Umetnost Lenarjenja

Boris Horvat že od ranega otroštva slabše sliši. Sprva se tega ni zavedal, kasneje je skušal to prikriti, oboje je vplivalo na njegovo izobrazbo, odraščanje in življenje. Danes je glas tistih, ki ne slišijo. Opozarja na diskriminacije invalidov v Sloveniji, bori se proti zavajujočim oglasom, ki ciljajo najbolj ranljive, in podpira načelo, da smo v naši državi vsi enakopravni, pa čeprav žal včasih le "na papirju". Govorila sva o izzivih okvare sluha, o stigmi in strahovih, ki spremljajo to stanje, o položaju invalidov v Republiki Sloveniji... in še o marsičem!Hvala, da spremljaš Umetnost Lenarjenja!Društvo Auris Kranj najdeš na: https://auris.si/in na Facebooku: https://www.facebook.com/AurisKranj?locale=sl_SIDanašnja epizoda nastaja v sodelovanju s podjetjem Neuroth, vodilnim evropskim podjetjem za slušno akustiko in zaščito sluha. Najdeš jih na: https://www.neuroth.com/sl-SI/slusni-aparati/

Svet zmeraj bolj prepričljivo prepljavlja epidemija debelosti, obenem pa imamo zmeraj več znanja in priporočil na področju gibanja in zdrave prehrane; toliko, da se včasih zdi preveč! Ali na področju športa in prehrane sploh še obstajajo enostavni, zanesljivi koncepti? In kako po eni strani skrbeti za grajenje mišične mase, po drugi pa izgubiti odvečno maščobo? Ali imajo pri celostnem pristopu k hujšanju mesto tudi zdravila in kirurški posegi?

Neža Majdič je zdravnica, specialistka fizikalne, rehabilitacijske medicine, doktorica znanosti in docentka na Medicinski fakulteti Univerze v Ljubljani. Ima tudi diplomo Evropskega združenja za klinično prehrano in metabolizem in je vodja tima za klinično prehrano na URI Soča, poleg tega pa se aktivno ukvarja tudi s športom in športniki. Skupaj sva skušala kompleksno tematiko predstaviti na razumljiv način in iskreno upam, da bova komu pomagala k bolj premišljenim in zdravim odločitvam o prihodnosti!

Hvala, ker spremljate podkast Umetnost Lenarjenja! Prijavite se, da ne zamudite nove epizode - vsako prvo soboto v mesecu.

Za več informacij o izgubi telesne mase vas vabim, da obiščete www.resnicaodebelosti.si

Ta podcast epizoda nastaja v sodelovanju z družbo Novo Nordisk. Podpora podjetja ne vpliva na vsebino podcasta – mnenja in stališča, ki jih slišite, so izključno moja oziroma Nežina.

Časovnica00:00:00 – Uvod: Gibanje, prehrana in zdravje00:02:16 – Kdo je dr. Neža Majdič in pot do specializacije FRM00:08:42 – Rehabilitacija športnikov vs. poškodovancev: Kaj je skupnega00:13:29 – Čuječno prehranjevanje in principi zdrave prehrane00:16:44 – Realistično zdravo prehranjevanje v praksi (služba, naročanje)00:18:56 – Pravilo 80/20 in krivda ob "grešnih" obrokih00:20:21 – Čustveno prehranjevanje in stres00:29:45 – ITM ni vse: Mišice vs. maščoba in merjenje telesne sestave00:32:50 – Centralna maščoba: Zakaj je nevarna in kaj dela v telesu00:34:26 – Hujšanje: Realna pričakovanja, jojo efekt in kdaj poiskati pomoč00:38:47 – Celostni pristop k debelosti in stanje sistema v Sloveniji00:46:43 – Zdravila za hujšanje (GLP-1) in zakaj vadba ostaja nujna00:47:00 – Trening moči kot temelj: Zakaj upor, ne kardio00:49:23 – Longevity, sedenje in gibanje v modernem življenju00:55:50 – Kako Neža sama živi, kar priporoča00:59:12 – Knjižna priporočila in zaključna misel

Miha Šalehar - kolumnist, podkaster, radijski voditelj. Tokrat v vlogi gosta, torej na drugi strani mikrofona. Ob izidu njegove nove knjige s pomenljivim naslovom Krasni novi spet sva z Mihom sedla pred občinstvo razprodane dvorane in se pogovarjala o medijih, umetnosti, denarju, tehnologiji, (ne)umetni inteligenci in prihodnosti človeštva. Raznolik, zabaven in globok pogovor, ob katerem je težko ostati ravnodušen - pa če si za, ali proti gotovini :)Knjiga Krasni novi spet: https://emka.si/products/krasni-novi-spet?srsltid=AfmBOoqVTHPZdlzqro28qhwVnf_6vN3TIR9QMIdRiDukTpZssLCTb-FEHvala, ker spremljaš podkast Umetnost Lenarjenja! Prijavi se na YouTube ali na svoji najljubši podkast aplikaciji!0:00 Uvod in predstavitev knjige Krasni novi spet1:25 Branje Mihe Šaleharja: Kot obisk pri zdravniku, ki ga niste načrtovali3:10 Zakaj "šopek teorij zarote" in upor proti "ready-made" produktom7:00 Nova medijska realnost: Joe Rogan proti CNN11:15 Kritika urednikov: Zakaj so postali nastrojeni aparatčiki17:30 Od gostilniškega šanka do globalne moči socialnih omrežij20:30 Pozornost kot najpomembnejša valuta današnjega časa25:30 Algoritmi, ki zlorabljajo naše šibkosti namesto kreposti29:00 Etična dilema: Gledati novice o vojni ali narediti "detoks"?33:15 Kako mediji čez noč zamenjajo fokus (od COVID-a do vojne)36:30 Odnos z umetno inteligenco: Prijateljstvo in toplina s ChatGPT42:00 Bo AI znala ločiti umetniške presežke od TikTok smeti?48:00 Ko ChatGPT simulira Miho Šaleharja (intervju z umetno inteligenco)50:30 Kontroverzno mnenje: Odprava gotovine in slovenska obrtniška mentaliteta53:50 Letališki terminal kot simbol sodobne distopije in nadzora58:30 Izguba skupnosti in naravni nagon po sodelovanju1:02:00 Kako postati bolj sočuten v svetu bližnjic1:04:00 Kako bodo našo dobo imenovali čez tisoč let?1:11:40 Vprašanje iz publike: Medijska pismenost v osnovnih šolah1:14:20 Zaključek: Kaj nas v resnici definira?

Kaj je tisto, kar človeka naredi človeka? Empatija? Intelekt? Možnost samorefleksije in zavestnega poseganja v svet? Karkoli boste izbrali bo verjetno pasalo pod krovni naziv kognitivnih sposobnosti. In kaj potem, ko pride do kognitivnega upada? Z doktorico Čebašek Travnik, zdravnico, psihiatrinjo in avtorico, sva se pogovarjala o nevarnostnih dejavnikih za demenco; o nevroprotektivnem vedenju, ki ga lahko prakticira vsak od nas; in o tem, kaj storiti potem, ko do bolezni morda že pride. Demenca je kompleksen sindrom, ki ga je nujno obravnavati v širšem, ne le medicinskem ampak tudi družbeno socialnem kontekstu. Upam, da ga boste po poslušanju današnjega pogovora tudi vi razumeli bolje. Knjiga Kje so moji ključi: https://emka.si/products/kje-so-moji-kluci-o-zivljenju-z-demenco?gad_source=1&gad_campaignid=14655065738&gbraid=0AAAAAD9LKOM9UzG8irMYfH5TQyiz6HQai&gclid=Cj0KCQiAk6rNBhCxARIsAN5mQLsdWPO05yr_DXFD1PUAqWNzvgvwq-rXD3ed4sbYpyW_WC5fa7N5h5AaAsyTEALw_wcB (na voljo tudi v e-obliki na aplikaciji MK Plus)Med pogovorom omenjava knjige: Zgodbe ob kuhinjski mizi (Rachel Naomi Remen), Odprto srce izkušnje in spoznavanja ob umiranju in smrti (Urška Lunder). Omenjava seznam knjig o demenci, ki je dostopen na spletni strani društva Spominčica: https://www.spomincica.si/literaturaOmenjam raziskavo, ki je povezovala prakso čuječnosti z nižjim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen (Lutz et al): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34718153/ ČASOVNICA0:00 Uvod in predstavitev gostje: dr. Zdenka Čebašek Travnik, dr. med.2:50 Zakaj medicina in psihiatrija (namesto sprva načrtovanega novinarstva)5:40 Povezava med medicino in umetnostjo: Projekt Ars Hipokratis7:50 Pomen družinske medicine in zakaj potrebujemo močno primarno zdravstvo10:50 Slovenija kot "mokra kultura" in vpliv alkohola na možgane15:40 Kaj je kognitivni upad in kdaj je demenca lahko reverzibilna?19:50 Narativna medicina: Zakaj se o boleznih najbolje učimo skozi zgodbe25:00 Zgodnji opozorilni znaki demence, ki jih opazijo svojci28:40 Urgentne situacije: Tavanje, nevarna vožnja in agresivno vedenje31:45 14 dejavnikov tveganja – od krvnega tlaka do izgube sluha35:45 Gibanje kot zdravilo: Doživljajska pot za spomin v Arboretumu38:15 Ali križanke res pomagajo? Pomen družabnih iger in učenja novih stvari42:10 Čuječnost kot preventivni ukrep in podpora oskrbovalcem44:40 Skrita stiska svojcev: Kako podpreti tiste, ki skrbijo za bolnika49:00 Pravni vidiki in izzivi: Skrivanje bolezni v službi in oskrba na domu51:20 Soočanje z realnostjo napredovale bolezni in občutki krivde56:10 Kako komunicirati z osebo z demenco (umetnost prijaznosti)1:00:20 Priporočila za branje s področja narativne medicine1:02:35 Ozadje nastanka knjige "Kje so moji ključi"1:07:10 Dr. Zdenka Čebašek Travnik in njena "umetnost lenarjenja" (projekt Modra palica)

Komedije, grozljivke, fantazije in kriminalke. Značilnost žanra je, da ima stroga pravila in izoblikovana pričakovanja. In tudi jaz sem imel zelo izoblikovana pričakovanja, ko sem na sogovorniški sedež posadil Aljošo Harlamova, pisatelja, dolgoletnega glavnega urednika Cankarjeve založbe, podkasterja in specialista za žanr. Govorila sva o zgodbah in knjigah, o umetni inteligenci in šolskem sistemu, o Francetu Prešernu kot detektivu in o prodoru žanra na slovensko literarno in televizijsko sceno. Pogovor, ki bo v vas verjetno vzbudil željo po ogledu kakega res hudega trilerja. Samo upam, da boste izbrali kvalitetnega :)

Aljoša je lani izdal odlično kriminalko Dohtar in povodni mož. Knjigo iz srca priporočam. Naroči svoj izvod na: https://www.goga.si/izdelek/dohtar-in-povodni-moz/

Aljošin podkast OBOD najdeš na: https://apparatus.si/oddaja/obod/ (in na vseh podkast aplikacijah).

Aljoša omenja knjigo Živalsko mesto (Manca Renko), omenja avtorico Natašo Kramberger.

Omenja tudi filma Weapons in Sinners.

Hvala, ker spremljaš podkast Umetnost Lenarjenja! Se poslušamo vsako prvo soboto v mesecu.

ČASOVNICA:

0:00 Uvod: Kdo je Aljoša Harlamov in zakaj potrebujemo fikcijo

2:30 Aljoša Harlamov: "V prvi vrsti sem bralec"

4:00 Ali si lahko pisatelj, če ne bereš?

5:40 Statusni simboli v Sloveniji: Posadi drevo, naredi otroka, napiši knjigo

8:20 Je v Sloveniji težko izdati knjigo? (Brandon Sanderson vs. slovenska realnost)

9:50 Zakaj je Aljoša zapustil varno službo urednika in postal pisatelj

11:30 Kaj sploh je "žanr" in kakšen je njegov namen

13:10 Zvestoba bralcev fantazije in kriminalk

15:00 Zakaj 76 % mladih bere v angleščini in zakaj je to problem za jezik

18:20 Razcvet slovenske žanrske scene (Tadej Golob in ostali)

21:00 Elitizem v literaturi: Zakaj "resni" avtorji vihajo nos nad žanrom

24:45 Kritika šolskega sistema: Kako vzgojiti bralca namesto učenja podatkov na pamet

28:00 Zakaj bi morali imeti slovenščino na vseh fakultetah (tudi na medicini)

31:00 Slovenščina kot "skrivni" jezik in superpower v tujini

34:50 Humor v slovenski literaturi – zakaj ga je tako malo?

38:00 Prešeren kot detektiv: Kako je nastal roman "Dohtar in povodni mož"

43:00 Raziskovalno delo za zgodovinski roman: Je v 19. stoletju obstajal CPR?

46:00 Ustvarjanje likov in vizualizacija stare Ljubljane

49:00 Zakaj se več naučiš iz slabih knjig kot iz dobrih

52:00 Žanr kot orodje za empatijo in družbene spremembe

56:30 Umetna inteligenca (AI) v pisanju

1:01:00 AI namesto ustvarjalnosti

1:05:00 Utopija vs. distopija: "Naj mi AI pomije posodo, ne pa piše knjig"

1:08:00 Priporočila za knjige in filme (grozljivke za začetnike)

1:12:30 Moč kratkih zgodb in napoved nove knjige Davida Zupančiča z očetom

1:15:30 Podcast Obod in pomen odklopa v dobro zgodbo

NAGRADNA IGRA - prijavi se na moj YouTube profil (Subscribe) in pusti komentar pod YouTube videom in sodeluj v žrebu za podpisan izvod Anjine knjigice pravljic Mala miš, ti loviš!

V prvi epizodi v letu 2026 se mi je pridružila pesnica, pisateljica in pripovedovalka Anja Štefan. Na pogovor sem jo povabil kot navdušenec nad poezijo, kolega pisec, pa tudi kot velik oboževalec njenega dela - Anjine pesmice s hčerko bereva praktično vsak večer, tako kot na tisoče drugih staršev in otrok. Neka posebna mehkoba prežema njene verze, obenem pa Anja o poeziji, umetnosti, pripovedništvu in ustvarjanju razmišlja tudi zelo zrelo, globoko in navdihujoče. Navdušen sem, da leto pričenjamo s pogovorom o umetnosti in poeziji. In upam, da nas ta topel zanos spremlja čim dlje v 2026.

Hvala, ker spremljate podkast Umetnost lenarjenja. In srečno novo leto!

Vabim vas, da si na pametni telefon naložite aplikacijo Mladinska knjiga PLUS, ki združuje najbolj iskane zvočnice, e-knjige in video vsebine. Med drugim na aplikaciji najdete vse moje knjige v e-obliki in zvočni obliki, pa tudi marsikatero Anjino knjigo.

V pogovoru omenjava pesnike Hafis, Rumi, Kajetan Kovič, Gregor Strniša, pesnico Svetlano Makarovič.

Omenjam raziskavo o privzeti nevronski mreži v povezavi s kreativnostjo: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797618820626

Časovnica:

0:00 Napovednik: Kdo je Anja Štefan in moč njene poezije

3:20 Zakaj so poglobljeni pogovori dragoceni

4:10 Otroštvo v vili Coronini: Igra, narava in moč opazovanja

7:20 Prvi stiki s pravljicami in glasbeno izročilo družine

10:20 Soočanje z disleksijo – ko branje postane stiska in izziv

14:00 Raziskovanje ljudskega izročila: Od starih običajev do modrosti non

18:00 Ustvarjalni proces: Zakaj Anja še vedno piše s svinčnikom na roko

23:00 Kje se rodijo ideje: Navdih na kolesu, med hojo in plavanjem

27:30 Disciplina proti navdihu – pisanje pod časovnim pritiskom

32:40 Zakaj je treba poezijo in prozo brati na glas

35:50 Razlika med "poceni" in "plemenito" rimo

38:30 Kaj sploh je poezija

41:30 Poučevanje poezije v šoli: Nesmisel vprašanja "Kaj je pesnik mislil?"

46:30 Pomen mentorstva in učenje pesmi na pamet kot popotnica za življenje

51:10 Uglasbitev poezije in sodelovanje s slovenskimi skladatelji

58:30 Literarni koncerti in čar nastopanja z glasbeniki

1:02:40 Poklic pripovedovalke: Ko pravljice ganejo zapornike do solz

1:07:30 Formatska moč kratkih zgodb: Od Singerja do Andrića

1:10:00 Prihajajoči projekti: Glasbena antologija in nove živalske zgodbe

1:13:00 Zakaj bi morali v šolah in družinah spet več peti

1:16:10 Priporočila za branje: Od Ježka do Strniše in Makarovičeve

1:19:30 Iskanje ravnovesja med svetlobo in temo v umetnosti in družbi

Po dolgem času se s podkastom vračamo k njegovim koreninam. Pred slabimi štirimi leti je namreč nastal kot kanal za širjenje idej in principov umirjanja in bojevanja s stresom. In moja najljubša metoda za tovrstne podvige je - čuječnost. Eva Požar je magistrica sociologije, specializantka psihoterapije in učiteljica čuječnosti. Je ena izmed ustanoviteljic Društva za razvijanje čuječnosti. Kot coachinja na področju spolnosti in odnosov pa je tudi odličen sogovornik za pomembno vprašanje: ali ima čuječnost mesto celo pri seksu? Vabljeni da z nama raziščete čudovito teorijo in prakso čuječnosti. In upam, da tudi vam spremeni življenje na lepše.

Epizoda je nastala v sodelovanju z Neuroth, vodilnim evropskim podjetjem za slušno akustiko in zaščito sluha. Vabljeni na njihov brezplačen test sluha: https://www.neuroth.com/sl-SI/spletna-rezervacija-termina/

Mala šola čuječnosti na podkastu Umetnost Lenarjenja:

- prvi del: https://open.spotify.com/episode/0noH1Al5pnQDTE252g7Fhs?si=OtLBpHl2RRqZmo5vry7zcg

- drugi del: https://open.spotify.com/episode/2XoWYLhWQpUshtZFuABKOQ?si=KiTk3FViShedVhfWomEZ_wRaziskava o vplivu prakse čuječnosti na Alzheimerjevo bolezen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34718153/

Evo najdeš na: www.evapozar.com

Društvo za razvijanje čuječnosti: www.cujecnost.org

ČASOVNICA

0:00 Uvod in predstavitev gostje Eve Požar

3:50 Kako postati učitelj čuječnosti: študij v Veliki Britaniji

6:00 Budistične korenine vs. sekularna uporaba v psihologiji

10:10 Definicija čuječnosti: Namerno usmerjanje pozornosti

11:35 Evina osebna izkušnja: Od parka na Danskem do tišine v Indiji

14:00 Koncept sprejemanja: Ali to pomeni, da se vdamo v usodo

16:40 Prostor med dražljajem in odzivom (primer jeze pri starševstvu)

21:30 Fizične spremembe v možganih (amigdala) in manjša reaktivnost

23:45 Nevroplastičnost: Zakaj samo branje o čuječnosti ni dovolj

25:40 Formalne prakse: Pregled telesa, sedeča meditacija in čuječa hoja

28:50 Kako pogosto je treba vaditi za rezultate

31:30 Opozorilo: Kdaj čuječnost ni primerna (travme in duševne motnje)

33:40 Preprosta vaja: Kako opazovati dihanje in kaj narediti z mislimi

40:50 Čuječa komunikacija: Kako resnično poslušati sogovornika

44:00 Težave s sluhom, socialna izključenost in stigma

48:45 Povezava med čuječnostjo, spolnostjo in užitkom

51:40 Mit o spontanem poželenju in pritiski glede pogostosti spolnosti

55:00 Čuječ pregled telesa in spoznavanje anatomije

57:20 Sprejemanje telesa: Odnos do bolečine in hvaležnost (primer hrbtenice)

59:40 Kako misli in pričakovanja ("kako bi moralo biti") uničijo spolnost

1:03:40 Strah pred spolno prenosljivimi okužbami in stigma "umazanosti"

1:09:40 Dostopnost testiranja v Sloveniji in pomen preventive

1:12:40 Evina izkušnja z učenjem čuječnosti v zaporu

1:15:20 Čuječnost kot podpora po zdravljenju raka

1:17:20 Kje začeti in priporočila knjig in tečajev

Robert Friškovec je oseba, ki ima zelo zanimiva področja delovanja. Kot zaporniški vikar se srečuje z vsemi skupinami, kise jih zapor dotika na tak ali drugačen način: zaprte osebe, žrtve kaznivih dejanj, svojci, zaposleni v zaporskem sistemu, ljudje po prestani kazni. Obenem je zaposlen na Ministrstvu za pravosodje na uradu za mednarodno sodelovanje in mednarodno pravno pomoč, dela pa doktorat iz obnavljalne pravičnosti. Pa vendar je tista Robertova vloga, ki je mene spodbudila, da sem ga povabil na pogovor, vloga predavatelja - Robert je učitelj tehnik (nenasilne) komunikacije, znanje pa črpa tako iz močne teoretične podlage kot izjemnih lastnih izkušenj v praksi. Sporazumevanje je danes prevečkrat pozabljena veščina in ena najpomembnejših orodij uspešnega modernega človeka. Robert pravi, da se komunikacija prične s poslušanjem. Vabim vas torej, da prisluhnete :)

Robert omenja knjigi Zakaj se ti bojim povedati kdo sem (John Joseph Powell) in Tišina v času hrupa (Erling Kagge).

Brezplačen tečaj čuječnosti Palouse Mindfulness najdeš na: https://palousemindfulness.com/

Hvala, ker me spremljaš!

Pogovor z Boštjanom Gorencem me je spominjal na branje dobrega fantazijskega romana - poln navdihujočega besedotvorja, nepričakovanih obratov in nenadnih komičnih insertov. Govorila sva o pomenu ohranjanja materinega jezika; o pisanju in branju; o pravljicah in domišljiji; o vplivu umetne inteligence na kulturo; in - seveda - o umetnosti lenarjenja :)

Boštjana najdeš na: https://pizama.net/

Omenjava avtorja Marta Lenardiča, knjigo Benny the Blue Whale in trilogijo Vernon Subutex v prevodu Jedrt Maležič.

Epizoda je nastala v sodelovanju z A1, projektom Lahkonočnice. Gre za zbirko brezplačnih sodobnih slovenskih pravljic v aplikaciji in na spletu, pri katerih sodeluje več strokovnjakov in izvrstnih piscev, med drugim tudi Boštjan :) najdeš jih na: https://www.lahkonocnice.si/

Časovnica po tematikah:0:00 Uvod in predstavitev gosta, Boštjana Gorenca Pižame5:15 Kdo je Boštjan Pižama in s čim vse se ukvarja?7:35 Pisanje proti prevajanju: Kako ohraniti dušo izvirnika?11:17 Izzivi prevajanja fantazije: Zakaj je "The Hand of the King" postal "gospod Roka"?12:50 Vpliv angleščine in pomen domačih vsebin za mlade17:47 Razvoj žanrske literature v Sloveniji (kriminalke, grozljivke)25:45 Kreativni proces: Od otroških knjig do stripa po "Krstu pri Savici"30:50 Zakaj šola včasih zatre veselje do branja?35:00 Moč knjižnic in spodbujanje bralne kulture39:40 Notranji dialog: Kako jezik oblikuje naše misli in svet?46:25 Umetna inteligenca (Chat GPT): Grožnja ali priložnost za ustvarjalce?55:50 Ustvarjanje za otroke in ozadje projekta A1 Lahkonočnice1:03:00 Pisanje logopedskih pravljic: Kako kreativnost pomaga pri učenju?1:13:37 Kaj je umetnost? Razloženo za 3-letnika1:17:29 Umetnost lenarjenja: Kako se sprošča mojster besed?1:21:20 Kako se ustvarjalec sooča s kritikami in sindromom vsiljivca?1:30:30 Bralna priporočila Boštjana Pižame1:33:06 Misel za konec: "Ugrizni v jabolko in boš videl."#Podcast #Slovenija #UmetnostLenarjenja #BoštjanPižama #Knjige #Branje #Prevod #IgraPrestolov #SlovenskiJezik

Sem velik ljubitelj tehnik in principov, ki nižajo stopnjo stresa v življenju; obenem pa se dobro zavedam, da v celoti odstraniti stres iz našega vsakdana enostavno ni mogoče. Zato sem navdušen, da vam lahko v današnjem podkastu razložim navdihujoče znanstveno stališče: to, kakšen odnos izoblikujete do stresa, je za vaše zdravje bolj pomembno kot količina samega stresa!

Skupaj bomo pregledali nekaj zanimivih znanstvenih raziskav na to temo, potem pa se naučili preprostih tehnik, s pomočjo katerih lahko stresni odziv postopno oblikujete v svojega močnega zaveznika.

V podkastu omenjam knjigi Znanost mirnega življenja (D. Zupančič) in The Upside of Stress (K. McGonigal).

Omenjene raziskave / viri / dodatno branje:

Kaj je to stresin kako deluje stresni odziv: https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.106

Raziskava o tem,kako prepričanje, da je človek manj fit od vrstnikov, vpliva na življenjskodobo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28726475/

Raziskava ohotelskih snažilkah in fizični kondiciji: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425538/

Sprejemanjestresa je pomembnejše od nižanja stresa: https://news.stanford.edu/stories/2015/05/embracing-stress-is-more-important-than-reducing-stress,-stanford-psychologist-says

Raziskava onegativnem vplivu burnih čustvenih odzivov na stresorje: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5794509/

Povezava medpozitivnim afektom in daljšim življenjem (sploh pri ljudeh, ki imajo vživljenju veliko stresa): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5555349/

Posamezniki, kiimajo v življenju veliko stresa IN ga hkrati smatrajo kot nekaj negativnega inškodljivega imajo večje tveganje za prezgodnjo smrt: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3374921/

Dragi poslušalci, drage poslušalke!

Prišlo je poletje, čas dopustov, zame pa novega, zelo posebnega (in lepega, četudi napornega!) izziva - odhajam na očetovski dopust :)

Najlepša hvala vsem, ki zvesto spremljate moje delo in poslušate moj podkast. Vračamo se ponovno jeseni!

Želim vam čudovito poletje,

David

V tokratni epizodi podkasta se 'umetnost' premika z lenarjenja na infektologijo. S sodelavko zdravnico, specialistko infektologije in profesorico na Medicinski fakulteti bom spregovoril o zloglasni slovenski endemski bolezni - lajmski boreliozi. Dr. Daša Stupica se že vrsto let strokovno in raziskovalno ukvarja s to boleznijo, opravila je že vrsto odmevnih raziskav, ki so bile objavljene v pomembnih mednarodnih revijah, vključno s famoznim The Lancet. Govorila sva o znakih bolezni, o možnostih zdravljenja, pa tudi o vseh mitih, ki krožijo na temo borelioze in enostavno ne držijo.

Epizoda je nastala v sodelovanju z Zdravniško zbornico Slovenije. Več podobnih pogovorov, ki so jih poimenovali Zdravniške zgodbe, najdeš na: https://www.zdravniskazbornica.si/za-javnost/zdravniske-zgodbe

Kaj bi rekli, če bi vam povedal, da si lahko sami znižate tveganje, da kadarkoli zbolite za rakom, za 40%? Sliši se kot napihnjen uvod v reklamno sporočilo, v resnici pa gre za podatke Evropskega kodeksa proti raku. Z gostjo dr. Urško Ivanuš, specialistko javnega zdravja, ki se že desetletja ukvarja s preprečevanjem rakavih bolezni, sva najprej odgovorila na osnovna vprašanja o tej zahrbtni bolezni - kako nastanejo mutacije v celicah? In kako jih telo popravlja? Potem pa sva predstavila dvanajst priporočil Evropskega kodeksa proti raku in jih umestila v bolj praktičen, vsakdanji okvir. Od kajenja do prehrane, presejalnih programov, tipanja testisov, športa, počitka, slikanja pljuč in umetnosti lenarjenja.

Zgibanko 12 nasvetov za boj proti raku najdeš na: https://www.protiraku.si/Portals/0/Zgibanka_12_Nasvetov_Proti_Raku.pdf

Brezplačen svetovalni telefon za odvajanje od kajenja: 080 2777

Zvezo Slovenskih združenj za boj proti raku najdeš na: https://www.protiraku.si/

Današnja epizoda podkasta je nastala v sodelovanju z Ministrstvom za zdravje RS.

Ajda Rotar Urankar je podjetnica, vplivnica, športnica in mama dveh energetičnih fantov. Poslušati njeno življenjsko zgodbo je prijetno in navdihujoče, ker je to zagotovo zgodba o uspehu, zato je še toliko bolj pretresljivo slišati, kako jo je življenje v neki točki popolnoma ustavilo. Ajda svojo izkušnjo z izgorelostjo deli zelo nazorno, plastično, brez dlake na jeziku, kar je lahko v tolažbo in spodbudo marsikomu: tako dejstvo, da se s tesnobo in izgorelostjo srečujejo ljudje, pri katerih izgleda, da imajo vse pod kontrolo; kot dejstvo, da se iz brezna obupa lahko uspešno izkopljemo.

Epizoda nastavlja v sodelovanu s firmo Vitapur, ki letos praznuje 20 let predanosti vrhunskim spalnim rešitvam, inovacijam in uporabi visokokakovostnih materialov. Ob tej prelomnici so lansirali novo linijo ležišč, ki je razvita v sodelovanju s strokovnjaki za spanje in prilagojena različnim spalnim potrebam. Njihov cilj ostaja enak – izboljšati kakovost spanja za vse generacije. Počekiraj na: https://www.vitapur.si/umetnost-lenarjenja?utm_source=podcast&utm_medium=organic&utm_campaign=umetnostlenarjenja_lezisca

Ajdo najdeš na Instagramu (@ajdaru), njen spletni butik za otroke (Minimellows) pa na: https://minimellows.com/

Ajdin podkast "Na svoji strani" najdeš na: https://www.youtube.com/channel/UCtLfyYjNxPsgs82lAuxm52Q

Timeline epizode:

6:20 - Študij v Veliki Britaniji

16:44 - Kampanja "Give Women Voice" in nagrada

19:25 - Kreativni proces in vpliv počitka na ustvarjalnost

27:58 - Vloga vplivnice in rast na družbenih omrežjih

35:05 - Izkušnja z izgorelostjo in pot do okrevanja

37:35 - Odpoved službi zaradi izgorelosti

47:54 - Osebna izkušnja s terapijo in okrevanjem

1:00:02 - Soočanje z nespečnostjo in anksioznostjo

1:04:55 - Izgorelost in fizična izčrpanost

1:08:50 - Usklajevanje kariere in osebnega življenja

1:10:04 - Učenje postavljanja meja in skenslanje obveznosti

1:11:20 - Pomembnost počitka in vpliv na kreativnost

1:14:03 - Strategije za preprečevanje izgorelosti

1:16:11 - Družinsko življenje in vzgoja otrok

1:27:51 - Zaključek in inspirativna misel

V 36. epizodi podcasta Umetnost Lenarjenja gostimo Saro Volčič, izkušeno novinarko, ki že več kot 30 let pokriva črno kroniko. Sara je nedavno izdala svoj knjižni prvenec z naslovom Leglo zla, ki podrobno opisuje njeno raziskovanje in poročanje najbolj grozljivih in zahrbtnih zločinov v naši državi, vključno s serijskimi morilci, hkrati pa razkriva tudi veliko svoje zgodbe. To je zgodba matere samohranilke, žrtve nasilja, iskalke optimizma in poguma. Ko poslušaš Saro dobiš občutek, da ni nič na tem svetu nemogoče. Predvsem pa, da se za dobre stvari splača boriti. 🔍 Kaj lahko pričakujete v tej epizodi? ✅ Kako se Sara spopada s težkimi zgodbami iz kriminalnega sveta? ✅ Pogled v ozadje slovenske kriminalistike in pravosodja ⚖️ ✅ Psihološki profili storilcev in vpliv otroštva na kriminalce 🧠 ✅ Droge, alkohol in njihova skrita vloga pri zločinih 🍾💉 ✅ Kako novinarstvo razkriva temne plati družbe in zakaj je to pomembno 📰 ✅ Vpliv psiholoških bolezni in stigme na kriminal in družbo 🏥 🎁 NAGRADNA IGRA 🎁 Mladinska knjiga podarja podpisan izvod Leglo zla! 📖 Da sodelujete se naročite na moj YouTube profil (@david.zupancic) in pod tem posnetkom pustite komentar Kaj napišete? Karkoli! "Živjo, jaz bi bral" ali pa "Super epizoda" – vse šteje. 🎉

Sarino knjigo lahko bereš v aplikaciji MK+, ali pa v fizični obliki: https://emka.si/products/leglo-zla?_pos=1&_sid=c4d67db1b&_ss=r

V pogovoru omenjava 20. epizodo podkasta Umetnost Lenarjenja, v kateri je gostovala forenzična psihologinja Nuša Crnkovič: https://www.youtube.com/watch?v=6-PVycZ7EAo&t=1560s&ab_channel=DavidZupan%C4%8Di%C4%8D 📌 Podrobna časovnica epizode: 0:00 – Uvod in predstavitev gostje 🎙️ 3:08 – Kako je nastala knjiga Leglo zla 📖 5:00 – Srečanja s kriminalci in kaj nas naučijo 8:10 – Spremljanje zločinov od začetka do sojenja ⚖️ 12:03 – Kako novinarji pridobivajo informacije iz zaporov 16:20 – Zakaj ljudje zagrešijo najhujše zločine? 🧠 18:29 – Pogovor o zlorabah, družinskih tragedijah in alkoholu 🍾 22:08 – Kako kriminal vpliva na žrtve in njihove družine 💔 25:51 – Slovenski pravosodni sistem: kje so pomanjkljivosti? 28:12 – Zakaj nekateri kriminalci ostanejo nekaznovani? 31:01 – Vpliv denarja in odvetnikov na izide sojenj 35:15 – Kako družba doživlja storilce kaznivih dejanj? 41:48 – Forenzična psihologija in analiza umov morilcev 🧩 46:31 – Droge, marihuana in psihoze: nevarnosti, ki jih ne poznamo 💊 50:02 – Alkohol in kriminal: neslutena povezava 🍺 56:00 – Kako novinarstvo vpliva na družbo in prepričanja 1:00:00 – Osebne zgodbe Sare Volčič in njena pot v novinarstvu 1:05:00 – Stigma psihičnih bolezni in vpliv na kriminal 1:10:00 – Kako se Sara spopada s težkimi zgodbami 1:15:00 – Zaključne misli in sporočilo poslušalcem

Martin Golob je katoliški župnik mlajše generacije, ki svoj vpliv in svoja sporočila zelo uspešno širi tudi po spletu. Je avtor dveh izjemno uspešnih knjig, mentor mlajšim, Instagram vplivnež in navdušeni humanitarec. Zelo sem hvaležen, da si je ob vseh aktivnostih vzel čas še za najin pogovor, ki sva ga posnela v prazničnem, decembrskem času. Pogovarjala sva se o vlogi duhovnika v moderni družbi, o pomenu skupnosti in medsebojne pomoči, o spletnem vplivništvu ter o iskanju ravnotežja med vsakdanjim življenjem, nastopanjem in službo oz. poslanstvom. Upam, da se vas pogovor dotakne in prispeva en delček k lepšemu začetku leta 2025.

Martinove knjige najdeš na: https://trgovina.aleteia.si/prodajni-program/all/tag/serija-martin-golob

Podkast pogovor Martina z bivšim predsednikom republike Borutom Pahorjem: https://www.youtube.com/watch?v=lVd1RTqKQwI&t=23s

Podkast epizoda Umetnost Lenarjenja - Trialog, z Luko Pečar Pahorjem in Špelo Dobrovoljc: https://podcasti.si/umetnost-lenarjenja/ep/28-trialog-v-zivo-aktivacija-mladih-diplomacija-in-podjetnistvo-z-luko-pecar-pahorjem-in-spelo-dobrovoljc/

Časovnica epizode:

0:00 – Uvod in srečno novo leto 🎉 3:08 – Spoznavanje z Martinom Golobom in dobrodelni dogodek ❤️ 5:00 – Duhovnikova vsakodnevna rutina in priprave na praznike ⏰ 8:10 – Spremljanje bolnikov ob koncu življenja in zgodbe iz bolnišničnega okolja 🙏 12:03 – Bolnišnična duhovna podpora in moč molitve 🕊️ 16:20 – Globalna kriza odnosov in vpliv tehnologije na medčloveške vezi 📱 18:29 – Pomen skupnosti in motivacija starejših za aktivno življenje 🌟 22:08 – Vključevanje starejših v družbo in preprečevanje občutka odvečnosti 👵👴 25:51 – Uživanje v majhnih radostih vsakdanjega življenja 🌅 28:12 – Duhovnikova sprostitev in čas za počitek 🛋️ 31:01 – Vzgoja otrok v digitalni dobi: ravnotežje med tehnologijo in vzgojo 🤖👶 35:15 – Pasti primerjanja na družbenih omrežjih in iskanje notranjega miru ✨ 41:48 – Projekt snemanja podkasta v župniji 🎥 43:41 – Martinov začetek ustvarjanja na družbenih omrežjih 🌐 46:31 – Sprejetost vsebin: humor in avtentičnost 😄 50:02 – Intimnost vplivne komunikacije: občutek bližine pri občinstvu 🏠 53:00 – Zaupanje med avtorji vsebin in občinstvom 🤝 56:00 – Hvaležnost za vsakodnevne trenutke in zgodbe iz župnije 🌟 1:00:00 – Življenjski izzivi in pomen povezovanja z mladimi 🌱 1:05:00 – Odnos med duhovnikom in skupnostjo 🤲 1:10:00 – O izzivih družinskega življenja in empatičnem starševstvu 👨‍👩‍👧 1:15:00 – Zaključne misli: pomen sočutja in zaključek epizode 🕊️

#umetnostlenarjenja #davidzupancic #podkast #sanjarozman #zasvojenost Sanja Rozman je zdravnica, psihoterapevtka in avtorica devetih knjig na temo zasvojenosti. Že več kot 30 let se kot terapevtka posveča ljudem, ki okrevajo od nekemičnih zasvojenosti in travm. V sklopu projekta Slovenija piha 0,0, ki ga podpira Ministrstvo za zdravje, sem jo povabil na pogovor o tematiki, ki je za našo državo žal "slon v sobi". Nisva pa govorila le o alkoholizmu - Sanja se namreč ukvarja pretežno z nekemičnimi odvisnostmi, med drugim je tudi certificirana terapevtka za zasvojenost s spolnimi odnosi. Je prijetna in strokovna sogovornica, ki s svojim znanjem in pragmatičnim pristopom do zasvojenosti vztrajno pomaga ljudem v hudih stiskah in spreminja svet na lepše. Vabim vas, da spremljate projekt Slovenija piha 0,0, na Facebooku: https://www.facebook.com/slovenijapiha00 Sanjine knjige najdeš na: https://www.spremembavsrcu.si/shop Vodeno meditacijo "Varen prostor", ki jo omenjava v pogovoru, najdeš na: https://www.youtube.com/watch?v=e_URbpw78BM Med pogovorom omenjava zbirko poezije Nezbrani komadi (ur. Andrej Ilc) in knjigo Notranji pir (Miha Šalehar).

Omenjava podkast epizodo Umetnost Lenarjenja z Mitjo Ožbolom na temo fantazijskih iger in stresa: https://spotifycreators-web.app.link/e/9cYIBkdyEOb

Onja Tekavčič Grad je doktorica znanosti in redna profesorica klinične psihologije, ki se že več kot štirideset let ukvarja s suicidologijo - raziskovanjem samomora. Je psihoterapevtka, ustanoviteljica in dolgoletna vodja Klica v duševni stiski ter Centra za psihološko svetovanje Posvet. Spregovorila sva o spopadanju z najhujšimi psihičnimi stiskami in med drugim iskala odgovor na vprašanje: kaj lahko vsak od nas naredi za zmanjšanje stigme in krepitev duševnega zdravja? In kako pristopiti do človeka v stiski, še preden je prepozno?

Oddaja je nastala v sodelovanju z Mestno občino Ljubljana, ki so skupaj z nevladnimi organizacijami prizadeva k zmanjševanju stigme duševnega zdravja.

Klic v duševni stiski, ki deluje vsako noč med 19:00 in 7:00, je dostopen na 01 520 9900.

Seznam Centrov za krepitev zdravja ZD Ljubljana najdeš na: https://www.zd-lj.si/zdlj/index.php?option=com_content&view=category&id=206&lang=sl&Itemid=555

Med vsemi tematikami tega sveta je največ različnih mnenj, čustvenih prepričanj in spletnih debat na dveh področjih: zdravstvu in vzgoji. O prvem smo na tem podkastu že veliko razpravljali, danes pa se premaknemo še na drugega. Z mano je Ljubica Marjanovič Umek, zaslužna profesorica Univerze v Ljubljani, ki se kot razvojna psihologinja že več kot 40 let strokovno ukvarja z vprašanjem vzgoje in razvoja otrok. Kaj je najpomembnejše v obdobju dojenčka? Kdaj naj začnemo otroku brati pravljice? Kaj so boljše in kaj slabše igrače? Kaj so prednosti in pasti televizijskih ekranov? In kako se odzivati na malčkove izpade trme in histerije? Vzgoja otroka je najpomembnejši projekt vsakega starša in osebno sem mnenja, da mora prav vsak od nas najti lastno pot, ki v ozir vzame tudi otrokove specifike in njegov temperament. Dobro pa je vedeti, kaj o vzgoji in razvoju pravi znanost. In na kak način lahko otroka podpremo, da bo (dokazano!) začutil največ čustvene varnosti in najlažje razvil svoj polni potencial.

Pokrovitelj epizode je A1 Slovenija, ki v sodelovanju s prof. Marjanovič ustvarja projekt Lahkonočnice. Gre za obsežno zbirko kratkih slovenskih zvočnih pravljic, ki že več kot 8 let pomagajo pri uspavanju malčkov po celi državi. Najdete jih v brezplačni aplikaciji Lahkonočnice v vseh trgovinah z aplikacijami in na spletni strani https://www.lahkonocnice.si/

Tokratna epizoda podkasta Umetnost Lenarjenja je namenjena odgovarjanju na vprašanja poslušalcev! Hvala vsem, ki ste prispevali svojega! Začnemo z vprašanji na temo nespečnosti in duševnega zdravja, se pomaknemo v bolj medicinske vode, sledi starševstvo, nekaj poljubnih vprašanj... in na koncu spregovorimo še o knjigah in o pisanju. Z vami tokrat delim tudi nekaj informacij o svoji naslednji knjigi, ki je v času snemanja te epizode že skoraj pripravljena za uredniško obdelavo :) Hvala vsem, ki me spremljate! Med pogovorom omenjam še dve epizodi podkasta Umetnost Lenarjenja in sicer: Pogovor z nutricionistom Jernejem Ogrinom, dostopen na: https://www.youtube.com/watch?v=-TtxPYx5kb0&t=1532s Pogovor z urednikom in pisateljem Andrejem Blatnikom, dostopen na: https://www.youtube.com/watch?v=js4GpJXN5qg&t=1938s

V okrogli trideseti epizodi podkasta je moja sogovornica Tina Bončina, zdravnica, psihoterapevtka in avtorica dveh knjig na temo duševnega zdravja: "Izgorelost" in "A to je vse, kar je?". Tina je pred odhodom na samostojno pot delala kot sobna zdravnica na Psihiatrični kliniki v Ljubljani, že vrsto let pa se ukvarja s tematikami, ki so za moj podkast posebej relevantne. Govorila sva o tem, kaj sploh je izgorelost, kakšni so opozorilni znaki in zakaj se o tej entiteti nenadoma tako veliko pogovarja. Potem sva svojo perspektivo še razširila in spregovorila o stresu, počitku, načinih samopomoči in skrbi za duševno zdravje. Bogat pogovor, ki človeku vrne upanje, da v vsakdanji hektiki modernega življenja ni sam in da vedno obstajajo načini, s katerimi lahko ob temačnih dneh podpremo upanje v boljše čase.

Tino najdeš na https://www.boncina.si/

Njeni knjigi lahko najdeš na spletni strani https://emka.si/pages/tina-boncina

Obe Tinini knjigi lahko najdeš tudi v obliki zvočnih ali e-knjig na aplikaciji MK Plus. Na isti aplikaciji je več kot 1000 drugih knjig, vključno z obema mojima! Aplikacijo najdeš na App Store, Google Play oz. na: https://emka.si/pages/mladinskaknjiga-plus

V pogovoru omenjava meditacijo 'Pregled telesa' (Body Scan), ki jo lahko najdeš tudi na mojem YouTube kanalu in na podkast aplikacijah: https://youtu.be/wscC60FIBTw?si=tjw5QRc44TfmR0jw

Omenjava knjige Search Inside Yourself (Chade-Meng Tan; prevod: Najdi v sebi), Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill (Matthieu Ricard).

Omenjam raziskavo, ki je skušala izmeriti in kvantificirati emocijo sreče. Opisana je v knjigi Najdi v sebi, gre pa za: Davidson R, Irwin W. The Functional Neuroanatomy of Emotion and Affective Style. Trends in Cognitive Sciences 3, no. 1. 1999; 11–21.

Epizoda je nastala v sodelovanju z: Mladinska knjiga, d.d.

Drugo sezono podkasta ponovno zaključujemo "v stilu". Pridruži se mi na tem sobotnem monologu, v katerem bom govoril o spremembah, ki jih je v moje življenje prinesel specialistični izpit; o prihodnosti podkasta Umetnost Lenarjenja in o načrtih za prihodnjo sezono; o iskanju časa med vsemi obremenitvami in o prihajajočih pisateljskih projektih; pa tudi o vplivništvu, starševstvu in usklajevanju vseh različnih življenjskih vlog.

Hvala, ker me spremljaš in podpiraš!

V pogovoru omenjam Podkast studio, Anžeta najdeš na: https://podcaststudio.si/

Majska epizoda podkasta je posebna iz dveh razlogov. Prvič, imam najmlajša gosta doslej; in drugič, snemano je v živo! Špela Dobrovoljc je mlada podjetnica, ustanoviteljica blagovne znamke trajnostnih, naravnih oblačil Goodwill.si. Luka Pečar Pahor je magister mednarodnih ved, mladi diplomat in ustanovitelj Inštituta Gajst. Srečali smo se na študentskem festivalu Ringlšpil in v zavetju šotora na deževno popoldne debatirali o aktivaciji mladih, o pomenu odnosov in diplomatske izobrazbe, o zeleni prihodnosti, podjetništvu, obštudijskih dejavnostih in še marsičem. Upam, da vam zvok dežnih kapljic deluje dodatno pomirjujoče :)

Inštitut Gajst najdeš na Instagramu: @gajst.institut

Špelo najdeš na www.goodwill.si

Luka omenja podkast Naivni duh: https://open.spotify.com/show/4uQtrYcvx3x56o48G7e9Kl

Luka omenja knjigo Kolektivni spomin (Maurice Halbwachs)

Specialistka infektologije, doktorica znanosti, profesorica na Medicinski fakulteti; poleg tega pa brutalno iskrena sogovornica, ki stvari vedno pove direktno in brez dlake na jeziku. Med afriško epidemijo ebole je bila del ekipe, ki je oblikovala protokole za oskrbo bolnikov, od letališča pa do intenzive. V celotnem obdobju pandemije novega koronavirusa je vodila Infekcijsko kliniko in sodelovala v nacionalni svetovalni skupini. V vsem tem času pa vseeno skrbela za zakladnico znanja, s katero se uvršča v sam vrh evropskih strokonjakov na področju infektologije. O vseh njenih izkušnjah, znanjih in referencah bi lahko napisal še štiri polne strani uvodnika, ampak sklepam, da ste tu z željo po poslušanju, ne branju. Uživajte v pogovoru!

Dr. Lejko med pogovorom omenja knjigo Psychology of Pandemics (Steven Taylor).

Če vam je podkast Umetnost Lenarjenja všeč vas vabim, da se nanj prijavite! Dodatne vsebine najdete še na YouTube in na Instagramu @david.zupancic

Kombinacija vseh pomembnih plati življenja je včasih navidez nemogoča. Ana je oseba, ki ji to očitno uspeva. Je zagrizena specializantka družinske medicine in velika navdušenka nad športom. Je mama majnega otroka in triatlonka, ki je še med dojenjem trenirala za famozni maraton Ironman. V luči svojega uspešnega 'žongliranja' vseh izzivov službe in osebnega življenja se mi je zdela odlična sogovornica v podkastu na temo življenjskega sloga in splošnega zdravja. Pogovarjala sva se o famozni družinski medicini, ki je dostikrat prikazana kot trn v peti slovenskega zdravstvenega sistema. Pa o starševstvu, otrocih, poporodnih težavah. In o načinih, kako lahko kljub vsem obremenitvam poskrbimo tudi za lastno kondicijo in fizično zdravje.

Med pogovorom omenjava Centre za krepitev zdravja, ki delujejo v sklopu raznih Zdravstvenih domov. Povezave lahko poiščete preko spleta, ali pa vprašate svojega lečečega zdravnika.

Omenjava Anin meme profil na instagramu: @medicinka.

Pogovarjava se o javnozdravstvenem projektu Misli na srce, ki deluje v sklopu Društva študentov medicine Slovenije (DŠMS): https://www.dsms.net/

Epizoda je nastala v sodelovanju z Radensko in njihovim projektom "Vaša zdrava navada", ki spodbuja aktiven in zdrav življenjski slog. Več o projektu preberi na: https://www.srcnozajutri.si/projekt/zdrave-navade

Posebna zahvala za epizodo gre sestri Vjolci.

Vida Igličar je nagrajena grafična oblikovalka, avtorica treh knjig in novopečena podkasterka. Že v rani mladosti ji življenje ni prizaneslo, saj je bila - ne enkrat, ampak kar dvakrat! - priča nenadni, nepojasnjeni smrti zelo mlade, ljubljene osebe. Sledila so obdobja depresije, panike, tesnobe, kasneje tudi izgorelosti in obupa. Vida je k težavam pristopila proaktivno in po letih psihoterapije ter raziskovanja konceptov duševnega zdravja in osebnostne rasti ujela svoje ravnovesje, na to temo pa celo napisala dve knjigi: '100 dni za boljšo sebe' ter 'Vse je v redu'. V današnjem pogovoru deliva njeno zgodbo in se pogovarjava o najinih najljubših tehnikah nižanja stresa, načinih spopadanja z občutki krivde in še o marsičem.

Vido najdeš na https://vidaiglicar.com/

Januarja 2024 je izšla Vidina nova knjiga, Vse je v redu. Naroči jo na: https://emka.si/products/vse-je-v-redu-2

Vidin podkast 'Vse je v redu' najdeš na vseh večjih podkast aplikacijah.

V sodelovanju z Mladinsko knjigo podarjamo podpisan izvod knjige Vse je v redu! Sodeluješ tako, da se prijaviš na moj YouTube profil (@DavidZupancic - Subscribe) in pod video pogovorom z Vido Igličar pustiš komentar! Žrebanje konec februarja. Srečno!

V pogovoru omenjava avtorja Brandon Sanderson in Viktor Frankl. Vida omenja knjigi 'Ko možgani bluzijo' (Anders Hansen) in 'All my rage' (Sabaa Tahir).

Raziskava, ki je dokazala izboljšanje simptomov astme in revmatoidnega artritisa po pisanju dnevnika: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/189437/

Raziskava, ki je dokazala izboljšanje simptomov srčnega popuščanja po pisanju dnevnika hvaležnosti: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187845/

Andrej Blatnik je doktor komunikologije, urednik, profesor na Filozofski fakulteti, dolgoletni voditelj delavnic kreativnega pisanja in večkrat nagrajeni pisatelj, ki je pred kratkim izdal svojo osemnajsto knjigo. Ni pa le izjemen pisec - Andrej prebere več kot dvesto (200!) knjig letno, kar ga najbrž uvršča med najintenzivnejše bralce v državi. Tema najinega pogovora so bile zgodbe. Veliko sva govorila o pisanju – o slogu, izoblikovanju lastnih svetov, snovanju zanimivih likov,... vseeno pa menim, da pogovor ne bo zanimiv samo tistim, ki ste pisci (ali pa bi to radi postali). Ne glede na to, kak odnos imamo do literature, je naklonjenost dobrim zgodbam skupna lastnost človeštva, pa naj bo to zanimiv roman, dober film ali pretresljiva izpoved bližnjega znanca. Kaj imajo skupnega velike uspešnice? Katera so osnovna pravila pisanja in katere najpogostejše napake? Kako svoje ideje spraviti na papir in – morda še pomembneje – do urednika? Kot pravi Andrej: »zgodba, ki pove preveč, je izraz nezaupanja bralcu.« Menim, da isto velja za podkast uvodnike, zato bom zdaj nehal opisovati najin pogovor in vas prepustil poslušanju :)

V pogovoru omenjava knjige: Belo se pere na devetdeset (Bronja Žakelj), On Writing (Stephen King), Jurski Park (Michael Crichton), Plitvine (Nicholas Carr), Pogodba (Moja Širok), Knjiga o Jugu (Jurica Pavićić). Omenjava avtorja Igorja Karlovška.

PISA študija o bralni, matematični in naravoslovni pismenosti: https://www.pei.si/sporocilo-za-javnost-znani-rezultati-mednarodne-raziskave-bralne-matematicne-in-naravoslovne-pismenosti-pisa-2022/

Aplikacijo Mladinska knjiga PLUS, na kateri te poleg ogromnega izbora e-knjig in zvočnic v slovenskem jeziku čaka tudi Andrejev tečaj o pisanju zgodb in moj tečaj o čuječnosti, lahko za 14 dni preiskusiš brezplačno: https://emka.si/pages/mk-plus

Prva letošnja epizoda podkasta Umetnost Lenarjenja bi se lahko imenovala tudi "moj najbolj iskreni intervju". Preko Instagrama sem zbral kup izjemno zanimivih vprašanj, ki so jih anonimno prispevali sledilci. Spraševali ste o otrocih in starševstvu; o študiju medicine in mojih preteklih napakah; o konfliktih med zdravstvenimi delavci; o alternativni medicini; o nazivu ‘vplivnež’, prihodnosti Instagrama in temu, kaj ta sekundarna kariera pomeni za mojo službo zdravnika; o ‘slavi’, pisateljevanju in prodaji knjig; o svetovnih katastrofah, vojnah, kapitalizmu; o Ester, ljubezni in negovanju razmerja; o tem, kje najti čas za stvari, ki so ti pomembne; o neozdravljivih infekcijskih boleznih; o razvijanju odnosa do sebe in svojih pomanjkljivosti; in celo o covidu in teorijah zarote.

Upam, da vam bodo odgovori zanimivi! In vam želim fantastično leto 2024, polno globokih pogovorov in zelenih semaforjev.

V podkastu omenjam pesem Storm (Tim Minchin).

Omenjam družabni igri Gloomhaven in Frosthaven.

Omenjam zbirke: A Song of Ice and Fire (George RR Martin), Mistborn (Brandon Sanderson), The Complete Fiction of H.P. Lovecraft.

Podkast o transplantacijski dejavnosti in kirurgiji srca z dr. Markom Racmanom: https://spotifyanchor-web.app.link/e/HGa06Hk14Fb

Podkast o Junakih 3. nadstropja in zdravljenju otroškega raka: https://spotifyanchor-web.app.link/e/ILxE5Qk14Fb

Podkast Mala Šola Čuječnosti (1. del): https://spotifyanchor-web.app.link/e/sItJKUk14Fb

Vodena meditacija, ki združuje elemente vizualizacije in čuječnosti. Refleksija, ki spodbuja uporabne miselne mehanizme, katerih aktivacija lahko vodi k večji mentalni tišini in k dolgotrajnemu občutku notranjega miru. Več o meditaciji z goro, vključno z opisom prepričljivih znanstvenih dokazov delovanja vizualizacije na človeško telo, lahko preberete v moji knjigi z naslovom Znanost mirnega življenja: https://emka.si/products/znanost-mirnega-zivljenja

Pregled telesa spada med osnovne meditacije čuječnosti (angl. mindfulness). Je del licenciranega 8-tedenskega programa MBSR (angl. mindfulness-based stress reduction). S postopnim, mirnim sprehajanjem pozornosti preko delov lastnega telesa vstopimo v stanje izostrene pozornosti, kar vodi v utišanje viharjev misli in skrbi, ki divjajo v glavi. Več o čuječnosti in nekaterih drugih sprostitvenih tehnikah lahko preberete tudi v moji knjigi Znanost mirnega življenja: https://emka.si/products/znanost-mirnega-zivljenja

Meditacija z dihanjem je osnovna vaja čuječnosti (angl. mindfulness). Gre za trening pozornosti, ki je prijazno in sproščeno zasidrana v ta trenutek. Je metoda, ki znanstveno dokazano vodi v bolj pozitivni afekt, niža stopnjo stresa in napetosti v telesu ter izboljša kvaliteto spanca. Vabim vas, da poskusite; in v primeru, da začutite njeno dragocenost, meditacijo vključite v svoje dnevne navade kot majhen korak k bolj spokojnemu življenju.

Več o čuječnosti in o meditaciji z dihanjem lahko preberete tudi v moji knjigi z naslovom Znanost mirnega življenja: https://emka.si/products/znanost-mirnega-zivljenja

Saro Isaković večinoma vsi poznamo z njenega fantastičnega nastopa na Olimpijskih igrah v Pekingu leta 2008. Do srebrne medalje ji je med drugim pomagal vsakodnevni trening čuječnosti in zavedanja, od takrat pa je zaključila tudi študij psihologije na Univerzi Berkeley, ZDA, kjer je opravljala tudi raziskovalno delo na področju nevroznanosti stresa. Saro sem povabil na pogovor, ker me je zanimal koncept treninga mentalne odpornosti, ki ga med drugim uči tudi na delavnicah za pilote. Kot je za najbogatejše pogovore v navadi, pa je tudi najina debata nepričakovano zavila in nenadoma sva se pogovarjala o starševstvu, odnosih, vrhunskih športnikih in psihološkem treningu odzivanja v izrednih razmerah. Celoten pogovor je prepleten okoli rdeče niti čuječnosti, brez katere, tako pravi Sara, ni življenja.

Saro najdeš na: https://saraisakovic.com/

Med pogovorom omenjava Sarine kratke objave 'Brain Bites', ki jih najdeš na njenem Instagram profilu @sara3ice

Raziskavo, ki jo opisuje Sara (fMRI in tečaj čuječnosti) najdeš na: https://www.researchgate.net/publication/335383431_Mindfulness-based_training_attenuates_insula_response_to_an_aversive_interoceptive_challenge

Sarina raziskava na temo čuječnosti pri elitnih športnikih: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26379521/

Omenjava knjige: Čuječnost in vzgoja, Lahkost uma (Dr. Eva Škobalj), Stolen Focus (Johann Hari). Omenjava spletni tečaj Time of Your Life (Tony Robbins).

Omenjava drugo epizodo podkasta Umetnost Lenarjenja: Mala Šola Čuječnosti, dostopno na vseh podkast aplikacijah ali na: https://spotifyanchor-web.app.link/e/ysbl7oMRaFb

Epizoda je nastala v sodelovanju z Varuhom zdravja, Vzajemno: https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/program-varuh-zdravja

Jernej Ogrin je dietetik in eden največjih prehranskih vplivnežev na platformi Instagram - z razlogom! V svojih objavah vedno nastopa na praktičen in pragmatičen “no bullshit” način, dodana vrednost pa je njegov smisel za humor, ki tudi najbolj mukotrpna predavanja o mineralih in konzervansih spremeni v vrhunske, duhovite skeče. Jerneja sem izzval s svojega stališča dežurajočega zdravnika: ali se lahko nekdo, ki v službi biva 70 ur na teden, vseeno zdravo in uravnoteženo prehranjuje? Je skrb za zdravo prehranjevanje res tako preprosto, kot Jernej obljublja v svojih objavah? Kaj je poanta prehranskih dopolnil in katera so najbolj smiselna? Pogovor, ki ni namenjen le ljudem na dieti ampak tudi (ali predvsem) vsakemu, ki se je že kdaj zavestno opomnil, da za splošno zdravje in počutje nikakor ni vseeno katera živila se na dnevni bazi znajdejo na našem krožniku - v službi, na dopustu ali doma.

Jerneja lahko spremljaš na Instagramu (@jernejogrin), njegove programe pa najdeš na https://zadnjadieta.si/

V pogovoru omenjava 16. epizodo podkasta Umetnost Lenarjenja, v kateri je gostoval Matjaž Zupančič: https://spotifyanchor-web.app.link/e/fK4SRG46pEb

Jernej omeni knjige: Is Butter a Carb? (Saunt & West), Three Body Problem (Liu Cixin).

Podkast epizoda je nastala v sodelovanju z Varuhom zdravja, Vzajemno: https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/program-varuh-zdravja

Sogovornica v dvajseti epizodi podkasta je Nuša Crnkovič, ki je opravila specializacijo iz forenzične psihologije na Univerzi v Maastrichtu na Nizozemskem. Njene delovne izkušnje so bogate in raznolike, od strogo varovanih psihiatričnih zaprtih oddelkov v Veliki Britaniji, preko varnih hiš Tajske pa vse do slovenskega NIJZ. Govorila sva o funkciji forenzičnega psihologa, o definicijah osebnostnih motenj in sociopatije ter o principih diagnostike in rehabilitacije posameznikov, ki bi jih morda označili za “psihopate”. Kaj sploh je definicija psihopata, kako se lahko vsak izmed nas izogne stigmi in v katerih filmskih uspešnicah so uspeli na najbolj prepričljiv način prikazati pravega psihopata, pa vam bo Nuša zaupala v pogovoru. Obenem pa tudi omenila, kako je v Republiki Sloveniji oblikovana mreža za psihološko pomoč, kam se lahko ob težavah zateče vsak od nas in zakaj je tako zelo pomembno, da v hudi stiski s tem ne odlašamo predolgo.

Epizoda je nastala v sodelovanju z Varuhom zdravja, Vzajemno: https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/program-varuh-zdravja

Nacionalni program duševnega zdravja MIRA je dostopen na: https://www.zadusevnozdravje.si/ 

Projekt Nisi Okej, Povej Naprej lahko spremljate na Instagramu (@nisiokejpovejnaprej) ali na: https://nisiokejpovejnaprej.si

V pogovoru omenjava film No Country for Old Men, predvsem lik Antona Chigurha. Izsek pogovora na bencinski postaji lahko pogledate na: https://youtu.be/ZY0DG8rUnCA?si=uYxMGTU6dM9DBwHW

Omenjava knjige: The Talented Mr. Ripley (Patricia Highsmith), Ko Telo Reče Ne (Gabor Maté), Ti Povem Zgodbo? (Jorge Bucay), Alkimist (Paulo Coehlo).

Raziskava o nevarnosti socialne izolacije: Holt-Lunstad J et al. Social relationship and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med, 2010.

Komik, improvizator, medijska osebnost, igralec, podkaster, plesalec - Sašo Stare je človek mnogih nazivov, predvsem pa je tudi izjemno zabaven in zanimiv sogovorec. V kontekstu podkasta, ki obravnava skrb za duševno zdravje, mora seveda biti vsaj ena epizoda namenjena tudi humorju. S Sašom sva se pogovarjala o delu profesionalnega komika, o (dokazanem!) vplivu smeha na zdravje, seveda pa sva pustila tudi poljubnim asociativnim preskokom, da so naju usmerjali široko okoli najine rdeče niti. Lahko priznam, da se še nikoli nisem tako iz srca nasmejal med snemanjem podkast epizode. Upam, da nama uspe razvedriti tudi čim več poslušalcev!

Epizoda je nastala v sodelovanju z Varuhom zdravja, Vzajemno: https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje

Epizodo lahko pogledaš tudi v video obliki na https://www.youtube.com/@davidzupancic

Sašota najdeš na: https://sasostare.com/

Podkast "A res tega ne veš": https://youtube.com/@aresteganeves

Moje gostovanje pri podkastu "A res tega ne veš" (prva od treh epizod):https://youtu.be/v40DyLxcgaw?si=7sn33tgYlhFsJC9S

Knjiga 55 Life Lessons from Amoeno's Island: https://amoenosisland.com/

Sašotov stand-up lahko pogledaš na Voyo v sklopu "Stendup predstavlja".

Med pogovorom omenjava komad Tears of a Clown (skupina Iron Maiden), fantazijsko serijo knjig The Dresden Files (Jim Butcher), knjigo Smrdljivc (Rok Bohinc) in avtobiografijo Norma MacDonalda: Based on a True Story: Not a Memoir.

Nina Gaspari je voditeljica enega najbolj poslušanih podkastov v Sloveniji, Lovim ravnotežje. Je samostojna podjetnica, kolumnistka in strokovnjakinja za medije. Je tudi oseba, ki je imela ključno vlogo ob “rojstvu” podkasta Umetnost Lenarjenja, zaradi česar ima tudi častno vlogo prve gostje v moji drugi sezoni. Z Nino se je zelo prijetno pogovarjati iz večih razlogov, morda predvsem zato, ker se zna zelo iskreno pridružiti navdušenju in uspehu sočloveka, obenem pa tudi zato, ker je svoja mnenja navajena “marinirati” do potankosti, preden jih razpošlje v svet. Želim si, da bi na ta način komuniciralo več ljudi v naši državi.

Pogovarjala sva se o delu v PR (služba odnosov z javnostjo), o kariernih izzivih in naporih samostojnih podjetnikov in podjetnic, pa tudi o ustvarjanju spletnih vsebin, vrhunski kulinariki, marketinških polomih in spopadanju s strahovi. Raznolik in bogat pogovor, v katerem bo lahko vsak poslušalec našel nekaj dragocenega.

Epidoza je nastala v sodelovanju z Varuhom zdravja, Vzajemno: https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje

Vabim te, da Nino obiščeš na: ⁠https://ninagaspari.com⁠

V pogovoru omenjava sledeče epizode podkasta Lovim ravnotežje:

Pogovor s Kajo Šolinc: ⁠https://ninagaspari.com/blogs/podcast/epizoda139⁠

Pogovor z Vido Igličar: ⁠https://ninagaspari.com/blogs/podcast/epizoda69⁠

Epizoda Lovim ravnotežje, v kateri sem gostoval jaz: ⁠https://ninagaspari.com/blogs/podcast/epizoda143⁠

Ob zaključku prve sezone podkasta Umetnost Lenarjenja se bomo skupaj sprehodili čez sedem znanstvenih raziskav na temo notranjega miru in zadovoljstva. Sporočila, ki jih posredujem v tej epizodi, sem oblikoval preko dvanajstih let intenzivne skrbi za lastno duševno zdravje, podprl pa s strokovnimi članki s področja psihologije, nevrologije in sociologije. Pa še dobra novica za tiste, ki vas te tematike bolj zanimajo: jeseni 2023 bo izšla moja druga knjiga z naslovom Znanost mirnega življenja, v kateri na evidence-based način podrobno opisujem načela, koncepte in tehnike, ki sem jih spoznal kot neprecenljive pri iskanju svojega skromnega mesta spokojnosti v našem krasnem, norem svetu.

V pogovoru omenjam še dve drugi epizodi podkasta Umetnost Lenarjenja: #2 Mala šola čuječnosti - 1. del; in #7 Mala šola čuječnosti - 2. del

Knjiga Življenje v sivi coni: https://emka.si/products/zivljenje-v-sivi-coni?gclid=Cj0KCQjwtO-kBhDIARIsAL6LorcxmSHUEHG4Nr9xQpc12x_gQ55I3FNQnM4x7sBfIUj28PrDKti-OpIaAqyAEALw_wcB

Omenjene raziskave:

Vpliv čuječnosti na sivo možganovino (Singleton 2014): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24600370/

O snažilkah in rekreaciji (Crum 2007): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425538/

O pametnih telefonih (Kushlev 2016): https://interruptions.net/literature/Kushlev-CHI16.pdf

Ljudje smo slabi v razbiranju motivov drugih (Epley 2004): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15382983/

O dekletih, ki so mislile, da imajo na obrazu brazgotino (Kleck 1980): https://www.researchgate.net/publication/232481827_Perceptions_of_the_impact_of_negatively_valued_characteristics_on_social_interaction   Raziskava o tem, kje se pri ljudeh pojavljajo najbolj kreativne ideje (Gable 2019): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30653407/   Raziskava o privzeti nevronski mreži in divergentnem mišljenju (Shofty 2022): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34974525/

Z gostom šestnajste epizode podkasta sem pred snemanjem opravil že nešteto lepih in globokih pogovorov. Zato, ker je pač izjemno zanimiv sogovornik; in seveda zato, ker je moj oče. Matjaž Zupančič je režiser, pisatelj, redni profesor gledališče režije na AGRFT, petkratni Grumov nagrajenec in eden najprepoznavnejših in najuspešnejših sodobnih slovenskih dramatikov. Osrednja nit pogovora sta umetnost in gledališče, z vsemi subtilnimi ločnicami in vzporednicami, ki jih lahko povlečemo z življenjem. Matjaž mi je zaupal podrobnosti glede izbora na Akademiji in razložil proces ustvarjanja predstav na velikih odrih. Opisal mi nekaj zelo zabavnih anekdot iz svoje stroke in predstavil par zelo dragocenih uvidov, med drugim o vprašanju sodobnosti in o prihodnosti gledališča.

Predstava Še vedno Alice, ki je na sporedu v SNG Drama: https://www.drama.si/dogodek/se-vedno-alice/

V pogovoru omenjava knjige Awe - The New Science of Everyday Wonder (Dacher Keltner), Pustila bi jih trohneti (Alenka Zupančič), V gozdu (Tana French). Omenjava dramska besedila Vladimir (Matjaž Zupančič) in View from the Bridge (Arthur Miller).

Valentino sem spoznal v tretjem letniku fakultete, ko sva v prostorih Društva študentov medicine Slovenije snovala načrt za delo Dramske skupine Medicinske fakultete. Življenje naju je odneslo vsakega na svojo stran - mene na Infekcijsko kliniko, Valentino pa v tisti glasen rumen kombi, ki z lučkami na strehi šiba po ulicah Ljubljane. Pogovor o nujni medicinski pomoči se mi zdi zelo relevanten za vsakega prebivalca naše države. Prav je, da razumemo, kako je organizirano delo na urgenci, kdo nas pričaka na drugi strani telefona, ko zavrtimo 112 in predvsem tudi to, da lahko vsak od nas reši življenje mimoidočega poškodovanca, če se le zavedamo, kako nenadomestljiva in ključna je prva pomoč. Valentina mi je na simpatičen, odkrit in zelo razumljiv način predstavila delo urgentne zdravnice v Sloveniji, obenem pa tudi delila svoj lasten uvid glede spopadanja s stresom, boleznijo in smrtjo.

Slovenija oživlja - informacije o temeljnih postopkih oživljanja na spletni strani Zveze študentov medicine Slovenije: https://www.zsms.si/slovenijaozivlja/podpora

Smernice Evropskega reanimacijskega sveta za oživljanje (v slovenskem jeziku): https://www.szum.si/media/uploads/files/Smernice_2021.pdf

Projekt "Za življenje" - obnovitvene delavnice temeljnih postopkov oživljanja, v izvedbi študentov medicine: https://www.dsms.net/projekti/javnozdravstveni-projekti/za-%C5%BEivljenje-ljubljana

V podkastu omenjava knjige Umetnost preprostosti (Dominique Loreau), The Subtle Art of Not Giving a Fuck (Mark Manson), Into Thin Air (Jon Krakauer), Into the Wild (Jon Krakauer), Pot (Nejc Zaplotnik).

Podkast je bil posnet v prostoring co-working skupnosti Impact Hub: https://ljubljana.impacthub.net/

Pogovor, ki sem se ga zelo veselil. Imam namreč zelo dolgotrajno in kompleksno razmerje s spanjem in nespečnostjo, še nikoli pa nisem imel priložnosti, da bi se o tem pogovoril s tako vrhunsko strokovnjakinjo, kot je Vita Štukovnik. Vita je psihologinja, doktorica znanosti na področju medicinskih ved (Medicinska fakulteta Univerze v Ljubljani) in specialistka klinične psihologije. Predhodno je delovala na Nevrološki kliniki UKC Ljubljana, kjer je kot prva v Sloveniji uvedla zdravljenje nespečnosti s kognitivno-vedenjskim pristopom, trenutno pa kot docentka poučuje na Filozofski fakulteti Univerze v Mariboru. V pogovoru sva odgovorila na nekaj zelo aktualnih in relevantnih vprašanj na področju spanja: kaj pravzaprav zajema termin 'motnje spanje', na kak način si lahko pomagamo pri vsilijivih nočnih mislih in kako dolgo lahko človek sploh živi povsem brez spanja. Pogovarjala pa sva se tudi o meditaciji, o smiselnosti uspavanja s štetjem ovac in o pravilni izvedni dnevnih počitkov ("power nap"). Brez skrbi - cilj pogovora ni bil, da vam eno uro predavava o tem, kako zelo je spanje pomembno za življenje. Tovrstni poudarki namreč nemalokrat celo stopnjujejo težave z nespečnostjo, ker se človek prične dodatno sekirat, kakšno škodo si dela z bedenjem. Dobra novica je, da smo ljudje tudi neprespani v večini primerov zelo funkcionalni. Za podrobnosti pa vas vabim, da nama prisluhnete.

Dr. Vito Štukovnik lahko kontaktirate preko maila (info@vitastukovnik.si) ali preko Instagram profila @drstukovnik_spanje

V pogovoru omenjava knjige Zakaj Spimo (Matthew Walker), Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health (Russel Foster), Man's Search for Meaning (Viktor Frankl).

V pogovoru omenjam svojo podkast epizodo Mala šola čuječnosti, ki je dostopna na: https://anchor.fm/david-zupani/episodes/2-Mala-ola-ujenosti---1--del-e1ljc73

V posebni epizodi, ki je nastala ob mejniku 100.000 poslušanj podkasta Umetnost Lenarjenja, vajeti prevzema Klemen Thomas, osebnostni trener, svetovalec za odnose in moj dolgoletni, zelo dober prijatelj, ki je bil tudi gost v zelo priljubljeni deseti epizodi podkasta. Od Klemna sem prejel zelo posebno vabilo - z mano je želel opraviti intervju na temo mojega ustvarjalnega procesa, upravljanja s časom in pisanja. Dodatno sva se pogovarjala o dopaminski odvisnosti v modernem svetu, o izjemnem doprinosu radodarnega življenja in o pomenu (premišljenega) lenarjenja. Zaupal sem mu tudi svoje trenutne pisateljske ambicije in razkril nekaj podrobnosti o mojem naslednjem projektu.

Epizoda #10 Lifecoach o grajenju odnosov, osebnostni rasti in sproščenem seksu: https://spotifyanchor-web.app.link/e/GHVjMmirfyb

Klemna najdeš na: https://www.klementhomas.com/ in na Instagramu @klementhomas

Omenjava seminar Time Of Your Life (Tony Robbins) in coaching dogodek Landmark forum.

Omenjava knjige: Man's Search for Meaning (Viktor Frankl), Steal Like an Artist (Austin Kleon), The Big Leap (Katie & Gay Hendricks).

Skupini za učenje poezije se lahko pridružiš na povezavi http://naucipesem.se/

Mark Racman marsikateri praznični večer, ko ostali uživamo v mirni večerji z družino, preživi na privatnem letalu na poti po Evropi. Ne zato, ker bi bil milijonar - pač pa je srčnožilni kirurg, ki v sklopu Eurotransplant programa eksplantira in spremlja srca do prebivalcev Slovenije, ki jim je ta ključni organ odpovedal. Kako poteka transplantacija srca? Kdo vodi usklajevanje donorjev in prejemnikov, kako dolge in zahtevne so operacije in kako poteka priprava na tako intenziven življenjski slog? Z Markom sva govorila o lepotah in izzivih srčne kirurgije, o zavodu Slovenija Transplant, o kompleksnih čustvih in stresih, ki spremljajo tako pomembne operacije, kjer gre dobesedno pri vsakem rezu za življenje in smrt. Zaupal mi je tudi svojo pot do transplantacijskega tima, svoje tehnike upravljanja s časom in svoja načela, s pomočjo katerih kljub 100-urnim delovnim tednom in majhnemu otroku ohranja moč, vitalnost in energijo za dnevna reševanja življenja.

Za več informacij o donatorstvu prosim obiščite spletno stran neprofitnega javnega zavoda Slovenija Transplant: https://www.slovenija-transplant.si/  

V pogovoru omenjava knjigi Človeško telo (Bill Bryson) in Pokrpajmo žive (Maylis de Kerangal).  

Članek, ki je raziskoval altruizem pri majhnih otrocih in pri šimpanzih: https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0050184

Tehnična obdelava posnetka: Adrian Drago Poprijan

Ko na drugo stran mikrofona sede državni prvak v pomnenju in samozavestno naznani, da ima v resnici relativno slab spomin - takrat si obetaš zanimiv pogovor. Nik, ki je po izobrazbi igralec, lahko na pamet zrecitira 3,141 decimalk števila pi, ker pa mu ta vaja ni bila dovolj, se je pred kratkim na pamet naučil še poštne številke vseh občin v Sloveniji. Zakaj tako rad potiska meje svojih miselnih sposobnosti? Še boljše vprašanje - kako mu to uspe? Kot sam pravi, ne gre za nikakršne nadnaravne sposobnosti, ampak 'preprosto' za vajo. Ni se rodil s fotografskim spominom, le z obilico motivacije, da raziskuje najrazličnejše oblike mentalnega fitnesa. Z Nikom sva se pogovorjala o njegovi famozni vizualizacijski tehniki "palače spomina", od tam pa prešla na širši pogovor o možganih, o vprašanju talenta in prakse, pa tudi o osebnostni rasti, spopadanju s tremo in o tem, kako je lahko strah do določene mere naš prijatelj in naš motivator. 

Vse informacije o Nikovi monokomediji Zdrava Pamet, vključno z datumi predstav in prodajo vstopnic, najdete na https://www.nikskrlec.com/zdrava-pamet 

V podkastu omenjava knjige: Outliers: The Story of Success (Malcolm Gladwell), Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything (Joshua Foer), Incognito (David Eagleman - slovenski prevod se glasi Prikrito), Mož, ki je imel ženo za klobuk (Oliver Sacks)

Novo leto začenjamo s posebno epizodo, v kateri se mi je pridružila Ester Zupančič. Z Ester se poznava od leta 2011, približno tri tedne po prvem srečanju je postala moja punca, letos pa bova imela že četrto obletnico poroke. Je moja najljubša sogovornica, moja glavna navijačica in moj podporni steber v vseh neskončnih projektih in izzivih življenja. Po izobrazbi je sicer zobozdravnica, ki dela v pediatrični zobozdravstveni ambulanti (in si tudi lasti pomembno zaslugo za to, da sem si začel dosledno in vsakodnevno nitkati zobe). V današnji epizodi sva se skupaj posvetila vprašanjem, ki sem jih prejel s strani poslušalcev podkasta in se na ta način dotaknila zelo raznolikih in zanimivih tematik, od študija na Medicinski fakulteti pa do izzivov starševstva, sprostitvenih tehnik in pravilne uporabe zobne paste.

V jubilejni deseti epizodi gostim dolgoletnega prijatelja, ki se že od najstniških let intenzivno ukvarja z odnosi. Klemen nosi famozni naziv “lifecoach”, ki ga marsikdo prebere s prezirom. V to skupino sem spadal tudi jaz, preden sem izkusil zares dober coaching. Zato je tudi prvo vprašanje v najinem pogovoru: kaj pomeni coaching? Kako nam lahko pomaga in kako ločiti med tistimi, ki (drago) prodajajo prazne besede ter tistimi, ki naredijo razliko? Nadaljujeva s poglobljenim pogovorom o odnosih, odgovornosti, vzponih in padcih, romantičnih zvezah in tudi o seksu, za katerega se paradoksalno pogosto izkaže, da lahko ljudi vsaj toliko stresira, kot jih navdušuje. Širok pogovor o zelo pomembnih temah, v katerem se vam bo morda odprlo več dobrih vprašanj. Lahko samo upam, da bo eno izmed njih - "Kaj lahko danes naredim za lastno rast in razvoj?" 

Klemna najdeš na: https://www.klementhomas.com/ 

V pogovoru omenjava knjigi The Big Leap (Gay Hendriks) in Conscious Loving (Katie & Gay Hendricks). Omenjava tudi coaching seminar Landmark Forum, Klemen omeni tudi Mindvalley Academy.

Na Svetovni dan duševnega zdravja objavljam navdihujoč pogovorom z Borutom Škodlarjem, specialistom psihiatrom, profesorjem na Medicinski fakulteti v Ljubljani in predstojnikom Centra za mentalno zdravje Univerzitetne psihiatrične klinike. Pred kratkim je izdal tudi knjigo z naslovom Samoumiritev, kjer bralce na preprost in praktičen način vodi čez zelo številne in zelo raznolike tehnike umirjanja. Notranji mir je pomembna vrednota v hektičnem modernem svetu in prav to je bila osrednja nit tokratne epizode. Seveda pa sva s prof. Škodlarjem zašla še na nekaj pomembnih sorodnih tem in se pogovarjala o pričakovanjih do sebe, o spopadanju z nespečnostjo in o sindromu izgorelosti (ki je praktično prerasel v neke vrste epidemijo). Po koncu resnično prijetnega pogovora sem se zavedel, da je name dobesedno deloval kot neke vrste psihoterapija. 

Knjiga Samoumiritev: https://tinyurl.com/4f92rx4b

September je mesec ozaveščanja o otroškem raku, kar označujemo z zlato pentljo. Četudi smo pogovor snemali na deževno septembrsko popldne, pa je njegovo sporočilo brezčasno. Prisluhnite zgodbi Mojce, ki je s svojim majhnim junakom premagala zahrbtno rakavo bolezen. Kakšni so prvi znaki in kako poteka zdravljenje? Kaj se dogaja v tretjem nadstropju Pediatrične klinike, kako se kot starš soočiti z najhujšimi novicami in ohraniti funkcijo podpornega stebra svojemu otroku tudi v času najhujših stresov? Poleg ganljive zgodbe o vztrajnosti in pogumu smo se z dr. Majo Česen Mazić pogovarjali o dejavnikih tveganja za nastanek otroškega raka, o pomenu genetike, vlogi pediatrov na primarni ravni... o najlepših trenutkih, najtežjih novicah in o vsem spektru sivine vmes. Vabim vas, da prisluhnete in spoznate tudi neprofitno organizacijo Junaki 3. nadstropja, ki jo vodijo starši malih borcev in s svojimi aktivnostmi in donacijami oblikujejo lepši svet za otroke z rakom.

Spletna stran društva: https://junaki3nadstropja.si/

Pošljite SMS JUNAKI5 na 1919 in prispevajte 5 eur za otroke z rakom. Hvala iz srca.

Upam, da mi oprostite 'clickbait' naslov. Ne gre za reklamno sporočilo ali sponzorirano objavo. Ne bom vam prodajal čudežnih mazil ali tablet za pomlajevanje. Rad bi vam na kratko predstavil, kaj o dolgem življenju pravi znanost. S pregledom strokovnih člankov bom izpostavil tri navade, ki imajo znanstveno dokazan in statistično pomemben pozitiven vpliv na daljše in kvalitetnejše življenje. Ali lahko zgolj naš odnos do vsakodnevnih izzivov izboljša naše zdravje? Katero preprosto, dvajsetminutno opravilo, dokazano niža vrednost krvnega pritiska? Poleg praktičnega pogleda na omenjeno tematiko pa bomo na kratko spregovorili tudi o nevarnih pasteh statistike in o tem, zakaj je raziskovanje zunanjih vplivov na tako močno spremenljivko, kot je celokupna smrtnost (angl. all cause mortality), zelo zahtevno. 

Za posebej študiozne poslušalce pa spodaj pustim še povezave do raziskav, omenjenih v epizodi. 

Maruta et al, 2002: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12173709/ 

Giltay et al, 2004: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15520360/ 

Jayedi et al, 2021: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417979/ 

Hanson, Jones, 2015: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601182/ 

Kim et al, 2019: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/ 

O'Keefe et al, 2013: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23871889/ 

Sewter et al, 2021: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371891/

Kaj je to čuječnost (angl. mindfulness) in zakaj je postala tako priljubljena v našem zahodnem svetu? Ali lahko tudi jaz meditiram? O procesu čuječnosti, o znanstveno dokazanih prednostih in o violinah na podzemnih železnicah. Posnetek primeren tako za tiste, ki se v čuječnost še nikoli niste poglabljali, kot tudi za tiste, ki jo poznate in bi radi osvežili in nadgradili znanje.

Kako se lahko pripravimo na nek posebno stresni dogodek? Naj bo to izpit na fakulteti ali pa dežurstvo v intenzivni enoti, kjer lahko zaradi napačne odločitve človek tudi umre. Je lahko stres tudi nekaj pozitivnega, ali pa bo vedno vodil v izgorelost? In kako ločimo med pozitivnim in negativnim stresom? Ali je sploh možno, da smo v službi, ki od nas zahteva nezmotljivost in nas stalno potiska na rob zmogljivosti, dejansko srečni? Pogovor z zdravnikom specialistom Žigo Martinčičem, ki dela v intenzivni enoti Infekcijske klinike.

Kratka predstavitev podcasta in ambicij avtorja. Vabljeni, da začnete tukaj! Seveda pa lahko brez slabe vesti preskočite tudi na dejanske vsebine. :)