andamiaje de la fibra muscular y son responsables algunas de ellas de la fuerza lateral entre fibras musculares. La fuerza generada por el músculo va a ser función de la longitud del sarcómero y de la velocidad de contracción (relación T-L-V). Además, en la generación de fuerza hemos de tener en cuenta las variables AFST, tipo de fibra muscular, transmisión de la fuerza a la articulación a través del tendón, y componentes del sistema nervioso, como el Rate Coding. Sería difícil pensar en la fibra muscular sin el sistema nervioso a través de la unión neuromuscular y la motoneurona (MN). Así la MN es la unidad funcional del sistema nervioso. El reclutamiento de MN por parte del SN sigue el Principio del Tamaño: UM pequeñas son reclutadas antes que UM grandes. El Principio del Tamaño permite un reclutamiento secuencial que optimiza la resistencia a la fatiga, la precisión en la generación de fuerza y la eficiencia energética. Las UM se reclutan de forma ordenada y secuencial, de manera que hay una estrecha relación entre UM reclutadas, capacidad de generar fuerza y aparición de fatiga. En definitiva, un músculo más grande no necesariamente es un músculo más fuerte, sino que dependerá de diferentes factores, no solo del músculo en sí, sino además del sistema nervioso.

Episodio publicado originalmente el 12 de junio de 2022.

Margen de mejora del rendimiento deportivo en corredores. Episodio publicado originalmente el 4 de junio de 2022.

Definimos el umbral láctico como valor de referencia en el entrenamiento, en el cual, un pequeño aumento de ritmo o de intensidad genera un aumento exponencial en los valores de lactato en sangre. Un gran aumento en la generación de lactato está asociado a la utilización de metabolismo anaeróbico y por lo tanto inductor a grandes rasgos de un rendimiento comprometido. No porque el lactato sea perjudicial para el rendimiento, que no lo es, sino porque es asociado a vías metabólicas anaeróbicas difícilmente sostenibles en ritmos de deportes de resistencia. Por lo tanto hay un valor o franja, bien ritmo, o pulso, o ambos, asociado al umbral de lactato. En principio, este valor es una referencia de intensidad para nuestro entrenamiento, pero, cómo debemos de utilizarlo.

Episodio publicado originalmente el 14 de mayo de 2022.

Conceptos generales de Running Lab. Episodio publicado originalmente el 30 de abril de 2022.

Airam Cabrera tiene 46 años, fue bodyboarder profesional durante más de 30 años y empezó a correr en 2022. Como casi todos, empezó con el "no pain, no gain": rodajes fuertes toda la semana, series sin estructura… y acabó estancándose.

Hoy corre menos, hace más fuerza y rueda a 5:30/km con el pulso por debajo de 115-120. Aun así ha bajado a 2:48 en maratón, 1:18:45 en media y 36:00 en 10K.

En este vídeo analizamos sus entrenos reales:
▸ Cómo es su semana: rodajes suaves, fuerza, un día de calidad y tirada larga
▸ Por qué un TRIMP estable semana a semana importa más que meter picos de carga
▸ Correr con el pulso como techo, no como objetivo
▸ Tres rodajes "iguales" de 10 km comparados: mismo ritmo, hasta 10 pulsaciones menos y un 11% más de eficiencia aeróbica en tres semanas
▸ El papel de la fuerza para encadenar entrenos sin dolores
▸ Su próximo objetivo: la maratón de Buenos Aires

El análisis está hecho con FORMA, la plataforma que he creado para analizar entrenos con IA. La IA procesa los datos en segundos; las decisiones siguen siendo del entrenador.

Maratón en 2:48 rodando a 5:30: así entrena Airam

Con 45 años, José Antonio Bellido se ha colgado la plata absoluta en el Mundial de kilómetro vertical, compitiendo contra corredores de 25 y 30. Empezó a correr hace unos 12 años viniendo del cicloturismo, pasó sus primeras temporadas encadenando lesiones y hoy corre sin dolor en casi todas sus salidas.

En este podcast nos cuenta cómo preparó el Mundial (series de 3 minutos y 30-30 en subida, 10-12 horas semanales), por qué casi todo su trabajo de fuerza es isométrico y sin peso, cómo gestiona una molestia de flexores de cadera sin parar de entrenar y qué le diría a un corredor de 40 o 50 años que cree que ya no puede mejorar.

En este episodio del podcast de Luis del Águila hablamos con Nacho Mingo, corredor de montaña y fundador de Life's Your Dreams, sobre todo lo que realmente marca la diferencia en el rendimiento.

Desde cómo superar una lesión grave hasta competir en pruebas como Zegama-Aizkorri o el circuito UTMB, este episodio es una guía real para corredores que quieren mejorar sin caer en errores comunes.

Hablamos de:

Además, Nacho comparte su experiencia real combinando entrenamiento, negocio y vida personal, y por qué el éxito en el deporte no depende de hacer más… sino de hacer lo correcto.

Si corres, entrenas o quieres mejorar tu rendimiento sin lesionarte, este episodio te va a abrir los ojos.

Chapters

La conversación profundiza en el concepto de fuerza, destacando la importancia del control y la seguridad en el entrenamiento de fuerza. Explora el papel de la fuerza explosiva en personas mayores, la importancia de trabajar el músculo en todo su rango de movimiento, las compensaciones y el papel del sistema nervioso en la contracción muscular.

También aborda la comprensión del uso y la contracción del músculo, así como el papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular.

Se subraya la importancia del descanso y la recuperación para una correcta “calibración” muscular, destacando cómo la falta de descanso adecuado puede afectar al funcionamiento del músculo. Además, se analizan métodos de entrenamiento orientados a mejorar esa calibración muscular y el papel de los ejercicios isométricos de baja intensidad en este proceso.

Conclusiones principales

Importancia del entrenamiento de fuerza para correr y para la salud en general
El control y la seguridad son fundamentales en el entrenamiento de fuerza
Importancia del descanso y la recuperación
Entrenamiento para la calibración muscular

Capítulos

00:00 El concepto de fuerza
06:14 El papel de la fuerza explosiva en personas mayores
13:16 Trabajo del músculo en todo su rango de movimiento

20:58 El papel del sistema nervioso en la contracción muscular
29:15 El papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular

En este episodio charlo con Nicolás González, triatleta amateur con más de 20 años de experiencia, finisher de Ironman y medio Ironman, y reciente maratoniano en Valencia.

Hablamos de su evolución deportiva y, sobre todo, del gran cambio que hizo en su forma de entrenar: menos estrés, mejor control de la intensidad, trabajo de fuerza bien entendido y una idea clara de largo plazo. El resultado: cuatro años sin lesiones, continuidad casi total en los entrenamientos y mejores sensaciones compitiendo.

Durante la conversación tocamos temas como:

Un episodio pensado para deportistas “normales”, con trabajo, familia y poco margen para fallar, que quieren seguir entrenando muchos años, rendir bien y, sobre todo, disfrutar del camino con salud.

Hoy hablamos de relojes deportivos para correr: qué datos sirven de verdad, cuáles generan más confusión y cómo utilizarlos para entrenar mejor y con más salud, sin volverte loco con métricas que no sabes interpretar.

Para ello me acompaña Óscar Cueto, creador del canal Wild Summit, un apasionado del entrenamiento y la tecnología que ha probado prácticamente todas las marcas de relojes del mercado.

Durante la charla hablamos de forma clara y práctica sobre:

Un episodio para aprender a usar el reloj como herramienta, no como jefe, y poner el foco en lo realmente importante: salud, fuerza, biomecánica y continuidad en el entrenamiento.

Summary

En este episodio del podcast, Luis del Águila conversa con Juan Codrillero, un destacado atleta máster español, sobre su trayectoria en el atletismo, sus logros y la importancia de la salud y la mentalidad en el deporte. Juan comparte sus experiencias en entrenamientos, la evolución de su enfoque hacia el atletismo y consejos para corredores, enfatizando la necesidad de cuidar el cuerpo y disfrutar del proceso. También discuten la relevancia del entrenamiento de fuerza y cómo evitar lesiones, así como sus objetivos futuros en la competición.

Capítulos

00:00 Introducción a la Pasión por el Atletismo

05:53 Inicios en el Atletismo y Entrenamientos Memorables

12:00 Consejos para Corredores Populares

17:28 Lesiones y Prevención en el Atletismo

23:34 Conclusiones y Futuro del Atletismo

29:35 La Exigencia en el Deporte

35:46 La Educación en el Deporte

43:30 La Importancia de la Continuidad

En este episodio de La pasión de Luis del Águila hablamos de uno de los pilares olvidados del rendimiento: el sueño. Hasta un 40 % de la población duerme menos de lo necesario, y los deportistas no son una excepción.
Conversamos con César Araguren, fundador y desarrollador de Recovery Sports, una empresa pionera en colchones diseñados científicamente para mejorar la recuperación y el rendimiento.

Descubrirás:

💤 Un episodio imprescindible para entender que dormir también es entrenar.

En este episodio, Luis del Águila conversa con Michi, un corredor apasionado de la montaña que acaba de completar la Swiss Peaks, una carrera de 380 kilómetros y 27.000 metros de desnivel positivo por los Alpes suizos.
Una auténtica locura que va mucho más allá del deporte.

A lo largo de la charla, Michi nos cuenta:

Una historia inspiradora sobre disfrutar del proceso, no rendirse y entender que la montaña siempre enseña.
Perfecto para quienes aman correr, pero sobre todo para quienes buscan fortaleza mental y equilibrio en el esfuerzo.