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Correr Inteligente
El podcast de Mario Castellanos sobre running y entrenamiento. Un espacio para aprender a correr de forma más inteligente y mejorar tu rendimiento. Hablaremos de entrenamiento, fuerza, nutrición, fisiología, zapatillas y material, planificación y prevención de lesiones. También resolveremos las dudas reales que surgen entre mis corredores y la comunidad de Correr Inteligente. Ciencia, experiencia y sentido común para ayudarte a correr más rápido, entrenar mejor y disfrutar del proceso.
- 173 - #172 Por ESTO NO debes correr 30 KM de TIRADA LARGA
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Thu, 29 Oct 2026 - 15min - 171 - #170 La Forma MÁS EFICAZ de MEJORAR en ZONA 2 (5 Errores que Debes Evitar)
🏃♂️ ¿Entrenas en zona 2, pero no consigues mejorar tus marcas?
En este episodio descubrirás cinco errores que pueden estar frenando tu progreso. Hablaremos de cómo ajustar tus zonas de entrenamiento y combinar los rodajes suaves con la fuerza y las sesiones de calidad.
Al final, te propongo un test de cinco preguntas para identificar qué puedes cambiar en tu entrenamiento.
Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. En este pódcast comparto ciencia, consejos prácticos y entrenamientos para ayudarte a mejorar como corredor.
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⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO
00:00 Por qué no mejoras corriendo en zona 2
01:46 Error 1
04:30 Error 2
07:31 Error 3
09:49 Error 4
11:33 Error 5
13:40 Test de cinco preguntas para detectar tu error══════════════
🔔 Sigue Correr Inteligente en Spotify para no perderte los próximos episodios. Si te resulta útil, puedes apoyar el pódcast dejando tu valoración.
👉 Recibe los avisos de mis nuevos vídeos en WhatsApp:
https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4Mon, 26 Oct 2026 - 15min - 170 - #169 PLIOMETRÍA PARA CORREDORES : ¿cuántos saltos necesitas realmente? (Parte 2)
¿Cuántos saltos necesitas para correr mejor? Cómo programar la pliometría
Descubre cómo programar la pliometría para corredores y mejorar tu potencia y economía de carrera sin acumular fatiga innecesaria.
En este episodio de Correr Inteligente te explico cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y cómo combinar los saltos con tus sesiones de running y fuerza.
Aprenderás a ajustar la dosis a tu nivel y a tus kilómetros semanales, identificar cuándo estás perdiendo calidad y decidir cuándo progresar a ejercicios más exigentes.
Deja de saltar sin un plan: cada salto debe tener un propósito dentro de tu entrenamiento.
⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO
00:00 Cuántos saltos necesitas para correr mejor
00:48 Dos reglas de oro para entrenar la pliometría
02:03 Cuántos contactos hacer según la intensidad
04:07 Cómo ajustar la pliometría a tus kilómetros semanales
05:53 Cuándo parar: señales de pérdida de calidad
07:56 Cuántos días por semana hacer pliometría
09:09 ¿Pliometría antes o después de la fuerza?
10:14 Cómo encajar los saltos en tu semana de running
11:57 Qué dice la ciencia: rendimiento y economía de carrera
13:20 Cuándo progresar a ejercicios más difíciles
14:22 Las dos claves para mejorar sin acumular fatiga══════════════
🏃♂️ ENTRENA CONMIGO
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https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QEMon, 19 Oct 2026 - 15min - 169 - #168 PLIOMETRÍA para CORREDORES: No empieces sin conocer estos 5 niveles (Parte 1)
¿Quieres empezar con la pliometría y no sabes qué saltos son adecuados para ti?
En este episodio de Correr Inteligente aprenderás cómo progresar en la pliometría para corredores, desde los ejercicios más sencillos hasta los saltos más exigentes, para trabajar tu potencia y mejorar tu forma de correr.
Te explico los 5 niveles de progresión, desde los pogos y la técnica de carrera hasta el drop jump, y las claves para encontrar tu punto de partida según tu experiencia y preparación.
Deja de copiar ejercicios sin saber si son para ti y empieza a entrenar con criterio y confianza.
⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO
00:00 Pliometría para corredores: ¿por dónde empezar?
04:20 Ser fuerte no es suficiente
05:57 Las 3 claves de la progresión
06:54 Nivel 1
08:36 Nivel 2
10:19 Nivel 3
11:48 Nivel 4
13:25 Nivel 5
15:12 ¿Cuántos saltos necesitas realmente?🏃♂️ Entrena conmigo con el programa Correr Inteligente:
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https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores, creador de Correr Inteligente y colegiado n.º 66.143. Te ayudo a entender por qué entrenas lo que entrenas para mejorar tu rendimiento y disfrutar del proceso.
🔔 Sigue el pódcast para no perderte los próximos episodios y, si te ayuda a entrenar mejor, déjame tu valoración.
Mon, 12 Oct 2026 - 16min - 168 - #167 7 ENTRENAMIENTOS para aumentar VO₂max: ¿cuál es el MEJOR?
Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar las repeticiones, qué intensidad utilizar y cómo ajustar la recuperación para acumular trabajo de calidad sin generar más fatiga de la necesaria.Reviso diferentes series de intervalos: series largas, intervalos cortos, el 30/30 y protocolos de intensidad o duración decreciente. Te explico cómo elegir cada formato según tu nivel y si preparas un 5K, 10K, media maratón o maratón.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Intro: 7 tipos de series para mejorar VO₂max2:17 Las 4 variables para diseñar tus series6:27 Series largas7:39 Series cortas8:34 Bloques de intervalos muy cortos10:08 Intervalos 1:111:08 Series de intensidad variable12:13 Series de intensidad decreciente13:16 Series de duración decreciente14:37 El ranking: ¿qué series son mejores?16:15 Cómo elegir las series según tu nivel20:39 Cómo adaptarlas a 5K, media maratón y maratón23:03 Cómo saber si estás asimilando el entrenamiento══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VO2max #SeriesRunning #RunningEspaña #entrenamientorunning La forma más rápida de disparar tu VO2 max: esto es todo lo que necesitasThe Fastest Way To Blow Up Your VO2 Max (3 Science Based Steps)It's Boring, But It'll Blow Up Your VO2 MaxLos 2 mejores entrenamientos de running para mejorar el VO2max 🫀🏃📝La Forma MÁS RÁPIDA de AUMENTAR tu VO2 MAXIMO🫀 (3 pasos basados en la ciencia)How To Improve Your Running VO2 Max | Triathlon Training ExplainedGlobal Triathlon NetworkGlobal Triathlon Network1,1 M de suscriptoresUnirmeSuscribirse1of101of10RemixAnalyzeVO2MAX ON YOUR GARMIN: How do watches estimate VO2max?!How I Improved My VO2 Max in 60 Days 🤯The Fastest Way To Get a Superior VO2 MaxThe Simplest Way to Improve Your VO2 Max (for runners)El SECRETO para MEJORAR tu VO2 MÁXIMO corriendo
Sun, 04 Oct 2026 - 25min - 167 - #166 PRESENCIAL vs ONLINE: ¿Cuál es la diferencia REAL en el entrenamiento RUNNING?
Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera.Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a tu disponibilidad, tus sensaciones y tu evolución.Entenderás qué debe incluir un entrenamiento de running personalizado, cómo funcionan el seguimiento personalizado y la gestión de cargas, y en qué fijarte antes de elegir entre un grupo presencial y un entrenador de running online.══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Entrenamiento presencial vs. online: ¿cuál te ayuda a mejorar?2:49 La clave: qué significa entrenar de forma individualizada3:50 Primera variable: individualización7:05 Segunda variable: adaptar el entrenamiento a tu tiempo8:52 Tercera variable: seguimiento durante toda la semana12:00 Cuarta variable: aprender a entrenar con autonomía13:46 Quinta variable: continuidad y progresión15:12 Dos casos reales de mejora a largo plazo18:27 Entonces, ¿presencial u online?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenadorDeRunning #EntrenamientoPresencialVsOnline #RunningEspaña #EntrenamientoParaCorredores #EntrenamientoCorrer
Thu, 01 Oct 2026 - 20min - 166 - #165 La ciencia detrás de los geles de lactato: ¿son una buena inversión para corredores?
¿Funcionan los geles de lactato para correr más rápido? Analizo qué dice realmente la evidencia científica sobre este nuevo suplemento para corredores.Descubre cómo funcionan los geles de lactato, sus posibles efectos en el rendimiento running y si ofrecen ventajas frente a los geles de carbohidratos tradicionales.Te explico cuándo utilizarlos, qué dice la ciencia y si realmente merecen la pena para mejorar tu nutrición deportiva y rendimiento en carrera.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 ¿Funcionan realmente los geles de lactato?2:27 Cómo funcionan los geles de lactato4:30 Qué dice la evidencia científica8:20 Diferencias entre los geles de lactato10:06 Lactato vs carbohidratos11:45 Cuándo y cómo utilizar estos geles15:02 ¿Merecen realmente la pena?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #GelesDeLactato #GelesEnergeticos #RunningEspaña #EntrenamientoRunning🎁 DESCUENTO RUN&GO – 10 %Si necesitas nutrición deportiva para tus entrenamientos y competiciones, puedes utilizar mi código de descuento en Run&Go:🏷️ Código: MARIO10🛒 Enlace directo: https://runandgo.es/?ref=mario_castellanosLos enlaces son de afiliado, por lo que puedo recibir una comisión si compras a través de ellos, sin coste adicional para ti.
Mon, 28 Sep 2026 - 20min - 165 - #164 Así es una semana real en CORRER INTELIGENTE
Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. 🏃♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios.Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar más y cómo conseguir un progreso sostenible con un seguimiento personalizado que se adapta a ti. 🚀══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE00:00 Así es una semana real dentro de Correr Inteligente01:14 El error de seguir un plan de entrenamiento rígido02:00 3 reglas para reorganizar tus entrenamientos03:13 Cómo analizamos los datos y las sensaciones del corredor04:25 Lunes: revisión de entrenamientos y recuperación06:03 Miércoles: organizamos la siguiente semana según tu disponibilidad07:01 Cómo distribuir las series, la fuerza y la tirada larga08:00 Jueves y viernes: analizamos y planificamos los entrenamientos08:42 Las 3 decisiones clave: progresar, mantener o reducir la carga10:02 4 señales que debes revisar antes de aumentar el entrenamiento10:25 Cómo adaptar el plan sin perder continuidad11:14 La diferencia entre tener una tabla y un seguimiento personalizado11:50 Cómo empezar a entrenar conmigo en Correr Inteligente══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PlanificacionRunning #SemanaDeEntrenamiento #RunningEspaña #EntrenamientoRunning
Thu, 24 Sep 2026 - 12min - 163 - #163 Así es entrenar en CORRER INTELIGENTE
Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más.
En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento semana a semana.
Porque un entrenamiento individualizado no consiste solo en calcular ritmos, hacer un test o utilizar TrainingPeaks. Consiste en observar cómo respondes al entrenamiento y utilizar esa información para decidir qué hacemos después. 🏃♂️📊
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⏱️ ÍNDICE
00:00 Así empieza tu entrenamiento conmigo
01:38 Antes de entrenarte necesito conocerte
02:29 Qué corredores entreno en Correr Inteligente
03:40 Cómo organizo tu semana de entrenamiento
05:12 Cada entrenamiento tiene que tener un propósito
06:17 Cómo utilizo TrainingPeaks y tu feedback
07:20 La verdadera individualización del entrenamiento
08:04 Cómo adapto el plan a tu vida real
09:07 Qué hacemos cuando pierdes un entrenamiento
10:13 Por qué no necesitas entrenar más cada semana
11:10 El verdadero objetivo del proceso
12:17 Qué significa realmente individualizar
13:04 Así funciona Correr Inteligente por dentro
13:52 Cómo entrar en Correr Inteligente══════════════
Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. N.º de colegiado: 66.143.
En este canal encontrarás contenido sobre entrenamiento running, fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, series, rodajes, zonas de entrenamiento, planificación, técnica de carrera, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.
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Thu, 17 Sep 2026 - 14min - 161 - #161 3 formas de mejorar tu ECONOMÍA DE CARRERA
Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr.Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo.Si eres corredor popular y quieres correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y disfrutar de un running más eficiente, este vídeo te ayudará a entender qué merece realmente la pena trabajar.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EconomiaDeCarrera #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer
Mon, 07 Sep 2026 - 16min - 160 - #160 Corre así MÁS RÁPIDO con las MISMA PULSACIONES
Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo.Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K.Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas sin necesidad de entrenar cada vez más duro.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #UmbralAerobico #CapacidadAerobica #RunningEspaña #EntrenamientoRunning
Sun, 30 Aug 2026 - 18min - 159 - #159 Esta es la MEJOR manera de VOLVER a CORRER después de VACACIONES
Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva.Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin sobrecargar el cuerpo.Aprende a correr después de vacaciones, retomar el ejercicio con confianza y construir una rutina de running que te prepare para tu próximo objetivo, sigue este plan de entrenamiento paso a paso.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VolverACorrer #PretemporadaRunning #RunningEspaña #EntrenamientoRunning00:00 Cómo volver a correr después de vacaciones01:55 Recupera tu capacidad de entrenar, no tu forma02:41 Construir una buena base: el error de la pretemporada tradicional03:46 Por qué tus sensaciones te engañan al volver05:32 Semanas 1-2: volver a tolerar entrenamiento08:25 Semanas 3-4: aumentar la carga sin pasarte12:11 Semanas 5-6: el puente hacia el entrenamiento específico14:24 Cómo saber si la vuelta está funcionando y qué errores evitar16:09 La clave de una buena pretemporada
Sun, 23 Aug 2026 - 17min - 158 - #158 Así son 4 meses de entrenamiento para maratón (y por qué funcionan)
Descubre cómo un corredor popular pasó de las lesiones musculares y la falta de constancia en el running a completar su primer Maratón de Madrid en 3 horas 19 minutos.Analizamos su entrenamiento estructurado, la planificación y la gestión de cargas para evitar lesiones musculares, mejorar el rendimiento deportivo y preparar con éxito un Maratón.Un caso real de Maratón de Madrid que demuestra cómo la constancia en el running puede transformar a un corredor popular y llevarlo de la irregularidad a conseguir grandes objetivos.🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte.Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PrepararMaraton #PrimerMaraton #RunningEspaña #entrenamientorunning
Sat, 22 Aug 2026 - 14min - 157 - #157 Rutina de FUERZA en CASA para CORREDORES (Sin Material)
Mejora tu entrenamiento de fuerza para corredores con una rutina de fuerza completa en casa, sin máquinas ni material, para correr mejor, ganar estabilidad y mejorar tu rendimiento.Descubre los mejores ejercicios sin equipo para conseguir un entrenamiento de fuerza efectivo, fortalecer tus piernas y aplicar más fuerza en cada zancada.Aprende a integrar este entrenamiento de fuerza para corredores en tu semana y empieza a correr mejor, con más potencia, estabilidad y confianza.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #FuerzaParaCorredores #EjerciciosDeFuerzaEnCasa #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer0:00 Intro: fuerza en casa para corredores1:54 ¿Entrenar en casa puede sustituir al gimnasio?4:34 Bloque 1: calentamiento6:42 Bloque 2: fuerza 14:37 Bloque 3: Reactividad, coordinación, potencia y pliometría19:30 Cómo progresar correctamente entrenando fuerza en casa21:04 Recomendaciones finales
Mon, 17 Aug 2026 - 21min - 156 - #156 Método CACO: CORRER desde CERO (SIN MIEDO a LESIONARTE)
Descubre cómo empezar a correr con el método CACO y evita el error de intentar hacer una carrera continua de 30 minutos desde el primer día. Aprende a mejorar tu resistencia física, seguir un plan de entrenamiento inteligente y evitar lesiones running desde tus primeras semanas.Aprende por qué la mayoría de principiantes abandona antes de crear el hábito de correr y qué debes hacer para progresar sin frustrarte. Empieza con una estrategia progresiva que te ayudará a ganar confianza, mejorar tu condición física y disfrutar de cada entrenamiento.Empieza a correr con un método basado en la adaptación de tu cuerpo, no en sufrir más. Descubre cómo avanzar paso a paso, consolidar una base sólida y convertir el running en un hábito que puedas mantener durante años.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EmpezarACorrer #MetodoCACO #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer
Sun, 09 Aug 2026 - 12min - 155 - #155 Por qué los PLANES GENÉRICOS te están haciendo FRACASAR como CORREDOR
Descubre por qué una tabla de fuerza para corredores o un plan de entrenamiento de fuerza para corredores no es suficiente para mejorar tu rendimiento y el error que hace que miles de corredores sigan sin correr más rápido. Hoy cualquiera puede crear una rutina de fuerza running o ejercicios de fuerza para corredores en segundos, pero eso no significa que sea lo que necesitas.Aprende por qué un plan de entrenamiento genérico falla y cómo integrar el entrenamiento de fuerza y el running según tu fatiga, tus objetivos y el momento de la temporada. Si buscas fuerza para correr de forma más eficiente, aquí entenderás por qué el contexto siempre está por encima de una simple lista de ejercicios.Empieza a entrenar como un Corredor Inteligente con un método basado en la evidencia científica para correr más rápido, lesionarte menos y disfrutar de un progreso constante semana tras semana.🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte.Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoDeFuerza #FuerzaParaCorredores #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer
Thu, 06 Aug 2026 - 07min - 154 - #154 SECRETOS para seguir MEJORANDO en el RUNNING después de los 40 AÑOS
Descubre como correr y entrenar después de los 40 años sin renunciar a mejorar tu rendimiento. Descubre cómo adaptar el entrenamiento de fuerza, la recuperación y la planificación para correr más rápido, evitar lesiones y mantener tu mejor nivel.Aprende cómo entrenar después de los 40 con una estrategia basada en ciencia y experiencia, optimizando la masa muscular, el rendimiento físico y la capacidad de recuperación sin entrenar de más.El objetivo es entrenar mejor, con más salud, mejores marcas personales y disfrutar del running durante muchos años.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CorrerMaster #EntrenamientoMaster #CorrerDespuesDeLos40 #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer
Sun, 02 Aug 2026 - 26min - 153 - #153 ¿ChatGPT va a sustituir a los ENTRENADORS RUNNING ONLINE?
🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Descubre cómo la compra de Garmin TrainingPeaks puede cambiar para siempre el mundo del running y del entrenamiento personalizado. Analizamos si herramientas como ChatGPT, Claude y Gemini son realmente capaces de crear mejores planes de entrenamiento que un entrenador humano y qué papel tendrá la IA en los próximos años.Analizo el impacto real de la inteligencia artificial deporte, las ventajas que ofrece para corredores y entrenadores, sus principales limitaciones y por qué disponer de más datos no siempre significa tomar mejores decisiones. La tecnología evoluciona muy rápido, pero el contexto y el criterio siguen siendo fundamentales.Comprende qué puede hacer realmente la IA, qué tareas seguirá desempeñando un entrenador, cómo afectará esta revolución a los entrenadores online y qué habilidades serán imprescindibles para seguir mejorando como corredor en los próximos años.#MarioCastellanos #CorrerInteligente #InteligenciaArtificial #España #Running #CorrerEntrenamiento
Wed, 29 Jul 2026 - 09min - 152 - #152 VO2 Max: ¿Series largas vs cortas?
Descubre cómo mejorar VO2 max trabajando intervalos cortos para acumular más tiempo a alta intensidad y aumentar tu Vo2max.Te explico qué dice la ciencia sobre las series cortas vs largas , cómo hacer correctamente el entrenamiento de microintervalos y cuál es el error que cometen muchos corredores al controlar el ritmo e intensidad.Aprende a planificar entrenamiento running con series cortas, mejorar tu consumo oxigeno maximo, y entrenar para correr más rápido, recuperarte mejor y evitar lesiones.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #VO2max #SeriesCortas #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer
Mon, 27 Jul 2026 - 12min - 151 - #151 7 CLAVES para entrenar FUERZA y CORRER más RÁPIDO (SIN LESIONARTE)
Descubre las 7 claves del entrenamiento de fuerza para corredores que te ayudarán a correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y reducir el riesgo de lesión.Aprende cómo elegir los ejercicios, las cargas, las repeticiones y la pliometría para ganar fuerza sin sentir las piernas pesadas ni perjudicar tus entrenamientos de running.Entrena la fuerza con criterio y construye una base sólida para mejorar en 5K, 10K, media maratón o maratón y deja de acumular kilómetros sobre un cuerpo que no está preparado.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoDeFuerzaParaCorredores #España #EntrenamientoCorrer #Running
Sun, 19 Jul 2026 - 17min - 150 - #150 El libro que habría querido leer cuando empecé a correr
📘 Cómpralo en Amazon 👉 https://amzn.to/3KY0SWwDescubre las claves de mi libro Aprende a correr inteligente y resuelve las dudas más frecuentes sobre zonas de entrenamiento, fuerza, planificación y rendimiento para corredores populares. Explico cómo entrenar con criterio, evitar los errores que frenan tu progreso y aplicar una metodología práctica para correr más rápido, evitar lesiones y preparar con éxito tu próximo 10K, media maratón o maratón.Respondo las preguntas más incómodas sobre este mapa de ruta diseñado para dejar de improvisar en el running, integrando disciplina, constancia y paciencia para que aprendas a escuchar a tu cuerpo y entrenar de forma eficiente dentro de tu vida real. Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
Sun, 12 Jul 2026 - 13min - 149 - #149 ¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para rendir mas corriendo?
Descubre si es suficiente entrenar 3 dias a la semana para ver resultados en running y evitar lesiones. Aprende a organizar tu rutina de entrenamiento para maximizar el progreso si preparas un 10K, media maratón o maratón.Define una frecuencia de entrenamiento inteligente que priorice la calidad de entrenamiento sobre la cantidad y transforma por completo tu rendimiento real sin caer en el error de pensar que más siempre es mejor.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
Mon, 06 Jul 2026 - 13min - 148 - #148 Los 3 números que explican tu estado de forma corriendo: CTL, ATL y TSB
Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/Descubre el error de muchos corredores que se obsesionan con el ritmo de carrera, los kilómetros y las pulsaciones, pero no entienden la carga real que puede mejorar su rendimiento o acercarlos a una lesión.Aprende a interpretar las métricas de TrainingPeaks (TSS, CTL, ATL, TSB) para controlar tu carga de entrenamiento running, entrenar de forma inteligente y dejar de improvisar.Este vídeo te enseñará cómo analizar tu estado de forma, fatiga y recuperación como un entrenador profesional. Empieza a controlar tu fitness, la carga de entrenamiento y el equilibrio entre esfuerzo y recuperación para progresar continuamente y reducir el riesgo de lesión📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #TrainingPeaks #España #Running #EntrenamientoCorrer
Sun, 28 Jun 2026 - 20min - 147 - #147 Nike Vomero Plus | Por qué los corredores la eligen (análisis completo)
Descubre si la Nike Vomero Plus es la mejor zapatilla entrenamiento diario, acumular kilómetros y llegar con menos castigo a tus rodajes largos.Te cuento mi experiencia real como corredor y entrenador, para qué corredor tienen sentido y cuándo NO deberías comprarlas.Una review honesta para corredores populares que quieren elegir mejores zapatillas running, entrenar con cabeza y mejorar sin lesionarse.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #NikeVomeroPlus #RunningEspaña #entrenamientocorrer #AnalisisZapatillasRunning
Sun, 21 Jun 2026 - 11min - 146 - #146 El peligro de entrenar solo mirando tu frecuencia cardíaca
Descubre cómo interpretar tu frecuencia cardiaca y qué señales debes vigilar para no confundir fatiga, calor o deshidratación con una pérdida de forma.Aprende a ajustar tu entrenamiento running, controlar mejor tu pulso al correr y tomar decisiones inteligentes para mejorar como corredor sin convertir cada rodaje suave en una pelea contra el reloj.Muchos corredores se frustran al ver su ritmo cardiaco demasiado alto durante un entrenamiento running, pero el problema no siempre es tu forma física: puede ser estrés térmico, mala hidratación, falta de sueño o carga acumulada.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #FrecuenciaCardiaca #PulsoRunning #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer
Sun, 14 Jun 2026 - 16min - 145 - #145 Fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores
Resuelvo las 5 preguntas de running que seguro tú también te haces sobre fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores y suscriptores impacientes por estructurar su temporada en verano sin perder rendimiento. Descubre los secretos del programa Correr Inteligente, desmiente mitos sobre fuerza, zonas de ritmo y pulso, y domina estas preguntas reales de corredores: fuerza, zonas, pulso y planificación que transformarán tus kilómetros.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
Sun, 07 Jun 2026 - 17min - 144 - #144 ¿La pliometría lesiona? Reacciono al vídeo de Carlos Rojo
¿Te han hecho creer que la fuerza explosiva y la pliometría te lesionará si tienes más de 35 años? Desmonto el peligroso mensaje de Carlos Rojo sobre el entrenamiento de fuerza en el running. Descubre la ciencia en la planificación para un mejor entrenamiento, optimizar tu rendimiento al correr, blindar tus tendones y prevenir lesiones en el gimnasio trabajando la fuerza a la velocidad correcta.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #FuerzaParaCorredores #RunningEspana #EntrenamientoCorrer #carlosrojo
Sun, 31 May 2026 - 24min - 143 - #143 ¿Cuánto VOLUMEN de CARRERA te LESIONA?
Descubre el error principal que cometen muchos corredores al correr y les lleva a lesionarse. Te explico cómo el cuerpo se adapta al máximo estímulo posible y hablaremos de factores como el volumen, el impacto repetido y el estrés mecánico acumulado, y la importancia de la ciencia en la planificación para un mejor entrenamiento y rendimiento en carrera sin peligrar la salud.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #LesionesRunning #PrevenirLesiones #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer
Mon, 25 May 2026 - 21min - 142 - #142 Estos son los 3 músculos mas importantes para correr
Descubre los 3 músculos clave para correr más rápido, ganar potencia explosiva y hacer a tu cuerpo mas resistente contra lesiones con este entrenamiento de fuerza. Deja de acumular kilómetros vacíos y transforma tu rendimiento hoy mismo con ciencia aplicada al running.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #TecnicaDeCarrera #FuerzaParaCorredores #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #correr
Sun, 17 May 2026 - 17min - 141 - #141 HAZ ESTO si solo tienes UNA HORA para ENTRENAR
Optimiza tu entrenamiento running y deja de perder el tiempo con kilómetros basura que solo te agotan sin darte resultados. Domina las sesiones de calidad que permiten a los corredores mejorar su rendimiento y destrozar marcas personales entrenando menos de una hora. Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanosCorrerInteligente #EntrenamientoEficiente #CorrerConPocoTiempo #RunningEspaña #CorredoresInteligentes #EntrenamientoCorrer
Sun, 10 May 2026 - 10min - 140 - #140 SEBASTIAN SAWE: el PRIMER CORREDOR en CORRER UNA MARATÓN en MENOS de DOS HORAS
Análisis del RÉCORD DEL MUNDO de MARATÓN de SEBASTIAN SAWE y YOMIF KEJELCHA en Londres, un verdadero world record que redefine los límites del rendimiento humano. Exploramos cómo este logro se inscribe en los guinness world records y qué significa para futuros record breakers. Analizamos las zapatillas ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 y la nutrición con MAURTEN.Aprende a aplicar sus secretos de entrenamiento, nutrición y psicología para mejorar tu técnica de carrera y bajar tus marcas personalesPrograma Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #Sub2Maraton #RecordLondres2026 #RunningEspaña #EntrenamientoRunning
Wed, 06 May 2026 - 21min - 139 - #139 Nike Pegasus 42 vs Vomero 18: Cuál es la mejor zapatilla para correr
Descubre las características principales de las Nike Pegasus 42 o la Nike Vomero 18 y elige la zapatilla de running adecuada según tu biomecánica de carrera. Realizamos un exhaustivo shoe review para evaluar si estas running shoes representan una buena inversión para ti. Descubre qué modelo potenciará tu rendimiento y evitará lesiones en cada entrenamiento. 👟Guía ZAPATILLAS RUNNING 👉🏻 https://correrinteligente.com/guia-zapatillas/Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #Pegasus42vsVomero18 #RunningEspaña #ZapatillasRunning #EntrenamientoCorrer #NikePegasus #NikeVomero
Mon, 04 May 2026 - 13min - 138 - #138 CORE FUERTE: Ejercicios para CORREDORES
Descubre la importancia del core en tu entrenamiento running. La estabilidad de tronco es el secreto biomecánico para correr más rápido y sin lesiones. Optimiza tu técnica de carrera y aumenta tu rendimiento corriendo entrenando los tres planos clave: Antiflexión, Antirotación y Antiflexión lateral.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CoreParaCorredores #FuerzaParaCorredores #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer
Mon, 27 Apr 2026 - 14min - 137 - #137 Sobreentrenamiento: Por qué MENOS es MAS en RUNNING
Aprende cómo planificar tu entrenamiento running para evitar el sobreentrenamiento y descubrir por qué entrenar menos te hará un corredor más rápido y eficiente. Si sientes fatiga constante o no mejoras tus tiempos, te revelamos el secreto biológico para asimilar la carga de entrenamiento y transformar tu rendimiento sin lesionarte. ¡Deja de acumular kilómetros vacíos y empieza a correr con inteligencia para alcanzar tu mejor versión hoy mismo!
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Mon, 20 Apr 2026 - 16min - 136 - #136 Evita CALAMBRES en RUNNING: Fuerza, Hidratación y Nutrición
Descubre cómo evitar el fallo muscular sufrir y los calambres durante el ejercicio con esta estrategia definitiva de entrenamiento de fuerza, hidratación y nutrición para running. Domina tu rendimiento en carrera, elimina las rampas para siempre y corre con la confianza de un atleta profesional.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #CalambresRunning #EntrenamientoDeFuerza #RunningEspaña #CorrerEntrenamientoCorrer
Mon, 13 Apr 2026 - 16min - 135 - #135 ¿Cuánto Tiempo Aguantas a MÁXIMA Velocidad? Mejora tu Umbral Anaeróbico
El umbral anaeróbico Explicado para que mejores tus entrenamiento running. Descubre la clave fisiológica para sostener ritmos agónicos en medio maraton y 10k y CORRE MÁS RÁPIDO. Entrena el Umbral anaeróbico correctamente aplicando evitando los errores que frenan tus resultados y mejora tus marcas personales.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #UmbralAnaeróbico #EntrenamientoRunning #RunningEspaña #ConsejosRunning #EntrenamientoCorrer
Sun, 05 Apr 2026 - 20min - 134 - #134 Maratón en 90 días es posible | Pero necesitas esto primero
Descubre la estrategia de entrenamiento running para preparar un maratón en 12 semanas, optimizar tu economía de carrera y dominar el muro aunque tengas poco tiempo. Aprende a identificar las señales de una buena preparación, como la mejora en la tolerancia a los rodajes y una recuperación óptima, evitando el cansancio. Te enseño a entrenar como un corredor inteligente.Entrevista completa a Jesús Chiquitín 🚴🏻♂️https://www.youtube.com/watch?v=1GHudUqlccI&t=21sPrograma Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #Maraton12Semanas #EntrenamientoMaraton #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer
Mon, 30 Mar 2026 - 30min - 133 - #133 FUERZA para CORREDORES | La verdad científica sobre interferencias negativas
¿Cansado de correr con piernas pesadas? Domina el entrenamiento de fuerza para corredores y elimina el fenómeno de interferencia para mejorar tu economía de carrera y rendir al máximo. Aprende cómo organizar tu plan de entrenamiento para maratón o media maratón sin fatiga, optimizando tu V02 máx y velocidad con estrategia inteligente.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoDeFuerza #FenomenoDeInterferencia #RunningEspaña #RendimientoDeportivo #EntrenamientoCorrer
Sun, 22 Mar 2026 - 18min - 132 - #132 Diferencias entre Umbral de lactato vs VO2MAX | Por qué no mejoras tu velocidad
Aprende a diferenciar el vo2 max del Umbral de Lactato para salir del estancamiento y optimizar tu rendimiento en running. Descubre el método de entrenamiento de los corredores inteligentes para mejorar la economía de carrera, evitar el sobreentrenamiento y correr más rápido con menos esfuerzo.
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Sun, 15 Mar 2026 - 20min - 131 - #131 Los 7 errores de técnica de carrera que debes corregir
Deja de correr mal y descubre los 7 errores de técnica de carrera que debes corregir para eliminar esos errores técnicos que te están frenando como corredor (y cómo corregirlos) de forma definitiva. ENTRENADOR DE RUNNING revela los ERRORES más comunes de este DEPORTE y te enseña los 7 errores más comunes corriendo: ✅ Corrígelos hoy mismo para detectar el ERROR que te impide correr rápido y más tiempo. Logra que tus pies ¡FLOTAN al correr! con la técnica secreta que NADIE enseña y cambia tu forma de correr mientras MEJORA tu TÉCNICA de carrera al INSTANTE para alcanzar tu máximo potencial.
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Tue, 10 Mar 2026 - 22min - 130 - #130 ¿PULSACIONES ALTAS al Correr Suave? 🛑 No es tu Corazón, es tu Reloj
Descubre por qué tu reloj marca 180ppm y vas suave. Evita los 3 errores que disparan tu frecuencia cardíaca en Garmin y Apple Watch para recuperar la confianza en tu entrenamiento y correr con total seguridad. Domina tu fisiología real, soluciona los 3 errores que disparan tu frecuencia cardíaca corriendo y deja de sufrir por datos falsos ahora.
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Sun, 01 Mar 2026 - 14min - 129 - #129 FASCITIS PLANTAR en CORREDORES: Ejercicios para aliviar el dolor
Te recomiendo ver los ejercicios en el video completo en Youtube https://youtu.be/skC6P7-Rrdw
Descubre los mejores ejercicios de fuerza para eliminar fascitis plantar y el dolor de pies al correr y vuelve a correr sin miedo. Aprende a gestionar la carga diaria para evitar futuras lesiones en corredores y seguir corriendo.
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Mon, 23 Feb 2026 - 18min - 128 - #128 Tu Resistencia Está Limitada Por Esto (y No lo Sabías)
Descubre la estrategia de entrenamiento para construir una resistencia infinita y dejar de cansarte al correr. Respaldada por la ciencia para mejorar tu resistencia cardiovascular y ganar resistencia física. Descubre cómo optimizar tu entrenamiento para correr de manera más eficiente y con mayor resistencia pulmonar. En este video, te revelo las 4 piezas clave para dominar tu fondo físico y la estructura semanal exacta que transformará tu rendimiento, permitiéndote correr con control total y sin estancamientos. ¡Es hora de dejar de entrenar duro para empezar a entrenar de forma inteligente!Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #ResistenciaInfinita #ComoCorrerSinCansarse #RunningEspaña #EntrenamientoInteligente #EntrenamientoCorrer
Mon, 16 Feb 2026 - 32min - 127 - #127 El MÉTODO NORUEGO explicado para CORREDORES POPULARES
Descubre cómo adaptar el Método Noruego para correr más rápido y mejorar tu resistencia sin necesidad de medir lactato ni sufrir como un animal. Si eres un corredor popular y sientes que te has estancado, esta es tu guía definitiva para aplicar el doble umbral a tu vida real, optimizar tu plan de entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.Aprende la estructura semanal exacta que transformará tu rendimiento. Te enseño a gestionar las zonas de intensidad para entrenar más días con calidad, asimilando la carga real para destrozar tus marcas en 10K, Media Maratón o Maratón sin vivir agotado.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #MetodoNoruego #DobleUmbral #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer
Sun, 08 Feb 2026 - 28min - 126 - #126 La GRAN MENTIRA sobre correr de TALÓN vs METATARSO
¿Correr de talón es malo o es mejor pisar de metatarso? Descubre qué dice la ciencia sobre la técnica de carrera y la pisada correcta al correr para evitar lesiones de rodilla. Analizamos el eterno debate entre talón vs antepié y mediopié para que logres un entrenamiento de running eficiente basado en biomecánica y economía de carrera. Olvida los mitos sobre la forma de correr de los corredores de élite; aquí aprenderás cómo mejorar tu zancada, aumentar tu cadencia y fortalecer tus pies para correr más rápido sin lesionarte. ¡Optimiza tu técnica de running hoy mismo con ciencia aplicada!
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#MarioCastellanos #TecnicaDecarrera #MitosRunning #España #EntrenamientoInteligente #Correr0:00 El gran mito de la pisada en el running 00:48 ¿Por qué nos obsesionamos con el metatarso? 01:56 No existe una "pisada universal" perfecta 02:49 El impacto según la ciencia03:25 Tu pisada es una consecuencia, no una causa 04:09 Overstriding: El verdadero enemigo de tu técnica 05:19 5 Creencias falsas que están dañando tu progreso 06:05 ¿Los corredores de élite nunca talonean? La realidad 07:17 El riesgo de cambiar tu pisada bruscamente 08:58 Qué dice la ciencia sobre la economía de carrera 11:22 El efecto "mano no dominante" al forzar la técnica 13:45 ¿Dónde cae tu pie? La clave del centro de gravedad 15:25 Cómo la pisada de metatarso redistribuye el impacto 17:33 Por qué la fuerza es la base de una buena pisada 19:44 El poder de la cadencia para reducir lesiones 21:36 Cómo correr de forma inteligente y natural 23:01 Programa Corre Inteligente: Entrena desde la raíz¿Correr de talón o antepié? ESTO DICE LA CIENCIA¿Talón o antepié? Esto es lo que funciona de verdadDescubre la Técnica de Carrera Más Eficiente para Runners¿Correr con talón o metatarso? ⬇️ Evita lesiones ⬇️Pisada correcta al correr: técnica de antepié, talón y mediopié¿Cuál es la pisada correcta al correr? TALÓN vs. ANTEPIEFORMA PERFECTA DE CARRERA - Pisada, simplificadaLa pisada correcta según la ciencia.Talón vs. mediopié vs. antepié | El duelo de la técnica de carreraCorrer con el antepié frente a correr con el talón: ¡Diferencias en la fuerza de impacto!¿Cómo Apoyas el Pie? 🙄 TALÓN, PLANTA o PUNTA🦶Técnica de Carrera
Sun, 01 Feb 2026 - 24min - 125 - #125 AGOTAMIENTO muscular después de correr | Soluciones que funcionan
Acaba con el AGOTAMIENTO muscular entendiendo por fin qué pasa en tu cuerpo al correr. Te revelo la estrategia exacta para sanar microlesiones, evitar la fatiga crónica y el secreto para recuperarte más rápido y rendir al máximo en tu próximo entreno. Aprende la importancia de la "técnica de carrera" y cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a "correr mejor" y a "correr con ciencia".Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #RecuperacionMuscular #SuplementacionDeportiva #RunningEspaña #CorrerInteligente #EntrenamientoCorrer
Sun, 25 Jan 2026 - 28min - 124 - #124 CUESTAS para CORRER MAS RAPIDO en LLANO
¿Sabías que el entrenamiento de cuestas puede mejorar tu velocidad y fuerza sin acumular kilómetros innecesarios. Si buscas ganar fuerza específica, mejorar tu tecnica de carrera y construir una resistencia a prueba de balas, este video es tu solución. Muchos runners se estancan porque ignoran que las cuestas son "velocidad enmascarada"; aquí aprenderás el método exacto para transferir esa potencia al asfalto de forma eficiente, segura y sin riesgo de lesiones.Aprende cómo usar las cuestas para optimizar tu entrenamiento running y cuál es mejor para tu objetivo de 10K, Media Maratón o MaratónPrograma Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #EntrenamientoDeCuestas #CorrerMasRapido #RunningEspaña #CorrerInteligente #EntrenamientoCorrer
Sun, 18 Jan 2026 - 22min - 123 - #123 Apple Watch vs Garmin: Por qué la mayoría elige mal el reloj para correr
¿Garmin o Apple Watch? Tras gastar 1.000€ cometiendo un error carísimo, te traigo la comparativa definitiva para que no tires tu dinero y elijas el mejor reloj GPS que se adapte a tus objetivos. Analizamos 10 puntos clave (desde la batería hasta la precisión) para descubrir qué dispositivo te ayudará realmente a destrozar tus marcas y evitar el fallo que frena al 90% de corredores. Esta es la guía honesta y brutal que necesitas para dejar de dudar y empezar a entrenar en serio.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #RelojesGPS #GarminVsAppleWatch #RunningEspaña #ConsejosParaCorredores #EntrenamientoRunning
Mon, 12 Jan 2026 - 31min - 122 - #122 ZONA 2: ¿ritmo o pulso? La verdad que cambia tu entrenamiento
Descubre el error fatal de guiar tu entrenamiento de carrera en Zona 2 por ritmo y por qué entrenar por pulsaciones es el secreto científico para disparar tu resistencia sin caer en lesiones.Olvida la "zona gris" que estanca tu entrenamiento de running y aprende a dominar la carga interna para correr más rápido, recuperar mejor y eliminar la fatiga basura.Transforma tu frustración en progreso constante: aplica esta estrategia de correr inteligente para proteger tu salud, disfrutar cada kilómetro y construir un motor aeróbico imparable.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #Zona2 #RitmoVsPulso #RunningEspaña #CorrerInteligente #EntrenamientoRunning
Mon, 05 Jan 2026 - 21min - 121 - #121 TIRADAS LARGAS 5 reglas para correr más fuerte y más lejos
¡Corredor, después de ver este vídeo vas a dominar por fin tus rodajes largos! Aprende el mejor entrenamiento para planificar tus sesiones y optimizar tu nutricion deportiva. Con estos consejos, cada runner podrá correr de manera más eficiente y sin fatiga. ¡Prepárate para llevar tu running a otro nivel!Descubre como este vídeo te ayudará a dominar tus rodajes largos. Aprende cómo planificar, qué nutricion deportiva necesitas y el ritmo adecuado para correr sin quedarte sin energía en tus tiradas largas para maratón, medio maratón o 10k. Aquí encontrarás consejos esenciales para tu entrenamiento, asegurando que cada sesión de entrenamiento de running te acerque a tus objetivos. ¡Optimiza tus tiradas largas y mejora tu rendimiento!Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️
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Sun, 28 Dec 2025 - 22min - 120 - #120 DURABILIDAD: El 4º Pilar del RENDIMIENTO en MARATÓN
Descubre el pilar que falta en tu entrenamiento de maratón para dejar de sufrir y pasar de hundirte a terminar fuerte, dominando la fatiga cuando otros corredores empiezan a fallar.Si te preguntas por qué revientas en el Km 35 a pesar de entrenar duro, te aseguro que no te falta VO2max, lo que necesitas es entrenar la Durabilidad, el verdadero factor oculto para bajar tu marca.Aquí tienes la respuesta a por qué colapsan los corredores y cómo solucionar ese muro final; es hora de integrar este cuarto pilar y cambiar por completo tu rendimiento en los 42k.
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Mon, 22 Dec 2025 - 25min - 119 - #119 Los 3 únicos ejercicios que NECESITAS para correr más rápido (SIN CORRER)
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¿Te imaginas una forma de hacer tu running más efectivo con solo tres ejercicios? Descubre cómo un entrenamiento inteligente de fuerza y resistencia puede cambiar tu forma de correr y ayudarte a evitar lesiones. Este video revela los secretos para mantenerte fuerte y estable.🎓Aprende cómo entrenamos en Correr Inteligente👉 Accede aquí: https://mariocastepf.com/fuerza-corredores/
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Los 3 únicos ejercicios que NECESITAS para correr más rápido SIN CORRERLos 3 ejercicios que los entrenadores TOP recomiendan a corredores3 ejercicios que previenen lesiones MEJOR que correr
Mon, 15 Dec 2025 - 18min - 118 - #118 ESTRATEGIAS para MEJORAR el UMBRAL LACTATO (según la ciencia)
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¿Sientes que te duelen las piernas al correr? Rompe el mito ahora mismo, porque NO es por lo que te han contado sobre lesiones o debilidad. Te revelo que NO es ácido láctico: la VERDADERA causa de que te quemen las piernas al correr es otra; mira el video y descubre así puedes correr sin que te quemen las piernas: 6 estrategias que funcionan para eliminar ese dolor y dominar tu resistencia hoy mismo.
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Mon, 08 Dec 2025 - 20min - 117 - #117 Si empezara a correr hoy, ¡esto es lo que haría y compraría!
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Descubre la estrategia exacta y el equipo esencial que usaría si tuviera que empezar a correr hoy desde cero, sin gastar de más. Evita los errores comunes y aplica la estructura de entrenamiento que garantiza resultados en tus primeros kilómetros.
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Tue, 02 Dec 2025 - 23min - 116 - #116 CORRE SUAVE y MEJORA MÁS RÁPIDO: ¡Descubre CÓMO!
Si te preguntas cuál es el error que cometen el 90% de los corredores o a qué ritmo realmente deberías correr suave, este vídeo te lo deja clarísimo. Vas a entender por qué entrenar suave es la clave para avanzar y cómo corre suave y mejora más rápido descubre cómo puede cambiar tu rendimiento desde la primera semana. También verás la peor parte de correr lento para correr más rápido, lo que pasa cuando corres lento y suave, para qué sirve correr lento y por qué correr lento te hará más rápido.Programa Correr Inteligente https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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Fri, 28 Nov 2025 - 19min - 115 - #115 5 SECRETOS para Aumentar tu Velocidad al Correr que Nadie te Cuenta
Descubre los 5 SECRETOS para Aumentar tu Velocidad al Correr que Nadie te Cuenta, como CORRER MÁS RÁPIDO haciendo entrenamientos de base, umbral, economía de carrera y VO₂máx.Te explico paso a paso cómo trabajar tu base, cómo fortalecer tu umbral, cómo mejorar tu economía de carrera y cómo aumentar tu VO₂máx sin perderte en métodos confusos.Si quieres correr más rápido, construir resistencia real y dejar atrás el estancamiento, este vídeo te va a dar la claridad que te faltaba.Programa Correr Inteligente https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. #Entrenamientovo2max #economiadecarrera #umbraldelactato #MarioCastellanos #CorrerInteligente #RunningEspaña
Sun, 23 Nov 2025 - 13min - 114 - #114 ¿Cuánto DESCANSO necesitas para MEJORAR en CORRIENDO?
Descubre ¿Cuánto DESCANSO necesitas para MEJORAR en CORRIENDO? y entiende El error que todos los corredores cometen al entrenar, ese que frena tu progreso sin darte cuenta. Aprende Por qué entrenar menos es la CLAVE para correr más rápido y Qué pasa cuando dejas de entrenar un día, el impacto real que nadie te explica. Y sobre todo, entiende El SECRETO de los corredores de élite: no entrenan todos los días, porque el verdadero avance nace de recuperar mejor, no de hacer más.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #diasdedescanso #RecuperacionRunning #CorredoresDeElite #RunningEspaña #EvitarLesiones #EntrenamientoDeCarrera
Tue, 18 Nov 2025 - 15min - 113 - #113 5 CONCEPTOS básicos de la TÉCNICA DE CARRERA eficiente
Descubre la técnica de carrera perfecta con claves de postura, cadencia, economía de carrera y biomecánica para correr mejor. Aprende cómo optimizar tu zancada, tu apoyo y tu braceo para ganar eficiencia y evitar lesiones. Corre más rápidoy siente una mejora real en cada entrenamiento de running.Mejora tu técnica de carrera con postura, cadencia, zancada y apoyo eficientes. Corre más rápido, con mejor economía de carrera, más control y menos lesiones para sentir una evolución real.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #tecnicadecarrera #CadenciaRunning #RunningEspaña #BiomecanicaRunning
Thu, 13 Nov 2025 - 18min - 112 - #112 La clave para romper las 3 horas en maratón
¿Por qué no logras bajar de 3 horas en maratón?. Descubre la clave para romper las 3 horas en maratón con una estrategia científica, inteligente y adaptada a ti. Analizamos los números y los entrenamientos para bajar de 3 horas en maratón y alcanzar ese sueño que pocos consiguen. 🏃♂️Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #RunningEspaña #Maratón #CorrerInteligente #EntrenamientoMaratón
Sun, 09 Nov 2025 - 21min - 111 - #111 UMBRAL LACTATO: la CLAVE para Mejorar tus Marcas en el Running
Descubre por qué el Entrenamiento de Umbral de Lactato es la clave científica que los corredores élite usan para romper su estancamiento y salir de la zona gris. Muchos runners entrenan en zonas de entrenamiento incorrectas, lo que impide correr mas rapido. Aprende a entrenar con precisión y mejorar tus marcas sin sobreentrenarte.
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Wed, 05 Nov 2025 - 15min - 110 - #110 3 CLAVES para elegir ENTRENADOR RUNNING PERFECTOSat, 01 Nov 2025 - 08min
- 109 - #109 Cómo subir tus kilómetros sin lesionarte nunca
Descubre Cómo subir tus kilómetros sin lesionarte nunca, con estrategias reales que usan los corredores que progresan sin parar. Aumenta tu volumen de entrenamiento y evita lesiones con una planificación inteligente, basada en ciencia y experiencia. Aprende a CORRER más kilómetros cada semana (de forma segura) y transforma tu resistencia sin sacrificar tu cuerpo ni tu motivación.
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Fri, 31 Oct 2025 - 18min - 108 - #108 3 Ritmos Para Correr Mejor Sin Lesiones
Descubre Cómo regular el ritmo de tus carreras (y, de hecho, ser más rápido) para alcanzar tu máximo potencial. Domina los 3 Ritmos Para Correr Mejor Sin Lesiones y entrena de forma inteligente cada semana. Además, Aprende A Calcular Tus Zonas De Running Sin Reloj y entiende Cómo Mejorar Tu Entrenamiento De Running Rápido para rendir más, con menos esfuerzo. 🏃♂️
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Mon, 27 Oct 2025 - 19min - 107 - #107 ASÍ se TRANSFORMA TU CUERPO al CORRER (POR DENTRO)
Así TRANSFORMA el DEPORTE nuestro CUERPO, y descubrirás por qué el running ES 𝗔𝗗𝗜𝗖𝗧𝗜𝗩𝗢: una inmersión emocionante en LO QUE PASA cuando corres (DENTRO DE TU CUERPO) y QUÉ PASA cuando EMPIEZAS a CORRER.
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Thu, 23 Oct 2025 - 14min - 106 - #106 Si fallaste en tu último maratón mira esto
Si fallaste en tu último maratón, no fue por falta de esfuerzo, sino por entrenar sin estrategia. 🚀En este vídeo descubrirás el error más común que cometen miles de corredores y cómo evitarlo para rendir al máximo el día de la carrera. 🏃♂️ Aprende a entrenar con cabeza, optimizar tus zonas y cruzar la meta con confianza.
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Mon, 20 Oct 2025 - 13min - 105 - #105 Las MEJORES SERIES para AUMENTAR velocidad en CARRERA según la ciencia
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Descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente aquí https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/
Descubre los intervalos de alta intensidad más efectivos para correr mas rápido y mejorar tu velocidad. Aprende cómo estructurar tu entrenamiento con intervalos para ganar resistencia y optimizar tu resistencia cardiovascular.#MarioCastellanos #EntrenamientoHIIT #SeriesDeRunning #RunningEspaña #CorrerInteligente #entrenamientocorrer
Thu, 16 Oct 2025 - 19min - 104 - #104 MEJORA así TU TÉCNICA DE CORRER
Aprende cómo debe ser tu postura, zancada y cadencia para correr sin dolor y ganar velocidad. Descubre los errores más comunes en la técnica de carrera y aprende cómo corregirlos paso a paso con ejercicios y correcciones prácticas. Te enseño los principios de una técnica eficiente que transformará tu forma de correr, evitará lesiones y te hará rendir al máximo. 🏃♂️💨
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Fri, 10 Oct 2025 - 18min - 103 - #103 Entrenamiento polarizado vs umbral ¿Cuál es mejor para corredores?
Descubre qué modelo de entrenamiento puede transformar tu rendimiento y llevarte a tu mejor marca: polarizado, umbral o piramidal. La ciencia lo deja claro: elegir bien la intensidad y la distribución del esfuerzo puede marcar la diferencia entre estancarte o correr más rápido que nunca.
⚡ Aprende cómo entrenar de forma inteligente, evitar lesiones y alcanzar tu máximo potencial como corredor.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning
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Mon, 06 Oct 2025 - 18min - 102 - #102 De 10K a MARATÓN: TÉCNICAS de un ENTRENADOR EXPERTO
¿Sueñas con pasar de los 10 km al maratón sin lesionarte y disfrutando cada kilómetro? 🏃♂️🔥 En este vídeo, un entrenador experto revela las técnicas más efectivas para dar el salto a 21K o 42K con éxito, mejorar tu rendimiento y alcanzar tu mejor versión. ⚡ Descubre si estás realmente preparado para subir de distancia y entrena con la estrategia que usan los corredores que sí progresan. #mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning #mediomaraton
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Sun, 28 Sep 2025 - 20min - 101 - #101 Corre más RÁPIDO con MENOS esfuerzo 7 Claves
Descubre 7 secretos probados para correr más rápido sin cansarte: técnica eficiente, cadencia óptima y fuerza inteligente para volar ligero y sin lesionarte.Sí, es posible correr más rápido con menos esfuerzo: entrena por zonas, mejora tu economía de carrera y di adiós a la fatiga crónica.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning
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Wed, 24 Sep 2025 - 14min - 100 - #100 Prepara un 10K en solo 3 meses entrenando por tu cuenta
¿Quieres preparar un 10K en solo 3 meses sin lesionarte y disfrutando del proceso? 🏃♂️ En este vídeo te muestro un plan de entrenamiento dividido en fases, basado en ciencia y experiencia real con cientos de corredores. Descubre cómo evitar errores comunes, ganar confianza y cruzar la meta con la mejor versión de ti mismo.Cómo preparar un 10K en solo 3 meses (entrenando por tu cuenta)
✅ Plan de ENTRENAMIENTO 10K 📊 Corre más RÁPIDO en 3 meses 🏃♂️ sin lesiones ❌🚀 Cómo preparar un 10K en SOLO 3 MESES 🎯 Método probado para corredores inteligentes🗓 Entrena tu 10K paso a paso en 3 meses 🏃♂️ Evita errores y mejora tu marca 💥
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Thu, 18 Sep 2025 - 17min - 99 - #99 CORRE MÁS RÁPIDO con estos 2 SIMPLES ENTRENAMIENTOS
¿Quieres CORRER MÁS RÁPIDO 🏃♂️ sin entrenar horas y horas? En este vídeo te revelo los 2 ENTRENAMIENTOS CLAVE que transforman tu velocidad y resistencia en pocas semanas. ⚡ Aprende a evitar los ERRORES que frenan tu progreso y descubre el SECRETO para MEJORAR TU RENDIMIENTO corriendo con cabeza y sin lesionarte.#MarioCastellanos #EntrenamientosParaCorrerMásRápido #2EntrenamientosClaves #RunningEspaña #CorrerInteligente #Correr #entrenamientocorrer
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Mon, 15 Sep 2025 - 14min - 98 - #98 SI NO estás corriendo más rápido. Esta es la VERDADERA razón
¿Te esfuerzas cada semana corriendo pero tus ritmos no mejoran? Descubre los 6 limitadores reales que frenan tu rendimiento al correr y cómo ajustar tu entrenamiento de running para correr más rápido, mejorar tus tiempos y volver a disfrutar cada kilómetro.
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Sun, 07 Sep 2025 - 15min - 97 - #97 MEJORES y PEORES métodos de CARRERA. (Clasificados por la ciencia)
Descubre los MEJORES y PEORES métodos de carrera según la ciencia 🧪 y evita los errores que frenan tu progreso. Si eres corredor y quieres correr más rápido, sin lesiones y con resultados reales, este vídeo es para ti. Únete al movimiento de Corredores Inteligentes y transforma cada kilómetro en mejora. 🚀
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Thu, 04 Sep 2025 - 23min - 96 - #96 El ERROR que cometen el 90% de corredores, CAMBIAN SU TECNICA CUANDO VAN LENTOS
El ERROR que cometen el 90% de corredores, CAMBIAN SU TECNICA CUANDO VAN LENTOS Descubre por qué la mayoría de los corredores (desde principiantes hasta ultrarunners) cambian erróneamente su técnica cuando reducen el ritmo, y aprende a evitarlo para correr con fuerza, eficiencia y sin lesiones.
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Mon, 01 Sep 2025 - 24min - 95 - #95 3 ENTRENAMIENTOS que marcarán la diferencia en tu próxima MARATÓN
“Los 4 entrenamientos esenciales para maratón que transformarán tu preparación: tiradas largas, ritmos controlados, sesiones de tempo y fuerza. Aprende a planificar de forma inteligente para llegar con energía al final y evitar lesiones. Entrena menos, pero con máxima calidad.”#mariocastellanos #maratonista #maratones #runner #runningespaña
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Thu, 28 Aug 2025 - 21min - 94 - #94 Cómo CORRER RÁPIDO con FRECUENCIA CARDÍACA Baja: El Secreto que Nadie te Cuenta
El SECRETO para CORRER con BAJA FRECUENCIA CARDÍACADescubre cómo correr con ritmo cardíaco bajo puede transformar tu resistencia y energía al entrenar. Aprende la estrategia para mantener tu frecuencia estable, mejorar tu fondo aeróbico y reducir el riesgo de lesiones. Un método sencillo y eficaz para correr más tiempo con menos esfuerzo.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning
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Mon, 25 Aug 2025 - 35min - 93 - #93 OMEGA 3. Que pasa en tu cuerpo si tomas omega 3 durante 90 días
Escucha este episodio y Descubre Qué Pasa si Consumes OMEGA 3 Todos los Días Descubre Qué SUPLEMENTO Tomar Para No Cansarse al CORRER !!! y mas importante aún sobre el Omega-3 ¿Cuándo se ven resultados? Te lo cuento al detalle ¿Qué Sucede si no Consumimos Omega 3?
¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, reduce lesiones y conviértete en un corredor más eficiente desde hoy mismo.
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Thu, 21 Aug 2025 - 19min - 92 - #92 Probé el Entrenamiento en la zona 2 durante 3 meses. Esto sucedió.
En este episodio veremos Cómo Correr Más Rápido Sin Sufrir Más y además La Forma Más Inteligente de Correr Más Rápido Durante Más Tiempo acompañado de algunas Claves para Correr Más Rápido con una Frecuencia Cardiaca Más Baja
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Mon, 18 Aug 2025 - 28min - 91 - #91 Probé el WHOOP 5.0 ¿Funciona realmente? estos son los cambios que noté en mis ENTRENAMIENTOS
300 días con la pulsera de los famosos: ¿vale la pena? | Whoop hoy veremos Guía Express: Todo lo que necesitas saber [Whoop Review Español] esta es ¡Mi ALTERNATIVA FAVORITA al APPLE WATCH .Espero que disfrutes de 365 días con la Whoop | Te cuento como funciona paso a paso y si merece la pena
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Fri, 15 Aug 2025 - 13min - 90 - #90 Qué necesitas para EMPEZAR a CORRER
Cómo empezar a correr: cubro todo lo que DEBES saber para comenzar a correr o entrenar para un 5K, 10K, media maratón, maratón o ultramaratón. Cómo Correr Más Rápido Sin Sufrir Más (Lo que Dice la Ciencia) Cómo Empezar a CORRER SIN SUFRIR Entrenamientos Largos: Cómo mejorar tu Resistencia y Rendir al máximo en Carrera.
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Mon, 11 Aug 2025 - 16min - 89 - #89 Cómo CORRER más RÁPIDO mejorando tu CADENCIA (sin lesionarte)
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Mon, 04 Aug 2025 - 15min - 88 - #88 Mejora tu velocidad ¡3 entrenamientos para correr más rápido!
¿Te cuesta mejorar tu velocidad o te ahogas al correr? 🏃♂️ Descubre los 3 entrenamientos clave para correr más rápido, sin fatiga y evitando lesiones. Aplica estos trucos simples y empieza a disfrutar de tus carreras como nunca antes. 💪📥 Descarga GRATIS la GUÍA DE ZONAS DE ENTRENAMIENTO👉 https://mariocastepf.com/guia-zonas/
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Thu, 31 Jul 2025 - 18min - 87 - #87 ¿ENTRENAS en ZONA 2? Entonces tienes que ver esto
🧠 ¿Entrenas en zona 2 y no ves resultados? Puede que estés usando el modelo equivocado…📉 Muchos corredores creen que van suave, pero entrenan demasiado fuerte sin saberlo.🔥 Descubre la diferencia REAL entre el modelo de 3 y 5 zonas y evita el error que frena tu progreso (¡incluye regalo final!).
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Mon, 28 Jul 2025 - 19min - 86 - #86 El SECRETO para MEJORAR tu VO2 MÁXIMO corriendo
¿Quieres correr más rápido sin entrenar más horas? 🏃♂️ En este vídeo descubrirás el truco más eficaz para aumentar tu VO₂ máx, mejorar tu velocidad y rendir mejor con menos esfuerzo. 💥 Si estás estancado y quieres dar un salto de nivel real, esto puede cambiar tu forma de entrenar para siempre.
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Thu, 24 Jul 2025 - 22min - 85 - #85 Cómo ENTRENAR para MEDIA MARATÓN SEGÚN LA CIENCIA
Descubre cómo preparar tu mejor 10km aquí https://youtu.be/mfjtXonQarI ¿Quieres bajar tu marca en media maratón sin lesionarte? 🧠Te cuento cómo entrené mejor, corrí menos y pasé de 1h54 a 1h19 aplicando ciencia, estrategia y constancia.Evita los errores que hunden tu carrera y descubre el sistema que te hará volar en tu próxima media.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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Mon, 21 Jul 2025 - 25min - 84 - #84 ¿Tus zapatillas de RUNNING te están lesionando sin que lo sepas?
El drop de tus zapatillas podría ser la causa principal de tus lesiones corriendo. Aprende a elegir el drop correcto para evitar lesiones y optimizar tu técnica de carrera. Descubre cómo el drop influye en tu rendimiento y prevención de lesiones como corredor.👉Escríbeme CORRER en Instagram y te cuento como podemos trabajar juntos
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Mon, 14 Jul 2025 - 31min - 83 - #83 Cómo la CREATINA puede AUMENTAR tu rendimiento si eres CORREDOR
Descubre qué pasa realmente cuando tomas creatina como corredor. ¿Mejora tu rendimiento? ¿Te hinchas? ¿Sirve para correr más y lesionarte menos? En este vídeo te cuento lo que ocurre en tu cuerpo al tomarla, cómo usarla bien y los errores más comunes que veo en corredores que la toman sin entenderla.
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Mon, 07 Jul 2025 - 24min - 82 - #82 10 ERRORES que te FRENAN al CORRER y cómo EVITARLOS
Descubre los errores más comunes que cometen los corredores y que te están frenando sin que te des cuenta. Evitar lesiones es clave si quieres rendir más y disfrutar del proceso. Te cuento lo que he aprendido entrenando a cientos de corredores para que tú no repitas los mismos fallos y empieces, por fin, a correr con cabeza… y sin romperte.
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Thu, 03 Jul 2025 - 29min - 81 - #81 El MÉTODO de ENTRENAMIENTO de RESISTENCIA más EFICAZ que Nadie te Cuenta
Descubre por qué entrenar más fuerte no siempre es la solución para mejorar corriendo.
El modelo de entrenamiento polarizado (modelo 80/20) ha revolucionado el rendimiento de miles de corredores populares… y hoy te explico paso a paso cómo aplicarlo tú también, sin volverte loco con los números ni caer en errores que te estancan.
Entender tus zonas, evitar la temida zona gris y saber cuándo apretar y cuándo soltar puede marcar la diferencia entre lesionarte… o correr más fuerte que nunca.⚠️ Descubre cómo es mi programa de entrenamiento personalizado 👉 Correr Inteligente
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Mon, 30 Jun 2025 - 22min - 80 - #80 ⚠️ERRORES al CORRER en CALOR 🥵 [ Y Cómo EVITARLOS]
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Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.
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Mon, 23 Jun 2025 - 14min - 79 - #79 Cómo MEJORAR Corriendo Después de los 40
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Mon, 16 Jun 2025 - 19min - 78 - #78 Cómo entrenar para un maratón sin lesionarse
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Mon, 09 Jun 2025 - 16min - 77 - #77 Las Mejores Zapatillas para Correr SEGÚN LA CIENCIA 📊 (Claves para no lesionarte)
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Mon, 02 Jun 2025 - 25min - 76 - #76 Tiradas Largas: Corre Más y Mejor 🏃♂️ | Mejora tu Resistencia sin Lesionarte
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Mon, 26 May 2025 - 26min - 75 - #75 Corre con Ciencia: Mejora tu VO₂ máx, Umbral y Economía de Carrera 🧠 | Rinde mas sin Lesiones
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Mon, 19 May 2025 - 23min - 74 - #74 ⚠️ Si copias los entrenamientos de otro corredor… Te vas a lesionar
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Mon, 12 May 2025 - 13min - 73 - #73 Cómo evitar el APAGÓN en el km30 del maratón 🧱❌
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Mon, 05 May 2025 - 11min - 72 - #72 Cómo volver a correr tras una lesión (de verdad)
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Mon, 28 Apr 2025 - 05min
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