Vie de Championne

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, j’échange avec Virginie Uria sur ce qui l’a menée à me contacter après des années de sport, de douleurs, de maladie et de prise de poids. Elle raconte son passé en sport de combat, les restrictions avant les pesées, l’hyperphagie, puis l’arrêt du sport après sa grossesse et l’errance médicale avant son diagnostic. Nous revenons aussi sur la reprise progressive de la marche, son besoin d’un cadre adapté, et la façon dont la musculation l’a aidée à retrouver des flexions et à avoir moins mal aux genoux. Je lui explique pourquoi l’individualisation, les données nutritionnelles et la progression intelligente ont été essentielles dans son parcours. Elle partage enfin ce qui a changé dans son rapport à son corps, à ses crises d’hyperphagie et à sa capacité à demander de l’aide sans culpabilité.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi elle m’a contacté
0:57 Combat restrictions et hyperphagie
2:41 Confiance en soi dans le sport
3:42 Musculation sans résultat
4:33 Grossesse douleurs et arrêt
5:32 Prise de poids et honte
5:54 Maladie et errance médicale
7:41 Pathologies traitements et douleurs
8:38 La nourriture comme refuge
10:19 Le déclic des 99 kg
11:34 Marche et recherche d’un cadre
12:21 Choisir un suivi adapté
13:38 Flexions et genoux moins douloureux
14:22 Musculation précise pas excessive
16:03 Maison résultats et peau
17:36 Nutrition données et flexibilité
19:54 Se réapproprier son corps
21:43 Hyperphagie sans culpabilité
22:55 Bilan de l’accompagnement
24:23 Un pas à la fois

#temoignage #pertedepoids #hyperphagie #musculationfemme #douleurschroniques #nutrition

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Dans cet épisode, j'échange avec Nathalie sur son parcours avec la maladie d'Hashimoto, l'hypothyroïdie et l'arrivée de la ménopause. Elle raconte comment elle s'est retrouvée dans la fatalité après avoir pris du poids malgré une alimentation qu'elle pensait saine, puis comment elle a compris l'importance du déficit calorique, des protéines et du renforcement musculaire. On revient aussi sur sa perte de 10 kilos en 3 mois, ses 18 centimètres de tour de taille en moins, le retour de son énergie et les changements observés sur sa peau, ses cheveux et sa confiance. Son témoignage montre qu'il est possible de sortir des croyances limitantes et de reprendre le contrôle avec une méthode structurée, flexible et durable.

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Sommaire :
0:00 Le déclic en photo
0:37 Hashimoto et hypothyroïdie
2:25 Manger sain et grossir
4:40 Le confinement et la prise de poids
8:19 Régimes essayés et échec
10:56 La fatalité de la ménopause
12:58 Le témoignage d'Isabelle
15:09 La claque des calories
19:09 Cadre, autonomie et repas
21:13 Flexibilité sans frustration
23:15 Motivation et photos en maillot
24:47 Début du renforcement musculaire
27:00 Recomposition et tour de taille
28:56 Énergie et rendez-vous endocrino
34:46 Protéines, peau et cheveux
38:00 Une méthode durable
39:24 Soutien de la famille
42:24 Sortir des croyances limitantes
45:00 Progresser sans se punir
47:20 Organisation des repas

#hashimoto #hypothyroidie #menopause #pertedepoids #recompositioncorporelle #renforcementmusculaire

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Dans cet épisode, je reçois Alexandra Lauro pour retracer son parcours autour de la ménopause, de la prise de poids et de cette sensation de perdre le contrôle de son corps à l’approche de ses 50 ans. Elle raconte comment le deuil, la fatigue, les envies de chocolat et les croyances autour de la ménopause l’ont poussée à chercher une autre méthode, puis à me contacter. On revient sur ce qui a changé avec un cadre plus précis : proportions, déficit calorique, protéines, musculation, mais aussi adaptation quand la faim, la blessure ou la frustration apparaissent. Alexandra explique enfin comment elle a appris à écouter son corps, à moins compenser, à accepter une phase de construction musculaire et à retrouver de l’énergie, de la confiance et le sourire.

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Sommaire :
0:00 Ménopause, deuil et déclic
0:41 Origine de l’accompagnement
2:03 Chocolat et émotions
3:35 La boxe pour évacuer
5:40 Trouver une autre méthode
7:34 Musculation et proportions
8:38 Comprendre le déficit calorique
10:03 Protéines, énergie et macros
13:00 Premiers résultats et confiance
14:02 Quand la faim arrive
16:23 Remonter les calories
18:17 Blessure et peur de reprendre
21:27 Marcher au lieu d’abandonner
23:57 Accepter un parcours chaotique
27:28 Accepter de reprendre du poids
28:42 Ménopause : rien n’est figé
31:27 Plaisir et proportions
32:24 Retrouver énergie et sourire
35:55 Le déclic vient de soi
36:40 La suite en construction

#menopause #pertedepoids #musculationfemme #nutrition #deficitcalorique #transformationphysique

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Dans cet épisode, je reviens avec Isabelle sur l’évolution de sa composition corporelle, depuis son adolescence jusqu’au déclic qui l’a poussée à me contacter. Elle raconte son rapport au corps, la ménopause, les tentatives précédentes, puis la manière dont elle a repris en main son alimentation en comprenant vraiment la nutrition. On parle aussi de son organisation concrète, de ses entraînements à la maison, de ses progrès visibles grâce aux photos et aux mensurations, et de la transition vers une phase de surplus calorique pour construire du muscle. Son témoignage montre surtout l’importance de passer à l’action, de chercher des solutions et de transformer ce changement en mode de vie.

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Sommaire :
0:00 Adolescence et rapport au corps
1:23 Poids, grossesses et jogging
3:16 Ménopause et déclic piscine
5:58 Découverte du programme
7:10 Comprendre la nutrition
7:56 Reprendre ses repas en main
9:23 Liberté plutôt que contrainte
10:40 Organisation et protéines
12:24 Vacances, restos et équilibre
14:18 Début de la musculation
15:18 S'entraîner à 5h30
16:20 Trouver des solutions
17:13 Photos, mesures et progrès
18:41 Sèche puis prise de muscle
19:58 Difficultés bas du corps
20:35 Conseils pour réussir
21:55 Photos et mensurations
22:17 Mode de vie et mot de la fin

#temoignage #menopause #nutrition #musculationfemme #compositioncorporelle #prisedemuscle

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Dans cet épisode, j’échange avec Laetitia, qui m’a contacté autour de 47-48 ans alors qu’elle ne se retrouvait plus dans son corps malgré son passé sportif. Elle avait essayé les régimes, le jeûne intermittent et les restrictions, avec des résultats temporaires puis beaucoup de fatigue, de faim et de frustration. Ensemble, on revient sur ce qui a changé quand elle a compris la nutrition, les quantités, l’importance des protéines, des glucides, des lipides et le rôle de la musculation dans la composition corporelle. Laetitia explique aussi comment elle a lâché prise avec le chiffre sur la balance, retrouvé de la force, une meilleure posture et le plaisir de se regarder dans le miroir. Son témoignage montre qu’à la préménopause ou à la ménopause, le but n’est pas seulement de maigrir, mais de reconstruire un corps plus fort et plus aligné avec soi.

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Sommaire :
0:00 Son passé sportif et l’armée
0:34 Un corps qui ne réagissait plus
0:55 Régimes, jeûne et privation
1:20 Fatigue, stress et cercle vicieux
2:23 La balance ne suffit pas
4:18 Préménopause et déclic
5:37 Comprendre la nutrition
6:52 Calories et macronutriments
7:27 Retrouver le goût du sport
8:43 Manger sans se restreindre
9:27 Les premiers résultats
10:22 Centimètres perdus et lâcher prise
10:44 Se sentir mieux dans son corps
11:40 Retrouver de la force
13:07 Mon rôle dans l’accompagnement
13:42 Ne plus vouloir juste maigrir
15:09 Son message aux femmes

#temoignage #premenopause #menopause #transformationphysique #nutrition #musculation

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Dans cet épisode, j’échange avec Allison, qui faisait déjà beaucoup de sport mais ne voyait pas son corps se transformer comme elle le voulait. Elle n’avait pas de problème de poids, mais elle voulait perdre du gras, gagner en harmonie et améliorer sa composition corporelle, dans un contexte marqué aussi par une hypothyroïdie. Je reviens avec elle sur son rééquilibrage alimentaire, le suivi des macros, le déficit calorique et la musculation avec surcharge progressive. Allison raconte ses premiers résultats dès le premier mois, son rapport au contrôle, sa digestion, son ventre gonflé et la façon dont elle a vécu cette transformation sans ressentir de frustration. On parle aussi du regard des autres quand on veut changer son corps sans forcément avoir beaucoup de poids à perdre.

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Sommaire :
0:00 Faire du sport sans réussir à transformer son corps
0:20 Le parcours sportif d’Allison avant la musculation
1:03 Hypothyroïdie corps gonflé et envie d’harmonie
1:37 Rééquilibrage alimentaire et déclic pour se faire accompagner
4:26 Lâcher prise contrôle et déficit sans frustration
6:28 Déficit calorique musculation et premiers résultats
7:29 Macros digestion et ventre gonflé
8:38 Regard des autres quand on n’a pas beaucoup de poids à perdre
12:29 Cellulite vergetures et vrais complexes corporels
14:35 Pourquoi la prise de masse a complété la transformation
15:58 Difficultés à manger plus et retour vers la maintenance
18:08 Constance fatigue et régularité dans le processus
19:09 Rigueur autonomie et transformation faite pour soi
19:47 Ce que cette année a changé dans sa vie
20:35 Comprendre son corps et ne plus dépendre d’un coach
22:34 Conclusion et message aux femmes qui veulent transformer leur corps

#transformationphysique #femmes40ans #musculationfemme #compositioncorporelle #deficitcalorique #hypothyroidie

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Dans cet épisode, je retrouve Danielle, qui m’a contacté à 69 ans avec une vraie question en tête : est-ce que son corps allait encore répondre à l’entraînement ? Elle n’avait pas de problème de poids, mais après une période très difficile, le décès de sa mère, un cancer du sein puis une radiothérapie, elle a pris conscience que son corps était devenu plus flasque et moins tonique. Son objectif était clair : retrouver de la force, se muscler et raffermir son corps, sans tomber dans une approche extrême. On parle ensemble de son rapport au sport, de ses doutes, de l’importance des petites activités du quotidien, et de la manière dont elle a progressé avec des séances simples mais régulières. Danielle montre surtout qu’à 70 ans passés, on peut encore gagner en force, en confiance et en estime de soi, à condition de ne pas se croire condamnée par son âge.

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Sommaire :
0:00 Douter que son corps réponde à 69 ans
1:02 L’impact des petites activités du quotidien
2:53 Ménopause douleurs et adaptation
3:32 Le déclic après la maladie et la radiothérapie
5:17 Retrouver force et tonicité sans extrême
6:39 Faire ses séances même quand l’envie manque
8:00 S’entraîner en vacances avec des séances courtes
9:00 Progresser à 70 ans sur les pompes et la chaise
10:43 Contourner les douleurs et renforcer son équilibre
12:47 Peau photos et décalage avec son image
14:08 Apprendre les protéines et suivre son alimentation
15:19 Rester régulière sans tomber dans le tout ou rien
16:27 Continuer à vie et accepter l’imperfection
18:15 Son message aux femmes qui pensent qu’il est trop tard

#temoignage #musculationfemme #sportapres60ans #raffermirsoncorps #confianceensoi #menopause #musculation60ans

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Inès pensait manquer de volonté, alors qu’en réalité sa vie avait changé : travail, transports, fatigue, vie de couple et repas pris par facilité l’avaient amenée à s’oublier dans son propre quotidien. Dans cette interview, elle raconte comment elle a repris la main sur son corps sans régime strict, sans culpabilité et sans mettre sa vie entre parenthèses. Je partage son parcours pour les femmes qui ne veulent plus attendre le bon moment pour prendre soin d’elles, mais qui refusent aussi les méthodes intenables, la restriction et la culpabilité.

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Sommaire :
0:00 Le déclic quand la vie d’adulte prend toute la place
1:15 Le passage à la vie active, les transports et la fatigue
3:51 Voir son corps changer et commencer à se cacher
6:29 Comprendre les calories, les protéines et suivre ses progrès
7:49 Faire les choses pour soi, même quand l’entourage ne suit pas
10:19 Intégrer l’entraînement dans une semaine chargée
12:33 La confiance revient par les petites actions répétées
14:33 Vacances, lâcher-prise et retour à la routine
16:00 Trouver l’équilibre entre plaisir et discipline
17:10 Organiser ses repas sans se compliquer la vie
18:49 Ce qui a changé mentalement et physiquement
21:27 Pourquoi l’accompagnement a compté dans son parcours
22:51 Peau, énergie, inflammation et rapport au corps
23:37 Se projeter dans 10 ans sans se perdre à nouveau

#chargementale #pertedepoids #temoignage #nutritionfemme #confianceensoi

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Découvre son programme [musculation + nutrition] : https://go.jeremyloreau.com/74DqvTg0FJfBcacCNFkiGmtm

Dans cet épisode, je reviens avec Juliette sur une transformation qui ne se résume pas à une perte de poids. Elle raconte comment, après les confinements, une période personnelle difficile, un burn-out et une dépression, elle a pris 35 à 40 kg sans vraiment s’en rendre compte. On parle du décalage qu’elle a ressenti quand elle allait mieux mentalement, mais que son corps ne suivait plus, jusqu’au moment où elle a décidé d’agir. Elle partage aussi les débuts difficiles, les photos de départ, l’apprentissage de la nutrition, le déficit calorique, les protéines, la musculation et les moments d’autosabotage. À travers son parcours, je veux montrer qu’une transformation durable se construit avec un cadre, de la patience et des ajustements réalistes.

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Sommaire :
0:00 Prise de poids après le Covid et la dépression
1:19 Quand le mental va mieux mais que le corps ne suit plus
2:38 Le salon de Paris qui déclenche la demande d’aide
4:00 Les photos de départ et l’entrée dans l’accompagnement
4:54 Comprendre nutrition musculation et déficit calorique
6:27 Autosabotage faim et premières routines
7:39 Avancer étape par étape au lieu de vouloir tout refaire
8:35 Protéines macronutriments et volume alimentaire
10:36 Compter ses calories sans en faire une corvée
11:29 Construire un mode de vie durable par essais erreurs
13:33 Ajuster les calories et trouver son équilibre
14:58 Musculation remodelage et premiers changements visibles
17:09 Confiance estime de soi et prendre soin de soi
19:27 Le message de Juliette aux femmes qui se sentent seules
21:29 Le rôle du regard du coach et de la collaboration
24:56 Accepter que la transformation ne soit pas une ligne droite

#pertedepoidsfemme #transformationphysique #perte40kg #temoignagepertedepoids #depressionetpoids #musculationfemme

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Pendant des années, elle a cru qu’elle faisait tout comme il fallait : elle mangeait sainement, faisait du sport, contrôlait son alimentation… et pourtant, elle prenait du poids, culpabilisait et se sentait de plus en plus frustrée. Dans cet échange, je l’amène à revenir avec beaucoup d’honnêteté sur son parcours, des troubles alimentaires vécus plus jeune à l’anorexie mentale à 16 ans, en passant par les régimes déguisés en mode de vie. On parle aussi de la charge mentale autour des repas, de la peur de transmettre une relation compliquée à la nourriture à son fils, et du moment où elle a compris qu’elle devait remettre de l’ordre dans tout ça. Cet épisode aborde le contrôle, le lâcher-prise, la nutrition, le sport, le plaisir de manger et la flexibilité nécessaires pour transformer son corps sans retomber dans le tout ou rien.

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Sommaire :
0:00 Troubles alimentaires et rapport compliqué à la nourriture
1:02 Régime strict après la naissance de son fils
3:12 Plus de sport mais une prise de poids incomprise
5:20 Frustration, charge mentale et peur pour son fils
6:49 Trop d’informations et déclic pour se faire accompagner
7:40 Réapprendre l’équilibre sans culpabiliser
11:55 Restaurants, application et retour du plaisir de manger
13:55 Musculation et nouvelle vision du sport
17:05 Vacances, alcool et sport sans tomber dans le tout ou rien
20:20 Contrôle sain, émotions et flexibilité
24:36 Son conseil pour celles qui hésitent à se lancer
25:48 Construire sa silhouette sur le long terme

#pertedepoidsfemme #prisepoidsmalgresport #relationsnourriture #troublesalimentaires #recompositioncorporelle #mangersansculpabiliser

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À quelques mois de ses 50 ans, Céline a décidé d’arrêter de remettre ses envies à plus tard. Dans cet épisode, je reviens avec elle sur son parcours : une vie déjà sportive, l’arrêt forcé de la course à pied à cause de douleurs aux genoux, puis la découverte de la musculation comme moyen de se renforcer, de se transformer et de retrouver un vrai challenge. On parle de recomposition corporelle, de protéines, d’alimentation flexible, de prise de masse, mais aussi de patience, de lâcher-prise et de confiance dans le processus. Céline raconte comment l’idée d’une compétition de bodybuilding est devenue une évidence pour elle, sans se couper de sa vie ni transformer son objectif en punition.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le déclic avant 50 ans
0:44 Pourquoi Céline cherche un nouveau défi sportif
1:59 Douleurs aux genoux et arrêt de la course
3:45 Les premiers changements avec la musculation
5:46 Recomposition corporelle et perte de gras
6:20 Le bodybuilding devient une évidence
9:10 Nutrition flexible, protéines et vie sociale
11:49 Premiers pas en salle de musculation
13:33 Organiser les entraînements dans le quotidien
14:34 Progresser par paliers et ajuster les exercices
16:04 Un programme stable pour construire la silhouette
17:58 Lâcher prise et faire confiance au processus
19:16 Prise de masse, poids et rapport au corps
20:47 Être coachable sans arrêter de réfléchir
22:15 Nouvelles formations et envie d’agir à 50 ans
23:12 Se sentir mieux avec l’âge et préserver son muscle
25:33 Garder sa vie sociale pendant la préparation
26:53 Doutes, mise en mouvement et persévérance
28:10 Patience, constance et veille de compétition

#musculationfemme50ans #recompositioncorporelle #nutritionflexible #preparationcompetitionbikini #bodybuildingfemme #transformationphysique

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Avec Nevin, j’aborde le Ramadan comme une période de recentrage, d’introspection et d’adaptation, pas seulement comme une contrainte alimentaire. Je t’explique comment organiser ton entraînement, ton hydratation et ta nutrition selon ton objectif : perdre du gras, prendre du muscle ou simplement maintenir ta composition corporelle. On parle des compromis nécessaires, des erreurs à éviter, notamment le tout ou rien et l’entraînement à jeun sans précaution. Je déconstruis aussi plusieurs idées reçues autour du jeûne, du déficit calorique, de la reprise de poids et de la peur de perdre du muscle pendant cette période.

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Sommaire :
0:00 Ramadan, recentrage et objectifs physiques
1:09 Les deux pièges à éviter pendant le Ramadan
2:07 Faim, habitudes alimentaires et hydratation
3:47 Placer l’entraînement autour des repas
4:58 Rompre le jeûne et se réhydrater correctement
6:24 Maintenir sa masse musculaire avec moins de volume
8:25 Déficit, surplus et objectif de poids
9:05 Repas familiaux, variété et risques de grignotage
9:59 Reprise de poids après Ramadan et surplus calorique
12:14 Jeûne intermittent, calories et vraie faim
15:17 Sommeil, repas du matin et entraînement en journée
18:10 Protéines, whey et choix des sources maigres
22:46 Récapitulatif des stratégies pendant Ramadan
24:16 Après Ramadan, recréer un cadre sain

#ramadan #entrainement #nutrition #pertedepoids #prisedemuscle #hydratation

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À 40 ans passés, après trois grossesses, plusieurs opérations lourdes, un cancer, une hystérectomie et des douleurs chroniques, Cécile pensait que le sport était fini pour elle. Dans cet épisode, je te partage son parcours, son déclic et la transformation qu’elle a construite en reprenant son corps en main étape par étape. On parle de ce que ça signifie de vivre avec un corps qu’on a l’impression d’avoir “en kit”, de reprendre la musculation malgré les douleurs et d’apprendre à écouter ses sensations sans faire n’importe quoi. Son histoire montre qu’il est possible de reconstruire un corps plus solide, plus fonctionnel et plus confiant, même après un parcours de santé compliqué.

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Sommaire :
0:00 Un corps en kit mais vivant
0:47 Pourquoi Cécile m’a consulté
2:05 Dix ans de changements
3:55 Opérations et féminité
5:13 Douleurs et sport interdit
6:25 Retrouver un corps solide
9:31 Le déclic pour me contacter
11:35 Retrouver le plaisir de manger
15:14 Journal alimentaire et résultats
20:25 Reprendre le contrôle
21:01 Pas un régime classique
22:55 Débuter à la maison
25:10 L’envie de compétition
29:10 Discipline et vacances
30:30 Prise de masse et balance
34:20 Entraînement et récupération
37:09 Une vie transformée
40:37 Organisation famille travail
43:17 Parler et communiquer
46:32 Conseil pour se lancer

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Dans cet épisode, je te partage le témoignage de Dorothée, enseignante spécialisée à La Réunion, qui a longtemps été très sportive sans obtenir le corps à la hauteur de son investissement. Après avoir commencé le sport à 25 ans, elle est passée du fitness au triathlon, au trail et aux compétitions, avec toujours cette frustration de ne pas se sentir légitime physiquement comme sportive. Elle raconte aussi le poids des comparaisons, l’impression que son corps ne répondait pas comme les autres et la peur d’accepter la fatalité avec la périménopause. Je t’invite à découvrir son parcours, de la frustration à une transformation physique et mentale grâce à une approche plus structurée, disciplinée et personnalisée.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Présentation de Dorothée
0:32 Sport commencé à 25 ans
2:42 Fitness et premières limites
5:59 Trail triathlon et vraie bascule
8:58 Se sentir illégitime
10:37 Tout essayer sans résultat
14:35 La rencontre via une collègue
18:39 Reprendre la musculation
20:35 Comprendre l’échec musculaire
24:56 Le choc des calories
27:52 Augmenter les protéines
30:13 Rages de sucre et engagement
34:18 Vacances et budget calories
37:53 Périménopause sans fatalité
40:09 Un déficit adapté sans faim
41:14 Nouvelle phase avec plus de calories
42:43 Discipline et vrai pourquoi
43:44 Le regard qui change
47:27 Les bonnes cartes en main
48:57 La suite du parcours

#temoignage #transformationsphysique #sportaufeminin #perimenopause #triathlon #coachingfeminin

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Dans cet épisode, je reçois Doris, qui partage son parcours de transformation physique et de santé après l'arrêt du tabac. Elle raconte comment elle est passée d'une très forte consommation de cigarettes à un arrêt durable grâce à la méthode d'Allen Carr, après plusieurs tentatives et une vraie prise de conscience. Elle explique aussi le gain de poids qui a suivi, les difficultés liées à son image, puis la façon dont elle a cherché un nouvel équilibre avec le sport, l'alimentation et une approche plus durable. À travers son témoignage, je fais le parallèle entre dépendance, transformation physique, ménopause et changement profond d'identité.

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Sommaire :
0:00 Doris raconte sa dépendance à la cigarette
1:06 Allen Carr et les tentatives avant le déclic
2:00 Préparer l’arrêt du tabac en changeant son environnement
3:47 Les premiers jours sans fumer
4:27 Vingt ans sans rechute et une motivation profonde
5:37 Vivre avec une dépendance apaisée
7:10 La prise de poids après l’arrêt du tabac
8:38 Tenir quand l’image de soi vacille
9:55 Sport et alimentation pour retrouver son équilibre
11:15 La ménopause et le sentiment d’enfler à nouveau
12:41 Se remettre au sport puis stagner malgré les efforts
14:16 Pourquoi Doris m’a contacté après 50 ans
17:07 Comprendre la nutrition au lieu de refaire un régime
19:09 Calories protéines et aliments vraiment rassasiants
21:51 Gérer les sorties sans frustration ni culpabilité
23:16 Musculation mensurations et transformation progressive
25:20 Peau ventre et entraînement ciblé
27:54 Adapter l’entraînement aux douleurs et aux vacances
29:13 Continuer avec une nouvelle identité
31:10 Retrouver confiance dans le miroir et les vêtements
33:42 Les déclics mentaux derrière une transformation durable
35:19 L’importance du suivi et de la communication
36:40 Vacances restaurants et liberté alimentaire
38:04 Conclusion et message de Doris

#menopause #pertedepoids #arretdefumer #transformationphysique #temoignage #coachingfemmes

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Dans cet épisode, j'échange avec Coralie, 47 ans, qui a perdu 23 kg après des années de régimes yo-yo et de lutte avec son poids. Elle raconte comment elle est arrivée dans mon accompagnement avec l'envie de trouver une solution, même si elle n'aimait pas le sport et qu'elle avait beaucoup de croyances sur la musculation. On parle de nutrition, de macros, de plaisir, de culpabilité, et de cette idée essentielle d'apprendre à être « parfaitement imparfaite ». Coralie partage aussi le choix courageux qu'elle a fait en mettant sa passion pour la pâtisserie en pause pour se recentrer sur sa santé, son équilibre et son estime d'elle-même.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le déclic après des années de régimes yo-yo
1:25 Vouloir faire du 36 et tenter le sport à 47 ans
3:39 Découvrir les calories, les macros et les cookies à 450 kcal
5:01 Sortir du craquage, de la culpabilité et des règles trop rigides
7:04 Se faire plaisir sans compenser le lendemain
9:07 Les débuts très difficiles avec le sport
10:08 Le déclic en voyant ses parents vieillir différemment
11:40 Faire du sport une priorité malgré le manque de temps
13:16 Mettre la pâtisserie en pause pour se recentrer sur sa santé
16:20 Compter ses calories malgré le regard de l'entourage
18:10 S'organiser avec le batch cooking et des repas simples
19:47 Retrouver confiance et devenir un modèle pour ses enfants
23:21 Réintégrer les féculents le soir sans frustration
27:35 Passer d'un objectif de perte de poids à un projet de vie
29:41 Assumer sa nouvelle routine sans rigidité
31:40 Inspirer ses proches et transmettre son changement
33:24 Comprendre pourquoi le sport protège la santé
34:48 Le mot de la fin : être parfaitement imparfaite

#temoignage #pertedepoids #regimes #nutrition #musculation #transformationphysique

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Dans cet épisode, je te partage l’histoire inspirante de Camille, la fée de mon site comme j’aime la surnommer, mais aussi compétitrice en bikini fitness. Elle raconte sa transformation physique et mentale, ses débuts hésitants à la salle de sport, et la façon dont elle a appris à se sentir plus légitime dans la musculation. On parle aussi de ses premiers objectifs, de son rapport au sport, de l’impact des réseaux sociaux sur sa vision du physique, et de son évolution grâce à un accompagnement structuré. Camille revient sur son organisation alimentaire, le suivi des calories, et l’importance de récolter des données sans se juger. Son témoignage montre qu’il est possible de progresser, de se construire un physique harmonieux et de gagner en confiance sans tomber dans des méthodes extrêmes.

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Sommaire :
0:00 Présentation et objectifs de Camille
1:46 Influence des réseaux et légitimité à la salle
4:09 Rencontre avec moi et suivi des calories
5:51 Données alimentaires sans jugement
6:57 Accompagnement et premiers changements
11:10 Nutrition de base et entraînement structuré
14:22 Résultats sans extrême
15:24 Déclic pour la compétition bikini
17:04 Prépa compétition calories prise de masse et sèche
20:33 Tapis de marche NEAT et productivité
24:12 Habitudes meal prep et environnement
30:18 Calories envies et craquages émotionnels
33:37 Ajustements nutritionnels pendant la prépa
38:39 Sacrifices fatigue et repas partagés
41:31 Découvertes alimentaires entraînement et posing
44:04 Scène pression et pudeur
48:28 Apprentissages durables et rapport au fitness
50:38 Construire son physique sans peur de trop se muscler
52:15 Message final et conclusion

#temoignagefitness #musculationfemme #bikinifitness #transformationphysique #nutrition #confianceensoi

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Dans cet épisode, je reçois Cécile, 48 ans, qui raconte sa transformation après une année à mes côtés. Elle revient sur son burn-out, ses migraines, sa prise de 12 kilos en 5 mois et la place immense que le sucre avait prise dans sa vie. Elle explique comment elle a compris ses crises d’hyperphagie, longtemps confondues avec une simple gourmandise, et comment l’alimentation était devenue une vraie béquille émotionnelle. On parle aussi de sport, de confiance en soi et du chemin qui lui a permis de se sentir plus forte, plus sereine et plus fière d’elle.

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Sommaire :
0:00 Burn-out et prise de poids
0:58 Présentation de Cécile
1:56 Les alertes ignorées
3:33 Vacances déclic en Corse
6:02 12 kilos en 5 mois
6:46 Le sucre comme béquille
9:07 Sucre et enfance
12:14 Crises puis restriction
15:22 Découvrir la nutrition
17:27 Obsession alimentaire
20:16 Bienveillance après les crises
23:13 Frigo plein et repas plaisir
26:34 Restaurant sans culpabilité
29:04 Perte de poids puis muscle
33:35 Apprendre la musculation
37:22 Devenir sportive
40:06 Déclic confiance à Marrakech
46:28 Tomber et se relever
55:50 La force de la tribu
1:00:37 Protéger ses habitudes

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Dans cet épisode, je te partage le témoignage de transformation physique de Florent, que j'ai eu le plaisir d'accompagner. Il revient sur son histoire avec le surpoids dès l'enfance, la culpabilité autour de l'alimentation, les régimes drastiques et les expériences parfois difficiles avec des nutritionnistes. On parle aussi de ce qui l'a aidé à reprendre le contrôle : comprendre concrètement son corps, les calories, les protéines et les fondamentaux plutôt que de suivre des croyances ou des solutions miracles. Son parcours montre comment construire un vrai mode de vie, plus durable, qu'il est fier de transmettre aussi à sa fille.

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Sommaire :
0:00 Le surpoids et la pression dès l'enfance
1:12 Présentation de la transformation de Florent
2:30 Pourquoi j'accompagne rarement des hommes
3:10 Une relation culpabilisante à la nourriture
4:20 Restrictions, refuge alimentaire et croyances populaires
5:17 Diètes drastiques et premiers régimes
5:51 Nutritionnistes, règles vagues et perte non durable
10:47 Coachs sportifs, programmes inadaptés et déclic
14:41 Comprendre les calories et faire sauter les croyances
19:07 Débuts du coaching, compulsions et autonomie
20:44 Nouvelle hygiène de vie, alcool et cigarette
22:17 L'histoire familiale derrière les addictions
25:20 Les conseils de Florent pour se lancer
28:12 Transmettre autrement à sa fille Louise
31:10 S'adapter au quotidien sans culpabiliser
33:13 Comprendre le corps plutôt que suivre une méthode miracle
36:50 Choisir ses plaisirs sans vivre la privation
38:25 Construire des habitudes tenables
40:03 Les prochains défis de Florent
41:29 Fierté, remerciements et autonomie

#pertedepoids #transformationphysique #perteduventre #relationaalimentation #modedevie #deficitcalorique

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Dans cet épisode, je te partage le parcours d’Edith, ma championne, qui a réussi à reprendre le contrôle de l’hyperphagie et à perdre 50 kg de graisse sans régime. Son témoignage sans filtre montre tout ce qu’il peut y avoir derrière une transformation physique : l’enfance, les régimes, la honte, les crises alimentaires et les fausses croyances. Avec Edith, on parle aussi de restriction, de perfectionnisme, d’environnement alimentaire et de l’importance de mettre de la bienveillance dans son parcours. C’est un échange riche pour t’aider à mieux comprendre les mécanismes qui peuvent se cacher derrière la prise de poids et les troubles du comportement alimentaire.

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Sommaire :
0:00 Présentation du parcours d’Edith
0:43 Enfance, surpoids et refuge alimentaire
2:27 Premiers régimes et crises cachées
3:30 Régimes extrêmes et fausses croyances
4:14 Apéritifs, environnement et tribu
5:22 Restriction et perfectionnisme
6:18 Honte, TCA et manque de clés
7:33 Déficit calorique et hyperphagie
9:36 Prise de poids et isolement
11:40 Début du coaching et déclencheurs
13:46 Parler des crises et en rire
15:55 Faire la paix avec ses démons
17:40 Balance, pesées et honte
19:00 Les crises comme enseignement
22:20 Se récompenser après une crise
24:00 Découvrir la musculation
27:20 Comprendre les calories
32:24 Trouver son modèle Sarah Connor
37:35 Se réapproprier son image
41:32 Motivation, échecs et automatismes

#temoignage #hyperphagie #pertedepoids #troublesalimentaires #transformationphysique #sansregime

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

Accéder au guide ici : https://go.jeremyloreau.com/0iDvyF28TEOpsNl6PlPOo0gb

Dans cet épisode, je t'aide à mettre des mots sur l'impuissance apprise, cette perte de confiance qui peut apparaître après des échecs répétés dans ta perte de poids ou ta transformation physique. Je te partage aussi un épisode intime de mon enfance, quand on m'a collé l'étiquette du cancre en CM1, pour te montrer à quel point une identité négative peut nous paralyser. Si tu as déjà abandonné après des régimes, des craquages, des périodes sans sport ou une balance qui remonte, je veux que tu comprennes que ces échecs ne te définissent pas. Je t'invite à adopter un état d'esprit de croissance, à voir chaque tentative comme un apprentissage, et à transformer tes moments de faiblesse en informations utiles pour avancer. Mon objectif est de t'aider à ne pas baisser les bras et à reprendre confiance dans ta capacité à réussir.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Peur d'échouer dans ta transformation
0:37 Mon étiquette de cancre en CM1
1:41 Ce qu'est l'impuissance apprise
2:41 Adopter un état d'esprit de croissance
3:19 Voir l'échec comme une tentative
5:04 Sortir des étiquettes qui enferment
6:36 S'améliorer avec le travail et les efforts répétés
8:04 Anticiper tes difficultés avec l'alimentation et le sport
9:11 Marquer des petites victoires pour rebondir
10:13 Analyser un craquage sans culpabilité
11:36 Apprendre à tomber et à se relever
12:45 Avancer avec paix plutôt qu'avec souffrance
13:05 Guide pour aller plus loin

Musique :
Music by Singto Conley - Angel (feat. Telepathics) - https://thmatc.co/?l=87B438F1
Music by oh, the joy. - 12am in amsterdam - https://thmatc.co/?l=C829C16C
Music by River Spirit - at the edge of the world - https://thmatc.co/?l=559E4B28

#pertedepoids #motivation #impuissanceapprise #transformationphysique #confianceensoi #etatdesprit

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Dans cet épisode, je t’aide à mieux gérer la faim et l’envie de manger pendant un déficit calorique, sans tomber dans la frustration permanente. Avec Maëlle, je partage nos expériences concrètes autour de l’organisation, du budget calorique, de la flexibilité alimentaire et des ajustements à faire quand une stratégie ne fonctionne plus. On parle aussi de l’impact du stress, du sommeil, de l’environnement et des aliments très stimulants sur la sensation de faim. L’objectif est de t’aider à vivre ton déficit avec plus de recul, plus de structure et un état d’esprit plus positif.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Apéro et sujet du déficit
0:28 Gérer son alimentation en déficit
0:58 Revenir au pourquoi
1:27 Apprendre de ses déficits
2:25 Tester et ajuster son plan
3:10 Stress sommeil environnement
4:13 Quand la flexibilité dessert
4:52 Aliments trop stimulants
5:45 Commencer par le dessert
7:19 Changer de stratégie
7:43 Créer des journées types
8:30 Répartir ses calories
10:48 Savoir s’arrêter
11:42 Standardiser même au restaurant
13:10 Sortir de la boucle de faim
14:36 Horaires repas et satiété
15:49 Manger dans un environnement calme
17:36 Manger plus consciemment
21:13 Simplifier ses repas
25:43 Flexibilité et adaptation

#deficitcalorique #faim #nutrition #pertedegraisse #flexibilitealimentaire #satiete

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Dans cet épisode, avec Maëlle, je parle d’un sujet que beaucoup de femmes vivent en silence : penser qu’on sera enfin heureuse et à l’aise dans son corps une fois l’objectif physique atteint. On partage notre propre rapport à l’image corporelle, notamment cette gêne qui peut revenir à la piscine ou à la plage, même quand la composition corporelle a beaucoup évolué. Je montre pourquoi le vrai travail ne se limite pas à perdre du gras, avoir un ventre plat ou prendre du muscle, mais touche aussi à la confiance en soi, à l’estime de soi et au regard que l’on porte sur soi. On parle aussi de l’importance de profiter du processus, d’apprendre à se foutre un peu la paix, sans pour autant renoncer à progresser.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 S’accepter quand le corps a déjà changé
0:33 La gêne à la piscine et à la plage
1:45 L’objectif physique ne garantit pas la confiance
3:53 Reprendre le contrôle sans se juger
5:52 Comprendre pourquoi on veut vraiment changer
7:09 Profiter du processus sans se punir
9:13 Mes troubles alimentaires et mes garde-fous
10:43 Accepter de prendre du gras pour progresser
13:25 Me réapproprier mon image avec des vêtements adaptés
16:38 Le droit de se sentir bien maintenant
18:52 Travailler son rapport à soi et à la nourriture
19:41 Oser parler de ses fragilités
20:41 Apprendre à s’aimer malgré le jugement
21:47 Aligner son identité et ses comportements
22:47 Conclusion et accompagnement

#acceptationdesoi #estimedesoi #confianceensoi #imagecorporelle #transformationphysique #bienetrecorporel

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Dans cet épisode, avec Maëlle, je déconstruis la peur de devenir “trop musclée” quand on parle de musculation chez les femmes. J’explique qu’un corps tonique, ferme ou galbé dépend surtout de deux variables : avoir suffisamment de masse musculaire et un taux de masse grasse adapté. On parle aussi des idées reçues comme le fait de “transformer la graisse en muscle”, de la peur de prendre du volume aux bras ou aux cuisses, et de l’importance de ne pas seulement chercher à perdre du poids. Enfin, je reviens sur l’influence des réseaux sociaux, des poses, de la lumière et des physiques mis en scène, pour t’aider à construire des attentes plus réalistes et bienveillantes envers ton corps.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Lancer le nouveau format avec Maëlle
1:10 Ce qui rend vraiment un corps tonique
2:39 Pourquoi prendre du muscle demande du temps
3:58 Masse grasse, volume et peur des bras ou des cuisses
5:25 Pourquoi perdre du poids sans se muscler ne suffit pas
6:06 Muscle au repos et attentes réalistes
7:12 Réseaux sociaux, poses et physiques mis en scène
8:43 Variations du corps selon la journée
10:01 Distinguer masse musculaire et masse grasse
11:37 Construire sa silhouette comme une sculpture
13:04 Perte de graisse, muscle et maturité musculaire
14:37 Recomposition et phases de prise de muscle
16:02 Ne plus avoir peur d’un corps musclé
17:03 Retours sur le format et prochains sujets

#corpstonique #musculationfemme #pertedegraisse #massemusculaire #silhouette #fitnessfemme

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Dans cet épisode, je partage le témoignage d’Aurélie, qui a perdu 13 kilos à 44 ans tout en continuant à sortir et à manger au restaurant. Depuis le début du programme, elle a souvent été au-dessus de son objectif de nutrition, et pourtant, elle se métamorphose. Elle explique l’importance d’adapter ses habitudes alimentaires et ses routines d’exercice sans renoncer aux moments agréables de la vie. Aurélie parle aussi de persévérance, d’auto-compassion et de force mentale pour surmonter les obstacles sans tomber dans un régime strict. Son parcours montre qu’il est possible de trouver un équilibre durable entre plaisir, discipline et transformation physique.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Oser remettre des vêtements près du corps
1:17 Se sentir mieux avant même d’avoir fini
3:43 Dire son engagement à son entourage
5:53 Continuer les restaurants en apprenant les calories
8:06 Augmenter son activité sans changer toute sa vie
10:36 Profiter sans culpabiliser et garder l’équilibre
13:19 Tout encoder avec honnêteté
16:56 Gérer les extras et les variations de la balance
20:29 Manger en pleine conscience sans viser la perfection
22:20 Transformer un programme en hygiène de vie
26:26 Garder la balance comme garde-fou
27:28 Le défi des protéines et de la musculation
30:11 Encoder les apéros et les repas au restaurant
33:33 Accepter l’imprécision du comptage calorique
34:35 Perdre 12 à 13 kilos sans deadline ni privation
36:03 Voir les changements dans les vêtements et les photos
38:12 Modeler son corps plutôt que seulement maigrir
40:32 Astuces pour bouger plus au quotidien
45:40 Répondre aux remarques sur la perte de poids
46:37 Organiser ses entraînements avec le travail et les enfants
50:04 Garder les habitudes de vie sur le long terme

#temoignage #pertedepoids #transformationphysique #femme44ans #equilibrealimentaire #coachingfemme

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Dans cet épisode, je pars d'une question simple : combien de temps faut-il vraiment pour atteindre un objectif de transformation physique ? Je te partage une expérience personnelle récente avec un DXA scan, qui m'a bouleversé alors même que le résultat était meilleur que ce que j'imaginais. À travers cette introspection, je t'explique pourquoi atteindre un chiffre ou un physique précis ne rend pas automatiquement plus heureuse. Ce qui change profondément les choses, c'est d'apprendre à devenir maîtresse du processus, à mieux comprendre ton corps, ton alimentation et tes habitudes. Mon objectif est de t'aider à vivre ta transformation avec plus de recul, de paix et de confiance.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Transformation physique et bonheur
0:24 Mon expérience avec le DXA scan
1:51 Le résultat qui m'a bouleversé
2:50 Pourquoi l'objectif ne suffit pas
4:32 Prendre plaisir dans le processus
5:05 Ne plus avoir d'objectif
7:11 Apprécier le chemin plutôt que le résultat
8:28 Penser jour après jour
9:02 Travailler sur ses démons alimentaires
10:03 Accélérer le processus avec plus d'entraînement
12:08 Adapter ses séances à sa vraie vie
12:48 Le risque de s'auto-saboter quand l'objectif disparaît
13:48 Le mirage du corps idéal
15:19 Chercher l'amélioration continue plutôt que la fin parfaite

#pertedepoids #transformationphysique #compositioncorporelle #relationalanourriture #habitudes #confianceensoi

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Dans cet épisode, je t'invite à changer ton regard sur l'échec et à le voir comme une étape normale de ta transformation. Je partage aussi mon propre parcours avec les troubles du comportement alimentaire, l'anorexie puis l'hyperphagie, et la façon dont certaines peurs peuvent encore se manifester dans mon quotidien. Je t'explique pourquoi le vrai échec n'est pas de tomber, mais d'abandonner, et comment te relever avec plus de recul. Je te donne deux questions simples à te poser quand tu as l'impression d'avoir échoué : qu'est-ce que j'ai fait de bien, et qu'est-ce que je peux faire différemment ?

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Se préparer à échouer pour mieux avancer
0:13 Accepter l'échec dans sa transformation
1:26 Failles, comparaison et peur de tomber
2:15 Le vrai échec, c'est l'abandon
3:21 Mes troubles alimentaires et la peur du changement
5:58 Question 1 : qu'est-ce que j'ai fait de bien ?
7:09 Question 2 : qu'est-ce que je peux changer ?
8:14 Transformer chaque expérimentation en leçon
9:30 Sport, habitudes et saisons de la vie
12:02 Dépasser la honte et reprendre la responsabilité
13:51 Accepter ses peurs au lieu de leur résister
15:02 Alimentation, sucre et résistance mentale
17:22 Tu n'échoues pas, tu apprends
18:35 L'exemple d'Edith et la transformation sur la durée
19:41 Aller plus loin et introspecter sur l'échec

#echec #transformation #developpementpersonnel #hyperphagie #confianceensoi #changement

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Dans cet épisode, je t’aide à reprendre le contrôle du syndrome du « foutu pour foutu », ce moment où un écart te donne l’impression que toute ta semaine est gâchée. Je te montre pourquoi une transformation physique ne se construit pas avec une semaine parfaite, mais avec des journées vécues une par une, avec flexibilité. Je te partage aussi comment découper tes grands objectifs en petites missions concrètes pour renforcer ta confiance et éviter de tout abandonner au moindre imprévu. L’idée, c’est de voir ta perte de poids comme un voyage qui te fait grandir, pas comme une destination qui conditionne ton bonheur.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Reprendre le contrôle du foutu pour foutu
0:38 Repartir après les bonnes résolutions
1:39 Sortir du piège de la semaine parfaite
2:50 Se fixer des objectifs quotidiens
4:24 Accepter l’imprévu et rester flexible
6:00 Commencer petit sans attendre lundi
6:31 Réagir autrement après un écart alimentaire
7:27 Voir la perte de poids comme un voyage
8:37 Grandir à chaque nouvelle étape
9:11 Trouver sa stabilité dans les tempêtes du quotidien
9:58 Chaque jour reste une nouvelle opportunité

#foutupourfoutu #pertedepoids #transformationphysique #objectifs #developpementpersonnel #nutrition

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Pour commencer 2024, je te partage la vision à adopter pour avancer vers ta transformation physique sans dépendre uniquement de la motivation du début d'année. Je t'explique pourquoi ton environnement, tes petites actions quotidiennes et ton identité comptent plus qu'un plan parfait ou une résolution prise sur un coup d'enthousiasme. Je veux t'aider à accepter que le chemin ne sera pas toujours linéaire, avec des doutes, des échecs et des remises en question, mais que c'est justement là que ta force de caractère se construit. L'objectif n'est pas de tout changer en quelques jours, mais de devenir un peu meilleure jour après jour, avec un plan réaliste et durable.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Nouvelle année, objectifs et envie de changer
1:29 Changer son environnement pour être aidée au quotidien
2:37 Construire son identité avec de petites actions répétées
4:07 Utiliser l’échec pour renforcer sa force de caractère
5:01 Faire le bilan sans se comparer aux autres
7:06 Commencer petit et viser 1 % de mieux chaque jour
7:50 Se fixer des objectifs réalistes et durables
9:06 Agir sans compter sur la motivation du début d’année
10:16 Rendre l’alimentation et le renforcement plus motivants
10:39 Voir les défis comme un jeu vidéo
11:49 Interpréter la balance et les repas comme des données neutres
12:51 Prendre du recul sur son propre parcours
13:10 Assumer ses objectifs et interagir pour avancer
14:34 S’engager avec flexibilité sur la durée

#pertedepoids #transformationphysique #mindset #objectifs2024 #habitudes #motivation

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Dans cet épisode, je te partage l’état d’esprit à adopter pour profiter des repas de fêtes sans remords ni culpabilité. Je veux te rassurer : quelques repas plus riches ne vont pas ruiner toute ta transformation, surtout si tu évites de tomber dans le mode “foutu pour foutu”. Je t’explique pourquoi la psychorigidité et la restriction peuvent mener à des craquages, et comment déplacer le curseur vers une approche plus souple, plus saine et plus durable. Je te parle aussi de mon propre vécu avec les fêtes, la privation et les excès, pour t’aider à respecter ton corps tout en gardant le plaisir de partager ces moments.

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Sommaire :
0:00 Introduction : des fêtes sans culpabilité
0:50 Quelques repas ne ruinent pas tout
2:16 Penser transformation sur le long terme
3:10 Mon erreur de restriction à Noël
4:08 Pourquoi il est si facile de reprendre
5:50 Reprendre le contrôle pendant les fêtes
7:30 Manger avec inclusion et équilibre
8:31 Poser ses limites avec son entourage
9:31 Profiter du partage en famille
10:48 Éviter le mode foutu pour foutu
11:34 Optimiser les repas sans se punir
12:34 Bouger et garder la musculation
14:45 Relativiser le poids après les fêtes
16:20 Créer une relation saine pour toute l’année
16:57 L’astuce des vêtements ajustés
17:33 Conclusion et reprise du podcast

#repasdefetes #noel #pertedepoids #culpabilite #transformationphysique #alimentationequilibree

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Dans cet épisode, je m’adresse à toi si tu te sens désemparée après une crise de boulimie ou d’hyperphagie, avec l’impression d’avoir perdu tes habitudes alimentaires et ta motivation. À travers le cas de Marie, je t’aide à distinguer ce qui est dans ta zone de contrôle de ce qui ne l’est pas, pour arrêter de t’accrocher à ce qui te fait souffrir. Je te parle aussi de l’importance d’accepter les moments difficiles, sans te juger ni chercher à être parfaite. Mon objectif est de t’aider à rebondir, à revenir à ton pourquoi, et à reconstruire une identité plus apaisée face à tes troubles alimentaires et à ta transformation physique.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Se sentir désemparée et perdre ses habitudes
0:30 Le cas de Marie après une opportunité perdue
1:28 Zone de contrôle et imprévus
2:35 Deux enfants, une même chute, deux réactions
5:13 Accepter la douleur au lieu de se durcir
5:42 Le rôle du coaching et du travail sur soi
6:23 Rebondir après un craquage
7:08 Mon déclic face aux troubles alimentaires
8:48 Faire la paix avec ses démons
11:31 Buffet, contrôle et alimentation plus apaisée
12:37 Cultiver l'identité d'une personne saine
15:00 Reprendre par de petites actions concrètes
15:50 Contrôler ce qui dépend de toi
18:12 Influencer son futur sans attendre le parfait
18:43 Ne pas rester seule et demander de l'aide

#boulimie #hyperphagie #troublesalimentaires #pertedepoids #motivation #transformationphysique

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Dans cet épisode, je réponds à la question de Karine sur la différence entre faire 3 fois 15 minutes de cardio ou 45 minutes d’un coup. J’en profite pour casser le mythe de la zone brûle-graisse et rappeler que la perte de gras dépend surtout du déficit énergétique sur la journée, la semaine ou le mois, pas d’un moment précis pendant l’effort. Je t’explique aussi pourquoi dépasser 45 minutes de cardio n’est pas inutile, contrairement à ce qu’on entend parfois. Enfin, je te partage ma vision pour une transformation physique durable : plutôt que de tout miser sur le cardio, je préfère t’aider à trouver un équilibre alimentaire et à construire du muscle.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 La question de Karine et le mythe des 45 minutes
0:28 Comprendre la loi de l’énergie
1:49 Cardio, intensité et carburants du corps
3:39 Le déficit énergétique compte vraiment
5:56 Pourquoi 45 minutes ne sont pas une limite
7:21 3 fois 15 minutes ou 45 minutes d’un coup
9:12 Privilégier alimentation et musculation pour transformer ton corps
10:26 Aller plus loin sur le déficit calorique et la transformation physique

#cardio #pertedepoids #zonebrulegraisse #deficitcalorique #transformationphysique #musculation

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’échec fait partie intégrante de ton processus de transformation physique. Quand tu veux perdre du poids, reprendre le sport ou changer tes habitudes, tu traverses forcément des moments de doute, de stagnation et de tentation. Je t’aide à comprendre cette “traversée du désert” : ce passage où les premiers résultats ne suffisent plus à te rassurer et où tes anciennes habitudes reviennent te tester. Je te montre aussi comment voir un craquage non pas comme un échec définitif, mais comme une opportunité d’apprendre, d’ajuster ta trajectoire et de continuer à avancer. Mon objectif est de t’aider à rester soutenue, à mieux affronter ces tempêtes et à construire une transformation durable.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 L’échec fait partie du processus
0:51 Affronter la traversée du désert
1:42 La récompense et la gratification immédiate
3:27 Quand les efforts demandent du temps
4:42 Avancer avec du soutien dans la tempête
5:11 Résister à une envie compulsive
5:44 Trouver ses appuis et ajuster sa trajectoire
6:27 Apprécier le processus plutôt que la ligne d’arrivée
6:41 Le vrai échec, c’est abandonner
7:23 Retrouver l’apprentissage d’un enfant
8:26 Transformer un craquage en opportunité
9:11 Changer sa façon de se récompenser
9:47 Créer un environnement propice à son succès
10:10 Explorer de nouveaux défis sans se bloquer
11:04 S’entourer de personnes qui réussissent
11:48 Comprendre ce que font vraiment les autres
12:18 Croire au processus et réessayer
12:54 Mon guide pour aller plus loin

#pertedepoids #transformationphysique #echec #motivation #habitudes #coachingfeminin

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Après 29 jours de jeûne du Ramadan, je fais le bilan de cette expérience que je voulais vivre pour me sentir plus légitime dans mes conseils. Je partage ce que j’ai compris sur la rareté de l’eau et de la nourriture, sur l’introspection, et sur la façon dont nos convictions peuvent dépasser notre simple motivation. Je parle aussi du retour à l’alimentation après le jeûne : comment éviter de repartir dans les automatismes, le grignotage ou les compulsions. Mon objectif est de t’aider à conserver les habitudes utiles, à ajuster ton environnement et à construire une relation plus consciente avec ton alimentation.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Bilan après 29 jours de jeûne
0:53 Une expérience d’introspection
2:31 Convictions et grignotage
3:14 Mon rapport au jeûne intermittent
4:40 Après le Ramadan, que garder
5:45 Conserver les bonnes habitudes
7:23 Redéfinir son environnement alimentaire
8:43 Discipline sans punition
9:23 Convictions, motivation et persévérance

#jeune #ramadan #alimentation #grignotage #habitudes #introspection

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tes convictions peuvent surpasser ta motivation quand tu veux reprendre le contrôle de tes grignotages et de tes compulsions alimentaires. Je prends l’exemple du ramadan pour montrer comment des millions de personnes bouleversent leurs habitudes du jour au lendemain, non pas parce qu’elles ont des superpouvoirs, mais parce qu’elles sont profondément convaincues par ce qu’elles font. Je parle aussi du rôle de l’horloge biologique, de l’environnement et de la communauté pour t’aider à tenir quand les premières sensations de faim ou d’envie apparaissent. Enfin, je te donne des repères concrets pour mieux t’alimenter, mieux t’hydrater et construire une transformation durable sans te reposer uniquement sur la motivation.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Ramadan, grignotage et contrôle alimentaire
0:15 Les convictions surpassent la motivation
2:10 Le corps s’adapte à un nouveau rythme
2:59 Communauté et soutien pour tenir le cap
4:26 Construire un environnement qui aide
5:36 Aliments bruts, hydratation et vraies fringales
7:19 Rompre le jeûne avec équilibre
8:23 Règle 80/20, plaisir et protéines
10:10 Sport pendant le jeûne et préservation musculaire
11:04 S’entraîner avant de rompre le jeûne
13:20 Pourquoi tu ne vas pas mourir de faim
14:21 Sommeil, appétit et pouvoir décisionnel
15:16 Repenser ses horaires et son mode de vie
16:20 Se reconnecter à la faim, à la soif et à son identité

#grignotage #compulsionsalimentaires #ramadan #jeune #convictions #nutrition

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Dans cet épisode, je te dévoile la méthode complète que j’ai utilisée pour aider Gina à transformer ses fessiers, réduire sa cellulite et remonter son sous-fessier. Pendant plus de 30 ans, elle a complexé sur cette partie de son corps, au point d’éviter la plage et l’épreuve du maillot de bain. Elle avait déjà essayé les exercices ciblés, les massages, les drainages, les crèmes et même la chirurgie esthétique, sans réussir à s’accepter. À travers son expérience, je t’explique pourquoi la musculation, la nutrition, la recomposition corporelle et une relation apaisée avec l’alimentation sont essentielles pour construire un fessier plus ferme et plus galbé, quel que soit ton âge.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Présentation de Gina et de son complexe sur les fessiers
1:59 Comprendre les muscles des fessiers
2:54 Répartition des graisses, proportions et cellulite
4:27 Relation à l’alimentation et choix de la stratégie
6:27 Recomposition corporelle, déficit calorique et protéines
8:09 Passer en prise de masse pour construire les fessiers
10:17 Quand arrêter la prise de masse et relancer un déficit
12:30 Déficit progressif, NEAT et résultat à poids égal
14:42 Adapter l’objectif esthétique et cibler le sous-fessier
16:20 Fréquence d’entraînement et exercices prioritaires
18:07 Créer l’illusion d’optique avec le haut du corps
19:42 Répétitions, charges et intensité en musculation
21:43 Résultat de Gina, cellulite et victoire personnelle

#fessiers #cellulite #recompositioncorporelle #musculationfemme #nutritionfemme #prisedevolume

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Dans cet épisode, je te présente Aurélie, qui a vu les kilos s’installer après sa grossesse puis pendant le confinement, avec une attirance nouvelle pour le sucre. Elle ne se sentait plus à l’aise dans son corps, ne rentrait presque plus dans ses pantalons et avait déjà essayé un programme sportif à la maison sans réussir à tenir seule. En me contactant, elle a appris à mieux comprendre son alimentation, à utiliser le suivi alimentaire comme un outil de liberté et à distinguer son poids de sa composition corporelle. Elle partage comment la musculation, les mouvements ciblés et de nouvelles habitudes l’ont aidée à perdre de la graisse, se tonifier et se sentir enfin sportive dans son corps.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Se cacher dans ses vêtements et retrouver une allure sportive
0:36 Recomposition corporelle sans être en surpoids
1:35 Grossesse confinement et kilos liés au sucre
3:06 Demander de l’aide après les programmes tenus seule
4:32 Balance composition corporelle et prise de muscle
6:41 Calories protéines et liberté alimentaire
8:35 Gérer les écarts sans mode foutu pour foutu
12:01 Peur de la contrainte puis déclic de la diète flexible
14:36 Mouvements ciblés et musculation plus efficace
15:48 Se sentir tonique jolie et à l’aise en maillot
16:55 Intégrer les nouvelles habitudes avec famille et travail
20:29 Passer de maigrir à sculpter et entretenir son corps
23:03 Liberté alimentaire après la phase stricte
25:17 Ancrer le sport malgré vacances planning et émotions
26:17 Faire du sport à la maison quand on manque de temps
29:24 Organisation d’une maman solo et créneaux verrouillés
31:25 Tenir bon jusqu’aux premiers résultats
32:50 Confiance reconstruction et identité sportive

#temoignage #pertedepoids #recompositioncorporelle #dieteflexible #addictionausucre #musculationfemme

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Dans cet épisode, j’explique pourquoi vouloir manger exclusivement “sain” peut t’empêcher de perdre du poids durablement. Je te montre que les plans alimentaires trop rigides, à base d’aliments bruts, sans plaisir et sans imperfection, finissent souvent par créer de la frustration, des écarts puis un retour aux anciennes habitudes. Mon objectif est de t’aider à sortir de cette vision du “tout parfait” pour construire une alimentation réaliste, qui te permet de perdre de la graisse, de tonifier ton corps et de rester bien dans ta tête. Je t’invite à accepter l’imperfection, à garder des aliments plaisir et à créer un équilibre que tu peux tenir dans la durée.

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Sommaire :
0:00 La méthode du sain sacré
0:44 Mon rapport personnel à l’alimentation
1:40 Accepter l’imperfection pour trouver ton équilibre
2:20 Aucun aliment n’est magique pour perdre du poids
3:29 La frustration créée par les règles trop strictes
4:24 Sortir du tout ou rien et de la pression sociale
5:21 Pourquoi chercher le parfait pousse à l’inaction
5:51 Améliorer l’existant pas à pas
7:08 Viser au-delà du poids idéal
8:14 Rendre les aliments simples plus gourmands
10:20 Accepter l’imparfait pour reprendre le contrôle
10:33 Comprendre les déclencheurs du grignotage
12:38 Apprendre à progresser dans la durée
15:02 La règle 80/20 pour une alimentation tenable
15:25 Appliquer la même logique à l’entraînement
15:55 Fait sera toujours mieux que parfait
16:28 Penser mode de vie plutôt qu’objectif isolé
17:22 Résumé et guide gratuit

#reequilibragealimentaire

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les challenges de remise en forme rapides promettent souvent beaucoup, mais entretiennent le cercle du yo-yo. À travers l’image du centime magique, je te montre la puissance de l’effet cumulé et pourquoi une transformation durable se construit avec des petits choix répétés, pas avec un protocole extrême de 90 jours. Je parle aussi des fausses pertes de poids express, de la rétention d’eau, des menus trop stricts et de la pression marketing qui joue sur la honte et la culpabilité. Mon objectif est de t’aider à changer ta relation à l’alimentation, au sport et à ton corps pour perdre de la graisse, te tonifier et tenir dans la durée sans tomber dans la privation.

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Sommaire :
0:00 Le centime magique et l’effet cumulé
0:38 Choisir entre le million immédiat et le centime qui double
2:23 Pourquoi les challenges rapides attirent autant
3:22 Les habitudes demandent du temps et de l’effort
4:09 La honte et la culpabilité comme déclencheurs marketing
5:15 Les crash diets et les fausses pertes de poids express
6:20 Les récompenses et la pression de la communauté
7:15 Sortir du yo-yo avec les fondamentaux
8:41 S’entraîner et manger sans tomber dans les extrêmes
9:34 Construire une relation plus apaisée avec l’alimentation
10:17 Changer ses comportements pour maintenir ses résultats
11:17 Mon expérience avec les challenges et l’échec répété
12:14 Comprendre son corps au lieu de chercher une solution radicale
13:06 Investir dans le temps et créer des habitudes solides

#pertedepoids #remiseenforme #effetcumule #habitudes #transformationphysique #antiregime

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la motivation du début finit souvent par s'essouffler après les premiers résultats. Je te parle du seuil de complaisance, ce moment où tu te sens un peu mieux, mais où tes anciennes habitudes reviennent progressivement : grignotages, relâchements, perte de contrôle, puis abandon. Après un échange avec Morgane, j'ai identifié un travail important à faire sur l'identité, l'environnement et la façon de te percevoir dans ta transformation. Je t'aide à comprendre comment redéfinir tes objectifs, retrouver ce qui fonctionnait, rectifier ta trajectoire et continuer à avancer avec des petits ajustements durables.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le seuil de complaisance après les premiers résultats
1:15 Quand les anciennes habitudes reviennent
2:01 Sortir de l'auto-sabotage et de la carapace
2:53 Revenir à tes priorités et redéfinir ton objectif
3:53 S'inspirer sans se comparer
4:45 Choisir un environnement qui soutient ta transformation
5:50 Construire une relation alimentaire moins tout ou rien
6:32 Identifier ce qui a changé dans tes habitudes
7:16 Rectifier ta trajectoire par petits ajustements
8:18 Accepter l'échec dans le processus
8:40 Renforcer l'estime de soi et l'identité d'athlète
10:00 Affirmer tes choix face aux autres
10:55 Visualiser concrètement la personne que tu veux devenir
12:31 Changer ta vision du sport et communiquer avec ton coach
13:47 Croire que tout est possible malgré les turbulences
14:59 Déposer le sac à dos et demander de l'aide

#motivation #pertedepoids #transformationphysique #autosabotage #habitudes #estimedesoi

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Dans cet épisode, je t’aide à sortir des bilans culpabilisants pour construire un vrai plan d’action pour perdre du poids en 2023. Je t’invite à regarder les 365 prochains jours comme une opportunité de progresser, avec mon mantra : 1% meilleur jour après jour. Je t’explique pourquoi tes habitudes, tes choix et tes émotions influencent ton corps, puis je te guide à travers plusieurs questions concrètes pour identifier ce que tu dois faire davantage, faire moins, et commencer à mettre en place. Je partage aussi mes propres exemples autour de l’alimentation, du grignotage, de la peur d’échouer et de la procrastination pour t’aider à passer à l’action sans te juger.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Sortir des bilans culpabilisants
0:23 Planifier ses 365 prochains jours
1:05 Comprendre le rôle des habitudes
2:10 Passer à l’action sans se juger
3:46 Les 4 questions pour construire ton plan
4:06 Faire davantage ce qui t’aide
6:26 Faire moins ce qui te freine
9:38 Commencer ce qui manque
12:38 Cesser immédiatement ce qui te dessert
14:58 Analyser ses comportements sans ressasser
16:40 Construire une forteresse mentale après l’échec
17:47 Relire ses réponses et apaiser son alimentation
18:55 Partager ses réponses pour être accompagnée

#pertedepoids #plandaction #transformationphysique #habitudessaines #motivation #nutrition

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Dans cet épisode, je partage un échange sincère avec Morgane, que j'accompagne depuis un an dans sa transformation physique et mentale. Elle revient sur ses blocages, sa peur de l'après, son rapport au poids et ce fameux seuil où l'on peut hésiter entre continuer à avancer ou se contenter de ce que l'on a déjà accompli. Ensemble, on parle de visualisation, d'estime de soi, de confiance, de carapace émotionnelle et de ces barrières que l'on se crée parfois sans s'en rendre compte. Morgane a déjà perdu 14 kilos, repris le sport, franchi les portes d'une salle et construit de nouvelles choses dans sa vie, mais son parcours montre aussi qu'une vraie transformation n'est pas un long fleuve tranquille.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Morgane raconte l'impact du coaching
0:31 Présenter Morgane et son année de transformation
2:24 Comprendre le poids qui bloque et la barrière mentale
3:20 Visualiser l'après pour dépasser la peur de l'inconnu
4:31 Construire des changements durables sans quick fix
5:44 Se projeter dans un an sur la plage
6:09 Le poids restant comme sac à dos émotionnel
7:22 Mesurer le chemin parcouru depuis un an
7:58 Déposer la carapace et dépasser ses propres barrières
9:20 Utiliser la visualisation et l'entourage pour changer de niveau
11:18 Prendre le temps de reconnaître ses progrès
12:35 Contempler le chemin et revenir à l'instant présent
14:22 Avancer à la force des petits pas

#pertedepoids #motivation #transformationphysique #blocagemental #confianceensoi #temoignage

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tes envies de sucre et de grignotage peuvent devenir obsédantes à travers le concept de boucle cognitive. Je te montre comment cette boucle s’ouvre, pourquoi elle te pousse à vouloir absolument la fermer, et pourquoi la frustration peut parfois amplifier les compulsions. Je te partage aussi une approche plus bienveillante pour interrompre ce cycle, changer d’environnement, savourer consciemment et éviter de créer une dette émotionnelle. L’objectif est de t’aider à faire la paix avec ton alimentation, à mieux comprendre tes déclencheurs et à reprendre le contrôle sans te punir.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Envies de sucre et boucle cognitive
0:13 Comprendre la boucle cognitive avec l’exemple des séries
1:15 Quand l’envie alimentaire devient obsessionnelle
1:45 Créer une interruption pour casser le cycle
2:50 Identifier ce qui ouvre la boucle
4:40 Changer d’environnement quand l’envie arrive
5:03 Boucler sans culpabilité ni dette émotionnelle
6:44 Faire la paix avec son alimentation
7:36 Réduire les déclencheurs par le bien-être et le mouvement
9:29 Savourer au lieu de compulser
10:00 Accepter l’imperfection et se faire accompagner

#compulsionsalimentaires #enviedesucre #grignotage #relationalimentation #bienveillance #pertedepoids

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Dans cet épisode, je t’emmène avec moi à Singapour pour te montrer comment profiter de tes vacances sans culpabiliser et sans tout gâcher. Je partage les stratégies simples que je mets en place pour garder le cap : gérer le décalage horaire, conserver certaines habitudes, marcher un maximum, éviter le grignotage et choisir de vrais repas plaisir. L’objectif n’est pas de te priver, mais de savourer ton voyage tout en restant alignée avec ta transformation physique. Je veux te montrer que les vacances peuvent rimer avec plaisir, découverte, stabilisation et confiance en toi.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Voyager sans culpabiliser
1:24 Gérer le décalage horaire
2:24 Garder ses habitudes en vacances
3:49 Deux repas par jour pour garder de l’énergie
4:32 Marcher pour augmenter son NEAT
6:20 Prévoir un repas plaisir sans grignoter
7:30 Choisir seulement ce qui fait vraiment envie
8:30 Éviter le mode foutu pour foutu
10:38 Garder le sport en vacances sans pression
12:24 Mettre les calories à profit avec la musculation
13:09 Accepter l’imperfection et suivre son poids
15:16 Penser long terme sans se mettre la pression
15:55 Choisir un buffet plaisir sans culpabilité
18:04 Respecter ses engagements personnels
19:20 Cultiver son identité et écouter sa satiété
20:47 Reprendre ses habitudes au retour

#vacances #pertedepoids #sansprivation #alimentation #transformationphysique #singapour

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Dans cet épisode, je réponds à une question qu’on me pose souvent : faut-il faire du sport ou de la musculation à jeun pour perdre du poids ? J’explique pourquoi l’idée de “brûler plus de graisse” pendant l’entraînement ne suffit pas, car ce qui compte vraiment, c’est le bilan énergétique sur la durée. Je détaille aussi pourquoi l’entraînement à jeun peut devenir sous-optimal quand ton objectif est de te tonifier, de te raffermir et de préserver ta masse musculaire. On parle notamment de protéines, de catabolisme, d’anabolisme et du seuil de leucine pour comprendre comment mieux organiser ton alimentation autour de tes séances. Je nuance aussi le sujet en expliquant dans quel contexte je peux moi-même m’entraîner à jeun, sans en faire une stratégie magique.

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Sommaire :
0:00 Faut-il s’entraîner à jeun pour perdre du poids ?
0:59 Le bilan énergétique compte plus que le moment de l’entraînement
1:41 Pourquoi l’entraînement à jeun n’est pas optimal
2:59 Le rôle des protéines dans une transformation physique
3:48 Catabolisme, récupération et construction musculaire
6:20 Le seuil de leucine avant l’entraînement
8:00 Quand l’entraînement à jeun peut avoir du sens
8:48 Jeûne intermittent, calories et habitudes personnelles
10:51 Accepter l’imperfection plutôt que chercher la perfection
11:24 Pourquoi je réintroduis un petit déjeuner le week-end
12:31 Ma stratégie protéines avant une séance le matin
13:32 Mes recommandations selon ton rythme et ton objectif

#entrainementajeun #pertedegraisse #musculationfemme #proteines #transformationphysique #jeunintermittent

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu peux ressentir plus de faim, plus de fringales et plus d’envies de nourriture réconfortante en hiver. Je reviens sur les mécanismes liés au froid, aux signaux hivernaux, au manque de lumière, mais aussi à l’environnement social et marketing qui pousse à manger davantage. Mon objectif est de t’aider à reprendre le contrôle avant que les mauvaises habitudes ne s’installent. Je te partage 3 conseils concrets pour continuer à perdre de la graisse en hiver, notamment en apprenant à mieux contrôler ta faim grâce au volume alimentaire et à des repas rassasiants qui restent plaisants.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi la faim augmente en hiver
1:45 Froid, thermorégulation et appétit
3:15 Marketing, fêtes et envie de réconfort
5:11 Contrôler la faim avec le volume alimentaire
6:36 Rendre les repas rassasiants plus plaisants
8:36 Accepter l’imperfection pour rester régulière
8:58 Hydratation et fausse sensation de faim
9:35 Éviter les courses quand les tentations sont partout
10:16 Recevoir le guide de transformation physique

#pertedepoids #fringales #hiver #nutrition #alimentation #coachsportif

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Dans cet épisode, je t'explique comment éliminer ta culotte de cheval de façon durable à travers l'étude de cas d'Isabelle, l'une de mes championnes que j'accompagne depuis plusieurs années. Avant de me rencontrer, elle avait essayé les régimes, le cardio et des programmes de sport sans parvenir à transformer sa silhouette ni à se débarrasser de ses complexes. Je te montre pourquoi le gras ne se transforme pas en muscle, pourquoi le déficit énergétique reste indispensable, et pourquoi un programme doit être adapté à ta récupération, ton alimentation et ton objectif esthétique. Je t'explique aussi comment la musculation, notamment le travail des fessiers, et une nutrition optimisée sans régime strict peuvent aider à sculpter ton corps après 40 ans.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le cas d'Isa et la culotte de cheval
1:14 Pourquoi les graisses se stockent différemment
2:20 Pourquoi copier un programme ne suffit pas
3:27 Le gras ne se transforme pas en muscle
4:52 Le déficit énergétique et le programme sur mesure
7:35 Perte des hanches et mythe du déstockage localisé
9:40 Nutrition flexible et alimentation végétarienne
10:17 Évolution du programme et entraînement à la maison
12:11 Surcharge progressive et carnet d'entraînement
14:10 Passage en salle et objectif bikini fitness
16:33 Deux ans de régularité et prise de masse
18:16 Protéines, lipides et alimentation végétarienne
19:08 Pourquoi le poids ne dit pas tout
21:43 Alterner perte de graisse et construction musculaire
22:43 Clés pour perdre la culotte de cheval durablement
24:30 Exercices efficaces pour sculpter les fessiers
26:22 Ne pas avoir peur de la musculation
27:37 La métamorphose d'Isa et sa compétition
29:13 Approche scientifique et phases de progression
30:45 Exemple de programme et suivi personnalisé

#culottedecheval #pertedegraisse #musculationfemme #nutritionfemme #apres40ans #fessiers

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Ton poids stagne et tu as l’impression que ta perte de poids est bloquée ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce fameux plateau est souvent un faux problème, lié notamment aux variations de glycogène, d’eau, de sel, de transit et au poids des aliments. Je te montre aussi pourquoi la balance ne raconte pas toute l’histoire et pourquoi je préfère parler de perte de graisse, de recomposition corporelle et de moyenne de poids plutôt que d’un chiffre isolé. À partir du message d’Anne, l’une de mes coachées, je t’aide à comprendre ce qui se passe vraiment quand ton poids ne bouge plus pendant plusieurs jours. Mon objectif est que tu puisses traverser ces périodes sans paniquer, sans repartir dans le tout ou rien, et continuer ta transformation physique avec plus de sérénité.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi le plateau fait paniquer
0:43 Le message d’Anne et les facteurs de stagnation
1:31 Déficit calorique et perte de graisse
2:24 Perdre du gras plutôt que du poids
3:25 Recomposition corporelle avec Cassandre et Gina
5:25 Pourquoi se peser tous les jours et regarder les moyennes
7:15 Le poids des aliments et l’alimentation inclusive
9:07 Fibres, transit et constipation
10:23 Calculer le déficit calorique d’Anne
12:46 Pourquoi traquer ses calories pendant une transformation
13:45 Quand le poids stagne malgré la perte de graisse
14:50 Rétention d’eau, glycogène, sel et stress
20:03 Exemple d’une hausse soudaine après une fondue
21:27 Comment un week-end peut réduire le déficit
22:45 Le vrai plateau vient des habitudes qui se relâchent
24:15 Lire les données sur plusieurs mois sans paniquer
26:15 Santé, parcours et patience dans la transformation
27:45 L’exemple d’Audrey et l’investissement sur soi
29:15 Regarder les tendances sans se comparer
30:15 Musculation, constance et soutien au quotidien
32:01 Dépasser les peurs et comprendre la thermodynamique
33:09 Transformer son corps sans privation

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Dans cet épisode, je te partage le témoignage de Laëtitia, qui arrive à saturation à 42 ans après plus de 25 ans de régimes et de yo-yo. Elle avait essayé plusieurs méthodes, perdu puis repris, jusqu’à ne plus se reconnaître et sentir qu’elle devait agir aussi pour sa santé. Après m’avoir trouvé sur Google et m’avoir contacté, elle a perdu 28,5 kg de graisse et 32 cm de tour de hanches en 9 mois. Aujourd’hui, elle stabilise depuis plus d’un an, garde son ventre plat et continue de sculpter son corps grâce à la musculation et à un mode de vie durable. Dans cette discussion, je reviens avec elle sur les coulisses de sa transformation, ses déclics, ses difficultés et ce qui a vraiment fait la différence.

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Sommaire :
0:00 Le parcours de Laëtitia
1:33 Le guide gratuit
2:11 Se comparer aux autres
3:42 Origine de la prise de poids
4:34 Déclic vêtements et santé
6:39 Régimes intenables et yo-yo
8:46 Accompagnement et écarts
10:54 Tribu et regard des autres
15:51 Snacks au travail
17:32 Calories, protéines et déclic
22:15 Premiers trainings à la maison
25:02 Musculation et énergie
27:20 Prendre le contrôle
28:58 Stabiliser sans régime
32:57 Trouver son rythme alimentaire
42:57 Perfectionnisme et salle de sport
45:39 Rebondir après un écart
48:07 Cycle, stress et compulsions
54:40 Petits pas, identité, NEAT
1:04:08 Mode de vie et bilan

#temoignage #pertedepoids #transformationphysique #femmes40ans #regimes #musculationfemme

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ta transformation physique dépend surtout de ta capacité à t’adapter quand la vie t’interrompt. Je te partage le cas de Claire, l’une de mes championnes, qui a mangé une tablette entière de chocolat et aurait pu tomber dans le piège du « foutu pour foutu ». Je te montre comment elle a appris à lever la main, à analyser la situation avec lucidité et à limiter la casse au lieu de culpabiliser. L’objectif n’est pas d’être parfaite, mais de rebondir vite, de reprendre le contrôle et de voter pour ton identité la majorité du temps.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Ta transformation dépend de ta capacité d’adaptation
0:56 Quand la vie interrompt ton plan
1:33 Le cas de Claire et le changement d’identité
2:55 Oser tendre la main après un craquage
4:11 La tablette de chocolat et le vrai bilan calorique
6:22 Le piège du « foutu pour foutu »
7:36 Limiter la casse avec un repas qui fait plaisir
9:37 Comprendre l’effet thermique des aliments
11:16 Féliciter la capacité à rebondir
12:27 Mettre en place une stratégie de repli
13:12 Accepter le débordement sans honte
14:25 Pourquoi mesurer et contrôler aide à changer
14:52 Voter pour ton identité malgré les imprévus

#objectifs #transformationphysique #pertedegraisse #craquagealimentaire #deficitcalorique #nutritionfemme

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Dans cet épisode, je t’apprends à définir tes objectifs pour passer du désir à la réalité. Je t’explique pourquoi un objectif vague comme vouloir perdre du poids, être plus tonique ou se sentir mieux ne suffit pas si tu n’as pas de point de départ clair et de plan précis. Je te montre l’importance de mesurer tes données, comme ton poids, tes mensurations, tes photos, tes performances et ta condition physique, pour savoir où tu en es vraiment. Je partage aussi mon propre objectif pour mes 30 ans : retrouver ma meilleure condition physique, avec des repères précis sur mon poids, mon taux de masse grasse, ma force et mon hygiène de vie. L’idée est de t’aider à arrêter d’avancer au feeling et à construire une direction claire, concrète et durable.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Transformer un objectif vague en plan clair
2:01 Arrêter l’entraînement au feeling et suivre ses données
3:13 Faire un vrai constat de départ
4:31 Ce que mon absence de plan m’a coûté
6:45 Mon introspection avant mes 30 ans
8:08 Mes objectifs précis de poids de force et de physique
9:07 Optimiser mon sommeil pour mieux récupérer
11:27 S’inspirer de mentors et rendre des comptes
12:24 Choisir une vision physique qui t’inspire
14:17 Imiter les comportements derrière le résultat
16:43 Identifier ce qui freine vraiment tes progrès
17:33 Prendre la responsabilité de ses habitudes alimentaires
18:39 Comprendre mon rapport au volume alimentaire
20:40 Penser à l’après objectif pour durer
22:00 Valoriser les petites actions du changement

#objectifs #transformationphysique #pertedegraisse #musculationfemme #developpementpersonnel #sommeil

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les excès ne doivent pas être vus comme des échecs, mais comme des moments d'exception à intégrer dans une transformation durable. Je te partage notamment l'exemple de mon anniversaire avec Maël, où j'ai profité d'un petit déjeuner plaisir sans culpabiliser, tout en restant à l'écoute de ma faim et de ma satiété. Je veux t'aider à sortir du mode « foutu pour foutu », qui pousse à se punir avec la nourriture au lieu de savourer vraiment. L'objectif, c'est de construire une relation plus saine avec ton alimentation, en comprenant que ce sont la majorité de tes choix et de tes comportements qui créent tes résultats sur le long terme.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Changer de regard sur les excès
1:04 Accepter les plaisirs alimentaires
1:17 Mon anniversaire avec Maël
2:04 La culpabilité avant même de manger
3:15 Quand la restriction abîme la relation alimentaire
4:30 Transformer les excès en moments d'exception
5:12 Savourer et écouter sa satiété
7:13 La majorité de tes choix compte
8:54 Reprendre ses habitudes sans culpabiliser
9:35 Penser long terme pour se transformer
11:22 Le plaisir des aliments exceptionnels
12:10 La différence entre exception et cheat meal
13:48 Construire une relation durable avec l'alimentation
14:50 Faire du sport pour prendre soin de soi
15:45 Appliquer cette vision aux repas plaisir

#excesalimentaires #culpabilite #transformationphysique #pertedepoids #alimentationintuitive #relationalimentaire

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la motivation seule ne suffit pas pour faire du sport durablement. Je te montre comment transformer le mouvement en habitude et en identité, pour devenir l’athlète de ton quotidien sans attendre d’être toujours motivée. On parle aussi de musculation, de progression, de challenge, d’estime de soi et de l’importance de noter ce que tu fais pour voir tes progrès. Mon objectif est de t’aider à créer un déclic concret, bienveillant et durable pour remettre du mouvement dans ta vie.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Devenir l’athlète de ton quotidien
0:21 Pourquoi la motivation seule ne tient pas
1:49 Trouver un vrai moteur pour bouger
3:13 Pourquoi la musculation transforme la condition physique
4:32 Mettre du mouvement dans les gestes du quotidien
5:47 Énergie, bien-être et charge mentale
6:25 Noter ses entraînements pour voir ses progrès
7:09 Mon échec aux dips et le rôle du challenge
8:38 Construire un programme adapté à tes objectifs
10:03 Transformer la répétition en identité sportive
12:07 Simplifier le passage à l’action
14:20 Commencer petit et enregistrer ses progrès

#motivation #sport #musculation #habitudes #transformationphysique #confianceensoi

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton objectif de perte de poids ou de transformation physique doit être vu comme une lanterne qui éclaire ton chemin, et non comme une fin magique à atteindre à tout prix. Je te parle des obstacles, des doutes, des conseils contradictoires et des solutions rapides qui peuvent te perdre en route. Je t’invite à te concentrer sur le processus, les petits pas, les modèles mentaux et la façon dont tu apprends à prendre soin de ton corps. Parce qu’un changement durable ne vient pas d’un raccourci, mais de ce que tu construis en avançant.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Ton objectif comme lanterne
0:31 La transformation comme une quête
1:20 Les fausses solutions qui te perdent
2:12 Le vrai échec c’est l’abandon
3:17 Avancer avec les petits pas
4:07 Pourquoi les solutions magiques échouent
4:59 Prendre soin de ton corps
6:13 Ne plus voir tes essais comme des échecs
6:39 Travailler les modèles mentaux
7:12 Le piège de la sleeve et des raccourcis
8:29 Sortir des cycles de motivation
9:33 Te concentrer sur le processus
10:49 Contempler le chemin plutôt que la fin
11:43 Construire ta lanterne pour avancer
12:12 Le guide pour aller plus loin

#pertedepoids #transformationphysique #objectif #motivation #habitudesaines #developpementpersonnel

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Dans cet épisode, je t’explique comment rebondir quand tu as l’impression d’être au sol, après un échec dans ta transformation physique. Je pars d’un appel avec l’une de mes coachées qui n’arrivait plus à reprendre pied, pour te montrer pourquoi l’échec fait partie du processus et comment en faire un point de départ. Je t’aide à revenir aux fondamentaux : ton pourquoi, ta vision, le plaisir, l’épanouissement et les actions réellement efficaces. Je te rappelle aussi l’importance d’être bienveillante avec toi-même, d’accepter l’imperfection et de construire une alimentation, un entraînement et une hygiène de vie que tu peux tenir durablement.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Se sentir au sol après un échec
0:54 Accepter que l’échec fasse partie du processus
1:28 Retrouver ton pourquoi et ta meilleure version
2:32 Choisir des actions efficaces sans te punir
4:17 Honorer ton corps avec nutrition sport et hygiène de vie
5:18 Comprendre ce qui t’a fait tomber
7:02 Clarifier ce que ta transformation va changer
8:35 Accepter l’imperfection face à l’adversité
9:21 Voir l’objectif comme une direction
9:50 Transformer l’échec en moteur de progression
10:57 Tenir face aux pressions de l’entourage
12:05 Repartir par petits pas
12:50 Construire un système anti fragile après une erreur
14:05 Reprendre maintenant avec des actions simples

#rebondir #echec #transformationphysique #pertedegraisse #motivation #nutrition

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi chercher la journée parfaite peut te bloquer dans ta transformation physique. Je te parle de ce perfectionnisme qui pousse à tout arrêter dès qu'une séance est repoussée, qu'un repas n'est pas idéal ou qu'un imprévu vient casser le plan. À travers l'exemple d'une de mes championnes, je te montre pourquoi il vaut mieux avancer imparfaitement que rester dans l'inaction. Mon objectif est de t'aider à arrêter de compter uniquement sur ta motivation et à construire une identité plus saine, avec des actions simples, réalistes et répétées.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 L'imperfection au service de ta transformation
0:18 Le besoin de tout contrôler
1:12 Quand la vie casse le plan parfait
2:23 Culpabilité et abandon
2:52 Devenir madame imperfectionniste
3:27 L'exemple d'une championne malade
4:45 Ne plus compter sur la volonté
6:04 Le piège des 2 heures de sport par jour
7:29 Accepter une alimentation imparfaite
8:45 Chaque jour compte
9:16 Mon rapport personnel au contrôle
10:53 Améliorer au lieu d'attendre la perfection
11:32 Les 10 minutes de sport qui comptent
12:16 Devenir 1 pour 100 meilleure chaque jour
12:51 Trouver l'équilibre entre perfection et imperfection
13:14 Transformer sa vie avec un état d'esprit imparfait

#imperfection #transformationphysique #perfectionnisme #habitudessaines #nutrition #entrainement

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Dans cet épisode, je parle de cette phrase que j'entends très souvent : « ce n'est pas le bon moment ». Je t'aide à comprendre comment la procrastination te pousse à remettre ta transformation à demain, souvent sous couvert de manque de temps, de fatigue ou d'obligations du quotidien. Je partage aussi mon propre regard sur mes failles, mes anciens blocages et l'importance de ne pas se juger, mais d'utiliser cette prise de conscience pour avancer. Mon objectif est de t'aider à reprendre le contrôle avec une première action simple : arrêter de décaler ce qui compte, à commencer par ton réveil et ton engagement envers toi-même.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Procrastination et fausse excuse du bon moment
1:08 Affronter ses excuses sans se juger
3:53 Pourquoi décaler son réveil sabote la journée
5:52 Comprendre pourquoi tu repousses ta remise en forme
8:07 Transformer ses blessures en force
10:27 Quand je procrastine ma propre séance
13:03 Le rôle du coach et ta responsabilité
14:48 Traverser l'adversité sans abandonner ses habitudes
16:40 Voter pour son identité et arrêter de remettre à demain

#procrastination #remiseenforme #transformationphysique #discipline #motivation #pertedegraisse

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Dans cet épisode, je t’explique comment organiser ton entraînement en fonction des différentes phases de ton cycle menstruel. Selon la période du mois, tu peux te sentir pleine d’énergie, progresser à l’entraînement, puis avoir l’impression de régresser, d’être plus ballonnée, plus sensible ou plus fatiguée. Je reviens sur le rôle des œstrogènes et de la progestérone, et sur leur impact potentiel sur la force, la récupération et la croissance musculaire. Je m’appuie aussi sur les données scientifiques disponibles pour voir s’il est pertinent d’augmenter le volume d’entraînement pendant certaines phases et de le réduire pendant d’autres. L’objectif est de t’aider à mieux comprendre ton corps pour adapter ton entraînement avec intelligence, sans tomber dans la perfection inutile.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi le cycle peut changer tes sensations
1:30 Phase folliculaire et phase lutéale
1:55 Œstrogènes, performance et récupération
3:38 Catabolisme, protéines et construction musculaire
5:19 Progestérone, recrutement musculaire et testostérone
7:25 Fluctuations hormonales au fil du cycle
8:27 Potentiel musculaire des femmes et données scientifiques
9:20 Augmenter le volume pendant la phase folliculaire
10:20 Pourquoi l’optimal n’est pas toujours tenable
12:38 Ajuster l’entraînement sans perdre tes habitudes
15:20 Progresser sur le long terme avec ton cycle

#cyclemenstruel #entrainementfemme #musculationfemme #hormones #transformationphysique

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, j’échange avec Maëlle autour d’un craquage alimentaire qu’elle a vécu après une semaine chargée en stress, en fatigue et en pression. Elle raconte comment elle s’est arrêtée dans une station-service, a acheté un sandwich et un paquet de cookies, puis a ressenti de la honte et de la culpabilité au point de vouloir me le cacher. Je t’explique pourquoi ce type de pulsion n’est pas simplement une question de volonté, mais peut être lié à une boucle cognitive, à un besoin de réconfort et à une saturation mentale. On parle aussi de l’importance d’accepter ce qui s’est passé, de mettre des mots dessus et de trouver une manière plus consciente de reprendre le contrôle sans s’enfermer dans la honte.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Que faire après un craquage alimentaire
0:29 La semaine de stress et de pression de Maëlle
2:18 Le sandwich et les cookies à la station-service
3:43 Culpabilité, compensation et fatigue après le craquage
4:52 La peur de créer un mauvais rituel
6:52 Se sentir seule et comprendre la boucle cognitive
9:12 Accepter le craquage au lieu de culpabiliser
10:47 Assouvir l’envie sans manger de façon frénétique
12:07 Chercher la cause plutôt que tout abandonner
14:33 Le repas de famille et la dette émotionnelle
16:31 Rigidité de compétition et objectif de bien-être
18:09 Ancienne relation à la nourriture et plans trop stricts
20:41 S’accorder un plaisir avant d’accumuler les dettes
21:31 En parler à une personne qui ne juge pas
22:40 Choisir un vrai plaisir et savourer consciemment
23:31 Changer d’environnement pour casser l’association
24:19 Message aux femmes qui se reconnaissent

#pulsionsalimentaires #craquagealimentaire #pertedepoids #culpabilite #nutrition #transformationphysique

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Je te présente Audrey, qui m'a contacté en me disant que j'étais sa solution de la dernière chance. Deux ans après, elle vient de célébrer une perte de poids colossale de 61 kg, sans régime, sans pilule, sans sleeve, sans anneau et sans privation. Dans cet épisode, elle partage en toute transparence les coulisses de sa transformation physique : ses tentatives de régimes, son refus de la chirurgie, ses déclics, ses moments de doute et sa stabilisation. Son témoignage montre qu'une grande perte de poids peut se construire avec une approche durable, structurée et adaptée.

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Sommaire :
0:00 Perdre 61 kg sans chirurgie
1:23 Ses régimes passés et son rapport à l'alimentation
4:25 Pourquoi les suivis classiques l'ont frustrée
8:56 Le choc des 134 kg sur la balance
10:49 Pourquoi elle a refusé la chirurgie bariatrique
15:49 Les déclics qui l'ont amenée à agir
17:19 Sa méfiance envers les coachs sportifs
21:51 Se fixer des mini-objectifs pour tenir
24:29 Le moment où elle a failli se complaire et abandonner
27:01 Retourner en salle de sport malgré ses peurs
28:23 Comprendre les fluctuations de poids
33:55 Stabiliser en apprenant à manger à vie
37:05 Musculation et peur de devenir trop musclée
38:37 Peut-on réussir une grande perte de poids seule ?
39:38 Célibat, image de soi et confiance retrouvée
44:37 Son message aux femmes qui ont beaucoup de poids à perdre
50:15 Le rôle réel du sport dans la transformation
50:58 Développement personnel et état d'esprit

#pertedepoids #transformationphysique #temoignage #sanschirurgie #stabilisation

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Dans cet épisode, je te partage le témoignage d’Isabelle, 56 ans, qui pensait ne plus pouvoir transformer son corps à l’approche de la soixantaine. Sportive depuis plus de 30 ans, elle avait déjà testé les coachs, les régimes, les nutritionnistes et beaucoup de cardio, sans réussir à perdre la graisse qui la gênait ni à obtenir la silhouette qu’elle voulait. Ensemble, on a mis en place une approche plus précise avec les protéines, le déficit calorique, la musculation adaptée à son épaule opérée et plus d’activité au quotidien. En quelques mois, elle a vu son corps s’affiner, ses vêtements devenir trop grands, ses muscles apparaître et ses performances progresser. Son parcours montre qu’après 50 ans, même avec la ménopause et des croyances limitantes autour de soi, il est encore possible de se transformer durablement.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Croyances après 50 ans
1:07 Trente ans de sport sans silhouette
2:05 Régimes et ménopause
3:19 Le déclic avec une collègue
4:16 Commencer après l’épaule opérée
4:48 Protéines et déficit calorique
6:22 Découvrir la musculation
7:41 NEAT et marches quotidiennes
8:39 Corps affiné et muscles visibles
12:41 S’entraîner sans se blesser
16:31 Peur de devenir trop musclée
20:00 Commencer bas en calories
24:00 Mensurations et recomposition
25:33 Le piège du cardio
30:10 Protéines et choix alimentaires
33:17 Ménopause énergie et bien-être
34:37 Maigrir ou transformer son corps
37:55 Vieillir plus forte
40:13 Convaincre ses proches
41:54 Conclusion et méthode

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Dans cet épisode, je parle du comportement tout ou rien qui peut entretenir les problèmes de poids et les troubles du comportement alimentaire. À travers l'exemple de Françoise et de sa soirée pizza, j'explique pourquoi supprimer tous les plaisirs peut créer une dette émotionnelle et mener à de nouveaux craquages. Je reviens aussi sur la notion de dette calorique pour montrer qu'un repas d'exception ne fait pas tout basculer à lui seul. Enfin, je me livre sur mon propre rapport à la malbouffe, notamment les burgers et les pizzas, et sur le travail que je continue à faire pour garder un équilibre sur le long terme.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le piège du tout ou rien
0:37 Françoise, son foie gras et la soirée pizza
1:56 Dette émotionnelle : le risque de supprimer tous les plaisirs
4:51 Calories, budget alimentaire et vraie dette calorique
8:28 Choisir ses écarts dans le quotidien
9:39 Mon addiction aux burgers et aux pizzas
12:10 Quand le confinement a relancé mes crises
13:44 Arrêter les burgers comme on devient non fumeur
17:23 Ma mère, le chocolat et la force des habitudes
20:58 Exclure un aliment pour tester son rapport à lui
23:04 Varier mon alimentation en sortant de la prison du burger
25:51 Routines, plaisir et protection contre les rechutes
29:19 Stratégies pour gérer les repas d’exception
32:14 Retirer puis réintroduire un aliment sans en faire un rituel
33:20 Pourquoi l’éducation nutritionnelle compte plus qu’un résultat rapide
35:30 Viser un corps tonique plutôt qu’un chiffre sur la balance
37:11 Le maintien après une perte de graisse

#addictionalimentaire #malbouffe #pertedepoids #comportementalimentaire #nutrition #calories

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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J’ai un coup de gueule à passer dans cet épisode. Après une journée difficile de Maëlle au travail, je te montre à quel point le regard, les remarques et les “conseils” des autres peuvent fragiliser ton parcours de transformation physique. Quand tu changes tes habitudes, que tu refuses certains aliments ou que tu fais des choix différents, certaines personnes peuvent te ramener vers leurs propres peurs et frustrations. Je t’explique pourquoi tu ne dois pas chercher l’approbation des autres pour te sentir bien dans ton corps, et comment te protéger de cette pression pour rester alignée avec tes objectifs.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le problème vient parfois des autres
0:34 Maëlle rentre du travail blessée par les remarques
1:07 Pourquoi elle refuse certains aliments en préparation
2:42 Quand les compliments cachent des piques
3:42 Accepter d’être différente pour changer son corps
5:08 Se protéger d’un environnement qui pousse à se justifier
6:23 Réussir peut réveiller les frustrations des autres
8:00 Les croyances limitantes qui justifient l’échec
9:52 Apprendre pour devenir responsable de ses choix
11:28 Construire sa confiance par ses propres décisions
12:01 Réagir sans se justifier face aux remarques au travail
13:15 Être fière de sa différence et rester alignée

#regarddesautres #transformationphysique #confianceensoi #motivation #nutrition #coachingfeminin

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Perdre du poids ne devrait pas te laisser épuisée, irritable ou sans volonté. Dans cet épisode, je m’appuie sur le retour de Julie, qui a ressenti une baisse d’énergie la première semaine avant de se sentir beaucoup plus en forme, pour déconstruire l’idée qu’une perte de graisse doit forcément fatiguer. Je t’explique pourquoi le corps peut d’abord chercher à conserver son énergie, notamment en réduisant le NEAT, et comment une alimentation plus nourrissante peut inverser la tendance. Mon objectif est de te montrer qu’une transformation physique bien menée doit t’aider à te remettre en forme, à mieux dormir, à bouger davantage et à retrouver de l’énergie au quotidien.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Déconstruire la fatigue en perte de poids
0:26 Le retour de Julie sur son énergie
0:58 Passer du régime au mode de vie
2:03 Sommeil plus réparateur et réveils en forme
3:58 Pourquoi la première semaine peut fatiguer
5:11 Manger moins ou faire de meilleurs choix
6:05 Le corps conserve son énergie avec le NEAT
7:45 Devenir l’athlète de son quotidien
8:48 Retours sur l’énergie et l’estime de soi
10:29 Fringales, rythme circadien et repas rassasiants
12:03 Protéines, peau et recomposition corporelle
13:17 Acné, inflammation chronique et perte de graisse
17:49 Sport le matin et énergie créée par le mouvement
19:57 Bonne fatigue, meilleure forme et assiettes durables
21:11 Bienveillance, long terme et transformation durable

#pertedepoids #energie #nutrition #pertedegraisse #sommeil #neat

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Dans cet épisode, je donne la parole à Gina, qui a vécu avec des troubles du comportement alimentaire et de la boulimie avec vomissements depuis l’adolescence. Elle raconte comment elle a caché cette réalité à son mari et à ses enfants pendant des années, jusqu’au déclic qui l’a poussée à me contacter. Ensemble, nous avons travaillé sur ses habitudes, son environnement, son alimentation et la musculation, pour l’aider à reprendre progressivement le contrôle. Gina partage sans filtre ses peurs, ses complexes, ses échecs passés et ce qui lui a permis d’avancer jusqu’à ne plus avoir de crises et retrouver confiance en elle.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Gina remercie pour le chemin parcouru
1:10 La boulimie depuis l’adolescence et les tentatives passées
2:28 Le déclic pendant les vacances
5:00 Changer d’environnement pour casser le rituel
6:55 Se faire accompagner et révéler les vrais objectifs
10:40 La peur d’échouer au début
13:20 Les premières rechutes et les actions mises en place
15:33 Le travail en fast-food et la suppression des sucreries
18:37 Responsabiliser ses enfants avec la boîte à argent
20:25 Relativiser les échecs et continuer à s’accrocher
22:00 Demander de l’aide et éviter les déclencheurs
24:23 Changer ses schémas de pensée face aux pulsions
26:30 Se sentir fragile mais comprendre que le trouble a reculé
28:08 Accepter son parcours et être prête au bon moment
30:18 Se lancer dans la musculation puis viser une compétition
31:44 Recomposition corporelle et peur de voir son corps changer
33:27 Accepter les muscles et la féminité
34:48 Le sport comme routine indispensable
36:19 Sortir de sa zone de confort face à la caméra
37:57 Fierté, vulnérabilité et acceptation du changement
38:51 Le regard des autres et la conclusion du témoignage

#boulimie #tca #pulsionsalimentaires #habitudes #confianceensoi #transformationphysique

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Dans cet épisode, je t’explique quoi faire après un repas de fête ou des excès alimentaires, sans tomber dans la culpabilité ni la restriction. Je te rappelle qu’un moment d’exception ne ruine pas toutes tes habitudes, et que la meilleure réponse n’est pas de te punir, mais de reprendre simplement ton hygiène de vie saine. Je parle aussi de la balance, de la prise de poids réelle, et de l’importance de recréer un environnement propice à ton succès. Mon objectif est de t’aider à sortir du cycle remords, privation, craquage, pour avancer avec plus de recul, de bienveillance et de constance.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Que faire le lendemain d’un excès alimentaire
0:23 Culpabilité, balance et impression d’avoir tout gâché
1:03 Accepter un moment d’exception sans remords
1:57 L’erreur à éviter après un repas festif
2:16 Ce que représente vraiment un kilo de graisse
3:00 Reprendre ses habitudes sans se punir
3:17 Créer un environnement propice à ton succès
4:08 L’exemple des chocolats après Pâques
5:17 Ne pas se mentir avec les réserves à la maison
6:24 Transmettre de bonnes habitudes aux enfants
7:07 Refuser ce qui te fait craquer
8:15 Mon protocole pour protéger mon environnement
9:27 Reprendre tes bonnes habitudes et passer à l’action

#excesalimentaires #culpabilitealimentaire #pertedepoids #habitudessaines #nutrition #environnementsain

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une transformation physique durable passe d’abord par une transformation mentale. Je te montre que ton corps actuel est souvent le reflet de tes habitudes, de ton environnement et de ta façon de penser, bien plus que d’un régime ponctuel ou d’une solution miracle. Je t’invite à sortir de la logique du court terme pour construire une identité et des routines cohérentes avec la personne que tu veux être. On parle aussi de gratitude, de projection, d’entourage et de l’importance de créer un environnement qui rend tes nouvelles habitudes plus simples à tenir.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Comprendre que la transformation physique est d’abord mentale
1:05 Le piège du court terme et des solutions miracles
2:53 Penser définitivement pour maintenir ses résultats
4:35 La phrase de gratitude à se répéter chaque matin
5:39 Changer d’identité avant de changer ses actions
7:10 S’entourer de personnes qui tirent vers le haut
8:57 Créer un environnement alimentaire aligné avec ses objectifs
12:21 Devenir 1% meilleure chaque jour sans tout changer d’un coup
14:35 Penser système plutôt que résultat sur la balance
18:49 Visualiser son pourquoi profond pour tenir dans l’adversité
22:50 Comprendre le fonctionnement d’une habitude
25:07 Déconstruire une mauvaise habitude comme le grignotage
29:11 Rendre une mauvaise habitude plus difficile et moins satisfaisante
31:11 Transformer le sport en rituel positif
34:54 Construire un mode de vie sain avec bienveillance

#habitudes #transformationphysique #pertedepoids #mindset #routinesaine #coaching

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les petites actions sont souvent plus puissantes que la motivation pour construire une vraie transformation durable. Je te montre comment protéger tes habitudes même les jours où tu es fatiguée, où tu manques de temps ou où tu n’as pas envie de t’entraîner. L’idée n’est pas de chercher la perfection, mais de faire le minimum d’effort avec un maximum d’impact : un exercice, un petit choix plus sain, une action simple qui te permet de rester alignée avec la personne que tu veux devenir. Je partage aussi ma façon de découper mes projets en actions concrètes, et pourquoi commencer petit peut changer ta relation au sport, à l’alimentation et à ton estime de toi.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 La force de commencer petit
0:16 Changer ses choix pour transformer son corps
1:23 Installer des habitudes durables
1:43 Sortir du tout ou rien
2:17 Faire un seul exercice par jour
3:34 Quand ne plus faire de sport devient une habitude
4:34 Simplifier ses habitudes avec l’exemple de la vaisselle
5:14 Protéger son habitude sportive les jours difficiles
6:34 Faire un exercice même quand la flemme gagne
7:26 Voter chaque jour pour son identité
8:17 Adapter aussi son alimentation sans perfectionnisme
9:22 Accepter l’imperfection pour tenir dans la durée
9:46 Penser long terme et s’offrir du temps pour soi
10:21 Commencer petit et demander de l’aide quand ça bloque
11:28 Passer à l’action dès aujourd’hui
11:56 Partager l’épisode et découvrir la formation

#habitudessaines #motivation #routinesportive #transformationphysique #sportaufeminin #alimentationsaine

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tes convictions peuvent devenir bien plus puissantes que ta motivation. Je fais le parallèle avec le ramadan et le carême pour montrer que, lorsque quelque chose a du sens pour toi, tu peux tenir des engagements qui te semblaient impossibles. Je te parle aussi d’identité, de croyances limitantes et de l’importance d’arrêter “d’essayer” pour devenir réellement la personne saine et sportive que tu veux être. Mon objectif est de t’aider à changer de modèle mental pour avancer vers ta transformation avec plus de confiance et de cohérence.

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Sommaire :
0:00 Convictions, motivation et transformation mentale
0:31 Arrêter d’essayer et travailler ton identité
1:13 Devenir une personne saine et sportive
2:56 Repérer les croyances limitantes
4:10 Ramadan, carême et force des convictions
5:34 Croire en ta capacité de réussir
7:02 Devenir l’athlète de ton quotidien
7:52 Choisir un environnement qui te tire vers le haut
9:04 Se faire aider par ses proches
10:20 Assumer ta remise en forme malgré les critiques
11:39 Vivre dans l’abondance sans tomber dans l’hyper plaisir
12:58 Créer une nouvelle norme et avancer par petits pas
14:34 Travailler ton identité et viser l’excellence

#convictions #motivation #croyanceslimitantes #transformationphysique #perdredupoids #developpementpersonnel

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Dans cet épisode, je reçois Virginie, qui partage son parcours après des années de relation compliquée avec son corps, de douleurs et de tentatives qui ne tenaient pas dans la durée. Elle raconte comment ses problèmes de poids ont commencé à l’adolescence, après l’arrêt brutal du sport à cause de douleurs au genou, puis comment la nourriture est devenue une forme de réconfort. Après avoir essayé plusieurs méthodes, elle est remontée sur la balance et le choc de voir près de 93 kg l’a poussée à me contacter pour reprendre sa santé en main. Ensemble, elle a découvert la musculation à la maison, une autre façon de s’organiser et de manger, sans vivre son parcours comme une privation. Un an plus tard, Virginie a perdu 23,6 kg et explique ce qui lui a permis d’avancer à son rythme, avec plaisir et sans jugement.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Le soutien sans jugement dans les moments difficiles
0:50 Une enfance sportive puis les premiers kilos
1:46 L’arrêt du sport à l’adolescence et la nourriture réconfort
2:36 Les méthodes testées sans résultat durable
4:12 Le choc de la balance à 92 kg
6:00 Chercher un accompagnement adapté à sa santé
6:55 Découvrir la musculation à la maison
8:10 Le déclic santé après la perte de son père
10:15 23,6 kg perdus en un an sans privation
12:20 Apprendre à faire des choix au restaurant et au quotidien
14:25 Prendre du recul avec la balance et les écarts
15:09 Faire le parcours pour soi malgré les réactions des autres
19:06 Bouger plus au travail et retrouver de l’énergie
22:15 Moins de douleurs et un meilleur bien-être physique
23:33 Son conseil pour perdre du poids durablement
24:43 Responsabilité, calories et maintien sur le long terme

#temoignage #pertedepoids #transformationphysique #musculationfemme #nutrition #sante

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Dans cet épisode, je t’explique comment te transformer durablement dans un monde où tout nous pousse à vouloir des résultats immédiats. Je te montre pourquoi les raccourcis, les méthodes miracles et la logique de privation finissent souvent par t’éloigner de ton objectif. Je parle aussi de l’importance de construire un vrai style de vie, capable d’intégrer les restaurants, les imprévus et les moments où tu fais moins bien. Mon objectif est de t’aider à comprendre que ta transformation vient de l’effet cumulé de tes choix, de tes habitudes et de ta capacité à reprendre le contrôle sans te juger.

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Sommaire :
0:00 Se transformer durablement dans un monde instantané
0:43 Le réflexe du résultat immédiat
2:46 Les méthodes rapides et leurs fausses promesses
4:36 Reprendre le contrôle au lieu de se priver
7:31 Comprendre l'effet cumulé et les calories
9:43 Rebondir après un écart sans tout abandonner
11:48 Frustration, privation et solutions radicales
13:05 Pourquoi la sleeve ne règle pas tout
15:17 Créer un environnement et accepter l'imperfection
17:01 Construire des habitudes réalistes à l'entraînement
18:52 Apaiser l'alimentation et augmenter son activité
20:17 Quitter l'instantanéité et les solutions miracles
22:40 Adopter un style de vie et apprécier le processus

#transformationdurable #pertedepoids #instantaneite #habitudesaines #coachingnutrition #motivationfemme

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Isabelle n’y croyait plus après avoir essayé de nombreux programmes sans obtenir les résultats qu’elle voulait. On lui avait fait croire que son âge, ses hormones ou sa génétique l’empêchaient de perdre du poids, alors qu’elle cherchait surtout une méthode adaptée à elle. Quand nous avons commencé à travailler ensemble, elle était sceptique, mais elle a accepté de se donner une dernière chance avec un mois de coaching à mes côtés. Un an plus tard, elle a perdu 11,4 kilos, construit un corps plus athlétique et repris confiance en elle. Dans cet échange, je reviens avec elle sur son parcours, ses doutes, son accompagnement, ses entraînements et la façon dont elle a transformé son corps sans privation.

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Sommaire :
0:00 Soutien quotidien du coaching
2:19 Son parcours avant coaching
4:13 Retour en France et prise de poids
5:27 Échecs programmes et âge
7:06 Déclic et démarrage en décembre
8:57 Calories macros et résultats
9:47 Training maison difficile
10:37 Mental objectifs et routine
14:11 Règles balance et fluctuations
17:10 Perdre 11 kilos puis viser plus
19:21 Confiance corps et couple
23:38 Rupture travail et persévérance
26:30 Sport comme fil conducteur
28:08 Sortir du cadre
32:00 Force musculation et confiance
34:00 En salle sans se comparer
36:00 Reprendre du poids pour construire
39:12 Charges lourdes sans se masculiniser
45:50 Muscle métabolisme et calories
49:20 Habitudes et identité sportive

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Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir à ton processus de transformation et à comprendre pourquoi une transformation physique durable passe d’abord par une transformation mentale. Je t’explique pourquoi tu dois faire le deuil de ton ancien toi, arrêter de te raconter des excuses et choisir de faire ce qui doit être fait, même imparfaitement. Je parle aussi du piège du tout ou rien, de la culpabilité après un écart et de l’importance de reprendre le contrôle sans te flageller. À travers l’exemple d’une championne que j’accompagne, je te montre comment analyser tes comportements avec bienveillance pour changer progressivement ta relation à la nourriture, à ton corps et à toi-même.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Où tu en es dans ta transformation
0:12 Transformation physique et transformation mentale
0:51 Faire le deuil de ton ancien toi
2:16 Arrêter les excuses et faire ce qui doit être fait
3:43 Passer de j’essaye à j’agis
5:52 L’exemple du sandwich après une séance manquée
7:51 Sortir du tout ou rien face à la nourriture
8:47 Comprendre la satiété et la densité calorique
11:30 Penser malin pour perdre du poids sans se priver
12:45 Devenir une personne saine au lieu d’essayer
14:58 Clarifier tes objectifs pour viser juste
15:52 Dire je suis responsable pour reprendre le contrôle
17:04 Devenir 1% meilleure jour après jour
17:59 Planter des graines et récolter ton succès
18:41 T’appuyer sur ta zone de génie
19:25 Faire ce qui doit être fait et avancer
20:34 Renaître de tes cendres et garder la tête haute

#transformationphysique #etatdesprit #pertedepoids #nutrition #responsabilite #satiete

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je t’aide à comprendre si ton métabolisme est vraiment lent ou si on t’a surtout fait croire que c’était une fatalité. Je déconstruis les idées reçues autour du métabolisme, des calories et des produits censés le “booster”. Je t’explique ce qui influence réellement tes dépenses énergétiques : ton métabolisme de base, ta masse musculaire, ton âge, l’effet thermique des aliments et ton niveau d’activité au quotidien. Mon objectif est que tu repartes avec une vision plus claire, plus rassurante et plus concrète pour agir naturellement sans tomber dans la culpabilité.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Métabolisme lent et mythes à déconstruire
0:55 Comprendre le métabolisme et les dépenses énergétiques
1:50 Métabolisme de base, taille, sexe, muscle et âge
4:03 L’effet thermique des aliments
8:08 Activité physique, métier et sédentarité
10:15 Travailler debout et bouger plus au quotidien
12:08 Pourquoi ce n’est pas la faute d’un métabolisme lent
14:25 Calories mal estimées et perte de poids bloquée
16:34 Montres connectées et dépenses surestimées
19:44 Le NEAT et les petites actions qui changent tout
23:18 Marcher plus et améliorer son bien-être
24:35 Compter ses calories pour reprendre le contrôle
27:12 Muscle, alimentation et mode de vie plus actif
28:38 Analyser ce qui bloque et passer à l’action

#metabolisme #metabolismelent #pertedepoids #nutrition #renforcementmusculaire #sedentarite

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Dans cet épisode, je réponds à une question qui revient souvent : est-ce qu’on reprend plus facilement du poids après avoir perdu beaucoup de graisse ? Je pars du message de Flavie, l’une de mes championnes, qui a perdu 17 kg en 6 mois et dont le médecin l’a félicitée tout en l’avertissant sur ses prédispositions à reprendre. Je fais le point sur ce que disent les études, sur la génétique, les cellules graisseuses, la rétention d’eau, l’inflammation et le rôle de la masse musculaire. Mon objectif est de t’aider à comprendre pourquoi la reprise de poids n’est pas une fatalité, mais dépend surtout de ton environnement, de ton éducation nutritionnelle et de tes habitudes sur la durée.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le message de Flavie et la peur de reprendre
0:49 Génétique et surconsommation calorique
1:56 Cellules graisseuses et rétention d’eau
3:16 P ratio et rôle de la masse musculaire
4:29 Inflammation stress et stockage de graisse
5:32 Viser une fourchette saine de masse grasse
6:44 Pourquoi reprendre sa vie d’avant fait reprendre
7:35 Le gras comme réserve de survie
8:34 Désinformation et environnement alimentaire

#reprisedepoids #pertedepoids #educationnutritionnelle #massegrasse #musculation #nutrition

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi il est si facile de perdre une bonne habitude et si difficile de s'y remettre une fois qu'on l'a laissée de côté. Je te présente la stratégie du damier : si tu votes une fois contre ton identité de personne saine et sportive, l'objectif est de voter pour dès le lendemain. Je te montre pourquoi compter uniquement sur la motivation ou la volonté ne suffit pas, et pourquoi les petits pas répétés au quotidien sont souvent plus solides que les grandes séances occasionnelles. Je partage aussi mon propre exemple, après plusieurs jours sans sport à cause d'un cyclone à La Réunion, pour te montrer à quel point manquer deux fois une habitude peut vite relancer la spirale.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi une habitude se perd si vite
0:10 Construire des habitudes qui protègent des rechutes
1:05 Accepter ses difficultés sans tout miser sur la volonté
2:19 Les habitudes comme un jeu de damier
3:00 Le cerveau cherche des automatismes
4:48 Voter chaque jour pour son identité saine et sportive
5:49 Pourquoi les grosses séances occasionnelles ne suffisent pas
6:55 Rendre le sport quotidien avec 10 minutes
7:48 Mon exemple après le cyclone à La Réunion
9:10 Ne jamais laisser deux cases noires d'affilée
11:08 Quand une pause crée une nouvelle identité
12:32 Se remettre en mouvement après un imprévu
13:49 Voter pour soi sans souffrir ni se punir
14:55 Avancer avec un programme qui s'adapte
15:53 Transformer une grosse séance en petits blocs quotidiens
16:38 Soutenir le podcast et partager son retour

#habitudes #motivation #volonte #sportquotidien #pertedepoids #transformationphysique

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Dans cet épisode, je te partage ma vision de ce qu’est une alimentation saine dans le monde d’aujourd’hui, avec ses contradictions, ses pubs, ses injonctions et ses discours extrêmes. Je t’explique pourquoi chercher à manger parfaitement peut souvent créer de la frustration, de la culpabilité et une relation compliquée avec la nourriture. Je reviens aussi sur les approches trop exclusives ou trop radicales, comme bannir le sucre, le gras ou certains aliments, alors qu’elles ne sont pas toujours adaptées à ton quotidien. Mon objectif est de t’aider à voir la santé comme un continuum : au lieu de tout changer d’un coup, tu peux améliorer progressivement tes comportements, garder du plaisir et construire un mode de vie durable.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Les contradictions autour du manger sain
0:54 Satisfaction immédiate et alimentation transformée
1:29 Les clichés de l’alimentation saine
2:35 Le piège de vouloir manger parfaitement
4:04 Chacun sa vision et son parcours alimentaire
5:22 Avancer progressivement sur le continuum de la santé
7:06 L’exemple de Sandrine avec les plats préparés
7:59 Réduire sans se priver de chocolat ou de sauces
8:50 Calories, graisses et sucre : revenir aux fondamentaux
10:01 Pourquoi le sucre seul n’est pas une drogue
10:48 Mes fondamentaux avec plaisir et sauces
12:08 Rien n’est totalement sain ou malsain
13:09 Une alimentation personnelle adaptée à toi
14:10 Reprendre le contrôle et choisir intelligemment
15:29 Transformer durablement sans chercher la perfection
16:24 Se réapproprier les règles et penser long terme
17:36 Penser malin pour tenir dans la durée

#mangersainement #alimentationsaine #relationalimentation #nutritionfemme #pertedepoids #regime

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Dans cet épisode, je t’explique ma vision de la récompense dans un parcours de transformation physique. Je te montre pourquoi il est essentiel de sortir du cycle sacrifice/récompense et de te concentrer sur les petites victoires du quotidien. On parle du pouvoir des quick wins, de l’importance de progresser de 1 % chaque jour et de construire des habitudes suffisamment simples pour durer. Mon objectif est de t’aider à savourer tes progrès sans te mettre une pression inutile.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 La transformation comme une randonnée
1:00 Devenir 1 % meilleure chaque jour
2:44 Les quick wins et les petites victoires
3:46 Commencer petit au lieu de viser parfait
5:06 Ancrer des habitudes simples et accessibles
6:07 Sortir de la gratification immédiate
7:34 Regarder le chemin déjà parcouru
8:48 Trouver un challenge à son niveau
10:22 Se prouver que l’on en est capable
12:51 Choisir une récompense alignée avec ses objectifs
14:57 Des récompenses qui soutiennent ton bien-être
17:25 Noter ses victoires et avancer pas à pas

#transformationphysique #habitudessaines #quickwins #motivation #pertedepoids

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Dans cet épisode, je te partage une stratégie simple pour sortir de l’effet yo-yo : créer un environnement qui te pousse naturellement dans la bonne direction. Je t’explique pourquoi les régimes, les interdits et les solutions temporaires ne suffisent pas si ton quotidien continue de favoriser la reprise de poids. Je te parle notamment du rôle des vêtements comme garde-fou, de l’importance d’une garde-robe plus minimaliste et de l’idée d’utiliser des vêtements ajustés pour rester connectée à ton objectif. Mon but est de t’aider à atteindre ton poids de forme, mais surtout à le maintenir durablement sans tomber dans la privation permanente.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Créer un environnement anti effet yo-yo
1:27 Maintenir son poids de forme sur la durée
2:55 Les vêtements comme garde-fou
4:10 Construire une garde-robe minimaliste
5:44 Remplacer les vêtements devenus trop grands
6:43 Utiliser les vêtements ajustés au restaurant
8:46 Ne pas se limiter aux repères de taille
9:57 Mon erreur avec des vêtements pas assez ajustés
12:00 Se peser et repérer la complaisance
13:08 Choisir des vêtements serrés pour limiter la reprise
14:23 Gérer l’hiver avec des vêtements qui challengent
14:55 Se débarrasser définitivement des vêtements trop grands
15:52 Garder sa taille et reprendre ses bonnes habitudes

#effetyoyo #pertedepoids #changementdurable #habitudes #environnement #nutrition

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ta transformation physique n'est pas seulement une question d'objectif, mais surtout une question d'habitudes et d'identité. Je te montre pourquoi attendre d'avoir perdu 10 kilos pour être heureuse peut te piéger, et pourquoi il est essentiel d'apprendre à aimer le processus dès maintenant. À travers l'image du glaçon dans un igloo, je t'aide à comprendre que tes efforts produisent souvent des résultats invisibles avant de devenir visibles. Je parle aussi du danger de penser uniquement à court terme, du manque de motivation et de l'effet yo-yo quand les habitudes ne sont pas vraiment construites. Mon but est de t'aider à adopter un état d'esprit plus solide, plus patient et plus durable pour continuer à avancer.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 La transformation physique se construit par les habitudes
0:46 Ne pas attendre l'objectif pour être heureuse
1:24 Aimer le processus plutôt que seulement le résultat
2:23 Mettre les moyens à la hauteur de l'objectif
3:34 Les résultats latents et la métaphore du glaçon
7:25 Persévérer au lieu de chercher l'exceptionnel
8:49 Construire des habitudes pour éviter l'effet yo-yo
9:59 Changer son identité pour devenir une personne saine
14:28 Pourquoi un résultat magique ne tiendrait pas
17:08 Chaque décision est un vote pour ton objectif
19:48 Changer tes actions pour changer qui tu es
22:22 Être fière des progrès déjà accomplis
25:14 La maison rangée et les micro actions quotidiennes
29:43 Automatiser ses habitudes comme un investissement

#habitudes #transformationphysique #pertedepoids #motivation #effetyoyo #objectifs

Commencer ici : https://go.jeremyloreau.com/5Sbglf880EFJVmJI32ywqSct
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Dans cet épisode, je t’invite à te projeter dans ta transformation physique et mentale avec un état d’esprit plus doux, plus réaliste et plus durable. Je t’explique pourquoi avancer à la force des petits pas est souvent plus efficace que vouloir tout changer d’un coup dans la souffrance et la privation. Je parle aussi des moments où la motivation ralentit, où les résultats stagnent, et de l’importance de les accepter comme une partie normale du processus. Enfin, je te propose un exercice concret de visualisation, avec un tableau qui t’aide à te reconnecter chaque jour à la personne que tu veux devenir.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Se projeter dans une transformation physique et mentale
1:17 Avancer avec des objectifs réalistes
2:30 Deux futurs possibles dans un an
3:10 Pourquoi les méthodes trop dures font abandonner
4:15 Quand la motivation ralentit et que les résultats stagnent
5:18 Passer du rêve à la visualisation positive
7:22 Créer un tableau de visualisation concret
8:40 Penser en actions chaque jour
9:52 Accepter les moments d’adversité
10:52 Changer d’identité et construire de nouveaux comportements
12:22 Poser un cadre sans se punir
13:09 Utiliser son tableau dans les moments de doute
14:15 Avancer à petits pas dans tous ses objectifs

#transformationphysique #visualisation #pertedepoids #etatdesprit #motivation #petitspas

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Dans cet épisode, je te partage l’état d’esprit à adopter pour faire de 2022 une année de succès. Après les fêtes de Noël, je t’aide à sortir de la culpabilité, du “foutu pour foutu” et des bonnes résolutions intenables. Je t’explique pourquoi ta transformation passe d’abord par ton mental, par la force des petits pas et par des habitudes que tu peux ancrer dès maintenant. L’objectif n’est pas de te punir, mais de reprendre une dynamique positive avec de bons repas, du mouvement, du plaisir et de l’énergie.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Faire de 2022 une année de succès
0:14 Après Noël sans culpabiliser
1:03 Le piège du foutu pour foutu
1:35 Transformer son état d’esprit
2:01 La force des petits pas
3:14 S’inspirer sans se comparer
4:29 Deux façons de réagir après les excès
5:50 Retrouver énergie et plaisir
6:44 Utiliser les 5 jours avant 2022
7:32 Commencer maintenant
8:12 Les bonnes résolutions qui échouent
9:15 Progresser jour après jour

#bonnesresolutions #etatdesprit #pertedepoids #remiseenforme #habitudessaines #motivation

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la majorité des gens échouent dans leurs bonnes résolutions, surtout quand ils attendent le 1er janvier pour tout changer d’un coup. Je te montre pourquoi vouloir commencer trop fort, trop vite, mène souvent à l’abandon, et comment adopter une approche plus durable grâce aux petits pas. Je te parle aussi de la création d’habitudes, en prenant l’exemple simple du brossage de dents pour comprendre comment une action répétée peut devenir une part de ton identité. Mon objectif est de t’aider à commencer dès maintenant, avec douceur, régularité et fierté, pour construire une vraie transformation physique sur le long terme.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi les résolutions échouent
0:53 Le piège de commencer trop fort
1:47 Commencer maintenant avec les petits pas
2:32 Créer des habitudes durables
3:12 L’exemple du brossage de dents
5:05 Rendre l’effort doux et compatible
5:53 Construire une routine quotidienne
7:10 La magie de la répétition
7:56 Le challenge des 11 jours
8:29 Devenir la personne qui prend soin d’elle
9:10 Mini training et passage à l’action
9:55 Garder le cap pendant les fêtes
10:27 Accepter le temps et les erreurs
11:05 Progresser chaque jour sans régime strict

#resolution2022 #habitudes #petitspas #remiseenforme #transformationphysique #pertedepoids

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Les fêtes approchent à grands pas et je sens à la fois ton excitation, mais aussi ton angoisse. Comment gérer ces repas, éviter de ruiner tes efforts et ne pas tomber dans la restriction ou le “foutu pour foutu” ? Dans cet épisode, je t’aide à prendre du recul sur ce qui fait vraiment prendre du poids : pas un repas d’exception, mais l’accumulation de comportements sur la durée. Je te partage aussi un plan d’action concret pour profiter des fêtes, rester active, garder un signal d’entraînement et éviter les grignotages qui te coupent du plaisir du vrai repas.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Euphorie des fêtes et peur de reprendre
1:24 L’effet cumulé des choix sur le poids
2:38 Les repas de fête comme moments d’exception
3:25 Comprendre les dépenses énergétiques
4:20 Le rôle du NEAT pendant les fêtes
5:30 L’effet thermique des aliments
7:28 Garder un entraînement pour envoyer le bon signal
9:03 Éviter le piège du foutu pour foutu
10:51 Gérer les repas suivants et les restes
12:14 Comprendre la balance après un repas riche
13:18 Reprendre ses habitudes sans culpabiliser
14:18 Légumes, alcool et hydratation pour limiter la casse
15:10 Profiter des fêtes avec un plan d’action

#fetes #pertedepoids #nutrition #coaching #equilibrealimentaire #sport

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu peux avoir de plus en plus faim en hiver, sans que ce soit un simple manque de volonté. Je parle du froid, des journées plus courtes, du manque de lumière, du stress et de cette envie naturelle d’aliments plus consistants et réconfortants. Je t’aide aussi à comprendre pourquoi ton environnement peut devenir un piège quand les placards sont remplis et que tu passes plus de temps chez toi. Avec mes championnes Élodie, Morgane et Gina, on cherche des solutions concrètes pour mieux gérer les grignotages, organiser les courses et rester alignée avec ses objectifs pendant cette période.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi la faim augmente en hiver
0:53 Lumière, télétravail et stress
3:10 Froid et appétit
5:23 Pourquoi le corps veut stocker
7:04 Adapter son environnement
8:43 Se rassasier avec les légumes d’hiver
10:11 Gérer les tentations à la maison
12:34 Sortir pour réduire le stress
15:23 Enfants, gâteaux et responsabilité
18:48 Supermarchés et fêtes de fin d’année
22:45 Traverser décembre sans prendre
25:13 Gina: ne pas acheter de sucreries
33:32 Morgane: tentations en famille
37:27 Courses, drive et supérettes
42:44 Transmettre sans interdire
46:37 Ce qui rentre doit sortir
53:13 Élodie: craquage chocolat
1:01:10 Nouveau travail et rythme alimentaire
1:08:32 Rythme circadien et règles
1:12:35 Conclusion: se réinventer

#faim #hiver #nutrition #grignotage #pertedepoids #stress

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Dans cet épisode, je t'emmène dans les coulisses d'un appel de groupe avec Isa, Sophie et Anaïs, trois championnes aux vies très différentes. On parle des habitudes, de l'impact de nos choix quotidiens et de la façon dont notre cerveau peut évoluer avec de la constance. Isa partage l'importance de ne pas minimiser ses actions et de reconnaître les petites victoires. Sophie explique comment elle a réussi à faire du sport une vraie habitude, sans se mettre une pression inutile. Anaïs aborde aussi ses stratégies pour reprendre le contrôle autour de ses pulsions alimentaires, notamment dans les périodes plus difficiles comme Noël.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Chaque choix compte dans la progression
0:25 Arrêter de minimiser ses petites actions
1:28 La neuroplasticité et la constance
2:30 Ce que les avant après ne montrent pas
4:15 Investir dans les actions qui rapportent
5:25 La musculation comme école de patience
6:16 Le déclic de Sophie avec la salle de sport
8:08 Construire une habitude sportive réaliste
9:51 Les progrès visibles et la confiance au quotidien
12:25 Vieillir en forme et utiliser les contre exemples
14:41 Les mini actions qui créent une identité sportive
18:18 Le regard des autres et les mythes sur le sport
21:53 Anaïs reprend ses habitudes après les vacances
24:31 Les habitudes restent fragiles dans le temps
26:13 Mon rapport aux pulsions alimentaires
29:07 Faire de meilleurs choix dans les imprévus
31:05 Ne pas se mettre de deadline invisible
32:21 Retrouver son pourquoi et adapter ses priorités
34:08 Le corps comme une pâte à modeler
35:49 Objectifs physiques et risque du relâchement
37:21 Mini objectifs et fluctuations normales
38:23 La maintenance pour tenir sans craquer
41:11 Gérer la pâtisserie et Noël avec stratégie
43:32 Apprendre de ses erreurs en notant les choses
44:55 Suivre ses actions pour rester responsable

#kriptonite

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une transformation physique durable passe d’abord par une transformation mentale. Je te parle de la stratégie du caméléon : apprendre à t’adapter aux imprévus, à ton environnement et aux différentes périodes de ta vie, sans abandonner tes objectifs. Je reviens aussi sur les limites des avant/après, l’importance du processus, des habitudes de vie et des petites actions répétées. Mon objectif est de t’aider à arrêter de chercher la perfection pour construire une progression réaliste, bienveillante et durable.

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Sommaire :
0:00 Muscler son esprit face aux imprévus
0:54 Pourquoi les avant après cachent le processus
2:11 Sortir des promesses de régime et ancrer des habitudes
4:02 Le corps comme pâte à modeler
4:54 Adopter la stratégie du caméléon
5:18 Penser long terme sans tout ruiner au moindre écart
6:02 Faire du sport pour sa santé et se renforcer
6:56 Agir chaque jour au lieu de chercher la perfection
7:39 Apprendre la nutrition et accepter les efforts
9:22 Apprécier le processus et les petits progrès
9:59 Quand les habitudes se perdent
11:08 Reprendre du recul et réajuster ses priorités
12:44 Bouger plus dans son quotidien
13:11 Adapter sport et alimentation à la réalité du moment
14:10 Devenir 1 pour 100 meilleur chaque jour
15:38 Partager ce qui aide les autres

#transformationphysique #habitudessaines #pertedepoids #developpementpersonnel #nutrition #coaching

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi se fixer une échéance trop stricte pour perdre du poids peut parfois te mettre plus de pression que t'aider. Je te parle de l'importance de construire une vision long terme autour de ton corps, de ta santé, de ton énergie et de ton bien-être, plutôt que de chercher à tout régler en quelques semaines. À travers l'exemple de Claire, je montre pourquoi le déclic arrive souvent quand on accepte que la transformation prenne le temps nécessaire. Je t'invite à bâtir ta propre “machine” d'habitudes, avec une stratégie, des routines et des ajustements, pour avancer sans te mettre la misère. L'objectif n'est pas de te priver pour atteindre une date, mais de créer une hygiène de vie que tu peux vraiment tenir.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi l'échéance peut nuire
0:17 Se fixer un objectif sans se mettre trop de pression
1:34 Penser en objectif de vie
2:20 Construire sa machine d'habitudes
3:18 L'exemple de Claire et le déclic du temps nécessaire
4:25 Pourquoi les régimes ne construisent pas l'autonomie
5:36 Protéger sa santé mentale pendant la transformation
6:10 Les vraies échéances qui justifient des concessions
7:01 Avancer par petits pas sans abandonner
8:33 Comprendre que perdre du poids n'est jamais acquis
9:40 Choisir une hygiène de vie durable
10:53 Reprendre ses habitudes après un écart
11:37 Définir une action à faire aujourd'hui

#objectif #pertedepoids #habitudes #bienetre #santementale #nutrition

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la musculation peut être un outil précieux pour les femmes qui veulent transformer leur physique, se raffermir et se sentir plus fortes. Je reviens sur les croyances les plus fréquentes, comme l'idée qu'il faudrait faire uniquement du cardio pour maigrir, qu'on risque de devenir trop musclée ou qu'arrêter la musculation ferait prendre plus de graisse. Je t'aide aussi à mieux comprendre la différence entre masse musculaire et graisse, l'importance de l'alimentation, et pourquoi un programme bien construit doit être adapté à ta morphologie et à ton objectif. Mon but est de te donner des repères clairs, bienveillants et concrets pour t'entraîner avec plus de confiance.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Intro et idées reçues sur la musculation
0:58 Peur de devenir trop musclée et confusion graisse muscle
3:01 Abdos, perte de ventre et rôle de l'alimentation
5:37 Construire une ligne féminine selon sa morphologie
8:35 Fessiers, progression et limites des cours collectifs
10:24 Force, confiance et limites du cardio
12:35 Santé osseuse, ménopause et charges progressives
15:29 Contraintes, patience et mythe de la gonflette
18:30 Recomposition corporelle et ligne esthétique personnalisée
21:06 Masse musculaire, métabolisme et maintien du physique
22:11 Mon rapport à la musculation et conclusion

#musculationfemme #pertedepoids #renforcementmusculaire #transformationphysique #nutrition #confianceensoi

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Dans cet épisode, je parle de ce moment où tu te réveilles déjà sous l’eau, avec l’impression que le verre est en train de déborder. Je t’aide à prendre du recul, à respirer, à sourire et à couper symboliquement l’eau avant que la pression ne prenne toute la place. Je te rappelle aussi que tu n’as pas à tout maîtriser ni à tout réussir parfaitement dès maintenant. Comme dans une transformation physique, les choses prennent parfois plus de temps que prévu, et ce qui compte, c’est de continuer à avancer avec bienveillance, priorité par priorité.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Se sentir débordée dès le lundi matin
0:29 L’image du verre qui déborde
1:34 Respirer, souffler et sourire
2:07 Comprendre pourquoi le lundi peut peser
2:48 Accepter de ne pas tout maîtriser
3:45 Laisser du temps aux résultats
5:01 Regarder ce que tu as déjà accompli
6:01 Faire une pause pour revoir tes priorités
6:43 Transformer une semaine qui commence mal
8:10 Arrêter de te comparer aux autres
10:11 Prendre du recul et avancer

#gestiondustress #bienetre #motivation #developpementpersonnel #transformationphysique #priorites

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Dans cet épisode, je te parle du pouvoir de la pensée et de la manière dont nos croyances peuvent nous construire ou nous freiner dans une transformation physique. Je partage mon propre parcours, entre manque de confiance, rapport difficile à mon corps, perte de poids, restriction et reprise de poids. Je t’explique pourquoi se répéter qu’on est incapable ou qu’on va forcément échouer finit souvent par influencer nos actions. Mon objectif est de t’aider à changer ton regard sur toi-même, à éviter les méthodes trop dures et à avancer avec des habitudes durables, sans voir ton objectif comme une montagne infranchissable.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pensées, vibrations et transformation physique
0:41 Comprendre le pouvoir de la pensée
1:07 Les croyances qui limitent les actions
3:08 Changer le regard porté sur soi
4:33 Entrer dans un cercle vertueux
5:46 Restriction, sèche et sacrifice récompense
7:23 Les pensées qui favorisent la reprise de poids
9:12 Ne pas voir son objectif comme une montagne infranchissable
11:32 Construire une identité alignée avec ses choix
12:41 Remplacer la culpabilité par l’analyse
15:14 Utiliser ses difficultés pour progresser
16:24 Mettre ses pensées au service de ses actions
17:10 Structurer ses pensées au quotidien

#penseepositive #transformationphysique #pertedepoids #confianceensoi #coachingnutrition #habitudesaines

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Dans cet épisode, je te rappelle que le bonheur est un muscle qui se travaille au quotidien. Je partage pourquoi une transformation physique ne résout pas tout à elle seule, mais peut devenir un vrai levier de bien-être quand elle s’inscrit dans une démarche d’amélioration de soi. Je te parle aussi de mon propre rapport au mal-être, à la frustration alimentaire et à l’importance de prendre soin de mon corps, de ma santé et de ma longévité. L’objectif est de t’aider à revenir à l’essentiel : respirer, semer du positif autour de toi, t’entourer de ce qui te tire vers le haut et avancer dans un cercle vertueux.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Le bonheur se travaille
0:27 Le corps ne résout pas tout
1:05 Retrouver son niveau de bonheur
2:40 Pourquoi je cultive mon bien-être
4:47 Revenir à soi dans l’adversité
5:59 Semer du positif autour de soi
7:10 Choisir ce qui te tire vers le haut
8:12 Rêver, marcher et respirer
9:12 Se féliciter sans se réfugier dans la nourriture
10:04 Entrer dans un cercle vertueux

#bonheur #developpementpersonnel #bienetre #penseepositive #confianceensoi #transformationphysique

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Dans cet épisode, je te parle de flexibilité alimentaire et de l’importance d’adopter un état d’esprit moins rigide dans ta remise en forme. J’explique pourquoi les méthodes qui promettent des résultats rapides jouent souvent sur la perte d’eau, le glycogène, le transit et la réduction des produits transformés, plutôt que sur une vraie perte de graisse durable. Je reviens aussi sur le piège de la privation, des entraînements excessifs et des plans trop stricts qui finissent souvent par mener à l’abandon. Mon objectif est de t’aider à comprendre que perdre de la graisse repose avant tout sur un déficit calorique, mais qu’il doit être intégré avec bienveillance, flexibilité et réalisme pour tenir sur le long terme.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Flexibilité alimentaire et rigidité
0:33 Le piège de la souffrance et de la privation
1:19 Pourquoi les premiers kilos partent vite
2:21 Le poids faussé par le dernier repas
4:05 Eau, glucides, sodium et transit
4:52 Pourquoi mieux manger donne plus d'énergie
5:43 Quand la vraie perte de graisse ralentit
7:04 Réévaluer son plan au lieu d'abandonner
8:13 Déficit calorique et densité énergétique
9:11 Comprendre les calories pour tenir dans la durée
10:25 Inclure les aliments plaisir au lieu de les exclure
12:06 Des exemples concrets pour rendre ses plats gourmands
13:01 Flexibilité, compulsions et suivi alimentaire
14:10 Rien n'est sain ou malsain hors équilibre
15:06 Adapter le sport à sa vraie vie
16:15 Avancer par petits pas et accepter l'imperfection
16:47 Éducation alimentaire et vrai rôle du sport
17:34 Analyser ses difficultés et ajuster son plan

#flexibilitealimentaire #modedeviesain #pertedegraisse #deficitcalorique #nutrition #alimentationflexible

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Dans ce 100e épisode, je t’invite à réfléchir à la cohérence entre l’image que tu renvoies, la personne que tu veux devenir et tes actions du quotidien. Quand tu veux transformer ton corps, perdre du poids ou te sentir plus ferme, il ne suffit pas d’avoir un objectif : il faut aussi te demander si tes choix actuels vont dans cette direction. Je parle des concessions nécessaires, du regard des autres, des repas de famille, des moments d’exception et de la différence entre reprendre tes bonnes habitudes et te punir. Je partage aussi mon propre exemple avec mon vêtement témoin, mon anniversaire et ma façon de revenir simplement à ma dynamique sans culpabilité. L’idée n’est pas de vivre dans la frustration, mais de choisir un style de vie cohérent avec le corps et la vie que tu veux construire sur la durée.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Comprendre le décalage entre image et actions
0:31 Vérifier la cohérence avec ton objectif physique
1:33 Les concessions nécessaires pour vivre différemment
3:02 Décider si ton objectif en vaut vraiment la peine
4:29 Reprendre tes habitudes sans te punir
6:43 Pourquoi la prise de graisse peut aller très vite
7:59 Penser ton style de vie sur 10 ans
8:39 Assumer tes choix face à l’entourage
9:55 Contrôler ton assiette sans vivre dans la frustration
11:31 Construire une base nutritionnelle durable
12:57 Te rappeler pourquoi tu as commencé
14:21 Agir comme la personne que tu veux voir dans le miroir

#coherence #pertedepoids #nutrition #habitudes #motivation #developpementpersonnel

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tes progrès peuvent ralentir après une période où tout semblait fonctionner. Je parle de la motivation qui naît souvent dans la douleur, puis de ce moment où l’élan du début s’essouffle et où certaines habitudes commencent à se relâcher. Je reviens aussi sur les vacances, la stagnation, le maintien du poids et l’importance de protéger tes bases sans tomber dans le tout ou rien. Mon objectif est de t’aider à ne pas remettre toute ta démarche en question dès que ça ralentit, mais à te reconnecter à ton pourquoi, à ta rigueur et à la transformation mentale que tu construis en même temps que ton corps.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi tes progrès ralentissent
0:33 Motivation, douleur et premiers résultats
2:40 Quand les bases se relâchent
4:29 Vacances, stagnation et maintien
5:55 Identité, confiance et transformation mentale
7:41 Ne pas attendre une nouvelle douleur
9:04 Temps pour soi, procrastination et responsabilité
12:04 Méthodes miracles, effort et apprentissage
15:28 Retrouver ce qui marchait et visualiser son objectif
17:47 Revenir maintenant dans ses habitudes

#transformationphysique #pertedepoids #motivation #habitudesaines #coachingfeminin #mental

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Dans cet épisode, je veux t’aider à en finir avec l’idée que chaque difficulté est une fin en soi. Je t’explique pourquoi l’échec fait partie du processus quand tu veux transformer ton corps, changer ton hygiène de vie ou te sentir mieux dans ta peau. Je prends notamment l’exemple de Karine, qui travaille sur sa recomposition corporelle malgré les limites liées à la génétique, et celui de Laura, confrontée à son mal-être en vacances. Mon objectif est de te montrer que tu peux toujours adapter ta stratégie, continuer à avancer et te comparer uniquement à toi-même.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 En finir avec la fin en soi
1:06 Changer sa façon de penser
2:06 Réapprendre pour transformer son corps
3:17 Karine, recomposition corporelle et génétique
5:17 Se comparer à soi-même
5:38 Construire du muscle avec patience
7:26 Laura face au malaise du bikini
8:44 Transformer le malaise en action
9:35 Reprendre le contrôle de l’alimentation
10:52 Sortir du schéma foutu pour foutu
12:49 Faire du mieux possible en vacances
15:54 Mon rapport aux buffets et à l’excès
18:12 Ne plus abandonner malgré les échecs
19:14 Mes règles pour éviter les rechutes
20:46 Devenir la meilleure version de soi-même

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi il est impossible d’avoir un corps sans graisse et pourquoi une partie de cette graisse est vitale pour notre organisme. Je te parle du pourcentage de masse grasse, des limites physiologiques chez les femmes et les hommes, et de ce qui se passe quand on cherche à devenir trop sèche. J’aborde aussi le rôle de la leptine, la faim, la fatigue et la baisse naturelle de l’activité quand le corps se sent en danger. Mon objectif est de t’aider à comprendre qu’un corps durablement en forme n’est pas un corps sans graisse, mais un corps que tu peux maintenir sans lutter contre toi-même.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Peut-on avoir un corps sans graisse ?
0:33 La graisse essentielle et les limites vitales
1:34 Le cas extrême du bodybuilding
2:34 Pourquoi un taux trop bas n’est pas maintenable
3:38 Métabolisme et variations individuelles
5:02 Sous 20 % : faim, fatigue et mode survie
6:37 Accepter un corps avec de la graisse
7:26 Quand la sèche nuit à la qualité de vie
8:35 Trouver son taux maintenable
9:45 Garder des repères avec ses vêtements
10:49 Les habitudes après une sèche
12:05 Le risque de reprise après une restriction extrême
13:24 Vivre avec un taux de graisse sain
14:37 Chercher un corps durable plutôt qu’un pic de sèche
15:16 Le cas de Cassandre et l’envie de sécher davantage
16:23 Retenir qu’un corps sans graisse n’existe pas

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On nous propose toujours de petites solutions aux grands problèmes : thés détox, exercices miracles, pilules ou crèmes. Aujourd'hui, je veux revenir à l'essentiel : après avoir passé trois jours avec peu de sommeil, je me suis rappelé à quel point la récupération est déterminante pour le bien-être et l'amélioration de la composition corporelle. Je me sentais faible, ballonné, incapable de réfléchir, avec des envies alimentaires beaucoup plus fortes que d'habitude. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le sommeil influence ton énergie, tes choix alimentaires, ta perte de graisse et ta capacité à construire du muscle, et je t'invite à faire de ta récupération une vraie priorité.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Les fondamentaux avant les hacks
0:40 Pourquoi je parle de sommeil après un voyage épuisant
2:24 Quand la fatigue devient une habitude
4:07 Le sommeil oublié dans la transformation physique
4:23 Sommeil, déficit calorique et perte de graisse
5:34 Pourquoi le sommeil ne se rattrape pas vraiment le week-end
6:14 Prioriser le sommeil selon son contexte de vie
7:31 Plus d'énergie pour bouger et perdre du poids
8:40 Récupération et construction musculaire
9:43 Fatigue, envies alimentaires et vrais temps de sommeil
10:08 Plonger sa chambre dans le noir
11:10 Réduire le bruit avec des bouchons d'oreille
12:10 Mélatonine et aide à l'endormissement
12:44 Glucides le soir et repas plus copieux
14:46 Méditation et relaxation avant de dormir
15:35 Retrouver de l'énergie après une bonne nuit

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Dans cet épisode, je te parle du jeûne comme d’un outil pour mieux comprendre ta vraie faim et reprendre le contrôle sur tes pulsions alimentaires. Je t’explique pourquoi le jeûne n’est pas magique pour perdre de la graisse : ce qui compte, c’est le bilan énergétique, pas l’heure à laquelle tu manges. Je partage aussi mon expérience avec la peur de manquer, le grignotage et les envies de sucre qui peuvent donner l’impression d’avoir faim alors qu’il s’agit souvent d’une pulsion ou d’une faim émotionnelle. Je te propose enfin un exercice simple, si tu es en bonne santé : décaler ton petit-déjeuner pour observer tes sensations et apprendre à faire la différence entre envie de manger et vraie faim.

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Sommaire :
0:00 Le déclic qui a changé mon rapport à la faim
0:16 Pourquoi je parle du jeûne sans en faire un régime
0:46 Envies de sucre, grignotage et fausse faim
1:26 Le jeûne pour reconnaître la vraie faim
1:54 Ce qui fait vraiment grossir ou maigrir
2:19 La peur de manquer et les assiettes trop remplies
3:38 Apprendre à vivre avec le ventre vide
4:17 Reprendre le contrôle au lieu de subir ses pulsions
4:45 Pourquoi notre corps sait fonctionner sans manger
6:11 Nourriture omniprésente et environnement moderne
7:39 Décaler son petit-déjeuner sans paniquer
8:39 Différencier pulsion, faim émotionnelle et vraie faim
9:26 Savourer davantage quand on choisit vraiment de manger
10:13 Mon rythme alimentaire personnel et ses limites
10:53 Essayer sur une semaine et créer ses propres règles
12:45 Reprendre le contrôle sans culpabiliser
13:23 À toi d’expérimenter

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