Tasha健康漫聊

匠心濃醇 奢享哈根達斯

嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。

打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。

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✨本集重點：
✅認識光生物調節
✅光如何影響我們
✅如何運用近紅光照顧健康

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孩子近視好擔心？效率爸媽更希望找到簡單、便利的日常選擇。

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✨本集重點：
✅慢性疲勞，不只是「累」，可能愈休息愈累
✅慢性疲勞的症狀
✅撥筋如何協助放鬆



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不友善的環境、言語與制度，常讓身心障礙者生活寸步難行。

伊甸基金會公益大使黃鐙輝，邀請大家支持「身心障礙者服務計畫」，以「尊重」取代「包容」、用「同理」取代「同情」，

力挺障礙者做自己生活的主人，成為自己的英雄。

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✨本集重點：
✅個性不只影響情緒，也直接影響健康
✅為什麼越能撐、越負責的人，身體越容易慢性疲勞
✅研究發現：長期壓抑情緒，生病風險真的比較高
✅不是改個性，而是找到「適合你個性的健康照顧方式」


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🎧演員李運慶：「踩到他的點就會爆炸、揍人，有次我拿刀敲脖子對爸爸說『你要砍就砍我』…」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉

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照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。

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✨本集重點：
✅兒童玩桌遊的好處
✅兒童桌遊怎麼選
✅新手如何起步
✅推薦大家的親子 桌遊


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🎧武術教練巴士：「她幾乎所有層面的身心問題都在失智後明顯加劇。」照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

 

完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9ktq74

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✨本集重點：
✅代餐的價值與適用對象
✅正確的代餐模式與建議
✅長期維持與禁忌族群
✅挑選代餐的標準


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✨本集重點：
1️⃣ 什麼是「超高齡化社會」？
台灣2025正式邁入「超高齡社會」——65 歲以上人口超過 20%
2️⃣ 日本的現在＝台灣的未來
日本高齡人口近 30%，從醫療、就業到生活照護，都是台灣十年後的縮影。
3️⃣ 三個世代的壓力圖鑑
👶 30–40歲：夾心世代，夾在育兒與照護之間。
🧑‍💼 40–50歲：中年轉型期，得學新技能、顧老又顧小。
👴 50歲以上：延後退休潮來襲，「老而能工」成新常態。
4️⃣ 我們能做的事
提早規劃多軌人生、投資健康、擁抱科技、參與公共議題。健康，就是最穩定的退休基金。
5️⃣ 關鍵思考：變老不是退化，而是一場進化
超高齡化不是危機，而是社會升級的考驗。準備得早，就能活得好。


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✨Tasha 的健康提醒
✅ 不買來路不明、未檢驗的豬肉
✅ 不碰走私肉乾、香腸、火腿
✅ 烹調中心溫度 ≥70°C
✅ 若食物中毒症狀（嘔吐、腹瀉）→ 立即就醫


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💬 回饋聽眾福利
Tasha 提供限量免費的 15 分鐘健康諮詢，陪你聊聊壓力、睡眠、體重、飲食、保健品怎麼調整更有效。
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✨本集重點：
✅ 認識物理治療：不只是運動員或受傷的人需要，而是人人都可能受益
✅ 找出誰最需要物理治療：上班族痠痛、長者、產後媽媽、運動愛好者都適用
✅ 深入了解優伴：結合物理治療專業與陪伴，打造專屬健康計畫
✅ 打破迷思：物理治療不只是熱敷電療，而是「預防＋恢復＋提升」的完整支持

🎧 【優伴｜你的專屬物理治療師】
這集邀請到 生生優動策略長 林致傑 Duncan，帶大家了解「物理治療不只是治療，而是陪伴與行為改變的開始」。

從運動防護到健康促進，Duncan 分享了生生優動如何透過創新服務「優伴」，讓專業治療師真正走進你、我的日常，陪伴大家減少痠痛、養成運動習慣。

【優伴 14 天專屬服務計畫】
👤 一對一物理治療師｜線上視訊 or 生生優動分院諮詢
📲 每日 LINE 關懷 + APP 運動處方
🎁 贈送 Youdon App 升級版 1 個月

💡 適合上班族、通勤族、運動愛好者、照顧者與銀髮族
讓專業治療師，成為你日常身體管理的第一線夥伴！
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全民敢動日熱血開跑，一起來「桃」戰！

10月全民運動會前哨戰桃園登場！9/19相約中央大學挑戰6大運動關卡，不

論身分都歡迎挑戰。個人或揪團皆免費報名，完賽享好禮，前三名再拿大獎！

更多活動資訊 | https://fstry.pse.is/9l26ez

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留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76/comments
✨本集重點：
✅ 認識壓力荷爾蒙皮質醇：它不只讓你緊張，還影響體重、免疫、睡眠與情緒
✅ 白話破解 HPA 軸機制：一場壓力反應的三重指揮系統大解密
✅ 如何分辨皮質醇過高與過低？用身體訊號看懂壓力超載的警訊
✅ 調節壓力的日常六步驟：從睡眠、飲食、運動到營養補充，幫你找回身心節

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✨本集重點：
✅開始運動永遠不嫌晚！50歲開始跑馬拉松也沒問題！
✅跑步帶來的心理轉變與人生成長
✅「魁哥＋智動跑者」線上課程的靈魂是什麼？
✅給想跑但還沒開始的你

[ 線上課程 ] 慢跑不該這麼累！魁哥+智動跑者教你輕鬆跑出健康，遠離痠痛！
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**專業陣容**
 跑界名人 田鴻魁(魁哥) × 生生優動專業團隊（物理治療師、醫師、營養師）
 結合智慧 APP，提供個人化訓練、教學影片帶練與跑者攻略，幫你降低風險、提升表現。

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匠心濃醇 奢享哈根達斯

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✨本集重點：
✅哪些飲食內容會影響母奶成分？
✅哺乳媽媽最值得吃的食物
✅哪些補充品對哺乳媽媽有幫助


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✨本集重點：
✅💩 怎麼知道自己腸道健康嗎？
✅怎麼養好菌？
✅腸道菌影響健康的3個面向

✅常見益生菌：
1️⃣ 乳酸菌類（Lactobacillus）
這一類菌是我們最常見的，尤其是優格、乳酸飲料常見。

常見品種：L. acidophilus、L. rhamnosus、L. plantarum功效：幫助消化、改善腹瀉、維持腸道pH值，讓壞菌不容易生存。特別的是，L. rhamnosus GG 是目前最多研究支持的益生菌之一，對兒童腹瀉、女性私密處健康也有幫助。

2️⃣ 比菲德氏菌（Bifidobacterium）
這是大腸常見的好菌，也是嬰兒腸道的主要菌種之一。

常見品種：B. lactis、B. bifidum、B. longum功效：改善便秘、增強免疫力、減少過敏反應，對銀髮族特別有幫助。

3️⃣ 酪酸菌（Butyric acid-producing bacteria）
這類菌會產生酪酸，是一種幫助腸道修復的物質。

功效：強化腸道黏膜屏障，穩定腸道免疫，降低慢性發炎。常被添加於需要強化腸道保護力的產品中。

4️⃣ 酵母菌類（Saccharomyces boulardii）
這是少數非細菌型益生菌，屬於酵母。

功效：防止旅行者腹瀉、抗生素引起的拉肚子；也有助於腸道菌恢復。優點是對抗生素比較不敏感，可以搭配抗生素服用。

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🎧 本集重點｜破解常見食品迷思，吃得更安心！
你是否也曾有以下疑問👇

「無糖」真的完全不含糖嗎？天然食物＝健康食物？冷凍蔬菜會不會沒營養？排毒果汁真的能排毒？多喝水就會瘦？反式脂肪只有洋芋片才有？植物油是不是都很健康？吃膠原蛋白能直接補到皮膚？雞蛋到底要不要洗？會不會有沙門氏菌？

🔍 本集帶你破解這9大飲食迷思，讓你
✅ 看懂食物標示
✅ 避開健康陷阱
✅ 做出更聰明的日常選擇！


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現代人天天盯著螢幕，你的眼睛還好嗎？
本集帶你了解日常生活中如何透過營養補充，守護眼睛健康不被藍光傷害！
從黃斑部的守門員——葉黃素與玉米黃素，到舒緩眼壓的蝦紅素，再到滋潤雙眼的魚油Omega-3，一次搞懂三大關鍵營養素，適合長時間用眼的你！
👩‍⚕️Tasha親身分享：我自己使用的眼睛保健組合、補充時機與挑選原則
📌本集推薦產品：含Lutemax® 2020專利葉黃素25mg＋玉米黃素5mg的複方配方
📎適合族群：上班族、學生、3C重度使用者、想預防黃斑部退化者

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✨本集重點：
✅一歲後母奶的營養成分會怎麼變？
✅WHO建議母奶可以餵到兩歲
✅自然離乳與計畫性斷奶
✅沒有標準答案，希望每個媽媽與寶寶找到最適合的方法

母奶並不是一歲後「退化」或「失效」，而是變得更濃縮、更有針對性地支持成長中的孩子。
所以說，一歲後的母奶不是沒營養，而是「進階版營養」！

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✨本集重點：
✅什麼是氧化壓力？
✅抗氧化劑的角色
✅葡萄籽對身體的具體好處
✅市售葡萄籽產品比較


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原本3:40聲音有重疊，已修復。
因為是遠端錄音，我們音量有些差別...請見諒，之後改善

營養麵包覺得年齡跟減重沒有太大關聯
不過我覺得還是有些許影響
不是說可以拿年齡當作減重藉口啦，而是知道有哪些影響因素～～

✨本集重點：
✅瘦不下來的原因
✅減重路上的迷思
✅更年期後，減重更難？
✅如何打造正確的減重觀念


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長達80年的哈佛研究揭露：真正讓人幸福的，不是財富、不是成就，而是——人際關係。

✨本集重點：
✅為什麼「關係」比你想的還重要？
✅研究中的真實故事，如何顛覆我們對幸福的想像
✅為何科技越發達，反而讓人際更疏離？
✅如何開始打造屬於你的「社交健身計畫」


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想給寶寶一個乾爽的屁屁嗎？
波比植萃尿布，整夜不漏接、不回滲、無異味
給寶寶跟妳一個安睡的夜晚！

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最新紡織科技｜山茶花纖維，天然植萃抑菌效果pH弱酸表層｜中和便尿強鹼性，打造健康微環境專利V型芯體｜吸水即鎖水，2秒入芯10秒乾爽專利泡泡腰圍｜蓬鬆無勒痕，各種體型都不怕海量吸收力｜一夜七泡吸飽吸滿零回滲高級柔奢觸感｜天鵝絨般1.2D細過髮絲般超柔纖維50000+透氣微孔｜迅速排出濕氣，再也不怕悶熱環境頂級產線製造｜全球頂級材料聚集，只為給您最好的

Tasha揪好物｜ 波比PureBaby 接財褲 /財水濕巾
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✨本集重點：
✅迷思一：不吃澱粉比較健康？
✅迷思二：保健食品很健康？
✅迷思三：喝果汁等於吃水果？
✅迷思四：可以清腸又瘦身？


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✨本集重點：
✅孩子的飲食黃金期
✅挑食、零食與「吃不胖的孩子」
✅家庭飲食習慣會影響孩子
✅營養師給爸媽的溫馨提醒


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✨本集重點：
✅認識腸道菌從何來
✅腸道菌分類
✅腸道菌失衡的話可能會造成...
✅養益菌也要養腸粘膜
✅吃對食物比吃很貴的益生菌來得好


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✨本集重點：
✅美國RN吸引人之處
✅要如何準備RN考試
✅淺談台灣醫療業

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✨本集重點：
✅腸沾黏如何形成
✅抗沾黏產品用了還是可能會沾黏...
✅術後照護
✅如何減少腸沾黏的不適症狀


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✨本集重點：
✅不管你怎麼吃，母奶的營養成分變化不大
✅喝水量怎麼抓
✅建議一定要避開的東西
✅蛋白質吃對可以減少掉髮


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本集訪談至誠中醫診所的歐醫師，探討中醫與母乳哺育的關係。歐醫師分享自身以中醫師及營養師雙重專業背景，親餵兩胎的經驗，並說明如何運用中醫方法解決母乳不足或塞奶等問題，例如透過補氣血或疏通經絡來增加奶量，以及在退奶過程中如何避免乳腺炎。 歐醫師強調，維持乳房柔軟狀態而非等到脹奶才擠奶，對於維持奶量至關重要。 此外，她也建議預防塞奶需注意飲食，尤其在產後初期避免油膩食物。 最後，歐醫師說明中醫退奶方法，例如使用大量麥芽，並搭配減少擠奶次數，以達到自然且不影響胸型的退奶效果。 聽眾可從中學習到實用的母乳哺育技巧及中醫保健知識。

✨本集重點：
✅醫師自身餵母乳經驗分享
✅中醫可以用什麼方式發奶？
✅中醫如何退奶？


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✨本集重點：
✅特別護理師的故事分享
✅如何挑選特別護理師
✅什麼樣的人適合當特別護理師


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大家好久不見！！！
育兒生活七個月後，我的podcast要重啟啦❤️

✨本集重點：
✅認識特別護理師
✅加碼聊一下護理長
✅如何成為特護
✅特護小故事分享


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鷹嘴豆、綠豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、毛豆...看得你眼花嗎？
豆類是素食者跟不愛吃肉的人的好朋友
但是一不小心，會吃進過多澱粉
導致「好像吃很健康可是一直變胖」...

✨本集節目重點：
✅認識各種豆類
✅豆類蛋白的好處
✅大豆異黃酮有助抗癌嗎


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Saxenda善纖達（瘦瘦針）的減重原因就是讓人「減少進食量」，若想購買～建議務必透過專科醫師，先進行個人諮詢確認自身狀況，同步進行飲食內容調整、運動習慣養成等生活型態改變！
飲食、運動歡迎問我💪

✨本集重點：
✅減重最難的是不復胖
✅瘦瘦針的原理與副作用
✅網友真實經驗分享
✅如何運用瘦瘦針減重接著不復胖


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性荷爾蒙、胰島素、升糖素、甲狀腺素、腎上腺皮質醇、瘦體素、生長激素這7個荷爾蒙跟體重有關
這一集教大家如何透過生活方法維持健康、控制體重
需要循序漸進，抱持耐心！

✨本集重點：
✅這七種荷爾蒙的功能
✅壓力荷爾蒙
✅睡眠重要性
✅五招平衡荷爾蒙


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透過大數據統計，以及自己的健康狀況，來了解自己是哪些疾病的高風險！

✨本集重點：
✅112年癌症時鐘、癌症排名
✅心理健康也很重要
✅有哪些政府提供的篩檢
✅肺癌不容小覷

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我從2022年決定要生娃，2023年中到加拿大取卵取出18顆成熟的卵，受精後做了PGT-A挑選第一名植入～成功懷孕
人工受孕每一步都是花錢，需要挨許多針，挑選適合自己的營養素可以做更好的準備
以及好好睡覺、好好放鬆、好好運動
綜合以上，就是好好過生活～先照顧好自己，才能孕育一個新生命❤️

✨本集節目重點：
✅養卵相關營養素：DHEA、Q10、維生素D3、肌醇、葉酸（我自己還有吃白藜蘆醇、NMN、褪黑激素）
✅養卵需要的時間
✅養卵的飲食與運動


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老年人的壞情緒、睡不好、食慾差常常被當作「老化後的理所當然」
被忽略的症狀，可能是心理影響生理
多一點關心、少一點遺憾
回去陪家人吃飯時，除了關心他們的血壓，也關心他們的心情

✨本集重點：
✅假性失智可能是憂鬱引起
✅老年憂鬱的風險因子
✅家人該如何陪伴、度過
✅就醫治療很重要

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先跟大家預告～因為我的生產日開始倒數，從現在開始podcast會變成雙週更新，不過IG FB會持續更新（除非累到沒力氣使用手機），之後也會po一些母嬰用品的使用心得！歡迎大家來follow，也可以跟我說你想了解什麼項目。

懷孕前期很努力控制體重，到中後期的產檢，發現寶寶比較小隻，雖然說雙胞胎通常比單胞胎小隻，但還是覺得焦慮，決定放飛自我（？）
揪竟孕婦增加的體重會跟寶寶成正比嗎？若是刻意控制熱量、減重，是會增加低體重兒的機率
不過胎兒的體重主要跟胎盤功能相關，媽媽吃再多熱量與補品，能真正到胎兒身上的還是看胎盤，就別給自己過多壓力了
孕婦不小心胖太多，可能是因為：重口味、水果吃太多、零食甜食沒節制、油炸勾芡食物吃太多、動太少。
最重要的一點，就是主食類的控制，包括飯、麵、麵包等，不是完全不能吃，而是選擇GI值（升糖指數）較低的來吃最好，例如以糙米飯取代白米飯、法國麵包取代可頌或波蘿等等。
醫院護理師有建議我少量多餐，但是一直吃東西也覺得麻煩，就好好分配三餐、控制零食量。
不管有無懷孕，運動都是控制體重的好幫手！！

✨本集節目重點：
✅孕期體重增加標準
✅養胎不養肉？

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愈挫愈勇其實很難，人性在面對挫折時常會“懷疑人生”，萌生放棄的念頭也是人之常情
我們不該視挫敗為敵人，先了解挫敗感的來源
接著調整自己對於挫敗的看法
是的說起來很容易，但是都需要靠練習！
勇敢的你們可以的！

✨本集節目重點：
✅了解「挫折感」
✅研究者怎麼看挫折復原力
✅正念與挫折感
✅如何練習

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懷孕期間、孕婦本身胰島素的需要量增加，若這時候胰臟所製造的胰島素不足、導致血糖失控，就發生「妊娠糖尿病」，在產後血糖會恢復正常、但是未來5~10年有50%左右的機率變成第二型糖尿病。
其實我剛好低空飛過，真的很驚險，但也不能因為過關就肆無忌憚大吃🤣

✨本集節目重點：
✅妊娠糖尿病風險因子
✅妊娠糖尿病對孕婦與胎兒的影響
✅養胎食物要小心
✅如何控制血糖

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懷孕是孕育生命的過程，即使孕期免疫力較弱
但大致上沒那麼脆弱...吃冰、喝咖啡沒事沒事

✨本集重點：
✅破解孕婦民俗傳說
✅孕婦應該要做什麼
✅孕婦真的不能做什麼


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✨本集重點：
✅認識李斯特菌
✅感染症狀
✅哪些人要特別注意


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✨本集重點：
✅植物性蛋白與動物性蛋白的不同
✅該怎麼分配兩者

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想瘦？方法百百種
要瘦得好看，瘦了不復胖，才是真的有挑戰
你需要知道大量運動有助於熱量流動
想要好看就需要做些原本不喜歡的事情🥺

✨本集重點：
✅高能量通量是什麼
✅想要高代謝率？就要高能量通量
✅高能量通量的方法

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大多人都覺得這是難以啟齒的問題....
其實很常見！
超過 50 歲的男性過半有攝護腺肥大， 30-40 歲男性就已經有 8% 的人有這個狀況，只是症狀不一定明顯。如果超過 80 歲的男性，更是高達 8 成可發現攝護腺增生。


✨本集重點：
✅攝護腺肥大盛行率
✅攝護腺肥大會惡化成癌症嗎？
✅如何改善攝護腺肥大？

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這一集要給大家折扣碼～～想推薦大家一款「用喝的孕婦維他命」，這段時間很想吐都靠它，只要來臉書或IG私訊我「想索取折扣碼」，就可以得到商品詳細資訊跟折扣碼，到3/30為止。

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開頭有點沙啞．．．


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多喝水是預防泌尿道感染的不二法門！

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不過痛起來覺得都很像....
別只靠止痛藥喔！努力找出原因～～

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大家聖誕快樂～跨年快樂～～～

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老化全方位應對手冊 | 機能維持 X 聰明就醫 X 照護策略 X 風險規劃
讓你聰明應對老化，面對家人與自己的老化，事前規劃好、不怕意外來到
適合一般上班族、在意老化問題的族群、喜歡提前規劃的人

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結帳輸入再折300！

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以下為Pulse TMS推出的微笑憂鬱症評估量表，一共13題，約在2分鐘內作答完畢，測驗結果不能代替醫師診療，專業的醫療人員才能帶給您最適合的協助唷。
你是否感覺需要假裝一切正常才能度過一天？
你是否經常隱藏自己的感受，並裝作一切都好以讓其他人放心？
當你過得比較愉快時，和其他人相比你是否感覺這是一個正常的日子？
你是否注意到自己的食慾有所改變？
你的正常睡眠習慣或時間表有任何改變嗎？
最近你是否注意到自己愈來愈多憤世嫉俗的想法？
你是否難以回想起自己曾有過超過幾個小時的快樂時光？
你是否注意到自己在早上起床或整天都有不同的感受？
你是否因為家庭和/或工作中的壓力而感到不堪負荷？
你是否花更多時間獨處而不是和你的親人在一起？
當出現問題時，你是否感到內疚？
你是否注意到自己情緒波動增加了？
你是否患有無法解釋的症狀？

如果您有6題以上答案為「是」，那建議您可以找專業的醫療人員或是心理師談談。

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居然有「糞便銀行」，想要當捐贈者比捐血還難
卻能幫助許多為腹瀉所苦的患者....

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如果是稍微失眠，可以先嘗試透過認知行為治療做改善，原理是教導失眠患者自然促進身體原本的睡眠機制，讓生活方式的節奏符合原本的生理節奏，無任何副作用，有相關研究顯示，失眠認知行為治療可以使睡眠潛伏期減少19分鐘，總睡眠時間增加8分鐘，睡眠效率提高10%，值得失眠患者一試，也可以與藥物治療併行。

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睡不好的人～～睡前別滑手機啦（平板電腦也不行）
改成伸展運動+輕音樂吧
幫助身體放鬆放鬆
良好的睡眠對大腦來說超棒的！

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不管是吃進去的營養還是身體要排出廢物，都依靠血管來運送，每天都有超多工作量的血管，隨著年齡增加會逐漸老化，需要我們多加照顧。

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Tasha是跟同性伴侶結婚，目前正在走求子之路～～
我在台灣跟加拿大都有打過排卵針，累積一些經驗想跟大家分享：）

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我會一個月減重期，兩個月維持期，讓自己有「休息」的感覺。減重期會做間歇性斷食、每天吃2餐健康的食物，運動60分鐘，盡可能減少NG餐。維持期是每天1餐健康食物，運動30分鐘，NG餐就不特別限制了看朋友怎麼約，無論減重還是維持，基本原則是我不吃炸的、喝2500c.c.以上的水、12點以前睡、營養品攝取。體重會因為減重跟維持的作法不同有些微浮動，通常是正負2.5公斤，體脂都能維持，還算可以接受的範圍。

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減重遇到停滯期不是壞事！反而是正常的，當體重持續不斷下降時，身體會適應及習慣，新陳代謝也會隨著體重下降而跟著下降，因此我們需要給身體新的「刺激」。

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疫情解封之後，口罩令跟著解封，不過台灣的路上還是可以看到習慣戴著口罩的人，其實在公眾場合戴口罩是保護自己的好習慣，可以防範新冠病毒、流感、肺炎等由飛沫傳染的流行疾病，不過無法防範一個成人常見疾病，就是「帶狀疱疹病毒」，也是大眾俗稱的「皮蛇」。帶狀疱疹好發於50歲以上、患有糖尿病或其他慢性病、有癌症病史、生活壓力大、曾確診COVID-19的族群。帶狀疱疹其實是由水痘病毒引起的，病毒感染過並不會直接消失，而是潛伏在體內長達數十年之久，在身體免疫力下降時跑出來作亂，有研究顯示，大約90%的人體內都潛伏著水痘病毒。

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研究發現，這種飲食對失智症的預防有良好的效果，經過5年的追蹤，發現實行麥得飲食的老年人，他們的認知功能退化速度較慢，而且該功能相對年輕7.5歲之多。另外，就算不是阿茲海默症的高風險群，也一樣有幫助。

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我們會花錢買營養品、買乳清蛋白，買喜歡的保養品，買健康的食物，常常健康的食物都比不健康的食物貴一些，通常水多少錢？在台灣常常喝水都不用什麼錢的，只要你不追求昂貴的進口礦泉水或是非要喝氣泡水不可，水真的花不了多少錢，但若是可以喝足夠的水，對皮膚對健康都是大大的加分，因此一定要認真喝水呀！
內容部分擷取自《超級感官：人類的32種感覺和運用技巧》

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地中海飲食這樣吃：

每餐：橄欖油一大匙(15ml)、全穀雜糧的米飯或是麵包1-2份、蔬菜1碗、水果不超過兩個拳頭的份量。每天：堅果抓一小把、水1,500cc～2,000cc、乳製品（起司、無糖優格為主）1份、天然香草辛香料（洋蔥、青蔥、薑蒜、迷迭香、孜然、咖哩、九層塔...），女150ml/男生300ml的紅酒。每週：白肉與海鮮至少2份（1 份約是手掌一半的大小）、雞蛋2~4顆、豆類至少2份（1 份=板豆腐 2 格、盒裝嫩豆腐半盒、豆漿 260 毫升）。少吃：紅肉、甜點、加工肉品皆少於1份。充足的睡眠、適量運動跟愉悅的心情。

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代糖因為無熱量卻又能讓人享受甜味而受歡迎
雖然有人說代糖有個特別味道不好吃ＸＤ
我也曾經因為“無熱量”而選擇含代糖的零食、飲料
這是阿斯巴甜首次被WHO公佈為2B類致癌物分級
這個分級代的什麼意思？代糖對身體的影響是什麼？
在這集跟大家分享。

先說結論：用代糖取代精製糖其實沒有解決最根本的問題
就是「對甜味的渴望」
這個渴望會讓我們吃進去過多的糖，因為你不可能全部都用代糖
而且對甜味的敏銳度會下降
嗯...所以無論代糖會不會致癌，我們都不該依賴

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關節炎常見的症狀與徵兆

關節疼痛，或是受壓迫時疼痛手指、腳趾及腕關節水腫關節僵硬及活動不便類風濕關節炎的早期症狀包括類似感冒的全身不適

葡萄糖胺是一種人體可自行合成的物質，主要存在於關節液當中，可以刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與關節液，隨著年齡增加，葡萄糖胺的生成可能比不上分解速度，而讓軟骨增加磨損，出現發炎。老年人與過度運動者補充葡萄糖胺可以緩解關節發炎，一般無症狀的人可以不用補充。建議一天補充1500毫克，餐前餐中都可以。蝦蟹類是葡萄糖胺主要來源，對甲殼類海鮮過敏或是素食的人，可以選購以玉米為原料的葡萄糖胺。也可以選擇與膠原蛋白一起使用，可以強化軟骨，以及添加鳳梨酵素，緩解發炎疼痛的強況。
軟骨素也是人體可以自行合成的成分，不過同樣隨著老化而減少分泌量，可以合併與葡萄糖胺一起使用，能延緩股關節退化、磨損。
最後一個推薦薑黃，是非常好的抗發炎成分，咖哩與黃芥末是常見的薑黃來源，當中的活性成分薑黃素是一種植物多酚類，每天攝取200毫克可以舒緩股關節發炎的疼痛，薑黃還能保護胃粘膜、降低腸胃吸收膽固醇。不過很可惜，薑黃素的吸收率普遍不高，一般菜市場買到的薑黃粉也有來源的疑慮，建議選擇有專利的薑黃營養品。另外，雖然薑黃有保護胃粘膜的效果，不過同時回有活血的作用，可能會刺激胃酸分泌，建議飯後使用。

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布里斯托(Bristol)大便分類法：

第1型：大便一顆顆、分開來，堅硬得像顆小球。第2型：大便一塊一塊，表面凹凸不平，香腸的形狀。第3型：大便像香腸的形狀，表面有裂縫。第4型：大便形狀像香腸或蛇，表面光滑、柔軟。第5型：大便是柔軟的塊狀，斷面清楚，且大便容易通過腸道。第6型：大便邊緣破碎、鬆軟，呈現糊狀。第7型：大便是液體狀，無固體塊狀、無法成型，完全成水狀。

綠藻也是一個對腸胃道有幫助的營養素，綠藻有極高的營養價值，含有蛋白質與至少8種必需氨基酸、膳食纖維、維生素、礦物質，綠藻可以幫助腸道中的益生菌生長，也能幫助腸道蠕動。
真的常常吃不到蔬菜的人，超級建議額外補充膳食纖維營養品，雖然不能代替青菜，但總比完全沒吃到纖維好。有吃纖維相關營養素時，一定要記得多喝水，因為纖維素本身會吸水，喝水量不夠的話反而會造成便秘。纖維除了幫助腸胃蠕動，對於膽固醇也有改善的效果，也能幫助穩定血糖，我每天都會特別計算自己吃的纖維量，這幾週真的比較少吃到蔬菜，所以就額外補充蔬果精華跟纖維素，但還是比不上吃足夠蔬菜時候的腸道情況，從蠕動跟排便情況就可以感覺到。
含有豐富水溶性纖維的蘆薈也是對腸胃道有益成分，當中的黏多醣體可以幫助腸胃道的粘膜修復，對於胃食道逆流、胃潰瘍的傷口有保護效果。要選擇蘆薈葉萃取的營養素，大黃素必須被完整去除，以免造成腹瀉，絕對不要自己拿蘆薈來打汁喝。
木瓜酵素可以幫助身體分解蛋白質，還能分解麩質，特別適合有麩質過敏的人食用，顏色較綠的木瓜酵素含量會較熟成的全紅色木瓜來的高。可以添加鳳梨酵素一起使用，幫助身體抗發炎、改善過敏症狀，鳳梨酵素對於關節炎、氣管炎有改善的效果。
另外市售的消化酵素，可以加速胃排空，常常感覺消化不良的人可以考慮隨身攜帶，蛋白質酵素、脂肪酵素、澱粉酵素等都能幫助消化，但不會改變你吃下的總熱量，所以理論來說，與體重管理無關，不過若是照顧好腸胃道，身體健康、增加免疫，或許體重比較容易回歸正常。

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懷孕不用靜態安胎！動起來對媽媽跟胎兒都好！
選擇適合的運動，不用擔心風險
甚麼運動不要做?

可能會撞到肚子的運動：拳擊、足球、籃球、羽球、排球容易跌倒的運動：滑雪、衝浪、滑水、體操可能會讓你體溫過高的運動：熱瑜珈、熱皮拉提斯等壓力過大的活動：水肺潛水、自由潛水爬山超過6000公尺以上，或是山上過夜

甚麼情況下不適合作運動?

本身有嚴重心肺疾病子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術雙胞胎或多胞胎等有早產風險的情況26週以後仍有前置胎盤有早產跡象或破水子癲前症或妊娠高血壓嚴重貧血

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確診初期多注意症狀，初期可以使用清冠一號，同時多補充維生素C與抗氧化物
若為高風險族群請與醫師討論開立抗病毒藥物
確診康復後開始做輕微有氧運動，並且執行健康生活作息
遠離長新冠～～～

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最近氣溫漸高，大家衣服愈穿愈薄，冬天藏著的小腹開始露餡，你是四肢瘦、小腹突出的體型嗎？也就是俗稱的泡芙人，名字很可愛、實際上卻不惹人愛。

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失眠讓夜晚變得更長，早上起來感覺更累，大腦難以專注...
而且，睡眠不佳還會影響大腦的健康ＱＱ
這集最後教你如何有個良好睡眠，當然要先努力改掉的...就是睡前看3C...

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掉髮需要先找出原因再加以改善！
可以補充的營養有：
蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、維生素D、鋅、鐵、鈣（好像就吃綜合維生素＋礦物質就對了ＸＤ）


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母乳對寶寶來說是最天然的食物，可以增加免疫力、幫助嬰兒口部發展。有專家建議，母乳親餵 6 個月至 2 歲。不過哺餵母乳對初為人母的媽媽們來說，過程很艱辛也有許多困惑，今天由兒科醫師一次解答！
喝母乳的寶寶，是不是便便都比較稀？
媽媽的健康的程度會不會影響母乳的成分？
塞奶或是乳腺炎怎麼辦？小白點？
會給正在考慮要不要餵母乳、要餵多久的準媽媽們什麼建議？

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母乳對寶寶來說是最天然的食物，可以增加免疫力、幫助嬰兒口部發展。有專家建議，母乳親餵 6 個月至 2 歲。不過哺餵母乳對初為人母的媽媽們來說，過程很艱辛也有許多困惑，今天由兒科醫師一次解答！
瓶餵與親餵的差別？
職業媽媽如何兩全其美？


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上週看到這個影片談「存在主義危機」
https://youtu.be/aEzMwNBjkAU
覺得心有戚戚焉！但這感受說起來好抽象，難怪是哲學家在研究ＸＤ
不單是探討「活著的意義」，更是去思考生命的真諦，可以化危機為轉機，化意義為動力！
不過在探索期跟迷惘時真的不好受....

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許多人覺得自己抽不出足夠的時間去運動，可以考慮每天擠出2、3段的10至15分鐘運動，也比完全沒動好唷！
想要減脂的人，晨間是外出進行有氧運動的好時機，像是跑步、快走。
傍晚是身體狀態最佳的時候，可以進行高強度的運動，像是重量訓練。
睡前兩小時不建議高強度運動，容易影響睡眠品質，尤其是原本就睡不好的人。

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人蔘一般人都吃得起，中藥行就可以買得到
✅泡人蔘茶
✅燉煮人蔘雞湯

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避開食物過敏原減少高精緻的加工品多攝取抗發炎食物幫助身體舒壓

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全台灣65歲以上年長者，每十位就有一到四位有聽力受損情形，最主要原因是老化，部分則是因藥物影響到耳蝸裡毛細胞，但不用過度緊張，超過 60% 的聽力問題是可以在初期發現和解決。
不過聽力受損不再專屬於銀髮族，世界衛生組織（WHO）近日發布數據，目前全世界12~35歲之間的年輕人中，有一半（約11億）正面臨聽力受損的風險，個人視聽設備音量過大（如：用手機聽音樂）是造成這種風險的重要原因，聽力一旦下降甚至喪失，就再也回不來了ＱＱ生活品質將大受影響，聽不清楚耶人說話會大大影響社交，以及大腦認知功能而引發憂鬱或失智...

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手冊下載：https://www.mohw.gov.tw/cp-26-36689-1.html
我想在這邊呼籲，沒有人不犯錯，醫師也是人，護理師也是人，我們是最該對自己健康負責的人，專業醫療人員本著自身職業跳出來拯救我們，這不是義務，也不是神，在找醫師診斷、治療疾病的同時，每個人都可以先做一些準備。

先想清楚你要跟醫師講的症狀，可以有所紀錄更好，像是頭痛，多久痛一次，痛的感覺像什麼，有沒有特別在什麼時候會痛，可能引發的原因（起床特別痛、吃飽飯特別痛）下載健保快易通，清楚看到自己的檢驗資料。上網查資料要看來源。看診過程作筆記，筆記比錄音好。關心自己吃的藥是什麼，有啥副作用跟效果，切勿亂停藥、亂丟、亂吃藥，來路不明的藥不吃。

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盲點一、運動後就是要吃蛋白質，最好喝乳清。 完全要看你從事的運動類型跟強度，如果是中高強度的無氧運動，的確適合在運動後補充乳清，算是很方便，可以攝取蛋白質，再搭配一條地瓜就更好。如果是簡單的健走或散步，如果運動前兩小時內有吃正餐，則不一定需要特別補充。
盲點二、運動就要喝很多水 我們流汗的同時也會流失電解質，如果流很多汗，只喝水份可能不太夠，需要額外補充電解質，運動飲料是方便的選擇。
盲點三、運動前後吃東西會不會就瘦不下來 營養是能夠幫助運動後恢復、奠定身體運動基礎的重點。建議運動前可以補充神經元重要調節劑「鈣質」，來調節細胞興奮性，並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。

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