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Un semi-marathon, ce n'est pas qu'une histoire de kilomètres a accumuler. Dans cet épisode, Yoann, co-gérant du magasin Running Conseil de Villefranche-sur-Saone et coach sportif spécialisé en course à pied, partage sa méthode complète pour préparer un premier semi-marathon sans se blesser et sans se cramer. Au programme : les critères a analyser avant de se lancer, l'architecture idéale d'un plan sur 12 semaines, la fréquence de séances a privilégier et les signaux qui doivent alerter sur un surentrainement. Que vous soyez débutant ou coureur régulier, vous repartirez avec une méthode claire pour progresser a votre rythme.

_Chapitrage_

00:00 - Intro et présentation de Yoann

01:36 - Quand se lancer sur un semi

06:12 - Les 4 critères avant un plan

12:27 - Durée idéale de préparation

15:59 - Objectif pour les coureurs santé

18:48 - Combien de seances par semaine

22:08 - Les 3 blocs des 12 semaines

28:08 - Comprendre le seuil en course

32:59 - Reconnaitre les signes de surentrainement

40:15 - Nutrition, erreurs et derniers conseils

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Le podcast Extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.

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Cet épisode reçoit Lucas Bourguignon, spécialiste de la motricité et du développement sensoriel, tagué des dizaines de fois par la communauté après notre épisode avec Kevin Mayer et son témoignage sur les réflexes archaïques.

Dans cet épisode, on débunk avec lui le terme "réflexes archaïques", on comprend pourquoi notre société crée des "handicapés sensoriels", comment le toucher et l'équilibre influencent directement notre sommeil, et comment mettre en place un protocole simple de 5 à 10 minutes par jour pour mieux dormir, mieux récupérer et mieux performer, sportif de haut niveau ou non.

Chapitres :

0:00 Introduction avec Lucas Bourguignon

15:30 Maturité sensorielle expliquée

21:02 Naissance du protocole sommeil

34:35 Le manque de toucher

48:40 Le protocole étape par étape

56:37 Quand pratiquer le protocole

1:07:00 Sommeil des athlètes

1:16:00 TDAH, apprentissage et sommeil

1:25:34 Activités sensorielles au quotidien

1:41:10 Sport de haut niveau

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Lucas Bourguignon, spécialiste de la motricité et du développement sensoriel, débunk les réflexes archaïques et explique comment le toucher et l'équilibre influencent notre sommeil.

Épisode complet sur la chaîne Extraterrien.

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🔁 REDIFFUSION - Semaine de l'UTMB 2026

L'ingénieur qui a gagné l'UTMB sans que personne ne l'attende. À écouter pendant que la course se joue.

Épisode initialement publié le 1er avril 2025.

Vincent Bouillard, ingénieur produit passionné de trail, nous décrit les ses souvenirs sportifs, depuis ses premières courses à l'école jusqu'à sa victoire à l'UTMB. Vincent partage son parcours teinté de résilience, sa vision de la compétition et comment il trouve l'équilibre entre rigueur et plaisir dans l'entraînement. Il évoque également l'influence significative de sa compagne dans sa carrière sportive et aborde des sujets qui lui tiennent à cœur, comme l'écologie et l'importance du choix de vie en matière de développement durable.

Préparez-vous à découvrir un aller simple vers l'univers de ce champion avec une humilité désarmante et un regard éclairé sur le monde du trail.

Ne manquez pas cette exploration intime et passionnante de la vie sportive de Vincent Bouillard.

Épisode disponible également sur Youtube 📺

Chapitres :

00:00 Souvenirs sportifs

07:38 Compétition : Environnement et Influence

23:04 Courte Récupération

36:10 L'excellence au trail

38:37 L'importance du processus et du travail

58:00 Varier ou Stabiliser en Course ?

01:16:50 Les valeurs du sport

01:20:30 Savoir se détacher pour réussir mentalement

01:32:56 L'avenir responsable du trail

01:41:19 Justice sociale et enjeux environnementaux

01:45:36 Priorité : Préparation et Diversité Sportive

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50% des coureurs testés a l'arrivée d'un ultra prendraient des antidouleurs ou des anti-inflammatoires, un chiffre qui dit tout du tabou qui entoure encore ce sujet dans le trail. Nicolas Martin, vice-champion du monde de trail en 2016, champion de France en 2017, aujourd'hui coach et coordinateur de la team Brooks, vient poser des mots sur ce que peu de gens osent dire tout haut. Entre professionnalisation accéléree du trail, mythes de la nutrition, surentraînement et éthique du dopage, il partage plus de dix ans d'experience du tres haut niveau, entre athlètes amateurs et champions internationaux.

Un épisode sans filtre pour comprendre ce qui fait vraiment la performance, loin des idées reçues.

00:00 - Intro et actu du jour

05:20 - Plus de pros, plus d'equite

12:38 - Ce qui a change en pro

17:57 - Les mythes de la nutrition

21:52 - Surentraînement : le cas Vichot

29:46 - Le tabou des antidouleurs

35:50 - Ethique, dopage et gros contrats

44:19 - L'avenir ecologique du trail

52:18 - Data, capteurs et sleep score

1:04:20 - L'evolution des chaussures de trail

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Un épisode sans filtre pour comprendre ce qui fait vraiment la performance, loin des idées reçues

Épisode disponible à 18h en vidéo, et rendez-vous mardi pour le découvrir en audio complet ! 🎙️

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🔁 REDIFFUSION - Semaine de l'UTMB 2026

Championne du monde de trail et gynécologue. La pression d'être favorite, les blessures, et la science du sport au féminin.

Épisode initialement publié le 30 septembre 2025.

Aujourd’hui, j’ai eu la chance d’échanger avec Blandine Lhirondel, gynécologue et championne de trail, dans un épisode exceptionnel d’Extraterrien. Elle nous a parlé de sa gestion des blessures, de la pression d’être favorite, de l’évolution de sa carrière vers la gynécologie du sport, et de son engagement pour plus d’études scientifiques autour des femmes et du sport. Entre humilité, performance et grande expertise médicale, Blandine nous inspire à repousser nos limites, à écouter notre corps et à toujours remettre les choses dans leur contexte. Si vous cherchez la motivation, écoutez cet épisode !

Chapitres :

00:00 Présentation de l’invité

07:27 Développe ta persévérance pour relever un défi physique

13:59 Ose surprendre les favoris lors d’une course

19:38 Transforme chaque événement sportif en expérience et performance

24:09 Utilise la compétition intense comme moteur de motivation

30:46 Reste toi-même, que tu sois célèbre ou anonyme en course

36:40 N’aie pas peur d’une réorientation professionnelle ambitieuse

41:25 Optimise ton entraînement et ta récupération grâce aux structures adaptées (CREPS)

43:06 Inspire-toi des progrès de la recherche en gynécologie

51:29 Défends positivement les grandes compétitions comme l’UTMB

57:35 Comprends l’importance de l’énergie féminine et des cycles menstruels

01:02:54 Anticipe l’impact des règles et relève les défis en trail

01:04:19 Sois attentif aux signes de santé parfois cachés

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🔁 REDIFFUSION - Semaine de l'UTMB 2026

Jour de départ de l'UTMB. Deux heures dans la tête d'un ultra-traileur, de la fragilité à la ligne d'arrivée.

Épisode initialement publié le 6 février 2024.

Nous avons le plaisir d'accueillir Baptiste Chassagne, un ultra-traileur hors pair, pour un voyage captivant à travers endurance, passion et dépassement de soi.

Dans cet épisode, il nous partage avec passion :

-Son parcours incroyable d'ultra-trailer, de ses débuts jusqu'à ses courses les plus mémorables.

-Sa philosophie de vie et comment il surmonte mentalement les défis les plus ardus du trail running. Découvrez ses techniques de préparation mentale et physique

-Son cheminement personnel et comment l'ultra-trail est devenue bien plus qu'un sport pour lui

Ne ratez pas cet épisode émouvant !

___ Personnes et entités citées : ____

-Alexandre Bouchet

-Alexis Bergues

📚🎬 Comme d’habitude, retrouvez toutes les références de cet épisode :

-Atomic Habits, James Clear.

— CHAPITRES —

00:00 Récit de son UTMB.

15:40 Les courses les plus marquantes.

22:55 Sa Philosophie du trail.

35:02 Course difficile avec prise de conscience.

49:10 Conseils pour les aspirants ultra-trailers.

01:14:05 Prudence excessive, peu de prises de risques.

01:23:57 Passion pour le foot.

01:35:08 Violence, peur, anorexie, rétablissement, course à pied.

01:48:53 Passionné de musique électronique.

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🔁 REDIFFUSION - Semaine de l'UTMB 2026

Le fondateur de l'UTMB ouvre la semaine. Michel Poletti répond sur le mythe, la croissance de la course et les critiques.

Épisode initialement publié le 27 janvier 2026.

Bienvenue dans un nouvel épisode d’Extraterrien, où nous partons aujourd’hui à la rencontre de Michel Poletti, une figure incontournable du trail running et co-fondateur de l’UTMB.

Au fil de la discussion, Michel Poletti aborde sans tabou les difficultés rencontrées, les critiques à l’égard de la croissance fulgurante de l’UTMB, mais aussi les valeurs qui l’animent, de l’esprit d’équipe à la préservation de l’environnement. Il nous livre sa vision de l’avenir du trail, les enjeux majeurs autour de l’accès à la nature, la santé, et le sport comme vecteur de lien social et d’inspiration.

Écoutez cet épisode inspirant pour découvrir les coulisses du trail international, la magie du sport collectif, et l’art de bâtir des projets porteurs de sens, quel que soit l’âge ou le chemin parcouru ! 💙

_Chapitres_

00:00 Début d'interview

07:38 Origines du trail en France

12:40 Naissance épique de l'UTMB

18:36 Standardisation et singularité en trail

33:34 Héritage et course UTMB

37:49 Les Courses internationales et le tourisme

43:36 Esprit festif et vibration unique

50:30 Comprendre et aimer la nature

55:46 "Naissance et succès de l’UTMB"

01:15:35 L'accès à la nature

01:20:41 Jeux Olympiques : opportunité ou dénaturation ?

01:29:54 Retour à Chamonix : nouveaux départs

01:34:41 L'esprit du trail

_Questions_

1) Comment la lecture de « Born to Run » a-t-elle influencé la vision de Michel Poletti sur le trail et l’ultra-running ?

2) Selon Michel Poletti, quelles sont les différences fondamentales entre la culture du trail aux États-Unis et en Europe ?

3) Quels critères Michel Poletti juge-t-il essentiels pour créer une course UTMB dans un pays ?

4) Comment l’organisation de courses internationales de trail peut-elle contribuer à soutenir les communautés locales ?

5) Quel est l’impact de la médiatisation et de la croissance rapide de l’UTMB sur la perception du trail au sein de la communauté sportive ?

6) Quelles difficultés l’UTMB a-t-elle rencontrées en matière d’image et de communication, notamment lors des récentes polémiques évoquées par

Michel Poletti ?

7) D’après Michel Poletti, comment le trail running peut-il évoluer dans les prochaines années, notamment en ce qui concerne l’accès à la nature et la préservation de l’environnement ?

CRÉDITS

Production : Barthélémy Fendt & Maelyss LOPEZ

Animateur : Barthelemy FENDT

Programmation : Lucas MANIER

Miniature : Yoann GARCIA

Monteur : Dylan NORTHOIR

Découpage capsules : Maelyss LOPEZ

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Anthony Berthou est nutritionniste du sport, ancien membre de l'équipe de France junior de triathlon et passionné de nutrition depuis plus de 30 ans. Il a accompagné de nombreuses équipes de France (triathlon, hors-stade, 24h, ski alpin, canoë-kayak, cyclisme sur piste, patinage artistique), enseigne à l'EPFL sur les enjeux nutritionnels de 2050, anime son propre podcast et a écrit plusieurs livres sur la nutrition systémique. Dans cet épisode, il répond sans détour aux questions de Rox sur les glucides à l'effort, le régime cétogène, la génétique nutritionnelle, le lactose, le régime méditerranéen et bien plus encore pour aider chacun à trouver le régime qui lui correspond vraiment.

Chapitres

0:00 Présentation d'Anthony Berthou

13:48 Glucides ou graisses à l'effort

25:00 Bannir les graisses, une erreur

32:18 Gels ultra-transformés décryptés

48:00 Combien de glucides par heure ?

1:00:44 Ton ADN dicte ton régime

1:12:26 95% intolérants au lactose

1:27:18 Le vrai régime méditerranéen

1:37:42 Cétogène : définition et dangers

1:53:56 Cétogène et performance sportive

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Anthony Berthou, nutritionniste du sport et ancien triathlète de l'équipe de France, démonte en quelques minutes une idée reçue sur la nutrition à l'effort.

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Pour cet épisode d'Extraterrien, on reçoit Ludovic Pommeret, l'une des plus grandes figures du trail français : vainqueur de l'UTMB en 2016, triple champion du Hardrock 100 aux États-Unis et l'un des rares athlètes à courir au très haut niveau depuis plus de 10 ans.

On se retrouve à Chamonix, quelques jours avant le départ de l'UTMB, pour revenir sur son année : son retour sur une petite course après une pause de 10 ans, les coulisses du Hardrock 100 (la rareté du dossard, les 5 semaines de préparation en van à plus de 4000 mètres d'altitude, les nuits sous tente), une blessure au genou qui va le forcer à passer sur le billard, la question sensible des anti-douleur en compétition, et son pronostic pour le podium de l'UTMB cette année.

Une conversation sincère avec un athlète qui reste, après toutes ces années, aussi honnête que performant.

Chapitres :

0:00 Ludo bientôt grand-père

6:01 Favori sur une petite course

13:42 Cap sur le Hardrock 100

19:54 5 semaines en van

26:04 Dormir sous tente à 4 000 m

32:08 Blessure et opération du genou

37:02 Anti-douleurs et conduite dopante

44:26 La percée des athlètes chinois

49:15 Retour vers un 4e Hardrock

57:09 L’entraide, esprit du trail

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Ludovic Pommeret, triple champion du Hardrock 100 et vainqueur de l'UTMB 2016, de retour sur Extraterrien pour parler de sa préparation, de ses courses et de son rapport à la compétition après 10 ans au sommet du trail.

Extrait de l'épisode complet, disponible sur la chaîne.

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Merci à Running Conseil pour leur participation à cet épisode.

600 montres GPS vendues par an, soit presque deux par jour, dans un seul magasin. Gilles Chibaut le sait mieux que personne : il est le plus gros vendeur de montres connectees du reseau Running Conseil en metropole, gérant de deux boutiques a Perpignan et Rivesaltes, et tout juste élu president de la cooperative.

Data-addict depuis 1997 et une premiere montre a altimètre, il a vu débarquer le GPS, les capteurs cardiaques optiques, la body battery et bientôt l'intelligence artificielle. Dans cet épisode, il demèle le vrai du faux sur les montres connectées : ce qui est vraiment fiable, ce qui ne sert a rien, et les anécdotes de magasin les plus improbables autour de cet objet devenu indispensable pour 87% des coureurs réguliers.

__Chapitrage__

00:00 - Bienvenue et intro Running Conseil

03:23 - Gilles, numero 1 des montres GPS

05:48 - Comment il est devenu accro aux montres

07:26 - Ce que veulent vraiment les clients

09:29 - Garmin domine, la fidelite de marque

14:42 - Guillaume, le coureur sans Strava

16:36 - Frequence cardiaque : mythes et realite

23:49 - Le GPS, une science pas exacte

32:14 - L'anecdote la plus folle du magasin

37:21 - Data, obsession et montre du futur

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Épisode à retrouver dès maintenant sur YouTube et en podcast audio complet ! 🎙️

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250 grammes de glucides absorbes en 2h30 pour battre un record du monde du marathon : performance pure ou dopage déguisé ? Vincent Foulonneau, ancien ingénieur de recherche a l'INSEP, spécialiste de la longévite et de la performance, ex-athlete de haut niveau (quadruple champion de France et recordman de France en aviron indoor), revient sur Extraterrien pour un deuxième round. Avec Sylvain Druguet, il vient de publier "Complements alimentaires du sport - Special endurance" et en profite pour démonter un a un les mythes qui entourent la supplementation : glucides, magnesium, vitamine C, iode, creatine...

Dans la seconde partie, cap sur le vieillissement : pourquoi le sport d'endurance extreme abime le coeur, ce que valent vraiment les zones bleues, et ce qui menace le plus notre longévite au quotidien.

Un épisode dense, sans filtre, pour apprendre a distinguer la vraie science du marketing

__Chapitrage__

00:00 - Intro et retour de Vincent

04:21 - Record du marathon et dopage

16:36 - Bien absorber les glucides

24:42 - Le livre complements endurance

27:13 - Paracetamol et ibuprofène dangereux

44:57 - Idees recues sur les complements

52:55 - Meilleures marques et technologies

01:01:20 - Bien se complementer, sans excès

01:30:26 - Sport de haut niveau et longévite

01:45:49 - Zones bleues et perturbateurs endocriniens

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Il a été journaliste sportif, coach au Clé à Paris, puis l'un des premiers créateurs de contenu fitness francophones sur YouTube (10 ans de chaîne, connu pour ses vidéos "10 000 calories"). Dans cet épisode, Antoine raconte sans filtre : sa désillusion du journalisme, ses débuts hasardeux sur YouTube, la genèse (et les dérives possibles) du défi 10 000 calories, sa philosophie de nutrition flexible, les pires scams de l'industrie du fitness (brûleurs de graisse, dopage, Ozempic), sa dépendance passée à la Ritaline et au café, et son expédition au camp de base de l'Everest.

Chapitres

0:00 Intro

2:29 Du journalisme au coaching

16:04 Ses débuts sur YouTube

26:30 Le défi 10 000 calories

37:56 Face aux troubles alimentaires

44:46 Sa nutrition flexible

51:26 Vrais scams du fitness

1:00:59 Effet placebo et dopage

1:09:49 Ritaline et dépendance café

1:19:30 Entraînement actuel et Everest

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Après 10 ans dans le fitness et sur YouTube, Antoine (ex-journaliste sportif, coach, créateur de contenu) balance sur les pires scams du milieu : brûleurs de graisse vendus en pharmacie, produits miracles, dopage déguisé... Un extrait cash de son échange avec Barth dans Extraterrien. Épisode complet disponible sur la chaîne.

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Dans cet épisode d'Extraterrien, Camille Joun, ancienne gendarme reconvertie dans l'haltérophilie, aujourd'hui championne de France et sélectionnée en équipe nationale. Formée pendant le confinement avec deux entraînements par jour (méthode bulgare), elle affiche des records personnels impressionnants pour sa catégorie de poids (moins de 55kg) : 86kg à l'arraché et 95kg à l'épaulé-jeté.

Aujourd'hui coach, elle anime des séminaires partout en France pour apprendre aux athlètes à gagner en explosivité et en force réelle. Elle pratique aussi l'Hyrox, la course à pied et le trail.

On parle notamment de : la différence entre force athlétique et haltérophilie, la morphologie idéale pour ce sport, les cycles d'entraînement et les méthodes de programmation (bulgare, américaine, française), la fatigue nerveuse et le burn-out du sportif de force, l'impact du cycle menstruel sur la performance, les rituels avant une compétition (pesée, échauffement, stratégie de plateau), les erreurs techniques des débutants, les blessures les plus fréquentes, et les sujets tabous autour du dopage dans l'haltérophilie.

Un épisode masterclass pour tous ceux qui veulent comprendre et développer leur force, qu'ils viennent du monde de l'endurance ou non.

Abonnez-vous à Extraterrien et laissez un avis 5 étoiles si vous appréciez le podcast !

Chapitres

0:00 Présentation de Camille Joun

10:23 Son incroyable palmarès

20:30 Mobilité, mental et prérequis

29:36 Ses cycles d'entraînement

39:35 Fatigue nerveuse et burn-out

48:18 Cycle menstruel et performance

59:43 Rituels du jour J

1:07:41 Viser son record personnel

1:17:49 Blessures et récupération

1:28:34 Dopage, tabous et conseils

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Camille Joun, championne de France d'haltérophilie et ancienne gendarme, livre ses secrets pour développer une vraie force explosive. Technique, mental de compétitrice, transformation physique : elle raconte tout dans cet extrait d'Extraterrien.

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Présentation de l'épisode avec Come Girardot

Dans cet épisode d'Extraterrien, on reçoit Côme Goirardot, champion du monde et recordman du monde de dodz : cette discipline extrême qui consiste à sauter de falaises de plusieurs dizaines de mètres dans l'eau pour retomber à plat avant de se recroqueviller et atterrir debout à la dernière seconde. Recordman à 44,3 mètres, Côme raconte les coulisses de son sport, les 4 règles de sécurité indispensables pour s'y essayer, l'accident qui a failli le laisser paraplégique, son opération à haut risque et sa préparation pour revenir plus fort que jamais. Il revient aussi sur les légendes de la discipline, les prochains défis (comme la tentative des 60 mètres) et son nouveau film Cômeback, disponible sur sa chaîne YouTube.

Chapitres

00:00 Qui est Côme Goirardot ?

03:56 C'est quoi le dodz ?

16:54 Vaincre la peur de sauter

23:35 Adrénaline après le record

32:13 Le jour de l'accident

51:02 Se reconstruire après l'accident

1:02:14 Les 4 règles de sécurité

1:09:01 Les légendes du dodz

1:18:38 Voyages et esprit de communauté

1:25:46 Sponsors et le film Cômeback

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Champion du monde de dodz, Côme Goirardot s'élance de falaises de plus de 40 mètres avant de se réceptionner debout à la dernière seconde. Dans cet extrait d'Extraterrien, il revient sur l'accident qui a failli mettre fin à sa carrière : une opération à haut risque, 70% de chances de rester paraplégique, et la peur de ne plus jamais sentir ses jambes. Un témoignage brut sur les limites du corps et du mental.

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Simon Tissier n'a que 24 ans, mais ça fait déjà 7 ans qu'il forme des coureurs à l'Ultra-trail. Fondateur d'Ibex Outdoor, il encadre aujourd'hui plus de 400 athlètes, du coureur du dimanche jusqu'aux prétendants a l'équipe de France, avec une équipe de 20 coachs et diététiciens.

Son sens de la perfection et son professionnalisme m'ont convaincu d'en faire mon entraîneur pour le Projet « Mon Premier Ultra ». Si tu prépares un premier trail ou un 100 km avec du denivelé, tu vas ressortir de cet épisode avec des réponses très concrètes sur la manière dont tu dois aborder tes entraînements.

Merci à Ibex Outdoor pour leur participation à cet épisode.

_Chapitrage_

00:00 - Intro et presentation de Simon

06:24 - Passer de la route au trail

09:07 - Denivele, VO2max et zones d'entrainement

23:48 - Comment s'entrainent les champions

28:44 - Le protocole de la vitesse critique

40:23 - Pourquoi bosser avec 6 zones

48:01 - Velo, denivele negatif et pliometrie

59:40 - Pourquoi il deteste la competition

01:04:08 - Erreurs des traileurs et surentrainement

01:12:28 - Comment le trail a change

_Crédits_

Animateur : Barthélémy Fendt

invité : Simon Tissier

Montage : Lucas Manier

Découpage des capsules : Lucas Manier

Miniature : Yoann Garcia

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Simon Tissier n'a que 24 ans, mais ça fait déjà 7 ans qu'il forme des coureurs à l'Ultra-trail. Fondateur d'Ibex Outdoor, il encadre aujourd'hui plus de 400 athlètes, du coureur du dimanche jusqu'aux prétendants a l'équipe de France, avec une équipe de 20 coachs et diététiciens.

Son sens de la perfection et son professionnalisme m'ont convaincu d'en faire mon entraîneur pour le Projet « Mon Premier Ultra ». Si tu prépares un premier trail ou un 100 km avec du denivelé, tu vas ressortir de cet épisode avec des réponses très concrètes sur la manière dont tu dois aborder tes entraînements.

Merci à Ibex Outdoor pour leur participation à cet épisode.

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VO2max, VMA, seuils, zones d'entraînement… Depuis quelque temps, les chiffres ont envahi la course à pied, au point de perdre aussi bien les débutants que les coureurs les plus expérimentés. Pour y voir plus clair, nous recevons David Jehanno, gérant du magasin Running Conseil à Chambray-lès-Tours.

Athlète depuis 30 ans, avec des records personnels de 33 minutes sur 10 kilomètres et 1 h 14 sur semi-marathon, David démêle le vrai du marketing autour des données d'entraînement. Il vous expliquera ce qui est utile, ce qui ne sert à rien, et surtout comment utiliser ces données sans vous y perdre, afin que vous repartiez en sachant enfin ce que votre montre essaie de vous dire.

_Chapitrage_

00:00 - Intro et presentation de David

04:47 - Le VO2max expliqué simplement

07:07 - La VMA, plus accessible

13:17 - Montres connectées, fiables ou pas ?

17:13 - Les tests de Cooper

22:50 - Seuils aérobie et anaérobie

31:01 - Les cinq zones d'entrainement

36:34 - Double seuil et méthode polarisée

42:02 - Comprendre l'économie de course

_Crédits_

Animateur : Barthélémy FENDT

Invité : David Jehanno

Monteur : Dylan NORTHOIR

Découpage Capsules : Lucas MANIER

Miniature : Dylan NORTHOIR

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Alex est un ancien membre des forces spéciales françaises. Il dirige aujourd'hui plusieurs sociétés spécialisées dans la sécurité et la défense, dont Chiron. Pendant des années, il a formé et accompagné sur le terrain des armées alliées, notamment au Sahel et en Afghanistan, et a participé à des opérations de libération d'otages et d'action directe.

Dans cet épisode, Alex nous plonge dans l'univers des forces spéciales : la sélection, les entraînements les plus durs (stage commando, phase de survie en autonomie), la gestion du froid et du chaud extrêmes, l'alimentation en mission, le mental à toute épreuve et l'apprentissage des gestes qui sauvent. Un échange rare sur ce qui distingue vraiment l'élite militaire du sport de haut niveau : la rusticité, la durabilité et une motivation sans faille.

Chapitres

0:00 Introduction et présentation d'Alex

8:33 Qu'est-ce que les forces spéciales ?

15:27 Missions secrètes et motivations

23:07 La sélection et les tests

31:31 La fracture du moral

38:35 Survivre à la chaleur extrême

46:31 Nourriture et poids du sac

54:22 Motivation et apprendre à tuer

1:02:22 Spécialités et premiers secours

1:09:00 Créer le soldat parfait

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*** À propos du podcast Extraterrien ***

Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.

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Alex est un ancien opérateur des forces spéciales françaises, aujourd'hui directeur de plusieurs sociétés de sécurité et de défense (dont Chiron). Il revient sur l'entraînement extrême, la préparation mentale et la rusticité qui font des forces spéciales une élite à part.

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Code : EXTRATERRIEN

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Merci à Feroce pour leur participation à cet épisode !

Et si les fruits et legumes n'etaient PAS la meilleure source de vitamines et de mineraux ? David Nicolas, fondateur de la marque Feroce et createur du podcast Limitless Project (plus de 150 experts interviewes), revient sur Extraterrien pour un deuxieme round. Ancien vegetarien devenu l'un des porte-voix les plus documentes de la viande de qualite en France, il demonte un a un les mythes sur les carences, le cholesterol, les proteines et l'elevage industriel. Au programme : pourquoi la population entiere est aujourd'hui carencee, comment la viande rouge a ete diabolisee a tort, combien de proteines on devrait vraiment manger, et comment bien cuire sa viande pour preserver ses nutriments. Un episode dense, sourcee et qui va remettre en question beaucoup de vos certitudes alimentaires.

_Chapitrage_

00:00:00 - Le mythe des fruits et legumes

00:06:00 - Pourquoi on est tous carances

00:19:00 - Magnesium, glycine, carences cles

00:27:00 - Les 4 fonctions vitales du corps

00:46:00 - Pourquoi la viande a ete diabolisee

01:00:00 - Cholesterol, statines et graisses saturees

01:04:00 - Combien de proteines par jour

01:08:00 - Omega-3 vs omega-6, herbe vs cereales

01:14:00 - Reinventer l'elevage du poulet

01:31:00 - Bien cuire sa viande

_Crédits_

Animateur :Barthélémy FENDT

Invité : David NICOLAS

Monteur : Dylan NORTHOIR

Découpage Capsules : Dylan NORTHOIR

Miniature : Yoann GARCIA

____

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2h09'21 au marathon, 23 selections en equipe de France et une carriere qui touche a sa fin dans quelques mois : Yohan Durand livre ici l'interview la plus franche de sa carriere. Marathonien du Bergerac Athletique Club, 11e performeur francais de tous les temps sur la distance, il est aujourd'hui consultant pour RMC Running et cofondateur de l'academie My Running Club. Dans cet episode, il raconte l'entrainement a la kenyane qui a change sa vision de la course a pied, le jour ou il a craque en pleine preparation d'un marathon, son operation du tendon d'Achille, et la question qu'il se pose a six mois de la retraite : doit-il tenter une methode d'entrainement qu'il n'a jamais essayee pour sa derniere grande course a Valence. Une plongée sans filtre dans les coulisses du haut niveau, entre plaisir, blessures et lucidité sur la fin d'une carrière.

_Chapitrage_

00:00 - Intro et methode kenyane

04:12 - Craquer en pleine preparation

07:00 - Chaussures carbone et blessures

11:12 - Pourquoi Valence explose

15:04 - Tenter le double seuil norvegien

21:00 - Data, lactate et sensations

25:16 - Performance ou reseaux sociaux

31:10 - Nutrition et ravitaillement marathon

38:14 - Le vrai metier de lievre

45:16 - Tendon d'Achille et 4 questions

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Des gels, purées et barres pensés pour performer et durer dans le temps !

Benoît Nave accompagne les meilleurs athlètes de trail et d'ultra-trail depuis des années, dont Xavier Thévenard. Sa conviction ? La performance doit se construire sans détruire la santé. C'est pour ça qu'il a créé Baouw : une marque de nutrition sportive made in France, bio, naturelle, et pensée pour durer, pas juste pour finir une course.

Dans cet épisode, on rentre dans le dur : pourquoi plus de 80 % des abandons sur ultra-trail viennent de la nutrition, ce que Kilian Jornet a vraiment fait à l'UTMB 2022 avec sa glycémie, pourquoi le good training "c'est tenter le diable", ce que valent vraiment tes compléments du commerce, et ce que le low carb peut vous coûter si vous l'utilisez mal.

CHAPITRES

00:00:00 Intro et Baouw

00:06:00 L'intestin en course

00:22:00 Glycemie et cerveau

00:42:00 Le good training

01:05:00 Risques et microbiote

01:20:00 Bien manger au quotidien

01:26:00 Complements et escroqueries

01:33:00 Effet placebo x10

01:45:00 Low carb et ultra

01:54:00 Questions finales

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Il n'a jamais aimé gagner, et pourtant, il a tenu 14 ans dans le peloton professionnel.

Yoann Offredo a passé l'essentiel de sa carrière comme équipier d'elite chez FDJ puis Wanty-Gobert. 3ème à Plouay, 7e à Milan-San Remo, trois Tours de France, celui qui né en région parisienne a toujours porté la casquette d'un combattant au sein du peloton professionnel.

Diagnostiqué d'une maladie auto-immune rare attaquant sa vue, le Français est venu raconter son histoire chez Extraterrien.

_Chapitrage_

00:00 - Introduction

02:41 - Le sport comme stress, pas comme plaisir

07:11 - Jamais eu confiance en moi

13:21 - La vraie motivation : les autres

32:15 - Leader ou equipier, le choix de vie

40:00 - Accidents, violence, amis perdus

01:10:02 - L'arrêt de carrière, l'effondrement

01:15:19 - La maladie, la chute, le fond

01:21:14 - Le réveil — tout est different

01:25:00 - Le frisson d'être vivant

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Thibaud Saliné, kinésithérapeute du sport, revient sur Extraterrien pour un épisode complet sur les blessures en course à pied et en trail.

Il est également Co-fondateur de Gowod, une application de mobilité qui accompagne des athlètes comme Christian Blumenfeldt, Sam Laidlow ou encore Tom Evans.

Au programme : pourquoi 54% des coureurs se blessent au moins une fois par an, qui sont vraiment les plus exposés, comment la mobilité peut tout changer ? On décortique les blessures les plus fréquentes : périostite, syndrome rotulien, tendinopathie d'Achille, syndrome de l'essuie-glace, fasciite plantaire avec pour chacune les causes réelles, les erreurs à éviter et les exercices concrets à mettre en place.

_Chapitrage_

00:00 Introduction

01:07 L'application Gowod

04:08 1,7 million d'utilisateurs et la plus grande étude mobilité/performance

05:29 Souplesse vs mobilité : la vraie différence

05:56 Pourquoi la mobilité améliore la performance en course à pied ?

11:49 Pourquoi les amateurs ne font pas de mobilité

13:01 Combien de temps faut-il vraiment y consacrer ?

14:33 8 minutes par jour : la règle Pareto

17:39 54% des coureurs blessés par an

19:39 Qui se blesse le plus ? (la réponse surprend)

23:11 Hommes vs femmes : des blessures différentes

26:00 Comment faire fâce à une periostite ?

31:07 Faut-il vraiment s'arrêter quand on est blessé ?

34:23 Syndrome rotulien : comprendre et traiter

38:37 Échauffement & mobilité anti-blessure pour le genou

43:13 Périostite et fracture de fatigue : le niveau 2 que personne ne veut atteindre

53:01 Tendinopathie d'Achille : causes et spécificités homme/femme

57:41 Que faire si j'ai une tendinopathie d'Achille et un trail prévu ?

01:00:35 Syndrome de l'essuie-glace

01:04:37 Vitesse, poids du corps et impact sur les blessures

01:17:59 Ce que vous laissez comme performance sur la table

01:24:43 Hyrox et nouvelles blessures : wall ball, chaussures carbone, mobilité

01:31:15 Conclusion et offre Gowod

_Crédits_

Animation : Barthélémy FENDT

Invité : Thibaud SALINÉ

Découpage Capsule : Lucas MANIER

Montage : Lucas MANIER

Programmation : Lucas MANIER

Miniature : Yohan GARCIA

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Il est également Co-fondateur de Gowod, une application de mobilité qui accompagne des athlètes comme Christian Blumenfeldt, Sam Laidlow ou encore Tom Evans.

Au programme : pourquoi 54% des coureurs se blessent au moins une fois par an, qui sont vraiment les plus exposés, comment la mobilité peut tout changer ? On décortique les blessures les plus fréquentes : périostite, syndrome rotulien, tendinopathie d'Achille, syndrome de l'essuie-glace, fasciite plantaire avec pour chacune les causes réelles, les erreurs à éviter et les exercices concrets à mettre en place.

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Kevin Mayer, recordman du monde du décathlon et vice-champion olympique, lève le voile sur ce que personne ne voit : 6 heures de préparation pour 1 heure d'athlétisme, une chute à ski qui a tout changé, et un style de vie construit minute par minute pour durer le plus longtemps possible. Une conversation rare, sans filtre, sur la discipline, le corps, le sommeil, et ce que ça coûte vraiment d'être le meilleur du monde.

_Chapitrage_

00:36 Introduction & présentation de Kevin Mayer

03:53 « Je suis un des décathloniens les moins blessés »

10:42 « Je vis une vie de rêve. J'en chie tous les jours »

13:58 6h de salle pour 1h d'athlétisme, la vérité sur son entraînement

16:58 Les routines du quotidien

22:38 La chute à ski enfant

39:55 Instagram, dopamine et système nerveux

46:20 La doctrine alimentaire de Kévin Mayer

54:37 Longévité et sacrifices

01:02:01 Le record du monde de Talence

01:05:28 La blessure à l l'approche des JO de Paris.

01:12:02 Le deuil des JO et le décès de sa grand-mère

01:16:23 Le dopage dans l'athlétisme

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Méline Roliln est l’une des grandes figures actuelles du marathon français. Originaire des Ardennes, initiée à la course à pied très jeune grâce à l’exemple de son père, elle a toujours baigné dans une ambiance familiale et conviviale autour du sport. D’abord outsider dans les championnats, elle a gravi les échelons avec persévérance jusqu’à décrocher le record de France de marathon et à entrer dans la course à la qualification olympique.

Méline explique dans cet épisode comment son parcours s’est construit progressivement, sans plan préétabli, en testant chaque distance et en découvrant peu à peu que le long était son domaine de prédilection. Elle partage son expérience unique de la préparation du marathon, entre cycles d’entraînement très exigeants, gestion fine de la nutrition, et équilibre avec sa vie professionnelle chez Decathlon où elle travaille comme data analyste à temps partiel pour pouvoir s’investir pleinement dans le sport de haut niveau.

Attachée à des valeurs de simplicité et de transparence, Méline évoque aussi les défis liés à la pression de la performance, à la question du poids dans le haut niveau, à l’influence des réseaux sociaux et à l’évolution rapide du monde de la course à pied et de ses technologies. Elle livre ici un témoignage généreux, lucide et inspirant pour tous les passionnés de course, amateurs comme confirmés.

CHAPITRES

00:00 Intro

01:00 Débuts & famille

09:25 Passer au marathon

30:00 Préparation olympique

55:00 Jeux de Paris

1:04:57 Séances clés

1:14:03 Nutrition & récupération

1:28:00 Vie de pro

1:38:00 Réseaux & pression mentale

1:45:40 Chaussures carbone

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Méline Rolin est une marathonienne française de haut niveau, détentrice du record de France pendant un temps et candidate régulière à la sélection olympique. Passionnée de course à pied depuis l’enfance, elle partage dans cet épisode son parcours, ses méthodes d’entraînement et ses réflexions sur la performance et l’équilibre entre vie professionnelle et sport de haut niveau.

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Tout le monde en parle et tout le monde en veut. Depuis quelques années, les chaussures à plaque carbone sont sur toutes les courses amateurs ou professionnelles. Mais derrière la promesse de records, qu'est-ce qui se cache vraiment dans ces semelles ? Dans cet épisode de notre série

« Endurance » avec Running Conseil, c'est au tour de Florian, gérant de magasins depuis plus de 20 ans, de répondre à toutes les questions que vous vous posez sur ces chaussures : combien de temps ça fait vraiment gagner, quelle est leur durée de vie réelle, à partir de quel poids ou de quelle vitesse ça devient inutile, et surtout, comment les utiliser sans se blesser.

_Chapitrage_

00:00 Intro : pourquoi tout le monde parle des plaques carbone ?

02:07 Présentation de Florian et de Running Conseil

02:27 Ses distances de course préférées

03:19 L'effet Kipchoge et le boom des chronos

04:00 Combien de secondes au kilo une plaque peut faire gagner

06:14 À quoi sert vraiment la mousse sous la plaque

06:51 La réglementation sur l'épaisseur des semelles

08:24 Le risque de tricher avec des prototypes non homologués

09:00 Ce qu'il vérifie avant de conseiller une plaque carbone

10:50 Pourquoi il faut garder une vraie paire de footing ?

12:11 Faut-il s'entraîner régulièrement avec ses plaques carbone ?

12:58 Les blessures les plus fréquentes liées aux plaques carbone

14:29 Pourquoi une plaque carbone a une durée de vie limitée ?

15:50 Le kilométrage maximal avant de changer de paire

17:19 Toutes les plaques carbone se ressemblent-elles ?

17:55 Entrée de gamme vs haut de gamme : la différence du rocker

19:25 Drop et stack : définitions et bonnes valeurs

21:49 La pronation compte-t-elle encore avec une plaque carbone ?

23:22 Existe-t-il une vitesse minimale pour que ça vaille le coup ?

25:17 Les gens qui abandonnent les plaques carbone après les avoir testées

25:48 Les modèles les plus vendus en magasin

26:51 Le bruit caractéristique de certaines plaques carbone

27:49 Une plaque carbone cassée sans que le coureur s'en rende compte

28:58 Pourquoi la plaque carbone ne transforme pas l'athlète ?

31:06 À qui il déconseille les plaques carbone ?

32:38 Les plaques carbone arrivent-elles dans le trail ?

34:18 L'effet marketing des athlètes ambassadeurs

35:30 Le protocole d'analyse de foulée en magasin

36:36 Les exercices pour mieux connaître son profil de coureur

37:28 Ce que l'usure de vos anciennes chaussures révèle

38:58 Plaques carbone sur piste : bonne ou mauvaise idée ?

40:30 Comment bien entretenir une chaussure à plaque carbone ?

41:22 Le lacet de coureur, à quoi ça sert vraiment ?

42:40 Y a-t-il une limite de poids pour utiliser une plaque carbone ?

44:30 La cadence idéale pour exploiter une plaque carbone

46:00 Existe-t-il un recyclage pour les plaques carbone ?

47:22 Le carbone dans d'autres sports (vélo, golf...)

48:11 Pourquoi une plaque carbone peut durer plus longtemps qu'on croit ?

49:11 Vers quelles évolutions iront les chaussures de demain ?

50:32 Le conseil que Florian répète le plus souvent

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Biliana Todorova est chercheuse en neurosciences et coach en préparation mentale. Elle s'intéresse à la manière dont le cerveau construit nos pensées, émotions et comportements, et a elle-même participé à des études scientifiques (notamment sur la Ritaline et la kétamine) pour comprendre les mécanismes de la motivation et de l'attention.

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Dans cet épisode nous recevons Biliana Todorova qui est chercheuse en neurosciences et coach en préparation mentale. Passionnée par le fonctionnement du cerveau : comment il construit nos pensées, nos émotions et nos comportements. Elle a participé en tant que sujet à de nombreuses études scientifiques, notamment sur les effets de substances comme la Ritaline et la kétamine sur la motivation et l'attention.

Dans cet épisode, elle explique comment notre cerveau peut devenir un véritable allié de notre réussite : pourquoi on procrastine, comment dépasser ses peurs et ses blocages, comment entraîner son focus, et pourquoi la mémoire et le pardon sont des outils puissants pour se libérer du passé. Un échange à la croisée de la science et du développement personnel, pour mieux comprendre et mieux utiliser ce qui se passe dans notre tête.

CHAPITRES

00:00 Introduction

00:11 Les 10% du cerveau

00:22 La visualisation négative

00:34 Le piège du talent

00:35 Pourquoi on procrastine

00:56 L'état de flow

01:08 La Ritaline expliquée

01:19 Ritaline et enfants

01:31 Améliorer sa mémoire

01:42 Le pouvoir du pardon

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Dans cet épisode exceptionnel, Nouchka, diététicienne du sport et experte en nutrition pour l’ultra endurance, partage son expérience unique entre aviron, trail, ultra-trail, et triathlon. Forte de sa pratique sportive et de son savoir scientifique, elle vulgarise la nutrition sportive, livre ses astuces pour gérer les efforts extrêmes, la relation à la nourriture, la prévention des troubles digestifs… et aborde aussi son parcours personnel face à l’anorexie et la boulimie. Une masterclass indispensable pour toute personne cherchant à optimiser ses performances et mieux comprendre les enjeux de l’alimentation dans le sport !

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CHAPITRES

00:00 Présentation & parcours Nouchka

10:00 Les bases de la nutrition

20:00 Glucides & ultra-endurance

30:00 Préparer son système digestif

40:00 Gels, boissons & choix nutrition

50:00 Recettes maison & astuces budget

01:00:00 Gestion du sucré/salé en course

01:10:00 Troubles digestifs & prévention

01:20:00 Santé mentale & troubles alimentaires

01:30:00 Conseils finaux & inspiration

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Qualifié pour les Jeux Olympiques de paris 2024, Mehdi Frère a été suspendu pendant deux ans juste avant le début de la compétition, accusé d'avoir manqué à ses obligations de localisation antidopage. Au soir de son retour à la compétition sur le 10km de Paris Adidas, l'un des meilleurs marathoniens français pose enfin les mots sur deux ans de silence, d'isolement et de reconstruction.

_CHAPITRAGE_

00:00 Introduction & contexte

02:00 Présentation de Méhdi Frère

04:23 Qu'est-ce qu'il a fait pendant sa suspension ?

05:50 Gendarme et athlète de haut niveau : comment ça se vit ?

11:54 Rythme de travail : 50h/semaine, horaires aléatoires

13:13 Concilier entraînement et vie de travail

16:14 Un double seuil à 4h du matin

19:17 Qu'est-ce que le double seuil ?

20:21 Comment repartir de zéro sans se perdre ?

22:04 Accompagnement mental : le choix de faire seul

23:13 Le pire moment : quand tout s'est effondré

24:36 L'annonce de la suspension à quelques mois de Paris 2024

25:17 Le secret imposé : ne pas pouvoir en parler à ses proches

26:04 La période la plus dure de sa vie

28:37 La fuite illégale d'informations dans les médias

30:23 Les commentaires racistes et les accusations de dopage

33:08 Le doute de son meilleur ami et partenaire d'entraînement

34:13 Les coéquipiers de l'équipe de France qui ont peut-être douté

35:29 Explication technique : c'est quoi un manquement de localisation ?

37:20 Le groupe cible et les obligations quotidiennes sur Adams

41:09 Un système prévu pour des sportifs avec staff, pas pour des indépendants

44:33 L'erreur qui lui a été reprochée : un WhatsApp reçu à 23h26

48:11 Est-ce que le Kenya est surcontrôlé ? La réalité du dopage là-bas

49:17 Comprendre le dopage au Kenya sans excuser

52:07 A-t-il servi d'exemple ? Sa théorie sur le traitement plus sévère

53:29 Les athlètes qui l'ont contacté pour avoir les conseils de son avocat

54:32 Pourquoi 3 manquements, c'est quasiment sans appel

57:04 Notifié 363 jours après : l'incompréhensible délai de l'AFLD

58:28 Sa seule vraie responsabilité : l'image du sport propre

01:00:58 Le groupe WhatsApp où quelqu'un avait dit "c'est sûrement des manquements"

01:02:00 Déléguer l'application à sa conjointe + la sonnette reliée à la chambre

01:03:04 Les cicatrices : Tokyo injuste, Paris assumé

01:04:34 L'objectif : Los Angeles 2028, troisième tentative

01:06:52 Les obstacles à venir : majors, sponsors, confiance à regagner

01:08:42 La saison de reprise : les prochaines courses prévues

01:10:59 La relation avec la Fédération française d'athlétisme

01:15:50 Ce que la suspension lui a permis de travailler sportivement

01:17:22 Pourquoi il ne veut pas de coach : la fidélité à Thierry Chauphin

01:21:46 Questions finales : trait de personnalité à travailler

01:22:20 Son plus grand défaut et son plus grand point fort : être borné

01:24:22 La question qu'on ne lui pose jamais : pourquoi courir ?

01:26:44 Le mot de la fin : courir pour trouver un sens à vivre

01:27:08 Remerciements et clôture

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500 messages de haine minimum par an. C'est le quotidien d'une joueuse de tennis professionnelle, et Caroline Garcia l'a vécu pendant 12 ans.

Ancienne numéro 2 mondiale, 11 titres WTA dont les WTA Finals 2022, retraitée à 31 ans après son dernier match à l'US Open, Caroline Garcia co-anime aujourd'hui le podcast Tennis Insider Club avec son mari Borja Duran. Dans cet épisode, elle revient sans filtre sur une carrière marquée par la relation ambivalente avec son père-coach, le vide profond ressenti trois jours après avoir remporté le titre le plus important de sa carrière, la reconstruction identitaire, les troubles du comportement alimentaire, et la décision de refuser un contrat de sponsoring à 270 000 dollars d'un site de paris sportifs. Un témoignage rare sur ce que le sport de haut niveau fait vraiment à une personne, et comment on en sort.

_Chapitrage_

00:00 Premiers souvenirs de tennis

14:10 Quitter l'ecole a 11 ans

22:43 Le pere-coach : un choix vital

32:45 Filles vs garcons face a la defaite

40:10 Le vide apres les WTA Finals

44:52 Periode noire et obsession du Grand Chelem

50:58 La douleur banalisee

01:09:20 La decision de prendre sa retraite

01:19:40 Les paris sportifs : 500 messages par an

01:30:25 Refuser 270 000 dollars

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Ancienne numéro 2 mondiale, 11 titres WTA dont les WTA Finals 2022, retraitée à 31 ans après son dernier match à l'US Open, Caroline Garcia co-anime aujourd'hui le podcast Tennis Insider Club avec son mari Borja Duran. Dans cet épisode, elle revient sans filtre sur une carrière marquée par la relation ambivalente avec son père-coach, le vide profond ressenti trois jours après avoir remporté le titre le plus important de sa carrière, la reconstruction identitaire, les troubles du comportement alimentaire, et la décision de refuser un contrat de sponsoring à 270 000 dollars d'un site de paris sportifs. Un témoignage rare sur ce que le sport de haut niveau fait vraiment à une personne, et comment on en sort.

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Vous entrez dans un magasin de running pour acheter une paire de chaussures et vous repartez souvent avec celle qui brille le plus ou celle que votre copain a recommandée ? Mais est-ce vraiment la bonne ? Anne-Marie est gérante de deux boutiques Running Conseil sur l'ile de la Réunion (Saint-Pierre et Saint-Paul), fondatrice de la première en 2011, ancienne athlète sur piste avec une cinquantaine de dossards au compteur. Avec 15 ans d'éxperiences dans le milieu, elle possède une vision très concrète de ce qu'il faut savoir avant d'acheter.

Dans cet épisode, on démystifie tout : morphologie du pied, drop, rotation des paires, semelles, chaussettes, entretien et budget. Un guide pratique pour ne plus jamais rater son achat de chaussures de running.

Episode complet disponible dès maintenant en audio ! 💙

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Merci à Running Conseil d'avoir participé à la réalisation de cet épisode.

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Vous entrez dans un magasin de running pour acheter une paire de chaussures et vous repartez souvent avec celle qui brille le plus ou celle que votre copain a recommandée ? Mais est-ce vraiment la bonne ? Anne-Marie est gérante de deux boutiques Running Conseil sur l'ile de la Réunion (Saint-Pierre et Saint-Paul), fondatrice de la première en 2011, ancienne athlète sur piste avec une cinquantaine de dossards au compteur. Avec 15 ans d'éxperiences dans le milieu, elle possède une vision très concrète de ce qu'il faut savoir avant d'acheter.

Dans cet épisode, on démystifie tout : morphologie du pied, drop, rotation des paires, semelles, chaussettes, entretien et budget. Un guide pratique pour ne plus jamais rater son achat de chaussures de running.

_Chapitrage_

00:00 Intro et presentation d'Anne-Marie

03:07 Ce que veut le client en magasin

08:48 Les questions clés avant de conseiller

10:34 Rotation des paires : combien en faut-il ?

15:11 Morphologie du pied et foulée

21:53 Drop, stack, rocker expliques

30:00 Usure des chaussures et chaussettes

35:57 Les semelles physiologiques

46:04 Durée de vie et entretien

53:28 Quel budget ?

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Extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.

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Ostéopathe et championne du monde HYROX en double mixte, Mévéna Pingliez navigue depuis plus d'un an entre cabinet, réhabilitation et retour à la compétition. Ancienne joueuse de badminton de haut niveau, elle se distingue par sa double casquette de soignante et d'athlète, sa franchise sur les erreurs commises pendant sa blessure, et sa vision lucide du corps, de la douleur et de l'entourage médical. Un épisode rare, tourné directement dans sa salle de sport.

Épisode disponible sur les plateformes de podcast ! 💙

🦵 Tu t'entraînes dur et tu veux protéger tes articulations ? Les produits Flytex sont utilisés par des athlètes comme Mévéna — championne du monde HYROX — pas pour faire joli, mais parce que ça change vraiment quelque chose à l'entraînement.

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Chapitrage

00:00 Introduction

06:00 Parcours & palmarès

14:00 La blessure au genou

20:00 Errance thérapeutique

28:00 Protocole de réhabilitation

36:00 Blessures fréquentes en HYROX

42:00 Flytex & compression

50:00 Mental & confiance

56:00 Leçons apprises

1:02:00 Retour en compétition

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Mévéna Pingliez, 31 ans, est ostéopathe et championne du monde HYROX en double mixte (Chicago 2024, avec son compagnon Quentin). Elle vient du badminton de haut niveau, ce qui lui a valu une rupture des croisés à 18 ans — point de départ de ses fragilités au genou gauche.

Au moment de l'épisode, elle est en pleine réhab suite à un diagnostic costaud : tendinite externe, œdème osseux et syndrome fémoro-patellaire. Une blessure qui lui a fait rater ses objectifs 2024, dont la défense de son titre mondial.

C'est elle qui a commencé à utiliser Flytex avant même le partenariat — d'abord les manchons de compression pour le retour veineux, puis la genouillère de combat pour mieux centrer sa rotule et s'entraîner sans trop souffrir. Elle la porte à chaque séance et en compète, avec un bénéfice autant mécanique que mental. Elle est claire là-dessus : ça ne remplace pas la kiné, c'est un coup de pouce en plus.

Épisode disponible mercredi en audio et déjà disponible sur YouTube ! 💙

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72 marathons en 72 jours, en dormant chaque soir chez l'habitant, sans jamais dormir dehors ...

Alban Pellegrin, 38 ans, est Lyonnais, ancien candidat de Koh-Lanta (2015 et 2018), créateur de la série documentaire Amateur pour GQ France, et auteur d'un des défis humains les plus marquants de 2025 : relier les quatre points cardinaux de la France a pied, un marathon par jour pendant 72 jours, en dormant chaque soir chez des inconnus. Plus de 3 000 km parcourus, 37 000 m de dénivelé, et plus de 30 000 euros récolté pour la Fondation du Souffle, en hommage a sa mère décédée d'un cancer du poumon.

Dans cet épisode, Alban revient sur ce qui l'a construit : la survie mentale et stratégique de Koh-Lanta, l'immersion dans les sports de combat en Asie et en Afrique, et surtout les coulisses d'une aventure humaine hors du commun, nuit après nuit, porte après porte. Il partage également son prochain projet : une traversée en solitaire de l'Atlantique a la voile.

_Chapitrage_

00:00 Introduction et présentation d'Alban

01:04:22 Koh-Lanta : la faim et les autres

01:07:27 Le pire dans l'aventure, c'est les autres

01:13:27 Regrets, naiveté et rampe de lancement

01:23:12 La maman, la peur, et l'audace transmise

01:45:27 Pourquoi un marathon par jour ?

01:48:28 Les refus et les rencontres imprévues

01:55:43 La préparation physique et les pieds

02:05:48 Francis Cabrel

02:33:53 -Le projet voilier et la Fondation du Souffle

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72 marathons en 72 jours, en dormant chaque soir chez l'habitant, sans jamais dormir dehors ...

Alban Pellegrin, 38 ans, est Lyonnais, ancien candidat de Koh-Lanta (2015 et 2018), créateur de la série documentaire Amateur pour GQ France, et auteur d'un des défis humains les plus marquants de 2025 : relier les quatre points cardinaux de la France a pied, un marathon par jour pendant 72 jours, en dormant chaque soir chez des inconnus. Plus de 3 000 km parcourus, 37 000 m de dénivelé, et plus de 30 000 euros récolté pour la Fondation du Souffle, en hommage a sa mère décédée d'un cancer du poumon.

Dans cet épisode, Alban revient sur ce qui l'a construit : la survie mentale et stratégique de Koh-Lanta, l'immersion dans les sports de combat en Asie et en Afrique, et surtout les coulisses d'une aventure humaine hors du commun, nuit après nuit, porte après porte. Il partage également son prochain projet : une traversée en solitaire de l'Atlantique a la voile.

Épisode disponible mardi en audio et déjà disponible sur YouTube ! 💙

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L'alpiniste français Charles Dubouloz est reconnu pour ses exploits de haute montagne, son engagement dans les expéditions techniques et sa capacité à repousser ses limites dans des environnements extrêmes. Guide de haute montagne de métier, il se distingue par sa passion pour les sports d’endurance, sa polyvalence – du VTT à l’escalade en passant par le ski alpinisme – et sa profonde réflexion sur le sens du défi, l’acceptation du risque et l’équilibre entre performance et quête de sérénité.

Épisode disponible demain sur YouTube et les plateformes de podcast ! 💙

__Chapitrage__

00:00 Introduction & premiers souvenirs

04:00 Débuts en sport d’endurance

08:00 Rêve, performance & motivation

14:00 Vie de guide de haute montagne

20:00 Prise de risque & limites

26:00 Peur en montagne

34:00 Sensations & addiction

44:00 Technique, matériel & bivouacs

58:00 Altitude & grands sommets

1:12:00 Adaptation, avenir & inspiration

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Une semaine après son frère Antoine, c'est autour de Grégoire, l'un des jumeaux fondateur du média « La Tête Dans le Guidon », de se confier au micro de Barthélémy. Entre blessure grave à la hanche, opération du fémur, retour à la compétition et vie de créateur de contenu, il lève le voile sur ce qu'on ne voit jamais dans leurs vidéos. Un épisode sur la résilience, les doutes, la santé mentale, et la force de construire quelque chose de vrai avec son jumeau.

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Une semaine après son frère Antoine, c'est autour de Grégoire, l'un des jumeaux fondateur du média « La Tête Dans le Guidon », de se confier au micro de Barthélémy. Entre blessure grave à la hanche, opération du fémur, retour à la compétition et vie de créateur de contenu, il lève le voile sur ce qu'on ne voit jamais dans leurs vidéos. Un épisode sur la résilience, les doutes, la santé mentale, et la force de construire quelque chose de vrai avec son jumeau.

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_Chapitrage_

00:00 Introduction

00:26 Présentation & relation avec son frère

07:37 La blessure à la hanche et l'opération

12:53 "Le reflet de ce que je pourrais être"

15:19 L'objectif des. 10 km de Lille

20:08 Le retour en course

27:15 Les rêves & ambitions de LTDG

33:05 La boîte, l'équipe, les partenariats

46:13 Comment ils fabriquent leurs vidéos ?

55:59 Santé mentale & mot de la fin

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Un grand merci à Nolio pour leur participation à cet épisode !

__Chapitrage__

00:00 Naissance de Nolio

07:15 Les limites de l'Excel

11:52 Fonctionnalités clés pour les coachs

15:43 Lire ses données de performance

33:00 Comprendre le RPE et la charge

51:52 Fitness, fatigue, condition physique

01:08:30 La HRV demystifiée

01:12:04 Données, fédérations et souveraineté

01:16:13 L'IA va-t-elle remplacer le coach ?

01:29:00 Conseils pour un premier ultra

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Aujourd’hui, Barthélémy reçoit Antoine Strohl, cofondateur avec son frère Grégoire du média « La Tête dans le Guidon », qui produit du contenu autour du cyclisme et de la course à pied. Récent finisher du Marathon de Paris en moins de 2 h 50, Antoine revient aujourd’hui sur cet exploit, mais aussi sur sa vision du sport de haut niveau.

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__ Chapitrage __

00:00 Introduction

01:40 Antoine vs Grégoire : leurs différences

04:45 Le Marathon de Paris : de 3h à 2h50, le revirement

09:00 La prépa marathon : tests, montagne, et révélation

12:40 Le jour J : le récit de course

16:35 Le km 34 : la chute et le mental

27:15 Ce que le marathon lui a appris

32:00 Le premier marathon de Montréal (sans prépa)

35:00 Le burnout vélo & la chute en Colombie

42:45 L'équilibre retrouvé : sport, LTDG & vie perso

47:20 Pourquoi les gens se font-ils autant mal dans le sport ?

53:55 La mode de l'Ultra : bonne ou mauvaise tendance ?

58:13 Conseils aux débutants & progresser sans se cramer

01:01:38 Jeu final : Antoine vs Greg (questions "Qui des deux…?")

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Mustapha Salmi est l’un des coureurs les plus suivis en France. Marathonien de 23 ans évoluant sous les couleurs de Puma, créateur de contenu et fondateur de la marque Blast, il raconte comment la course à pied a transformé sa vie : sa relation avec son père, sa vision du sport, et sa place entre athlétisme et création de contenu.

00:00 - Présentation de l’invité

10:42 - Mustapha Salmi et la réconciliation par la course

17:28 - La prédiction de son père sur le semi-marathon de Paris

26:35 - Les méthodes d’entraînement de Mustapha Salmi

33:51 - Le choix entre la création de contenu et l’athlétisme

46:38 - Invitations aux courses

01:06:55 - Les deux abandons qui l’ont touché

01:17:01 - Il faut accepter la souffrance

01:24:25 - Le rêve ultime : les Jeux olympiques de 2028

01:47:07 - Qu’est-ce que la marque Blast ?

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Épisode disponible ce mardi ! 💙

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Merci à Alltricks le partenaire de cet épisode !

Retrouvez-les juste ici : https://www.alltricks.fr/C-41362-running?utm_source=extraterrien&utm_medium=podcast

Dans cet épisode enregistré depuis la nouvelle boutique Alltricks à Paris, nous plongeons dans le monde de la récupération sportive, de l'affûtage et du suivi de la performance avec l’un des plus grands experts français : Anaël Aubry. Chercheur, coach et accompagnateur de dizaines d’athlètes olympiques, partage son expérience, des conseils concrets, des anecdotes terrain et décrypte avec simplicité la science de la récupération.

Que l’on prépare un marathon, un triathlon, ou que l’on souhaite simplement mieux comprendre son corps, cet échange regorge d’astuces pour performer… sans brûler toutes ses cartouches !

#sport #recup #récupération #marathon

_Chapitres_

00:00 Parcours pro et soutien aux athlètes

06:45 Signes de mauvaise récupération

10:11 Impacts du surmenage sur le cerveau

19:22 Mentalité et affûtage des athlètes

24:02 Les besoins variés pour récupérer

26:41 L'importance du mental et de la récup

31:47 Manger après un effort intense

39:27 Optimiser le sommeil des coureurs

43:30 Adapter le volume d'entraînement

53:14 Les recherches de Stéphane Seiler

54:31 Importance de l'entraînement à basse intensité

01:01:15 Adapter progressivement l'apport énergétique

01:10:23 Pousser ses limites en entraînement

01:12:21 Les bienfaits du jus de betterave

01:16:43 Conseil sur les bases et études

01:22:59 Préparation tactique en cyclisme

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Production : Barthélémy Fendt & Maelyss LOPEZ

Storytelling : Barthélémy Fendt

Cadrage : Lucas MANIER

Animateur : Barthelemy FENDT

Programmation : Dylan NORTHOIR

Miniature : Yoann GARCIA

Monteur : Lucas MANIER & Dylan NORTHOIR

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Dans cet épisode d’Extraterrien, on plonge dans l’univers des échecs, du trash talk et du streaming avec Gartin, créateur de contenu aussi explosif qu’attachant.

Barthelemy Fendt explore avec lui tous les secrets de sa discipline et de son parcours atypique : initiation aux échecs en famille ultra jeune, compétitions et anecdotes savoureuses entre duel d’adrénaline et crises de rage, rapport complexe au travail, à la compétition, et à l’obsession… mais aussi les questions d’image, de créativité sur TikTok, de pression des réseaux et de reconversion après l’e-sport.

Vous découvrirez les coulisses du métier de créateur, l’importance des modèles et de l’inspiration, la réalité parfois ingrate du monde de l’e-sport, et surtout des réflexions authentiques sur la réussite, la gestion des émotions et la vie de tous les jours… avec toujours une bonne dose d’humour et d’auto-dérision.

Un échange inspirant, sans filtre, à la croisée de la performance, de la créativité et de la remise en question. De quoi voir les échecs — et le parcours de ceux qui les pratiquent — sous un nouveau jour !

Chapitrage

00:00 Introduction et parcours

06:24 Débuts aux échecs

14:17 Arrêt de la compétition

20:55 Secrets du jeu d’échecs

27:44 Création de contenu

34:09 Expériences Clash Royale

42:04 Vie de créateur

50:31 Gestion des émotions

59:00 Personnage et vie privée

01:13:31 Solitude & avenir

01:31:35 Messages à soi-même

01:50:00 Conclusion

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À propos du podcast Extraterrien

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Barthélemy reçoit Gartin, créateur de contenu engagé, trash-talker assumé, ancien numéro 1 mondial sur Clash Royale et joueur d’échecs passionné. Derrière son style décalé et son humour ravageur, Gartin partage sans filtre son parcours atypique : des compétitions d’échecs de haut niveau dès 7 ans, une adolescence marquée par le besoin de tracer sa propre voie, jusqu’à la création d’un univers unique sur TikTok, Twitch et YouTube.

Rendez-vous demain pour découvrir l'épisode complet ! 💙

#Gartin #échec #trashtalk #contenu

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Barthélémy reçoit Vincent Foulonneau, chercheur, ex-athlète de haut niveau et expert de la performance, de la longévité et du dopage. Ensemble, ils abordent les secrets de la performance humaine, les pics de performance selon l’âge, la récupération, la physiologie, la dimension cognitive, le dopage et les leviers pour une meilleure santé.

Abonnez-vous, laissez un commentaire et partagez l’épisode autour de vous ! 💙

#performance #longévité #dopage #sport #science

_Chapitrage_

00:00 Introduction & présentation de l’invité

01:16 Déroulé de carrière et expertises de Vincent Foulonneau

02:36 Sommaire de l’épisode

03:30 L’âge, les pics de performance et la récupération

04:43 Comment mesure-t-on un pic de performance ?

06:38 Les pics de performance selon les sports

11:23 Les sports complexes (tennis) et part psychologique

14:31 Poids du cerveau et cognition dans la performance

18:28 VO2 max, endurance et physiologie du marathonien

22:10 Les risques, le volume d’entraînement et les limites du corps

30:46 Prédire le haut niveau

41:05 Profils psychologiques d’athlètes

55:47 Début du sujet Dopage

01:08:21 Jeux propres vs jeux dopés

01:29:00 Dopage cognitif : Ritaline, amphétamines, focus, dangers

01:35:03 Comment gagner en longévité

01:38:14 Espérance de vie, risques, volume optimal d’entraînement

01:44:03 Super-centenaires, génétique, sénescence et recherches sur la longévité

01:46:56 Immortalité : réalité ou illusion

01:50:41 Conclusion

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#performance #longévité #dopage #sport #science

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Dans cet épisode d’Extraterrien, on part à la découverte du sprint avec Younes, sprinter français, créateur du média Sprint Nation, et passionné de transmission autour du 100 mètres.

Ensemble, on plonge dans tous les secrets de la discipline : particularités de l’entraînement, rôle du mental, impacts de la préparation physique, gestion des blessures, expériences de chambre d’appel… Mais aussi tous les conseils pour intégrer intelligemment du sprint dans votre préparation, que vous soyez coureur, sportif, ou simplement amateur de défis explosifs.

Un échange ultra complet, technique et motivant, pour vous aider à progresser ou tout simplement à porter un nouveau regard sur cette discipline mythique et ses acteurs d’exception !

_Chapitrage_

00:00 Introduction et présentation de Younes

01:33 Comprendre le sprint

04:05 L'accès au haut niveau

05:15 L’importance du vent et ses impacts sur la performance

06:52 Les meilleurs spots pour sprinter

10:55 L’impact de l’environnement, du public et du mental en compétition

15:35 Les différences entre 60 et 100 mètres

19:20 Bolt, Lemaitre : spécificités physiques et records

22:24 L'entraînement de Younes

24:11 À quoi ressemble une semaine type d’entraînement pour un sprinteur ?25:49 Séances vitesse, récup, charge nerveuse

27:24 Rôle du relâchement et gestion de l’intensité

33:12 Variété des séances

38:29 La pliométrie et son rôle en sprint

42:11 Le sprint, l’effort le plus violent pour le corps humain

44:49 Prévention autour des blessures

48:29 Musculation et travail de puissance spécifique pour le sprint

55:51 Le travail du lactique

01:01:20 Comment débuter le sprint

01:08:44 L’importance de la pliométrie

01:14:26 Le signe des blessures ?

01:27:35 La préparation mentale au plus haut niveau

01:38:11 Le pic de performance et la longévité

01:41:18 La chambre d’appel

02:05:08 La gestion de l’attention et du système nerveux

02:31:53 La réalité du haut niveau

02:54:50 Conclusion

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Profite du code EXTRA chez Lucis :EXTRA : https://www.lucis.life/fr?utm_source=partnership&utm_medium=podcast&utm_campaign=extraterrien&utm_content=podcast1

Offre : 1 bilan Care acheté (490€) = 1 bilan discovery offert (190€).

Dans cet épisode, Barthélémy s'entretient avec Maxime Berthelot, le fondateur de Lucis. Entre santé, nutrition et prévention, Maxime donne de précieux conseils pour prendre soin de soi et devenir encore plus performant !

Merci à Lucis ! 👋🏻

_____

Chapitrage

00:00:00 Présentation des intervenants

00:02:06 Présentation de Lucis

00:05:26 Parcours personnel et genèse du projet

00:21:15 L’évolution des utilisateurs et la démocratisation

00:24:39 Les sportifs et l’intérêt de Lucis

00:37:42 Le fonctionnement des biomarqueurs et des tests complémentaires

00:42:27 Philosophie et impact de la prévention

01:11:44 Accès aux laboratoires, expérience utilisateur et fiabilité

01:22:39 Transparence sur les prix et la proposition de valeur

01:26:41 Réflexions sur la longévité et l’impact culturel de la prévention

01:36:13 Nouveautés, perspectives scientifiques et conseils

01:43:25 Conclusion et offre spéciale

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Dans cet épisode, Barthélémy s'entretient avec Maxime Berthelot, le fondateur de Lucis. Entre santé, nutrition et prévention, Maxime donne de précieux conseils pour prendre soin de soi et devenir encore plus performant !

Merci à Lucis ! 👋🏻

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Dans cet épisode exceptionnel du podcast Extraterrien, Barthélémy part à la découverte de l’univers fascinant des chaussures à plaque carbone avec Yann Schrub, récent recordman d’Europe du 10 km, accompagné de Germain, expert produit de Running Conseil.

Merci à Puma France et à Running Conseil ! 👋🏻

_Chapitrage_

00:00 :00 - Introduction & présentation des invités

00:01:08 - Récit du record d’Europe par Yann SCHRUB

00:01:08 Retour sur la course, la stratégie et les sensations pendant l’effort.

00:08:01 Le choix des chaussures pour battre un record

00:10:27 Histoire de la plaque carbone en running

00:10:27 Germain retrace l’arrivée du carbone en course à pied, les précurseurs et la démocratisation.

00:12:37 Premières impressions & gains réels

00:12:37 Les premiers essais par Yann SCHRUB et l’analyse des améliorations chronométriques.

00:15:06 - Décorticage technique : mousse, rigidité, construction

00:15:06 Zoom sur les innovations technologiques, l’impact sur le rebond, la récupération et la stabilité.

00:17:42 - Les études scientifiques et l’effet placebo

00:17:42 Peut-on objectiver le gain ? Discussions sur les arguments marketing/science.

00:18:32 - Carbone et relâchement musculaire

00:18:32 L’intérêt de la technologie pour la fatigue, la foulée et la consommation d’oxygène.

20:25 - Peut-on gagner sans plaques carbone ?

00:20:25 Yann SCHRUB analyse la nécessité des carbones en compétition aujourd’hui.

22:31 - Tendances de consommation et démocratisation

00:22:31 Focus sur les ventes, l’usage compétiteur vs loisir, conseils personnalisés.

24:14 - Pour qui la plaque carbone est-elle utile ?

00:24:14 Les pièges pour les coureurs trop lents, les dangers potentiels et les blessures.

27:16 - Adaptation, instabilité et renforcement musculaire

27:16 Les pathologies spécifiques, l’importance de la préparation et des exercices de renfo.

32:36 Organisation de l’entraînement pro et proportions carbone/chaussures classiques

32:36 Les volumes de Yann SCHRUB, ses conseils pour l’adaptabilité à d’autres profils.

35:09 Conseils pour débuter avec des plaque carbone

35:09 Progressivité, durée de port, gestion de l’échauffement et de l’usure.

39:39 Durée de vie, usure, signes avant-coureurs

39:39 Quand changer de paire ? Indicateurs d’usure et astuces pour ne pas se blesser.

47:16 Pourquoi ces modèles coûtent-ils si cher ?

47:16 Étude du coût des matériaux, recherche, innovation et production.

54:07 Design, esthétique et influence des athlètes

54:07 L’importance du look, du marketing, et comment les consommateurs choisissent.

59:11 Poids de la chaussure et impact sur la performance

59:11 La guerre des grammages, rapports poids/stabilité/dynamisme.

01:02:01 - Vers une course à la techno ou à la performance ?

01:02:01 Éclairages sur l’évolution, la comparaison des générations et les risques de dérive.

01:05:09 Les prochaines innovations à attendre

01:05:09 Projections pour les prochaines années, rêves de "concept shoes", et équilibre course/technologie.

01:08:28 Mot de la fin & conseils

01:08:28 L’appel de Yann SCHRUB à “faire du renfo”, bien choisir sa chaussure, et courir pour le plaisir.

01:11:15 Conclusion et infos pratiques

01:11:15 Où essayer, trouver les modèles, et comment soutenir le podcast.

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Dans cet épisode, Barthélémy part à la découverte de l’univers fascinant des chaussures à plaque carbone avec Yann Schrub, récent recordman d’Europe du 10 km, accompagné de Germain, expert produit de Running Conseil.

Merci à Puma France et à Running Conseil ! 👋🏻

Épisode disponible dès maintenant sur YouTube, et mardi en audio ! 💙

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Merci à Emanuel Lamare et la marque Pyrène pour l'enregistrement de cette épisode !

Barthelemy Fendt reçoit Emmanuel Lamare, cofondateur de la marque de nutrition Pyrène. Ensemble, ils explorent en profondeur la nutrition sportive d’endurance : innovation, science, naturalité, digestibilité, et secrets de fabrication. Emmanuel partage son parcours, les défis de la création d’une marque française, l’ingénierie derrière des produits naturels et performants, et les protocoles utilisés par les athlètes et l’armée. Un épisode riche en anecdotes, conseils pratiques, et mythes déconstruits sur la nutrition pour toutes celles et ceux qui veulent comprendre et optimiser leur alimentation sportive.

_Chapitrage_

00:00 Introduction et présentation de l’épisode

01:15 Arrivée d’Emmanuel Lamare, présentation de son parcours

03:09 Déclic et passage de l’ingénierie à la nutrition sportive

07:29 Analyse du marché, naturalité vs science

10:01 De quoi sont faits les gels sportifs standards ?

11:18 Problème de digestibilité et qualité des ingrédients

13:11 Choix radical : créer leur propre laboratoire

15:45 Cahier des charges précis, osmolarité, acidité, stabilité

18:25 Double oxydation : glucose/fructose, impacts sur performance

21:10 Pourquoi la myrtille des Pyrénées ?

24:02 Travail sur la neutralité du goût, recette du drink mix

25:53 Pourquoi les gels en bidon ? Protocole de consommation

29:10 Conservation, acidité, différences digestives

32:32 Présentation du laboratoire Pyrène, autonomie totale

34:11 Croyances et faux mythes en nutrition sportive

37:10 Impact du marketing, psychologie des athlètes

39:02 Protocole de test clinique : capteur de glycémie, adaptation

41:13 Variations d’absorption selon l’intensité, exemple chiffré

46:24 Goût et écœurement : comment Pyrène y répond ?

52:13 Formule des gels, minéraux et vitamines

55:54 Gel vs drink mix : usages, assimilation, compatibilité

58:28 Collaboration avec l’armée, besoins spécifiques

01:03:11 Caféine naturelle vs synthétique

01:09:19 Gut training, importance des protocoles à l’entraînement

01:13:04 Conseils de protocoles pour courses d’ultra-endurance

01:19:22 Nouveaux produits, innovations en micronutrition

01:22:54 Équilibre vie perso/vie pro, conclusion et philosophie

01:27:15 Code promo & mot de la fin

___

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Dans cet épisode, Barthélémy reçoit Aurélien Brousal, préparateur physique et figure de la performance en France, pour décrypter les coulisses du sport de haut niveau, l’évolution des fédérations, la recherche de la performance… et le dopage !

Préparateur physique emblématique, Aurélien Broussal a suivi plus de dix champions olympiques, accompagné des athlètes sur différentes Olympiades et se consacre désormais à la formation des coachs. Avec le légendaire franc-parler qui le caractérise, il partage ses réflexions sur les points forts et les faiblesses du système français, insi que ses conseils pratiques pour progresser en endurance et en force après 35 ans.

_Chapitrage_

00:00 Introduction et présentation d'Aurélien Broussal

02:26 Menu de l’épisode : avenir du sport, dopage, endurance et force

03:28 Pourquoi Aurelien Sacnhez a quitté le monde fédéral ?

06:04 La notion de « feu sacré » dans la performance sportive

08:21 Organisation d’une fédération : rôles et fonctionnement

11:09 Paradoxes et limites du système fédéral français

13:33 Le "sport pour tous", force et limites françaises

16:20 L’IRON et l’incompatibilité avec la logique olympique ?

19:40 Les besoins de mass market dans les fédés

21:12 Modèles étrangers & alternatives au système français

24:09 Détection et accompagnement des talents

27:10 Place de l’athlète et de l’entraîneur : donner confiance

32:51 Le système casse-t-il plus qu'il ne crée de champions ?

36:14 Le bonheur et la constance dans le sport de haut niveau

38:24 Les biais de sélection (effet relatif de l’âge)

40:13 Question qui pique : la première confrontation avec le dopage

41:31 Le dopage : question de sport, de pays ou de système ?

47:41 Le vrai sujet : le dopage amateur explose

53:32 Futur de l’entraînement : cognition, perception & mouvements

58:18 Prépa mentale, santé psychologique et profils atypiques

01:03:30 Les différents types de champions : méthodique vs instinctif

01:11:41 Comment s’entraîner pour l’Airox ? Spécificités et conseils

01:18:59 Construction d'un cycle d'entraînement optimisé

01:31:12 Gérer l’équilibre force / VO2max

01:45:37 Peut-on prendre de la force après 35 ans ?

01:53:01 Comment progresser sans se blesser après des années de musculation

02:02:34 Effets de bord et gestion de la motivation

02:03:40 Conclusion, promo et comment contacter Aurélien Broussal

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Dans cet épisode, Barthélémy reçoit Aurélien Brousal, préparateur physique et figure de la performance en France, pour décrypter les coulisses du sport de haut niveau, l’évolution des fédérations, la recherche de la performance… et le dopage !

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Aujourd'hui, Barthelemy reçoit Frédéric Tranchant, champion du monde de trail court et l’un des meilleurs spécialistes français de la course d’orientation. Pendant plus d'une heure, Frederic partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, les spécificités de la course d’orientation et du skyrunning, ainsi que son évolution vers le trail, qui lui a permis de se hisser jusqu'au titre de champion du monde.

Abonne-toi à Extraterrien ! 🎙️

_Chapitrage_

00:00:00 Introduction

00:02:00 Présentation de Frédéric Tranchant

00:03:36 Les débuts en course d’orientation

00:05:20 Le fonctionnement des balises

00:07:36 Peut-on tricher en course d’orientation ?

00:08:03 Formats de course : longue distance, moyenne, sprint, KO sprint

00:10:23 Explication du relais et des variations en équipe

00:12:03 Qu’est-ce qui rend la course d’orientation spectaculaire ?

00:12:52 Matériel : boussole, carte et visées

00:14:08 Gestion de l’effort, anticipation et ravitaillement

00:16:05 Restrictions GPS et gestion du cardio

00:17:43 Isolation en forêt, surveillance des balises

00:18:45 Les écarts entre les meilleurs, anecdotes de podiums

00:20:04 Organisation des championnats, sélections, formats

00:22:26 Types de terrains : vallonné, karstique, forêts spécifiques en France

00:25:09 Dénivelé, changement de lieux, stratégies d’organisateurs

00:27:10 Triche lors des Jeux mondiaux militaires, enjeux du fair-play

00:30:08 Préparation mentale, anticipation du terrain, importance de la flexibilité

00:32:47 Légendes de la course d’orientation Thierry Georgiou et routine technique

00:34:38 Travail de la concentration et de l’attention

00:38:00 Apprentissage et utilisation des cartes

00:42:14 Méthodologie de lecture de carte, astuces d’entraînement

00:44:05 Matériel spécifique : habits, chaussures, protections

00:48:55 Gestion de l’entraînement, volume, séances spécifiques

00:53:13 Professionnalisation, analyse technique, routines

00:55:35 Peut-on vivre de la course d’orientation en France et Scandinavie ?

00:58:35 Organisation de vie, études, parcours professionnel

01:01:35 Pratique populaire en Scandinavie, événements emblématiques

01:03:39Transition vers le trail pendant la pandémie

01:06:10 Spécialisation sur courtes distances, évolution de l’entraînement

01:10:06 Approche nutritionnelle, évolution par rapport à la performance

01:13:02 Stratégie nutritionnelle sur le trail court, gestion des glucides et hydratation

01:15:48 Complémentation, gestion du fer, vitamines et récupération

01:17:25 Discipline, routines et vie de sportif de haut niveau

01:20:50 Difficultés, sacrifices, famille et vie sociale

01:21:57 Travail sur la personnalité, mindfulness et méthodes de recentrage

01:24:31 Lien entre activité physique et attention, utilité de la course d’orientation pour adultes et enfants

01:27:41 Comment débuter en course d’orientation, ressources et clubs

01:28:04 Focus sur le championnat du monde, choix des objectifs

01:30:24 Skyrunning, préparation, prochaines courses

01:33:54 Grands apprentissages de la saison, importance du ciblage

01:36:29 Recommandation d’invité : Thierry Georgiou

01:37:04 Outro, remerciements, appels à l’abonnement et au partage

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Aujourd'hui, Barthelemy reçoit Frédéric Tranchant, champion du monde de trail court et l’un des meilleurs spécialistes français de la course d’orientation. Pendant plus d'une heure, Frederic partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, les spécificités de la course d’orientation et du skyrunning, ainsi que son évolution vers le trail, qui lui a permis de se hisser jusqu'au titre de champion du monde.

Episode disponible ce mardi en audio, et déjà disponible sur YouTube ! 💙

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Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthélémy Fendt reçoit Nelson Monfort, figure incontournable du journalisme sportif français. Nelson revient sur ses débuts, ses passions, son parcours hors normes à la télévision, les rencontres marquantes avec les plus grands sportifs, et partage ses secrets de journalisme, son amour du fair-play, et sa fidélité aux valeurs humaines. Entre anecdotes intimes, souvenirs de Roland-Garros, réflexions sur le sport moderne et confidences, plongez dans la vie d’un homme qui a marqué plusieurs générations grâce à sa voix et à son élégance.

_Chapitrage_

00:00:00 Introduction & mise en place

00:02:24 L’expérience Roland-Garros et la proximité avec le public

00:04:37 Les rêves de jeunesse et le passage à la télévision

00:08:04 L’anecdote déterminante à Deauville

00:09:31 Les blessures et les déclics des champions

00:10:07 Le jeune Nelson : études, hyperactivité, maîtrise du droit

00:11:35 Débuts dans la presse écrite et motivation

00:13:34 Moments historiques : Neil Armstrong, Nadal à Roland

00:16:02 Notoriété, arrivée au sommet et choix d’arrêter à temps

00:20:23 Réinvention, nouvelles activités, TikTok, émissions

00:22:11 Surabondance du sport et nostalgie des grands événements

00:24:25 Lassitude, passion intacte et bilan olympique

00:27:07 Evolution du format des matchs, souvenirs de marathon

00:29:08 Les 4 H du journalisme : Honneur, Humour, Humilité, Humanité

00:31:36 Respect du public, adrénaline sur scène vs devant la caméra

00:34:12 La voix, le style, les influences anglo-américaines

00:39:02 L’importance du respect de la langue, goûts musicaux

00:41:10 Mozart, Mendelssohn, transmission musicale

00:44:11 Relations privilégiées avec les sportifs, anecdotes

00:47:17 La pièce de théâtre “Ça patine à Tokyo”

00:48:09 Les sportifs moins appréciés, exemple Sharapova

00:49:47 Techniques d’interview et briser la glace

00:51:01 Anecdotes d’interviews : Federer, Pierre Ambroise Bosse

00:53:27 Grandeur des souvenirs, Michael Johnson et impact

00:55:59 Interviews politiques, risques, pressions hiérarchiques

01:01:07 Comment réussir ou rater une interview

01:03:35 Compassion, gestion des moments difficiles

01:04:04 La défense des valeurs, exemple Lance Armstrong

01:09:01 Ce qu’il a le plus travaillé : la timidité

01:10:02 Valeurs transmises, point fort de Nelson

01:11:03 Clôture, remerciements et hommage au sport français

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Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthélémy Fendt reçoit Nelson Monfort, figure incontournable du journalisme sportif français. Nelson revient sur ses débuts, ses passions, son parcours hors normes à la télévision, les rencontres marquantes avec les plus grands sportifs, et partage ses secrets de journalisme, son amour du fair-play, et sa fidélité aux valeurs humaines. Entre anecdotes intimes, souvenirs de Roland-Garros, réflexions sur le sport moderne et confidences, plongez dans la vie d’un homme qui a marqué plusieurs générations grâce à sa voix et à son élégance.

Rendez-vous mardi ! En attendant, l'épisode est déjà disponible sur YouTube ! 💙

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Dans cet épisode d’Extraterrien, vivez un échange sans filtre avec Patrick Montel , figure emblématique du commentaire sportif français. Plongé au cœur de l’athlétisme, il raconte ses débuts, sa passion pour la prise de parole improvisée et sa vision authentique du métier, loin des scripts et conventions journalistiques.

Au fil de la discussion, découvrez ses souvenirs marquants, dont celui de la fameuse finale du 100 mètres à Séoul en 1988, et ses rencontres avec des athlètes mythiques. Patrick Montel partage aussi ses réflexions sur l’évolution du sport de haut niveau, la place des valeurs humaines, l’impact des médias et la tentation du dopage chez les sportifs.

Un moment fort vous attend : le récit poignant de sa relation avec Kevin Mayer, décathlonien hors normes, entre admiration, incompréhension et pardon, révélant les coulisses d’une amitié qui a traversé les tempêtes du monde sportif.

L’épisode aborde également le thème du rebond après l’échec, le regard porté sur l’excellence, la gestion des coups durs et l’importance des rencontres sincères dans une carrière. Patrick Monte dévoile avec humour et émotion ses anecdotes, ses coups de gueule et ses valeurs profondes, offrant un regard à la fois tendre et critique sur le sport et la vie.

Disponible sur toutes les plateformes d’écoute ! 🔥

***Chapitres***

00:00:00 Rencontre et vérités

00:01:26 Devenir commentateur

00:02:13 Commentateur vs journaliste

00:05:06 Expériences et confidences

00:07:18 Adrénaline du commentaire

00:09:05 Jeux Olympiques Séoul

00:13:10 S'abonner au podcast

00:14:14 Souvenirs sous la pluie

00:15:29 Excellence et échec

00:16:29 Marie-Jo Pérec & mental

00:17:34 Floria Gueï victoire

00:18:05 Foi et spiritualité

00:21:40 Valeurs et sport

00:24:45 Foot vs autres sports

00:27:29 Athlètes et médiatisation

00:28:25 L'athlète est-il une victime ?

00:32:23 Anecdote Mark Spitz

00:34:09 Relations et désillusion

00:35:17 Kevin Mayer témoignage

00:40:29 Honnêteté et Charles Biétry

00:43:27 Départ et rebond

00:46:07 Mademoiselle Covid pause

00:47:12 Dopage et choix

00:48:36 Kenya et dopage

00:52:01 Amitié malgré erreurs

00:54:44 Télé, ego et humilité

00:56:33 Dopage et société

00:58:00 Jeux dopés ?

00:59:35 Triche et mentalité

01:02:56 Bienveillance et sport

01:04:46 Aller vers les gens

01:06:05 Courses et motivation

01:08:05 Premières fois

01:10:14 Arrêter la cigarette

01:12:47 Tabac et cinéma

01:15:24 Sens de la vie

01:17:10 Pourquoi Extraterrien ?

01:19:03 Éloge de la fuite

01:20:42 Tabarly et fuite

01:22:34 Apparence et ressenti

01:24:20 Amour et amitié

01:32:45 Décathlon de légende

01:41:02 Dernier mot et remerciement

*** À propos du podcast Extraterrien ***

Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.

Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.

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Le podcast Extraterrien reçoit le célèbre commentateur sportif et journaliste emblématique, Patrick Montel, connu pour ses années à France Télévision. Il livre ses anecdotes, ses histoires humaines, sa spontanéité et le partage. Il incarne une voix sincère du sport, valorisant l’improvisation et l’amour des autres, et a marqué des générations par son approche réelle et sa proximité avec les athlètes et le public.

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Références de l'épisode :

Ecouter mon débrief Hyrox : https://open.spotify.com/show/2ySnz6EfHTaLobgkmcDy34

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Dans cet épisode, Extraterrien reçoit Christophe Lemaitre, légende du sprint français. Ensemble, ils reviennent sur l’incroyable parcours de Christophe : ses débuts dans le sport, ses premiers souvenirs de la compétition et le moment où il découvre sa passion pour le sprint. Plongez dans les coulisses de la préparation d’un sprinter de haut niveau : échauffement, routine d’entraînement, gestion du stress et des blessures. Christophe partage ses anecdotes personnelles, des moments forts de sa carrière, ses victoires marquantes et ses défis, notamment la rivalité sur la piste et l’importance de l’esprit d’équipe au sein du relais français. L’épisode aborde aussi la reconversion de Christophe, ses nouveaux projets et son regard sur la gestion mentale et physique de l’athlète.

Épisode disponible sur toutes les plateformes de streaming et en podcast ! 🔥

_Chapitrage_

00:00:00 Introduction et présentation de l’invité

00:01:45 La reconversion après la carrière professionnelle

00:06:08 Début dans le sport et premiers souvenirs

00:08:12 au haut niveau et entraînement sérieux

00:11:12 Harcèlement à l’école et rôle refuge du sport

00:20:14 La revanche, la construction et la solitude

00:23:37 Le métier de sprinter, sponsoring et arrivée dans l’élite

00:25:27 La médiatisation et la gestion de la notoriété.

00:30:00 Anecdotes insolites et souvenirs marquants

00:34:05 Apprentissage de l’autonomie en compétition

00:37:05 L’échauffement avant une compétition de sprint

00:43:49 Styles et personnalités sur la ligne de départ

00:45:25 Nutrition et gestion de l’alimentation avant les courses

00:48:49 Morphologie : poids, muscles et identité physique du sprinter

00:52:55 Les rivalités en équipe de France et le collectif du relais

01:01:09 Les choix, regrets et la question des blessures

01:13:43 Préparation mentale et importance des connaissances pour les athlètes

01:16:51 Sensations, souvenirs de course et les moments de gloire

01:21:01 Organisation de l’entraînement et volume du travail du sprinter

01:27:38 Séances intenses et gestion de la rigidité musculaire

01:40:12 Analyse de performance, outils et gadgets utilisés

01:41:42 Sommeil, récupération et hygiène de vie

01:42:31 Dernières questions : force, personnalité et motivation

01:46:48 Question signature : “Extraterrien” ou pas ?

01:49:14 Passage de micro : qui interviewer ?

01:51:51 Conclusion et remerciements

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Dans cet épisode, Extraterrien reçoit Christophe Lemaitre, légende du sprint français. Ensemble, ils reviennent sur l’incroyable parcours de Christophe : ses débuts dans le sport, ses premiers souvenirs de la compétition et le moment où il découvre sa passion pour le sprint.

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Bienvenue dans l’épisode qui va bousculer toutes vos certitudes sur les compléments alimentaires !

Sceptiques, passionnés du bien-être, sportifs ou simples curieux : que cache réellement l’industrie des protéines, vitamines et autres gélules ? Benjamin Voirin, ingénieur agro, ex-athlète de haut niveau et créateur de l’application ScanNuts/InNut WeTrust, passe au crible un marché opaque où le “Made in France” ne veut pas toujours dire ce que l’on croit…

Cet épisode est la ressource ultime pour qui veut voir au-delà du marketing et investir dans sa santé en connaissance de cause. Prenez des notes, partagez et, surtout, ne consommez plus les yeux fermés !

Chapitres

00:00 Introduction et Made in France

01:00 Transparence compléments alimentaires

03:00 Faut-il prendre des compléments ?

04:45 Habitudes de Benjamin Voirin

06:14 Compléments et hygiène de vie

08:06 Naissance In Nuts We Trust

09:32 Crossfit et marketing

12:12 Algorithme de traçabilité

14:10 Opaqueness de l’industrie

16:04 Transformation et ingrédients

17:24 Chaîne de production

21:07 Pureté et visuel des compléments

23:51 Étapes de fabrication

26:01 Multiples intermédiaires

29:35 Traçabilité du lait

34:10 Fournisseurs et matières premières

37:07 Origine asiatique et Made in France

40:03 Arnaques du « Made in France »

45:25 Certificats et labels

51:33 Limites des certificats

54:40 Dangers potentiels

57:51 Qualité des protéines

58:28 Autres arnaques du marché

01:00:58 Top arnaques compléments

01:04:34 Champignons adaptogènes

01:09:21 Fiabilité des études

01:12:19 Créatine validée par la science

01:16:21 Avis sur le collagène

01:19:32 Recommandation d'expert

01:20:47 Comment soutenir le podcast

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Dans cet épisode, Benjamin Voirin, ancien rameur de haut niveau et expert des compléments alimentaires, lève le voile sur les coulisses de l’industrie des compléments, démêlent le vrai du faux et expliquent comment mieux consommer. On découvre le parcours de Benjamin Voirin, ses expériences dans le milieu du sport et de l’agroalimentaire, ainsi que la création de son application In Nuts WeTrust, dédiée à la transparence et la traçabilité des produits. Un échange riche en révélations pour tous ceux qui veulent comprendre ce qu’ils achètent et optimiser leur santé !

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Si vous souhaitez directement arriver à la partie sur David Goggins >> Commencer minute 19.

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David Goggins est devenu célèbre à la fois pour ses exploits extrêmes en endurance, son parcours militaire hors norme et sa manière radicale de parler de discipline et de mental.

1. Parcours militaire exceptionnel

2. Exploits en ultra-endurance

3. Record de tractions et performances « extrêmes »

4. Collecte de fonds pour les familles de soldats

5. Livres, médias et image de « mental d’acier »

6. Statut d’icône motivationnelle

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Bienvenue dans un nouvel épisode d’Extraterrien, où nous partons aujourd’hui à la rencontre de Michel Poletti, une figure incontournable du trail running et co-fondateur de l’UTMB.

Au fil de la discussion, Michel Poletti aborde sans tabou les difficultés rencontrées, les critiques à l’égard de la croissance fulgurante de l’UTMB, mais aussi les valeurs qui l’animent, de l’esprit d’équipe à la préservation de l’environnement. Il nous livre sa vision de l’avenir du trail, les enjeux majeurs autour de l’accès à la nature, la santé, et le sport comme vecteur de lien social et d’inspiration.

Écoutez cet épisode inspirant pour découvrir les coulisses du trail international, la magie du sport collectif, et l’art de bâtir des projets porteurs de sens, quel que soit l’âge ou le chemin parcouru ! 💙

_Chapitres_

00:00 Début d'interview

07:38 Origines du trail en France

12:40 Naissance épique de l'UTMB

18:36 Standardisation et singularité en trail

33:34 Héritage et course UTMB

37:49 Les Courses internationales et le tourisme

43:36 Esprit festif et vibration unique

50:30 Comprendre et aimer la nature

55:46 "Naissance et succès de l’UTMB"

01:15:35 L'accès à la nature

01:20:41 Jeux Olympiques : opportunité ou dénaturation ?

01:29:54 Retour à Chamonix : nouveaux départs

01:34:41 L'esprit du trail

_Questions_

1) Comment la lecture de « Born to Run » a-t-elle influencé la vision de Michel Poletti sur le trail et l’ultra-running ?

2) Selon Michel Poletti, quelles sont les différences fondamentales entre la culture du trail aux États-Unis et en Europe ?

3) Quels critères Michel Poletti juge-t-il essentiels pour créer une course UTMB dans un pays ?

4) Comment l’organisation de courses internationales de trail peut-elle contribuer à soutenir les communautés locales ?

5) Quel est l’impact de la médiatisation et de la croissance rapide de l’UTMB sur la perception du trail au sein de la communauté sportive ?

6) Quelles difficultés l’UTMB a-t-elle rencontrées en matière d’image et de communication, notamment lors des récentes polémiques évoquées par

Michel Poletti ?

7) D’après Michel Poletti, comment le trail running peut-il évoluer dans les prochaines années, notamment en ce qui concerne l’accès à la nature et la préservation de l’environnement ?

💡 Pour suggérer un ou une invité(e) ➡️ https://extraterrien.glide.page/dl/6471c6

*** À propos du podcast Extraterrien ***

Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants. Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt

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CRÉDITS

Production : Barthélémy Fendt & Maelyss LOPEZ

Animateur : Barthelemy FENDT

Programmation : Lucas MANIER

Miniature : Yoann GARCIA

Monteur : Dylan NORTHOIR

Découpage capsules : Maelyss LOPEZ

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