מרחב נשימה עם דריה איל

מה קורה לנו כשהחיים לא מתנהלים כפי שרצינו?

בפרק הזה אני צוללת אל אחד הרעיונות המרתקים בפילוסופיית היוגה: צמדי הניגודים, Dvandva. עונג וכאב, הצלחה וכישלון, ביטחון ואי ודאות, משיכה ודחייה.

דרך החיבור בין פילוסופיית היוגה, יוגה תרפיה, חוכמת הטאואיזם וממצאים ממדעי המוח והרפואה, ננסה להבין מדוע אנחנו נמשכים למה שנעים לנו ומתנגדים למה שלא, כיצד התגובה הזו משפיעה על הגוף, על הרגש ועל מערכת העצבים, ומה אפשר ללמוד ממנה על הדרך שבה אנחנו פוגשים את החיים.

פרק שמיועד לכל מי שסקרן להבין את עצמו קצת יותר לעומק, ולמורים ליוגה, מטפלים ואנשי מקצוע שרוצים להרחיב את נקודת המבט על הקשר שבין גוף, תודעה וחוויה אנושית.

נשימת סונג

נשימת סונג מבוססת על העיקרון הטאואיסטי של Song – הרפיה עמוקה שאינה קריסה, אלא שחרור של מאמץ מיותר תוך שמירה על ערנות, יציבות ונוכחות. איכות הנשימה היא רכה, שקטה, רציפה וכמעט בלתי נשמעת. היא אינה מנסה להעמיק את הנשימה בכוח, אלא מאפשרת לה להתארגן באופן טבעי מתוך הרפיית הגוף, הסרעפת ומערכת העצבים. ככל שהגוף משתחרר ממתח, כך הנשימה הופכת איטית, יעילה וחסכונית יותר.

האיכות המרכזית של נשימת סונג היא תחושת רכות, כובד נעים, התמסרות לקרקע, והפחתת מאמץ. היא מעודדת ויסות של מערכת העצבים, מפחיתה עוררות עודפת, משפרת את זרימת הנשימה ואת תחושת הנוכחות בגוף, ומהווה בסיס מצוין לתרגול מדיטציה, צ'י קונג, יוגה וטיפול.

הפרק הזה הוקלט זמן קצר לאחר החזרת החטופים, על רקע התקופה המטלטלת שהחלה בשבעה באוקטובר. באותם ימים הרגשתי שהמציאות עלולה להוביל לעלייה נוספת באלימות, במתח ובפחד, ומתוך התחושה הזו עלה בי הצורך להקליט את הפרק. אני משתפת בו את הדרך שבה אני מבינה את האפשרות להתמיר פחד לאהבה: לא באמצעות הכחשה או ניסיון לעקוף את הפחד, אלא דווקא דרך הנכונות לפגוש אותו, לתת לו מקום, לשהות בו ולהקשיב לו. התוכן בפרק מסתמך על ידע טאואיסטי ועל הפילוסופיה של היוגה.

להעמקה בנושא, באתר שלי www.yogatherapy.love תוכלו למצוא קורס שלם על יוגה תרפיה להתמודדות עם פחד. בנוסף, בפודקאסט "יוגה ושות'" תוכלו למצוא פרק נוסף העוסק בנושא התמרה של פחד לאהבה, למי שמעוניין להמשיך ולהעמיק בנושא.

מומלץ לתרגל מדי בוקר.

ההקלטה נועדה ללימוד טכניקת המיקוד, מומלץ להמשיך בתרגול שקט ללא ההקלטה אחרי זמן מה.

אפשר ורצוי להאריך את משך התרגול.

תרגול לצורך ניקוי גלי ההכרה וראיית המציאות כפי שהיא כדי לבחור בפעולות מיטיבות בעולם.

נשימת סונג

נשימת סונג מבוססת על העיקרון הטאואיסטי של Song – הרפיה עמוקה שאינה קריסה, אלא שחרור של מאמץ מיותר תוך שמירה על ערנות, יציבות ונוכחות. איכות הנשימה היא רכה, שקטה, רציפה וכמעט בלתי נשמעת. היא אינה מנסה להעמיק את הנשימה בכוח, אלא מאפשרת לה להתארגן באופן טבעי מתוך הרפיית הגוף, הסרעפת ומערכת העצבים. ככל שהגוף משתחרר ממתח, כך הנשימה הופכת איטית, יעילה וחסכונית יותר.

האיכות המרכזית של נשימת סונג היא תחושת רכות, כובד נעים, התמסרות לקרקע, והפחתת מאמץ. היא מעודדת ויסות של מערכת העצבים, מפחיתה עוררות עודפת, משפרת את זרימת הנשימה ואת תחושת הנוכחות בגוף, ומהווה בסיס מצוין לתרגול מדיטציה, צ'י קונג, יוגה וטיפול.

בפרק זה נעמיק בהבנת הפחד והחרדה מנקודת המבט של היוגה תרפיה ושל מדעי המוח, ונבין מדוע פחד הוא מנגנון הישרדות טבעי, וכיצד הוא עלול להפוך לחרדה כאשר מערכת העצבים נשארת במצב של דריכות גם לאחר שהסכנה חלפה.

נדבר על מערכת העצבים האוטונומית, על תפקידו של עצב הואגוס ועל עקרונות תיאוריית הפוליוואגאל, ונראה כיצד הגוף, הנשימה, ההכרה והחוויה הרגשית משפיעים זה על זה. ניגע גם בקשר שבין טראומה לחרדה, ונבין כיצד חוויות עבר עלולות לעצב את האופן שבו מערכת העצבים מפרשת את המציאות ומגיבה אליה בהווה.

בהמשך נכיר את מודל חמשת הרבדים של האדם על פי היוגה, ונבחן כיצד חרדה וטראומה עשויות לבוא לידי ביטוי בגוף הפיזי, ברובד האנרגטי, בהכרה, ביכולת ההבחנה ובתחושת המשמעות. מתוך ההבנה הזו נעבור לעקרונות העבודה של היוגה תרפיה, ונלמד כיצד נשימה, תנועה, קרקוע, עבודה עם משאבים, פנדולציה, הרחבת חלון הסבילות וחיזוק תחושת הביטחון יכולים לסייע בוויסות מערכת העצבים, בטיפוח חוסן נפשי ובהתמודדות מיטיבה עם פחד וחרדה.

את הפרק נסיים בתרגול יוגה תרפיה עדין ומונחה, שמטרתו אינה להעלים את הפחד או את החרדה, אלא לפתח יכולת לפגוש אותם מתוך יציבות, נוכחות, חמלה וחיבור עמוק יותר לגוף, לנשימה ולהכרה.

תרגול נשימה פראסימפטטי לאפשור רגיעה והכנה לשינה מיטיבה

חיוך פנימי למוח ולבלוטות אנדוקריניות במוח

הקלטה ממפגש עם מטופלת עם לחץ דם גבוה. מומלץ לתרגול יומיומי בבוקר או לפני השינה.

מדיטציית מיקוד בנשימה מתוך עולם היוגה היא תרגול של הפניית הקשב אל הנשימה הטבעית, כדרך לעגן את התודעה ברגע הזה. דרך ההתבוננות בקצב הנשימה, בתחושות הגוף ובתנועה הפנימית, מערכת העצבים מתחילה להירגע ונוצר מרחב של שקט, נוכחות ובהירות. אין צורך לשנות את הנשימה, רק להקשיב לה. מומלץ לתרגל בכל בוקר.

מדיטציה מונחית לחיוך פנימי לאברים פנימיים, מערכת העצבים ומערכות בגוף