Amiga, faz parte

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Neste episódio recebo duas amigas que conheci por causa das redes e que o desporto juntou ainda mais: a Regina Lima e a Marta Liberal. As duas trabalham como freelancers em áreas diferentes, vivem o movimento como parte de quem são e têm histórias de amor que não seguiram o guião que nos ensinaram.

A Regina casou e, um ano depois, divorciou-se. A Marta saiu de uma relação de 8 anos, noiva, com casa partilhada e uma vida construída a dois, e três meses depois de começar uma nova relação descobriu que estava grávida. Falamos sobre como se percebe que já não é para nós, sobre a coragem de sair, o luto de uma relação que escolhemos terminar e o peso do “o que é que as pessoas vão dizer”. Falamos também sobre o dating em adulto, sobre voltar a confiar e sobre o “tempo certo” entre uma relação e outra. E porque nenhuma de nós vive sem movimento, falamos do papel do desporto nas fases difíceis e do que é, na prática, gostarmos de nós no meio disto tudo.

Instagram da Marta: https://www.instagram.com/martaliberali/

Instagram da Regina: https://www.instagram.com/nutree.me/

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Neste episódio recebo de volta o Manel Paiva Brandão, atleta de resistência e fundador do Grind Endurance Club, para uma conversa sobre a sua mais recente aventura: atravessar os Estados Unidos à boleia, da fronteira do México até ao Canadá.

Falamos sobre o que mudou nestes dois anos desde a última vez que esteve cá: despedir-se, criar o próprio negócio do zero e voltar à estrada uma pessoa diferente. Falamos sobre solidão, sobre o momento em que foi assediado logo na primeira boleia, e muito mais sobre esta aventura e os últimos 2 anos. Também entramos na cabeça de um atleta de endurance, para perceber se o desconforto que procura na estrada é o mesmo que procura num Ironman ou se são fomes diferentes.

Instagram do Manel: https://www.instagram.com/manel_pb/

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Neste episódio recebo o Planeta Sérgio, astrólogo e tarólogo, para uma conversa sobre astrologia, tarot, numerologia e outras coisas!

Falamos sobre o ceticismo à volta da astrologia e porque é que gera tanta resistência, sobre a diferença entre tarot e astrologia, sobre até que ponto faz sentido guiar decisões de vida com base num mapa astral, e sobre a relação entre intuição e astrologia.

Também fizemos o que nunca pensei fazer, uma leitura de tarot ao vivo.

Instagram do Sérgio: https://www.instagram.com/planetasergio.pt/

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Neste episódio é mesmo mixórdia de temáticas, a Mónica e a Inês juntam-se a mim para falar sobre recomeços, ansiedade e tudo o que nos vai na cabeça no momento. 

Falamos de inseguranças profissionais, de corrida e desporto, de hábitos e estratégias de terapia, hiperfocos e produtividade.

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Instagram da Inês:   / inesprata  

Instagram da Mónica:   / monicarrodriguess  

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Dois anos de podcast. Nova capa, novo jingle e sinto-me completamente diferente, mas são sempre as pequenas mudanças invisíveis que somadas mudam tudo.

Sobre querer ser mais eu e dar mais opinião sem medo, e sobre perceber que me tenho retraído demasiado. Sobre o quanto é difícil ser autêntica quando o teu trabalho depende de quantas pessoas gostam de ti.

Sobre a mimetic theory de René Girard, a ideia de que não queres o que queres por quem és, mas porque as pessoas que queres ser têm isso. Desde labubus e Stanley cups até comprar casa, fazer uma meia maratona ou escolher a pessoa que tens ao teu lado. Será que escolhemos alguma coisa ou somos influenciados em tudo?

Questões que vão na minha cabeça nos últimos tempos!

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Marlene Tavares tinha 16 anos quando lançou "Sushi" e acordou com um hype para o qual não estava preparada.

O mundo começou a tentar decidir quem ela ia ser. E ela, no meio de tudo isso, deixou de gostar de ir ao estúdio.

Por isso parou. Respirou. E voltou com o álbum mais honesto da sua carreira: ID. O seu cartão de cidadão. Uma declaração de identidade de uma rapariga que percebeu que a Nenny não é ninguém sem a Marlene.

Neste episódio falamos sobre crescer em público antes de te conheceres a ti própria, sobre a pressão de acompanhar os próprios hits, sobre a pausa que salvou a sua saúde mental, sobre ser mulher numa indústria maioritariamente masculina, sobre identidade cabo-verdiana e portuguesa, e sobre o que significa, finalmente, sentires que estás a tornar-te quem sempre foste.

Ela tem 23 anos. E o prime ainda está a chegar.

Instagram da Nenny: https://www.instagram.com/nenny__on/ 

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Estamos a meio do ano e decidimos fazer uma análise desta metade do ano.

O que já fizemos, o que falhou, o que adiámos tanto que já passou para o ano que vem. E o que apareceu sem estar no plano e afinal foi melhor do que tudo o que planeámos.

Sobre projetos, trabalho, faturação, investimentos, desporto, leitura que nunca acontece e cães que ficam sempre para o ano.

E sobre o que aprendemos nos primeiros seis meses que muda completamente o que queremos para os segundos seis.

Instagram da Mónica: https://www.instagram.com/monicarrodriguess/

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Terminar uma relação em adulta é diferente. Não é tão dramático mas tens de aprender a diferença entre estares sozinha e te sentires solitária. 

Sobre o que ninguem conta sobre viveres sozinha pela primeira vez. Sobre o silêncio que no início assusta e que depois passa a ser o sítio onde te encontras. Sobre descobrir gostos que não sabias que tinhas, hábitos novos e uma versão tua pela qual te apaixonas.

Sobre insónias que trazem ideias, projetos que andavam parados e finalmente avançaram, e sobre ir a um casamento no meio de tudo isto e chorar de esperança.

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/

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A minha convidada de hoje é a Ana Lisboa. Psicanalista, fundadora do Feminino Moderno, a maior comunidade de saúde mental feminina do mundo e autora do livro O Direito de Ser Eu.

Sobre chegar a Lisboa completamente perdida, advogada de formação, com uma vida construída por fora e vazia por dentro, e como essa fase mudou tudo.

Sobre a exaustão que as mulheres carregam há gerações: de cuidar de todos menos de si próprias, e de como isso aparece no corpo, nas doenças, no sono, no corpo, no cabelo…

Sobre a culpa que sentimos por ser demasiado ou de menos. Sobre os padrões que herdámos das nossas mães sem nos darmos conta, e o que significa quebrá-los.

Instagram da Ana: https://www.instagram.com/analisboa/

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A minha convidada de hoje é a Beatriz Frazão. Atriz desde os 10 anos, Globo de Ouro aos 13, e uma das caras mais reconhecidas da televisão portuguesa da sua geração.

Sobre crescer com uma certeza enorme desde criança e o preço que isso tem. Sobre a ginástica acrobática de competição, o corpo, e o que fica dentro de nós quando saímos de um desporto exigente assim tão novas. Sobre a ansiedade que começou aí e que ainda hoje a acompanha.

Sobre o que custa guardar uma vida privada quando és figura pública. 

Falamos também sobre disciplina e o lado sombrio que ela pode ter. 

Instagram da Beatriz: https://www.instagram.com/beatrizfrazao.oficial/

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Usamos o último Mundial como desculpa para um exercício diferente: comparar onde estavamos em 2022 com onde estamos agora, e trouxe o meu amigo Ricardo Campanha para isso mesmo.

Sobre o medo de me despedir e arriscar no digital sem saber se era a decisão certa. Sobre mudar de cidade sozinha e construir uma casa que é só minha. Sobre carreira, sobre risco, e sobre relacionamentos e amor. 

E adivinhamos onde estaremos daqui a mais um Mundial.

Instagram do Ricardo: https://www.instagram.com/ricardofcampanha/

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O consultório do Dr. Love chegou ao Amiga, faz parte. Trouxe o Peter Castro para falar sobre amor, traição, situationships, almas gémeas e muito mais! 

Sobre a linha entre amor e dependência, e sobre se confundimos solidão com amor. Sobre porque é que escolhemos sempre o mesmo tipo de pessoa e repetimos os mesmos padrões. Sobre masculinidade tóxica, sobre os pronomes que usamos para falar dos outros, e sobre o que a nossa geração está realmente a lutar nas relações.

Uma conversa sem romantismo fácil, sem respostas confortáveis, e com muito para pensar depois de ouvires.

Instagram do Dr. Love: https://www.instagram.com/drlove_66/

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Neste episódio trago a Fátima Lopes, e garanto-te que esta conversa vai muito além do que estás à espera.

Falámos sobre o que é estar 27 anos no ar todos os dias e um dia perceber que já não és feliz. Sobre a diferença entre sair e recomeçar. Sobre ir procurar quem és quando tiras a etiqueta daquilo que sempre fizeste.

Falámos sobre pressão, sobre as caixas que existem para as mulheres e o preço de viver fora delas.

E falámos sobre o que se ganha quando finalmente se para de viver para a aprovação dos outros.

Uma conversa sobre coragem, liberdade e o que significa viver nos teus próprios termos, mesmo quando o mundo tem uma opinião muito forte sobre como isso devia ser.

Instagram da Fátima: https://www.instagram.com/fatimalopesoficial/

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Neste episódio trago a Maria Petronilho, locutora e apresentadora e entrámos a fundo nos 20s, na pressão de ter uma carreira a explodir antes de saberes bem quem és, na síndrome do impostor, na comparação constante com os outros. Falámos sobre o que é sair de casa aos 19, construir uma vida do zero numa cidade nova e descobrir que a independência que sempre quiseste também tem o outro lado da moeda. 

Falámos sobre identidade fora do trabalho e sobre as coisas que deixamos para trás pelo caminho por pressão, por tempo ou por medo. 

Instagram da Maria: https://www.instagram.com/mariapetronilho

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Não sei se também sentes isto, mas eu sinto que estamos todas cansadas. Mas não é o cansaço de "dormi mal". É um cansaço mais fundo, mais constante, quase como se nunca desligássemos verdadeiramente.

E ao mesmo tempo… estamos sempre com estímulo. Telemóvel, notificações, redes sociais, música, podcasts. Nunca há silêncio.

Trouxe a Beatriz Subtil, doutora em Ciências Biomédicas, comunicadora de saúde e autora do livro Desregulados, para explicar o que se está mesmo a passar no nosso corpo.

O que é estar desregulada? Como é que percebes que o teu cansaço já não é normal? O que é a dopamina e porque é que quanto mais estímulo tens… menos satisfeita ficas? 

Instagram da Beatriz: https://www.instagram.com/subtilmente_/

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Neste episódio falámos sobre algo que eu e a Mónica estamos a viver ao mesmo tempo: entrar numa relação saudável.

Qual é a maior diferença desta relação para o que tiveste antes? A diferença está na outra pessoa ou em ti? O que é que achavas que era normal numa relação e afinal não era?

Fizemos o storytime das duas, falámos sobre a Taxi Cab Theory, a ideia de que não é sobre encontrar a pessoa certa, mas sobre estares pronta para a receber, e sobre o maior desafio de estar bem quando só conheceste situações tóxicas até então.

Uma relação saudável é suposto ser mais silenciosa, menos drama e isso reflete-se em menos intensidade?

Instagram da Mónica: https://www.instagram.com/monicarrodriguess/ 

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Neste episódio, fizemos uma batalha de gerações. Eu mais millennial e a Inês Nobre mais Gen Z e tentamos perceber: o que é que realmente mudou, e o que isso nos diz sobre o mundo em que vivemos?

Criadora de conteúdo com 20 anos que cresceu numa geração completamente diferente da minha. Uma geração que partilha menos, que não quer beber, que põe o wellness no centro, que normaliza falar de saúde mental e que está a reinventar o que significa trabalhar e crescer. Falámos também sobre algo que está finalmente a deixar de ser tabu, o período.

De que forma é que esta geração fala abertamente sobre o corpo e o ciclo, sem vergonha e sem filtros, e o que isso diz sobre a evolução da nossa sociedade. Será que a Geração Z é mais consciente… ou simplesmente mais ansiosa? Será que estão a fazer melhor do que nós, ou só diferente?

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesnobree/

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Neste episódio, mergulhamos no fenómeno do HYROX e tentamos perceber: será apenas uma tendência… ou estamos a assistir a uma mudança na forma como nos desafiamos?

Falo com o João Almeida do Hybrid Pursuit, atleta e coach na área do treino híbrido, que encontrou no HYROX um caminho de disciplina, performance e superação. Ao seu lado, a Inês, que entrou neste mundo de forma inesperada, e acabou por viver a experiência até ao limite, ao competir em dupla com ele.

Ao longo da conversa, exploramos o crescimento do treino híbrido, o equilíbrio entre vida pessoal e performance, e o que leva cada vez mais pessoas a procurar desafios físicos exigentes. Falamos também sobre a realidade por trás da disciplina: a consistência, os sacrifícios e o que ninguém vê.

Será que o HYROX é só sobre performance… ou será que responde a uma necessidade mais profunda de propósito, estrutura e superação?

Instagram do João: https://www.instagram.com/hybridpursuit/

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Neste episódio, trago a nutricionista Bárbara Oliveira uma conversa quase como um 101 da nutrição. O que estamos a fazer bem? O que estamos a fazer errado? Como encontrar um equilibrio? Que trends da alimentação da net podemos ou não ouvir? 

Falamos sobre o equilíbrio entre querer comer “bem” e não cair em obsessões, sobre o ciclo de controlo e perda de controlo, e a pressão constante que sentimos para fazer tudo certo. Exploramos também o impacto das redes sociais, as tendências que vemos todos os dias e como isso influencia as nossas escolhas.

Instagram da Bárbara: https://www.instagram.com/barbarafdeoliveira_nutri/ 

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Neste episódio, sento-me para uma conversa honesta sobre uma fase que tenho sentido: a incerteza. Entre a procura de casa, a falta de direção profissional e a pressão de ter tudo definido, partilho o que tem sido lidar com a sensação de estar meio perdida.

Falamos sobre a dificuldade de não ter um plano, a necessidade de controlo e o desconforto de não saber para onde estamos a ir. Sobre como, muitas vezes, sentimos que a nossa vida está em suspenso à espera de uma resposta, e o impacto que isso tem no nosso dia a dia.

Pelo meio, refletimos também sobre o papel do desporto enquanto âncora, o sítio onde encontro estrutura, foco.

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/

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Neste episódio, sento-me com o Gonçalo Ribeirinho, fundador do Clube Finanças, sobre um tema que toda a gente sabe que “devia perceber melhor”… mas continua a adiar: dinheiro.

Partimos do básico, o que é realmente investir e como funcionam as ações e os ETFs, para descomplicar um tema que muitas vezes parece distante ou só para quem “já percebe”. Falamos sobre o medo de começar, a ilusão de que é preciso muito dinheiro e a sensação de estarmos sempre atrasados.

Falamos ainda do impacto das redes sociais, dos “gurus” e das promessas de dinheiro fácil, e da dificuldade em distinguir informação útil de ruído.

Uma conversa sobre dinheiro, mentalidade e o que realmente significa construir liberdade ao longo do tempo.

Instagram do Gonçalo: https://www.instagram.com/goncalo.ribeirinho/

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Neste episódio, converso com Rita Serrano, sobre uma questão que continua muito presente: será que ser mais magra nos torna realmente mais felizes?

Partimos da sua experiência pessoal para falar sobre corpo, autoestima e a pressão constante de sentir que há sempre algo em nós que precisa de ser melhorado. Falamos sobre o contraste entre aquilo que mostramos e aquilo que realmente sentimos, e sobre como a validação externa pode distorcer a forma como nos vemos.

Entramos também no impacto das redes sociais, na comparação constante e na ideia de estarmos sempre a ser “corrigidas”, seja através do olhar dos outros ou do nosso próprio.

Uma conversa honesta sobre identidade, aceitação e o desafio de separar quem somos daquilo que vemos ao espelho.

Instagram da Rita: https://www.instagram.com/rita_serrano/

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Neste episódio, converso com Rita Mendes, professora de música e criadora de conteúdo, sobre uma inquietação que sentimos cada vez mais: será que estamos a perder a capacidade de pensar?

Partimos da ideia de sermos “multi-temas” numa geração que quer fazer tudo, mas muitas vezes não sabe quem é. Falamos sobre a pressão de escolher um caminho, a comparação constante e a dificuldade em lidar com o futuro.

Entramos também na relação com as redes sociais, na necessidade de sermos vistos e, ao mesmo tempo, desaparecer, e no impacto que isso tem na nossa atenção, no tédio e na forma como pensamos.

A partir da experiência da Rita como professora, refletimos sobre o sistema de ensino atual: estamos a formar bons alunos ou bons pensadores? E que lacunas continuam por preencher?

Instagram da Rita: https://www.instagram.com/ritaamendes/

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Neste episódio, falamos sobre uma reflexão que nos tem acompanhado nos últimos dias: cuidar mais de nós faz de nós fúteis?

Partimos de experiências pessoais para explorar o desconforto de gostar de nos arranjar, de investir mais no nosso corpo e na nossa imagem, e a ideia (ainda tão presente) de que, enquanto mulheres, temos de escolher entre ser levadas a sério ou sermos femininas. Porque é que ainda associamos beleza a superficialidade? 

Falamos também de algumas histórias da viagem ao Brasil, algumas coisas que tem acontecido graças ao mercúrio retrogrado e como está a gestão das nossas finanças pessoais neste momento. 

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/

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Neste episódio, sento-me à conversa com a comediante Mónica Vale de Gato para falarmos sobre o que está por trás do humor.

Entre timidez, medo do ridículo e a pressão de nos expormos, seja num palco, nas redes ou na vida, tentamos perceber de onde nasce o humor e porque é que tantas vezes ele anda de mãos dadas com a vulnerabilidade.

Falamos também do lado menos visível da comédia: a passagem de hobby a profissão, a pressão de criar constantemente, e o equilíbrio entre aparecer e ter espaço para pensar e construir ideias.

Instagram da Mónica: https://www.instagram.com/monicavaledegato/

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Neste episódio, sento-me à conversa com o João Zoio para falarmos sobre comprar a primeira casa em Portugal.

Entre crise da habitação, preços a subir, crédito a 100% e a eterna dúvida entre comprar ou arrendar, tentamos perceber o que é realmente mito e o que é realidade no mercado imobiliário atual.

Entramos muito na parte prática: como funciona um crédito habitação, o que é um intermediário de crédito, que custos existem, como avaliar propostas bancárias, e que cuidados ter na compra da primeira casa.

Este é um episódio para quem sente que comprar casa parece confuso, assustador ou até impossível, mas quer tomar decisões mais informadas e conscientes.

Instagram do João: https://www.instagram.com/joaozoio_/

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O que senti antes, durante e depois de subir ao palco para o meu primeiro podcast ao vivo. Bastidores, medos e as maiores lições que trouxe comigo

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Vê tudo sobre esta campanha do IPDJ em @agoratu.pt e em apptiva.ipdj.gov.pt 🏃🏽‍♀️

Neste episódio, sento-me à conversa para falarmos sobre a fase dos 20 e muitos: fazer 28 anos, pressão dos 30 e a sensação de não ter um caminho claro. Falamos sobre carreira confusa, expectativas e o que muda quando deixamos de tentar ter tudo resolvido.

Abordamos ansiedade, síndrome do impostor, comparação, amizades, prioridades e como aprender a tomar decisões mesmo sem certezas, e perceber que crescer pode ser mais sobre tolerar a dúvida do que encontrar respostas.

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Neste episódio, sento-me à conversa com a Rosália da Costa para falarmos sobre wellness, fitness e as tendências que estão a moldar o estilo de vida saudável em 2026, e sobre como tudo isto se traduz na vida real, para além da estética ou dos extremos.

Falamos sobre rotina, hábitos inegociáveis, treino híbrido, nutrição funcional, sono e recuperação, tecnologia aplicada à saúde e a importância da comunidade e da disciplina com leveza. 

Instagram da Rosália: https://www.instagram.com/rosaliasoaresdacosta/

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Neste episódio, sento-me à conversa com a Inês Prata e com uma psicóloga especialista em EMDR, Joana Gonçalves, para falarmos sobre ansiedade, trauma e os padrões invisíveis que muitas vezes carregamos sem perceber.

Falamos sobre a pressão de sermos consistentes, sobre autocrítica, loops mentais e a forma como o corpo reage quando sentimos que estamos a falhar. Partilhamos também as nossas experiências com EMDR, o que é, como funciona e o impacto que teve nas nossas vidas, e esclarecemos dúvidas comuns sobre trauma, ansiedade e saúde emocional.

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Neste episódio, sento-me à conversa com a Mariana Azevedo para falar sobre recomeços, criatividade e a coragem de experimentar coisas novas.

Falamos sobre o início do ano e a pressão de ter tudo definido, sobre voltar a estudar, ser iniciante outra vez e criar sem saber exatamente onde isso vai dar. A Mariana partilha o que a levou a tirar um curso de escrita criativa e conta tudo sobre a música que escreveu para os Bandidos do Cante. 

É uma conversa sobre criatividade e sobre como criar espaço na vida adulta para aprender, explorar e fazer diferente. 

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Neste primeiro episódio do ano, sento-me para pensar com calma no que quero para os próximos meses.
Faço o meu vision board em voz alta, partilho os meus grandes objetivos do ano e falo sobre como estou a organizar prioridades: na saúde, no trabalho, nas relações e em tudo o resto. 

É um episódio a solo, mais tranquilo, onde falo de metas, de consistência, de criar espaço para o que faz sentido e de como gosto de olhar para o ano como um todo, não só para janeiro.

Este episódio é um convite para parar um bocadinho e pensar no teu ano comigo.

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Neste episódio sento-me à conversa com a Catarina Aires para falar sobre o preço da perfeição no mundo da dança, o culto do corpo e a pressão constante sobre a imagem desde muito cedo.
Falamos de como entrar num meio altamente exigente pode afastar-nos de nós próprias, da relação com o corpo e da forma como o silêncio pode agravar a dor.

A Catarina partilha o seu percurso fora de Portugal, a vivência de um distúrbio alimentar, os desafios da saúde mental e o momento em que percebeu que precisava de pedir ajuda. Falamos do regresso a casa, do papel da terapia e do processo de reconstrução.

Instagram da Catarina: https://www.instagram.com/catarinaires

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[O Observador está a republicar os três episódios mais ouvidos do ano em cada podcast. Este é de 22 de junho de 2025.]

Neste episódio, converso com a Joana De Vivre: health and life coach e criadora de conteúdos sobre como transformar a dor em propósito, a relação entre emoções e alimentação, a importância do autocuidado verdadeiro e o que significa ser uma “nova mulher” nos dias de hoje.

A Joana partilha a sua visão sobre maturidade emocional, relações saudáveis, o corpo como reflexo da história que carregamos e o caminho que percorreu até aqui.

Um episódio para quem está a reaprender a cuidar de si.

Instagram da Joana: https://www.instagram.com/joanamoreira.oficial/

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Obrigada à LaRedoute pelo apoio ao nosso cenário!

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Neste episódio de fecho de ano, fazemos um balanço de 2025: o que funcionou, o que não correu como esperado e as principais aprendizagens que ficaram.

Falamos sobre um ano focado em construir base e porque nem todos os anos precisam de ser sobre grandes resultados para serem importantes.

Partilhamos os favoritos do ano, os hábitos que fizeram diferença, e refletimos sobre as nossas metas para o 2026. 

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/

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[O Observador está a republicar os três episódios mais ouvidos do ano em cada podcast. Este é de 21 de setembro de 2025.]

Neste episódio, sento-me com a Inês para falar sobre: amor, relacionamentos e dating em 2025.
Será que a pessoa certa existe? O que revelam os estilos de apego sobre a forma como amamos? Como funcionam as linguagens do amor nas relações? E o que muda quando estamos solteira vs. a namorar?

Inspirámo-nos no livro Conversations on Love para explorar o que faz uma relação saudável, os sinais de amor tóxico, como criar conexões mais profundas e porque é tão importante o amor-próprio antes de qualquer relação.

Desde dating em 2025 até à forma como nos relacionamos connosco próprias, uma reflexão sobre esta nossa fase da vida.

📩 Envia as tuas perguntas e temas para: amigafazparte@gmail.com

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[O Observador está a republicar os três episódios mais ouvidos do ano em cada podcast. Este é de  14 de setembro de 2025.]A Vicky Campelo esteve 8 anos numa relação, chegou a ficar noiva, mas tomou a difícil decisão de cancelar o noivado e recomeçar do zero. Neste episódio falamos sobre a coragem de terminar quando já não faz sentido, como a terapia e os amigos foram fundamentais neste caminho.

Partilhamos também os desafios de aprender a viver sozinha, o medo de começar do zero e a importância do amor-próprio. 

E claro, não podia faltar a parte mais leve: como é regressar ao mundo do dating depois de quase uma década, quais as maiores diferenças em relação a antes, red flags que já não se ignoram e a visão dela sobre o amor hoje.

Instagram da Vicky: https://www.instagram.com/vickybcampelo/

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Neste episódio, eu e a Sara mergulhamos na relação complexa que temos hoje com o corpo, numa era em que as redes sociais amplificam a comparação, criam tendências estéticas impossíveis e transformam a imagem numa espécie de projeto sem fim.

Entramos depois no fenómeno dos medicamentos GLP-1, como o Ozempic e o Mounjaro: o que prometem, o que realmente fazem, porque se tornaram tão populares e como se cruzam com a cultura da dieta, o desejo de mudança e a busca por validação.

Exploramos ainda os dilemas éticos, o papel das influencers, a fronteira entre autocuidado e pressão estética, e a grande pergunta: como cuidar do corpo, e da cabeça, num mundo que não nos deixa respirar?

Instagram da Sara: https://www.instagram.com/saravicario1/

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Neste episódio, A Contabilista descomplica a vida adulta financeira: IRS 2025, Segurança Social, recibos verdes, IVA e todas aquelas escolhas que ninguém nos ensinou a fazer.

Falamos de abrir atividade, quando contratar um contabilista, como declarar investimentos (dividendos, mais-valias, …), e ainda das decisões importantes do próximo ano como IRS Jovem vs Prémio Salarial.

Exploramos também a relação emocional com o dinheiro, a culpa, o medo de errar no Portal das Finanças e como ganhar confiança para navegar estes temas sem ansiedade.

Instagram da Bruna: https://www.instagram.com/acontabilista.pt/

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Neste episódio, eu e a Inês Prata abrimos o jogo sobre a vida pública e o que realmente significa criar conteúdo como profissão. Falamos das expectativas, da consistência, do processo criativo, da dificuldade em desligar e da pressão de trabalhar num meio onde tudo muda rápido. Exploramos também o crescimento lento, o impacto dos algoritmos, os limites que aprendemos a pôr e a diferença entre a pessoa que somos online e offline.

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/

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Vivemos tantas vezes com a ideia de que o amor tem de ser intenso, quase cinematográfico. E é nessa expectativa que, sem darmos conta, normalizamos comportamentos que nos encolhem, que nos fazem duvidar de nós e que confundimos com paixão.

Neste episódio, sentei-me com a Inês Teixeira Pinheiro para uma conversa profunda sobre relações tóxicas. Falamos sobre o que nos prende, mesmo quando sabemos que algo não está bem, e sobre a dificuldade real de sair de uma relação que já não nos faz bem. 

Falamos da rutura, da decisão de ir embora e do vazio que vem depois, aquele espaço onde precisamos de reaprender quem somos.

E falamos também do mundo do dating pós-trauma: os medos, o receio de repetir padrões e a coragem necessária.

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesteixeirapinheiro/

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Vivemos com a ideia de que temos de estar sempre a conquistar alguma coisa. Dias bons têm de ser muito bons e dias normais parecem quase um fracasso. 

Neste episódio, faço uma verdadeira Terapia de Amigos com o Ricardo. Falamos sobre dias “meh”, ambição vs sucesso, a vontade constante de fazer mais e o desconforto que sentimos quando a vida abranda. 

Conversamos sobre a culpa silenciosa de querermos sempre ser a nossa “melhor versão”, de amizades, novas fases, do ambiente certo e da importância das pessoas que nos rodeiam quando estamos a tentar perceber quem somos e para onde queremos ir.

Instagram do Ricardo: https://www.instagram.com/ricardofcampanha/

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Vivemos com a sensação constante de estar atrasadas. Aos 20 e tal parece que já devíamos saber quem somos, ter uma carreira sólida, relacionamentos estáveis e a vida minimamente organizada. Mas e se essa pressa for o que mais nos está a afastar de nós?

Neste episódio, converso com Bruna Martiolli, professora de literatura e criadora de conteúdos, sobre comparação, identidade, redes sociais e o papel dos livros numa geração que consome tudo rápido e pensa devagar.

Falámos sobre a pressão dos 30, a produtividade tóxica, a procrastinação disfarçada de cansaço e a forma como a literatura pode ser um porto seguro quando a vida parece barulhenta demais.
Também discutimos o fenómeno do Booktok, a diferença entre ler para mostrar e ler para sentir, e o que a escrita nos pode ensinar sobre quem somos.

Instagram da Bruna: https://www.instagram.com/brunamartiolli/

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Neste episódio, sentei-me com a Inês para falarmos sobre dinheiro.

Falámos sobre como a forma como crescemos influencia a nossa relação com o dinheiro, a falta de literacia financeira que devia ser ensinada na escola, e a importância de saber quanto realmente gastamos por mês. 

Partilhámos experiências diferentes: eu, que já comecei a investir e a controlar as minhas finanças, e a Inês, que abriu empresa mas sente que precisa de mais foco e organização a nível pessoal.

Foi uma conversa prática e descontraída sobre poupança, mentalidade, fundo de emergência, orçamento e investimentos. Porque ganhar bem não chega, é preciso saber gerir, planear e fazer o dinheiro trabalhar por nós.

📩 Envia as tuas perguntas e temas para: amigafazparte@gmail.com

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/

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Neste episódio, sentei-me com a Carolina Reis Amaro, enfermeira e mestre em nutrição clínica, para falarmos sem filtros sobre saúde feminina, hormonas, ciclo menstrual, contraceção e nutrição.

Foi uma consulta aberta, onde tentei representar todas as dúvidas que nós, mulheres na casa dos 20 e 30 anos, temos e raramente conseguimos esclarecer com profundidade.
Falámos sobre o impacto da pílula, como entender se o nosso ciclo é saudável, o papel da alimentação e do sono no equilíbrio hormonal, fome emocional, jejum intermitente, suplementação e muito mais.
A Carolina explica de forma simples como o corpo feminino funciona, o que podemos ajustar no dia a dia e o que devíamos ter aprendido muito antes.

Instagram da Carolina: https://www.instagram.com/carolina.reisamaro/

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Hoje tenho comigo a Maria Melo Falcão. Muitos conhecem-na pelo conteúdo ligado à alimentação vegetal, mas a verdade é que a Maria é muito mais do que isso. 

Criadora de conteúdos, empreendedora, atleta de calistenia e, recentemente, lançou a sua própria app, a Contigo, para ajudar quem procura um estilo de vida mais saudável e consciente.

Aos 31 anos, diz que tem mais perguntas do que respostas e partilha sem filtros as suas dúvidas sobre propósito, equilíbrio e autenticidade numa vida entre o online e o offline. Nesta conversa quisemos ir além do veganismo e mergulhar no que realmente a move: a liberdade, a leveza e a vontade de viver o presente sem a pressão constante de ter tudo definido.

Instagram da Maria: https://www.instagram.com/mariamelofalcao/

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Neste episódio falo sobre a minha primeira meia-maratona: desde a viagem, a prova e tudo o que aconteceu nos 21km e até sobre não ter sido o dia mais feliz do meu ano.

Será que a conquista sabe menos bem quando já nos vemos como capazes? Porque é que às vezes os primeiros 5km sabem melhor do que 21? E o que acontece quando um objetivo gigante desaparece da nossa frente?

Refleti sobre identidade, superação, motivação, comparação com o passado e aquela necessidade de ter sempre algo novo para conquistar.

Este episódio não é só sobre correr, é sobre o que fazemos com as metas depois de as alcançar.

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Neste episódio falamos sobre o futuro do trabalho, inteligência artificial, bem-estar e aquilo que a nossa geração valoriza. Será que somos mesmo uma geração preguiçosa e comodista, como muitas vezes dizem, ou simplesmente a primeira que não aceita viver só para trabalhar?

Conversamos sobre equilíbrio vida pessoal e profissional, saúde mental, trabalho remoto vs escritório, e o impacto que a inteligência artificial já está a ter na forma como estudamos e trabalhamos. Porque é que o salário já não é o primeiro critério quando escolhemos um emprego e como o bem-estar se tornou central.

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Catarina Gorgulho, cofundadora da Tarwi, mãe e apaixonada por alimentação consciente. 

Falámos sobre como passou da compulsão alimentar para escolhas conscientes, o impacto dos processados e ultraprocessados na nossa saúde, e como olha para o futuro da alimentação. Explorámos também as suas rotinas e de que forma consegue equilibrar tudo isto com a maternidade e a vida de empreendedora.

Entre disciplina, autoconhecimento, terapia e até maratonas, esta é uma conversa sobre viver com consciência, fazer escolhas alinhadas com quem somos e provar a nós mesmos que conseguimos.

Instagram da Catarina: https://www.instagram.com/catagorgulho/

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Neste episódio, sento-me com a Inês para falar sobre: amor, relacionamentos e dating em 2025.
Será que a pessoa certa existe? O que revelam os estilos de apego sobre a forma como amamos? Como funcionam as linguagens do amor nas relações? E o que muda quando estamos solteira vs. a namorar?

Inspirámo-nos no livro Conversations on Love para explorar o que faz uma relação saudável, os sinais de amor tóxico, como criar conexões mais profundas e porque é tão importante o amor-próprio antes de qualquer relação.

Desde dating em 2025 até à forma como nos relacionamos connosco próprias, uma reflexão sobre esta nossa fase da vida.

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A Vicky Campelo esteve 8 anos numa relação, chegou a ficar noiva, mas tomou a difícil decisão de cancelar o noivado e recomeçar do zero. Neste episódio falamos sobre a coragem de terminar quando já não faz sentido, como a terapia e os amigos foram fundamentais neste caminho.

Partilhamos também os desafios de aprender a viver sozinha, o medo de começar do zero e a importância do amor-próprio. 

E claro, não podia faltar a parte mais leve: como é regressar ao mundo do dating depois de quase uma década, quais as maiores diferenças em relação a antes, red flags que já não se ignoram e a visão dela sobre o amor hoje.

Instagram da Vicky: https://www.instagram.com/vickybcampelo/

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Setembro é sempre visto como o mês dos recomeços, quase como um novo janeiro. Neste episódio, eu e a Inês partilhamos o que mudou nas nossas vidas no último ano, as intenções que temos para este mês e como às vezes não é sobre mudar tudo, mas sim sobre continuar a fazer o que já nos faz bem. Falamos também da importância das rotinas, da forma como cuidamos da mente, do corpo e da alma, e daquela vontade que tantas vezes surge: largar tudo e fugir para viajar.

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Neste episódio, sento-me com o Pedro Gonçalves, músico, criador de conteúdos e alguém que tem vindo a transformar dor em arte.

Falamos da fase mais negra da vida dele, de como foi viver com culpas e do processo de finalmente parar para olhar para dentro. O Pedro partilha o impacto que a terapia teve na vida dele, a importância do desporto no equilíbrio mental e emocional, e o caminho difícil de aprender a perdoar-se.

Uma conversa honesta sobre saúde mental, reconciliação com o passado e o poder de recomeçar com consciência.

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Neste episódio, converso com a Sílvia Pinto Pereira, fundadora da MAHRLA, uma das marcas de moda portuguesas mais reconhecidas e pioneiras em Portugal. Mas a conversa de hoje não é sobre moda. É sobre o que acontece quando a vida nos obriga a parar, a repensar tudo e a voltar ao centro.

Aos 42 anos, depois de uma fase de grande turbulência pessoal e profissional, a Sílvia sentiu que precisava de se reencontrar. E, curiosamente, eu com 27 senti o mesmo. 

Falámos sobre crises que não escolhem idades, sobre terapia, compulsão alimentar, recomeços, abundância, intuição e sobre o amor que tantas vezes damos aos outros… mas esquecemos de dar a nós mesmas.

Instagram da Silvia: https://www.instagram.com/silviapintopereira/

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O progresso mais bonito é o que não se mede em comparação com os outros, mas com a versão de ti que já achou que não ia conseguir.

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Neste episódio, sento-me com o Ricardo Campanhã para falar sobre o que ainda separa, e aproxima, homens e mulheres em 2025.

O Ricardo, do podcast Next Stop Campanhã, traz uma visão honesta sobre dating, masculinidade, papéis sociais e a forma como nos ligamos hoje em dia.

Falamos sobre o ego masculino, a mulher independente, o desconforto de quem já não sabe bem quem conduz, nem no carro, nem na relação.

Mas também falamos sobre intenção, pressão social, a diferença entre ter alguém por validação ou por verdadeira vontade de partilhar a vida… e o que acontece quando tentamos mesmo encontrar-nos a meio caminho.

Instagram do Ricardo: https://www.instagram.com/ricardofcampanha/

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Neste episódio, sento-me com o André Costa para falar sobre algo que muitos vivem em silêncio: o que é crescer a sentir que és errado. O André, conhecido pelo bom humor nas redes, abre aqui um lado mais íntimo e vulnerável — o de quem passou a infância e adolescência a esconder quem era para sobreviver.

Falamos sobre bullying, isolamento, culpa, e a crença enraizada de que não se merece amor. Mas também falamos de cura: da importância da terapia, do papel da espiritualidade, das constelações familiares e do momento em que ele começou finalmente a permitir-se ser amado.

Instagram do André: https://www.instagram.com/andrefrcosta/

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Esta semana pensei no quão efémera é a vida. O que andas a adiar? O que merece mais atenção? A vida são dois dias. E se só tivesses um mês?

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Neste episódio, sento-me com a Catarina Beato para falar sobre aquilo que (quase) toda a gente sente, mas poucos admitem: o dating está cada vez mais confuso. Conhecer alguém parece uma maratona de swipes, conversas que morrem, desilusões e ghost. Mas será mesmo mais difícil hoje? Ou estamos só a fazer tudo ao contrário? 

Falamos sobre encontrar alguém num mundo de opções infinitas no digital, procurar validação vs procurar conexão e porque é que precisamos de nos escolher antes de escolher o outro.

Instagram da Catarina: https://www.instagram.com/catarina_beato_/

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Cresci a dizer que nunca mais queria aquela rigidez da ginástica… mas agora percebo: parte da minha força veio daí.

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Neste episódio, converso com a Joana De Vivre: health and life coach e criadora de conteúdos sobre como transformar a dor em propósito, a relação entre emoções e alimentação, a importância do autocuidado verdadeiro e o que significa ser uma “nova mulher” nos dias de hoje.

A Joana partilha a sua visão sobre maturidade emocional, relações saudáveis, o corpo como reflexo da história que carregamos e o caminho que percorreu até aqui.

Um episódio para quem está a reaprender a cuidar de si.

Instagram da Joana: https://www.instagram.com/joanamoreira.oficial/

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Às vezes estamos a viver coisas incríveis e mesmo assim sentimos que falta qualquer coisa. Será apatia ou só uma fase de integração?

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Correr 18 meias-maratonas em 18 dias parece impossível mas a Cláudia Dias fez exatamente isso. Neste episódio, conversamos sobre o que a levou a criar este desafio e tudo o que viveu pelo caminho.

Falamos de resiliência, consistência e da força mental que estes desafios pedem. Mas também falamos de descanso, de rotina, de identidade desportiva e do que significa viver com disciplina sem perder o equilíbrio.

Exploramos ainda o paralelismo com o Half Ironman, a pressão do “próximo desafio” e como começar a correr pode ser muito mais do que uma decisão física mas sim um compromisso contigo.

Instagram da Cláudia: https://www.instagram.com/claudiadias.oficial/

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Falo sobre ser alvo no Extremamente Desagradável, confiança, opinião, e a importância de não nos levarmos tão a sério, mesmo quando estamos expostas.

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Nos 20s, é fácil sentirmo-nos perdidas. Mesmo quando temos aquilo que sempre quisemos, às vezes não parece ser suficiente. Neste episódio, converso com a Sofia Oliveira — criadora de conteúdo, apaixonada por vídeo, natureza, slow living e pelo Monty — sobre a famosa quarter life crisis e tudo o que vem com ela.

Falamos de recomeços, de desconstruir planos, de quando o digital pesa e como lidarmos com a nossa cabeça. Falamos também de viagens que nos mudam, de voltar ao corpo através do movimento, de rotinas e de viver devagar para nos voltarmos a encontrar.

Instagram da Sofia: https://www.instagram.com/bysofiaoliveira/

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Estar bem pode ser desconfortável. Neste episódio partilho reflexões sobre tranquilidade, comida, equilíbrio social e o entusiasmo de viver o agora.

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A Filipa Jardim da Silva é psicóloga clínica e autora do livro Síndrome da Impostora. Neste episódio, falamos sobre a voz interior que nos diz que não somos suficientes, mesmo quando temos provas de que estamos a fazer bem. Falamos sobre autoestima, insegurança, o impacto da infância, as comparações constantes e o medo de não corresponder às expectativas.

Uma conversa honesta sobre o síndrome da impostora, o desconforto com elogios, a pressão de acertar sempre e o desafio de confiar em nós num mundo que insiste em fazer-nos duvidar.

Instagram da Filipa: https://www.instagram.com/filipajardimdasilva/

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Dias sozinha no Douro, correr entre trilhos, finanças aos 27, gastos a viver sozinha no Porto e a importância de sermos criativos no dia a dia, mesmo fora das artes.

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A Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva é médica psiquiatra e uma das vozes mais respeitadas da saúde mental no Brasil. Neste episódio, falamos sobre o que está a acontecer com a nossa geração: a ansiedade constante, a solidão mesmo rodeados de gente, a pressão de ter tudo resolvido antes dos 30, e o vazio que sentimos mesmo depois de “chegar lá”.

Uma conversa honesta sobre o hustle, a comparação, o medo de parar — e o que significa cuidar de nós num mundo que nos pede para correr o tempo todo.

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Há fases em que criar custa. Partilho como tenho lidado com o burnout criativo, a culpa de não ter vontade e a pressão de estar sempre “on”.

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Neste episódio, converso com a especialista em literacia financeira, Bárbara Barroso, sobre tudo o que devíamos saber sobre dinheiro — mas ninguém nos ensinou. Falamos de poupança, investimentos, dívidas, hábitos e mentalidade, sempre com os pés na realidade de quem está nos 20s e sente que não sabe bem por onde começar.

É uma conversa prática, mas também emocional. Sobre liberdade financeira, decisões difíceis, erros comuns e o peso que o dinheiro tem nas nossas escolhas, relações e estilo de vida. Um episódio sobre ganhar poder pessoal, fazer escolhas mais conscientes e perceber que não é preciso ganhar muito para começar a fazer bem.

Instagram da Bárbara: https://www.instagram.com/barbarabarroso/

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A tentar sair do ciclo da procrastinação, a cozinhar sopa e a decidir onde vou de férias: volto a um sítio especial ou exploro algo novo? Ajudem-me nesta escolha!

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Neste episódio, converso com a minha amiga, Glória Dias, sobre a viagem que fizemos juntas a Bali no ano passado. Fomos em busca de espaço para pensar, cada uma com as suas dúvidas e confusões, e falamos sobre tudo o que aquela viagem nos trouxe. O que deixou de fazer sentido, o que se revelou, os medos que ficaram lá e os que voltaram connosco. 

É uma conversa sobre autoconhecimento, transformação, escolhas difíceis e o impacto real de nos afastarmos para nos reencontrarmos. Um episódio sobre crescer, aprender a escolher e aceitar o que realmente queremos.

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Sempre quis controlar tudo. Hoje percebo que é sobre escolher. Falo disso, da minha curiosidade espiritual e da matriz do destino.

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Neste episódio, converso com a Catarina Rochinha sobre o que é ser mulher em 2025 — e por que continua a ser tão difícil ocupar espaço, ter voz e sentir que somos suficientes. Falamos sobre feminismo, igualdade de género, o medo de dizer que somos feministas, e também sobre a forma como o nosso corpo ainda é alvo constante de comentários e comparações. Uma conversa honesta sobre o impacto das redes, o ativismo no digital e a coragem de ser real num mundo que exige perfeição.

Instagram da Catarina: https://www.instagram.com/crochinha/

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Do susto de um apagão inesperado às corridas que me têm feito sentir em casa. Um episódio sobre desconforto, progresso e hábitos que fazem bem.

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Achamos que nos 20s já devíamos ter tudo resolvido — a relação certa, a estabilidade, o plano de vida claro. Mas e quando, de um dia para o outro, perdemos tudo?

Neste episódio, falei com a Carolina Ramos Martins sobre o fim de uma relação marcada por mentiras, o impacto que isso teve na sua saúde e o caminho duro (mas libertador) de reconstruir tudo sozinha — corpo, identidade e confiança.

Falamos sobre cair no fundo do poço, não conseguir pedir ajuda, lidar com o silêncio, voltar a confiar em alguém e, acima de tudo, voltar a confiar em ti.

Se estás a atravessar um fim, uma fase de transição ou apenas precisas de ouvir que ainda há caminho depois da queda — este episódio é para ti.

Instagram da Carolina: https://www.instagram.com/carolinaramosmartins/

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Neste episódio partilho o orgulho de, finalmente, conseguir dizer que não e perceber que a terapia está a resultar. Falo também da dificuldade de olhar com compaixão para a minha versão passada e do impacto de reviver memórias antigas. Trago ainda um check-in sobre a minha rotina de treino, o papel da Whoop e a vontade de consolidar hábitos de nutrição que me apoiem nesta fase. Um episódio sobre limites, aceitação e escolhas conscientes.

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Estamos a seguir as regras da sociedade, mas será que essas regras nos estão a fazer bem?

Neste episódio, falei com a Baba Koehler para falar sobre o que significa realmente viver com saúde e bem-estar — e como muitas das rotinas que achamos “normais” estão, na verdade, a sabotar o nosso corpo e a nossa mente.

Descomplicamos o bem-estar e questionamos hábitos como deitar tarde, viver stressados, normalizar o cansaço e ignorar o que o nosso corpo nos está a tentar dizer.

Se estás cansada de viver no piloto automático e queres começar a mudar a tua vida — de forma simples e realista — este episódio é para ti.

Instagram da Baba: https://www.instagram.com/babakoehler/

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“O que fazes da vida?” A pergunta que me assombrava e hoje respondo com mais confiança. Falo sobre propósito, identidade profissional e não caber num só título.

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A Inês Rochinha viveu dois anos de maior silêncio interior, marcados pelo luto, pela desconexão com o digital e pela perda de fé em muitas das suas crenças. Neste episódio, falamos sobre ansiedade, vulnerabilidade, a solidão dos primeiros tempos de uma nova fase e o reencontro com a vontade de viver. Uma conversa íntima sobre luto, maternidade, transformação e o processo invisível de voltar a sentir esperança e da leveza que a maternidade está a trazer. 

Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesrochinha/

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Entre silêncios, frustrações e novos começos, falo sobre viver sozinha, ser profissional no trabalho, o medo de estar a gostar demasiado da minha própria companhia e as 4 perguntas que deves fazer para saber se estás com a pessoa certa. 

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O João e o Pedro, conhecidos como Caracoroa, estão juntos há 13 anos — 10 deles em segredo. Neste episódio falamos sobre o medo de se assumirem, os traumas, o impacto do bullying durante o crescimento, a importância do coming out e o emocionante pedido de casamento que aconteceu há poucos dias. Uma conversa verdadeira sobre crescer juntos, amar com coragem e desconstruir preconceitos.

Instagram do Pedro: https://www.instagram.com/pedro.caracoroa/

Instagram do João: https://www.instagram.com/joao.caracoroa/

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Será que tenho menos ambição agora, ou será que estou apenas a redefinir o que é sucesso para mim? É uma conversa honesta, daquelas entre amigas, sobre fases, mudanças e aquilo que nos faz bem. Neste episódio falo também sobre o fim da minha marca, partilho o livro que tem de ler e outras coisas da minha semana!

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Explorar pode ser a forma mais honesta de te conheceres. O Afonso viajou sozinho pelo Sudeste Asiático, foi à boleia até Timor-Leste e descobriu que o desconforto também pode ser casa. Neste episódio, falamos sobre o que o levou a largar tudo e partir, a pressão de voltar “à realidade” e a importância de seguir a nossa voz interior, mesmo quando ninguém percebe. Uma conversa sobre coragem, propósito e o que acontece quando escolhes o caminho menos óbvio.

Instagram do Afonso: https://www.instagram.com/afonsomelara/

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Durante anos liguei o meu valor ao corpo. Fiz dietas, tive comportamentos de compulsão alimentar, vivi com culpa e medo de comer. Neste episódio conto como a terapia mudou essa relação, como as redes sociais influenciaram o meu processo e o que significa hoje, para mim, ter uma alimentação equilibrada, sem metas nem restrições.

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Ser produtiva não é encher a agenda, é saber definir prioridades. Durante anos, achei que estar ocupada significava avançar, até perceber que fazer menos, mas melhor, é o verdadeiro segredo. Neste episódio, partilho as estratégias que mudaram a minha relação com o tempo: estabelecer um passo em frente por dia, usar time blocking, organizar tudo num “segundo cérebro” e perceber quando sou mais produtiva. Falo ainda sobre a importância de reservar tempo para mim e de tornar tarefas chatas mais leves. Fazer menos, mas melhor, é o que realmente nos faz avançar!

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Bem-vindos ao segundo “Check-in de Amigas”! Esta rubrica das quartas-feiras é um espaço mais íntimo onde partilho os altos e baixos da semana, reflexões e desafios da minha vida. Neste episódio, falo sobre a pressão constante de alcançar novos marcos, a dificuldade de simplesmente estar no presente e como a mudança de cidade impacta amizades e rotinas. A “time anxiety” é real, e questiono até que ponto estamos sempre numa corrida sem fim. Será que conseguimos viver sem estar sempre à procura do próximo objetivo?

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Fazer amizades na idade adulta pode ser desafiante, mas quando acontece, é porque faz muito sentido. Hoje, recebo duas das minhas amigas mais recentes, Mariana Azevedo e Inês Prata, para uma conversa sincera sobre construir amizades depois dos 20, a diferença entre o Porto e Lisboa no estilo de vida e mentalidade, relações de amizade tóxicas, diferentes fases de vida e evolução das amizades, e muito mais! Ainda há espaço para novas amizades quando crescemos? Como sabemos que uma amizade é para investir tempo? Junta-te a nós nesta partilha sobre amizade e o caminho incerto dos 20s.

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Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/

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Bem-vindos ao primeiro “Check-in de Amigas”! Esta nova rubrica das quartas-feiras é um espaço mais íntimo onde partilho os altos e baixos da semana, reflexões e desafios da minha vida.

Neste episódio, falo sobre a mudança para o Porto, a dificuldade de manter uma rotina, como a rotina me ajuda mas também me prende, e o desafio de tornar a nova casa num lar. Ainda estou a encontrar o meu ritmo, e esta nova fase tem sido uma mistura de entusiasmo e adaptação!

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A ansiedade impacta a forma como vivemos, tomamos decisões e nos relacionamos. Com a psicóloga Joana Gentil, falamos sobre autoestima, a forma como nos vemos ao espelho, terapia e o medo do julgamento, o impacto das redes sociais, overthinking e burnout. Discutimos como lidar com críticas, a importância de filtrar opiniões e identificar gatilhos emocionais. Partilhamos estratégias para gerir a ansiedade e construir um mindset mais saudável. O que podes começar a fazer hoje para te sentires melhor?

Instagram da Joana: https://www.instagram.com/joanagentilmartins_psicologia/

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Mudar de cidade nos 20s é um misto de emoções – entusiasmo, medo, ansiedade. Já saí da minha cidade natal antes e agora, anos depois, volto para mais perto da família. Neste episódio, partilho o que aprendi ao viver fora, a importância de sair da bolha e a mudança de prioridades que nunca pensei ter. Falo sobre o medo de dar um passo atrás, a ansiedade de recomeçar e porque precisamos de nos permitir mudar de opinião.

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No episódio de hoje, exploramos o poder do Human Design e como ele pode trazer clareza sobre a tua vida e as tuas decisões. Falamos sobre mudanças de carreira, relações, propósito e o impacto dos ambientes certos e errados. Se já sentiste que precisavas de uma nova abordagem para entender a tua jornada, este episódio com Ana Costa Soares é para ti!

Instagram da Ana: https://www.instagram.com/anasoareshumandesign/

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No episódio de hoje trago-vos uma conversa sincera sobre estar solteira aos 27 anos. Falamos sobre dating, paradoxo da escolha, situationships e dificuldade de criar conexões genuínas, estilos de apego e as pressões (internas e externas) que surgem nesta fase da vida. Se já te questionaste sobre o que significa estar solteira nesta geração e tens dificuldade em aceitar o teu próprio timing e confiar no processo, este episódio é para ti!

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Emagrecer não é só seguir um plano – é mudar a mente! Hoje, trouxe a Diana Dinis para falar sobre emagrecimento sem dietas, autoestima e hábitos sustentáveis. Porque falham tantas dietas? Como lidar com a fome emocional e mudar a mentalidade para ter resultados duradouros? Neste episódio, exploramos a relação entre mente e corpo, quebramos mitos sobre perda de peso e debatemos o verdadeiro segredo para um emagrecimento equilibrado e sem culpas.

Instagram da Diana: https://www.instagram.com/nutricao.com.dianadinis/

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Aceitas o amor que acreditas merecer – mas será que acreditas que mereces tudo? Hoje trouxe a Carolina Gomes para falar sobre relações, autoestima e desapego. Porque ficamos presos a relações tóxicas? Como construir amor-próprio e reprogramar o nosso mindset para atrair conexões mais saudáveis? Neste episódio, exploramos como mudar padrões, quebrar ciclos e finalmente aceitar apenas aquilo que nos acrescenta.

Instagram da Carolina: https://www.instagram.com/_carolinamgomes/

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Mais um episódio a solo e desta vez falamos sobre o mito da vida perfeita e a pressão de ter tudo organizado aos 30. Refletimos sobre mudanças de rumo e como decidir entre seguir uma intuição ou manter a segurança. Exploramos formas de criar conexões genuínas mesmo sendo tímida e partilho conselhos práticos para definir pequenos passos que te aproximem dos teus objetivos. Não precisas de saber todos os passos à partida, o importante é confiar no processo e continuar o teu caminho ✨

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Neste episódio, Pedro Oliveira partilhou como viver e trabalhar pelo mundo transformou a sua vida, como encontrou propósito, lidou com mudanças e está a construir negócios de sucesso. Falamos sobre curiosidade, o impacto de sair da zona de conforto e como arriscar e falhar leva ao crescimento. O mote em que vive a vida e os negócios é “faz porque acreditas” e vais, certamente, sair desta conversa mais inspirada/o que nunca!

Instagram do Pedro: https://www.instagram.com/full_pedro/

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Primeiro de 2025! Um desabafo sobre o que espero que este 2025 seja mim, quais são os meus objetivos para este ano, prioridades e plano de ação para este ano!

Um grande desabafo sobre qual o meu maior medo neste momento e como tenho lidado com isso! Que 2025 seja um grande ano para todos nós e já sabem, amiga, faz parte! 

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