趙函穎的營養健康報報

今天我們非常榮幸邀請到抗老化運動專家——Will教練來到節目，與我們分享如何透過運動和飲食，達到抗老化效果，保持年輕與健康！💪

在這集節目中，我們將深入探討抗老化運動的重要性，以及它與一般運動的不同之處。Will教練也會分享3個簡單的日常抗老化運動，讓你不論在家或工作環境中，都能輕鬆進行，維持活力與健康。
除了運動，趙函穎營養師會為大家介紹3種抗氧化食物，這些食物有助於對抗自由基，延緩老化，讓你從內到外都更年輕有活力。
我們也會解答大家常問的瘦肚問題！🏋️‍♀️局部瘦身真的有效嗎？Will教練將帶領我們進行瘦肚運動，並搭配特別的呼吸技巧，幫助你達到更好的效果。
如果你也想保持年輕活力，來一起收聽這集的「趙函穎的營養健康報報」，跟著Will教練一起動起來吧！🔥

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今天我們很高興邀請到我的學生Anita（暱稱: 太陽）。Anita今年50歲，是一位職業婦女，但更讓人佩服的是她的角色不只如此——她長期照顧糖尿病的婆婆和娘家的爸爸，還能在忙碌的生活中找到時間愛自己，成功從60公斤減到52公斤，瘦了8公斤！🎉 
 
在今天的節目裡，Anita會和我們分享她的瘦身之路，還有她在照顧長輩的過程中如何運用學到的飲食營養知識，照顧好婆婆及爸爸的健康。她深知，只有先照顧好自己，才能有足夠的能量去陪伴家人，像太陽一樣溫暖地守護身邊的人。 
 
如果你和Anita一樣，也面臨著工作、家庭、家中長輩長照的挑戰，但依然想保持健康、找回屬於自己的生活步調，一起來參加「趙函穎的線上團體瘦身團」，一起學習健康營養吧‼️

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💰 你是否覺得理財是一件非常複雜的事情？沒錢是不是就不能理財了？今天，我們邀請到精算媽咪——珊迪兔，她是「精算媽咪家計簿podcast」的創辦人，也是MAMA POWER 商學院的共同創辦人，並且幫助了許多媽媽們解決財務上的問題。一起來聊聊理財概念。

👩🏻‍⚕️ 今天的討論會涉及到家庭理財的迷思、資產配置、應對不同階段的財務需求，以及如何透過簡單的理財技巧提升財務安全。

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🎉 歡迎來到第三季的「趙函穎營養健康報報」，未來我們將不定期更新，不想錯過最新營養健康變美的訊息，記得訂閱我們唷！ 
 
💦 每日勞累壓力大，你的皮膚是否變得乾燥、暗沈，甚至冒出了痘痘？吃什麼食物可以美白？真的有吃了會加速變黑的食物嗎？長痘痘該如何調理？

讓我們一起來了解皮膚保養的飲食與養膚有效成分，如何有效地保濕、美白，並同時對抗痘痘肌，讓妳由內而外輕鬆擁有健康美肌✨ 
 
👩🏻‍⚕️ 今天邀請到了一位專業的保養專家——KT博士，他不僅是化學研究的專家，更是本質研究品牌的創辦人。一起來聊聊如何從「保濕」「美白」「抗痘」三個層面，如何從內到外養出透亮美肌。 
 
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🍰 你也會想要暴食亂吃嗎？明明知道想要瘦，就是要調整飲食但卻做不到？ 我們一起好好來討論心情如何影響進食的行為，以及如何適當的減壓達到成功健康瘦身的目的❤️

👩🏻‍⚕️ 今天邀請到了一位我認識10年的好朋友——蔡家家，一位從腦腫瘤中痊癒的生活觀察家。一起來聊療情緒壓力如何從「飲食」「生活」「信念」的轉換來解套。

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在追求健康和美麗體態的道路上，運動和營養是分不開的兩個要素。本集節目中，趙函穎營養師將為我們推薦一本關於運動營養的新書，以及有贈書活動，請大家到Facebook跟IG參加抽獎


🔍 本集亮點：

1. 破解運動營養迷思

2. 碳水化合物跟蛋白質該怎麼補充？

3. 運動前後的飲食怎麼吃

加入我們的節目，深入了解運動營養學的最新科學，掌握如何透過合理安排飲食來提升運動表現，達成增肌減脂的目標。

🔥4月8日開始的「趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週」第22班線上團體減重班！為期六週的線上瘦身團，更多的減重秘訣與你分享👩🏻‍⚕️ https://chydiet.com/lose-weight-course-online/


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近期，食安問題致癌物蘇丹紅新聞引發了大眾的關注和擔憂。在這一集中，趙函穎營養師將深入探討蘇丹紅致癌物的影響，並分享三大飲食重點，幫助你排毒防癌，保護自己和家人的健康。

🔍 本集亮點：

1. 蘇丹紅是什麼，為何會被添加到辣椒粉中，哪些食物也添加了蘇丹紅？以及它對人體健康可能造成的危害。

2. 飲食排毒防癌：趙函穎營養師介紹三大飲食重點，幫助你從日常飲食中排除毒素，並降低患癌的風險。



加入我們的節目，一起學習如何在日常生活中做出更健康的飲食選擇，防範致癌物質的威脅，守護自己和家人的健康！

📆 節目播放時間：每週三晚上6:30，於各大Podcast平台首播。別錯過趙函穎營養師的專業指導，讓我們一起為健康加油！

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在減肥的旅程中，總會有堅持不下去，尤其天冷就想亂吃的問題。但你知道嗎？有些零食其實可以幫助你在享受美味的同時還能繼續瘦身！

本集節目中，趙函穎營養師將分享門診常用的八種減醣瘦身零食，幫助大家解決瘦身期間的饞嘴問題，還讓你成功瘦身。

🔍 本集亮點：

1.減醣瘦身零食介紹：營養師列出八種對瘦身有幫助的零食，讓你在減肥期間也能享受零嘴的樂趣。
2. 營養師的專業建議：如何在保持低碳水化合物攝取的同時，還得到很多的營養素。

3.瘦身零食的類別選擇：每一種零食都還是有相對健康的成分選擇建議，大家一定別踩地雷！

加入我們的節目，減肥過程中也能安心享受的減醣瘦身零食，讓你的減肥之旅更加輕鬆愉快！

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手腳經常冰冷，感覺血液循環不佳？在這一集中，趙函穎營養師將帶領我們了解血液循環的重要性，並分享一個簡單的動作，不僅能幫助改善血液循環，減少手腳冰冷的問題，還能助你輕鬆瘦身！

本集亮點：

1. 血液循環對健康的影響：探討血液循環不良對身體的影響，包括更年期、肩頸酸痛、內臟下垂、夜間頻尿和肥胖腰圍等問題。

2. 提升血液循環的簡單動作：介紹一個簡單有效的動作，日本中藥藥劑師及瑜伽老師推薦的零位訓練，不僅讓身體歸零，也能讓血液流通更加暢通，102歲的奶奶可以做，你也可以做到。


加入我們的節目，一起探索如何透過簡單的日常動作改善血液循環，解決手腳冰冷的問題，同時實現健康瘦身的目標！

參考書目：
血液暢通零位訓練
https://www.books.com.tw/products/0010980753

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年節過後，許多朋友面臨著如何調整與回歸正常飲食的挑戰。趙函穎營養師特別為大家設計了一個「陽光7日纖計畫食譜」，幫助大家輕鬆回歸有型狀態，同時兼顧營養補充，讓調整過程更加順利。

🌟 本集亮點：

飲食調整的挑戰與策略： 探討年後如何調整回正常飲食的方法，並提供心理支持與實用建議。

7日纖計畫食譜分享： 以「統一陽光高纖豆漿」為基礎，搭配超商鮮食的營養飲食計畫，幫助你一步步找回健康體態。

每日飲食計畫亮點： 從第一天到第七天的營養搭配建議，如何透過平衡飲食菜單調整至理想體態。

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年節是與家人團聚、享受美食的時刻，但很多人擔心節日結束後體重的增加。不過，有了正確的方法，你可以既享受美食，又能保持健康體重。

在這一集中，趙函穎營養師將分享三大保持健康體重的秘訣，幫助你在年節期間做到「吃」與「瘦」兼得！！

🔍 本集亮點：
1. 新的一年，要關注哪些健康的數據？

2.執行哪三件重要的事？讓年節不發胖！

3.設定關鍵目標，ㄧ起自信健康！


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🎉 快過年啦，每逢佳節胖三斤！大家開始準備採買年菜或是年貨了嗎？佛跳牆、紅燒獅子頭、蹄膀、雞湯、富貴米糕跟八寶芋泥，你知道嗎？驚人的熱量一餐吃下來超過3000大卡！別擔心，這一集我要跟大家分享怎麼吃年菜還健康讓你過好年！

🔍 本集內容：

1. 年菜熱量大公開：我們愛吃的年菜，熱量到底有多高？
2. 營養師三秘訣：教你怎麼在年菜裡吃得健康又美味！

🚶‍♀️ 此外，別忘了參加2月19日開始的「趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週」第21班線上團體減重班！為期六週的線上瘦身團，更多的減重秘訣與你分享👩🏻‍⚕️ https://chydiet.com/lose-weight-course-online/

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🤰 在這一集中，我們有幸邀請到有17張專業證照的藝人祖雄，一起深入探討孕期營養及常見孕期問題，如孕吐、便秘、肩頸酸痛，以及適合孕婦的日常運動。

🔍 本集亮點：

1. 孕婦常見症狀：如何有效解決孕吐並改善體重減輕。

2. 孕期飲食建議：可以喝咖啡嗎？不愛吃菜怎麼辦？

3. 解決便秘的三大策略：食用菇類、選擇好油、保持情緒穩定。

4. 腰酸背痛的緩解方法：滾筒、伸展、拉筋運動，以及補充B群、鈣、鎂等營養素。

5. 孕期營養補充指南：葉酸、鐵、碘、鈣、B12的重要性及攝取方法。

6. 祖雄運動示範：改善肩頸酸痛的運動，背臀踝關節運動，不只適合孕婦，也適合所有人。

運動示範請到YouTube收看👉🏻
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🎉 2023即將結束，還記得年初許下的新年願望嗎？為什麼有人許願很容易心想事成😄有人過了一年還是一事無成🥲

你已準備好在2024年實現你的夢想？在第1季的最後一集，我們將探索如何通過建立正面的信念和具體行動來實現你的目標。

🔍 本集亮點：

1. 新年的夢想版：如何有效利用夢想版來鞏固你的目標和信念。

2. 成功減重的先行步驟：為何單一設定體脂肪目標易失敗，以及如何規劃更有效的減重策略。

3. 創造理想的生活體驗：在健康減重之外，思考並設計你新一年想要的生活體驗。

加入我們的節目，一起學習如何在新的一年裡實現夢想，並在健康減重的道路上邁出穩固的一步！

本集為 #趙函穎的營養健康週報 第1季的最後一集，這17集希望在你低潮迷惘不開心的時候，達到陪伴你的作用，有收穫歡迎留言跟我分享喔🧡

減重是漫長的過程，健康也需要更多的堅持！喜歡我們的節目請給我們五星的好評並分享給朋友🙏🏻期待第二季再相會囉☺️

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你是否經常因為餓而變得易怒？或在壓力下尋求食物的慰藉？這一集，我們將深入探討「餓怒症」，一種常見的情緒與飲食問題，並分享如何通過營養和飲食習慣來達到身心平衡。

🔍 本集亮點：

1.餓怒症的認識：肚子餓與心理餓？了解壓力如何影響你的飲食。

2.餓怒症解方：
餐盤放鬆法、座椅放鬆法、舉杯放鬆法、餐具放鬆法該如何執行與應用？

3.顏色與符號對飲食的影響：了解顏色和符號如何影響你的飲食選擇。

4.情緒壓力下的營養選擇：哪些食物可緩解情緒壓力胖？

加入我們的節目，一起學習如何在情緒波動時保持飲食的平衡，探索身心平衡的進食方法，讓你在享受美食的同時也能維持健康的身心！🌿🍄

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參考書籍內容📖
餓怒症：掌控飢餓，擺脫煩躁，終結瞎吃的45個最強飲食法則
Hangry Management: Master Your Hunger and Improve Your Mood, Mind, and Relationships
https://www.books.com.tw/products/0010967820

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❄️ 冬天來了，大家都愛吃羊肉爐、薑母鴨、麻油雞來暖身，但你知道怎樣吃才能既進補又不發胖嗎？高油、高糖、高鈉和高膽固醇的食物都可能是讓你體重增加的隱藏元兇！

🔍 本集亮點：

1. 進補小心對象：過敏、異位性皮膚炎、免疫疾病患者進補需謹慎。

2. 食材選擇秘訣：如何選擇健康食材，享受美食同時保護心血管。

3. 補湯的智慧：補湯可以喝，但要知道多少剛好，暖身又不發胖。

4. 安全進補瘦身大絕：穎養師將分享獨家瘦身秘訣，讓你進補也能保持苗條！

加入我們的節目，一起學習如何在冬天聰明進補，享受美食的同時也能維持健康體態！🍲❤️

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面對過敏體質的挑戰，從氣喘、鼻炎到異位性皮膚炎，這些症狀不僅影響生活品質，也是健康的隱憂。在這一集的 #趙函穎的營養健康週報 中，我們將深入了解如何透過營養和生活方式的調整來改善過敏症狀。

🔍 本集亮點：

1. 睡眠與壓力：它們如何加劇過敏反應？
2. 急性過敏期的管理策略。
3. 關鍵營養素：深海魚中的Omega脂肪酸、B群維生素的加強，以及鎂對情緒穩定的重要性。

透過本集的內容，我們將學習如何透過營養補充和生活習慣的改變，來緩解甚至改善過敏症狀。一起加入我們，探索過敏體質的營養解方，邁向更健康、更舒適的生活！ 🌿🍃

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面對生活中的壓力和情緒波動，我們常常會尋求食物來尋求慰藉，這可能導致所謂的「情緒壓力胖」。在這一集的 #趙函穎的營養健康週報 中，我們將深入探討壓力與飲食之間的微妙關係，以及如何透過簡單的呼吸法來放下這些壓力。

🔍 本集亮點：

1. 覺察壓力與飲食之間的關聯：了解情緒如何影響我們的飲食習慣。

2. 從日間壓抑到夜晚的飲食反撲：壓力如何在晚上導致過度進食。

3. 心裡的傷身體都會記得：學習如何處理情緒。

4. 找回心靈平靜的呼吸法：簡單的呼吸技巧幫助放下壓力。

透過本集的內容，我們將學習如何在壓力中保持健康，並找回內在的平靜。一起加入我們，探索情緒壓力胖的自我療癒方法，邁向更健康、更平衡的生活！ 🧡

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🌸 在追求瘦身的同時，怎樣保持臉部的飽滿無皺紋？市面上的膠原蛋白產品琳瑯滿目，究竟哪種補充方式最有效？

吃木耳真的能補充膠原蛋白嗎？哪些食物能幫助增加膠原蛋白的含量？想要像韓星宋慧喬一樣又瘦又凍齡嗎？這食物你一定要懂吃！

本集將深入探討這些問題，從維持臉部彈性到關節保養，趙函穎營養師將帶領大家全面了解膠原蛋白的秘密！

🌈 聽完這一集，讓我們一起邁向更健康美麗的自己！

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🍲 火鍋一直是許多人的心頭好，但在享受這美味的同時，我們常常會被一個問題所困擾：吃火鍋真的能幫助減肥嗎？或者它只是另一種讓我們胖三斤的罪魁禍首？

今天，趙函穎營養師將揭開火鍋的神秘面紗，從湯底的選擇到食材的秘密，從健康的醬料到正確的飲品搭配。讓我們一起找到既能享受美食又能維持健康身材的完美平衡！

🔥 本集亮點：

✅ 火鍋與減肥： 天冷冷就想吃火鍋，變胖還是變瘦有撇步！

✅ 湯底選擇的迷思： 油膩只是表象？我們將深入探討，帶你發現意想不到的真相。

✅ 火鍋料的秘密： 看似危險，實則有解？一起來揭開火鍋料背後的健康之謎。

✅ 蔬菜多吃真的沒事嗎： 是陷阱還是救星？如何避免農藥，同時享受美味？

✅ 醬料與飲品的選擇： 營養師分享瘦身醬料和飲品的秘密。

🌈 這一集將揭曉所有答案，讓你在瘦身路上更加得心應手！事半功倍🧡

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本集亮點：

 1. 飲食與運動： 瘦身的大敵是飲食還是不運動？

 2. 懶人運動法一：不用走出家門也能做的有效運動！

 3. 懶人運動法二：超慢跑超有效，該怎麼正確執行？

 4. 懶人運動法三： 想要瘦肚子這樣做就對了！

 5. 明明不餓還想亂吃：把握這個小技巧，你的零食慾望可能就此消失！

這一集將揭曉所有答案，讓你在瘦身路上更加得心應手！事半功倍🧡

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🔥準備挑戰10K馬拉松？怎麼吃會瘦，還能快速恢復體力？水份補充有秘訣，竟然不能隨便喝？！跟著趙函穎的營養健康週報，一探運動前後的最佳飲食策略！🔥

本集精華:

疫情好久沒運動！想挑戰10K馬拉松的營養策略？

水份補充：運動前、中、後的正確補水方法！

蛋白質的重要性：如何運動前後補充，加速肌肉修復還讓你瘦身！

澱粉真的會胖？：運動後該不該吃澱粉？

運動後的身體照護：肌肉痠痛的飲食建議！

運動外食瘦身秘訣：營養師不藏私，公開瘦身菜單！

運動傷害怎麼辦：腳扭傷的恢復訓練心得分享

一起探討如何更健康、更有效地挑戰10K馬拉松！🏃🏻‍♀️


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本集必聽：

1. 喝水瘦身？！告別錯誤方式，喝出窈窕身材！

2. 蔬果大解密！多吃蔬果就會瘦嗎？綠拿鐵可以嗎？

3. 想瘦肚？先看你的腸道！便秘無解？這裡有答案！

4. 睡不好也會影響代謝！如何好好睡！幫助養肝瘦肚？

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💡日本醫學博士的一週擺脱脂肪肝的方法大公開！

1. 內臟脂肪跟皮下脂肪有什麼不同

2. 這15項生活習慣竟然讓你得到脂肪肝！

3. 日本醫學博士教您輕控糖：

不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪的秘密！

4. 跟著趙函穎營養師一起甩掉惱人的肚子！

一起邁向更健康的自己！

趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週10/23-12/4燃燒甩油找回內在神隊友班！https://chydiet.com/lose-weight-course-online/

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沖繩：長壽之鄉的飲食奧秘

薑與薑黃：兩者的神奇功效與差異

藍區Power9挑戰：如何從日常生活實踐

養顏美容的心靈秘訣：想要美麗凍齡回春？從心開始

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✔️你也是螞蟻人嗎？無糖不歡的你小心已有糖上癮症！

✔️愛吃甜會糖尿病嗎？

✔️營養師自己也有糖上癮症？

✔️ 4大秘訣讓你成功戒糖！

✔️市售代糖健康嗎？糖精、阿斯巴甜、赤藻糖醇跟羅漢果糖可以吃嗎？

✔️膳食纖維百百種，水溶性跟非水溶性纖維怎麼挑？

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✔️選哪種月餅比較不胖？冰皮月餅好嗎？豆沙、蛋黃或鹹口味餡料如何選？

✔️月餅跟蛋黃酥什麼時間吃比較不胖？中秋瘦身食物跟飲品搭配？

✔️一家烤肉萬家香，烤肉醬熱量竟然超高？！

✔️烤肉如何吃不胖真好？該點什麼肉？瘦身烤肉食材必買推薦！

✔️喝酒怎麼喝不胖？啤酒、紅酒、白酒、清酒、燒酒、跟威士忌可吃喝多少？

✔️文旦柚子可以吃多少不胖？

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✔️ P F C平衡飲食法

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✔️為什麼卡路里會算不準

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✔️越算越讓人焦慮的卡路里

✔️低熱量飲食真的會瘦嗎

✔️還有哪些瘦身關鍵比算熱量更重要

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✔️破解減重要挨餓迷思

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✔️睡眠跟減重的關係

✔️你也有壓力胖情緒進食嗎

✔️下午茶暴食解方

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