自我进化论

大家好，这期节目是我的生日感言。

30岁这一年，我第一次清晰地感受到：我开始真正完全为自己而活。而30岁以前的那些痛苦、迷茫、纠葛和反复，都一点一点塑造了今天这个清晰而笃定的自己。

回看20岁到30岁，我独自生活的这十年。和大多数年轻女孩儿一样，一边工作、一边探索自己想要什么，我做过很多大胆的选择，也走过不少弯路，犯过一些至今想起来都会觉得愚蠢的错误。

这一期，我想把这些宝贵的人生经历做一次深度复盘：哪些事情，如果回到20岁，我依然会坚定地选择；哪些代价和教训，我希望自己能够更早知道。

✨高光时刻

00:30 30岁这一年，我第一次感受到自己真正开始完全为自己而活

02:15 回看20到30岁：那些痛苦和不成熟，也塑造了今天的我

第一部分 那些我庆幸自己20多岁时，做对的选择

04:57 尽早实现经济独立，不在经济上依附任何人

10:44 不要试图寻找人生的捷径，最大的捷径就是靠自己

14:10 尽早学习生理健康和性知识，成为自己身体与生育选择的主体

18:29 把自我探索和个人成长，当作30岁以前最重要的事

21:34 重大的人生选择，忠于自己，比被人理解更重要

25:06 尽早探索自己的热情和天赋，并持续投入和创造

第二部分 20-30岁这十年，我曾经犯过的错误，和生活给我的经验教训

27:41 不要把时间、精力和注意力，长期消耗在不值得的人和事上

30:36 信任不来自共鸣、理解和光环，而来自时间、利益与冲突的考验

33:43 身心是最宝贵的资源，不要把年轻当作可以无限消耗自己的理由

36:34 置顶自己的真实感受，让它成为感知世界的原点

40:32 我是自己世界里的王，专注搭建属于自己的王国

48:21 低谷时不必急着证明自己，我可以允许自己向下坠落一会儿

❤️本期节目感谢赫莲娜的赞助

赫莲娜黑白绷带所强调的“内笃定，外清晰”，与我对30岁状态的理解不谋而合：真正的清晰与舒展，始终来自内在稳定的支撑。一个向内建立支撑，一个向外塑造轮廓，也像我们逐渐搭建自己的生活与精神世界——先让内在笃定，再让外在清晰。

🎤相关单集

自我进化论｜No.55：感知即是自由：回归身体，回归感受

自我进化论｜No.65：「重建主体性」这件事，我终于悟了！

自我进化论｜No.79：从情绪羞耻到情绪自由：当我不再追求情绪稳定

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这一期节目，我想和你聊聊「审美」。

过去两年，我越来越意识到，审美从来不只是关于穿衣风格、家居和品味，它更像是一种主体性的表达，是一个人精神世界的倒影，和内在秩序的延伸。

这一期节目将不局限于传统意义上的“穿搭”或“变美”，而是从更深层的角度，探讨：

为什么很多人始终找不到真正属于自己的审美坐标

为什么越追逐潮流，反而越容易失去自我

审美如何反应着一个人的生命状态、感知力与世界观

建立属于自己的审美体系后，消费观和生活方式会有哪些变化

本期节目由【唯品会】和自我进化论共同呈现，上唯品会，穿得好，花得少。

✨ 高光时刻

04:01 为什么很多人觉得自己没有审美？

07:18 一个反直觉发现：放弃追逐审美后，审美反而长出来了

10:03 是什么让乔布斯与安藤忠雄的审美如此与众不同？

12:42 审美是一个人内在秩序的外化，也是人生哲学的投射

15:04 我的审美公式：生命状态 ✖️ 感知力 ✖️ 世界观

17:00 生命状态：决定审美的底层框架

18:15 从追求刺激到欣赏留白：我的审美变化史

24:03 感知力：决定审美的细腻程度

30:04 敏感不是缺点，而是打开爱与美的基础能力

32:38 世界观：决定审美最终的方向

35:39 中国哲学与东方智慧如何改变了我的审美

38:19 审美成熟后，我的消费观发生了什么变化？

43:58 《邮差》：审美最终改变的，是看世界的眼睛

👇关于唯品会

最近在整理衣橱、重新思考审美的过程中，我越来越认同唯品会倡导的理念——【穿得好，花得少】。

穿得好，不只是追求品牌，而是选择真正适合自己的好设计、好面料和好品质；

花得少，也不是一味省钱，而是不再为过度溢价买单，用更合理的价格买到真正喜欢、能够长期陪伴自己的东西。

如果你也有同样的需求或好奇，不妨趁着现在年中特卖节，上唯品会搜索【穿得好】，找到那些真正适合自己的物品。

🎵 本期配乐

《Buscándote》-Osvaldo Fresedo

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这一期节目，我想和你聊聊「孤独」。

过去这一年，当很多关系慢慢退潮，我开始重新学习一个人生活。

不是表面上的独处，而是真正意义上拥抱孤独——不再依赖关系、热闹、成就和外界反馈，去填补内心的空洞。

这一期节目，我会结合自己过去这一年的真实体验，聊聊：

我对孤独理解的三个阶段

为什么人会不断通过关系、忙碌和外界刺激逃避空虚感

如何停止向外抓取，重新建立和自己的连接

为什么孤独最终会通向一种自由与自在

如果你也正在经历关系退潮、重新学习独处、享受孤独，希望这期节目，能陪伴到你。

✨ 高光时刻

01:17 为什么我过去三个月没更新？

05:33 这期节目，只想回到最初“为自己表达”的状态

08:41 孤独感，为什么正在成为这个时代每个人绕不开的话题？

【关于孤独的三个阶段】

13:02 第一阶段：被动式孤独——习惯独处，却从未真正被理解

15:25 第二阶段：开始害怕孤独，在关系里疯狂寻找情感连接

19:52 第三阶段：当关系退潮后，重新学习“一个人生活”

【关系、空虚感与“向外抓取”】

22:43 为什么人会不断追求成就、关系和忙碌来填补内心空洞？

24:50 刷手机、沉迷关系、疯狂学习、工作狂，本质上都可能是在逃避孤独

27:57 关于人生的“泡泡游戏”：为什么我们总忍不住抓取新的体验？

30:29 一切都会升起又落下，一切都离不开“成住坏空”的命运

【独处之后，我开始长出自己的“脊柱”】

34:04 长时间独处后，我感受到“内在力量”的形成

37:48 独处会削弱头脑的控制，而增强直觉与感知力

38:30 这一次去上海，我第一次真正“跟随身体”而不是计划行动

【孤独，最终会通向自由】

42:13 当我不再向关系抓取，人与人的连接反而变得简单和轻盈

45:11 重新理解孤独：孤独不是没人陪，而是失去了和真实自己的连接

46:44 当一个人真正开始连接自己，孤独就会慢慢变成自在

49:56 如何享受孤独的艺术？勇敢一点，停止害怕“一个人”

52:02 真正成熟的关系，不再是出于匮乏的互相索取，而是彼此完整地流动爱

🎵 本期配乐

《Movements》- Elm Lake

《Winter Light》- Shuta Yasukochi

《Velocity》- Roots and Recognition

《Indulgence》- Alec Slayne

《The Art of Being》- Rachel Sandy

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这期节目我想和大家聊聊「情绪自由」这个话题。

在过去很多年里，我一直努力成为一个「情绪稳定」的人，认为情绪稳定是成熟和可靠的象征。我急于钻进一个情绪稳定的好女孩的外壳里，认为这才是一个成熟的、完美的女孩儿应该有的样子。

可结果却是，我距离真实的自己越来越远。我逐渐意识到，那些曾经被我忽略的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。

而这几年当我找回自己，当我学习重新面对、拥抱和接纳自己的情绪。我不再是那个看上去情绪稳定、却不快乐的人了，而是一个有棱角、有攻击性、会愤怒、会伤心、会不满、会难过的人了。我的状态不完美，但更鲜活和真实。

这一期节目，我会结合我自己的真实经历，和你一起聊聊：

本期节目由自我进化论和SK-II#素来自由联合呈现。在妇女节来临之际，SK-II 的伙伴找到了我，说希望能和自我进化论一起深入探讨女性生命的情感议题，鼓励女性更坦诚地面对每一种情绪，更自由地做自己。

✨高光时刻

01:12 一直追求的情绪稳定，让我距离真实的自己越来越远

04:35 “假性情绪稳定”：你以为的情绪稳定，可能只是压抑和回避情绪

07:17  对情绪的压抑回避背后，隐藏着很深的羞耻感

12:36 中医视角下的情绪：被卡住的能量和生命力

14:10 被忽略压抑的情绪并没有消失，会造成身心状态的失衡

19:30 真正的强大：不是假装自己没有情绪，而是勇于面对自己的真实感受

22:41 情绪自由的第一步：放下对自己的限制和定义，诚实地面对每一个当下的自己

25:14 情绪自由≠情绪宣泄：我经历过“发疯期”，但那不是终点

27:16 【情绪自由五步曲】我探索出的更成熟处理情绪的方式：

43:41 基于自我接纳和自我关爱的情绪自由：允许自己，如是存在

46:43 祝你快乐，也祝你不只快乐。祝你做真实的自己就好

❤️关于SK-II #素来自由

我非常喜欢SK-II 这次企划的视角，当所有人都在祝女性妇女节快乐时，SK-II 祝你不止快乐，做真实自己就好。

无论现在的你是快乐的、悲伤的还是难过的、无论哪一种情绪，这背后的每一个真实自我的面向，都值得被看见、被尊重、被尽情体验，因为我们#素来自由。

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新年好，祝大家新春快乐～

这期节目是一期「年度精神食粮推荐合集」。我想把过去一年里真正滋养过我、陪我走过低谷、也让我反复回到自身的那些电影、电视剧、纪录片与书籍，分享给你。

如果你正好在春节假期，有一些属于自己的安静时间，希望这一期节目，能成为你的精神陪伴之一。

ps：你可以在小红书搜索官方账号🔍“自我进化论播客”，一键收藏本片推荐合集。

✨ 高光时刻

【电影】

1:31最令我惊喜的华人导演赵婷：以极高的灵性、东方力量与深沉情感拍电影

2:15《哈姆奈特》：聚焦莎士比亚创作背后的隐秘哀痛，塑造了极具自然野性与情感张力的女性形象

7:30《骑士》：在西部牛仔的世界里，注入女性独有的细腻感受，书写人与马、人与人之间的深层羁绊

12:30 双双斩获奥斯卡的前夫妻导演，如何把一段亲密关系拍进电影里？

14:30《迷失东京》：婚姻无法解决人的孤独、寂寞与空虚——情感真正的抚慰究竟来自哪里？

19:11《她》：看似完美的 AI 恋人，真的能回应人类对孤独与亲密关系的渴望吗？

21:37《海街日记》：年轻时看不懂的是枝裕和，三十岁看得我泪流满面

24:30  是枝裕和的高明之处：用人性中温暖与光明的部分，照亮幽暗之处

【电视剧】

27:23《为全人类》S1–S3: 2025年带给我最多快乐和期待的美剧！

29:38 即使是登上月球的航天英雄，也无法逃避原生家庭的牵绊与琐碎日常

31:58 《百年孤独》：一次成功的影视改编，第四集带来的震撼不亚于我第一次阅读原著

【纪录片】

35:07《登山家》：如同行为艺术般的徒手攀登，呈现最纯粹的登山精神

40:43《无拘无束的可可·香奈儿》：从孤女到传奇，她依然是这个时代的精神教母

【书籍】

44:07《我不相信神话》：我的“梦中情友”——世界第一女记者奥莉薇娜·法拉奇

45:33《如果你生而为女人》：对上世纪五六十年代思想、时尚与政治领域标杆女性的深度访谈

47:09《大道：段永平投资问答录》：段永平关于人生、商业与判断力的智慧箴言

《哈姆奈特》(Hamnet)  - 赵婷 (Chloe Zhao)

骑士 (The Rider) - 赵婷 (Chloe Zhao)

《迷失东京》(Lost in Translation) - 索菲亚·科波拉

《她》(Her) - 斯派克·琼斯

《海街日记》- 是枝裕和

《为全人类》S1-S3 (For all mankind)

《百年孤独》(Cien años de soledad Season 1)

《登山家》(The Alpinist)

《无拘无束的可可·香奈儿》(Coco Chanel: Unbuttoned）

《我不相信神话》- 奥利娅娜·法拉奇

《如果你生而为女人》- 奥利娅娜·法拉奇

《大道：段永平投资问答录》

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本期节目和YSL「自由之水」共同呈现，不顺从即自由。

在30岁这一年，我认真想清楚了自己在接下来的人生里到底想追求什么，不是某个外在的身份、成就或体验，而是一种能够忠于自己内心的状态——「自由」。

在探索自由的这个过程中，我发现除了物质和精神上的独立之外，还有一个因素深深影响并困扰着我内心的自由，那就是——「情感」。

过去很长一段时间，我以为困住我的，是某一段关系、某一个人。后来才慢慢意识到，真正牵着我走的，其实是一整套早已内化的情感模式——渴望被爱、害怕失去、不断付出、反复拉扯。

这一期，我会结合我这一年的真实经历，带你一起看见：

如果你也常常：

那么这期节目，也许正好适合你。

✨ 高光时刻

01:52 自由的前提和基础：物质独立与精神独立

05:00 「情关」为什么是当代女性最隐形、也最难过的一关

【友情关】

09:45 为什么有一些关系明明让我感到消耗，我却依然要和对方做朋友？

13:48 原来在人际交往中，我一直把自己放在了「他者」的位置

15:15 认知的重要转变：假的关系没有意义，做真实的自己才会有真关系

17:54 三十岁之后，不再需要闺蜜，只需要同盟和战友

【爱情关】

20:52 如何从「爱情梦」中醒来，意识到没有人会为我而来

23:19 反思东亚虐恋模式：为什么我们总是认为爱情是痛苦的、戏剧的、求而不得的？总是在没有能力爱自己的人身上索取爱？

26:47 爱情是当下因缘和合的产物，允许关系流动，也接纳人心易变

30:55 没有人有义务无条件地来爱我们，填补我们内心全部的缺失

【亲情关】

32:35 所有关系中的模式，最终都会回到原生家庭

33:34 我一直在幻想如果自己更优秀、更努力，我的妈妈就会改变，就会来爱我

34:25 看见自己的缺失和执念，哀悼父母没有能力爱自己这个事实

36:33 父母和原生家庭只是我的起点，但不是我生命的终点，我可以创造自己想要的幸福

【我本自由的生活哲学】

39:21 我本自由的生活哲学：身心的强健➕安定、精神的愉悦➕丰盛，情感的滋养➕流动

49:44过情关，不是封心锁爱，而是可以更加自由地享受情感的滋养

52:47 回到自己生命的中心，看到情只是人生的一部分，不是人生的主宰

💦 关于YSL自由之水

这段时间我一直在用 YSL 自由之水。它给我的感受非常贴合我现在的生活状态——不是甜腻的讨好，而是一种张扬、笃定的存在，是刚柔并济的力量感，是极具女性力量的气场。

想试试这款自由香气的小伙伴，可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】，领取自由之水的试用装，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完了。

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今年是我做播客的第六年。过去短短三个月，《自我进化论》在小宇宙的订阅量从30万增长到100万，在其他平台的订阅量和播放量也都增长了好几倍。

这是我第一次如此直观地体验到复利的威力——原来在时间的长河里，持续、耐心地投入，真的会在某一刻迎来指数级的增长。

而在我30岁这一年，当我回头看20到30岁这十年，会发现很多重要的选择，其实都是站在长期主义的角度做出的。当下看起来并不起眼，甚至不被理解，但在五年、十年的尺度里，却持续影响着我今天的生活状态。

这一期，我想和你聊聊「复利」与「长期主义」，如何真正落到人生选择中，以及如何在不焦虑、不追赶的前提下，过一种更笃定、更安心的生活。

本期节目由 有知有行 赞助播出。

✨ 高光时刻

02:25 做播客6年，第一次迎来指数级增长，让我感受到了复利的威力

04:2118岁第一次接触长期主义：让我开始拥有「做选择的坐标系」

07:30 “最重要的资产不是钱，而是时间”——这句话改变了我的一生

10:49 我为什么当初放弃保研，选择本科毕业直接工作？

12:36 20-30岁我定下的目标：认识自己，找到自己喜欢的事

14:44 为什么在事业上升期选择裸辞离开麦肯锡，开始旅居做播客？

16:28长期主义里，健康是一项最值得的底层投资

19:31做对选择的首要原则：尽量少地做选择

22:00来自巴菲特的投资和人生建议：一生只有20次机会

25:21骑马的领悟：人能常清静，天地悉皆归

29:05做对选择的三重标准：喜欢 ✖️安心 ✖️长期价值

36:16与其依赖意志力，不如构建阻力最小的系统长期投入

48:34在周期中坚持正确的事，价值终会回归

🧑‍🤝‍🧑 关于有知有行

有知有行是一家致力于提升投资者体验，帮助普通人安心投资，过上更好的生活的公司。我们想和你一起，通过安心投资，过上更好的生活。

在有知有行，你可以得到：

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这期节目，我第一次以「直播播客」的方式，和几百位朋友一起完成了节目的录制。

过去的我，总觉得要不停奔跑、证明、变得更好，才配得上爱、机会和丰盛。而这过去这几年间，我慢慢松开、柔软下来，发现真正困住我的，并不是外在条件，而是一个隐藏得很深、却极其强大的东西——不配得感。

这一期节目，我将带你一起看见：

如果你也常常觉得：

那么这期，或许正好是为你而录。

✨  高光时刻

00:00 为什么我想聊“配得感”：从拼命证明自己，到开始松开自己

02:56 配得感不是条件，而是“内在的容量”

07:20 原生家庭如何塑造我们是否敢要、敢接、敢拥有

10:29 虽然长大了，但很多人的内在停留在3岁

13:12 真正高配得感的人：不是等自己够好，而是主动创造人生

16:21 低配得感的三重困境：破碎的内在容器 + 自我攻击 + 无法行动

21:24 看见身体里的感受：匮乏、内疚、羞耻，是最诚实的信号

29:02 匮乏感的源头：小时候“没有被满足”的记忆，一直跟着我们长大

30:23 内疚感的声音：“我不该拥有”

33:18 羞耻感的深处：“我甚至不配存在”

39:17 自我满足是最高级别的配得感

40:35 真正的转变：从“索取者”到“创造者”

46:01 我的新公式：配得感 = 我存在 + 我创造 + 我圆满

Q&A部分：

48:13 当我很孤独，很想抓住一段关系时，怎么办？

50:14 如何培养自我愉悦，停止向外索取？

55:15 当资源有限，如何一步步走向理想的生活？

01:00:42 为什么疯狂消费，并不是自我满足？

🍃 更多信息

如果你想观看本期直播回放，欢迎前往【小红书/视频号】搜索：颜晓静Athena。查看视频完整版。

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大家好，这期节目想和大家聊聊一个很深度的话题——母女关系。很多人以为母女关系只是原生家庭里的恩怨，其实它往往是我们一生剧本的隐喻。在这段关系里，我们既承载了期待，也背负了伤痛；既渴望爱与回应，也常常陷入匮乏和压抑。

这期节目，我将和大家分享自己与妈妈一路走来的故事：从共生到独立，从冲突到破冰，从冷漠到重新流动，再到最终的理解与和解。更重要的是，我们如何从母女关系的投射中，看见自己深层的模式，疗愈内在的小孩，卸下“让妈妈幸福”的重担，真正学会为自己而活。

祝大家收听愉快❤️

✨高光时刻

00:29 30岁生日后开启在武当山的新生活

01:39 与母亲的关系是所有深度关系的原型

05:58 东亚母女关系：相爱相杀，爱恨交织

09:15 优秀成功背后的缺失：情感的匮乏与自我异化

12:02 渴望拥抱却被推开：童年记忆里的冷漠与痛苦

19:31 “考全校第一也不够好”：完美主义与自我苛责的根源

21:57 施虐与受虐的动力：情感创伤如何塑造人格模式

30:01 20-30岁，我走过的与妈妈和解的四个阶段

31:00 第一阶段：解除共生，走向独立与自我接纳

36:06 第二阶段：看见内在小孩，表达压抑的痛苦和创伤

42:52 第三阶段：学习中医开启的新窗口，母女关系重新流动

46:27 第四阶段：妈妈的自杀危机，迫使我重新看见她与自己

50:54 穿透母亲“相”：看见母亲身份下面那个活生生的不完美的人

55:24 如何突破代际创伤和业力，从受害者的位置走出来

58:59 原来我无需为妈妈的幸福和快乐负责，可以为自己而活

01:07:25 看到那个孩子的善良、纯真和赤子之心，用智慧守护TA

01:16:44 宇宙拍了拍我：做自己、做自己喜欢的事情就行

01:22:37 所有的深度关系都是一面镜子，帮助我们看见自己

01:24:33  10月7日特别直播、自我进化论官方账号、心野间社群介绍（不要错过！）

📢 本周特别直播

10月7日上午10点，我会在视频号和小红书开启一场特别直播，和大家聊聊最近的自我养育与觉察。

如果你想和我在直播中见面和互动，可以现在就预约：

期待在直播里和你相见 🌿

🎧相关单集内容

自我进化论｜No.70：从身材焦虑到自我接纳：女性的身体，谁说了算？

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大家好，这期节目来于最近一场直播中，和大家聊到的关于养生的话题。

许多人都希望改善身心状态，却只盲目地在单点上发力，希望通过吃药、针灸等某一个方法改善自己的健康。

但其实，要想持续获得好状态，不能依靠单点发力，我们更需要的是建立一个完整的、系统化的身心养护体系。

这期节目我和大家好好聊聊，长期保持好状态的秘诀是什么？单点发力和系统化思维的差异在哪里？如何为自己建立一个完整的、可持续滋养身心的生活系统？

✨ 高光时刻

02:32 单点发力 vs 系统思维：哪种才是真正有效的生活方式？

05:41 少吃多动为什么总是失败？减肥反弹的真正原因是系统失调

07:31 听过很多道理，却依然过不好这一生？

11:45 脾虚、痛经只是表象，真正的病因藏在整个生活系统里

15:47 人不是孤岛，你的状态受多个系统的作用和影响

22:36 最省力的养生方式：顺应天时，把身体交给自然节奏

25:31 勇于迁徙，找到那个真正滋养你身心的地方

30:33 当无法改变环境时，如何为自己搭建一个低阻力的健康生活系统？

36:54 三伏天养生营详解：40天，从行动中重建身心秩序

42:42 别把快乐押在一个点上，生活要尽可能丰富和多元

46:49 幸福感不是靠单点成就堆出来的，而是由一个平衡系统撑起来的

💚加入心野间社群，一起重新养育自己

心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。

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🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。

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大家好，欢迎收听新一期的自我进化论。这期节目我邀请到了一位很特别的嘉宾，我的师父，武当山的袁师懋道长。

可能大家通过这一年的许多期节目，已经多次听到我提起师父，提起他对我的指点和帮助。但是我仍然觉得很难用三言两语概括我从师父身上学到的东西，和他带给我的影响和转变。

这些年我也算见过不少大师，却没有见过像师父这样“有人味儿”，人道天道都很通达，务实又接地气的老师。都说师者，传道授业解惑也。在现在这个时代，能做到授业解惑的老师很多，但能传道的老师却很少。

于是今天我邀请了师父做客，请他来解答当代年轻人关于生活、关于工作、关于精神和修行上的困惑。希望大家能和我一样，获得良师的指点，找到自己人生前进的方向和目标。

🎓嘉宾

袁师懋道长，武当三丰派第十五代传人，武当山道家传统武术馆馆长，中国非物质文化遗产-武当武术传承人

✨ 高光时刻

2:40 如何看待现代人普遍存在的内心焦虑和精神匮乏？

5:57 每天都要静下来心做两件事：第一自我反省，第二明确自己想要什么

8:50 有志之人立常志，无志之人常立志

17:30 身体很虚、头脑过用的人如何养回自己的精气神？

20:44 人的动态能量🆚静态能量需要平衡，一阴一阳之谓道

25:56 多则惑，少则得，选择太多并不是件好事

28:11 人生没有那么复杂，绕不开三件事：吃饭，睡觉，做事

33:13 人生的三个层次：生存，生活和生命。对应术，法和道。

38:28 如何面对原生家庭、情感关系之间的痛苦和矛盾？

42:40 学习传统文化的根基：变通思想和认知

46:58 修行是修自己，不是修父母，与其追求完美，不如自修圆满

51:54 把自己从情绪垃圾桶变成炼炉，转化一切负能量

57:20 什么叫命？什么叫运？知名认命才能改运

1:01:00 做到无所不为，才能真正无为

1:07:10 道德是用来约束自己的，不是用来评判别人的

1:13:56 善良有分别，而慈悲没有分别，是看到众生皆苦

1:16:53 “吾所以有大患者，为吾有身也，及吾无身，有何患？”

1:22:10 到底什么是爱情？爱护自己，情绪很好！

1:23:14 真正的爱是自我圆满后溢出来的，不是基于匮乏的需求和索取

1:25:30 当代社会真正的危机是人与人之间的信任危机，形成了社会的共业

1:33:00 知道自己本自具足，把自己过好，其他一切都是锦上添花

🎵音乐

Desert Sunset-Jon Bjork

飞升-聲無哀樂

🎤曾经提到师父教导的相关单集

自我进化论｜No.59：武当修仙记，上武当山学武是一种怎样的体验？

自我进化论｜No.63: 29岁，复归于本心

自我进化论｜No.65：「重建主体性」这件事，我终于悟了！

自我进化论｜No.69：如何提升贵人运？新年养成锦鲤体质！

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大家好，这期节目是我的一期单口，和大家聊聊从去年秋冬到今年长达一年的时间，我重新养育自己的旅程。

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大家好，本期节目是最近我在心野间社群做的一期有关「创作」主题的直播分享。作为在互联网上写作超过10年，做播客超过5年的创作者，我如何从过去认为自己毫无创造力的理工科学生，一步一步修复自身的创造力，毫不费力地持续创作这么多年，并能持续从中获得快乐和滋养的？

这场直播缘起于我在2年前创作的一门课程——「由心而发的创作课」。这门课从创始期开始，已经完成了3期，帮助200位伙伴完成了创造力的唤醒和探索。如果把创作当成一门学科的话，我们希望「由心而发的创作课」成为101的课程，在这个自媒体高度发展，每个人都希望创作、却又因为创作而充满烦扰和焦虑，无法联通创作本质的时代，为大家指明一个全新的方向——

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本期节目是达霏欣「我们的事，就是头等大事」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣和自我进化论联合呈现。

身材焦虑和进食障碍，这两个看似私人的话题背后隐藏着许多女性共有的困扰。本期节目我将从个人经历出发，分享我是如何经历长达8年的身材焦虑和进食障碍，最终自我觉醒实现自愈的。在自我疗愈的过程中，我发现这不仅是我亲身经历的一段挣扎与觉醒，也是无数女性共同面对的困境。

✨ 高光内容

05:41 我的身材焦虑到底是怎么来的？

11:24  第一次尝试黄瓜鸡蛋减肥法，差点在课堂上晕倒

17:08 长期节食减肥，让我从一个体质很好的人，开始气血不足姨妈出走

22:49 在身心的最低点，我看到了自己追求完美的执念

28:34 从抑郁到自我接纳，重塑自我身体与食物的关系

34:14 女性的身材焦虑：房间里的大象何时才能被看见？

39:58 从“白瘦幼”到“健身身材”，审美规训换汤不换药

45:41 女明星对美的极致追求背后，隐藏着一种深刻的自我规训和自我厌恶

51:25 修复自身神圣女性能量：学习在日常生活中自我接纳

57:06 主动说出自己的故事，主动倾听和接纳身边的女性

01:02:48 媒体和企业需要合力重塑对审美的标准和定义

🎁听众福利

达霏欣米诺地尔搽剂，2%和5%两种浓度科学分治，专业生发，低敏、副作用低，清爽不油腻。2%浓度适合轻度脱发、敏感肌、初次使用的小白人群，以及想要预防脱发和植发后、生发成功后维稳人群；5%浓度适合中度、重度脱发人群。

两种浓度长期使用疗效相当，但女性更推荐使用2%浓度。2%相比5%致敏率降低7倍，副作用发生率降低3倍。

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大家新年好，2025年第一期节目，作为一个从小贵人运很好的人，和大家聊聊如何提升贵人运，养成锦鲤体质～怎样才能吸引和接受生命中的贵人帮助，让成长之路更顺遂？听完这期节目，你或许会重新定义你的贵人观。

✨高光时刻

02:01 如何养成幸运的锦鲤体质？从小贵人运爆棚的秘诀分享

05:40 命运的转折点：毕业前的一通电话，帮助我进入dream company工作

11:18 “向上社交”的伪命题，隐藏着一种童话故事般的幻想

16:59 如何与比你年长、有权威和丰富经历的人建立真实连接

22:40 积极靠近那些你真正欣赏、尊重和希望成为的人

28:20 真实的自我，是最好的吸引力：与大佬建立真实联系的方法

39:41 如何克服自己面对权威型贵人时的不配得感和距离感

45:20 朋辈贵人：最值得在早年投资的关系之一

56:39 重新定义贵人：那些曾经伤害过我的人，也都是我的贵人！

01:02:22 成为自己最大的贵人：爱自己，过上快乐与使命合一的生活

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大家好，这期节目是一期关于冬季如何养护身心的播客。我们在社群中收集了60多个关于冬季养生的问题，归类向大家解答。

12月21日冬至之后，我们会进入三九天的黄金养生期。欢迎大家报名参加由我带领的「三九天养生行动营」，和我们一起利用每年这一黄金养生期，为身体储备能量，为来年的生发做准备。

✨ 高光内容

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自我进化论第67期节目，是一期我的单口。我想分享今年一些女性意识觉醒的高光时刻，我称它们为“看见自己”的时刻。借由这些“看见自己”的时刻，我如何学会更好地看见和接纳真实的自己。

✨ 高光内容

2:30 究竟什么是“爱自己”？我们该怎样更好地对待自己？

5:20 女性的客体困境：不断寻找“被爱”“被肯定”，却无法自我确认

15:00 自私是美德啊朋友们！

18:53 委屈怪和内疚感：没有看见并对自己真实感受负责的产物

22:13 看见自己的强大：独处时，重新看见不被凝视的“自己”

31:52 看见自己的伤口：失望和愤怒、犹疑和不安，悲伤和恐惧

34:51 暴怒地释放情绪和怨恨vs.懂事听话压抑真实的感受之外的第三条路径

38:05 看见自己的不完美：卸下道德优越感，不被道德绑架

41:08 上德不德，是以有德。下德不失德，是以无德

48:00 如果自己是一只鼹鼠，就安安心心接纳自己是一只鼹鼠

50:00 从每天给自己2%的时间独处开始，向内看见自己

🎁 听众福利

本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与自我进化论联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。

达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。

🛒2%浓度米诺地尔搽剂专属购买价：item.yiyaojd.com

也欢迎在本期评论区一起分享“你最近一次看见自己的时刻”，我们将抽出 5 位听众送出达霏欣和多家播客合作的 「2025 看见自己」月历。

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本期节目来自第二期自我进化读书会的第一场对谈，我和刀姐Doris畅聊了两个多小时，从她个人转变的经历，到作为女性经历生育和离婚的切身感受，作为新时代的女性找回自身主体性的心路历程，以及在亲密关系中的挣扎与困惑。

感谢刀姐真诚的分享，也希望大家能接收到对自我忠实的力量。

🎓嘉宾

刀姐Doris，新营销智库刀法创始人，一位自由而内心富足的新女性

✨高光时刻

05:57 父亲离世、生育、离婚，刀姐经历了人生的3座大山

09:11 生了孩子后，刀姐的家庭支持系统开始瓦解重塑

16:45 没有看见对方的感受还过分要求，其实是一种暴力

19:19 离婚改写了女性家庭美满的“成功公式”，击碎优越感和安全感

24:10 多样化的生活范本太少，以至于对幸福生活的想象变得狭隘

37:41 要忠于自己，先做课题分离，变成“面目可憎”的自己

44:11 放弃遵循虚无的规则，直面真实感受才能重构自己的底层系统

01:04:05 成熟的两性能量不是脆弱的，是多元而包容的

01:17:15 慕强和恐弱本质都是个人主体性的缺失

01:22:10 当脑子和身体的距离拉远，人会活得越来越假

问答彩蛋

01:34:10 在紧绷的环境中如何培养放松的心态？

01:37:06 录制离婚播客是否担心会伤害到前夫？

01:42:16 如何摆脱金钱羞耻感？

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大家好，这期是我的一期单口，想和大家聊聊今年的重大领悟：我终于明白主体性是怎么一回事儿，并详细总结了自己重建自身主体性的六条实用经验&指南。

收听愉快！

✨ 高光内容

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Hello大家，失踪两个月没更新，我去新疆和呼伦贝尔草原骑了十几天的马。回大理的路上经过上海，和老朋友Steve录了这期播客，我们聊了过去这一个月骑马的感悟和收获，深入地剖析了各种复杂的情感体验。

我自己很喜欢这一期节目，也希望能给大家带来一点启发和温暖✨

✨ 高光内容

2:00   新疆骑马前一夜，我被向导性骚扰了

7:25   骑马竟然映射出了人际关系中的边界感议题

16:55 驾驭猛兽的过程也是自我成长的过程

22:33 与自然合一的那一刻，自我消融了

28:40 当我决定先照顾好自己时，内心产生的竟是强烈的内疚感

31:28 东亚小孩背负的荒谬理想：时刻能满足别人的自恋

45:11 不断擦亮自己内心的镜子，才能更清晰地看清他人和世界

50:42 失望本是人生常态，为什么我们对它谈虎色变？

58:10 我好不好，和你喜不喜欢我，是两件毫不相关的事

1:07:53 进入创伤反应的时候，告诉自己：这种感受属于过去的我，当下的我是新的我了

1:17:18  升级自己的操作系统，才有能量深入&全面的认知自己和世界

1:28:32 放下不是舍弃，是为了更专注于真正在意的事情

🎓嘉宾

史秀雄Steve，资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。

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自我进化论第63期节目，是我29岁的生日感言。今天早晨5点多醒来，我在客厅一边喝茶，一边录下了这期节目。

18到28岁这十年间，我都在找回我自己的“家”的过程，我心神的家，我内心的锚点，我真正的自己。我翻山越岭，走过了很长很长的寻找的路，曾在黑暗中迷失过，摔跤过，受伤过，也曾误入歧途过，却从未放弃过。我一次又一次地对焦，感觉清晰了一点，又一次又一次地失去了焦点。

终于在我28岁的末尾，我重新对上了焦点，找到了自己，复归于本心。

✍️ 公众号文章

29岁：复归于本心

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自我进化论第62期节目，是上周日我做的一场直播分享。来自本月上线的第一场「自我进化读书会」，我带领大家共读李辛老师的《经典中医启蒙》。

这场直播的主题是：学习中医两年，如何回归身心平衡的生活？我分享了自己与中医结缘的过程，跟随李辛老师学习的经历，以及学习中医两年以来的收获和感悟。

欢迎大家参与我们的读书会，有时间、有兴趣、也有精力的伙伴可以考虑报名第九期的中医临证课，来做我的学弟学妹！

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自我进化论第61期节目，聊聊我最近对顶级人格魅力的修炼理解。我发现身边最有魅力的人，都是雌雄同体，阴阳平衡的人。他们身上的阳性能量和阴性能量整合的舒服又平衡，可刚可柔，可进可退。

这期节目来和大家聊聊，这些年我的修炼心得！如何平衡阳性和阴性能量？阳性能量过强的女性，和阳气不足的男性怎么解？

收听愉快！

✨ 高光内容

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自我进化论第60期节目，是我在北京和李松蔚老师线下录制的一期播客。我们深入聊了聊去年在线下活动聊到的、但是没有聊透的话题——攻击性和愤怒。

一个人应该如何面对内在的负面情绪和攻击性？攻击性对一个个体来说意味着什么？借由释放自己的攻击性，一个人能获得怎样的成长？当我们看到自己内心的不堪和杂染，该如何安放它？

希望这期节目，能够给你启发！收听愉快～

👨🎓 本期嘉宾

李松蔚，心理咨询师，播客「不是你的问题」主理人

✨ 高光内容

5:23 晓静之前面对愤怒的本能反应是“羞耻”和“逃避”

7:12  自我照顾这么合理的需求，却需要解释原因？！

19:50 抑郁、晚睡和酒精，都是我们释放攻击性的一种方式

28:39 尔冬升导演现场教学“我释放一会儿攻击性，再把场子圆回来”

33:58 释放攻击的底气：就算你和我绝交了，也不是什么大事儿

36:43 内心的匮乏感让我们害怕失去关系，不允许自己表达愤怒和攻击

40:34 如何活成一个游刃有余地释放愤怒的人，这件事儿好像没有参考

44:55 学习释放攻击性的过程像滑雪，要接受自己一开始“成为更差劲的人”

51:18  拒绝他人从放下自恋开始，我们没有自己想象的那么重要

53:42 对抗性运动是发展攻击性的一种安全、有效的方式

1:02:01 一段关系的深度取决于双方承接彼此阴影面的耐力和程度

1:10:34 好的关系让我们看到，我是如此的不堪，也依然值得爱与被爱

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心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。

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自我进化论第58期节目，是我的一期单口，和大家聊一聊「行动力」这个话题：如何应对拖延，提升行动力。

✨  高光内容

🎁 听众福利

如果你真心感到自己受到拖延的困扰，希望寻找一个场域帮助自己提升行动力，那我觉得暂停实验室的「拖延应对营」是一个能够帮助你改善拖延、提升行动力最好的场域。

「拖延应对营」提供一个系统化的训练方案给大家，能够帮你定位清楚自己的拖延问题，并且「对症下药」，而不只是一个工具或方法。就像我一开始提到的，拖延只是一个表象，底层有许多复杂的原因。

每个人拖延的模式不同，只用单一解法，很容易「对症下错了药」。而这个营会一步一步引导大家去拆解自己的行动困难，并提供了许多切实有效的工具给大家使用。最关键是真的能带着你动起来，感受到「原来我也可以做到」的成就感。

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自我进化论第57期节目，是我的一期单口。和大家聊聊最近几个月的感悟：做一个无用之人，过一个60分的人生，享受无用之美。

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自我进化论第56期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。

收听愉快！

✨ 高光内容

5:20 重新认识边界感的内涵：6种常见界限

8:13 东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」

14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」

21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式

24:22 界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑

30:03 一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱

33:11  缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪

43:03 担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系

45:38 你要相信：真正重要的关系是走不散的！

47:40 一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖

53:05 相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能

54:14 自信坚定地表达自己的界限，并用行动跟进

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自我进化论第55期节目，是一期关于“自由”的讨论。

曾经我以为自由是拥有尽可能多的选择，是空间和时间上不被约束的自在随性。在经历了乖乖女的顺从、迟来的叛逆、开始不工作、只创作的生活方式后，直到今年，我才感受到了一种由内而外真实的自由。这种自由不是建立在物质、金钱、时间、空间这些外在条件上，而是一种建立于内在感知的自由。

本期节目是【东方沙龙香水品牌melt season】联合小宇宙「从冬夜探出自由身影」系列节目之一，我们会和大家聊聊聊聊如何不依托于外界，在茫茫宇宙中建立自己独一无二的坐标系，实现真正意义上的「内在自由」，为2023年画上完美句号，也为2024年的到来打开新局面。

✨ 高光内容

3:40 曾经的我在他人凝视下的扮演乖乖女，内心却很向往自由

6:15  自我觉醒后，我开始反叛地拆除外在评价体系，走上非主流的人生道路

8:23  辞职后第一年，我仍然习惯性地脱离身体的感受，把身体当作工具使用

12:00 我的顿悟时刻：在我的世界中，我的感受是最重要的参考系

19:50 活着不是一个对答案的过程，没有必要让自己努力活成均值

22:40 重建和身体的链接，最重要的事情没有之一！

30:08 让意识的光照进身体，在生活的每一个当下觉察身体的松和紧

33:00 和土地的分离，让我们进入漂浮和越来越萎缩的状态

35:53 多去大自然里走走，人会开阔开心很多，大自然是感知力的魔法殿堂

39:13  告别对自身感受和情绪的羞耻感，接纳一个有血有肉，有愤怒、有悲伤、有哀痛的自己

42:10  一个人能活出最高的境界——上善若水的境界！

🎵 音乐

Made Clear - Piper Ezz

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自我进化论第54期节目，我邀请到了陈海贤老师做客。我们聊了很多关于自我转变、关于痛苦、关于疗愈、关于如何放下怨恨、发展自己的幸福。祝大家收听愉快！

✨ 高光内容

4:05   海贤老师&晓静各自的自我转变经历

14:32  在明确自己“不想要”之后，如何知道自己真正“想要”什么？

19:27  转变是从结束开始的，在空虚中才能孕育新的可能

25:38 自我转变的三个阶段：结束、迷茫、重生

31:10  转变为什么如此困难？我们的身体会寻找熟悉的模式，而非自己需要的模式

36:42 人生的基本设定-痛苦、不确定性和持续的努力

44:07 问题不会被一劳永逸地解决，需要不断在当下觉察

46:41 身心灵是虚构的别处生活，是皇帝的新衣

50:12 疗愈发生在现实生活中，焦虑也有它存在的价值

53:50 太快地知道答案不一定是好事，探索答案的过程才是人生宝贵的经验

1:05:23 过高期待下长大的孩子，成年后迎来迟到的叛逆期

1:18:00 怨恨是常态，放下是选择，而选择来自「觉察」

1:23:40 Forgive不是给别人的，而是给自己的

👨🎓 嘉宾

陈海贤：心理学博士，知名心理咨询师

《了不起的我》《爱，需要学习》《幸福课》的作者

得到App课程“自我发展心理学”、“亲密关系30讲”、“家庭关系21讲”主理人

公众号：陈海贤

🎵 音乐

The village welcoming - Adriel Fair

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本期节目，是我和好友一门的一次关于「死亡」的对谈。

我和一门都在二十多岁经历了身边最亲近的人的离世，而这也成为了我们之后生活的转折点。在我们的文化中，似乎一直不鼓励谈论死亡。但我们却觉得，只有好好谈论和思考死亡，生命才有它切实的意义和方向。于是这期节目，我们决定回顾自己从小到大对死亡的认知和经验，以及从其中我们吸取到的力量和思考。

✨高光内容

第一部分：儿时对死亡的初窥和认识，影响着我们的生活哲学

8:02 从历史人物身上，我认识了生命的须臾和脆弱，开始有死亡焦虑

10:44 小时候同学的离世让一门很难做牺牲过程、只看结果的事情

14:50 死亡的议题下，掩藏着很多我们对生命的恐惧、困惑和不确定

第二部分：长大后真正经历过死亡，我们的人生被彻底改变了

18:10 父亲去世是我第一次亲眼见证一个人死亡的全程

21:05 第一次亲身经历死亡的时候，更多的感觉是“懵逼”和“错愕”

27:37 面对死亡时的不知所措，反映着我们缺少生命最基本的教育

29:39 最亲近的人离世后，我们都变得更叛逆了

31:40 每一次分离&断舍离都是一场“小死亡”

第三部分：死亡是新生的前夜，慢慢学习庆祝和拥抱死亡

44:07 对死亡的焦虑是一个人的出厂设置，没有一劳永逸的解法

48:20 目睹一只蚯蚓的死亡，见证了大自然的循环和新生

57:16  想象中的葬礼：一门要放SHE的痛快，每个人都要穿粉色元素出席

59:59 学会庆祝和欣赏死亡，就像欣赏冬天、黑夜、蚕蛹、枯萎和凋零

1:09  社会的安全感来自于最弱势的群体如何被对待，给死者以尊严，会让生者不那么慌张和焦虑

1:24 死亡给人力量和厚度，年轻时思考一些厚重的话题能帮助自己更好地生活

👨🎓嘉宾

黄一门，斯坦福MBA学子，关了又开、一扇旋转的门。公众号/B站/微博/小红书/播客：一门的一天（内容全部不同）

一门的播客：一门的一天

🎵 音乐

Indulgence - Alec Slayne

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自我进化论第51期节目，是一期关于养生复盘的节目。详细聊聊我过去一年都做了哪些生活习惯的调整，以及养生的具体实践，调好了自己十几年的多囊，和工作后出现的乳腺结节。同时聊聊经典中医看待人体的视角和思路，我们究竟该如何保养自己的身体？如何分析身体的大格局？

✨高光内容

1:22 上个月体检，发现十几年的多囊和乳腺结节消失了

2:30 我都做对了什么？为什么十几年的慢性病在我学中医开始养生之后就痊愈了？

3:10 「以人为本」不追着症状跑，而是回归人的整体大格局辩证

8:10 月经不调和皮肤过敏为什么和脾胃功能有关系？

10:03 肾气是身体原始的资产储备，胃气是每天现金流的来源

14:19 睡眠是最好的补药，运动是最好的流通药

17:10 起居有常：早睡早起的魔力到底有多大？

21:16 外卖？预制菜？吃下去的究竟是能量还是添加剂？

24:12 练了一年金刚功，我有了神秘力量护体

31:00 忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿

34:30 曾经我想要马甲线A4腰小细腿，学中医后我希望成为一名强壮有力的女性

Q&A：

35:09 从养生的角度，自己不能吃冰激凌。但是有时候真的想吃，不吃感觉有点不开心怎么处理好养生和让自己开心的关系呢？我们通过养生要去到哪里呢？

36:51  身体特别虚弱、连走路都累的人，怎么开始调养身体并运动呢？

38:46 一直不太爱做饭如何开始学做饭，总感觉有点抵触做饭，因为每天很忙感觉做饭很麻烦，就总是在外面吃，想知道有没有开始迈出做饭一小步的建议？

40:38 知道很多道理，但是实践起来总是做不到怎么办？比如脾胃虚弱，却控制不住食欲，很爱吃难消化的食物，不吃就很不开心……这情况反复出现已经很多年了

42:26 不好的体质要调理到相对健康的状态，除了喝中药，还有哪些方法？他们的权重又是如何？如何尽量规避中药里面毒素对身体的影响？

🎵 音乐

The Village Welcoming - Adriel Fair

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自我进化论第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

本期节目，我邀请到了好朋友Zoe作客，Zoe是一名高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe的创始人 ，以及两个孩子的妈妈。在上海的日子里，Zoe的家和工作室是我最常去的地方。我惊叹于她40岁、刚刚生完二胎宝宝的状态，也对她在心理领域探索的个人经历充满好奇。

欢迎大家和我一起，走进Zoe的生命故事。

✨高光内容

第一部分：20岁，在痛苦中探索&成长

4:45 20多岁在感情中受的伤，大家都差不多

7:11 特别要一样东西/特别不要一样东西，都是执念

14:49 在亲密关系中成长的前提是你需要先进入一段关系

18:19 如果你纠结要不要结婚，那我建议你直接试试

第二部分：40岁，成为生活的艺术家

22:00 自我的转变不从书本里来，而是根植于生活中

25:20 世间修行是更难的，再难难不过生活本身

28:00 早起、带孩子和运动，都是艺术创作的好机会

31:26  规则和随心之间并非对立，而是一种平衡

35:58 在生活中为自己建立一个安心之地

第三部分：婚姻与生育，聊聊女孩们的焦虑

39:07 如果你追求一个单纯快乐的人生，那我不建议你生孩子

40:24 其实，结婚就是一件小事情，没那么重要

53:58 女孩子们不要怕，年纪变大反而状态更好、更自由

56:40 保持好奇心，是不畏惧衰老、保持年轻心态的秘诀

🎓嘉宾

Zoe：高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe创始人 ，二娃的妈妈

🎵 音乐

Indulgence - Alec Slayne

The Jazz Messenger - Vendla

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自我进化论第48期节目，是和Steve的一期串台。Steve是一名资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。

✨高光内容

03:22 去非洲旅行我竟然舌苔干净身心通畅

10:08 在原始部落的马赛人身上，我看到了未经驯化的生命状态

17:10 城市生活让人的感知能力逐步退化

30:07 现代人习惯让情绪往头脑走，而不是回到身体的感受

35:10 做一个平和的猛兽，而不是暴躁的弱鸡

48:35 灵感来自宇宙，我们只是创造的管道

59:00 创造让我们从工具人的身份中解脱出来，回归生命的原点

72:31 生长于上行年代的人看不见混乱和痛苦才是常态

84:06 自我进化里最重要的品质是勇气

93:26 成长的第一步是逃脱安稳，走入乱糟糟的生活里

96:44 进入社会三五年后容易抑郁，因为真的想找到自我了

109:01 人生是没有标准答案的开卷考试

🎓嘉宾

史秀雄Steve，资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。

🎵 音乐

Escargot Blues - Guantanamo Bay Surf Club

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自我进化论第47期节目，是我的一期单口。这个月我在非洲度过了28岁生日，过去这一个多月一直在路上，一个人有大量的独处、沉思的时间，有一些底层的东西在变化，关于我的生活哲学，关于我对身心灵和疗愈的一些思考。

所以这期播客，算是一期生日感悟吧，和去年一样，总结一下我过去一年的变化，和一些感想，也展望一下接下来想去往的方向。

🌟 高光内容

🎁 听众福利

Off&Relax是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax希望把从温泉水中获得的那份惬意传递给每一个步履匆匆的人，每天的沐浴即是一次归回自我的漫游时光。

匠心伏笔，藏于细节。欢迎关注Off&Relax官方微博、小红书及微信公众号，跟随Off&Relax的镜头一起，翻开#些事日志#，细数那些琐碎但被珍视的日常。

在评论区分享你【平凡日常的闪光时刻】，将会抽取3位幸运听友，赠送【Off&Relax净澈控油洗发水460ml】

🎵 音乐

赤とんぼ（Aka Tombo）—— 大貫妙子 /  坂本龍一

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自我进化论第46期节目，是我和李奕在非洲录的一期漫谈。

时隔4年，在非洲大陆再次相见，我们一起聊了旅行，聊到过去几年各自的变化，聊了成长中「心量」的提升与「勇气」。

🎵 音乐

Jambo - Ziggy Marley

🎤 音乐合集

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与人对话02｜麦肯锡毕业到非洲种田

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自我进化论第45期节目，和大家聊一个我非常有感触、也很有发言权的一个话题：一个人该如何养护自身的能量场。

对于照顾好自己这件事，过去几年我长进了不少，并意识到这件事是需要学习和练习的。这期节目和大家分享我养护自身能量场的一些心得体会。

🌟 高光内容

🎁 听众福利

暂停实验室的情绪 EBP 行动营是我的身心能量加油站。如果你时常觉得身心疲惫，容易感受到负面情绪的困扰，推荐你试试，只需要不到一次心理咨询的价格，就能获得一个支持自己调节情绪的科学、有效的训练系统。

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🎵 音乐

大地绿动 - 绿行星

公众号：绿行星手碟艺术

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自我进化论第44期节目，和大家聊聊「抑郁」这个话题。从个人的视角分享我过去抑郁的经历，现在如何看待抑郁，以及我的生命观。

🌟 高光内容

🎵 音乐

Amore - 坂本龙一

🎤 音乐合集

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📖 延伸阅读

李玟抑郁症去世，生病的是这个世界

《精神健康讲记》李辛/著

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自我进化论第43期节目，来自上周我和他塔拉在大理户外的一次直播对谈。作为两个曾经一直在“赶路”的人，我们在人生相似的年龄阶段为自己的人生按下暂停键，开始松弛闲散的生活。

希望大家听得开心！

🎓 嘉宾

他塔拉：哈佛大学教育硕士/性别研究硕士/全网250万关注的自媒体博主

🎵 音乐

出现又离开 — 梁博

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自我进化论第42期节目，来自5月初我和李松蔚、席瑞两位老师在北京线下的一场读书分享活动，分享的书来自心理学家卡伦霍尼的《我们内心的冲突》。

内容很精彩，祝大家听得开心！

🧙‍♀️ 嘉宾

李松蔚：知名心理咨询师，北大心理学博士

席瑞：知名辩手，写作讲师

🎙️ 主播

颜晓静 Athena

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🎵 音乐

Knocking On Heaven's Door - Bob Dylan

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大家好，这期节目是今天临时起意的一期“随便聊聊”，讲讲分手之后,这一个半月我生活的变化和内在的旅程。主要目的是和大家分享我独居单身生活的快乐！

🌟 内容高光

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本期节目是觉醒电影系列的第二期节目，继《黑天鹅》之后，本期将讲述《泰坦尼克号》中的女性觉醒之旅。

这期节目准备了两周，拉片就用了4-5天，我写了一万多字的文字大纲，为大家详细拆解了《泰坦尼克号》中Rose作为女性的自我觉醒之路。

🌟 高光时刻

9:30   详细拆解Rose的女性觉醒之旅

13:10  Rose乖巧优雅的外表下有一颗狂野反叛的心

23:19  最好的爱情会唤醒我们的灵魂，并让我们去追求更多

26:12  女性并非天生娇弱，而是后天被塑造出来的

31:33  当代女性的处境并没有变得更自由，面对的束缚和期望反而更多

34:27  Jack的出现对Rose来说不是一种「唤醒」，而是一种「确认」

39:32 《泰坦尼克号》中最「女性主义」的一幕

42:18  女性被压迫的两大来源：男性和她的母亲

42:53  来自男性的压迫：暴力的威胁和控制

44:45  来自母亲的压迫：羞耻感和情感绑架

47:06  许多女性的身材焦虑和进食障碍都来自于母亲

55:39  性的觉醒和解放：两场由Rose主动发起的情欲戏

59:00  这一晚，Rose成为了一个觉醒的、有自我意志和主体性的女人

1:02:00  两次面临生死的抉择：彰显了Rose的生命力量

1:05:03 一个觉醒的人必将面临的两个突破：与父母对质 & 旧我的死亡

1:10:06 《泰坦尼克号》中传递的价值观不止于爱情，而是一种「生命至上」的价值观

1:12:25  真正的爱建立在对彼此生命的信任之上

1:17:49 我们每一个人都是Rose, 我们随时都可能被自己拥有的东西困住

1:20:10 带着破釜沉舟、向死而生的勇气去面对和放下过去你所拥有的，才有力量去创造崭新的自我和人生

🎵 音乐

Rose - James Horner

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🎵 音乐

Bach: Violin Concerto No. 1 in A Minor, BWV 1041: II. Andante

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🎙️ 主播

颜晓静 Athena

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这期节目，是上周日我给心野间社群的小伙伴做的线上身心滋养营的开营直播。因为内容我觉得很不错，所以剪辑成播客分享给大家。

主要分享了过去一年我滋养身心的心得体会，学习中医的一些收获，以及如何从日常生活入手，向下扎根，提升生命能量。

💻 完整直播回放

生命里从哪里来？从滋养身心入手，提升生命能量

📖 推荐读物

《经典中医启蒙》——李辛

🎵音乐

Koko - 坂本龙一

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自我进化论第37期节目，录制于2.14号情人节。此时此刻我和白正在约会的酒店，一起分享这个美好夜晚的爱给大家。

🎵 音乐

Nancy Jane - Craig Ruhnke

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📖 本期推荐

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在2023年来临之前的这个秋冬，我完成了一次“身心大扫除”，清理了不少身体和心灵深处的垃圾，体重轻了8斤。

这期节目和大家聊一聊过去这三个月我从身体走入心灵的探索，如何发现未曾意识到的“童年的缺失”，清理心灵中淤堵的垃圾，带着更轻盈的身心迎接新年的到来～

这期节目感谢国内领先的心理健康服务平台「简单心理」的赞助支持！

🌟 高光时刻

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📖 推荐读物

《精神健康讲记》- 李辛

🎵 音乐

Burgundy Red - 落日飞车

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🎙️ 主播

颜晓静 Athena

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🍃 自我进化论

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🌟 高光时刻

2:30 上个月回上海之后观察到的两个变化

4:49 我从「高敏感低稳定」的状态变化到「更敏感更稳定」的状态

9:15 曾经所有我能感知到的细微的信息都是一种困扰

12:00 与他人的情绪/议题进行分离和独立，以照顾自己为出发点做选择

18:00「天人合一」是最高的境界，感恩自己的敏感和觉受能力

21:24 身心健康的核心在于「守常」，当一个人的「神」失常，身心就容易不稳定/生病

27:03 独处是安神非常重要的一步

30:35 最近的一次冥想中，我看到了在亲密关系中深层次未被看到的议题

36:00 增强日常对自己情绪和能量水平的觉察

37:49 避开让自己觉得消耗的人和事

39:23 在日常提升气的稳定和流通度

41:48 暂停实验室情绪EBP行动营的体验和效果

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自我进化论第34期节目，邀请我的好朋友阿蛋作客，一起聊一聊过去5年，我们从上海到大理，从大厂职业经理人到更为自由、流动的生活转变，这其中的探索、改变、信念和勇气，希望带给大家力量。

🌟 高光时刻

4:05 从上海到大理，告别旧的“我”和过去的人生

9:22 大厂的职场困境促使我思考自己理想生活是什么

14:02 来到大理后，我意识到自己从未“真正生活过”

17:50 走出都市生活的狭小泡泡后，我们终于看到了生活方式的多样和无限

25:03 与其纠结职业选择，不如先畅想“我想创造怎样的生活”

31:20 没有人会想攒够30万游戏币再出新手村

32:00 当我彻底放手不再抓去确定性，生活便无限敞开了

36:09 真正的自由是能够内心平静地活在当下

36:49 思维之间的间隙会绽放灵感的烟火

42:10 拆去限制，会发现万事万物都有其无限性

44:00 承认自己并不知道什么才是对自己最好的，是智慧

46:00 接纳“春生夏长秋收冬藏”后，我的生命变得完整了

50:00 害怕的时候尝试只迈出一小步，会发现生命给予很多保护和惊喜

57:10 为自己相信的价值观找到锚点，帮助自己不断校准和做选择

58:53 承载不同精神内涵的珠宝支持我们走过不同的人生阶段

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自我进化论第33期节目，灵感来自于今早读到的一条新闻——户外运动品牌Patagonia创始人Yvon Chouinard放弃30亿美元的公司所有权，将Patagonia所有权转让给信托和非营利组织，旨在确保其所有利润（每年约1亿美元）用于应对气候变化、保护全球未开发的土地。

今天这条新闻引发了朋友圈的疯狂转发，我在看到的时候惊喜却毫不惊讶：作为了解patagonia创业故事，和创始人Yvon Chouinard经营理念的人，完全能理解他会做出这样的选择。

今天的播客，和大家分享Patagonia和他的创始人Yvon Chouinard，这家公司是如何创立的？为何如此特别？它的经营哲学又有何不同。收听愉快！

高光时刻」

4:17  为什么Patagonia是如此特别的一家公司？

5:18  Yvon Chouinard: 如果不得不成为一名商人，那我要按照自己的规则来

7:26  Patagonia创业史：一家“有机生长”的公司是如何创立的

12:00 做生意不是目的，创业也不是目的，攀岩才是

17:00 一个人无法创造出TA所不是的东西

21:08 即使是最富有社会良知的企业，也有最肮脏的秘密

26:26 产品哲学：鼓励消费者少购买，多修补

29:38 人力哲学：雇佣真正的顾客

34:25 增长哲学：摒弃不必要的增长和扩张

35:37 90年代初遭遇经营危机，创始人开始反思经营哲学

42:18 1%地球税联盟：捐献1%的销售额支持环境保护

43:37 钱买不来幸福，但是慷慨的给予可以

44:40 所有的改变和创造都要回到“自己”

音乐」

Bohemian Rhapsody —— Queen (1985 Live Aid)

Radio Gaga —— Queen (1985 Live Aid)

音乐合集」

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相关推荐」

地球现在是我们唯一的股东 | Patagonia 的下一篇章

《冲浪板上的公司》—— Yvon Chouinard

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自我进化论第32期节目，是全新系列的首发。在这个系列中，我会以播客的形式，和大家讲解一些经典的心理学和觉醒电影。

第一期节目的灵感来自于由娜塔丽波特曼主演的电影《黑天鹅》，之所以会选这一部电影，是因为它所讲的故事，是几乎每一个人都会走的自我解放之路。

本期内容的部分灵感来自于「简单心理Uni Seed课程」，当我带着精神分析的视角看《黑天鹅》，更能体会其在个人成长角度的深意。

高光时刻」

3:33《黑天鹅》讲的是每一个人都会经历的自我解放之旅

7:37  白天鹅和黑天鹅代表了人性中光明和黑暗的二元对立

15:51 极力追求完美的孩子背后多数有一个控制欲极强的养育者

25:05 过度追求光明面，会压抑真实的自我

26:20 为什么我们都喜欢性感的人？因为性感的内核就是生命力啊

29:04 释放性能量意味着释放攻击性

30:00 生命力的流动意味着绝对的敞开，不被任何观念束缚

33:20 一个人最性感的时候就是ta取悦自己的时候

34:28 当你对自己的欲望产生内疚时，会投射到他人身上

41:47 自我解放的第一步是直面内心的欲望

43:35 解放性能量就是解放生命力

46:53 生命真正的完美在于“无我”之后与万物合一

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自我进化论第30期节目，是我的一期单口节目。

8月2日是我27岁的生日，那天我写了一篇公众号文章27岁生日记：破茧成蝶，天高海阔任尔飞，聊一聊过去这一年“化茧成蝶”的经历。收到一些读者的反馈，便有了这期播客的灵感，聊一聊从24岁生日到27岁生日，醒来这三年的蜕变，从控制到臣服，从恐惧到爱，从不安到信任。

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自我进化论第29期节目，是一期渴望“被创作”出来的单口节目，聊一聊最近对生命的流动和周期性的体悟，以及如何理解并应对人生的低谷期。

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自我进化论第28期节目，邀请了好朋友Juju作客，聊了聊她从投行到自媒体博主，再到创业这几年的自我探索和心路历程。

嘉宾」

Juju，健康品牌窕里创始人，职场生活方式KOL, 前摩根大通（香港）

公众号：Juju｜Serendipity

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自我进化论第26期节目，邀请了潮汐App的创始人郎启旭。

身心健康、正念生活方式这些词这两年开始逐渐变的火热...早在2017年，启旭就看到身心健康领域未来发展的前景和趋势，投身成为国内最早一批在身心健康领域的创业者，创建了潮汐App。

之前一期节目我和大家分享的《清醒地活》这本书，其中文版的序就是启旭作的。这期节目，我们聊了聊他从2017年开始创业的故事，以及他对正念生活方式、创业和修行的思考。

嘉宾」

郎启旭，潮汐App创始人

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自我进化论第25期节目，是一期久违的单口。跟大家聊聊过去几个月在万宁学习冲浪的过程中面对恐惧、突破恐惧的经验，以及最近生活中作出的让自己感到“害怕”的选择，和做选择突破自我的过程中如何处理焦虑、迷茫和自我怀疑的情绪。

音乐」

Line by Line —— PREP/Cory Wong/Paul Jackson Jr

💚 加入心野间社群，一起重新养育自己

心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。

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🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。

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自我进化论第24期节目，邀请带领我进入“数字游民”生活大门的艾莉森Allison，聊聊多年数字游民生活的利与弊，以及我们对创作者经济的思考。

嘉宾」

艾莉森王Allison，26岁“退休”，旅居世界，自由哲学写作者，冥想瑜伽，创业者

微信公众号：醒Awake

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自我进化论第23期节目，分享最近阅读《臣服实验》的作者Micheal.A.Singer的另一本畅销书——《清醒地活》的收获与感悟。如何认识到真正的“我”是谁，以及如何超越自我封闭的倾向、打开自己的心，去平和喜悦地体验人生。

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自我进化论第22期节目，邀请了好朋友一门一起聊聊“谈恋爱”这门大家都在做的功课，分享我们在过去一段时间对恋爱的成长与反思。

嘉宾」

黄一门

一门想用“咕嘟咕嘟”形容自己：夏天的气泡饮料、家里的灶台上小火煨的汤、水壶即将烧开。喜欢唱歌、跳舞、写毛笔字等一系列有节奏感的事情。
微信/微博/B站：一门的一天

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《自我进化论》一档持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客栏目，通过分享智慧启发更多人自我觉醒和内在探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。

时间线」

1:35：Athletic Greens AG小绿粉使用体验

5:33:  正片内容（点击此处跳过广告）

音乐」

Summer is for Falling in Love - Susan Kang/EyeLoveBrandon

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自我进化论｜No.19：理想主义已死？现实其实是自我构建的牢笼

由电影《肖申克的救赎》，《三傻大闹宝莱坞》，《放牛班的春天》，《楚门的世界》，和书《与神对话》聊聊理想主义，系统和体制对人的异化，以及人们如何超越现实的牢笼。

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自我进化论第18期节目，分享近期对于突破“我还不够好”的自我批判魔咒的经历和体悟。

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🎵 音乐

Mirror Lake - MacRae

📖 书籍

《自我的真相》- 阿玛斯

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《自我进化论》第15期节目，分享自我探索与进化的三个阶段，以及近期自我从分裂到合一的体验。

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自我进化论第13期节目，分享对人性的阴影面（Shadow)的思考, 如何以整合的一元视角看待阴影面，并整合其中的力量。

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自我进化论2021年第一期，总第11期节目，分享我如何从自我憎恨走向自我滋养，并以此收获更快乐、更平静的状态和超越想象的自我进化与成长。

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自我进化论第11期，聊聊欲望，和如何对待欲望。

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配乐」坂本龙一 Merry Christmas Mr.Lawrence

电影」美丽心灵

书」禅与心理分析

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自我进化论第9期：讨论信念系统如何影响我们的行为和决策，人生是自我实现的预言。

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自我进化论第7期节目，基于小说《你一生的故事》和改编电影《降临》分享对宿命论，自由意识，时间观，因果论与目的论，改写人生剧本等话题的思考与讨论。

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自我进化论第六期节目，和大家分享关于情绪管理的思考和观点。

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《自我进化论》第四期内容，和大家分享我是如何摆脱外在评价的束缚，真正自由做自己的。

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《自我进化论》第四期节目，和大家聊聊我们应该用什么样的心态和观点审视痛苦和对待命运中的不幸。

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《自我进化论》第三期节目：和大家聊聊如何找到自己的天赋和热情所在，活出自我实现的人生使命.

01：51 找到天赋和Passion的一个重要前提条件

04：58 大多数人对自我天赋和热情的一个错误认知

08：38 我是如何探索出自己的passion和天赋的？

15：30 具体帮助自己探索passion和天赋的两个有效方法和建议

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《自我进化论-Self Evolution》第一期节目，我们会讨论自我意识的觉醒，和有关自我成长的tips

01: 00 关于《自我进化论》的介绍

02: 31《了不起的麦瑟尔夫人》中的女性自我觉醒

14: 10《不羁的灵魂》《臣服实验》作者迈克尔.辛格的觉醒体验，讨论意识与本体的剥离层面的“自我觉醒”

20: 30 关于自我探索和自我成长的三个小建议

32: 50 推荐关于自我觉醒和成长的一本书《悉达多》和一部美剧《性爱大师》

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