Fitness Lollidele

Unustasime välgumihkli, USA plaan jääb ootele ja ma lähen lavale pool aastat varem 😅Seekord on teistmoodi episood: life update ja Q&A! Räägin spontaansest matkareisist Ungarisse, sellest, miks õige kaaslane on mu elus olnud täielik game changer, ja kuidas reisil toituda ilma stressita. Lisaks tulevad suured uudised: mis saab USA plaanist, miks ma lähen järgmisel sügisel juba lavale ja kus saab jaanuarist minu juurde nõustamisele tulla. Lõpus vastan teie küsimustele.🔸 Kuidas me kaaslasega Tinderis tuttavaks saime🔸 Kas prepi ajal libiido kaob?🔸 People pleasing, mineviku suhe ja hirmud, mis ikka veel üles tulevad🔸 Miks iga naine väärib princess treatment’i🔸 Kuidas reisil toituda: kõik sõltub su eesmärgist🔸 USA plaan, magistritöö ja nõustamine jaanuarist🔸 Tagasi bikiini lavale juba järgmisel sügisel🔸 Peenike vs tugev ja mida ma päeva jooksul söön⏱️ Peatükid00:00 Intro: life update ja Q&A01:57 Spontaanne reis Ungarisse04:09 Kuidas me kaaslasega tuttavaks saime05:53 Q&A: kas prepi ajal libiido kaob?07:46 Miks ma ei tahtnud, et ta reisile kaasa tuleb10:38 Psühholoog, rahateemad ja vanad hirmud12:36 Matkamine, külm öö telgis ja meie match14:07 Sa väärid princess treatment’i17:24 Karjäär vs õnn: lõpuks loevad inimesed18:37 Reisil toitumine ja nälja-küllastuse signaalid18:59 Grit Farm: valgupuder matkale20:20 Fun fact: unustasime välgumihkli 🔥22:04 Kuidas reisil toituda? Sõltub eesmärgist23:48 Toidud pooleks ja kürtőskalács25:04 Valguallikas igal toidukorral, ports ei pea tühjaks saama26:28 USA plaan jääb ootele27:39 Magistritöö, uus juhendaja ja spordipsühholoogia28:33 Nõustamine jaanuarist: toitumine, toitumishäired, ärevus31:09 Lavale pool aastat varem!32:51 Üks võistluskoht on veel vaba35:30 Poseerimine ja tantsutrenn36:16 Peenike vs tugev: mindset shift37:46 Mida ma päeva jooksul söön (5 toidukorda)39:41 Kui toit ei pea enam eriline olema + outro💛 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda sõbranna, ema või tädiga või pane see oma story’sse ja tägi mind!📲 Instagram: @lauraliism🥣 Grit Farm: gritfarmhq.com, sooduskood LAURA15#fitnesslollidele #podcast #lifeupdate #qanda #matkamine #reisitoitumine #suhted #bikinifitness #kulturism #toitumine #treening #eestipodcast

Kuidas ma tean, kas ma teen liiga palju? Ja kuidas ma pärast haigust õigesti tagasi tulen?Selles episoodis räägin kahest teemast, mis on omavahel palju tihedamalt seotud kui esmapilgul tundub. Miks alatreenimine on tegelikult palju suurem probleem kui ületreenimine. Mis vahe on tervisespordil ja sooritusspordil ning miks see vahe määrab kõik. Kuidas eristada vaimset väsimust füüsilisest. Miks uni, toitumine ja stress on sama võrrandi osa, mitte kõrvalteemad.Ja siis teine pool: kas nohuga tohib trenni minna, miks haigena trenni tegemine venitab haiguse pikemaks, ning kuidas pärast paranemist tagasi tulla ilma, et sa esimesel päeval sama raskust kangile paned.Räägin ka enda deload-päevadest, reedestest puhkepäevadest ja sellest, miks ma usun, et haigeks jäämine on kehalt märk.Kui sa said siit kasvõi ühe hea mõtte, jaga seda ühe sõbrannaga. Aitäh, et kuulad 💛AJATEMPLID00:00 Intro01:50 Tänane teema ja mis järgmisena tuleb04:38 Liikumine on ennetus06:22 Alatreenimine on suurem probleem kui ületreenimine07:41 Kui palju peaks nädalas liikuma09:04 Mis on ületreeningu sündroom10:38 Mis on üldse sport?11:44 Tervisesport vs sooritussport13:05 Vaimne väsimus ja füüsiline väsimus15:56 Minu deload-päevad16:56 Kaks-kolm korda nädalas — kas sellega saab üle treenida?18:03 Uni, toitumine, stress19:33 Mida teha, kui tunned end läbipõlenuna22:15 Miks puhkepäevad on olulised23:40 Kas haigena tohib trenni minna?26:25 Miks haigena treenimine venitab haigust29:18 Kuidas pärast haigust tagasi tulla31:28 Keha kuulamine trenni sees33:03 Vigastused — mida ikkagi saab teha34:18 Kokkuvõte

Teed terve päeva kõike õigesti. Ja siis seisad õhtul köögis, kapiuks lahti, ja isegi ei tea, kuidas sa sinna jõudsid.Seekord olen mikrofoni taga üksi ja räägin emotsionaalsest söömisest — teemast, mida ma näen oma klientide juures pidevalt ja mida ma olen ka ise läbi elanud.Mis episoodis sisse tuleb:🍫 Mis emotsionaalne söömine üldse on — ja miks see ei ole distsipliini küsimus🧠 Mis juhtub ajus, kui magus toit ebamugava tunde sekunditega maha võtab👶 Miks lapsepõlvest kaasa saadud muster "kui oled tubli, saad kommi" nii kaua kestab❓ Miks nii paljud meist ajavad ärevuse, väsimuse ja nälja omavahel segamini⚖️ Millal emotsionaalne söömine on täiesti okei — ja millal see muutub probleemiks💪 Fitnessimaailma muster: avalikult piirad, kodus üksi sööd üle🗣️ Minu enda lugu sotsiaalärevusest ja sellest, kuidas ma alles psühholoogi juures aru sain, mis minuga päriselt toimub🛠️ Mis päriselt aitab — nii sel hetkel, kui tunne peale tuleb, kui ka pikemas plaanisKui sellest oli abi, jaga episoodi ühe sõbrannaga. 💛Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliismKoostööpartner: fiteg2.ee — sooduskood lauraliism (annab 10% soodustust!)

Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust.Seejärel läheme kuulajate küsimuste juurde. Suurima teema võtab ette mikrobioom — mis see üldse on, miks see on unikaalne nagu sõrmejälg, kuidas seda toetada (kiudained, hapendatud toidud, mitmekesisus) ning millised levinud väited on pigem turundus kui teadus. Räägime ka toidutalumatuse testidest ja sellest, mida need tegelikult näitavad. Teine küsimus keerleb keha ümberkujundamise ümber — kas säilituskaloraažis saab korraga lihast juurde ja rasva vähemaks. Kolmandana võtame ette makrod: kas peab grammi pealt lugema ja kuidas leida enda eesmärgile sobiv jaotus.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ühe sõbraga ja tagi meid ära. see on ainus asi, mille te meile vastu saate anda, ja just see hoiab meie motivatsiooni üleval. 💛Ajamärgid0:00 Sissejuhatus ja tagasiside formaadile0:45 Kuidas meil on läinud — Irina aus jutt sotsiaalmeediast 6:02 Kerli: ausus, võistlusteks valmistumine ja tasakaal 12:09 Laura: reis, rutiinid ja motivatsiooni tagasitulek 15:35 Tänased kuulajaküsimused 16:10 Küsimus 1: Kas mikrobioom on päriselt nii oluline? 29:56 Toidutalumatuse testid — kas need pädevad?36:59 Kuidas aru saada, et mikrobioom on korras? 39:12 Mitmekesisus võistlusdieedil42:54 Küsimus 2: Kas säilituses saab lihast kasvatada ja rasva kaotada? 51:09 Küsimus 3: Kuidas leida õige makrojaotus?59:20 Järgmise korra teaser ja lõpetamine━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━OsalejadIrina Tamme – IG: @irina.tamme Kerli Djomina – IG: @kerlidjomina Laura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #mikrobioom #toitumine #makrod #lihaskasv #kehakuvand #vaimnetervis

🎙️ Vestlusring on tagasi! Teist korda istume neljakesi maha — mina, toitumisnõustaja Irina Tamme, personaaltreener ja bikini fitness sportlane Kerli Djomina ning psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik — ja vastame küsimustele, mida teie meile Instagramis saatsite.Seekord võtame ette kaks suurt teemat. Esiteks: mida teha, kui esimene kogemus treeneriga oli halb ja jõusaali tagasi minna ei julge? Jagame ausalt, kuidas me ise kõik jõusaaliga alustasime (spoiler: mitte keegi meist ei alanud enesekindlalt) ja arutame, kas treeneri kutsetunnistus on päriselt kvaliteedimärk või mitte.Teiseks: kas süsivesikud teevad paksuks ja haigeks? Räägime kiirete ja aeglaste süsivesikute erinevusest, keto plussidest ja miinustest, kiudainete rollist, kolesteroolist ning sellest, miks enamik toitumisuuringuid on tehtud noorte meeste peal — ja mida see naiste jaoks tähendab.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ TEEMAD:00:00 Sissejuhatus — Vestlusring #202:22 Kuidas meil vahepeal läinud on?10:25 Kuulaja küsimus: halb kogemus treeneriga — kuidas uuesti alustada?11:25 Kes tegelikult jõusaalis käivad? Pilt on muutunud13:15 Kerli lugu: „Mina ei lähe elus jõusaali aega raiskama“14:12 Kene lugu: kodutrennist tagasi saali17:34 Irina lugu: –30 kg, kõhuplastika ja esimene šokk jõusaalis23:07 Halvad kogemused treeneritega — mida neist õppida?27:11 Kas treener peaks olema kutsega?32:53 Kutseeksami varjupool: teoorias tugev, praktikas null36:24 Kuulaja küsimus: kas süsivesikud teevad paksuks ja haigeks?41:50 Kiired vs aeglased süsivesikud — mis vahe on?47:18 Süsivesikud, uni ja Alzheimer49:10 Keto, rasvad ja kolesterool (LDL)51:26 Kas juurvilju on üldse vaja süüa? Kiudainete roll58:08 Kas keto on halb? Jätkusuutlikkus ja trennijõud1:02:30 Keto ja söömishäirete risk1:03:11 Naised vs mehed: kas keto mõjub erinevalt?1:08:22 Lõpetuseks — sinu tagasiside otsustab formaadi saatuse!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👉 Kui episood sulle meeldis:⭐ Jäta meile reiting🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta📲 Jaga episoodi sõbra või sõbrannaga — ja kui oled eriti julge, jaga Instagramis ja tagi meid ära!📸 Jälgi meid Instagramis:▸ Laura: @lauraliism▸ Irina: @irina.tamme▸ Kerli: @kerlidjomina▸ Kene: @kenevernik_sleepdrive💪 Fiteg soodustus 10%: fiteg2.ee, sooduskood lauraliismAnna kommentaarides märku: kas „kuidas vahepeal läinud on“ algusring meeldib sulle või hüppaks kohe teemadesse?#Fitnesslollidele #Vestlusring #Toitumine #Süsivesikud #Keto #Jõusaal #Personaaltreener #FitnessEesti #Podcast

Aastaid dieete, mis ei töötanud. Pikalt trackimist, kus kaal lihtsalt ei liikunud. Ja terve elu peas kõlanud mõte: "kõik on halvasti, sest ma olen paks." Selles episoodis on külas mu klient Triin Peterson, kelle teekond on olnud üks muljetavaldavamaid, mida ma näinud olen - mitte kaalunumbrite, vaid peas toimunud muutuse pärast. Läksime hästi sügavale: kust see kõik alguse sai, mida ta kõike aastate jooksul proovis, miski miski ei töötanud, ja mis lõpuks oli see "võlukoht", kus kõik korraga kergemaks läks.Ja kõige ootamatum osa? Meie koostöö algas sellest, et Triin hakkas rohkem sööma. 🍽️Kui sa oled kunagi tundnud, et teed kõike õigesti, aga miski ei liigu — see episood on sinu jaoks. Ma olen 100% kindel, et paljud naised (ja mehed!) tunnevad end Triinu loos ära.💛 Väike märkus: räägime avameelselt ka rasketest teemadest — kehakuvandist, söömisega seotud võitlustest ja meeleolust. Kui mõni teema läheb sulle liiga hinge, ole enda vastu hea ja tee paus. Sa ei ole nende mõtetega üksinda.⏱️ TEEMAD & AJAKODAD00:00 – Sissejuhatus: miks ma Triinu podcasti kutsusin06:17 – Kes on Triin? Graafiline disainer, kes ehitab maja ja teeb trenni07:33 – Trenni taust: taiboksist jõusaali10:12 – Esimene dieet keskkoolis — röstsai, muna ja külmutatud spinat11:21 – Figuuratee, tabletid ja 2000ndate iluideaalid14:08 – Kaalujälgijad, Fitlap ja valmiskavad, mis ei töötanud16:35 – "Läksin iga uue lubadusega kaasa" — dieetide karussell18:08 – Kuidas kaal jõudis märkamatult 96 kiloni21:03 – Miks miski ei töötanud: varjatud kalorid ja taustateadmiste puudumine23:16 – Kui elu fookus oli mujal — firma, väike laps, kolimine24:19 – Enesekaristamine: "ma olen paks = kõige juur"26:37 – Kust see mõtlemine üldse tuli?28:51 – 25 kilo kiiret kaalulangust ja selle hind32:01 – Sotsiaalmeedia, iluideaalid ja päris elu32:52 – Kui tervis kannatas: haigused ja liigesevalud35:03 – Trackimise algus: Nutritida ja MyFitnessPal36:22 – 1000 kalorit ja "kui kaal ei lange, võta veel maha"39:09 – Mis see peas tegi: kaalu peale astumine ja depressioon44:23 – Kõhulihased vs elukvaliteet: mis on päriselt tähtis45:31 – Miks Triin võttis just minuga ühendust47:53 – "Jõudsin jälle jubedasse kohta" — pöördepunkt50:44 – Miks toitumine algab peast, mitte taldrikult51:21 – Kuidas me hakkasime ROHKEM sööma (ja miks see hirmus oli)54:02 – Uued avastused: rasv toidus ja head toiduained55:20 – Kaalumine kui kontrollitunne — positiivne ja negatiivne pool57:24 – Defitsiiti minek ja toidutalumatuste avastamine01:01:01 – VÕLUKOHT: millal kõik peas klõpsatas01:02:25 – Toit kui kütus ja ajukeemia paika loksumine01:03:31 – Miks alguses ongi vaja trackida01:06:07 – Triinu soovitused kõigile, kes on samas kohas01:09:02 – Mille üle Triin täna kõige rohkem uhke on01:10:24 – "Toidufookus on kadunud" — elu peale muutust01:17:10 – Lõpetus & kus Triinu leiab📲 KUST TRIINU LEIABInstagram: @riinpetersotnGraafiline disain: disko.ee (Triin aitab hea meelega, kui sul on kujundust vaja!)🎧 MINA:Instagram: @lauraliismKui sa said siit väärtust — jaga seda episoodi mõne sõbrannaga, kellele sellest samuti kasu oleks. Või jaga Instagrami story's ja tag'i @lauraliism ja Triin ära! 💛🛒 Valguplbrit 10% soodsamalt: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 TELLI KANAL, et ükski uus episood kaduma ei läheks!#fitnesslollidele #tervislikeluviis #toitumine #naistetervis #kehakuvand #trackimine #kaalulangetus #suhetoiduga #eestipodcast #podcast #tervis #treening #dieet #enesearmastus

Esimene vestlusringi episood! Neli erineva taustaga naist: psühholoog ja uneterapeut Kene Vernik, kutsega toitumisnõustaja Irina Tamme, treener Kerli ja saatejuht Laura-Liis. Arutame ausalt kaalulangust, und, stressi ja emotsionaalset söömist.Kas kaalulangus on ainult kalorid? Miks kaal kõigub ja vahel toppama jääb? Mille poolest erineb emotsionaalne söömine ülesöömisest, ja millal tasub pöörduda spetsialisti poole? Räägime ka võistlusdieedist väljatulekust, „miinimumplaanist“ rasketeks päevadeks ning sellest, kui moonutatud pildi sotsiaalmeedia normaalsusest annab.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ja tagi meid ära! 💛Külalised & saatejuhtKene Vernik – IG: @kenevernik_sleepdriveIrina Tamme – IG: @irina.tammeKerli – IG: @kerlidjominaLaura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.Ajatemplid:0:00 Sissejuhatus – uus vestlusringi formaat3:20 Kuidas me üksteist leidsime6:55 Tutvustused: Kene, Irina, Kerli ja Laura-Liis13:19 Kas kaalulangus on ainult kalorid? Une ja stressi roll14:56 Mehhanismid: kortisool, leptiin, greliin, insuliin18:50 Mis on stress ja unevõlg?22:53 „Kalorid sisse-välja“ vs päris keha27:33 Võistlejate vaatenurk: defitsiit ja kaalu kõikumine32:23 Toitumishäired ja depressioon: kas range kava sobib?34:21 Ülesöömishäire vs emotsionaalne söömine44:15 Hoiatusmärgid treenerile ja toitumisnõustajale46:11 Pärast dieeti: miks ülesöömishood on normaalsed48:09 Kus läheb piir – millal pöörduda spetsialisti poole?52:00 Lihtsad tehnikad emotsioonidega toimetulekuks55:49 Kõht tühi või emotsionaalne nälg?1:01:19 Leptiini- ja insuliiniresistentsus1:04:45 Võistlusdieedist väljatulek ja taastumine1:06:30 Tõusud ja mõõnad: „miinimumplaan“1:11:10 Sotsiaalmeedia, „normaalsus“ ja reaalsus1:16:06 Kokkuvõte ja kus külalisi leida#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #toitumine #uni #stress #emotsionaalnesöömine #kaalulangus #vaimnetervis #treening

Selle episoodi külaline on Martin Edovald - saate esimene meeskülaline ja sportlane, kes on ligi 10 aastat võistelnud.Räägime ausalt sellest, millest fitnessimaailmas tavaliselt vaikitakse: doping ja PED-id, miks „paberite peal on kõik puhtad", kuidas dopingukontroll tegelikult (ei) toimi ning mida ained päriselt kehaga teevad - nii meestel kui naistel. Lisaks võistlemise emotsionaalne pool mehena, suhe toiduga ja binge, lähedaste roll prepi ajal, Eesti vs välismaa fitnessimaailm ning kuhu NPC ja IFBB Eestis liiguvad.Avameelne, kohati ebamugav ja väga aus jutuajamine, eriti kui sind huvitab, mis toimub lava taga.Jälgi, jaga ja jäta reiting - see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!Jälgi Martinit ja mind ka Instagramis: @fit_martin2020@lauraliismAJATEMPLID:00:00 Sissejuhatus ja tutvustus02:23 Boksist lavani: kuidas kulturism algas05:47 Esimene võistlus ja föderatsioonide rägastik11:16 Kuidas asjad välismaal käivad15:01 „Paberite peal on kõik puhtad": doping ja eelarvamused19:27 Dopingukontroll ja kuidas see tegelikult käib24:45 Keemikud naturaalsetel võistlustel ja noorte surve28:41 Mida ained kehaga teevad ja vigastuste risk33:10 Treeneri roll ja kas aineid tasub teha38:03 Iseendaga töö enne lava ja Ozempiku paralleel42:01 Naised ja PED-id: pöördumatud muutused47:17 Business, Eesti tase ja „haiguslood" kontrolli ees51:21 Mis tunne on laval ja miks Martin jäi naturaalseks54:37 Nõuanded noortele, vereanalüüsid ja tervis01:01:51 Miks ta on võistelnud ligi 10 aastat01:05:26 Emotsioonid prepi ajal: kas mees nutab?01:10:34 Üksi tegutsemine, usaldus ja suhe toiduga01:14:45 Lähedaste tugi ja tujukus prepi ajal01:21:51 See prep, kalorid ja praegune kaal01:24:59 Kuhu Eesti liigub: NPC, IFBB ja Procard01:29:25 Lõpetus ja kust Martinit leida

Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest.Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega- milline näeb välja päris võistluspäev- mida tähendab tulemus fitnessis tegelikult- miks see teekond on rohkem vaimne kui füüsilineSee episood on sulle, kui sa:– tahad paremini mõista võistlusmaailma– oled ise millegi suure poole teel– või vajad lihtsalt ausat meeldetuletust, et protsess loeb rohkem kui tulemusKui see sind kõnetab, jaga seda episoodi kellegagi 🤍TIMESTAMPID00:00 Intro & episoodi teema01:00 Euroopa meistrivõistlused – mida oodata04:00 Saabumine Hispaaniasse & ettevalmistus06:30 Perfektsionism, kool ja surve08:50 Halb tuju & kahtlused enne võistlust10:20 Emotsioonid, nutmine ja mindset12:40 Laupäev – mindset muutus14:50 Konkurents & reaalsus laval19:00 Võistluspäeva kulg21:00 Tanning & väikesed probleemid23:40 Backstage stress & ajastus27:00 Pumpamine & ootamine29:30 Lavale minek – enesekindlus31:30 Tulemused & “kohtade” reaalsus35:30 Lava kogemus & segadus38:00 Toetus, pere ja emotsioonid40:40 Auhinnatseremoonia43:20 6. koht & mida see päriselt tähendab45:30 Protsess vs tulemus48:00 Suurimad õppetunnid50:30 Võistlusejärgne söömine & keha reaktsioon54:00 Edasised plaanid & mõtted

Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100% seda väärt.Puudutan ka:– kui palju mängib rolli mindset (rohkem kui sa arvad)– miks mu vorm ei ole tegelikult mu suurim probleem– ja mis on see üks asi, mis mind hetkel kõige rohkem triggerdab (ja mille ma kindlalt ära õpin)Õhesõnaga: võistluse recap ja emotsioonid.Kui kuulad, siis jaga seda kellegagi, kellel võib seda vaja minna. See aitab mul rohkem kui sa arvad. Aitähh sulleee!!!Ja mine jälgi mind ka instagramis: @lauraliism

Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks.Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trennis– kas kaloridefitsiidis saab lihast kasvatada– kui oluline on valk, uni ja taastumine– kas lihasvalu tähendab head trenni– kas kardio rikub lihaskasvu ära– millised kordused ja raskused päriselt töötavad– kuidas treenida tuharaid targaltSee episood on sulle, kui tahad lõpetada suvalise pusimise ja hakata treenima targalt.⏱️ Ajajoon:00:00 Sissejuhatus – miks lihaskasv on naistele oluline02:40 Miks kaalulangusest üksi ei piisa04:18 Kuidas lihas tegelikult kasvab05:20 Mehaaniline pinge ja miks lihas vajab stiimulit07:12 Suurim viga jõusaalis – raskus ei ole piisav08:41 Mugavustsoon ja progressiivne ülekoormus09:04 Kas lihasvalu tähendab kasvu?11:04 Lihasvalkude süntees lihtsalt seletatult13:03 Toitumine ja ehitusmaterjal lihaste jaoks15:19 Kui palju valku on päriselt vaja?16:15 Kas lihase kasvatamiseks peab rohkem sööma?17:32 Kas defitsiidis saab lihast kasvatada?21:37 Algaja vs edasijõudnu strateegia23:16 Taastumine – kõige alahinnatum osa24:38 Uni, stress ja miks tulemused seisavad26:33 Müüdid lihaskasvu kohta27:19 Kas kardio nullib jõutrenni ära?30:00 Kas peab sööma 100% puhtalt?31:02 Kas kerged raskused kasvatavad lihast?32:16 Mida ma ise söön, et valgud täis saada33:15 Parim söök enne ja pärast trenni35:48 Lühemad rasked vs pikemad kerged seeriad37:37 Kui tihti tuharaid treenida?38:31 Deload nädal – millal ja miks?39:11 Kreatiin ja toidulisandid39:34 3 asja, mida lihaskasvuks vajad41:27 Lõppsõna ja järgmised teemad🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood andis sulle väärtust, siis jaga seda mõne sõbrannaga 💛

Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i?Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ jätkusuutlik✔ sinu eluga sobiv✔ sinu kehale toetav✔ ja ilma ekstreemsete dieeditaMe räägime:– kuidas panna paika eesmärk– kuidas arvutada välja oma kaloraaž– kuidas paika panna makrod (valk, rasv, süsivesikud)– kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal miinus ei ole hea mõte)– kuidas teha kava, mis ei aja sind hulluks– ja miks liiga vähe söömine rikub su keha rohkem, kui sa arvadMa räägin ka oma võistlusdieedi kogemusest ja sellest, miks väga paljud naised naljutavad ennast täiesti teadmata.See episood on kõigile, kes tahavad lõpuks aru saada, kuidas päriselt oma keha toetada ❤️Kui episood oli kasulik, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – sest tervis on meie vastutus.⏱ AJATEMPLID00:00 Sissejuhatus – miks see teema on oluline02:30 Miks “copy-paste” toitumiskava ei tööta05:00 Esimene samm – pane paika oma eesmärk08:30 Jätkusuutlik kaalulangus vs kiired lahendused12:00 Kus sa praegu oled? (reaalne eneseanalüüs)16:00 Kuidas arvutada välja oma kaloraaž19:30 Miks alustada maintenance’ist, mitte kohe defitsiidist23:00 Kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal on liiga palju)27:00 Makrod paika – valk30:00 Rasvad ja hormonaalne tervis33:00 Süsivesikud ja energia (low carb vs tasakaal)36:00 Mitu toidukorda päevas?39:00 Kuidas praktiliselt toitumiskava kokku panna43:00 Variatiivsuse lisamine ja toidu vahetamine46:00 Kuidas aru saada, kas kava toimib48:00 Miks paljud naised söövad liiga vähe49:30 Lõpusõna – söö piisavalt ja tee seda jätkusuutlikult🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele

Sina küsisid. Ma vastan.Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni välja.Räägime muu hulgas:- Kas fitnessisport võib viia söömishäireni – ja kuidas mina seda näen- Kui palju ma päriselt söön võistlusfaasis- Kas rohkem süües võib tegelikult rasva kaotada- Kas tähtsam on kaalunumber või see, mida peeglist näed- Kui tihti peaks treenima kõhulihaseid- Kui tihti peaks vahetama treeningkava- Kas ülakeha ja alakeha peaks eraldi päevadeks jaotama- Millised toidulisandid ma ise kasutan ja miks- Minu arvamus peptiididest- Kuidas olen üles ehitanud oma online coaching’u- Ja kas ma tean, kes minuga samas kategoorias võistlevad 👀See episood on kombinatsioon praktilisest teadmisest, isiklikust kogemusest ja natuke “kulisside taga” aususest.Kui sa oled:✔️ mõelnud võistlemise peale✔️ segaduses kalorite ja rasvapõletuse teemal✔️ väsinud kaalunumbri kinnisideest✔️ või lihtsalt uudishimulik, kuidas see kõik päriselt käib… siis see osa on sulle.🎓 Kui sa tunned, et sinu suurim takistus ei ole trenn, vaid mõtteviis, siis vaata minu mentaalse ettevalmistuse kursust:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Instagram: @lauraliism🎙️ Podcast: Fitness lollideleKui see episood sind kõnetas, jaga see edasi – sest tugev keha algab selgest peast 💛

Menopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu.Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda end energilise, tugeva ja tasakaalus inimesena.🎙️ Külaliseks on Piret, funktsionaalse meditsiini toitumiscoach ja Nutri-Fem platvormi looja, kes töötab igapäevaselt 40+ naistega ning aitab neil menopausi perioodist läbi minna teadlikult, mitte kannatades.Räägime muu hulgas:- mis vahe on perimenopausil, menopausil ja postmenopausil- miks kaal, eriti kõhupiirkonnas, hakkab muutuma- millist rolli mängivad stress, uni ja kortisool- miks „söö vähem ja tee rohkem kardiot“ ei tööta- miks lihastreening on menopausis kriitilise tähtsusega- millised müüdid menopausi ümber naisi kõige rohkem hirmutavad- kuidas toetada keha toitumise, liikumise ja psühholoogia kauduSee episood on sulle, kui:✔️ oled 40+ või lähened sellele vanusele✔️ tunned, et „vana süsteem“ enam ei tööta✔️ tahad aru saada, mis sinu kehas toimub, mitte ennast süüdistada✔️ otsid rahulikku, teaduspõhist ja inimlikku lähenemist🔗 Kasulikud lingid🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind sotsiaalmeedias:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele📲 Piret & Nutri-Fem:Koduleht: https://nutrifem.comInstagram: @_balancewithpiret💬 Kui see episood sind kõnetas…Jaga seda sõbranna, ema või kolleegiga. Menopaus ei ole „naiste probleem“ – see on eluetapp, millest saab läbi minna teadlikult ja enesekindlalt 💛

Ma vahetan 4 kuud enne oma esimest võistlust treenerit – miks ja mida see mulle õpetas.Selles episoodis räägin ausalt ühest suurest otsusest oma teekonnal lavale:👉 miks ma otsustasin neli kuud enne esimest võistlust treenerit vahetada👉 miks see ei olnud emotsioonipõhine, vaid väga teadlik samm👉 mida ma sain aru iseenda, oma keha ja vaimse poole kohtaRäägin:- miks hea treener ei ole alati õige treener sinu jaoks- miks vaimne tugi ja struktuur on minu jaoks olulisemad kui „pushimine trennis“- miks andmed, trackimine ja süsteemid loovad rahu, mitte stressi- miks ma ei taha teha väikeseid samme, vaid mängida pikka mängu- ja miks vahel egoistlik otsus on kõige vastutustundlikum otsus🧠 MENTAALSE ETTEVALMISTUSE KURSUSKui tunned, et:- trennikava on olemas- toitumine on olemas- aga järjepidevus, fookus või enesekindlus logisevad👉 Vaata kursust siit:https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus10 moodulit, töölehed, kogukond ja päris töö iseendaga.Teooriast üksi ei piisa – see programm paneb sind tegutsema.⏱ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus ja episoodi teema02:10 – Miks ma otsustasin selle uudise just podcastis lahti rääkida05:00 – Läbipaistvus oma teekonnal lavale08:30 – Otsus, mida olin tegelikult juba pikemat aega kaalunud12:20 – Treeneri vahetus: otsus ja emotsioonid15:40 – Miks see ei olnud „keegi tegi midagi valesti“ olukord18:30 – Miks ma vajan teistsugust lähenemist kui ainult trennipõhine coaching22:10 – Online coach vs kohapealne treener25:00 – Andmepõhine lähenemine ja miks see mulle sobib30:40 – Päevane trackimine: kaal, uni, stress, seedimine36:00 – Miks toitumiskava kellegi teise poolt vähendab vaimset koormust40:30 – Esimene kõne uue treeneriga ja „see tunne“45:20 – Võistlusplaanid: Eesti, Euroopa ja võimalikud välisvõistlused52:00 – Wellness vs Bikini kategooria mõtted57:30 – Puhas sport, ambitsioonid ja pro-kaardi eesmärk01:03:00 – Mida see kõik õpetab mulle treenerina ja inimesena01:08:30 – Miks vahel peab olema egoistlik01:12:00 – Mentaalse ettevalmistuse kursuse tutvustus01:15:30 – Kokkuvõte ja üleskutse jagada episoodi📲 Leia mind sotsiaalmeediasInstagram: @lauraliismYouTube: Laura-Liis MoritzPodcast: Fitness lollideleKui see episood pani sind mõtlema – jaga seda vähemalt ühe inimesega.Suured muutused ei sünni mugavusest!

Kas puhkus tähendab alati taastumist?Paljud meist usuvad, et stressi ja väsimuse lahendus on reis. Itaalia, päike, hea toit, keskkonnavahetus. Aga miks siis nii paljud tulevad puhkuselt tagasi sama väsinuna – või isegi kurnatumana?Selles episoodis räägime sellest, mida stressis keha tegelikult vajab ja miks närvisüsteem ei taastu alati lihtsalt keskkonda vahetades. Vestluses avame teaduspõhise Medical SPA lähenemise, kus fookus ei ole luksusel, vaid päris taastumisel.🎧 Episoodis räägime:- miks stress ei ole nõrkus, vaid närvisüsteemi signaal- mis vahe on puhkusel ja taastumisel- miks reis ei pruugi läbipõlemist leevendada- kuidas stress mõjutab und, kaalu ja energiataset- miks Medical SPA ei ole luksus, vaid ennetus- kuidas teaduspõhine lähenemine aitab kehal päriselt tasakaalu taastadaKui see episood sind kõnetab, jaga seda kellegagi, kes ütleb viimasel ajal tihti: “Ma olen lihtsalt väsinud.”🔗 Lisainfo ja lingid👉 Karina Küppas – Antistress Coach (Facebook):https://www.facebook.com/Kyppas.Antistress.Coach/👉 Narva-Jõesuu Medical SPA – Stressimaandamiskeskus:https://narvajoesuu.ee/detox-keskus/stressimaandamiskeskus/Ja minu puhul nagu ikka: Instagram @lauraliism🕒 AJAKOODID00:00 – Sissejuhatus: puhkus vs taastumine02:10 – Miks me seostame stressi lahendust reisiga05:00 – Mis tegelikult juhtub stressis kehaga08:15 – Närvisüsteem ja krooniline väsimus12:30 – Miks puhkus ei pruugi läbipõlemist leevendada16:10 – Stressi mõju unele, kehakaalule ja energiatasemele20:45 – Mis on Medical SPA ja kuidas see erineb tavalisest spaast25:30 – Teaduspõhine taastumine vs “lihtsalt lõõgastus”30:10 – Millal keha vajab rohkem kui lihtsalt puhkust34:40 – Kellele Medical SPA lähenemine sobib38:20 – Kuidas ära tunda, et stress on juba ohumärk42:10 – Lõpumõtted: mida stressis keha tegelikult vajab

Jõulud = pere, rahu, toit… ja väga paljude jaoks ka stress.Kas ma söön liiga palju? Kas ma rikun oma progressi? Kas ma peaksin hoiduma magustoidust?Reaalsus: jõulud ei riku mitte kellegi vormi. Aga pingeline suhtumine toitu võib rikkuda enesetunde.Selles episoodis räägin väga ausalt oma kogemustest ja annan reaalseid nippe, kuidas võtta pühad vastu nii, et kõht, pea ja süda oleks kerged.🔹 Kuidas vältida ülesöömist ilma endale midagi keelamata🔹 Miks „ma terve päeva ei söö midagi“ on suurim jõuluviga🔹 Kuidas mõelda toidust nii, et stress kaoks🔹 Kuidas süüa teadlikult, mitte piiravalt🔹 Mida teha, kui läkski üle võlli (spoiler: mitte midagi hullu!)🔹 Miks sinu kaal võib tõusta 1–2 kg ja miks see EI OLE rasv🔹 Reaalsed nipid, mida ma ise kasutan pühade ajalSee episood aitab sul jõule päriselt nautida — ilma süümekate, ärevuse ja „homsest hakkan uuesti“ mentaliteedita.Kui see episood sind aitas, siis jaga seda mõne sõbrannaga, kes ka iga detsember toidust stressab. 💛Ja kui oled Spotify’s kuulanud, jaga oma Year Wrapped’it minu episoodiga story’s ja tag’i mind juurde!✨ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.ee📲 Instagram: @lauraliism🎥 TikTok: @fitnesswithlaura🕒 AJAJOON00:00 – Sissejuhatus: jõulud, toit ja stress02:08 – Miks jõulude ülesöömine pole probleem — probleem on suhtumine04:21 – Miks eesmärk loeb: võistleja vs elustiilitreenija06:10 – Ülessöömise tegelik hind: halb enesetunne, mitte kaalunumber07:45 – Psühholoogia: „ma PEAN kõik ära sööma, sest…“10:20 – Suurim viga: terve päeva nälgimine enne jõululauda13:40 – Kuidas ehitada taldrik, mis aitab sul püsida teadlik16:15 – Kuidas ma ise jõulutoite valin: maitsta vs üle süüa19:50 – „Kas see on väärt seda?“ – võtmeküsimus, mis muudab kõike22:30 – Magustoidud: kuidas süüa kõike ilma piiramata25:15 – Kuidas lükata isu edasi nii, et see kaoks loomulikult27:10 – Kaal tõusis 2 kg?! Miks see on ainult vesi30:00 – Mida teha järgmisel päeval: EI mingeid karistusi32:35 – Aktiivsed jõulud: liikumine ilma trennistressita35:10 – Toitumine pühade ajal = sama mis teistel pidupäevadel37:22 – Alkohol, glögi ja tasakaal40:05 – Kuidas vältida „kõik või mitte midagi“ mõtteviisi42:18 – Lõpusõnad: jõulud on pere, mitte toidustress

Selles episoodis võtan sind kaasa oma treeningule Saksamaal, otse Hamburgi südames!Näitan, milline näeb välja premium-taseme jõusaal, kus kõik masinad on elektrilised ja toidulisandibrändi enda disainitud.Jagasin ausalt ka seda, mis tunne on täiesti uues keskkonnas trenni teha, kuidas masinad erinevad Eesti omadest ja mida ma sellest kogemusest õppisin.💬 Episoodis räägin:- kuidas ma sattusin Saksamaa tuntuimasse fitness-brändi jõusaali- millised on elektrilised trennimasinad ja kuidas need töötavad- miks vahel on hea end uude keskkonda panna - isegi kui on ebamugav- mida ma õppisin oma kehast ja mõtteviisist, tehes trenni täiesti uues kohas✨ Kui sulle meeldis see vlogi-stiilis episood, siis jaga seda ühe sõbraga ja täägi mind Instagramis @lauraliism - väike liigutus sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.🩷 Sooduskoodid:Magneesium ja teised toidulisandid KONTAMO lehelt – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba sooduses olevatelt komplektidelt) –8% soodustust 👉 www.kontamo.ee🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus: “Tere tulemast Hamburgi!” – esimesed muljed ja ootused01:30 – Esimene jalutuskäik läbi jõusaali – “mega ilus, aga veidi pime”03:10 – Esimesed harjutused ja tutvustus elektrilistest masinatest05:00 – Mis teeb selle jõusaali eriliseks – Saksa fitness-brändi taust ja vibe07:15 – Vertikaaltõmme ja uute masinate katsetamine10:00 – Mõtted trennirutiinist ja väsimusest reisimise järel12:30 – Elektrilised ülakeha masinad – kuidas need töötavad ja tunnevad15:10 – Katsetan uusi seadmeid: puusatõsted ja ühe jala press18:00 – Õlapress ja esimesed katsed elektriliste raskustega21:20 – Triitsepsi masin ja uued funktsioonid24:00 – Kõhulihaste masin – “Eestis pole sellist näinud!”27:10 – Tunnetus ja areng – kui palju tugevam ma olen võrreldes eelmise aastaga29:00 – Ruumituur ja massaažitoolid – “kõige olulisem osa!”30:30 – Kokkuvõte: miks uues keskkonnas treenimine annab uue energia

Selles sügavas ja ausas vestluses räägime Leanika Järvega sellest, kuidas jääda tugevaks, teadlikuks ja enesekindlaks naiseks igas eluetapis. Leanika jagab oma teekonda tippvormist perimenopausini – kuidas ta tasakaalu kaotas ja uuesti leidis, kuidas hormoonid mõjutavad keha ja meelt ning miks kõik algab lõpuks mõtlemisest.💬 Episoodis kuuled:- Kuidas Leanika jõudis fitnessilavale ja mida ta sealt kaasa võttis- Mis rolli mängib visualiseerimine ja mindset eesmärkide saavutamisel- Kuidas hormonaalsed muutused mõjutavad naise keha, tuju ja enesetunnet- Mida ta õppis hormoonasendusravi katsetamisest- Kuidas ta oma energia, motivatsiooni ja usu iseendasse uuesti leidis- Nõuanded 40+ naistele: kuidas toetada oma keha ja meelt, et tunda end taas hästi✨ SooduskoodidMagneesium ja teised toidulisandid KONTAMO lehelt – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba sooduses olevatelt komplektidelt) –8% soodustust 👉 www.kontamo.ee🔗 Leia meid:📸 Instagram: @lauraliism🏡 Külaline: @leanikajarve , https://tippmaakler.ee/ 🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus ja Leanika tutvustus03:20 – Leanika lapsepõlv, iseloom ja energia07:15 – Esimesed sammud spordi ja fitnessi maailmas11:40 – Kuidas ta jõudis lavale ja võitis kulla18:30 – Visualiseerimise jõud ja mindseti roll edu saavutamisel24:50 – Distsipliin, elu ja perekonna tasakaal30:15 – Kuidas hormoonid ja vanus hakkasid muutma keha ja enesetunnet36:00 – Perimenopaus ja esimesed märgid – mida ta tundis ja õppis42:50 – Kuidas Covid ja stress viisid enesekaotuseni50:30 – Uus algus ja otsus enda eest seista56:10 – Hormoonasendusravi kogemus ja looduslikud alternatiivid1:04:40 – Autofaagia, toitumine ja trenn pärast 45. eluaastat1:12:10 – Enesekindlus, motivatsioon ja mõttejõu taastamine1:19:00 – 3 soovitust 40+ naistele, kes tahavad ennast paremini mõista1:23:00 – “Valige iseennast” – lõpetuseks

Selles ausas ja isiklikus episoodis jagan oma mõtteid ja kogemusi sellest, kuidas ma valmistan end psühholoogiliselt ette fitnessilavaks – ja miks see on sama oluline kui füüsiline treening.Räägin oma “what if” plaanist – ehk kuidas ma valmistan end ette olukordadeks, mis võivad minna valesti (väsimus, kaal, emotsioonid, sõprade reaktsioonid).Jagame mõtteid sellest, kuidas säilitada tugev mindset, miks ennetamine on edu võti ja kuidas mitte murduda, kui on raske.Kuigi ma räägin fitnessivõistluste kontekstis, kehtivad need samad põhimõtted igaühele – ka sulle, kui sa soovid saavutada midagi suurt, olgu see laval, tööl või elus üldiselt.💭 Saad teada:kuidas oma mõtteid ette valmistada raskusteksmiks vaimne töö on 90% tulemusestkuidas vältida “pärast eesmärki” tühjustunnetmiks oma miks ja rutiinid on kogu edu alus✨ Kui see episood pani sind mõtlema või kõnetas, siis jaga seda ühe sõbraga ja täägi mind @lauraliism — väike liigutus sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus: miks see teema on oluline02:00 – Psühholoogiline ettevalmistus – miks see loeb rohkem kui trenn ise05:00 – Kuidas hakata vaimset poolt planeerima juba enne võistlusi08:40 – Mis on “What if” plaan ja miks see on geniaalne13:30 – Kuidas valmistada ette oma reaktsioonid rasketele olukordadele16:00 – Näited: väsimus, kaal, isu ja motivatsioonilangus20:45 – Miks oma keskkond ja sõbrad mängivad rolli24:00 – Kuidas luua nimekiri olukordadest, mis võivad tulla, ja valmis vastused28:00 – Kuidas hoida tugev “miks” ja sisemine põhjus fookuses32:20 – Minu enda põhjus lavale minekuks37:00 – Naiselikkus ja lavaline enesetunne42:10 – Peale võistlusi: miks just see hetk on kõige ohtlikum48:20 – Kuidas ennetada ülesöömishoo ja identiteedikriisi52:50 – Rutiinide ja uute eesmärkide loomine pärast võistlust57:00 – Lõppmõtted: miks mindset on kõige olulisem osa sinu teekonnast

Selles osas räägin, kuidas luua endale treeningkava, mis on tõhus, loogiline ja päriselt teostatav.Olgu sul eesmärk lihast kasvatada, rohkem liikuda või lihtsalt trennis selgus saada – see episood aitab sul paika panna just sinu elustiiliga sobiva kava.Räägin ka:- millised on levinumad vead, mida kava koostades tehakse- miks iga nädal uue trenni tegemine ei aita- ja kuidas väiksed valikud loovad suuri muutusi📒 Soovitan kuulata märkmik käes – saad kohe enda plaani visandada!🧠 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbraga või story’s.🎙️ Fitness lollidele on podcast naistele, kes tahavad treenida teadlikult, targalt ja ilma liigsesse äärmusesse minemata.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________⏱️ Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus & miks üldse treeningkava teha06:30 – 1. Eesmärgi seadmine: mida sa tegelikult tahad?10:45 – Mitu eesmärki vs üks fookus korraga13:15 – Treeningtsüklid (mesotsüklid) ja vahe-eesmärgid15:30 – 2. Kui tihti sa reaalselt saad trennis käia?18:00 – Trennijaotused: full body, push-pull-legs jne22:00 – Puhkepäevade planeerimine23:30 – 3. Milliseid lihasgruppe treenida ja miks27:00 – 4. Harjutuste valik: compound vs isolatsioon33:00 – 5. Korduste ja seeriate loogika36:00 – Kuidas arengut jälgida: märkmik, äpp või Excel37:15 – Millal muuta treeningkava?40:00 – Kui sa oled haige, vigastatud või tüdinenud – mis siis?43:00 – Levinumad vead treeningkava koostamisel46:15 – Kuidas sina saad nüüd oma kava ise teha?48:00 – Lõpusõnad ja tänu kuulajale