Czuła Psychologia

Czy zdarza Ci się odkładać siebie na później – bo ktoś inny „bardziej potrzebuje”?

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego tak trudno nam zadbać o własne potrzeby, gdy od lat jesteśmy „tą odpowiedzialną, wspierającą, ogarniającą”.

Dowiesz się, jak działa mechanizm zapominania o sobie – ten cichy schemat, który sprawia, że ciągle dajesz innym, choć Twój kubek energii jest już pusty – i jak krok po kroku zacząć odzyskiwać równowagę, nie czując przy tym winy.

To odcinek o granicach, łagodności i odwadze, by wreszcie powiedzieć: „ja też jestem ważna”.

#dbamosiebie #wsparcie #granicepsychologiczne #asertywność #pewnośćsiebie #potrzeby

Czy zdarza Ci się żyć bardziej „dla innych” niż dla siebie — spełniać oczekiwania, które nawet nie są Twoje? W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać kontakt ze sobą i mieć odwagę żyć po swojemu – bez poczucia winy i lęku przed oceną.

Zrozumiesz, skąd bierze się wewnętrzny przymus „bycia taką, jak trzeba” i jak krok po kroku budować w sobie zaufanie do własnych decyzji.Porozmawiamy o tym, dlaczego rezygnacja z cudzych oczekiwań nie jest egoizmem, ale formą dojrzałej troski o siebie.

To odcinek dla kobiet (i nie tylko), które chcą w końcu przestać się dopasowywać — i zacząć żyć w zgodzie z tym, kim naprawdę są bez lęku przed oceną.

#oczekiwania #odwaga #własnadroga #pewnośćsiebie #samoocena #poczuciewłasnejwartości #psychologia #lękprzedoceną #akceptacja

Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion.Science, 302(5643), 290–292. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1089134

Czujesz, że ciągle działasz na pełnych obrotach — nawet wtedy, gdy teoretycznie masz chwilę spokoju?

W tym odcinku opowiadam o tym, jak naprawdę ukoić ciało i umysł, kiedy życie nie zwalnia.

Poznasz naukowo potwierdzone sposoby na regulację układu nerwowego, które pomagają wrócić do równowagi nawet w środku dnia pełnego chaosu.

Zrozumiesz też, dlaczego ciągła produktywność i napięcie to nie oznaka siły, ale sygnał przeciążenia — i jak odzyskać spokój bez uciekania od codzienności.

To odcinek szczególnie dla tych, które często czują: „Nie potrafię przestać myśleć, działać, planować” – i chcą wreszcie poczuć w sobie więcej przestrzeni, lekkości i oddechu.

A jak potrzebujesz prostego planu, jak krok po kroku zmniejszyć napięcie w ciele, poczuć się bezpiecznie i w końcu mniej się martwić, to łap Plan Awaryjny na Kryzys - 50% taniej! Kliknij https://paulinagaworska.pl/produkt/plan-awaryjny-na-kryzys/

Bibliografia:

Badania 

LaDyne R. Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków, 2021

Relacja ze sobą jest naszym fundamentem. Jeśli jest trudna, widzimy siebie jako osoby nie wartościowe, niegodne miłości, wadliwe to wtedy trudniej nam uwierzyć, że druga osoba chce z nami być, spędzać czas, poświęcać nam uwagę. Kiedy nasza relacja ze sobą jest oparta na zaufaniu do siebie, radości z przebywania ze sobą w ciszy i samotności oraz po prostu lubimy siebie jako osobę (choć wiemy, że mamy wady, czasami zachowujemy się nieodpowiednio), żyje nam się łatwiej i przyjemniej. Dziś zapraszam Cię na odcinek, w którym opowiem Ci, jak możesz rozwijać relację ze sobą i zacząć akceptować to, że nie jesteś dosokały/a.

Sprawdź zestaw „Na skrzydłach – Twoja silna samoocena”, który pomoże Ci rozkwitnąć i poczuć się wystarczającą bez ciągłego martwienia się, co pomyślą o Tobie inni. 

#relacje #relacjazesobą #dbanieosiebie #przekonania #poczuciewłasnejwartości #samoocena #pewnośćsiebie #psychologia #psychoterapia

Bibliografia:

Pennebaker, J. W. (2017).,Opening Up by Writing It Down:How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain

Neff, K. D. (2021).,Fierce Self-Compassion: How WomenCan Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive

Są takie momenty, które zapierają dech w piersi i wszystko się zmienia. Jednak częściej doświadczamy procesów, gdzie krok po kroku MY się zmieniamy, nasze podejście, pojawia się zrozumienie. Dziś w odcinku chcę się podzielić z Tobą moimi lekcjami od życia, które pomogły mi żyć spokojniej i które sprawiły, że zmniejszyłam presję, wewnętrznego krytyka, perfekcjonizm i odnalazłam więcej radości z codzienności. 

Aby być ze mną w bliższym kontakcie zapisz się na newsletter PsychoInspirację, gdzie dziele się dodatkowymi materiałami, wskazówkami psychologicznymi i narzędziami, które pomagają być bardziej spełnionym w życiu, szczególnie osobom, które zmagają się z DDA, zaburzeniami lękowymi, depresją oraz ciągle myślą, że są nie dość i coś z nimi nie tak.

Link do newslettera: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

Obserwuj mnie na IG: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

#lekcjeodżycia #spokój #psychologia #stres #presja #żyćspokojniej #odwaga

Jak zadbać o swoją samoocenę? W czym dobre myślenie o sobie jest pomocne? I jakie błędy popełniamy, że czujemy i myślimy o sobie źle? Na te pytania odpowiadam w dzisiejszym odcinku. 

Zestaw narzędzi dla tych, które mają dość surowego wewnętrznego głosu – i chcą w końcu zacząć mówić do siebie inaczej. A do tego mają mało czasu i dużo obowiązków i szukają czegoś, co będzie ich wspierać na co dzień. “Na skrzydłach - Twoja silna samoocena” - KLIKNIJ I SPRAWDŹ

#samoocena #pewnośćsiebie #naskrzydłach #potencjał #psychologia

Duże życiowe zmiany - z jednej strony ekscytacja, radość, oczekiwania, z drugiej często lęk, niepewność, stres. Jak się przygotować na duże życiowe zmiany, które planujemy lub które zdarzają się w naszym życiu? Opowiadam Ci z mojej perspektywy, jak można się przygotować, podejść do zmian w życiu oraz zdradzam jakie duże życiowe zmiany czekają mnie samą w najbliższym czasie i jak próbuje je oswoić. 

Jeśli szukasz narzędzi do poradzenia sobie z napięciem i różnymi emocjami takimi jak złość, smutek, lęk czy niepewność, to zobacz e-book narzędziownik “Rozszyfrować emocje. 9 skutecznych strategii, które pomagają poradzić sobie z emocjami” https://paulinagaworska.pl/produkt/e-book-rozszyfrowac-emocje/

#życiowezmiany #zmiany #zmianawżyciu #stres #idzienowe #emocje

Obserwuj mnie na IG: @paulinapsycholog

 Podejmowanie decyzji bywa trudne. Szczególnie, jeśli obawiasz się, że coś stracisz lub nie podejmiesz wystarczająco dobrej decyzji. Często wtedy szukamy wsparcia u innych. A co, gdyby tak zwiększyć zaufanie do siebie i podejmować decyzje w zgodzie z sobą, w spokoju i uważności na to, co dla nas ważne? O tym w 40 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Zapraszam do zapisania się na newsletter PsychoInspiracje, abyś mogła/mógł dostawać ciekawe ćwiczenia psychologiczne, polecenia książek, podcastów i innych wartościowych treści.

Zapisz się tutaj i odbierz bezpłatny e-book “5 sposobów budowania pewności siebie na co dzień” https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

Czasami bardzo trudno zaakceptować nam siebie samych. Ciągłe porównania, presja na wygląd i osiągnięcia lub trudne doświadczenia z przeszłości nie ułatwiają polubienia siebie. Niektórzy też uważają, że jeśli siebie zaakceptują, to tak jakby usiedli na laurach, stracą wszelką ambicję, a ich życie przestanie być jakościowe. Czy na pewno? Czym właściwie jest, a czym nie jest akceptacja i co robić, aby być sobą?

Więcej na temat akceptacji, pracy z emocjami i zwiększaniawiary w siebie znajdziesz w kursie mp3:Jestem ważna – dbam o siebie i innych z radością– kurs dla każdej kobiety, która pragnie więcej samoakceptacji i wiary w siebie. Dla kobiety, która ma dość zostawania na końcu listy priorytetów i znów chce cieszyć się życiem.

Presja, obowiązki, codzienna gonitwa – to może zabrać radość z życia. Jak odzyskać? Jak sprawić, że będziemy żyć życiem, którym chcemy, a nie takim, którym nam się wydaje, że musimy? Na te pytania odpowiadam w 38 odcinku podcastu Czuła Psychologia. Znajdziesz w nim wskazówki i konkretne podpowiedzi jak zmniejszyć codzienną presję oraz pytania do refleksji i propozycje ćwiczeń, które pomagają zmienić przekonania i wzmocnić w sobie pewność siebie.

Zobacz, szkolenie, dla osób, które chcą wyrażać się swobodnie i bronić swojego zdania, kiedy to potrzebne.Szkolenie pełne asertywnych komunikatów i strategii, które wspierają zdrowe, elastyczne granice psychologiczne i dobre relacje z innymi: https://paulinagaworska.pl/produkt/warsztat-odwazna-i-czula/

Obserwuj mnie na Instagramie @paulinapsycholog

Znajdziesz mnie na:www.paulinagaworska.pl

#presja #radośćzżycia #wewnętrznykrytyk #syndromoszusta #perfekcjonizm #asertywność #odwaga #psychologia

Cele psychologiczne mogą zmienić Twoje życie na lepsze - a ja pokażę Ci 7 pomysłów wartych rozważenia, aby wprowadzić je w nowym roku. Czasami zmiana nie musi być spektakularna i trudna, czasami to właśnie decyzja i systematyczne działanie w konkretnym obszarze sprawa, że za kilka miesięcy jesteśmy w miejscu, o którym marzyliśmy. Sprawdź, czy te 7 celów psychologicznych może być dobrych dla Ciebie?

Podcast Doroty Sierakowskiej Girls Money Club Podcast odcinek o celach finansowych

Tu znajdziesz moje szkolenie, gdzie pokazuję drogę od perfekcjonizmu, ciągłego martwienia się, że nie jest dość dobrze do momentu, kiedy czujesz się pewnie, z tym kim jesteś i co robisz - sprawdź: "Od perfekcjonizmu do pewności siebie"

Znajdziesz mnie też:

https://paulinagaworska.pl/

IG: @paulinapsycholog

Dlaczego wiele razy wchodzimy w podobne relacje, choć nam szkodzą? Dlaczego wybuchamy lub ulegamy w powtarzających się sytuacjach, choć wcale tego nie chcemy? Dziś odkrywam kawałek świata wewnętrznych schematów, które mogą rządzić naszym życiem. Jak zauważyć działające schematy i co zrobić, aby się od nich wyzwolić w 36 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Sprawdź inne bezpłatne treści: https://paulinagaworska.pl/do-pobrania-bezplatnie/

Dziś w odcinku o granicach psychologicznych, które często są naruszane przy rodzinnych spotkaniach oraz przedświątecznym stresie, który wzmaga grudniowa gorączka. Co robić, aby sobie pomagać w trudnych momentach, jak odpowiadać na niewygodne pytania i mój punkt widzenia na świąteczny czas oraz podzielenie się podejściem, które ułatwiło mi życie.

Link do warsztatu o asertywności i nauce odmawiania "Odważna i czuła"- sprawdź klikając w link: https://paulinagaworska.pl/produkt/warsztat-odwazna-i-czula/

#markawłasna

💧Samowspółczucie, czyli życzliwy stosunek do siebie potrafi zdziałać dużo dobrego w życiu.

Jak je rozwijać i co robić, aby zamiast krytyki ofiarować sobie na co dzień wsparcie?

Oraz jakie korzyści mamy dla zdrowia z praktykowania samowspółczucia dowiesz się w 34 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Zajrzyj na stronę badaczki samowspółczucia dr Kristin Neff i zrób ćwiczenia wspierające dobrostanhttps://self-compassion.org/self-compassion-practices/#self-compassion-exercises

Obserwuj mnie:

✅IG: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

📖Bibliografia:

Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s Challenges. Oakland: New Harbinger.

McCullough, M. E., Tsang, J., & Emmons, R. A. (2004). Gratitude in Intermediate Affective Terrain.

Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. New York: William Morrow.

Czym jest wdzięczność? Czy ona rzeczywiście może nam przynieść korzyści? Co zrobić, aby zacząć doceniać piękno życia? Na te i inne pytania o wdzięczność i codzienność znajdziesz odpowiedź w tym odcinku podcastu.

Dzielę się też z Tobą, co mnie skłoniło do przygotowania tego odcinka.

Zapraszam do subskrybowania podcastu Czuła Psychologia :)

Znajdziesz mnie też na: https://paulinagaworska.pl/

FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063968078437

IG: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

Bibliografia do odcinka:

 Emmons, R.A., Crumpler, C.A. (2000). Gratitude as a Human Strength: Appraising the Evidence. Journal of Social and Clinical Psychology, 19(1), 56–69.

Emmons, R.A., McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377.

McCullough, M. E., Tsang, J. A., & Emmons, R. A. (2004). Gratitude in intermediate affective terrain: Links of grateful moods to individual differences and daily emotional experience. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 295-309.

Rash, J.A., Matsuba, M.K., Prkachin, K.M. (2011). Gratitude and Well-Being: Who Benefits the Most from a Gratitude Intervention? Applied Psychology: Health and Well-Being, 3(3), 350–369.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.

Co zabiera Ci perfekcjonizm? Dlaczego nie realizujemy naszych marzeń i co zrobić, aby wyjść z zaklętego kręgu lęku? Dziś o perfekcjonizmie, niewykorzystanych szansach i osobistych doświadczeniach, kiedy perfekcjonizm zabrał o wiele za dużo.

Chcesz być na bieżąco z treściami psychologicznymi i psychoterapeutycznymi? Obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

Czym jest i po co nam inteligencja emocjonalna? Jak dobrze żyć i co może nam w tym pomóc?

W odcinku dowiesz się dlaczego tak trudno nam z emocjami, jak rozwijać inteligencję emocjonalną, a także jakie korzyści mamy z inteligencji emocjonalnej w pracy i życiu prywatnym.

--------

Akcja zakończona.

W dzisiejszym odcinku polecam Ci HealthyPack - narzędzia, które pomagają zadbać o dietę, formę, zdrowie psychiczne i dobre nawyki. Jeśli szukasz wskazówek, jak zadbać o emocje i chcesz wzmocnić swoje zdrowie psychiczne to w HealthyPack dostaniesz e-book "Rozszyfrować emocje. 9 skutecznych strategii, które pomagają radzić sobie z emocjami" razem z 50 innymi e-bookami w super cenie!

Łap tysiące korzyści dla Twojego zdrowia - kliknij: https://transactions.sendowl.com/stores/17279/308974

To jest link afiliacyjny, kupując z niego część całej kwoty trafia do mnie. Dziękuję :)

W odcinku opowiadam o różnych sposobach wspierających dobrostan, o tym, jak zrobić sobie dobrą jesień i cieszyć się dobrym zdrowiem psychicznym.

A jeśli chcesz więcej wskazówek, jak dbać o swój dobrostan i czuć się lepiej, obserwuj mnie na Instgramie https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

Zapraszam Cię też do pobrania bezpłatnego e-booka wspierającego pewność siebie https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

Książki zmieniają życie - pozwalają odkryć nowe światy i nową wiedzę, a także nauczyć się, jak radzić sobie z wieloma trudnościami.

W odcinku 5 poleceń książek na trudne tematy, takie jak lęk, zaburzenia nastroju, narcyzm, samotność, czy relacje miedzy ludzkie.

Książka "Epidemia samotności" została mi podarowana przez wydawnictwo, jako prezent. Resztę książek znalazłam sama :)

Czytałaś/eś którąś z nich?

Zapraszam Cię po więcej książkowych i nie tylko poleceń na mój profil na Instagramie: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

Jak działa porównywanie się do innych na samoocenę? Co się z nami dzieje, kiedy zbyt dużo czasu spędzamy w social mediach? I dlaczego nasza pewność siebie może ucierpieć, kiedy nie wdrożymy kilku małych zmian w naszą codzienność?

Podziel się swoją opinią o podcaście w komentarzu :)

Znajdziesz mnie na: https://paulinagaworska.pl/

A przydatnymi treściami z zakresu psychologi dzielę się na moim koncie na Instgramie, jeśli będzie Ci to służyć - zaobserwuj https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

Dziś o krokach do pewności siebie, a raczej do specyficznego nastawienia w życiu, które opiera się na eksperymentowaniu, sprawdzaniu i próbowaniu, a nie tylko na liczeniu na to, że coś się zmieni samo. Co przeszkadza w budowaniu pewności siebie, a co jej sprzyja? Wskazówki, co zmieniać, aby zyskiwać pewność siebie na co dzień.

Sprawdź kurs, który jest rozszerzeniem wiedzy z podcastu i który pomoże Ci żyć bardziej odważnie: "Masz tę moc. Fundamenty pewności siebie" https://paulinagaworska.pl/kurs-online-masz-te-moc/

Co robi z nami zmęczenie? Dlaczego, jeśli spada Ci energia więcej krzyczysz? Jak zadbać o siebie i swój poziom energii i co dobrego może się wtedy zmienić w Twoim życiu? W odcinku znajdziesz moje przemyślenia na temat zaspokajania swoich potrzeb, radzenia sobie z emocjami i wpływie rezygnowania siebie na życie i relacje.

Zapraszam Cię serdecznie do dołączenia do 3 dniowego, bezpłatnego wyzwania „Pełna energii na co dzień” – działamy 8-10.07.24

Zapisz się już dziś! Kliknij link: https://paulinagaworska.pl/pelna-energii-wyzwanie/

Jak nasza przeszłość wpływa na podejmowane przez nas decyzje? Co robić, aby zidentyfikować i lepiej radzić sobie z emocjonalnymi zranieniami i kiedy wybrać się do psychoterapeuty - na te pytania odpowiadam w dzisiejszym odcinku podcastu.

Książka, o której opowiadam: „Traumy dzieciństwa. Jak przełamanie rodzinnych wzorców może uwolnić nasze życie i miłość. Vienna Pharaon

Podziel się swoją opinią w komentarzu :)

Odcinek o radzeniu sobie z emocjami, gdzie pokazuje jak działają w naszym życiu, na co wpływają? Możesz też słuchając odcinka wykonać kilka pomocnych technik, które pomagają skontaktować się z ciałem.

Bibliografia:

Jucewicz A. Czując. Rozmowy o emocjach., Wydawnictwo Agora, 2029

Keltner D., Jenkins J.M., Oatley K., Zrozumieć emocje, Wydawnictwo Naukowe PWN, 2021

Posłuchaj i daj znać w komentarzu, jak Ci się podoba najnowszy odcinek?

Link do e-booka: "Rozszyfrować emocje. 9 technik, które pomagają radzić sobie z emocjami" kliknij w link: https://paulinagaworska.pl/produkt/e-book-rozszyfrowac-emocje/

Odcinek 23. 5 rzeczy o wewnętrznym krytyku, które chciałabym wiedzieć wcześniej https://open.spotify.com/episode/7DcLf3W7hYpKY2CZnN0TAV

Aby lepiej radzić sobie z wewnętrznym krytykiem i myśleć o sobie dobrze, wzmocnić pewność siebie - zapisz się na bezpłatny webinar "Od surowego wewnętrznego krytyka do silnej pewności siebie" - 08.05.24 g. 15.00.

Kliknij w link:

https://paulinagaworska.pl/webinar-od-surowego-wewnetrznego-krytyka-do-silnej-pewnosci-siebie/

W odcinku opowiadam o 5 rzeczach, które były dla mnie odkryciem i pomogły w lepszym zrozumieniu krytycznego głosu, który mamy w sobie. Dzielę się refleksjami i przemyśleniami, które wspierają bardziej realistyczne, wspierające myślenie o sobie.

Daj znać, co myślisz o odcinku? Zostaw komentarz.

Pięknie Ci dziękuję za wysłuchanie odcinka i podzielenie się wrażeniami.

Chcesz budować swoją pewność siebie, wzmacniać ją, aby skuteczniej budować swoją karierę, relacje oraz spełniać marzenia?

Pobierz bezpłatnego e-booka: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

22 odcinek podcastu Czuła Psychologia o poczuciu własnej wartości - czym jest, co je buduje, co na niego wpływa? W odcinku znajdziesz inspiracje poparte badaniami naukowymi, które mówią o tym, co wspiera budowanie pewności siebie u dzieci.

Podaję też kilka sposobów, które sprawdzam w swoim życiu, które wzmacniają poczucie własnej wartości i pomagają myśleć o sobie lepiej.

Źródła:

Adamus Mariusz. 2004. „Samoocena a zachowania społeczne”. Edukacja i Dialog nr 6.

Biernat Renata, Troska o poczucie własnej wartości dzieci w rzeczywistości szkolnej – wymiar teoretyczny i praktyczne implikacje., Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa w Płocku.

Góralewska-Słońska Anna, Poczucie własnej wartości jako potencjał jednostki, Problemy Profesjologii, 2011, nr 2,97-112.

Ryś Maria. 2011. „Kształtowanie się poczucia własnej wartości i relacji z innymi w różnych systemach rodzinnych”. Kwartalnik Naukowy Towarzystwa Uniwersyteckiego FIDES ET RATIO nr 2 (6).

Ryś Maria. 2006. Psychologia rodziny. W Rodzina – bezcenny dar i zadanie, red. Józef Stala, Elżbieta Osewska. Radom: Polskie Wydawnictwo Encyklopedyczne.

Ryś Maria. 2007. Rodzinne uwarunkowania psychospołecznego funkcjonowania Dorosłych Dzieci Alkoholików. Warszawa: Państwowe Wydawnictwo Naukowe

Dlaczego jedni częściej wybierają uległość lub agresję, a inni starają się być asertywni? Co daje w życiu asertywna komunikacja? I kiedy możemy poznać manipulację? O granicach, odpowiedzialności, różnych postawach do siebie i ludzi w 21 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Pobierz bezpłatny e-book wzmacniający pewność siebie, która razem z asertywnością potrafi zmienić życie: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

Nagranie wideo warsztatu wspierającego asertywność i spokojne stawianie granic psychologicznych w relacjach: https://paulinagaworska.pl/produkt/warsztat-odwazna-i-czula/

Źródła:

Zbigniew Nęcki, Komunikacja międzyludzka, Kraków 2000/ Włodzimierz Głodowski, Komunikowanie interpersonalne, Warszawa 2001/ Geal Lindeenfield, Asertywność, czyli jak być otwartym, skutecznym i naturalnym, Łódź 1994

Dorota Gromnicka, Asertywność w praktyce. Jak zachować się w typowych sytuacjach? Wyd. Edgar, 2017

Maria Król-Fijewska, Stanowczo, łagodnie, bez lęku, Wydawnictwo: W.A.B., 2003

Pourjali F., Zarnaghash M., Relationship between assertivness and the power of saying no with mental health among undergraduate student, Procedia Social and Behavioral Science, 2010, 9, s.137-141

W odcinku dzielę się z Tobą 7 tytułami, które wspierają ważne umiejętności w życiu - radzenie sobie ze stresem, komunikację z ludźmi, samoregulację emocji czy doświadczanie traumy w dzieciństwie. Podziel się w komentarzu o jakich książkach chcesz posłuchać, jaki obszar w psychologii Cię interesuje.

1. ”Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym” Rebekkah Ladyne

2. "Porozumienie bez przemocy. O języku serca" Marshall B. Rosenberg

Wystąpienie Marshall'a B. Rosenberga: https://www.youtube.com/watch?v=H5pVaQi21gQ

3. "Jesteś kimś więcej, niż myślisz. Przegoń chmury samokrytyki i odkryj swoją wrodzoną wartość" Glenn R. Schiraldi

4. "Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść" Russ Harris

5.”Jak wyzwolić się sod wpływu niedojrzałych emocjonalnie rodziców” Lindsay C. Gibson

6. „Co Ci się przydarzyło?” Bruce D. Perry, Oprah Winfrey

7. "Istoty ulotne" Irvin David Yalom

Dlaczego trudno nam odmawiać? Jak radzić sobie z presją, kiedy czegoś nie chcemy? Oraz jakie mity utrudniają nam mówienie "tak" i "nie" w relacjach, czyli odcinek o faktach i mitach na temat asertywności.

SPRAWDŹ link do warsztatu online ODWAŻNA I CZUŁA: https://paulinagaworska.pl/produkt/warsztat-odwazna-i-czula/

Czy zawsze chcieć to móc? Co utrudnia nam kreowanie takiego życia jakie chcemy mieć? Co wpływa na naszą codzienność i osiąganie wyznaczonych celów?

O mitach, w które wierzymy, przeszkodach na upragnionego życia i kilku innych sprawach w 18 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Link do webinaru "Od perfekcjonizmu do pewności siebie" start już 24.01.24 o 15.00 - zapisz się: https://paulinagaworska.pl/webinar-od-perfekcjonizmu-do-pewnosci-siebie/

Jak działa zmiana? Co pomaga wdrażać zdrowe nawyki? Jakie działania mogą nam pomóc osiągnąć nasze cele i poczuć się pewniej? O tym w 17 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Bibliografia:

Duhigg Ch. Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie, Wydawnictwo Naukowe PWN, 2013

Milkman K. Jak zmieniać. Jak stąd, gdzie jesteś, dostać się tam, gdzie chcesz się znaleźć, czyli co nauka mówi o zmianach, Wydawnictwo Insignis, 2021

Zapisz się na webinar "Od perfekcjonizmu do pewności siebie" 24.01.24 g. 15.00: https://paulinagaworska.pl/webinar-od-perfekcjonizmu-do-pewnosci-siebie/

Czy emocje wpływają na naszą pewność siebie? Jak obraz naszej osoby powoduje, że odważnie działamy lub rezygnujemy z dostępnych szans? Dziś w odcinku o blokadach, które utrudniają budowanie pewność siebie, o emocjach, które wpływają na nasze decyzje, samoakceptacji i wyznaczaniu celów, które wspierają nasze życie.

Zapisz się na webinar: „Od perfekcjonizmu do pewności siebie” 24.01.24 https://paulinagaworska.pl/webinar-od-perfekcjonizmu-do-pewnosci-siebie/

Aplikacja do monitorowania nawyków np. HabitBull

Odcinek o magi codzienności, prostych radościach, o których bardzo łatwo zapominamy i ignorujemy je w pędzie życia. Jak odzyskać prawo do zabawy i czym jest romantyzowanie codzienności? To wszystko w najnowszym odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Polecana książka: Nicolai K. Nic się nie dzieje. Przyjemne i relaksujące opowiadania, które wyciszą Twoje myśli i pomogą Ci zasnąć, Wydawnictwo Insignis, 2020

Źródła:

Magdalena Wędzińska. Człowiek na drodze do wartości. Myśl etyczna Maxa Schelera – implikacje pedagogiczne. „Przegląd Pedagogiczny”. 1, s. 39, 2013. Wydawnictwo Uniwersytetu Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy. ISSN 1897-6557.

Poznaj 7 mitów o pewności siebie i zobacz, w które wierzysz. Dowiedz się dlaczego nie są prawdziwe i jak sobie z nimi radzić. W odcinku opowiadam o o pewności siebie, tak abyś mogła/mógł zweryfikować swoje przekonania i stworzyć takie, które wspierają Twoją pewność siebie.

Link do kursu wzmacniającego pewność siebie: https://paulinagaworska.pl/produkt/kurs-online-masz-te-moc/

Źródła:

Zaborowski Z. Koncepcja pewności siebie. Studia Psychologica, 2002, nr 3, 119-131

Welford M. Budowanie pewności siebie. Podejście skoncentrowane na współczuciu, GWP, 2019

Wielu i wiele z nas ma trudność z odpuszczaniem, z pogodzeniem się, że nie osiągniemy 100% zamierzonego efektu - czy to już perfekcjonizm? Czym on jest? Po czym poznać, że perfekcjonizm nas dotyczy? I czy ma on więcej niż jedną stronę, czy może w czymś pomagać? Zapraszam na pierwszą część o perfekcjonizmie.

Link do 10 odcinka podcastu Czuła Psychologia o wypaleniu zawodowym, rodzicielskim i życiowym: https://open.spotify.com/episode/21ZnhcKeyJJSIaTpjmMeg5

Bibliografia:

Flett, G. L., Nepon, T., Hewitt, P. L. (2016). Perfectionism, Worry, and Rumination in Health and Mental Health: A Review and a Conceptual Framework for a Cognitive Theory of Perfectionism. W: F. M. Sirois, D. S. Molnar (red.), Perfectionism, health, and well-being (s. 121–155). New York: Springer. DOI: 10.1007/978-3-319-18582-8_6

Habke, A. M., Hewitt, P. L., Flett, G. L. (1999). Perfectionism and sexual satisfaction in intimate relationships. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 21(4), 307–322. DOI: 10.1023/A:1022168715349

Kwarcińska K. i in. Perfekcjonizm w teorii i badaniach. Przegląd Psychologiczny – The Review of Psychology, 2022, tom 65, nr 3, s. 27-42

Od czego czego zależy nasza samoocena? Jak się zmienia w trakcie życia? I co można robić, aby myśleć o sobie dobrze, aby siebie cenić i lubić? W 12 odcinku podcastu Czuła Psychologia znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

Prośba do Ciebie o wypełnienie ankiety na temat pewności siebie, która jest mocno powiązana z samooceną, jeśli chcesz mi pomóc podziel się swoją perspektywą na pewność siebie: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSemc8rKK3YjvViu_KAKusLDGhttqBBOWe36QraEZd2ljn0eKQ/viewform?usp=sf_link

Bibliografia:

Ossowska J.A., Samoocena – pochodzenie, działanie, zmiana. Pieniądze i Więź, 2013, 3 (60), s. 147-165

Szpitlak M., Polczyk R. Samoocena. Geneza, struktura, funkcje i metody pomiaru. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków, 2015

Dlaczego tak trudno nam ze złością? Co się dzieje z nami, kiedy ją tłumimy? Czy da się bezpiecznie wyrażać złość i radzić sobie z nią lepiej, aby nie krzywdzić innych? Na te pytania odpowiadam w 11 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

E-book "Rozszyfrować emocje. 9 skutecznych strategii, które pomagają radzić sobie z emocjami" https://paulinagaworska.pl/produkt/e-book-rozszyfrowac-emocje/

Webinar: https://paulinagaworska.pl/produkt/webinar-ogarnij-swoje-emocje-zlosc/

Myślisz, że wypalenie zawodowe/rodzicielskie/życiowe Cię nie dotyczy? A może zastanawiasz się, czy wszystko jest w porządku? W odcinku opowiem Ci o sygnałach, które mogą wskazywać, że jesteś o krok od wypalenia zawodowego, rodzicielskiego czy życiowego. Opowiem Ci czym się od siebie różnią i co robić na co dzień, aby się nie wypalić.

Sprawdź, jak lepiej radzić sobie z emocjami: Webinary Ogarnij swoje emocje

Kurs online mp3: Jestem ważna - dbam o siebie i innych z radością: https://paulinagaworska.pl/produkt/kurs-jestem-wazna-dbam-o-siebie-i-innych-z-radoscia/

Czym są emocje? Jak sobie lepiej z nimi radzić? I co się dzieje, kiedy nie dajemy sobie szansy na wyrażenie emocji? Dziś o wpływie emocji na życie oraz jak lepiej się z nimi obchodzić. Opowiadam też o sposobach, które pomagają lepiej rozumieć i wyrażać emocje na co dzień.

E-book, który pomaga radzić sobie z napięciem, stresem i wprowadza więcej spokoju w życiu: "Rozszyfrować emocje. 9 skutecznych strategii, które pomagają radzić sobie z emocjami" https://paulinagaworska.pl/produkt/e-book-rozszyfrowac-emocje/

Sprawdź webinary "Ogarnij swoje emocje - lęk, smutek, złość".

Pobierz bezpłatny e-book:"ODPORNI RODZICE. 5 strategi, jak się nie wypalić".

Dlaczego odkładamy na później ważne dla nas sprawy? Czym jest prokrastynacja i jak sobie z nią radzić? Przed czym nas chroni odkładanie na później? Odpowiedzi w 8 odcinku podcastu Czuła psychologia.

Linki:

✅✅🎧Kurs, który pomoże zadbać o Twoje potrzeby i nauczy lepiej radzić sobie ze stresem i wymagającymi emocjami "Jestem ważna - dbam o siebie i innych z radością"

✅Artykuł: Efekt Zegarnik

Dlaczego odpoczynek może być trudny? Co nas blokuje przed wzięciem urlopu i cieszeniem się z wolnych dni? Jak nie myśleć ciągle o pracy i zregenerować ciało i umysł? W tym odcinku podcastu Czuła Psychologia odpowiadam na te i inne pytania dotyczące odpoczywania i czerpania radości z wakacji i nie tylko.

Trening Jacobsona: https://www.youtube.com/watch?v=X1HXg6BkKw0

Trening Schultza: https://www.youtube.com/watch?v=55giZJRBIBY

Zastanawiałaś_eś się jak to jest, że niektóre osoby dość szybko stają na nogi po trudnych wydarzeniach? Nie paraliżuje ich stres, ani duże wyzwanie? Dziś w szóstym odcinku podcastu Czuła Psychologia dziele się z Tobą swoimi przemyśleniami o odporności psychicznej, wpływie temperamentu na to, jak radzimy sobie ze stresem, naszej wrażliwości oraz o tym, co robić, aby żyło nam się łatwiej.

Książka, o której mówię w odcinku: „Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju” Dough Strycharczyk, Peter Clough, wydawnictwo GWP, 2020

Źródła:

Ryś M., Trzęsowska-Greszta E., Kształtowanie się i rozwój odporności psychicznej. Instytut Psychologii, WFCH, Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego, Warszawa, Kwartalnik Naukowy, 2(34), 2028, s. 165-195

Strelau J.,Psychologia różnic indywidualnych. , wydawnictwo SCHOLAR, 2006, s. 250-258

Strycharczyk D., Clough P., Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju., wydawnictwo GWP, 2020

O innych sposobach wzmacniania odporności psychicznej (7 wskazówek) znajdziesz na blogu paulinagaworska.pl - PRZECZYTAJ

O czym mówi nam zmęczenie? Dlaczego tak trudno się zatrzymać i odpocząć? Oraz co nam może pomóc, kiedy czujemy, że nie mamy siły? Dzielę się z Tobą moją perspektywą na zmęczenie i11 sposobami, które mogą Ci pomóc skutecznie odzyskać siły i wspierać regenerację. 

A jeśli chcesz odzyskać swój czas jako mama, chcesz mieć momenty na odpoczynek?I do tego pragniesz być bardziej cierpliwą i wyrozumiałą mamą?

To tu znajdziesz link do kursu, o którym wspominam w podcaście "Jestem ważna - dbam o siebie i innych z radością". Przetestuj i zadbaj o swoje emocje, potrzeby i zobacz, jak może wyglądać życie, w którym zrobiłaś miejsce na siebie.

Słowo przewodnie na dany rok jest jak drogowskaz, inspiracja i kotwica, pomaga obrać kierunek, który chcemy i trzyma nas w ryzach, jeśli za bardzo z niego zbaczamy. W odcinku opowiadam jakie słowo przewodnie wybrałam na 2023 i dlaczego jest dla mnie nietypowe. Zdradzam też swój stosunek do ciężkiej pracy i opowiadam o poszukiwaniu równowagi.

Chcesz zacząć troszczyć się o siebie, swoje emocje, nauczyć się rozumieć swoje potrzeby, co pozytywnie wpłynie na Twoje relacje z najbliższymi? Sprawdź mój kurs "Jestem ważna - dbam o siebie i innych z radością", niższa cena obowiązuje tylko do 31.01.23.

Link do strony kursu "Jestem ważna - dbam o siebie i innych z radością": https://paulinagaworska.pl/kurs-jestem-wazna-dbam-o-siebie-i-innych-z-radoscia/

Czym są granice psychologiczne? Jakie emocje towarzyszą nam, kiedy innym ludziom mówimy "nie"? Co się dzieje, kiedy nie potrafimy dbać o własne granice? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi w podcaście. Dzielę się  Tobą swoją perspektywą na granice psychologiczne oraz swoimi przemyśleniami, co się dzieje, kiedy nie potrafimy granic psychologicznych egzekwować.

Zapraszam Cię też na wydarzenie, o którym wspominam w podcaście"Ogarnij swoje emocje - lęk, smutek, złość", szczególnie, jeśli jesteś mamą, która chce odzyskać spokój, cierpliwość i wzmocnić swoje relacje z najbliższymi. Działamy 16,18,19 stycznia 2023 na żywo o 20.00 w zamkniętej grupie na Facebooku. Dołącz teraz i zadbaj o swoje emocje!

Co robić, aby bardziej troszczyć się o siebie? Z czego warto zrezygnować, aby mieć więcej energii i przestrzeni na emocje dziecka? Co pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami? W audycji opowiadam o 5 rzeczach, które pomagają mi, jako mamie lepiej dbać o swoje potrzeby.

Co zmienia macierzyństwo w życiu kobiety? Czego się dowiedziałam o emocjach zostając mamą? W pierwszym odcinku podcastu "Czuła psychologia" opowiadam z perspektywy psycholożki i mamy, jak zmienia się podejście do emocji, kiedy na świecie pojawia się mały człowiek.