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ゼロベースランニング・ポッドキャスト
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。 ＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム 「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ● 横浜の東戸塚にある、高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院 「セントラル接骨院東戸塚店」 >>> https://www.cbs-higashitotsuka.com/ ●YouTubeチャンネル https://youtu.be
- 547 - 走ってる時に呼吸を意識しすぎるのも良くないかも
【今日の結論】
注意が自分自身に向きすぎると、息苦しさを過剰に感じてしまうことがある
詳細はポッドキャストにて
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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。
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ランニングに役立つコラム記事を配信してます！
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Fri, 18 Sep 2026 - 17min - 546 - 走るときの息苦しさを改善する呼吸の仕方
【今日の結論】
空気飢餓を抑えるために必要な要素は、吸気よりも呼気にあり
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Wed, 16 Sep 2026 - 22min - 545 - 「空気飢餓」と「タレること」について
【今日の結論】
タレる理由って、吸いたい量と吸えている量がズレることによる「不安」にあるんじゃないか
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 14 Sep 2026 - 22min - 544 - 腕心拍ベルトに価格革命！？COOSPO使ってみた
【今日の結論】
COROSの腕心拍バンドと、ほぼ変わらない測定内容だった
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Fri, 11 Sep 2026 - 15min - 543 - 真下着地のコツは「内腿」にアリ！？
【今日の結論】
内腿を絞れると、膝先が伸びるタイミングを最適化することができ、その結果として、着地点を身体の真下に近づけることができる
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Wed, 09 Sep 2026 - 20min - 542 - 足腰の痛みは、なぜ治らないのか？
【今日の結論】
今日の話は、慢性的な痛みについて
なぜ治らないのか？ボディマッピングの不具合が原因かも
どちらがいいか？無論、息が「弾む」
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 07 Sep 2026 - 18min - 541 - 息が「上がる」と、息が「弾む」の違い
【今日の結論】
息が「上がる」は、交感神経が昂ぶりすぎる
息が「弾む」は、副交感神経との適度なバランスを維持したまま交感神経のトーンが高い状態
どちらがいいか？無論、息が「弾む」
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 04 Sep 2026 - 17min - 540 - 交感神経は、悪者か？
【今日の結論】
交感神経は悪者ではない。しかし、交感神経モードは「非常時用」なので、用途を間違えると不具合が発生する。
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 02 Sep 2026 - 16min - 539 - ストレッチは、必要なのか？
【今日の結論】
必要。なぜなら、仙骨を動かす感触を掴みやすいから。
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Mon, 31 Aug 2026 - 12min - 538 - 【あしたのあし】結局、裸足は超合理的なんじゃないか説
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「結局、裸足は超合理的なんじゃないか説」というテーマでお届けします。
ぜひ最後までお付き合いください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
Sat, 29 Aug 2026 - 39min - 537 - 変化できる人とできない人の違いについて考える
【今日の結論】
人が最も変化しやすいのは、新たな経験と自身が持つ既存の理論がぶつかったとき
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Fri, 28 Aug 2026 - 16min - 536 - 腕振りになぜ「勢い」が必要か？
【今日の結論】
腕振りの勢いによって、脚のスイングも連動して勢いがつく、腹圧が上がる
それによって腰が着地足に乗りやすくなり、かつ体幹が安定するので、走速度が上がる
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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。
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Wed, 26 Aug 2026 - 16min - 535 - 「思うような走りができない」を繰り返してしまう人にオススメの対策
【今日の結論】
デイビッド・コルブの経験学習モデルのフレームワークを活用する
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Mon, 24 Aug 2026 - 20min - 534 - 走るペースが上がらない人に試してもらいたい、腕振りの工夫
【今日の結論】
腕振りの速度って、一定じゃない。緩急つけられてますか？
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Fri, 21 Aug 2026 - 10min - 533 - いつやる？今でしょ？レース期ではなく今だからこそやっておきたいミトコンドリアトレーニングとは
【今日の結論】
糖質を摂取せずのLSDでミトコンドリアを増やせ！
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Wed, 19 Aug 2026 - 18min - 532 - いつ治るんだ！？長らく改善しない痛みの意外な盲点
【今日の結論】
いつの間にか力みが入っていること
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Mon, 17 Aug 2026 - 19min - 531 - 結婚記念日の今日に思うこと
【今日の結論】
生きる上で重要な「野性」と「理性」の調整の仕方を、ある意味強制的に身につけた。
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Wed, 12 Aug 2026 - 19min - 530 - 足に痛みが出る人に、なぜGETTAを履いてもらいたいか？
【今日の結論】
足の痛みを改善するためのドリルが適切にできているかどうかを、コーチやセラピストがいなくても、GETTAが教えてくれるから
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Mon, 10 Aug 2026 - 21min - 529 - 【40歳以上ランナーの教養】口内炎できやすい人は要注意！？バーンアウトしやすい人の特徴とは？
今回も、高岡の師匠・内田真弘先生をお招きして、40歳以上ランナーに向けて余計なお節介話を繰り広げています。
・バーンアウトしやすい人は「ゴム風船」の膨らませ方でわかる？
・バーンアウトやオーバートレーニング症候群の方に「ゴム風船」をオススメする理由
・口内炎できやすい人、舌噛んじゃう人は要注意
続きは本編にて。
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・内田師匠のYouTubeチャンネル
https://youtube.com/channel/UCtMikWD9up2g_k5pUU06kkw?si=hVKrrEbdawPtngd9
・内田師匠の書籍「内田式 風船エクササイズ」
https://amzn.to/4fpjEAF
・ZEROBASE RUNNING.のサービス一覧💁
https://lit.link/zerobaserunning0208
・標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝
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・ランニングフォーム解析&改良レッスンの詳細はこちらから🏃♂️
https://zerobaserunning.jp/news/runningformlesson
・自己流の練習に限界を感じてる方へ！ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中🏃♂️
https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cp
・ZBR式・子ども走り方教室
https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_kids_running_school
・もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走りたいランナーへ！ゼロベースランニング・メルマガで走力アップ！詳細はこちらから（登録初月無料）
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・高岡のパーソナル/治療の予約はこちらから
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Fri, 07 Aug 2026 - 32min - 528 - ベアフットシューズ入門！選ぶときここだけは外して欲しくないポイントとは？
【今日の結論】
母趾の背屈を感じつることができるか？ということ
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Fri, 07 Aug 2026 - 23min - 527 - "慣れ"は調子を落とす!?——"不慣れ"が必要だという科学的理由
【今日の結論】
僕たちの脳にある「同じ刺激が繰り返されると、それに対する反応をだんだん小さくしていく性質」が調子を落とす原因、かも
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⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン
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Thu, 06 Aug 2026 - 25min - 526 - ちょ、待てよ！その疲労って、ホントに筋肉の疲労なの？
【今日の結論】
身体が重く感じる。疲れが抜けてない感じがする。それって筋肉の疲れじゃなくて、自律神経の切り替えがうまくいってないから、かも
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⭐︎昨日高岡が出演した「THE CONDITIONIG」
https://www.tv-tokyo.co.jp/theconditioning/
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⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン
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Mon, 03 Aug 2026 - 23min - 525 - 【40歳以上ランナーの教養】インソール使った方が良いランナーの特徴とは？
今回も、高岡の師匠・内田真弘先生をお招きして、40歳以上ランナーに向けて余計なお節介話を繰り広げています。
・インソール使った方が良いランナー、良くないランナー
・インソールの役割とは？
・「インソール」と「AI」の共通点、ほか
続きは本編にて。
＊＊＊＊＊
・内田師匠のYouTubeチャンネル
https://youtube.com/channel/UCtMikWD9up2g_k5pUU06kkw?si=hVKrrEbdawPtngd9
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・ZBR式・子ども走り方教室
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Fri, 31 Jul 2026 - 33min - 524 - 走力改善するために「脚で『壁』を作る」ことについて
【今日の結論】
地面に力を伝えるとき、脚の外に壁を作るのか、それとも内に作るのか？で、推進力が変わるかも
詳細はポッドキャストにて
⭐︎昨日高岡が出演した「THE CONDITIONIG」
https://www.tv-tokyo.co.jp/theconditioning/
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⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン
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⭐︎一本歯下駄「GETTA」
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⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁
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⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから
https://open.spotify.com/playlist/5ooV1rCxzJBo6I3Cmr5Ggy?si=FmEtKC1wS_CNPxiobWFo9A&pi=LBkHp6hPSqKY5
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⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！
https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit
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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。
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ランニングに役立つコラム記事を配信してます！
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Fri, 31 Jul 2026 - 17min - 523 - 「そうしよう」とすればするほど「そうならない」ジレンマ
【今日の結論】
意欲の制御って大事だけど、これがまた難しい
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 29 Jul 2026 - 17min - 522 - 走るペースや地形が一定ではないことでどんな能力が鍛えられるのか？
【今日の結論】
走るペースや地形が一定ではないところを走ると、自律神経の柔軟な適応力が改善されるんじゃないか？
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 27 Jul 2026 - 13min - 521 - 【あしたのあし】「変調」って大事よね！って話
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「変調って大事よね？」というテーマでお届けします。
ぜひ最後までお付き合いください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
Sat, 25 Jul 2026 - 35min - 520 - 【40歳以上ランナーの教養】バテやすい人の姿勢、バテにくい人の姿勢
・肩甲骨を寄せる姿勢はバテやすい
・背中は丸めよ
・変調できる人はバテにくい
・脊柱は固めるな
・胸郭は鉄格子ではない
続きは本編にて。
＊＊＊＊＊
内田師匠のYouTubeチャンネル
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内田師匠の書籍「内田式 風船エクササイズ」
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Fri, 24 Jul 2026 - 34min - 519 - 一旦「都市化」したら、野性を取り戻すのはなかなか難儀かも
【今日の結論】
一旦「都市化」した足・身体・そして価値観を、人間本来の、つまり野性的なそれらを再獲得していくのは、結構大変だよね、という話
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 24 Jul 2026 - 17min - 518 - 身体の芯から奮い立つ「応援」について考える
【今日の結論】
「もうここまでがんばってきた、もうそのあたりでいいんじゃない？」って言われると（言われた経験があるかたも少ないかもだけど）、なんだか逆に「まだまだオレはいける」となることがある
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 22 Jul 2026 - 15min - 517 - ゲッツ！一本歯下駄でハムストの痛みが軽減
【今日の結論】
一本歯下駄GETTAを使うことで、膝下の動きが整い、ハムストの負担が軽減した
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 17 Jul 2026 - 14min - 516 - ハムストのピンチを救う！？故障改善する胸郭操作のコツ
【今日の結論】
前額面上の「胸郭の横滑りスキル」によって、右ハムストの痛み、改善できそう！
詳細はポッドキャストにて
⭐︎今日の「マガジン・高岡】
https://note.com/zerobaserunning/n/n246f5a3e7aee
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Wed, 15 Jul 2026 - 15min - 515 - ヤバい、ハムスト肉離れしたかも！？
【今日の結論】
正常性バイアスに気をつけよう！
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Mon, 13 Jul 2026 - 18min - 514 - ランナーの常識が覆る？持久力を決めるのは「筋肉」ではなく「〇〇」だった！？
【今日の結論】
超回復は、脳からの指令で促進される
詳細はポッドキャストにて
⭐︎今日参考にした研究
https://www.jax.org/news-and-insights/2026/february/brain-cells-drive-endurance-gains-after-exercise
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Fri, 10 Jul 2026 - 18min - 513 - いわゆる「ベアフットシューズ」に対する懸念
【今日の結論】
プロダクトに、優しさ、だけではなく、厳しさまで再現する必要があるんじゃないのかな？
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Wed, 08 Jul 2026 - 14min - 512 - 「結果」は「副産物」――頑張っているのに結果が伴わない理由
【今日のアジェンダ】
頑張れば頑張るほど、なぜか結果がついてこない、という空回り感を感じることが多い
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 山口周さんのブログ
https://note.com/shu_yamaguchi/n/n6c3287e5b611
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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。
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ランニングに役立つコラム記事を配信してます！
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Mon, 06 Jul 2026 - 24min - 511 - トレランのザック何買うよ相談会
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「トレランザック相談会」というテーマでお届けします。
ぜひ最後までお付き合いください。
本編で出てきたザックたち
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【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋
Sat, 04 Jul 2026 - 35min - 510 - 脚の痛みを改善するための「胸郭の左右平行移動」とは
【今日の結論】
胸郭を左右に横滑りするように平行移動すると、下腿が床面に対して鉛直になるから
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 本編でお話した動画はこちら
https://youtu.be/vI2R_VSJU0s?si=m_mqjQPSK1uZ9aHj
⭐︎ 山口周さんのブログ
https://note.com/shu_yamaguchi/n/n7152905fe08c
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⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちらから
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Fri, 03 Jul 2026 - 19min - 509 - グリコーゲンとグルコース。同じ「糖」でも中身が違う。高強度練習で失速する本当の理由
【今日の結論】
高強度練習で失速するのは、意志の弱さでも脚力不足でもなく、「グリコーゲンとグルコースの使われ方の違い」を知らずに補給戦略を組んでいることが一因かもしれない
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 01 Jul 2026 - 22min - 508 - O脚の人は走ると故障しやすいのか？
【今日の結論】
O脚だから、と言うよりも、下腿の角度の問題
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 29 Jun 2026 - 21min - 507 - ミトコンドリアは練習中断すると何日で減るのか？そして経験者はなぜすぐに体力が戻るのか？
【今日の結論】
練習中断すると、だいたい10日程度で低下する。そして…
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 26 Jun 2026 - 17min - 506 - 中長距離走のエネルギー戦略はピリオダイゼーションに秘訣あり
【今日の結論】
混ぜるな、危険。
詳細はポッドキャストにて
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Thu, 25 Jun 2026 - 23min - 505 - 【対談】飛騨高山100km3連覇の兒玉里恵さんに聞く「年齢を重ねてもタイムを更新し続けるためにいつもやっていること」
2026年6月14日に開催された「飛騨高山ウルトラマラソン 女子100km」にて、見事3連覇を果たした、兒玉里恵さんにお話を伺います。
ちなみに、飛騨高山ウルトラマラソン100kmに初めて出場したのが2017年。この時は13時間ほどかかったとのことでしたが、9年後の今回は、なんと8時間32分。なぜ、このようなタイム短縮が可能なのか？
また、兒玉さんはフルマラソンのタイムも年々更新中です。この秘訣も伺っていきます。
どうぞ最後までお付き合いください。
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Sat, 20 Jun 2026 - 57min - 504 - うさぎ跳びにみる「先入観」の危うさ
【今日の問い】
うさぎ跳びって、膝痛めやすい？それって本当にそうなんですっけ？
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 19 Jun 2026 - 19min - 503 - 足が攣るのは、どうしてなのか
【今日の結論】
足が攣る引き金は、筋肉を動かしている“神経の制御エラー”なんです。
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 17 Jun 2026 - 27min - 502 - 人類初の2時間切りを支えた「腸トレーニング」
【今日の内容】
セバスチャン・サウエ選手が人類初の2時間切りを成し遂げた陰に「腸トレーニング」があった！
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 15 Jun 2026 - 21min - 501 - MCTが走パフォーマンスに与える影響を整理する
【今日の内容】
MCT（中鎖脂肪）が走パフォーマンスにどのような影響を与えるのか、エビデンスのレベル毎に整理してみましまた。
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 12 Jun 2026 - 25min - 500 - 久々に超絶感動したシューズ
【感動したシューズ】
VIVOBAREFOOT 「プライマス フロー ニット」
商品の詳細はこちら
https://vivobarefoot.co.jp/collections/mens/products/primus-flow-knit-mens?variant=47615521489114
VIVOBAREFOOT 渡邊さんとの対談動画「ベアフットランニングのすすめ【基礎編】」
詳細はポッドキャストにて
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Thu, 11 Jun 2026 - 16min - 499 - ケイデンスを上げると故障のリスクが低下する、が…
【今日の結論】
大事なのは、仙骨を着地足に乗せにいくことによって「結果的に」ケイデンスが上がること
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 08 Jun 2026 - 20min - 498 - 心拍ゾーンを指標に練習するなら、絶対に必要なこと
「日頃の練習で心拍ゾーンを意識しているけれど、本当にこの数値で合っているのかな？」と疑問に思ったことはありませんか？
最近はスマートウォッチで簡単に「ゾーン2」や「閾値ゾーン」が画面に表示されますが、実は多くのランナーが、「間違った前提条件」のまま、バグった数値を目指して走ってしまっています。
今回は、心拍ゾーンを指標にして練習効果を最大化するために、絶対に外してはならない「3つの大原則」と、見落としがちな「2つの盲点」について、科学的なエビデンスを交えてお話しします。
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 05 Jun 2026 - 17min - 497 - 猫背は悪くない、ただし…
【今日の結論】
「頭の位置が前方に飛び出してしまうのが問題」
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 03 Jun 2026 - 15min - 496 - ブレーキが軽減される走り方のコツ
【今日の結論】
「仙骨が着地足に乗り込むときのタイムラグを可能な限り小さくする」
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 01 Jun 2026 - 15min - 495 - 鼻呼吸しづらい方へのオススメ対処法
【今日の結論】
「頭の位置を整える」
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 29 May 2026 - 12min - 494 - お尻を使って走るための具体的なキュー
【今日の結論】
「お尻の割れ目を上に伸ばす」
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 27 May 2026 - 17min - 493 - ランニング中の苦しさの正体は酸素不足ではない
【テーマ】
ランニング中の苦しさの正体は酸素不足ではなく、二酸化炭素。
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 25 May 2026 - 16min - 492 - 【あしたのあし】暑熱順化と心身の柔軟性
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「暑熱順化と心身の柔軟性」というテーマでお届けします。
ぜひ最後までお付き合いください。
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【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。
＜SNS＞
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Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋
Fri, 22 May 2026 - 31min - 491 - 足が痛いときにやってほしいエクササイズ——四股踏みが股関節と肩を同時に変えた話
【テーマ】
なぜ四股踏みすると、股関節の痛みや肩の痛みが改善するのか？
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 22 May 2026 - 21min - 490 - 暑熱順化の心得
【結論】
ストレスは悪者ではない、というマインドセットを持つこと
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 20 May 2026 - 17min - 489 - 飯能ベアフットマラソン振り返り2026
【結論】
自律神経による身体のトーンダウンってこういうことだよね、ということがわかった
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Mon, 18 May 2026 - 21min - 488 - 立ち方を直すと、なぜ走力向上するのか？
【結論】
ミトコンドリアでのエネルギー生成に邪魔が入らないから
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Fri, 15 May 2026 - 17min - 487 - 多くのランナーが見過ごしている股関節の使い方とは
＜今日の結論＞
股関節の屈曲・伸展は走動作においてすごく大事
ただ、そこまで目立たない外旋・内旋もすごく大事
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Mon, 11 May 2026 - 13min - 486 - 良い腕振りか悪い腕振りか、すぐに見分ける方法
「良い腕振り」は、つまり「悪い腕振り」ではない、ということ。では、どのような腕振りだと「悪い腕振り」と言えるんでしょうか？
今日はその「良し悪し」をすぐに見分ける方法をお伝えします。
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Fri, 08 May 2026 - 16min - 485 - 【あしたのあし】人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？
ロンドンマラソンにて前人未到の世界記録が出ましたね。今回は、たまちゃんと高岡が、人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？という未来予想図を語っていきます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋
Fri, 01 May 2026 - 31min - 484 - 脚のバネが使えないランナーの腕振りの特徴
＜今日の結論＞
腕、特に肘が後ろに引けないと、推進力に必要なSSCを駆使しにくくなる
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Fri, 01 May 2026 - 15min - 483 - 脚のバネを使うための「長骨中間支点」という考え方
今日のテーマは、脚のバネを引き出すための考え方についてです。
脚のバネを使うためには、力みを抜くことが大切だとよく言われます。でも「力を抜いてください」と言われても、なかなかそれができない。そういう方がほとんどだと思います。
今日お伝えするのは、力を抜こうとするのではなく、長骨の「支点」を変えるという考え方です。難しそうに聞こえるかもしれませんが、うまくやろうとしなくて大丈夫です。イメージを持つだけで、身体は変わり始めます。
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Wed, 15 Apr 2026 - 18min - 482 - 慣れることの罠｜走パフォーマンスと冒険心
【今日のテーマ】
昨日、ハイロックスの練習会に参加してきた（2回目）ハイロックスは完全な素人。だから、適度な緊張感があるその緊張感を感じながら、ふと気づいた「この感覚、冒険心が動いている感じと繋がってるんじゃないか」緊張感は不安ではなく、冒険心が反応しているサイン詳細はポッドキャストにて
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Mon, 13 Apr 2026 - 18min - 481 - ウォーミングアップを省エネするほど、本番でコストが上がる
レース当日の朝、あるいはポイント練習の前に、こんなことを考えたことはありませんか？
「ウォーミングアップで体力を使いたくない。今日は本番に全部残しておきたい。」
そういう気持ち、すごくよくわかります。
ウォーミングアップも練習のうち、と頭ではわかっていても、「できるだけ省エネでいきたい」という節約思考が働いてしまう。
ゆっくりジョグだけで終わらせて、流しも入れずにスタートラインに立つ。
今日は、その「節約」が実はものすごくもったいないという話をしたいと思います。
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 10 Apr 2026 - 21min - 480 - 腰痛持ちランナーがいくら姿勢を直しても治らない本当の理由
【今日のお悩み】
腰痛。「どうすればいいですか？」という質問パーソナルコーチを担当している方の中で、腰痛に悩んでいる方が数名いる共通点：みなさんちゃんと姿勢を意識しようとしている。でも痛みが出る「なんで意識してるのに楽にならないんだろう？」という声をよく聞く詳細はポッドキャストにて
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Wed, 08 Apr 2026 - 25min - 479 - 青梅高水パラチノース国際トレイルランの振り返り
今日伝えたいこと
中盤までは20位前後で快調に推移中盤以降、足攣りが始まって、騙し騙し走り続ける上り坂のハイキングスキルは、そこそこ通用すると感じた下り坂も、足攣り前までは抜かれることはなかったロードでの走力は低いおまけ詳細はポッドキャストにて
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Mon, 06 Apr 2026 - 17min - 478 - 地面を蹴るのは「つま先」ではなく「〇〇」
今日伝えたいこと
「つま先」ではなく「LP」これによって、余計な上下動がなく、アキレス腱のバネを活用し、推進力を高めることができる⭐︎ ZEROBASE RUNNING LABORATRY.の体験キャンペーンの詳細はこちらから💁♀️
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Fri, 03 Apr 2026 - 23min - 477 - 「それどころじゃない」が走パフォーマンスを改善する
今日伝えたいこと
よくわかりませんよね？今日のタイトルでも僕、これまでの競技経験を振り返ると、結構遭遇している今日は、僕の体験で印象的だった二つのケースをもとに一つは夏合宿の夏合宿の30km走二つ目は右膝痛い時の方がハイパフォーマンス要は「苦しい」という情動との距離感、引きずられないようにすること詳細はポッドキャストにて
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Wed, 01 Apr 2026 - 24min - 476 - 筋肉は何日で落ちるのか？
最も伝えたいこと
ここ3週間、毎週日曜日に鶴ピス1回目と3回目がほぼ同じタイムだったが、パフォーマンスは3回目がよかったケトルベルスイングでの筋肉痛、10日までは筋肉痛出なかったが、2週間空くと出る詳細はポッドキャストにて
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Mon, 30 Mar 2026 - 15min - 475 - 【あしたのあし】フォーム測定デバイスでみんなが困っていること
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「フォーム測定デバイスでみんなが困っていること」というテーマでお届けします。
ぜひ最後までお付き合いください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋
Fri, 27 Mar 2026 - 37min - 474 - 呼吸が楽になる「シューズの紐の結び方」とは？
＜今日最も伝えたいこと＞
足関節を構造的に安定させる「シューズの紐の結び方がある」こと足関節が構造的に安定すると、横隔膜機能の改善が見込めるつまり、呼吸が楽になるシューズを履く前に、足部骨のアライメントと動きを整えるその上で、紐の結び方を工夫すると効果的続きは本編にて
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Fri, 27 Mar 2026 - 18min - 473 - 足首とメンタリティの深い関係
今日はちょっと変わった問いかけからはじめます。
「あなたは今、地に足が着いていますか？」
これ、よく「考えや行動が安定して堅実な状態」っていう意味で使いますよね。「地に足の着いた人だ」みたいな。
でも今日話したいのは、この言葉の比喩的な意味じゃなくて、文字通りの、身体的な意味です。
つまり、物理的に、足が地面に着いているか、ということ。
もっと具体的に言うと——両くるぶしを結んだ線、距骨の回転軸あたりで、ちゃんと地面を受け取れているか、ということです。
「それの何が問題なの？」って思いますよね。
じつはこれ、メンタリティに直結してるんです。
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 25 Mar 2026 - 26min - 472 - トレイルの下り坂で腕を上げた方がイイ科学的な理由
トレイルランニングで下り坂を走るとき、「腕を上げた方が良い」という話を聞いたことがある方、結構いらっしゃるんじゃないかと。
これってたいていは「その方がバランスが取りやすくなる」という説明がついてくると思うんですね。
たしかに、腕をあげることによってその効果は期待できます。
しかし実は、腕を上げることによる効果は、それだけじゃないんです。
ちなみに、トレイルの下り坂を走るときって、結構「恐怖感」を伴いますよね？
「ここで転倒したら、ただじゃ済まなさそう」
そういう恐怖感から、足がすくむ、スピードが出せない、そしてどんどん身体が硬くなってくる——
ロードのランニングではあまり感じないのに、山の下りになった途端に、怖くて身体が言うことをきかなくなる。そういう経験、一度はあるんじゃないかと。
そこで今日は、トレイルの下り坂で「腕を上げる」ことによって得られる効果、特にこの「恐怖感」に対する効果を、科学的な視点からまとめていきます。
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Mon, 23 Mar 2026 - 28min - 471 - ビギナーズラックには理由がある——苦しくなると崩れるランナーへ
レースで苦しくなった瞬間、その苦しさにどんどん注意が吸い寄せられていく感覚、ありませんか？
「脚が重い」「呼吸が乱れてきた」「このペースはもう限界かもしれない」——苦しさを感じるたびに、その感覚をどんどん確認してしまう。実はその「注意が向きすぎる」という状態こそが、パフォーマンスを崩している本当の原因かもしれません。
今日はビギナーズラックという言葉を入り口に、この問題の正体と、抜け出すためのヒントをお話しします。
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Wed, 18 Mar 2026 - 22min - 470 - 運動しても痩せない理由
「1kg痩せれば、マラソンのタイムが3分縮まる」
この数字、もしかしたらあなたもご存知かもしれませんね。
これは、体重が1kg減ることによるランニングエコノミーの改善がもたらす推定値ですけど、確かに経験的にも、体重が増えると走りが重だるく感じられることがあります。
なので、体重を減らすことができれば、今年達成できなかった自己ベストの更新が可能になるんじゃないか。そう考えるランナーの方々、結構多いんじゃないかと思うんです。
そこで多くのランナーが考えるのが「練習量を増やせば、体重落ちるんじゃないか」ということです。
特に、「脂肪を使って走る」と言われるLSDのような練習でじっくり走り込めば、体重が減るはず、と。
しかし、実は、そうは問屋が卸さないんです。
「走り込めば体重が落ちる」という前提、実は科学的には相当あやしいというか、効果が出ないということが報告されています。
LSDの頻度や量を増やした。にもかかわらず、体重計の数字がほとんど動かなかった——そういう経験をしたことはないでしょうか。
多くの真面目なランナーはこう考えます。「まだ走り足りない」「もっと距離を積めば落ちるはず」と。
でもこれ、方向性が間違っている可能性があるんですね。
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Mon, 16 Mar 2026 - 22min - 469 - 腹八分ができる時は調子が良い、と言える理由
あなたもこんな経験をしたことはないでしょうか。
「お腹はそこまで空いていないのに、トレーニング後についつい甘いものに手が伸びてしまう」「夕食でしっかり食べたはずなのに、なんとなく物足りなくて、もう一品食べてしまう」「調子が良い日は自然と腹八分で満足できるのに、疲れている時やプレッシャーを感じている時期は、どれだけ食べても満たされない感じがする」
これ、意志が弱いわけでも、単なる食欲旺盛なわけでもありません。ただ、調子が良い状態とは言えないんじゃないか、と僕は考えてまして。
ここには実は、脳のある働きが深く関係しています。今日はそのメカニズムをゼロベースで考えていきたいと思います。
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 13 Mar 2026 - 28min - 468 - 物足りなさが引き出す適応の原理
ランニングシューズを新調するとき、「もっとクッションがあった方がいい」「もっとサポートが必要だ」と考えて、厚くて硬い靴を選んでいませんか？
あるいは、こんな経験はないでしょうか。
足の疲れやすさが気になって、サポーターやインソールを使い続けているのに、なぜか一向に改善しない。むしろ、サポーターを外したら途端に不安になる——。
あるいは高地トレーニングや低酸素環境でのトレーニングに興味はあるけれど、「酸素が薄いのだから、できるだけ追い込んだ方が効果があるんじゃないか」と思っていませんか？
今日は、そういった「もっと与えれば良くなる」「もっと追い込めば良くなる」という直感を、ちょっとだけ疑ってほしいというお話です。
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 11 Mar 2026 - 25min - 467 - 音楽と走力発揮の関係を深掘りしてみた
今日の配信は、音楽と走力発揮の関係を調べた内容を、整理することを目的としています。
音楽って太古から存在しますが、これは「生存戦略」として必要だったわけです。
そのあたりのことをお話ししてます。
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Tue, 10 Mar 2026 - 10min - 466 - 音楽と走パフォーマンスの関係
マラソン大会や日頃のポイント練習のときに「フォームのここを意識して、接地はこうで……」と一生懸命考えてながら走っているのに、身体がキツくなってくると結局フォームがバラバラになって、思うようなタイムで走れない。
そんな経験、ありませんか？
実は昨日、大山登山マラソンという大会に出てきたんですけど、そこで久しぶりに音楽を聴きながらレースを走ってみたんです。
結果的にすごく良く走れたんですけど、なんだか、しばらく感じたことがないレース体験ができたんです。
これは、僕が最近マラソンでうまく走れなくなっていた原因にも関わってるんじゃないかなーと感じました。
そしてもちろん今日の内容は僕だけに当てはまることではなく、マラソンで思うような走りができてない方にもご活用いただけるんじゃないかと。
ぜひ最後までお付き合いください。
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Mon, 09 Mar 2026 - 31min - 465 - 「なんとなく不調」な女性ランナーにこそ、低酸素環境が必要な理由
「最近、急に顔がほてったり、夜中に目が覚めてしまう」「以前と同じ練習をしているのに、疲れが抜けず、走るのが億劫になってきた」
こうした「なんとなくの不調」は、男女問わず多くの方が直面する悩みですが、特に女性の場合、40代後半から50代にかけて訪れる「更年期」という大きな身体の変化が背景にあると考えられます。
「年だから仕方ない」と諦めてしまう前に、今日はこの変化を細胞レベルで捉え直し、新しい試行錯誤のネタを提示してみたいと思います。
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Fri, 06 Mar 2026 - 25min - 464 - なぜ「やる気が出ない」人に低酸素環境での運動を勧めるのか？（男性編）
最近、練習に向かう意欲が以前ほど湧かなかったり、走っていても以前のような粘り強さがなくなったと感じることはありませんか？
こうした「やる気の減退」や「回復力の低下」は、男性・女性問わず多くの方が直面する悩みですが、実はその背景には、性別によって異なる身体のメカニズムが隠れている可能性があります。
特に男性の場合、気合の問題ではなく「男性更年期（LOH症候群）」というホルモン環境の変化が、走る意欲を根底から揺さぶっているかもしれません。
今日は、あえてこの「男性の身体の変化」にフォーカスして、その解決の糸口を探ってみたいと思います。
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Wed, 04 Mar 2026 - 24min - 463 - 1周回って、やっぱり「気合い」が大事なんじゃないか説について
マラソンのスタート前、こんなふうに考えたことはありませんか？
「今日は少し気温が高いな」
「向かい風が強そうだな」
だから「序盤はペースを抑えて、後半に体力を残しておこう。30キロ過ぎてから勝負しよう」と。
実は、この「温存意識」が、結果として後半の失速を招く「罠」になっているかもしれないんです。
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Mon, 02 Mar 2026 - 25min - 462 - 【あしたのあし】レコードとベアフットシューズの共通点
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「レコードとベアフットシューズの共通点」というテーマでお届けします。
ぜひ最後までお付き合いください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋
Fri, 27 Feb 2026 - 29min - 461 - 気持ちが弱ってると感じたときの処方箋
「今日はインターバル走の日だ」と決めていたのに、いざ走り出すと足が重く、数本で「今日はもういいや」と切り上げてしまう。あるいは、レース中盤で苦しくなったとき、粘りきれずにズルズルとペースを落としてしまう。そんな自分を「根性がない」「メンタルが弱い」と責めてしまったことはないでしょうか。
実は、その「気持ちの弱さ」は性格の問題ではなく、細胞レベルのエネルギー産生不足、つまり「ガス欠」状態にあるのかもしれません。
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 27 Feb 2026 - 23min - 460 - 大阪マラソンでの吉田響選手について思うこと
今日は、先日開催された大阪マラソンでの吉田響選手について、僕が思うことをアウトプットしてみます。
まずは、初マラソンであれだけのインパクトを残した吉田響選手、そして共に戦ったチームの皆さんに、深い敬意を表したいと思います。
35kmまで日本最高記録を上回るペースで独走し、限界を超えてゴールしたあの姿。彼の持つ「常識を覆したい」という熱いエネルギーと、それに応えようとするコーチ陣の挑戦的な姿勢には、僕自身、同じランニングの世界に身を置く人間として大きな刺激を受けました。
ただ、その挑戦をリスペクトしているからこそ、指導者としての僕の中には拭いきれない「モヤっと感」が残りました。
何に対して「モヤッ」としたのか。それを整理していくと、どうやら「節操」という言葉がキーワードになりそうです。
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Wed, 25 Feb 2026 - 22min - 459 - 僕たちはなぜ、呼吸するのか？
「もっと楽に走れるようになりたい」
「苦しい練習は嫌だ」。
ランナーであれば、誰しも一度はそう思ったことがありますよね。
最近のランニングシーンでは、いかにダメージを少なく、いかに「苦しまずに」目標を達成するかというノウハウが溢れています。もちろん、僕もZEROBASE RUNNINGというメソッドを通じて「効率」を追求していますが、ふと思うんです。
「苦しさ」を完全に排除した先に、僕たちが求めている本当の喜びはあるのだろうか？
今日は、生命の根源である「呼吸」から、改めて、なぜ現代人にランニングが必要か？ということについての僕の考えをお伝えしていきます。
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Fri, 20 Feb 2026 - 27min - 458 - 歳をとっても意欲を失わない秘訣とは
40代に入ったころから、こんなことを感じたことはありませんか？
「昔はレースの前日、眠れないくらい燃えていたのに、最近はなんとなく淡々とこなしている自分がいる」
「練習でも、追い込もうとするんだけど、どこかブレーキがかかる感じがする」
「若い頃のあのギラギラした気持ちが、いつの間にか薄れてきた。これって、もう仕方ないことなのかな」
こういった感覚を抱えながら、それでも走り続けているランナーの方は多いと思います。そしてこの「意欲の低下」を、多くの人が「加齢だから仕方ない」と諦めてしまっています。
でも、本当にそうでしょうか。今日はその「常識」をゼロから疑ってみたいと思います。
結論から言います。
歳をとっても意欲を失わない秘訣は、「限界への定期的な接触を、比較ではなく共有できる仲間と一緒に続けること」です。
意欲というのは、意志の強さで維持するものではありません。意欲が生まれる「環境と習慣」を設計することで、維持できるものだと僕は考えています。
このあと詳しく説明していきます。
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Wed, 18 Feb 2026 - 26min - 457 - 故障の長期化の原因についての仮説と対処法
「休めば治ると思って1ヶ月走らなかったのに、走り出した瞬間にまた痛くなった」「整形外科では『異常なし』。でも、走るとどうしても違和感があって思い切り踏み込めない」
そんな経験、ありませんか？
「もう自分の体は走ることに向いていないんじゃないか」と諦めるのは、まだ早いです。
実は、その痛みが引かない原因は、患部のダメージそのものではなく、あなたの脳が発動させている「2つのストレスシステム」のバグにあるかもしれません。
今日僕がお伝えしたい仮説は「故障の長期化は、不安によって引き起こされる『SAMシステム』と『HPAシステム』の過剰反応が、身体を物理的にガチガチにし、回復を止めているからである」というものです。
このバグを解くためには、「走り方の修正」と「段階的な負荷アップ」という、心と体の両面からの消火活動が必要不可欠です。
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Fri, 13 Feb 2026 - 22min - 456 - インスリンの役割をゼロベース視点で整理する
「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」
「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」
そう思って、日々の食事から糖質を徹底的に排除したり、空腹のまま走る「低糖質トレーニング」を取り入れたりしているランナーの方は多いですよね。
そんな勉強熱心な方ほど…
「インスリンは脂肪燃焼をストップさせる敵だ」
「1ミリも出すべきではない」
という、いわゆる『インスリン悪玉説』を信じて、ストイックに管理されているのではないでしょうか。
でも、その徹底した排除が、実はあなたのリカバリーや、筋肉の適応を妨げているとしたら？
結論から言うと、インスリンを「単なる脂肪蓄積スイッチ」と捉えるのは、今日で終わりにしましょう。
インスリンは、脂肪の分解を一時的に止める「ブレーキ」という側面もありますが、それ以上に、筋肉を修復し、エネルギーを細胞へ確実に届ける「最強の運び屋」でもあります。
この「運び屋」を完全に拒絶することは、ガソリンがあるのに給油口を塞いで走っているようなものです。
詳細はポッドキャストにて
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Mon, 09 Feb 2026 - 20min - 455 - ランニングでダイエットを成功させるための仮説
「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。
それどころか、走った後の爽快感でお腹が空いて、つい自分へのご褒美にラーメンやビールを奮発してしまい、気づいたら走る前より体が重くなっている……。
もし心当たりがあるなら、あなたは「運動の罠」にハマってってしまっている可能性があります。
今日の結論、これは多くのランナーにとって衝撃的かもしれませんが、あえて言います。
「ランニングで痩せようとしない方がいいんじゃないか」。
ランニングを「脂肪を燃やすための手段」と考えているうちは、ダイエットの成功確率は極めて低いんじゃないか、という仮説です。
詳細はポッドキャストにて
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Fri, 06 Feb 2026 - 24min - 454 - マラソン大会1週間前の5000m走の価値についての仮説
「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿勢に入っている方が多いのではないでしょうか。
でも、そうやって大事に温存してスタートラインに立ったのに、いざ走り出してみたら「なんだか体が重い」「スピードについていけない」、あるいは30km過ぎで「脳が勝手にブレーキをかけてしまった」なんて経験、ありませんか？ もしかすると、それはあなたの筋肉の問題ではなく、「脳の準備」ができていなかっただけかもしれません。
今日の結論です。
「マラソン大会の1週間前に、あえて5000mを全力に近い高強度で走る。これが、あなたの完走力を劇的に変える『脳のキャリブレーション』になる」
という仮説を今日は提示したいと思います。
守りの調整ではなく、あえて「攻めの刺激」を入れることで、脳の安全装置を最適化し、闘志を呼び覚ます、ということです。
もちろん今日お話しする内容は「これが正解！」という話ではなく、あくまで僕の仮説です。しかし、もしマラソンで最後までペースを維持することができないということを繰り返しているという方や、ペースダウンはしないけれども、どうしてもペースが思うように上がりきれずにゴールしてしまう方には、ぜひとも検証していただきたい仮説です。
詳細はポッドキャストにて
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Wed, 04 Feb 2026 - 15min - 453 - なぜウォーミングアップが必要か？その理由と具体的方法
ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？
「今日は調子が悪いのかな？」と不安になり、早々にペースを落としてしまう。でも、しばらく走ると体が馴染んできて、意外と走れてしまう…
実はそれ、あなたの走力が急に落ちたわけでもなければ、体調のせいでもなく、「身体の準備の順番」を間違えているだけかもしれません。
結論からお伝えします。 ウォーミングアップが必要な本当の理由は、単に身体を「温まるため」ではありません。
それは、筋肉の中に「無機リン酸」という疲労の原因物質を溜め込まず、あらかじめ「乳酸」という最高のごエネルギー源を利用する準備を整えるための『体内環境を運動モードにシフトするための準備』なんです。
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Mon, 02 Feb 2026 - 26min - 452 - マラソンでのカフェイン摂取メリットと注意点
フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？
脚の重さ以上に、心がふっと途切れてしまうような感覚。
実はこれ、身体の限界というより先に、脳が「これ以上は危険だ」と守りに入っているサインなんです。
そんな時、皆さんはどう対処していますか？「気合だ！」と根性に頼る前に、試してほしい戦略があります。それが「カフェインの利用」です。
マラソンにおけるカフェイン摂取は、単なる目覚ましではありません。
それは、「脳に安全信号を送り、自律神経をちょうど良い戦闘モード、つまり『遊び（Play）』の状態に整え直すための高度なツール」です。
ただし、カフェインは「体重あたりの摂取量」を間違えると、パフォーマンスを下げる劇薬にもなり得ます。メリットを最大化し、リスクを最小化する使いこなし術をお伝えします。
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Fri, 30 Jan 2026 - 29min - 451 - 勝田マラソンで自信が確信になった「脚攣り対処法」とは？
先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。
35kmを過ぎて、脚の動きが鈍くなり、筋収縮のメリハリがつかなくなってくる。「あ、このままだと脚が攣る……」という前兆。
「水分も塩分も摂ったのに、なぜ脚攣りを防げないんだ」
以前も「血漿量の低下」ということでお話ししたことがありますが、それは「水分不足」が原因でした。でも、水分は給水テーブルごとに全部取った。
そして、塩分対策も入念に実施した。なのに、やっぱり脚が攣ってしまう…
その原因がわからず、もしかしたら諦めかけてませんか？
でもちょっと待って。諦めるのはまだ早いです。
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Wed, 28 Jan 2026 - 17min - 450 - 勝田マラソンの振り返り
今日の内容は、僕が昨日走った勝田マラソンの振り返りです。
直接的にはあなたの走力向上に役立つような内容ではないかもしれませんが、よければ最後までお付き合い頂けますと。
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Mon, 26 Jan 2026 - 17min - 449 - 【あしたのあし】箱根駅伝が速くなりすぎている理由
今年の箱根駅伝、青山学院大学の優勝で幕を閉じましたが、改めて、ここ数年の「箱根駅伝の高速化」について、玉ちゃんと高岡が切り込んでいきます。
なぜ、ここまで箱根駅伝は速くなりすぎているのか。
続きはポッドキャストにて。
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
Fri, 23 Jan 2026 - 57min - 448 - 「メンタルが強い」とは、どういう状態なのか？
日々走っていると、自分の「メンタル」について考える瞬間ってありますよね。
例えば、大事なレースで思うような走りができず、「自分はなんてメンタルが弱いんだ」と何日も引きずってしまったり。
逆に、会心の自己ベストが出た後、「次もあれ以上の走りをしなきゃ」と過去の成功体験に縛られて、体がガチガチに力んでしまったり……。
良いことがあっても、悪いことがあっても、心が波立って走りに影響してしまう。そんな経験、心当たりはありませんか？
今日は、この「メンタルが強い」という言葉の定義を、ゼロベースな視点で深掘りしていきたいと思います。
では、まず結論から。
メンタルが強いとは、我慢強いことでも、感情を殺すことでもありません。一言で言えば「執着しない」状態。もっと言えば、「起きた事象に対して、一晩寝たらケロッとしていられる状態」のことです。
都合の良い結果だろうと、悪い結果だろうと、そこに留まらずに、常に「今、この瞬間」の自分に立ち返ることができる。これこそが、本質的な強さなんです。
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Fri, 23 Jan 2026 - 27min
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